Effektive øvelser fra ørerne på hofterne - de fem øverste bevægelser til ridning af bukser

Dermatitis

"Øren" på hofterne giver mange kvinder en masse problemer. Vi prøver forskellige træningskomplekser, forskellige kostvaner. Men på trods af vores indsats forbliver de uvedkommende "bukser". Det sker endda, at alt taber sig, men ikke på ydersiden af låret! Hvorfor sker det her? Lad os finde ud af det!

Fedt "elsker" mest af alt den del af kroppen, hvis muskler er mindre belastede. I denne del af kroppen forstyrres blodbanen og lymfecirkulationen, og der forekommer overskydende fedtindskud.

I denne henseende lettere at sætte bag- og frontoverfladen på lyashekken i orden. Men breeches zone er så doven som lårets indre del. Men fortvivl ikke, forvandle problemområdet, for at gøre det slankt, fremtrædende og stramt, vil hjælpe specielt udvalgte effektive øvelser fra ørerne på lårene. De vil styrke musklerne og forbedre processen med brændende kalorier.

Øvelser fra ridebukser på hofterne skal udføres sammen med enhver kardiobelastning. Løb, aerobic, svømning - dette er bare hvad du har brug for for at starte processen med at brænde fedt.

Top 5 dokumenterede øvelser til ører på hofter

Hvilken træningsordning vil være den mest effektive? For begyndere er det nødvendigt at gennemføre fire eller fem klasser om ugen. Du kan starte med tyve minutter og bringe varigheden til en time.

Først skal du gøre 15-20 øvelser til en tilgang. Gradvist antallet af tilgange til at stige. Hvis du allerede har tilpasset belastningerne, kan du gøre fem tilgange 20 gange.

Det er bedre at begynde at rådføre sig med lægen og træneren: Du skal vide om din krops sundhed for at kunne distribuere belastningen korrekt. Og derefter kan du sikkert begynde at træne! Hvis du er over tredive, skal du gradvist øge belastningen for ikke at skade dit helbred.

Så lad os overveje de mest effektive øvelser til ridning bukser derhjemme.

1. Ben bortførelse

I denne bevægelse er gluteus maximus muskel udarbejdet, og det er også effektivt til at tabe sig på bukserne og det indre lår.

Startposition - ligger på sin side. Benet under er bøjet på knæet.
Vi stoler på underbenet, vi svinger overbenet.
Tænd den anden side og sving den anden fod.

Vi udfører to - tre sæt med ti øvelser.

Se videoen for flere detaljer:

2. Lunge forward klassisk type

Lunges er meget effektive til balder, quadriceps og kalvemuskler.

Vi står lige, fødder på lårets bredde. Hovedet hældes ikke, skuldrene vendes.
Lunge med din fod fremad, lidt bøje dine knæ. Forlæng et ben fremad, stræk det andet ben og læn dig på tåen. Belastningen overføres til foden, som er placeret foran.
Vi sidder nede på det glat, uden jerks. Benet, som vi skubber fremad, danner en ret vinkel i knæet. Ben, bagud, rettet.
Lænende på foden, som fremsættes, stiger vi op.
Vi ændrer benet og gentager øvelsen.

Vi udfører to - tre sæt med ti øvelser.

For detaljer om hvordan du fjerner ørerne på hofterne ved hjælp af denne øvelse, se videoen:

3. Plié squats

Squats selv er meget effektive bevægelser for underkroppen. En række Plye squats fjerner effektivt "ørerne" på hofterne og strammer røven.

Vi knepper med benene fra hinanden, skulderlængde fra hinanden, sokker udfolder sig lidt fra hinanden. Bagsiden er lige, hovedet hælder ikke. En vigtig gennemførelsesregel - skinkerne skal ikke falde under knæene, som i dette tilfælde vil hovedbelastningen falde på knæet. På samme tid bruges din gluteus og quadriceps, som danner reliefen af hofterne.

