Hvad skal man gøre hvis trækket musklerne i benet?

Symptomer, der vil hjælpe med at bestemme udstrækningen af ​​musklerne i dit ben. Den første er smerte. Det kan være stærkt smertefuldt eller næsten umærkeligt, men i hvert fald vil ubehag ikke give dig ro i sindet. Afhængigt af hvor stærk musklerne i benet er strakt, kan der endda være hævelse, hæmatom eller hævelse.

For fuldstændig tillid er det bedre at henvende sig til en specialist for at vide, at disse er revet ledbånd eller muskler. Her er det nemt at bestemme musklernes strækning på alt og på benet, såvel som dets symptomer, lægerne vil altid fortælle dig hvad du skal gøre med forskellige musklernes strækninger på benet.

Hvis du er sikker på diagnosen, er det kun for at finde ud af, hvad du skal gøre, når du strækker musklerne. Hvis du gjorde noget, der kunne føre til dette, som for eksempel nogen pige trak en muskel eller ledbånd på hendes ben, mens de strækker sig, ved hun præcis hvad de skal gøre næste?

Behandlingens varighed

Afhængig af alvorligheden af ​​skaden kan du helbrede dit ben i mindst en uge. Hvis musklerne strækker sig, så er benene ikke stærke, så efter et par dage vil du allerede føle lindring, og jo mindre jo mindre smerte og ubehag vil mærkes, når du flytter. I vanskelige tilfælde vil skaden påminde sig om sig selv inden for en måned.

Hvis smerten varer længere, skal du kontakte klinikken for professionel hjælp. Der er stor sandsynlighed for, at en person brød en muskel, på dit ben kan du ikke se dette umiddelbart. Og hvad skal man gøre, hvis man brækker en muskel eller ledbånd på benet, er dette et helt andet emne.

Så snart symptomerne forsvinder, kan skaden betragtes som helbredt. Du skal dog ikke straks indlæse hårdt arbejde, du har stadig brug for en periode med rehabilitering.

Stretching behandling

Dette er ikke en brud eller en infektion; sådan en skade virker ikke så alvorlig at konsultere en læge. Ligesom flertallet, så du behøver bare at vide, hvordan man behandler en forstuvning. En sådan skade kan endda helbrede alene. Men for at undgå komplikationer og fremskynde helingsprocessen er det bedre at have et lille hjem behandlingsforløb. Og her handler det hele om, hvordan man kan kurere en muskelstrækning, i dette tilfælde - på benet.

Så hvordan behandler du muskelforstuvning dig selv? Og også tips om hvad man skal gøre, hvis du trækker en muskel på din arm eller på et andet sted. Imidlertid vil strækning af forskellige muskler i foden blive behandlet meget længere.

Hovedpunkterne i hvad man skal gøre, hvis trukket eller forstuvet muskler i benet:

  • prøv så lidt som muligt endnu en gang for at spænde det skadede lem, den maksimale hvile fremmer hurtigere helbredelse;
  • For de første 48 timer efter strækning skal du sørge for, at foden er kølig;
  • efter at denne tid er gået, er det tværtimod nødvendigt at placere den beskadigede del i varme, at anvende opvarmningskompresser eller salver for at øge blodforsyningen;
  • læg et fast bandage, men stram ikke for meget for ikke at forstyrre blodcirkulationen i dette område.

I løbet af hele behandlingen må du ikke ælte massage i den beskadigede del. Fodens udvikling er også vigtig, for samtidig med at du giver fred til de strakte muskler, forbliver den også inaktiv.

Hvis smerten er meget akut og uudholdelig, kan du tage smertestillende midler, men du behøver ikke at komme for med det. Hvis du ikke føler noget, og du ikke ved, hvornår skaden bliver helbredt.

Situationen er anderledes, og hvad skal man gøre, hvis for eksempel en hund trak et ligament eller en muskel på benet? For det første at identificere præcis, at hun trak muskelen, men faktisk at give samme pleje på benet. Det kan altid defineres ud fra det faktum, at hun vil vride sig væk fra bevægelser, hvor hun trak eller blot slog en muskel på hendes ben.

Behandlingsassistenter

Hvis det behandles uafhængigt, gør det rigtigt. Hvordan man effektivt behandler strækningen af ​​musklerne i benene, så du behøver ikke at behandle frostskader, forbrændinger eller forgiftninger. Lidt om hvordan man behandler en forstuvning af muskler og ledbånd på benet.

  1. Klar køle kompresser og spray, som du kan købe på apoteker. De er de mest effektive, men de vil helt sikkert ikke opretholde den ønskede effekt i 48 timer. Det ville være godt at anvende dem fra begyndelsen for hurtigt at nå den ønskede tilstand og derefter opretholde den på andre måder.
  2. Vand komprimere med kludservietter. Forbered en skål koldt vand, du kan endda smide et par isstykker der og en lille kludserviet. Våd kluden i vand og ansøge om at strække. Når det opvarmes, gentag.
  3. Kapacitet med is. Du kan bruge en varmepude ved at skrive koldt vand over is eller tage noget frosset og indpakke det med et håndklæde for at fastgøre det til din fod.
  4. Opvarmning - brug af specielle salver her som aldrig før. Du behøver bare at sprede det nødvendige område og dække det med en tæt varmebestandig klud. Det kan være et uldedørklæde eller et tæppe.
  5. Hvis du bruger salven ikke er mulig, kan du gøre en vandkompress med kludservietter, kun denne gang for at bruge varmt vand eller endda alkohol (vodka).
  6. Medicin. Pas på med medicin. Når du tager smertestillende medicin, skal du være sikker på, at det ikke skader dig. Det er vigtigt at læse og følge anvisningerne, doseringen grundigt. Sørg for, at du ikke er allergisk over for en af ​​komponenterne i medicinen.

Nu ved du hvad og hvordan man skal gøre, når man strækker benmusklerne. Og du kan nemt fortælle nogen hvad du skal gøre, hvis du trækker en muskel.

Muskelbelastning - symptomer, førstehjælp og de bedste måder at behandle

Stretching af musklerne er et alvorligt problem. En sådan skade kan opnås både under træning, og på arbejde eller i hjemmet. Det ledsages af smerte og delvis bevægelsesbegrænsning. Varigheden af ​​nyttiggørelsesperioden afhænger af, hvor godt den første hjælp vil blive gjort.

Stretching musklerne - årsager

Ofte opstår dette problem i det mest ubelejlige øjeblik. Det kan udløses af følgende faktorer:

  • kroppen er ikke opvarmet nok før starten af ​​fysisk aktivitet;
  • kronisk træthed eller overbelastning
  • lav muskel fleksibilitet;
  • dårlig fysisk form.

