Muskler og ligamenter

Musklerne består af striberede og glatte fibre, som varierer både i struktur og funktion. Den første er skeletmuskler, der udfører kroppens bevægelser, sidstnævnte er musklerne i indre organer, herunder blodkar. Muskeltilstand er tæt forbundet med alle processer i kroppen: med stofskiftet, blodcirkulation, gasudveksling, temperaturkontrol og andet - og er under kontrol og regulerende virkning af centralnervesystemet (CNS).

Muskelarbejde manifesteres hovedsageligt i deres reduktion under påvirkning og kontrol af nervesystemet. Ved kontraktering bevæger musklerne skeletets knogler. Samtidig udfører musklerne en statisk funktion, der sikrer kroppens stabilitet. Muskel- og tendinøse væv arbejder for at modstå stretching, i modsætning til knogler og bruskvæv, der hovedsageligt arbejder på kompressionsstyrke. Senevævet har ikke muskelvævets evne til at justere længden. Ved langvarig belastning reduceres musklerne kontinuerligt, mens energi forbruges. Økonomisk brug af intern energi opnås ved træning, hvilket bidrager til en stigning i muskelstyrke og masse (men ikke en stigning i antallet af striberede fibre). Uden træning svækkes musklerne, hvilket kan bidrage til udviklingen af ​​atrofiske processer i de knogler, som de er knyttet til. I intensiv belastning og stamme af benet buer fladtrykt fødder ikke altid falder, nogle gange et par stigning, på grund af en defensiv reaktion, der kommer til udtryk i sammentrækning, dvs.. E. I de krampagtige muskelsammentrækninger. Samtidig er fodens længde og bredde noget reduceret, og højden på buen øges [9]. Fodens anatomiske og fysiologiske egenskaber tilvejebringer normalt balance mellem det muskel-ligamente apparat og den normale belastning af foden.

Alle muskler er dækket af fascia - elastiske skaller. Musklerne i underekstremiteterne kan opdeles i lange muskler i benet og korte muskler i foden (figur 3). Der er tre muskelgrupper på underbenet: lateral, anterior og posterior. Mange muskler i benet er samtidig involveret i forskellige bevægelser af foden. For eksempel forlænger de forreste muskler (den forreste tibial, den lange extensor af fingeren og den lange extensor af fingrene) foden og løfter samtidig sin mediale side (supin). Samtidig udfører de forreste muskler andre funktioner. For eksempel er en kort fibulær muskel involveret i rotationen af ​​foden, tager den udad; Den første fingeres lange extensor, undtagen fodens supination, strækker fingeren. Musklerne peroneal og anterior tibial, der virker antagonistisk, bidrager til foråret af fodbue.

Fig. 3. Muskler og ledbånd i ben og fod:
a - frontoverflade; b - bagside; 1 - anterior tibial muskel 2 - lang udvidelse af tommelfingeren; 3 - lange extensor fingre; 4 - senen i den fremre tibialmuskel 5 - tværgående ligament; b - kort fibulær muskel 7 - lang fibulær muskel; 8 - gastrocnemius muskel 9 - soleus muskel; 10 - lang flexor; 11 - Achillessænder; 12 - fed pude

Den bageste gruppe af shin musklerne udfører funktionerne af bøjlerne i fod, knæ og tæer. Den består af overfladiske og dybe muskellag. Den mest magtfulde er triceps-musklerne i det overfladiske lag af kalven, der består af gastrocnemius- og soleus-musklerne. Triceps tager vigtig del i artikel dynamik de nedre lemmer: de knæbøjninger og plantaroverfladen af ​​foden, hælen gør, at gennemføre "rullende" af foden fra hæl til tå, er fastgjort til den calcaneus tuberositas akillessenen. Af det dybe lags muskler spiller en stor rolle langfleksor af fingerfingeren, der deltager i de andre fingers bøjning. Han bøjer pegefingeren og roterer foden udad og bøjer foden ved ankelforbindelsen og hæver hælen. Den bageste tibialmuskel, der bøjer foden, undertrykker og roterer den udad, betragtes som en vrist og adduktor af foden, og ikke kun som en flexor (flexor). I det mindste er de dybe muskler i underbenet også induktorer og adduktorer, da de kommer ind i plantarfladen af ​​foden fra dens mediale side.

Fodens muskler. De er opdelt i musklerne på dorsumoverfladen - hovedsagelig fingre og plantaroverfladen - hovedsagelig flexorerne, som fører og trækker musklerne ind. I det øverste lag af dorsum er senerne af musklerne i den fremre tibial, lange og korte extensorfinger. Plantaraponeurosen er placeret på plantaroverfladen, hvilket er af stor betydning for vedligeholdelsen af ​​fodens bue (figur 4). Afgang fra hælbenet, som det er fastgjort til, strækker aponeurosen sine "grene" til hver finger, hvilket skaber en bevægelig base af fodens bue. I den distale del af de fibrøse bundter af aponeurosis beliggende og på tværs af foden, der danner en tværgående plantar ligament, som en person binder alle lederne af metatarsus knogler samt anthropoids, hun ikke fange den første stråle der kontrasterer resten af ​​hans fingre.

Fig. 4. Plantar aponeurose og tværgående ligament: a - hos mennesker; 6 - ved chimpansen

De vigtigste elementer i progressive humane muskler i benet antropologi [10] omfatter stigende størrelse og adskillelse af lårmusklerne (extensor), dæmpning på grund af den plantare muskulatur af triceps amplifikation, separation flexor digitorum, afkortning af den laterale del (den fjerde og femte fingrene) aponeurosis sål.

Huden har en meget vigtig funktion til at tilpasse foden til miljøet, beskytter den mod bivirkninger, mekaniske skader, penetration af snavs og mikrober. Huden er den vigtigste termostat og er involveret i frigivelsen af ​​visse slutprodukter af stofskifte fra kroppen.

Ligamenter og muskler

Ligamenter og muskler - de vigtigste sygdomme, metoder til diagnose og behandling, forebyggende foranstaltninger

Inflammation af lymfeknuder i halsen af ​​et barn: symptomer, årsager til betændelse, behandling

Forstørrede lymfeknuder hos børn er et hyppigt fænomen, der ret grundlæggende forstyrrer forældre. Lymfeknuderne bliver som regel forstørret og betændt på grund af visse patologiske processer i kroppen, som du [...]

Muskler i nakken: anatomi, årsager til smerte, større sygdomme og behandling

Hver af os måtte håndtere smerter eller ubehag i nakken. En stillesiddende livsstil og et langt ophold på computeren fører til en overbelastning af nakke muskler [...]

USDG af skib i hoved og nakke - diagnose og behandling

USDG af skibene i hoved og nakke er en moderne forskningsmetode, der hjælper med at foretage en nøjagtig diagnose og identificere patologier på et tidligt stadium. Samtidig er det helt sikkert. [...]

Muskler i ryggen - anatomi, funktioner, typer, sygdomme, behandlinger og måder at styrke

En af de vigtigste roller i vores krop spilles af rygmusklerne. De er ansvarlige for oprejst gang, det vil sige at opretholde kroppen i opretstående stilling, såvel som til [...]

Bagmassage: typer, indikationer, kontraindikationer

Massage blev engang betragtet som en luksus - noget, som du gerne ville have haft i et spa- eller sundhedsklub. Ikke desto mindre er fordelene ved massage nu betragtet som mere almindelige [...]

Plantar fasciitis: definition, behandling og forebyggelsesmetoder

Den største ben i underbenene - hælen - er en pålidelig støtte til personen og giver ham mulighed for at bevæge sig. Derfor kan enhver patologi i dette område [...]

Epicondylitis: definition, metoder til behandling og forebyggelse

Øget belastning på skulder og albue ledd fører til en række af deres sygdomme. De mest almindelige betændelser i sener forekommer i området med den såkaldte epicondylus eller epicondyle. I [...]

Tilbage øvelser - typer, regler og teknikker til at lave derhjemme

Før eller senere er enhver person i vores tid udsat for ubehag og smerter i ryg og nakke. Dette er en slags betaling for en stillesiddende livsstil og [...]

Tendovaginitis - årsager, symptomer, behandlingsmuligheder og forebyggelse

Med visse faktorer kan den indre kappe, der dækker senerne, blive betændt. I dette tilfælde kan lægen diagnosticere et antal sygdomme, herunder tendovaginitis.

Myositis i nakke muskler: hvad er, hvordan man diagnosticerer og behandler

Myositis er et ret bredt koncept. Et sådant udtryk kan betegne de negative virkninger af forskellige faktorer på muskelgrupper. I livmoderhalskvarteret kan skeletmuskulatur myositis udvises [...]

Forstørrede lymfeknuder i barnets hals forårsager

Lymfeknuder på menneskekroppen er fyrtårn, der underretter sygdomsprocesser i kroppen.

