Slidgigt er en sygdom i leddene, som ledsages af deres forandring og deformation, samt en vis begrænsning af mobilitet, manglende evne til at bevæge sig smertefrit. For at undgå en sådan sygdom skal du holde en aktiv livsstil og give kroppen motion. Lad os se på hvilke øvelser til hofteledene, når der opstår en arthrose-sygdom, hvordan man kan gøre fysisk terapi derhjemme, og hvad er den mest effektive teknik.
Coxarthrose eller slidgigt i hofteledene er den mest almindelige sygdom i dette område. Det opstår på grund af utilstrækkelig smøring i knogleskål og dysplasi i denne zone. Den enkleste metode til behandling af en sådan sygdom er fysisk terapi. Med sådanne klasser begynder ethvert opsving, så det er vigtigt at vide, hvordan man skal udføre øvelserne korrekt, og hvilke af dem er de mest effektive.
I de første stadier af artrose kan en person opleve ustabil ledsmerter. Ofte forekommer de i øjeblikke med stor fysisk anstrengelse, hyppig gang eller jogging. Patienten kan stadig tolerere sådan smerte, så sjældent se en læge. Det er meget vigtigt at starte fysioterapi i disse perioder for nemt at undgå alvorlige konsekvenser.
Hvis en patient har en alvorlig form for artrose, kan øvelser alene ikke gøre, men de skal udføres nødvendigvis og i en særlig rækkefølge. Den tid det tager at afslutte et fuldbelastningsprogram, skal starte fra 10 minutter og øge til 20-25 minutter inden for en måned. Hvis der opstår smerte, er det nødvendigt at stoppe med at udføre øvelserne indtil fuldstændig ophør af ubehag og først derefter begynde mere. Her er en liste over de nemmeste og enkle mikromovements for at forbedre og styrke musklerne:
Mange mennesker, der lider af arthrose, bemærker effektiviteten af gymnastik fra Dr. Evdokimenko. Denne terapeutiske øvelse er baseret på simple bevægelser, men de skal udføres nøjagtigt som angivet i forfatterens publikationer. Absolut irrelevant antallet af øvelser udført, kun kvalitet spiller en rolle. Denne type træningsterapi er kun egnet til fysisk stærke patienter, der kan styre bevægelsen af lemmer og jævnt, uden jerks, udføre opgaver. Overvej lektionerne fra denne unikke effektive gymnastik, som er blevet udbredt:
Alle former for gymnastik, som Dr. Evdokimenko udvikler sig, bør kun ske i betragtning af alle anbefalinger og regler. Hvis du ikke overholder dette, falder effektiviteten af fysisk uddannelse markant, og resultatet kan ikke nås. Derfor overveje en detaljeret video, der viser, hvordan man gør de øvelser anbefalet af lægen Evdokimenko:
Gymnastik til hofthedets artros (coxarthrose) er en overkommelig og enkel behandlingsmetode. Fysisk kultur styrker glatte muskler, hjælper med at reducere smerte, forbedrer fælles mobilitet og bidrager til genoprettelsen af bruskvæv. Der er forskellige forfatterteknikker og komplekser af øvelser. Alle kan selv vælge den mest hensigtsmæssige løsning.
Indhold:
Ifølge Dr. Evdokimenko er gymnastik en af de vigtigste metoder til behandling af artrose, som giver dig mulighed for at pumpe store mængder blod gennem musklerne i hofteafsnittet. Som følge heraf er leddene mættet med næringsstoffer, vaskningen af brusk forbedres med synovialvæske, og genoprettelsesprocessen starter.
Når du udfører gymnastik, skal du overholde følgende regler:
Healing gymnastik af Dr. Evdokimenko:
Bemærk. Hver bevægelse er lavet flere gange og gradvist øger deres nummer. Efter gymnastik skal du lave selvmassage i hofte for at konsolidere den terapeutiske virkning og forbedre blodgennemstrømningen.
Dr. Bubnovsky i behandling af coxarthrose indebærer brug af kroppens interne ressourcer. Ifølge ham, på 1 og 2 grader af sygdommen er det muligt at undvære brug af stoffer. Specielle øvelser fra lægen giver en varig rehabiliteringseffekt, hjælper med at styrke muskelkorsetten og ledbåndene i leddet, bidrager til genoprettelsen af bruskvæv.
Grundlæggende behandlingsregler:
Det grundlæggende sæt øvelser udføres liggende til losning af leddet. Før klassen er det ønskeligt at tage et kontrastbruser.
Bemærk. I starten mislykkes mange patienter, ikke alle øvelser, selvom gymnastik er simpel. Regelmæssig træning vil helt sikkert give resultatet - strækningen bliver bedre, smerten vil gå væk, bevægelsens amplitude vil stige.
Dr. Popovs teknik er forskellig fra øvelserne af Bubnovsky og Evdokimenko. Bevægelsen udføres som et pendul. Sådanne øvelser hjælper med at bruge periartikulære ledbånd og muskler, som ikke modtager en belastning under fejende bevægelser.
De grundlæggende principper for gymnastik:
Et vigtigt sted i coxarthrose er stigningen af benene. For at udføre øvelsen skal du ligge på din side, bøje underbenet på knæet og støtte dit hoved med hånden. Det frie ben skal hæves, trækkes ud af tåen og dvæle i nogle få sekunder, og så forsigtigt blæser lemmerne i forskellige retninger.
Lav en lille amplitude sving, læner på bagsiden af en stol. Mens du står, drej kroppen til venstre og til højre uden at tage foden af gulvet. Sid på en skammel, stræk dine ben og efterligne saks. Sæt på en stol, læg hænderne på dine knæ og forsigtigt glide dem langs venstre og højre lår og dreje kroppen. Bevægelsen skal ligne et pendul.
Bemærk. Øvelser varme forsigtigt leddene, forbedre cirkulationen, træne musklerne ud, lindre smerter, fremme vævregenerering. Terapeutisk gymnastik Popova er nem at udføre og vises til enhver aldersgruppe.
