Effektive øvelser fra ørerne på hofterne - de fem øverste bevægelser til ridning af bukser

"Øren" på hofterne giver mange kvinder en masse problemer. Vi prøver forskellige træningskomplekser, forskellige kostvaner. Men på trods af vores indsats forbliver de uvedkommende "bukser". Det sker endda, at alt taber sig, men ikke på ydersiden af ​​låret! Hvorfor sker det her? Lad os finde ud af det!

Fedt "elsker" mest af alt den del af kroppen, hvis muskler er mindre belastede. I denne del af kroppen forstyrres blodbanen og lymfecirkulationen, og der forekommer overskydende fedtindskud.

I denne henseende lettere at sætte bag- og frontoverfladen på lyashekken i orden. Men breeches zone er så doven som lårets indre del. Men fortvivl ikke, forvandle problemområdet, for at gøre det slankt, fremtrædende og stramt, vil hjælpe specielt udvalgte effektive øvelser fra ørerne på lårene. De vil styrke musklerne og forbedre processen med brændende kalorier.

Øvelser fra ridebukser på hofterne skal udføres sammen med enhver kardiobelastning. Løb, aerobic, svømning - dette er bare hvad du har brug for for at starte processen med at brænde fedt.

Top 5 dokumenterede øvelser til ører på hofter

Hvilken træningsordning vil være den mest effektive? For begyndere er det nødvendigt at gennemføre fire eller fem klasser om ugen. Du kan starte med tyve minutter og bringe varigheden til en time.

Først skal du gøre 15-20 øvelser til en tilgang. Gradvist antallet af tilgange til at stige. Hvis du allerede har tilpasset belastningerne, kan du gøre fem tilgange 20 gange.

Det er bedre at begynde at rådføre sig med lægen og træneren: Du skal vide om din krops sundhed for at kunne distribuere belastningen korrekt. Og derefter kan du sikkert begynde at træne! Hvis du er over tredive, skal du gradvist øge belastningen for ikke at skade dit helbred.

Så lad os overveje de mest effektive øvelser til ridning bukser derhjemme.

1. Ben bortførelse

I denne bevægelse er gluteus maximus muskel udarbejdet, og det er også effektivt til at tabe sig på bukserne og det indre lår.

  1. Startposition - ligger på sin side. Benet under er bøjet på knæet.
  2. Vi stoler på underbenet, vi svinger overbenet.
  3. Tænd den anden side og sving den anden fod.

Vi udfører to - tre sæt med ti øvelser.

Se videoen for flere detaljer:

2. Lunge forward klassisk type

Lunges er meget effektive til balder, quadriceps og kalvemuskler.

  1. Vi står lige, fødder på lårets bredde. Hovedet hældes ikke, skuldrene vendes.
  2. Lunge med din fod fremad, lidt bøje dine knæ. Forlæng et ben fremad, stræk det andet ben og læn dig på tåen. Belastningen overføres til foden, som er placeret foran.
  3. Vi sidder nede på det glat, uden jerks. Benet, som vi skubber fremad, danner en ret vinkel i knæet. Ben, bagud, rettet.
  4. Lænende på foden, som fremsættes, stiger vi op.
  5. Vi ændrer benet og gentager øvelsen.

Vi udfører to - tre sæt med ti øvelser.

For detaljer om hvordan du fjerner ørerne på hofterne ved hjælp af denne øvelse, se videoen:

3. Plié squats

Squats selv er meget effektive bevægelser for underkroppen. En række Plye squats fjerner effektivt "ørerne" på hofterne og strammer røven.

Vi knepper med benene fra hinanden, skulderlængde fra hinanden, sokker udfolder sig lidt fra hinanden. Bagsiden er lige, hovedet hælder ikke. En vigtig gennemførelsesregel - skinkerne skal ikke falde under knæene, som i dette tilfælde vil hovedbelastningen falde på knæet. På samme tid bruges din gluteus og quadriceps, som danner reliefen af ​​hofterne.

Udfør to - tre sæt med femten øvelser.

Få mere at vide fra videoen:

4. Lunges til siden

Bevægelsen involverer gluteus maximus muskel og klumpernes indre og laterale overflade. Lunge danner en smuk lindring af benene, fjerner "ridebukser."

  1. Benene er bredere end skuldre, hånd på bæltet.
  2. Vi tager et skridt i retning mod en fod og bøj det ved knæet, lidt hulning i taljen. Vi lægger benet bøjet på knæet, og brug det andet rette ben som en støtte.
  3. Udfør øvelsen på samme måde, skiftende ben.

Udfør to - tre sæt med femten øvelser.

Detaljeret teknik, se videoen:

5. Walking lunges

Ved sådan walking er de laterale og indre lår og gluteal muskler meget effektivt belastet.

Ryggen er lige, benets lår, som vi tager et skridt, er parallelt med gulvet. Knæet på bagbenet berører næsten gulvet. For at udføre øvelsen har du brug for en masse plads, da vandring udføres i en cirkel. Derfor kan ikke alle finde en mulighed for at udføre det hjemme.

Vi udfører to - tre sæt med ti øvelser.

Mere om videoen:

Generelle anbefalinger og små hemmeligheder

"Øre" er dannet af fedtvæv, såvel som svage muskler i hofter og præster. Ved at hæve balderne med dine hænder, bemærker du, hvordan bukserne er signifikant reduceret. Derfor bør vores indsats være rettet mod at styrke musklerne i skinkerne, såvel som forsiden og siden af ​​låret. Det er vigtigt at begynde at brænde fedt i området "bukser".

I det første tilfælde hjælper vi specielle øvelser for at fjerne ørerne på hofterne og gøre musklerne elastiske. Og i den anden - en diæt med begrænset kalorieindhold. Prøv at undgå sukkerholdige kulsyreholdige drikkevarer, kager, fede og stegte fødevarer. Foretage fermenterede mejeriprodukter, cottage cheese, vegetabilske retter.

