Forberedelser til styrkelse af knogler og led

Oplev den utroligt lækre og vigtigst, helt naturlige opskrift for at styrke knogler og led.

Når det kommer til helbredelse af knogler og led, ville det være en fejl at tro, at dette kun kan gøres ved hjælp af medicin. Faktisk kan du bruge naturlige alternativer, som naturen selv har givet os. De kan være en tilføjelse til behandling eller endda de primære midler til at styrke knogler og led (afhængigt af sagen). Da vi taler om støtte og "støtte" af hele din krop, er det vigtigt at være opmærksom på ubehag og ubehag. Disse stater bør ikke begrænse vores daglige aktiviteter og være for lange.

Kun ved at træffe rettidig handling kan du undgå komplikationer og reducere livskvaliteten.

Det er nødvendigt at tage højde for det faktum, at i løbet af årene har vores krop uundgåeligt "slidt ud". Meget ofte forekommer smerter i knogler og ledd som følge af inflammatoriske processer, infektioner, skader og forskellige kroniske sygdomme.

Og selvom symptomerne kan være forskellige, står hver person på et bestemt tidspunkt i hans liv over for lignende problemer, og det er normalt. Når dette sker, efter at have konsulteret en læge vælger folk forskellige måder at styrke knogler og led.

Nogen har en helt klar recept på lægen, der skal følges, og dem, der ikke har dem, kan bruge alternative metoder: hvis du opsummerer, er det en sund livsstil og medicin af naturlig oprindelse.

Heldigvis har naturen givet os utallige effektive lægemidler. Ikke for ingenting, mange lægemidler er lavet på basis af naturlige ingredienser, eller i det mindste har dem i deres sammensætning. Disse er forskellige planter, frø, olier mv.

Naturlige midler til styrkelse af knogler og led


Vi vil tilbyde dig en opskrift på et naturprodukt, der indeholder antiinflammatoriske og antioxidante ingredienser.

At blive absorberet af kroppen, de styrker knoglerne og minimerer risikoen for at udvikle sygdomme i leddene. For at gøre dette har vi kombineret visse frø med bi honning, rosiner og gelatine. Og det viste sig at være en fremragende kilde til næringsstoffer, som kan reducere betændelse og ubehag.

Desuden er denne mulighed for naturlig behandling præget af et højt indhold af naturlige enzymer, kostfiber og aminosyrer, hvis optagelse styrker knogler og ledd på en naturlig måde, hvilket selvfølgelig reducerer sandsynligheden for sygdomsfornyelse.

Du kan også notere følgende fordele:

  • Kalk og magnesium i sammensætningen er essentielle mineraler, som hjælper med at opretholde knogletætheden, især når der er en tendens til at "slides ud".
  • Lægemidlet indeholder også en lille mængde kalium, og det er som om du er en af ​​de næringsstoffer, der kan afbalancere natriumniveauer og hjælpe med at forhindre væskeretention.
  • Indeholder en betydelig mængde omega-3 fedtsyrer, som hjælper med at reducere vævsbetændelse og løse problemer med blodcirkulationen.
  • Proteiner med en høj biologisk værdi ud over vitaminer og antioxidanter hjælper med til at støtte produktionen af ​​kollagen for at beskytte leddene.
  • Endelig giver dette naturmedicin med regelmæssigt forbrug en ekstra afgift på energi. På denne måde kan du øge din fysiske og mentale præstation hele dagen.

Opskriften på et naturligt middel til at styrke knogler og led


ingredienser:

  • 2 spsk græskar frø
  • 2 spiseskefulde sesamfrø
  • 2 spsk ulavet gelatine
  • 5 spiseskefulde hørfrø
  • 3 spiseskefulde rosiner
  • 1 kop honning

Fremstillingsmetode:

  • Først sætter du frø, gelatine og rosiner i en blender og hælder alt sammen i en kop honning.
  • Derefter tænder du blenderen med maksimal hastighed og blander alt i 2 eller 3 minutter til en homogen masse uden klumper.
  • Derefter hældes det resulterende produkt i den valgte beholder med et låg og lægges i køleskabet.

Fremgangsmåden til forbrug:

  • Tag denne medicin skal være primært på en tom mave om morgenen.
  • Du kan gentage receptionen før frokost og, hvis det ønskes, før middag.
  • For at opnå den ønskede virkning skal indtagelsen af ​​denne naturlige medicin være regelmæssig og lang.
  • Hvis det er svært for dig at spise det som sådan, kan du fortyde det i et glas vand, for eksempel.
  • Opbevares i køleskabet (højst 2 måneder).

