Buede ben - det betyder ikke noget

Benens naturlige krumning er slet ingen katastrofe:

• For det første er der ikke så mange perfekte ben;
• For det andet er det helt muligt, at du simpelthen overdriver din lille defekt.

I dag kan problemet med benkurvatur grundlæggende løses enten ved en ortopædisk retting eller plastikkirurgi. Sådanne operationer er meget smertefulde, gæld er dyre, og den mest offensive er ofte skuffende. Men om der skal træffes drastiske foranstaltninger, når der er andre metoder, meget nemmere, mere tilgængelige og harmløse. Korrektion af benets krumning kan foretages fysiske og manuelle effekter.

For at korrigere krumning af benene er det muligt ved hjælp af motion, simulatorer og manuelle eksponeringsmetoder.

Sådan bestemmes krumningstypen af ​​benene

Før du begynder at rette benene, skal du besøge ortopæderen. Det vil hjælpe med at bestemme:

• Hvilken krumning har du (sand eller falsk)?
  • sand krumning bestemmes af afvigelsen af ​​knoglerne fra den lodrette akse;
  • falsk asymmetri eller manglende udvikling af musklerne i kalven eller låret.
• Kurvtype:
  • O-formet eller X-formet
• Krumning Årsag:
  • naturlig defekt
  • muskelfunktioner
  • biomekanik i knæleddet.

Kurvens forfalskning eller sandhed og krumningens form kan kontrolleres alene ved at rette dine ben til knæ og fødder er helt i kontakt.

Før du vælger en måde at rette benene på, skal du bestemme din type krumning.

Verifikationstesten er beskrevet i detaljer i artiklen rettet ben.

I krumning af benene har naturen ofte ikke noget at gøre med:

I de fleste tilfælde er krumningen af ​​benene en defekt erhvervet under ufærdig knoglevækst.

• Vores vaner kan skyldes:
  • vanen med at stå i en pose, læner sig på det ene ben og svækker den anden;
  • en pose, hvor fødderne vender tæer indad;
  • vanen med at spise meget - som følge heraf fører meget vægt til en krumning af benene.
• Også årsagen til asymmetri eller krumning af benene kan være livet selv med sine daglige belastninger:
  • til jumper atleter er jogging foden som regel mere udviklet;
  • Professionelle jockeys har O-formet benkrumning osv.
• Årsagen til den X-formede deformitet kan være valgus deformitet af foden (clubfoot) - dreje foden ud:
  • En sådan mangel er ofte dannet i den tidlige barndom, da udviklingen af ​​det muskulatur-ligamente system hos barnet, der startede det, er utilstrækkeligt, eller barnet har meget vægt.

False og True Curvature Correction

Korrektionen af ​​den falske krumning udføres ved at opblåse lårets eller underbenets respektive muskler ved hjælp af fysiske øvelser og simulatorer. På den måde kan du rette formen på benene ved at lukke for store "åbninger" mellem benene eller udglatte den ydre kontur.

En stor grad af krumning fører dog normalt til en krænkelse af knæleddetes biomekanik.

Verifikationstest for knæled:

• med O-formen forskydes patellaen på det retede ben indad;
• når X-formet - udad;

Når testen udføres, foldes et ben og på en flad fod bestemmer forskydningen af ​​patellaen.

i det første tilfælde knæ, når hukning går til siderne;

i det andet stræber de efter at forene.

Når du hakker, skal du holde øje med hvilken retning dine knæ bevæger sig.

Der er ikke længere en falsk, men en ægte krumning, som ikke kan korrigeres ved at udvikle kalvemusklerne.

Den rigtige krumning af benene på grund af forskydningen af ​​knæleddet kan korrigeres ved hjælp af en manuel indvirkning på knæleddet i kombination med et sæt øvelser til led og muskler.

Øvelser for at korrigere den O-formede krumning

Nå, med denne type krumning hjælper følgende øvelser:

Eksempler på øvelser for at rette benkrumningen

• Walking på indersiden af ​​foden.
• Gå på hæle med sokker ud.
• Squats i "ballet" position: sokker skilt så meget som muligt.
• Øvelser på adductor (indre) lår og kælv muskler:
  • fri benabduktion i stående stilling;
  • benabduktion med støddæmper - gummikabel
  • hæve benet til siden, mens det står sidelæns til støtten;
  • løft benene ligger på sin side.
• Alternativt løftede retrukne ben i en siddeposition, lænede hænderne bagved.
• Lige benkorsbevægelse ("saks") i den udsatte position.
• Øvelser med lige ben sammenføjet (ben forbundet med bælter eller specielle korrektorer):
  • Lig på gulvet med dine fødder på væggen. Sæt dig ned, strækker dine arme til væggen.
  • Lig på gulvet, strakt ud og træk derefter foden på dig selv.
  • Liggende på ryggen, langsomt uden at hæve torso og hoved, løft dine ben i en højde på 30 cm fra gulvet, og sænk det også forsigtigt.
• Kryds stretching "twine" - en meget effektiv måde at rette og forlænge benene på.

Sport foretrækkes med O-formet krumning:

• hurtigskøjteløb;
• langrend
• balletdans;
• svømning.

Øvelser for at korrigere den X-formede krumning

Den lange type kalv reagerer bedst på øvelser, hvor soleus muskel og gastrocnemius muskler har en lav placering og er knyttet til den korte akillessænder.

En kort kalv med høj muskelposition og en lang sene er vanskeligere at korrigere.

Foretrukket i den X-formede krumning er sådanne øvelser:

• Walking på ydersiden af ​​foden.
• Squatting bolden mellem knæene.
• Sæde "tyrkisk":
  • knæ skilt, hæle forbundet;
  • en lignende asana i yoga er lotuspositionen.
• Øvelser til den indre soleus muskel mens du sidder på en stol:
  • Som en simpel simulator anvendte stiklinger fra skovlen, som er placeret på knæene.
  • Tryk på spaden med begge hænder, samtidig løft langsomt begge ben til tæerne og nedre.
  • Efter lidt tid gør vi stilken tungere ved at hænge belastninger på kanterne, for eksempel plastflasker eller spande af vand.
• Øvelse til træning af den mediale kalvemuskel:
  • Udført på trin med sikkerhedsnet.
  • At være på bunden af ​​stigen er ikke hele munden (hæle er ikke på skridtet), der vender tæerne ud.
  • Støttens hænder holder sig højere og stiger langsomt op på tæerne og falder (hælen skal ikke gå under trinets niveau for at undgå at strække Achilles-senen).

Disse øvelser udføres tre gange om ugen:

• I løbet af lektionen udføres tre fremgangsmåder med 15 gentagelser.

Sport med X-formede ben.