Følgende omstændigheder øger risikoen for muskelskade:

  • elementer af atletik udføres (for eksempel kaster, hopper eller løber);
  • vægtløftning;
  • tab af støtte
  • glide;
  • abrupt ændring af tempo (acceleration eller deceleration).

Brydningen af ​​muskelfibre observeres oftere i sådanne vævsgrupper:

  • lumbal;
  • interkostalrum;
  • hals;
  • biceps og triceps arme;
  • ben muskler;
  • trapezoid og rhomboid.

Symptomer på muskelbelastning

Dette problem er kendetegnet ved et specielt klinisk billede. Muskelstrækningssmerter kan være forskellige. Det afhænger af graden af ​​vævsskade:

  1. En sådan skade er kendetegnet ved pauser i individuelle fibre. Smerten i denne tilstand er ubetydelig.
  2. Denne grad er karakteriseret ved en svækkelse af musklerne, og nogle gange et tab af deres kapacitet. Området omkring samlingen svulmer lidt. Smerten på samme tid er moderat.
  3. Med denne skade opstår der en fuldstændig ruptur af ledbåndene. Derudover krænkes funktionerne i leddet. Smerten på dette stadium er meget alvorlig.

Derudover kan der være sådanne former for seneskader:

  • tendonitis - traume, hvilket resulterer i ødelæggelse af blodkar og betændelse i tilstødende væv;
  • tendinose - en delvis eller fuldstændig senesbrydning forekommer
  • tenosynovit - en akut inflammatorisk proces forekommer i den nærhærdende membran.

Som følge heraf kan vi konkludere, at strækningen af ​​muskler og ledbånd er ledsaget af følgende symptomer:

  • smerte;
  • hævelse;
  • rødhed i området
  • øget følsomhed
  • stivhed af bevægelse.

Stretching muskler - førstehjælp

Det er tilrådeligt at handle straks. Førstehjælp til stretching af musklerne skal gives inden for 24-72 timer efter skade. Det ser sådan ud:

  1. Giv fuldstændig hvile. Sørg for at frigive det berørte område fra trange tøj. Fjern det skal være meget omhyggeligt, for ikke at skabe overskydende spænding.
  2. Fastgør kulden. En komprimering af is vil hjælpe med at minimere puffiness og hæmatomer. Det er tilrådeligt ikke at anvende koldt direkte på huden. Det er bedre at pakke isen i et håndklæde og fastgør det skadede område i 20 minutter. Sådanne kølekompresser skal udføres hver 4. time.
  3. Giv kompression. For at gøre dette skal det beskadigede område være pakket med en elastisk bandage. Kun viklingen bør ikke være meget stram, ellers vil blodcirkulationen forringes meget.
  4. Det er tilrådeligt at fastsætte stigningen af ​​det beskadigede område - arm eller ben i en sådan stilling, at de er placeret over hjerteniveauet. Dette vil beskytte mod væskeakkumulering i det berørte område.
  5. Tag smertestillende midler. Ikke-receptpligtige antiinflammatoriske lægemidler og analgetika kan anvendes.

Stretching musklerne i benet

Det er vigtigt at huske at for længe vil en hvile påvirke vævsreparationsprocessen negativt. Af denne grund kan du efter 2 hviledage fortsætte til næste fase af rehabilitering:

  1. Du skal langsomt og uden stor indsats (ikke at overbelaste) for at gøre stretchøvelser. Formålet med sådanne øvelser er at strække musklerne, så alle manipulationerne skal udføres glat. I første fase udføres disse øvelser på blot et par minutter. Gradvist øges varigheden og intensiteten af ​​sådanne manipulationer.
  2. Det skal være en lille gåtur. I første omgang vil trinene være små, og deres nummer er ubetydeligt. I starten er det bedre at bruge ekstra støtte, for eksempel en stok.
  3. 3 dage efter lårmuskelens strækning skal varme kompresser udføres en gang om dagen. En sådan opvarmning vil forbedre den lokale blodcirkulation og fremskynde processen med regenerering af beskadigede fibre.

Stretching lusmusklene

Førstehjælp til sådan skade har sine egne egenskaber.

Hvad skal man gøre, når man strækker musklerne:

  1. Vedhæft til det skadede område koldt.
  2. Sæt et tæt bandage på det beskadigede område. Til denne fit elastiske bandage fra at strække muskler og ledbånd.
  3. I løbet af de næste 48-72 timer skal du give muskler og led med fuldstændig hvile.
  4. For at lindre betændelse og lindre smerte, tag smertestillende midler.

Strækker arm musklerne

Vi skal handle hurtigt: hvert minut tæller.

Strækningen af ​​skulderens muskler giver sådan førstehjælp:

  1. Sæt offeret, så den berørte led eller muskler er fuldstændig afslappende.
  2. Anbring en blød klud under problemområdet.
  3. Fastgør dette område med et elastisk bandage.
  4. For at mindske hævelse og smerte, kan du lægge en kold komprimering oven på bandagen.

Strækker rygmusklerne

Førstehjælp er at sikre, at det beskadigede område hviler fuldt ud. Enhver, selv den mindste belastning kan føre til alvorlige konsekvenser - alvorlig skade på muskelfibre. Af denne grund skal bistanden kontaktes ansvarligt.

Muskelspredning - førstehjælp før lægen er kommet til udtryk ved sådanne manipulationer:

  1. Offret er lagt maven ned på en flad hård overflade.
  2. Kold anvendes til det beskadigede område.
  3. Giv et bedøvelsesmiddel.

Nakkeforstuvning

Førstehjælp til et lignende problem kommer ned for at lindre spasmen og genoprette den normale tilstand af fibrene.

Umiddelbart efter stretching af musklerne skal du gøre følgende:

  1. Læg offeret på ryggen. Under nakken sættes en stram ruller, som vil bidrage til en jævn fordeling af belastningen på ryggen.
  2. Lav en kold komprimering.
  3. Giv offeret et bedøvelsesmiddel.

Stretching af brystmuskulaturen

Når du hjælper offeret, skal du handle omhyggeligt.

Når stærk spænding af musklerne anbefales:

  1. Giv bedøvelse.
  2. Bind brystet tæt bandage.
  3. Fastgør til det beskadigede område koldt.
  4. Tag offeret til hospitalet så hurtigt som muligt.

Stretching af abdominale muskler

Hjælp til dette problem er som følger:

  1. Læg offeret på ryggen. I løbet af de næste 2 dage er enhver fysisk aktivitet forbudt.
  2. Et varmt bad ved at strække musklerne er kun tilladt efter 72-96 timer efter skade. Du kan straks lave en kold komprimering.
  3. Giv patienten antiinflammatoriske lægemidler eller analgetika.