Brug følgende retningslinjer for at få maksimal effekt fra dine klasser:

  • Tøj til træning bør være fri og ikke begrænse bevægelser;
  • Begynd træning med opvarmning og opvarmning - så du vil blive beskyttet mod skader og forstuvninger;
  • Trænere anbefaler et eller to minutter at varme op på stedet og varme op som opvarmning. Disse enkle øvelser vil forberede og varme op musklerne;
  • Når du starter en øvelsesøvelse, husk at maksimal stress skal være på udånder, afslapning bør være på indånding;
  • Efter at have udført øvelserne for en mere varig effekt, masserer sidens overflader på hofterne. Du kan bruge en speciel mitten og vegetabilsk olie (fersken, hørfrø osv.). Kontrastbruser fungerer godt: det fremskynder processen med at brænde fedt. Hældning skal starte med føddernes område og slutte med hofteområdet;
  • Forsøg ikke at gøre hver øvelse hurtigere. Føl musklerne i hofterne og skinkerne stramme. Hold i tyve sekunder i en position, hvor musklerne er mest spændte, bemærk en let brændende fornemmelse i musklerne. Det betyder, at du gør alt rigtigt;

To måneders træning er nok til at se de første resultater. I fremtiden skal du fortsætte med at udføre et sæt øvelser hele tiden. Hvis du trækker regelmæssigt til træning, vil der ikke være nogen effekt. For at have slanke ben og gemte hofter skal du gøre øvelserne med glæde! Succes til dig og udholdenhed i at nå dit mål!

Øvelser til ridning bukser på hofterne

Øre på hofterne findes i mange af det retfærdige køn. Fejl er iboende ikke kun for kvinder med overvægt, det bliver ofte svært for tynde damer. Strømpebukser på lårene - almindelige fedtindskud, fjernes, hvis du regelmæssigt udfører øvelserne, skal du desuden gå på en kalorieindhold. Øvelser vil ikke fungere, hvis du ikke følger dietten. En forudsætning er spild af flere kalorier end modtaget.

Hvis vi taler om de vigtigste årsager til fedt på hofterne, kaldet ringe omsætning, hvilket fører til udseendet af cellulite. Udviklede øvelser, der hjælper med at forbedre blodcirkulationen i overbenet, eliminerer manglen.

Forkert diæt betragtes som hovedårsagen til forringelsen af ​​den kvindelige figur.

Hurtigt og effektivt at slippe af med bukserne på hofterne, opfylder vi betingelserne:

  1. At dyrke sport i hjemmet eller i en fitness klub, er regelmæssighed og systematisk træning for at opnå det ønskede resultat betragtes som obligatorisk.
  2. Overhold den korrekte kost, juster menuen ved at afvise salt, stegt mad, sørg for at begrænse brugen af ​​sød og mel.

Træning er bedre at starte med cardio, takket være sådanne øvelser, metabolisme er forbedret, det maksimale antal kalorier er brændt. Disse omfatter dans, cykling, gå, aerobic, og alle muskelgrupper i benene er involveret i forberedelsesprocessen. Den kommende træning vil være effektiv og nyttig.

Træning rettet mod at slippe af med bukser, designet til at styrke de ydre og indre muskler på hofterne:

  • Ligge på din side, læg hovedet på en udstrakt arm, benene bøjet på knæene. Det øverste ben rejser sig langsomt og falder, udfører en lignende øvelse, og tænder på den modsatte side. Kører 20 gange.
  • Ligge på ryggen, bøj ​​begge ben på knæene, fødderne ligger på gulvet. På udåndningen bøj benene op, på indånding, tværtimod, bring dem sammen. Øv for at udføre 20 gange.

Fjernelse af overskydende fedt på lårene, sørg for at træne musklerne i skinkerne og hofterne. Liggende på ryggen, læg benene bøjet på knæene på gulvet og løft derefter benet, herunder skinken, i den accepterede position for at bøje benet, rette det. Så gør det samme med det andet ben. Ved korrekt træning kan du mærke, hvordan mavemusklerne og gluteal musklerne er spændte. Gentag 20 gange for hvert ben.

Lunges og squats

De nødvendige og nyttige øvelser til ridning bukser på hofterne - lunges tilbage femogfyrre grader: spark benet tilbage og diagonalt. Øvelse betragtes som effektiv, den nødvendige del af låret bliver gennemarbejdet, hvor uønskede ridebukser er placeret.

  • Øvelse - lunges fremad. Stå lige, læg hænderne på taljen, drej til venstre, højre med fødderne 20 gange, og sørg for, at ryggen er på niveau. Under øvelsen behøver du ikke at skynde sig for at gøre det hurtigt, og forsøge at mærke skinkens arbejde og lårets bagside.
  • Side lunges - ben er placeret skulderbredde fra hinanden, hold ryggen lige, trin til siden med din højre fod, bøj ​​og læn dig lidt frem, udfør en træning for begge ben 15 til 20 gange.

Lunges skal skifte med andre øvelser mod ørerne på hofterne. Squats bliver egnede. Squat fortrinsvis 15-20 gange, med fire - fem tilgange, er det tilladt at bruge håndvægte, hvilket øger niveauet af belastning. Denne form for øvelse virker primært gennem balderne, mens de hælder, det er vist at skubbe dem tilbage, idet man undgår stærkt pres på hofters foremuskler, som tværtimod vil øges visuelt. Squats veksler med angreb eller med pressen.

Den korrekte squat teknik

Benene skulderbredde fra hinanden, tilbage lige. Squat så hælene ikke kommer ud af gulvet, nedre ryg lidt, balder tilbage. Et lille antal rigtigt perfekte squats er meget mere effektivt til at ride breeches end at udføre i stort antal, med krænkelser af regler og teknikker til præstation.

Squats varierer. For eksempel anses squatting for at være effektive i kampen mod ridebukser. Stå i nærheden af ​​støtten - bord, stol. Brug ikke objektet som en fuld støtte, lige nok til at holde og holde balance. Hæl sammen, sokker, tværtimod, fra hinanden. Stå på tiptoes, så halve crouch, holde dine ben i position. Ryggen forbliver flad, når øvelsen udføres. Halv-sit 10 gange pr. Sæt.

Øvelser giver en øjeblikkelig virkning, hvis de udføres i specielle undertøj til vægttab eller blot ved at smøre med anti-cellulite creme og dreje rundt med en madfilm.

Sving benene

  • Ligg på din side, sving dit ben op og drej derefter over på den modsatte side med dit andet ben. Gør øvelsen 30 gange for hvert ben. Løft kroppen, komplicer implementeringen og øg belastningen på hofterne med ridebukser.
  • Stå med dit ansigt til væggen, læg hænderne på det, sæt lidt ned, langsomt, bevæg det første ben til venstre, det andet ben til højre

Populær motion kaldes saks: Liggende på ryggen, løft dine ben og gentag bevægelsen af ​​saks. Cykel: Liggende på ryggen, løft dine ben udvidet, lav bevægelser svarende til bevægelser af benene, mens du cykler. Træning hjælper med at fjerne uæstetiske ører fra hofterne.

hoppe

Rope bliver en konstant hjælper i kampen mod ridebukser, hoppe anses for at være nyttige øvelser til opretholdelse og formgivning af en smuk figur. Brug løbende og regelmæssig gang for at hjælpe vægttab og skabe en elegant lårlinie.

