Hvordan slippe af med cellulite på ben og skinker med motion

Enkle og effektive øvelser fra cellulite på ben og bund til at udføre derhjemme. 2 komplekser med det formål at reducere kropsfedt og forbedre blodmikrocirkulationen i problemområder.

Hver anden kvinde står over for problemet med væksten af ​​subkutane fedtaflejringer i lår og skinker og med lokal overtrædelse af blodcirkulationen i disse områder. Cellulite forekommer oftest på grund af hormonelle lidelser, stillesiddende livsstil og dårlig kost.

Der er flere effektive metoder til at slippe af med "appelsinskal" - massage, wraps, mesoterapi, ozonterapi. Men også gode resultater kan opnås ved at udføre øvelser fra cellulite på ben og bunden i hjemmet. Moderat træning vil genoprette hudens elasticitet, reducere mængden af ​​subkutan fedtvæv og rette formen på problemområder.

Grundlæggende regler for øvelser til bekæmpelse af cellulite på ben og bund

1. Systematisk og omfattende. Resultatet vil ses allerede i en måned med regelmæssige klasser (mindst 5 dage om ugen) og supplerer dem med hjælpemetoder - kost, kosmetiske procedurer mv. Efterhånden vil huden blive glattere og mere elastisk, og cellulitternes manifestationer vil mærkbart falde.
2. Korrekt vejrtrækning. Indånding og udånding skal være dyb, jævn og målt. Prøv at åbne lungerne helt og hold nøjagtigt skuldrene og ikke kast hovedet. Spændingsmomentet (vridning, vippe, huk, det er den sværeste del af øvelsen) bør falde på udåndingen, og afslapningsfasen (tilbage til startpositionen) - på indåndingen. Sådanne vejrtrækninger bidrager til forbedring af blodcirkulationen i problemområder og øger deres iltmætning.
3. Maksimal muskelspænding. Udfør øvelser fra cellulite, prøv at maksimere muskel stimulering. Dette vil stramme huden, gøre den mere elastisk og øge muskelvolumen.
4. Gradvis stigning i belastningen. Vær ikke begrænset til det anbefalede antal gentagelser, hvis du føler at du kan fortsætte med at engagere dig yderligere. Når musklerne "bliver brugt" til lasten, kan du forbinde håndvægte og speciel vægtning.

Slap af cellulite på benene ved hjælp af motion

Dette enkle kompleks vil hjælpe dig med effektivt at håndtere de eksterne manifestationer af cellulite på ben og lår og vil bidrage til den samlede forbedring af kroppen, styrke muskelrammen og reducere mængden af ​​problemområder.

Squats. Stå lige, benene fra hinanden skulderbredde fra hinanden, åbne brystet og justere rygsøjlen. Forsøg ikke at spænde musklerne på ryg, nakke og mav. Stram dine arme foran dig på brystniveau eller bøj ved albuerne og læg på bæltet. Sid dig langsomt og glat uden at løfte dine hæle og ikke bøje ryggen, se fremad.

Du behøver ikke at kneppe for dybt, sænke bækkenet, som om du sidder ned på en stol og bliv i denne position i 10-15 sekunder. Gør mindst 15-20 gentagelser, undgå pludselige bevægelser og jerks. For at øge belastningen kan du bruge håndvægte på 2-6 kg, hold dem i bøjede arme i niveauet af taljen eller skuldre under squats.

Træning "Cykel". Lig på gulvet med dine arme lige på siderne af din krop. Bøj benene på knæene og løft af gulvet, spænd bukemusklerne og løft lidt i bækkenet. For at øge belastningen kan du bruge speciel vægtning. Bøj dine ben forsigtigt i luften, simulerer cykling. Gentag øvelsen i mindst 3-5 minutter.

Sideangreb. Startposition - stående. Sæt dine ben sammen, bøj ​​dine arme i albuerne og position i taljen. Udsæt det rigtige lige ben til højre, venstre ben - buk i knæet (det skal rettes rett frem, ikke føre det til siden). På samme tid strækker du arme frem til brystniveau. Sæt forsigtigt og langsomt ned og forsøge ikke at rulle bækkenet tilbage og til siden. Hold ryggen og hovedet så ret som muligt, men prøv ikke at presse dem.

Hvis øvelsen er udført korrekt, vil du føle et skynd af blod til dine ben og lår. Hold den nederste position i 10-15 sekunder, og vend så langsomt tilbage til det originale rack. Skift benet og gentag rækkefølgen af ​​handlinger, lav 15-20 angreb. For at øge belastningen kan du tage 2-3 kg håndvægte i dine hænder.

Direkte angreb. Stå lige, læg dine ben sammen, bøje dine arme i albuerne og placere i taljen. I den indledende stilling og når lungene udføres, skal rygsøjlen være flad, og hagen skal være lidt op. Sæt dit højre ben fremad, bøj ​​det ved knæet, sænk forsigtigt bækkenet, så det bøjede ben danner en vinkel på 90 grader.

Vær opmærksom på, at knæet ikke skal stikke ud fra tåen til højrebenet, og bækkenet ikke falder nedad fremad, bagud og på begge sider. Hold denne position i 10-15 sekunder. For at forbedre anti-celluliteffekten kan du desuden tage en håndvægt i dine hænder (vejer 2-3 kg) og løfte dem op samtidig med lunget.

Kompleks mod cellulite på skinkerne

Disse øvelser fra cellulite på paven vil hjælpe ikke kun med at slippe af med "appelsinskal", men også ændre formen af ​​skinkerne, stram dem og forbedre tilstanden af ​​huden.

Walking på skinkerne. Sid på gulvet, stræk dine ben foran dig. Ret ryggen, se fremad. Hænderne kan bøjes i albuerne og sætte taljen eller lås på bagsiden af ​​hovedet i låsen. Alternativt spænder og skifter skinkerne fremad, efterligner walking.

Efterhånden kan du øge træningens hastighed. Flytter et par meter fremad, på samme måde, "walk" tilbage. Det anbefales at gøre denne øvelse i mindst 10 minutter.

Hæv bækkenet. Lig på ryggen på en flad overflade (du kan bruge et specielt tæppe eller blødt tæppe), læg dine hænder langs din krop eller læg dem bag hovedet og lås ind i en lås. Stram buksemusklerne og skinkerne, løft forsigtigt bækkenet, mens du forlader hovedet og skuldrene på gulvet og forsøger at slappe af dem så meget som muligt. Hold i 20-30 sekunder, og sænk derefter til startpositionen. Gentag rækkefølgen af ​​handlinger mindst 20 gange.