Muskelstamme behandling

Fremskynde genoprettelsesprocessen hjælper korrekt valgt terapi. Dog underskriver hun lægen individuelt for hver patient. Han ved hvordan man behandler en forstuvet muskel og vil anbefale det bedste terapeutiske regime. Følgende værktøjer kan bruges:

  • apotek medicin;
  • folkemusik "stoffer";
  • særlige patches.

Stretching af gastrocnemius muskel i det akutte stadium ledsages af smertefulde fornemmelser. For at standse dem, er følgende nonsteroidale antiinflammatoriske lægemidler ordineret:

Derudover leds muskelstrækningen af ​​øget fiberton. Følgende muskelafslappende midler kan bruges til at løse dette problem:

Muskel Stretch Salve

Lægemidler til ekstern brug har en værdifuld særpræg: de er næsten ikke absorberet i blodbanen, så de har en minimal bivirkning på kroppen. Sådanne grupper af salver kan anvendes:

  1. Køling - de skaber en følelse af lysafkøling på huden. Mere almindeligt er mentololier og analgetika til stede i disse lægemidler. Heparin salve, Nikofleks eller Troksevazin kan registrere.
  2. Opvarmning - bruges efter aflastning af den akutte fase. Forberedelser af denne gruppe bidrager til udvidelsen af ​​blodkar og øger varmeoverførslen. Disse omfatter følgende salver: Apizartron, Viprosal.
  3. Anti-inflammatorisk - hjælpe med at klare puffiness. Diclofenac ordineres oftere. Når der er en blå mærke på skadestedet, anvendes Troxerutin.

Muscle Stretch Patch

Tape er designet til applikationer. Dette er et tre-lags produkt. Bomuld er basis for lappen. Polyester stænk er lavet på toppen af ​​det: de giver produktet øget styrke og elasticitet. Det øverste lag er et klæbrigt hypoallergenagtigt middel. Det aktiveres ved kontakt med huden. Tape hjælper med at opnå følgende effekt:

  • blodgennemstrømningen øges;
  • huden stiger lidt, hvilket reducerer belastningen på beskadigede muskler;
  • fremme fiber afslapning
  • give effekten af ​​massage.

Kan bruges som et middel til at strække musklerne og ledbåndene:

  • gips "Titanium disk";
  • teip "Phiten strækket";
  • gips "AquatitanRoll";
  • teip "Mieller";
  • gips "Nanoplast"

Stretching musklerne - folkemåder

Sammen med lægemiddelterapi kan alternative metoder også anvendes. Påfør dem helst efter at have konsulteret en læge. Ellers kan strækningen af ​​muskler flytte til et nyt, mere alvorligt stadium. Dette er fyldt med en stigning i sandsynligheden for komplikationer. Som følge heraf er det nødvendigt at kæmpe ikke kun med strækning, men også med de negative konsekvenser, der er opstået på baggrund af dens baggrund. Oftere udvikle sådanne komplikationer:

  • cicatricial forkortelse af senen
  • fælles stivhed;
  • suppuration af hæmatom
  • fælles deformitet.

Hvordan laver man helbredende olie?

  • vinvin aske - 1 del;
  • olivenolie - 4 dele.
  1. Bland ingredienserne til glat.
  2. Smør det berørte område med dette værktøj. På toppen af ​​"salven" dækket med en plastikpose.
  3. Det anbefales at gøre denne procedure om natten.

Hvordan man behandler en trapezoid muskel forstuvning med hvidløg komprimere?

  • hvidløg - 10 fedter;
  • æblecidereddike - 500 ml;
  • vodka - 100 ml;
  • aromatisk eukalyptusolie - 20 dråber.
  1. Hvidløg skrælles og males i mush.
  2. Hæld denne masse med eddike og vodka. Sæt beholderen med indholdet på et køligt sted i 2 uger. Det er ønskeligt at ryste det hele op dagligt.
  3. Filtrer stoffet og berig det med aromatisk olie.
  4. På grund af det, komprimere fra at strække musklerne. Hold lotion kan ikke være mere end 15 minutter. Proceduren anbefales ved sengetid.

Stretching af benets muskler: symptomer og behandling

Stretching af musklerne er et problem, som alle kan stå over for, fordi årsagen til dens forekomst kan endda være en akavet kropsbevægelse, såvel som forstuvninger, strejker, løftevægte eller konsekvenserne af at spille sport. Som du ved, består musklerne af mange fibre, og deres forlængelse kaldes rivning af individuelle fibre eller skade på områder, hvor muskelfibre er forbundet med senen.

Symptomer på muskelbelastning

  • Hovedsymptomet på en strækning i benmusklerne er alvorlig smerte.
  • Der er også en følelse af, at noget blev revet på smertens placering.
  • Måske udseendet af hævelse.
  • Fremkomsten af ​​smerte, når du forsøger at flytte din fod eller træde på den.
  • Ødem.
  • Hvis en forstuvning opstår på grund af et slagtilfælde, kan et hæmatom danne sig.

Hvad skal man gøre, når man strækker sig?

Behandlinger for strækning kan variere afhængigt af alvorligheden af ​​skaden. For eksempel kan en lille strækning af benmusklerne være ganske behandles hjemme, for dette skal du følge nedenstående regler.

Førstehjælp i hjemmet

  1. Sørg for resten af ​​benet, berør det af enhver bevægelse.
  2. Fastgør det skadede lem i hævet stilling.
  3. Fra tid til anden anbringer du is til det syge område, men i intet tilfælde skal du direkte anvende is. Først skal du beskytte huden med et serviet eller et håndklæde. Den omtrentlige tid for en kold komprimering er en halv time, det skal gøres hver 2-3 timer.
  4. Efter det er det nødvendigt at bandage benet eller anvende en bandage, der vil presse det beskadigede område moderat. Dette giver dig mulighed for at fjerne smerte.

Så snart tegnene på stretching begynder at falde ned og smerten ikke længere er så alvorlig, bør følgende gøres:

  • Påfør på fodvarmekompresserne, poser med varmt sand eller salt.
  • Tag et varmt bad og masser forsigtigt din fod.
  • Efter to dage er gået siden skaderne på dit ben, kan du begynde at udføre stretchøvelser. Det er værd at huske, at formålet med øvelserne er at knæde musklerne, så alle bevægelser skal være så glatte som muligt.
  • Når det er muligt at gå, er det meget vigtigt at forsøge ikke at halte, da dette kan provokere akavet bevægelse og gentagen strækning. Små trin skal tages og om nødvendigt bruge en stok.
  • Efter en sådan skade, for at genoprette muskelens elasticitet, skal du regelmæssigt lave øvelser, men du skal starte med små belastninger og gradvist øge.
  • I nogle tilfælde, når du udfører øvelser, er du nødt til at lægge et slapende bandage på benet.