Ved sygdommens 3 grader er brusk helt slidt, de glatte muskler rundt om leddet er delvist atrophied. For at genoprette mobiliteten udføres artroplastisk (fælles udskiftningsoperation). Gymnastik under rehabiliteringsperioden hjælper med at genoprette muskeltonen, mængden af fysisk aktivitet og fremskynder helingsprocessen.
Øvelse terapi i postoperativ periode kan udføres hjemme. Et sæt øvelser skal ordineres af den behandlende læge. Hovedregelen er at indlæse musklerne gradvist.
Bemærk. Gør alle øvelser, der lægger begge lemmer i. Start med det mindste antal bevægelser, der gradvist øger gentagelsen op til 15 gange. Overhold forsigtighedsreglerne, og lad ikke leddet blive for højt.
De mest effektive metoder er stavgang og svømning. Begge jobbet tillader ikke fuldt opladning af leddet, de uddanner deres muskler og ledbånd perfekt, forbedrer lymfestrømmen og blodcirkulationen.
Det særlige ved at gå er brugen af specielle pinde, mens fysisk aktivitet er lig med jogging. At være involveret i motion i fri luft, modtager en person yderligere ilt, hvilket bidrager til forbedring af metaboliske processer og velvære.
Essensen af skandinavisk vandring ligger i den lige vægtfordeling med støtte på pinde. Dette gør det muligt for dig at arbejde ikke kun leddene i benene, styrker skulderbæltet, armene og håndledernes muskler. Bevægelse har en positiv effekt på vaskulærsystemet, hvilket øger tonen i hjertemusklen.
I vand reduceres trykket på leddene. Dette giver dig mulighed for at udføre øvelser, der er forbudt på land, såsom squats. Alle bevægelser er mere målte og glatte. Derudover modstår vandet belastning af muskler og lindring af leddene.
Det er nyttigt at svømme på ryggen, bruge et brystløb, lav vand aerobic, bare gå med at holde poolens sider, lav en træningscyklus, træk og tag benet i forskellige retninger.
Når coxarthrose er ikke ønskeligt at cykle. Ujævn vejdækning, hyppige stigninger og nedstigninger vil påvirke leddet negativt. Et alternativ er træningscyklen, som kan bruges lige efter endoprostetik.
Vilkår for brug af simulatoren:
Bemærk. Patienter med 1 grad af artrose kan begynde med 10 minutters øvelser, det er nødvendigt at kontrollere følelserne og undgå ubehag og smerte.
Massageprocedurer for coxarthrose øger blodgennemstrømningen, lindrer muskelspasmer, lindrer smerter, forbedrer leddemobiliteten. Massage er kontraindiceret i febrile forhold, hjertesvigt, tumorformationer.
I hjemmet kan du gøre selvmassage. For det første er den nederste del af ryggen strøget, så skinkerne, der gradvist øger bevægelsens intensitet, klappes og tappes. Det ømme led er arbejdet i en siddeposition, der tidligere har opvarmet låret. Du kan stimulere akupunkturpunkter ved at massere dem i 5-10 minutter.
Bemærk. Massage udføres i 3 uger dagligt, hvorefter de tager en pause. For at få de mest effektive behandlingssessioner anbefales det at kombinere dem med kinesisk gymnastik Qigong eller yoga.
Fysisk kultur med gonartrose hjælper med at reducere tiden for rehabilitering, forbedre det overordnede helbred, styrke muskler, ledbånd og blodkar, fremskynde genopretningsprocesser. Det anbefales at engagere sig i let sport, hvilket eliminerer stærke belastninger på leddet. Det bør overlade vægtløftning, wrestling, langhals, langdistance løb. Foretrækker svømning, stavgang, stationær cykel, terapeutiske øvelser. Gå i frisk luft og spis rigtigt.
Du kan også være interesseret i disse gratis materialer:
Over tid mindskes bevægelsesfriheden af hoftefugen gradvist. Nogle gange med mere eller mindre aktive handlinger er der nogle smertefulde ubehag, stivhed og begrænset mobilitet. Den mest sandsynlige årsag til denne tilstand er den første fase af slidgigt eller coxarthrose i hoftefugen. For at afhjælpe situationen vil hjælpe behandlings-og-profylaktiske øvelser for hofteleddet til at udføre hjemme.
Vigtigt at vide! Læger er i chok: "Der er et effektivt og overkommeligt middel til ledsmerter." Læs mere.
Deformering af artros, coxarthrose eller slidgigt i hofteforbindelsen er et kompleks af kliniske manifestationer, der bekræfter starten på degenerativ dystrofisk destruktion af knogler og led, muskel- og ligamentforbindelser i hofterammens ramme. Smertefulde symptomer på sygdommen ledsages af begrænset mobilitet i leddene, muskelatrofi, forkortelse af lemmerne.
Årsagerne til udviklingen af klinisk patologi kan være arvelig disposition, gammelt vertebralt traume, krumning af hvirvelaksen, inflammatoriske processer af infektiøs art i knogleleddet og muskelsektionerne.
Den forsømte form for klinisk patologi tvinger en person til at tage potente stoffer - smertestillende midler, der tager sigte på at reducere smerte og antiinflammatorisk - for at eliminere den inflammatoriske proces.
Programmet for medicinsk og fysioterapeutisk behandling, der er aftalt med den behandlende læge, vil udnævnelsen af terapeutiske og profylaktiske øvelser til hofteledene styrke muskuloskeletalsystemet, give patienten mulighed for at bevæge sig uden smertebehov.
Kliniske manifestationer af abnormiteter i hofteledene ledsages af smertefulde symptomer i ryggen, knæ og / eller lyskeområdet. Test af leddets overflader i muskuloskeletalsystemet kan være uafhængigt hjemme.
Ligge på din mave, bøj lemmen og tag den til siden. Tilstedeværelsen af smerte indikerer et specifikt medicinsk problem. Følgende test udføres liggende. Bent ben på knæet bør være frit for at udføre en cirkulær bevægelse.
