Høft fælles åbning: 7 korte træning med Olga Sagai

En stillesiddende livsstil og manglen på regelmæssige stretchøvelser kan negativt påvirke fleksibiliteten i leddene i bækkenområdet. Det truer med problemer i bækkenet organer og genitourinary system. Vi tilbyder dig effektive sæt øvelser til at åbne hofteleddet med Olga Sagai.

Hvorfor fleksibilitet i hofteled?

Lad os først svare på spørgsmålet, hvad er det generelle behov for fleksibilitet og mobilitet i hofteledene? For det første at forbedre trivsel og forebygge forskellige sygdomme. For det andet at forbedre stregmærker og opnå fremskridt, mens du udfører forskellige yoga asanas.

Så der er flere gode grunde til, at det er vigtigt at regelmæssigt udføre øvelser på åbningen af ​​hofteledene:

  • Du vil forbedre blodcirkulationen i bækkenorganerne og eliminere krænkelser af det urogenitale system.
  • Slap af med fedtindskud i taljen og bækkenet, styr mavemusklerne og nedre ryg.
  • Aktivér arbejdet i abdominalområdet og slippe af med stivhed i lyskeområdet.
  • Øvelser til hofteled styrker rygsøjlen, hjælper med at slippe af med rygsmerter, forhindrer udseende af brok, ischias og åreknuder.
  • Regelmæssig motion hjælper med at forhindre hipartrose.
  • Med tilstrækkelig fleksibilitet i bækkenleddene vil du være i stand til at udføre de tværgående splittelser, som sommerfuglen udgør, udgør lotus.

7 effektive videoer til hip fleksibilitet

Olga Sagay tilbyder korte effektive øvelser til hofteleddet. Hendes videoer er korte i tid (8-15 minutter), så du kan øve dem efter din vigtigste træning. Vælg det mest passende program til dig eller skifte de foreslåede klasser med hinanden.

Advarsel! Sørg for at holde ryggen lige og ikke afrundet under alle træningssessioner. Hvis du ikke kan holde ryggen lige i en siddeposition, læg en pude under skinkerne. Udfør alle bevægelser i din komfortable amplitude. Sørg for, at din vejrtrækning er glat og naturlig.

1. "Stretching for begyndere. Hofteledsåbning (9 minutter)

Hvis du lige er begyndt at arbejde på mobiliteten af ​​dine bækkenled, så vælg denne video til begyndere. Lektion indeholder enkle øvelser, der er tilgængelige selv for begyndere. Lektionen begynder med bøjning, bøjning og squats i stående stilling, og slutter med øvelser i en siddeposition på gulvet.

2. "Fod fleksibilitet. Hofteledsåbning (8 minutter)

Også enkel video, designet til nybegynder og mellemliggende niveau. Træningen begynder i stående stilling: Du vil udføre en rotation af bækkenet, tævehullerne og fliserne. Dernæst venter du på øvelser i sommerfuglpositionen og i positionen af ​​vidt adskilte ben. Endelig drejer du dine ben i den udsatte position.

3. "Udvikling af fleksibilitet i hofteledene" (10 minutter)

Denne video til fleksibiliteten i hofteforbindelserne holdes fuldt ud i en siddeposition på gulvet. Derudover strækker du også musklerne i det indre lår og lysken. Se din ryg, det skal ikke afrundes under øvelser.

4. "Opvarmning til benforbindelser. Hofteledsåbning (12 minutter)

Den første halvdel af træning foregår i en frøposition. I anden halvdel vil du arbejde på leddets bevægelighed i en lunge stilling. Øvelse er specielt nyttig til at øve tværsnit. Med denne træning vil du også styrke hofterne, balderne og ryggen, strække rygsøjlen og sidens overflader af kroppen, styrke og forbedre bevægelsen af ​​benene.

5. "Stretching derhjemme. Effektive øvelser til ben og hofteled "(16 minutter)

Lektionen begynder i en siddeposition, i anden halvdel vil du have øvelser i duftens pose. Ved hjælp af denne video vil du tone musklerne i dine hofter og underliv, åbne dine skuldre og bryst. Dette kompleks anbefales ikke til knæskader og forværring af rygsygdomme.

6. "Saldoen sidder. Hofteledsåbning (11 minutter)

Det meste af træningen sidder helt. Du vil udføre øvelser fra sommerfuglen, herunder løftning af benene. Asanas venter på at balancere, takket være, at du får en følelse af stabilitet og balance. Denne aktivitet er også særlig nyttig til udvikling af benets ryg og indre overflade. Velegnet til mere erfarne studerende.

7. "Åbning af hofte leddene." Forberedelse til Lotus Pose (16 minutter)

Lotusposen har en gavnlig effekt af rensende og helbredende områder af ben og hofteled, da blodcirkulationen og iltningen af ​​disse områder af kroppen øges. Også hjælper lotuspositionen med at styrke rygsøjlen og dannelsen af ​​muskelsystemet. Hvis du ikke kun vil forbedre bevægelsen af ​​leddene, men også lære lotuspositionen, skal du sørge for at arbejde på denne video.

Forbedre dit helbred, øge fleksibiliteten i hofteledene, forbedre stretching med Olga Sagays træning. 10-15 minutter om dagen for en sund krop kan finde alle. Gør det med glæde!

Øvelser til hofteforbindelsen i tilfælde af artrose

Slidgigt er en sygdom i leddene, som ledsages af deres forandring og deformation, samt en vis begrænsning af mobilitet, manglende evne til at bevæge sig smertefrit. For at undgå en sådan sygdom skal du holde en aktiv livsstil og give kroppen motion. Lad os se på hvilke øvelser til hofteledene, når der opstår en arthrose-sygdom, hvordan man kan gøre fysisk terapi derhjemme, og hvad er den mest effektive teknik.

Hvad er der at gøre med coxarthrose

Coxarthrose eller slidgigt i hofteledene er den mest almindelige sygdom i dette område. Det opstår på grund af utilstrækkelig smøring i knogleskål og dysplasi i denne zone. Den enkleste metode til behandling af en sådan sygdom er fysisk terapi. Med sådanne klasser begynder ethvert opsving, så det er vigtigt at vide, hvordan man skal udføre øvelserne korrekt, og hvilke af dem er de mest effektive.

