Muskler i underbenet

Triceps muskel i underbenet m. triceps surae, udgør den største masse af kaviarens højde. Den består af to muskler - m. gastrocnemius, placeret overfladisk og m. soleus ligger under det begge muskler nedenfor har en fælles sene.

Kalv muskel m. gastrocnemius, begynder fra lårbenet bagud bag begge kondomer med to hoveder, som går ind i senen og fortsætter ind i den massive akillessænder, som er fastgjort til den bakre overflade af kalkbanen.

Soleus muskel, m. soleus, tykt og kødfulde. Den ligger under gastrocnemius muskel, der indtager en stor strækning på benets ben. Begyndelseslinjen er placeret på hovedet og på den øverste tredjedel af fibulaens bageste overflade og ned langs tibia næsten til grænsen for den midterste tredjedel af tibia med den nederste. Fusionerer med Achillessenen.

Tilbage muskelgruppe.

Plantar muskel, m. plantaris, stammer over lårbenets laterale kondyl og fra knæledets kapsel går det hurtigt ind i en meget lang og tynd sene og fastgøres til hælhøjen. Denne muskel kan mangle.

Hovedfunktionen: Producerer bøjning i ankelleddet, både med det frie ben og hvile på enden af ​​foden. Da muskeltraktionslinjen passerer medialt til subtalarledets akse, gør det også reduktionen af ​​foden og supinationen. Når stående triceps surae (især m. Soleus) forhindrer kroppen i at vende anteriorly i ankelleddet. Muskel skal først og fremmest arbejde med vægten af ​​hele kroppen, og derfor er den forskellig i styrke og har en stor fysiologisk diameter; m. Den gastrocnemius, som en fælles muskel, kan også bøje knæet med et afstivet ben og en fod.

Triceps muskel

Alle ekstensorer af ankelleddet er placeret efter siden af ​​flexion / forlængelsesaksen XX '. Teoretisk er der seks extensorer af foden (ikke tæller plantarmuskel, som kan overses). Men i praksis kun triceps surae (gastrocnemius og soleus) effektivt udfører funktionen af ​​forlængelse, er en af ​​de stærkeste muskler i kroppen efter gluteus maximus og lårmusklen. På den anden side gør denne muskel's aksiale position det primært som en extensor.

Denne muskelgruppe indbefatter tre mave (fig. 112, bagsiden), som er fastgjort ved hjælp af en fælles senet - Achillessænon (calcaneal) 1 - til calcaneusens bagside. En af maven er monoartikulær - det er soleus muskel 2, der stammer fra tibial og fibulær knogler og fibrøs ledning 3, der strækker sig mellem dem (vist gennemsigtigt). Det er placeret dybt og kommer kun til overfladen ved den distale ende på begge sider af Achillessenen.

De to andre (gastrocnemius muskler) er to-joint. Den eksterne hoved af gastrocnemius muskel 4 begynder i en depression over lårbenets ydre kondyl og på kondylarpladen, som undertiden indeholder sesamoidbenet. Det indre hoved 5 starter fra den bageste overflade af lårbenets nedre ende over den indre kondyl og fra den indre kondylarplade. Disse to muskelunderliv sammenfletter ved midterlinjen og danner den nedre V-formede del af rhomboid popliteal fossa 10. På siderne er omkranset med sciatic-femoral muskler udstrålende proksimalt og danner en øvre V-formede del af knæhasen, nemlig udefra - med biceps femoris 6 og indersiden - med muskler gås fod (Sartorius, tynd og semitendinosus muskler) 7. Mellem musculus gastrocnemius og ischiadicus-femorale synovial har to poser, en konstant, - mellem den semiseneagtige muskel og gastrocnemius indre hoved 8, den anden, ydre, - mellem en ydre hoved og bicepsmusklen af ​​9 (ikke altid til stede). Tilstedeværelsen af ​​poser kan føre til udseende af popliteale cyster. Kalv- og soleus musklerne slutter med en almindelig aponeurose, hvorfra den sande akillessænder afgår.

Disse tre muskler er reduceret til forskellige længder (Fig. 113, fra siden): soleus Cj - ved 44 mm, gastrocnemius Cs - med 39 mm. Af ovenstående bliver det klart, hvorfor funktionen af ​​den to-ledede gastrocnemiusmuskel så meget afhænger af fleksibiliteten i knæleddet (fig. 114, sidebillede, knæbøjning). Når knæleddet er helt bøjet eller helt udstrakt, giver forskydningen af ​​fastgørelsespunkterne af denne muskel en relativ forlængelse eller forkortelse e, der er lig med eller endog større end værdien af ​​dens sammentrækning Cj. Når knæleddet forlænges (figur 115), er den passivt udvidede gastrocnemius muskel i den foretrukne position, og dette gør det muligt for quadriceps muskelen at bruge en del af dets styrke til at virke på ankelleddet. Når knæleddet er bøjet (figur 117), slapper gastrocnemius muskelen så meget som muligt (e bliver mere Cj) og taber sin styrke. Kun soleus muskel forbliver aktiv, men det ville ikke være nok til effektiv gang, jogging eller hoppe, hvis knæleddet ikke var involveret i disse processer. Husk, at gastrocnemius muskelen, på trods af sin position, ikke er en knæledningsbøjle.

Enhver bevægelse, der fører til samtidig forlængelse af ankel- og knæleddet, såsom klatring af et bjerg (fig. 116) eller løbende (fig. 118 og 119) involverer gastrocnemius muskelen. Triceps muskel i tibia opnår maksimal effektivitet, når den starter fra flexionspositionen i anklen og knæforlængelsen (figur 118), det kontraherer for at tilvejebringe en ankelforlængelse (figur 119) og et tryk i den sidste fase af trinnet.

Triceps muskel i underbenet har et meget komplekst aponeurotisk system (Fig. 120, forfra, tibia mangler, muskel dyb overflade er synlig), som omfatter sener, der begge stammer fra her og slutter her. Dette system danner distal achillessænder.

