At lave sport eller fysisk aktivitet er utvivlsomt en stor bonus for en persons generelle helbred. Men ikke altid gå ud af gymnastiksalen, gå sunde, muskuløse atleter. Næsten hver eneste person, der udøver, det være sig en professionel atlet eller bare en elsker af sund livsstil, har ømme ben efter en træning, og dette komplicerer betydeligt yderligere fysisk aktivitet. Vi vil forstå, hvorfor der er sådan smerte og hvordan man kan slippe af med det.
Tror ikke, at smerter i benene - det er mange nybegyndere, der ikke ved, hvordan man korrekt giver belastningen på kroppen og lider ubehag i benene. Faktisk forekommer sådanne følelser fra tid til anden og atleter med stor erfaring. At påvirke forekomsten af smerte er ikke kun korrektheden af belastningen, men også mange andre faktorer.
Siden muskelsmerter i benene blev en klassiker af genren i sportens verden, begyndte de at blive nøjere behandlet, og medicinske forskere studerede egenskaberne ved udseendet, identificerede årsagerne til smerte og gav endda det et karakteristisk navn - forsinket muskel smerte syndrom (på engelsk - DOMS - forsinket indtrængende muskelsår). I hverdagen for atleter er muskelsmerter kaldt muskel ømhed.
Udseendet af smerter i benene efter træning er en helt naturlig fysiologisk proces, som skal forekomme i musklerne under øget fysisk anstrengelse. Men ikke altid udseendet af smerte antyder at atleten gjorde sit bedste.
Ofte i sport kan ømhed i benene efter en træning indikere meget alvorlige lidelser i kroppen, især i underbenene. Derfor bør sådanne smerter behandles med ekstrem forsigtighed, og med udseende af atypiske egenskaber er det nødvendigt at konsultere en læge.
Dette vil hjælpe ikke kun med at fjerne smerteangreb i benene, men også for at identificere årsagen til smerten, ændre træningsplanen. For nogle atleter bliver de opdagede sygdomme et signal for pensionering. Hvad skal man gøre i hvert tilfælde - lægen vil fortælle.
Underkroppen under træningen har en meget tung belastning, fordi de i de fleste tilfælde er involveret i træningsprocessen. Det er ikke overraskende, at musklerne i benene gør ondt mest. Der er to grunde til, at muskelsmerter opstår efter øget fysisk aktivitet.
Den første årsag er forbundet med direkte mekanisk skade på de fibre, der udgør muskelvæv. Det faktum, at atleter er revet muskelfibre og pretension vil dukke op, næsten hver nybegynder, der kom til gymnastiksalen, ved. Vises sådan smerte ikke øjeblikkeligt med belastningen. Det tager normalt cirka en halv dag for atleteren at føle alle lækkerierne i træningsprocessen.
Den allerførste dag efter klassen er det problematisk for en person at komme ud af sengen, da hele kroppen har vondt, men benmusklerne tages separat. Fødder bliver som hævede, hældes for at gøre hver bevægelse til et minuts præst, og det er slet ikke muligt at gå ned ad trappen på grund af svær smerte. En person laver alle bevægelserne og overvinder det stærkeste ubehag i benene.
Udseendet af sådan smerte er normen kun i de første dage efter træning, da musklerne, der ikke er vant til belastningerne, stadig vil bryde og ikke gøre noget med det. Visuelt er sådanne ændringer naturligvis ikke synlige, men under mikroskopet kan du se integriteten af muskelbundtet. I fremtiden genoprettes muskelvæv.
Fremkomsten af smerte er kun tilladt i overgangssteder til mere intens træning. Hvis kroppsbyggeren øger vægten, vises smerten altid, men i fremtiden bør den styres.
Den anden grund til, at benene gør ondt efter træning, er forgiftning ved nedbrydningsprodukter i metabolismen. I processen med fysisk aktivitet i musklerne produceres mælkesyre aktivt, og der er et overskud af dette stof i sammenligning med musklernes normale tilstand. Følgelig forekommer oxidationsprocesserne mere aktivt, og immunsystemet står over for mere komplekse opgaver. Som følge af denne proces - smerter i benene.
For en person, der er aktivt involveret i sport, er det ekstremt vigtigt at overvåge sundhedstilstanden og reagere rettidigt på alle skader, som kroppen modtager. Faktisk kan det i nogle tilfælde provokere alvorlige komplikationer og endda forlade sporten. Derfor er det meget vigtigt at kunne adskille post-træning normal smerte fra smerte, hvilket signalerer skade.
Den sædvanlige smerte, der opstår som følge af øget fysisk aktivitet, opstår i løbet af den første dag efter at personen har udført øvelserne. Og intensitetstoppen falder på den anden - den tredje dag - derfor er smerten under sport ikke så forfærdelig som i perioden mellem træning.
Musklerne er lavet af tætte ledninger, men de kan også blive beskadiget og revet.
Et almindeligt eksempel på normal smerte i benene er manglende evne til at rette benet og træde på det på grund af muskelstivhed. Du bør ikke være bange for dette, for normalt vil smerten på den anden dag begynde at aftage, selvom forberedelsen vil holde i en anden dag. Et karakteristisk træk ved smerte efter træning er patientens evne til at udføre alle bevægelser, der er forbundet med en sund person, men følelsen af ubehag ved bevægelse selvfølgelig forbliver.
Hvis vi taler om smerte som følge af skade, har fornemmelserne helt forskellige egenskaber. Normalt er skader forbundet med muskelspændinger i området over eller under knæet såvel som i foden. I sjældne tilfælde kan alvorlige skader resultere i en dislokation eller brud. Normalt opstår smerte ved skade umiddelbart efter modtagelsen af skaden eller fremstår ret hurtigt i løbet af den første dag.
Allerede i tilfælde af de første tegn på smerte som følge af skade kan man skelne mellem følgende funktioner:
Normalt bliver smertefuldheden af skaden ikke kun mindre end i tre dage, patienter fortsætter med at gå mere smertefuldt. I dette tilfælde er behovet for at besøge lægen indlysende, hvis offeret ikke har gjort det før. Du bør ikke forsøge at fortsætte med at træne for at forstå, hvilken form for smerte. Tilbage til sporten er mulig efter behandling og fuld tilbagesendelse fra skade.
Hvis smerten er garanteret at forekomme fra burren og risikoen for skade udelukkes, skal alle foranstaltninger træffes for at mindske ubehag.
Her er nogle tips, som sportslæger giver til dem, der træner med øget belastning:
Under træning skal du drikke usædvanligt rent vand uden gas, farvestoffer og sødestoffer.