Andre anbefalinger

For at optimere resultaterne af denne naturlige behandling skal man spise en korrekt og afbalanceret kost. Derfor anbefaler vi stærkt:

  • Begræns forbrug af kulsyreholdige drikkevarer, natrium, sukker og fastfood.
  • Forøg indtagelsen af ​​frugt, grøntsager, magert kød og fuldkorn.
  • Drikk vegetabilsk mælk (helst beriget med calcium og magnesium) for at styrke knogler og led.
  • Hvis du lider af betændelse og væskeretention i din krop, skal du sørge for at drikke rigeligt med vand og forskellige diuretika (af naturlig oprindelse).
  • Og sidst men ikke mindst: glem ikke behovet for fysisk aktivitet under hensyntagen til dine individuelle præferencer og evner.

Føler du også nogle gange smerte eller stivhed i leddene? Er du bekymret for dine knogler? Prøv derefter at forberede dette naturlige middel, tro mig, det bliver din trofaste allierede i kampen for at bevare sundhed og styrke. udgivet af econet.ru.

Hvis du har spørgsmål, så spørg dem her.

Materialer er sonderende af natur. Husk, selvbehandling er livstruende, hvis du har råd om brugen af ​​medicin og behandlingsmetoder, skal du kontakte din læge.

Effektive måder at styrke knogler på: ekspertrådgivning

Et stærkt knoglesystem giver bevægelse, beskytter indre organer mod negative ydre påvirkninger, giver dig mulighed for at leve et fuldt liv. Derfor bør der tages hensyn til muskel-skeletsystemet i enhver alder. Forstærkning af knogler bliver særlig egentlig for ældre mennesker, da faren for patologiske brud øges.

Dette truer med at udvikle alvorlige komplikationer, hvis vigtigste er tabet af evnen til at bevæge sig og vedligeholde dig selvstændigt. Til normal osteosyntese skal du spise rigtigt, flytte meget, tage vitamin-mineraltilskud eller kalciumtilskud anbefalet af en specialist.

Hvorfor knogler bliver skrøbelige

Skeletets skrøbelighed er karakteristisk for de ældre. Således er hver femte mand efter 55 år og hver tredje kvinde efter 45 år i fare for patologiske brud. Den væsentligste årsag er den hormonelle ubalance, der fremkalder lagret i processen med at genoprette benskeletet fra dets naturlige ødelæggelse.

Under overgangsalderen opstår calciumudvaskning fra kroppen hurtigere, så skeletets elementer bliver skrøbelige og kan bryde selv med en mindre skade, et fald.

Hormonale ændringer kan også føre til brud hos gravide og ammende kvinder. Risikogruppen omfatter børn, hvis krop er i en periode med aktiv vækst og derfor har brug for et øget indtag af sporstoffer og vitaminer.

Calciummetabolisme er forstyrret på grund af følgende forhold:

  • Underernæring med mangel på protein og sporstoffer;
  • utilstrækkelig motoraktivitet
  • kronisk stress, der forårsager en stabil stigning i koncentrationerne af glucocortikosteroider i blodet;
  • hormonel ubalance på baggrund af langvarig brug af hormonholdige lægemidler.

Det menes også, at rygning, alkoholmisbrug og overdreven kaffe-entusiasme ikke kun kan bidrage til dårlig absorption af calcium, men også for at fremskynde vasken ud af knoglestrukturer.

Korrekt ernæring: fødevarer med rigeligt indhold af calcium

For at bevare knoglernes styrke om dagen bør en voksen modtage 0,7-1 g calcium i sammensætningen af ​​fødevareprodukter, vitamin-mineraltilskud eller særlige præparater. Derfor er det vigtigt at spise ordentligt og give fortrinsret til fødevarer, der indeholder calcium, fosfor, magnesium og andre mineraler. Derudover skal fødevaren indeholde mange vitaminer, der forbedrer stofskiftet.

Til en afbalanceret kost anbefaler nutritionists at erstatte sukker med honning og tørrede frugter og salt med krydderier og urter for at forbedre smagen. Du bør spise friske grøntsager og frugter dagligt (tomater, græskar, citrusfrugter), foretrækker kogt eller dampet mad.