Kører på plads med maksimal benhøjde. Stå lige, hold ryggen og hovedet lige, bøj ​​dine arme ved dine albuer og løft dem til brystniveau. Simulere løb, mens benene forsøger at hæve ryggen så højt som muligt, forsøger at røre balderne.

Ledsager bevægelse med energiske, men ikke amplitude sweeps med bøjede arme. Udfør 1 minut. Efter 30 sekunders hvile anbefales det at lave 2-3 gentagelser.

Hæve benene. Startposition - vægt ligger på hofterne (på alle fire), hovedet er parallelt med gulvet. Bøj dit højre ben lidt eller hold det lige, løft det op og begynd at skubbe det op, indtil du føler spændingen i dine skinker. Hold i 5-10 sekunder. Gå tilbage til det oprindelige stativ og skift benet. Gentag mindst 20-30 gange.

For at se og evaluere resultatet, udfør disse enkle øvelser mod cellulite på ben og bund i 3-4 uger. Og for at opnå maksimal effekt, skal du gennemgå din kost: Begrænse forbruget af alkohol og sukkerholdige kulsyreholdige drikkevarer, bagning, stegt og røget mad, produkter fra hvedemel. Flyt mere og prøv at lave små opvarmning eller går i mellem arbejdsafbrud.

Øvelser for cellulite på paven

Cellulite er svært at gå glip af. Næsten hver kvinde står over for ham. Når hudområdet klemmes med fingre, vises bump - resultatet af væskesamling mellem fedtcellerne.

I første omgang er de næppe mærkbare, men så kan lignende strukturelle ændringer i det subkutane fedtlag ses fra fjernt.

Hvad skal man gøre, når man opdager cellulite på paven?

Medicin betragter ikke cellulite som et alvorligt problem, men mange kvinder lægger stor vægt på at slippe af med det. Helt eliminere denne ulempe er meget vanskelig, du kan kun gøre det mere upåklageligt. Og for at opnå den synlige effekt skal du gennemgå en lang række aktiviteter:

• massage;
• wraps;
• kost;
• øvelser fra cellulite på hofter og skinker.

Hvis du virkelig vil og prøver, kan alle disse procedurer gøres hjemme alene. Det er ikke nødvendigt at gå til skønhedssalonen, du behøver kun at udføre specielle øvelser hver dag, og på en dag skal du lave senneps-honningindpakninger.

Hvad er øvelser for cellulite?

Hovedopgaven for anticellulitkomplekset er normalisering af metaboliske processer i væv og forbedring af blod og lymfedræning. Selvfølgelig er det i første fase meget lettere at slippe af med "appelsinskal", som ikke er den sidste, når huden hærder og knuder former på overfladen.

Ved udøvelse af øvelser skal der overvejes flere regler:

• opvarmning og strækning skal ske inden øvelserne udføres
• Det er nødvendigt at spænde musklerne så meget som muligt for at lede så meget blod som muligt til problemområdet;
• For tilstrækkelig iltning af blodet er det nødvendigt at trække vejret ordentligt indånding og udånding dybt og fuldstændigt (før træning skal du trække vejret og udånde skarpt, udføre øvelsen under udånding).
• Hovedregelen er regelklasser, mindst fem gange om ugen.

Med forbehold af alle ovenstående regler kan de første resultater ses om 2 uger. Og du bør straks oprette dig selv, at der ikke vil være et øjeblikkeligt mirakel om få dage.

Øvelser for cellulite på skinkerne

De mest effektive metoder i kampen mod "appelsinskal" omfatter følgende handlinger:

Øvelse 1. Squatting med håndvægte

1. Ben sæt skulderbredde fra hinanden.
2. Knæene opdrættes til siden.
3. Hænder med håndvægte ned til taljen.
4. Træk langsomt, mens du holder hænderne i den indledende position. Bagsiden skal være så flad som muligt.
5. I en position som om at sidde på en stol, skal du ligge i et halvt minut med maksimal belastning af musklerne på benene.
6. Benene rykker langsomt ud.

I første omgang udføres øvelsen 12 gange. Gradvis bør antallet af tilgange øges til 4 ud af 12 sådanne squats.

Øvelse 2. Bevægelse på paven

1. Sid på gulvet, hold ryggen lige. Benene strækker sig foran ham og retter sine knæ.
2. Hænderne lå bag hovedet, fastspændt i låsen.
3. Flyt på skinkerne frem og tilbage.
4. Udfør øvelsen så meget som nok styrke.

Øvelse 3. Hæv benene

1. Lig på din mave, læg dine hænder foran dig, bøje dine albuer. Sæt på deres hage.
2. Hæv benet så højt som muligt, hold det og anspænder skinkerne. At blive i denne stilling så længe som muligt.
3. Benet sænkes langsomt.
4. Gentag 20 gange for venstre og højre ben. Beløbet øges gradvist til 20 i 3 sæt.

Belastningen skal øges gradvist. Den positive effekt vil være mærkbar efter et par uger.

Leg cellulite øvelser

Der er en række almindelige øvelser til benene. Disse omfatter:

• hoppe reb - fra 3 sæt med 30 hoppe;
• dybe squats - 3 gange for 20 squats;
• ben med ben - i stillingen "på alle fire" med et lige ben (mindst 3 sæt på 30 bevæger sig med hver fod).

Når der vises en appelsinskal på benene, er følgende øvelser effektive:

Dumbbell squats

Udfør øvelsen på samme måde som for skinkerne. Kun benene er indstillet skulderbredde fra hinanden, mens de ikke spred knæene til siderne.

Lumbal angreb

1. Stå lige, ben spredes skulderbredde fra hinanden. Tag håndvægte i hånden, strækker dem langs kroppen.
2. Læg venstre ben, slip på højre knæ.
3. Musklerne i benene og balderne spænder så meget som muligt og går langsomt tilbage til sin oprindelige position.
4. Begynd øvelser med 12 lunges. Over tid øges antallet af øvelser til 12 i 4 sæt.

Hvis du jævnligt udfører øvelser fra cellulite på skinkerne eller benene, vil resultatet i løbet af et par uger blive mærkbart.