Ud over disse tips kan du anbefale følgende til atleter:
I professionel sport er der flere tricks, der hjælper med at klare muskelsmerter i benene efter fysisk anstrengelse. Du kan bruge dem og begyndere. Især bruger alle atleter et kosttilskud, såsom kreatinmonohydrat, som hjælper med at klare muskelsmerter og gør træningsprocessen nemmere for en atlet.
Derfra frigives kreatin i blodbanen og spredes gennem hele kroppen. Effektiviteten af kreatin er blevet bevist af sportsdoktorer. For styrketræning, for ikke at skade musklerne, skal en dag sættes i kroppen på 5-7 g af dette stof.
Kreatin er et af de vigtigste kosttilskud til atleter. Det er ikke inkluderet i kategorien forbudte komponenter, så det er officielt tilladt i træningsprocessen og under konkurrencen. Creatins hovedrolle - at genopbygge den energi, der bruges i undervisningsprocessen.
Kreatin øger udholdenhed og ben gør mindre smerte efter træning.
Kreatin kan lindre muskelsmerter, fordi det har følgende virkning på atletens krop:
Kreatin bør tages af dem, der har øget stress på deres ben, der er involveret i fjernløb eller kortløb, cykling, hockey, fodbold og atletik.
Lindre smerten før træning og efter dem ved hjælp af specielle medicin. For det meste er disse lokale retsmidler, der bruges til at lindre muskelsmerter. Narkotika har forskellige egenskaber, men i komplekset giver deres virkning en bedøvelsesvirkning.
Analgos - et lægemiddel i form af en creme, der påføres skadede muskler. Lægemidlet er en kombination af vasodilaterende komponenter, de giver udvidelse af blodkar og aktiverer metaboliske processer i musklerne.
Et andet godt middel til muskelsmerter i benene er Apizartron. Dette lægemiddel indeholder apitoxin - et element af biegift. Under virkningen af dette lægemiddel aktiveres stofskifte i væv, muskelelasticitet øges, tonen falder, smerten reduceres markant. Lægemidlet kan bruges både før motion og efter. Den analoge af stoffet er et middel til virapin.
Ben-Gay creme indeholder mentol og methylsalicylat, som også hjælper med at bekæmpe smerten i musklerne i underekstremiteterne. Det bruges i sport som bedøvelse og lindrer træthed efter en hård træning. En lignende sammensætning har lægemidlet Bom-Benge, der ud over disse komponenter indeholder petrolatum. Lægemidlet har smertestillende og antiinflammatorisk effekt.
Hvis muskelskade og betændelse kan anvendes, betyder hurtig gel, indomethacin, diclofenac, deep relief, indovazin, doloben, nimid eller voltaren. I deres sammensætning indeholder de et nonsteroidalt antiinflammatorisk middel, der lindrer smerter, feber og stopper betændelse. Køleeffekt for skader på ekstremiteterne har stoffet Venoruton.
Hvis benene gør ondt, er stoffet Gevkamen et effektivt middel mod muskelsmerter. Den indeholder mentol, æteriske olier af eucalyptus, nelliker og sennep. På grund af virkningen af midlerne forøges blodkarrene og muskel ubehag reduceres.
Preparater af lidokain (i form af en salve eller spray), Mellivenon, Myoton, Navtalgin, Nise-gel, Perkluzon, Espol har en god analgetisk effekt. For at undgå skader på musklerne kan du gnide værktøjet "42", sportsbalsam Dikul i dine ben før træning.
Hvis atleten efter træning ømme ben muskler, så denne proces kan være en ganske naturlig reaktion på belastningen. Ikke desto mindre bør vi ikke glemme truslen om skade - det medfører også smerter i benene. Det opstår på grund af mikrotrivning af myofibriller eller overdreven akkumulering af mælkesyre i mus.
Smerter under træning bør ikke tolereres, fordi det er muligt at reducere ubehag betydeligt. Dette kan gøres ved hjælp af narkotika, samt at følge råd fra sportslæger om tilrettelæggelsen af træningsprocessen og implementeringen af belastningen.
Fænomenet stillesiddende efter en udmattende og intens træning, en regelmæssig fysisk uddannelse eller havearbejde er kendt for alle. I den medicinske og specialiserede litteratur er præhensil smerte mere almindeligt kendt som forsinket muskel smerte syndrom. Med andre ord betragtes ubehagelige fornemmelser (smerter, brænding, ubehag osv.), Der ikke forekommer under eller umiddelbart efter fysisk anstrengelse, som forstrengninger. Sand pretensia udvikler sig om 24-72 timer.
Blandt hovedårsagerne til at fremkalde smerter i benmusklerne kan følgende fremhæves:
»Utilstrækkelig fysisk aktivitet Mangel på hvile, overdreven træningsintensitet, arbejde med store vægte eller gentagen gentagelse af øvelsen fører til udtømning af kropsreserver, massiv skade på muskelfibre og pleje.
Reaktivitet af nerveender. Ubehag i benene kan skyldes overfølsomhed af nerverne forbundet med kemiske forandringer i cellerne.
"Trauma. Nøjagtigt angiver smerten ikke altid præcis styrken af smerte. Skarpe, stærkt begrænsende smerter i de daglige aktiviteter kan være tegn på en farlig skade.
Der er flere grunde til, at benene gør ondt efter træning:
Virkningen af mælkesyre. Til intensivt arbejde har du brug for en masse energi, som kroppen modtager i processen med oxidation af glucose. Under aktive bevægelser skifter cellerne til anaerob respiration, hvoraf et biprodukt er mælkesyre. Overdreven laktat fører til skade på muskelceller, hvilket forårsager en brændende fornemmelse.
"Mikrofraktur. Intensiv fysisk anstrengelse fremkalder skade på muskelfibre på subcellulært niveau. Traume fører til lokal betændelse og hævelse. Overskydende væske udøver tryk på nerveenderne, hvilket forårsager smerte.
Forskelle i smerte fra akut smerte:
24-72 timer efter træning
Umiddelbart under udførelse af en bevægelse
Spildt smerte i hele muskelsegmentet
Undtagelsesvis på skadestedet
Uden rettidig hjælp bliver det kun værre.
Påkrævet så hurtigt som muligt
De mest almindelige måder at slappe af på dine ben:
»Tilstrækkelig hvile. Restaurering og dannelse af nye celler opstår under søvn. Sund hvile fremmer elimineringen af mælkesyre og andre anaerobe åndedrætsprodukter, som hjælper med at genoprette benene efter træning.
