Benens naturlige krumning er slet ingen katastrofe:
I dag kan problemet med benkurvatur grundlæggende løses enten ved en ortopædisk retting eller plastikkirurgi. Sådanne operationer er meget smertefulde, gæld er dyre, og den mest offensive er ofte skuffende. Men om der skal træffes drastiske foranstaltninger, når der er andre metoder, meget nemmere, mere tilgængelige og harmløse. Korrektion af benets krumning kan foretages fysiske og manuelle effekter.
For at korrigere krumning af benene er det muligt ved hjælp af motion, simulatorer og manuelle eksponeringsmetoder.
Før du begynder at rette benene, skal du besøge ortopæderen. Det vil hjælpe med at bestemme:
Kurvens forfalskning eller sandhed og krumningens form kan kontrolleres alene ved at rette dine ben til knæ og fødder er helt i kontakt.
Før du vælger en måde at rette benene på, skal du bestemme din type krumning.
Verifikationstesten er beskrevet i detaljer i artiklen rettet ben.
I krumning af benene har naturen ofte ikke noget at gøre med:
I de fleste tilfælde er krumningen af benene en defekt erhvervet under ufærdig knoglevækst.
Korrektionen af den falske krumning udføres ved at opblåse lårets eller underbenets respektive muskler ved hjælp af fysiske øvelser og simulatorer. På den måde kan du rette formen på benene ved at lukke for store "åbninger" mellem benene eller udglatte den ydre kontur.
En stor grad af krumning fører dog normalt til en krænkelse af knæleddetes biomekanik.
Verifikationstest for knæled:
Når testen udføres, foldes et ben og på en flad fod bestemmer forskydningen af patellaen.
Når du hakker, skal du holde øje med hvilken retning dine knæ bevæger sig.
Der er ikke længere en falsk, men en ægte krumning, som ikke kan korrigeres ved at udvikle kalvemusklerne.
Den rigtige krumning af benene på grund af forskydningen af knæleddet kan korrigeres ved hjælp af en manuel indvirkning på knæleddet i kombination med et sæt øvelser til led og muskler.
Nå, med denne type krumning hjælper følgende øvelser:
Eksempler på øvelser for at rette benkrumningen
Sport foretrækkes med O-formet krumning:
Den lange type kalv reagerer bedst på øvelser, hvor soleus muskel og gastrocnemius muskler har en lav placering og er knyttet til den korte akillessænder.
En kort kalv med høj muskelposition og en lang sene er vanskeligere at korrigere.
Foretrukket i den X-formede krumning er sådanne øvelser:
Disse øvelser udføres tre gange om ugen:
Sport med X-formede ben.
Når X-formet deformation passer:
Video: Øvelser til korrektion af ben.
Formålet med træningen er at træne lårets quadriceps muskler, men ikke at opbygge massen, men for at træne sin lindring og form.
For at udføre denne øvelse skal du have en enkel benstrammer.
Formålet med øvelserne på simulatoren er en korrektion af lårets quadriceps muskelhjælp og form.
Hvordan øvelsen udføres:
I hjemmet kan sådanne øvelser udføres på en stol med vægte på benene.
Video: Rettede benene mens du sidder i simulatoren.
Denne meget enkle teknik blev foreslået af en kiropraktor, kiropraktor Vitali Gitt.
Ved valget af en korrektionsmetode bestemmes benkrumningstypen:
I overensstemmelse med disse typer af fejl tilbyder Gitt følgende retsmidler:
Knæet er korrigeret ved udvidelsen af fællesrummet og den naturlige opbygning af menisken under påvirkning.
Fejlen elimineres på samme måde - ved gradvist at øge strejkerne på problemområderne.
Virkninger er en slags mikrotraumas, der stimulerer blodcirkulationen og metaboliske processer, og der opstår muskelopbygning, hvilket ikke er muligt med fysiske øvelser, når krumningens position er for høj eller for lav.
