Er det muligt at lave sport med flade fødder?

Platte fødder i sig selv fører til træthed i benene. Fodens ikke-fysiologiske position bidrager til udseendet af majs, lunger, indgroede negle. Mange i denne situation er interesserede i spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at spille sport med flade fødder. Fysisk aktivitet er tilladt, men ikke alle former for træning er egnet til en person med denne sygdom.

Virkning af fysisk anstrengelse

En hvilken som helst fysisk aktivitet fører til spænding muskel-ligamente apparater i benene. Når en person har flade fødder, udsættes hans muskler og ledbånd, selv i ro, for spændinger. Derfor forværrer den ekstra stress, der udøves på den nederste tredjedel af lemmerne sygdommens forløb.

Statisk belastning giver større skade - langvarig stående eller sidder i en position. Dynamiske bevægelser, tværtimod, tillader skiftevis forskellige dele af foden.

Det kan ikke siges at fysisk anstrengelse med fladfodhed er skadelig. Hvis du organiserer det korrekt, vil det gavne personen, lette smerter i benene og endda sænke sygdommens progression. En ortopædkirurg vil hjælpe med til at forstå, hvilken slags sport der kan praktiseres, og hvilke øvelser er kontraindiceret til denne sygdom. Han bestemmer også den maksimale værdi af belastninger, varighed og mangfoldighed af klasser.

Tilladt sport

Det er umuligt at udelukke sportsøvelser i nærværelse af fladfodhed. Manglende motion vil føre til endnu større afslapning af ligamentapparatet. Hvordan man korrekt kombinerer flatfoot og sport, er følgende typer af patologi tilladt:

• Jogging;
• Svømning - i fri stil, uhyggelig;
• Skiløb er rolig og målt;
• Danse - nationalt, i fri stil;
• Ridning;
• Nogle former for wrestling - judo, karate, aikido.

For at drive fordel, anbefales det at engagere dem i specielle sko. For ikke at overspore fødderne, skal du køre for korte afstande, der regelmæssigt giver dine fødder en hvile. Det er mere nyttigt at køre langs skov- og parkbaner end på asfalt.

Et alternativ til løb er klasser på en tredemølle med en blid tilstand.

Når du svømmer, skal du vælge en fri stil og ved de første tegn på træthed skal du hvile. Efter træningens slutning anbefales det at lave en fodmassage. Udover at svømme er tilladt at gøre vand aerobic.

Fordelen ved kampsport er fraværet af intense bevægelser, jerks og hopper. Kæmper giver dig mulighed for at træne balance, fleksibilitet i led og muskelelasticitet.

Dancing har en dobbelt virkning på deformerede fødder. Nyttige er folkedanser, og de typer, der ikke indebærer store belastninger. Men ballet kan selv forårsage flade fødder, da balleriner har deres ben belastet mest. Det anbefales at dyrke dans med fladfodhed omhyggeligt ved brug af specielle sko. Dans bevægelser, der involverer at ændre fodens form er kontraindiceret.

Ridsheste hjælper med at styrke muskler og ledbånd, eliminerer smerte, giver dig mulighed for at genoprette kropsholdning.

Du bør ikke overdrive det med skiløb og svømning. Det er muligt at træne kaviar med fladfodhed, men ikke for intensivt. Langtidsuddannelse fører til øget smerte i fødderne, udseendet af gåsebumper.

Forbudte arter

Skadelig for sygdommen er de sportsgrene, der ledsages af en stor belastning på muskler og ledbånd af foden, høj risiko for traume. Kontraindiceret med flatfoot er følgende typer:

• Skøjter - løb, kunstskøjteløb, hockey;
• Rhythmic gymnastik;
• Hopping i højde og længde, især fra stedet;
• Styrketræning - løfte vægt, barbells, kaste kernen, atletik, powerlifting;
• Tennis, basketball og badminton.

Sådanne sport fører til en stærk og langvarig spænding af ledbånd og muskler. Deres afskrivningskapacitet er reduceret, som med flade fødder allerede er deprimeret. Styrketræning kombinerer langvarig statisk belastning og tryk på foden, hvilket er absolut kontraindiceret i tilfælde af flat-footedness.

Skader på foden og chokbelastningen, som uundgåeligt forekommer når du hopper. Det anbefales ikke at gøre dem selv med en mild grad af sygdom, da det hurtigt kan gå videre til næste trin.

Fodbold er en relativ kontraindikation. I sig selv er det nyttigt at løbe med fladfodhed, men i fodbold er risikoen for skader på foden høj. Derfor anbefales det ikke at deltage i denne sport professionelt.

anbefalinger

Til fysisk uddannelse nyder, når flat-footedness, læger give nogle nyttige tips. Varm op før nogen træning. Det er en let jogge i fem minutter. Derefter anbefales det at ælte fødderne med massagebevægelser. Det er nødvendigt for maksimal muskel afslapning.

Klasser holdes i specielle sko med ortopædiske indlægssåler. Dette vil øge fodens afskrivning og reducere trykket på det. Du kan bruge silikone måtter med stød og pigge. Med deres hjælp udføres en ekstra fodmassage.

Klasser holdes i en stille rytme, alle bevægelser er glatte og forsigtige. Deres varighed bestemmes af lægen under hensyntagen til sværhedsgraden af ​​flatfoot. Den optimale frekvens af klasser er 2-3 gange om ugen i en halv time. Dagligt kan du lave terapeutiske øvelser.

Hvis der er tegn på træthed, smerter i fødderne, bør klasser stoppes. Efter en træning til benene er der afslappet varmt bad og massage.

Sportsaktiviteter med flade fødder er nyttige. Du skal korrekt vælge sporten i betragtning af sværhedsgraden af ​​flatfoot. Med den rigtige tilgang vil træning have en gavnlig effekt på føddernes tilstand.

Skader og fordele ved forskellige sportsgrene med flade fødder (løb, svømning, dans, kunstskøjteløb)

Mange patienter spørger læger, om flade fødder og sport er kompatible, og hvilke aktiviteter skal udføres dagligt under fysisk anstrengelse for at forhindre komplikationer af sygdommen. Svarene på dette spørgsmål er tvetydige. Flad fod i forskellige mennesker har særlige træk, der kan være kontraindikation for en sport og en indikation for en anden.