Aktivt liv - den bedste forebyggelse af cellulite

En meget nyttig kur mod cellulite er cykling. Udførelse af karakteristiske bevægelser, du kan perfekt udarbejde de fleste af musklerne i skinkerne og lårene. Og det er ikke nødvendigt at købe en cykel, du kan gøre med en motionscykel. En halv time med ridning en dag på det hjælper med til hurtigt at forbedre hudtilstanden.

Slap af med den stagnerende væske, der forker vores krop, hjælper normal gang på trappen. Vi skal forsøge at undgå elevatoren. Det er bedre at gå på arbejde, hjemme eller på instituttet. Selv to eller tre etager om dagen kan styrke vores muskler og eliminere denne mangel.

En brusebad hjælper med at opnå et komplet resultat. Det skal starte med ikke-varmt vand, og skift derefter til koldt. Mens du tager et bad, kan du tilføje havsalt og æteriske olier.

Glem ikke fordelene ved løb og svømning. De vil fremskynde processen med at reducere volumen og vægttab.

At være involveret i et sådant program, kan du reducere manifestationen af ​​den såkaldte "appelsinskal". Eller helt slippe af med det, hvis cellulite stadig er i den indledende fase af udviklingen. Øvelser vil bidrage til at gøre hofterne og æselene elastiske og attraktive!

De bedste øvelser fra cellulite på hofter og skinker

Kvinder skal kæmpe hele deres liv med fede aflejringer i underlivet, hofterne og benene. Væksten i det fede subkutane lag fører til en forandring i huden: det mister sin elasticitet, bliver humpede og udviser udseende af en "appelsinskal". Daglige øvelser til fødderne fra cellulite - den bedste og overkommelige måde at klare bumpy hud på.

Stop aflejringen af ​​fedt vil kun medvirke til at opretholde muskeltonen ved hjælp af sports træning.

Fordelene ved sportsaktiviteter

Årsagen til "appelsinskal" -effekten er akkumuleringen af ​​fedtceller i det subkutane lag, som begynder at stige, når man opnår overskydende vægt. Kun salver, geler og wraps kan ikke løse dette problem. Særlige anti-cellulite øvelser vil bidrage til at overvinde fedt og reducere hudslaphed.

Men i starten af ​​klasserne står mange piger over for en forværring af problemet, og som følge heraf nægter de at dyrke sport. Dette er en fejlagtig beslutning. Faldet i elasticitet og forværringen af ​​hudens dimples er forbundet med hævelse på grund af det faktum, at musklerne begyndte at arbejde. Derudover opkræves der mod cellulite, da det blæser fedtlaget, hvilket fører til sagging af huden. Dette er en midlertidig begivenhed.

At genoprette hudens elastik tager tid. For at få et hurtigere synligt resultat kan effektiviteten af ​​øvelserne fra cellulite forbedres ved:

• Vakuum shorts (bro). De skal bruges under gymnastik. De skaber en dampeffekt, der fremskynder fedtforbrændingsprocessen.
• Sportsvægte til benene - de øger belastningen.
• Opvarmning af cremer til vægttab med peber eller kaffe. De kan også bruges under anti-cellulite øvelser på balder og lår.
• Korrekt vejrtrækning. Rhythm nærer vævene med ilt, hvilket fremmer blodgennemstrømningen i problemområder.

På fase 1-2 af cellulite vil der ses en mærkbar effekt efter 1-2 måneders træning. For mere avancerede tilfælde skal du være tålmodig i seks måneder eller et år. Kun i løbet af denne tid vil sunde muskelvæv fortrænge subkutant fedt og huden vil få fasthed og elasticitet.

Træningsregler

Effektiviteten i kampen mod huddefekter påvirker ikke kun valg af øvelser, men også hvordan de udføres. Der er en række anbefalinger, du skal følge, hvis du vil opnå det ønskede resultat:

1. Øvelser fra cellulite på hofterne skal udføres regelmæssigt, og ikke lejlighedsvis. Men piger er en stor fejl hverdagens træning. Musklerne har tid til at komme sig og hvile. Den bedste mulighed er om dagen.
2. Pas på spændinger i gluteal musklerne. Træk dem i løbet af træningstiden fra cellulite på hofter og skinker.
3. Opladning giver flere fordele, hvis du gør det om morgenen eller eftermiddagen. Om aftenen forbereder kroppen sig på søvn, og effekten på fedtlaget vil være minimal.
4. Øvelser for balderne udfører mindst en halv time. Det bedste resultat opnås med en 50-minutters træning.
5. Det er bedre at begynde at udøve med grundlæggende øvelser (for forskellige muskelgrupper), for at ende med isolerende øvelser, som kun virker på hofter og bund.
6. Før belastningen (1-2 timer), få ​​en bid af fødevarer rig på protein. Dette vil give energi og styrke til at udføre en fuld træning.
7. Når man vælger vægte, er det vigtigt at bestemme deres vægt korrekt. Hvis teknikken ikke lider og musklerne på balderne er godt følte, vælges vægten korrekt.

For at slippe af med cellulite bør belastningen være lidt større end ved den sædvanlige vedligeholdelse af en sportsfigur. De sidste øvelser skal udføres praktisk gennem styrke, men der bør ikke være smertefuld træthed og ondt. For at opretholde optimal belastning skal du følge princippet om periodisering - øge intensiteten, hvis klasser er nemme at lære.

Øvelser fra cellulite på paven bør kombineres med en kost. Det fede subkutane lag vil gå væk hurtigere, hvis du skifter til en sund kost.

Liste over effektive øvelser til cellulite til benene

Begynd enhver fysisk aktivitet bør varme op. Dette vil varme op musklerne og forhindre belastninger, smerter, skader. Derudover kan det forberedte legeme modstå større intensitet, og øvelser mod cellulite på benene bliver mere effektive.

Skema simpel opvarmning:

• Stå lige, fødder skulderbredde fra hinanden. Start med en varm op af nakke og hoved, og bevæg derefter til cirkulære rotationer med skuldre frem og tilbage. Mængde - 15-20 gange.
• Skråner til siden, fremad, med fingrene trækker gulvet og bagud bøjning i ryggen. 15 gange på hver side.
• Intensiv walking på stedet med høj knæløft.
• Du kan lave et par squats og lunges, bare for at varme op.
• Arbejde dine fødder. Gå på tæerne, hæle, lav rotationer med dine fødder.

