Årsager til, at muskler kan gøre ondt efter en træning og hvordan man hjælper

Folk, der er involveret i sport (primært sportsintensive øvelser eller med vægttab) oplevede smertefulde fornemmelser efter træning. Dette er musklernes reaktion på belastningen. Der er en række bevist teknikker, der vil reducere smerte.

Årsager til smerte efter træning

Hovedårsagerne til smerte er følgende:

Mælkesyre

Smerten som følge af syntesen af ​​mælkesyre manifesterer sig i træningsforløbet eller umiddelbart efter færdiggørelsen. Når en person er i en tilstand af inaktivitet, er oxygenniveauet i musklerne optimalt behageligt. Men hvis du øger belastningen, vil der være mangel på iltmolekyler. Muskler begynder at reagere på denne aktive produktion af ATP. Og da intensiteten af ​​blodgennemstrømningen under træning varierer, bevares mælkesyre i vævene, hvilket forårsager ubehag og brænding.

Lagging smerte

Sænkning af muskelsmerter opstår, når en atlet (ikke nødvendigvis en nybegynder) begynder at træne på et nyt program, samt når træningens intensitet og tempo ændres. Ubehag forårsaget af mikro-tårer og muskelskader. Som følge af skade genoprettes fibrene, hvilket øger det ekstra volumen.

overbelastning

Overbelastning af kroppen har en kumulativ effekt. Når træning eller anden fysisk aktivitet forårsager mikrotraumer, der ikke heler, opstår muskeludmattelse. Muskler kan ikke længere gendannes mod baggrund af et generelt fald i immunitet. Dette medfører gradvist stigende smerte og kronisk træthed. Ved regelmæssig overtraining er hormoner også svækket, hvilket fører til et fald i styrken af ​​led og ledbånd.

skade

Nogle gange er skader forvekslet med muskelsmerter. Men med skader øges ubehag med tiden kun, og de beskadigede væv taber deres ydeevne. I modsætning til overtrained muskler, bliver skadede muskler ikke genoprettet som følge af hvile.

Hvordan lette smerten

Hvis smertefulde fornemmelser er konsekvenserne af overtraining eller mælkesyre stagnation, vil ubehaget til sidst forsvinde uden ekstern indgriben. Denne smerte bør ikke være bange for, fordi den er "nyttig". Og hvis de skarpe fornemmelser skyldes skader, er det nødvendigt at straks kontakte en specialist, der vil ordinere visse lægemidler og behandlingskomplekser.

Hvis du har ømme muskler efter den første træning, skal du kigge på apoteket. Særlige cremer vil have en afslappende virkning og vil fremme lymfecirkulation. De vil tilvejebringe aktiv blodcirkulation, som fjerner syren fra musklerne og beriger musklerne med nyttige stoffer, der er nødvendige til syntese af nye fibre. Cremer vil også øge leddets elastikthed og ledd.

Komprimering af salver eller gnidning hjælper med at fjerne hævelsen som følge af beskadigelse af kapillærerne og blodkarrene (dette sker ofte under kraftig træning).

Blandt de mest effektive stoffer:

• gevkamen (relieves og varmer);
  
• nikofleks (lindrer overbelastning, reducerer kramper og kramper, hjælper perfekt med blå mærker);
  
• menovazin (udtalet bedøvelse effekt på grund af afkøling);
  
• Richtophyte (en speciel creme designet til at neutralisere smerten og overtraining af muskler i atleter).
  

Alle cremer påføres lokalt, på området med svær smerte og omkring den.

Healing bade

Hvis du efter en stærk træning har ondt i dine muskler, men du ikke vil ty til apoteksmedicin eller ej, tag et varmt saltbad. En sådan simpel procedure forbedrer blodcirkulationen og hjælper med at slappe af, har lymfatisk dræningseffekt.

Hurtigt lindre smertebad med magnesiumsulfatsalt (1 kop pr. Bad). Det har en række nyttige egenskaber:

• hjælper med at kontrollere elektriske impulser i kroppen
• fjerner toksiner;
• deltager i deoxidering af mere end 300 enzymer i kroppen.

Havsalt kan også tilsættes til badet, som neutraliserer mælkesyre i musklerne på grund af alkalitet. Ved samme princip virker sodavand. Og salt og sodavand tilsættes i mængden af ​​1/3 kop.

Æteriske olier forbedrer blodcirkulationen og stimulerer hjernen til aktivt at arbejde på genoprettelsen af ​​kropsceller. Tre dråber eukalyptus, lavendel eller kamilleether vil forøge virkningen af ​​saltet vand. Badetid fra 20 til 30 minutter.

Bad og sauna

Damprum giver hurtig fjernelse af metaboliske produkter fra musklerne. Hvis du sveder en kost, vil mælkesyre komme ud af musklerne meget hurtigere end når du tager et varmt bad.

Men brugen af ​​badet efter træning er et ganske kontroversielt problem. Fugtig luft og høje temperaturer udsætter kroppen for ekstra stress og multiplicerer chokeffekten af ​​træningen.

Hvis du vil lindre smerte efter fysisk anstrengelse i dampbadet, er der flere muligheder for at gøre det sikkert:

• svømmer i et lidt varmt bad (dette vil hjælpe musklerne til at varme op og øge stofskiftet, men vil ikke lægge pres på det kardiovaskulære system);
• et besøg i badet næste dag efter træning (kroppen vil have tid til at komme sig og vil ikke tage saunaen som stress);
• kontrast sauna (indebærer dousing med køligt vand, mens du besøger dampbadet for at forhindre overophedning af kroppen).

til indhold ^

Kontrastbruser

Et kontrastbruser hjælper også med at lindre smerte (omend i ringe grad). Det vigtigste plus er, at vekslen af ​​varme og kolde temperaturer vil lindre træthed, hvilket ledsager overtraining og hjælper med at blive med i normal arbejdstilstand.

massage

Massage er praktisk taget det mest effektive middel til at fjerne mælkesyre fra musklerne. Den samlede tone og "tæthed" af muskelvæv falder, leddets elasticitet øges. Professionel sports massage giver et resultat svarende til 24 timers genoprettende hvile.

Hvis du vælger massage som et middel til at eliminere muskelovertraining, skal du være klar over, at de første minutter med massørens kontakt med kroppen vil forårsage yderst ubehagelige fornemmelser. En skarp smerte vil passere efter ca. 8. minut med massage (dette er en specifik muskelgruppe og ikke en kompleks virkning på kroppen).

Beta-alanin + askorbin

Aminosyre kaldet beta-alanin syntetiseres af vores krop på en naturlig måde. Det er ansvarlig for pH-balance i muskelcellerne, forbedrer styrken og udholdenheden af ​​muskelfibre og øger niveauet af carnosin (syrebuffersystem).