VIGTIGT AT VIDE! Fortune-telleren Nina: "Penge vil altid være i overflod, hvis du sætter dig under puden." Læs mere >>

Klasser med gymnastiske hoops er nyttige til flade fødder hos børn

Hvilke sportsgrene er skadelige for flatfoot

Ballet på flad fod er skadeligt

For at vurdere, hvilke sportsgrene der er skadelige for en flad fod, kan kun en læge. Specialisten vil bestemme sygdommens sværhedsgrad, yderligere komplikationer, studere det muskulaturlige apparat og ud fra disse oplysninger udsteder en kvalificeret konklusion.

I de fleste tilfælde med fladfodhed er følgende sportsforbud forbudt:

• dans;
• skøjteløb;
• hoppe;
• løftevægte;
• gå på steppes;
• kunstskøjteløb;
• svømning krybe.

Svømning kan lette hævelse, mens fladder foden, eller omvendt fører til øget smerte. Det hele afhænger af funktionerne i patologien og stilen for svømning. For eksempel forstærker en krybling den kontraktile evne af det ligamente-muskulære system i de nedre ekstremiteter, derfor er det bedre for dem, at de ikke går i indgreb med fladfoddethed.

Skøjteløb forårsager et fald i afskrivningsegenskaberne på foden. Skøjterne skifter fodens fysiologiske punkter, så fodens muskulatur-ligamentale aponeurose dannes forkert. I professionelle skatere bliver udseendet af en "bump" i bunden af ​​storåen et mønster og kræver kirurgisk behandling. Hvis du er professionelt engageret i denne sport, må du desværre med flade fødder i 2. eller 3. grad være nødt til at opgive det.

Hockey forbedrer progressionen af ​​flatfoot

Hockey bidrager til trauma til leddene af plantaraponeurosis med omfordeling af afskrivningsbelastningen af ​​foden. Ikke underligt folk, der spiller hockey professionelt, har ben hver aften. Dette skyldes ikke træthed i musklerne, men på grund af hævelse af ledbåndene under deres skader. Således er skøjter kontraindiceret til flade fødder.

Ballet er desværre ikke medtaget i antallet af indikationer med en flad fod. Det fører til dannelsen af ​​"benet af en ballerina", som er karakteriseret ved at hvile udelukkende på forfoden. På grund af dette danner ballerinaer med tiden en tværgående fladning med en tommelforskydning (valgus eller varus deformitet). Balletten danner også andre patologiske forandringer i underekstremiteterne: åreknuder, arthritis, arthrose, hælesporer.

Klassiske hopp gør strammerens muskel-ligamentiske system stramme. Det kan ikke klare det stærke pres ovenfra, hvilket kræver øget afskrivning. Hvert spring med flade fødder ledsages af overdreven funktionalitet, ikke kun af underbenene, men også af rygsøjlen. Derfor anbefales det at udelukke hoppe fra livsstilen, hvis du har en flad fod.

Hvilken sport er nyttig til en flad bue

Svømning styrker ligament og muskler i foden

Med fladfodsethed, sport som jogging, svømning fri stil, er skis med moderate belastninger på underbenene vist. Sporten selv er imidlertid ikke så farlig som overdreven motion på underkroppen under daglig træning.

Eksperter anser det for nyttigt til flade fødder:

• ridning;
• kampsport;
• svømning fri stil;
• moderat skiløb.

Ridtersport fixer musculo-tendonapparatet i ryg og hofter, hvilket er nyttigt til flad fødder. Læger siger, at ryttere sjældent har problemer med buen, så ridesport kan betragtes som en glimrende metode til forebyggelse af denne sygdom.

Der er ingen øvelser i karate eller aikido, som omfatter spring, løb eller skøjteløb. Opvarmning i kampsport er primært rettet mod dannelsen af ​​sener og muskels elasticitet. Træningen er konstrueret på en sådan måde, at overgangen fra et stadium til en anden er glat og glidende, så det er ikke ledsaget af senetrauma.

Korrekt svømning i denne patologi styrker musklerne i underbenene, ryggen og hofterne. Disse anatomiske strukturer beskadiges, når buen er fladt, men man bør ikke glemme, at en overdreven belastning på dem permanent kan sikre asymmetrien af ​​ryggen, bøjlen og hvirveldyren.

Amatørskisport giver ikke komplikationer ved at fladre foden, som det ofte er tilfældet med professionelle atleter. Moderat og kortvarig belastning styrker muskelsystemet, men hvis du interesserer dig for skiløb, kan du sikre en patologi, der ligner den skating, ballet og hockey årsag (forskydning af fikseringspunkter med tab af chokabsorberende funktion).

Sådan forhindrer du den negative virkning af sport på flade fødder

Ideelt set må enhver sport ikke føre til patologiske forandringer i kroppen. Desværre glemmer atleterne deres egen sundhed og "boost" sportslige præstationer ved hurtigt at opbygge muskelmasse, ved hjælp af farmaceutiske præparater eller ved intensiveret træning.

For at forhindre den negative virkning af fysisk aktivitet på sundheden, anbefaler eksperter, at du følger følgende tips:

1. Ved at bruge sneakers og sports tøfler komplicerer løbet af flat-footedness, da det forårsager svedtendens og traumer til fodens hud. Processen er kompliceret, hvis du løber i sådanne sko i mere end 30 minutter. Hvis du er engageret i professionel sport, skal du ikke tage 1.500 rubler til specialiserede modeller.
2. Ved fladning foreskrives buen ofte med indlægssåler. Glem ikke disse attributter, og når du sætter på skøjter. Så du kan reducere den negative påvirkning på foden, når du laver skøjter og hockey.
3. Ved fladning af buen er det bedre at forlade abandon callanetics - motion med en statisk belastning (løftevægte, fitness). I disse typer genereres et kraftigt tryk på sålen, som på grund af et fald i fodens stødabsorberende egenskaber kompenseres af leddene i underekstremiteterne og rygsøjlen. Ved langvarig eksponering forekommer artrose, osteochondrose og spinal brok, som stadig vil føre til afbrydelse af yndlingssport, men det vil være for sent til effektiv behandling. Ballet har lignende effekter, så det er ikke kombineret med en flad hvælving.
4. På trods af det faktum, at løb i de fleste tilfælde er nyttigt for denne patologi, hvis det forårsager smerte i foden, forbyder læger det. I en sådan situation er fodbold, basketball og alle andre spilformer kontraindiceret for patienten.
5. Af samme grund vil det være nødvendigt at opgive fitness. Under træning bruger instruktører næsten altid hurtig gang, løb eller går på et spor. Ved udførelsen af ​​disse øvelser strækkes fodens sener, det bliver fladere, hvilket fremkalder en forværring af sygdommens forløb.