  • Vi lægger os på en flad, solid overflade, der strækker lemmerne. Løft langsomt arme, ben op, når du indånder, som vi trækker vejret, sænk dem. Øvelsen gentages fra 6 til 10 gange (den første gang er det bedre at tage en lille mængde og øge den i daglige øvelser).
  • Uden at løfte hælen fra overfladen løftes knæene op. Udfør op til 10 gange.
  • Rør benene, styr fødderne indad og vend tilbage til startpositionen. Beskæftigelse får lov til at udføre selv i sengen før sengetid, op til 10 gange om dagen.
  • Vi sætter vores hånd på bæltet, som ligger på ryggen, udfører øvelsen "cykel" i ca. 20 sekunder. Åndedræt skal forblive glat, uafbrudt, så du skal engagere dig i et lavt tempo.
  • Sæt dine hænder på dine hofter, hæv langsomt dine ben i en højde på 20-25 cm og sænk den tilbage, udfør ca. 10 gange.
  • Ligeledes løft hovedet, skuldrene.
  • Vi bevæger vores hænder fremad, vi strækker musklerne i hoftefladen og forsøger at løfte os selv. Efter afslapning gentages op til 7 gange.

Regler for at gøre motionsterapi derhjemme

  1. Når man opdager sygdomme i leddene, er det ikke nødvendigt at begynde at spille sport bratt. Alle øvelser skal introduceres gradvist, fra 2-3 gange.
  2. Identificer et specielt sted at øve uden udkast, men med en frisk strøm af ren luft, for eksempel et skovområde.
  3. Hovedopgaven for alle øvelser er losning af rygsøjlen og en lille spænding af alle leddene, derfor er den udsatte position den mest egnede.
  4. Hvis styrkeklasser vælges, skal du udføre dem med specielle bælter, der fastgør underbenet, nakke. Hold ikke vejret for længe.
  5. Komplekset til rehabilitering efter operationer skal vælges således, at alle muskelgrupper opvarmes i det. Undgå at udelukke nogen klasser efter dine egne præferencer, hvilket kan medføre ubalance i kroppens genopretningsproces.
  6. Før øvelser om fleksibilitet, udfør en god opvarmning af alle led, for ikke at rive ledbåndene.
  7. Alle træningstyper bør være regelmæssige. Du kan kun vælge 1 dag om ugen for en komplet hvile fra gymnastiksalen.

Komplekset af øvelser i den første fase af sygdommen 1-2 grader

I de første stadier af artrose kan en person opleve ustabil ledsmerter. Ofte forekommer de i øjeblikke med stor fysisk anstrengelse, hyppig gang eller jogging. Patienten kan stadig tolerere sådan smerte, så sjældent se en læge. Det er meget vigtigt at starte fysioterapi i disse perioder for nemt at undgå alvorlige konsekvenser.

Ligger på ryggen

  1. Vi strækker vore arme jævnt i sømmen, løfter benene op en efter en og bøjer dem ved knæleddet. Efter forlængelse gentages op til 8 gange.
  2. Læg hænderne i samme position, hæv begge ben, bøj ​​/ unbøj det højre knæ, og gør det samme med udskiftning af venstre. Gentagelser - op til 8 gange.
  3. Vi udfører den klassiske øvelse "cykel". Udviklingen af ​​hofte og knæ led er lavet med benene bøjet.
  4. Vi ligger på venstre side, bøj ​​nederste ben og løft øverste ben i lige position og ned. Vi udfører lignende bevægelser liggende på højre side.
  5. Vi trækker hælene fremad og bøjer sokkene så tæt som muligt på knæets side. Vi trækker i 15 sekunder 3-5 gange.

På maven

  1. Bøj og bøj benet ved knæet. Alternativt venstre og højre 5-8 gange.
  2. Løft det flade forlængede ben 20-30 cm op og sænk det. Lignende handlinger udføres med den anden. Gentag op til 7 gange.
  3. Hæv hofterne op til en højde på højst 10 cm uden at løfte skuldrene fra gulvet. Gentag bevægelsen afhængigt af niveauet af smerte til stede, op til 6 gange.
  4. Hænder forsøger at få benene bag ryggen, strækker sig så meget som muligt. Gentag øvelsen op til 5 gange.
  1. Hæv benene, bøj ​​dem på knæene. Alternativt træner vi til venstre og højre, 7 gange hver.
  2. Squat. Benene bøjet. Hvis du under denne øvelse føler alvorlig smerte, eller du ikke har styrken til at stå op af dig selv, så kan du bruge en stol, en væg eller en stige til at støtte dig selv.
  3. Skråner frem og tilbage og bagagerum op til 5 gange i hver retning. Vi er kun involveret i sådanne øvelser i mangel af smerter i hofteledene.
  4. Spredning af underbenene lidt bredere end skuldrene, vi forsøger at nå sidedelen af ​​benene med vores hænder, læner venstre til højre. Gentag op til 7 gange.

Siddende på en stol

  1. Udfør bøjning / forlængelse i knæleddet, hofte. Gentag op til 7 gange.
  2. Tag gummibeslaget, fastgør det til hans fødder. Vi udfører bøjning / forlængelse af knæ og hofteforbindelser med indsats, mens du strækker gummimekanismen mellem lemmerne.
  3. Vi holder ryggen af ​​stolen med vores hænder og forsøger at krybe på halvbenede ben. Når du udfører denne opgave, skal du sørge for at holde din kropsholdning lige og bruge styrke korsetter.

Styrket sæt øvelser

  • Sæt en sund fod på en stol, bænk, seng eller trin, og tag nogle støtte ved siden af ​​det. En syg lem svinger frem og tilbage, venstre og højre, forsøger at forsigtigt bringe det til maven.
  • Stå på dine haunches, rette ryggen og hold den på niveau. Ryg derefter lemmerne ud og hold benene lige i nogle få sekunder. Gentag op til 5 gange om dagen.
  • Læg på din side ved et sundere lem. Løft dit ømme ben op nogle få centimeter og hold det i den position i op til 5 sekunder. I starten af ​​sådanne aktiviteter skal du løfte lemmerne ikke højere end 5-10 cm, senere kan du bruge et gummibånd eller en manchet til at gøre det tyngre.
  • Læg på din mave, sænk dine arme i retning af din krop og efterligne krybbebevægelser, mens du spænder dine maves muskler og bevæger dine hofteled.
  • Udfør den klassiske træningskamp uden brug af hjælpeprodukter (stole, vægge) uden at tage hælen ud af gulvet. Husk at huske den korrekte arbejdsstilling i løbet af klassen.

