Dårlig blodcirkulation i benene - hvad skal man gøre: Skift livsstil, stoffer

Fra denne artikel lærer du: hvordan man forbedrer blodcirkulationen i benene gennem livsstilsændringer, brug af medicin og kirurgiske operationer.

Forfatteren af ​​artiklen: Nivelichuk Taras, leder af afdelingen for anæstesiologi og intensiv pleje, erhvervserfaring på 8 år. Videregående uddannelse i specialet "Medicin".

Dårlig blodcirkulation i benene er et symptom på forskellige sygdomme, der fører til indsnævring af arterielle blodkar eller blodstagnation i blodårerne. Sådanne sygdomme indbefatter diabetes mellitus, aterosklerose, endarteritis obliteraner, thrombophlebitis og åreknuder.

Det er muligt at opdage forringelse af blodcirkulationen i benene ved tilstedeværelsen af ​​symptomer, der afhænger af typen af ​​sygdom. Krænkelser i den arterielle blodgennemstrømning manifesteres af smerter i benene, når de går, følelsesløshed og svaghed i underekstremiteterne, ændringer i hudfarve og hårtab, en konstant følelse af kulde i benene, skørhed og langsom vækst af neglene, et fald i benets muskler. Venøs overbelastning manifesteres af blå hud, hævelse i benene, tilstedeværelse af åreknuder, trofiske forandringer og sår i underekstremiteterne.

I nærværelse af disse symptomer undersøger lægen patienten, bestemmer pulsationen på benens arterier, afslører tegn på venøs stasis.

For at klarlægge diagnosen bruger læger instrumental metoder til undersøgelse, herunder:

• Ankel-brachialt blodtryksindeks er den enkleste og mest tilgængelige metode til vurdering af nedsat blodgennemstrømning i benene. En patient i liggende stilling måler lægen eller sygeplejersken trykket på skulderen og på ankelen. Derefter divideres indekset opnået på ankelen med indekset opnået på skulderen. Normalt er blodtryksniveauet i arme og ben næsten det samme, så indekset er ca. 1. Men hvis blodgennemstrømningen i benene forstyrres, falder trykket på ankelen, så indekset bliver lavere end 1.
• Ultralydsundersøgelse af fartøjerne i underekstremiteterne gør det muligt at vurdere blodgennemstrømningen i arterier og blodårer for at detektere deres indsnævring og trombose. En uundværlig metode til diagnosticering af vaskulære sygdomme i underekstremiteterne.
• Angiografi - Røntgenundersøgelse af blodkar med et kontrastmiddel injiceret i dem.

Diagnostiske metoder til nedsat blodcirkulation i benene

De fleste sygdomme, som nedsætter blodgennemstrømningen i benene, er kroniske, derfor bliver de meget sjældent fuldstændigt elimineret. Nogle gange forbedrer tilstanden eller stopper sygdommens progression det bedste resultat af behandlingen, som er baseret på livsstilsændringer, brug af medicin og kirurgiske indgreb. Sommetider med arteriel insufficiens er blodstrømmen i benene så slemt, at du skal have en amputation.

Problemet med forringelse af blodcirkulationen i benene involverede vaskulære kirurger.

Forbedring af blodtilførslen til benene gennem livsstil ændres

I de indledende stadier af forringelse af blodgennemstrømningen i benene kan sygdommens progression forebygges, og dets symptomer kan lindres gennem livsstilsændringer:

1. Rygestop.
2. Undgå alkoholmisbrug.
3. Sund mad.
4. Fysisk aktivitet
5. Normalisering af vægt.
6. Andre anbefalinger.

1. Afbryd rygning

Rygestop reducerer risikoen for nedsat arteriel blodgennemstrømning. Cigaretrøg indeholder stoffer, der direkte virker på væggene i blodkarrene, indsnævrer deres lumen og svækker blodgennemstrømningen. Passiv rygning har de samme virkninger.

2. Afvise alkoholmisbrug.

Videnskabeligt bevis tyder på, at alkohol i moderation kan nedsætte udviklingen af ​​aterosklerose. Det har imidlertid også vist sig, at alkoholmisbrug øger risikoen for kredsløbssygdomme i benene, derfor skal overdreven alkoholforbrug opgives.

3. Sund mad

Sund kost er god til at sænke kolesterol i blodet, hvilket er en af ​​de vigtigste faktorer i udviklingen af ​​aterosklerose. Patienter med nedsat blodcirkulation i benene skal følge en kost rig på grøntsager, frugter og fuldkornsprodukter.

4. Fysisk aktivitet

Det har været videnskabeligt bevist, at regelmæssig motion hjælper med at reducere sværhedsgraden og symptomerne på dårlig cirkulation i benene, både venøse og arterielle.

Læger anbefaler motion som en af ​​de første måder at forbedre blodcirkulationen i benene på. De øvelser, der udvikler programmet, udvikles bedst af fysioterapeutens læge individuelt for hver patient.

En af de bedste former for fysisk aktivitet går. Hos personer med arteriel insufficiens kan vandring medføre smerter i benene, men det er umuligt at nægte det, for gradvis vil sådanne patienter begynde at lægge mærke til lindring af sygdommens symptomer og en stigning i den tilbagelagte afstand.

5. Normalisering af vægt

Vægtreduktion kan opnås gennem ernæring og regelmæssig motion. På grund af normaliseringen af ​​kropsvægt er venøs og arteriel blodgennemstrømning i benene forbedret, hvilket fører til lindring af det kliniske billede af sygdommen. Sund vægt hjælper også med at forbedre hele kardiovaskulære systemets funktion, hvilket gunstigt påvirker blodtilførslen til underekstremiteterne.

6. Flere anbefalinger

For at forbedre udstrømningen af ​​venet blod fra benene kan du bruge følgende tips:

• bære kompressionstrik;
• brug behagelige sko og løst tøj. Ubehagelige sko kan skade foden, hvilket kan være meget farligt med dårlig blodgennemstrømning. Stramt tøj kan klemme blodårerne;
• løft dine ben. For at forbedre venøs blodgennemstrømning flere gange om dagen skal du hæve benene over hjerteniveauet. For at gøre dette kan du ligge på sengen og sætte 3-4 puder under dine fødder;
• undgå langvarig stående eller sidder
• sid ikke med krydsede ben.

Lægemiddelterapi

Hos nogle patienter kan livsstilsændringer og ikke-medicinske metoder ikke eliminere eller lindre symptomerne på dårlig blodgennemstrømning i benene. I sådanne tilfælde ordinerer lægerne, under hensyntagen til årsagen til kredsløbssygdomme, lægemiddelbehandling.

