Selvmassage af fødder

Ikke kun til afslapning og terapeutisk effekt gør fodmassage. Det er også nyttigt for at forbedre kroppens generelle tilstand. Du kan lære at massere dine fødder ved video.

Fordelene ved fodmassage

Regelmæssig fodmassage har en gavnlig effekt på forskellige systemer i kroppen og dets generelle tilstand.

observeret:

• normalisering af søvn;
• forbedring af blodcirkulationen
• eliminering af stress og nervøsitet, gradvis fuldstændig afslapning
• et signifikant fald i blodtrykket, en nedgang i niveauet af triglycerider i blodet;
• eliminering af problemet med vedvarende migræne
• forbedring i præstationer i rehabiliteringsperioden efter skader i muskuloskeletalsystemet;
• positiv effekt på milde neurologiske lidelser, angst;
• smertestillende effekt med korrekt eksponering for reflekspunkterne placeret på foden
• direkte forbedring af tilstanden af ​​fødder, hud og negle, fjernelse af ødem og spasmer, behandling af svampeinfektioner (i forbindelse med lokale svampedræbende stoffer);
• forbedring af gigt, arthrose og flatfoot;
• afslapning, smerte og ubehag lindring med plantar fasciitis.

Fodrefleksologi (zone)

Masse af fod, ben (træning - video, se - som skal omfatte undersøgelsen af ​​placeringen af ​​bioaktive punkter og deres forhold til kroppens systemer) er effektiv på grund af den store ophobning af nerveender i dette område. Den klare afgrænsning af zoner gør det muligt at handle på bestemte organer uden at påvirke resten.

Under massagen kan begyndere bruge stopkortet bestående af refleksologer, hvor sammenkoblingspunkterne er angivet detaljeret.

Eksempler på placeringen af ​​zoner på foden:

1. Lidt over basen af ​​calcaneus er gonaden. Hos kvinder er zoner på begge ben direkte relateret til æggestokkene.
2. På spidserne af begge fødders fingre er områderne af de forreste bihuler.
3. På indersiden og i den centrale del af foden er gastrointestinale zoner på den langsgående del af foden.
4. Området, hvor hjertezonen er placeret, er på venstre fod, i den forreste del af den.
5. Øjenzonen er placeret på begge ben, på folderne på 2 og 3 tæer.
6. I folderne på de 4 og 5 fingre er ørezonen.
7. I midten af ​​tommelfingeren er punkter forbundet med hjernen.

Det er vigtigt! Når du føler foden på nogle steder, kan du føle ubehag eller smerte. Dette er det første signal, at det indre organ (for hvilket denne zone eller punkt er ansvarlig) er ude af orden. Med rettidig behandling til lægen er det muligt at forebygge alvorlige sygdomme.

Refleksmassage teknik

Fotens fødder, fødder (træning - se video - hjælper med at beherske den korrekte teknik for dens gennemførelse) består teknisk set i fingerens påvirkning af tryk på en bestemt fodsone (som anses for problematisk efter primær palpation).

I dette tilfælde skal du i løbet af refleksmassagen overholde flere regler:

Forholdet mellem tryk på forskellige zoner er anderledes. Nogle områder bør kun strides, mens andre kræver intensiv eksponering.

Fodmassage omfatter tryk, strøg, gnidning.

Det er ikke nødvendigt at trykke skarpt og stærkt på zoner eller punkter. Det er vigtigt at gøre dette problemfrit, hvilket langsomt øger trykstyrken.

Så snart der opstår alvorlig smerte, skal trykket stoppe. Hvis smerten er ubetydelig, kan trykket kun aflæses.

Den første massagesession bør udføres i langsomt tempo, og i mangel af stærk smerte varer 45-60 minutter.

Det er vigtigt! Den terapeutiske virkning af refleksmassagen opnås ved at forbedre ernæringen og blodcirkulationen af ​​et bestemt organ, hvortil effekten blev rettet.

afslappende

En afslappende massage har ingen signifikant terapeutisk effekt. Det sigter på at fjerne tegn på træthed, puffiness og ubehag. Før mødet er det nødvendigt at forberede fødderne: ryd dem af snavs, tør dem tørre. Personen er placeret i en bekvem position. Det er ønskeligt at lægge en pude eller en rulle under knæ og ankel.

Massøren anvender massageolie på hænderne og begynder en session med slagtilfælde. Gradvist øges bevægelsens intensitet, foden bliver bundet fra fingrene til hælen med fingrene på fingrene. Der lægges særlig vægt på fingrene. De skal ælte, strække, rulle.

Glem ikke om hælområdet, da det står for en betydelig belastning i løbet af dagen. Hendes ælte i cirkulære bevægelser. Afslappende massage bør ikke være for hårdt, hurtigt. Afslutningsprocedure, det er nødvendigt at foretage flere slagtilfælde.

Efter massage anbefales det at forblive i samme afslappede stilling i yderligere 10-15 minutter for at opnå den maksimale virkning. Denne procedure kan udføres både i salonen og i hjemmet. Omkostningerne ved en session med en specialist anslås til 400-1000 rubler.

kinesisk

Masse af fod, fødder (træning - video nedenfor - måske ved video) ifølge den kinesiske metode hjælper med at helbrede kroppen. Påvirkningen af ​​fødderne med kanten af ​​håndfladen, ryggen og knoglerne i en halv time, kan du opnå positive resultater.

sådan:

• forebyggelse af lymfestagnation;
• muskel afslapning
• kropsrensning;
• forebyggelse af sygdomme i forskellige organer og organsystemer
• øget omsætning af indre organer.

De vigtigste teknikker for kinesisk massage er:

1. Strøg. De begynder og afslutter sessionen.
2. Gnide. Med den ene hånd skal du holde benet ved fingrene, og den anden, med bagsiden af ​​hånden, trykkes ned og langsomt bevæger sig mod hælen. Gnidning kan også gøres med knogler, så undersøgelsen af ​​fodens overflade vil blive mere detaljeret.
3. Vibration. De store og mellemste fingre fanger de samme punkter på begge ben. Det er nødvendigt at "ryste" fødderne og efterligne vibrerende bevægelser.
4. Injektion. Hurtigt og intenst tryk på visse punkter med din pegefinger eller tommelfingre. Injektionen varer et par sekunder.