Et par tips til at konkludere

Kunstskøjteløb, svømning, ballet og hockey er kontraindiceret til flade fødder, hvis de giver smerter. Med en ordentlig træningsorganisation er det nogle gange muligt at opnå normal fodfunktion uden begrænsninger af bevægelse og smerte. I en sådan situation er det inden for rimelige grænser muligt at håndtere disse arter, men ikke på den professionelle, men på amatørniveau.

For at forhindre progression af at fladre foden under daglige øvelser, bør du varme op omhyggeligt. Da løbende og flade fødder ikke er antagonister, anbefaler vi jogging før træning. Det er ikke nødvendigt for dette at løbe langs gaden eller i parken. Du kan køre i 30 minutter på en elliptisk træner.

Hvis du har hovedpine med flade fødder, kan du slet ikke dyrke sport. Selv de arter, som vi har beskrevet ovenfor som nyttige. Først efter udvælgelsen af ​​ortopædiske indlægssål kan du vende tilbage til fysisk aktivitet. Faktum er, at et fald i afskrivninger fører til nedsat blodcirkulation i underbenet og hjernen, som er livstruende.

Hvilke sportsgrene kan være med flade fødder

Korrekt sko og ortopædiske indlægssåler

Forebyggelse og behandling af flatfoot er umuligt uden brug af ortopædiske sko med specielle indlægssåler. Og det rigtige udstyr er især vigtigt, når man spiller sport. Sygdomsforløbet forekommer på forskellige måder, så det er bedre at bestille individuelle indlægssåler! Ideelt sætter sportssko fast foden, giver ikke ulejlighed og forårsager ikke smertefulde fornemmelser.

80% af verdens befolkning lider af flatfoot i forskellige manifestationer af patologi. For et par årtier siden forbyde ortopædere strengt at køre med flade fødder. Nye teknologier giver dig mulighed for at lave sko, der understøtter foden, kørsel er ikke forbudt. Det er vigtigt at tage hensyn til vigtigheden af ​​gode sko, i mangel af den rigtige sko er det forbudt at løbe i mange tilfælde.

Udover sko er der en mobil version til salg - specielle indlægssåler og indlægssåler, der bæres fra sko til sko. Korrekt sko og indlægssåler åbner vejen for en person til at løbe og normal gang, for at øve yoga og forskellige sportsgrene:

Disse sportsgrene er direkte relateret til den store belastning på foden, i modsætning til svømning. Med korrekt valgte sko øger hærdningsgraden for sygdommen uden at forværre overtrædelsen uden at lide af ujævn fordeling af belastninger.

Hos mennesker har foden to langsgående buer og en tværgående, som holdes ved hjælp af muskler og ledbånd.

Sådanne træk ved strukturen gør det muligt for foden at beskytte det muskuloskeletale system, når man går, løber og hopper.

Med omhu!

Der er meget debat om accept af visse typer træning til flade fødder. De er helt sikkert nyttige, men når analfabeter forberedelse af et træningsprogram kan forårsage alvorlige komplikationer. Og begrænsningerne vil i dette tilfælde afhænge af sygdomsfasen - det er nødvendigt at konsultere en læge. Hvilke typer træning bør næres med forsigtighed?

Generelt er kørsel med flade fødder kontraindiceret. Men hvis sagen ikke er "forsømt", og lektionerne selv ikke forårsager smerte, kan du gøre det.

Obligatoriske betingelser for dette er korte tidskørsler med konstante hvilepauser, ortopædiske sportssko på benene. For at minimere risiciene er det realistisk at finde et mere nyttigt alternativ til løb og løb - for eksempel en skisimulator.

I de fleste tilfælde anbefaler eksperter at svømme som en nyttig sport i tilstedeværelsen af ​​muskuloskeletalsygdomme. Det hjælper med at fjerne hævelse og udvikle muskler. Men med flad fødder bør valget af svømestil næres med forsigtighed.

Intense benbevægelser kan kun bidrage til øget smerte. For eksempel i 2. og 3. etape af flatfoot er det bedre at nægte at svømme en krybning.

For at minimere risiciene kan lægen råde over at "udstyre" med flippers, når de praktiserer i poolen. Svøm gratis stil, do aqua aerobic eller dykning, ikke meget at læse benene.

• Træning med frie vægte

Flatfoot og sport: sikkerhedsregler

Flatfoot og sport kompatibel! Hockey, fodbold, ballet, yoga er velegnet til en person, det er muligt at øve dans, svømning og andre sportsgrene, at træne på en tredemølle. For det første skal løbe med flade fødder kræve gode løbesko. Ikke skabt til at gå ned ad gaden, men fuldvundne racere - mellem modellerne er der en mærkbar forskel. Det rigtige valg af sneakers er baseret på parametrene:

1. Overholdelse af den etablerede type pronation;
2. Justeret afskrivning;
3. Stramme omkreds og fiksering af foden
4. Sko er ikke stramme.

Nøje opmærksomhed vil fortjener sko, der garanterer den yderste støtte. Læger og folk, der lærte at løbe med flade fødder, anbefalede sneakers Asics og Mizuno. Den nyeste model sikrer stabil sidestøtte.

Opvarm hemmeligheder med flade fødder

Enhver form for fitness begynder med en let træning - dette er nøglen til en vellykket træning. Som en opvarmning vælges i almindelighed løb, løb, hoppetov. Men med flade fødder er sådanne belastninger kontraindiceret! Gør træningen korrekt, "forsigtigt" udvikle føtternes muskler. Sådanne øvelser er perfekte:

• Startposition - liggende på tæppet. Rettede ben løftes op. Nu bøj / bøj fodret omgående. Lav nogle rotationsbevægelser med dine fødder. Og så kan du "vride pedalerne."
• Startposition - sidder på en stol, hæle presses til overfladen af ​​gulvet. Riv sokker fra gulvet og gør dem 5-7 bevægelser i en cirkel. Sænk dem nu, så hele foden presses til gulvet og bøje fingrene. I siddepositionen vil det også være nyttigt at rulle dine fødder langs gulvet med en sportsstok eller små bolde.
• Startposition - stående, hånd på bæltet, benene fra hinanden, sokker vendt indad. Drej langsomt torsoen til højre / venstre.

Anbefalinger til øvelsen

Læger anbefaler regelmæssigt at udføre et sæt specielle øvelser til behandling og forebyggelse af flatfoot. Selvom du ikke går til gymnastiksalen eller swimmingpoolen, skal du i hjemmet afsætte mindst 15-20 minutter om dagen til klasser! De vil bidrage til at normalisere blodcirkulationen i benene, styrke leddene og ledbåndene, bidrage til udviklingen af ​​muskelmasse. Hvilke typer øvelser vil være nyttige?