Træning med håndvægte

For at øge effektiviteten af ​​træning mod fedtindskud på hofterne anbefaler sports træner at bruge håndvægte. Tilstrækkelig vægt - tre kilo. Brug af håndvægte øger belastningen på problemområdet og fjerner overskydende fedt.

  1. Stå på alle fire, på knæbøjningen af ​​det ene ben, læg dumbbellen, hold den, løft derefter benet op, tag det til siden, gentag med det andet ben. Prøv at gøre øvelsen 5-10 gange for hvert ben, og derefter gradvist øge nummeret til 20. Fjern derefter håndvægten og udfør øvelsen uden en simulator. Forudsat at den korrekte teknik til at udføre træningen er forsøgt, når man forsøger at hæve benet højere, udarbejdes den gluteal region, der er ansvarlig for dannelsen af ​​uæstetiske zoner i bukserne.
  2. Liggende på din side, bøj ​​nederste ben for at få en stump vinkel, læg derefter en håndvægt på låret, hold den, sving dit ben. Lig på den anden side, gør den samme øvelse med det andet ben, 20-25 gange.
  3. For at udføre en ny øvelse skal du bruge en stol og en pude. At ligge på stolen med en mave, så at nedre krop hænger ned. Hænder til at tage fat i kanten af ​​stolen, fødder sammen for at danne en vinkel (froskform). Derefter strække dine ben op til det øjeblik, indtil lemmerne er parallelle med gulvet. Når det udføres med indsatsen for at komprimere musklerne i skinkerne. Gentag øvelsen for hofter 15-25 gange.
  4. Sæt en stol til siden, liggende på sin side, hvil på en bøjet arm. Foden er placeret på bunden af ​​stolen, den øverste fod udføres svingende. Udfør bevægelser 10-20 gange.

Klasser vil bidrage til effektivt at fjerne fedtet på hofterne, hvis ikke doven og gøre det regelmæssigt.

Husk, at enhver øvelse veksler med en strækning for musklerne. Lig på ryggen, læg armene over hovedet i en udvidet tilstand, rette dine ben så meget som muligt, træk sokkene. Kroppen slapper af, musklerne bliver elastiske, enhver kommende træning, selv med belastninger, vil være muligt.

Fjernelse af unødvendige fedtindskud, udfør en række øvelser til bukserne på lårene for at forhindre, at kroppen bliver vant til monotont, hvilket fører til svage og utilstrækkelige virkninger på kroppen.

Ud over sportsaktiviteter i kampen mod ridebukser er svømning effektiv, det er nyttigt at gå op ad trappen oftere, cykle og rulleskøjteløb. Det er muligt at opnå det ønskede resultat, hvis man går i vandet til taljen, er bevægelse i vand givet med anstrengelser, der tvinger musklerne i benene og skinkerne til at arbejde intensivt. Latinamerikanske danser anbefales, understreger den aktive bevægelse af hofterne.

Under forudsætning af at udføre de nødvendige øvelser mod bukserne, overholdelse af den korrekte diæt, er der en reel mulighed for at fjerne overskydende fedtindskud, juster figuren i overensstemmelse med ønskerne. Resultaterne af indsatsen vil ikke være øjeblikkelige, det vil tage tid og meget tålmodighed.

Sådan fjerner du ridebukserne på hofterne? Top 30 øvelser til ydersiden af ​​låret!

Bukserne er det mest stædige problemområde for piger, hvor fede aflejringer skjuler smukke og yndefulde linjer af benene. Sådan fjerner du ridebukserne og slippe af med ørerne på hofterne? Vi tilbyder dig et udvalg af effektive øvelser til ydersiden af ​​låret, samt nyttige tips til hvordan du reducerer hofterne og forbedrer benets form.

Sådan fjerner du ridebukser: grundlæggende regler

Problemzonen på lårets yderside er ikke forgæves som en af ​​de sværeste at eliminere. Strategiske reserver af fedt, som kroppen bevarer "for en regnvejrsdag", akkumuleres oftest i de øverste lår og underlivet. Det er derfor en meget vanskelig opgave at fjerne ridebukserne på hofterne. I processerne med vital aktivitet bruger kroppen ikke fedtaflejringer på lårets udside, og i færd med at tabe sig, forsvinder denne problemzone næsten sidst.

Ørene på hofterne synes dog ikke kun på grund af fedtindskud. Muskelvæv er aktivt involveret i deres dannelse. Svage gluteus og lårmuskler, der hænger visuelt, danner en fold på lårets sider. Hvis du forsøger at løfte balderne, vil du bemærke, at bukserne trækker op. Derfor er regelmæssige øvelser til at tone musklerne i benene og balderne også meget vigtige, hvis du vil fjerne bukserne.

De vigtigste faktorer, der forårsager udseendet af ører på hofter eller ridebukser:

  • En høj procentdel af kropsfedt, som i piger er oftest koncentreret i den nederste del af kroppen.
  • Svag muskel tone, som bidrager til dannelsen af ​​folder på sidene af hofterne.
  • Funktioner af typen af ​​figur: Pærer på ørens hofter kan forekomme selv med den generelle slimhed i kroppen.
  • Hormonale lidelser.

Uanset årsagen til ørernes udseende på lårene kan de kun fjernes ved at reducere fedtlaget og øge muskeltonen. Derfor er problemet med ridning bukser altid ernæring og træning. Tæl ikke på en magisk pille, mirakelpakning eller anden super effektiv metode. Disse metoder virker ikke. Så hvad skal der gøres for at fjerne bukserne?

Sådan fjerner du bukser?

Hvis du vil fjerne bukserne, er det første, du skal gøre - at justere strømmen. Kroppen begynder kun at forbruge fedt, når den får mindre mad, end den kan bruge, dvs. med et kalorieunderskud. Hvordan du vil nå denne mangel: Vælg selv: du kan tælle kalorier, du kan overholde principperne om korrekt ernæring, du kan bare begrænse dig til at fjerne skadelige fødevarer fra kosten. Dette er dit valg.

Det andet punkt er træning. I modsætning til mad, uden at ændre sig som at tabe sig, går det i princippet ikke ud, træning er ikke et væsentligt element for rydning af ridebukser. Men regelmæssig motion vil hjælpe dig med at nå dit mål meget hurtigere! Derudover, som vi har nævnt ovenfor, spænder muskeltonen foldene og eliminerer ørerne på hofterne. Da du ikke bare skal stramme dine muskler, men også brænde fedt i bukserne, skal din lektion omfatte:

  • Cardio øvelser til brænding kalorier og fremskynde fedt tab
  • Øvelser til ridning bukser til at tone musklene og øge blodcirkulationen omkring problemområdet.