Udfør to - tre sæt med femten øvelser.

Få mere at vide fra videoen:

4. Lunges til siden

Bevægelsen involverer gluteus maximus muskel og klumpernes indre og laterale overflade. Lunge danner en smuk lindring af benene, fjerner "ridebukser."

Benene er bredere end skuldre, hånd på bæltet.
Vi tager et skridt i retning mod en fod og bøj det ved knæet, lidt hulning i taljen. Vi lægger benet bøjet på knæet, og brug det andet rette ben som en støtte.
Udfør øvelsen på samme måde, skiftende ben.

Udfør to - tre sæt med femten øvelser.

Detaljeret teknik, se videoen:

5. Walking lunges

Ved sådan walking er de laterale og indre lår og gluteal muskler meget effektivt belastet.

Ryggen er lige, benets lår, som vi tager et skridt, er parallelt med gulvet. Knæet på bagbenet berører næsten gulvet. For at udføre øvelsen har du brug for en masse plads, da vandring udføres i en cirkel. Derfor kan ikke alle finde en mulighed for at udføre det hjemme.

Vi udfører to - tre sæt med ti øvelser.

Mere om videoen:

Generelle anbefalinger og små hemmeligheder

"Øre" er dannet af fedtvæv, såvel som svage muskler i hofter og præster. Ved at hæve balderne med dine hænder, bemærker du, hvordan bukserne er signifikant reduceret. Derfor bør vores indsats være rettet mod at styrke musklerne i skinkerne, såvel som forsiden og siden af låret. Det er vigtigt at begynde at brænde fedt i området "bukser".

I det første tilfælde hjælper vi specielle øvelser for at fjerne ørerne på hofterne og gøre musklerne elastiske. Og i den anden - en diæt med begrænset kalorieindhold. Prøv at undgå sukkerholdige kulsyreholdige drikkevarer, kager, fede og stegte fødevarer. Foretage fermenterede mejeriprodukter, cottage cheese, vegetabilske retter.

Brug følgende retningslinjer for at få maksimal effekt fra dine klasser:

Tøj til træning bør være fri og ikke begrænse bevægelser;
Begynd træning med opvarmning og opvarmning - så du vil blive beskyttet mod skader og forstuvninger;
Trænere anbefaler et eller to minutter at varme op på stedet og varme op som opvarmning. Disse enkle øvelser vil forberede og varme op musklerne;
Når du starter en øvelsesøvelse, husk at maksimal stress skal være på udånder, afslapning bør være på indånding;
Efter at have udført øvelserne for en mere varig effekt, masserer sidens overflader på hofterne. Du kan bruge en speciel mitten og vegetabilsk olie (fersken, hørfrø osv.). Kontrastbruser fungerer godt: det fremskynder processen med at brænde fedt. Hældning skal starte med føddernes område og slutte med hofteområdet;
Forsøg ikke at gøre hver øvelse hurtigere. Føl musklerne i hofterne og skinkerne stramme. Hold i tyve sekunder i en position, hvor musklerne er mest spændte, bemærk en let brændende fornemmelse i musklerne. Det betyder, at du gør alt rigtigt;

To måneders træning er nok til at se de første resultater. I fremtiden skal du fortsætte med at udføre et sæt øvelser hele tiden. Hvis du trækker regelmæssigt til træning, vil der ikke være nogen effekt. For at have slanke ben og gemte hofter skal du gøre øvelserne med glæde! Succes til dig og udholdenhed i at nå dit mål!

Sådan fjerner du ridebukserne på hofterne? Top 30 øvelser til ydersiden af låret!

Bukserne er det mest stædige problemområde for piger, hvor fede aflejringer skjuler smukke og yndefulde linjer af benene. Sådan fjerner du ridebukserne og slippe af med ørerne på hofterne? Vi tilbyder dig et udvalg af effektive øvelser til ydersiden af låret, samt nyttige tips til hvordan du reducerer hofterne og forbedrer benets form.