Sport med flade fødder. Hvilke sportsgrene vil gavne, og som vil skade?

At en person har et problem som flade fødder betyder ikke en fuldstændig afvisning af fysisk aktivitet. Derudover er der specialdesignede sæt øvelser til behandling af flatfoot. Patienterne spekulerer ofte på fordelene ved sportsbelastninger for deres kroppe.

Sport kan have en anden effekt på helbred for en person, der lider af flatfoot. Tilvejebringe nøjagtige anbefalinger og pege på specifikke sports-specialist. Det er kun nødvendigt at lytte til lægen, fordi han bestemmer sværhedsgraden af ​​flatfoot, sandsynligheden for komplikationer og foreskriver behandling.

Listen over nyttig fysisk aktivitet omfatter:

Ridning - styrker muskel-senen i hofterne og ryggen. Hertil kommer, at elskere af ridningssport sjældent klager over et sådant problem som fladning af fødderne af fødderne;

kampsport - aikido, wrestling, karate, wushu og lignende øvelser har en god effekt på tilstanden af ​​kropsholdning, under opvarmning opstår elastik af muskler og sener (de forårsager ikke traumatisering af sidstnævnte, da overgangen fra et stadie af træning til en anden er ret glat);

moderat skiløb - denne øvelse giver dig mulighed for at styrke dine muskler godt, og samtidig tilbringe tid i frisk luft og have det sjovt med venner.

Visse former for svømning er gavnlige for muskeludvikling, specielt rådgivet af børn. Hvis forældrene i første omgang holder øje med forebyggelsen af ​​flatfoot fra deres afkom, skal du vælge højkvalitets børnesko til dem og glem ikke at gå barfodet, barnets ben vokser og udvikler sig korrekt.

Glem ikke øvelserne og det nyttige udstyr, du kan købe til lektier. Forskellige typer af massageapparater vil fremme blodcirkulationen i benene og bevare muskeltonen.

Ofte er en patient med fladfodhed forbudt at engagere sig i:

kunstskøjteløb - professionelle atleter med flade fødder i 2. og 3. grad er nødt til at stoppe træningen, fordi denne sport fremkalder et fald i afskrivningsfunktionerne på fødderne;

skøjteløb, hockey - faktisk med doktors tilladelse kan denne form for aktivitet praktiseres, men ikke for ofte. I løbet af klasser er der brug for individuelle ortopædiske indlægssåler, men hvis benene gør ondt, skal man forlade skøjteløb. Professionelle hockeyspillere føler også smerte efter træning, men årsagen til sådanne fornemmelser er ikke i trætte muskler, men i ledbåndskader eller hævelse;

fodbold - lægen vil være i stand til at tillade eller forbyde klasser. Ved alvorlige deformiteter i benene efter træning, lider personen i hovedet og smerter i benene;

svømningskrævning - denne svømmestil forbedrer evnen til at reducere legemets legamentale muskelsystem. I modsætning til andre stilarter er det ikke ofte indeholdt i listen over anbefalinger fra lægen;

hoppe - samtidig med at hoppe frem under stærkt pres fra toppen, og i fravær af amortisering egenskaber ved sådanne klasser skade ikke kun tilstanden af ​​fødderne, men også på det arbejde af hele muskler og led, især rygsøjlen;

øvelser med vægt - generelt er det forbudt at løfte nogen vægt med fladfodhed, de giver ekstra belastning på fødderne og rygsøjlen. At køre med byrder er også skadeligt;

fitness - klasser indebærer ofte hurtig gang, løb, hvilket negativt påvirker tilstanden af ​​flade fødder;

ballet - på trods af det faktum, at balleriner fra balletklassens side bliver beundret, er de tvunget til at betale for deres skønhed med sundheden. Det forårsager sådanne deformiteter som varus, valgus, arthritis, arthrose, hælsporer, dilaterede vener. Under klasserne flytter hovedbelastningen til forfoden, så en person med flade fødder kan observere med en sådan kunstform med interesse, men ikke deltage i den.

Flad fødder i et barn: Hvilken sport at vælge

Er det muligt at spille sport med flade fødder? Hvilket afsnit skal jeg sende et barn med denne diagnose til, og hvilken sport er strengt kontraindiceret for ham? Hvad skal være fysisk aktivitet? Denne artikel omhandler de vigtigste spørgsmål om børns flatfoot og sport.

Flatfoot er deformationen af ​​foden, hvor dens bue, i stedet for den bueformede, forbliver flad. Hvorfor "forblive"? Faktum er, at hver af os i første omgang har denne "defekt": hvis man ser på barnets ben, kan man se, at barnets fødder er flade. Imidlertid diagnosticeres som en sygdom kun efter 3 år. I løbet af denne tid er sålen dannet, modificeret, og normalt skal dets buer stige. Hvis dette ikke sker, når de vokser op, er det allerede en sygdom.

Heldigvis er flatfoot ikke betragtes som en alvorlig sygdom og er ganske nem at behandle. Ikke desto mindre opstår der et spørgsmål for forældre: er det muligt at give et barn en sådan sygdom til sporten og er ikke fysiske øvelser kontraindiceret i princippet? Lad os se.

Medicinske indikationer

Den fuldstændige uforenelighed mellem sport og flatfoot er intet andet end en myte. Denne sygdom er ikke en kritisk kontraindikation, men ikke alle sportsdiscipliner vil være nyttige. For ikke at skade barnet anbefaler lægerne en fuldstændig undersøgelse, da anbefalinger er påvirket af sygdommens sværhedsgrad, typen og graden af ​​flatfoot og den generelle tilstand i muskuloskelet systemet.

Så før du giver et barn med flade fødder i et afsnit, har du brug for:

• rådføre sig med en læge
• Røntgenstop
• Kontrollér tilstedeværelsen af ​​fremspring (det kan udvikle sig med flade fødder).

Efter undersøgelsen vil ortopederen afgive en konklusion og vil anbefale den optimale belastning og de mest egnede sportsgrene til dig.

Hvilken sport er ikke egnet

Som nævnt ovenfor vil den nøjagtige konklusion, som sport er skadelig eller omvendt er nyttig for et barn, kun gives af en læge. Men oftest med flade fødder anbefales ikke at håndtere:

• kunstskøjteløb;
• hurtigskøjteløb;
• hockey;
• ballet;
• klassiske hopper;
• tennis og badminton.