"Heat. For at reducere smerter i benene efter træning anbefales det at tage et varmt bad, anvende et opvarmet håndklæde til det smertefulde område eller besøge saunaen. Æteriske olier af lavendel, appelsin, geranium, røgelse, bergamot, citronmelisse og roser hjælper dig med at slappe af hurtigere og lindre psykisk stress.
"Strøm. Grøn te og fødevarer rig på vitaminer E, A og C fremskynder bindingen og elimineringen af toksiner.
»Sports ernæring. Brugen af kreatin, BSSA, glutamin og omega-3 bidrager til hurtig genopretning af energi i kroppen efter og under træning.
"Massage. Stroking og intens knedning hjælper med at slappe af muskler og reducere ømhed. Massageen, selvom den medfører lindring, kan forsigtigt være meget smertefuldt. Akupunktur og rullemassage anses for at være en glimrende mulighed for at slippe af crepaturer.
»Øg antallet af træning. For at forhindre muskelsmerter og ubehag er det bedre at øve mindre, men oftere. Derefter vil musklerne ikke overarbejde og hurtigt tilpasse sig belastningen.
Ud over burren kan intens fysisk anstrengelse ledsages af andre ubehagelige fornemmelser. Fysisk ubehag fører ofte til psykisk stress og ønsket om helt at opgive træning. Nedenfor er de mest almindelige problemer, som piger står over for, mens de arbejder på deres ben.
Kramper - ufrivillig, skarp og smertefuld sammentrækning af det muskulære segment. Reducerer benene efter træning af sådanne grunde:
»Mangel på vand og elektrolytter. Under intensivt arbejde i træningsrummet kommer vand og elektrolytter ud med sved. Som et resultat mangler musklerne ressourcerne til at indgå tilstrækkeligt kontrakt, og der opstår en funktionsfejl.
"Overtræning. Overdreven indsats fører til inkonsekvent afslapning af de neuromuskulære spindler og et fald i senens arbejde, hvilket bidrager til uhensigtsmæssig afslapning.
»Overskydende kulhydrater.
Måder at hurtigt genoprette ben efter træning:
"Udstrækning. For at fjerne spændingen så meget som muligt skal du forsigtigt trække musklerne.
"Massage. Når det efter træning reduceres kalve, anbefales det at male dem i cirkulære eller knibede bevægelser.
"Ice. Hvis benens muskler er meget ømme efter træning, kan du vedhæfte en ispakke eller lægge en fod på et koldt betongulv.
Kalvemusklerne er en af de muskulære grupper af risiko, hvor de oftest udvikler sig, kramper og andre ubehagelige symptomer. Ubehag kan skyldes følgende grunde:
"Overtræning.
»Slagsmerter som følge af en usædvanlig belastning.
»Manglende sporstoffer og vand.
»Traumer og forskellige sygdomme.
Hvis dine ben gør ondt efter en træning og den næste dag, kan du bruge følgende teknikker:
»Stop træningen og lad dine ben hvile.
»Hæv dine ben over hovedniveau.
»Tag et kontrastbruser.
»Massér kalven med en skumrulle.
Ekstrem muskelbelastning kaldes kramper. Overdreven stress fører til akkumulering af blod, metaboliske produkter og ødem i segmentet. Som et resultat fortsætter fibrene med at blive kontrakt, men ikke slappe af. Tilstoppede ben efter træning manifesterer sig med følgende symptomer:
»Oxygenering af muskelsegmentet;
"Sværhedsgraden;
"Pain;
"Manglende evne til at bøje eller rette sammen
»Kramper og smerter.
Hvad skal man gøre, hvis benmusklerne er tilstoppede efter træning?
»For at forhindre ubehag, skal du opvarme og strække før hver træning.
»Hvis dine muskler bliver hamret, opvarmning med en varm vandflaske, vil massage, bad eller bad slappe af problemområder.
»Tøj med effekten af saunaen og specielle cremer hjælper med at varme op muskelsegmenterne i hallen.
»Anvendelsen af tocopherol forbedrer metabolismen i myocytter og reducerer tyngden i benene.
"En god forebyggelse af kramper og nedtræthed går barfodet på en ujævn overflade: småsten, sand, jord.
Tremor - ufrivillig sammentrækning af muskelfibre, skælv i benene er forbundet med følgende grunde:
»Utilstrækkelig belastning Musklerne har endnu ikke tilpasset sig dette spændingsniveau, hvilket forårsager overdreven kraft i dem. Som en følge heraf sammentrækker fibrene, men ikke slappe af godt.
"Træt. Mangel på energiressourcer kan føre til rystelser.
»Forkert teknik. Med en forkert fordeling af belastningen forsøger kroppen at finde måder at kompensere for balancen.
»Mangel på protein og kulhydrater. Mangel på næringsstoffer reducerer cellernes energipotentiale.
Når dine ben ryster efter en træning, anbefales det at gennemgå din fitnessplan og reducere belastningen. Efter 2-6 uger tilpasser kroppen sig til arbejde og bliver stærkere, hvilket vil vende tilbage til den ønskede grad af belastning. Blandt andre effektive metoder, der hjælper med at lindre svaghed i benene:
»Kontrasterende vandprocedurer
»Brug af afkogning af mynte og citronmelisse
"Bad med salvie;
"Massage;
"Stretching;
»Berigelse af kosten med kød og mejeriprodukter.
Følelsen af at brænde i benene efter motion er forårsaget af overarbejde og udmattelse. Sommetider kan ubehag være forbundet med for smalle sko eller klemme skibe med snørebånd. Benene brænder fra en skarp blodgennemstrømning til benene. Følgende procedurer hjælper med at slappe af muskler og slippe af med brændende fornemmelse:
»Kontrastbad;
"Hold benene over hovedet (støttet på et skab eller en væg) i 10-15 minutter;
"Knæning og gnidning af fødderne med rosmarin eller lavendel æteriske olier;
"Gå på ujævnt underlag eller slå puden med dine fødder;
"Sleep;
"Drikker nok vand;
»Anvendelse af kølekremme.
Nogle tips om hvordan man forhindrer forekomsten af sprække:
»Opvarmning, hitch og stretch. For at maksimalt forberede musklerne til belastningen, skal du varme op ordentligt. Stretching vil også hjælpe med at undgå kramper.
»Forbrug af vand- og energireserver. Under træningen anbefales det at drikke nok vand og anvende BCCA for at forhindre celle dehydrering og opretholde vævspusten på et optimalt niveau.
»Tilstrækkelig belastning. Arbejder med moderate vægte forhindrer et lille antal sæt og reps overarbejde og overtraining.