Følg den hyggelige varme i musklerne, fortsæt til hovedkomplekset. Tilstedeværelsen af ​​ubehag eller for hurtig puls tyder på, at opvarmningen var vanskelig for dig. Næste gang bare reducere antallet af tilgange.

Overvej de mest overkommelige og effektive øvelser til cellulite derhjemme.

Det er bedre at starte med enkle og gradvist komplicere dem:

• Hoppetov. Denne øvelse er kendt for alle siden barndommen. Hoppe kan være af forskellig højde, med kors og ryg. For at reducere volumen og manifestationer af "appelsinskal" skal du hoppe i 20-30 minutter. Moderne hoppe kommer med en timer, hvilket er meget bekvemt. Det er tilladt at tage pauser.
• Gå op eller gå op ad en bakke. Hvis du bor i en højhuslejlighed, så er en gratis simulator for cellulite ved din indgang. Klatre trappen i hurtige trin. For at øge belastningen kan du træde over 1-2 trin. I hjemmet kan du bruge platformen til at simulere denne øvelse. At træde på det vil også give et længe ventet resultat. Når du henter en håndvægt, vil du øge belastningen.
• Bike. Lig på ryggen, løft dine ben og bøj på knæene. Gør bevægelser som om du pedaler på en rigtig cykel. Det er godt at lægge vægt på. Du kan dreje imaginære pedaler både fremad og bagud i mindst 20-30 minutter.
• Saks. Denne øvelse er lavet liggende. Rette ben spredes og krydses derefter. Der er også en anden mulighed: Stram hvert ben til skubbet og skub det med dine hænder. Sænk derefter, men rør ikke gulvet. Benene skal være lige.
• Mahi. Indledende stilling: på alle fire, tilbage lige. Hæv dit bøjede ben. Retting det, sving op, som om at forsøge at nå loftet med din hæl. For hvert ben er 15 reps.

Disse øvelser er i toppen af ​​de mest effektive træningsprogrammer, der tager sigte på at bekæmpe cellulite.

Øvelser mod "appelsinskal" til skinkerne og hofterne

Sådanne øvelser har til formål at træne flere muskelgrupper. De bør skiftes med andre typer last eller udføre 2-3 typer om dagen.

• Squats. De mest overkommelige og enkle øvelser mod cellulite på hofterne. Der er dog nogle regler: hæle bør ikke revet af gulvet, ryggen er lige og skiller sig ud lidt, du skal se lige ud. Der er forskellige teknikker til at lave squats. På det indledende niveau udføres halvkvadere, så er de dybe forbundet, så - med byrde. Her går undersøgelsen tilbage af lårene, skinkerne og maven. For at gøre indersiden af ​​lårene til at fungere, skal du lave tøjskler. De udføres med ben bredt fra hinanden.
• Buttock bridge. Fra den udsatte position stiger kun bækkenområdet og nedre ryg. Støtten går til armene, der strækkes langs kroppen. Hold dine skuldre presset på gulvet. Den skal forblive i denne position i 5-10 sekunder. Gluteal muskler bør altid være i spænding. For større effektivitet skal du placere dine fødder på en bakke eller platform. Denne øvelse giver skinkerne en smuk form, styrker nedre ryg.
• Tilbagevendende angreb. For at styrke præsterne og hofterne i ryggen skal du tage et bredt skridt med din fod tilbage. I dette tilfælde anbefales det at holde håndvægte eller vandflasker i dine hænder. Trænere anbefales kun at udføre det efter squats, da effektiviteten stiger med 2 gange. Desuden vil musklerne få mere belastning, hvis du kaster ryggen på en højde (stol, bænk, bænk).
• Walking booty på gulvet. Hjælper ikke kun med at eliminere hudhilsighed, men har også en helbredende virkning på bækkenorganerne, tarmene og urinsystemet. Sid på gulvet, rette ryggen, bøj ​​dine albuer. Begynd at bevæge sig fremad, lidt hæve benet på knæet. "Walking" er tilvejebragt af gluteal musklerne. Så gør det samme i den modsatte retning. Det er vigtigt at overvåge kropsholdning og skuldre. Accelerere over tid.

De overvejede typer øvelser hjælper ikke kun med at deltage i den hatet cellulite, men også for at få en smuk, tonet form. Men de skal regelmæssigt og regelmæssigt indtaste dit liv. Så snart du fjerner den fysiske belastning, vil det subkutane fedtlag igen minde dig om hudhud og pits.

Forfatter: Anastasia Sebel,
specifikt til Mama66.ru

Effektive øvelser fra cellulite på ben og bund (bedste 15 minutters komplekser)

Hvornår var sidste gang du løb dine fingre gennem en appelsinskal, og tænkte: "Jeg ville ønske jeg havde den slags hud på min skinker"?

Sandsynligvis aldrig, right?

Derfor er det ikke overraskende, at tilstedeværelsen af ​​cellulite på skinkerne og lårene, som ofte beskrives som "appelsinskal" og "curdled" hudtekstur, forgifter dit liv.

Den gode nyhed er, at du ikke er alene i denne lidelse. Næsten alle har i det mindste ikke meget udtalt cellulite, og jeg har endnu ikke mødt nogen, der gerne vil have det.

Du vil være glad for at vide, at vi vil sætte en stopper for dette og har forberedt på, at du træner fra cellulitter på ben og bund, der kan udføres hjemme eller i gymnastiksalen, hvis det er mere bekvemt for dig.

Men først, lad os forstå, hvad der er cellulite, for at forstå, hvordan man skal klare det.

Hvad er cellulite?

Den cellulære struktur, som vi kalder cellulite, er faktisk dannet på grund af den ujævne fordeling af subkutant fedt.

Forestil dig, at cellulite er et lag majones mellem to stykker brød: bundstykket er muskel, den øverste er hud.

Dette er en af ​​grundene til, at anti-cellulite cremer, lovende at redde dig fra dette problem, viser sig at være ineffektive.

Selvfølgelig kan de provokere en lille hævelse af huden, hvormed cellulite ikke vil skille sig ud så skarpt. Men det er kun en midlertidig effekt, men du og jeg har brug for stabile resultater.

Naturligvis kan faktorer som forbedring af tilstanden af ​​huden og dens elasticitet ved at indtage mere vand og ordentlig ernæring udglatte appelsinskal på grund af forøgelsen i væskens elasticitet over fedtcellerne.