Når X-formet deformation passer:

• ridning og cykling
• svømning breaststroke
• yoga klasser.

Video: Øvelser til korrektion af ben.

Ben rette på simulatoren

Formålet med træningen er at træne lårets quadriceps muskler, men ikke at opbygge massen, men for at træne sin lindring og form.

For at udføre denne øvelse skal du have en enkel benstrammer.

Formålet med øvelserne på simulatoren er en korrektion af lårets quadriceps muskelhjælp og form.

Hvordan øvelsen udføres:

• Sid på simulatoren og kontroller først, hvordan den er indstillet:
  • Når der placeres et underben under understøttelse, bør det ikke være højere end en tredjedel af længden af ​​underbenet
  • Hvis supporten er højere eller lavere, skal du indstille den i henhold til dine antropometriske data
• Start øvelsen, læg foden i afstand af 30 cm fra hinanden.
• Lænker ryggen mod ryggen og holder håndtagene, langsomt rette dine ben på knæene.
• For at rette benets ydre kontur (med den X-formede krumning) på foden, med benene forlænget, drej tæerne indad.
• For at korrigere indersiden af ​​fod quadriceps, skal du skrue den ud.
• Start ikke klasser med for meget vægt på simulatoren - vægtforøgelsen skal være gradvis.

I hjemmet kan sådanne øvelser udføres på en stol med vægte på benene.

Video: Rettede benene mens du sidder i simulatoren.

Manuel korrektion af ægte krumning

Denne meget enkle teknik blev foreslået af en kiropraktor, kiropraktor Vitali Gitt.

Ved valget af en korrektionsmetode bestemmes benkrumningstypen:

• Krumning på grund af knæ for fortyndet sammen eller omvendt.
• Krumning af tibia (oftest ekstern O-formet).
• Ydersiden af ​​lårbenet.

I overensstemmelse med disse typer af fejl tilbyder Gitt følgende retsmidler:

Genoprettelse af knæleddets biomekanik

• Dette sker ved at udvide leddspalten og stimulere væksten af ​​den indre eller ydre del af menisken. (At finde artikulær spaltning kan identificeres ved fordybninger placeret 4 cm under knæleddet, til højre og til venstre for det).

Knæet er korrigeret ved udvidelsen af ​​fællesrummet og den naturlige opbygning af menisken under påvirkning.

For at gøre dette, skal du hver dag, om morgenen, om morgenen og om aftenen, kaste omkring disse områder med en lille pose presenning (størrelse 15x20cm), fyldt med sand eller salt, på knæets indside, med en O-formet krumning eller på ydersiden - med en X-formet.

Blæserne i de første dage bør være svage, så efter at have tilpasset kraften, skal slagene øges

Eliminering af benkurvatur

Fejlen elimineres på samme måde - ved gradvist at øge strejkerne på problemområderne.

Virkninger er en slags mikrotraumas, der stimulerer blodcirkulationen og metaboliske processer, og der opstår muskelopbygning, hvilket ikke er muligt med fysiske øvelser, når krumningens position er for høj eller for lav.

Eliminering af lårets ydre krumning

Dette gøres ved at opbygge den indre muskel:

• i en siddeposition på en stol mellem knæene placeres en lille 20 centimeter bold;
• bolden er komprimeret, unclenched med et hurtigt tempo på et eller to minutter.

Accention af både meniscus og musklerne med sådanne metoder er minimal, men selv få millimeter giver en god visuel effekt.

For at opnå konkrete resultater skal disse procedurer udføres i mindst seks måneder.

Som du kan se er korrektionen af ​​krumningen af ​​benene helt i dine hænder.

Video: Slanke ben med yoga

Sådan rette benene med motion

Menneskekroppen er asymmetrisk, det sker, at dette fører til krumningen af ​​underbenene. Benens krumning er opdelt i typer:

• O-formet;
• X-formet;
• Fødder hjulet;
• Falsk krumning.

Ben med formen af ​​bogstavet "O" er synlige hos en person, der står sammen med lukkede lemmer sammen, men knæene berører ikke hinanden. "X" bestemmes af knæets kontakt, hvor anklerne divergerer til siderne. "Hjul" - når knæ og ankler ikke rører hinanden. Falsk krumning - knoglerne er glatte, benene virker skævt. Krumning opstår, når den forkerte udvikling af enkelte muskelgrupper.

Rettede ben ved hjælp af øvelser

At opnå resultatet af ideelle ben er svært, men små afvigelser fra normen er ikke en grund til tragedien og udviklingen af ​​komplekserne. I udvalgte folk vil medicinsk intervention være vej ud.

I mange tilfælde er det muligt at rette situationen uafhængigt uden brug af læger. Opret smukke ben kan opnås hjemme, uden lægehjælp og sportsinstruktører.

Fremragende resultater opnås med regelmæssig motion. Før du starter øvelsen, er det nødvendigt at bestemme manglen på lemmer. Du bliver nødt til at stå i nærheden af ​​spejlet, flytte lemmerne sammen, se godt. Benene er ofte lige, lidt svage, uden stærke muskler, hvilket skaber vanskeligheder for ejeren. Hvis du konstant udfører øvelser for at rette benene hjemme, er det stadig en mulighed for at få et godt resultat, korrigere krumningen af ​​lemmerne.

Der er komplekser af enkle øvelser, der kan gøres hjemme, hvilket fører til den ønskede effekt. For at lykkes, er det værd at huske:

• Det er forbudt at stå på det ene ben eller på tværs af lemmerne;
• Høje hæle kræves sjældent;
• Du skal sove på ryggen;
• Det er forbudt at omfordele vægten på et ben;
• Ingen grund til at bære en taske på den ene skulder.

Udviklede professionelle simulatorer til straightening lemmer derhjemme, motion er enkel, viser et godt resultat. Du kan få en mærkbar effekt ved at udføre ti standard squats tre gange om dagen.

I første omgang skal du fjerne overskydende fedt, der ligger på benene, lårene. Det er værd at gå mere, cykle, rollerblading, udføre mere enkle aktive bevægelser.

Første øvelse

Læg sidelæns, på toppen af ​​en hård overflade, belast musklerne. Løft det ben, som du ligger på, så vidt muligt i den hævede stilling i tolv sekunder. Drej derefter den anden side, gentag bevægelsen af ​​det andet ben.

Det er vigtigt at udføre øvelser konstant, dagligt, fire gange for en lem. Den valgte øvelse hjælper lårmusklene bliver stærkere.

Anden øvelse

Stå op lige, hoved lidt hævet. Ret ryggen, træk din mave ind. Kroppens muskler skal være i en afslappet tilstand. Et ben bøjer sig tilbage og klæber til armen, musklerne i den anden strækning. Opladning fortsætter i en fod i 20 sekunder. Derefter ændres lemmerne, øvelsen gentages igen. Udfør regelmæssigt, bedre dagligt, to gange.