Den kinesiske massage teknik er vanskelig, da det er nødvendigt at kende refleks stop kort godt. Den bedste løsning er at finde en kompetent specialist i stedet for selvmedicinering.

Omkostningerne ved en session - fra 1000 rubler.

Thai

Højkvalitets thailandsk fodmassage aktiverer kroppens beskyttelsesfunktioner, påvirker kroppens energiflow, slapper af og giver styrke.
Proceduren begynder med et bad med aromatiske olier og skrubning af benets hud for fuldstændig at blødgøre det. Særlige cremer eller massageolier påføres på tørrede fødder.

Direkte massage består af vekslende langsomme og intense effekter. Dette er en klassisk strøg, klemme, gnide, strække.
Et særpræg ved teknikken er brugen af ​​træpinde til en mere detaljeret undersøgelse af fødderne og en behagelig afslappende prikken i benene.

Det er vigtigt! Thai massage, på trods af tilstrækkelig intensitet, med en højt kvalificeret specialist giver ikke en følelse af ubehag eller smerte. Det fremmer maksimal afslapning af hele kroppen.

Udgifterne til denne type massage starter fra 1500 rubler.

Medicinsk til flatfoot

Fodmassage til flade fødder stimulerer blodcirkulationen, toner op på ledbåndene og musklerne i benene. Ved hver efterfølgende session bliver intensiteten af ​​smerte ved slutningen af ​​dagen mindre. Efter at have mestret massage teknikker ved hjælp af video træning og udfører det sammen med en særlig gymnastik, kan du positivt påvirke patologien og minimere sværhedsgraden af ​​dets manifestationer.

Startmassage bør være ved at strække foden og foden til midten af ​​kalven. Således foregår opvarmning og forberedelse til selve massagen. For det første gives tiden til fingrene. Fra småfingeren skal de sænkes og hæves skiftevis. Handlingen udføres i 3-5 minutter. Behandling bør være glat og ikke forårsage ubehag eller smerte.

I sidste ende skal du hæve og sænke alle fingrene på en gang og gribe dem med din håndflade. Det næste trin gnider i retningen fra fingrene til hælen og op til knæet. De skal skiftes - fra ryggen og udvendig 5-7 gange. Handlingen varer i 15-20 minutter.

Finger gnider en finger hver, skiftevis de øverste og nederste overflader. De skal gives 4-5 minutter. Den sidste handling er æltning. Det er nødvendigt at låse foden med begge hænder og forsigtigt ælte den med et lille tryk i 3-5 minutter. I slutningen af ​​massagen udføres slagtilfælde, der starter fra foden op til knæ eller midterlår.

Med gigt

Leddgigt ledsages af betændelse i leddene og alvorlige smerter i deres område. Under sygdommens akutte sygdom anbefales massage ikke, da det også kan skade muskler og blodkar.

I sygdommens kroniske forløb udføres massage omkring de berørte områder.

Det begynder med kalvemusklerne og går glat ned til foden. De vigtigste massage bevægelser for arthritis er strøg, let gnidning og prikken rundt om de betændte områder.

Det er vigtigt! Fodmassage til gigt bør eliminere stærkt pres og bør ikke medføre smerte, først da vil det give et positivt resultat.

Med artrose

Arthrosis manifesteres ved alvorlig smerte i leddene og begrænsning af deres mobilitet.

Fodmassage giver dig mulighed for at:

• eliminere muskelhypertrofi
• forbedre lymfestrømmen i benene;
• fjern smerte ved kørsel
• Forøg amplituden af ​​bøjningens forlængelse af foden
• forbedre væv trofisme.

Fodmassage udføres i liggende stilling (på bagsiden). For større afslapning af lemmerne er en pude placeret under knæet. Det skal starte med de mindst smertefulde områder af fødderne. Der lægges særlig vægt på fingrene: De er strøg, gnides i cirkelformede bevægelser med tommelfingeren og pegefingeren, bøj ​​og unbend. Trykket afhænger af fornemmelserne og sygdomsfasen.

De vigtigste teknikker til massering af foden er som følger:

1. Knoglerne på indekset og mellemfingrene presser og fører ned fra fingrene til hælen på indersiden af ​​sålen. I den modsatte retning frembringer en strækbevægelse.
2. På ydersiden af ​​sålen udføres statisk tryk (5-7 sekunder) fra tæerne til hælen og lysslag i modsat retning.
3. I den centrale del af hælen udføres dybe og glatte indrykninger med fingrene eller knoglerne.
4. Cirkulær gnidning udfører tætte fingre (tommelfinger, indeks og midten).
5. Pinch teknikker anvendes på ydersiden af ​​foden og sener.
6. Den endelige massage er et afslappende slag i knæet.

Fodmassage for rygsmerter

Efter den første session hjælper massage af fod, ben (træning - se video - hjælper med at mestre teknikken og slippe af med smerter ikke kun i benene, men også ryggen) hjælper med at lindre smerter i rygsøjlen. Bagzonen på foden ligger langs indersiden af ​​sålen, begynder med tommelfingeren og slutter ved midten af ​​hælen.

Masserer og slapper af denne zone langs nerveenderne, er spasmerne i ryggen lettet, smerten forsvinder.

De vigtigste teknikker i denne massage er:

1. Slibninger. Bagsiden af ​​hånden bæres fra fingrene til hælen strengt langs fodens indre kant. Du bør skifte vekselstrin fra lys til mere intens.
2. Skub gennem. Tommelfinger af begge hænder skal langsomt gå gennem ryglinjen med samme grad af tryk. Pressetrin er 0,5 cm.
3. Spiral slagtilfælde. Thumbs skal glatte rygsøjlen i en spiral, der starter fra tommelfingeren og slutter med hælen.

Hvordan man laver selvmassage

For en uafhængig fodmassage i mangel af kendskab til zoneterapi kan du bruge en afslappende teknik.