Men at reducere kropsfedt og bygge muskler er en endnu mere effektiv måde at fjerne cellulite på. I de fleste tilfælde er dets udvikling forbundet med hormonelle ubalancer og kredsløbsproblemer kombineret med forhøjede niveauer af insulin og østrogen, hvilket øger risikoen for cellulite.

Når du træner og dine muskler vokser, øges insulinfølsomheden, så din krop til mere effektivt bruger kalorier og akkumulerer mindre fedt. Desuden forbedrer du også blodet og lymfestrømmen, hvilket hjælper med at fjerne overskydende væske fra vævene, hvilket også gør huden ujævn.

Hvordan slippe af med cellulite på skinkerne

Processen med at bekæmpe cellulite på skinken foregår i to faser.

For det første skal du fokusere på øvelser, der øger muskeltonen og hæver balderne. I dette tilfælde er træningen også rettet mod at øge hjertefrekvensen for at slippe af med overskydende fedt.

De fleste af de nedenfor anførte komplekser er en fremragende kombination, der udfører begge opgaver. Derfor har du et komplet anti-cellulite træningsprogram.

For ikke at nævne, at nogle af dem også er baseret på metoden for højintensitetsintervalltræning (HIIT), vekslende perioder med motion i et hurtigt tempo med hvile.

Sådanne træningsprogrammer har vist sig at være den bedste måde at hurtigt forbrænde fedt på (de er mere effektive end timer brugt på løbebåndet).

Anti-cellulite øvelser: 15 komplekser til elastiske bær

Nu skal du sørge for at tage 5 til 10 minutter med dynamisk træning, før du påbegynder et sæt øvelser, herunder lysstræning og vægtbærende øvelser, der kan hjælpe dig med at varme op. Det er usandsynligt, at der er en effektiv træning fra cellulite, du skal straks lave et sæt træning, hvilket vil kræve maksimal effektivitet.

Nogle ideer til opvarmning kan findes på linket.

1. Pilates for skinker og lår

• Sværhedsgrad: Begynder
• Udstyr: Tæppe
• Tid: 16 min.

Dette kompleks præsenterer mange variationer af gluteal broer og "supermenn" for en grundig undersøgelse af musklerne i skinkerne.

Da øvelserne udføres med deres egen kropsvægt, er dette en passende mulighed for begyndere. I løbet af disse 20 minutter vil dine skinker og lår begynde at gløde.

2. Kompleks til toning af balder og lår.

• Sværhedsgrad: Begynder
• Udstyr: Mat, håndvægte
• Tid: 5 min.

Gode ​​lår og balder træning på bare 5 minutter? Disse er effektive øvelser mod cellulite på skinkerne og lårene, men hele hemmeligheden ligger i intensiteten.

Dette program komplicerer de sædvanlige squats og sumo ved hjælp af håndvægte, der supplerer effekten af ​​de gluteal broer for at forbedre den brændende fornemmelse.

3. Efterbehandler øvelser til ben og skinker

• Sværhedsgrad: Begynder
• Udstyr: Bænk
• Tid: 10 - 20 minutter

Som supplement til øvelserne til ben og skinker, din sædvanlige træning, "afslutter du" underkroppen i en tid, der mangler. Dette kompleks omfatter kun en bænk og består af øvelser som bulgarske squats og hip henjas (bøjninger og forlængelser i hoftefladerne med backbend), hvorfra musklerne brænder.

4. Blast træning med bænk

• Sværhedsgrad: Begynder
• Udstyr: Bænk
• Tid: 10 - 20 minutter

Denne samling øvelser på underkroppen hænger ikke kun i skinkernes form og hæver dem ved hjælp af øvelser for at aktivere de gluteal muskler, som broen på det ene ben, men accelererer også pulsen, der hjælper med at forbrænde fedtindskud.

Denne type motion er meget vigtig, fordi det gør musklerne i skinkerne arbejde, ikke kun hofterne. På grund af den stillesiddende livsstil af de balder muskler ofte mister deres tone, fordi vi ikke er brug og cellulite på Lyashko og lår. Og denne uddannelse er rettet mod deres fulde aktivering.

Ud over dette vil nogle af øvelserne kræve, at du opretholder balance, hvilket vil lægge yderligere belastning på kroppens stabiliserende muskler.

5. Træne balderne og lårene med en mini-expander

• Vanskeligheder: Begynder - Mellem
• Udstyr: Bænk, mini-expander
• Tid: 10 - 20 minutter

Mini-ekspandereren selv ser måske ikke hårdt ud, men ved at fastgøre den omkring hofterne og udføre de angivne øvelser, vil dine hofter og skinker brænde med et ildsted.

Komplekset omfatter en squat med en ekspander og skælbroer, hvor musklerne i balderne er fuldt reduceret, bliver strammet og afrundet.

6. 25-minutters kompleks til ben og skinker

• Vanskeligheder: Begynder - Mellem
• Udstyr: Ikke påkrævet
• Tid: 25 minutter

Dette træningsprogram med egen kropsvægt virker perfekt på skinkerne og benene.

Her finder du enkle øvelser, såsom squats og broer, med omfattende kommentarer til implementeringsmetoden. Kort hvileintervaller vil gøre hjerteslag hurtigere.

7. De bedste øvelser til skinkerne og lårene (8 øvelser)

• Vanskeligheder: Begynder - Mellem
• Udstyr: Håndvægte, expander, bænk
• Tid: Ikke fastsat

Denne video viser ikke træning som sådan. Her fortæller Abby, hvordan man kan slippe af med cellulite på hofter og pave og hvilke otte øvelser du skal udføre for at skabe slanke ben og stærke balder. Du kan tilføje dem til din underkrops træningsprogram eller bruge dem som efterbehandler.

For eksempel kan selv halvdelen af ​​de foreslåede øvelser være en komplet træning for at fjerne overskydende fedt, der består af to eller tre cirkler:

• Dead Thrust (8 - 12 gange)
• Buttock bro med en expander (10-15 gange)
• Stødbro på et ben (10 - 12 gange på hvert ben)
• Låret bliver stående med en expander (15 gange for hvert ben)
• Med minimal hvile mellem øvelser

8. Kompleks for ryggenes vækst uden opbygning af lårmusklene.

• Vanskeligheder: Begynder - Mellem
• Udstyr: Barbell, bænk eller kasse, crossover
• Tid: Ikke fastsat

Dette "program" analogt med den foregående video giver dig effektive øvelser mod cellulitter på ben og bund, så meget som muligt rettet mod rumpens zone uden at øge volumenet af hofterne.