Fra listen er det klart, at de discipliner, der kræver brug af skøjter, er mindst venlige med fladfods. Dette skyldes skoens specifikationer: det fremkalder et fald i afskrivningen af ​​foden, hvilket er et problem i og af flade fødder. Også en tung belastning på fødderne har en ballet klasse, klassisk løb og sport, hvor der er spring.

Fodbold er kontraindiceret i svær deformation af foden. Hvis barnet har en mild fladhed, med tilladelse fra lægen, kan du gøre denne sport.

Hvilken sport er velegnet

Følgende sportsgrene anses for nyttige til flatfoot:

• svømning (en læge vil anbefale en passende stil) og aqua aerobic - ud over en generel positiv effekt på kroppen, træner i vandet spænding fra rygsøjlen og styrker fodens bue, da benene konstant arbejder, musklerne spændes og slapper af;
• terapeutiske øvelser - styrker musklerne og muskuloskelet systemet, spænder ikke foden
• kampsport - i øvelser er der ingen spring og løb, og opvarmning er rettet mod at udvikle og styrke musklerne;
• ridning sport - styrker hofter og ryg, hvilket er meget vigtigt for flade fødder;
• amatørski - med moderate og korte belastninger træner musklerne, men det er vigtigt ikke at involvere sig, så skiene ikke har samme virkning som skøjter.

En kontroversiel sport kører. I de fleste tilfælde betragtes det som nyttigt for flade fødder, fordi det styrker benens muskler, men en positiv effekt er kun mulig med de rigtige sko. Hvis du vil have dit barn til at gøre et klassisk løb, skal du sørge for at bruge på en speciel model af sneakers.

Fodtøj med flade fødder

Udstyr - en integreret del af sporten. Hvis dit barn ikke går i poolen eller ikke står på ski, vil han højst sandsynligt have brug for sneakers, gymnastiksko eller sko. Her er nogle tips om valg af sportssko til børn med flade fødder.

1. Sørg for - en særlig ydersål med ekstra stødabsorption.
2. Sko bør ikke være for bred og ikke for smal, for ikke at forhindre omsætning, men det er nok at rette foden.
3. Parret matches strengt i størrelse.
4. Brug specielle helbredende indlægssåler og vipstøtter.

konklusion

Det vigtigste at forstå er, at flatfoot ikke er en sætning eller en kontraindikation for nogen fysisk anstrengelse. Ikke desto mindre bør sporten ikke skade barnets helbred, så før du giver barnet til sektionen, skal du passere eksamen og konsultere din læge. Han vil ikke kun rådgive de sportsgrene, der passer til din særlige lejlighed, men vil også rådgive om den korrekte fordeling af stress og behandling af sygdommen.

Hvis du skal give barnet til klasser, skal du være særlig opmærksom på skoene - den specielle vil koste dig lidt mere end normalt, men det er meget vigtigt, at musklerne ikke overarbejder, og foden modtager yderligere afskrivninger.

Flad fødder

Indholdet

Ved sænkning af fodens buer deformeres og tabes dets stødabsorberende egenskaber - flatfoot udvikler sig.

Det antages, at alle børn er født med flade fødder som standard - husk det lille babyben med en helt flad fod. Nyfødte har ikke en belastning på foden, men når barnet vokser op og tager de første skridt begynder dets bue at danne sig. Forebyggelse af sygdommen bør begynde fra dette tidspunkt, fordi ifølge medicinsk statistik er antallet af unge, der lider af flatfoot, nærmer sig 70%.

For at forstå, hvad der forårsager udviklingen af ​​flatfodhed hos voksne, skal man henvende sig til anatomien og fysiologien af ​​de nedre ekstremiteter og især fødderne. Foden har to sæt - langsgående og tværgående. Den langsgående buen er placeret langs den indre kant og tværgående - under bunden af ​​fingrene. For at holde fodbue i den nødvendige tone er muskler og ledbånd. Tonen svækker i følgende tilfælde:

• Med en ujævn belastning på foden - et klassisk eksempel er iført sko med hæle over 4 cm. Flade fødder, der er dannet som følge af afhængighed af sko med hæle, er normalt tværgående.
• Hvis patienten er overvægtig. Foden er fladt langs langsgående bue - der dannes en langsgående fladfod.
• Med en lang statisk belastning på foden - for personer med "stående" erhverv: frisører, massage terapeuter, kirurger og operationelle sygeplejersker, leverandører, nogle atleter.

Alle ovenstående eksempler er sorter af de mest almindelige statiske flatfoot, det diagnosticeres i omkring 80% af alle tilfælde.

Ud over statisk udstråle:

• medfødt flatfoot på grund af unormal udvikling af foden
• traumatisk - udvikling på grund af brud på fodbenene, ligamentbrud og skader på musklerne, der holder buen
• paralytisk - når lammelse af musklerne i fodens bue forekommer på grund af skader eller betændelse i nerverne;
• rachitik - forårsaget af svækkelse af knoglevæv på grund af rickets.

For det første er det smerte. Og ikke nødvendigvis i foden. Hos mennesker kan knæ og hofteforbindelser, taljen og endda hovedet gøre ondt, og det hele viser sig at være i fladfodhed...

Når flatfoot opstår hurtig træthed i benene, når du går og forlænger stående. I slutningen af ​​dagen opstår der en tyngde af bly i benene, anklene svulmer og kramper observeres nogle gange. Brug af sko i hæle bliver til tortur - over tid synes foden at være "fordelt" både i længde og bredde, og i stedet for den sædvanlige trediveogste størrelse skal man købe enogtyvende, om ikke den fortjenlighed, justeret for fuldhed. I de avancerede stadier af flatfoot lider hele det muskuloskeletale system, ryggen gør ondt på grund af progressiv osteochondrose og hovedet - på grund af det.

Der er 3 grader flatfoot:

• 1 grad - mild platypodi. Manifest som en mindre kosmetisk defekt af foden.
• 2 grader - moderat udtalt eller intermitterende fladfodshed - det giver allerede patienten ulejlighed med sko, ændrer sin gang, giver det lidt fodfod og tung slidbane.
• Grad 3, eller udtalt fladfod, ledsages af deformation af foden med en fuldstændig fladning af sin bue. Alle de smertefulde symptomer beskrevet ovenfor er karakteristiske for hende.