Egenskaberne ved selvmassage er:

1. Holdning. Massage udføres i en siddestilling. Foden er placeret på det modsatte knæ.
2. Forberedelse. Du skal grundigt vaske dine hænder og lave et afslappende fodbad med aromatiske eller æteriske olier.
3. Receptioner. Klassisk gnidning, strækning og strækning vil ikke kunne skade, men de vil hjælpe med at fjerne følelsen af ​​træthed og spændinger i benene.
4. Afslutning. Efter proceduren er det nødvendigt at fjerne det kosmetiske produkt (olie, massagecreme), der anvendes til massering fra huden og sprede benene med en fugtighedsgivende og nærende creme.
5. Time. Den bedste mulighed for en massage er aftenen. Efter sessionen anbefales et stille tidsforbrug.

Det er nyttigt at lære teknikken til fod- og fodmassage for selvstændigt at anvende teknikker til muskelafslapning og behandling af sygdomme. Videoen vil hjælpe med at overveje funktionerne i teknologi i de mindste detaljer.

Artikel design: Oksana Grivina

Video om fodmassage

Refleksmassage teknik:

Sådan massage i underekstremiteterne:

Fod selvmassage

Fodmassage er en behagelig procedure, der lindrer træthed i slutningen af ​​hverdagen. Derudover kan forskellige teknikker genskabe ben og hele kroppen. Akupressur involverer specielle refleksogene zoner (punkter) placeret i forskellige dele af fødderne. Medicinske teknikker til flade fødder, sygdomme i leddene gør det muligt for benene at genoprette helbred. Få mennesker har mulighed for at besøge en massage terapeut hver dag, så du bør lære at massere dine fødder til dine fødder.

Klassisk afslappende massage

Ved slutningen af ​​arbejdsdagen føler mange mennesker træt og tungt i benene. De svulmer, og at røre ved dem kan endda forårsage ubehag. Årsagerne til dette fænomen kan være forskellige faktorer - forkert valgte sko, høje hæle, lang tidsforbrug på benene. Som følge heraf klemmes fødderne af fødderne, vævene modtager ikke nok ilt og begynder at dumpe. Metabolismen bremser og smertefuld hævelse kan mærkes på fødderne.

I hjemmet kan du udføre en simpel afslappende massage, der vil genoprette blodcirkulationen og innerveringen i trætte ben:

• Først skal du dampe dine fødder i varmt vand og rense dem fra ruheden.
• Så skal du tage en behagelig position. Du kan læne ryggen på bagsiden af ​​stolen, læg din højre fod på låret til venstre og derefter bytte dem.
• I retning fra fingrene til hælen gør flere slag og gnidning. Masser derefter hæle og riller på fodens indre overflade. Der lægges særlig vægt på fingrene: Du kan knead dem, bøj ​​eller blidt rulle i leddene.
• Når massage er forbi, skal du sætte cremen på dine fødder og pakke dem med et håndklæde. Endnu bedre, gå under tæppet umiddelbart efter proceduren.

Selvmassemassage kan kombineres med at se tv eller anden rekreation. Læger ortopædere anbefaler at købe en speciel massagematte og stå på den dagligt. Det er en gummi eller plastplade med fremspring, som sætter benene. Disse udbulninger masserer de biologisk aktive punkter på fodsålerne, lindrer hævelse og normaliserer blodcirkulationen i trætte fødder.

En alternativ mulighed er en vibrerende massageapparat, som er designet til selvmassage, ikke blot benene, men også på andre områder. De bør kun udføres langs fodsålen, og fingrene og ankelen skal masseres manuelt. Hvis en sådan enhed ikke er hjemme, kan du tage almindelige bordtennisbolde, træde på dem og rulle bunden af ​​fødderne.

Selvmassage med flade fødder

Hovedproblemet hos patienter med flatfoot er udseende af træthed i benene i løbet af dagen. Faktum er, at fodens sål udfører funktionen af ​​en støddæmper, og når de kommer i kontakt med jorden, løber blodet intensivt gennem karrene. På grund af forkert struktur af foden bliver blodcirkulationen forstyrret i løbet af dagen, især hvis du ikke bruger specielle ortopædiske sko.

Selvmassage af fødder med flade fødder skal være i følgende rækkefølge:

• En efter en, tag tæerne og adskille dem fra hinanden, begyndende med lillefingeren. Så hæves og sænkes alle fingrene og holder foden ved hælen.
• Indersiden af ​​foden knæder lys massage bevægelser og prikken.
• Med flade fødder er det nyttigt at udføre øvelser med en lille bold. Sidder på en stol, sætter hans fødder på bolden og ruller den i forskellige retninger.

Hvis du ved, hvordan man korrekt masserer dine egne ben, kan du reducere følelsen af ​​træthed i dine ben væsentligt. Desuden styrker denne procedure musklerne i benene, som vil lette belastningen fra leddene, når de går. Selv i de mest avancerede tilfælde af flatfoot rådes ortopædere til at udføre massage som terapeutisk manipulation.

Massage for sygdomme i leddene

Sår led i ubehag for en hel dag. Disse patologier er en fuldstændig kontraindikation for at bære sko med hæle. Det er bedre at vælge komfortable ortopædiske sko, der ikke forstyrrer den normale funktion af fødderne. Massage for sygdomme i leddene af fødderne, kan patienter udføre sig selv. Det vigtigste er at beherske den rigtige teknik og ikke lave nogen pludselige bevægelser.

Leddgigt selvmassage

Leddgigt er en betændelse i leddene, som kan udvikle sig af forskellige årsager. De vigtigste symptomer på denne sygdom er smerte, rødme og hævelse af det ramte led, begrænsning af dets mobilitet. I den akutte fase af betændelse påføres is eller kold kompresser på det ramte område. Ved kronisk arthritis kan opvarmningskrem anvendes.

Der er flere grundlæggende teknikker til korrekt massage til arthritis:

• I intet tilfælde kan det ikke virke direkte på det betændte led. I dette område er der meget skrøbelige fartøjer, og enhver kontakt med dem kan skade dem.
• Massage begynder med områder, der ligger over det ømme led. Det anbefales først at ælte kalvemusklerne og derefter gå videre til fødderne.
• Lysslag eller prikken kan gøres omkring det betændte område.

Den første regel med massage i tilstedeværelsen af ​​sygdomme - proceduren bør ikke medføre smerte. Smertefulde fornemmelser vidner om mikrotraumas af blødt væv, brud i muskelfibre og andre ubehagelige fænomener. Når selvmassage kan mærkes en blodstrøm til fødderne og manifestere deres overdrevne følsomhed.