Anvend følgende stoffer:

• Antiplatelet midler (aspirin, clopidogrel) er midler, der forhindrer adhæsion af blodplader til hinanden og dannelse af blodpropper. Læger ordinerer et af disse lægemidler til aterosklerose i underekstremiteterne. Bivirkninger af aspirin omfatter maveforstyrrelser og øget risiko for blødning; Bivirkningerne af clopidogrel er hovedpine, svimmelhed, kvalme, diarré eller forstoppelse, mavesmerter, blødninger.
• Antikoagulanter (heparin, warfarin, xarelto) er midler, som forhindrer blodkoagulering. Disse stoffer ordineres ofte for venøs trombose, i det mindste - for arteriel insufficiens af blodtilførslen. Hovedvirkningen af ​​antikoagulantia er øget blødning.
• Statiner (atorvastatin, rosuvastatin) er stoffer, der hjælper med at reducere produktionen af ​​lipoproteinkolesterol i lavt indhold i leveren. Ved at reducere blodcholesterol reduceres risikoen for atherosklerotisk plackdannelse og stigning i karet i de nedre ekstremiteter. Bivirkninger af statiner er ubehagelig mave, hovedpine, kvalme, muskelsmerter.
• Cilostazol er et lægemiddel, der anvendes til arteriel insufficiens, hvilket hjælper med at øge fysisk aktivitet, det vil sige, det hjælper med at øge den afstand, som en person kan gå uden at forårsage smerte. Cilostazol fører til dilation af arterierne og øget blodforsyning i benene. Bivirkninger omfatter hovedpine, diarré og svimmelhed. Cilostazol bør ikke anvendes til patienter med hjertesvigt.
• Pentoxifyllin er et lægemiddel, som forbedrer blodgennemstrømningen i nedre ekstremiteter ved at reducere viskositeten. Det bruges til krænkelse af arteriel blodtilførsel til benene.
• Narkotika til diabetes. Diabetesbehandling og omhyggelig overvågning af blodglukoseniveauer er nødvendige foranstaltninger for patienter med nedsat arteriel blodgennemstrømning i benene.
• Diuretika er vanddrivende lægemidler, som læger ordinerer i nærvær af ødemer og venestop i benene.
• Diosmin - et stof, der øger tonen i venøs væg. Det bruges til åreknuder og tromboflebitis.

Forberedelser til forbedring af blodcirkulationen i benene.

Kirurgiske metoder

Hvis livsstilsændringer og konservativ terapi ikke hjælper med at forbedre blodforsyningen til benene, anvendes kirurgisk behandling. Den udførte type afhænger af årsagen og graden af ​​kredsløbssygdomme.

Operationer i tilfælde af mangel på arteriel blodtilførsel

Operationer anvendt i arteriel insufficiens er designet til at genoprette blodgennemstrømningen gennem arterierne. I medicin kaldes sådanne interventioner revaskularisering.

Der er to hovedtyper af revaskularisering:

1. Angioplastik er en operation, hvor en blokeret eller indsnævret del af en arterie udvides ved at opblæste en lille patron inde i karret. Nogle gange er en stent placeret i det berørte område af arterien - en intravaskulær protese, som holder fartøjet åbent.
2. Shunting er skabelsen af ​​en løsning for blod ved hjælp af et fartøj taget i en anden del af kroppen. Denne løsning giver blodgennemstrømning i benene og omgå stedet for indsnævring af arterien.

I meget alvorlige tilfælde af arteriel blodtilførsel insufficiens udvikler nogle patienter bengangrene. I sådanne tilfælde kan limambuttering være nødvendig.

Operationer i strid med venøs udstrømning

Når åreknuder anvendes:

• Scleroterapi er indførelsen i lumen i en spidsåre af en opløsning af lægemidlet, hvilket får dens vægge til at holde sammen og forsvinde.
• Laser- og radiofrekvensablation er operationer, hvor lægen indsætter et tyndt kateter ind i den dilaterede vene. I dette kateter kan spidsen opvarmes ved hjælp af radiofrekvensbølger eller laser energi. Denne varme ødelægger venen, hvilket fører til dens forsvinden.
• Venektomi - kirurgisk fjernelse af åreknuder.

outlook

Prognosen for en forringelse af blodtilførslen til benene afhænger af sygdommen forårsaget af den.

Med åreknuder er prognosen forholdsvis gunstig, fordi hvis reglerne for forbedring af blodgennemstrømningen fra nedre ekstremiteter følges og effektiv behandling udføres, kan blodstrømmen næsten elimineres fuldstændigt.

I benets diabetiske angiopati er prognosen mere påvirket af kontrollen af ​​blodglukoseniveauet. Uden denne kontrol vil næsten alle metoder til forbedring af blodgennemstrømningen være ineffektive, hvilket kan føre til behovet for amputation.

Forfatteren af ​​artiklen: Nivelichuk Taras, leder af afdelingen for anæstesiologi og intensiv pleje, erhvervserfaring på 8 år. Videregående uddannelse i specialet "Medicin".

Hvordan man forbedrer blodcirkulationen i benene og ændrer livsstil

Dårlig blodcirkulation kan påvirke hele kroppen negativt. Det kan påvirke hjernen, forårsager træthed, svimmelhed, hukommelsestab, hyppige og uforklarlige hovedpine. Det kan også påvirke hjertet og forårsage brystsmerter, manglende evne til at udføre enkle aerobiske aktiviteter, såsom klatring af trapper uden åndenød; hæver blodtryk og kolesterol.

Hjerteangreb og slagtilfælde er store risici for dårlig cirkulation.

Patienter henvender sig ofte til patienter med spørgsmålet om, hvordan man forbedrer blodcirkulationen i benene. De fleste af dem har nogle (eller endda alle) symptomer på alvorlige problemer med vener og arterier.

Tegn på arteriel og venøs insufficiens

Symptomer og tegn på dårlig blodcirkulation kan omfatte:

• Nummenhed eller prikken i hænder, fødder eller tæer.
• Ændringer i hudtemperaturen (kolde hænder, fødder og ører).
• Træthed.
• Hårtab
• Svimmelhed.
• Tør hud
• Hævelse i benene, arme og / eller fingre.
• Åreknuder, ben- og håndsår.
• Hovedpine.
• Forringet libido.
• Kløe, især kløe i hænder og fødder.
• Ændringer i hudfarve (det bliver mere blege, blålig eller rødlig, en tilstand kendt som cyanose er et tegn på utilstrækkelig iltforsyning).
• Kramper i benene, balder eller arme under enhver aktivitet.
• Ben smerte eller lunken.
• Dårlig anerkendelse af temperatur og smerte.
• Forvirret vejrtrækning.
• Uregelmæssig hjerteslag.
• Dårlig hukommelse.