Hvordan styrker led, ledbånd og muskler (S. V. Saltykov, 2015)

Mange kvinder elsker eller elsker at danse. Men denne bog handler ikke om at danse. Vi ønsker alle at være mobile og fleksible i enhver alder og ønsker ikke, at vores ben og ryg gøres ondt. Denne bog tilbyder øvelser til at styrke ledbånd og muskler, som vil lindre fra tilbagevendende smerter i ryg og led og vil gøre dig til at se slankere og yngre ud. Det er interessant og sikkert at gøre dem, da de er baseret på en dansopvarmning og udvikles af den berømte internationale klasses lærer og danser Sergey Saltykov. I bogen: 40 øvelser til ryg og ledd; 4 professionelle trin til tripping; 5 praktiske tricks, hvordan man opnår balance historier fra livet af professionelle og sociale dansere. "Vi har længe været bekendt med forfatteren af ​​denne bog, han var en af ​​mine bedste studerende. Sergey tog sig af hendes elever, deres udvikling og sundhedssikkerhed, hvilket er meget attraktivt for mig som læge. I projektet "Dancing with the Stars" gav Sergey Saltykov os og hendes partner med uvurderlig assistance som coach. Jeg er oprigtigt glad for læsere i vores land, som takket være hans bog bliver sundere og mere plastiske, vil lære at bedre kontrollere deres krop uanset kropsstørrelse og alder. " Sergey Agapkin, tv-journalist, præsentant for programmet "På det vigtigste"

Indholdsfortegnelse

  • Fra editoren
  • adgang
  • Hemmelighederne i vores muskler og ledbånd
  • Kig på dig selv i spejlet?
Fra serien: Health Club

Det citerede indledende fragment af bogen Hvordan man styrker leddene, ledbåndene og musklerne (S. V. Saltykov, 2015) leveres af vores bogpartner - firmaets liter.

Hemmelighederne i vores muskler og ledbånd

Som du ved, hvad vi aktivt, men ikke bruger for meget, er længere i driftstilstand. Dette gælder for knogler, muskler, led og ledbånd. Nu vil vi snakke mere om sidstnævnte - leddene, ledbåndene og senerne.

Leddene er mobile led i skeletets knogler, der er involveret i bevægelsen af ​​individuelle knoglearme i forhold til hinanden, i bevægelsen af ​​kroppen i rummet og i at opretholde sin position.

Bundler er elastiske, vævsbindende formationer, der tjener til at forbinde knogler. I struktur ligner ligamenter sener.

Tendoner tjener til at knytte muskler til knogler. Strengt taget er sener en fortsættelse af musklerne. Disse er relativt lette fibre, elastiske og holdbare. Når muskelen strækkes til grænsen, overføres strækningen til senen.

Tendoner og ledbånd består af et stof kaldet kollagen. Kollagenfibre blander sig, ligesom tråde i et reb. Størrelsen af ​​sener og ledbånd kan være forskellige: Jo tykkere ligamentet eller senen, desto stærkere er det. Om kollagen og andre tilsætningsstoffer til at holde dig i god form vil blive diskuteret nedenfor.

Tidligere i den gamle sovjetiske skole af teori og metoder for fysisk kultur var der en sådan gradation:

1. Fysisk kultur: 2-3 gange om ugen i 45 minutter.

2. Sport: 4-5 gange om ugen i 1,5 timer.

3. Store sportsgrene: hver dag i flere timers træning.

Sidst fra denne liste handler ikke om sundhed. En analog til dette i dans er ballet og sport ballroom dancing. Det er en kamp for et resultat, der skal opnås for enhver pris. Og prisen er skader. Det første punkt kan tilskrives sociale danser, når en person vælger bare at danse for sig selv et par gange om ugen. Men i den anden gruppe er der enten nybegyndere eller fortsatte socialarbejdere. Og det er en risikogruppe.

Hvorfor skriver jeg dette? Hvis du læser denne bog, er du sandsynligvis ikke en professionel danser, og din indtjening er ikke afhængig af resultaterne. Det er også sandsynligt, at du ikke danser til du taber hver dag, så muligheden for "danseskader" er minimal, du har bare ikke noget sted at få dem. Enhver fysisk aktivitet skal dog vælges for at forhindre stagnation og langsom nedbrydning af din krop. Selvfølgelig anbefaler jeg dig, mine foretrukne sociale danser til par - kommunikation med musik, "klemmer" til sjælen. Men så længe du ikke går med dem, kan dine led og muskler drage fordel af en dans træning, for hvilken dans træning eller dans er ikke nødvendigt. Du kan gøre det hjemme, det er sjovt, det lindrer byrden af ​​problemer og stress og hjælper med at klare en stillesiddende, stillesiddende livsstil. Opvarmning kan være meget enkel og kort, men ikke mindre nyttig for det. Faktisk er 15 minutter om dagen nok til at oplade dig selv med humør og positiv. Hvad er bedst at medtage i en sådan opvarmning?

Typer af menneskelig aktivitet kan opdeles i tre store grupper:

Øvelser der passer til disse tre kategorier, og i denne rækkefølge vil jeg anbefale at inkludere i din morgen træning. I starten kan du endda gape fra hjertet, skifte din krop fra søvnløshed til vågemodus. Så let gå på stedet. Hvis du er involveret i en slags dans, træd i dansen cha cha cha eller trængsel. Walk, hæve dine knæ højt eller med lav støtte - i et ord, eksperiment, tag sagen op ad kreativt.

For at du ikke vil kede dig, så prøv at flytte som vores forfædre på fire lemmer, som Afro. Hæv din spiritus og samtidig øge din muskel tone. Så kan du gå til løb og hoppe. Du kan danse jive eller rock og roll, du kan bare hoppe på et ben og derefter på den anden. Hop op til køkkenet og tilbage, lad dig narre rundt og ikke mærke, hvordan disse 15 minutter passerer, som du altid har manglet.

Hvis kører på stedet er kedeligt for dig, kan du bare tænde din yndlingsmusik og danse til den i ca. 5 minutter. Det vigtigste er, at tempoet skal være mindst 190 slag i minuttet. Forresten, under hans udseende i 50'erne, dansede rock and roll bare solo i en cirkel eller en linje, og først da blev han den mest populære pardans. Forresten er alle danse af swing-æraen en vild positiv ladning, hvis energi er i stand til at bevæge bjerge og ikke bare sætte dig op for en vidunderlig dag. Så forestil dig selv Elvis Presley eller Suzy Quatro, og som de siger, gå videre og med sangen!

Blød magt, fleksibel styrke. Har du nogensinde hørt sådanne sætninger? Hvad kan man sige om denne komponent? Jeg vil gerne snakke om fleksibilitetsøvelser. Vi mener ikke dansevenner nu, for hvem splittelser er normen. Vi taler nu om almindelige mennesker og strækøvelser, der vil hjælpe i livet: kroppens evner vil stige, trinet bliver bredere og lettere, og turen bliver mere yndefuld og slankere. I dagligdagen vil bevægelses rækkevidde og amplitude stige, hvilket du nemt og uden spænding kan udføre. Det vil være lettere for dig at udføre sådanne handlinger som at klatre trapper, lægge på sko, det vil være meget lettere at nå toppen hylde eller afhente en faldet ting fra jorden. Desuden øger du musklernes elasticitet ved at lære din krop at strække, og det vil hjælpe med at undgå utilsigtede skader under pludselige bevægelser. Af særlig opmærksomhed er brugen af ​​stregmærker til kvinder. Veluddannede muskler, der er vant til at være i god form, kan reducere belastningen på rygsøjlen under graviditeten. Ja, og fødselsprocessen forekommer i dette tilfælde meget lettere.

Min kone, Elena, var engageret i yoga og vejrtrækninger før fødslen.

Hun blev oprettet, at den første gang ville være svært, du må muligvis råbe. Hun ventede på dette øjeblik og ventede. "Hvornår er det nødvendigt at råbe?" Hun spørger lægerne. "Det er hele, pige, det er hele," svarer de. - Tillykke "!

Og drengen blev forresten født stor.

Efter at barnet er født, vil musklerne lettere "huske" deres oprindelige tilstand, og det bliver lettere for dem at komme sig. Således vil du hurtigt vende tilbage en slank, stram figur efter at du er blevet en mor. Og den gode muskel tone, du får som følge af regelmæssig strækning hjælper med at undgå mange af de negative virkninger af stress. Det er kendt, at negative følelser ødelægger kroppen på det fysiske plan: hormoner produceret i en kritisk situation bør tilskynde musklerne til at arbejde, sådan en mekanisme er iboende i naturen. Hvis bevægelse ikke opstår, påvirker en kraftig frigivelse af hormoner alle kroppens systemer og ødelægger dem. Cortisol øger niveauet af glukose i blodet og blodtrykket, niveauet af mavesyre og reducerer også immunfunktionen. Derudover accelererer det tabet af kollagen fra huden og andre lige vigtige dele af kroppen, hvilket over tid vil påvirke leddene og ledbåndene negativt.

Hvordan forklares det på en simpel måde? Stresshormonernes funktion er mobiliseringen af ​​kroppens energiressourcer i tilfælde af kamp eller flyvning. En gammel mand gik gennem skoven, pludselig angreb en tiger ham. Han var nødt til at forsvare eller løbe væk, men i hvert fald var niveauet af en stigning i stresshormoner af skalaen. Hvis han løber væk, det vil sige, han lavede en meget stor fysisk aktivitet, kompenserede musklerne for denne hormonelle stigning ved deres arbejde. Og den gamle mand siddende i en hule spiste et stykke kød fra en tiger, der blev dræbt på den sidste jagt, og udklædte planer for hævn. Nu, hvis chefen på arbejdspladsen råbte på dig, eller der var en bilkonflikt på vejen - er niveauet af en bølge af kortisol i dit blod ikke mindre. Men han er ikke ledsaget af fysisk aktivitet. Du kan ikke spise din chef, hævne ham på denne måde. Selvom planer om hævn til at bære, kan du selvfølgelig. Og så "snoet" kommer hjem og hvad laver du? Går du i gymnastiksalen for at slå en pære eller dans for at lindre stress? Langt fra det! De fleste af os beroliger os med et glas brandy. Skibene udvider dog også i dette tilfælde, som efter belastningen eller dansen, og du føler dig godt. Vanen er dannet: stress - det er nødvendigt at drikke - det hjælper. Men dette er desværre selvbedrag. Men hvis du holder dine muskler i god form, er de vant til at adlyde dig, det vil sige at trække og slappe af efter dit ønske, du kan kompensere for de overskydende stresshormoner med et dybt ånde eller bevidst afslappende musklerne efter en sådan situation.