De sener, der har sin oprindelse her tilhører:

• to interne sener 1 og 2 udenfor hovederne af gastrocnemius muskel, der strækker sig fra navneblødsregionen af ​​lårets diafyse og indtager den laterale del af knoglemuskulaturens fastgørelse;
• tykt sene lag af soleus muskel 3, der kommer fra tibial og fibula knogler, deres to vedhæftninger er adskilt af soleus muskel; dens nederste del har form af en hestesko med en indre 4 og yderste 5 horn.

De sener, der slutter her, omfatter:

• et tykt fælles terminalblad, 6 parallelt med soleus muskel og placeret anteriøret. Forms Achilles Sene 7, der er knyttet til calcaneus 8;
• sagittalark 9, vinkelret på den første og fastgjort til den foran. Da dette blad kommer op mellem de to hesteskohorn bliver det tyndere.

Tre på hinanden følgende aponeurotiske lag kan skelnes i den forreste bageste retning:

• kalv muskellaget,
• lag af fælles terminal folder
• Senglaget giver anledning til soleus-muskelen, på hvilken sagittalbladet er lagdelt.

Muskelfibrene i triceps muskel i underbenet er placeret i forhold til aponeurotisk kompleks som følger:

• Fibre indre 10 (rød) og de ydre 11 (grøn) lederne af musculus gastrocnemius (fig. 121, den rumlige diagram forfra indefra, den inderste halvdel soleus ark fjernet) stammer fra forsiden af ​​senerne bøjes over femurkondyl og strækker sig nedad og fortil hen imod tibiens akse, der fastgøres til bagsiden af ​​den terminale folder.
• Muskelfibre i soleus muskel (fig. 122, samme art, soleus er ikke rørt) er arrangeret i to lag:
  • Baglag 12 med fibrene (mørk rød) fastgjort til den forreste overflade af terminalbladet (kun deres indre del er vist) og i mindre grad til de indre og ydre dele af sagittalbladet;
  • Forreste lag 13 med fibre (mørkeblå) fastgjort til sagittalarket.

Diagrammet vist her viser også spiralbanen (14, røde og blå fibre) af Achillessenen, som sikrer elasticiteten.

Styrken af ​​Achilles-senen påføres på bakkanten af ​​calcaneus (Fig. 123) langs linjen, der danner en stump vinkel med armen AO. Når denne kraft AT (grøn vektor) dekomponeres i to vektorer, er den effektive vektor T1 (rød vektor) vinkelret på akselvirksomhedens vægtarm meget større end centripetalvektoren T2. Derfor får denne muskel en klar mekanisk fordel.

Den effektive komponent i T1 er altid større end T2, uanset graden af ​​bøjning eller forlængelse i ankelleddet. Dette forklares af beskaffenheden af ​​senen (fig. 124): den er fastgjort til den nedre del af calcaneusens bagside (punkt k) og adskilles fra den øvre del af en serøs taske. Derfor virker muskel trækkraft ikke ved fastgørelsesstedet (k), men ved kontakt af senen med calcaneus bagside. Når jeg bøjer mig i ankelleddet, peger en løgne relativt langt op på calcaneus bagside. Når ankelforbindelsen forlænges, bevæger senen sig væk fra calcaneusens overflade, og kontaktpunktet a 'ligger længere nede, men retningen af ​​armen A'O er stadig tydelig vandret og danner en konstant vinkel med senens akse. Denne type fastgørelse af Achilles-senen gør det muligt at "slappe" i forhold til det bloklignende segment dannet af den bageste overflade af calcaneus. Dette øger effektiviteten af ​​triceps i underbenet, når ankelen forlænges. Det beskrevne billede ligner fastgørelsen af ​​triceps muskel i skulderen til olecranon.

Ved maksimal sammentrækning af triceps muskulaturen i benet (fig. 125) kombineres forlængelsesbevægelsen med bevægelsen af ​​adduktion og supination af foden, så dens eneste vender posterior og medialt (rød pil, Add + Sup). Dette skyldes, at triceps muskel i underbenet virker på anklen gennem subtalaren (figur 126). Ledforbindelserne drives i serie (fig 127.): Første unbent ankelleddet ved 30 ° i forhold til den tværgående akse XX', derefter, virker på subtalarleddet, triceps surae vipper calcaneus dybt Henke akse (Henke) mn sådan Foden drives således af Ad ved 13 ° og supineres af Su ved 12 ° (Biesalsky, Mayer, 1916).

"Nedre del. Funktionsanatomi"
AI Kapandzhi

Musklerne i det menneskelige underben er triceps, gastrocnemius, flexorer, deres anatomi og funktioner

Kalven er en del af underbenet og ligger mellem knæet og foden. Skindet er dannet af to knogler - tibial og peroneal, som er omgivet af muskler på tre sider, hvilket resulterer i bevægelse af fod og fingre.

Shin ben

skinneben

Tibialbenet i dets øvre ende udvider og danner de mediale og laterale kondyler. På kondomerne ovenfor er artikulære overflader, der tjener til artikulering med lårbenets kondyl; mellem dem er der en inter-muskuløs højde. Udenfor på sidekondylen er der en artikulær overflade til artikulering med hovedet af fibula. Tibias legeme ligner et trekantet prisme, hvis basis er trukket bagud; den har tre overflader svarende til prismerets tre sider: indre, ydre og tilbage. Mellem de indre og ydre overflader er en skarp forkant. I sin øverste del passerer den ind i den velmærkede tibial tuberosity, som tjener til at fastgøre quadriceps senessenen. På benets overflade er en grov linje af soleus muskel. Den nedre ende af tibia udvider og på indersiden har der et nedadgående fremspring - den mediale ankel. På den distale epifys af tibia er den nedre artikulære overflade, som tjener til at krydse med talus.

fibula

Fibulærbenet er lang, tynd og ligger lateralt. I den øvre ende har den en fortykkelse, et hoved artikuleret med tibialbenet, i den nedre ende er der også en fortykkelse, lateral ankel. Både hovedet og anklen i fibula rager udad og føles let under huden.