Det er nyttigt at spise gelélignende produkter, især gelé, gelé, som indeholder kollagen i høj koncentration. Det er nødvendigt at give fraktionelle måltider i små portioner, snacking på nødder, yoghurt, frugt, et stykke lavt fedtkogt eller bagt kød.

Derfor indeholder listen over produkter til styrkelse af knogler følgende komponenter:

  • mejeriprodukter og mejeriprodukter;
  • hårde oste;
  • havfisk;
  • magert kød;
  • vegetabilsk protein (bønner, ærter);
  • greens;
  • korn;
  • broccoli og savoy kål;
  • nødder;
  • æg;
  • hvide svampe;
  • klid;
  • friskpresset frugt og grøntsagssaft.

Nogle produkter er bedre at udelukke: fede kød, pølser, kulsyreholdige sukkerholdige drikkevarer, rige bageriprodukter. Det er også skadeligt at bruge en masse stærk sort te til at drikke alkohol af enhver styrke.

Korrekt kost letter strømmen af ​​ikke kun osteoporose, men også andre kroniske sygdomme, fremmer vægttab, hvilket også forbedrer det generelle helbred.

Derudover kan denne mad anbefales til at forbedre strukturen i hår og negle, styrke tænder og led.

Hvordan laver man en menu

Prøvemenuen indeholder et rigt udvalg af produkter til hvert måltid.

Indstillinger til morgenmad: cottage cheese, røræg med grøntsager, havregryn eller hirsegrød, yoghurt, kogt æg.

Nyttige retter til frokost: suppe med broccoli eller svampe, fiskesuppe, bønnesuppe, fisk bagt med grøntsager, et stykke kogt lever eller magert kød.

Eksempler på middag: kogt kylling, fyldte peberfrugter, bagt grøntsager, salat.

Det skal forstås, at ingen enkeltprodukt med det højeste mineralindhold kan give kroppen det daglige behov for calcium!

Effektive calciumtilskud

Calciumpræparater ordineres til problemer med knoglevæv hos mennesker i forskellige aldre. Optimalt kombinere dem med korrekt ernæring. Listen over de mest populære værktøjer er som følger:

  1. Calcium D3 Nycomed er et komplekst lægemiddel, der ikke kun kompenserer for mineralmangel, men forbedrer også calciumabsorptionen på grund af tilstedeværelsen af ​​vitamin D i sammensætningen.
  2. Calcemin - indeholder den nødvendige daglige mængde af elementet og fremmer syntesen af ​​knoglekollagen.
  3. Collagen Ultra er effektiv til behandling af brud. Den indeholder også biotin, vitaminer A, C.
  4. Osteogenon - indeholder fosfor, selen. Ulempen er aldersgrænsen (ikke for børn under 3 år).
  5. Calcitrol er en god medicin til forebyggelse af oseoporose, fremmer den aktive absorption af mineraler i mave og tarm. Kan børn fra 3 år.
  6. Oksidevit - øger absorptionen af ​​calcium og syntese af knoglekollagen. Effektivt middel til forebyggelse af brud hos ældre og kronisk fysisk overbelastning.
  7. Alphadol Calcium - indeholder D-vitamin.

Komponenterne i følgende stoffer absorberes godt og absorberes hurtigt: Complivit calcium, Ostalon, Calcium Sandoz forte. Tidligere blev calciumgluconat i vid udstrækning brugt i befolkningen. Nu er det praktisk taget ikke brugt, da det er dårligt absorberet og kan forårsage stendannelse.

Hvilke vitaminer gør knogler stærke

For at styrke knogler og ledd er det nødvendigt at sikre indtagelsen af ​​følgende vitaminer:

  1. Ascorbinsyre - er involveret i syntese af kollagen, reducerer oxidative processer, der ødelægger knogler, fremskynder osteosyntese. Citrusfrugter, havtorn, dogrose, grønne er høje i indhold.
  2. Vitamin D - med sin mangel absorberes kun en tiendedel af det taget calcium. Derfor er ultraviolet bestråling vigtigt, når man går, tager fiskeolie, forekommer grøntsager og nødder i fødevarer.
  3. Folinsyre - er involveret i syntesen af ​​knoglekollagen. Indeholdt i havkål, spirede hvedekorn, nødder.
  4. B-vitaminer er involveret i opbygningen af ​​knogle trabeculae og proteinsyntese. Fra produkterne er de indeholdt i fuldkornsbrød, korn, bælgfrugter, kød.
  5. K-vitamin - med hypovitaminose fremskynder processen med demineralisering. Det kan produceres af intestinal mikroflora i sin normale tilstand. Derfor er det vigtigt at behandle samtidige sygdomme i tide.