Som professionel danser og dansetræner vil jeg anbefale et så simpelt kompleks til hjemlig strækning.

1. Sæt dine hænder på skulderbredden fra hinanden, vip torsoen parallelt med gulvet, bøj ​​dine ben lidt på knæene og træk dig væk fra karmen, som en hund, der trækker sig selv over efter at have svømmet i floden.

2. Flyt langsomt væk fra vindueskarmet, bøj ​​dine ben lidt mere på knæene og stræk dine hænder til gulvet. Hvis de ikke kommer til gulvet - bekymre dig ikke, længe i denne position bare lidt længere og bøj skiftevis til venstre, og derefter højre ben.

3. Lig på stolen, så at skulderklingernes nedre kanter falder på kanten af ​​stolen, strækker armene over hovedet og forsøger at holde denne position. Kroppen ligner samtidig en kort bro. Dette er en inverteret pose, hovedet er kastet tilbage her, så du er nødt til at komme ud af det med stor omhu og læne sig på stolen med dine hænder.

Alle disse øvelser skal gøres meget langsomt og forsøger at strække sig fra fingerspidserne til tæernes spidser. Og vigtigst af alt, i hvert enkelt tilfælde skal du være lang nok til at have den maksimale effekt, mindst 2-3 minutter. Nå, hvis du stadig beslutter at begynde at danse og gå i klasser i enhver danseskole, vil disse enkle anbefalinger og følge dem gøre læringsprocessen nemmere og mere fornøjelig.

Og nu skal vi snakke om sikkerhed, om årsagerne til skader og ikke kun om dette... Resultatet af skader kan være usædvanligt for dig og overdreven belastning. Dårlig opvarmning - uforberedte led og muskler til arbejde, samt belastningen af ​​problemer og stress, der er ophobet i sidste øjeblik. Som praksis viser, er det den sidste faktor, der kan føre til triste konsekvenser, når belastningen for dig er lys og kendt, og du tror, ​​at du nemt kan klare det. Forebyggelse omfatter ikke kun opvarmning og opvarmning før klasser, men også behandling med kondroitin og glucosamin, især for folk der begynder at danse i voksenalderen. Disse er generelle anbefalinger med det formål at bevare dig selv, men der er nogle hemmeligheder, som jeg kan dele.

Grundårsagerne til problemer forbundet med beskadigelse af led og ledbånd er meget forskellige.

Denne proces kan forekomme både pludselig og vare i mange år.

Med alderen er selv sunde ledd udtømt, slettet og bliver skrøbeligt. Dette skyldes den irreversible aldringsproces for hele organismen. Naturligvis er atleter og dansere mere tilbøjelige til denne sygdom, da de underkastes deres led i konstant belastning. Dette er dog kun en lille del af risikoen. De fleste af alle andre mere komplekse processer i vores krop påvirker sygdomme i leddene:

• venøs blodstasis

Så hvad skal du vide og gøre for at opretholde dit helbred?

Den første er at skifte fleksibilitetsøvelser med styrkeøvelser. Uanset hvad din opgave er at styrke dine muskler eller strække dem, vil denne metode give dig mulighed for at opnå det bedste resultat. Styrkelse af muskelfibre, du gør dem mere modtagelige for enhver belastning, og at strække så godt. Hvis du kun udøver fleksibilitet, så vil dine muskler over tid blive "overstretched" og vil derfor ikke længere bære den hæmmende funktion. Som følge heraf kan overdreven fleksibilitet være mere tilbøjelige til at forårsage skade. Ved at strække dig selv strukturerer du din fiber. Du har mikrobryder af ukorrekt dannede fibre tilbage fra tidligere skader eller de dannede på grund af nogle naturlige egenskaber. Ved at strække, forbedrer du kvaliteten af ​​din muskel fiber og gør den universel - egnet til enhver form for arbejde, enhver form for arbejde.

For det andet er det nødvendigt at lave cirkulære bevægelser i hovedleddene både før lasten og bare hjemme for opvarmning og forebyggelse. I hvad? Cervikal - hovedrotation. Skulderled, albue, håndrotationer. Drejning af bagagerummet - i lændehvirvlen. Rotation i hofteafsnittet af højre og venstre ben skiftevis. Flexion-forlængelse af knæene. Og den sidste - rotationen af ​​højre og venstre fødder. Dette enkle kompleks vil tage dig 10 minutter, og for at opretholde sundhed og mobilitet af leddene vil hjælpe i lang tid. Du kan gøre det til enhver tid på dagen 4-5 gange om ugen.

For det tredje er det nødvendigt at forstå, at vi alle har forskellige indledende data, det vil sige, hver af os har en unik genetisk kode. Det betyder, at vi ved at vælge et standard træningsprogram risikerer skade. For eksempel skader på knæet. Vores ben bevæger sig altid og overalt, ikke kun i gymnastiksalen. Det er derfor, at vores knæled bliver tyndere oftere og hurtigere. Og i dans sætter næsten enhver øvelse pres på ben og knæ. Ud over det faktum, at benets muskler er alle forskelligt udviklet af alle, er graden af ​​fælles mobilitet forskellig, så mængden af ​​synovialvæske er også individuelle egenskaber. Nogen med alder eller på grund af nogle af hendes egenskaber bliver mindre, knæene begynder at knuse, knase og endda skade. Det er nødvendigt at reducere belastningen, bruge knæpuder eller bandager og muligvis begynde at tage understøttende kosttilskud. Derfor er du nødt til at føle din krop, hvad der passer til det, og hvad du skal give op til fordel for dit helbred.

For det fjerde - du er nødt til at justere kosten. Prøv at begrænse forbruget af fedt rødt kød - det kan svække knoglerne og forårsage udvaskning af calcium fra kroppen.

Undgå at spise mad, der behandles i vid udstrækning (hvid ris, brød og pasta) eller der er højt i transfedt og hydrogenerede olier, der forårsager betændelse. I stedet skal du spise fødevarer, der har antiinflammatoriske virkninger, såsom frugt, grøntsager, fuldkornsprodukter, nødder og vegetabilske olier. Fed fisk som laks, sild, sardiner og ansjos anbefales også. Calcium og kollagen kan tages separat i form af tabletter og kosttilskud eller præparater, der indeholder chondroitin og glucosamin sammen. Det er meget vigtigt ikke at være overvægtigt, da i dette tilfælde finder du dig selv i fare.

Muskler, led og ledbånd er en utrolig gave til en person; Denne komplekse mekanisme, som gør hele kroppen til at arbejde og bevæge sig, præsenteres for os og de fleste dyr for en aktiv livsstil. Næsten alle menneskelige bevægelser afhænger af dem. Led, ledbånd og muskler, som enhver anden bevægelsesmekanisme, skal behandles med forsigtighed og først og fremmest forebyggelse for at undgå efterfølgende behandling.

Om forebyggelse, forresten, vil jeg fortælle en historie. Det skete for mange år siden da jeg boede i byen Kirov. Vi var venner med en familie, gik til at besøge hinanden, gik til skoven for bær, svampe. Og en vinter, der kom tilbage fra rinken, spurgte jeg en otteårig dreng onkel Lepi, der spiste is:

- Hvordan er det ikke koldt for dig? (Og det handlede om minus 15 på gaden. Og han syntes at mocke vejret og spise is og bide af store bidder.)

"Åh, ikke kold, normal," svarede han. - Jeg spiser altid is på vinteren.

Senere lærte jeg, at i halsen var min hals meget øm, han var forkølet og lå i seng, blev behandlet med varm mælk og honning. Og så besluttede han at temperere sin krop. Kendte skatere, der trækker vejret om vinteren med kold, kølig luft, lærte en opskrift - gurgling med varmt vand med salt og jod. Denne sammensætning har en desinfektionsmiddel og en tannisk virkning på samme tid. Hvis du vasker halsen to gange om året hver dag i en måned, kan du helbrede og temperere det. Hvad han faktisk gjorde, og så meget, at han holdt op med at fange kuld helt og endda fundet en måde at gøre det sjovt af den unge, indtrykelige dreng sådan.

Hvis du forstår vigtigheden af ​​forebyggelse, uanset hvad - leddene eller halsen, og du giver det tid, vil kroppen takke dig, og du kan spille et trick på din familie og sige, sige dit barnebarn:

- Se, børnebørn, her er en gammel bedstemor, knæene er hårdt bøjede, så jeg binder mine sko på sko, bukker over mine knæ og bøjer og skal derfor på lige ben. Og du har en ung krop, sko, sidder på en stol!

Indholdsfortegnelse

  • Fra editoren
  • adgang
  • Hemmelighederne i vores muskler og ledbånd
  • Kig på dig selv i spejlet?
Fra serien: Health Club

Det citerede indledende fragment af bogen Hvordan man styrker leddene, ledbåndene og musklerne (S. V. Saltykov, 2015) leveres af vores bogpartner - firmaets liter.

Stretched muskler eller ledbånd? Førstehjælp basics

Se dette og mange andre materialer på vores YouTube-kanal. Nye videoer hver dag - Tilmeld dig og gå ikke glip af. Hold dig ajour med MENNES LIV!