Dette gøres ved at opbygge den indre muskel:
Accention af både meniscus og musklerne med sådanne metoder er minimal, men selv få millimeter giver en god visuel effekt.
For at opnå konkrete resultater skal disse procedurer udføres i mindst seks måneder.
Som du kan se er korrektionen af krumningen af benene helt i dine hænder.
Video: Slanke ben med yoga
Menneskekroppen er asymmetrisk, det sker, at dette fører til krumningen af underbenene. Benens krumning er opdelt i typer:
Ben med formen af bogstavet "O" er synlige hos en person, der står sammen med lukkede lemmer sammen, men knæene berører ikke hinanden. "X" bestemmes af knæets kontakt, hvor anklerne divergerer til siderne. "Hjul" - når knæ og ankler ikke rører hinanden. Falsk krumning - knoglerne er glatte, benene virker skævt. Krumning opstår, når den forkerte udvikling af enkelte muskelgrupper.
At opnå resultatet af ideelle ben er svært, men små afvigelser fra normen er ikke en grund til tragedien og udviklingen af komplekserne. I udvalgte folk vil medicinsk intervention være vej ud.
I mange tilfælde er det muligt at rette situationen uafhængigt uden brug af læger. Opret smukke ben kan opnås hjemme, uden lægehjælp og sportsinstruktører.
Fremragende resultater opnås med regelmæssig motion. Før du starter øvelsen, er det nødvendigt at bestemme manglen på lemmer. Du bliver nødt til at stå i nærheden af spejlet, flytte lemmerne sammen, se godt. Benene er ofte lige, lidt svage, uden stærke muskler, hvilket skaber vanskeligheder for ejeren. Hvis du konstant udfører øvelser for at rette benene hjemme, er det stadig en mulighed for at få et godt resultat, korrigere krumningen af lemmerne.
Der er komplekser af enkle øvelser, der kan gøres hjemme, hvilket fører til den ønskede effekt. For at lykkes, er det værd at huske:
Udviklede professionelle simulatorer til straightening lemmer derhjemme, motion er enkel, viser et godt resultat. Du kan få en mærkbar effekt ved at udføre ti standard squats tre gange om dagen.
I første omgang skal du fjerne overskydende fedt, der ligger på benene, lårene. Det er værd at gå mere, cykle, rollerblading, udføre mere enkle aktive bevægelser.
Læg sidelæns, på toppen af en hård overflade, belast musklerne. Løft det ben, som du ligger på, så vidt muligt i den hævede stilling i tolv sekunder. Drej derefter den anden side, gentag bevægelsen af det andet ben.
Det er vigtigt at udføre øvelser konstant, dagligt, fire gange for en lem. Den valgte øvelse hjælper lårmusklene bliver stærkere.
Stå op lige, hoved lidt hævet. Ret ryggen, træk din mave ind. Kroppens muskler skal være i en afslappet tilstand. Et ben bøjer sig tilbage og klæber til armen, musklerne i den anden strækning. Opladning fortsætter i en fod i 20 sekunder. Derefter ændres lemmerne, øvelsen gentages igen. Udfør regelmæssigt, bedre dagligt, to gange.
Sid på gulvet, ræk ryggen, tag tæerne på en fod langsomt, uden at skarpe riller trækker sig selv. Bliv i reduceret position i syv sekunder. Gentag øvelsen til det andet ben.
Tag en stående stilling, foden fremstilles en anden og forlader trinafstanden. Bagsiden er det ikke nødvendigt at rulle frem eller tilbage. Begynd at lave lunges. Brug en speciel platform til træning, så belastningen øges på denne måde, resultatet forbedres.
Standen ligner øvelse 4. Bøj langsomt det forreste ben i knæet, parallelt for at trække det andet bens hæl ud af gulvet. Efter overførsel af vægten til tåen af foden, placeret bagved. Det er nødvendigt at tage stilling, når begge lemmer bliver bøjet i knæet i en ret vinkel. Hold på i et øjeblik, vend tilbage til startpositionen. Det anbefales at placere armene i forskellige retninger, sådan bevægelse hjælper med at opretholde balancen. Øvelsen udføres femten gange, for to tilgange.