Og i kombination med ascorbine giver beta-alanin dig mulighed for at fremskynde muskelgendannelsesprocessen flere gange. Du skal tage nutrien 4 gange om dagen, en dosis på en dosis på 800 milligram.

Vandbalance

Dehydrering kan forårsage muskelspasmer, da kroppen vil forsøge at transportere væske til musklerne. Med en langvarig mangel på vand i musklerne begynder inflammatoriske processer også.

Læger anbefaler at drikke mindst 1,5-2 liter vand om dagen. Vi taler om rent vand, og ikke om juice, te, bouillon og så videre.

Vand må ikke koges, da det koges, bliver det "dødt" og kan ikke deltage i processen med regulering af kroppens systemer. Du kan drikke mineralvand og filtreret vand samt springvand.

Berry og frugt frisk frugt

Berry og frugt smoothies og friske kan hjælpe med opsving efter choktræning takket være den dosis af vitaminer, som musklerne har brug for. To glas friskpresset juice om dagen er nok til at få hele det udvalg af elementer, kroppen har brug for.

Den mest nyttige for atleter smoothies:

• banan;
• agurk med spinat;
• gulerod og æble
• jordbær med kefir;
• blåbær.

til indhold ^

Fødevarer under den type træning

Dietten er planlagt ud fra den type belastninger, som din krop modtager. Jo højere træningsintensiteten og vægten du arbejder med, desto flere kalorier er nødvendige for at fylde energiknappen og opbygge muskler.

De vigtigste kilder til proteiner: magert hvidt kød, kylling, magert fisk, æggehvider, cottage cheese, kefir (mælk i store mængder anbefales ikke til atleter, da det fremkalder puffiness).

Atleterne har også brug for komplekse kulhydrater, som er indeholdt i korn, frugt og grøntsager, sort brød. Det er bedre at nægte simple kulhydrater i form af slik.

Sunde fedtstoffer er opdelt i vegetabilske og animalske fedtstoffer. Grøntsager kan fås fra olier og nødder, og fedtstoffer af animalsk oprindelse er i fed fisk og smør.

Varm op og hitch

Opvarmning og hitch er et sikkerhedselement, som hver atlet skal overholde. Dårlig opvarmede, uforberedte muskler, led og ledbånd er meget lette at skade. Brug kun 10 minutters opvarmning og hitch vil reducere risikoen for utilsigtede skader med 90%. Hitch fjerner også mælkesyre godt, hvis musklerne i ben og arme efter en træning gør ondt.

afstivning

Stretching giver dig mulighed for at gøre musklerne mere elastiske og længere, hvilket reducerer risikoen for skade. Det fjerner også produkterne fra muskelmetabolisme og lindrer stress. Under stretching producerer den menneskelige hjerne det glødende hormon, som er en naturlig bedøvelse.

Strækker efter hver træning og benytter også fleksibilitet til udviklingen af ​​en time om ugen som en fuld øvelse.

Sund søvn

Tidlig hvile - nøglen til kroppens korrekte funktion. Under søvnprocessen forekommer stigningen i muskelmasse meget mere effektivt end i enhver anden fase af individets livsvigtige aktivitet.

En voksen skal sove 7-8 timer om dagen. På samme tid skal resten falde på tidspunktet for den biologiske nat af en person, det vil sige fra 21:00 til 06:00. Ventil rummet før du går i seng. Dette vil sikre strømmen af ​​ilt, så nødvendig for genopretning af legemsceller.

Hvis du sov natten over ikke mere end 5 timer, kan en siesta (dagtidssøvn) redde situationen. Hour siesta kompenserer et par timer med god hvile.

Efter træning musklerne ondt - hvorfor og hvad de skal gøre

Slutningen af ​​hver træning bringer ikke kun selvtilfredshed, men også muskelsmerter. Det er helt anderledes. Både behagelig træthed og smerte i smerter kan mærkes, hvilket forhindrer muskelvæv i at blive helt kontraherende. For at forstå, hvorfor dette sker, er det nødvendigt mere detaljeret at blive bekendt med, hvordan belastningerne virker på musklerne. Takket være forståelsen af ​​generationen af ​​smerte efter træning kan du minimere, og muffel er ikke altid en behagelig fornemmelse.

Ofte opleves smertefulde følelser af begyndere og atleter efter en lang pause i træning eller ændring af et program til et andet. Alle ønsker ikke at lide af smerter i smerter, men denne effekt kan kun undgås, når der er en klar ide om, hvorfor smerter fremstår overhovedet.

Hvorfor gør musklerne ondt efter træning

Smertefornemmelse er en afspejling af processen under hvilken muskelstrukturer ødelægges. Ifølge en undersøgelse foretaget af Shterlig og Morozov skifter fysisk træning myofibrillerne af muskelfibre, mitokondrier brydes op, hvilket fremkalder en stigning i niveauet af hvide blodlegemer i blodet. En lignende tilstand forekommer med skader, betændelser, infektioner.

Som et resultat af ødelæggelsen af ​​fibre i muskelvæv dannes proteinfragmenter af molekyler, og cellerne der fordøjer det beskadigede væv, der kaldes fagocytter og lysosomer, aktiveres. De producerer fødevarer, der forårsager smerte. Muskelfibre, der bliver ødelagt, danner satellitter, som er celler, der fremkalder proteinproduktion af væv.

Der er en anden kendsgerning, der ikke giver anledning til tvivl, der består i, at de smertefulde fornemmelser, når man praktiserer bodybuilding, mærkes særligt akut kun efter de første træningssessioner, og så bliver de næsten ikke længere følte, når de bliver regelmæssige. Hvis der er en lang pause i klasserne, vises de igen.

Når træningen er afsluttet, fremskynder kroppen produktionen af ​​protein, hvilket fører til akkumulering af kreatinphosphat i muskelvæv, hvilket øger niveauet og aktiveringen af ​​glycolysenzymer. Denne proces bliver meget mere effektiv med tiden, og derfor forekommer oxidation, som er en kilde til energi til implementering af muskelkontraktioner. Antallet af træning er årsagen til, at udtømningen af ​​strømkilden til energiressourcer til musklerne bliver næsten umulig.

Gennem regelmæssig træning øges energipotentialet for muskler og følgelig præstationsindikatorer med kraft. På den anden side er der et fald i anvendt stress og træningens virkninger. Den omvendte reaktion er, at muskeladaptation sænkes. Dette fænomen er blevet kaldt træningsplatået. Når man skal gennemgå et gennembrud, er det nødvendigt at ændre belastningen og træningsfaktorerne, skifte skævheder, tid til hvile mellem sæt, øvelser udført ved hjælp af super sæt, dråber og så videre.

Typer af muskelsmerter

Der er flere typer smerter, der opstår efter hver træning.

Moderat post-træning

Det begynder at blive følt i musklerne næste morgen efter at have styrketræning. Musklerne bliver viskøse, wadded, hævede og fyldte, når en handling udføres gennem en gruppe af muskler involveret i træning. En behagelig følelse af træthed og praktisk talt umærkelig smerte, som forværres, hvis musklerne strækker sig eller kontraherer.