Shin Bone Compounds

Mellem de to knogler i tibia - tibial og peroneal - er tibiens interosseøse membran. Fibas hoved er artikuleret med tibia med en ledd, der har en flad form og er forstærket på forsiden og bagsiden med et ligamentapparat. De nederste ender af benets ben er forbundet med syndesmosis. Leddene mellem knoglerne tilhører stillesiddende.

Muskler i underbenet

På underbenet er musklerne placeret på tre sider, der udgør front-, ryg- og ydergrupper. Den forreste gruppe af muskler strækker foden og tæerne og undertrykker og fører foden. Disse omfatter: den fremre tibialmuskel, den lange extensor af fingrene og den lange tåre af storetåen. Den bageste muskelgruppe, der bøjer foden og tæerne, består af triceps muskel i kalven, fingers lange flexor og den store tåve, den bakre tibialmuskel, den popliteale muskel. Den ydre gruppe af muskler fjerner, trænger ind og bøjer foden Det omfatter lange og korte peroneale muskler.

Anterior tibial muskel

Den fremre tibialmuskel begynder fra den ydre overflade af tibia, den interosseøse membran og tibias fascia. Når den går ned, passerer den under de to ledbånd, der ligger i anklerne og ankelleddet, de øvre og nedre holdere af extensor senerne, som er stederne på underbenets og fodens fascier. Den fremre tibialmuskel er fastgjort til den mediale sphenoidben og bunden af ​​den første metatarsale knogle. Denne muskel er palpabel overalt under huden, især i overgangen fra tibia til foden. Her står hendes senet i forlængelsen af ​​foden. Funktionen af ​​den fremre tibialmuskel er, at den ikke kun bidrager til forlængelsen af ​​foden, men også til dens supination.

Long finger extensor

Den lange forlænger af fingrene ligger udad fra den fremre tibialmuskel i den øvre del af benet. Det starter fra den øverste ende af tibia, hovedet og forkanten af ​​fibula, såvel som fra den interosseøse membran og fascia af tibia. Ved at slå på foden er denne muskel opdelt i fem sener, hvoraf fire er knyttet til distal phalanges i anden, tredje, fjerde og femte fingre, og den femte - til bunden af ​​den femte metatarsalben.

Funktionen af ​​fingers lange forlænger som en polyartikulær muskel består ikke kun i forlængelsen af ​​fingrene, men også i forlængelsen af ​​foden. På grund af det faktum, at en af ​​muskelens sener er fastgjort til fodens ydre kant, strækker den ikke kun ud, men trænger også lidt ind i foden.

Lang tommelfingerforlænger

Den lange forlænger af tommelfingeren begynder fra den indre overflade af fibulaen og den mellemliggende membran i den nederste del af benet. Denne muskel er svagere end de to foregående, mellem hvilke er placeret. Det fastgøres til bunden af ​​tommelfingerens distale falsk. Muskelens funktion er, at det ikke kun er ekstensoren til storåen, men hele foden, og også bidrager til dens supination.

Triceps muskel

Triceps muskel i underbenet er placeret på bagsiden af ​​underbenet og har tre hoveder. To af dem udgør overfladen af ​​denne muskel og kaldes gastrocnemius-muskelen, og den dybe udgør soleus-muskelen. Alle tre hoveder går ind i en fælles hæl (Achilles) sene, som er fastgjort til knæet af calcaneus.

Begyndelsen af ​​gastrocnemius muskel er den mediale og laterale lårbenet kondyl. Dens mediale hoved er bedre udviklet og falder noget lavere end den laterale. Funktionen af ​​disse hoveder er to gange: bøjning af benet i knæleddet og bøjning af foden i ankelen.

Soleus muskel begynder fra den øverste overflade af den øvre tredjedel af kroppen af ​​den fibrøse knogle såvel som fra senebuen, der ligger mellem tibial og fibula knogler. Denne muskel er placeret dybere og noget lavere end gastrocnemius muskelen. Passerer til bagsiden af ​​ankel-fod og subtalar leddene, soleus muskel forårsager bøjning af foden.

Triceps muskler i benet er tydeligt synlige under huden og er let håndgribelig. Hælens senge strækker sig markant bagud fra den transversale akse af fodledsfugen, således at triceps muskelen i underbenet har et stort moment moment i forhold til denne akse.

Mediale og laterale hoveder af gastrocnemius musklerne er involveret i dannelsen af ​​popliteal fossa, i form af en rhombus. Dens grænser er: fra oven og udenfor - biceps muskel i låret, ovenfra og indeni - den halvmembranøse muskel og nedenunder - de to gastrocnemius-muskler og plantarmusklen. Bunden af ​​fossa er lårbenet og kapslen af ​​knæleddet. Gennem popliteal fossa passerer nerver og blodkar, der fodrer underben og fod.

Lang finger flexor

Den lange flexor på fingrene starter fra den bageste overflade af tibia og går til foden under den mediale ankel i en speciel kanal placeret under ligamentet - holderen af ​​flexor sener. På den vegetariske overflade af foden krydser denne muskel senen af ​​den lange tåls lange flexor, og efter vedhæftning af firkantens muskel er den opdelt i fire sener, som fastgøres til baserne af de anden til femte fingers distale phalanges.

Funktionen af ​​fingerens lange flexor er at bøje og bøje foden og bøje fingrene. Det skal bemærkes, at den firkantede muskel i sålen, som er knyttet til senen i denne muskel, bidrager til "middelværdien" af dens handling. Faktum er, at fingerens lange flexor, som passerer under den mediale ankel og fanformet delvist mod fingrene falder, forårsager ikke blot deres bøjning, men også en vis reduktion til kroppens midterplan. På grund af det faktum, at den firkantede muskel i sålen trækker senen af ​​fingerens lange flexor udad, reduceres denne reduktion noget, og fingerens bøjning forekommer stort set i sagittalplanet.

Lang tommelfingerbøjle

Tommens lange flexor er den stærkeste muskel blandt alle de dybe muskler bag på underbenet. Det starter fra den nedre del af den bageste overflade af fibula og den bageste intermuskulære septum. På plantens overflade er denne muskel placeret mellem hovederne af tommelfingerens korte flexor. Det fastgøres til plantaroverfladen på basen af ​​tommelfingerens di-steel phalanx.