Salve fra strækning

På apotekets hylder kan du i øjeblikket finde en stor mængde salver, geler, cremer, der kan stoppe den inflammatoriske proces og lindre smerter og samtidig nedsætte hævelsen af ​​beskadigede væv.

Først efter strækning er det tilrådeligt at bruge salver og geler, der har en afkølende virkning og hjælper med at lindre smerter. Disse midler kan indeholde heparin og andre anæstetiske komponenter. For eksempel Lidocaine salve eller Heparil-gel gel, Venoruton, Indovazin, Essaven-gel.

Efter to dage, når du allerede kan gå til opvarmningsprocedurerne, og smerten ikke er så udtalt, kan du bruge salven, som har en effekt, der øger blodgennemstrømningen til applikationsstedet:

  1. Finalgon. Dette værktøj vil udvide blodkar og forbedre blodgennemstrømningen.
  2. Naftalgin. Denne salve indeholder henholdsvis analgin, har effekten af ​​bedøvelse.
  3. Sanitas og Efkamon - midlerne, der består af naturlige komponenter (kamfer, olier, paraffin), forårsager et rush af blod og varme.
  4. Nikofleks - salve, som har en løsnings effekt.

Ud over salver, der kan købes på apoteker, har traditionel medicin opskrifter til hjemmelavede salver. For eksempel et meget effektivt værktøj, der er fremstillet af sæbe, æggeblomme og vand. Til forberedelsen skal du blande komponenterne, sprede sig på et ømt punkt og bandage. Ved anvendelse af varmekompresser kan du også bruge varm mælk i stedet for vand.

Hvornår skal jeg besøge en læge?

Stærk spænding af musklerne ligner ofte symptomerne på skade, hvor der er en ufuldstændig brud i knoglen samt adskillelsen af ​​knogleudspringningerne. Naturligvis forekommer denne form for skade med meget akut smerte, og i dette tilfælde er det bedre at konsultere en læge for en præcis diagnose for at udelukke mere alvorlige skadeindstillinger. Med en fuldstændig ruptur af en eller flere muskler vil det ikke være muligt at undvære kirurgisk indgreb. Med den sædvanlige strækning vil lægen rådgive dig om de bedste smertestillende midler og antiinflammatoriske lægemidler.

Kan jeg fortsætte med træningen?

På den tid, indtil de akutte smertefornemmelser passerer, skal du give ro til det skadede lem, og så skal du som nævnt ovenfor begynde at ælte, varme op og strække musklen. Det er vigtigt at gøre dette meget omhyggeligt, da den mindste forkerte eller pludselige bevægelse kan føre til en re-strækning af en allerede umodent muskel. Alle øvelser skal udføres langsomt og smidigt. Også under træning vil det ikke være overflødigt at bruge et elastisk bandage til at løse det beskadigede benområde.

Forebyggende foranstaltninger

Som regel udstråler musklerne i benene på grund af en bestemt fysisk anstrengelse, derfor er de vigtigste forebyggende foranstaltninger:

  • Nøjagtighed, når der udføres handlinger, der kan føre til strækning.
  • Opvarmer musklerne før træning. Sandsynligvis er det ingen hemmelighed for nogen, at du før en øvelse skal lave lidt opvarmning, fordi kold muskler er mere udsatte for skade. Efter opvarmning på grund af det faktum, at blodet bevæger sig mere aktivt gennem karrene, opvarmes musklerne og bliver meget mere elastiske. Dette er hvad der bidrager til den mindste skade.

Ofte, når der strækker musklerne, er der tilstrækkelig behandling derhjemme, og i gennemsnit er den tid, det tager at genoprette en fuld genopretning, omkring to uger. Men det betyder ikke overhovedet, at efter smerten er helt tilbagetrukket, er det nødvendigt at belaste dig selv og det dårlige ben. Tværtimod er det stadig værd at tage sig af dig selv og undgå tunge belastninger.

Hvordan man behandler benforstuvning

Artikelens indhold:

  1. Hovedårsagerne
  2. Symptomer på stretching
  3. Sådan helbredes
    • Førstehjælp
    • salver
    • Folkelige retsmidler
    • komprimerer

Stretching af musklerne i benet - dette er en ret almindelig skade, mikrofraktur, der skyldes den maksimale spænding af fibre i muskelvæv eller sener. Dette problem findes ofte i hverdagen. Det opstår på grund af det faktum, at dårligt opvarmede muskler pludselig gennemgik intens fysisk anstrengelse.

Hovedårsagerne til muskelbelastning

Stretching af musklerne på benet kan forekomme af forskellige årsager. Her er de mest almindelige:

    Hårdt fysisk arbejde. Langvarig fysisk spænding, som er forbundet med sådant arbejde, bidrager til muskelbelastning, især hvis det ikke er proportional med evnen hos en uforberedt eller uvant person.

Vægtløftning Stretchende muskler eller ledbånd kan være ukorrekt løfte vægte, nemlig at holde ryggen lige og ikke bøje knæene.

Ubelejlig arbejdsstilling. Hvis du har været i en ubehagelig stilling i lang tid, kan dette også forårsage muskelbelastning.

Klip eller fald. Din eller andres kløft kan forårsage at strække sig, hvis pludselig, uden opvarmning eller opvarmning pludselig rykker musklerne på grund af et fald eller en kollision.

  • Sportsaktiviteter. Øvelse under sportsaktiviteter uden først at opvarme musklerne er den mest almindelige årsag til forstuvninger. Det kan også være udøvelse af fleksibilitet, løftning af stangen eller en pludselig retningskifte (f.eks. Mens du spiller volleyball eller basketball).

  • Sandsynligheden for at opnå muskelstamme stiger hos personer med lav fysisk aktivitet, fordi muskelsystemet i dette tilfælde er dårligt udviklet. Også med øget risiko er de med overvægt, unormal kropsholdning, fladt eller klumpfoot, et svagt vestibulært apparat, der lider af hyppig svimmelhed forårsaget af hypertension eller hypotension.

    Symptomer på at strække benmusklerne

    Følgende tegn på strækning af benmusklerne observeres sædvanligvis:

      Smerte. Afhænger af alvorligheden af ​​skaden. Derfor kan smerter ved at strække benets muskler være så ubetydelige, smertefulde og meget alvorlige, især manifesteret, når man forsøger at flytte et lem. Det er meget vigtigt ikke at overmanne det, men for at sikre resten til de skadede for ikke at forværre skaden, i stedet for en fuld muskelstrækning.

    Spasmer. De skyldes, at en person instinktivt stammer det skadede lem, hvilket medfører en øget sammentrækning af de intakte muskler placeret omkring det skadede sted.

    Tumor. På skadesområdet er der dannet hævelse på grund af blødt vævssvulst. Dens værdi afhænger af graden af ​​tyngdekraften.