Komplekset er designet til dem, der ønsker at pumpe op balderne, men er bange for at få massive hofter på grund af løft af store vægte.

9. Kompleks for at forbedre konturerne af skinkerne

• Vanskeligheder: Begynder - Mellem
• Udstyr: Fitball, Expander, løbebånd eller roemaskine at vælge imellem
• Tid: 15 - 20 minutter

I dette program, der er udviklet bikinstkoy-mester Ashley Kaltvasser at fjerne cellulite omfatte vekslende lunges med et spring, fra hvis hjerte vil afgår fra brystet og brandhaner for maksimal fedtforbrænding og muskel aktivering balder.

Her vil du se flere variationer af cardio træning, der bruger skinkerne, hvilket vil hjælpe endnu mere hit cellulitten.

Find komplekset ved reference.

10. Komplekset af to øvelser til undersøgelsen af ​​balderne og pressen.

• Sværhedsniveau: Medium - Avanceret
• Udstyr: Ikke påkrævet
• Tid: Ikke fastsat

Så du ved det, at en mindre øvelse ikke gør træningen lettere.

I dette kompleks af to øvelser vil du gøre det maksimale antal gentagelser (nemlig 200) øvelser på skinkerne og abs. Gør dig klar til den brændende fornemmelse.

11. Hellisk skind træning

• Sværhedsniveau: Medium - Avanceret
• Udstyr: Bænk
• Tid: 10 min.

Dette er et andet program af de to øvelser, der får dig til at spekulerer på, hvordan du kan brænde dine muskler på så kort tid.

Dette kompleks er bygget på en speciel måde: Her udskifter du 5 gentagelser af en øvelse for hvert ben i 5 minutter, så fortsæt til næste og gør det samme i yderligere 5 minutter.

Accepter det faktum, at dine skinker vil lyse - det betyder, at de bliver elastiske og stramme.

Du kan bruge den som efterbehandler efter en normal træning på underkroppen.

12. Det bedste kompleks for Amanda Latonas skinker.

• Sværhedsniveau: Medium - Avanceret
• Udstyr: Dumbbells, barbells, crossover
• Tid: 20 - 30 minutter.

Professionel bikinist Amanda Latona at dele med dig intense øvelser til underkroppen, som straks sletter de sidste tegn på cellulite fra dine lår.

Heavy dumbbell supersets vil også fremskynde hjertefrekvensen, der danner den perfekte kombination til at bygge gluteal muskler og brænde fedt.

Kig efter komplekset ved reference.

13. Forbedret undersøgelse af skinkerne.

• Sværhedsgrad: Avanceret
• Udstyr: Håndvægte, Smith simulator, tredemølle, bænk / kasse
• Tid: 20 - 40 minutter.

Den internationale fitness model Ashley Horner vil vise dig nogle intense supersets, der vil drive cellulite fra din underkrop og belønne dig med præget ben.

Programmet indeholder et 20-minutters interval, der kører på en tredemølle i slutningen af ​​komplekset for at stimulere fedt tab.

14. Buttock Madness

• Sværhedsgrad: Avanceret
• Udstyr: Håndvægte, expander, bænk
• Tid: 10 - 15 minutter

Saks klumper lyder sjovt, ikke? Hold denne holdning, når dine ben begynder at brænde med ild. I dette kompleks kombineres lignende og andre effektive øvelsesaktivatorer af skinkerne, som broer.

Korte hvileperioder mellem øvelser gør det til en intensitetstræning, hvorfra fedt smelter før vores øjne.

15. Træning af underkroppen

• Sværhedsgrad: Avanceret
• Udstyr: Håndvægte, expander, bænk
• Tid: 10 - 15 minutter

Med regelmæssig præstation, vil dette kompleks, som er en sofistikeret version af HIIT i kombination med øvelser på underkroppen, ikke efterlade nogen chance for cellulite.

Kombinationen af ​​øvelser med en ekspander til at trække balderne, HIIT cardio, plyometrisk og motion med belastning, bringer dine muskler til en hvid varme, og sved vil rulle med dig hagl.

Hit på cellulite tre-dages træningsprogram

Du opnår de bedste resultater, hvis du arbejder på skinkens område og underkroppen tre gange om ugen.

For maksimal effekt, tilføj en HIIT en dag for at starte fedtforbrændingsprocessen.

Du kan bruge HIIT som foreslået ovenfor, eller øve med denne metode på en tredemølle, rodsimulator eller endda mens du cykler. Det vigtigste er ikke at udføre en sådan træning mere end to gange om ugen, fordi de er ret udtømning af kroppen.

Du kan også indarbejde disse øvelser i dit træningsprogram som "efterbehandlere".

Efterbehandlere har en kortere varighed end almindelig træning og består ofte af 2 til 3 tilgange til de mest effektive øvelser på underkroppen. Eksempler på sådanne komplekser, som du kan se ovenfor.

Fjern cellulite fra skinkerne og hele kroppen.

Udover øvelser er der flere taktikker, som du kan, hvis ikke helt slippe af med, så reducer i det mindste udseendet af cellulite.

Skumruller

Brug af skum massage ruller er en fantastisk måde at eliminere cellulite på grund af bedre cirkulation. Det vil også hjælpe med at lette muskelsår efter træning.

Rull musklerne på skumrullen mindst et par gange om ugen for at fjerne blokke, knuder og andre fibrøse formationer i musklerne, som forhindrer frit blodgennemstrømning i den nederste del af kroppen. Artiklen linket vil lære dig, hvordan du effektivt bruger denne enhed.

Tørre børstemassage

Ved at supplere din regelmæssige kropspleje med en børste for at tørre gnidning får du en billig og effektiv metode til at forbedre blodcirkulationen (og vi ved allerede, hvor nyttig det er i kampen mod cellulite) og vil forbedre hudens tekstur og tone.

Tage ca. 10 minutter til at løbe en tør massage børste over problemområderne (altid mod hjertet) med langsgående bevægelser.

Læs posten på linket, og find ud af endnu flere grunde til at blive forelsket i en tør massage børste.

Kost og drikke regime

Ernæring spiller en afgørende rolle for at øge den samlede tone og slippe af med overskydende fedtindskud.

Begrænsning af brugen af ​​hurtige kulhydrater, der bliver til sukker umiddelbart efter indtræden i kroppen, vil forhindre akkumulering af overskydende fedt.