Tredje øvelse

Sid på gulvet, ræk ryggen, tag tæerne på en fod langsomt, uden at skarpe riller trækker sig selv. Bliv i reduceret position i syv sekunder. Gentag øvelsen til det andet ben.

Fjerde øvelse

Tag en stående stilling, foden fremstilles en anden og forlader trinafstanden. Bagsiden er det ikke nødvendigt at rulle frem eller tilbage. Begynd at lave lunges. Brug en speciel platform til træning, så belastningen øges på denne måde, resultatet forbedres.

Øvelse femte

Standen ligner øvelse 4. Bøj langsomt det forreste ben i knæet, parallelt for at trække det andet bens hæl ud af gulvet. Efter overførsel af vægten til tåen af ​​foden, placeret bagved. Det er nødvendigt at tage stilling, når begge lemmer bliver bøjet i knæet i en ret vinkel. Hold på i et øjeblik, vend tilbage til startpositionen. Det anbefales at placere armene i forskellige retninger, sådan bevægelse hjælper med at opretholde balancen. Øvelsen udføres femten gange, for to tilgange.

Det er vist at behandle krumningen af ​​ekstremiteterne ved hjælp af Sport-1-simulatoren. Enheden giver mulighed for at udføre øvelser for visse muskelgrupper. Disse omfatter squats, hopper, lunges og stiger på sokker. Ved konstant at udføre øvelserne det nødvendige antal gange bliver benene fremtrædende, gradvist justeret. Behandling af krumning er mulig ved hjælp af yoga.

Træ i den "O-formede" krumning

Til denne type benkrumning er mange øvelser kendt. Korrektioner er mulige ved udførelse af bevægelser:

• Walking på indersiden af ​​foden.
• Walking med hæle, sok ser ud.
• Opløs sokker, hvor meget er der nok mulighed, squat.
• I stående stilling for at flytte benet til siden.
• Hæv dit ben, mens du ligger på din side.
• Sæt dig ned, læn dig hænderne bag, løft de rette ben igen.
• Lig ned på gulvet, løft lemmerne op, lav korsbevægelser langsomt og fald ned i gulvet.
• Luk benene med stropper og korrektorer (specielt oprettet), efter at have strækket sig på en hård overflade, fortsæt med at trække dine fødder mod dig selv. Måske en besættelse, hvor kroppen med hovedet ikke kommer ud af gulvet, stiger benene jævnt op og falder.
• Beskæftigelse strækker "twine" hjælper rette benene.

Med en "O-formet" krumning er det nok at lukke benene med benene, så tæt som muligt, med en stativ. Spændingen skal være så stærk som muligt, fastgør placeringen på fem til syv sekunder.

Sæt dine ben på skulderbredden fra hinanden, lav knebøjer, tyve gange, og gå i knæene. Så sæt dig ned, benene skal strakkes. Med en hurtig bevægelse af foden, vende sig udad, og musklerne i dette øjeblik er spændte. Gør tyve øvelser. Så knæle, for at adskille sokker på modsatte sider, prøv at sidde på hæle på en hård overflade. Tyve indgreb gentages.

Med en sådan krumning anbefaler eksperter at deltage i svømning, kunstskøjteløb, balletdansning, langrend.

X-formede krumning af benene

Resultatet af øvelserne er mærkbart i den langstrakte skaft, der er kalvemuskler, soleus, med en lav placering, der er placeret på den korte akillesænder. En kort kalv udviser en høj muskelplacering og en langstrakt sene, hvilket er værre at korrigere.

For krumning af lemmerne "X-formet" -type udviklede flere øvelser. Begynd at hoppe med et hoppe, gradvist øge antallet af spring, gå med ydersiden af ​​din fod, hækle med kuglen, der er smeltet mellem dine knæ. Det anbefales at krydse dine ben, sæt dig ned, stige hurtigt uden hjælp af dine arme, gør øvelsen tredive gange.

Ny øvelse: Ryg lige, fødder sammen. Opløs benene så vidt muligt i fem sekunder. Ryggen holdes lige, fødderne sammen, kom ikke ud af gulvet.

Til soleus indre muskelpas siddende motion. På knæene sættes skovlens håndtag eller en lignende pind. Det vil tage meget at trykke på, samtidig øger benene på deres tæer og falder. Efter en række lektioner er det værd at veje en pind og hænge tunge vægge rundt om kanterne. Øvelser udføres mindst tre gange om ugen for tre sæt, femten gentagelser.

Professionelle anbefaler cykel- og cykeltimer. Det anbefales at gå ind for ridning sport, køre mere, svømning, foretrækker stilen af ​​breaststroke.

Øvelser til at korrigere ekstern hoftekurvatur

Høft deformitet fremkommer, når man bygger den indre muskel. Du bliver nødt til at sidde ned, lave en lille bold mellem dine knæ, en tyve centimeter bold vil gøre. Klem, løsn bolden i et hurtigt tempo i to minutter.

Hvis du træner regelmæssigt, vil i løbet af en måned blive et lille resultat, i løbet af seks måneder bliver det håndgribeligt og synligt.

Retting tæer

Nogle piger på grund af skæve tæer er meget komplekse, oftere om sommeren, når det er sædvanligt at bære åbne sko. Når der rettes tæer på fødderne, er der gjort flere enkle øvelser, der kan gøres hjemme.

Det hjælper med at tiptoe, det er nyttigt at klemme, rette fingrene, spænde musklerne. Ortopædere rådes ikke til at bære sko i lejligheden eller bære lys, åbne sko.

Fordele og ulemper ved øvelser for at justere benene

Ovenstående øvelser er nemme at udføre og tilgængelige for mennesker. Korrekt krumning vil fungere i enhver alder. Om ønsket og hårdt arbejde slutter arbejdet med et sejrresultat. For at opnå større effektivitet fra øvelserne skal du gradvist øge antallet af belastninger. Det er nyttigt at konsultere en sportsinstruktør om det valgte sæt øvelser. Måske vil coachen godkende det valgte kompleks eller anbefale sit eget sæt øvelser, der er skabt specielt til korrektion af benene under hensyntagen til kroppens egenskaber.

Ovennævnte øvelser har ingen minus, men der er mange plusser. Ved hjælp af lektionerne bliver benene slanke, pumpede op, erhverver en æstetisk lindring. Det er ligegyldigt, om motion, yoga behandling eller Sport 1 simulatoren vil vise sig nyttig. Forbedrer trivsel og gavner kroppen.