Det er vist at behandle krumningen af ekstremiteterne ved hjælp af Sport-1-simulatoren. Enheden giver mulighed for at udføre øvelser for visse muskelgrupper. Disse omfatter squats, hopper, lunges og stiger på sokker. Ved konstant at udføre øvelserne det nødvendige antal gange bliver benene fremtrædende, gradvist justeret. Behandling af krumning er mulig ved hjælp af yoga.
Til denne type benkrumning er mange øvelser kendt. Korrektioner er mulige ved udførelse af bevægelser:
Med en "O-formet" krumning er det nok at lukke benene med benene, så tæt som muligt, med en stativ. Spændingen skal være så stærk som muligt, fastgør placeringen på fem til syv sekunder.
Sæt dine ben på skulderbredden fra hinanden, lav knebøjer, tyve gange, og gå i knæene. Så sæt dig ned, benene skal strakkes. Med en hurtig bevægelse af foden, vende sig udad, og musklerne i dette øjeblik er spændte. Gør tyve øvelser. Så knæle, for at adskille sokker på modsatte sider, prøv at sidde på hæle på en hård overflade. Tyve indgreb gentages.
Med en sådan krumning anbefaler eksperter at deltage i svømning, kunstskøjteløb, balletdansning, langrend.
Resultatet af øvelserne er mærkbart i den langstrakte skaft, der er kalvemuskler, soleus, med en lav placering, der er placeret på den korte akillesænder. En kort kalv udviser en høj muskelplacering og en langstrakt sene, hvilket er værre at korrigere.
For krumning af lemmerne "X-formet" -type udviklede flere øvelser. Begynd at hoppe med et hoppe, gradvist øge antallet af spring, gå med ydersiden af din fod, hækle med kuglen, der er smeltet mellem dine knæ. Det anbefales at krydse dine ben, sæt dig ned, stige hurtigt uden hjælp af dine arme, gør øvelsen tredive gange.
Ny øvelse: Ryg lige, fødder sammen. Opløs benene så vidt muligt i fem sekunder. Ryggen holdes lige, fødderne sammen, kom ikke ud af gulvet.
Til soleus indre muskelpas siddende motion. På knæene sættes skovlens håndtag eller en lignende pind. Det vil tage meget at trykke på, samtidig øger benene på deres tæer og falder. Efter en række lektioner er det værd at veje en pind og hænge tunge vægge rundt om kanterne. Øvelser udføres mindst tre gange om ugen for tre sæt, femten gentagelser.
Professionelle anbefaler cykel- og cykeltimer. Det anbefales at gå ind for ridning sport, køre mere, svømning, foretrækker stilen af breaststroke.
Høft deformitet fremkommer, når man bygger den indre muskel. Du bliver nødt til at sidde ned, lave en lille bold mellem dine knæ, en tyve centimeter bold vil gøre. Klem, løsn bolden i et hurtigt tempo i to minutter.
Hvis du træner regelmæssigt, vil i løbet af en måned blive et lille resultat, i løbet af seks måneder bliver det håndgribeligt og synligt.
Nogle piger på grund af skæve tæer er meget komplekse, oftere om sommeren, når det er sædvanligt at bære åbne sko. Når der rettes tæer på fødderne, er der gjort flere enkle øvelser, der kan gøres hjemme.
Det hjælper med at tiptoe, det er nyttigt at klemme, rette fingrene, spænde musklerne. Ortopædere rådes ikke til at bære sko i lejligheden eller bære lys, åbne sko.
Ovenstående øvelser er nemme at udføre og tilgængelige for mennesker. Korrekt krumning vil fungere i enhver alder. Om ønsket og hårdt arbejde slutter arbejdet med et sejrresultat. For at opnå større effektivitet fra øvelserne skal du gradvist øge antallet af belastninger. Det er nyttigt at konsultere en sportsinstruktør om det valgte sæt øvelser. Måske vil coachen godkende det valgte kompleks eller anbefale sit eget sæt øvelser, der er skabt specielt til korrektion af benene under hensyntagen til kroppens egenskaber.