Smerten fortsætter i flere dage. Dette er tegn på, at mikrotraumas optrådte i muskelvævene, og genopretningsprocessen begynder, ledsaget af dannelsen af ​​nye strukturer.

halter

Vises efter to eller tre dage efter afslutningen af ​​træningen. Hvis musklerne strækkes eller kontraheres, bliver den stærk. Det sker oftest efter ændringer i træningsprogrammet, en lang pause i klasser, såvel som blandt nybegyndere.

En smertestillende, stærk og uopsættelig smerte er tegn på, at belastningen er for stor, vægten er taget for stor. Forøgelse af belastningen anbefales gradvis. Dette gør det muligt for leddene, musklerne, ledbåndene, det centrale nervesystem at styrke og vænne sig til.

Når musklerne endnu ikke er fuldt ud genoprettet før næste træning, det vil sige, de fortsætter med at gøre ondt, skal der udføres en genoprettelsesøvelse. Det er ikke nødvendigt at ændre øvelserne, men byrden reduceres med halvdelen - med 50 procent. Hvis du laver sæt med 15-20 gentagelser i hver, vil den beskadigede muskel modtage en stor mængde blod, hvilket bidrager til forbedring af cirkulationen og giver dem næringsstoffer, som bidrager til genopretningsprocesser.

Traume smerter

Det sker chillende og akut, kommer som den næste dag og straks efter skolen. Hun tillader ikke at udføre nogen øvelser, fordi smerten er ret stærk. Skader opstår som regel, når vægten tages så ekstremt som muligt, og den mindste mængde tid er givet til træningen.

Smerter i ledbåndene eller leddene er ikke normale. Derfor anbefales det at stoppe øvelsen helt, indtil du kan finde ud af den nøjagtige årsag til smerten. Det kan være, at skaden ikke er helt helbredt, teknikken er forkert, simulatoren er ikke konfigureret til personlige antropometriske parametre osv.

En anden type post-workout muskel smerte er forekomsten af ​​en brændende fornemmelse, når du udfører de endelige gentagelser i forskellige øvelser. Dette er et resultat af oxidation af muskelvæv med mælkesyre. Det fylder muskelcellerne og giver ikke en nerveimpuls at passere, hvilket forårsager en brændende fornemmelse.

Denne følelse er helt normal, er et respons fra kroppen, som beskytter det mod overbelastning. Mælkesyreprodukter udskilles i ca. 20 eller maksimalt 30 minutter efter afslutningen af ​​træningen.

Træningsmål fører ofte til behovet for at engagere sig i en brændende fornemmelse, det vil sige til langsomme, langsomme, lige muskelgrupper.

Muskler gør ondt efter træning - er det et dårligt eller godt tegn?

Muskelsmerter er et valgfrit tegn på muskelmasseforstærkning, men de bekræfter, at når du udfører træning, ødelægges muskelstrukturer og mikroskopiske skader dannes, hvilket betyder, at behandlingsprocessen og dannelsen af ​​nye strukturvæv begynder.

Succesen af ​​træningen måles ikke af smerte. Fraværet af denne følelse betyder ikke, at øvelsen ikke lykkedes. Contreras og Schonfeld, de amerikanske forskere i denne proces, siger, at testen efter smerteoplevelser efter træning ikke altid er et tegn på, at musklerne vokser.

Hovedformålet med hver træning bør ikke være at få smerte, men progressionen af ​​de resulterende belastninger. Ikke smerte, men en stigning i omkredsen og muskelmængden samt en sammenligning af kroppens fysik inden starten af ​​klasser og efter træning vidner om klassens effektivitet.

Sådan forebygger du smerter efter træning

Det er næsten umuligt at føle muskelsmerter helt. Når træningen vokser, bliver den mindre udtalt. Der er flere vigtige punkter, der giver dig mulighed for effektivt at engagere dig, men føler dig yderst behagelig, men ikke mager eller bryder smerte:

1. Belastninger skal udvikles. Således tilføjer ugentlig kun en lille mængde vægt til byrden. Hvis du laver bænk, presses med en skive, så er den optimale tilsætning fra 2,5 til 5 kg hver uge. Efter vægtforøgelse skal du mestre udførelsesteknikken, opretholde et givet antal sæt og tilgange, og derefter fortsætte med at tilføje byrde.
2. Udførelsesteknik skal styres perfekt. Du kan kontakte træner eller nogen der kender. Hvis dette ikke er muligt, kan du altid finde oplysninger om, hvordan du gør dette eller den øvelse.
3. Sørg for at gøre træningen. Det er en integreret del af starten af ​​træningen, omfatter et bredt udvalg af bevægelser for hele kroppen samt forberedelse til den kommende træning. Hvis du laver en bænkpress, skal du udføre fra 2 til 3 opvarmningssæt med små vægte og et lille antal gentagelser. Dette vil sikre blodgennemstrømning til musklerne og vil skabe forbindelse med nervesystemet.
4. Træn ikke træt. En stor del af arbejdet, søvnmangel, dårligt humør og manglende evne til at spise godt i løbet af dagen er en væsentlig grund til at nægte træning for ikke at underkaste din krop yderligere stress.
5. Følg drikkeordningen. Ved lektionen skal du drikke mindst en liter vand. Den daglige hastighed for væskeindtag er 0,04-0,05 * dødvægt. Takket være vandet fortykker blodet ikke, accelererer tilførslen af ​​ilt og næringsstoffer, forbedrer passagen af ​​nerveimpulser til muskelvævet.
6. Prøv at sove godt. Det er bedst at sove mindst 8 timer.

Sådan reduceres smerte efter træning

For at reducere smerte, skal du ty til følgende metoder:

• Massage. Det giver dig mulighed for at sprede blodet gennem kroppen for at sikre strømmen af ​​næringsstoffer til de ønskede områder.
• Genoprettende øvelse. En sådan træning indebærer anvendelse af 50% af de normale arbejdsvægte med 15-20 gentagelser i sættet, hvilket giver blodgennemstrømning til musklerne. De får næringsstoffer og bliver hurtigere. Betydningen af ​​sådanne aktiviteter er ikke kun for at reducere smerte, men også for at gentage bevægelsesteknikken, honing deres færdigheder.
• Hitch. På grund af muskelstrækningen øges blodgennemstrømningen, hvilket øger og fremskynder processen med at fjerne beskadigede celler og dermed reducerer smerten.
• Korrekt ernæring. I kosten skal der være meget protein, hvis størrelse varierer fra 2 til 2,5 g pr. 1 kg af sin egen vægt. For at forhindre katabolisme for at opnå enkle aminosyrer bør man tage BCAA. Dette gælder også for glutamin, som også styrker immunforsvaret, hvilket hjælper med at fremskynde hele kroppen. Modtagelsen af ​​kreatin gør det muligt at øge udholdenheden og kraften i muskelvæv ved at øge koncentrationen af ​​kreatinphosphat.
• God hvile. Hvis der er smerter, der forstyrrer dit arbejde, skal du tage en pause i 2-5 dage. Dette giver dig mulighed for fuldt ud at genoprette og begynde klasser med nye kræfter.