Letvægts klasser for svær artrose

Hvis en patient har en alvorlig form for artrose, kan øvelser alene ikke gøre, men de skal udføres nødvendigvis og i en særlig rækkefølge. Den tid det tager at afslutte et fuldbelastningsprogram, skal starte fra 10 minutter og øge til 20-25 minutter inden for en måned. Hvis der opstår smerte, er det nødvendigt at stoppe med at udføre øvelserne indtil fuldstændig ophør af ubehag og først derefter begynde mere. Her er en liste over de nemmeste og enkle mikromovements for at forbedre og styrke musklerne:

  • Sæt en lille højde nær den stabile støtte (lille fæces, mursten) og stå på den med en sund fod. Spred det syge lem, prøv at flytte det frem og tilbage. Amplituden af ​​svingninger stiger, da smerten i leddene falder.
  • Placer stolen på en flad overflade, sidde på den og hold din ryg jævnt. Sæt dine knæ skulderbredde fra hinanden og forsøg at lukke dem og holde dem tæt i 2-5 sekunder. Slap af og prøv at gentage øvelsen op til 5 gange.
  • Forbered en hård, varm, flad overflade (gulv, seng) og ligg på ryggen. Sæt en rulle eller et lille stykke blødt væv under smertestillende lemmer. Træk dine ben i længden og let arrangere dem til siderne, og derefter indvendigt. For at forenkle denne øvelse kan du rotere dine knæ.

Healing gymnastik for Dr. Evdokimenko

Mange mennesker, der lider af arthrose, bemærker effektiviteten af ​​gymnastik fra Dr. Evdokimenko. Denne terapeutiske øvelse er baseret på simple bevægelser, men de skal udføres nøjagtigt som angivet i forfatterens publikationer. Absolut irrelevant antallet af øvelser udført, kun kvalitet spiller en rolle. Denne type træningsterapi er kun egnet til fysisk stærke patienter, der kan styre bevægelsen af ​​lemmer og jævnt, uden jerks, udføre opgaver. Overvej lektionerne fra denne unikke effektive gymnastik, som er blevet udbredt:

  • Lig på gulvet, læg dine hænder langs din krop. Løft dit højre ben 15 cm fra gulvet og hold det i den position i 30-40 sekunder. Så langsomt vende tilbage til startpositionen og slappe af. Gentag det samme venstre. Træning skal udføres uden at dreje torso, ikke løfte maven, hænder fra gulvet. Det er meget vigtigt, at knæ og hofteforbindelser strammer, ikke musklerne i underlivet eller ryggen. En sådan fysisk kultur udføres kun en gang om dagen med hvert ben, og efter det skal der være hvile i mindst 5 minutter.
  • Den samme øvelse udføres dynamisk: løft et ben op, hold det i 1-2 sekunder og sænk forsigtigt, gentag bevægelsen 10-12 gange. Så gør det samme med det andet lem. Sørg for at bevare kroppens faste stilling, når den udføres. Hvil - 5 minutter.
  • Udfør øvelsen det samme som den forrige, men kun med et bøjet ben på knæet i en vinkel på 90 grader.
  • Løft begge ben til 15 cm fra gulvet og skub forsigtigt dem fra hinanden, og tilslut derefter. Gentag bevægelsen op til 8 gange.

Alle former for gymnastik, som Dr. Evdokimenko udvikler sig, bør kun ske i betragtning af alle anbefalinger og regler. Hvis du ikke overholder dette, falder effektiviteten af ​​fysisk uddannelse markant, og resultatet kan ikke nås. Derfor overveje en detaljeret video, der viser, hvordan man gør de øvelser anbefalet af lægen Evdokimenko:

Top 10 øvelser til sundhed af hofte leddene

Sundhedens økologi: Heftedelen kan modstå en betydelig belastning, da den tegner sig for en betydelig del af kropsvægten. Derfor er det vigtigt at styrke denne fælles og udvikle sin fleksibilitet ved at udføre øvelser for leddene.

Hofteleddet kan modstå en betydelig belastning, da den står for en betydelig del af kropsvægten. Derfor er det vigtigt at styrke denne fælles og udvikle sin fleksibilitet ved at udføre øvelser for leddene.

Strukturen af ​​hofteleddet

Denne led er dannet af bækkenbenets acetabulum og lårets hoved. Hofteleddet er næsten sfærisk, så det er ret mobilt: Benet i denne ledd kan bevæge sig i forskellige planer og rotere i forskellige akser. Høftsamlingen lider af betydelig vægt, derfor med mislykkede bevægelser eller slagtilfælde kan der være skader: frakturer i nakken og lårets hoved og endda brystets acetabulum. Hertil kommer, at dette led kan påvirke forskellige sygdomme, såsom artrose, coxitis.

Øvelser til hofteleddet styrker og udvikler ikke blot leddet, men øger også de elastiske muskler, der hjælper med at udføre bevægelserne bedre, samt hjælper med at forbedre kropsholdning.

Hovedøvelsen.

Stå lige, læg dine ben skulderbredde fra hinanden, og læg dine hænder på din side (i din talje). Drej derefter torso til højre, så alle muskler og led er involveret, men ikke åbne dine fødder fra gulvet.

For meget drejning er ikke værd, for ikke at beskadige rygsøjlen, men du skal sidde i en tur i nogle få sekunder.

Drej derefter i samme retning.

Øvelsen udføres i 5 minutter, i løbet af denne tid så mange drejninger er lavet som muligt.

Øvelse 2

Lig på ryggen. Løft dit højre ben og bøj ved knæet, så benet fra hofte til knæ er lodret og under det er vandret. Rett derefter benet og træk det mod dig med dine hænder og hold benet. Derefter bøjes igen og sætter den tilbage på gulvet.

Dernæst gør det med det andet ben.

Kører op til 16 gange.

Øvelse 3.

Sid på gulvet med dine ben lige. Hænderne forsøger at nå sokker uden at bøje benene. Brystet skal røre ved benene. Ræk derefter tilbage.

Gentag denne øvelse op til 16 gange.

Øvelse 4.

Knæ ned, så kroppen over knæene er lodret. Bøj sokkerne, så de hviler mod gulvet. Derefter skal du bøje dig tilbage, skubbe dine hofter frem så meget som muligt, og derefter gå tilbage.

Gentag op til 12 gange.

Øvelse 5.

Stå op højre side til stolen og hold fast på ryggen. Sid på dit venstre ben, og højre hånd til siden så langt som muligt. Kroppen skal være lodret.

Så gå op og gøre det på den anden fod.

Gentag op til 12 gange.