Årsager til patologi

Problemer med kredsløbssystemet kan skyldes visse sygdomme (karakteristiske, primært for ældre) og livsstilsfaktorer.

Fælles faktorer, der bidrager til nedsat blodcirkulation, er rygtobak, drikker alkohol, koffein, dårlige spisevaner, utilstrækkelig motion og opholder sig i en siddende stilling uden at bevæge sig i lang tid.

Medicinske årsager til dårlig blodcirkulation:

• graviditet;
• komplikationer fra sygdom
• diabetes mellitus;
• dårlig ernæring
• højt kolesteroltal;
• skjoldbruskkirtlen sygdom;
• vægtforøgelse
• højt blodtryk
• hjertesygdomme
• gynækologiske lidelser;
• blodkarforstyrrelser
• arterielle og venøse lidelser
• hærdning af arterierne (aterosklerose);
• intermitterende claudication
• tromboflebitis;
• nervøse lidelser;
• anæmi;
• kvælning;
• bronkitis;
• lungebetændelse;
• emfysem;
• spiseforstyrrelser;
• fødevareallergier.

Måder at bekæmpe blodcirkulationsforstyrrelser

Det er ikke et problem for læger at rådgive patienten om hvordan man forbedrer blodcirkulationen i benene, fordi forstyrrelser i kredsløbssystemet kan behandles både med medicin og livsstilsændringer samt alternative behandlingsmetoder. Målet er at forhindre kredsløbsproblemer, lindre smerter.

Mild tilfælde af mishandling kræver normalt et aerobt træningsprogram, en sund kost og lave doser af aspirin. Ikke-receptpligtige lægemidler såsom aspirin, pentoxifyllin og heparinoid cremer er tilgængelige i apoteker, hvilket kan være nyttigt for mindre kredsløbssygdomme.

Kirurgiske procedurer, såsom phlebectomy, hjælper mennesker med svære kredsløbssygdomme i benene. Vitaminerne B6 og B12, C-vitamin, E-vitamin, niacin og magnesium er nyttige til forbedring af blodcirkulationen i benene. Foruden lægemiddelbehandling ordinerer lægerne ofte patienter, der er interesserede i at forbedre blodcirkulationen i benene, fysioterapi og hydroterapi.

Rygestop

Afslutning af rygning er en af ​​de vigtigste anbefalinger for rygere med ringe blodcirkulation, da denne dårlige vane medfører hærdning af arterierne og kronisk indsnævring af blodkar. Nikotin og carbonmonoxid indeholdt i cigaretter har en negativ effekt på blodkar, der er relateret til normal blodgennemstrømning. Når dette sker, begynder fedt og plaques at holde sig til væggene i blodkarene, "tilstoppe" dem.

Undgå alkoholmisbrug

Ud over at holde op med at ryge, er der andre måder at forbedre blodcirkulationen i benene og slå dårlige vaner. Det er nødvendigt at opgive store doser af alkohol, fordi alkohol ikke tillader endotelet og glatte muskler at styre blodstrømmen.

Vægt normalisering

Overvægt giver øget stress på kredsløbssystemet, og øger også risikoen for at udvikle hypertension og stigende kolesterolniveauer i blodet betydeligt. Alle disse konsekvenser af fedme sammenlagt fører til meget hyppige problemer med kardiovaskulærsystemet hos overvægtige mennesker.

Dårlig blodcirkulation i benene: hvad man skal gøre, og hvad der betyder traditionel medicin vil hjælpe

Et af de enkleste og mest effektive midler til traditionel medicin til dårlig cirkulation er den variable brug af varmt og koldt vand til underekstremiteterne.

Neddypning af underarmene i varmt vand (ca. 40 grader) vil stimulere udvidelsen af ​​blodkar nær hudoverfladen, hvilket får blod til at strømme til huden og regulerer kroppstemperaturen.

Efter underekstremiteterne blev eksponeret varmt vand, fod nedsænkning i koldt vand (fra nul til 10 grader) vil forårsage vasokonstriktion, dette vil forhindre udstrømning af blod fra huden og vil opretholde den rette kropstemperatur. Ved at gentage denne procedure flere gange i hjemmet kan du normalisere blodforsyningen til benene, forbedre hudtonen og fremskynde tilførslen af ​​ilt til vævene i kroppen.

Massage, akupunktur

Ifølge American Association for Massage Therapy kan massage øge blod og lymfekredsløb i menneskekroppen. Men effekten af ​​massage går ud over blot at forbedre blodgennemstrømningen; Massage kan også forårsage ændringer i blodet. Oxygenkapaciteten i blodet kan stige fra 10 til 15 procent efter massagen.

Mastere af akupunktur, som massører, kan forbedre sundheden for en person, der lider af dårlig blodcirkulation i benene. Hvad man skal gøre i tilfælde af dette problem, vil masteren for akupunktur kun sige efter en grundig undersøgelse af patienten. En dårlig cirkulation i benene kan trods alt skyldes flere forskellige forhold. Og hver tilstand kræver indsprøjtning af visse punkter, selvom der er flere fælles punkter.

Nogle af disse fælles punkter vedrører tyktarm, lever, milt og blære. Efter en akupunktursession kan kløe, brændende og midlertidig følelsesløshed mærkes på stedet, hvor nålen var.

motion

Mangel på fysisk aktivitet er en af ​​hovedårsagerne til dårlig cirkulation i benene. Deltagelse i fysisk aktivitet, især aerobiske aktiviteter som rask vandring, cykling og svømning, forbedrer blodcirkulationen i benene og andre dele af kroppen.

Ifølge en undersøgelse fra 2000 viste patienter med hypertension, der udførte aerobiske øvelser, en signifikant stigning i kapillærdensiteten. Kapillærer er små blodkar, hvorigennem ilt overføres til væv i kroppen. De optimerer den menneskelige omsætning, skaber nye kanaler til blodgennemstrømning og iltforsyning.

Korrekt ernæring

En undersøgelse fra 2004, der blev offentliggjort i American Journal of Cardiology, viste, at når C-vitamin blev givet til rygere, steg deres blodcirkulation. C-vitamin er ansvarlig for produktion og "reparation" af blodkar, hvilket er afgørende for blodcirkulationen.