Sammen med disse metoder kan du ty til hærdning, besøge badet, saunaen, brugen af ​​en opvarmningsalve og så videre. Disse metoder fører til forbedret blodcirkulation i beskadigede strukturer, hvilket gør det muligt for musklerne at komme sig meget hurtigere.

Opsummering

Smerter efter træningen er et sikkert tegn på, at musklerne er ømme, hvilket betyder at der er opnået mikrotraumas, hvilket er tegn på, at klasserne var effektive. Det vigtigste er at kunne skelne mellem god og dårlig smerte. De er ikke bange for det, men du bør helt sikkert give ro til musklerne. Ellers vil der ikke være noget positivt resultat af træningen.

Hvad skal jeg gøre, hvis mine muskler gør ondt efter en træning?

Hvad skal jeg gøre, hvis mine muskler gør ondt efter en træning? Dette spørgsmål bekymrer størstedelen af ​​de besøgende på sportshaller, der er amatører og ikke professionelle atleter. Sådanne mennesker er normalt involveret i sport for trivsel og attraktivt udseende. De behøver ikke optegnelser, men det er vigtigt at klasserne er komfortable og bringe glæde og moralske lindringer.

Hvad skal man gøre hvis dine muskler gør ondt efter en træning - altid et presserende spørgsmål.

Hvad en fornøjelse her, når du efter intensiv træning ikke kan rette arme eller ben. Der er en opfattelse, at hvis musklerne gør ondt efter træning, er det godt, de siger også, at hovedårsagen til smerte er mælkesyre i muskler. Lad os se, hvad der faktisk sker med vores krop efter en intens træning, og hvad der forårsager så meget smerte.

Muskelsmerter er i sig selv ikke en indikator for træningsevnen. Årsagerne til muskelsmerter efter træning kan være forskellige. Lad os se på dem i rækkefølge.

Muskelsmerter under træning og umiddelbart efter at den er afsluttet

Mælkesyre i muskler er dannet som følge af glucosesplitning under intensiv styrketræning.

Under intens styrketræning, føler du jævnligt en stærk brændende fornemmelse i musklerne, der læsses. Dette sker normalt i slutningen af ​​øvelsen, når du arbejder på grænsen, forsøger at afslutte de sidste par gentagelser. Årsagen til denne smerte er mælkesyren i musklerne, som tidligere blev nævnt.

Faktum er, at under intensiv styrketræning har musklerne brug for en stor mængde energi til at udføre arbejde. Denne energi dannes ved at splitte glucose, som er i musklerne i form af glykogenmolekyler.

Spaltning af glukose kan forekomme aerobt (i nærværelse af ilt) eller uden det (anaerob metode). Under styrketræning virker musklen så intensivt, at blodet ikke har tid til at levere nok ilt til det. Derfor forekommer en anaerob process for spaltning af glucose. Med denne kemiske reaktion frigives den krævede muskel energi. Produktet af nedbrydning af glucose er den samme mælkesyre.

Mælkesyre i musklerne akkumuleres under træning, uden tid til at skylle blodbanen og begynder at irritere nerveenderne. Du føler en ubehagelig brænding og smerte. Denne smerte varer som regel nogle få timer efter træningen. Derefter vasker blodet mælkesyren fra musklerne, og smerten går væk.

Hvordan lindre muskelsmerter efter træning? Her er alt mere eller mindre simpelt. Du har brug for på nogen måde at styrke blodgennemstrømningen i musklen. Og først og fremmest skal du slappe af det. For at slappe af efter en træning er det godt at strække, tage et varmt brusebad eller lave en lys massage. Du kan også drikke et par glas vand for hurtigt at fjerne mælkesyre fra kroppen.

Muskel smerter dagen efter træning

Sen eller forsinket smerte i musklerne vises en dag efter træning.

Hvis der med muskler brænder i slutningen af ​​træningen nu er alt klart, så for mange af dem forbliver det et mysterium - hvorfor musklerne gør ondt en dag efter træningen. Udsat eller som det også kaldes - Sen smerte manifesterer sig en dag efter afslutningen af ​​træningen. På den anden dag er det som regel stadig stigende, og så falder den gradvis væk.

Denne smerte er meget mere ubehagelig og smertefuld end post-træning. Det forhindrer dig i at bevæge sig og afskrækker ethvert ønske om at gå på gym igen.

Årsagen til denne smerte er ikke længere mælkesyre i musklerne, men muskelfibers mikrotraumer, der dannes under træning med høj belastning. Små mikrotræer dannes på muskelfibre, der samles under belastning. De giver os ikke ubehag straks efter en træning, men efter en dag begynder de at komme op og derefter kommer smerter frem.

Du bør ikke være bange for denne betændelse, den er aseptisk (uden bakterier) og er forårsaget af reaktionen af ​​muskelvæv til at overstyrke. Efter nogle få dage svinder betændelsen og det beskadigede væv er ardannelse. Muskel, henholdsvis stigninger i volumen.

For at reducere smerte symptom i tilfælde af udskudt smerte, kan anti-inflammatoriske salver bruges - de sælges i ethvert apotek. En lille massage vil også være til gavn - strække musklerne forsigtigt, men uden en stærk indvirkning.

For at fremskynde helbredelsen af ​​muskler vil nok nok udøve. Øvelse forbedrer blodgennemstrømningen og fremskynder metabolismen, og dermed bliver musklerne hurtigere. Men her er det værd at reservere, at belastningen ikke bør være grænsen og ikke den næste dag. Giv dig selv lidt pasform. Og spørgsmålet om hvad man skal gøre, hvis efter en træning musklerne gør ondt, vil det bedste svar være - giv din krop lidt hvile. Ellers risikerer du at få overtraining.

Traumatisk smerte

Hvis du er skadet, vil du sandsynligvis straks forstå det. Ved skader på musklerne eller ledbåndene er smerten skarp og skarp, det giver dig ikke mulighed for at fortsætte med den samme intensitet.

Hvis du pludselig indså, at du blev skadet eller endda kun mistænkt for at du blev skadet, skal du straks afslutte sessionen. Fortsæt ikke at arbejde gennem smerte. Det er bedre ikke at stole på held, men søg omgående lægehjælp.

Hvorfor gør musklerne ondt efter træning?

Hvorfor gør dine muskler ondt efter motion? Hvorfor gør de ondt næste dag? Skal jeg gøre noget ved dette? Skal jeg gøre noget, hvis det modsatte - de gør ikke ondt?