    Den halte. Opstår på grund af smerter, spasmer og hævelse af blødt væv. For at minimere ubehag forsøger ofret at reducere belastningen på det smertefulde ben.

    Temperatur. På stedet for at strække sig gennem tiden øges. Hævelsen til berøring er klart varmere end det omgivende væv.

  • Hæmatomer og ar. Ofte vises hæmatomer efter et stykke tid på det skadede område under huden. Sommetider kan der forekomme små ar, fordi den beskadigede muskel har mistet sin elasticitet.

  • Hvordan man helbreder muskelbelastningen på benet

    Hærdningshastigheden afhænger af strækningenes sværhedsgrad - varierer fra flere dage til flere måneder.

    Førstehjælp til at strække musklerne

    Da strækningen af ​​benmusklene er en almindelig husstandsskade, gør det ikke ondt at vide, hvordan man yder førstehjælp til ofrene.

    Her er tre grundlæggende principper:

      Rest. Hold offeret roligt og stille. Den skadede muskel bør ikke læsses i to dage.

    Chill. For at reducere smerte og hævelse skal du straks anvende is til det skadede område (fx en pakke frosne grøntsager fra fryseren indpakket i et håndklæde) og hold i 20 minutter. I to dage gentag kold komprimeres hver 4. time. Beskyt huden mod iseksponering med en serviet eller et håndklæde. Så skal du begynde at lave opvarmning af kompresser.

  • Fiksering. For at forhindre ødem i at vokse, læg en elastisk bandage på det skadede lem og hæv benet 5 cm over hovedet (for eksempel lægge det på en rulle lavet af et foldet tæppe eller pude).

  • Hvordan man behandler benforstuvning salver

    Salve til at strække benmusklerne er et populært og bekvemt middel til at reducere smerte og lindre betændelse. Der er nuancer med hvad og hvornår at smøre det skadede lemmer:

      Akut periode. I de første 24 timer efter skade, når smerten er alvorlig, anbefales det ikke at bruge irriterende salver, der forårsager blodstrøm. Anæstetika, smertestillende midler indeholdende heparin og urteekstrakter er vist. Som balsam på mynte, fed og eucalyptus "Golden Star", salve Lidocaine, kølegeler Venoruton, Heparil, Indovazin, Rutozid, Troxevazin, Essaven. De skal bruges i henhold til vedlagte instruktioner.

  • Efter 48 timer. I denne periode er det nødvendigt at starte termiske procedurer. Opvarmning af eksterne præparater, der kombinerer bedøvelses- og vasodilaterende virkninger, såsom salver som Apizartron, Virapin, Viprosal, Naftalgin, Nikofleks, Revma-gel, Sanitas, Fastum-gel, Finalgon, Espol, Efkamon, vil hjælpe.

  • Når du smeder det skadede sted, gør en lysmassage af lemmen, strækker den ned og op i en cirkel, dette vil forbedre blodcirkulationen og øge salvenes virkning.

    Behandling af at strække musklerne i benets folkemæssige retsmidler

    Hvis du har stræk på benmusklerne, er behandling hjemme mulig med folkehjælpemidler - køle- og opvarmningsprocedurer, salver og afkog.

    Så snart muskelstrækningen er indtruffet, skal den skadede have lov til at hvile og afkøle det skadede område. Til dette passer isstykker. Da strækker sig i hverdagen ikke sker så sjældent, kan du forsigtigt forberede det og holde det i fryseren. For at gøre dette skal du fryse flere partier isbunker i en form, der er fastgjort til hvert køleskab, hæld alle terninger i en tæt plastpose, binde det, flade det og opbevare i en fryser.

    Hvis det er nødvendigt, skal du få, pakke med et håndklæde og fastgør til det ømme sted. Første gang - mindst 20 minutter, så skal en sådan kølepresse gentages hver 4. time i to dage.

    Hvis du ikke har is, kan du bruge et frosset produkt fra fryseren og pakke det også på forhånd. Du kan afkøle det skadede sted med koldt vand bare ved at vaske et håndklæde i det. For at forbedre den positive effekt af vand, kan du slippe aroma olier af kamille eller lavendel.

    To dage efter skaden begynder de at udføre opvarmningsprocedurer, når smerten falder. En varmepude indpakket i et håndklæde påføres det ømme sted, og det opvarmes også med salt eller sand. Salt eller sand hældes i en lærredpose, og opvarmes derefter i ovnen. Sæt det skadede ben på en varm pose salt eller sand i 10 minutter. Gentag hver time i løbet af den tredje dag efter skade.

    Opskrifter salver til at strække benmusklerne:

      Sæbe-æg salve. Grind revet grå vaskeri sæbe. 1 spsk. l. Sådanne sæbeflager forbinder med 2 el. l. vand og æggeblomme af et æg, rør. Den resulterende bedøvelses- og antiinflammatoriske salve gælder på gasbind, foldet i flere lag og fastgøres til det berørte sted. Sikre med et bandage.

    Eucalyptus-hvidløg salve. Dette middel anæstetiserer og fjerner også betændelse. En håndfuld eucalyptus blade, friske og ristede og kogt skrællet hvidløg hoved i animalsk fedt. Strain. Smør det skadede område.

  • Honning salve med aloe. Tag 2 spsk. l. honning og mellemblad aloe. Slib det (i en kødkværn eller blender), kombiner med honning, bland. Påfør salven til det ømme sted, der dækker det med gasbind og fastgør det med en bandage.

  • Til fremstilling af barbær bouillon, bark og rødder af planten, godt vasket og forkrosset, i mængden af ​​1 tsk. kog i 250 ml mælk i en halv time. Strain. For at lindre smerter, tag 1 tsk. tre gange om dagen.

    En afkogning af cornflower fremstilles som følger: Hæld et halvt glas kogende vand 3 tsk. Kornblomster blomster twisted og insistere i 60 minutter. Stamme, tag 3 gange om dagen. Dosis - en halv kop.

    Hvad skal man gøre, når man strækker musklerne på benet, komprimerer

    Forskellige varmekompresser hjælper med at helbrede strækningen af ​​benmusklene. De begynder at gøre 48 timer efter skaden, før dette sted strækker afkølet.

    Her er nogle egnede opskrifter:

      Med bodagoy. Fugt apotekspulveret købt fra apoteket med vand for at danne en gylle og let gnide ind i det skadede sted på benet. Dette vil accelerere resorptionen af ​​hæmatomer og lindre hævelse.

    Med mælk. Damp en klud med varm mælk og sæt den på plads. Når det er køligt, fugt igen og applicer til foden. Gør dette 2-3 gange. En sådan kompressor lindrer smerter godt.

    Med en bue. Slib i en kødkværn 2 løg, tilsæt 1 ss. l. saltblanding. Sæt blandingen på en ostekloth, dæksel den med et stykke og søg på skaden. Pak toppen. Salt fjerner overskydende væske, og løg vil lindre betændelse.