»Træningstilstand. Det er bedre at gøre mindre, men oftere og korrekt udføre teknikken øvelser.
»Stabilitetsbelastninger. Det anbefales ikke at ændre belastningstypen drastisk og flytte fra at uddanne en muskelgruppe til en anden. Overhold samme tempo og intensitet af træning, uden pludselige ændringer.
"Hvilestilstand. Søvn og hvile mellem øvelser er vigtige komponenter til genopretning og udvikling af nye muskelceller.
"Kost. Til forebyggelse af ernæringsmæssige mangler såvel som kalium, calcium og magnesium, som er nødvendige for den normale reduktion af muskelfibre, anbefales det at holde sig til en afbalanceret kost. Mangel på kulhydrater og lipider vil medføre mangel på energi. Mangel på proteiner er fyldt med muskelatrofi.
»Fortsæt med træningen. Når muskelsmerter, brænding eller tyngde mærkes efter klassen, er det bedst at afstå fra at omarbejde segmentet. Det anbefales at udføre en træning på hele kroppen, som jævnt involverer alle muskelgrupper.
»Øget belastning. Krepatura er ofte en indikator for belastningens utilstrækkelighed, som med en yderligere stigning vil medføre skade. Det anbefales at give kroppen tid til at tilpasse sig arbejde og øge intensiteten af træningen i 1-2 uger.
»Faste eller restriktive kostvaner. Rationel ernæring, der tager hensyn til behovet for makro- og mikronæringsstoffer, giver kroppen den nødvendige mængde næringsstoffer, bidrager til dannelsen af nye muskelfibre og understøtter kroppens sundhed på det rette niveau.
»Brug smertestillende midler. Tabletter og salver anbefales ikke til bekæmpelse af forhøjelse. Narkotika er førstehjælp til skader og skader og anvendes kun hvis det er angivet.
»Påfør is. At slappe af musklerne og reducere smerten vil hjælpe med at opvarme eller kontrasterende vandprocedurer.
Situationen, når musklerne i benene gør ondt efter en træning er kendt for alle, der nogensinde har udøvet. Skal jeg gøre noget med disse smerter eller kan jeg ikke gøre noget?
Oftest forekommer muskelsvind i benene for begyndere i sport eller for atleter (aerobic, løbere, bodybuildere, dansere), der ikke har uddannet i lang tid eller ændret deres træningsprogram. Men hvorfor selv sportsæcer ofte står over for muskelsmerter i benene?
Oftest forekommer muskel ubehag i benene hos begyndere i sport eller i atleter.
Der er flere grunde til, at benmusklerne gør ondt efter træning. Hvad skal der gøres for at mildne virkningerne af motion på benene og er det muligt at undgå ubehag efter tunge eller usædvanlige belastninger? Lad os prøve at finde ud af det.
Årsager til muskelsmerter
Muskelsmerter er en integreret del af en atletes genoprettelsesproces på efteruddannelsesdage. Ved intensiv fysisk øvelse opstår der ændringer i muskelfibre, der manifesterer sig i form af smertefulde fornemmelser, kaldet videnskabeligt nikker.
For erfarne atleter er sådan smerte et kriterium for uddannelsens succes. Mange bodybuilders mener, at hvis musklerne ikke gør ondt efter en træning, så næste gang du skal gøre øvelser på benene hårdere, ellers vil der ikke være nogen muskelvækst.
Dette er ikke en helt korrekt mening, men tangen er faktisk et bevis for, at musklerne i sessionen har fungeret godt, og den smerte der opstår efter det er et naturligt fysiologisk fænomen.
Så der er kun tre grunde til det naturlige ubehag i musklerne i benene efter træning:
For erfarne atleter er sådan smerte et mål for succesen af en træning.
De oplistede årsager til muskelsmerter betragtes som normale, da de er forårsaget af muskelens naturlige reaktion på belastningen. Selvom smerter kan være ganske stærke og nogle gange forårsage ulejlighed, men over tid passerer de alene uden at kræve ændringer i træningsprogrammet eller medicinsk intervention.
Men der er andre grunde til, at benmusklerne gør ondt efter træning. Hvad skal man gøre, hvis der opstår smerter hos almindelige atleter og er præget af høj intensitet? Ofte skyldes det fejl i træningsprocessen.
Derfor skal du først og fremmest håndtere deres årsager:
Mælkesyre frigives i muskelvæv som følge af naturlige kemiske reaktioner og er ofte hovedårsagen til muskelsmerter.
Forsigtig! Akut smerte kan være et symptom på at strække eller rive muskler og ledbånd. Det er nødvendigt at straks fjerne al fysisk anstrengelse på det syge ben og kontakte en traumatolog for at afklare diagnosen.
Er jeg nødt til at udholde den muskelsmerte, der har dukket op, og hvad kan jeg gøre, når mine benmuskler efter en træning har ondt meget?
Hvordan slippe af med muskelsmerter i benene
For ikke at søge metoder til at håndtere smerte, er det meget lettere at forhindre det. For at gøre dette skal du lytte til din krop, vælge en mulig belastning og gradvist øge den. Efter træning skal du føle sund træthed og ikke mærke det fulde tab af styrke.
Det er vigtigt at give kroppen tid til at genvinde, regelmæssigt arrangere hviledage, for regelmæssigt at ændre træningsprogrammet.
Vær opmærksom! For at forhindre ømhed i benens muskler efter intense belastninger og undgå skader, bør du altid opvarme øvelser i begyndelsen af hver træning.
Efter klassen strækning er påkrævet (hitch). Hendes rolle i forebyggelse af forbehandling er enorm. Stretching accelererer udgangen af mælkesyre og tilførslen af næringsstoffer til beskadigede muskler, hvilket gør det muligt for muskelvæv at komme sig hurtigere efter kraftig motion.
Stretching accelererer udgangen af mælkesyre og forhindrer udviklingen af premature
Hvis, på trods af forholdsreglerne, benmusklerne efter en træning alligevel, hvad skal man gøre, foreslår sportsmedicinske specialister.
For at reducere manifestationerne af muskelsmerter anbefaler de følgende metoder:
Hvis smerten er meget intens, kan der anvendes antiinflammatoriske eller opvarmede salver.
Du kan bruge alle disse metoder til at slippe af med muskelsmerter, eller vælge en, men som eksperter siger, behøver du ikke at udholde smerte. Og hvis det ikke stopper inden for fem dage, er der en grund til at være forsigtig og konsultere en læge.