Ovennævnte øvelser har ingen minus, men der er mange plusser. Ved hjælp af lektionerne bliver benene slanke, pumpede op, erhverver en æstetisk lindring. Det er ligegyldigt, om motion, yoga behandling eller Sport 1 simulatoren vil vise sig nyttig. Forbedrer trivsel og gavner kroppen.
Du kan ikke være doven! Til jævne og smukke ben skal du arbejde regelmæssigt. Øvelser at udføre mindst to gange om ugen. I nogle få lektioner kan der ikke opnås et resultat, midlertidig uønsket krumning af benene vil skjule under et langt nederdel, støvler eller strømpebukser med et stort mønster.
Problemet med skæve ben rammer både kvinder og mænd. Det påvirker ligeledes ubehageligt niveauet af komfort i samfundet og truer også sportsresultater og fælles sundhed. På baggrund af dette problem kan du næppe slippe af med de obsessive tanker om, hvad du kan gøre for at forbedre din situation. Og i dag hjælper vi dig med at lære at rette krokede ben og bestemme strategien for kamp.
Ved første øjekast kan det forekomme, at diagnosticering af benets krumning i sig selv er et simpelt spørgsmål, især fordi et samfund med dets sidelange blik og kaustiske kommentarer næppe kan forveksles. Og alligevel kan krumningen være anderledes, og de foreslåede øvelser og operationer vil stærkt afhænge af dets udseende. Du kan prøve at bestemme typen af selv derhjemme, men vi råder dig til at konsultere en læge for en mere præcis diagnose og detaljerede anbefalinger.
Når kalvemusklerne er utilstrækkelige eller uforholdsmæssigt udviklede, og knoglerne på benene ikke har nogen deformiteter, er dit problem den falske krumning af benene. Årsagen kan også ligge i de ujævne fede aflejringer. Sådan krumning er oftest meget synlig på tynde ben, men er ikke begrænset udelukkende til dem.
Sandsynligheden for korrektion derhjemme: høj
Hvis du står lige, når dine knæ rører og dine fødder ikke er, kan du diagnosticere X-formede ben. I dette tilfælde er problemet ikke muskel eller fedt og deres fordeling, men formen på dine knogler. Hvis du læser denne artikel ud af bekymring for udseendet af dit barns fødder, må du ikke panik: X- og O-krumning er ofte et naturligt stadium i udviklingen af underbenene og falder efterhånden væk. Mere almindeligt hos kvinder end hos mænd.
Sandsynligheden for korrektion derhjemme: Fraværende for stærk, lav til moderat, moderat til svag krumning.
Hvis dine knæ ikke lukker, når du står oprejst, men dine fødder kommer sammen sømløst, har du sandsynligvis O-formede ben. Det findes ofte hos mænd og har kaldenavnet "fodboldspillerens fod". I dette tilfælde kan en uafhængig diagnose være forkert: milde tilfælde af O-krumning kan meget ligner en falsk og vice versa. Det anbefales at rådføre sig med din læge, inden du begynder at udføre øvelserne, fordi de er rettet mod helt forskellige muskelgrupper.
Sandsynligheden for korrektion derhjemme: Fraværende for stærk, lav til moderat, moderat til svag krumning.
I denne artikel snakker vi om, hvordan du korrigerer krumme ben hjemme ved hjælp af de tilgængelige øvelser. Derfor skal du konsultere en læge for en præcis diagnose og konsultation, hvis du overvejer muligheden for operation.
Essensen af alle øvelser mod den falske krumning er reduceret til at pumpe kalvene, og på internettet finder du hundredvis af bizarre øvelser. Vi råder dig til at tage en ting som grundlag: den med hvilken du kan sikre muskelvækst og rette dit problem. Det vigtigste er at gøre det rigtigt.