Du kan ikke være doven! Til jævne og smukke ben skal du arbejde regelmæssigt. Øvelser at udføre mindst to gange om ugen. I nogle få lektioner kan der ikke opnås et resultat, midlertidig uønsket krumning af benene vil skjule under et langt nederdel, støvler eller strømpebukser med et stort mønster.

Hvad kan man gøre for at rette krokede ben hjemme?

Problemet med skæve ben rammer både kvinder og mænd. Det påvirker ligeledes ubehageligt niveauet af komfort i samfundet og truer også sportsresultater og fælles sundhed. På baggrund af dette problem kan du næppe slippe af med de obsessive tanker om, hvad du kan gøre for at forbedre din situation. Og i dag hjælper vi dig med at lære at rette krokede ben og bestemme strategien for kamp.

Bestem krølletype

Ved første øjekast kan det forekomme, at diagnosticering af benets krumning i sig selv er et simpelt spørgsmål, især fordi et samfund med dets sidelange blik og kaustiske kommentarer næppe kan forveksles. Og alligevel kan krumningen være anderledes, og de foreslåede øvelser og operationer vil stærkt afhænge af dets udseende. Du kan prøve at bestemme typen af ​​selv derhjemme, men vi råder dig til at konsultere en læge for en mere præcis diagnose og detaljerede anbefalinger.

Falsk krumning

Når kalvemusklerne er utilstrækkelige eller uforholdsmæssigt udviklede, og knoglerne på benene ikke har nogen deformiteter, er dit problem den falske krumning af benene. Årsagen kan også ligge i de ujævne fede aflejringer. Sådan krumning er oftest meget synlig på tynde ben, men er ikke begrænset udelukkende til dem.

Sandsynligheden for korrektion derhjemme: høj

• Øvelser til korrektion af kalvens form. På grund af deres svaghed og det lille volumen af ​​benene under knæene og virker skævt.
• Arbejde på holdningen. Hvis du er vant til at sluse og konstant bevæger dit bækken lidt lidt, kan krumningen af ​​benene til dels skyldes ukorrekt kropsholdning.
• Kruroplastika. Typen af ​​kalvemuskler korrigeres ved hjælp af silikoneimplantater, som vil give 100% korrektion af benkrumning.
• Lipofilling. Hvis øvelserne ikke havde en mærkbar effekt, men du ikke kan lide ideen om at implantere et fremmedlegeme i kalvene, kan du ty til proceduren for at korrigere formen af ​​kalven ved at injicere dit eget fedtvæv.

X krumning

Hvis du står lige, når dine knæ rører og dine fødder ikke er, kan du diagnosticere X-formede ben. I dette tilfælde er problemet ikke muskel eller fedt og deres fordeling, men formen på dine knogler. Hvis du læser denne artikel ud af bekymring for udseendet af dit barns fødder, må du ikke panik: X- og O-krumning er ofte et naturligt stadium i udviklingen af ​​underbenene og falder efterhånden væk. Mere almindeligt hos kvinder end hos mænd.

Sandsynligheden for korrektion derhjemme: Fraværende for stærk, lav til moderat, moderat til svag krumning.

• Et sæt øvelser til at styrke abductor muskler vil give modstand mod den kraft, der fører knæene inde. Mere egnet til forebyggelse, har en lille effekt af straightening.
• Udstrækning. Fungerer også for at styrke muskler og sener. Ikke i stand til at rette grundårsagen, som er krumningen af ​​knoglen. Men parret med øvelser kan hjælpe, hvis der ikke er tegn på kirurgi.
• Ortopædkirurgi. Den eneste måde at garantere korrektion af benkrumning med deformerede knogler. Kræver samråd med en læge og indikationer for kirurgisk indgreb.

O krumning

Hvis dine knæ ikke lukker, når du står oprejst, men dine fødder kommer sammen sømløst, har du sandsynligvis O-formede ben. Det findes ofte hos mænd og har kaldenavnet "fodboldspillerens fod". I dette tilfælde kan en uafhængig diagnose være forkert: milde tilfælde af O-krumning kan meget ligner en falsk og vice versa. Det anbefales at rådføre sig med din læge, inden du begynder at udføre øvelserne, fordi de er rettet mod helt forskellige muskelgrupper.

Sandsynligheden for korrektion derhjemme: Fraværende for stærk, lav til moderat, moderat til svag krumning.

• Et sæt øvelser til adductor muskler, som vil modvirke krumningen i knæene til ydersiden.
• Stretching ud over de øvelser, der vil virke som i det foregående tilfælde for at styrke muskler og ledbånd.
• Ortopædkirurgi, som til dato desværre er den eneste måde at korrigere knoglernes krumning på.

I denne artikel snakker vi om, hvordan du korrigerer krumme ben hjemme ved hjælp af de tilgængelige øvelser. Derfor skal du konsultere en læge for en præcis diagnose og konsultation, hvis du overvejer muligheden for operation.

Øvelser mod benens falske krumning

Essensen af ​​alle øvelser mod den falske krumning er reduceret til at pumpe kalvene, og på internettet finder du hundredvis af bizarre øvelser. Vi råder dig til at tage en ting som grundlag: den med hvilken du kan sikre muskelvækst og rette dit problem. Det vigtigste er at gøre det rigtigt.

Så vi vil forsøge at mestre den eneste effektive øvelse for at tilføje et volumen kaviar - tå løft. "Jeg kan helt sikkert komme op til min tå," tænker du, hopper op fra din stol og begynder at gøre stiger. Skynd dig ikke. I denne øvelse er der flere nuancer.

• Gentagelse. I mange øvelser mod den falske krumning ses der opkald til 50 gentagelser og mere i hver tilgang, men denne taktik kan ikke medvirke til at øge muskelvolumen. Reducer gentagelser til 15-18 og gør 3 sådanne tilgange.
• Vægt. Egen vægt til pumpe muskler vil ikke være nok for enten mænd eller kvinder, uanset hvordan håndvægte og pandekager af sidstnævnte eller bange. 20 kg i form af to håndvægte, som du bare skal holde i dine hænder, løfter helt op til en gennemsnitlig kvinde, eller du kan bruge nogen simulator til kalve. Det er bedre for mænd at bruge simulatorer for ikke at holde store vægte i deres hænder, fordi det ikke er meget praktisk.
• Ansvarsfraskrivelse. Kalver er bearbejdet til kapacitet, hvilket betyder, at den sidste gentagelse af hver tilgang skal gives meget hårdt og ledsages af en knapt tolerant brændende fornemmelse. Er det nemt for dig? Så øg vægten. Når du nærmer dig, træk kalven lidt og hvile, indtil brændingen er helt stoppet.
• Strek på det laveste punkt. Der er ingen mening at gøre sokker på en flad overflade, da bevægelsens amplitude bliver for lille. Græs skal kunne strække sig ud, og for dette skal du have en reserve med højde for at gå under vandret. I simulatorerne er der altid en særlig vægt, der giver dig mulighed for at flytte hælen ned, og hvis du laver en øvelse med fri vægt, stå på et trin eller trin platform for at sikre en strømreserve.
• Dine knæ Hold ikke dine knæ ", hvis du ikke vil have problemer med leddene. Rådene er især relevante for mænd, der gør vægtløftning. Hold altid knæene lidt bøjede eller i en naturlig bøjningsposition. Så kampen for proportional kaviar vil ikke resultere i en ubehagelig skade.
• Indstilling af fødder. Afhængig af benets indstilling er forskellige dele af gastrocnemius musklerne inkluderet i arbejdet. Vi er interesserede i dets indre del, for udarbejdelsen af ​​hvilken det vil være nødvendigt at sætte benene skulderbredde fra hinanden og for at udfolde sokkerne lidt udad.