    Med hvidløg. Klem saften fra hvidløgens hoved og bland dem med saften af ​​en citron. Mæt gazen og fastgør den til foden.

    Med te. Fugt gasbindet foldet fire gange med varm te og anvende til foden. Indpak en varm klud. Udskift kompressen, når den tørrer.

    Med kartofler. Knus en rå skrællet kartoffel, en løg og en håndfuld frisk eller saltet finhakket kål, tilsæt 1 ss. l. sukker. Bland alt i leret (du kan købe på apoteket), fortyndet yoghurt til tilstanden af ​​blød ler. Overlejring på et ømt sted natten over, dækket med et serviet, iført et bandage og opvarmning med et tørklæde.

    Med ler. 500 g ler, kombineres med 5 spsk. l. æblecidereddike og 2 hakket hvidløgskage. Bland godt og applicer til skadesstedet. Wrap med en klud, fastgør en bandage og varm. Fortsæt, indtil leret tørrer. Skift derefter kompressen til det samme med den nye ler. Gentag proceduren 3 gange.

    Med ældrebærblade. Narvite bladene af planten og fastgør til den strakte muskel. Styrk forbindelsen. Om dagen ændres kompressoren 3 gange.

    Med mel. Tag 1 kop salt, vand og mel, bland. Pak den resulterende dej omkring det skadede benområde og fastgør med en bandage. Fjern kompressoren, når dejen bliver hård.

    Med arnica. Lav en tinktur af kamferalkohol (200 ml) og bjerg arnica blomster (20 g). Fugt et serviet med det og applicer til foden. Styrk med en bandage og varm med et tørklæde.

    Med tansy. Crush blomster af planten (3 spsk), og hæld derefter et glas kogende vand. Lad stå i 60 minutter, derefter belastning. Fugt infusionsgasen for at komprimere.

    Med fisse. 3 spsk. l. Forkrosset rod af elecampan fyld med kogende vand (1 kop) og lad i 20 minutter. Lav en komprimering ved at fugtige infusionen med gasbind, styrke den med en bandage og opvarme den med et håndklæde eller tørklæde.

  • Med en manchet. Fyld med kogende vand (500 ml) bladene på manchetten (100 g) og lad den stå i 4 timer. Så belastning. Gør kompresser med gasbind som sædvanlig. Hold i en halv time. Fremgangsmåden vil lindre hævelse.

  • Hvad skal man gøre når man strækker musklerne på benet - se videoen:

    Han trak musklen på benet: Hvad skal man gøre, hvordan man behandler?

    Stretching af benets muskler - en skade, der ikke er særlig alvorlig. Men på grund af det lyse smertesyndrom forårsager det betydeligt ubehag. Og da en sådan gener kan ske for alle i det mest uventede øjeblik, skal du vide hvad man skal gøre, hvis man trækker en muskel på benet, hvordan man giver førstehjælp, med hvad og ved hvilken ordning man skal behandle en forstuvning.

    Tegn og grader af stretching

    Symptomer på skade kan være forskellige. Bortset fra smerten, der ledsager strækningen af ​​benmusklene alligevel.

    Skarpe smerter, der opstår i forbindelse med skade på muskelvæv, er meget stærk eller svag, pulserende eller kontinuerlig. I mangel af en belastning på lemmen, i en immobil tilstand, undertrykker smertefornemmelsen. Når du flytter ved at røre ved skadestedet, blinker smerten igen.

    Afhængig af sværhedsgraden af ​​at strække benmusklerne er følgende symptomer karakteristiske:

    1. Moderat stretching (initial grad) ledsages af tolerabel smerte, som forsvinder om 3-4 dage.
    2. Mellemstor skade er karakteriseret ved udtalt smerte af varierende intensitet, der forekommer ved den mindste bevægelse, sammentrækning af muskelfibre. Hvis blodkarrene er beskadigede, forekommer subkutan blødning, forekommer et hæmatom. Blødt væv i forbindelse med skadevold, patienten klager over svagheden af ​​det skadede lem. Motoraktivitet er begrænset.
    3. Ved strækningen af ​​musklerne i en alvorlig grad bryder muskelfibre i nogle tilfælde - de adskilles fra senerne på foden i knæ- eller hoftefedtets område. Alt dette manifesteres af svær smerte, alvorlig hævelse, subkutan blå mærkning og hæmatomer. Smertefulde smerter forekommer ved den mindste belastning på benet eller berører skadestedet.

    Musklerne kan strække sig af forskellige grunde. Men uanset omstændighederne skal nødforanstaltninger udføres straks.

    Førstehjælp

    Så snart der er en fornemmelse af, at musklerne på benet har steget, selvom smerten er ubetydelig, skal alle handlinger, der udføres indtil skadetid, stoppes. Det er vigtigt at sikre fuldstændig resten af ​​det skadede lem for at reducere smerten så meget som muligt. For at gøre det muligt for blodet at strømme under benet, skal du placere noget objekt, så det bliver oprejst hele tiden.

    Advarsel! Ved strækning af tyngdekraften i en hvilestilling skal foden være mindst 48 timer.

    Førstehjælpsforanstaltninger til at strække musklerne på benet består i at afkøle det skadede område. Til komprimering skal du bruge alle tilgængelige værktøjer:

    • håndklæde fugtet med vand (lommetørklæde, T-shirt, osv.);
    • isbiter i pakken;
    • sne;
    • produkter fra fryseren.

    Før du anvender en kølepresse til skadestedet, skal muskelen på benet forstuves, og en ispakning (sne, frossen mad) skal pakkes i et blødt tørklæde. Kulden skal være på strækstedet i kun 15-20 minutter. Derefter gentages proceduren hver 3-4 timer.

    Ved afslutningen af ​​førstehjælp anvendes en stram fiksering bandage for at begrænse amplituden af ​​lemmerne. Dette skal ske straks, hvis muskel på benet trækkes.

    analgetika

    I de første dage efter skaden anvendes topiske præparater til at reducere svær smerte: Voltaren emulgel, Fastumgel, Lidocaine, Golden Star balsam.

    Geler anvendt til behandling af vene sygdomme er anerkendt som effektive i behandlingen:

    Disse præparater sammenligner sig positivt med salver og cremer ved evnen til at blive godt absorberet i huden, på grund af hvilken effekten af ​​køling og bedøvelsesvæv opnås hurtigere.

    Yderligere behandling

    To dage efter skaden involverer behandling af strækning brugen af ​​opvarmning, antiinflammatorisk, vasodilaterende, opløsende lægemidler til lokal anvendelse. Varighed og behandlingsregime afhænger af alvorligheden af ​​skaden.