Enhver, der mindst en gang frolicked med jern, bemærkede at musklerne smerter. især efter den første træning. Og normalt den næste dag, men det sker, at den maksimale smerte nås selv den anden dag efter træningen. Hvorfor gør musklerne ondt? Er det normalt? Er det normalt, hvis det modsatte ikke er smertefuldt? Skal jeg gøre noget ved dette? - Zozhnik besluttede at kompetent dekomponere svarene på hylderne.

Forsinket muskel smerte

Hvis det er godt at hvile på simulatorer eller med frie vægte, forårsager de sidste gentagelser i øvelserne en brændende fornemmelse. Det er mælkesyren, der akkumuleres i musklerne på øvelsens tidspunkt, som et biprodukt af fysiologiske processer. Med hver successiv sammentrækning af muskelfibre øges koncentrationen af ​​mælkesyre, hvilket øger smerte og brænding. Når barbell er kastet på platformen, vasker blodet hurtigt væk mælkesyre fra musklerne. Burning passerer hurtigt (og som om intet var sket, vender tilbage med den næste tilgang, selvfølgelig).

Den anden slags smerte, til ære for hvilken denne tekst blev skrevet, opstår normalt den næste dag efter en træning og mælkesyre har intet at gøre med det. Denne smerte kaldes sen muskel smerte.

Det er oftest oplevet af begyndere eller for eksempel "gamle mænd", som har ændret deres træningsplan. Generelt har de, der modtog usædvanlige belastninger og som følge heraf forsinket muskelsmerter.

Hvorfor gør musklerne ondt efter træning?

Hvis du forklarer det på menneskers sprog: Under træning sker der mikrokrydning af muskler, i virkeligheden med alvorlige belastninger, du forårsager dig selv mikrotrauma. Oftest reagerer kroppen på disse pauser med smerte.

Faktisk helbredelse af muskelfibre efter sådanne skader og giver en stigning i styrke og volumen. Der er en aktiv frigivelse af hormoner og proteinsyntese, som er et byggemateriale til muskler. Som et resultat af sådanne genoprettende processer øger musklerne deres vægt og volumen.

Dette er, hvad din korrekt beskadigede muskel ser ud.

Hvorfor såre ikke straks, men den næste dag eller endog den anden?

Mikroudslip er årsagen til lokale mikroinflammationer, som efter et stykke tid forekommer, normalt den næste dag. Det betyder, at kroppen aktivt arbejder på det beskadigede område. Hvis der er mange tårer, kan betændelsen nå op på den anden dag efter træningen. Der er ikke noget galt med denne betændelse for dit helbred.

Skal jeg udholde eller bekæmpe denne smerte?

Du kan lide, glæde sig over dig selv, at du gjorde et godt stykke arbejde i hallen, men hvis smerten er uudholdelig, kan du gøre noget med det.

I forskellige kilder anbefales forskellige procedurer af en varmemassage type: bad, varmt brusebad, varmt (men ikke varmt) bad med havsalt, massage, lysopvarmningstræning. Det anbefales også at gøre opvarmning og hitching og stretching (stretching) efter træning.

Alle disse tiltag har til formål at forbedre blodgennemstrømningen i musklerne, hvilket bidrager til deres hurtige genopretning og reduktion af smerte.

Kan jeg træne, hvis smerten ikke er gået?

Hvis musklerne ikke genopretter sig, og du har lidt til at rive dem igen med en tung belastning af jern, kan dette have negative konsekvenser. Hvis kroppen modtager nye skader uden at genvinde, kan det medføre en tilstand af overtraining. Det betyder mangel på fremskridt med hensyn til vægte og volumener, dårlig sundhed og psykologisk tilstand, og generelt er du ikke bare spildt, men bruger tid med sundhedsskader.

Muskelsmerter er ikke et mål for muskelvolumen eller styrke. Smerter er et tegn på, at du har gjort et godt stykke arbejde, at musklerne har fået en betydelig belastning for dem. Men muskelvækst, udvikling af styrke, udholdenhed afhænger af genopretning. Hvis du ikke giver musklerne mulighed for at komme sig - der er ingen fremskridt.

Er det nødvendigt at springe turen til hallen, hvis musklerne er ondt? Nej, gør det ikke. Og her er der to hovedmuligheder for handling: deltræning (belastning i løbet af ugen af ​​forskellige muskelgrupper) eller let opvarmningsoplæring efter en tung belastning.

Motion kan ikke kun skade musklerne, der gør ondt, men omvendt - for at hjælpe med at komme i gang. Det eneste spørgsmål er i belastningens størrelse og art.

Øvelse forbedrer blodgennemstrømningen og fremskynder metabolismen, og dermed bliver musklerne hurtigere. Men belastningen bør ikke være grænsen og ikke den næste dag. Groft sagt, hvis du er god til at hive, er det ikke nødvendigt at forstyrre de nye optegnelser efter et par dage, når smerten endnu ikke er gået, men opvarmning af quadricepsen på løbebåndet kan hjælpe deres opsving.

Gør jeg det rigtige, hvis der ikke er nogen muskelsmerter overhovedet?

I magtsport er der et berømt motto: NEJ PAIN - NO GAIN ("Ingen smerte, ingen vækst"). Og groft sagt er det netop tilfældet, medmindre du selvfølgelig vil have vækst i muskelstyrke og volumen. Hvis der ikke er nogen smerte, betyder det normalt, at enten belastningen for din krop var svag, for bekendt.

Over tid bliver sen muskelsmerter sløv, kroppen bliver vant til det, og det er et tegn på at få nok motion. Men denne smerte forsvinder slet ikke.

Efter 2-3 uger vil forsinket muskel smerte ikke forårsage væsentlig ulejlighed, og de fleste vil endda begynde at lide det. Smerten kommer også tilbage, når du ændrer træningsplaner, lærer nye øvelser, som er nødvendige for fremskridt. Nogle tilhængere af sekten har endda et princip - så træningen gentages aldrig.

Der er dog undtagelser overalt: lejlighedsvis er der mennesker med veluddannede muskler og kraftfulde inddrivelsessystemer, der måske ikke har smerter selv efter betydelige belastninger.

Hvis du ikke har planer om at øge musklernes styrke eller masse, skal du også gøre fitness med en let belastning, strække eller bare motionere, og med moderate belastninger kan musklerne slet ikke skade dig. Og det er også normalt. Alt afhænger af dine mål.

Hvad skal man gøre, hvis dine muskler gør ondt efter træning

Det sker ofte, at efter en god træning er smerter i musklerne forstyrrende. Det kan være meget let, det kan være behageligt, og det kan medføre alvorlig ubehag under bevægelse eller forstyrre dig helt i en hvilestilstand. Muskelsmerter er en grund til at reflektere over dets udseende og mulige konsekvenser, når det ignoreres.