Den enkleste test kan udføres af alle: Det er nødvendigt at smøre fødderne med en tyk creme og stå på et ark papir. Kropsvægten skal fordeles jævnt på foden. Derefter ser udskrifterne i det transmitterede lys - jo mindre indskæringen på udskriften og de bredere olieagtige pletter - jo mere udtalte de flade fødder.

Da unge mænd med fladfodhed i den tredje grad ikke er taget til hæren, kræver diagnosen af ​​denne sygdom hos patienterne særlig pleje. Dens mest moderne metoder bruger computeranalyse af digitale fotografier af foden, hvilket gør det muligt at bestemme vinklen og højden af ​​sine buer.

Konservativ behandling bør omfatte forebyggelse af følsomme statiske deformiteter, da "forebyggelse i bekæmpelse af fladfodthed bør være langt mere frugtbar end klog behandling af allerede klart udtrykte kliniske former" (P.P. Harmful).

Forebyggende foranstaltninger kan reduceres til følgende.

• Speciel gymnastik til ben for at styrke muskler og ligamentapparater i ben og fod, der holdes i børnehaver, skoler, militære enheder, i produktionsanlæg.

• Gå barfodet på en ujævn overflade, i sandet, gå på tiptoes, hoppe i længde og højde, løbe, spille fodbold, basketball, volleyball, svømning.

• Korrekt designet sko, som giver følgende: Sko skal skræddersyes til foden og ikke være for rummelig, medens kanten af ​​skoene skal være lige og ikke strække udad jeg finger; Skoens tå skal være rummelig nok og ikke begrænse fingrene i længden eller i bredden; henholdsvis subtag-fanen skal være fremstillet af tilstrækkeligt elastisk materiale; insocken (den vældige) bør i sit design have en indretning til at eliminere pronation af hældelen af ​​foden, hvilket ofte kombineres med udfladningen af ​​fodens bue.

• Rationelle sko bør være en masse tekniske muligheder, afhængigt af alder, sociale karakteristika for skoholderens liv og de faglige egenskaber ved deres arbejde. Hvis du er bodybuilding, ville det være godt at være opmærksom på ortopædiske sko. På grund af det faktum, at du løfter megen vægt, kan flade fødder udvikle sig hurtigere. Så skifer eller sneakers på en flad såle - ikke til dig. Vælg sko, der har følgende ensform:

• Når man vælger besættelser relateret til langvarig stilling, er det nødvendigt at være opmærksom på følgende punkter:
  • størrelsen på fodens bue i hvile og under belastning
  • fleksibilitet og elasticitet af foden med passiv korrektion i retning af adduktion;
  • muskel tone i studiet af aktive bevægelser af fod-flexion, adduktion og supination;
  • fremvoksende mozozalestvo i hovedet af metatarsale knogler og proksimale metatarsophalangeal ledd;
  • smertefulde punkter og pletter på foden på benene
  • antallet af timer på benene under arbejdet;
  • korrekt gang og stående med fødder, skilt i en vinkel på højst 45 °.

• Brug af rationelle ortopædiske sko, individuelt lavet, specielle indlægssål, ruller, vipstøtter, såler, også individuelt lavet.
• Korrigerende gymnastik, der har til formål at styrke musklerne og om muligt genoprette bøjning, reduktion og supination af foden. Undertrykkelse af fødderne i den udsatte stilling, at gå og hive på de supinerende fødder med tæerne vendt (indbragt) udføres.
• Med tværgående fladfødning - Gendannelse af fodens tværgående bue.
• Under de første faser af valgus deformitet af fingeren er det muligt at bruge en afstand mellem de første og de næste fingre.
• Varm fodbad lindre smerter, forbedrer blodcirkulationen i musklerne.
• Massering af fodens bue og musklens muskler: langs forsiden og den indvendige overflade af underbenet.
• Fysioterapi procedurer.

Konservativ behandling bringer kun en lindring i de oprindelige faser af deformitet, med udtalte deformiteter, konservativ behandling er ineffektiv. På nuværende tidspunkt kan de foreslåede operationer til statisk deformation af fødderne opdeles i to grupper:

• operationer kun på fingersamlinger: valgus deformitet af fingerfinger, hammerlignende fingre;
• kombinerede operationer til at omstrukturere hele forfoden.

Øvelse Terapi Rediger

Hærdning af flade fødder er meget vanskelig, den vigtigste behandlingsmetode er fysioterapi øvelser (motionsterapi). Når der observeres fladfodthed, observeres ikke kun overtrædelsen af ​​fodens funktioner, de patologiske forandringer, der forekommer, påvirker også underbenet, låret og rygsøjlen. Derfor bør komplekset af øvelser i fysioterapi omfatte øvelser, ikke kun for foden, men også for musklerne i underlivet, ryggen, lårets front, gluteus og kalvemuskler.

Mange tror, ​​at flatfoot udelukker sport. Men det er det ikke. Det anbefales at undgå kun veldefinerede typer fysisk aktivitet. Lange statiske belastninger er kontraindiceret til flade fødder. Det samme gælder for øvelser, der giver aksial belastning på rygsøjlen. For eksempel er under forbuddet vægtning på udstrakte arme. Derfor skal træning af skulderremmens muskler være sparsommelig. Dette gælder fitness og træning i gymnastiksalen. Sidstnævnte kræver nødvendigvis en sportsdokters anbefaling. Han bør være involveret i udformningen af ​​programmet.

Ethvert træningsprogram begynder med opvarmning. Det er altid aerob træning. Her vælges løb eller rask gang langs en tredemølle. I nogle typer af flatfoot er det kontraindiceret. Faktum er, at benet rammer overfladen med kraft, ledbåndene strækker sig og foden bliver endnu fladere. Derfor er løbebåndet undertiden forbudt. Det er bedre at starte erhverv fra cyklen eller en ellipsoid simulator.

Forbuddet mod kørsel er kun pålagt, når der udtages fladfod. Det er en kontraindikation for spilsport. Men hvis en person kun har de første flade fødder, behøver du kun at sikre, at træning ikke fremkalder smerte. Med flade fødder forekommer det sædvanligvis i kalvemusklerne og lårets forreste muskler. Hvis træning ikke forårsager smerte, så er der ingen særlige begrænsninger i løb og gå. Og så, og andre kan gøre - selvfølgelig inden for rimelige grænser.

Træningsfunktioner med flade fødder

Når flade fødder opstår strukturelle ændringer i føddernes struktur. De mister deres afskrivningsegenskaber - i dette tilfælde falder en betydelig belastning på knæled og ankler, rygsøjlen. Men sygdommens tilstedeværelse - ikke en grund til helt at opgive den aktive livsstil! Hvis der ikke er kontraindikationer, vil målte belastninger kun være til gavn. Med MedAboutMe-specialister markerer vi de generelle regler for at vælge et fitnessprogram til flade fødder. Hvilke sportsgrene er helt forbudt? Og hvilke, derimod, vil være nyttige?