Dette er to hovedpunkter, der hjælper dig med at fjerne brystene på kort tid. Wraps, massage, dåser og andre populære metoder kan kun bruges som et supplement til ernæring og motion, alene sådanne metoder virker ikke!

Vi understreger også, at du ikke kan gøre kroppen tabt lokalt i en bestemt zone. Hvor meget ville du ikke udføre øvelser til at ride breeches eller ikke massere problemområdet, fedtet går helt fra hele kroppen. Derfor, hvis du vil fjerne bukserne - skal du først reducere den samlede procentdel af kropsfedt. Og dette opnås kun ved ernæring og træning.

Hvorfor kan du ikke fjerne bukserne:

  • Du observerer ikke en mangel på kalorier, hvilket betyder, at kroppen ikke brænder fedt.
  • Du er lige begyndt at tabe sig, og kroppen har ikke haft tid til at komme til de strategiske reserver af fedt, som normalt er placeret på de øverste lår og i underlivet.
  • Du er en pære, for denne type figur ridning bukser er meget vanskeligere at fjerne, så du skal være tålmodig.
  • Du træner ikke, henholdsvis svag muskelton kan danne folder på ydersiden af ​​låret.
  • Breeches og stærkt udtalte cellulite på lårene kan være tegn på hormonforstyrrelser.

Kardio øvelser til yderlåret

Kardio øvelser vil hjælpe dig med at køre processer i kroppen, der vil fremme fedtforbrænding. Det er kombinationen af ​​kardioøvelser og isolerende øvelser fra ridebukser, der vil hjælpe dig med at opnå hurtige og højkvalitetsresultater. Derudover anbefales det, at øvelser fra ridebukser udføres umiddelbart efter cardio for at øge blodcirkulationen i problemområdet.

Vi tilbyder dig et udvalg af cardio øvelser med vægt på ydersiden af ​​låret. Med deres hjælp kan du fjerne bukserne og generelt stramme kroppen. Det plyometriske (hoppe) øvelser anses for at være den mest effektive måde at brænde fedt på og fjerne ridebukser. Men de foreslåede øvelser er egnede til al slankning, især hvis problemområdet er underkroppen.

Hvis hopper og chokbelastninger er kontraindiceret til dig, er det helt valgfrit (og uønsket) for helt at opgive hjerte-øvelser. Du kan effektivt gøre cardio træning og uden at hoppe, for dette anbefaler vi at se på: Cardio træning: funktioner, et udvalg af øvelser + træningsplan.

Følgende cardio øvelser fra ridebukser dannes i stigende rækkefølge fra let til hårdt. Selvom enkeltøvelsens enkelhed og kompleksitet er en meget individuel indikator.

1. Spidser sidelæns + knæstramning

2. Kick til siden med at røre gulvet

3. Skater

4. Side hopper

5. Spring med fortynding af arme og ben

6. Skubbe til siden

7. Hoppe med avlsben i en squat

8. Hoppe med avlsben + hoppe

9. Hoppe i baren med avlben

10. Spring i et bredt squat

11. Star Jump

Begynder træningsplan

Udfør hver øvelse i 30 sekunder, hvile derefter 30 sekunder. Gentag træningen i 2-3 omgange, hvile mellem cirklerne i 1 minut.

  • Kick side til side + knæstramning
  • Hopper med avl arme og ben
  • skater
  • Side hopper
  • Squatting til siden
  • Benhoppe squat hopper

Avanceret træningsplan

Udfør hver øvelse i 40 sekunder, hvile i 20 sekunder. Gentag træningen i 2-3 omgange, hvile mellem cirklerne i 1 minut.

  • Hoppe med avlsben + hoppe
  • Hopping i baren med avlben
  • Side hopper
  • Bredt squat hoppe
  • Kicking sidelæns med at røre gulvet
  • Star hoppe

Øvelser til yderlåret (fra bukserne)

De fleste af disse øvelser til ridning bukser udføres på gulvet, så de er sikre for mennesker med åreknuder og fælles problemer. Du kan altid komplicere øvelserne ved hjælp af vægte til benene eller håndvægterne. Du kan også bruge et fitnessgummi til ekstra modstand - dette er en af ​​de mest effektive enheder til slanke ben.

1. Side lunge

2. Løft benene til siden, mens de står

3. Diagonale angreb

4. shell squats

5. Rotation med fødder stående

6. Løft siddende ben

7. Løft benene til siden, mens du knæler

8. Løft benene i sidepladen

9. Hæv dine ben på din side

10. Diagonal benlift

11. Løft foden vinkelret på kroppen

12. Træk benene op i kroppen

13. Mahi fødder parallelt med gulvet

14. Rotation af benene ligger på sin side

15. Rotationer af benene ligger på sin side med en lille amplitude

16. Kombination med løfteben

17. Sideben løft på alle fire

18. Løft lige ben på alle fire.

19. Avlsben i broen

20. Opdræt benene ligger på maven

21. Shell

22. Shell kompliceret

23. Skall med en ben op

Takket være youtube-kanaler til gifs: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Træningsplan for ridebukser

Vi tilbyder dig 3 færdige træningsplaner, der hjælper dig med at fjerne bukserne. De er ønskelige at udføre efter en cardio træning. Gentag disse øvelser i to cirkler: I første runde udføres øvelserne på højre ben i den anden cirkel på venstre ben. I tilfælde af at øvelsen udføres på begge ben, gentages den i første og anden runde. Hvis du er nybegynder, skal du vælge det mindste antal gentagelser, der gradvist øger deres nummer.

Du kan skifte 3 muligheder med hinanden, kun vælge en mulighed eller selvstændigt danne en øvelsesplan for breeches. Over tid vil dine muskler vænne sig til belastningen, og selv et stort antal gentagelser vil stoppe med at producere resultater. I dette tilfælde anbefaler vi at begynde at bruge vægtning til fødderne. Vægten på 0,5-1 kg er tilstrækkelig til at træne på benene, i det mindste for første gang. Elastisk tape vil også medvirke til at øge belastningen.