Så hvis benmusklerne efter træning virkelig gør ondt, er det nu kendt at lave det. Hvorfor ikke gøre det?
Hvad ikke at gøre med muskelsmerter
Det er vigtigt at huske! Normalt forekommer krepatura hos begyndere eller erfarne atleter, når træningsprogrammet ændres. Efter nogle træning, forsvinder smerten og kan kun vende tilbage med stigende belastninger.
Hvis smerten i benene bliver konstante følgesvenner i lang tid, kan du ikke være opmærksom på det. Det er nødvendigt at revidere træningsprogrammet, fordi det eksisterende program kan være for tungt, hvilket kan føre til overtraining af musklerne.
Massage og afslappende bad er de mest effektive metoder til bekæmpelse af crestfaction.
Glem ikke, at årsagen til smerter i benets muskler kan være skade. Derfor er det umuligt at behandle den stærke smerte, der opstod under træningen, uforsigtigt.
Det er nødvendigt at straks konsultere en læge og træner, hvis der sammen med smerte fremkommer lignende symptomer:
For at fortsætte med at træne, overvinde akut smerte, er det under alle omstændigheder umuligt! Du skal altid tage højde for kapaciteten i din krop og aldrig gå over grænserne for tilladelse til ham belastninger.
Vær ikke bange for smerter i musklerne i benene efter træning. Ofte er de ikke farlige og er en forudsætning for væksten af muskelvæv. Men du kan ikke gøre en sådan smerte i sig selv, ellers vil du ikke undgå alvorlige helbredsproblemer.
Pas på dig selv og dit helbred, kære piger og kvinder! Vi håber, at denne artikel var nyttigt for dig.
I denne video taler lægen om årsagerne til muskelsmerter:
I denne video forklarer lægen oprindelsen af smerte i musklerne og fortæller hvordan man kan slippe af med dem:
Fra indholdet af denne video vil du lære at slippe af med muskelsmerter:
I vores artikel vil vi tale om hvordan:
Hvorfor gør mine ben ondt efter træning og hvad skal man gøre? Årsager til smerte er fundamentalt opdelt i 2 typer.
Den mest almindelige forklaring, både blandt atleter og læger inden for traumatologi, er, at den smerte, som en atlet ofte ikke umiddelbart gør, men normalt den næste dag efter træning, er en sensorisk manifestation af de mindste huller i muskelfibre kun synlige ved hjælp af et mikroskop. Men det er takket være disse mikrobrud, at det gør os ondt at gå efter klassen, eller vores hænder når ikke.
På den ene side er smerte efter træning et bevis på en god træning. På den anden side skal den person, der oplever det, lære nogle enkle regler for at gøre det nemmere.
Vær opmærksom! Årsager til smerter i kalvemusklerne er forskellige fra andre dele af benene.
Menneskekroppen er arrangeret på en sådan mirakuløs måde, at den reagerer på enhver, endda lidt uanvendt anstrengelse, med kraftig mobilisering. Det bemærkes, at de muskler, der er blevet helbredt efter de opnåede mikrobrud, ikke længere er de samme, men fornyede og mere tilpassede til at fortsætte træningen. Dette er hovedargumentet mod de mulige hvisker i vores "ego" for at udsætte eller lette undervisningen i et stykke tid.
En anden almindelig forklaring er toksicitet på grund af overskydende mælkesyre. Under fysisk anstrengelse forekommer oxidation i muskelfibrene. Når graden af kompleksitet stiger, forekommer oxidationsprocessen mere intensivt som en naturlig reaktion af immunsystemet.
Selv før man fortsætter med nogen genoplivning, er det nødvendigt at udelukke muligheden for en reel skade.
Symptom på skaden
Dette kan være en alvorlig brud eller udstrækning af musklerne over eller under knæene, i fodfods og fods, skader på hoftefladerne og endda en brud. Sådan smerte kan få sig til at føle sig enten umiddelbart eller også i løbet af dagen efter øvelsen. Det adskiller dog fra de første minutter:
Særlig forsigtighed skal tages, hvis knæene er ondt. Lær om de 8 årsager til smerte i knæene her.
Se videoen for flere detaljer:
Hvis musklerne i benene efter en træning gør ondt meget, men smertens traumatiske karakter er udelukket, vil følgende tips hjælpe med at fjerne den stærke benstøtte og betydeligt lindre tilstanden.
Få mere at vide fra videoen:
Som du ved, er enhver sygdom bedre at forhindre end at behandle den. Hvis du går på en fitness tur, skal du overholde en række betingelser, takket være, at din krop ikke mærker mere stress end en sejlende røgalger, der findes i strømmen.
Mangel på væske fører til nedsat blodcirkulation, samt tab af vævselasticitet.
Som et resultat forsinkes processen med iltoprensning fra oxidationsaffald i musklerne, og der opstår intenst forgiftning. Desuden fører tab af elasticitet til øget risiko for mekaniske skader, især huller.
I gennemsnit behøver en person, der er involveret i sport og vejer 70 kg, 2,5-2,8 liter væske om dagen.
Dette behov er intensiveret i varmt vejr eller i et tyndt rum.
Udøve heller ikke umiddelbart efter en virus eller infektiøs.
De ledsages af dehydrering og efterfølgende forgiftning.
Dehydreret væv har mindst 7-10 dages hvile og hvile for at genoprette deres tidligere funktionalitet.
Hvis dette er en strømbelastning, skal du ikke glemme den øgede inklusion af protein i kosten. Specielle sportsprodukter kan også hjælpe. Sørg også for, at din kost ikke har retter eller drikkevarer, der bidrager til slaggningen af kroppen eller dets dehydrering. Overhold den optimale balance mellem komplekse kulhydrater, vitaminer, proteiner og vegetabilske fedtstoffer for at hjælpe musklerne lettere at tilpasse sig belastningerne.
I spørgsmålet om ernæring tager idrætten ikke kun hensyn til sammensætningen af kosten, men også antallet og måltiden. Den generelt accepterede regel er 4-6 måltider om dagen. Samtidig skal en tredjedel være salater af friske grøntsager og frugter. Dette vil hjælpe med at lette og reducere muskelsmerter.
For den normale genopretning af benmusklerne efter en træning er det vigtigt at "supplere" umiddelbart efter fysisk anstrengelse. Så den næste session med power trainers bør udfyldes med protein "snack" (protein shake er meget velegnet i dette tilfælde - dens formel er designet således, at proteinet øjeblikkeligt absorberes i blodet, omgå de lange veje til fordøjelsen af almindelig mad og går til musklerne.)