MERE PÅ TEMA

Hvordan man fortsætter med at træne, når musklerne sagde "nok". Nå, lad det gå ondt! Vind smerten! Noget lignende kan høres fra partnere i ethvert rum. Men er det virkelig sandt?

Muskelvævsbrud, senebrud, ledskader, hvirveldyr.

Det mest følsomme område på en mands krop er netop perineum. Nogle skader på denne del af kroppen kan endda være fatale...

NYT I MAGAZINE

Alkohol er et af menneskehedens problemer. For bedre at forstå, hvordan man skal håndtere problemet, regnede forskere ud af, hvilke typer alkoholister der er.

Forskere mener, at der er 6 grunde til, at folk har forfærdelige drømme.

For nylig har forskere fundet ud af, hvad virkningerne af arbejdet påvirker psyken

Ikke så længe siden gennemførte forskere et flerårigt eksperiment, der viste, hvordan visse fødevarer påvirker mænd.

Eksperter finder ud af, hvilke produkter fremskynder aldringsprocessen og den værste måde, der påvirker udseendet

Det blev fundet at kaffe reducerer risikoen for senil demens. Det blev fundet, at visse typer kaffe har en lignende virkning.

Efteråret er ved at ende, men vi kan fortsætte med at nyde sine gaver i vintermånederne. Vi inviterer dig til at finde ud af, hvilke produkter der vil få mest udbytte i efteråret-vinterperioden.

Alkohol er et af menneskehedens problemer. For bedre at forstå, hvordan man skal håndtere problemet, regnede forskere ud af, hvilke typer alkoholister der er.

Forskere mener, at der er 6 grunde til, at folk har forfærdelige drømme.

For nylig har forskere fundet ud af, hvad virkningerne af arbejdet påvirker psyken

Ikke så længe siden gennemførte forskere et flerårigt eksperiment, der viste, hvordan visse fødevarer påvirker mænd.

Eksperter finder ud af, hvilke produkter fremskynder aldringsprocessen og den værste måde, der påvirker udseendet

Det blev fundet at kaffe reducerer risikoen for senil demens. Det blev fundet, at visse typer kaffe har en lignende virkning.

Efteråret er ved at ende, men vi kan fortsætte med at nyde sine gaver i vintermånederne. Vi inviterer dig til at finde ud af, hvilke produkter der vil få mest udbytte i efteråret-vinterperioden.

TILMELD TIL NYHEDSBREV

Mænd er Menneske Life Magazine

Regelmæssigt de mest nyttige tips og tonsvis af nyttige oplysninger til din indbakke

KATEGORIER

FUNKTIONER

© 2005-2017 MENNES LIV - INTERNET MAGAZINE FOR MEN

Alle rettigheder til materialet på dette websted er beskyttet i overensstemmelse med lovgivningen om ophavsret og beslægtede rettigheder. Ved brug af materialer helt eller delvist er en direkte aktiv hyperlink til MENS LIFE Mænds magasin obligatorisk.

MEN'S LIFE er et online magasin for mænd, der fortjent fortjener toppen af ​​de bedste mænds magasiner og portaler. Hver dag er de vigtigste emner for det mest spændende mandlige publikum sund livsstil, sex og relationer, kost og ernæringsregler, fitness og træning, herretøj og mænds stil, karriere og penge, mænds fritid og meget mere i vores herremagasin.

Stedadministrationen er ikke ansvarlig for en sund livsstil og for indholdet af reklamer.

Hvad er forskellen mellem sener og ledbånd?

Mange mennesker ved, at vores muskuloskeletale system er meget komplekst. Men få mennesker var interesserede i detaljer om sine komponenter. Derfor er det ofte svært at forstå præcist diagnosen eller anbefalingerne fra en læge, når behandlingen er nødvendig efter en skade.

For eksempel er der meget ofte et sådant spørgsmål "ligamentskader" og "sårskade" - er det det samme? Eller ledbånd og sener - forskellige strukturer? Hvad er deres rolle?

definere

Enhver læge eller anden person, der kender anatomien, er vel vidende om, at ledbånd og sener er forskellige strukturelle elementer af det ligamente apparat. Men de har meget til fælles. Både dem og dem er nødvendige, så en person kan flytte. De stabiliserer knoglernes bevægelige led i det menneskelige skelet og er involveret i skabelsen og styringen af ​​bevægelsesretningen.

For at forstå hvordan ledbånd adskiller sig fra sener, er det nødvendigt at forstå, hvad de er, og hvad deres rolle er. For at gøre dette skal vi huske nogle anatomiske og fysiologiske egenskaber ved disse strukturer.

Koncept af bundter

Ledbånd er dele af en ledd, der består af bindevæv. De er fastgjort til forbindelsesbenene. Disse bindevævsstrukturer er typisk meget korte. De fastgør ordentligt posen forsigtigt, forhindrer dets store bevægelighed og forskydninger.

Ledbåndene indeholder mange elastiske fibre, så de kan strække lidt uden risiko for skade. Dette sker normalt ved bøjning. Ledbåndene er involveret i at returnere leddet til dets fysiologiske position, da de sætter pres på det, når de strækkes. De forstærker den del, de ligger på, men kan blive beskadiget ved at ramme den eller pludselig bevægelse.

Når det ligamentale apparat er beskadiget, er der en forstyrrelse i leddets aktivitet i form af en blok som følge af hævelse (hvis en strækning har fundet sted) eller løsningen (ved brud). Samtidig er ødem, smerte, rødme udtalt, blå mærker kan observeres. En person kan ikke hvile på et beskadiget lem eller det giver ham smerte og ubehag. Enhver bevægelse i den del, der blev styrket af det beskadigede ligament, bliver en farlig mulighed for at skade andre strukturer.

Begreb sener

Sene er også involveret i at fastgøre de bevægelige led i knoglerne, men deres hovedfunktion er motoren. De er en fortsættelse af musklerne, mere præcist, dele af de muskler, som de er knyttet til benet. Derfor, med sammentrækning af musklerne, er disse bindevævsstrukturer strakt, og som følge heraf udføres bevægelse i leddet. Flexion forekommer i den retning, hvor musklen er placeret.

Den vigtigste strukturelle komponent er kollagen, som er meget tæt og strækker sig ikke. Det er placeret krøller, så meget lidt strækning af sener er stadig tilgængelig, men det er meget mindre end ledbåndene. På grund af dette er senerne let beskadiget af pludselige bevægelser i musklerne eller overdrevne belastninger.

I tilfælde af skade er hovedsymptomerne relateret til muskelaktivitet. Det svækker (med delvis skade på senen) eller helt ophører med at fungere, "synker" (med en pause). Forringelsen af ​​funktionen af ​​den mobile forbindelse af knogler er allerede en sekundær konsekvens.

forskel

Sener og ledbånd er ens i nogle punkter, for eksempel ved at de er nødvendige for den korrekte funktion af det menneskelige skelets mobile led. Korrekt og sikker bøjning og ubøjning er kun mulig med deres velkoordinerede arbejde.

Men samtidig er der mange forskelle mellem disse strukturer. Hovedpunkterne er angivet i nedenstående tabel:

På grund af det faktum, at ligamentapparatet og senerne styrker skeletets mobile led på forskellige måder, giver samtidig større mobilitet, fleksibilitet og sikkerhed for bevægelser. Dette vil blive meget godt set, hvis vi overvejer begrebet leddene på et bestemt eksempel og analyserer disse strukturers rolle i den. For eksempel er knæets struktur og arbejde meget interessant.

Hvad er ledbånd?

Skelettet knoglevæv artikulerer mellem ledbåndene (ligamentet). Denne dannelse består af forbindende tråde og er fastgjort til de endelige fragmenter af knoglerne. Ligamenter understøtter også de indre organer i en bestemt position. De bindefibre af disse formationer er meget stærke og adskiller sig ikke i stor længde og elasticitet. Deres funktion er at opretholde stabilitet og forhindre fælles hyper-mobilitet. Ligamentskader fører til en krænkelse af en persons motoriske aktivitet, så det er vigtigt at kende egenskaberne i deres struktur, og hvordan man styrker dem for at undgå alvorlige skader og skader.

definition

Bundler er dannet hos mennesker sammen med mesenchymets skelet. Ledbåndets struktur består af fibrøse fibre, der har forskellig densitet, elasticitet, plasticitet, længde og andre egenskaber. Nogle tråde har en så stærk struktur, at de er i stand til at modstå belastninger, der er flere gange større end en persons masse (hoftebåndene kan f.eks. Modstå en belastning på mere end 300 kg).

Større klynger af ledbånd forekommer i leddene. Blodforsyningen af ​​ligamentet kommer fra blodkarrene forbi nærliggende, innerveringen sikres af de nærliggende nervefibre.

Hvordan bundter ser ud, afhænger af deres placering og de funktioner, de udfører. Ligamenter kaldes også serøse formationer mellem de indre organer.

Koncept af bundter

Ligamenter er fibrøse plader og ledninger, der er placeret rundt om leddene, i membranet af artikulærkapslen eller på den, forbinder knoglerne og sikrer stabiliteten af ​​leddene. Leddet ledbånd og de knogler, de tilslutter sig tilhører den passive del af det bevægende system. Der er forreste, posterior og laterale ledbånd.

Afhængigt af hvor de menneskelige ledbånd er, kan de have fleksibilitet eller holdbarhed. Ligamenter har tendens til at strække lidt, hvilket gør leddet mere elastisk og beskytter det mod forskydning. Strukturen af ​​bindefibre i forskellige ledd er anderledes. Ligamenter i store ledd har yderligere fortykkelser, som gør dem stærkere.