Mulighed 1

  • Side lunge: 15-20 reps
  • Løft benene til siden mens du står: 15-25 reps
  • Løft benene i sidepladen: 10-15 gentagelser
  • Løft benene vinkelret på kroppen: 20-30 reps
  • Drejninger af benene ligger på sin side: 10-15 gentagelser
  • Shell: 20-30 reps
  • Side ben lift på alle fire: 20-30 reps
  • Leg fortynding i broen: 20-30 gentagelser

Mulighed 2

  • Diagonale angreb: 10-15 gentagelser (for hvert ben)
  • Løft dine ben til siden mens du knæler: 15-25 reps
  • Diagonal ben lift: 15-25 reps
  • Kombination med løfteben: 15-20 reps
  • Hæv benet parallelt med gulvet: 15-25 gentagelser
  • Stige lige ben på alle fire: 20-30 reps
  • Cockleshell kompliceret: 20-30 reps
  • Løft dine ben på din mave: 15-25 reps

Mulighed 3

  • Shell benavl: 20-30 reps
  • Stående spark: 10-15 reps
  • Løft siddende ben: 15-25 gentagelser
  • Løft dine ben på din side: 20-30 reps
  • Trækker benene op til kroppen: 20-30 reps
  • Side ben lift på alle fire: 20-30 reps
  • Rotationer med ben ligger på sin side med en lille amplitude: 10-20 gentagelser
  • Skall med en ben op: 15-20 gentagelser

Hvor ofte gør øvelserne for at fjerne bukserne?

Hvis problemet med ridebukser er akut for dig, kan du træne dette område 2 gange om ugen, der kombinerer cardio øvelser og muskelton øvelser. Hvis målet om at fjerne bukserne ikke er nøglen, er den foreslåede øvelse nok til at udføre 1 gang om ugen. Ideelt set bør træningen være som følger: 20-30 minutter udfører du kardioøvelser, og derefter fortsæt med øvelser mod kørestøvler i 15-20 minutter. Du kan også træne i et cirkulært mønster: 10 minutter kardio; 10 minutters træning for det indre lår; 10 minutters kardio; 10 minutters træning for det indre lår.

Videoer, der hjælper med at fjerne breeches

Bemærk venligst, at vi tidligere havde et fremragende udvalg: 20 færdige videoer til ydersiden af ​​låret. Derfor kan du altid engagere sig i en effektiv træning, der hjælper dig med at fjerne bukserne.

1. Mary Helen Bowers: Lean Hips Yderlår træning (10 minutter)

2. Blogilater: Bedste ydre lår træning (10 minutter)

3. Rebecca Louise: Indre Yderlår træning (17 minutter)

4. FitnessBlender: Yderlår træning (20 minutter)

5. Linda Wooldridge: Yderlår træning (20 minutter)

Dem, der ønsker at fjerne bukser, skal du huske om to hovedfaktorer, der kan hjælpe dig med at nå dit mål: et kalorieunderskud og en regelmæssig øvelse. Du skal dog huske, at korrektionen af ​​lårets yderside er en ganske arbejdskrævende proces, hvor det er umuligt at opnå et positivt resultat af ultrafast.

Nogle nyttige tips til dem, der ikke ved, hvordan man fjerner bukserne på hofterne

De ekstra fedtaflejringer på hofterne, der er kendt for os som ridning af bukser, ødelægger signifikant tallet og fremkalder komplekser i den smukke halvdel af menneskeheden, hvilket tvinger til at skjule de smukke kurver af figuren under tøjet. Breeches zone, forresten, er en af ​​de mest problematiske for kvinder. Og for at fjerne bukserne på hofterne skal du passe på mange faktorer. De vigtigste er sådanne metoder som fysisk aktivitet og korrekt ernæring.

Bukser på hofter

I første omgang skal du forstå, hvad der forårsager udseendet af ridebukser på hofterne. Fra fysiologisk synspunkt har menneskets og kvindens organismer mange forskelle. Disse forskelle skyldes stort set det hormonelle system, der påvirker talrige processer i kroppen, især aflejringen af ​​fedtvæv. Fedtreserver på den kvindelige krop stiger under puberteten, og efter 23 sænker de lidt.

Fedtindskud er opdelt i to typer: reserve og overflade. Med den overfladiske kamp er den mest enkle. For at gøre dette skal du spille sport og tage sig af lidt ernæring.

Reserve kropsfedt akkumuleres for at give os et normalt niveau af kvindelige hormoner. Hvis menstruationscyklussen går tabt, bliver fedtvæv tættere og bliver dækket af fibervæv. Med sådan beskyttelse bliver det meget sværere at slippe af med dem. Denne faktor er grunden til, at fjernelse af bukserne er ret svært, selvom det er muligt, og der er mange metoder til at gøre dette. Gør dig klar til at prøve. Men hvis du ønsker at nå dit mål, er det vigtigt ikke at give op og komme til slutningen.

Øvelser mod ridebukser på hofterne

For at kunne brænde overskydende fedt i hele kroppen, skal du bruge cardio. I den henseende er normal løbe eller hoppetov ideelt - disse former for aktivitet brænder et stort antal kalorier og hjælper perfekt til at holde musklerne i form. Du vil også have brug for specielle øvelser til ridning bukser på hofterne, som vil sigte mod at rette op på dette område.

Bedste praksis 4-5 gange om ugen. Den indledende varighed af træningen kan være 20 minutter, men efterhånden skal den øges, hvilket giver op til en time. Start med 15-20 gentagelser og en tilgang, og gradvist øge dette beløb. Overvej nu de øverste øvelser til ridning bukser.

1. Ben bortførelse

Denne bevægelse hjælper med at arbejde med bukserne og lårets indre del samt gluteus maximus.

Du skal ligge på din side. Ben, som er i bunden, bøje ved knæet. Læn dig på underbenet og sving toppen. Drej derefter til den anden side og udfør lignende bevægelser med den anden fod. Gentag mindst 10 gange for hvert ben. Bare lav 2-3 tilgange.

2. Klassiske angreb

Lunges er effektive for quadriceps muskler i låret, skinker, kælv. De er næsten altid inkluderet i programmer til bekæmpelse af breeches zone.

For at udføre øvelsen skal du blive lige, læg dine fødder til bredden af ​​dine hofter. Vip ikke på hovedet, spred dine skuldre. Lunge en fod fremad, bøj ​​knæene lidt. Et ben er foran, det andet ben forlænges, og du læner sig på sokken. Det viser sig, at den maksimale belastning får forbenet. Sæt det glat, uden at gøre jerks. Som følge heraf skal det i knæet danne en ret vinkel, og ryggen er helt lige. Hvil på den forreste fod, så stige. Skift benet og gentag øvelsen. Lav 10 gange, 2-3 tilgange.

3. Plié squats

Klassiske squats er effektive til at arbejde gennem underkroppen, og du kan også medtage dem i dit program. Men særligt effektiv til ridning bukser og hæmmere af hofter er squats plie.