Hofteleddet er en cirkulær glidende overflade, der skal rotere uden nogen begrænsninger på banen, der ligner nummeret "8". Så snart et smertefuldt tegn begrænser frihedsgraden af hofteleddet, er det et tegn på tilstedeværelsen af en bestemt type ledpatologi.
En svag ledd er en svækkelse af musklerne, en utilstrækkelig funktionel hovedblodcirkulation, risikoen for udstrækning og / eller brud på ligamentapparatet.
TBS Testing Video:
Den enkleste metode til behandling af medfødt dysplasi og indledende læsion med deformerende artrose er terapeutisk fysisk træning (motionsterapi) i hoftefugen. Et simpelt (grundlæggende) sæt daglige øvelser stabiliserer det berørte bruskvæv af artikulære overflader.
Øvelser liggende på maven:
Position holdet - bagud:
Følgende gymnastic tilgang udføres liggende på sin side:
Startposition - siddende:
Når du udfører øvelser, må du ikke forstyrre andre muskler i kroppen. Kun musklerne i lemmerne skal fungere. Hver øvelse gentages mindst 5 gange.
Selv "forsømte" problemer med leddene kan helbredes derhjemme! Bare glem ikke at smøre det en gang om dagen.
Følgende sæt øvelser anbefales til patienter, der lider af aseptisk nekrose i lårhovedet, coxarthrose eller artikulære artrose hos hofteforbindelsen med moderat sværhedsgrad.
Startposition - liggende:
Startposition - liggende på sin side:
Startposition - liggende på maven:
Startposition - står på gulvet:
Startposition - sidder på en stol:
Komplette terapeutiske øvelser til leddene i hoftsegmenterne kan være en let forebyggende massage. Uden at komme op fra stolen begynder vi at berøre benene fra knæet, fortsæt med at bevæge sig langs den anterolaterale side af låret og forsøger ikke at røre ryggen af det. Massagen fortsættes ved intensiv gnidning af lårbenet på en tidligere opvarmet overflade, de samme massageprocedurer overføres til det andet ben. Varigheden af massageprocedurer er fra 1 til 3 minutter.
For yderligere stimulering af blodcirkulationen og en bedre glidning af hænderne kan du bruge en speciel creme til massagebehandling.
Det vigtigste, der skal følges ved udøvelsen af øvelser, er en glat og uhyggelig bevægelse. Jerking indsats vil give leddene med mikrotraumas eller andre skader og vil absolut ikke give nogen fordel. Langsom, moderat gymnastik bevægelser giver dig mulighed for at skabe en bestemt bølge blod, der gradvist vasker ledfladen, forbedrer leveringen af næringsstoffer. Unhurried bevægelser gør det muligt at kvalitativt udskylde forfaldsprodukter fra kroppen.
Ikke den sidste rolle spilles af den korrekte opbygning af åndedræt. Du behøver kun at trække vejret gennem din næse. Selv et korrekt udført sæt øvelser vil ikke forbedre situationen i de næste 2-3 uger. En person vil føle de første tegn på forbedring i hans tilstand efter en måned med daglig træning.
Hvis de foreslåede øvelser forårsager alvorlig eller akut smerte i nogen af de organer med vital aktivitet, bør motionstræningen stoppes.
Med alle fordelene ved motionsterapi har gymnastik til hoftsammen kontraindikationer.
Det anbefales ikke at udføre øvelserne:
I tilfælde af øget kropstemperatur i en subfebril type anbefales det at vente på genopretning og begynde øvelsen efter 3-4 dage.
Nogle medicinske eksperter mener, at det er muligt at slippe af med osteoartikulære sygdomme i muskuloskeletalsystemet ved at ændre kvalitet og kost. Du bør undgå at spise gærede fødevarer, røget kødprodukter, mad med biokemiske konserveringsmidler. Det er også nødvendigt at reducere forbruget af syltede, salte fødevarer og sukker. De fleste af deres gastronomiske præferencer passer bedst til fødevarer af vegetabilsk oprindelse.
Til behandling og forebyggelse af sygdomme i led og rygsøjlen bruger vores læsere metoden til hurtig og ikke-kirurgisk behandling, som anbefales af førende reumatologer i Rusland, som besluttede at udtale sig mod farmaceutisk kaos og præsenterede et lægemiddel, der virkelig behandler! Vi blev bekendt med denne teknik og besluttede at tilbyde det til din opmærksomhed. Læs mere.
Selv den psykiske holdning hos en person til stress er vigtig, da reumatiske sygdomme i hofteledene er direkte relateret til dette. Enkelt sagt spiser stresshormonet faktisk brusk i hoftefugen. Hvis der ikke var frigivelse eller udslip af nervøs stress, forekommer der en spasme af blodkar i det fælles område. Ofte vender folk med en ustabil psyke til reumatologer, ortopædere og traumatologer.
Pas på dig selv og vær altid sund!
Men orthopedisten Valentin Dikul hævder, at der findes et virkelig effektivt middel til ledsmerter! Læs mere >>>
Sundhedens økologi: Heftedelen kan modstå en betydelig belastning, da den tegner sig for en betydelig del af kropsvægten. Derfor er det vigtigt at styrke denne fælles og udvikle sin fleksibilitet ved at udføre øvelser for leddene.
Hofteleddet kan modstå en betydelig belastning, da den står for en betydelig del af kropsvægten. Derfor er det vigtigt at styrke denne fælles og udvikle sin fleksibilitet ved at udføre øvelser for leddene.
Strukturen af hofteleddet
Denne led er dannet af bækkenbenets acetabulum og lårets hoved. Hofteleddet er næsten sfærisk, så det er ret mobilt: Benet i denne ledd kan bevæge sig i forskellige planer og rotere i forskellige akser. Høftsamlingen lider af betydelig vægt, derfor med mislykkede bevægelser eller slagtilfælde kan der være skader: frakturer i nakken og lårets hoved og endda brystets acetabulum. Hertil kommer, at dette led kan påvirke forskellige sygdomme, såsom artrose, coxitis.