Begreb sener

En sen er en form for bindevæv, hvor musklernes ender passerer og artikulerer dem til knoglerne. Til forskel fra ledbåndene består senen af ​​bundter af parallelle kollagenfibre. På stederne for fastgørelse til knoglevævet er senerne indesluttet i en kapsel fyldt med en særlig væske, som reducerer friktionskraften under belastninger. De er kendetegnet ved høj styrke og lav elasticitet. Formen af ​​sener er cylindrisk, flad, lamellær.

Hovedfunktionen af ​​sener - motor. Skader på senfibrene opstår ved ublu belastninger eller pludselige bevægelser og påvirker muskelens normale funktionalitet. Derfor er det vigtigt at styrke senerne og undgå uforsigtige bevægelser.

Forskel mellem dem

Det ligamentale apparat består ikke kun af tråde, men også af sener. Det samordnede arbejde af fibrøse fibre i leddet sikrer sin korrekte fysiske aktivitet, stabilitet og statik.

De adskiller sig i struktur og funktion udført i kroppen. Funktioner og deres struktur er forskellige.

  • artikuleret knoglevæv;
  • i dynamik - begrænse overdreven bevægelse af leddet
  • Hovedfunktionen er styrkelsen af ​​leddet og dets fiksering;
  • struktur - et større indhold af elastisk stof.
  • forbinde knogler og muskelvæv;
  • styrke samlingen og sikre dens bevægelse
  • sammensat hovedsageligt af kollagen.

Med sårskader er musklerne beskadiget, leddets bevægelse er stærkt begrænset.


Sygdomme i ledbåndene er degenerative ændringer i bindevævet forårsaget af patologiske processer, aldersrelaterede ændringer, forringede metaboliske processer og andre faktorer. Mekanisk stress kan forårsage skade - strækning og rive i bindevæv. Alle skader i ledbåndene fører til en begrænsning af motorfunktionen.

Behandling af skader på ledbånd og sener er ordineret af en specialistlæge efter en hel undersøgelse og kan være både konservativ og operativ. Behandlingen skal være rettidig - jo hurtigere der træffes foranstaltninger, vil hurtigere og lettere helbredelse finde sted.

Typer af ledbånd

Typer af ledbånd er kendetegnet ved deres placering:

  • ekstrakapslet - placeret uden for ledkapslen
  • kapselformet - er fortykkelse af den fibrøse membran (coraco-humeral);
  • intracapsulære - placeret i hulrummet i leddet og har en synovial membran.

Elasticiteten af ​​kroppens ledbånd og deres styrke afhænger af den individuelle type struktur, køn og alder af personen. I barndommen er de mere fleksible og elastiske, men med alderen, afhængigt af de patologiske processer i bindevævet, taber tråderne deres egenskaber.

Bindevæv spændt med muskelfibre dannelse af serøst væv kaldes også ledbånd.

Ledbåndets struktur og funktion


Ligamentvæv består af to proteiner - kollagen og elastin. Det højere indhold af elastinfibre gør dem mere fleksible og elastiske.

Ledbåndets hovedfunktioner er fiksering af leddene og hæmning af for store bevægelser. Ud over leddforbindelser understøtter kablerne de indre organer i menneskekroppen: brystkirtlerne i kvinder, livmoderen, blæren, membranen og andre.

Stemmekablerne består af bindevæv og muskler.

Ældrelaterede ændringer fører til tab af elastik i bindevævet, den yderligere dannelse af collagenfibre fører til deres komprimering. Leddene bliver mere stabile, men bindefibrens elasticitet falder gradvist.

Dannelsen af ​​kollagen og elastiske krydsede fibre giver større fleksibilitet og stabilitet i leddene.

Hver fælles har sin egen individuelle struktur af ledbånd. Hovedmassen af ​​nogle er kollagenprotein med en lille mængde elastik, andre har kun elastiske fibre. Kollagenfibre giver strengene større styrke. I ledbåndene er der et svampet væv, der giver næring og innervering af ledningerne. Indholdet af fibroblaster understøtter processen med kollagenregenerering i ledbåndene under skader og vækst.


Bundles funktioner er opdelt i:

  • styrkelse - som styrker forbindelsen
  • bremser og guider - som er involveret i bevægelsesfunktionerne i muskuloskeletalsystemet;
  • guider - bestem hele bevægelsen som helhed eller på et bestemt tidspunkt.

Nogle ledbånd giver statik af de enkelte dele af skeletet - en lodret position af kroppen, fiksering af fodens bue osv.

Forbindende formationer tæt artikuleret med periosteum. Ofte, når en læsion er beskadiget, bliver periosten også skadet.

Ligamenter og muskler

Smerter i benets muskler er kendt for alle. Årsagerne kan være så fysisk overbelastning i...

Kramper i benene genere mennesker på ethvert tidspunkt af dagen, men oftere om natten. De repræsenterer...

Syndromet af den pæreformede muskel er smerte i skinkerne forårsaget af forskellige faktorer. Ubehagelige følelser opstår fra venstre eller...

Om udviklingen af ​​patologi findes på det manifesterende kliniske billede. Muskelhypotoni er et tegn på tilstedeværelsen af ​​mange...

Massage med hypertonicitet i musklerne kan udføres, begyndende med fødslen af ​​barnet. Fremgangsmåden lindrer muskelspændingen...

Fibromyalgi er en kronisk lidelse præget af muskel- og ledsmerter. Patologi observeres hos 5% af befolkningen, men...

Myalgi er en patologi, der forekommer i muskler og sener hos mennesker i forskellige aldre. Hun manifesterer smerte...

Hvis dine rygmuskler gør ondt, bør du ikke forlade dette symptom uden opmærksomhed, fordi det kan...

Muskelhypertoni er en patologisk tilstand, hvor der er øget muskelresistens, når man udfører noget...

Den pæreformede (gluteal) muskel giver bevægelse af låret. Det har form af en ensartet trekant, fastgjort til sakralbenet...

Kopiering af webstedsmaterialer er mulig uden forudgående godkendelse i tilfælde af installation af et aktivt indekseret link til vores hjemmeside.

Advarsel! Oplysningerne offentliggjort på webstedet er kun til orienteringsformål og er ikke en anbefaling til brug.
Sørg for at konsultere din læge!

Sprains og muskler i sport.

Resumé af artiklen

STRETCHING MUSKLE

Skader på muskler og sener opstår så ofte, at det i mange tilfælde går ubemærket og ubehandlet. I mellemtiden kan de langsigtede virkninger af skader forårsage alvorlige sygdomme i muskuloskeletalsystemet.

Hvordan er musklerne og senerne? Hvad sker der, når muskler bryder?

Forhåbentlig vil svarene på disse spørgsmål hjælpe dig, hvis ikke forhindre skade, så i det mindste fremskynde rehabilitering.

Hvad er "skeletmuskel"?

Skeletmuskulatur er et væv bestående af bundter af muskelfibre. Fiber striated muskel er en strukturelle vævs enhed. Reduktion af muskel fiber forekommer på grund af slip af proteinmolekyler - myosin i forhold til actin. Sarcomeres - funktionelle enheder af myofibriller - er dannet af actin og myosinfilamenter. De forkortes ved bevægelsen af ​​Ca2 + ioner gennem cellemembranen.

Talrige undersøgelser viser, at myocytens effektivitet varierer inden for 50%, og effektiviteten af ​​en individuel muskel ikke overstiger 20%. I virkeligheden er det umuligt at opnå maksimal muskelkontraktion. Sagen er, at på tidspunktet for muskelkontraktion er ikke alle myocytter samtidig involveret, og de involverede celler i sammentrækningen reduceres med forskellig styrke.

Denne mekanisme beskytter musklerne mod skader, især i sårbare områder: i senesegmenterne og i stedet for fastgørelse til knoglerne. Derudover er myofibriller følsomme for miljøfaktorer, f.eks. Ved lave temperaturer er muskelkontraktion begrænset.

Muskel fiber funktion

Muskelfibre er koncentreret parallelt med hinanden og er forbundet med hinanden af ​​løs bindevæv (endomium), der danner en muskelunderliv, indesluttet i perimisium - en bindevævskede, der i enderne går ind i en senet fastgjort til knogler. Kontraktionen af ​​musklerne sikres ved den nervøse excitation, der spredes fra CNS langs motorens nerver direkte til muskelfibrene.

Da musklernes arbejde er en energiforbrugende funktion, der kræver en høj metabolisme, er de godt forsynet med blod. Muskelunderlivet er det aktive element; senen er en passiv del, og blodforsyningen er meget svagere. I menneskekroppen er der mere end 600 uafhængige muskler, der hver især er et særskilt organ med individuelle egenskaber, form og funktioner.

Muskelskade kan udtrykkes af stivhed og smertefuldt ubehag, såvel som alvorlige skader, ledsaget af brud på muskler og sener.

Arbejdet med striated muskler er tilvejebragt af 2 hovedfaktorer:

  • muskelgenetiske egenskaber;
  • muskel træning.

Bevægelse i musklerne fører til øget metabolisme, øget styrke og udholdenhed. Atleter og folk, der er involveret i fitness på amatørniveau, har et mere udviklet muskuløs system. Samtidig er udholdenhed og styrke af muskelfibre tilvejebragt af forskellige mekanismer og fibre, og de kan drastisk afvige afhængigt af typen af ​​belastninger. For eksempel er forskellen i muskelstatus for en vægtløfter og en marathoner åbenbar.