Øvelser for at styrke de X-formede ben

Igen vil disse øvelser med krumning af knoglen ikke have den mest udtalte virkning og kan ikke sammenlignes med operationen, men de styrker absolut kurvens ben og tjener som forebyggelse af forringelse af situationen. Med X-formede ben vil vi trække bort abductor-musklerne eller, som de kaldes i hverdagen, ydersiden af ​​låret. Alle øvelser er tilgængelige til lektier og præsenteres i rækkefølge af stigende kompleksitet.

• Sving din fod til siden. De kan gøres både i knæ-albue støtte og ligge på sin side eller endda stående. Tag en startposition, og ved hjælp af bevidst muskelkontraktion skal du tage benet til siden (eller op, hvis du lyver) med tåen strakt over dig. Kast ikke benet sidelæns på grund af inerti. Lad antallet af gentagelser være mindre, men de vil være af høj kvalitet. Du kan også bruge vægte eller en kabelblok, hvis du laver en øvelse i gymnastiksalen.
• Sideangreb. Startposition: Ben skulderbredde fra hinanden, arme forlænget foran dig eller holde vægt. Tag nu et bredt skridt til siden, bøj ​​støttebenet og sæt dig ned og tag bækkenet tilbage. Gentag det samme for det andet ben. Tag ikke dine hæle ud af jorden! Al kropsvægt bør falde på dem. Antallet gentagelser for hvert ben: 3 sæt 10-12 gange.
• Squats. Squats arbejder ben helt, og den yderste del af låret forbliver ikke berøvet. Den ideelle løsning til mænd og kvinder uden store problemer med overvægt og sundhed.

Øvelser til at styrke O-benene

Til O-formede ben vil vi styrke adduktorerne eller lårets indre overflade. Komplekset er egnet til ben uden indikationer for kirurgi. Øvelser går igen i stigende rækkefølge af vanskeligheder.

• Swing foot. Stående på et ben, bevæg dit frie ben bag eller foran støttebenet. Det er vigtigt, at spændingen i målmuskulaturen er godt følt. Gør 3 sæt 12-15 gentagelser for hvert ben. Hvis du finder det nemt, kan du sikkert tilføje vægtning. Når du ligger ned, kan du lave saks, rette og sprede lige ben, eller hvis du ligger på din side, løft dit nederste ben med tåen strakt over dig. Mahi er mere egnet til begyndere kun til at engagere piger eller folk med dårlig sundhed.
• Lunges fremad. Klassiske angreb omfatter adduktorer godt, men det er vigtigt at gøre dem korrekt: Kropsvægten skal falde på hælen på forbenet, og knæet bør ikke gå langt ud over tåen. Stå op uden en rykke og prøv at spænde skinkerne, for ikke at beskadige knæleddet.
• Plye squats Hængende med et bredere sæt ben, du er mere end normalt fokuseret på lårets indre overflade. Mænd kan gøre det samme med brede fødder.

Nå, du kan begynde at rette op på de skæve ben uden at ty til kirurgi! Det vigtigste, glem ikke om den rigtige træningstræning og vigtigheden af ​​at konsultere en læge.

Korrektion af skæve ben uden kirurgi

Den sygdom, der er forbundet med deformation af leddene i de nedre ekstremiteter, forekommer ligeligt hos både mænd og kvinder. Dette problem bærer dannelsen af ​​æstetiske komplekser eller fører til dårlig sundhed.

Årsager til benkrumning

Ofte er deformationen af ​​leddene arvet på grund af nationale karakteristika. Krumningen af ​​lemmerne kan ses i en tidlig alder. For at rette op på situationen, bør du konsultere din læge, advarsel om forringelse.

Årsagerne til udseendet af benkrumning omfatter faktorer:

• rickets og dens konsekvenser forårsaget af ugunstige forhold under barnets vækst;
• patologiske processer i knoglevævet, der fører til udtynding af knoglestrukturen;
• forkert stilling mens du står eller sidder
• øve visse sportsgrene i barndommen eller ungdomsårene
• krænkelse af mineralstofskifte
• overvægt, inaktivitet
• svaghed af ligamentapparatet;
• endokrine årsager.

Typer af benkrumning

Der er flere typer deformation:

Ændringer, når lårbenet og tibia er i form af en bue. Grunden til denne sygdom er en arvelig disposition eller sygdom forårsaget af mangel på vitaminer og mineraler. For at rette op på situationen er en ortopædisk høring nødvendig.

Med en falsk krumning af benene har knoglen den rigtige form. Kilden til problemet er forbundet med nedsat muskeludvikling. Knæ og ankel er i kontakt og danner en krumning i ankelområdet. Du kan eliminere tilstanden med en øvelse.

Denne mangel har form som en oval, da sygdommen starter fra hofterne og går til ankelleddet. Knæledene berører ikke hinanden.

1. Valgus krumning, X-formet.

En defekt, hvor knæene er sammen og anklerne ikke konvergerer. Benene ligner bogstavet X.

Metode til bestemmelse af krumningstypen

For at bestemme formen på lemmerne og identificere mulige overtrædelser, skal du udføre følgende trin:

• står lige foran spejlet og bøj dit ben:
• hvis knæet er skiftet indad, indikerer dette O-deformation;
• Patella bevæget sig udad - et billede af X-krumningen;
• læg dine hænder på din talje (fod skulderbredde fra hinanden), lav et kneb:
• i tilfælde af en O-defekt, afviger benene til siderne;
• X-type-lemmer er forbundet;
• Den korrekte form - bøjning parallelt med fødderne.

For fuldt ud at bekræfte eller udelukke diagnosen, bør der tages en røntgen. Som knogler bestemmer typen og løsningen af ​​problemet.