Øvelser til hofteleddet styrker og udvikler ikke blot leddet, men øger også de elastiske muskler, der hjælper med at udføre bevægelserne bedre, samt hjælper med at forbedre kropsholdning.
Hovedøvelsen.
Stå lige, læg dine ben skulderbredde fra hinanden, og læg dine hænder på din side (i din talje). Drej derefter torso til højre, så alle muskler og led er involveret, men ikke åbne dine fødder fra gulvet.
For meget drejning er ikke værd, for ikke at beskadige rygsøjlen, men du skal sidde i en tur i nogle få sekunder.
Drej derefter i samme retning.
Øvelsen udføres i 5 minutter, i løbet af denne tid så mange drejninger er lavet som muligt.
Øvelse 2
Lig på ryggen. Løft dit højre ben og bøj ved knæet, så benet fra hofte til knæ er lodret og under det er vandret. Rett derefter benet og træk det mod dig med dine hænder og hold benet. Derefter bøjes igen og sætter den tilbage på gulvet.
Dernæst gør det med det andet ben.
Kører op til 16 gange.
Øvelse 3.
Sid på gulvet med dine ben lige. Hænderne forsøger at nå sokker uden at bøje benene. Brystet skal røre ved benene. Ræk derefter tilbage.
Gentag denne øvelse op til 16 gange.
Øvelse 4.
Knæ ned, så kroppen over knæene er lodret. Bøj sokkerne, så de hviler mod gulvet. Derefter skal du bøje dig tilbage, skubbe dine hofter frem så meget som muligt, og derefter gå tilbage.
Gentag op til 12 gange.
Øvelse 5.
Stå op højre side til stolen og hold fast på ryggen. Sid på dit venstre ben, og højre hånd til siden så langt som muligt. Kroppen skal være lodret.
Så gå op og gøre det på den anden fod.
Gentag op til 12 gange.
Øvelse 6
Stå lige, benene spredes bredere end skuldre. Sid ned kun på højre ben, og styr venstre til venstre til siden. Torso forsøger at vippe ned.
Rett op og gør det til det andet ben.
Gentag op til 16 gange.
Øvelse 7
Stå og spred dine ben bredt. Bøj derefter ned uden at bøje dine ben og læg palmerne på gulvet med fingrene til hinanden. Så læner du fremad og forsøger også på albuer på gulvet. Samtidig kan benene flyttes fra hinanden yderligere.
Rett derefter og gentag op til 16 gange.
Øvelse 8.
Stå med dine ben bredt fra hinanden. Bøj over og læg palmerne på gulvet. Derefter deles hælene til siderne, så del sokkene til siderne, så fold hælene og derefter - strømperne. Endelig rette dig selv.
Gentag alt dette op til 10 gange.
Øvelse 9
Sid på gulvet. Hold dine arme tilbage og hvile dine palmer på gulvet. Riv torso fra gulvet, så kun fødderne (og håndfladen selvfølgelig) rører gulvet. Fra denne position bøj højre knæ indad og forsøge at røre dem på gulvet.
Så gør det med det andet knæ.
Gør dette op til 16 gange.
Øvelse 10.
Sid på gulvet, bøj knæene og fastgør den ene fod til den anden (dine knæ vil være adskilt). Hænderne trykker forsigtigt på dine knæ og forsøger at trykke dem på gulvet.
I dag tilbyder vi en artikel om emnet: "Øvelser til hoftefedt derhjemme." Vi forsøgte at beskrive alt klart og detaljeret. Hvis du har spørgsmål, spørg i slutningen af artiklen.
Slidgigt er en sygdom i leddene, som ledsages af deres forandring og deformation, samt en vis begrænsning af mobilitet, manglende evne til at bevæge sig smertefrit. For at undgå en sådan sygdom skal du holde en aktiv livsstil og give kroppen motion. Lad os se på hvilke øvelser til hofteledene, når der opstår en arthrose-sygdom, hvordan man kan gøre fysisk terapi derhjemme, og hvad er den mest effektive teknik.
Hvad er der at gøre med coxarthrose
Coxarthrose eller slidgigt i hofteledene er den mest almindelige sygdom i dette område. Det opstår på grund af utilstrækkelig smøring i knogleskål og dysplasi i denne zone. Den enkleste metode til behandling af en sådan sygdom er fysisk terapi. Med sådanne klasser begynder ethvert opsving, så det er vigtigt at vide, hvordan man skal udføre øvelserne korrekt, og hvilke af dem er de mest effektive.
Regler for at gøre motionsterapi derhjemme
Komplekset af øvelser i den første fase af sygdommen 1-2 grader
I de første stadier af artrose kan en person opleve ustabil ledsmerter. Ofte forekommer de i øjeblikke med stor fysisk anstrengelse, hyppig gang eller jogging. Patienten kan stadig tolerere sådan smerte, så sjældent se en læge. Det er meget vigtigt at starte fysioterapi i disse perioder for nemt at undgå alvorlige konsekvenser.
Styrket sæt øvelser
Letvægts klasser for svær artrose
Hvis en patient har en alvorlig form for artrose, kan øvelser alene ikke gøre, men de skal udføres nødvendigvis og i en særlig rækkefølge. Den tid det tager at afslutte et fuldbelastningsprogram, skal starte fra 10 minutter og øge til 20-25 minutter inden for en måned. Hvis der opstår smerte, er det nødvendigt at stoppe med at udføre øvelserne indtil fuldstændig ophør af ubehag og først derefter begynde mere. Her er en liste over de nemmeste og enkle mikromovements for at forbedre og styrke musklerne:
Healing gymnastik for Dr. Evdokimenko
Mange mennesker, der lider af arthrose, bemærker effektiviteten af gymnastik fra Dr. Evdokimenko. Denne terapeutiske øvelse er baseret på simple bevægelser, men de skal udføres nøjagtigt som angivet i forfatterens publikationer. Absolut irrelevant antallet af øvelser udført, kun kvalitet spiller en rolle. Denne type træningsterapi er kun egnet til fysisk stærke patienter, der kan styre bevægelsen af lemmer og jævnt, uden jerks, udføre opgaver. Overvej lektionerne fra denne unikke effektive gymnastik, som er blevet udbredt:
Alle former for gymnastik, som Dr. Evdokimenko udvikler sig, bør kun ske i betragtning af alle anbefalinger og regler. Hvis du ikke overholder dette, falder effektiviteten af fysisk uddannelse markant, og resultatet kan ikke nås. Derfor overveje en detaljeret video, der viser, hvordan man gør de øvelser anbefalet af lægen Evdokimenko:
Terapeutisk gymnastik Sergei Bubnovsky og dens fordele
Læge i Medicinsk Videnskab, Professor Sergey Mikhaylovich Bubnovsky udviklet en særlig adaptiv gymnastik til sygdomme af arthrose. Det er ikke let at udføre disse øvelser, og patienten skal være i god fysisk form, men ifølge videnskabsmandens og hans patienters udtalelser vil resultatet ikke tage lang tid at vente. De mest populære øvelser Bubnovsky - klassiske push-ups fra gulvet.