Selv erfarne professionelle atleter er dog ikke forsikret mod alvorlige skader, især når man bruger atypiske belastninger.

Bryder og strækker muskler

Stretching af musklerne er beskadiget, ledsaget af mikrotår og bryder ind i muskelfibrene selv.
Ødelæggelsen af ​​muskelfibre er ikke et uopretteligt tab. Muskelvæv er i stand til at regenerere, hvorefter de regenererede muskler fungerer fuldt ud.

Efter træning, træning kan muskelsmerter forekomme i løbet af den første dag. Konvulsiv rykk i musklerne, deres spontane sammentrækninger kan indikere en strækning eller rive i musklen. Normalt siger patienten, at han "trak" eller "trak" muskelen.

Den mest almindelige skade er at strække musklene i adductor-gruppen langs lårens indre overflade. Ledsaget af denne tilstand udtalt spastisk smerte.

Rupturen på bagsiden af ​​underbenets myofibriller refererer også til hyppige sportsskader.

Tendon forstuvning

I modsætning til elastiske muskelfibre strækker senerne, der består af tætte stærke bundter af bindevævsfibre, næsten ikke. Tendonskader ledsages sædvanligvis af rive eller rives væk fra knoglevævet ved deres fixeringspunkter. Lokalisering af skade forekommer ofte i underekstremiteterne - i knæ og ankel led. Ifølge skadesmekanismen er senningsapparatet forbundet med skarpe bevægelser, som overstiger den naturlige funktionelle amplitude.

forstuvninger

Tendoner og ledbånd - forskellige anatomiske strukturer. Ledbåndene fastgør knoglerne indbyrdes, og senerne forbinder musklerne med knoglerne.

Når ledbåndene strækkes, forekommer mikroaddler af kollagenfibre, og da leddets trækningsegenskaber er små, ledsages skader på ligamentapparatet ofte af deres fuldstændige brud.

En erfaren traume ortopædkirurg kan orientere sig i omfanget af de beskadigede skader. Samtidig er en objektiv vurdering af omfanget af sand skade kun mulig ved hjælp af MR-teknikken.

Hvad skal man gøre, når man strækker ledbånd og muskler?

Begrænsning af bevægelses- og termiske procedurer reducerer muskelsmerter. Rotationsbevægelser bør undgås, da de kan fremkalde tårer i spastiske muskler.

Lymfatisk dræning for blå mærker og hæmatomer i musklerne mindsker hævelse, fremskynder resorptionen af ​​blod og vævsudspredning. Begræns belastningen og motion med muskelafbrydelser bør være op til 1 måned. I tilfælde af muskelbrud på mere end 3/4 i diameter kræves kirurgisk behandling, som består i at sutere den beskadigede muskel og dens ekstra fiksering med en sene.

Operationel korrektion gennemføres ved at immobilisere det skadede lem i op til 1 måned med en pause i træning i op til 3 måneder.

Efter skader kontraherer og inaktiverer den inaktive muskelfiber, og først efter en endelig genopretning kan vi gradvist begynde at arbejde på lasten og udvide bevægelsesområdet. Rehabilitering efter skader er vellykket suppleret med fysioterapeutiske procedurer, massage. Ved komprimering af muskelfibre er det effektivt at strække musklen op til smertetærsklen.

Forebyggelse af muskelskader

Mange skader kan undgås, hvis du udfører en fuld opvarmning. Stretching muskler før og efter træning minimerer også skader på muskelfibre. I nogle tilfælde, når sportsbelastninger opstår hærdning af musklerne. Dette bør være et signal for at reducere aktivitet, en massage for at eliminere muskelspændinger.

Overvej forskellige typer skader i muskuloskeletalsystemet afhængigt af skadernes topografi.

Stretching af muskler og ledbånd på benet

Bemærk, at strækningen af ​​musklerne på benet ikke gælder for farlige traumatiske skader, men det er meget smertefuldt.

Smerten kan tolereres, moderat og meget alvorlig - det afhænger af omfanget af skaden. Ofre i sådanne tilfælde klager normalt på en begrænsning af fysisk aktivitet, og derudover kan hævelse (blødt vævs hævelse) og hæmatomer (indre blødninger) forekomme.

I levevilkår kan strækning af musklerne i benene (ved strækning menes mikroskopisk rive i muskelfibre) skyldes dårlig fysisk kondition eller resultatet af mislykket og / eller pludselig bevægelse. En sådan skade er ikke ualmindeligt hos overvægtige mennesker.

Skader kan forekomme, når der falder eller spredes på grund af stød eller løft.

Atleter og mennesker, hvis aktiviteter er forbundet med tungt fysisk arbejde, har kroniske muskelspændinger, hvis hovedårsag er overdreven overbelastning af væv og stærk muskelkontraktion. Sandsynligheden for at strække øges, hvis du spiller sport eller gør hårdt fysisk arbejde uden opvarmning uden opvarmning af dine muskler.

Forstuvning på benet udgør heller ikke en direkte trussel mod menneskers liv eller sundhed. Men i mangel af ordentlig behandling kan konsekvenserne af skade være meget alvorlige, herunder:

  • udvikling af inflammatoriske sygdomme, herunder bursitis (betændelse i slimhinde synoviale poser), tendinitis (betændelse i sener), arthritis (inflammation i leddet);
  • deformation af brusk og knoglevæv.

Ved at strække ledbåndene menes den lukkede destruktion af det ligamente apparat forårsaget af bevægelser, der overstiger ligamenternes fysiologiske begrænsninger. En sådan skade opstår ofte som følge af et fald eller på grund af overdreven fysisk anstrengelse.

Faktorer der øger risikoen for skade:

Dårlig fysisk kondition
⁃ abnormiteter i udviklingen af ​​muskuloskeletalsystemet (fx flatfoot);
⁃ tung vægt (fedme);
⁃ aldersændringer
⁃ iført "forkerte" sko
⁃ dårlig fixering af sportssko (for eksempel dårlige snørebånd)
⁃ nogle sygdomme i leddene (arthrose).

Fodforstuvning

Når foden strækkes, kan skader på musklerne alene eller skade på muskelfibre, og ledbånd kan forekomme.

Ved strækning i første grad er smerten moderat, med anden grad - stærk. En tredje grad af stretching siges med en alvorlig rive eller fuldstændig rive i vævene, som muskelen måske ikke overhovedet kan komme ind på. I sidstnævnte tilfælde er der brug for akut specialhjælp (du kan få brug for kirurgi). For enhver strækning er det tilrådeligt at besøge en traumatolog, der kan bestemme omfanget af skaden efter en personlig undersøgelse, røntgen og / eller MR.

Med denne skade er det nødvendigt at straks sørge for fuldstændig hvile, før du behandler et ben til lægehjælp (det er yderst uønsket at flytte det skadede lem). På foden skal du sætte et fikseringsbandage af elastisk bandage i form af otte (en sløjfe på foden, den anden på underbenet) og påfør en kold komprimering, som hjælper med at lindre smerten og lindre hævelse. Det er umuligt at bruge opvarmningsprocedurer på dette stadium!

For moderate forstuderinger kan det tage fra 2 uger til 2 måneder for fuldt ud at komme sig.

Dernæst ordinerer lægen efter resultaterne af undersøgelsen en konservativ eller kirurgisk behandling. Med enkle skader kan du klare at strække sig hjemme: terapi omfatter brug af kompresser, antiinflammatoriske og anti-edema salver. Foruden cremer og salver kan lægen ordinere smertestillende midler (eller injektioner), udstede en henvisning til massage og fysioterapi (under genopretningsfasen).

I de mest alvorlige tilfælde udføres "hæftning" af revet væv. I dette tilfælde kan opsvinget tage op til seks måneder.

Ankel forstuvning

Når vi strækker anklen taler vi altid om at strække ledbåndene. Graden af ​​skade kan være mild, moderat og alvorlig (det afhænger af antallet af skadede sener og revne fibre).

I tilfælde af skade (ofte forstuvninger), som kan ledsages af smerte, stivhed, hævelse og blå mærker, skal du besøge en traumatolog. I mangel af rettidig behandling kan kronisk ustabilitet i ankelleddet og andre komplikationer udvikles.

Når en ankel strækkes til et skadet ben, er det vigtigt at sikre hvile (især i de første 2-3 dage). På dette tidspunkt skal du gå mindre og læse benet. Is kompresser vil hjælpe med at fjerne smerte og betændelse: du skal pakke isen med et håndklæde og anvende det på sår stedet i 15-20 minutter flere gange om dagen.

For at stabilisere (fiksere) vil leddet hjælpe bandage, for hvilket det er ønskeligt at anvende elastisk bandage (fod fikseret vinkelret på underbenet). Det er ønskeligt for det skadede ben at give en forhøjet stilling, mens du sidder eller i seng, for det er du nødt til at lægge en blød pude under den.

Desuden kan lægen ordinere medicin til smertelindring og betændelse, for eksempel ibuprofen tabletter. Under rehabiliteringsperioden, når de smertefulde symptomer forsvinder, er det nyttigt at gøre fysisk terapi (normalt kan øvelser udføres i løbet af få dage). I de vanskeligste tilfælde kan patienten få brug for kirurgi for at reparere de beskadigede sener.

Lårmuskelforstuvning

Atleter oplever ofte lårskader, men almindelige mennesker er ikke forsikret imod dem. Hvis der opstod smerte, hævelse og / eller hæmatom efter en akavet bevægelse, vægtløftning, "splits" eller squats i lårområdet, er det sandsynligt, at du strakte dine muskler. I dette tilfælde kan en traumatolog, en ortopedist og en kirurg hjælpe, og selv på tidspunktet for undersøgelsen kan de bestemme alvorligheden af ​​skaden (i nogle tilfælde er patienten desuden henvist til en instrumentel undersøgelse - en røntgen eller MR).