Hvis du er engageret i cardio, så anbefales det at tage dem på en tom mave (især til vægttab), og jeg anbefaler dig at lære dig at holde nærliggende vores yndlings Moskva-region æbler. Denne frugt er udstyret med mange helbredende egenskaber og fylder samtidig kroppen med væske, kulhydrater og forhindrer overdreven udskillelse af mavesyre. Desuden er æblet et stærkt antiseptisk og afgiftningsmiddel.
Derudover er det efter aerob træning vigtigt at genoprette vand-kulhydratbalancen. Friskpresset juice, enhver frugt med en rig tekstur vil være en fremragende dessert efter løb, svømning eller motionscykel.
Fordøjelsesprocessen varer i gennemsnit ca. to timer, og det er bedre at gå ind i gymnastiksalen med tom mave, selv om det ikke er sulten. Efter klassen anbefales det også at afstå fra at spise alvorlig mad i mindst to timer, for inden for få timer efter klassen fortsætter processen med absorption af udskudt fedt, der er usynligt for os, at genopbygge energitab. I dette arbejde spilles en stor rolle af leveren. Derfor er det vigtigt at give dette organ og hele kroppen den rette tid til at genvinde og ikke at belaste den med fordøjelsen.
Forresten fører manglende overholdelse af den sidste regel ofte til en skuffende vægtforøgelse, selvom mange kommer til gymnastiksalen eller poolen til retur.
Dette truer især de mennesker, der af natur har en god appetit såvel som unge. Kroppen under påvirkning af stress signalerer hjernen, og en person kan opleve en "ulv" appetit. En sådan "sult" er imidlertid ikke et tegn på en sulten mave, men kun et tegn på genoprettelsens begyndelse.
Derfor er det vigtigt at "reagere" i tide med en del protein eller kulhydrater (protein shake, frugt eller yoghurt med nødtilsætningsstoffer) samt mindst 250 ml væske - til hurtig transport af disse elementer med blod til musklerne.
Hvis du fortsætter efter træningsrefleksen, kan du bruge maven til at absorbere en unødigt øget mængde mad, ikke kun umiddelbart efter træning, men i alle andre teknikker. I dette tilfælde vil musklerne vokse endnu mindre intensivt end de omkringliggende fedtindskud, og maven bliver mere og mere krævende. Som et resultat, efter et år eller to, i stedet for en atletisk fysik, kan du tjene en diagnose af fedme.
Indstil ikke optegnelser fra begyndelsen. Lav venner med din krop! Giv ham den nødvendige tid til at tilpasse sig!
Sig nej til uberettiget brud mellem klasser. Dette er især vigtigt for begyndere eller skifte til en ny sport. Muskelsystemet, der ikke anvendes på belastningerne, vil hurtigt slappe af, og det vil være en skam, hvis du skal starte om igen. Nå, en stærk smerte i musklerne vil kun være en ubehagelig bonus.
Afslutningsvis gentager vi, at smerter i benets muskler efter træning er en normal del af sportsrutinen. Hvis du følger mindst et par af de 10 givne tip, vil genoprettelsen komme meget hurtigere og lettere.
Nybegynderen kommer efter en træning med en følelse af glæde forbundet med begyndelsen af et nyt liv i en smuk og tonet krop. Han føler sig tilfreds med arbejdet og ønsker at vende tilbage til gymnastiksalen i morgen og falde i søvn med disse tanker.
Men alting ændrer sig, når en nybegynder atlet vågner op og føler en stærk smerte i musklerne trænet på tærsklen. Hvorfor musklerne gør ondt efter fysisk anstrengelse - en artikel vil blive afsat til dette og andre spørgsmål.
For at afgøre, hvorfor musklerne gør ondt, skal du komme til årsagerne til smerte, som kan være flere. Forestil dig de vigtigste:
Den første mulighed er en skarp muskel smerte under og umiddelbart efter træning.
Den anden mulighed tilskrives det samme og bemærker, at med en kombination af flere årsager kan ledsmerter forveksles med muskelsmerter. Denne genstand giver også et svar på spørgsmålet om hvorfor musklerne gør ondt efter løb. Faktum er at under løbeøvelserne, ikke kun benmusklerne, men også leddene, som også kan skade, oplever øget stress.
Den tredje og fjerde årsag til muskelsmerter er synonymt i deres egen ret. Hvor alvorlig mikrotrauma er der mælkesyre. Muskelsmerter nogle gange efter træningens afslutning (oftest manifesteret næste morgen) er et tydeligt tegn på udsættelse for overdreven mikrotrauma og mælkesyre.
Mange er interesserede i spørgsmålet om hvorfor musklerne gør ondt dagen efter træning. Dette skyldes det faktum, at akkumuleringen af mælkesyre i muskelfibre forekommer gradvist. Og når den største koncentration er nået, oplever personen smerten.
Ofte gør begyndere absolut ingenting for at forhindre smerter i musklerne næste dag. Som følge heraf bliver næste morgen, selv at komme ud af sengen, tidskrævende, og spørgsmålet opstår, hvorfor musklerne gør ondt efter fysisk anstrengelse og hvad man skal gøre med smerten.
Dette kan undgås ved at udføre nogle aktiviteter umiddelbart efter træning:
Nå, hvis staten allerede kører, og næste morgen bliver plaget af spørgsmålet om hvorfor musklerne gør ondt efter en træning, hvad skal du gøre, så skal du prøve følgende:
Næste gang er det ønskeligt at udføre øvelser i en sparsom tilstand, for ikke at rive muskelvævet igen. Antallet af sådanne letvægtsøvelser bestemmes ud fra atletens fysiske tilstand.
Muskel aches er et naturligt fænomen for de første træningsprogrammer. Mest sandsynligt, at udføre stretchen, tage et bad og gå rundt i gymnastiksalen umiddelbart efter træning, vil atleten stadig føle sig lidt smerte næste morgen. Og punktet her er ikke i mælkesyre, fra de virkninger, som du hurtigt kan slippe af med, men i mikrotraumer af muskler, der viste sig for at være for alvorlige for en uuddannet krop. Vær ikke bange for dette. Muskelsmerter forårsaget af mikrotraumas vil gå væk uden at forårsage skade på kroppen.
Men for at besvare spørgsmålet om hvorfor musklerne gør ondt efter fysisk anstrengelse, skal du huske endnu en ting. For at undgå symptom på overtraining behøver du ikke at være for ivrig i de første klasser. Det er nødvendigt at give kroppen til at vænne sig til fysisk aktivitet, for at arbejde på træningsteknikken i stedet for at forstyrre det ønskede resultat. Dette råd vil hjælpe med at slippe af med hurtigt eller ikke at opleve muskelsmerter overhovedet efter de første træningsprogrammer.