C-vitamin findes i de fleste frugter og grøntsager. Derfor skal du spise mere moden citrus, kiwi, mango, bær og meloner, og ikke at forsømme de grønne grøntsager. Forøgelse af E-vitaminindtag forbedrer også blodcirkulationen, fordi det udvider blodkarrene og forhindrer blod i at størkne.

Vegetabilske olier og grønne bladgrøntsager er de vigtigste kilder til E-vitamin, ud over mandler, jordnødder, hasselnødder og solsikkefrø. I 1992 fandt forskerne, at administration af omega-3 fedtsyrer til rotter i form af fiskeolie øgede blodgennemstrømningen til leveren.

Mens mættede fedt forårsaget plakopbygning i arterierne og nedsat blodcirkulation, forbedrede omega-3 fedtsyrer faktisk blodcirkulationen og forhindrede hjertesygdomme.

Den bedste kilde til langkædede omega-3 fedtsyrer er skaldyr, såsom aborre og atlanterhavslaks. Skaldyr, rejer og hummer indeholder omega-3 fedtstoffer, men i meget mindre mængder end fisk. Vitaminer er kendt for at spille en vigtig rolle i cellemetabolismen.

En undersøgelse fra 2011 viste, at to års behandling med folsyre og vitamin B-12 øgedes daglig ved blodcirkulation hos mennesker med hjertesygdomme. Folinsyre er til stede i grønne grøntsager, jordnødder og ærter. B-12 findes i store mængder i fisk, kød, æg og mejeriprodukter.

Urter og kosttilskud

Cayenne peber bruges i vid udstrækning som et krydderi i madlavning. Men det er også et populært folkemøde i Indien, Kina, Japan og Korea. Cayenne peber bruges også af moderne naturopater og herbalister til at lindre fordøjelsesproblemer, muskel- og ledsmerter, og også for at eliminere dårlig cirkulation i benene.

Hvad skal man gøre med cayenne peber? Brug det i form af krydderier til mad (i rimelige mængder, selvfølgelig, fordi det er meget varmt). Cayenne peber forbedrer blodcirkulationen, reducerer blodpropper, reducerer blodtrykket og forhindrer udviklingen af ​​aterosklerose. Så siger den naturopatiske læge Sharol Tilgner i sin bog "Herbal Medicine fra Jordens Hjerte." Dette værktøj er bedst egnet til folk, som konstant har kolde fødder.

Mens traditionel medicin kan forbedre blodcirkulationen, er det nyttigt at forstå årsagerne til forringelsen af ​​blodcirkulationen. Dette problem kan være sekundært for en række forhold, og fjernelse af den bagvedliggende årsag kan hjælpe med at lindre symptomerne på dårlig cirkulation i benene. Hvad skal man gøre for at diagnosticere en sygdom, der fører til smerte og hævelse i benene? Kontakt en phlebologist. Han vil ordinere en effektiv behandling.

Vaskulære præparater og salver for at forbedre blodcirkulationen i benene

Til behandling af dårlig blodcirkulation fungerer kombinationen af ​​"motion plus drugs" bedst. Men ikke alle mennesker har evnen eller tilstrækkelig styrke til at udøve regelmæssigt. Derfor er den mest almindelige behandling for kredsløbsproblemer vaskulære lægemidler til forbedring af blodcirkulationen i benene.

Et hyppigt ordineret vaskulært lægemiddel er pentoxifyllintabletter. Udenlandske undersøgelser af effektiviteten af ​​dette lægemiddel blev blandet. Nogle undersøgelser har rapporteret lidt effekt på gangevnen; andre har konstateret, at dette lægemiddel forbedrer lokomotorisk aktivitet betydeligt hos mennesker med vaskulære lidelser. Lægemidlet Cilostazol lindrer symptomer hos mange mennesker med ringe blodcirkulation.

Det er dog et dyrt stof og anbefales for øjeblikket kun til patienter med moderat til svær intermitterende claudikation, som ikke reagerer på aspirin eller billigere behandling.

Andre lægemidler

Antiplatelet midler reducerer risikoen for blodpropper. De fleste patienter med perifer arteriel sygdom bør tage antidepressiv medicin. Den mest almindelige antiplatelet er aspirin. Alternativt, hvis du er allergisk over for aspirin, kan din læge anbefale clopidogrel (Plavix).

Undersøgelser viser, at tilsætning af et antikoagulant stof, såsom warfarin til anti-blodpladebehandling, ikke hjælper med at forhindre hjertekomplikationer i vaskulære sygdomme, og kan endda øge risikoen for livstruende blødninger.

Brug af salver

Sammen med vaskulære præparater for at forbedre blodcirkulationen i benene anbefaler lægerne normalt, at patienter lindre smerter og kløe i deres ben ved hjælp af forskellige specialiserede geler, cremer og salver.

De stimulerer mikrocirkulationen, forbedrer næringen af ​​vævene i de nedre ekstremiteter og deres trofisme og hjælper med at forbedre elasticiteten af ​​venerne i venerne. De mest populære retsmidler omfatter: Troxevasin, Venolife, Troxerutin og Venoruton.

Kirurgiske metoder

Før patienten tilbydes en kirurgisk metode til at genoprette blodcirkulationen i benene - poliklinisk phlebectomy - lægen vil vurdere tilstanden af ​​patientens vener for at forstå, om der er åreknuder og hvad er dens sværhedsgrad.

Også til diagnose af patienten før operationen vil blive brugt:

• antistof test;
• blodsukker test;
• blodprøve for tegn på blodkoagulation
• ultralyd;
• computertomografi;
• test for blodtryk i benene.

Proceduren kræver små snit (mindre end 2-4 mm) under lokalbedøvelse, så kirurgen kan nå de beskadigede vener og fjerne dem. Ambulatorisk flebektomi afsluttes normalt inden for en time, afhængigt af størrelsen, placeringen og kompleksiteten af ​​åreknuderne.

Efter phlebectomy kan patienten ordineres vaskulære lægemidler i nogen tid for at forbedre blodcirkulationen i benene. Hvis operationen var vellykket, og blodcirkulationen blev genoprettet, ville phlebologisten annullere dem.

Forbedret blodtilførsel til lemmerne

Følelsen af ​​kulde, hævelse, smerte og ubehag i underekstremiteterne kan være et signal om, at genopretning af blodcirkulationen er påkrævet. For at bringe blodgennemstrømningsfunktionaliteten til normal, anvendes kompleks terapi. Efter at have bekræftet diagnosen foreslår lægen at rette op på kosten, slippe af med brug af vasokonstriktive drikkevarer og retter. Lægen tilskriver interne og eksterne midler, samt massagebehandlinger, øvelser og fysioterapi, nogle gange herunder metoder til traditionel medicin. Selvmedicin kan kun lindre ulejligheden i et stykke tid, fordi patienten er uden at kende diagnosen, er imod symptomerne og ikke grundårsagen.