Leddgigt selvmassage

Arthrosis er en degenerativ forandring i bruskvævet, der styrer fælleshulen. Denne sygdom kan udvikle sig med metaboliske lidelser eller på grund af kronisk avanceret arthritis. Patologi ledsages af konstant smerte og svært ved at flytte leddet.

Som med gigt bør du først og fremmest være opmærksom på dine egne følelser. Det er værd at kende til den generelle massagealgoritme for slidgigt, men hvis en procedure forårsager smerte, er det ikke nødvendigt at udføre det:

• Massage begynder med sunde områder på fødderne, strækker dem og bøjer musklerne.
• Gå derefter til tæerne, langsomt bøje dem og rotere.
• Fodens hele overflade, med undtagelse af smertefulde foci, gnides med to fingre. Start med sidens overflader.
• Som konklusion kan du massere kalvemusklen og strække Achillessenen.

Massage for slidgigt kan ikke helbrede sygdommen. Ændringer i leddet er irreversible, da bruskvævet næsten ikke genoprettes. Patienten skal dog gøre en indsats i hele sit liv, så sygdommen ikke udvikler sig. Til dette formål vil selvmassage være en effektiv teknik.

akupressur

Teorien om akupressur er baseret på det faktum, at der eksisterer biologisk aktive zoner (punkter) i menneskekroppen. På huden er fremskrivningerne af alle organsystemer, og med korrekt eksponering for dem kan du indirekte påvirke indersiden og behandle et stort antal sygdomme. På fødderne kan du finde de punkter, der er helt ansvarlige for alle systemer, såvel som til stemningen hos en person og hans generelle trivsel.

Den vigtigste metode til eksponering for akupressur er tryk. For at gøre dette skal du slappe af, tage en behagelig position og kende kortet over placeringen af ​​aktive punkter. Så skal du finde dem på din egen fod og trykke dem med dine fingre.

Punkter skal stimuleres inden for 10-15 minutter. Specielt til denne teknik kan du tage træpinde, og i hjemmet kan du bruge en kuglepen.

Det skal forstås, at træthed, sygdomme i muskuloskeletale led ikke vil passere alene. For deres behandling skal massage udføres regelmæssigt, især hvis det ikke er muligt at give benene en ordentlig hvile i løbet af dagen. Træthed og hævelse af benene - dette er også et farligt symptom, som kan indikere både ubehagelige sko og kredsløbssygdomme eller de første stadier af leddegigt. For at forebygge sygdomme i leddene skal gives 10-15 minutter om dagen og massere foden manuelt eller ved hjælp af specielle enheder.

LiveInternetLiveInternet

-video

-kategorier

• 1000. +1 tip (305)
• Tips til alle lejligheder (103)
• Lille tricks god madlavning (84)
• Mistress note (121)
• Personlig Udvikling (83)
• Hukommelsesudvikling (48)
• Livstips (13)
• Time Management (11)
• Kommunikationsfærdigheder (9)
• Hurtiglæsning (3)
• Danse (81)
• Latina (28)
• Zumba Slankedans (16)
• Dansemner (7)
• Go-Go (5)
• Clubdans (4)
• Orientalsk dans (25)
• FAQ (78)
• FAQ video (20)
• LiRu (2)
• Design (6)
• Memo (24)
• Vores mindre brødre (656)
• Hunde (35)
• "Live - som en kat med en hund" (25)
• Mit dyr (5)
• Fra kattens liv -1 (154)
• Fra katte-2's liv (35)
• Interessant om katte (62)
• Killinger (18)
• Katte (billeder) (232)
• Til katteejere (37)
• Disse herlige dyr (75)
• På World Wide Web (327)
• Muskelsamling (32)
• Hvilke fremskridt har nået. (8)
• Jeg vil gerne vide alt (114)
• Kreativ skrivning (17)
• Myter og fakta (36)
• Med vilje tænker du ikke op (3)
• Lidenskabelige Mordasti (44)
• Fantastisk - næste! (14)
• Showbiz (40)
• Alt om alting (39)
• Livet er en glæde (659)
• Live Easy (187)
• Ritualer, fortune fortælling, omens (126)
• Ferie, traditioner (97)
• Money Magic (72)
• Mand og kvinde (46)
• Simoron (36)
• Numerologi, horoskop (28)
• For sjælen (25)
• Feng Shui (17)
• Esoterisk (2)
• Palmistry (1)
• Helligdomme (5)
• Trofæets alfabet (104)
• Sundhed (803)
• Hjælp dig selv (363)
• Selvmassage i henhold til alle reglerne (82)
• Sygdomme (71)
• Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
• Akupressur, Zoneterapi (40)
• Alderdom er ikke en glæde? (26)
• Vision korrektion (9)
• Traditionel medicin (9)
• Orientalsk medicin (4)
• Lev sundt (133)
• Traditionel medicin (45)
• Rensning af kroppen (42)
• Sidste cigaret (24)
• Israel (144)
• Byer (34)
• Promised Land (10)
• Nyttig information (5)
• Izravideo (19)
• Foto rapporter (11)
• Yoga (210)
• Yoga komplekser (123)
• Yoga løser problemer (43)
• Øvelser (30)
• Asanas (9)
• Yoga til fingre (mudra) (7)
• Tips (2)
• Skønhed uden magi (1166)
• Ansigtsgymnastik, øvelser (220)
• Luksuriøst hår (133)
• Japansk skønhed, asiatiske teknikere (82)
• Massage teknologi (64)
• Ungers hemmeligheder (57)
• Original Manicure (20)
• Stien til strålende hud (111)
• Kosmetiske taske (55)
• Immaculate Makeup (105)
• Problemer (42)
• Kunsten at være smuk (33)
• Stil (135)
• Pleje (281)
• Opskrifter (769)
• Bagning (93)
• Garnér (18)
• Den første skål (12)
• Etnisk køkken (7)
• Dessert (53)
• Snacks (118)
• Dejprodukter (84)
• At spise arkiveret (51)
• Kød (113)
• I en fart (31)
• Drikkevarer (75)
• Grøntsager og frugter (115)
• Opskrifter (25)
• Fisk, skaldyr (34)
• Salater (60)
• Saucer (8)
• Vilkår (16)
• Nyttige websteder (11)
• Foto (8)
• Fotoredaktører (3)
• Strømforsyning (7)
• Nyttige links (7)
• Programmer (11)
• I livet griner. (133)
• Video Sjov (33)
• Foto sjovt (3)
• Legetøj (25)
• Åh, de børn. (27)
• Prikolyushechki (29)
• Bare fantastisk! (15)
• Needlewoman (209)
• Strikning (21)
• Nålarbejde (11)
• Reparationer (3)
• Gør det selv (83)
• Vi skaber trøst (37)
• Syning (70)
• Digte og Prosa (245)
• Lyrics (151)
• Ordsprog (67)
• Aphorisms, citater (22)
• Prosa (4)
• Clown Expressions (1)
• Perfekt krop (632)
• Bodyflex, oxysize (120)
• Pilates (41)
• Aerobic (25)
• Callanetics (21)
• Milena. Fitness (18)
• Gymnastiksal (17)
• Kropstransformering (5)
• Anatomi (1)
• Tips (69)
• Sport (Video) (88)
• Stretching (40)
• Øvelser (233)
• Photo World (63)
• Kunstnere (5)
• Natur (5)
• Foto (16)
• Fotografer og deres værker (31)
• Blomster (8)
• Photoshop (5)
• Udfordre den ekstra vægt (552)
• Fanget i kostvaner (63)
• Power Laws (118)
• Spis for at leve. (76)
• HLS (16)
• Produkter (73)
• Tabe sig intelligent (128)
• Stien til det ideelle (103)