Og det er ligegyldigt hvor klasserne finder sted: hjemme eller i gymnastiksalen. For en krop, der ikke har haft nogen betydelige belastninger i lang tid, er træning en alvorlig udfordring. Derfor er musklerne smerte efter træning. Du skal afslutte øvelserne, før du føler, at der ikke længere er styrke til træning.
I første omgang er det bedre ikke at blive uddannet end at overtrainere. Det skal huskes.
Du skal begynde at bekymre dig i sådanne tilfælde:
I andre tilfælde taler vi om banal mælkesyre og overtraining, hvilket ikke vil medføre nogen skade.
Hvis der alligevel er nogen bekymring over den fysiske tilstand, så er der ikke behov for at udsætte besøget hos en traumatolog eller sportslæge. Eksperter efter en grundig undersøgelse vil give de nødvendige anbefalinger og råd.
Alt nævnt ovenfor er dedikeret til begyndere. Og det er ikke overraskende, fordi det er dem der træner i mindre end tre måneder, lider oftest af muskelsmerter. Og for dem er spørgsmålet om hvorfor musklerne smerter efter anstrengelsen særlig relevant.
Det menes at den menneskelige krop, der er involveret i år, bliver vant til belastningerne, hvilket resulterer i alvorlig muskelsmerter, er umulig. Efter at have lært dette har mænd og piger, der har været i træning i flere år, begyndt at lyde alarmen. Men det er ikke nødvendigt. Folk, der regelmæssigt udsætter deres krop for fysisk stress, kan også skade deres muskler. Usædvanlig eller overdreven belastning - det er to faktorer, der kan forårsage muskelsmerter, selv med en stor træningserfaring. Anbefalingerne er de samme: Hvis smerten gradvist falder, er der ingen grund til at bekymre sig. Ellers skal du konsultere en læge.
Har du ømme muskler efter en træning? Så, som de siger, prøvede du hårdt! Men alvorligt, muskelsmerter, der vises på den 1-2 dag efter klassen, er helt normale. Muskler arbejdede - så skal det være syg. Men i det tilfælde, hvor smerten giver betydeligt ubehag, bør du søge en mere præcis årsag til det. Hvordan lindre smerter og beskytte imod det i fremtiden?
Artikelens indhold:
Teorier om udseende af muskel smerte er mange. Vi vil fremhæve de vigtigste:
Hvad kan lindre smerte hurtigt? Din opmærksomhed - de bedste udtrykkelige metoder!
I modsætning til stereotyper er det koldt vand, der reducerer muskelsmerter, men vekslende kulde og varme vil være den mest effektive. Dette kan være en brusebad i 10 minutter eller et varmt bad (i 20 minutter med havsalt), straks efterfulgt af dousing med koldt vand eller koldt brusebad.
En af de bedste måder at fjerne smerter med en kombination af lave / høje temperaturer og tungt drikke.
Uanset hvilken muskelgruppe der trænes og intensiteten af træning, svømmer (især regelmæssigt) i 15-20 minutter smerter mere effektivt end andre metoder. Mange atleter, der lider af træning efter træning, bliver store svømningsfans. Reduktion af smerte opstår på grund af forbedret blodcirkulation og udvidelse af blodkar.
Hvis en professionel massage terapeut ikke er i nærheden, så kan du selv gøre det. Det vigtigste er at opvarme musklerne og skylle smertefulde områder for at blod kommer til dem. Du kan bruge til at varme op musklerne med olivenolie med tilsætning af 2-3 dråber essentielle (Muscat salvie, lavendel, marjoram). Også populære i dag er massage ruller (ca. - Pilates trainers), der forbedrer blodgennemstrømningen i muskler og hjælper med at reducere smerte. Proceduren med denne rulle varer ca. 15 minutter.
Mulighed for de mest dovne. Salve fra apoteket med urter, med æteriske olier og galde, balsamer eller antiinflammatoriske cremer. Sådanne midler indeholder sædvanligvis aktive komponenter eller specielle stoffer til at påvirke smertestillende receptorer (voltaren, capsicum osv.).
Ja, præcis. Umiddelbart efter træning - varme op. Muskler skal arbejde, især for antagonist muskler. Gør din ryg ondt? Så, du skal "pumpe" pectorale muskler. Gør dine biceps ondt? Download triceps. Stretching før og efter klassen reducerer risikoen for smerter med 50%. Hertil kommer, at opvarmede muskler reducerer risikoen for skade.
Så at muskelsmerter ikke plager dig efter træning, husk de vigtigste regler for deres forebyggelse:
Mængden af protein absorberet skal matche mængden forbruges. Det er også værd at huske på, at for at genskabe kroppen har du brug for 2-4 g / pr. 1 kg vægt - kulhydrater (om dagen), ca. 2 g / pr. 1 kg vægtprotein, og også ca. 20% af de samlede kalorier som uskadelige fedtstoffer.
Dens beløb pr. Dag afhænger af vægt. Beregning af formlen: humanvægt x 0,04 = mængde vand / dag. På grund af manglende vandforbrug er kroppens evne til at fjerne toksiner nedsat, og muskelgendannelsesprocessen tager meget længere og vanskeligere. Drik vand!
Acceleration er lettere ved 3-4 kardio træning per uge. Supplerende ilt og accelerationen af blodcirkulationen bidrager til hurtig bortskaffelse af mælkesyre og toksiner direkte.
Alternativt koldt og varmt vand i 3-5 cykler.
Efter træning - uafhængig (eller bede nogen om at "knead" muskler), og en gang om måneden - professionel.
En af de vigtigste er fedtsyrer (300 mg pr. 1 kg vægt), som reducerer inflammatorisk proces i musklerne og stimulerer immunsystemet. Vi leder efter dem i hørfrøolie og fiskeolie.
Klasser med et stort antal gentagelser (fra 10 til 15) og en fast vægt veksler med klasser med et lille antal gentagelser af øvelser (fra 6 til 8) og lav vægt.
Den maksimale klassetid er 45 minutter. Efter en times motion reduceres testosteronniveauet, og cortisolniveauerne øges.
Med sin mangel begynder cortisolniveauet at gå off-scale, som følge heraf genoprettelsesprocessen forstyrres og risikoen for skade stiger. Den optimale tid til en normal søvn er 8 timer.