Er muskelsmerter godt eller dårligt? For at besvare dette spørgsmål er det nødvendigt at lære at bestemme typerne af muskelsmerter og årsagerne til det, der opstår, samt at vide, hvordan man kan slippe af med det. Denne artikel vil svare på spørgsmål og dot i.

Hvorfor efter træning er der smerter i musklerne

På trods af tilstedeværelsen af ​​omfattende videnskabelig viden inden for medicin er muskelsmerter efter træning et emne, der forårsager mange spørgsmål til denne dag. Nogle mener, at muskelsmerter er en indikator for en god og produktiv træning, som kroppen "fordøjes". Andre hævder, at muskelsmerter er en grund til at tænke og genoverveje deres træning. Alligevel er der to typer muskelsmerter.

Under træningsprocessen er muskelfibre udsat for fysisk stress. Som følge af kraftig fysisk anstrengelse dannes mikroskader på muskelfibrene. Nogle gange kaldes de mikrotraumas. Når muskelvævet ødelægges, vil kroppen intensivt udskille lysosomer og fagocytter. De fordøjer de skadede muskelfibre. Dermed fremkommer dannelsen af ​​nye proteinmolekyler, som spiller rollen som bygherrer af nyt muskelvæv.

Der er også en anden mening om udseendet af smerter i musklerne. Muskelsmerter skyldes nedbrydning af ATB (adenosintriphosphorsyre).

ATV er et molekyle, som giver energi til alle de processer, der opstår i kroppen. Under intensiv belastning på skelets muskler forekommer mælkesyreafskæring. Det øger surhedsgraden i musklerne. Det hjælper med at bremse transmissionen af ​​nervesignaler og forårsager en brændende fornemmelse i musklerne under spænding eller bevægelse.

Uanset uenigheder er det ikke så svært at forudse udseendet af muskelsmerter.

Efter en lang pause i sport, når du udfører nye øvelser, når du løfter store vægte under lange træningstimer, vil de næste 1-3 dage være ledsaget af muskelsmerter.

Professionelle atleter kan nå et niveau, hvor de slet ikke føler muskelsmerter. Dette skyldes stigningen i energipotentialet hos muskelgrupper og tilpasning til volumetrisk fysisk anstrengelse.

Hvad er typerne af muskelsmerter?

For at forhindre udseende af muskelsmerter efter træning er det ikke nok at kende årsagerne til dets forekomst. Du skal vide, hvad der er smerten i musklerne, og hvad der forårsagede dem.

Behagelig muskelsmerter
Den manifestation af moderat muskel smerte: en følelse af at være trang, svag muskel tone, vrede når man udfører nogen handlinger.

Smerten er svag, behagelig. Smerter opstår, når muskelfibre er helt strakte eller kontraheres.

Moderat muskelsmerter varer fra 2 til 3 dage og betragtes som et godt tegn, hvilket betyder vækst og generation af nye fibre.

Forsinket muskel smerte

Hvis en sådan muskelsmerte bekymrer sig i lang tid og ikke tillader at træne normalt, så er dette tegn på overdreven belastning. På grund af den store fysiske anstrengelse har en uforberedt krop ikke tid til at komme sig. Overtræning opstår.

Overtræning er den proces, hvormed fremskridtene i den fysiske udvikling stopper, musklernes volumen og styrkeindeks øges. Hjertesystemet og nervesystemet udsættes for store belastninger. Det fremgår, når mængden af ​​fysisk anstrengelse overstiger kroppens regenerative kapacitet.

Muskelsmerter forårsaget af traumer
Smerten forårsaget af traume er karakteriseret som skarpe og alvorlige smerter, der opstår under træning eller den næste dag. Det ledsages af manglende evne til at udføre handlinger. Ofte sker der skader, når træning i dårlig kvalitet, når man arbejder med maksimale vægte, med utilstrækkeligt indhold i vitaminer og mineraler.

Hvis du er bekymret for smerter i led eller ledbånd, skal du straks holde op med at træne og konsultere en læge.

Muskelbrænding i den sidste del af øvelsen.
Denne form for muskelsmerter skyldes oxidationen af ​​musklerne, der opstår, når mælkesyre frigives. Denne smerte bør ikke være bange. Så kroppen er beskyttet mod mulige overbelastninger. Mælkesyre fjernes fra kroppen inden for 60-90 minutter.

Er muskelsmerter en indikator for deres vækst?

Muskelsmerter efter træning er ikke et direkte tegn på muskelvækst. Muskel smerte betyder imidlertid, at muskelvæv har været udsat for stress og har modtaget mikronadvorer, derfor er processen med genopretning og generering af nye væv på vej. Men det betyder ikke, at processen med at generere og genoprette muskelvæv altid ledsages af muskelsmerter.

Sådan forhindrer du muskelsmerter

Det er umuligt at helt slippe af med muskelsmerter og glemme det for evigt. Men du kan gøre det sådan, at muskelsmerten var behagelig og hjælpsom, og også bekymret meget sjældnere.

Gradvis stigning i vægte og træningsvolumener
Antallet af træningstyper skal være sådan, at hver træning er ønsket. Det betyder, at kroppen er fuldt restaureret og klar til en ny del af belastninger. Når der ikke er noget humør at træne, og den sædvanlige vægt er givet med stor vanskelighed - det betyder at kroppen er udarmet og ikke er blevet genoprettet fra den sidste træning. I dette tilfælde er det nødvendigt at øge hviletiden eller at udføre en let, genoprettende træning.

Det samme skal ske med skalaerne. Det er nødvendigt at gradvist og jævnt øge vægten. Med denne tilgang vil alle ledbånd og ledd blive vant til tyngre vægte, og musklerne vil tilpasse sig en ny, større belastning.

Korrekt øvelsesteknik
Korrekt ydelsesteknik vil spare dig for uønskede skader og sikre stadige fremskridt i fysisk udvikling.

Varm op
Opvarmning er den vigtigste del af træningsprocessen. Det giver dig mulighed for at varme op musklerne, leddene, ledbåndene og forberede kroppen til den kommende øvelse. Højkvalitets træning - nøglen til en god og produktiv træning.

Der skal også lægges særlig vægt på opvarmning.

Ekstra hvile
Hvis der ikke er humør, er det svært at stå op om morgenen og om natten søvnløshed. Hvis der er blokering på roboten, og der ikke er noget ønske om at gå i gymnastiksalen, så er det værd at tænke. Mest sandsynligt - dette er tegn på overarbejde. I sådanne tilfælde skal du frigøre dig fra alle anliggender og hvile i et par dage.

En masse vand
Vand øger kroppens præstationer til tider. Det tynder blodet og fremskynder tilførslen af ​​næringsstoffer.

Fuld resten
8 timers søvn om dagen. Allerede her tales alt om dette. Men af ​​en eller anden grund taler ikke alle om værdien af ​​søvn.

Hvad er værdien af ​​søvn?