    Med en lille strækning er det nok at bruge opvarmning af salver og geler. Sådanne begivenheder holdes hjemme, uafhængigt.

    Hurtigt genoprette beskadigede muskelfibre strækskade hjælper salver rettet mod at øge lokal blodcirkulation, lindring af den inflammatoriske proces, heling af beskadigede væv:

    Anvendelsen af ​​sådanne lægemidler i lokal terapi med strækning hjælper med at fjerne smerte, hævelse, resorption af hæmatomer. Behandlingsforløbet varer 3-5 dage.

    Advarsel! Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler og homøopatiske midler kan kun anvendes til behandling af strækning alene som ordineret af en læge.

    Hvad skal man gøre, når man strækker den gennemsnitlige grad? I hjemmet skal du anvende alle de samme opvarmede salver og geler. Viser varme urte- eller manganbad. For at forbedre blodgennemstrømningen og reducere tumoren af ​​beskadigede væv anbefales det at lave en let fodmassage dagligt. Gendannelse finder sted om 10-15 dage.

    Med en streng grad af strækning uden hjælp fra en specialist kan det ikke. Hvis muskelfibre sprænges, kræves kirurgi, da væv ikke kan genoprette sig selv. Kirurgisk behandling er også nødvendig i tilfælde af, at musklerne er blevet brudt op af sener eller som følge af skaden, er store blodkar blevet beskadiget.

    Efter operationen består behandlingen af ​​strækkende alvorlige aktiviteter i udførelsen af ​​førstehjælp. Absolute hvile, kolde kompresser og et klæbende fastholdelsesbandage er påkrævet. I perioden med rehabilitering og genopretning er patienten vist procedurer for fysioterapi, massage, terapeutiske øvelser. Behandlingsforløbet er op til 2 måneder.

    Hvad skal man gøre, når man strækker musklerne?

    Har du nogensinde haft muskelbelastning?

    Mest sandsynligt vil dit svar, som 99,99% af befolkningen på vores planet, være "Ja".

    (Selvom jeg kender en fyr, der siger, at han aldrig i sit liv har trukket en muskel eller en enkelt ledd, men sandsynligvis er han a), eller b) en virkelige version af Bruce Willis fra Die Hard. Og noget fortæller mig, at sandsynligvis muligheden "a")

    Sprains og muskler er et utroligt almindeligt traume, der rammer mere end 3 millioner mennesker hvert år. Skader kan variere fra mindre (som f.eks. Med en lille strækning i nakken, når ubehag kun vises, når du tænder hovedet), til meget alvorlig (for eksempel skader på lændemusklerne, når du ikke kan gå i flere dage).

    Dette sker, når du konstant udsætter din krop for store belastninger og søger at flytte til et nyt niveau.

    Der er ikke noget galt med denne søgen.

    Udøver klogt og iagttager teknikken reducerer du risikoen for skade væsentligt. Men med regelmæssig træning vil skaden ske før og senere, og denne artikel er beregnet netop, så du allerede har en ide om, hvad du skal gøre, når du strækker musklerne.

    Først og fremmest er det vigtigt at forstå forskellen mellem forstuvninger og forstuvninger. Strækker leddene er beskadigelse af leddet - et væv der forbinder knogler med knogler. Den mest almindelige sådan skade er en forstuvet ankelforbindelse.

    Samtidig omfatter forstuvning skader på muskler og sener. Dernæst vil vi tale om, hvordan man skal handle præcist med stærk strækning af ledbåndene, det vil sige muskler.

    Stretching af muskler er et hul i muskelbukken.

    I denne artikel vil vi se på, hvad en forstuvning er, hvad man skal gøre, når man strækker musklerne og nok det vigtigste, der skal gøres for at forhindre et sådant traume.

    Hvad er en muskelbelastning?

    Stretching af musklerne - skader på musklerne, som opstår som følge af brud på muskelfibre som følge af overbelastning. Der er også potentiale for lokaliseret blødning og blå mærker, hvis skaden fra bruddet er stor nok til at bryde små blodkar.

    Stretching af musklerne kan forekomme, både under fysisk anstrengelse og under udførelsen af ​​husstanden, rutinemæssige opgaver, såsom madlavning eller shopping.

    Og nu lidt pinlige historier...

    En uge efter min 30 års fødselsdag nyset jeg og... trak min ryg. Det var så smertefuldt, at jeg simpelthen ikke kunne gå; Jeg var nødt til at flytte rundt i lejligheden i en kontorstol på hjul.

    Så dum og pinligt, da denne situation ikke ser ud, men der er en vis forstand i det. Stretching af muskler skyldtes en skarp, ukontrolleret bevægelse, som min krop simpelthen ikke var klar til.

    Sådanne skarpe, usædvanlige kropsbevægelser er ofte årsagen til at strække musklerne, fordi kroppen ikke er klar til sådanne handlinger. Det er ikke for ingenting, vi gør opvarmning før træning. En anden almindelig årsag til forstuvninger er overspænding. For eksempel, hvis du i udøvelse af mere fremtrædende ben begynder at udføre bænkpressen med for stor vægt, risikerer du at optjene en mængde gastrocnemius muskler, lår og endda skade på foden.

    Symptomer på muskelbelastning

    Stretching du vil lære straks. Symptomer omfatter:

    • pludselige, skarpe smerter;
    • overfølsomhed;
    • begrænset bevægelse
    • blå mærker eller misfarvning af huden
    • rødme;
    • hævelse af det beskadigede område
    • muskelspasmer
    • immobilitet;
    • svaghed.

    Hvad skal man gøre, hvis man trækker musklerne

    I tilfælde af alvorlig skade, søg straks lægehjælp hos en læge, og forsøg ikke at behandle en sådan forstuvning derhjemme.

    Alle de følgende tips er egnede til en lille udstrækning af musklerne, med relativt milde symptomer. Hvis du er i tvivl, selv om et sekund, skal du kontakte din læge.

    Hvad skal man gøre, når man strækker ledbånd og muskler i de første 24 timer

    Jeg vil opdele følgende tips i 3 dele, så du forstår hvilke handlinger du skal tage på hvert trin og genoprette hurtigst muligt.

    Bemærk venligst, at følgende metoder kun er egnet til de første 24 timer efter skade!

    rekreation

    Det første nødvendige og nødvendige skridt er at stoppe med at gøre hvad der førte til muskelstrækningen. Tæl ikke hvor mange gange jeg var nødt til at observere, hvordan folk skadede ryggen under træningen, men fortsatte øvelsen og besluttede at "overvinde" dette. Denne fremgangsmåde forværrer altid tilstanden.

    Hvis du har en skade på gymnastiksalen, er det grundlæggende at stoppe træningen med det samme og gå hjem for at starte behandlingen så hurtigt som muligt.