Sport med flade fødder: Hvornår kan jeg?

I hvert tilfælde har flatfoot sine egne egenskaber. Og kun en læge vil kunne give et klart svar på spørgsmålet - er det muligt at lave sport overhovedet? Specialisten vil bestemme sygdommens sværhedsgrad, identificere de komplikationer, der opstår på baggrund af sygdommen og give anbefalinger om typen og omfanget af fysisk anstrengelse.

Professionel sport kræver seriøst arbejde på dig selv. Muskler oplever betydelig stress, som kan føre til sygdommens progression. Men ingen annullerer "amatør" fitness med moderate belastninger! Et veludformet træningsprogram hjælper med at styrke musklerne og forhindre sygdommen i at udvikle sig. Få bevægelsesfriheden tilbage.

Med flade fødder udfører fødderne ikke deres afskrivningsfunktion, hvilket kan føre til for stor belastning på leddene og lændehvirvelområdet, gangsændringer, rygkrumning og bækkenforvrængning.

Men samtidig er fysiske øvelser, bortset fra terapeutisk fysisk træning, uacceptable kun for 3. graders fladfod eller 2. grad af sygdommen med manifestationen af ​​mavesmerter syndrom! Så hvis du har den første grad af flatfoot, så kan du og skal træne. Men kun med overholdelse af visse regler.

Hvilke sportsgrene er forbudt?

Ved diagnosticeret flatfoot skal du afstå fra at jage medaljer og præmier i konkurrencer. Det er uacceptabelt at klasser bringer smerte og endvidere fører til patologiske forandringer i kroppen! Sport bør kun være gavnligt.

Det er nødvendigt at undgå disse erhverv, hvor benene har en betydelig chokbelastning under træningen. Angiv den "sorte liste":

• næsten alle spil sport (basketball, fodbold, tennis, hockey, volleyball);
• skøjteløb og kunstskøjteløb;
• danser (især ballet);
• rulleskøjter
• hoppe;
• trin aerobic.

Sådan fysisk anstrengelse vil i bedste fald føre til alvorlig smerte. Træning vil ikke være til gavn, fordi føttens muskulaturlige system er stærkt anspændt - dette kan betydeligt komplicere sygdommens forløb!

Med omhu!

Der er meget debat om accept af visse typer træning til flade fødder. De er helt sikkert nyttige, men når analfabeter forberedelse af et træningsprogram kan forårsage alvorlige komplikationer. Og begrænsningerne vil i dette tilfælde afhænge af sygdomsfasen - det er nødvendigt at konsultere en læge. Hvilke typer træning bør næres med forsigtighed?

• Løb og gå

Generelt er kørsel med flade fødder kontraindiceret. Men hvis sagen ikke er "forsømt", og lektionerne selv ikke forårsager smerte, kan du gøre det. Obligatoriske betingelser for dette er korte tidskørsler med konstante hvilepauser, ortopædiske sportssko på benene. For at minimere risiciene er det realistisk at finde et mere nyttigt alternativ til løb og løb - for eksempel en skisimulator.

I de fleste tilfælde anbefaler eksperter at svømme som en nyttig sport i tilstedeværelsen af ​​muskuloskeletalsygdomme. Det hjælper med at fjerne hævelse og udvikle muskler. Men med flad fødder bør valget af svømestil næres med forsigtighed! Intense benbevægelser kan kun bidrage til øget smerte. For eksempel i 2. og 3. etape af flatfoot er det bedre at nægte at svømme en krybning. For at minimere risiciene kan lægen råde over at "udstyre" med flippers, når de praktiserer i poolen. Svøm gratis stil, gå ind for aqua aerobic eller dykning, ikke meget at læse benene!

• Træning med frie vægte

I nogle tilfælde er det tilladt at arbejde med løftende frie vægte. De vigtigste betingelser er at "høste" søjler og håndvægte, der sidder eller ligger på en funktionel bænk. Men om hak og lunges med byrden, om deadlifts glemmer - en stor belastning på rygsøjlen og benene!

Hvilke sportsgrene vil gavne?

Udover træningsterapi har en person med flad fods adgang til andre former for træning - det er ret realistisk at finde et optimalt træningsniveau. Selvfølgelig er der ingen forbud mod brug af simulatorer med det formål at "pumpe" pressen og skulderbæltet. Hvad andet vil være nyttigt?

Klasser hjælper med at styrke musklerne i hofterne, tilbage - meget nyttige til flade fødder! Regelmæssig motion i moderat tilstand vil ikke kun forhindre sygdommen, men også bidrage til at forbedre tilstanden med hyppig smerte i benene.

Karate, aikido, kung fu - i disse sportsgrene er der ingen forbudte øvelser, der kan være skadelige (spring, løb, løfte vægt). Selv opvarmningen her er primært rettet mod at forme elastikken i sener og muskler. Bevægelserne i kampsport er glatte - ingen "overbelastning" af leddene.

Moderat og kort skiløb er nyttigt. Fremragende vinter sport, der hjælper og fjerner smerte, og forbedrer signifikant den generelle tilstand af muskuloskeletalsystemet.

Træning kun i de rigtige sko!

Forebyggelse og behandling af flatfoot er umuligt uden brug af ortopædiske sko med specielle indlægssåler. Og det rigtige udstyr er især vigtigt, når man spiller sport. Sygdomsforløbet forekommer på forskellige måder, så det er bedre at bestille individuelle indlægssåler! Ideelt sætter sportssko fast foden, giver ikke ulejlighed og forårsager ikke smertefulde fornemmelser.

Flatfoot er et ret kompliceret spørgsmål. Der er trods alt forskellige stadier af denne sygdom. Desuden udvikler flatfoot i lang tid.

Jeg holder altid opmærksom på de sko, hvor de besøgende på hallen tog. Mange tillader sig at komme "swing" i flip-flops, hvilket er absolut umuligt! Og det er ikke bare etiske og sikkerhedsmæssige forhold. Når alt kommer til alt, med statiske belastninger i tøfler, skabes alle forudsætningerne for udvikling og udvikling af flatfoot. Arbejd kun i specielle sportssko med ortopædiske indlægssåler.