Øvelse 6

Stå lige, benene spredes bredere end skuldre. Sid ned kun på højre ben, og styr venstre til venstre til siden. Torso forsøger at vippe ned.

Rett op og gør det til det andet ben.

Gentag op til 16 gange.

Øvelse 7

Stå og spred dine ben bredt. Bøj derefter ned uden at bøje dine ben og læg palmerne på gulvet med fingrene til hinanden. Så læner du fremad og forsøger også på albuer på gulvet. Samtidig kan benene flyttes fra hinanden yderligere.

Rett derefter og gentag op til 16 gange.

Øvelse 8.

Stå med dine ben bredt fra hinanden. Bøj over og læg palmerne på gulvet. Derefter deles hælene til siderne, så del sokkene til siderne, så fold hælene og derefter - strømperne. Endelig rette dig selv.

Gentag alt dette op til 10 gange.

Øvelse 9

Sid på gulvet. Hold dine arme tilbage og hvile dine palmer på gulvet. Riv torso fra gulvet, så kun fødderne (og håndfladen selvfølgelig) rører gulvet. Fra denne position bøj højre knæ indad og forsøge at røre dem på gulvet.

Så gør det med det andet knæ.

Gør dette op til 16 gange.

Øvelse 10.

Sid på gulvet, bøj ​​knæene og fastgør den ene fod til den anden (dine knæ vil være adskilt). Hænderne trykker forsigtigt på dine knæ og forsøger at trykke dem på gulvet.

De mest effektive terapeutiske øvelser til hofteleddet

Goddag, kære læsere! I vores nutidens artikel vil vi beskæftige os med et så vigtigt og vigtigt spørgsmål som terapeutisk gymnastik og de bedste øvelser til hofteflader.

Hvis du allerede er interesseret i dette emne, ved du sikkert, at der er et stort antal terapeutiske øvelser til coxarthrose af TBS.

Lad os finde ud af, hvilke metoder til fritidsgymnastik der er mest effektive, hvordan man udfører øvelserne korrekt, til hvem og hvornår de bliver vist.

Om patologi

Coxarthrosis er den førende sygdom i muskuloskeletale systemet. Mennesker over 40 år (især kvinder) med øget kropsvægt er underlagt det. Dette er en degenerativ dystrofisk patologi, som fører til ødelæggelse af brusk i hoftefugen, dens deformation og tab af funktionalitet.

Patologi transmitteres ikke på det genetiske niveau, men skeletets og knoglevævets strukturelle egenskaber kan godt blive arvet.

Hvis du har familiemedlemmer, der har hofte dysplasi, inflammatoriske processer i leddene, problemer med hormonel baggrund, så har du stor sandsynlighed for at udvikle coxarthrose.
I mangel af terapi spredes sygdommen til det andet lem. Patologi fører ofte til handicap, derfor til profylakse og som en del af kompleks behandling, anbefales i begyndelsen af ​​coxarthrosis terapeutisk gymnastik. Behandling af fælles sygdomme er ikke en nem opgave. Men heldigvis er der mange standard- og ophavsretlige metoder til at slippe af med patologierne i leddene.


Fælles gymnastik er et sæt øvelser, der er nødvendige for at styrke, helbrede, strække alle led i en persons krop, hans muskler.

Denne metode til forebyggelse og behandling af visse sygdomme i muskuloskeletalsystemet er helt tilgængeligt for alle.

På trods af enkle øvelser påvirker de effektivt ømme led, bidrager til forbedringen af ​​hele kroppen.
Der er et stort udvalg af gymnastikteknikker designet til hofteflader (aerobic, yoga, qigong gymnastik, forfatterens teknikker Bubnovsky, Dikul, Norbekov, Evdokimenko).

Du kan uafhængigt vælge terapeutisk gymnastik, hvis du endnu ikke har opdaget sygdommen, det vil sige for forebyggelse.

Hvis patientens patologi er blevet diagnosticeret, skal det medicinske kompleks koordineres med lægen.

LFK Bubnovsky

En af de mest berømte forfattere af teknikker til behandling af ledd anses for at være Sergey Bubnovsky, en kinesitherapist, som beviste helbredende effekt af leddets bevægelser.
Behandling af coxarthrose ifølge Bubnovsky og de øvelser, han udvikler, bruges i praksis i praksis i dag.

Bubnovskys metode var almindeligt kendt og betroet, fordi lægen selv var involveret i en ulykke klokken 22, som følge heraf han fik flere skader og flyttet på krykker.
Han udviklede sin metode i omkring 30 år. Og det faktum, at Sergei Bubnovsky nu bevæger sig normalt, er en kendsgerning der viser effektiviteten af ​​hans metode til nyttiggørelse og genopretning, hvilket betyder, at han er garant for genopretning for andre mennesker med ømme led.

Dr Bubnovskys arbejde om genopbygningen af ​​hofteleddet efter proteser blev udført, blev anerkendt som det bedste arbejde, der er afsat til dette problem ud fra det russiske sundhedsministeriums synspunkt.

Han udviklede et diagnostisk og rådgivende system til patienter med leddets sygdomme, herunder coxarthrose, gonarthrosis, skulderhalsbetændelse, små ledd og rygsøjle.
Behandling ifølge Bubnovsky indebærer ikke brug af medicin eller kirurgisk indgreb. Alt, hvad der er brug for, er at forsøge at bruge vores interne ressourcer.
Som anæstesi anvendes eksponering for kulde eller damp.

Rehabiliteringsøvelser ifølge Bubnovsky tillader folk, der har gennemgået kirurgi på hofte, knæledene står op.

Behandling af hofteforbindelsen ifølge Bubnovsky omfatter terapeutisk adaptiv gymnastik, motion i gymnastiksalen, indstilling af korrekt vejrtrækning og påvirkning af musklerne ved hjælp af kontrasterende temperaturer.
Det er bedst at gå til Doctor Bubnovsky Center for rehabiliteringsprogrammer, der ikke kun findes i Moskva, men de er tilgængelige i mange andre byer.

Der vil du blive undervist i alle finesser af gymnastik præstations kompleks. Når du allerede har mestret hele det medicinske kompleks, vil du kunne studere derhjemme.
Det ville være godt at købe en speciel simulator opfundet af Bubnovsky.

Vedlagt er der detaljerede instruktioner, som du kan udvikle store led af kroppen, såsom hofteforbindelsen.

Ved hjælp af Bubnovsky-teknikken kan du sænke udviklingen af ​​sygdommen, komme sig tilbage fra operationen.