Den farmakologiske industri tilbyder mange komplekse præparater, der indeholder vitaminer og sporstoffer. For eksempel indeholder Osteo Sanum B-vitaminer, vitamin D3, mummieekstrakt. Effektiv Vitrum Osteomag, hvor, ud over calcium og magnesium, i sammensætningen er vitamin D3.

Bevægelse - Styrke: Benforstærkning Øvelser

Lead en sund livsstil, du skal flytte meget fra en ung alder. Dette vil ikke blot danne en smuk figur, men også gøre knoglerne stærke. Men det er aldrig for sent at begynde at udøve. Regelmæssige daglige øvelser i 15-20 minutter vil genoprette muskelstyrken og styrke knoglevæv. Styrkeøvelserne har en gavnlig effekt på øget knoglestyrke:

  • gå ovenpå;
  • kører på plads i et par minutter;
  • squats i et lavt tempo;
  • push-ups, implementeringen af ​​"bar";
  • hoppetov.

Sundheds-og fitness komplekset bør omfatte svømning, yoga, lange vandreture i frisk luft.

Der skal lægges særlig vægt på gymnastik på udviklingen af ​​motorkoordinering og evnen til at opretholde balance. Dette vil hjælpe med at undgå fald, fyldt med farlige brud.

Derudover skal du styrke musklerne i ryggen, hvilket vil bidrage til at forbedre rygsøjlen. Samtidig er det vigtigt at fjerne den store belastning på sine mest sårbare afdelinger. Dette gælder for lændehvirvelsøjlen og hoftefladerne.

Alder funktioner

Måder at styrke knogler hos ældre og børn har nogle forskelle.

Hvad vil stoppe knogleresorption hos ældre mennesker?

For at forebygge fremdrift af osteoporose hos kvinder bør mængden af ​​daglig calciumindtag i lægemiddelformen øges, fordi mælkeprodukterne behandles mindre effektivt efter 50 år, proteiner og calcium indeholdt i fødevarer er dårlig fordøjet. Læger ordinerer oftest medicin fra gruppen af ​​biphosphater, for eksempel er Bonviva (1 tablet om måneden tilstrækkelig), er anvendelsen af ​​Calcitonin (Miacalcic) populær.

Til dynamisk kontrol og verifikation af effektiviteten af ​​terapi skal patienter gennemgå blodprøver for indholdet af ioniseret calcium, da det er i denne form, at det absorberes af knoglevævet.

Også i postmenopausale perioden ordineres strengt doserede kvindelige hormoner for at styrke knoglerne. Ernæringseksperter anbefaler at øge mængden af ​​greens, grøntsager, frugt i kosten og reducere mængden af ​​animalsk protein, erstatte det med grøntsager. Nyttig af vitamindrikke fra frisk frugt og grøntsagssaft.

Kost til osteoporose hos ældre patienter er bygget i overensstemmelse med følgende principper:

  • Berig dietten med fødevarer fremstillet af fødevarer, der er rige på mineraler og vitaminer;
  • mad skal indeholde en mængde protein, der er tilstrækkeligt til alder og tilstand af knoglerne;
  • fokus på diæt med undtagelse af dåse, syltede fødevarer, saltholdighed, søde og fede fødevarer, som hæmmer absorptionen af ​​calcium og fremskynder udskillelsen fra kroppen.

Hvad gør et barns knogler stærke

Det er ikke kun ældre mennesker, der har brug for at styrke knoglerne, dette problem er også relevant for børn. At være i en periode med aktiv vækst, har de brug for en betydelig mængde næringsstoffer, mineraler og vitaminer.

Fra de første dage af livet, bør spædbarnet modtage modermælk, som vil give det calcium til yderligere dannelse af skeletet. Korrekt og rettidig introduktion af supplerende fødevarer med en gradvis udvidelse af kosten hjælper med at styrke knoglevæv. Da de bliver ældre, skal barnet få nok mælkeprodukter, grøntsager, kød, fisk, frugt og nødder.