De gøres 5-10 gange, holder ryggen lige uden at bøje den. Kroppen skal bevæge sig i samme plan, og øvelsen udføres korrekt. Når du har gennemført denne lektion, skal du fjerne lungerne for dette:
Video: 20 grundlæggende øvelser
Alle former for fysioterapi ligner hinanden. De udføres i standardpositionen og med de samme anbefalinger. Men gymnastikken i Bubnovsky svarer ikke til den samlede masse af træningsterapi, den har sine egne egenskaber og udføres af mange patienter med hoftehovedets artrose. Se videoen, som viser 20 grundlæggende fysiske øvelser for hurtig opsving på Sergei Mikhailovits system. Hvis du downloader en sådan lektion til din computer, kan du nemt udføre alle opgaver korrekt.
"På trods af den store hær af læger og mange medicinske institutioner kan i visse sygdomme kun menneskelig hjælp til sig selv være den eneste effektive."
Vitaly Gitt
Under behandling af artrose er der en vis modsigelse mellem skade og fordelene ved bevægelse i leddet. For at løse dette problem udviklede den berømte manuelle terapeut Vitaly Demjanovich Gitt et sæt øvelser til hofteledene med varierende grader af deres nederlag.
Den generelle tilstand er en - alle Gitta øvelser med det formål at genoprette hoftefugen udføres i meget lang tid, med minimal bevægelsesbevægelse og uden belastning på leddet.
Øvelse 1 (den mest alsidige og nemme)
Sid på stolen. Benene står fast på gulvet. Lidt reducere og sprede dine knæ. Omfanget af bevægelsen overstiger ikke 0,5 - 1 cm. Ved udførelse bør du ikke forårsage dig den mindste smerte.
Sid dig komfortabelt. Dine knæ skal være omtrent skulderbredde fra hinanden, og dine fødder skal stå fast på gulvet. Lige og uden spænding foldes og spredes knæene. Det vigtigste - når du udfører denne øvelse, er hoftefuger involveret.
Udført siddende. Du kan gøre hjemme, på arbejde, i transport og endda i teatret.
Amplituden af bevægelser er 0,5-1 cm. I den indledende fase (for at styre bevægelsesamplituden) er det bedre at holde dine hænder på knæ og efter at have erhvervet færdigheder overalt.
Hvis du føler smerte, prøv at reducere bevægelsesomfanget, sæt dine fødder lidt snævrere eller bredere, skift frekvensen af bevægelser, slappe af.
Det er bedre at udføre på gulvet, pre-bedded tæppe eller tæppe, men du kan og på sofaen.
Lig på din mave, læg hænderne under hovedet eller strække sig langs din krop. Placer en lille pude eller rulle under fødderne. Maksimal afslappning. Rulle på din mave, skub lidt hofterne til højre til venstre. Behandlingsområdet bør ikke overstige 2-3 cm. Undgå at forstyrre musklerne, prøv ikke at hæve bækkenet.
Hvis du føler den mindste smerte, reducerer bevægelsens amplitude og forsøger at slappe af; Eksperimentelt bestemme den mest passende afstand mellem hæle.
Øvelse udføres 3 gange om dagen i 10 minutter (før måltider). Særligt svage patienter bør begynde med 3-5 minutter, 2 gange om dagen og gradvist bringe det til det fulde program.
Når du udfører øvelser med det formål at genoprette hoftefladerne, hjælper rotationsbevægelser med til at forbedre næringen af leddene. Men for folk der har været uden en normal motorbelastning i lang tid, er en sådan simpel øvelse nogle gange svær at gøre korrekt. Derfor er det først ønskeligt at gøre det under ekstern kontrol eller passivt ved hjælp af en operatør.
De gavnlige virkninger af motion er ikke begrænset til hofte led. Dens gennemførelse hjælper med at forbedre tarmmotiliteten, mens du masserer leveren, galdeblæren, maven, bugspytkirtlen og andre organer.
I overvægtige mennesker strammes maven, taljen er reduceret og appetitten reduceres. Forløbet af diabetes er ofte lettere.
Hvis knæledene samtidig er hævede og smertefulde, er der også smertefulde fornemmelser i disse øvelser. I dette tilfælde skal du lægge noget blødt under dine knæ.
Denne øvelse for hofteledene kan udføres selv med de mest alvorlige former for sygdommen, fordi musklerne i benene ikke er involveret, og bevægelse i leddet er passiv.
Det udføres liggende (tilbagelænet) på bagsiden.
Forlæng og lidt spred dine ben, skiftevis at dreje dem udad og indad. Rækkevidden er ekstremt lille - ikke mere end 0,5-1 cm.
Under knæene er det ønskeligt at lægge en lille pude. Med smerte er det nødvendigt at reducere bevægelsens amplitude, ændre bredden af benene og slappe af så meget som muligt.
Denne øvelse vil appellere til lezhebakam, for under implementeringen kan du læse, se tv, chat.