Du er nødt til at blive, læg dine ben lidt bredere end dine skuldre, og drej dine sokker fra hinanden. Hold ryggen lige, vip ikke på hovedet. Ved udførelsen af ​​balderne skal det ikke falde under knæene, ellers fra hofterne overfører du den maksimale belastning på knæleddet. Således vil du arbejde på gluteus og quadriceps muskler i låret, som danner lindringens relief. Lav 2-3 sæt med 15 gentagelser. Brug af håndvægte, vægte eller flasker fyldt med vand vil medvirke til at forbedre effektiviteten af ​​squats.

4. Lunges til siden

Angreb på siden involverer gluteus maximus muskel, laterale og indre lår, der danner deres smukke relief og fjerner bukserne.

Placer dine ben bredere end skuldre, læg hænderne på bæltet. Træd med en fod til siden og bøj den ved knæet, buk lidt i underkanten. Læg det knæbøjede ben, og den anden, lige, brug som støtte. Øvelsen sker på samme måde på begge ben. I alt anbefales det at lave 2-3 fremgangsmåder 15 gange.

5. Walking lunges

Sådan walking fylder perfekt laterale og indre lår, gluteal muskler. Hold ryggen lige, låret på benet, som du går, skal være parallelt med gulvet. Med knæet af benet, der er bagud, så prøv at næsten røre gulvet. Således skal du gå i en cirkel. Bare lav 2-3 sæt med 10 øvelser. Bemærk at øvelsen kræver en tilstrækkelig mængde ledig plads, så implementeringen er ikke altid tilgængelig i hjemmet.

Sådan fjerner du ridebukserne på hofterne: Yderligere anbefalinger

Breeches er dannet af fedtvæv og svage muskler i hofter og skinker. Hvis du løfter skinkerne med dine hænder, vil du bemærke, at bukserne vil mærkbart falde. Derfor bør indsatsen rettes mod at styrke musklerne i skinkerne, lårets forside og side. Det er også vigtigt at starte processen med at brænde fedt. Den første opgave vil hjælpe os med at klare øvelserne, med den anden - kostrestriktioner.

Du behøver ikke sidde på hårde kostvaner, men du skal oprette et kalorieunderskud. Hold dig til korrekt fraktioneret ernæring. Spis lean protein fødevarer, korn, frugt og grøntsager, drikke nok vand. Prøv at opgive fastfood, hvidt brød, slik. Alkoholforbrug og rygning har også en negativ indvirkning på figuren, så disse skadelige vaner må overlades.

For at øge virkningen af ​​aktiviteter, der tager sigte på at bekæmpe ridebukser på hofterne hjemme, skal du følge disse retningslinjer:

  • Engagere i komfortable løse tøj, der ikke hæmmer dine bevægelser.
  • Før de vigtigste øvelser skal du sørge for at varme op for at varme op og forhindre skader og forstuvninger. En let hjertebelastning på få minutter vil være tilstrækkelig. Vær heller ikke overflødige strækøvelser.
  • Uanset øvelsen er den maksimale indsats altid lavet på udånder, og afslapning er på indånder.
  • For at konsolidere og forbedre effekten efter øvelserne anbefales det at massere lårets laterale dele. Du kan bruge til denne mitten og olie, en særlig massage eller kosmetisk grøntsag.
  • Nyttig kontrastbruser, som påtageligt accelererer fedtforbrændingsprocesser. Du skal begynde at hælde vand fra fødderne og slutter med dine hofter.
  • Prøv at udføre øvelser jævnt og langsomt, følelse af, hvordan musklerne i skinkerne og lårene virker. I den position, hvor de er maksimalt anspændte, skal du blive i 20 sekunder. Hvis du føler en let brændende fornemmelse, betyder det at du gør alt rigtigt.

Du kan se de første resultater efter to måneders regelmæssig træning. En vigtig betingelse for bekæmpelse af ridebukser er netop i regelmæssighed, ellers vil der ikke være nogen effekt. Ernæring er også meget vigtigt: at spise en bolle efter en træning kan ikke drømme om resultatet.

Hvad tilbyder kosmetologiklinikker og skønhedssaloner?

Det sker, at det er umuligt at slippe af med bukser hjemme på nogen måde. Så skal du konsultere en specialist og forstå, hvad der er grunden til dette, fordi vi måske taler om meget alvorlige problemer i kroppen. Mange udvej til de tjenester, der tilbydes af skønhedssaloner og kosmetologiklinikker. På trods af at de er ret dyre, giver de hurtige resultater. Så for at fjerne bukserne foreslås følgende metoder:

  • Cryolysis. Antag påvirkning på problemområder med lave temperaturer. Kold splitter fedt meget effektivt, og normalt er et par behandlinger nok til at opnå resultater. Efter afslutningen af ​​kurset anbefales det at spille sport for at opretholde resultater.
  • Kavitation. Det indebærer virkningen på visse dele af kroppens ultralyd. Lydbølger af den nødvendige frekvens gør fedtets konsistens mere sjælden og bidrager til, at de sammen med forskellige toksiner og slagger kan bortskaffes. For at opnå resultatet kræver flere procedurer med et interval på 1-2 uger.
  • Fedtsugning. En af de mest kendte procedurer for fjernelse af overskydende kropsfedt. Dens varighed sammen med rehabilitering er et par uger. Fordelen med fedtsugning er, at det giver meget hurtige resultater. Det er vigtigt at overveje, at denne procedure, der betragtes som kirurgisk indgreb og har en række kontraindikationer, kræves derfor først og fremmest faglig høring og undersøgelse.
  • For at eliminere fedt kan der også anvendes en ion-laser metode, hvor kirurgisk indgriben ikke er nødvendig, da alt arbejde med destruktion af fedtceller udføres af en laser. Det udsender ekstremt tynde stråler, så der er ingen spor på kroppen. Desuden hjælper laseren med at fremskynde syntagen af ​​kollagen, som desuden hjælper og strammer huden.
  • Mesotherapy. Proceduren er mindre effektiv end fedtsugning, men det kan også rette op på de hatede bukser. En særlig løsning anvendes på problemområdet, som aktiverer kollagen syntese, som følge af, at fedtstoffer forbrændes og huden strammes. For at opnå resultaterne har du brug for mindst fire sessioner af mesoterapi med et interval på en uge. I en måned vil du kunne se de indlysende ændringer til det bedre.

Husk dog, at selv dyre procedurer ikke er en garanti for, at fedtet i bukserne ikke vises igen. Derfor skal du i alle tilfælde tage sig af livsstilen, elske fysisk aktivitet og justere din kost.

Hvordan slippe af med bukser derhjemme

"Ører", eller ridning bukser forstyrrer ikke kun på stranden. De ødelægger udseendet og forsøger at "komme ud" af tøj. Derudover akkumuleres toksiner i disse sedimenter, som forgifter kroppen. På trods af nogle påstande om at ride breeches "for life", kan de og burde blive kæmpet. Derudover ikke kun i kabinen, men hjemme. Men hvordan man gør det? Sådan fjerner du ridebukserne uden at skade kroppen?