For at forbedre calciumabsorptionen skal barnet forbruge en naturlig kilde af D-vitamin i form af fiskeolie, hvis dosering bestemmes af børnelæger.

For at knoglerne skal være stærke, skal barnet bevæge sig meget. Derudover bør forældre bruge meget tid sammen med barnet i det fri, især i solrigt vejr, da ultraviolet lys er nødvendigt til fremstilling af D-vitamin.

Hjælp traditionel medicin

Anvendelsen af ​​ethvert folkemedicin er ønskeligt at koordinere med den tilsynsførende læge. For at opnå effekten har du brug for langvarig brug af narkotika og omhyggelig efter henstillingerne fra deres forberedelse.

Positiv feedback har en quackeryopskrift med æggeskaller. Det skal vaskes grundigt, tørres og knuses. Ansøg bør være 1 teskefuld dag, tilføje til mad under morgenmad. Behandlingsforløbet varer 1 måned.

Det er nyttigt at brygge, som te, persille, dill, St. John's wort, friske blade og jordbær, rose hofter. Til knoglesmerter hjælper gnidning med burdock og granolie.

Svar på spørgsmål

Kan jeg drikke kaffe med osteoporose?

Ifølge nogle rapporter reducerer kaffe absorptionen af ​​calcium og folinsyre fra tarmene, fremskynder processen med knogleresorption, hvilket er særlig farligt for osteoporose. Ikke alle forskere er enige med denne erklæring. Men for brud er brugen bedre at begrænse. Det samme gælder for andre koffeinrige fødevarer. Disse omfatter chokolade, kakao.

Hvilke vitaminer til at styrke knoglerne til at give børn?

Barnlægen vil ordinere fiskeolie til styrkelse af knogler og om nødvendigt D-vitamin i dråber. Calcimine Advance, Calcium D3 Complivite, som også indeholder sporstoffer og D-vitamin, hjælper ældre børn.

Calciumpræparater - som er bedre for osteoporose?

Det er muligt at tildele monopreparationer, der kun indeholder dette element. I dag er kombinerede lægemidler med obligatorisk inklusion af D-vitamin mere populære. For eksempel er Calcium D3 Nycomed, Kalcemin. Multivitaminer tages som profylakse.

Valget af behandlingstaktik og de nødvendige lægemidler bestemmes af lægen.

Hvordan styrker knoglerne efter brud?

For at genoprette helbredet efter en brud skal patienten overholde følgende anbefalinger:

  • gradvis stigning under tilsyn af den behandlende læge med motorbelastninger, idet man undgår smerte og træthed
  • øget udsættelse for frisk luft, især på solrige dage;
  • undgå dårlige vaner (rygning reducerer østrogenproduktion);
  • en diæt rig på kalcium, protein og mineraler;
  • brug af kalcium kosttilskud ordineret af en læge
  • tillid til muligheden for fuldstændig opsving.

konklusion

For at styrke knoglerne og opretholde helbred er det nødvendigt at gøre en indsats. En person skal ændre deres livsstil, flytte mere, spise rigtigt, opgive dårlige vaner og tage calciumpræparater anbefalet af lægen. Den opnåede effekt vil retfærdiggøre hele tiden og pengeomkostningerne - livskvaliteten vil blive forbedret, fremdriften af ​​osteoporose stoppes.

Styrkelse af knoglevæv: valget af effektive midler

I barndommen, ungdommen og alderen kan problemer med knoglevæv begynde - knoglerne kan blive tyndere, sårede eller blive brudt af et let stumt slag. Bovevævet kan også gradvist vaskes ud og tynde i løbet af den hormonelle tilpasningsperiode hos en gravid kvinde (når barnet "tager mest af calcium, vitaminer og sporstoffer fra moderen). Hvordan styrker knoglevævet og opretholder deres helbred? Til dette er der et stort udvalg af stoffer, der er specielt designet til at styrke knoglevæv.

Fælles stoffer

Nedenfor betragtes de mest effektive lægemidler, der tager sigte på at styrke knoglevæv (både hos børn og hos voksne). Blandt disse stoffer udsender: D-vitamin, calcium, hormoner, calcitonin, fluor, såvel som hormonelle stoffer.

Calcium fordele

Calcium er i sin essens en byggesten med knoglemasse. Det tager en aktiv rolle i metabolismen, derudover regulerer det centralnervesystemet, musklernes evne til at indgå kontrakter og også blodets evne til at størkne.