Muskelens funktion er at bøje tommelfingeren og hele foden. På grund af det faktum, at muskelens sener er delvist omdannet til senen af ​​fingers lange fleksor, har den en vis effekt på bøjningen af ​​anden og tredje fingre. Forøgelsen i rotationsmomentet af tommelfingerens lange bøjle fremmes ved tilstedeværelsen på plantarfladen af ​​metatarsophalangeal leddet af tommelfingeren af ​​to store sesamoidben.

Bageste tibialmuskel

Den bageste tibialmuskel er placeret under benets triceps muskel. Det begynder fra den bageste overflade af den mellemliggende membran i underbenet og de tilstødende områder af tibiale og fibulære knogler. Passerer under den mediale ankel, er denne muskel knyttet til tuberositeten af ​​scaphoidet, til alle sphenoidbenene og til baserne af de metatarsale knogler. Dens funktion er at bøje foden, dens spøgelse og supination.

Mellem de bageste tibial og soleus muskler er der en ankel-popliteal kanal, som har form af en spalte og tjener til passage af skibe og nerver.

Popliteal muskel

Den popliteale muskel er en kort flad muskel, der ligger direkte ved siden af ​​knæleddet. Det begynder fra lårbenets laterale kondyl under muskelen i gastrocnemius og knæleddet sættes ned og indad og fastgøres til tibia over linjen soleus muskel. Funktionen af ​​denne muskel er, at den ikke kun bidrager til tibiens bøjning, men også til dens pronation. På grund af det faktum, at denne muskel er delvist fastgjort til knæleddet, trækkes det baglæns, da tibia er bøjet.

Lang fibulær muskel

Den lange fibulormuskel har en fjederstruktur. Det ligger på den ydre overflade af fibulaen, der starter fra hovedet, delvist fra tibias fascia, fra tibiaens laterale kondyl og fra den ydre overflade af fibulaen i dens to øverste tredjedele. I den nederste tredjedel af musklen dækker den korte peroneale muskel. Senen i den lange fibulær muskel bøjer sig rundt på ryggen og bunden af ​​den laterale ankel. I området af calcaneus yderside holdes musklerne af ledbåndene - de øvre og nedre holdere af senes muskelers sener. Når man drejer til plantarens overflade, går muskelens sene langs furgen på den nedre overflade af den kubide knogle og når fodens indre kant. Den lange fibulormuskel er knyttet til tuberøsiteten på den nederste overflade af basen af ​​den første metatarsale knogle, til den mediale sphenoidben og bunden af ​​den anden metatarsale knogle.

Muskelens funktion er flexion, pronation og bortføring af foden.

Kort Fibial Muskel

Den korte fibulære muskel starter fra den ydre overflade af fibula og de intermuskulære skillevægge af tibia. Muskelens sener bøjer sig omkring underbenet under underbenet og bagved og lægger fast i tuberøsiteten af ​​den femte metatarsalben. Funktionen af ​​den korte fibula muskel er bøjning, pronation og bortføring af foden.

Triceps muskel af shin (triceps)

Triceps muskel i underbenet (triceps) består af to muskler: gastrocnemius og soleus.

Kalvmuskulaturen, biceps, ligger overfladisk på bagsiden af ​​underbenet, og soleus er under den.

fastgørelse

Begge hoveder af gastrocnemius muskler begynder på lårbenet. Soleus muskel begynder på tibia og peroneal knogler. De to hoveder af gastrocnemius-muskelen og musklerne i soleus-musklerne omdannes derefter til en kraftig sene, der kaldes hælen eller akillerne, og er fastgjort til hælbenet.

funktion

Triceps i underbenet bøjer benet på knæleddet og hæver hælen.

værdi

Triceps-muskelen i underbenet danner dens overflade.

Triceps i underbenet er en af ​​de mest kraftfulde muskler i menneskekroppen. Hun deltager i at gå, så en stor belastning er konstant placeret på hende. Herudover hjælper en mand med spring og hopper.

Triceps muskel

Triceps muskel i benet, m. triceps surae, består af gastrocnemius muskel, ligger overfladisk og soleus muskel, der ligger foran gastrocnemius, tættere på knoglernes knogler.

Kalvmuskelen, m. gastrocnemius, dannet af to stærke kødfulde hoveder - medial og lateral. Et kraftigere mediale hoved, kaput mediate, stammer fra popliteal overfladen over medial condyle af lårbenet, og lateralt hoved, caput laterale, symmetrisk til det, men lidt lavere, over lårbenets laterale kondyl. Under hver af senerne af ovenstående hoveder på kondylerne er henholdsvis den mediale templetposen af ​​gastrocnemius muskel, bursa subtendinea m. gastrocnemii medialis og lateral og hjælpekultur af kalvemusklen, bursa subtendinea m. gastrochemii lateralis. Popliteal fossa er afgrænset nedenunder ved dets indledende sektioner af hovedet. På hovedet går begge hoveder sammen i midten af ​​underbenet og går så ind i en fælles senge.

Soleus muskel, m. soleus, fladt, dækket med tidligere muskel. Det begynder fra hovedet og den øvre tredjedel af fibulaens krop, såvel som fra linjen af ​​soleus muskel i tibia og den midterste tredjedel af legemets krop. En del af muskelbundterne starter fra soleus tendinøse bue (strakt mellem knoglerne i tibia). På vej ned, går musklerne ind i senen, som tilslutter sig gastrocnemius-muskelens sener, i den nederste tredjedel af benet skaber en kraftig hæl (Achilles) senet, tendo calcaneus (Achillis), der er fastgjort til hælbenets knogle. På fastgørelsesstedet er der en pose med hæl (Achilles) senet, bursa tendinis calcanei (Achillis). Noget lavere, mellem den bakre overflade af calcaneal tuber og huden, ligger en lille subkutan hæl sac, bursa subcutanea calcanea.

Funktion: Triceps-muskelen i underbenet bøjer underbenet i knæleddet, bøjer foden, løfter hælen og trækker underbenet og hofteren bagved med en fast fod.

Innervation: n. tibialis (LIV-SII).

Blodforsyning: aa. tibialis posterior.