Patienter med coxarthrose, efter Bubnovsky-programmet, går hurtigt uden midler til at bevæge sig.
MTB (Bubnovskys multifunktionelle simulator) eliminerer ledfriktion mod hinanden, har anti-tyngdekraft og dekompressionseffekter og beskytter musklerne mod overbelastning. Med det, selv i hjemmet, kan du udvikle dybe muskler i leddene, aktivere metaboliske processer i leddene.

Bedste øvelser

I coxarthrose i hofteforbindelsen anbefales sådanne øvelser på MTB'en som at bringe og bortføre benene, birk, benstøtten til skulderen fra den øverste blok.

I alt har lægen udviklet omkring 60 øvelser, som har en positiv effekt på det ømme led.
Jeg vil nævne flere øvelser, der anbefales af Bubnovsky for osteoarthrose, coxarthrose, traumatiske skader på leddene og udføres uden en simulator.

Alle af dem udføres fra den liggende stilling og adskiller sig kun i benets position.

  1. Ligge med ben forlænget skiftevis løft dem, løft hofterne fra gulvet. Når hælen ligger på et niveau på 20 cm fra gulvet, skal du holde lemmen i 2 sekunder uden at bøje. Gå tilbage til den oprindelige position.
  2. Ligge med bøjede ben, trække benene og hovedet til brystet, forsøger at røre hovedets knæ.
  3. Ligge med dine ben bøjede, prøv at maksimere dine knæ. Bøjet knæ bredt fra hinanden. Vend omvendt til at bøje bøjde ben indad, prøv at røre gulvet med dit knæ.

Udviklet Bubnovsky og øvelser efter artroplastik. De er ret enkle, men ret effektive.

Så her er hvad du skal gøre:

  • fra en stående stilling, udføre swinging med begge fødder frem og tilbage, derefter sidelæns. Hvis det er svært at opretholde balance, skal du bruge stolens bagside;
  • fra en siddestilling på en stol, skal du bøje sig til fødderne og forsøge at røre dine fødder med dine hænder.

Om vejrtrækning

Udover gymnastikøvelser lægger Bubnovsky stor vægt på formuleringen af ​​korrekt vejrtrækning (membran).

Det ligger i det faktum, at lyden "HA" udtages ved udånningen.

Principperne for adaptiv vejrtrækning i kinesitherapy er:

  • alle styrke øvelser er udført ved udånding, handlinger uden indsats udføres ved indånding;
  • udånding skal være stille og kort med styrke øvelser, rensende vejrtrækning skal ledsages af en kort og eksplosiv udånding, der strækker sig med længerevarende udånding;
  • Ved udånding er det nødvendigt at koncentrere sig om smertens kilde, som om opvarmning ved å trække vejret.

Generelle anbefalinger for gennemførelsen af ​​øvelserne i Bubnovsky er:

  • gradvis stigning i belastningen;
  • regelmæssighed af klasser
  • Antallet af øvelser og gentagelser beregnes således, at gymnastikken giver en behagelig følelse af at strække sig til musklerne, og ikke smerte og ubehag;
  • hvis der i løbet af klasserne er smerter, kramper, skal du massere området, for at påvirke det med kulde eller varme, men ikke at stoppe klasser;
  • gymnastik til hofteforbindelsen bør omfatte øvelser på rygsøjlen og andre led.

Dr. Bubnovskys sundhedsprogrammer er velegnede til mennesker med forskellige stadier af artrose. I et tidligt stadium forbedrer de blodforsyningen i leddene, så du kan stoppe ødelæggelsen af ​​brusk.

Hvis en endoprosteseudskiftning allerede er udført, vil gymnastik tillade dig at komme sig ud af fælles udskiftning.
Komplekser er ikke komplicerede i princippet, men de skal styres til mindste detalje, så gør det under ledelse af en instruktør.

Vore læsere anbefaler
Effektiv gel til led. LÆS MERE >>

Motion af Evdokimenko

Komplekset med fysiske øvelser til udvikling af hofteforbindelser udviklet ifølge Evdokimenko-metoden gør det lettere at tolerere terapier med henblik på at bekæmpe patologi.

Hvis arthrose findes i begyndelsen af ​​sin udvikling, hjælper terapeutiske øvelser med at forbedre tilstanden af ​​leddene.

En bred vifte af træning er valgt af eksperter for hver patient individuelt.
Træningen kan virke ret kompliceret og oprindeligt smertefuld, alt afhænger af sygdommens sværhedsgrad, patientens alder og hans helbredstilstand.

Evdokimenko's gymnastik må kun udføres i remissionstiden, når de inflammatoriske processer i det berørte led nedsættes, bliver kropstemperaturen normal.

Terapeutisk gymnastik bør udføres under direkte træning af en træner, og helst i små grupper, hvor hver patient kan gives behørig opmærksomhed.
Fuld eller delvis reparation af en ledning er kun mulig under visse forhold:

  1. Varigheden af ​​en klasse skal være mindst 20 minutter.
  2. Klasser skal afholdes hver dag, hele kurset er 30 dage.
  3. Øg belastningen gradvist, og gentagelsesraten øges også gradvist.
  4. Musklerne arbejder i den udsatte stilling.
  5. Efter at gymnastikken er afsluttet, laves en massage for at konsolidere de opnåede resultater, og du skal tage et bad.
  6. Øvelser bør ikke forårsage ubehag, hvis dette sker, bør proceduren afsluttes.

Effektiviteten af ​​motionsterapi for Evdokimenko og kontraindikationer

Dr. Evdokimenko er en af ​​de førende eksperter inden for joint treatment i Rusland. Han har skrevet mange bøger om sundhed og har udviklet en unik teknik for articular gymnastik.

Lægen hævder, at arthrose og mange andre sygdomme i leddene kan helbredes, hvis du bruger en integreret tilgang.
Alle øvelserne er beskrevet detaljeret i Evdokimenko's værker, de kan også findes på hans officielle hjemmeside, hvor du også kan se video lektioner.
Teknikken hos Pavel Evdokimenko sigter mod at styrke muskuloskeletalsystemet og forbedre menneskers velbefindende.

Med coxarthrose i den første grad forekommer genopretning efter et fuldt kursus gymnastik hos mere end 90% af patienterne. Derudover udføres manuelle procedurer (kryoterapi, trækkraft).
Med 2 grader af dysplasi er gymnastik effektiviteten 80%, forudsat at personen vil være involveret i terapeutiske øvelser i flere år.