Årsager og symptomer på kredsløbssygdomme i underekstremiteterne

Blodcirkulationen i benene er oftest svækket på grund af abnormiteter i vaskulærsystemet på grund af forskellige plaques, inflammatoriske processer på væggene i benets kar og spasmer. Det er vigtigt, når de første symptomer kommer til klinikken. Med forværringen af ​​tilstanden vil forværre, kan du have brug for kirurgi, som også ikke garanterer en hel kur. Årsagerne til, at blodcirkulationen i lemmerne er nedsat, kan være:

• Dårlige vaner:
  • alkohol;
  • rygning.
• Konstant stress.
• Passiv livsstil.
• Siddende arbejde.
• Alderrelaterede ændringer i kroppen.
• Overdreven mængde kolesterol i karrene.
• Forkert diæt og metaboliske lidelser.
• Overdreven kropsvægt.
• Patologiske processer:
  • iskæmi;
  • okklusiv sygdom;
  • diabetes mellitus;
  • stenose;
  • aterosklerose;
  • trombose;
  • hypertension;
  • åreknuder.

Et tegn på tilstedeværelsen af ​​et vaskulært problem kan være synlige vener under huden.

Hvis du ikke behandler de primære symptomer på nedsat hæmodynamik, er der alvorlige krænkelser i form af stivhed i lemmer, sår og nekrose. Kropsforstyrrelser i arme og ben kan ledsages af følgende symptomer:

• hævelse af underekstremiteterne
• træthed;
• dannelsen af ​​vaskulære "stjerner";
• dilaterede vener og knuder, som er synlige gennem huden;
• kramper;
• Den blege farve på huden er kold til berøring, dens udtynding;
• ubehag;
• smertefornemmelser.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Hvordan forbedrer blodgennemstrømningen i benene?

Til normalisering af hæmodynamik i lemmerne udvej til kompleks terapi. Det anbefales at holde op med at ryge og drikke alkohol, og også at udelukke fra fødevarer kosten skadelige fødevarer og drikkevarer, der bidrager til indsnævring af blodkar eller deres overløb med kolesterolindskud. Optimal til forbedring af blodcirkulationen i ekstremiteterne er egnede til forskellige fysiske øvelser, vedtagelse af kontrasterende bakker til underekstremiteterne og gennemgangen af ​​et kursus fysioterapi, hvilket bidrager til normalisering af hæmodynamik. Et vigtigt sted er besat af lægemiddelbehandling, som vil hjælpe med at konfrontere årsagen og eliminere symptomer.

Narkotika, der kan genoprette hæmodynamik

Narkotika bør strikt ordineres af en læge. Dette vil reducere risikoen for bivirkninger og fremskynde patientens opsving samt eliminere inkompatibiliteten af ​​lægemidler, som sammen reducerer effekten af ​​hinanden ved forlængelse af behandlingen eller kan forårsage skade. Grundlaget for helbredelsesprocessen ligger imod hovedårsagen - en sygdom, der berørte symptomernes indtræden. Dermed anvendes de lægemidler, der er beskrevet i tabellen:

Måder at forbedre blodcirkulationen i benene

Diabetes mellitus ledsages ofte af sygdomme i benene. Overtrædelser, der er forbundet med fuldstændig eller delvis blokering af de nedre ekstremiteter, forekommer hos 30-35% af patienterne. Jo ældre patienten er, desto mere sandsynligt er de at blive vist.

Årsager til kredsløbssygdomme

Hos personer med diabetes rammes underbenene på grund af aterosklerotiske plaques, der blokerer karrene. Den utilstrækkelige lumen af ​​kapillærer, der udsættes for patologiske ændringer, tillader ikke tilstrækkelig tilførsel af blod til vævene.

Derfor oplever de alvorlige ubehag som følge af næringsstofmangel, ilt og sender et signal til hjælp i form af smertefulde manifestationer.

Aterosklerose i nedre ekstremiteter udvikler sig på grund af det høje sukkerindhold i blodbanen. Koncentrationen af ​​glukose påvirker blodkredsløbssystemet negativt, lægger overskydende stof på væggene i blodkarrene, svækker dem og fratager dem elastik. Sygdommen kryber ind gradvist, og kan gå ubemærket i mange år.

At anerkende patologi i tid vil blive hjulpet af viden om dets vigtigste symptomer, som manifesterer sig på forskellige stadier af sygdommen:

• huden på føttene af patienten tykner, får skinne;
• negle bliver skøre;
• hårtab i underbenet;
• delvist atrofi af benmusklerne forekommer;
• Sår på hæle og tæer kan forekomme;
• undertiden udvikler fingre i fingrene
• i underekstremiteterne er der følelser af smerte eller prikken (følelsesløshed, svaghed) under gang eller fysisk anstrengelse;
• føler sig kold og kold i benene
• kramper i kalvemusklerne
• misfarvning af benets hud (overdreven bleghed, rødme).

Ofte kan patientklager være uspecifikke eller fraværende i det hele taget. I halvdelen af ​​tilfælde manifesterer de vaskulære patologier i de nedre ekstremiteter sig ikke. De kan kun diagnosticeres under undersøgelsen. Hvis behandlingen ikke er straks startet, kan kirurgisk korrektion af sygdommen være nødvendig, det vil sige amputation af en af ​​ekstremiteterne.

behandling

Hvis du ikke starter behandling i tide, kan ikke-stenotisk aterosklerose i benene nemt bevæge sig ind i en mere alvorlig stenotisk fase af sygdommen, karakteriseret ved hævelse og vævsatrofi, blodåreblokering og som følge heraf gangren.

Selv i tilfælde af, at fartøjets lumen er helt lukket af kolesterolindskud, cirkulerer blodet stadig langs sikkerhedsgrener, så det symptomatiske billede kan ikke være klart.

medicin

Behandlingsregimen afhænger i høj grad af sværhedsgraden af ​​den vaskulære læsion, på sygdommens varighed og i det stadium, hvor den er placeret på behandlingstidspunktet, såvel som på forekomsten af ​​comorbiditeter. Hvilke lægemidler bruges til at behandle underekstremiteter i strid med deres normale blodcirkulation?