Atlas af menneskelig anatomi. Akademik.ru. 2011.

Se hvad "triceps muskel" i andre ordbøger:

triceps muskel af triceps - (m. triceps surae) består af gastrocnemius muskel (se), som har to hoveder og cambalosidmuskel (se), som er det tredje hoved. Funktionen bøjer skinnen i knæleddet, producerer plantarfleksion af foden, hæver maven og når...... Ordliste og begreber om menneskelig anatomi

gastrocnemius muskelen (m. gastrocnemius) er placeret i overfladelaget af den bageste gruppe af underbenets muskler og har et medial og lateralt hoved. Medialhovedet begynder fra den mediale femoral condyle, lateral til lårbenets ydre overflade...... Ordliste over begreber og begreber om menneskelig anatomi

muskel, triceps tibia - (m. triceps surae, PNA, BNA, JNA) se Liste over anat. vilkår... Big Medical Dictionary

Muskler i underbenet - Blandt underbenets muskler er der anterior, lateral og posterior muskelgrupper. Den forreste gruppe omfatter hovedsageligt fodens extensorer, sidens flexorer og pronatorer af foden, rygbøjlerne og fodstøtterne. Anterior GroupLateral...... Human Anatomy Atlas

Nerver og blodkar på den bageste side af kalven, højre - Triceps muskel i kalven samt de bageste tibiale og fibulære muskler fjernes delvist. sciatic nerve; fælles fibulær nerve; popliteal arterie; popliteal venen; tibialnerven; triceps muskel i benet (afskåret og...... Atlas af menneskelig anatomi

Overfladelaget - (. M extensor carpi radialis longus) extensor carpi radialis longus musklen (figur 90, 113, 114, 116, 118, 122, 123, 125.) bøjer før skuldrene af albuen, strækker håndleddet og tager del i sin føring. Muskelen har en spindelform og... Atlas af menneskelig anatomi

Spinal nerver -... Atlas af menneskelig anatomi

Muskler - I Muskler (muskulatur, synonym for muskler) Funktionelt skelne ufrivillige og vilkårlig muskler. Ufrivillige muskler er dannet af glat (ustridigt) muskelvæv. Det danner de muskulære membraner i hule organer, blodcirkulationsvægge... Medical encyclopedia

Myologi - studiet af muskler - rygmuskulaturen Trapezoidmuskel Den bredeste muskel i ryggen Stor rhomboid muskel Den lille rhomboid muskel Muskel løfter scapula Den øvre ryg serratus muskel Den nedre ryg serratus muskel Hovedvægens tværvægge... Human anatomi atlas

Walking a person - Spørgsmål om "Straight Around" omdirigeres her. Dette emne har brug for en separat artikel. Menneskelig gåtur er den mest naturlige menneskelige bevægelse. Automatiseret motorhandling, der stammer fra komplekse koordinerede aktiviteter...... Wikipedia

Ben træning

Ben træning er en af ​​de vigtigste og ansvarlige træning i ethvert bodybuilding træningsprogram. Den nederste linie er, at benene er den største muskelgruppe i menneskekroppen, så det er simpelthen umuligt at tale om muskelmasse uden veludviklede quadriceps, lårets biceps og triceps muskelen. Der er tre grupper af muskler, som atleten skal være særlig opmærksom på fra første besøg på gymnastiksalen, herunder: ben, ryg og bryst. Bryst er normalt alle villigt trænet, træning er også regelmæssig, men mange har problemer med benene. Det sker selvfølgelig, at atleten træner benene, men på grund af de lange løftestænger, som de stadig ligger bagud, sker det, at nogle muskelgrupper er genetisk mindre udviklede, men tro mig, den rigtige træning og det rigtige opsving på en eller anden måde, vil give resultatet!

I denne artikel om ben træning, vil de grundlæggende regler for uddannelse kun blive betragtet i det omfang det er nødvendigt for at forklare en eller anden faktum, derfor antages det, at læseren er bekendt med dem. Hvis du ikke har læst disse materialer endnu, anbefaler vi at du læser dem her. Med hensyn til denne artikel vil det være nyttigt for de atleter, der løber deres ben, og nu ligger de bagud. Vi vil se på de mest almindelige fejl under bentræning og under deres opsving mellem træning, samt måder at løse disse fejl på. Denne artikel vil være nyttig, både for dem, der søger en træningsordning til opbygning af muskelmasse i benene, og for dem, der er klar til at specialisere sig i et træningsprogram, der tager sigte på at udvikle underkroppen. For nemheds skyld er artiklen opdelt i 5 sektioner: anatomi, årsager til efterslæb, træningsregler og et træningsprogram.

Afsnittet om musklernes anatomi er nødvendigt for en dybere forståelse af hvordan musklerne på benene virker, hvilke funktioner de udfører og følgelig hvordan man træner dem korrekt. Dette afsnit er nødvendigt for de atleter, der ikke kun vil sætte vores anbefalinger i praksis, men også at forstå problemet og muligvis finde en selvstændig løsning. Er det rigtigt? Dette er helt sikkert korrekt! Hver person er individuel, så noget vil arbejde på en atlet, og resultatet kan være værre på en anden eller slet ikke. For at udnytte denne mulighed besluttede vi at afklare årsagerne til de slanke muskler, så atleten kunne finde de symptomer, han observerer i sig selv og derefter anvende den passende "behandling".

Legemuskulaturens anatomi

Quadriceps er den største muskel i menneskekroppen, som består af fire hoveder: lige, internt, eksternt bredt og mellemlangt. Alle fire hoveder konvergerer sammen i lårets nederste del og danner en sene, men i lårets øverste del er de ikke forbundet. Den rektus muskel er placeret i midten af ​​låret, der dækker det foran; den indre er placeret i den indre del, rektus muskler dækker det delvist; den ydre muskel er placeret på ydersiden af ​​låret, den er delvist dækket af muskelen, der spænder over det brede fascia; Den midterste brede muskel ligger under den lige linje og er næsten usynlig. Quadriceps er ansvarlig for forlængelsen af ​​benet på knæleddet, og han deltager også i at bøje hofterne og vippe bækkenet fremad.