Hvis en utilstrækkelig mængde calcium kommer ind i vores krop, fører det til, at kroppen begynder at uddrage den uafhængigt af alle mulige og tilgængelige kilder. Det største "reservoir" af calcium i kroppen er knogler.

Med en utilstrækkelig mængde calcium i en persons knoglemasse begynder knoglerne gradvist at tynde, knække, forøge skader.

For at kompensere for manglen på calcium i kroppen er det nødvendigt at fokusere på brugen af ​​produkter beriget med dette sporstof, samt på kosttilskud, vitaminer og medicin indeholdende calcium i dets sammensætning.

Generelle oplysninger

Vores knogler og hele knoglesystemet består af kollagen og protein. Mellem deres fibre indeholder en stor mængde calcium og fosfat, der har til formål at give dem styrke, samt styrke. Hvis vi udøver en øget belastning på knoglen, medfører dette visse ændringer. For eksempel er knogler i mere professionelle atleter mere modtagelige for ødelæggelse og forandring end almindelige mennesker (som ikke udøver så hårdt).

Det er vigtigt!

Knoglesystemet er meget skrøbeligt. Og den måde en person vil spise, og hvilken slags livsstil der skal lede, bestemmer knoglemassens levetid og integritet.

Hvis en person af en eller anden grund bruger en utilstrækkelig mængde calcium sammen med mad, aktiveres processen med den tvungne ekstraktion af dette essentielle sporelement i blodet i hans krop.

En stor del af calcium er indeholdt i henholdsvis mælke og mejeriprodukter, de bør være mest i kosten. Selvfølgelig, hvis en person straks begynder at indtage mælk, cottage cheese, yoghurt og ost i store mængder, så kan det føre til en vis afvisningsproces. Derfor er det meget lettere at kombinere forbruget af mælk og stoffer med et højt indhold af calcium.

De patienter, der er blevet diagnosticeret med osteoporose, anbefales at bruge ca. 1000 mg calcium pr. Dag.

Calciumholdige præparater

  • Osteogenon fra firmaet Pierre Fabre - indeholder calcium, fosfor, selen. Lægemidlet anbefales ikke til børn.
  • Rocaltrol (aktivt stof calcitrol). Lægemidlet er forebyggelse af calciummangel, osteoporose, rickets. Kan gives til børn 3 år og ældre.

Til reference! Calcitrol er et element, der fremmer den hurtige og effektive absorption af calcium i mavetarmkanalen. Det er ordineret til osteoporose, såvel som for nyredystrofi.

  • Alpha D3 Teva; oksidevit; Etalfa - alle disse lægemidler har til formål at øge absorptionen af ​​calcium i blodet, knoglevævets elasticitet samt syntesen af ​​proteiner. Det anbefales at tage patienter, der dagligt udsætter de øvre / nedre ekstremiteter belastning. Narkotika er brudforebyggelse; øge knoglemasse hos ældre.
  • Alphadol Ca - indeholder en stor mængde calcium og vitamin D3.
  • Calcium D3 Nycomed; Calcium Complivite; Complivit Calcium D3 Forte; Natekal d3; Ostalon er den mest kendte og effektive medicin indeholdende calcium. Nok fordøjet og tolereret af kroppen.
  • Calcium Sandoz Forte - indeholder øjeblikkeligt calcium.
  • Vitrum Osteomag - sammensat af zink, magnesium, calciumoxid. Det ordineres som en profylakse af osteoporose.
  • Osteocare - et lægemiddel, der sigter mod at kompensere for mangel på calcium, D-vitamin, magnesium og zink.
  • Calcemin.
  • Havkalcium.

Har brug for at vide!

Fuld absorption af kalciumkroppen fra mad eller kosttilskud forekommer kun, hvis der er vitamin D i kroppen.

D-vitamin dannes i menneskekroppen under påvirkning af sollys. Især kan vi observere et billede, når ældre patienter bruger lidt tid på gaden, og som følge heraf kan de ikke producere D-vitamin i kroppen. Det er muligt at udfylde den manglende mængde vitamin ved at spise mad tilsætningsstoffer eller torskeleverprodukter.