Hvad skal din kost ligne ud? Generelt er jo mere hel og naturlig, jo bedre. Indtast i kosten af ​​økologisk kød fritgående, høj kvalitet fisk, sunde fedtstoffer i form af nødder, vegetabilsk og kokosolie, avocado, masser af grøntsager, som broccoli, græskar, spinat, kål og stivelsesholdige fødevarer såsom søde kartofler og bønner.

Læs mere om fedtforbrændingsprodukter i artiklen på linket.

For at udjævne hudens uregelmæssigheder er det nødvendigt at opretholde en optimal vandbalance i kroppen. Væsentligst, jo mere du drikker vand, jo mere elastisk og glat bliver din hud. Brug rent vand og te med de aromaer, der er angivet i artiklen på linket.

Sund krop - stærk krop

Ovennævnte øvelse komplekser og nyttige tips vil bidrage til engang for alle at overvinde en appelsinskal.

Desuden opbygger du en stærk og stærk krop og skinker, takket være, at du vil brænde endnu mere fedt uden risiko for at gå igen i vægt.

De bedste øvelser fra cellulite for at forbrænde fedt på hofter og skinker

Hvilke øvelser kan slippe af med cellulite og give elastisk form til ben, lår og skinker? Takket være disse øvelser, som fremmer fedtforbrænding i problemområder, kan du en gang for alle slippe af med "appelsinskal" på din krop. I denne artikel finder du øvelser fra cellulite, der hjælper med at reducere dets manifestationer og helt slippe af med det på hofter og ben.

Sværheden i kampen mod cellulite er, at det ikke er nemt at slippe af med det, selv ved hjælp af træning. Øvelser som at gå på en skråning, tilbageskridt, ufuldstændige kneb og mange andre, tager sigte på at fjerne cellulite fra skinkerne, underlivet, lårene, benene og andre dele af kroppen.

Cremer, der har en anti-cellulite effekt, kropsindpakninger og jævne injektioner, gemmer kun de ydre manifestationer af dette problem og virker ikke med det samme, så vi afhenter de bedste cellulite øvelser, der vil afhjælpe dig for disse forfærdelige fordybninger og støder på din krop på kortest mulig tid. Vi har allerede skrevet hvordan man kan slippe af med cellulite derhjemme, nu vil vi tale om effektiviteten af ​​øvelser mod appelsinskal.

Er det muligt at fjerne celluliteøvelse?

Ufuldstændige squats brænder overskydende fedt på lår, skinker og ben.

Hvordan slippe af med cellulite på ben og bund? Intet vil lindre cellulite for evigt, det er faktisk en uendelig kamp. Men i kombination med korrekt ernæring løses problemet med cellulite. Du skal hjælpe din krop til at blive en fedtforbrændingsmaskine for at reducere overskydende fedtindskud, der danner marianske landskaber og et orange mønster på din hud. Sport kan arbejde vidundere.

Gode ​​fedtforbrændingsøvelser fra cellulite kan forbedre hudens udseende og tekstur, især hvis du gør dem hver dag. Synlige resultater kan du også opnå ved hjælp af anti-cellulite cremer og korrekt ernæring. Selvom disse synlige ændringer ikke altid er meget mærkbare, er det dog sikkert at sige, at øvelserne virkelig virker, når man sammenligner resultaterne før og efter træningen.

Hvor effektive er anti-cellulite øvelser til hofter og skinker? Der er ingen anden bevist måde at slippe af med cellulite, men træning giver resultater, hvis du gør alt korrekt og omhyggeligt overvåger ernæring. Øvelser fra cellulite er stadig den mest effektive måde at slippe af med det, da andre metoder ikke har vist sig fra den bedste side.

Ifølge Daily Mail kan forskellige dokumenterede træningsprogrammer og øvelser mod cellulite slippe af med meget avancerede former for manifestation. Når det ser ud til, at der slet ikke er synlige ændringer i dine problemområder, skal du ikke stoppe med hvad der er opnået og fortsætte med at træne videre.

Nogle fitness magasiner hævder, at stramning træning på ben og hofter er meget effektiv mod cellulite, selv uden brug af specielle cremer, laser, kirurgi og mesoterapi.

De mest effektive øvelser til cellulite

Tilbagevendende angreb: Fordel fedt i hofter og skinker

Udviklingen af ​​muskulaturen hjælper med at slippe af med cellulite, fordi fedtaflejringer, der opbevares under huden, bliver brændt. Det øverste lag af huden bliver elastisk og strammer. Hvis du træner hver dag eller mindst 3 gange om ugen og udfører et sæt øvelser for at trække hele kroppens muskler ud, så kan du slippe af med cellulite og overskydende fedt eller i det mindste reducere sit udtryk på lårene, skinkerne og maven, få meget hurtigere.

Gode ​​øvelser til at reducere cellulite kan klare løs hud, som ser meget værre ud end cellulite.

Så hvad er de bedste øvelser til cellulittereduktion? Du finder mange tips, artikler, bøger på internettet og bogreoler af butikker, der starter med Paleo-kosten og slutter med forskellige træningsprogrammer, der lover at hurtigt slippe af med cellulite. En stor mængde information forårsager forvirring i lederne af mennesker, som simpelthen vil opnå dette mål ved hjælp af enkle øvelser. De fleste af de foreslåede træningsprogrammer og fysiske øvelser, der sigter mod bekæmpelse af cellulitter, vil sandsynligvis skuffe dig så meget som alle slags kostvaner og vægttabs træningsprogrammer. Ikke desto mindre har de ret til livet, da en person skal have et valg fra en stor del for at kunne vælge den rigtige for ham. Nedenfor er nogle af de bedste øvelser for cellulite.

Øvelser for cellulite på paven

Hvilke øvelser passer bedst til at brænde cellulite på skinkerne? Dette er primært øvelser til skinkerne fra cellulite for at træne ned i underkroppen. Hjem komfort og behagelig atmosfære vil sætte dig på den rigtige måde. Komplekset af øvelser er valgt på en sådan måde, at du ikke har brug for ekstra udstyr, eller du kan bruge de tilgængelige værktøjer til disse formål. Den vigtigste betingelse for at lave øvelserne er ikke at glemme at spænde de gluteal muskler i processen med deres gennemførelse. Her er nogle af de bedste øvelser for cellulite til skinkerne, som fjerner overskydende fedt og strammer musklerne i dette område.