Den samlede træningstid for hofteforbindelsen er fra 3 til 6 timer. Du bør ikke gøre dem med det samme, den ene efter den anden. Det er tilrådeligt at distribuere hele dagen.
I deres handling er alle øvelser tætte. Hvilken en skal udføre afhænger af dine evner og ønsker.
Ovennævnte øvelser til hoftsamlingen er nyttige til enhver grad af coxarthrose. Og følgende anbefales kun at udføres i begyndelsen af sygdommen - ikke højere end 2. grad.
Det udføres stående.
Stå med en sund fod i en lille højde, mens det syge ben skal hænge ned så meget som muligt. Vip din ømme fod fremad - bagud og til højre - venstre.
Amplituden afhænger af tilstanden af leddet og evnen hos personen. Sørg for at holde fast i støtten (eller væggen). Det er ønskeligt, at patientbenet var på modsat side af understøtningen.
Gør 2-3 gange om dagen i 5-10 minutter. Smerter er ikke tilladt.
Lav en loop fra et bredt bælte eller håndklæde. Hæng det over sengen, i benene, i en højde på ca. 25 cm. Læg på sengen og indsæt det syge ben i løkken, omtrent til midten af kælven. Helt afslappet benet og ryste det lidt til højre til venstre eller bøje og ubøjelig ved knæet. Bevægelsen udføres med en minimums amplitude.
Rehabiliteringsøvelser til hofteleddet
Øvelse 6 - "Top-Top"
Sid på en stol og læg dine fødder på gulvet. Stol på tåen, rive hælen af 1-2 cm fra gulvet, og læg den så frit ned. Hvil i 3 sekunder og gentag bevægelsen.
Hvis begge ben er ramt, skiftes bevægelsen med en pause på nogle få sekunder.
I tilfælde af alvorlige sygdomme anbefales øvelsen "top-top" at blive udført mange timer om dagen. Du kan gøre det hjemme, på arbejde, i metroen, og selv i et teater og en restaurant - du behøver ikke at tage dine sko væk!
For at opsummere spørgsmålet: hvordan man behandler hofteleddet.
De nødvendige betingelser for sejren over sygdommen - kontinuerlig langvarig præstation af relevante øvelser på Gitta fra komplekset, der gives her og slankekure (for mere detaljer, se artiklen "Kost til gigt og arthrose").
Den samlede træningstid for hofteforbindelsen er fra 3 til 6 timer. Du bør ikke gøre dem med det samme, den ene efter den anden. Det er tilrådeligt at distribuere hele dagen.
I deres handling er alle øvelser tætte. Hvilken en skal udføre afhænger af dine evner og ønsker.
Skynd dig ikke til at starte øvelser. Læs deres beskrivelse igen og følg det nøje. Med korrekt præstation bør man ikke mærke hverken smerte eller træthed!
Ifølge materialet i bogen Gitt Vitaly Demjanovich "Helbredelse af rygsøjlen".
For at forbedre metabolismen ved behandling af slidgigt anvendes gylden overskæg. Om dette - i artiklen "Behandling af leddene med en golden whisker."
For at fremskynde genopretningsprocessen anbefales det at bruge infusioner og afkog af urter, der hjælper med at reducere smertestillende syndrom (nudel, pebermynte, chili peber), reducere vævssvulst (sort ældrebær, kamille, rosehip), lindre betændelse (lingonberry, wheatgrass, horsetail, rosehip ), sørg for at nervesystemet (kamille, mose cinquefoil) og normalisere metabolismen (mælk Thistle).
Selvom du er en atlet, betyder det ikke, at du er forsikret mod syndrom hos en ufleksibel person. Som regel bliver musklerne på lårets forside og popliteale muskler under bevægelse konstant forkortet. Du er nok ikke engang klar over dette. Lad os kontrollere mobiliteten af dine større led. Indikatorer, der normalt forårsager problemer, er markeret med en stjerne (). Det er på grund af dem, at du bliver uarbejdsdygtig, hvis du har leddgigt i knæ eller hoftefed.
Normal bevægelsesområde i hofteleddet
Her er værdierne for den gennemsnitlige bevægelsesamplitude, som kontrolleres af læger under undersøgelsen af hoftefugen:
Normal bevægelsesområde i knæleddet
Nu giver vi indikatorerne for den gennemsnitlige amplitude af bevægelser, som kontrolleres af læger under undersøgelsen af knæleddet.
Forlængelse: 10 ° over vandret position.
Fysioterapeut kan måle bevægelsesområdet i dine led i en speciel enhed. Jeg har medtaget følgende serie af tests her, så du selvstændigt kan bestemme bevægelsens amplitude i dine knæ og hofteflader.
Bøjning. Ifølge en artikel, der for nylig blev offentliggjort i den georgiske stats nyhedsbrev om sport og sportsmedicin, er hip flexors en af tre muskelgrupper, der ofte forårsager problemer. Bulletinen anbefaler en fantastisk måde at kontrollere hoftebøjlerne for at bestemme denne muskelgruppes stivhed: "Læg på ryggen, træk begge knæ til brystet. Tryk dit højre knæ mod brystet, stræk dit venstre ben, så det falder fladt på gulvet. Gentag de samme trin med det andet ben. Hvis du ikke kan lægge et lige ben lige, så er dine hoftefleksorer for stramme, og du har brug for en række strækmærker. "
Ifølge Howard Nelson, en fysioterapeut fra New York, bør du være i stand til at rette dit ben med mindst 10 °. Når vi går, er vores hofte rettet i hoftefugen med 10-15 ° i den endelige position. Det er lige før du går på tåen af ryggen fra jorden, låret i en sund hofteforbindelse er rettet med mindst 10 °. Hvis din bevægelsesamplitude er mindre, betyder det, at bevægelsen kommer fra det tilstødende led fra oven - lændehvirvelsøjlen.
Fleksibiliteten af popliteale muskler. Ifølge artiklen i den nævnte bulletin, ud over hoftebøjlerne, er en anden popliteal muskel en anden problemgruppe af muskler. Der er også en god måde at kontrollere deres tilstand på. Lig på ryggen, med dine fødder fladt på væggen, med knæene bøjet i en ret vinkel. Derefter "gå" op ad væggen, indtil du strækker dine ben. Træk skinkerne mod væggen. Du skal nå væggen.