I løbet af denne tid forbliver kroppens generelle tilstand stabil, samlingen kan bevares uden kirurgi.

Anden grad kan ikke helbredes fuldstændigt, da bruskets og knoglernes væv gennemgår deformation og ødelæggelse, men træningsterapi ved brug af Evdokimenkos øvelser normaliserer vævsbetingelserne, forbedrer leddets bevægelighed, eliminerer puffiness og smerte symptomer.
Med klasse 3 gymnastik er ikke udpeget, da med sådan deformation af leddet er den eneste vej ud kirurgi.

øvelser

Evdokimenko teknik er repræsenteret af et stort antal øvelser, der udføres i den rækkefølge anbefalet af eksperter. Ved udskiftning af øvelser skal du oplyse træneren om behovet er opstået.

Alle øvelser udføres 10 gange.

Jeg vil give nogle få grundlæggende:

  1. Du skal ligge på ryggen, trykke bækkenet på gulvet og vekselvis hæve dine lige ben. Den samme øvelse udføres med et ben bøjet i en ret vinkel i knæet.
  2. Rull over på maven, løft benene i en højde på 15 cm, hold dem i den position i nogle sekunder og begynde at opdrætte og folde.
  3. PI (startposition) på maven. Det skal skifte løft på benene og ikke hæve bækkenet. Benene skal holde i luften i 30 sekunder. Sænk benene. Alle bevægelser udføres af lårets og underlivets muskler.
  4. SP ligner den første. Begge ben skal løftes sammen til maksimal højde. Derefter spredes og benene sammen maksimalt antal gange (så meget som muligt).
  5. Fra stillingen på højre side bøj højre ben i knæet og langsomt løfte venstre ben op og fast i denne position i 30 sekunder.
  6. For at udføre øvelsen, skal du sidde på en stol og skifte vekselrettede ben og holde dem i denne position i 10 sekunder.
  7. Lænende sig på bagsiden af ​​en stol, langsomt stige på tæerne, dvæle i den position og derefter langsomt rulle på hæle. Derefter udfører denne øvelse med hvert ben, og efterlad et ubrugt lem i stationær tilstand. Denne øvelse hjælper med at forbedre blodforsyningen i leddene.

Efter træning skal der udføres en blid massage fra knæet til lysken. Slør først forsigtigt huden, derefter intensivt gnides, knæ musklerne og slog derefter igen, indtil du føler en behagelig varme.
Dette er et grundlæggende sæt øvelser til Evdokimenko, der er mange af dem. Det overordnede program er designet i en og en halv time, det giver dig mulighed for at træne alle leddene i kroppen, selv den mindste.


I tilfælde af hoftefødt artrosi hjælper Evdokimenko's gymnastik med at styrke musklerne, ledbåndene, aktiverer lokal blodcirkulation og bruskvævets ernæring.

Personlig tilgang hjælper med at opnå maksimal effekt på kortest mulig tid. Dette minimerer risikoen for bivirkninger.
Evdokimenko komplekset til store ledd er ganske omfattende, så det anbefales ikke at gøre alt på én gang.

Det indeholder øvelser til at styrke store led, ledbånd, rygmuskler og buk. Evdokimenko's gymnastik er rettet mod at udføre bevægelser med bøjlen i bækkenet, lårmusklene, og belastningen skal være den samme for begge ben.

Gymnastik Norbekova

En anden udvikler af fælles øvelser er Norbekov Mirzakarim Sanakulovich. Han er en berømt udøver af alternativ medicin, forfatteren af ​​et stort antal bøger om helbredelse.

Norbekov-systemet indeholder flere varianter af gymnastikøvelser med det formål at udvikle en persons potentiale.

Hovedbetingelsen for øvelser for Norbekov er en positiv holdning og godt humør.

Det fulde kompleks kan ses på video.

Norbekov har også et sæt øvelser designet til at trække alle leddene ud.

Jeg vil give de vigtigste øvelser med det formål at udvikle en hofteforbindelse:

  1. Udfør rotation i ankelforbindelsen af ​​begge ben på tur.
  2. Stå på det ene ben, den anden løft lidt over gulvet, træk sokmen op og derefter ned. Så gentag for hvert ben 10 gange.
  3. Alternativt løft benene og udfør cirkulære bevægelser i hoftefugen.
  4. Hold støtten og stå på det ene ben, bøj ​​lemmen i knæet i en ret vinkel, drej skinnen med hvert ben til gengæld.
  5. Benene på skulderbredden, drej knæene i ydersiden og indersiden.
  6. Bøj benet ved knæet, løft foden, træk det mod dig selv og derefter væk fra dig.
  7. Hæv det knæbøjede underben, og hold låret parallelt med gulvet. Så tag hofte til venstre så meget som muligt. Lav et par fjedrende bevægelser.
  8. Stående er bøjet bøjet på knæet, og hoften holdes parallelt med gulvet og forsøger at bevæge det så langt som muligt. Du kan udføre cirkulære bevægelser af låret.

Dette er et forenklet kompleks, men selv det giver dig mulighed for at opnå ret håndgribelige resultater til behandling af hoftefugen, som vil blive mærkbar efter den første uddannelsesmåned.

Generelle anbefalinger

Alle terapeutiske øvelser har en række kontraindikationer. Hvis der er sygdomme i det kardiovaskulære system, er der behov for en konsultation med en kardiolog, som kan anbefale at afstå fra bestemte øvelser.

Du kan ikke udføre gymnastik for smerte forårsaget af betændelse. Tilbage til gymnastik efter eliminering af inflammation, begyndende med en mild behandling med et fald i antallet af øvelser.
Gymnastik skal omhyggeligt udføres før menstruation, især hvis de er rigelige og ledsaget af smerte.

Intensiteten af ​​træning anbefales at reducere til alle kvinder, selv dem, hvis kritiske dage er relativt lette.

Motion bør ikke forårsage smerte, de bør være regelmæssige. Når smerte skal reduceres amplitude eller helt opgive gymnastiksalen.

I perioden med exacerbationer kan i intet tilfælde ikke gøre gymnastik.
Du skal sikre, at bevægelserne bliver glatte, og efter gymnastik skal du føle den behagelige varme spredt gennem kroppen.
Sammenfattende kan vi sige, at der er en masse terapeutisk gymnastik til coxarthrose i hoftefugen.

Du kan se video tutorials, læse anmeldelser af personer, der bruger træningsterapi. Men det er værd at huske, at hvis sygdommen allerede er diagnosticeret, skal du vælge gymnastikøvelser sammen med din læge, ellers kan du kun skade dig selv.