Omvendt lunges for at fjerne cellulite på skinkerne

I processen med at udøve øvelsen fra cellulite på lårene og skinkerne anvendes quadriceps, balder, kalve og muskler i lårets bagside.

• Startposition: Stående, hænder på hofter.
• Venstre ben tager et skridt tilbage, så gå ned på venstre knæ, højre knæ er også bøjet 90 graders vinkel.
• Ass spændt under retur til sin oprindelige position.
• Gør det samme for det andet ben.
• Udfør 3 sæt med 20 gentagelser.

"Ufuldstændige squats" med sin egen kropsvægt for at brænde fedt på skinkerne

Ufuldstændige squats: Den bedste øvelse for at reducere cellulite på benene, skinker og lår.

"Ufuldstændige squats" trækker de fleste af underkroppens muskler ud, herunder musklerne i skinkerne. Følg vejledningen for at udføre denne øvelse korrekt:

• Stående, fødder skulderbredde fra hinanden.
• Forlæng dine arme foran dig for at balancere. (en anden mulig variant af øvelsen: du kan låse dine hænder "i låsen" på bagsiden af ​​dit hoved)
• Squat som om du vil sidde på en stol.
• Sænk hofterne så knæene er bøjet 90 grader.
• Gå tilbage til startpositionen.
• Lav 3 sæt med 20 gentagelser.

Omvendte angreb og "ufuldstændige squats" vil hjælpe dig med at tabe sig omkring balderne, hvilket i høj grad reducerer synligheden og manifestationerne af cellulite. Der er andre anbefalede cellulite øvelser til balderne, som du også kan prøve, balderbro og ryggen med et bøjet ben.

Øvelser mod cellulite på ben og hofter

Hvis du har cellulite på dine ben og lår, så er disse øvelser fra cellulit på dine ben og bunden specielt for dig. Alle jer har set billederne af stjernerne, der faldt på skærmen af ​​telefoner og kameraer, hvor alle "charms" af cellulite er tydeligt synlige. Ved hjælp af disse øvelser kan du nemt slippe af med overskydende fedt og rydde dine ben og hofter. Her er nogle øvelser fra cellulite på lårene og benene, der kan virke underværker og genskabe elasticitet til huden.

Walking på en skråning for at fjerne cellulite på hofterne

Hvis du lærer at gøre denne øvelse korrekt, så vil den være en af ​​de enkleste øvelser fra cellulite på ben og lår. Prøv at gå mere tilbøjelig til at tabe sig i lårene, styrke gluteal muskler og tone op i hele underkroppen. Du kan ikke kun gå i bakkerne, men også gå ind for at klatre for at forbrænde overskydende fedt på dine hofter og ben. Skal gå omkring 30 minutter af din tid om dagen for at gøre dine ben stærkere, din hud fast og uden fordybninger og tuberkler.

Klemme og afklædning fra cellulite på hofterne

Til denne øvelse skal du bruge en gymnastikbold med en diameter på 65 cm. Forbered dig også på at udføre 3 sæt 20 gentagelser, så denne øvelse fra cellulitten til lårets indre overflade er mere effektiv.

• Ligge på gulvet
• Placer bolden mellem dine knæ.
• Knæets ben er bøjet i en vinkel på 90 grader.
• Hænderne ligger på gulvet langs kroppen.
• I løbet af øvelsen, stram mavemusklerne, nedre ryg skal presses til gulvet.
• Indånder - dette er forberedelse til sammenkobling.
• På udånder, klem bolden inde i lårene.
• Hold positionen i 5 sekunder og slap af.
• Prøv at trække vejret naturligt, mens du komprimerer bolden.
• Gør så mange gentagelser som du vil.

Du kan også prøve andre øvelser mod cellulite på hofterne, såsom sidetrin for lårets laterale overflade, øvelser med en rulle til lårets indvendige overflade, quadriceps og balder, cardio træning og cup squats. Jeg hævder ikke, at de foreslåede muligheder passer helt til alle. Lyt til tipsene nedenfor for at fjerne cellulite med disse øvelser er blevet meget nemmere. I mellemtiden er nogle af de mest effektive øvelser til cellulite på lårene, balder, underliv og ben:

• Rumænsk dødløft med benudtrækning.
• Betoningen lægger vægt på.
• Lunges med uret.
• Hæv bækkenet med benene bøjet.
• Army pushups.
• Stationære angreb med håndvægte.
• Tricep pushups.
• Bent knæplank.

Tips og effektive øvelser mod cellulite

Så har du det bedste, efter din mening, øvelser for at slippe af med cellulite, og pludselig igen skuffelse? Disse tips hjælper dig med at undgå skuffelse i processen med din kamp mod cellulite. De skal udføres så forsigtigt som øvelserne selv.

1. Masser regelmæssigt hofterne, skinkerne og benene. Dette kan gøres i brusebadet med almindelig sæbe eller brusegel og en børste eller vaskeklud. Massage problemområder i fem minutter for at forbedre blodgennemstrømningen til disse områder og tone huden. Brug det til at gøre massage regelmæssigt efter en god træning med de bedste øvelser fra cellulite.
2. Spis mad, der hjælper med at forbrænde kalorier, udover at motionere. Vælg grønne grøntsager som selleri, broccoli, spire, persille og grøn peber, som perfekt renser kroppen af ​​toksiner, samt reducere udseendet af cellulite, især på hofterne. Toksiner er en af ​​årsagerne til cellulite.
3. Drik vand med citron hele dagen. Citron forhindrer vandretention og renser leveren. Vandretention og leversvigt er også blandt hovedårsagerne til cellulite. God træning, vand med citron, mindre salt i kosten, især under menstruation, vil fremskynde processen med brændende kropsfedt, hvilket vil bringe dig selv et par skridt tættere på dit mål.
4. Eliminer stegte fødevarer og sukker fra kosten. Disse produkter har en direkte virkning på dannelsen af ​​cellulite på kroppen. Faktisk bekæmper øvelser fra cellulit på ben og balder effektivt effekten af ​​overdreven forbrug af søde og stegte fødevarer.

konklusion

Utvivlsomt har alle disse øvelser en synlig positiv effekt, men... det er ikke permanent, så fortsæt med at kæmpe med cellulitter for at holde dig i form og forhindre dens yderligere spredning på kroppen. Det vil være særligt svært at klare cellulite på hofterne, men med gode og regelmæssige træningspraksis og korrekt ernæring kan du klare det.