Bicepsen på låret - består af to hoved, der er forskellige i størrelse, spiller biceps muskel en meget vigtig rolle, fordi det skaber udseendet af volumen, og derfor bør denne muskel være opmærksom under træningens træning. Desuden er biceps fastgjort til hovedet af fibula, så en veludviklet hoftebiceps giver dig mulighed for at undgå mange skader. Denne muskel kan bøje sig og hofte og knæ, men skiftevis, det vil sige, når bicepsen bøjer knæet, er det bare at rette hofteleddet. Denne funktion er forbundet med biceps-hovedernes fastgørelsespunkter: Det lange hoved er fastgjort til sciatic tubercleet, og det korte hoved stammer fra midten af ​​lateralæppen.

Buttock muskler er hele spekteret af musklerne forskelligt i størrelser og strømindikatorer. Allokere små, mellemstore og store gluteal muskler. Alle tre muskler er ansvarlige for at rette torsoen, når den vippes fremad, og også tage låret frem og tilbage. Derudover holder gluteus maximus også leddene, og den store muskel strækker hoften. Ved træning af benene skal det tages i betragtning, at gluteus musklerne er i stand til at overtage belastningen, når de trækkes tilbage, derfor bør du altid holde afbøjningen i underkanten.

Adductors er musklerne i den mediale gruppe, som er opdelt i korte, lange og store adduktorer. Disse muskler er placeret i lårets indre del, og disse musklers hovedfunktion er oprejst. Generelt er en person i stand til at gå lige på bekostning af adductor muskler og veludviklede balder. Adductor-musklerne er som regel allerede veludviklede hos mennesker, der fører en mindre aktiv livsstil, men hvis du skal sidde meget efter besættelse, skal de også være opmærksomme.

Triceps er en af ​​de mest vilde muskler i den menneskelige krop, men ikke alle skal inddrage sin udvikling i træning af benmuskler. Hvis du er genetisk veludviklet disse muskler, så squats med en bar for deres udvikling vil være mere end nok. Denne muskelgruppe består af soleus og gastrocnemius muskler. Kalv er igen opdelt i to bjælker: medial og lateral. Kalven spiller generelt en vigtigere rolle end soleus muskel, fordi den ikke kun påvirker anklen, men også knæleddet. Funktionerne i denne muskelgruppe omfatter at bøje knæet og opretholde balancen.

Årsager til benlagring

Formen af ​​musklerne er en af ​​nøglefaktorerne, der påvirker muskelfibers respons til træning. Forholdet mellem længden af ​​muskler og sener kan variere som en betydelig del af effekten af ​​længden af ​​lemmerne. Jo længere lemmerne er, desto sværere skal de træne, da håndtaget øges. Vores krop er meget rationel, så han forsøger at gøre alt med det laveste energiforbrug. Hvis du har ledende muskler, så vil først og fremmest kroppen forsøge at overføre hele belastningen til dem. Det følger en meget vigtig konklusion, at den teknik, der bruges til at udføre øvelserne, bør komplicere arbejdet i målmuskelgruppen og ikke lette det. Bemærk, at vi ikke taler om, at "du er nødt til at overholde den korrekte teknik", du kan og bør bruge en række forskellige teknikker, herunder "snyd", men uanset hvad du gør, bør målmuskelpruppen være vanskeligere at udføre motion, ikke nemmere.

Muskelsammensætning bestemmer forholdet mellem forskellige typer muskelfibre. I benene er der som regel mere oxidative muskelfibre, da folk ofte bruger deres fødder. I denne henseende bør benmuskulatur træning være voluminøs. Benene skal trænes i et stort antal tilgange og gentagelser, samtidig skal hver tilgang tage ca. 40-50 sekunder. Samtidig bør du heller ikke glemme hurtige muskelfibre med høj tærskel, da to muskler altid er mere end en! Under alle omstændigheder er det nødvendigt at gennemføre forsøg, hvis styrketræning ikke giver resultater, er det nødvendigt at øge antallet af gentagelser, reducere hvile mellem sæt og øge træningsniveauet. Hvis hverken styrke eller volumen træning gav resultater, så er du nødt til at øge hviletiden mellem tunge ben træning, og for at kunne spore disse tendenser, skal du holde en træning dagbog.

Leg muskel træning: Quadriceps

Quadriceps fungerer i det væsentlige, når knæleddet danner en stump vinkel, og hvilken bundle vil modtage mere belastning afhænger af fodens omvendt. Når du udfolder sokkerne fra hinanden, er den yderste del af benet mere lastet, når du sætter strømperne parallelt med hinanden, er den indre del af quadriceps hårdere. I isolation øvelser, kan du generelt have sokker. Under quadriceps træning er det meget vigtigt at holde knæleddet bag soklinjen, fordi hvis du bryder denne regel, vil du sandsynligvis skade din meniskus over tid. De mest effektive øvelser til træning af quadriceps er squats, men ikke alle, men dem, hvor nagens bredde er på skulderniveau. For en målrettet træning af quadriceps muskler i benene er det bedst at bruge squats med en barbell på brystet, benpress, lunges, squats i Smith simulatoren, hack squats, Vercher squats og sit squats. Til den målrettede undersøgelse af de indre brede lårmuskler kan du bruge forlængelsen af ​​benene med tæerne trukket sammen.

Ben træning: gluteus og adductor

Som regel udskiller bodybuilders sjældent særlige øvelser til at arbejde på lårets muskler og adductor muskler. Normalt træner disse muskler valgfri, men det sker selvfølgelig også, at de ligger bagud. I dette tilfælde skal du inkludere i dine ben træning øvelser som sumo og squats med en barbell over dit hoved. Sumo øvelser er powerlifting øvelser, som omfatter både sumo squats og deadlifts i sumo stil. Begge disse øvelser accentuerede, som de gluteal muskler og den resulterende muskel i låret. Knold med barbell over hovedet kom til bodybuilding fra vægtløftning, og de er designet til at udvikle adductor muskler.