Vær opmærksom på dig selv og dit helbred, se dine led. Farvel!

Øvelser til hoftefedt derhjemme

Over tid mindskes bevægelsesfriheden af ​​hoftefugen gradvist. Nogle gange med mere eller mindre aktive handlinger er der nogle smertefulde ubehag, stivhed og begrænset mobilitet. Den mest sandsynlige årsag til denne tilstand er den første fase af slidgigt eller coxarthrose i hoftefugen. For at afhjælpe situationen vil hjælpe behandlings-og-profylaktiske øvelser for hofteleddet til at udføre hjemme.

Hvad er slidgigt (coxarthrose)?

Vigtigt at vide! Læger er i chok: "Der er et effektivt og overkommeligt middel til ledsmerter." Læs mere.

Deformering af artros, coxarthrose eller slidgigt i hofteforbindelsen er et kompleks af kliniske manifestationer, der bekræfter starten på degenerativ dystrofisk destruktion af knogler og led, muskel- og ligamentforbindelser i hofterammens ramme. Smertefulde symptomer på sygdommen ledsages af begrænset mobilitet i leddene, muskelatrofi, forkortelse af lemmerne.

Årsagerne til udviklingen af ​​klinisk patologi kan være arvelig disposition, gammelt vertebralt traume, krumning af hvirvelaksen, inflammatoriske processer af infektiøs art i knogleleddet og muskelsektionerne.

Den forsømte form for klinisk patologi tvinger en person til at tage potente stoffer - smertestillende midler, der tager sigte på at reducere smerte og antiinflammatorisk - for at eliminere den inflammatoriske proces.

Programmet for medicinsk og fysioterapeutisk behandling, der er aftalt med den behandlende læge, vil udnævnelsen af ​​terapeutiske og profylaktiske øvelser til hofteledene styrke muskuloskeletalsystemet, give patienten mulighed for at bevæge sig uden smertebehov.

Hvordan teste symptomerne på sygdommen?

Kliniske manifestationer af abnormiteter i hofteledene ledsages af smertefulde symptomer i ryggen, knæ og / eller lyskeområdet. Test af leddets overflader i muskuloskeletalsystemet kan være uafhængigt hjemme.

Ligge på din mave, bøj ​​lemmen og tag den til siden. Tilstedeværelsen af ​​smerte indikerer et specifikt medicinsk problem. Følgende test udføres liggende. Bent ben på knæet bør være frit for at udføre en cirkulær bevægelse.

Hofteleddet er en cirkulær glidende overflade, der skal rotere uden nogen begrænsninger på banen, der ligner nummeret "8". Så snart et smertefuldt tegn begrænser frihedsgraden af ​​hofteleddet, er det et tegn på tilstedeværelsen af ​​en bestemt type ledpatologi.

En svag ledd er en svækkelse af musklerne, en utilstrækkelig funktionel hovedblodcirkulation, risikoen for udstrækning og / eller brud på ligamentapparatet.

TBS Testing Video:

Enkle øvelser for slidgigt

Den enkleste metode til behandling af medfødt dysplasi og indledende læsion med deformerende artrose er terapeutisk fysisk træning (motionsterapi) i hoftefugen. Et simpelt (grundlæggende) sæt daglige øvelser stabiliserer det berørte bruskvæv af artikulære overflader.

Øvelser liggende på maven:

  • løft afslappet løft op i det lige ben med en forsinkelse på 3-5 sekunder, og sænk derefter langsomt det ned til afslapning. Det samme gøres med det andet ben. Hovedopgaven for denne terapeutiske og forebyggende handling er at pumpe musklerne i hofterne uden at forstyrre hofteledene;
  • bøj knæet og skiftevis langsomt løfte højre og venstre lemmer og holder bevægelsen i 3-5 sekunder. Formålet med denne øvelse for hofteforbindelsen er at stabilisere muskelfunktionen og genoprette blodforsyningen.

Position holdet - bagud:

  • et ben bøjede på knæet og den anden til at holde sig lige. Løft langsomt det rettede ben op med en forsinkelse på nogle få sekunder, og sænk den derefter til fuldstændig afslapning. De samme bevægelser udføres med det andet ben;
  • bøj begge ben i knæleddet i en vinkel på 90º, led dem jævnt til maven uden at røre det. Vi sænker benene og slapper af;
  • buede ben i en 90º vinkel bør være lidt fra hinanden lidt bredere end hofteafsnittet. Løft langsomt bækkenet, græs så højt som muligt, med en forsinkelse på 3-5 sekunder. Sænk bækkenet langsomt, forsøger ikke at røre gulvfladen.

Følgende gymnastic tilgang udføres liggende på sin side:

  • Det ene lem er afslappet og bøjet ved knæet, den anden er retret. Løft langsomt det lige ben op til 45 grader, og hold det lidt i luften, læg det forsigtigt ned. Træning for at udføre ikke for skarpt for at undgå forstyrrelser af leddene;
  • drej kroppen over til den anden side og udfør den samme øvelse med det andet ben.

Startposition - siddende:

  • Langsomt læner sig fremad og dækker vores tæer. I denne position skal du holde i et par sekunder. Hvis det er umuligt at nå fingrene på grund af kroppens eller kroppens fysiologiske egenskaber, bør du ikke overarbejde, men bare bruge et håndklæde og smide det på dine ben som en loop.

Når du udfører øvelser, må du ikke forstyrre andre muskler i kroppen. Kun musklerne i lemmerne skal fungere. Hver øvelse gentages mindst 5 gange.

Gymnastik til sygdomme i hofteforbindelsen, I og II grad

Selv "forsømte" problemer med leddene kan helbredes derhjemme! Bare glem ikke at smøre det en gang om dagen.

Følgende sæt øvelser anbefales til patienter, der lider af aseptisk nekrose i lårhovedet, coxarthrose eller artikulære artrose hos hofteforbindelsen med moderat sværhedsgrad.

Startposition - liggende:

  • Træk langsomt op på benene, bøj ​​i 90 ° vinkel mod kroppen, og spred dem let. Ophold i denne position i 3-5 sekunder, vi vender tilbage til startpositionen. Korrekt udført bevægelse er hæle presset på gulvet og de glider på en flad overflade. Øvelsen gentages 5-10 gange
  • Bøjet lemmer med en glat bevægelse trækker vi op til maven og giver hænder en lille modstand. Denne type fysioterapi udføres 5-10 gange;
  • Afslutter denne positional del af fysioterapi øvelse for at slappe af spastiske muskler. Liggende på ryggen, spred dine lige ben til siden med dine fødder slået ud. Med lårens spænding drejer vi vores fødder indad og presser knæene tæt sammen. Vi vender tilbage til startpositionen i 5-10 sekunder og fornyer benets spænding. Position udføres 3-5 gange.