• Værdien af ​​søvn er kvaliteten af ​​søvn på en bestemt time på dagen.
• Værdien af ​​søvn fra den 19. til den 20. time er 7 timer.
• Værdien af ​​søvn fra 5 til 6 om morgenen bare et par minutter.

Hvis en person går i seng klokken 22:00 og står op klokken 5, og det gør det også konstant, vil han fuldt ud genvinde, vil altid være fuld af energi og i godt humør. Samtidig vil han kun bruge 1/3 af dagen i søvn.

Hvis han går i seng hver aften og forbliver indtil kl. 13-16 om eftermiddagen, vil kroppen ikke have tid til fuldt ud at komme sig, og resten af ​​dagen vil være hovedpine og døsighed. Og dette på trods af at han vil tilbringe i søvn så meget som 12 timer!

Fakta: Forskere har bevist, at hvis en person går i seng regelmæssigt kl. 19.00 og vågner om klokken to, vil han helt slappe af i løbet af denne tidsperiode.

Men den moderne livsstil hos en gennemsnitlig person tillader ikke ham at overholde en sådan tidsplan, så det er nok at gå i seng senest 23 timer og sove mindst 7-8 timer om dagen.

Hvordan slippe af med muskelsmerter

1. Massage. Massage fremskynder blodcirkulationen og øger derfor stofskiftet. Gendannelsesprocessen er hurtigere, og smerten forsvinder meget tidligere.
2. Gendannelseskors. Udførelse af blid cardio træning indebærer et let langsigtet kors. For eksempel er korset 8-10 kilometer i et tempo på 5: 30-6 minutter pr. Kilometer. Et sådant kors fremskynder genoprettelsesprocessen i kroppen, øger kroppens overordnede udholdenhed.

Ved hjælp af de oplysninger, der er opnået efter at have læst denne artikel, kan du let skelne god muskelsmerter fra dårlig. Ved hjælp af tip til at forhindre og slippe af med muskelsmerter efter en træning kan du spare dig for skade, overtraining og andre uønskede øjeblikke.

Hvorfor musklerne gør ondt efter træning - hvad skal man gøre, hvordan man hurtigt kan lindre smerter

Endelig besluttede du at gå ind for fitness, og nu, dagen efter træningen, kan du ikke komme ud af sengen på grund af smerte over hele kroppen. Dine muskler gør ondt efter en træning, og du ved ikke, hvad du skal gøre med det? Måske i løbet af klassen blev du såret, og måske betyder denne smerte, at du overtrained og kommer tilbage til normal om et par dage.

Under alle omstændigheder vil vi fortælle dig, hvad du skal gøre i denne situation, hvordan du letter din tilstand og hurtigt kommer i form. I fremtiden, når træningen bliver regelmæssig, med korrekt gennemførelse af alle anbefalinger - bør muskelsmerter ikke forekomme.

Musklerne vil begynde at vokse, deres energipotentiale vil stige, og din opgave forbliver ikke for at rive din krop, men for gradvist at øge belastningen. Snart vil du kun føle lys og tone i hele kroppen, alle daglige aktiviteter bliver udført hurtigere, styrke bliver mere og livet bliver fyldt med irriterende farver.

Forskellige typer smerter efter træning

Hvis smerten kom brat, under eller umiddelbart efter at have spillet sport, er smerten i smerten stor og næsten uudholdelig, så sandsynligvis blev du såret. Dette kan være en forskudt fælles eller forstuvning, og måske endda en brud. Det vigtigste kriterium ved hvilken skaden er bestemt, manglende evne til at udføre træningen uden alvorlige konsekvenser.

Hvis dette er din sag - skynd dig til lægen. Han vil inspicere, muligvis lave en røntgen og bestemme årsagen til smerten. En gammel skade, der ikke er blevet behandlet, kan meget påvirke dit fremtidige velbefindende, også i alderdommen. Efter alt, som du ved, i alderdommen, er alle sår følte, så hvorfor tilføje nye.

Hvis smerten ikke er alvorlig eller optrådte en dag efter øvelsen, så er det den såkaldte "træning" smerte. Det forekommer på grund af mindre skade på muskelfibrene, som opstår som et resultat af at øge belastningen på ham.

En person, der ikke er vant til stress, vil altid opleve ubehag den næste dag, hvis han er overstyret. Tværtimod vil en person, der konstant udøver, opleve en lille prikkende, behagelig træthed.

Takket være disse mindre skader vokser muskelmassen, men man bør ikke tænke, at hvis du bringer dig selv til en frenzy og stærk smerte hver gang, vokser dine muskler hurtigere. Det er ikke, du bare bringer dig selv til skade, og træning vil ikke bringe nogen fornøjelse. Og som du ved, er garantien for en god træning et godt humør. Ikke underligt, vi lytter ofte til behagelig og kraftig musik under træning. Dette hjælper os med at løfte vores ånder og have det sjovt. Mirakler sker ikke, den elastiske krop fungerer ikke i en uge eller en måned. God fysisk form er resultatet af lang og konstant træning.

En anden form for smerte forbundet med sports træning er smerten i slutningen af ​​øvelserne. Under de sidste gentagelser har du en stærk spænding i musklerne og en let brændende fornemmelse. Der er disse fornemmelser på grund af akkumuleringen i musklerne af mælkesyre produceret ved en kompleks kemisk reaktion.

I det normale liv fortsætter denne kemiske reaktion med fuldstændig oxidation af glucose under virkningen af ​​oxygen. Men med mangel på ilt og under intensiv træning har blodet ikke tid til at bringe en ny mængde ilt til musklerne. Reaktionen fortsætter uden deltagelse. Som følge heraf øges koncentrationen af ​​mælkesyre i musklerne, som reagerer med nerveenderne og forårsager en brændende fornemmelse. Denne smerte er som regel ikke langvarig og giver ikke stærkt ubehag.

Sådan lindre muskelsmerter efter træning

Hvis du har ømme muskler efter en træning, og du ikke ved hvad du skal gøre, her er en lille liste over ting, der kan hjælpe dig:

1. Et varmt bad med tilsætning af afslappende urter og havsalt vil hjælpe med at slappe af musklerne i bølgeområdet. Det forbedrer alle biologiske processer i kroppen, beroliger og justerer på en positiv måde.
2. En blød massage vil hjælpe med at lindre smerter, det vil forbedre blodgennemstrømningen til ømme muskler, det er tilladt at bruge massageolier med opvarmningseffekt.
3. Du kan besøge badet eller saunaen og varme op godt, hvis du tillader sundhed. Blodstrømmen i hele kroppen vil stige, og smerten vil falde fra musklerne.
4. Forsøg at give dig en fuld hvile, hvilket eliminerer enhver fysisk aktivitet. For et par dage, gå i afslapningstilstand. Du vil ikke miste meget, hvis du vender tilbage til gymnastiksalen efter hvile og fortsætter med at træne.
5. Ånde i frisk luft, en stor forsyning af ilt vil hjælpe med at klare den akkumulerede træthed i musklerne. At gå i naturen er fantastisk til dette.
6. Spis rigtigt. Forøg andelen af ​​protein i din kost, ekskluder alle ikke-sunde fødevarer: fastfood, sodavand, stegt, fedtholdigt, salt. Mere på bordet skal være grøntsager og frugter, de indeholder mange let fordøjelige vitaminer. Hvis du beslutter dig for alvorligt at engagere sig i udviklingen af ​​din krop, vil du øge muskelmassen, så har du brug for en særlig sportsnæring. Dette gælder især for folk, der har besluttet at afsætte deres liv til bodybuilding. Sports ernæring er et koncentreret tilskud bestående af naturlige ingredienser, der let absorberes af kroppen og giver en ny energibesparelse til dine muskler.