Ved en strækning af muskler med en hofte på 1 og 2 er alvorlig indlæggelse ikke nødvendig. Trauma ledsages som regel af tolerabel smerte, forværret af bevægelse. I sådanne tilfælde er det vigtigt at give det skadede ben med hvile i flere dage.

Til dette har du brug for:

  • forlader midlertidigt at gå
  • Anvend en kompressionsbandage (i nogle patienter anbefales det også at bruge en krykke).

Benet i en siddende og liggende stilling bør være på en eminence. For at fjerne uønskede symptomer - smerte, hævelse, betændelse, eksterne midler bruges (kolde kompresser, antiinflammatoriske salver) samt smertestillende midler (undertiden injektioner).

I slutningen af ​​den akutte periode (normalt flere dage) kan du starte rehabilitering - patienten er på dette stadium vist fysioterapiprocedurer (elektroforese, bølgebehandling osv.), Massage og fysiske øvelser.

I alt varer behandlingen i 10-30 dage. I de vanskeligste tilfælde udføres kirurgi, og inddrivelsesperioden varer fra 3 til 6 måneder.

Kalve Gastrointestinal Stretching

Risikoen for skade på gastrocnemius musklerne øges under løb, hoppe, spille basketball og fodbold. Negative faktorer er også træthed, overbelastning og koldt vejr. Stretching manifesteres af smertefulde symptomer (især når man skubber væk med foden) og svaghed i muskelområdet. Diagnosen tillader personlig inspektion, klager over offeret samt instrumentelle undersøgelser.

Stretching behandling kan være konservativ (for skader på 1-2 grader af sværhedsgrad) eller kirurgisk (med fuldstændig ruptur af væv). Umiddelbart efter skaden er det nødvendigt at sikre fodens hvile (det er umuligt at udføre bevægelser, der forårsager smertefulde fornemmelser). For at afhjælpe tilstanden er det nødvendigt at binde is til det berørte område, indpakket i et håndklæde (det anbefales at udføre proceduren i 15-20 minutter flere gange om dagen). For at forhindre / fjerne puffiness påføres et kompressionsbandage på det berørte ben (til dette formål anvendes en elastisk bandage). Det er bedre at sætte din fod på en højde (for eksempel på en pude).

Fra lægemidler kan lægen anbefale antiinflammatoriske salver, aspirin, ibuprofen, forstærkende midler, og efter smertens forsvinde, gør applikationer fra opvarmende præparater for at forbedre mikrocirkulationen. På genoprettelsesstadiet udføres ultralyds fysioterapi, magnetisk terapi og andre procedurer. I alt tager behandlingen af ​​beskadigede muskler fra 10 dage til to måneder (afhængigt af skadens sværhedsgrad). Med en fuldstændig ruptur af vævene (strækker sig 3 grader) kan en kirurgisk operation indikeres, hvorefter massagebehandlinger, fysioterapi og terapeutiske øvelser også foreskrives. Behandling i dette tilfælde varer fra 3 til 6 måneder.

Stretching lusmusklene

Med strækninger i lyskeområdet (her er en del af muskuloskeletalsystemet i form af hofteforbindelser, såvel som vedhæftning af store lårmuskler) er kendt for både mænd og kvinder. De mest diagnosticerede skader på lårets indre side er strækninger af de trekantede og lange muskler.

Atleter er mest udsatte for skade. I andre mennesker er strækning normalt rettet på grund af et utilsigtet fald, såvel som i nogle sygdomme (inflammatoriske processer, slidgigt osv.).

At genkende stretchingen tillader en skarp smerte af medium intensitet. Desuden kan hævelse, klump eller alternativt en hul, blå mærker (hæmatomer) eller muskel svaghed forekomme på skadestedet.

Når 1. grad er strakt, forstyrres motorfunktionerne ikke, med mere alvorlig muskelskade (2. grad), smerte symptomer og visuelle manifestationer er mere udtalt.

Med den 3. grad af stretching, som er karakteriseret ved ligamenttårer, er smerten stærkt følt under lårets bevægelse, kan muskelspasmer (krampe) også forekomme. I første og andet tilfælde udføres terapi i hjemmet, er indlæggelse nødvendig for pauser.

De første 2 uger efter skade skal du sikre, at de beskadigede muskler er i ro.

Måtte gå med en krykke. Det anbefales at lægge et stramt bandage på det berørte område ved hjælp af en elastisk bandage. En kold komprimering bør sættes i stedet for strækningen (is eller en flaske koldt vand påføres på et håndklæde eller en blød klud). Ofret skal se en læge (ortopædkirurg eller kirurg), som skal bestemme skadens sværhedsgrad og foreskrive den optimale behandling.

I de fleste tilfælde behandles stretching ved hjælp af eksterne midler (beroligende og inflammatoriske salver). Med kraftig smerte kan du tage smertestillende midler. Nogle dage senere, når akut smerte passerer, er fysisk terapi og massage foreskrevet.

I rehabiliteringsperioden vises træning.

Sprøjtninger af hofteleddet

Atleter og dansere er meget bekendt med en sådan skade, men folk, der er langt fra kraftig aktivitet, kan også strække leddets ledbånd (for eksempel under et fald). For ikke at bemærke dette er umuligt, er skaden ledsaget af meget smertefulde fornemmelser. Jo stærkere strækningen er, jo mere intens smerten og de mere visuelle manifestationer - hævelse og hæmatomer.

Først og fremmest er du nødt til at give den fælles fred i sindet - den ekstra bevægelse vil kun forværre problemet. På et ømt sted skal du sætte et bandage fra en elastisk bandage og anvende is, efter at du har pakket det i et tyndt håndklæde. En kold kompressor kan påføres de første 1-2 dage flere gange om dagen (en procedure - 15-20 minutter). For at maksimere losningen af ​​leddet er det tilrådeligt at bruge krykker.

Ved skader af mild og moderat sværhedsgrad udføres uafhængig eller ambulant behandling: kompresser anvendes, eksterne antiinflammatoriske og anæstetiske midler anvendes (patienten kan også ordineres analgetika i piller eller injektioner). Sammen med lægemiddelbehandling, massagebehandlinger, fysioterapi ordineres og fysioterapi øvelser i rehabiliteringsfasen.

Når ligamentbrud skal gå til klinikken, hvor der måske vil udføre kirurgisk behandling.

Hele genopretningsprocessen kan tage fra flere måneder til flere år.

Stretching musklerne i den øvre skulderbælte

Biceps muskel i skulderen, biceps, er oftest beskadiget. Biceps, der fordeler belastningen på bælte af de øvre ekstremiteter, er hovedmuskel, der sikrer, at skulder- og albueforbindelserne fungerer fuldt ud. I hverdagen og især i magtsport er sårets del af biceps ofte skadet.

Når biceps er beskadiget, er den første ting at gøre for at stoppe belastningen og rette lemmen med et tørklædebandage. Kold vil hjælpe med at reducere smerte og hæmatom. Ved sådanne skader er nødhjælp nødvendig.

Diagnose giver dig mulighed for at vurdere graden af ​​skade. Den kirurgiske metode er effektiv til at bryde bicepsne på niveauet af sine senesegmenter - øvre eller nedre. Den minimalt invasive artroskopiske metode gør det muligt at genoprette fibrens integritet. I den postoperative periode er lemmen immobiliseret i 1 måned med en særlig dressing.

Skader i form af et brud på biceps ved albueniveauet er også genstand for hurtig korrektion, da en sådan skade truer med at miste legemets funktion og udviklingen af ​​armlenes stivhed.

Når du strækker musklerne og senerne i underarmen, håndleddet og fingrene, er det tilstrækkeligt at begrænse det beskadigede lem ved immobilisering i 5-7 dage og anvende koldt lokalt. Hvis i løbet af de første 2-3 dage forringes dynamikken, bør du søge hjælp fra en læge.

Stretching af muskler og ledbånd i den nedre skulderbælte

Knæsmerter kan forekomme ikke kun i leddets skader. Ganske ofte, især blandt aktive mennesker og atleter, såkaldte jumper knæ syndrom, som udvikler sig som følge af skader på patellaens ligament. Denne bundle fordeler muskuløs indsats fra knæet til underbenet og er en sene, der strækker sig dybt ind i lårets muskler.

Overbelastning eller permanente skader fremkalder betændelse i patellaens øverste pol. Ofte sker dette i situationer, hvor en person under løb, hoppe, styrkeøvelser overvurderer hans fysiske tilstand.

Sådanne skader findes også i professionelle fodboldspillere og tennisspillere.

Ved knæskader er kendetegnet ved smerte på knæledets forside. Ved kronisk skade og forandringens udvikling kan smerte ledsage en person hele tiden.

MR registrerer inflammatoriske ændringer - hævelse af kollagenskelet af ligamentfibre.

I de fleste tilfælde anvendes konservative metoder til behandlingen, men rehabiliteringstiden for sådanne skader kan tage flere måneder. Magnetisk terapi, steroidhormoninjektioner, chondroprotektorer, antiinflammatoriske lægemidler hjælper med at slippe af med uønskede symptomer. Med ineffektiviteten af ​​konservative foranstaltninger kan der kræves kirurgisk behandling, hvorved det beskadigede væv fjernes. Efter operationen anbefales det at afstå fra intense belastninger i op til 1,5-2 måneder.