Opvarm hemmeligheder med flade fødder

Enhver form for fitness begynder med en let træning - dette er nøglen til en vellykket træning. Som en opvarmning vælges i almindelighed løb, løb, hoppetov. Men med flade fødder er sådanne belastninger kontraindiceret! Gør træningen korrekt, "forsigtigt" udvikle føtternes muskler. Sådanne øvelser er perfekte:

• Startposition - liggende på tæppet. Rettede ben løftes op. Nu bøj / bøj fodret omgående. Lav nogle rotationsbevægelser med dine fødder. Og så kan du "vride pedalerne."
• Startposition - sidder på en stol, hæle presses til overfladen af ​​gulvet. Riv sokker fra gulvet og gør dem 5-7 bevægelser i en cirkel. Sænk dem nu, så hele foden presses til gulvet og bøje fingrene. I siddepositionen vil det også være nyttigt at rulle dine fødder langs gulvet med en sportsstok eller små bolde.
• Startposition - stående, hånd på bæltet, benene fra hinanden, sokker vendt indad. Drej langsomt torsoen til højre / venstre.

Anbefalinger til øvelsen

Selv tilladte øvelser med manglende overholdelse af teknikken til deres udførelse kan være skadelige og bidrage til udviklingen af ​​flatfoot. Det er vigtigt at følge anbefalingerne:

• Vælg den rigtige tid til træning. Det er bedre at øve om morgenen - benene er ikke trætte endnu, det er muligt at "strække" dem før den kommende aktive dag.
• Træn i 15-30 minutter.
• Værelset skal være godt ventileret.
• Forøg belastningen gradvis, fra let til vanskelig.
• I de første minutter af din træning skal du lave de øvelser, der involverer at ligge eller sidde.
• I løbet af træning, lad os få et par minutter til at hvile.
• Efter en træning vil det ikke gøre ondt for at lave et fodbad derhjemme - benmusklerne vil slappe af. Tilsæt havsalt eller nåleolie til varmt vand. Parallelt kan du lave en let fodmassage.

Hvis du føler smerte i fødderne, er det bedre at stoppe med at lave øvelserne! Mest sandsynligt har du overskredet det tilladte niveau for belastninger - gennemgå træningsordningen. Ofte er patienter med flade fødder bekymrede over migræne - en konsekvens af fodenes manglende evne til at "lægge ud" slaget under fysisk anstrengelse. Hvis du har hovedpine, skal du udsætte træningen, indtil den bliver bedre.

Nyttige øvelser til flade fødder

Læger anbefaler regelmæssigt at udføre et sæt specielle øvelser til behandling og forebyggelse af flatfoot. Selvom du ikke går til gymnastiksalen eller swimmingpoolen, skal du i hjemmet afsætte mindst 15-20 minutter om dagen til klasser! De vil bidrage til at normalisere blodcirkulationen i benene, styrke leddene og ledbåndene, bidrage til udviklingen af ​​muskelmasse. Hvilke typer øvelser vil være nyttige?

Ligger ned

• Bøj dine ben, så fødderne rører hinanden. Tryk hårdt ned med en fod på den anden.
• Benene er tæt på gulvet. Og nu bøjes og bøjes omgående foden.
• Gør alternativt den ydre overflade af underbenets ben i den anden ben med en fods fod. Skift derefter dine ben.
• Læg så sokerne stand mod væggen. Træk hælene nu af gulvet. Men benene selv bør ikke brydes væk fra drejepunktet.

I en siddende stilling

• Træk langsomt dine fødder fra hæle til tæer.
• Resten tæerne på gulvet. Nu hæve og sænk dine hæle.
• Spred store perler på gulvet. Uden at bøje torso, prøv at samle varer fra gulvet med dine tæer.

I en stående stilling

• Gør 5-10 sokker på sokkerne.
• 5-10 gange langsomt stige på tæerne ved at dreje hælene i forskellige retninger.
• Stå på en gymnastikpind eller rullestift, lav 5-10 knebøjler.
• Uden at løfte fødderne fra gulvfladen hæves og sænkes fingrene.

Flatfoot er en grov deformation af foden, med det resultat at belastningen på muskuloskelet systemet er ujævnt fordelt og stiger enormt. Overtrædt hovedfunktionen - afskrivninger. I tilfælde af fladfodhed øges belastningen primært med de mindst beskyttede strukturer - rygsøjlen og knæleddet.

For ikke at skade din krop under fysisk anstrengelse bør du udarbejde et træningsprogram for at minimere risikoen for komplikationer, nemlig ødelæggelse af knogler og bruskstrukturer.

Før du træner, bør du rådføre dig med ortopæderen for udvælgelse af individuelle indlægssål. Ingen tid? Dyrt? Disse argumenter har intet at gøre med den rationelle opbygning af træningsprocessen og minimering af sundhedsrisikoen. Den skade, der er gjort for sundheden, er ikke altid umiddelbart genkendelig. Oftest forekommer de skadelige virkninger på kroppen senere i form af smerte og / eller sygdommens udvikling.

Med flade fødder er hovedreglen i opbygningen af ​​træningsprocessen at fjerne chokbelastningen på muskuloskeletalsystemet. Ved udførelse af kardio, bør ellipse og cykel foretrækkes. Kørsel er kontraindiceret. Når styrke træning skal i det mindste undgå squats med en fri vægt.

Vi må begynde med det faktum, at oftest flatfoot er resultatet af ændringer i rygsøjlen. For eksempel falder belastningen ujævnt på skeletet på en side mere, og går derefter på bækkenet, knæleddet og foden. Også årsagen kan være forkert valgte sko. Med flade fødder er det uønsket at give aksiale belastninger (squats med en barbell, barbell presse op stående), hoppe belastninger.

Jeg anbefaler, at folk med flade fødder gå barfodet på ujævne overflader, træning på ustabile platforme, barfodet på to på ét ben (fx ved hjælp af en BOSU) med henblik på at stoppe begyndelsen til at udføre de fastsatte oprindeligt funktioner - at klamre sig til overfladen og give kroppen en stabil position.

Primitive mennesker havde ikke flade gulve eller flade sko, og derfor lider de ikke med fladfodhed, så de moderne forhold i vores liv har delvist påvirket udviklingen af ​​dette problem. Vi skal også nævne om kvinder, som ofte bærer sko med hæle. I 95% af tilfældene lider de af flatfoot.

Det er også vigtigt at vælge de rigtige løbesko, er det bedre at konsultere en ortopæd eller i specialbutikker - der kan du tage testen på en særlig trædemølle, hvis resultater eksperter vil bidrage til at samle op for hver enkelt sko.