Lårrotation. Lig på ryggen, rette dine ben. Dr. Nelson understreger, at det er vigtigt at holde ryggen lige med indsatsen i mavemusklerne for at kunne udføre testen korrekt. Sørg også for, at fødderne er i tråd med knæene. Drej derefter dine fødder til siderne. Du skal røre gulvet. Dette kaldes ekstern rotation. Vend nu dine fødder indad, rører gulvet igen. Dine fødder skal rotere mindst 60 ° udad og 40 ° indad.
Abduktion, adduktion og forlængelse af benet i hoftefugen
Bortførelse. Sid på gulvet, læn dig ryggen mod væggen, rette dine ben. Derefter spredes de langsomt, uden at gøre store anstrengelser. Vinklen mellem dine ben skal være mindst 90 °.
At bringe. Sid på gulvet, benene sammen. Løft nu venstre fod, så hælen er over tåen på højre fod. Hold benet lige, drej det til højre, indtil det stopper. Du skal tænde den ved 30 °. På samme måde skal du kontrollere det højre ben.
Udvidelse. Lig på din mave. Forlad venstre ben lige, løft det højre ben af gulvet. Du skal hæve din hofte med 15 °. Gentag de samme trin med din højre fod.
Bøjning. Lig på din mave, rette dine ben. Prøv nu at bøje det venstre ben på knæet og stram foden så tæt som muligt på skinkerne. Gentag det samme med højre fod. Du kan beregne dit afvigelsesområde ved at bestemme, hvor meget din hældningsvinkel overstiger 90 °.
Mark F. Reinking, en fysioterapeut og assisterende professor ved University of St. Louis, bemærker: "Det normale bevægelsesområde i knæleddet når bøjet er 135 °. Hvis din vinkel, når den er bøjet, er mindre end 90 °, forhindrer du det i at udføre normale daglige aktiviteter, f.eks. Klatring fra en siddeplads, gå op ad trappen og dressing. Udførelse af alle daglige bevægelser kræver en minimums amplitude af handlinger i knæleddet, når det er bøjet ved 110-120 °. Lægen styres af samme amplitude, når man genvinder en patient efter en knæskade eller kirurgi. For at spille sport skal du dog have en normal amplitude. "
Rotation. Dine ben skal også kunne rotere ved knæene. Sid på en høj stol eller på et borddæksel med ben danglende. Kevin Wilk, en fysioterapeut, understreger: "For at sikre, at du ikke roteres i hoftefugen, træk sokkerne op - dette vil blokere tibia. Rør låret mod overfladen, som du sidder på, og begynder at rotere foden og skinne udad og derefter indad. Rotationsbenets nederste ben, når den bevæger sig udad, skal være op til 40 °, indad - op til 30 °. Denne rotation er en del af dit dæmpningssystem. "
Udvidelse. Stå op lige og belast dine knæ. De skal bøje bagud i området fra 0 til 10 °. Hos mænd er knæene mindre end hos kvinder. Hvis dine knæ svækker mere end normen, betragtes dette som en anomali og kaldes genu recurvetum (knærevirvation). Hos kvinder forekommer dette fænomen ganske ofte, da de har tendens til at have mindre tætte ledd og mere fleksible muskler end mænd.
Øvelse for at lindre smerter i hofteforbindelsen №1
Den oprindelige position af øvelsen til hofteforbindelsen - stående vendt mod stolen, hånd på bæltet. Sæt den højre fod med hælen på stolen (ben lige), drej 90 grader til venstre, mens benet rører stolen med indersiden af foden (tåen mod dig). Drej 90 grader til venstre igen, benet rører stolen med en elevator. Vend tilbage i omvendt rækkefølge til startposition. Gentag 4 gange. Gør det samme med det andet ben. Stig gradvist barens højde.
Øv for den fælles 1 - foto
Øvelse for hofteforbindelsen №2
Startpositionen for øvelsen sidder på hæle, strømpe strømpe, ret lige, knæ fra hinanden; mens højre hånd ombryder venstre håndled bag ryggen. En kort ånde gennem næsen - buk til højre knæ, en glat udånding gennem munden - for at få et tæppe med panden. Undgå indånding. Bliv i denne position i 10 sekunder. Stram op, tag et smukt ånde gennem næsen, en glat og lang udånding gennem munden. Gentag 2 gange. Gør det samme ved at læne sig mod venstre knæ.
Øvelse for ledd 2 - foto
Øvelser til hofteleddet - №3
Startposition til lindring af smerter i hoftefugen - sidder på hæle, sokkerne forlænges.
Fælles øvelse 3 - Foto
Træk højre ben til siden; drej fod på dig selv og dig selv - 4 gange; drej foden til højre til venstre - 4 gange; fingre til og fra - 4 gange.
Foto bevægelse øvelser-1
En kort indånding med en næse, en skarp udånding af "ha" munden; samtidig bøje ned til venstre knæ, om muligt skal du røre din pande med gulvet. I denne position i 5-6 sekunder må du ikke indånde. Glat indånder gennem næsen, samtidig rige ryggen; derefter en kort udånder gennem munden.
Foto bevægelse øvelser i joint - 2
Derefter skal du uden at løfte fødderne fra tæppet bevæge dine arme fremad, indtil benet, som du sidder på, er ret, støtten er anbragt på armene (benene vender til siderne, benene er adskilt med 45 grader). Mens du er i denne position, skiftevis tryk en hofte til gulvet først, så den anden (dette skal ske 4-5 gange).
Foto bevægelse øvelser til hofte leddet - 3
Opholder sig på retten arme, bøj thoracic ryggen til gulvet. Fjern hænder, reparer positionen på grund af indsatsen fra rygmusklerne.
Foto bevægelse til motion - 4
Så læg dig ned på dine næver og buk den cervico-thoracale rygsøjle. Panden berører gulvet. Derefter på hænderne for at vende tilbage til startpositionen.