-musik

-Søg efter dagbog

-Abonner via e-mail

-Regelmæssige læsere

Selvmassage af fødderne i henhold til reglerne

Fodmassage har en stimulerende virkning ikke kun på benets muskler. Det er gavnligt for hele organismen.

Foden er et område, der er rigt på nerve receptorer og er "energi vinduet" af kroppen. I traditionel orientalsk medicin menes det, at man gennem foden kan få adgang til enhver del af kroppen.

Fodmassage er simpelthen nødvendigt for at forbedre sundheden og forebyggelsen af ​​forskellige sygdomme.

Reflekspunkter på fødderne

Venstre fod

1. Hoved, hjerne, højre side
2. Frontal bihuler, højre side
3. Cerebellum, hjernestamme
4. Hypofyse
5. Den trigeminale nerve, højre tempel
6. Næse
7. Nape
8. højre øje
9. Højre øre
10. Venstre skulder
11. Trapezius muskel til venstre
12. Skjoldbruskkirtlen
13. Parathyroidkirtler
14. Lunger og bronchi til venstre
15. Mave
16. Duodenum
17. Bukspyttkjertlen
20. Solar plexus
21. Binyre kirtler til venstre
22. Nyre tilbage
23. Urinvej til venstre
24. Blære
21. Binyre kirtler til venstre
22. Nyre tilbage
23. Urinvej til venstre
24. Blære
25. Tyndtarm
29. Transversale kolon
30. Faldende kolon
31. Rectum
32. Anal hul
33. Hjerte
34. milt
35. Venstre knæ
36. Gønader, venstre æggestokke
38. Høftsamling venstre
57. Nervesystem
60. Knæled
61. Throat

Højre fod

1. Hoved, hjerne, venstre side
2. Frontal bihuler, venstre side
3. Cerebellum, hjernestamme
4. Hypofyse
5. Den trigeminale nerve, venstre tempel
6. Næse
7. Nape
8. Venstre øje
9. Venstre øre
10. højre skulder
11. Trapezius muskel til højre
12. Skjoldbruskkirtlen
13. Parathyroidkirtler
14. Lunger og bronchi til højre
15. Mave
1b. duodenum
17. Bukspyttkjertlen
18. Lever
19. Gallblære
20. Solar plexus
21. Binyrevider på højre side
22. Nyren har ret
23. Urinveje til højre
24. Blære
25. Tyndtarm
26. Vermiform proces
27. Ileum
28. Stigende tyktarm
29. Transversale kolon
35. Højre knæ
36. Kønkirtler, højre æggestokke
38. Hæftesamling til højre
57. Nervesystem
60. Knæled
61. Throat

Hvert punkt på foden "ansvarlig" for sin krop, "afspejler" dens tilstand. For eksempel kan hosteangreb blive formindsket ved at massere punktet i luftrøret - nummer 5 i diagrammet. Point 12 - maven, 16 - tarmen, 20 - tyndtarmen sender "direkte" signaler til hele fordøjelseskanalen. Trykket på øjet punkt 3 hjælper med at lette træthed og overbelastning fra øjet. En smal strimmel af den indre overflade af sålen mellem punkt 4 og 22 fører en dialog med hele rygsøjlen og dets ligamentapparat.

Ved systematisk massering af området af disse punkter kan osteochondrose, ischias, lumbago og myositis hærdes. Massage punkt 19 hjælper med at overvinde mange gynækologiske sygdomme. Ved at trykke på punkt 29, som er ansvarlig for hjertet, kan du tage et hjerteslag, åndenød og genoprette kraften. Dagligt gnidning af punkterne 17 og 18, der er ansvarlig for urinsystemet, eliminerer blærebetændelse, selv dem, der allerede har flyttet til kategorien kronisk.

Men hvor mange mennesker har mulighed for i løbet af dagen, når de føler hovedpine, tag deres sko ud, slip deres ben, tag en behagelig stilling og "arbejde" på punkt 1 og 2?
Fortvivl ikke - det er mere effektivt at udføre akupressur fodmassage profylaktisk. Hvis du har noget syg, prøv at massere sålen ifølge ovenstående ordninger.

Som allerede nævnt, foden - er et område rigt på nerve receptorer, og gennem det, du kan få adgang til alle dele af kroppen, og hver fod punkt "ansvarlig" for din krop: spidsen af ​​fingrene er i kommunikation med hovedet, den øverste del af foden er knyttet til bryst og halshvirvelsøjlen, hæle - med nedre ryg og punkterne på fodens bue påvirker tilstanden af ​​de indre organer.