Andre benforstærkende lægemidler

Blandt andre stoffer og elementer, som øger styrke og styrke af knoglemasse, kan identificeres:

  • Calcitrol - dette element har til formål at øge absorberbarheden af ​​calcium, der forbruges fra fødevarer. Dette element er hovedsageligt ordineret til behandling af osteoporose.
  • Hormonudskiftningsterapi, som hovedsageligt anvendes til kvinder, hvis krop mod baggrunden af ​​overgangsalderen, er ude af stand til at bevare calcium i knoglemassen. Derfor er den første ting, der vil blive behandlet i dette tilfælde, hormonbehandling med østrogen og progesteron.

Sådan styrker du dine knogler: stoffer og teknikker

Ingen kommentarer endnu. Vær den første! 3.336 visninger

Ofte er årsagerne til knoglebrud ikke så meget traumer som tilstedeværelsen af ​​skadelig osteoporose. Ved osteoporose bliver knogletætheden mindre, hvilket resulterer i sprøde knogler. På grund af knoglens skrøbelighed brydes selv, når de udsættes for en lille kraft. Det er vigtigt at oprette den rigtige kost, der vil give knoglerne et langt og varigt liv.

Alle ved, at i ældre alder øges risikoen for lemfrakturer betydeligt. Derfor er det i hele livet nødvendigt at bruge visse fødevarer, der er i stand til at opretholde helbred og styrke af knogler og tænder, op til alderen.

Generelle bestemmelser for styrkelse af knogler

I menneskekroppen omkring 200 knogler. Hver af dem er i stand til at modstå en vægt på 160 kg pr. 1 cm firkantet overflade. Grundlaget der giver sådan styrke er calcium.

For at bevare knogletætheden skal kroppen forsynes med mineraler af tilstrækkelig mængde til at tjene som byggematerialet i væv af knogler og tænder.

Med osteoporose bør personens menu være rig på fødevarer, der er rige på calcium. Den daglige mængde calcium i voksne op til 50 år = 1 g. I alderdommen skal calciumindtag nå 1, 2-1, 4 g pr. Dag.

Nyttige mineralsalte, der styrker skelettet, findes i enkle og naturlige produkter, såsom grøntsager, frugter, æg og grønne. For at tilfredsstille kroppens behov for calcium kan være 1-2 glas mælk, yoghurt, kefir eller 100 gram hytteost eller 50 gram hård ost. De vigtigste kilder til calcium er også kål, gulerødder, nødder, bælgfrugter, persille, æble, appelsin, tomatjuice, fisk (især laks og sardiner).

Væsentlige stoffer

Calcium absorberes særligt godt med vitamin D. Produktion af vitamin D hjælper med at udføre ultraviolet stråling. Derfor er det nødvendigt at være oftere i frisk luft på en solskinsdag.

Ligesom vitamin D er vitamin A også involveret i dannelsen af ​​knogler og tandvæv. Vitamin A findes i leveren, smør, mælk, æggeblommer, frugter, grøntsager, grøn eller orange. Det er vigtigt at huske, at dette vitamin absorberes bedst sammen med fedtstoffer (vegetabilsk olie, creme fraiche).

Mineralbalancen af ​​knogler og tænder i kroppen er tilvejebragt af magnesium, fosfor, kobber, mangan, zink, jern, fluor, vitaminer C og K. Disse komponenter findes i fisk og skaldyr, fuldkorn, tørrede frugter (tørrede abrikoser, figner, svesker).

Fødevarer bør også spises af animalske proteiner, hvis fravær, som ikke tillader, at processerne med at bygge knogler og tænder fortsætter. Det er meget nyttigt at regelmæssigt spise kødkød bouillon, gelé, hvor der er naturlig kollagen.

Stoffer af knogler og tænder kan ødelægge raffineret sukker, hvedemel, fabriksfremstillede saucer, spaghetti, pølser, hvidt brød, Coca-Cola drinks og lignende. Dårlige vaner har også en negativ effekt på knoglevæv - overdreven salt- og kødintag, alkohol- og kaffemisbrug og rygning.

Fysisk aktivitet

Aristoteles selv talte om de store fordele ved fysisk arbejdskraft, uden hvilken en person er corny og udmattet.

Hvilke knogler er de stærkeste og tætteste? Svaret er enkelt: Kun de knogler, der udsættes for stress, forbliver stærke og stærke.

Konstant fysisk påvirkning gør knoglerne klar over, at der er behov for at opretholde deres egen tæthed. Blodcirkulation og calciummetabolisme aktiveres ved træning og styrketræning, hvilket i sidste ende reducerer risikoen for skade. Går hurtigt, gymnastik, dans, cykling.