Korrektion af falsk krumning

Denne deformation forårsager ikke sundhedsskader og bærer i sig kun et æstetisk aspekt. For at justere tilstanden skal du spille sport, slippe af med overskydende vægt og opbygge muskelvæv. Med det rigtige udvalg af øvelser vil kosmetiske ændringer gradvis forsvinde. Udfør et sæt klasser kan være hjemme og i fitnesscentret.

Ægte krumning

Den sande krumning er en defekt i benets ben, nogle gange er det svært at klare det kun ved hjælp af træningsterapi.

Operationel indgriben

Der er to typer operationer:

A. Installation på shin apparatet Ilizarov.

Proceduren har en ret hurtig fremgang, som kan ses efter 2 måneder. Det er muligt at udføre operationer fra 14 år. Efter borttagning af designbelastningen er det forbudt i flere uger. Teknikken er traditionel og bruges i de fleste tilfælde.

• betændelse i blødt væv;
• smitsomme processer
• udseende af kontraktur
• skade i korrigeringsområdet.

B. Plastikkirurgi - Kruroplasti.

Operationen udføres ved to metoder:

• Placering af implantatet i underbenet i den ønskede form
• lipofilling fra fedtceller i maven eller skinkerne.

Proceduren foregår under generel anæstesi på et hospital. Rehabilitering varer i 2 måneder, ulemperne omfatter forskydning af implantatet og forvrængning af benets form. Forbudte sportsaktiviteter.

massage

Massage sessioner er vigtigt at gennemføre fra fødsel til tre år. Proceduren hjælper kun med at korrigere skæve ben først i barndommen.

For voksne bruger manuel terapi og effekter på nedre ryg, hvis essensen af ​​defekten ligger i sacrumområdet. Indtil slutningen for at fjerne deformationen virker ikke, da det dannede knoglevæv er svært at massere.

Straightening på simulatoren

Metodeprincippet er den vandrette forlængelse af rygsøjlen og nedre ekstremiteter.

Regelmæssigheden af ​​præstationen hjælper med at lindre muskelspasmer på grund af krumning, genopretning af blodgennemstrømning og markant forlængelse af benet.

Korrektionsbælter

Proceduren består i at fastgøre benene på flere punkter med specielle bælter og udføre de foreskrevne øvelser i denne form.

Manuel reparation

Teknikken gør det muligt at fjerne fejl:

• knæene er for tynde eller skilt
• O-formet deformation;
• krumning af lårbenet.

Genopretning af funktioner i knæleddet:

• Det er nødvendigt hver dag i et øjeblik at klappe områderne i menisken med en pose fyldt med et granulært stof (salt eller sand): på indersiden med O-defekten på ydersiden med X-typen.
• Stikker omkostninger med en gradvis stigning i styrke to gange om dagen.

Korrektion af benkrumning:

• Øvelsen udføres tilsvarende - ved at trykke på de defekte steder. Essensen af ​​teknikken består i at forårsage mikrotraumas og forbedre blodgennemstrømningen og metaboliske fænomener. Efter strejker sker visuel forbedring.

Eliminering af en lårbendefekt:

• Sid på en stol og klem en lille bold mellem dine lår.

Med denne øvelse er væksten af ​​muskelvæv.

Virkningen af ​​beskæftigelse kommer efter ca. 6 måneder.

Gymnastik vil blive brugt til at styrke muskelstyrken. Eliminering af deformationen udføres af et kompleks af specielle asanas, der slapper af tætte områder.

Under en træning anbefales det at straddle dine ben eller bruge en vægt. Resultatet af øvelserne opnås inden for 2 måneder.

Visuel effekt

Procedurer for at fjerne krumning af benene er ret lange, så du kan rette op på den kosmetiske defekt ved hjælp af følgende tricks:

Særlige tilpasninger af silikone er fastgjort til underbenet, og derefter benyttes strømpebukser eller stramme bukser.

Korrekt valgt stykke tøj er i stand til at rette op på problemet og visuelt rette benene. Ved hverdagsbrug skal du bære bukser med en flare fra låret, støvler med en bred aksel, kjoler og nederdele af maksimal længde til anklerne.

Et sæt øvelser til justering af O-ben

Følgende aktiviteter hjælper med at gøre lemmerne lige:

• gå på indersiden og ydersiden af ​​foden, løfte på tæerne og bevæge sig på hæle ved sænkning;
• jogging med høje ben;
• squat;
• plie (sokker og knæ ser i forskellige retninger);
• med en fod, der fører til foden, skiftevis stående ved støtten, kan du bruge en sportsgummi;
• løft skiftevis lige ben
• skifte hvert ben med skiftevis fremad skiftevis (vægt skift bør falde på hælområdet);
• udøve "saks"
• reduktion og tilslutning af lemmerne i den udsatte position.

Gymnastik at gøre mindst 3 gange om ugen, forvarmning af musklerne varme op.

Øvelser til at justere X-benene

Et simpelt sæt aktiviteter, der giver dig mulighed for at gøre dine ben mere lige:

• gå på ydersiden af ​​foden på knæene;
• bortførelse mod ekstremiteterne med en fod strækket mod sig selv;
• lunges venstre-højre;
• huk med bolden mellem hofterne;
• statiske øvelser;
• ligge på din mave, lav en "sommerfugl": Forbind dine fødder og flytte dine knæ fra hinanden. Hold ud i 5-10 min.

Når den X-formede defekt er nyttig til at svømme eller cykle.

Øvelse terapi for varus deformitet

Et sæt øvelser til at rette benkrumningen:

• gå på hælene, indersiden af ​​sålen;
• Hurtigt knæ med landing på sokkerne;
• huk (knæ ledd sammen);
• svinger til siden af ​​støtten;
• stigningen af ​​lige lemmer i den udsatte stilling
• "Saks" sidder på gulvet og læner sig mod væggen;
• pedal, efterligning cykling;
• Forbindelsen og adskillelsen af ​​benene ligger på ryggen;
• krydstog.

Øvelser for valgus deformitet

Omtrentlig liste over klasser:

• gå på ydersiden af ​​buen;
• knæ walking;
• svinger til siderne med strakte tæer;
• laterale angreb
• squat så lavt som muligt med bolden mod væggen;
• sidder i den "tyrkiske" position, tryk på knæleddet eller prøv at få dem til gulvet;
• ligge på din mave, hold dine fødder sammen og spred dine ben fra hinanden.

Alle øvelser skal udføres flere gange om ugen. Hvis du oplever smerte eller andet ubehag, skal du informere lægen om det. Efter klasser er det nyttigt at tage et varmt bad og tilsætte æterisk olie til vandet.