Under generel massageproces detekteres smertepunkter. Disse er de "vinduer" af svækkede organer, som bør tages meget omhyggeligt. Det er ikke nok at trykke kun smertepunkterne. Det er nødvendigt at have en massage på de "nærliggende organer", selvom de ikke giver smertefulde punktsignaler.

Smertepunkter skal masseres specielt omhyggeligt. Trykket på smerte og pause skal skifte. Resultatet af den korrekte effekt på punktet - forsvinden af ​​smerte. Hvert smertefuldt punkt ælte ikke mindre end 1 minut.

Hvordan man masserer foden

For at forbedre helbredstilstanden for hele organismen, for at opnå en forebyggende og sundhedsforbedrende effekt er fuld massage af begge fødder nødvendig. Det er ønskeligt at tilbringe hver aften, før en natsøvn. Før en massage er det værd at gå et par minutter barfodet, ælte dine fødder: Klatre op på tæerne, trænge ned, alternativt overføre vægten af ​​kroppen fra de indre ribber af fødderne til de ydre. Så tag et varmt fodbad. Et vigtigt punkt ved selvmassage er den praktiske holdning, der giver afslapning af foden: - sidder med benet bøjet, når foden hviler på hoften i det andet ben; - sidder med et ben på støtten, når foden er placeret på stolen - Liggende, halvt sidder i en stol, når benet hviler lidt på kanten af ​​stolen - Liggende på ryggen med et hævet bøjet ben.

Massage udføres med varme opvarmede hænder. I første omgang er det nødvendigt at påvirke hele pladsen på foden. Massering af foden skal være fingre i begge hænder, der forbinder arbejdet med næver og knogler. Bevægelsesretningen: fra fingerspidserne - til hælen. Med en generel massage bør plantardelen masseres mest dybt. Toes - ikke at skubbe, men forsigtigt ælte: fra neglen - til bunden. Hver finger masseres separat. Ankel og ankel masseres i cirkulære bevægelser. Alle bevægelser skal være bløde og blide.

Massage-teknikken veksler gnidning, intermitterende berøringer, slagtilfælde, lystryk og prikkende. Under generel massageproces detekteres smertepunkter. Det drejer sig om risikozoner, "vinduer" af svækkede organer, som bør tages meget omhyggeligt. Det er ikke nok at trykke kun smertepunkterne. Det er nødvendigt at have en massage på de "nærliggende organer", selvom de ikke giver smertefulde punktsignaler. Smertepunkter skal masseres specielt omhyggeligt. Trykket på smerte og pause skal skifte. Resultatet af den korrekte effekt på punktet - forsvinden af ​​smerte.

En generel massage på hver fod skal udføres i mindst tre minutter, og hvert smertefuldt punkt bør knyttes i mindst et minut. I slutningen af ​​massage er det nyttigt at trampe på massagepuden med bump, fortykkelser og uregelmæssigheder. Stå ikke på det ubevægeligt. Skift fra den ene fod til den anden og skift skiftevægten af ​​kroppen fra den ene fod til den anden.

Massage teknik

- Let intermitterende strøg med forfremmelse
Gælder for: til blød kontakt med kroppen.
Oscillationsfrekvensforøgelse
I begyndelsen eller slutningen af ​​sessionen
Forsigtigt at arbejde med bagsiden af ​​hånd og fingre, strækker bevægelser på 5 cm og derover, følger hinanden i en retning og bevæger sig væk fra startpunktet og vender tilbage i modsat retning, for eksempel når der er et overdrevent reaktion på berøring til generel afslapning og i psyko-somatiske sygdomme

- Lys intermitterende beats
Tone, ophids og styrke, øge frekvensen af ​​svingninger. Den bruges i tilfælde af træthed, mangel på energi, lammelse, tristhed, sorg og forringelse af den generelle tilstand.
Arbejd med fingerspidserne eller hele din hånd. Lange streger eller berører kun i en retning: for eksempel: for at forbedre appetitten eller blodforsyningen.

- Gnides med forskydning af underliggende væv uden tab af kontakt.
Blød aktivering, afslapning, stabilisering, harmonisering, stigning i frekvensen af ​​svingninger. Med ophobning af stagnation, lymfe, vand. Svaghed af blodtilførsel, fordøjelse, som et forberedelse til virkningen af ​​smertefulde steder. Strekning med et punktstop, men uden tab af kontakt med huden, især med tommelfingrene. Ved forberedelse til ischias, reumatiske tilstande, dårlig kropsholdning.

- Gnide med forskud og stop. Styrkelse af indsatsen med energikoncentration Effekter på nervesystemet og energisystemerne. Kører lavt med længere forsinkelse.
Frygt, tårefuldt humør, generel svaghed.

Stabil teknik: punktpåvirkning

Svag, mild indvirkning.
Toner, styrker, harmoniserer, aktiverer de numbed zoner., Til milde effekter under akutte hændelser til behandling af kroniske sygdomme i begyndelsen, til reflekszoner i PNS og hjerne (svag lammelse), til reflekszoner i rygsøjlen og musklerne. Eksponering for flere fingre, herunder en stor samtidig på en bred overflade: knuder, hærdning, ar, ømme punkter eller punkter i indre organer. Svag, stabil indvirkning i 6 sekunder. 3 sekunder pause, 6 sekunder eksponering = 6: 3: 6. Gentag 3-5 gange. Det bruges til hæmorider, tarmsygdomme, ischias.

Mellemtryk
Neutral effekt for smertefølsomme patienter med risiko for overreaktion: cecum, alle kirtler, lungebetændelse, ischias, samt svag cirkulation, kronisk irritation af cecum og kronisk bronkitis

Tryk med stor kraft Frigivelse af stillestående energi, beroligende i akutte og inflammatoriske sygdomme, især i hælområdet. Tryk på stærk alternativ: 6 sek.-3 pause. Gentag 3 gange Spændingen af ​​musklerne. kramper, ischias.

Mobilt tryk Mild til medium mobil handling Med øget spænding, smertefulde områder, PNS fænomener, slimhinder (bronchi), irritation i tarmene. Diffus blødning i slimhinderne (næse, livmoder) Blødt tryk på plads, bevægelse i en cirkel i dybden Bruges til gastritis, enteritis, oppustethed, latent bronkitis, diarré.