1. Antiplatelet midler til forebyggelse af vaskulær blokering og deres behandling, såsom aspirin, reopoliglyukin.
2. Vaskulære præparater af den ekspanderende virkning, for eksempel Vasonita, Vazaprostan, Trenal og andre.
3. Fysiske udholdenhedsmedicin - Pentoxifylline og Cilostazol, som forbedrer blodcirkulationen og letter vandring til patienten.
4. Narkotika, der reducerer indholdet af "dårligt" kolesterol i blodet.
5. Antikoagulantia, der tynder blodet, såsom warfarin, heparin.
6. Antispasmodik, for eksempel Drotaverine. Neutraliser vasospasme, reducer smerte.
7. Lægemidler, der øger blodcirkulationen i vævene, det kan være Zincteral og andre.
8. Fibre er ordineret til diabetikere for at reducere mængden af ​​triglycerider, sådanne lægemidler som Bezafibrat, Clofibrate.
9. Statiner er tildelt til regulering af kolesterol: Lovastatin mv.
10. En salve lavet på basis af antibakterielle midler (Levomekol, Dimexide) behandler trofiske bensår.
11. Vitaminkomplekser.
12. Nicotinsyre.
13. Fysiske procedurer, for eksempel elektroforese og andre som foreskrevet af en læge.

Amerikanske forskere har foreslået at introducere forebyggelse af aterosklerose med aspirin og β-blokkere til alle mennesker, der har nået 45 år. Sådanne foranstaltninger, ifølge udenlandske læger, er nødvendige, selvom der ikke er tydelige tegn på atherosklerose.

Folkemedicin

Urte retsmidler kan helbrede sygdommen først i begyndelsen af ​​dens udvikling. I alle andre tilfælde bør indtagelsen af ​​naturlige lægemidler udføres i forbindelse med den primære lægemiddelbehandling som en hjælp. Anvendelsen af ​​lægemidler fra arsenalen af ​​traditionel medicin bør koordineres med den behandlende læge og ikke modsætte sig den primære behandling.

Et par populære opskrifter:

1. For at genoprette blodtilførslen til benene kan følgende behandlingsmulighed anvendes. Det er nødvendigt at samle fyrretræer, helst fra grene af det første år, men det er muligt. Hæld råvarer, hæld i en 3 liter pot, og udfyld mere end halvdelen af ​​beholderen. Hæld alt kogende vand. Efter 2 timer, hæld vandet i en separat skål, og genfyld nålene med kogende vand og kog i fem minutter. Filtrer bouillon og kombiner med tidligere forberedt infusion. Tag 1/4 kop terapeutisk opløsning og tilsæt honning til det, 20 minutter før måltider. Det er nødvendigt at drikke dette betyder lang, ikke en måned. De første resultater vises i tre uger.
2. Almindelige agurker fra en hjemmeseng hjælper med at slippe af med blodpropper i benets perifere skibe. Når modningen af ​​grøntsagen begynder, er det nødvendigt at samle det op og rive det eller male det på en anden måde, for eksempel i en blender. Derefter presses saften. Gør det hver dag, drikker på tom mave 3-4 briller. Behandling fortsætter hele agurksæsonen, indtil den er færdig.
3. Anti-blodplade-handling har en anden plante fra vores have. Pat tør gulerod til nok for hele året. I sæsonen til madlavning bouillon, kan du bruge frisk grønne. Kog en håndfuld toppe i en liter kasserolle i højst fem minutter. Så skal du pakke alt sammen og insistere i ca. en time, så filtrer og drik 150 ml bouillon, som skal ske en halv time før du spiser.
4. Meget nyttigt på en tom mave til at drikke en blanding af saft med tilsætning af honning i dem: æble-gulerod, bete gulerod, gulerodder og gulerodsløg. Drik tre fjerdedele af juice tre gange om dagen.
5. Vaskulære patologier på benene reagerer godt på behandling med forskellige biavlsprodukter: propolis, royal gelé, honning, der kombineres med biesatser samt passende phytopreparations.

Massage, akupunktur

For at genoprette den normale funktion af fødderne anbefalede lægerne massage og gnidning. Sådanne procedurer udføres ved anvendelse af en speciel salve, som trænger dybt ind under ekstremiteterne og hjælper med at lindre betændelse, hævelse og smerte og forbedre dårlig blodcirkulation i benets kar.

Massagen skal begynde med foden, og bevæges gradvist til underben og lår. Først er bevægelserne rolige, så bliver de mere intense, efterhånden strækker man sig til æltning. I løbet af dagen er det nødvendigt at massere de syge lemmer omkring fem gange. Varigheden af ​​en session er cirka ti minutter. Et simpelt system af massage og gnidning giver dig mulighed for at opnå stor succes i behandlingen af ​​sygdommen.

Video lektion til fods massage:

Behandling af aterosklerose kan udføres ved hjælp af østmedicin, for eksempel akupunktur. Denne metode gør det muligt for dig at aktivere blodcirkulationen korrekt i de relevante organer. På samme tid er kroppen ikke udsat for forskellige kemiske stoffer, som med lægemiddelbehandling.

motion

Fysioterapi hjælper også med at styrke den brudte blodgennemstrømning i benene. Belastningen i begyndelsen af ​​klasserne skal som regel være moderat, træningstrømmen skal være behagelig for patienten. Grundlaget for det medicinske kompleks er gennemførelsen af ​​øvelser, hvor benene er involveret, mahi'en, der skal udføres med en stor amplitude.

Japanske helbreder foreslår følgende øvelse. Du skal vælge et passende sted, hvor du kan ligge på ryggen, og overfladen skal ikke være blød. Sæt noget under nakken. Derefter hæve dine arme og ben. Fødder skal være øverst og være parallelle med gulvet. Tre minutter skal ryste med alle lemmer. Terapeutisk virkning på kapillærer opstår på grund af vibrationer.

Til benskibe, vekselvis at gå på tæer og hæle er meget nyttigt. Denne øvelse stimulerer blodet til at bevæge sig mere intensivt.

Udfører squats, du kan styrke hele benets muskelvæv. Samtidig er det nødvendigt at sikre, at foden er "limet" til gulvet.

Video lektion med øvelser for at forbedre blodcirkulationen:

Korrekt ernæring

Et af midlerne til bekæmpelse af sygdommen er korrekt ernæring. For en diabetiker er dette dobbelt vigtigt. I betragtning af GI-produkter skal en diabetespatient overvåge blodglykæmiske indikatorer for ikke at provokere udseendet af nye komplikationer.

Kosten er lavet på en sådan måde, at der sker et gradvist fald i kosten af ​​syge dyr, fedtstoffer, simple kulhydrater, salt, stimulanter.