    Det er meget vigtigt at stoppe belastningen på muskelen for ikke at få endnu mere skade. I de næste 24 timer skal du prøve så meget som muligt at opgive bevægelserne, der involverer den beskadigede muskel. Og nu handler det ikke kun om sport.

    is

    Jo hurtigere du anvender is til det beskadigede område, jo bedre. Hold kolden komprimeres i 20 minutter, lad dine muskler hvile lidt i 20 minutter, anvend derefter is igen og 2 gange.

    Is vil hjælpe med at reducere smerte og reducere sandsynligheden for en lys blå mærke. Dette er den vigtigste egenskab af is. I sig selv bidrager det ikke til genopretningen, det er kun en god smertestillende.

    Det er vigtigt! Påfør ikke is direkte på huden. Pak det med et håndklæde.

    Stram bandage

    Stram bandage hjælper med at støtte den beskadigede muskel. Sørg dog for, at dressingen ikke er for stram og ikke blokerer for blodgennemstrømningen.

    Løft op

    Hvis det er muligt, for eksempel, hvis du trækker musklerne i dine arme eller ben, skal du holde den beskadigede del af din krop over niveauet af dit hjerte. Dette vil hjælpe med at undgå en væsentlig blå mærke. Hvis dette ikke er muligt, skal du ikke bekymre dig.

    Næste 2-3 uger

    24 timer efter skade, stop med at bruge is. Flere nyere undersøgelser har bekræftet, at langvarig brug af is under strækning forsinker genopretningsprocessen.

    Ironien konkluderer, at Dr. Gabe Mirkin, der afledte den populære ordning "resten + is", nægter nu det selv:

    "I mange år har mange atleter brugt min tilgang til at løse problemet med forstuvninger, men det viste sig at bruge is sammen med hvile, tværtimod sænker sårhelingsprocessen. I en nylig undersøgelse blev atleter fortalt at træne så intensivt, at de udviklede alvorlig muskelskader, hvilket forårsagede stor smerte. Selvom afkøling forsinkede udseendet af en blå mærke, blev det ikke hurtigere at genvinde. "

    Som det viste sig, forsvinder isen faktisk helingsprocessen, da det forhindrer blodgennemstrømning i det beskadigede område, hvilket forhindrer de celler, der er ansvarlige for at reparere beskadigede væv, fra at nå målet. Desuden, selv efter isen er blevet fjernet fra huden, fortsætter den afkølende virkning, som forhindrer blodgennemstrømning i mindst 2-3 timer.

    Men ikke kun is bør undgås i en given periode.

    Som du sikkert har bemærket, nævner Dr. Mirkin, at kombinationen af ​​afkøling og hvile sænker genoprettelsesprocessen. Mange af mine klienter bekræfter denne teori.

    Smerten virker ikke lige sådan. Prøv også at drikke nok vand i mindst 10 glas om dagen under genopretningsperioden. Derudover kan du tage fiskeolie.

    Vand- og fiskeoliesupport og forbedrer muskelvævets elastik samt reducerer smerte og betændelse. Disse to "kosttilskud" bør alligevel være til stede i din kost, men for skader skal der lægges særlig vægt på dette.

    Hvad angår træning, kan jeg anbefale dig ikke at stoppe træningen. Imidlertid skal du forsøge at reducere belastningen betydeligt og ikke udføre øvelser på den beskadigede del af kroppen. For eksempel, hvis du har en skulderforstuing, kan du stadig træne dine ben uden problemer.

    På den anden side, hvis du har beskadiget din nedre ryg og oplever nogle problemer med balance, så er det bedre at opgive at gå i gymnastikken i et stykke tid.

    Efter 2-3 uger

    Efter 2-3 uger skal smerten gå væk, og du vender tilbage til din normale tilstand. Igen er det en mindre skade. Hvis skaden er mere alvorlig, konsulter en læge.

    Ventetiden, 2 eller 3 uger, bestemmes helt af dig. Du kender din krop bedre end nogen anden.

    Nu kan du returnere øvelser, der bruger den beskadigede muskel. Men overdriv det ikke, start med en lettere vægt. Den seneste ting du bør stræbe efter på dette stadium er genskader. Jeg foretrækker første gang at reducere belastningen med 50%. Hvis alt går godt, så øger jeg det til 70% og forbliver på denne vægt i de næste par uger. Selvom du føler styrken, skal du aldrig returnere den samme belastning med det samme.

    Du kan også tilføje et par øvelser for at strække den beskadigede muskel. I dette tilfælde også starte med lette øvelser. Stretching vil hjælpe med at genoprette mobiliteten, som sandsynligvis faldt under den tvungne hvile.

    Og til sidst råder jeg mange til at lave en dyb massage i denne periode. Dette vil bidrage til at undgå dannelse af ar, der forårsager kronisk smerte, og det er ofte umuligt at komme helt tilbage.

    Et par ord om smertestillende midler

    Du har sikkert bemærket, at jeg i hele artiklen aldrig talte om smertestillende midler, og det er ikke bare det. Faktisk er jeg ikke fan af brugen af ​​smertestillende midler med mindre muskelforstyrrelser.

    Som tidligere nævnt opstod smerten af ​​en grund. Smerte - en beskyttelsesmekanisme, der hjælper dig med ikke at forværre skaden, for meget belastning på de beskadigede muskler. Når du er blevet fri af smerte, kan du ikke forstå, hvor det er værd at opholde sig og kan skade kroppen endnu mere.

    Hvordan man undgår at strække musklerne

    Som tidligere nævnt er det næsten umuligt at undgå at strække sig helt. Jeg kender ikke en enkelt person (undtagen den løgner), som aldrig ville have modtaget et sådant traume. Men bare fordi du ikke helt kan undgå at strække, betyder det ikke, at du ikke kan minimere risikoen. Ja, et angreb af nysen eller hoste er uventet, men under træning er du mere end i stand til at kontrollere hvad der sker.

    Regel nummer et - altid se din kropsholdning. Ukorrekt kropsholdning, forkert udførelsesteknik - risikoen for skade stiger betydeligt. Tag ikke vægten, som du "for svært", ikke forsøge at ramme venner og andre besøgende på gymnastiksalen.

    Kast dig grundigt inden træningen: 5 minutter på en tredemølle, hoppetov eller et par opvarmningsmetoder med minimal vægt. Opvarmning gør muskelvævet mere elastisk og reducerer risikoen for skade.

    Og endelig er vand og fiskeolie to produkter, der spiller en vigtig rolle ikke kun i musklernes integritet, men også i helbred i kroppen som helhed. Prøv at gøre vand og fiskeolie en integreret del af din kost.

    Pas på, og jeg håber, du vil ikke snart have behov for at vende tilbage til denne artikel for at huske hvad man skal gøre, når man strækker musklerne.