Så vi vil forsøge at mestre den eneste effektive øvelse for at tilføje et volumen kaviar - tå løft. "Jeg kan helt sikkert komme op til min tå," tænker du, hopper op fra din stol og begynder at gøre stiger. Skynd dig ikke. I denne øvelse er der flere nuancer.
Igen vil disse øvelser med krumning af knoglen ikke have den mest udtalte virkning og kan ikke sammenlignes med operationen, men de styrker absolut kurvens ben og tjener som forebyggelse af forringelse af situationen. Med X-formede ben vil vi trække bort abductor-musklerne eller, som de kaldes i hverdagen, ydersiden af låret. Alle øvelser er tilgængelige til lektier og præsenteres i rækkefølge af stigende kompleksitet.
Til O-formede ben vil vi styrke adduktorerne eller lårets indre overflade. Komplekset er egnet til ben uden indikationer for kirurgi. Øvelser går igen i stigende rækkefølge af vanskeligheder.
Nå, du kan begynde at rette op på de skæve ben uden at ty til kirurgi! Det vigtigste, glem ikke om den rigtige træningstræning og vigtigheden af at konsultere en læge.
Den sygdom, der er forbundet med deformation af leddene i de nedre ekstremiteter, forekommer ligeligt hos både mænd og kvinder. Dette problem bærer dannelsen af æstetiske komplekser eller fører til dårlig sundhed.
Ofte er deformationen af leddene arvet på grund af nationale karakteristika. Krumningen af lemmerne kan ses i en tidlig alder. For at rette op på situationen, bør du konsultere din læge, advarsel om forringelse.
Årsagerne til udseendet af benkrumning omfatter faktorer:
Der er flere typer deformation:
Ændringer, når lårbenet og tibia er i form af en bue. Grunden til denne sygdom er en arvelig disposition eller sygdom forårsaget af mangel på vitaminer og mineraler. For at rette op på situationen er en ortopædisk høring nødvendig.
Med en falsk krumning af benene har knoglen den rigtige form. Kilden til problemet er forbundet med nedsat muskeludvikling. Knæ og ankel er i kontakt og danner en krumning i ankelområdet. Du kan eliminere tilstanden med en øvelse.
Denne mangel har form som en oval, da sygdommen starter fra hofterne og går til ankelleddet. Knæledene berører ikke hinanden.
En defekt, hvor knæene er sammen og anklerne ikke konvergerer. Benene ligner bogstavet X.
For at bestemme formen på lemmerne og identificere mulige overtrædelser, skal du udføre følgende trin:
For fuldt ud at bekræfte eller udelukke diagnosen, bør der tages en røntgen. Som knogler bestemmer typen og løsningen af problemet.
Denne deformation forårsager ikke sundhedsskader og bærer i sig kun et æstetisk aspekt. For at justere tilstanden skal du spille sport, slippe af med overskydende vægt og opbygge muskelvæv. Med det rigtige udvalg af øvelser vil kosmetiske ændringer gradvis forsvinde. Udfør et sæt klasser kan være hjemme og i fitnesscentret.
Den sande krumning er en defekt i benets ben, nogle gange er det svært at klare det kun ved hjælp af træningsterapi.
Der er to typer operationer:
A. Installation på shin apparatet Ilizarov.
Proceduren har en ret hurtig fremgang, som kan ses efter 2 måneder. Det er muligt at udføre operationer fra 14 år. Efter borttagning af designbelastningen er det forbudt i flere uger. Teknikken er traditionel og bruges i de fleste tilfælde.
B. Plastikkirurgi - Kruroplasti.
Operationen udføres ved to metoder:
Proceduren foregår under generel anæstesi på et hospital. Rehabilitering varer i 2 måneder, ulemperne omfatter forskydning af implantatet og forvrængning af benets form. Forbudte sportsaktiviteter.