Et meget nyttigt produkt til denne sygdom er kål. Det fjerner overskydende kolesterol, mætter kroppen med en stor mængde vitamin C.

Ved hjælp af komplekset af alle metoder og midler til at forbedre blodcirkulationen kan du hurtigt opnå resultater og få et godt helbred og med det et bedre og mere positivt liv.

Hvordan forbedrer blodcirkulationen i benene?

Blod er kilden til vores krops energi. Det bringer næringsstoffer til de fjerneste hjørner (arterielt blod) og transporterer bort affaldsprodukter, rensende organerne af toksiner (venet blod). Og da vi bevæger os ved hjælp af vores fødder, er blodet i dette tilfælde ligesom benzin til en bil. Vores aktivitet, mobilitet og overordnet vitalitet afhænger af kvaliteten af ​​blodcirkulationen i benene.
Vil du vide, hvordan du kan bestemme, at du har nedsat blodcirkulation i benene, hvad er årsagen til sygdommen, hvordan du kan slippe af med det? Denne artikel vil hjælpe dig med at holde sig sund i de kommende år.

Årsager og symptomer

Hvad forårsager perifer arteriesygdom, tilstopning og endog blokering?
Læger nævner følgende hovedårsager:
- rygning, alkoholmisbrug, medicin
- overvægtige, dårlig kost, dårlig økologi
- aldersrelaterede ændringer i kroppen
- nervøse chok
- genetisk arvelighed
- diabetes mellitus
- lav fysisk aktivitet.
Om overtrædelsen af ​​arteriel blodgennemstrømning indikerer:
- smerte i gang, beroligende efter standsning - den såkaldte intermitterende claudication; ubehag kan forekomme i fødder, ankler, knæ, hofter, nedre ryg
- følelsesløshed, utilpashed eller tyngde, prikkende, muskelspasmer
- udseendet af en lys skygge af huden
- langsommere vækst af hår, negle på underbenene, når håret falder ud og neglene bliver skøre
- konstant frysende fødder
- muskel limning
- træthed og søvnighed
- mundpulse følte sig meget.
Nogle gange er der et fuldstændigt mangel på symptomer.

Hvis problemet er forbundet med venøst ​​blod, så er der:
- ankel hævelse
- blå hud
- åreknuder
- dannelse af trofasår.
Moderne medicin ved, hvordan man genopretter blodcirkulationen i benene. I dets arsenal findes der medicinske metoder (i de tidlige stadier) eller kirurgiske metoder (arteriel angioplastik - indsættelse af en luftballon for at udvide karret med stentplacering eller bypass-kirurgi - installation af et nyt fartøj for at omgå tilstoppet eller amputering). Men det er langt mere effektivt at fjerne årsagen til sygdommen end at håndtere dens konsekvenser.

Livsstilsjustering

Sygdomme, der fører til dårlig cirkulation i benene er oftest kroniske. Så de kan kun heles helt ved at eliminere komplekset af årsager, der giver anledning til dem.

Dårlige vaner

De vigtigste faktorer, der påvirker blodcirkulationen i benene negativt:
- Røgtobak (selv passiv), elektroniske cigaretter, narkotika påvirker væggene i blodkarrene, indsnævrer lumen, sænker blodtrykket
- Alkoholmisbrug (især øl) hæmmer elasticiteten af ​​vaskulære vægge, forstyrrer lipidmetabolismen, fører til udseende af plaques, som forhindrer patenterne i arterierne.

Kost struktur

Fokus primært på plantefødevarer, der er rige på vitaminer og fibre. Frugter, grøntsager, råvarer, korn, alt mejeri, frø, nødder vil gøre blodkarene elastiske og elastiske. Den maksimale reduktion i mængden af ​​proteinindtag, fedtkød, udelukkelse af sød, melbagning, fastfood, krydret, saltet, røget, stegt.
Krydderier, kaffe, stærk te (såvel som alkohol) er stoffer, der bidrager til øget appetit og energiemissioner, hvorefter kroppen kræver kompensation i form af store mængder højt kalorieindhold, hvilket i sidste ende fører til ringe omsætning i benene.
Tværtimod drikker rigeligt rent vand, saft, frugtkompoter, nærer kroppen med væske og øger blodgennemstrømningen. Men med hævelse af benene, akut venøs insufficiens, bør mængden af ​​væske forbruges kontrolleres.
Giver sukker helt op, erstatter det med honning, og du vil blive overrasket over, hvor hurtigt blodforsyningsproblemet bliver løst.

Du kan købe honning direkte fra vores apiary "Sweet Honey".

Øget fysisk aktivitet

Dette er hjørnestenen i problemløsning, især relateret til hvordan man forbedrer kapillærcirkulationen i benene. Hvis du allerede har alt seriøst, er arbejdet forbundet med at sidde eller stå og komme langt væk i offentlig transport, i bil, så er der behov for grundlæggende ændringer. Pick up et nyt sted for arbejde eller boliger inden for en 30-minutters rækkevidde til fods. Denne time, brugt gå hver dag, vil spare dit helbred i mange år.
Hos mennesker med intermitterende claudikation, vil gå til fods først give ubehag, men ved at overvinde dig selv, vil du hurtigt se effektiviteten af ​​dette middel.
Vi vil dvæle på obligatoriske fysiske øvelser nedenfor, og her nævner vi også de uvurderlige fordele ved svømning. Derudover er badet, saunaen storslået, bevist i århundreder midler til forebyggelse af vaskulære sygdomme.
Arbejde i landet, gå gennem skoven og i parken, vandreture - alt for benene. Men hvis du er en fisker, så skal du tænke på at give op timer med en fiskestang på kysten. Du er mere egnet til spinding af fiskeri.

Bekæmpelse af overvægt

Det hjælper dig med at losse benene, helbreder skibene. Ændring af menuen og fysisk aktivitet, uden hvilket vægttab er umuligt, vil have en gavnlig effekt på arterierne og venerne. Korrekt kropsvægt er en forudsætning for kardiovaskulær sundhed, hvoraf en del er blodtilførslen til benene.

Ingen stress

Stress er farligt, fordi det forstyrrer kroppens normale arbejde og i øvrigt medfører en række negative konsekvenser: rygning, alkohol eller narkotika, "fastgørelse" junkfood, søvnforstyrrelse.
En erfaren psykolog, en velvalgte bog, video eller lydkursus med psykoterapeutisk effekt, autogen træning, yoga, tai-chi, sex, motion eller spil hjælper dig med at klare problemet uden at gå på kompromis med dit helbred. Lær at se på problemet udefra, ikke for at opfatte det som noget unikt, der kun falder på dig. Alt dette er allerede sket med nogen, men nogen brød ned, og nogen blev stærkere. Bliv stærkere efter krisen, og dine fødder vil bære dig videre til nye sejre!