Hvad er "riding breeches" og hvorfor de vises

Ud fra et videnskabeligt synspunkt er ridebukser lokale fede aflejringer på hofters sider. Det menes at de er dannet af seksuel modenhed og forbliver uopkrævet i hele livet. På grund af denne manglende efterspørgsel er de dækket af forskellige celler, idet de taber adgang til den generelle stofskifte i kroppen. Ikke at kunne fjerne toksiner og metaboliske produkter, akkumulerer sådant væv dem og under visse betingelser begynder at vokse. Så før du ved, hvordan du fjerner bukserne på hofterne, skal du kende årsagen.

Hvis du ser, er ørens ører forårsaget ikke kun af fedtindskud. Muskelvæv er aktivt involveret i deres dannelse. Svage gluteus og lårmuskler, hængende, danner også en fold på siderne af lårene. Prøv at løfte balderne med dine hænder. Du vil straks mærke, at bukserne trækker op (eller forsvinder).

En anden faktor, der "hjælper" med at danne sådanne aflejringer, er hudslaphed. Utilstrækkelig hudpleje, usund kost, krænkelse af dets tilstand, fører til skørhed og flabhed i huden. Selvfølgelig vil fedtceller og toksiner være "glad" til det ledige sted, de vil hurtigt gå der og bosætte sig. Sund, elastisk og elastisk hudoverflade tillader det ikke.

Det antages, at at slippe af med bukser gennem slankekure eller motion er umuligt. Dette er sandt. Men hvis du "rammer" i alle retninger, og endda skarpt, med indsats, så - virkelig opnåelig. Således vedtager vi øvelser, ernæring og massage og går videre.

Effektive øvelser fra ridebukser på hofterne

Inden du bliver bekendt med øvelserne, anbefaler vi dig at læse artiklen omhyggeligt - hvordan du fjerner ørerne i hofterne hjemme i en uge, hvor du finder en masse nyttige materialer til bekæmpelse af brystene og ørerne på paven. Det er klart, at hovedmålene vil være skinkerne og lårene. Ved udarbejdelsen af ​​komplekset skal man huske på typen af ​​figuren og tage højde for dette øjeblik i antallet af tilgange og gentagelser. Hvis du samtidig ønsker at øge musklerne, skal du udføre flere tilgange og færre gentagelser (for eksempel: 4-5 til 10-12). Hvis du skal fjerne lydstyrken fra et sted, så - tværtimod.

At gøre øvelserne derhjemme kan kræve opgørelse. Baren fra vægtstænger, vægt eller håndvægte i tilfælde af deres fravær kan godt erstattes af "en og en halv" fyldt med vand, sokker fyldt med sand eller noget andet, sådan.

Motion "lunge"

Du kan gøre med barbell på skuldrene, du kan - med håndvægte. For at opretholde balancen skal benene placeres lidt adskilt fra hinanden. Gør et lunge fremad med en fod, prøv at læne sig tilbage på sokken. Begge ben bøjer sig i en ret vinkel. Vend tilbage til bagsiden. Denne øvelse virker på gluteal og quadriceps femorale muskler.

Motion "lunge med at gå"

Sværere end den forrige, da det ikke kræver at vende tilbage til den oprindelige position, men fortsættelse af lunges, vekslende ben. Det kræver meget plads, men er ideel til lårmuskler og skinker. På hvert ben skal du lave ca. 10 trin. Bare færdig 2-3 tilgange.

Motion "walking"

Du kan gå overalt: på en bænk, en stol, på en hård og plan overflade. Højden skal være sådan, at knæet er lidt højere end hofteforbindelsen, når benet sættes på plads. Det andet ben kan fastgøres eller venstre hænge i luften. Håndvægte eller andre vægtningsforbindelser komplementerer lastbrønden.

Squat øvelse

Der er mange muligheder for dens gennemførelse: med byrderne og uden, dybt og ikke meget på et ben og to. Du kan kneppe med benene fra hinanden og holde en håndvægt mellem dem. Alle sorter er ideelle til hjemmebrug, vælg den mest passende mulighed og have det sjovt.

Træning "avl og ben bortførelse"

Det kan også udføres i mange variationer: Stående ben (fremad til side), liggende på ryggen, løft dine ben og spred så vidt muligt (du kan bøje dem i knæene), stå på alle fire for at flytte benene til siden eller ryggen skiftevis. Hvis vi lægger vægt på benene, går det dobbelt så hurtigt. Som en mulighed kan du lave cirkulære sweeps med din fod gennem bagsiden af ​​stolen placeret foran dig. Stærker effektivt balderne og lårmusklene.

Korrekt ernæring

For at fjerne bukserne, som nævnt, behøver du ikke særlige diæt. Men at spise rigtigt er et must! Hvad betyder dette udtryk? Til en gang fjern farvestoffer, konserveringsmidler og smagsstoffer fra kosten. Tro mig med dette vil du nå næsten 60% af succesen, foruden du vil føle styrke og energi. Juice - friskpresset, koteletter - bagt eller damp (ingen halvfabrikata). Kan du lide yoghurt? Køb en yoghurt maker. Nå og så videre.

Næste punkt er behandling af produkter. Korrekt ernæring - den rigtige forberedelse. Det vil sige, du kan ikke sætte burgere i en stegepande, men på et ark i ovnen. En endnu bedre mulighed ville være at tilberede dem i en dobbeltkedel. Og så i alt. Selvfølgelig bliver du ikke straks vænnet til denne behandling, men du vil helt sikkert lide det.

En anden nuance - tid og hyppighed af måltider. Dette spørgsmål er svært at løse i vores tid. I lang tid blev det firefoldede indtagelsesregime betragtet som naturligt og rationelt, hvor salaten blev serveret før måltider og compote i slutningen. Det er ikke klart, hvad der er forbundet (måske på grund af livets tempo), men nu har forskere vist, at 2 dage af et måltid (kl. 11 og kl. 17) er ret nok. Du kan ikke drikke mad overhovedet, og du kan ikke spise en hovedret efter en flydende første. Generelt kan du kun beslutte dette spørgsmål.

massage

Huset er et ideelt sted til en massage. Under alle omstændigheder er der en tid, hvor vi ikke gør noget (foran fjernsynet, ved computeren, brusebad osv.). For at forhindre disse øjeblikke i at blive spildt, kan du bruge rullemassagere, hårde vaskeklude eller bare klemme "ørerne". Selv 3-5 minutter er nok til at fremskynde blod- og lymfestrømmen, øge stofskiftet og forbedre væv trofisme.