Lår biceps træning

Lårbenets biceps slår ofte bagud, da det som regel ikke betales grundig opmærksomhed. For at uddanne biceps muskelen er det nødvendigt at udføre øvelser, både for den lange stråle og for den korte. Den bedste grundlæggende øvelse, der pumper det lange hoved af bicepsen, er den rumænske stødkraft, og for at trække den korte ud, er det bedst at bruge benets bøjning. Også, hvis du har til formål at trække præcis baglæns bag, skal du udføre squats i fuld amplitude og sænke bækkenet under knæbøjningsniveauet.

Triceps ben træning

Triceps er den mest vilde og rystende, hvis det ligger bagud, er det sværeste. Alle øvelser til triceps er varianter af flexion og forlængelse af benet i ankelen. Fleksionen af ​​sidde toget soleus muskel, løfter på tæerne står op godt pumpe gastrocnemius. Hvis du er specialiseret i træning af triceps muskler i benene, så sørg for at skubbe blokken med dine tæer. Træning kan udføres i blokken til benpresser, blot at skubbe blokken, vil du skyldes forlængelsen af ​​sokken. Udbredelsen af ​​langsomme muskelfibre er særlig mærkbar under træningen af ​​denne muskel, derfor triceps skal pumpes i et stort antal gentagelser, selvom der naturligvis er undtagelser, når klassisk styrketræning er bedre påvirket af muskelhypertrofi.

Korrekt ben træning

Regel nr. 1 - prioriteringen af ​​grundlæggende øvelser Regel nummer 2 - fremskridt af stress; Regel nummer 3 - veksling af træning for hurtige og langsomme muskelfibre Regel nummer 4 - vi tager benene ud på en separat træningsdag; Regel nummer 5 - belastningen akkumuleres altid i målmuskelgruppen, så sørg for at udvikle en muskuløs følelse; Regel nummer 6 - Hold en træning dagbog og eksperimentere med effektiviteten af ​​forskellige træning ordninger; Regel nummer 7 - Kontroller altid vægten, det vil sige den negative fase i en øvelse varer mindst tre sekunder; Regel nr. 8 - Den bageste muskelgruppe er altid trænet først.

Træningsordningen for langsomme muskelfibre indebærer en stor KPS, dvs. en sådan træning skal være voluminøs og højintensiv. Det kan være nyttigt at anvende ordningen 3 til 20, når 3 fremgangsmåder udføres i 20 gentagelser, og for triceps kan antallet af gentagelser gå op til 35-40.

Træningsordningen for hurtige muskelfibre er en mulighed for mere styrketræning, når en atlet udfører tilgange til 3-5 gentagelser og hviler mellem dem i lang tid. Under en sådan træning bør der kun tages hensyn til store muskelgrupper, og de bør kun trænes i forbindelse med grundlæggende øvelser.

Træningsprogram med specialisering i benene

Mandag - Quadriceps og Hip Biceps: Hvil mellem sæt 1 minut
Barbell squats - 5 sæt med 10 gentagelser
Benpress - 5 sæt med 15 gentagelser
supersæt:
Rumænsk udkast - 4 sæt med 12 gentagelser
Brystklipper - 4 sæt med 12 gentagelser
supersæt:
Ben flexion - 4 sæt med 15 reps
Ben forlængelse - 4 sæt med 15 gentagelser

Tirsdag - bryst og biceps: hvile mellem sæt 1 minut
Tryk i en vinkel - 4 sæt med 8 gentagelser
Dumbbell bænk trykker i en vinkel - 4 sæt med 12 gentagelser
Løfte til biceps - 4 sæt med 12 gentagelser
Hammers - 4 sæt med 12 gentagelser

Torsdag - triceps og skuldre: hvile mellem sæt 1 minut
Stigninger på sokker sidder - 3 sæt med 20-30 gentagelser
Stående sokker - 3 sæt med 20-30 gentagelser
Tryk sokker - 3 sæt 20-30 reps
Armbænkpress - 4 sæt med 12 gentagelser
Trækstang til hagen - 4 sæt med 12 gentagelser

Fredag ​​- tilbage og triceps: hvile mellem sæt 1 minut
Tilspænding bredt greb - 4 sæt maks
Barbell i skråningen - 4 sæt med 10 gentagelser
California Press - 4 sæt af 12 reps
Tilbage trykgreb - 4 sæt med 12 gentagelser

Søndag - tunge ben træning
Squatting med en barbell - 5 sæt med 3-5 gentagelser, hvile fra 3 til 5 minutter
Ben presse - 4 sæt med 10 gentagelser, hvil et minut
Rumænsk traktion - 4 sæt med 12 gentagelser, hvil et øjeblik

Tirsdag - bryst: hvile mellem sæt 1 minut
Tryk i en vinkel - 4 sæt med 10 gentagelser
Dumbbell bænk trykker i en vinkel - 4 sæt med 12 gentagelser
Push-ups på ujævne søjler - 4 sæt med 8 gentagelser

Onsdag - tilbage: hvile mellem sæt 1 minut
Barbell i skråningen - 5 sæt med 10 gentagelser
Dumbbell - 4 sæt med 12 gentagelser
Nedre enhed - 4 sæt med 15 gentagelser

Fredag ​​er en let ben træning, hvor du gør de samme ting som du gjorde under den første træning på benene, men med 50% af arbejdsvægten.

Lørdag - skuldre og arme: hvile mellem sæt 1 minut
Pressesiddende - 4 sæt med 12 gentagelser
Trækstang til hagen - 4 sæt med 12 gentagelser
supersæt:
Løftebøjle - 5 sæt med 12 gentagelser
California Press - 5 sæt med 12 reps
supersæt:
Hammers - 5 sæt med 12 gentagelser
Fransk bænkpress - 5 sæt med 12 gentagelser

Leg muskler

Indholdet

Benmusklerne er traditionelt opdelt i fire hovedgrupper: balderne, lårets forste gruppe, lårets bageste gruppe og underbenets muskler.

Gluteus Maximus Rediger

Gluteus maximus, m. Gluteus maximus, optager næsten hele volumen af ​​balderne, så det er fra det, at deres form afhænger stort set. Oprindelse: den gluteal overflade af ilium, dorsale overflader af sacrum og coccyxen; vedhæftning: knoglehindebetændelse i lårbenet, ileo-tibialkanalen.