Det er nødvendigt for neutralisering af nedbrydningsprodukter i kroppen. Vi søger antioxidanter i retinol, carotener, i ascorbinsyre og tocopherol, i selen, i ravsyre og også i flavonoider (blåkål og kirsebær, rosiner, mørke druer).
En metode til at komme hurtigt efter klassen. Vandmelonsaft (kun naturlig!) Aflaster muskelsmerter takket være aminosyren i dens sammensætning (L-citrullin), som fremmer fjernelsen af mælkesyre fra kroppen. Drikke denne saft skal være en time før klassen og en time efter.
Foruden vandmelonsaft er der en sort currant, brombær med blåbær, tranebær og druesaft. Anthocyaniner, som er indeholdt i disse produkter, hjælper med at reducere inflammation og smerte. Også nyttige til disse formål er skrællede kartofler, agurker og figner med granatæble, valnødder og persille og ingefær. Glem ikke om lakrids afkog (den mest effektive), fra kamille og linden, fra vildrosen eller vinblad, fra barken af hvid pil, bjørnebær eller hypericum.
Fælles og muskelsmerter må ikke forveksles. Fælles smerte, i modsætning til muskelsmerter, er et meget alvorligt problem, som kan føre til kritiske skader. Husk også, at alvorlig muskelskade skyldes kronisk overspænding. Derfor er grunden til at gå til en læge smerte, som varer mere end 72 timer.
Hvad skal jeg gøre, hvis mine muskler gør ondt efter en træning? Dette spørgsmål bekymrer størstedelen af de besøgende på sportshaller, der er amatører og ikke professionelle atleter. Sådanne mennesker er normalt involveret i sport for trivsel og attraktivt udseende. De behøver ikke optegnelser, men det er vigtigt at klasserne er komfortable og bringe glæde og moralske lindringer.
Hvad skal man gøre hvis dine muskler gør ondt efter en træning - altid et presserende spørgsmål.
Hvad en fornøjelse her, når du efter intensiv træning ikke kan rette arme eller ben. Der er en opfattelse, at hvis musklerne gør ondt efter træning, er det godt, de siger også, at hovedårsagen til smerte er mælkesyre i muskler. Lad os se, hvad der faktisk sker med vores krop efter en intens træning, og hvad der forårsager så meget smerte.
Muskelsmerter er i sig selv ikke en indikator for træningsevnen. Årsagerne til muskelsmerter efter træning kan være forskellige. Lad os se på dem i rækkefølge.
Mælkesyre i muskler er dannet som følge af glucosesplitning under intensiv styrketræning.
Under intens styrketræning, føler du jævnligt en stærk brændende fornemmelse i musklerne, der læsses. Dette sker normalt i slutningen af øvelsen, når du arbejder på grænsen, forsøger at afslutte de sidste par gentagelser. Årsagen til denne smerte er mælkesyren i musklerne, som tidligere blev nævnt.
Faktum er, at under intensiv styrketræning har musklerne brug for en stor mængde energi til at udføre arbejde. Denne energi dannes ved at splitte glucose, som er i musklerne i form af glykogenmolekyler.
Spaltning af glukose kan forekomme aerobt (i nærværelse af ilt) eller uden det (anaerob metode). Under styrketræning virker musklen så intensivt, at blodet ikke har tid til at levere nok ilt til det. Derfor forekommer en anaerob process for spaltning af glucose. Med denne kemiske reaktion frigives den krævede muskel energi. Produktet af nedbrydning af glucose er den samme mælkesyre.
Mælkesyre i musklerne akkumuleres under træning, uden tid til at skylle blodbanen og begynder at irritere nerveenderne. Du føler en ubehagelig brænding og smerte. Denne smerte varer som regel nogle få timer efter træningen. Derefter vasker blodet mælkesyren fra musklerne, og smerten går væk.
Hvordan lindre muskelsmerter efter træning? Her er alt mere eller mindre simpelt. Du har brug for på nogen måde at styrke blodgennemstrømningen i musklen. Og først og fremmest skal du slappe af det. For at slappe af efter en træning er det godt at strække, tage et varmt brusebad eller lave en lys massage. Du kan også drikke et par glas vand for hurtigt at fjerne mælkesyre fra kroppen.
Sen eller forsinket smerte i musklerne vises en dag efter træning.
Hvis der med muskler brænder i slutningen af træningen nu er alt klart, så for mange af dem forbliver det et mysterium - hvorfor musklerne gør ondt en dag efter træningen. Udsat eller som det også kaldes - Sen smerte manifesterer sig en dag efter afslutningen af træningen. På den anden dag er det som regel stadig stigende, og så falder den gradvis væk.
Denne smerte er meget mere ubehagelig og smertefuld end post-træning. Det forhindrer dig i at bevæge sig og afskrækker ethvert ønske om at gå på gym igen.
Årsagen til denne smerte er ikke længere mælkesyre i musklerne, men muskelfibers mikrotraumer, der dannes under træning med høj belastning. Små mikrotræer dannes på muskelfibre, der samles under belastning. De giver os ikke ubehag straks efter en træning, men efter en dag begynder de at komme op og derefter kommer smerter frem.
Du bør ikke være bange for denne betændelse, den er aseptisk (uden bakterier) og er forårsaget af reaktionen af muskelvæv til at overstyrke. Efter nogle få dage svinder betændelsen og det beskadigede væv er ardannelse. Muskel, henholdsvis stigninger i volumen.
For at reducere smerte symptom i tilfælde af udskudt smerte, kan anti-inflammatoriske salver bruges - de sælges i ethvert apotek. En lille massage vil også være til gavn - strække musklerne forsigtigt, men uden en stærk indvirkning.
For at fremskynde helbredelsen af muskler vil nok nok udøve. Øvelse forbedrer blodgennemstrømningen og fremskynder metabolismen, og dermed bliver musklerne hurtigere. Men her er det værd at reservere, at belastningen ikke bør være grænsen og ikke den næste dag. Giv dig selv lidt pasform. Og spørgsmålet om hvad man skal gøre, hvis efter en træning musklerne gør ondt, vil det bedste svar være - giv din krop lidt hvile. Ellers risikerer du at få overtraining.
Hvis du er skadet, vil du sandsynligvis straks forstå det. Ved skader på musklerne eller ledbåndene er smerten skarp og skarp, det giver dig ikke mulighed for at fortsætte med den samme intensitet.
Hvis du pludselig indså, at du blev skadet eller endda kun mistænkt for at du blev skadet, skal du straks afslutte sessionen. Fortsæt ikke at arbejde gennem smerte. Det er bedre ikke at stole på held, men søg omgående lægehjælp.