Massage sessioner er vigtigt at gennemføre fra fødsel til tre år. Proceduren hjælper kun med at korrigere skæve ben først i barndommen.
For voksne bruger manuel terapi og effekter på nedre ryg, hvis essensen af defekten ligger i sacrumområdet. Indtil slutningen for at fjerne deformationen virker ikke, da det dannede knoglevæv er svært at massere.
Metodeprincippet er den vandrette forlængelse af rygsøjlen og nedre ekstremiteter.
Regelmæssigheden af præstationen hjælper med at lindre muskelspasmer på grund af krumning, genopretning af blodgennemstrømning og markant forlængelse af benet.
Proceduren består i at fastgøre benene på flere punkter med specielle bælter og udføre de foreskrevne øvelser i denne form.
Teknikken gør det muligt at fjerne fejl:
Genopretning af funktioner i knæleddet:
Korrektion af benkrumning:
Eliminering af en lårbendefekt:
Med denne øvelse er væksten af muskelvæv.
Virkningen af beskæftigelse kommer efter ca. 6 måneder.
Gymnastik vil blive brugt til at styrke muskelstyrken. Eliminering af deformationen udføres af et kompleks af specielle asanas, der slapper af tætte områder.
Under en træning anbefales det at straddle dine ben eller bruge en vægt. Resultatet af øvelserne opnås inden for 2 måneder.
Procedurer for at fjerne krumning af benene er ret lange, så du kan rette op på den kosmetiske defekt ved hjælp af følgende tricks:
Særlige tilpasninger af silikone er fastgjort til underbenet, og derefter benyttes strømpebukser eller stramme bukser.
Korrekt valgt stykke tøj er i stand til at rette op på problemet og visuelt rette benene. Ved hverdagsbrug skal du bære bukser med en flare fra låret, støvler med en bred aksel, kjoler og nederdele af maksimal længde til anklerne.
Følgende aktiviteter hjælper med at gøre lemmerne lige:
Gymnastik at gøre mindst 3 gange om ugen, forvarmning af musklerne varme op.
Et simpelt sæt aktiviteter, der giver dig mulighed for at gøre dine ben mere lige:
Når den X-formede defekt er nyttig til at svømme eller cykle.
Et sæt øvelser til at rette benkrumningen:
Omtrentlig liste over klasser:
Alle øvelser skal udføres flere gange om ugen. Hvis du oplever smerte eller andet ubehag, skal du informere lægen om det. Efter klasser er det nyttigt at tage et varmt bad og tilsætte æterisk olie til vandet.
For at rette fejl i barnet skal være op til syv år. Det er nødvendigt at kombinere regelmæssige massage kurser med gymnastik.
Gå rundt om rummet først på tæerne, så på indersiden og uden for foden. For den bedste effekt øvelse at holde bolden mellem dine ben.
Lig på ryggen, nedre lemmer ved skulderbredden, fødder vendt indad.
Klem og løsn dine fingre flere gange. Efter forbinder foden og efterligner dem klapper.
Træning på håndfladerne og knæledene trækker barnet benet tilbage og retter sokken ud.
Bøj knæleddet, så hæle kommer op i skinkerne.
For at forhindre krumning skal følge adskillige regler:
For at rette op på den falske krumning skal du følge anbefalingerne:
Eliminering af krumningen af underekstremiteterne er ikke en hurtig proces, og hvis et barn mistænkes for fejl, er det nødvendigt at påbegynde deres korrektion uden at forsinke besøget til lægen.
Træningsben
"Jeg har selv formet krumning af benene. Hvordan har læst online, skæve ben kan skyldes krumning af rygsøjlen. Det er at se en specialist jeg havde skalioz og lordose, og så det ene ben var kortere end drugoy.Posle som jeg fladede min ryg massøren henledte opmærksomheden på mine ben, han sagde, at mine skæve ben kan blive nivelleret ved at lave en særlig øvelse, fordi årsagen (buet ryg) blev elimineret. Det er meget vigtigt, at årsagen til de skæve ben ikke er rickets, i dette tilfælde vil kun kirurgi hjælpe.