Foto bevægelser øvelser til behandling af smerter i hofte leddet - 5
Bøj det højre ben ved knæet, læg foden på gulvet, lås knæet med hænderne. Overfør kropsvægten til højre ben, flyt knæet i retning af ankelbøjningen, uden at løfte hælen fra gulvet og derved strække akillessenen. Fastgør positionen i 10-15 sekunder. Tag den højre fod til siden igen og gentag komplekset (fra punkt 2) 3 gange. Gentag derefter det samme sæt øvelser (fra punkt 2) 4 gange for venstre ben.
Foto bevægelse øvelser - 6
Ifølge trist statistik lider 3 til 16% af verdens befolkning af coxarthrose (hoftefødt artrose). Dette er en alvorlig degenerativ dystrofisk patologi i muskuloskeletalsystemet, som er karakteriseret ved et progressivt forløb. Den obligatoriske komponent i terapi er terapeutisk gymnastik - den enkleste og mest naturlige metode til at slippe af med fælles sygdomme. Men som enhver anden behandlingsmetode bør den udføres under lægens vejledning, da ukorrekt valgte øvelser (og deres forkerte præstationer) kun kan forværre udviklingen af sygdommen.
Opgaver og træk ved træningsterapi
Alle terapeutiske foranstaltninger til patienter, der lider af coxarthrose, har til formål at reducere smerte, styrke ledbånd og muskler og sænke ødelæggelsen af ledbrusk.
Regelmæssigheden af klasser er den vigtigste betingelse for motionsterapi. Korrekt gymnastik øvelser bidrager til stabiliteten af leddet, samt strækker og slapper af flexor og extensor muskler.
I løbet af behandlingen anvendes dynamiske (bevægelige) og isometriske (statiske) øvelser, hvor musklerne strammer uden at bevæge kroppen selv. I dette tilfælde bør amplituden af bevægelser i hofteforbindelsen være inden for grænserne for den resterende mobilitet (før smertebegyndelsen). I løbet af en lang række undersøgelser blev det bevist, at selv med grove patologiske forandringer i leddene hos patienter med et veluddannet muskelsystem udvikles kompenserende (adaptive) mekanismer *. Men deres dannelse kræver langsigtet systematisk træning.
* Kompenserende mekanismer - refleks reaktioner rettet mod eliminering eller svækkelse af funktionelle forandringer i kroppen forårsaget af miljøet, sygdomme og så videre.
En patient, der lider af hoftefødt artrosi (TBS), anbefales at udøve sådanne øvelser, som styrker ledbånd og muskler, men tving ikke leddet til at bøje og bøje.
Gymregler
Anbefaling. Gymnastik er ønskeligt at kombinere med selvmassage af lårmuskler og gluteal muskler. For at gøre dette kan du bruge specielle massageapparater, kommercielt tilgængelige.
De bedste øvelser for slidegenskabens slidgigt
1. I. P. (startposition) - liggende på gulvet på maven. Våben langs kroppen, benene lige. Langsomt stiger lige ben 15 grader fra gulvet og holder hende i denne position i 30-40 sekunder. Så ændrer mine ben. Denne øvelse må kun udføres 1 gang med hvert ben (pr. Træning). Alle bevægelser er lavet på grund af indsatsen i lårben og gluteal muskler.
Derefter udføres den samme bevægelse i den dynamiske udgave: Benene rettet i knæ langsomt og jævnt skiftevis løft opad og hold i 1-2 sekunder på øverste punkt. Under hele øvelsesklassen skal 10-12 stigninger udfyldes.
2. I. P. - ligger på maven, arme langs kroppen. Højre ben er bøjet i knæet i en ret vinkel, venstre ben er lige. Øvelsen udføres på samme måde som den foregående. I den statiske version - en gang med hvert ben, i dynamikken - 10-12 gange. Så ændrer mine ben.
3. I. P. - ligger på maven på gulvet. Benene er lige, armene forlænges langs kroppen. Meget langsomt løftes lige ben op til en vinkel på 15 ° fra gulvet, holder dem i vægt og spredes så smidigt ud og bringes sammen (8-10 gange).
Denne øvelse anbefales ikke til patienter med højt blodtryk såvel som personer over 40 år.
4. I. P. - Liggende på højre side med højre ben bøjet på knæet, venstre lige. I ca. 30 sekunder skal venstrebenet holdes på vægt (45 °), og derefter, efter en kort hvile, rulles over på højre side og udfører samme bevægelse med højre fod.
5. I. P. - sidder på gulvet, benene rettet. Uden at bøje dine ben på knæene, skal du læne sig fremad og forsøge at låse dine hænder eller fødder med dine palmer. Træk kroppen fremad, du skal være i denne position i et par minutter. Udfør ikke mere end en gang om dagen.
Hvis denne øvelse udføres regelmæssigt i flere måneder, vil musklerne på ryg og hofter strække sig, og hældningsvinklen vil fordoble. Som følge heraf vil blodtilførslen til benene blive bedre, muskelspasmer i lår og under ryg vil forsvinde.
I fysioterapeutisk praksis anvendes mange sådanne øvelser til behandling af artros i TBS, men alle bør udpeges individuelt som øvelse-instruktør. Dette tager hensyn til scenen i den patologiske proces, såvel som patientens individuelle karakteristika.
Hvilke øvelser er forbudt?
Alle bevægelser, der forårsager alvorlig smerte er kategorisk kontraindiceret for patienten (forresten kan smerte også opstå, hvis øvelser udføres forkert).
I tilfælde af hofteartrose er følgende forbudt:
Kontraindikationer til motionsterapi
For at returnere bevægelserne af den tidligere lethed - er vilje og vedholdenhed påkrævet. Men inden du begynder klasser, bør du konsultere din læge og finde ud af om du har kontraindikationer til fysisk træning. Og det vigtigste - meget omhyggeligt at bekendtgøre reglerne for implementering og funktioner i det anbefalede kompleks af gymnastik.