Her er nogle ernæringsmæssige muligheder, der hjælper newbie:

• Gainer;
• kreatin;
• bcaas;
• Vitaminer og mineraler kosttilskud;
• Protein valle komplekser.

De er højt kalorieindhold, men erstatter ikke mad, så du kan ikke opgive den sædvanlige mad til fordel for sports ernæring. Køb sporttilskud kun i betroede butikker og konsulter med en konsulent. Det vil fortælle dig, hvad mad at købe med din vægt og den træning du gør. Alt skal være moderat, det er nødvendigt at opretholde en balance i mad og i livet.

Du behøver ikke tage en ny træning uden at blive bedre og til sidst hvile. Indstil din livsstil til sporten, vænne sig til tanken om, at træning nu er en fornøjelse i dit liv. Så vil alle anstrengelser ikke være forgæves, sporten vil kun gavne dig.

Sådan forebygger du smerte under træning

For at undgå smerte i efterfølgende træning er det nødvendigt at revidere øvelsesordningen. En kraftig stigning i belastningen, et stort antal gentagelser, vil helt sikkert føre til smerte. Det er nødvendigt at gradvist øge tempoet i beskæftigelsen, ikke at overarbejde din krop, lad det vænne sig til en ny livsstil.

En anden vigtig faktor er træningens rigtighed. Hvis du er usikker på, om du gør dette eller den pågældende træning korrekt, skal du sørge for at konsultere en specialist. Tross alt er delen altid bedre set, tøv ikke med, du er en nybegynder. Lad træneren hjælpe dig med at rette op på alle mangler, så du senere ikke vil opleve ubehag efter klasser, og øvelserne vil ikke blive udført tomme.

Glem aldrig en opvarmning og en hitch. Dette er en af ​​de vigtigste regler for en ansvarlig atlet. Begynd at studere, kun godt at have strakt alle muskler. Dette vil hjælpe med at undgå skader og smerter, forberede alle musklerne til den kommende belastning. Hitch vil hjælpe efter de grundlæggende øvelser, vil øge blodgennemstrømningen, især hvis der var en stor belastning, og musklerne havde ikke nok ilt i disse minutter. At hitch er normalt henvist til et sæt øvelser til at strække musklerne.

Drik rigeligt med rent vand. Gennem hele dagen, og især på træningen. Vand fjerner slagge og toksiner, renser kroppen, hjælper det med at genoprette hurtigere efter træning. Du skal drikke ikke-kulsyreholdige, du kan mineralvand fra kilder. Det er rig på mikro- og makronæringsstoffer, tynd blod, hvilket er vigtigt for træningen selv og helbreder hele kroppen.

For en sund person skal søvnens varighed være mindst otte timer. Hvis du sover mindre, vil kroppen ikke have tid til at komme sig i en drøm og begynder at blive syg.

Gør det med glæde. Hvis i dag er en dårlig dag for dig, er der slet ingen stemning for at spille sport, så du behøver ikke at presse dig selv. Det er bedre at have en god hvile, og i morgen begynder træning i godt humør og med munter stemning.

Muskler sår efter træning - hvad skal man gøre

Med svær smerte kan du bruge specielle salver, der har en opvarmning og smertestillende effekt. De skal påføres med et tyndt lag til det berørte område, forsigtigt gnide med massagebevægelser, indtil salven er helt absorberet i huden. Disse salver omfatter:

• Ketonal - har antiinflammatorisk og smertestillende virkning, lindrer hævelse. Anvend op til tre gange om dagen, ikke mere end to uger i træk;
• Fastum gel - har antiinflammatorisk virkning, reducerer smerte, fremmer blodgennemstrømningen til inflammationsstedet. Du kan ansøge op til to gange om dagen, ikke mere end ti dage;
• Langt reducerer hævelse og hævelse af skadestedet, reducerer betændelse i leddene. Behandlingsforløbet: to til tre gange om dagen i op til to til tre uger;
• Kapsikam - forbedrer blodcirkulationen, kan bruges som en massesalve til en atlet. Ansøg tre gange om dagen, op til ti dage i træk;
• Finalgon er en god bedøvelse, det har også den virkning at dilatere blodkarrene og derved øge blodgennemstrømningen. Det gælder også op til tre gange om dagen;
• Terpentin salve - har en irriterende effekt på det inflammatoriske fokus, som det fjerner puffiness og forbedrer tilstanden. Påfør to gange om dagen, gnid det godt og dækk det med en varm bandage for bedre opvarmning;

Også på salg er der særlige patches, de bør anvendes til smertepunkter, helst natten over. De har også en opvarmning, bedøvelsesvirkning, stimulerer blodgennemstrømningen til det ømme sted, ikke irriterer huden. Om morgenen bør du være meget lettere. Disse omfatter:

• Extraplast;
• Ketonal Thermo;
• Nanoplast Forte og andre.

En anden mulighed for fjernelse af stærkt smertesyndrom er brugen af ​​systemiske smertestillende midler. Komplekse analgetika, såsom Nurofen, Askofen-P, Next og andre. Det ser ud til at han tog en pille, og det blev lettere for dig, men ikke alt er så simpelt. Glem ikke, at alle disse lægemidler har alvorlige bivirkninger, især ved konstant, ukontrolleret brug. De forværre tilstanden af ​​det kardiovaskulære system, påvirker gastrointestinale kanaler negativt. Pas på med deres brug.

Hvis smerten er meget stærk, har en stigende natur, er der rødme, hævelse eller blødning ses under huden - ikke stram overhovedet, kontakt altid læge. Manglende behandling i løbet af denne tid kan føre til forkert helbredelse af knoglerne, lang helbredelse af hulet og endnu flere problemer.

Lægen skal diagnosticere og ordinere behandling, takket være, vil du hurtigt komme tilbage i form.

Vær sund og spil sport med hele familien, det vil bringe glæde i dit liv, lindre depression, udvikle en følelse af balance. Du får en tonet krop, en sund krop og ro i sindet. Livet uden bevægelse er kedeligt og ensformigt, elsker din krop og tager hånd om det.