Så jeg har gjort denne øvelse i 20 dage. For at være ærlig var det i første omgang meget smertefuldt. nu er der ingen afstand mellem knæene (det var 7 cm). Sørg for først at fjerne årsagen til de skæve ben og først derefter begynde at niveauere dem. Øvelsen skal udføres mens du står, hold dine ben parallelle, så der er en afstand på 5-6 cm mellem dine fødder (så kan du øge det). Tryk så på knæene sammen, mens du prøver at få dem til at se lige ud. Sørg for at rette op, trække maven ind og fast klemme skinkerne (for at gøre det klarere, som om du vil gå på toilettet for meget): DDD kan ikke forklares anderledes.
I første omgang var mine knæ ikke længere bevæbninger, denne øvelse gør jeg hele tiden, når jeg står (jeg vasker op, jeg holder op med at stoppe, i min fritid ser jeg endda tv-stativet). Når du udfører øvelsen, vil det være meget smertefuldt, så tæl til dig selv, hvor mange sekunder du kan så stå og gradvist øge tiden, i starten tælles jeg næsten ikke op til 5 sekunder nu kan jeg stå i 1 minut. Lægen sagde, at vi kan ordne det et år tidligere, hvis jeg prøver.
Jeg har gjort træningen i 20 dage mellem mine knæ, der er ingen afstand, mine knæ (de kiggede indad) ser allerede gradvist lige ud. Et ben er næsten fladt, det andet (den skævt skævt værre) lidt rettere.
Når du gør øvelser, så prøv at bringe dem så tæt som muligt til hinanden)) Når dine knæ er afslappet, er afstanden mellem dem væk "
Øvelsen er meget effektiv, ICQ har korrigeret sin krumning, billederne før og efter er fantastiske :)
Motion Xanes
Hej alle, udstationering af billeder af benene Før øvelserne, og i dag med alle afbrydelser. Den generelle korrektion tog 6 måneder. Jeg har ikke været engageret i to uger, mine ben er ikke skilt.
Upr1
Benene sammen, benene viste sig og presset til hinanden
Stig tæer, ben holder sammen
Lav en lille squat (shin hold sammen)
Tilbage til den lige position (til kappe)
Tilbage til startpositionen (skindene viste sig, hold sammen)
Slap af og gentag denne øvelse
VIGTIGT!
Øv for at gøre langsomt, føl spændingen.
Det er ønskeligt at gøre 300 gange om dagen (det tager ca. 15-20 minutter at gøre dette)
UPR 2
Bind benene under knæbægterne (!) Med bolden (gjorde 3 gange 10 minutter hver)
Upr 3
Stå i statiske fødder med snoet ben presset mod hinanden.
(hvor meget styrke er nok? i løbet af dagen)
Før og efter billeder i vores album klarte Ksane også at korrigere krumningen
Øvelser for benets O-formede krumning er en effektiv terapeutisk teknik, som med en regelmæssig og systematisk tilgang til øvelser vil hjælpe med at korrigere og rette deres form uden kirurgisk indgreb. Hvordan man overvinder krumningen af underekstremiteterne ved hjælp af terapeutiske øvelser? Hvilke øvelser vil være mest effektive og hvordan man udfører dem korrekt?
Benkrumning er et udbredt problem, som kan have mange årsager. Eksperter identificerer 2 typer krumning af underekstremiteterne:
At bekæmpe krumningen af underekstremiteterne er nødvendig. Problemet giver ikke blot patienten psykologisk ubehag og sænker selvværd, men påvirker også gangsforløbet, såvel som muskuloskeletals funktion.
Ifølge medicinske specialister er krumningen af benene, hvis udseende skyldes arvelige, genetiske eller traumatiske skader, næsten umuligt at korrigere. For at klare dette problem kan kun kirurgisk indgreb.