Øvelser til barnet

For at rette fejl i barnet skal være op til syv år. Det er nødvendigt at kombinere regelmæssige massage kurser med gymnastik.

gå

Gå rundt om rummet først på tæerne, så på indersiden og uden for foden. For den bedste effekt øvelse at holde bolden mellem dine ben.

Ligger ned

Lig på ryggen, nedre lemmer ved skulderbredden, fødder vendt indad.

Klem og løsn dine fingre flere gange. Efter forbinder foden og efterligner dem klapper.

På alle fire

Træning på håndfladerne og knæledene trækker barnet benet tilbage og retter sokken ud.

På maven

Bøj knæleddet, så hæle kommer op i skinkerne.

forebyggelse

For at forhindre krumning skal følge adskillige regler:

1. Regelmæssig går i parkområdet og får nok D-vitamin til udvikling.
2. Aktualiteten i færdigheder - Brug ikke barnet til et tidligt kravle eller gå, da det umodne muskulatur og ligamentapparat fører til en forandring i form af underbenet.
3. Rationel ernæring.
4. Klasser i poolen.

For at rette op på den falske krumning skal du følge anbefalingerne:

• Sov ikke på din mave. I denne stilling er ryggen i spænding, og dette afspejles i længden af ​​underbenene.
• Kast ikke dine fødder på hinanden, sidder på en stol.
• Stå lige
• Eliminer at gå på højt smalle eller ubehagelige sko.
• Tidlig behandling af sygdomme.
• Regelmæssig motion.
• Korrekt ernæring beriget med vitaminer og mineraler.
• Engagere i en pool eller cykle.

Eliminering af krumningen af ​​underekstremiteterne er ikke en hurtig proces, og hvis et barn mistænkes for fejl, er det nødvendigt at påbegynde deres korrektion uden at forsinke besøget til lægen.

diskussioner

Øvelser til korrigering af O-benkrumningen

99 stillinger

Træningsben
"Jeg har selv formet krumning af benene. Hvordan har læst online, skæve ben kan skyldes krumning af rygsøjlen. Det er at se en specialist jeg havde skalioz og lordose, og så det ene ben var kortere end drugoy.Posle som jeg fladede min ryg massøren henledte opmærksomheden på mine ben, han sagde, at mine skæve ben kan blive nivelleret ved at lave en særlig øvelse, fordi årsagen (buet ryg) blev elimineret. Det er meget vigtigt, at årsagen til de skæve ben ikke er rickets, i dette tilfælde vil kun kirurgi hjælpe.
Så jeg har gjort denne øvelse i 20 dage. For at være ærlig var det i første omgang meget smertefuldt. nu er der ingen afstand mellem knæene (det var 7 cm). Sørg for først at fjerne årsagen til de skæve ben og først derefter begynde at niveauere dem. Øvelsen skal udføres mens du står, hold dine ben parallelle, så der er en afstand på 5-6 cm mellem dine fødder (så kan du øge det). Tryk så på knæene sammen, mens du prøver at få dem til at se lige ud. Sørg for at rette op, trække maven ind og fast klemme skinkerne (for at gøre det klarere, som om du vil gå på toilettet for meget): DDD kan ikke forklares anderledes.
I første omgang var mine knæ ikke længere bevæbninger, denne øvelse gør jeg hele tiden, når jeg står (jeg vasker op, jeg holder op med at stoppe, i min fritid ser jeg endda tv-stativet). Når du udfører øvelsen, vil det være meget smertefuldt, så tæl til dig selv, hvor mange sekunder du kan så stå og gradvist øge tiden, i starten tælles jeg næsten ikke op til 5 sekunder nu kan jeg stå i 1 minut. Lægen sagde, at vi kan ordne det et år tidligere, hvis jeg prøver.
Jeg har gjort træningen i 20 dage mellem mine knæ, der er ingen afstand, mine knæ (de kiggede indad) ser allerede gradvist lige ud. Et ben er næsten fladt, det andet (den skævt skævt værre) lidt rettere.
Når du gør øvelser, så prøv at bringe dem så tæt som muligt til hinanden)) Når dine knæ er afslappet, er afstanden mellem dem væk "

Øvelsen er meget effektiv, ICQ har korrigeret sin krumning, billederne før og efter er fantastiske :)

Motion Xanes
Hej alle, udstationering af billeder af benene Før øvelserne, og i dag med alle afbrydelser. Den generelle korrektion tog 6 måneder. Jeg har ikke været engageret i to uger, mine ben er ikke skilt.
Upr1
Benene sammen, benene viste sig og presset til hinanden
Stig tæer, ben holder sammen
Lav en lille squat (shin hold sammen)
Tilbage til den lige position (til kappe)
Tilbage til startpositionen (skindene viste sig, hold sammen)
Slap af og gentag denne øvelse
VIGTIGT!
Øv for at gøre langsomt, føl spændingen.
Det er ønskeligt at gøre 300 gange om dagen (det tager ca. 15-20 minutter at gøre dette)

UPR 2
Bind benene under knæbægterne (!) Med bolden (gjorde 3 gange 10 minutter hver)

Upr 3
Stå i statiske fødder med snoet ben presset mod hinanden.
(hvor meget styrke er nok? i løbet af dagen)

Før og efter billeder i vores album klarte Ksane også at korrigere krumningen

Et sæt øvelser til at rette benkrumningen

Øvelser for benets O-formede krumning er en effektiv terapeutisk teknik, som med en regelmæssig og systematisk tilgang til øvelser vil hjælpe med at korrigere og rette deres form uden kirurgisk indgreb. Hvordan man overvinder krumningen af ​​underekstremiteterne ved hjælp af terapeutiske øvelser? Hvilke øvelser vil være mest effektive og hvordan man udfører dem korrekt?

Karakteristisk for problemet

Benkrumning er et udbredt problem, som kan have mange årsager. Eksperter identificerer 2 typer krumning af underekstremiteterne:

1. X-formet krumning - Dette er en deformation af benene, hvor patienten ikke kan forbinde anklerne, hvis hofterne lukkes.
2. O-formet krumning - er en deformation af den indre kontur af lemmerne (fra ankel til skridtområdet). Når patienten sættes i benene sammen, ligner de hjulet i udseende.

At bekæmpe krumningen af ​​underekstremiteterne er nødvendig. Problemet giver ikke blot patienten psykologisk ubehag og sænker selvværd, men påvirker også gangsforløbet, såvel som muskuloskeletals funktion.

Ifølge medicinske specialister er krumningen af ​​benene, hvis udseende skyldes arvelige, genetiske eller traumatiske skader, næsten umuligt at korrigere. For at klare dette problem kan kun kirurgisk indgreb.