Startposition - liggende på sin side:

  • en bøjet lem i en vinkel på 90 º stiger langsomt op og går forsigtigt ned til sin oprindelige position. Hovedbetingelsen er ikke at rive fødderne af hinanden;
  • gentag bevægelserne i den foregående øvelse, drej kroppen i den anden retning. Anbefalet gymnastik kursus skal gentages 5-10 gange.

Startposition - liggende på maven:

  • at have rettede arme langs kroppen, er det nødvendigt at løfte det retede ben glat i en vinkel på 45º med en forsinkelse på 15-20 sekunder;
  • lignende bevægelser er lavet på den anden lem;
  • Højre ben bøjes i en vinkel på 45º og udfører en opadgående bevægelse ved at holde den på vægt fra 30 sekunder til et minut. Funktionen ved denne øvelse er den statiske position af de pressede bækkenbenene til gulvoverfladen;
  • gentag den forrige øvelse med venstre ledd, og hold den i statisk balance i samme tid.

Startposition - står på gulvet:

  • Benene er skulderbredde fra hinanden, tæerne er svinget lidt til siderne med balance. Vi starter lysklubber, herunder i arbejdet kun lårbenet uden spænding af knæleddet. Vi vender tilbage til startpositionen uden at rette ryggen. En sådan pendulbevægelse udføres fra 5 til 10 gange.

Startposition - sidder på en stol:

  • at have lagt sig ned på kanten af ​​en stol, er det nødvendigt at hæve højre og venstre ekstremiteter skiftevis med glatte bevægelser, forsøger at give dem en vandret position;
  • at være på kanten af ​​den understøttende overflade og tæt trykke på hæle, er det nødvendigt at skubbe knæene fra hinanden og forsøge ikke at spænde den pæreformede muskel. Takket være denne øvelse pumpes blod i hofteleddet. Behandlingskomplekset udføres 15-20 gange.

Komplette terapeutiske øvelser til leddene i hoftsegmenterne kan være en let forebyggende massage. Uden at komme op fra stolen begynder vi at berøre benene fra knæet, fortsæt med at bevæge sig langs den anterolaterale side af låret og forsøger ikke at røre ryggen af ​​det. Massagen fortsættes ved intensiv gnidning af lårbenet på en tidligere opvarmet overflade, de samme massageprocedurer overføres til det andet ben. Varigheden af ​​massageprocedurer er fra 1 til 3 minutter.

For yderligere stimulering af blodcirkulationen og en bedre glidning af hænderne kan du bruge en speciel creme til massagebehandling.

Reglerne for terapeutisk gymnastik

Det vigtigste, der skal følges ved udøvelsen af ​​øvelser, er en glat og uhyggelig bevægelse. Jerking indsats vil give leddene med mikrotraumas eller andre skader og vil absolut ikke give nogen fordel. Langsom, moderat gymnastik bevægelser giver dig mulighed for at skabe en bestemt bølge blod, der gradvist vasker ledfladen, forbedrer leveringen af ​​næringsstoffer. Unhurried bevægelser gør det muligt at kvalitativt udskylde forfaldsprodukter fra kroppen.

Ikke den sidste rolle spilles af den korrekte opbygning af åndedræt. Du behøver kun at trække vejret gennem din næse. Selv et korrekt udført sæt øvelser vil ikke forbedre situationen i de næste 2-3 uger. En person vil føle de første tegn på forbedring i hans tilstand efter en måned med daglig træning.

Hvis de foreslåede øvelser forårsager alvorlig eller akut smerte i nogen af ​​de organer med vital aktivitet, bør motionstræningen stoppes.

Kontraindikationer til øvelser

Med alle fordelene ved motionsterapi har gymnastik til hoftsammen kontraindikationer.

Det anbefales ikke at udføre øvelserne:

  • med udbulning af peritoneum i hulrummet i inguinalkanalen;
  • med intervertebral brok;
  • ved menstruationens begyndelse
  • med hypertensive kriser og / eller øget intrakranielt tryk
  • med komplikationer af det kardiovaskulære system og alvorlige sygdomme forbundet med blodkar;
  • i tilfælde af forværring af kroniske tilstande af cholelithiasis, cholecystitis og lignende.

I tilfælde af øget kropstemperatur i en subfebril type anbefales det at vente på genopretning og begynde øvelsen efter 3-4 dage.

Terapeutisk profylakse

Nogle medicinske eksperter mener, at det er muligt at slippe af med osteoartikulære sygdomme i muskuloskeletalsystemet ved at ændre kvalitet og kost. Du bør undgå at spise gærede fødevarer, røget kødprodukter, mad med biokemiske konserveringsmidler. Det er også nødvendigt at reducere forbruget af syltede, salte fødevarer og sukker. De fleste af deres gastronomiske præferencer passer bedst til fødevarer af vegetabilsk oprindelse.

Til behandling og forebyggelse af sygdomme i led og rygsøjlen bruger vores læsere metoden til hurtig og ikke-kirurgisk behandling, som anbefales af førende reumatologer i Rusland, som besluttede at udtale sig mod farmaceutisk kaos og præsenterede et lægemiddel, der virkelig behandler! Vi blev bekendt med denne teknik og besluttede at tilbyde det til din opmærksomhed. Læs mere.

Selv den psykiske holdning hos en person til stress er vigtig, da reumatiske sygdomme i hofteledene er direkte relateret til dette. Enkelt sagt spiser stresshormonet faktisk brusk i hoftefugen. Hvis der ikke var frigivelse eller udslip af nervøs stress, forekommer der en spasme af blodkar i det fælles område. Ofte vender folk med en ustabil psyke til reumatologer, ortopædere og traumatologer.

Pas på dig selv og vær altid sund!

Hvordan glemmer man ledsmerter?

  • Fælles smerter begrænser din bevægelse og hele livet...
  • Du er bekymret for ubehag, knap og systematisk smerte...
  • Måske har du prøvet en masse narkotika, cremer og salver...
  • Men dømmer ved at du læser disse linjer - de hjalp dig ikke meget...

Men orthopedisten Valentin Dikul hævder, at der findes et virkelig effektivt middel til ledsmerter! Læs mere >>>