Ofte forekommer problemer med knogler og tænder hos atleter, især knogler i bokse. Styrken af ​​et slag i boksere er så stor, at de under visse ugunstige omstændigheder kan beskadige hænderne. Den største årsag til bokseres skader ligger i svagheden af ​​det ligamentale apparat i håndens metacarpophalangeale, metakarpale carpal og radiokarpale led, samt utilstrækkelig udvikling af musklerne i hånden.

Som regel må boksere ikke bruge et specielt sæt fysiske øvelser til muskler og led i hænderne. Dette kompleks øger imidlertid styrken af ​​ledbånd og muskler, garanterer sikkerheden af ​​håndens base fra utilsigtet bøjning i øjeblikket af kraftens påvirkning, og beskytter også slagterens slagspidser mod skader og funktionsforstyrrelser. Dette er nødvendigt, fordi hovedvirkningen falder på hænderne på carpal og metakarpal.

Styrke og gøre hænderne på boksere vil hjælpe specielle øvelser og chokøvelser. Standard træning i boxers hænder bliver øvelser, hvor klubber anvendes, som perfekt udvikler ledbånd og håndled. Ekstremt bekvem og nyttig til bokserhænder såvel som for andre atleter, til at komprimere en ringgummi ekspander. Forstærkning af flexorer og extensorer af hænderne til boksere er meget nødvendig på grund af den aktive bevægelse af børsten under en kamp eller træning.

Narkotika til at styrke

Det farmaceutiske marked tilbyder produkter, som kan hjælpe knogler med brud at vokse sammen og genoprette hurtigere. Dette skyldes den tid, hvor vi lever. Selv ved at spise et komplet måltid, vil en person ikke modtage hele rækken af ​​næringsstoffer, mineraler og vitaminer, der er nødvendige for at holde knogler, muskler og led i en sund måde.

Når osteoporose eller hvis du har mistanke om mangel på calcium i kroppen, skal du bruge stoffer med indhold. Følgende lægemidler indeholder calcium: Calcimine, Calcium-DZ Nycomed og andre.

I vintersæsonen, på grund af den manglende sollys, der producerer essentielle vitamin D3, anbefaler lægerne at tage kalciumtilskud til knoglevæv, led og tænder. Om vigtigheden af ​​vitaminer og mineraler til børn, gravide, siger de som regel på forhånd.

For sunde knogler, led og tænder, er også magnesium og zink, folsyre og pyridoxin påkrævet. Lægemidler indeholdende magnesium og zink er ordineret af læger til behandling og forebyggelse af brud. Hvis magnesium og zink ikke er nok, vil proteinabsorptionen blive svækket, og skeletet vil miste sin styrke.

Folinsyre og pyridoxin (B9 og B6) er involveret i den korrekte dannelse af knoglevævets og leddens kollagenbase. Kilder af stoffer er frugt, grøntsager, hvedekim. Kollagenkombinationspræparater, herunder folinsyre og pyridoxin, anvendes i rehabiliteringsperioden for at styrke skeletskelet. Kollagenmedicin indeholder en række egenskaber, herunder:

  • Tilstedeværelsen af ​​kollagenhydrolysat og glucosamin (reducere inflammation, forhindre knogletabsprocesser);
  • indholdet af et kompleks af vitaminer C, A, D, biotin, beta-caroten, calcium;
  • ekstrakter af medicinske planter.

Lægemidlet kan tages i enhver alder.

Folkemedicin

Styrkelse af knoglevæv med folkemuskler efter forskellige skader er at give styrke til knogler og fremme deres hurtige vækst. Folkemedicin er friskpresset gulerodssaft (brug 100-200 g flere gange om dagen), saft fra hvedeblade, rødder og teblade fra en komfrey.

Det er farligt for knogler at bruge følgende produkter på grund af deres egenskaber:

  • te, kaffe, kulsyreholdige drikkevarer (tilstedeværelsen af ​​egenskaber, der fjerner calcium fra menneskets knogler);
  • havregryn, alkohol (tilstedeværelsen af ​​blokeringsegenskaber;
  • calciumabsorption).

En sund livsstil, den rigtige livsstil, brugen af ​​produkter beriget med vitaminer, mineraler, sporstoffer - en garanti for sunde knogler og tænder.