I alle andre tilfælde kan fysioterapi øvelser medføre meget håndgribelige og imponerende resultater. Ifølge Irina Krasikova vil gymnastikken være særlig effektiv i tilfælde af krumning af benene hos unge patienter, fordi deres knoglevæv er bløde og høj elasticitet og reagerer godt på ekstern indflydelse.
Regelmæssige og samvittighedsfulde aktiviteter vil også hjælpe voksne patienter. Efter cirka et års træning bliver benet meget slankere og glattere!
Benens krumning er en kosmetisk defekt, der normalt er synlig for det blotte øje. Men før du starter klasser, anbefales det at sikre dig, at du virkelig har brug for en korrektion.
Til disse formål skal du stå lige op, lukke lemmerne og forsøge at slappe af muskelgrupperne i underbenene så meget som muligt (det er tilrådeligt at udføre en test, der står foran et spejl). Efter det, se tæt på dine fødder. Ifølge den etablerede standard skal lemmerne kontakte hinanden på følgende punkter:
Hvis benene deformeres i 0-typen, så berører de i perineum og hæle. I tilfælde af x-formet krumning er de udelukkende forbundet i knæområdet.
Hvis du har identificeret åbenbare mangler i form af dine ben, så skal du håndtere dette problem. Men inden du begynder klasser, anbefales det stærkt at konsultere en kvalificeret ortopædisk specialist, især når det kommer til et lille barn eller en teenager.
I de fleste situationer skyldes deformitet og krumning af underbenene specifikke defekter i knoglevævet, knæets svaghed eller ukorrekt udvikling af muskelgrupperne i underbenene. Fysioterapi i dette tilfælde sigter mod at nå følgende mål:
Således øvelser hjælper med at slippe af med krumningen af benene. Desuden er resultaterne i henhold til mange anmeldelser af patienter med systematisk daglig træning i henhold til ordningen foreskrevet af en specialist, bemærkelsesværdige i løbet af få måneder.
Hvis du hopper over klasser, gør øvelser med halv styrke, vil gymnastik absolut ikke have nogen effekt. Derudover er der brug for en foreløbig samråd med en ortopæd, som vil bidrage til at udvikle et optimalt sæt øvelser under hensyntagen til alderskategori og individuelle karakteristika hos en bestemt patient. Især da denne form for besættelse kan være fuldstændig forbudt for nogle patienter i tilfælde af tilstedeværelse af sygdomme, hvor en øget belastning på underbenene er kontraindiceret.
Eksperter anbefaler at starte enhver aktivitet, der har til formål at korrigere formen af benene, efter at musklerne er tilstrækkeligt forberedt og opvarmet. Den optimale træning omfatter følgende typer øvelser:
Hver af disse øvelser anbefales at udføre omkring 10 gange. Den gennemsnitlige opvarmningstid skal være 5 minutter.
Lad os nu overveje et effektivt sæt øvelser rettet mod at rette benene, der har en o-formet krumning:
Den gennemsnitlige varighed af træningen skal være mindst en halv time. Hver session starter med en opvarmning. Motion bør være dagligt, og for at opnå de mest hurtige og positive resultater skal du gøre korrigerende gymnastik 2 gange om dagen. Når du udøver en øvelse, skal du prøve at holde ryggen lige så lige som muligt, og din mave trækkes ind. Lad os nu kigge på effektive øvelser med x-formede ben:
For at korrigerende gymnastik skal være yderst effektiv og effektiv, er det vigtigt at overholde følgende anbefalinger fra specialister:
O-formet krumning - et alvorligt problem, der ødelægger udseendet og giver en masse problemer. Som regel kan denne mangel afhjælpes takket være regelmæssige, systematiske øvelser af korrigerende gymnastik. For at træningen skal være mest effektiv anbefales det at vælge et sæt øvelser sammen med en ortopædkirurg eller en instruktør i fysioterapi. En god effekt er kombinationen af korrigerende gymnastik med massage og motion af visse sportsgrene.