Gode ​​vaner

Vil hjælpe dig med at forbedre udstrømningen af ​​venet blod fra benene:
- iført behagelige, ikke tætte, ventilerede sko uden høje hæle samt løst, ikke stramt tøj
- med varicosity, tværtimod viser slid på kompressionstøj, der giver målt tryk på venernees vægge
- placere dine bagben på en højde (over hjertet) om natten, dette vil medvirke til at forbedre blodcirkulationen i benene med åreknuder
- lav regelmæssigt fodbad med tilsætning af havsalt
- under lang siddende, placere jævnligt dine fødder på stativet
- vanen med at ændre kroppens krop er nyttig: vi satte os, stod og gik; Sid ikke med den ene fod på den anden eller kryds dem.
Ovennævnte enkle anbefalinger hjælper dig ikke blot med at forbedre helbredet for hele organismen, men også medføre en betydelig besparelse af penge, fordi de største udgifter er forbundet med dårlige vaner og overskud.

Folkerecept

På grund af sygdommens store spredning og den enkle diagnose i de tidlige stadier har traditionel medicin akkumuleret rig erfaring i sin vellykkede behandling. Foreslået i begyndelsen af ​​et middel til forbedring af blodcirkulationen i benene er naturlægemidler.

ingefær
Dens aktive forbindelser, zingerone og gingerol har evnen til at fremskynde blodgennemstrømningen og varme kroppen.
Drik 1/2 tsk. Ginger, hældte et glas kogende vand, med en knivspids peber og forbrugt med en teskefuld honning, er et glimrende middel til at stimulere blodbevægelsen.
Æteriske olier
Afledt af ingefær, rosmarin eller timian, fremmer blodgennemstrømning, lindrer spændinger og eliminerer benfølelsesløshed.
Cayenne peber
Capsaicin, som er en del af det, rydder arterierne fra akkumulering af plaques, forhindrer deres tilstopning og faldende patency. Forbedrer blodcirkulationen hurtigt, eliminerer prikken, afkøling og følelsesløshed.
Rød peber, sort, sennep og peberrod
Tilstedeværelsen af ​​disse skarpe krydderier i menuen aktiverer tilstrømningen / udstrømningen, tillader ikke blodet at tykke.
Hestekastanje
Ekstremt nyttig til kapillærer. Forbedrer blodkarrene. Øget blodcirkulation hjælper med åreknuder. Anvendes i form af salve eller bad.
Hvidløg
Beskytter plaque mod at holde fast i væggene i blodkar, normaliserer blodtrykket.
tjørn
Infusion af frugten har en beroligende effekt, god for hjertet. Modtagelse - to gange om dagen, 15-20 dråber pr. Halvt glas vand 30 minutter før du spiser. Nyttig til blod i kombination med kanel og ingefær.
vandmelon
Reducerer niveauet af dårligt kolesterol i blodet, øger blodcirkulationen. Adgang i sæsonen er ikke begrænset.
ginseng
Øger styrken, øger blodgennemstrømningen, giver vitalitet.
Her er flere stoffer, der forbedrer blodcirkulationen i lemmerne.
Fiskeolie
Indholdet af omega-3 fedtsyrer fører til et fald i niveauet af dårligt kolesterol og en stigning i indholdet af godt kolesterol, hvilket forbedrer lipidmetabolisme, øger blodcirkulationen.
Ginkgo Biloba
En reliksk plante i form af kapsler, der sælges i apoteker, med regelmæssigt forbrug øger blodforsyningen, forbedrer hjernefunktionen og læringsevnen.
Følgende procedurer hjælper dig med at forbedre blodcirkulationen af ​​benene derhjemme.
Komprimere på alkohol
Meget effektiv procedure. Soaking sokker med alkohol, dressing og ikke fjernelse, indtil det tørrer ud - det er sådan, at forbedre blodcirkulationen i fodsålerne er nemmest.
Svære ben
Populære midler til at øge blodcirkulationen. For bedre effekt kan du tilføje en spiseskefuld sennepspulver til varmt vand. Du kan erstatte det med rosmarin eller oregano (kontraindiceret under graviditet). Et varmt fodbad, hvormed peber med knust ingefær tilsættes, toner fartøjerne.

Kontrast komprimere
Nyttig før du går ud i kulden. På benene skiftevis anbringes et varmt vand kompress og is i et par minutter.
Aroma massage
Tilsæt den sorte peber (jorden) et par dråber rosmarin og olivenolie. Massage med denne blanding vil bidrage til at forbedre tæthedernes blodcirkulation og løfte dit humør. Rosemary er kontraindiceret i tidlig graviditet.
Masser af alle slags, og zoneterapi hjælper perfekt til at forbedre blodcirkulationen i ældrebenet. Hvis du eller dine kære ikke ejer massageteknikker, så er en massager lavet af naturlige materialer og specielle massagemåtter den nemmeste løsning til dig.
motion
For at forbedre blodcirkulationen af ​​benene er motion den mest effektive måde. Unge mennesker og ikke meget velegnede til vandreture, løb, cykling, skiløb og skøjteløb, fitness. Her er øvelserne for ældre mennesker.

"Hæl-tå"
Hold ryggen og nakken lige, når du går. Hænderne på bæltet. Tag skiftevis to trin på hæle - to trin på tæerne.
"Cyklister"
Liggende på ryggen løfter du bagbenene i en 45 ° vinkel og gør cirkulære bevægelser som om man cykler. Til lindring øges vinklen til 90 °.
"Saks"
Liggende, som i det foregående tilfælde, krydser dine lige ben med strakte tæer, efterligner bevægelsen af ​​saksens ender, vekselvis vikler din højre eller venstre fod på toppen.
"Birch"
Liggende, løft lige ben op og begynd at smide dem over hovedet. Når bækkenet kommer ud af gulvet, hvile dine albuer på gulvet og støtte underkrogen med dine hænder, og sæt dine ben opretstående.
Hold så benene i 5 minutter, prøv i denne position at gøre "saks" og "cykel".
Kapillære øvelser
Lig på ryggen, løft dine arme og ben lodret, start vibrerende med dem. 300-400 vibrationer om dagen vil rydde væggene i blodkar fra kolesterol og salte, åbne kapillærerne.