Forsigtig opvarmning og måling i belastninger forhindrer beskadigelse af knæleddemerne.

Achillessenen betragtes som den stærkeste i menneskekroppen. Hans skader, især det fulde hul, ledsaget af et stærkt klik, er meget smertefulde. Ofte forekommer kløften i en afstand af 5 cm fra kanten af ​​calcaneus. Skadeszonen øges i volumen, svulmer, mens det er umuligt at stå på fingerspidserne.

Ved hjælp af brud på akillessenen skal enhver belastning på den beskadigede fod udelukkes. Is fastgjort til skadestedet vil forhindre ødem og spredning af hæmatom. Hvis senen bryder delvist, kan konservative foranstaltninger være effektive, samt at have specielle sko med en hævet hæl. Med en fuldstændig senesspredning er kirurgi uundgåeligt.

Gendannelse fra sådanne skader er altid lang, og i nogle sportsgrene (cykling, svømning osv.) Kan de føre til afslutning af en professionel karriere.

Hovsforædling er mere almindelig blandt uuddannede atleter og begyndere, da erfarne atleter har god fleksibilitet og fitness i ligamentapparatet. Denne form for skade fører ofte til en gentagelse af ens evner. I sådanne tilfælde bør du konsultere en læge, fordi Det er ret svært at bestemme graden af ​​beskadigede skader.

Stretching af muskler og sener på niveau med ankel led og fødder, udover professionel sport, findes i hverdagen, især om vinteren. Umiddelbart efter skaden skal der anvendes en forkølelse på skadestedet og gå til lægekontoret, da en brud på ankelen eller fodbenene ofte tages som en muskel eller ligamentstrækning, hvis behandling er radikalt forskellig fra behandlingen af ​​beskadigede muskler.

Strækker rygmusklerne

Skader på rygmusklerne kan forekomme hos både atleter og i hverdagen. Muskulaturen på den bageste overflade af kroppen holder rygsøjlen og deltager i bevægelser af hoved, nakke, øvre lemmer, kroppens aksiale bevægelser.

Rygmusklerne er ret kraftige, brede, og hyppigheden af ​​sådanne skader uden for professionel sport er meget mindre almindelig end skade på lemmernes muskler. Men med længerevarende statiske belastninger kan en "stillesiddende" livsstil, når elastikken i rygmusklerne falder, selv mindre belastninger kan forårsage skade.

Symptomer på skader på rygsmerterne: smerte, bevægelsesbegrænsning på grund af skaden, hævelse. Brugen af ​​medicinske korsetter, fastgørelsesforbindelser, antiinflammatoriske lægemidler i form af geler og sprayer giver i de fleste tilfælde mulighed for hurtigt at genoprette den tabte muskelfunktion.

Ved kirurgisk behandling er metoder ekstremt sjældne. Kirurgisk korrektion af skade på rygmusklerne kan kræves af professionelle atleter.

Stretching musklerne i den fremre abdominale væg

Abdominale muskelskader er mere tilbøjelige til at forekomme i sportsmiljøet som resultat af signifikant og abrupt muskelkontraktion, normalt med utilstrækkelig opvarmning, når mavemusklerne ikke er varme nok. De vigtigste symptomer er smerte, hævelse, deformitet i skadezonen. Kirurgi for skader på mavemusklerne kan kun være nødvendig med en fuldstændig brud i muskelunderlivet. I disse tilfælde udføres en plastikmuskel efterfulgt af immobilisering med et specielt korset.

Det meste af den fremre mavemuskulatur er behandlet konservativt.

Stretching af brystets muskler

Stretching af brystets muskler er karakteristisk for professionelle atleter, især dem, der er involveret i power sports - powerlifting, bodybuilding osv. Komplette brud på brystmusklene er ret sjældne. Delvis skader korrigeres normalt med fysioterapi, massage, antiinflammatoriske geler og begrænsende belastninger i 4-6 uger.

Stretching af hoved og nakke muskler

Ud over professionel sport findes ofte skader på denne muskelgruppe i hverdagen. For eksempel under en ulykke registreret såkaldt. whiplash skader, hvor vekslen af ​​tvungen hurtig forlængelse af hovedet efterfulgt af sin skarpe bøjning fører til skade på de fremre langsgående ledbånd, nakke muskler og posterior støtte komplekser af den cervicale rygsøjle. Disse skader er meget alvorlige og kan forårsage en persons handicap.

Førstehjælp til sådanne skader er immobilisering af en fastgørelseskrage og akut diagnose (MR) for at bestemme omfanget af skader. I nogle tilfælde kan det være nødvendigt at hurtigst muligt rette pauserne, genoprette muskler og ledbånds integritet.

Rehabilitering efter alvorlig skade på musklerne i nakke og hoved er lang og kan tage flere måneder.

Mindre strækning af nakke muskler udgør ikke en alvorlig fare. Normalt efter kortvarig immobilisering, massage og antiinflammatorisk behandling, bliver deres funktioner hurtigt genoprettet.

Muskelstrækning i sport

Børns, professionelle sportsgrene, virksomhedskonkurrencer, amatortræning er potentielt traumatiske. Erfaring, professionel instruktør og teoretisk træning af en atlet hjælper med at forhindre sportsskader. Det er meget vigtigt at begynde at forebygge skader fra barndommen - dette vil undgå alvorlige skader i fremtiden.

Egenskaber ved sportsskader

Afhængig af sporten øges de potentielle risici for skade.

For eksempel er cyklister, svømmere og basketballspillere kendetegnet ved skader på muskuloskeletalsystemet i underbenet, ankel- og knæled, fod- og senetænder.

Volleyballspillere, golfspillere, tennisspillere og håndboldspillere er mere tilbøjelige til at have skader på overekstremiteterne, tendinitis, bursitis, samt at strække musklerne i underarmen og skulderen.

Fodboldspillere, stayyers, hockeyspillere i løbet af konkurrencer og træninger underlægger knæleddets ledbåndsapparater, lårets og benens muskler til store belastninger.

Stretching muskler i hverdagen

Det er muligt at beskadige muskler og sener og være i lejligheden. Så et langt ophold på computeren fører til "stivhed" af musklerne i nakke og ryg, hvilket resulterer i en akavet bevægelse kan forårsage muskelspasmer og alvorlig smerte.

Skarpe bøjninger, svingninger, knebøjninger, aksiale belastninger under høsten kan også overbelaste knæ og ryg, især i lænder og lumbosakrale områder.

Stretching muskler og ledbånd på gaden

Under dårligt vejr, især om vinteren, er der en høj risiko for skade på senesymptomsystemet.

I regn, sne, under tåge er synligheden begrænset, så en person er tvunget til at bevæge sig omhyggeligt og med koncentration, stærkt belastende på hans muskler.

Risikoen øges under isning, når du efter at have glidet og falder, kan du få en alvorlig skade - strække en muskel, knæ en sene osv.

Stretching muskler i landet

At være ude af byen øger også risikoen for skade. Bygning, ukrudt og høst - alle disse ikke-bymæssige job udgør en potentiel trussel mod muskler, ledbånd og sener. Statiske belastninger, overstretching, utilsigtede dråber fører til krænkelser af muskelvævets integritet og musklerets skader.

Årsager til muskelskader

I professionel sport kan muskelskader, op til fiberbrud, skyldes:

  • utilstrækkelig opvarmning
  • dårlig samordning af bevægelser
  • opskrivning af fysiske evner
  • sen alder for aktive belastninger;
  • utilstrækkelig træning af ligamentapparatet, musklerne og leddene;
  • mangel på "en følelse af proportioner" under træning;
    fysisk inaktivitet;
  • utilstrækkelig opsving efter anstrengelse.

Selvhelbredende for muskelskader

I betragtning af hyppigheden og forekomsten af ​​muskelskader kan elastiske bandager, tørklæder, patches, antiinflammatoriske og smertestillende salver og geler indeholdende diclofenacnatrium, ibuprofen osv. Ofte findes i hjemmets førstehjælpskasse.

Brugen af ​​uldtråde på håndleddet "fra stretching" er mere relateret til psykoterapeutiske metoder, der signalerer en person til nødvendigheden af ​​at observere rimelige grænser for belastninger og ikke teste hans muskuloskeletale system for holdbarhed.

Hvornår skal jeg se læge?

Taktikken til behandling af muskelskader afhænger i vid udstrækning af graden af ​​skade på muskelfiberen. Med mindre pauser, forstuvninger, ledsaget af en lille hævelse og moderat smerte, kan det begrænses til immobilisering, hvile og brug af lokale antiinflammatoriske lægemidler.

Hvis der som følge af skaden øger hævelse og smerte, og det skadede lemnes funktion er stærkt begrænset, kan en professionel hjælp være nødvendig.

Udover idrætsrehabilitering læger, der fører til optagelse til specialiserede klinikker og centre, i tilfælde af en nødsituation, skal du straks kontakte den ortopædkirurg på klinikken eller hospitalet på vagt. Tidlig professionel lægehjælp er nøglen til en vellykket og hurtig genopretning.

Om SPORT-TEK

Virksomheden "SPORT-TEK", der blev grundlagt i 2005, fremmer en sund livsstil blandt børn og voksne, dyrker sportskompetencer, udvikler amatør- og virksomhedssport.

"SPORT-TEK" er arrangør af adskillige konkurrencer og amatorturneringer i mere end 10 sportsgrene. Også selskabet lægger stor vægt på forebyggelse af sportsskader og terapeutiske og uddannelsesmæssige aktiviteter.