Med hensigtsmæssig tildeling af tid til en massage for at fjerne bukserne, kan du bruge krukkerne (både glas og vakuum). Anvendelse af et kosmetisk produkt (enhver olie) til huden, for at lette glidning, udfører glatte cirkulære bevægelser. Du behøver ikke at sove langsomt på ét sted, men du bør ikke flytte banker hurtigt. En procedure vil tage dig omkring en halv time.

Når du tager et bad, skal du bruge en hård vaskeklud. Når lårene er godt dampet, skal de gnides i en cirkulær bevægelse, langsomt og med en lille amplitude, cirka fem minutter. Hæld derefter koldt vand på det. Varm derefter disse steder igen, gnid og koldt vand igen. Daglig brug af en sådan kombination af mekanisk og kontrasterende vandpåvirkning i en uge vil give et resultat. Huden vil være mere elastisk og sund.

Feedback og resultater

Svetlana, 25, Jekaterinburg: "Motion med at gå er fantastisk! Men for de ikke-uddannede præster vil det ikke fungere. Nå, eller lav en cirkel. Jeg kunne ikke sidde op eller stå op for den første uge. Det er okay nu, jeg er vant til det, og jeg råder alle! "

Daria, 38, Novosibirsk: "Men en diæt hjælper ikke! Som det ikke havde nået mig før! Jeg kæmpede med disse ører i lang tid, jeg forsøgte alle kostvaner, selvom jeg havde en normal vægt (jeg får). Alt sammen, på samme tid og bedre - højre efter hinanden. Resultatet blev modtaget i 2 måneder! "

Olya, 24, Tyumen: "Jeg er tynd i form, men bukserne, for at være ærlige, trætte! Efter øvelserne dukkede selv skuddet op, og på en måde ser benene bedre ud! Gjorde hver dag, næsten to måneder. Jeg spiser også anstændigt (jeg vil blive bedre). "

Marina, 34, Kazan: "Jeg gjorde endda fettsugning, men problemet er, hvordan man fjerner bukserne fra hofterne igen. I tre måneder nu har jeg fulgt mig selv hver dag og hele tiden gør massage (lige foran computeren), hælder i (også massage). Og alt dette kombineret med motion og kost. Sandt nok er det ikke altid muligt at træne fysisk ud, men på sådanne dage, selvom jeg børster mine tænder, squat jeg. Resultatet er synligt, og jeg tror det vil vare længere end efter fedtreduktion. Piger, pas på dig selv, alt er muligt! "

At slippe af med ridebukser: 5 enkle øvelser

Livets økologi. Fitness og sport: Gifefe - fortykkelse på lårene udefra, også kaldet "ører", vil forstyrre enhver kvinde. Årsagen til denne ubehagelige "dekoration" er en overtrædelse af blodgennemstrømningen.

Øvelser til ridning bukser

Varm op Det består i at gå på stedet ved at løfte knæene og sætte benene først på tåen, så på hælen. Hænder skal også bevæge sig i trinets rytme. Efter 1 minut af denne gang kan du udføre øvelsen "tilføjede trin" i 1 minut.

Grundlaget for metoden til at slippe af med bukser er at styrke ikke kun de ydre, men også lårets indre muskler.

Træningsøvelser er forbundet med udviklingen af ​​lårmusklerne udefra. Du skal ligge på din venstre side, forlænge din venstre hånd og lægge dit hoved på det. Begge ben bøjes ved knæleddet. Og så skal det højre ben løftes langsomt og sænkes mindst 20 gange (udfør 2 sæt). Gentag også for venstre ben, der ligger på højre side.

Grundlaget for metoden til at slippe af med bukser er at styrke ikke kun de ydre, men også lårets indre muskler. Lig på ryggen, bøje og lægge dine fødder på dine fødder omkring bredden af ​​dine skuldre, begynder at sprede dine hofter. Ved udånding skal du opløse dine knæ, mens du indånder - for at reducere. Gentag øvelsen mindst 20 gange, for 2 sæt.

Øvelser til ridning bukser i den sidste del består i at træne musklerne i skinkerne og hofterne selv. For at gøre dette, ligg på ryggen, ben på gulvet sat på dine fødder. Løft det højre ben med skinken, derefter langsomt rette det og bøje det. Når du trækker vejret - rette leggen, mens du indånder - bøje. Der bør være en stærk spænding i maven og balderne, hvis øvelsen udføres korrekt. Efter den 20. gentagelse skal du ændre benet og samtidig gøre øvelsen til det andet ben. Du skal gøre mindst 2 tilgange.

Nu er der øvelser relateret til stretching og afslapning af muskler. For at gøre dette lægger de sig på ryggen, knæene er bøjede, deres ben løftes skiftevis, mens armene skal slås sammen under knæene, og benene spredes fra hinanden. Benene skal være helt lige. Der er en anden øvelse til at slappe af musklerne. Læg på din venstre side, læg dit hoved på din hånd. Og med din højre hånd skal du tage det højre ben bagved og trække det i retning af skinkerne. Du skal rette dig i denne position i et par sekunder.

Mere om, hvordan man slippe af med problemområdet

Det er nødvendigt at sikre fri bevægelighed for blod i hofterne. Men ikke kun øvelser vil være dine assistenter i at slippe af med "ører". Vi skal begynde at spise rigtigt.

Der er ikke noget svært og nyt i den foreslåede kost. At udelukke, som normalt, alt fedt, stegt og sødt. Fødevarer bør tages ikke mindre end normalt, og helst oftere, fem eller seks gange om dagen. Snacks bør ikke indeholde kager, tærter, slik, cookies, chokolade, samt kaffe, kulsyreholdige sukkerholdige drikkevarer. Det er bedre at erstatte alt dette med æble, appelsin, friskpresset frugt eller grøntsagssaft.

Det anbefales at lave en anti-cellulitemassage for dig selv. Der er mange metoder til at slippe af med bukserne. Ved hjælp af denne massage er der meget skrevet om det i speciallitteraturen og på internettet. Den største effekt af en sådan massage kan opnås ved at benytte sig af en professionel massage terapeut.

Der er en endnu mere aggressiv og effektiv metode, hvordan man slippe af med bukser - det er fedtsugning. Hvis aflejringerne er ubetydelige, kan hoftekorrektion udføres ved hjælp af vakuum-, laser- eller ultralydfettsugning. Men det er næppe nødvendigt at straks ty til disse metoder, hvis du med en lille indsats kan opnå det ønskede resultat selv. Det er bedre at henvise til kirurgisk indgreb i tilfælde, hvor alle andre metoder har mislykkedes.