I alle andre tilfælde kan fysioterapi øvelser medføre meget håndgribelige og imponerende resultater. Ifølge Irina Krasikova vil gymnastikken være særlig effektiv i tilfælde af krumning af benene hos unge patienter, fordi deres knoglevæv er bløde og høj elasticitet og reagerer godt på ekstern indflydelse.

Regelmæssige og samvittighedsfulde aktiviteter vil også hjælpe voksne patienter. Efter cirka et års træning bliver benet meget slankere og glattere!

Når terapeutiske øvelser er nødvendige

Benens krumning er en kosmetisk defekt, der normalt er synlig for det blotte øje. Men før du starter klasser, anbefales det at sikre dig, at du virkelig har brug for en korrektion.

Til disse formål skal du stå lige op, lukke lemmerne og forsøge at slappe af muskelgrupperne i underbenene så meget som muligt (det er tilrådeligt at udføre en test, der står foran et spejl). Efter det, se tæt på dine fødder. Ifølge den etablerede standard skal lemmerne kontakte hinanden på følgende punkter:

Hvis benene deformeres i 0-typen, så berører de i perineum og hæle. I tilfælde af x-formet krumning er de udelukkende forbundet i knæområdet.

Hvis du har identificeret åbenbare mangler i form af dine ben, så skal du håndtere dette problem. Men inden du begynder klasser, anbefales det stærkt at konsultere en kvalificeret ortopædisk specialist, især når det kommer til et lille barn eller en teenager.

Fordelene ved gymnastik med krumning af benene

I de fleste situationer skyldes deformitet og krumning af underbenene specifikke defekter i knoglevævet, knæets svaghed eller ukorrekt udvikling af muskelgrupperne i underbenene. Fysioterapi i dette tilfælde sigter mod at nå følgende mål:

1. Styrkelse af svækkede muskelgrupper i underekstremiteterne.
2. Korrektion af ledbåndets funktion.
3. Drej knæet i anatomisk korrekt position.

Således øvelser hjælper med at slippe af med krumningen af ​​benene. Desuden er resultaterne i henhold til mange anmeldelser af patienter med systematisk daglig træning i henhold til ordningen foreskrevet af en specialist, bemærkelsesværdige i løbet af få måneder.

Hvis du hopper over klasser, gør øvelser med halv styrke, vil gymnastik absolut ikke have nogen effekt. Derudover er der brug for en foreløbig samråd med en ortopæd, som vil bidrage til at udvikle et optimalt sæt øvelser under hensyntagen til alderskategori og individuelle karakteristika hos en bestemt patient. Især da denne form for besættelse kan være fuldstændig forbudt for nogle patienter i tilfælde af tilstedeværelse af sygdomme, hvor en øget belastning på underbenene er kontraindiceret.

Hvor skal man starte?

Eksperter anbefaler at starte enhver aktivitet, der har til formål at korrigere formen af ​​benene, efter at musklerne er tilstrækkeligt forberedt og opvarmet. Den optimale træning omfatter følgende typer øvelser:

1. Stå på gulvet, løft tæerne, som om de river dem fra overfladen. Foden presses hårdere på overfladen.
2. Gør øvelsen "Cykel" (op til 10 gentagelser).
3. Sid på en stol og benene fra hinanden, hvile dine hæle på gulvet. Løft dine fødder og start skiftevis fra side til side.
4. Gå på dine sokker (3 til 5 minutter).
5. Bliv glat og begynd at bøje dine tæer, som om at fjerne dem under fodområdet.

Hver af disse øvelser anbefales at udføre omkring 10 gange. Den gennemsnitlige opvarmningstid skal være 5 minutter.

Korrigerende gymnastik

Lad os nu overveje et effektivt sæt øvelser rettet mod at rette benene, der har en o-formet krumning:

1. Gå på indersiden af ​​din fod.
2. Gør omkring 20 squats, mens du maksimerer området af sokker.
3. Stå op lige, løft dit ben og tag det så bredt som muligt til siden. Gentag den samme øvelse med den anden.
4. Sid med dine hænder på gulvet, rette dine ben. Begynd at hæve lemmerne skiftevis, samtidig med at benet forbliver helt fladt.
5. Lig på gulvet, luk benene og begynde langsomt at hæve og sænke dem. På samme tid skal du sørge for at kroppen forbliver ubevægelig.
6. Stå på et ben, rette den anden så meget som muligt og tag den til siden. Lav omkring 15 fejninger, og skift derefter referencen og gentag øvelsen.
7. Sæt på gulvet og lås benet med to håndflader, så løft langsomt op og forsøg at holde i denne position i mindst 5 sekunder. Derefter ændres lemmen og gentages øvelsen.
8. Lig på gulvet på din side og skifte vekselvis dine ben lige op.

Den gennemsnitlige varighed af træningen skal være mindst en halv time. Hver session starter med en opvarmning. Motion bør være dagligt, og for at opnå de mest hurtige og positive resultater skal du gøre korrigerende gymnastik 2 gange om dagen. Når du udøver en øvelse, skal du prøve at holde ryggen lige så lige som muligt, og din mave trækkes ind. Lad os nu kigge på effektive øvelser med x-formede ben:

1. Gør squats. Start fra 15-20 gentagelser, gradvist stigende antallet af tilgange. Squats med en gummibold, der tidligere er anbragt mellem anklerne, giver en god effekt.
2. Stående, gør fod angreb til siden, så meget som muligt ved at forsinke sokken.
3. Gå på ydersiden af ​​din fod (10 trin).
4. Engagere på vægstængerne. Hævning af benene på gulvet til trappen giver mulighed for at opnå meget gode resultater.
5. Lig på din mave, spred knæene til siderne så meget som muligt, og prøv derefter at forbinde dine fødder med hinanden.

Yderligere anbefalinger

For at korrigerende gymnastik skal være yderst effektiv og effektiv, er det vigtigt at overholde følgende anbefalinger fra specialister:

1. Efter hver øvelse skal du prøve at slappe af muskelgrupperne så meget som muligt.
2. Gå ikke over træningstræning.
3. Kombiner fysioterapi med et kursus af korrigerende massage.
4. Mindst 2 gange om året, besøg fysioterapierummet.
5. Engagere i sport som svømning og kunstskøjteløb.
6. Stræk, lær hvordan du sidder på spaltene.
7. Brug behagelige sko.

O-formet krumning - et alvorligt problem, der ødelægger udseendet og giver en masse problemer. Som regel kan denne mangel afhjælpes takket være regelmæssige, systematiske øvelser af korrigerende gymnastik. For at træningen skal være mest effektiv anbefales det at vælge et sæt øvelser sammen med en ortopædkirurg eller en instruktør i fysioterapi. En god effekt er kombinationen af ​​korrigerende gymnastik med massage og motion af visse sportsgrene.