Stærkt bevægeligt tryk. Slap af i tilfælde af kroniske sygdomme og akut med immobilt tryk. Anvend ikke stærkt pres på underlivet under graviditeten.

Stærkt dybt tryk rettet dybt ind i retning af knuder, steder for spænding og hærdning. Med stagnation af galde, astma, smerter i ryggen og musklerne, fordøjelsen af ​​livmoderen.

Let og mættet berøring: til energimætning, virkninger på lymfe og blod, eliminering af skadelige stoffer. Opvågning af kroppens vitale kræfter. Indvirkning på energi og psykologisk rækkevidde.

Lyntryk: Tryk-tryk. Det anvendes ikke til purulente sygdomme. Målrettede virkninger på blokering i reflekszoner, mens balancering af frekvensen af ​​svingninger. Når knastene slapper af, hærder senerne

Hvad gør temperaturen på fødderne?

Selvmassage af plantarfodregionen hjælper ikke kun kroppen som helhed, men lindrer også træthedssyndrom, forhindrer udseende af lunger, regulerer temperaturen på fødderne.

• Benene til en sund person skal være tørre og varme.
• Koldblå ​​eller rødlige fødder indikerer ringe omsætning
• Våd og kold fødder indikerer mangel på energi i mave og tyndtarme samt dysfunktion af skjoldbruskkirtlen.
• Tørre og kolde fødder indikerer et svigt i det kardiovaskulære system og ændringer i hjernen.
• Våd og varmt ben er en indikator for øget temperatur i inflammatoriske processer og lungeinfektioner.
• Tørre og varme ben - oftest hos personer, der lider af overdreven skjoldbruskfunktion og høj surhedsgrad.
• Hvis den højre fod er varm og den venstre fod er kold, skal der lægges vægt på hjertets arbejde.

Udfør selvmassage stop i 10 minutter. Det anbefales at bruge massageolie (eller fløde).

Selvfodmassage til vægttab: hvordan man laver video

Akkumuleringen af ​​fedt på kvindernes hofter og balder er en forsvarsmekanisme i kroppen. Kroppen gør reserver i tilfælde af mangel på energi udefra, hvilket er særlig vigtigt på tidspunktet for at bære et barn. Moderne kvinder er ikke tilfredse med dette fænomen og søger på mange måder at slippe af med fedt. En god og overkommelig metode til korrektion er selvmassage af benene. Enhver kan mestre sine teknikker og opnå gode resultater i en måned.

Er selvmassage effektiv til slankning

Fremgangsmåden er et sæt mekaniske effekter, som en person laver i forhold til sin krop. Effekten af ​​selvmassage ligner den sædvanlige massage. Den eneste forskel er, hvem der gennemfører sessionen. Processen fjerner også døde celler i epidermis, forbedrer hudåndring, blodcirkulation, lymfatisk dræning. Massage til slankende ben og lår er nødvendig for at reducere kropsfedt, slippe af med cellulite.

Kropsfordele

Proceduren hjælper med at slappe af, slippe af med negative tanker, lindre smerter, lindre spændinger og opnå vægttab. Udfører handlinger selv, du vil undgå unødvendige udgifter og kan foretage en session på ethvert passende tidspunkt. Selvmassage bringer kroppen sådanne fordele:

• genskaber fysisk styrke
• slapper af muskler
• lindrer træthed
• har en gavnlig effekt på centralnervesystemet
• forbedrer blodgennemstrømningen til huden;
• forbedrer strømmen af ​​lymfe og venøst ​​blod;
• fjerner slagge, toksiner;
• eliminerer stagnation;
• fremskynder metabolismen;
• forbedrer hudens udseende: gør det smidig og glat.

Slankning sker ved fjernelse fra det subkutane lag af overskydende væske, slagge. Mekanisk effekt på epidermis øger blodcirkulationen og lymfestrømmen, hvorved stofskiftet fremskyndes. Stoffer er mættet med ilt, næringsstoffer og mere tilbøjelige til at give halveringstider. Alle disse processer kræver ekstra energi, som tages fra fedtvævet. Procentdelen af ​​brændt lipidmasse er lille, men den samlede effekt af at tabe sig er værd at gøre. Forbedring er mærkbar efter 3-4 sessioner.

receptioner

Når selvmassageben til vægttab ikke kan skabe kaotiske bevægelser. Forkerte handlinger vil påvirke venernes tilstand negativt, beskadige huden og vil ikke medføre et positivt resultat i vægttab. Under fremgangsmåden skal du bruge følgende teknikker:

1. Strøg. De starter med det, og de afslutter selvmassage. Stroking udføres, når der skiftes fra en metode til en anden. Den er produceret med håndfladen, håndens bagside, fingerspidser. Modtagelse forbereder epidermis til massage og beroliger det ved slutningen af ​​sessionen. Stroking afslappende virkning på nervesystemet, fremmer hudfornyelse.
2. Klemme. Padsen af ​​fingrene, hele palmen eller dens kant, tryk på forskellige dele af benene. I dette tilfælde bevæger hænderne sig hurtigt. På grund af sådanne bevægelser påvirker selvmassage dybe væv: subkutant væv, bindevæv, overfladelag af muskler. Modtagelse aktiverer blodcirkulationen, lindrer hævelse, toner kroppen.
3. Æltning. Dette er den vigtigste teknik til selvmassage af musklerne. Teknik er ikke let, begyndere kan lære almindelig æltning (med en hånd). Modtagelse aktiverer redoxprocesser, påvirker skibe, knogler. Det er en passiv øvelse for musklerne.
4. Gnide. Nogle gange overfladisk og dyb. Den første type udføres med fingrene på fingrene - de skal lave cirkulær eller lige bevægelse uden at løsne fra huden. Dyb gnidning sker med tommelfingeren, bagsiden af ​​en knytnæve, bunden af ​​håndfladen. Bevægelsens bane - op og ned, zigzag. Optagelse øger den lokale temperatur, fremmer resorptionen af ​​hærdning, aflejringer, eliminerer cellulite, øger leddets elastikthed.
5. Rystelser. Det udføres kun på ben og arme. Fingre gør beslaglæggelsen af ​​en del af kroppen og bevæger sig, som ligner sigtning af mel gennem en sigte. Modtagelse anvendes efter æltning for at lindre muskelspænding, ensartet fordeling af væske i væv og blodudstrømning.
6. Ploping og patting. Palm, albue kanter eller knytnæve skal slap på huden. Modtagelse er egnet til selvmassage af store muskelgrupper. Du bør ikke bruge det på lårets inderside, med meget trætte muskler.