Hovedfunktionen: For at sikre bevægelsen af ​​hofteforbindelsen, det vil sige at rette torso, tag benet tilbage.

De mellemste og små gluteal muskler overlapper den første og er placeret lige over den. De er ansvarlige for at hæve benene til siden, og også give en balde løft.

Lår quadriceps (quadriceps) Rediger

Quadriceps muskel i låret, m. guadriceps femoris, den kraftigste muskel i menneskekroppen. Det dækker hele fronten af ​​låret. Foran hendes skråt krydser skræddersyet muskel.

Muskelen består af fire hoveder: lårets rektusmuskulatur, den indre brede muskel, den ydre brede muskel og den midterste brede muskel. At have anderledes, langt fra hinanden i begyndelsen, konvergerer alle hovederne i nederste del af låret og danner en fælles senet.

Hip rektus muskel, m. rectus femoris, en bicuspid muskel, den længste af de fire hoveder af quadriceps; placeret på forsiden af ​​låret. Muskel begynder med senen fra iliac ryggen og ved acetabulum. Hovedet ned, musklerne udvider og når midten af ​​låret, og derefter gradvist indsnævring, bliver til en kraftig sene. Sidstnævnte vokser sammen med patellarkoppen og passerer langs dens forside, når tibiahuggen, hvor den slutter.

Indvendig bred muskel, m. The vastus medialis er en flad, bred, tykk muskel. Placeret på anteromedial låret. Dens forreste kant dækker noget lårets rektusmuskulatur; inde i det er grænset af den mediale gruppe af lårmusklene. Den interne brede muskel er delvist dækket af den skråt skræddersyede muskel. Muskelbundter, der omslutter den anteromepediale overflade af lårbenet, er rettet skråt ned og fremad. I den nederste del af låret passerer den muskulære del ind i senen, som forbinder rektusmuskelens sener.

Udenfor bred muskel, m. The vastus lateralis er en flad, bred, tykk muskel liggende på lårets forreste overflade. Dens laterale overflade dækker delvist muskelen og spænder over den brede fascia; Forkanten er dækket af lårets lige muskel. Muskelen starter fra spidsen af ​​lårbenet. Muskelbundtene går skråt ned og frem, dækker lårbenets anterolaterale overflade og i den nederste del af låret passerer ind i senen, sammenflettet med rektusmuskelens sener.

Mellemlang muskel, m. vastus intermedius - den svageste af de fire hoveder af quadriceps femoris; har udseende af en flad bred, relativt tynd muskel. Muskelen er placeret på lårets forside, forsiden er dækket med lårets retlige muskel. Muskelen starter fra den intertrochanteriske linje og den forreste overflade af lårbenet inden for de øverste tre kvartaler. Tufterne af den er rettet lodret nedad og passerer ind i en flad sene. I den nedre lår går senen til senderen af ​​rectus femoris muskelen.

Hovedfunktionen: lårets quadriceps-muskel strækker benet ved knæet; udover m. Den rectus femoris, der er en to-artikulær muskel, er involveret i at bøje låret og vippe bækkenet fremad.

Muskler i underbenet

Triceps muskel i underbenet m. triceps surae, udgør den største masse af kaviarens højde. Den består af to muskler - m. gastrocnemius, placeret overfladisk og m. soleus ligger under det begge muskler nedenfor har en fælles sene.

Kalv muskel m. gastrocnemius, begynder fra lårbenet bagud bag begge kondomer med to hoveder, som går ind i senen og fortsætter ind i den massive akillessænder, som er fastgjort til den bakre overflade af kalkbanen.

Soleus muskel, m. soleus, tykt og kødfulde. Den ligger under gastrocnemius muskel, der indtager en stor strækning på benets ben. Begyndelseslinjen er placeret på hovedet og på den øverste tredjedel af fibulaens bageste overflade og ned langs tibia næsten til grænsen for den midterste tredjedel af tibia med den nederste. Fusionerer med Achillessenen.

Tilbage muskelgruppe.

Plantar muskel, m. plantaris, stammer over lårbenets laterale kondyl og fra knæledets kapsel går det hurtigt ind i en meget lang og tynd sene og fastgøres til hælhøjen. Denne muskel kan mangle.

Hovedfunktionen: Producerer bøjning i ankelleddet, både med det frie ben og hvile på enden af ​​foden. Da muskeltraktionslinjen passerer medialt til subtalarledets akse, gør det også reduktionen af ​​foden og supinationen. Når stående triceps surae (især m. Soleus) forhindrer kroppen i at vende anteriorly i ankelleddet. Muskel skal først og fremmest arbejde med vægten af ​​hele kroppen, og derfor er den forskellig i styrke og har en stor fysiologisk diameter; m. Den gastrocnemius, som en fælles muskel, kan også bøje knæet med et afstivet ben og en fod.

Triceps muskel

Musculus triceps surae

hver af de tre hoveder har sin egen begyndelse

calcaneus tubercle

aa. tibialis posterior

Triceps muskel i underbenet er muskelen i underbenet i ryggruppen.

Den består af to muskler - gastrocnemius (overfladisk) og soleus (dyb). Hvert af de tre muskelhoveder (2 fra gastrocnemius og en fra soleus) har sin egen oprindelse. Begge muskler forener i en akillessænder og er knyttet til calcaneusens hæl [1].

Funktion [rediger]

Hele muskulaturen af ​​triceps-muskelen i underbenet giver bøjning i ankelleddet, både med det frie ben og hvile i enden af ​​foden. Linjen af ​​muskel trækkraft passerer medialt fra undertalets aksel, det fører også til og antager foden [2].

Når du står, er triceps muskel i tibia (hovedsagelig dens eneste soleus muskel) forhindret kroppen i at vende anteriorly ved ankelleddet. Muskel skal arbejde hovedsageligt i hele kroppenes byrde. I den henseende er den forskellig i styrke og har en stor diameter. Kalvmuskelen kan også bøje knæet med et fast underben og fod [2].