Hjælpematerialer

Massen af ​​skinkerne og lårene udføres aldrig på tør hud. Under sessionen skal du bruge specielle materialer, der gør proceduren mere komfortabel og effektiv. Selvmassage udføres med følgende hjælpemidler:

• Massage olie. Materialet forbedrer glidningen af ​​hænderne gennem kroppen, absorberes ikke af huden. Special olie forhindrer udstrækning af den ydre hud, fugter epidermis. Producenter producerer produkter med en køling, opvarmning, toning, afslappende effekt.
• Anti-cellulite olie. Værktøjet forbedrer blodmikrocirkulationen, lymfatisk dræning, aktiverer metaboliske processer i fedtvæv. Sammensætningen omfatter essentielle olier af lime, appelsin, fennikel, grapefrugt, tangekstrakter, vitaminer A, E.
• Essentielle og æteriske olier. Den første gruppe af værktøjer giver en glid af hænderne, er ansvarlig for procedurens komfort. De bedste baseolier: oliven, mandel, hvedekim, druemost, kokosnød. Et par dråber æterisk olie tilsættes til dem: citrus, enebær, geranium, rosmarin, bergamot, fennikel, patchouli.
• Med. Produktet fra biavl fjerner overskydende vand, slagger fra huden, nærer det med vitaminer, fremskynder det lokale metabolisme. Under 1 selvmassagesession kan en kvinde miste op til 1,5 cm i rummens volumen. Honning anvendes som base og adjuvans i sammensætningen af ​​basisolien.

Apparatmassage til slankende ben derhjemme

Manuel eksponering for huden er effektiv, hvis den praktiseres dagligt eller hver anden dag. For at forbedre resultatet af at tabe sig, kan du bruge massagemaskiner hjemme. De mest tilgængelige enheder: håndholdte vibrerende massager, silikone dåser, rulle, applikator, infrarøde enheder. Hvis de bruges som selvstændige midler, vil tabet ikke være for imponerende, men den kombinerede effekt af manuel og hardware-selvmassage transformerer hurtigt figuren. Enheder hjælper med at reducere kropsvægt på grund af sådanne fysiske fænomener:

• Vibration. Vævene er påvirket af mekaniske vibrationer, hvilket forbedrer lymfekredsløbet og blodcirkulationen, udløser cellerensningsprocesser og gør huden elastisk.
• Vakuum. Kanens specielle design giver dig mulighed for at fange overfladen af ​​epidermis med subkutane lag; På grund af trykfald falder blodgennemstrømningen til vævene, lymfekilden accelererer, cellerne er mættede med ilt.
• Infrarød stråling. Med sådan selvmassage opstår lokal opvarmning af huden, skibe udvider, inflammatoriske processer falder, slagger fjernes.
• Påvirkningen af ​​applikatorer. Nåle og pigge gennem huden påvirker de refleksogene områder, forbedrer celleregenerering, blodcirkulation, styrker immunforsvaret.
• Gnidning, æltning. Rullemaskiner efterligner manuelle selvmassage teknikker, stimulerer processen med at tabe sig.

Hvordan man laver selvmassage til vægttab

Hvis du beslutter dig for at justere formen på benene, skal du indstille mindst 10 sessioner, der varer 15-20 minutter hver. Selvmassage kræver dygtige handlinger udført i en bestemt rækkefølge. Forretningsorden:

• Før mødet skal du tage et varmt brusebad for at slappe af og varme kroppen, for at forberede huden til proceduren. I brusebadet kan du bruge en massagemid, og derefter tørre af med et håndklæde, det er let at gnide dine fødder. Et godt resultat vil give en session efter bad eller sauna, fysisk anstrengelse.
• Det anbefales ikke at foretage selvmassage med træthed eller spænding forårsaget af fysisk arbejde. Manuel handlinger forværrer kun træthed i centralnervesystemet.
• Under selvmassage af benene er det nødvendigt at bruge olier eller cremer til slankekure for ikke at beskadige huden.
• Vær lige opmærksom på alle dele af underekstremiteterne. Tillad ikke stærke mekaniske metoder - tweaks, kraftige slag, slap. Fedtforbrænding er ikke stimulerende.
• Alle bevægelser laves langs lymfestierne til nærmeste lymfeknuder. Benene masseres fra bunden op: fra fødderne til knæledderne, fra knæene til de inguinale knuder. Bevægelserne langs skinkerne er rettet udefra til sakrummet.

Hvis du vil bruge enheder til vægttab, skal du gøre dig bekendt med reglerne for deres brug. For hver enhed har sin egen teknik. Canneret (vakuum) selvmassage udføres som følger:

1. Påfør massageolie på huden.
2. Klem potten, rør den til epidermis, sænk den.
3. Huden foldes inde skal ikke trækkes mere end 1,5 cm.
4. Du skal flytte krukken opad langs lymfatiske dræningslinjer.
5. Når du når toppunktet, skal du løsne krukken fra huden og låse den igen.
6. Bevægelse på balderne kan være cirkulær, zigzag, spiral.
7. Berør ikke det indre lår og lyskeområde.
8. Hver særskilte zone af ben er udarbejdet i 3-4 tilgange.

Incompetent dåse selvmassage kan alvorligt skade epidermis og forværre tilstanden af ​​venerne, så det er vigtigt at grundigt forstå teknikken for dens gennemførelse. Det er lidt lettere at håndtere manuel og hardware selvmassage. Den forenklede algoritme for handlinger for disse typer mekanisk indflydelse er som følger:

1. tager et bad;
2. sætte olie;
3. strøg, gnider, klemmer huden (alle bevægelser fra bunden op) - 5 minutter;
4. brug af apparater ifølge instruktionerne - 10-15 minutter;
5. strøg huden - 3 minutter;
6. tage et bad, anvende en slankende creme.