Sådan fjerner du ridebukser: grundlæggende regler

Problemzonen på lårets yderside er ikke forgæves som en af de sværeste at eliminere. Strategiske reserver af fedt, som kroppen bevarer "for en regnvejrsdag", akkumuleres oftest i de øverste lår og underlivet. Det er derfor en meget vanskelig opgave at fjerne ridebukserne på hofterne. I processerne med vital aktivitet bruger kroppen ikke fedtaflejringer på lårets udside, og i færd med at tabe sig, forsvinder denne problemzone næsten sidst.

Ørene på hofterne synes dog ikke kun på grund af fedtindskud. Muskelvæv er aktivt involveret i deres dannelse. Svage gluteus og lårmuskler, der hænger visuelt, danner en fold på lårets sider. Hvis du forsøger at løfte balderne, vil du bemærke, at bukserne trækker op. Derfor er regelmæssige øvelser til at tone musklerne i benene og balderne også meget vigtige, hvis du vil fjerne bukserne.

De vigtigste faktorer, der forårsager udseendet af ører på hofter eller ridebukser:

En høj procentdel af kropsfedt, som i piger er oftest koncentreret i den nederste del af kroppen.
Svag muskel tone, som bidrager til dannelsen af folder på sidene af hofterne.
Funktioner af typen af figur: Pærer på ørens hofter kan forekomme selv med den generelle slimhed i kroppen.
Hormonale lidelser.

Uanset årsagen til ørernes udseende på lårene kan de kun fjernes ved at reducere fedtlaget og øge muskeltonen. Derfor er problemet med ridning bukser altid ernæring og træning. Tæl ikke på en magisk pille, mirakelpakning eller anden super effektiv metode. Disse metoder virker ikke. Så hvad skal der gøres for at fjerne bukserne?

Sådan fjerner du bukser?

Hvis du vil fjerne bukserne, er det første, du skal gøre - at justere strømmen. Kroppen begynder kun at forbruge fedt, når den får mindre mad, end den kan bruge, dvs. med et kalorieunderskud. Hvordan du vil nå denne mangel: Vælg selv: du kan tælle kalorier, du kan overholde principperne om korrekt ernæring, du kan bare begrænse dig til at fjerne skadelige fødevarer fra kosten. Dette er dit valg.

Det andet punkt er træning. I modsætning til mad, uden at ændre sig som at tabe sig, går det i princippet ikke ud, træning er ikke et væsentligt element for rydning af ridebukser. Men regelmæssig motion vil hjælpe dig med at nå dit mål meget hurtigere! Derudover, som vi har nævnt ovenfor, spænder muskeltonen foldene og eliminerer ørerne på hofterne. Da du ikke bare skal stramme dine muskler, men også brænde fedt i bukserne, skal din lektion omfatte:

Cardio øvelser til brænding kalorier og fremskynde fedt tab
Øvelser til ridning bukser til at tone musklene og øge blodcirkulationen omkring problemområdet.

Dette er to hovedpunkter, der hjælper dig med at fjerne brystene på kort tid. Wraps, massage, dåser og andre populære metoder kan kun bruges som et supplement til ernæring og motion, alene sådanne metoder virker ikke!

Vi understreger også, at du ikke kan gøre kroppen tabt lokalt i en bestemt zone. Hvor meget ville du ikke udføre øvelser til at ride breeches eller ikke massere problemområdet, fedtet går helt fra hele kroppen. Derfor, hvis du vil fjerne bukserne - skal du først reducere den samlede procentdel af kropsfedt. Og dette opnås kun ved ernæring og træning.

Hvorfor kan du ikke fjerne bukserne:

Du observerer ikke en mangel på kalorier, hvilket betyder, at kroppen ikke brænder fedt.
Du er lige begyndt at tabe sig, og kroppen har ikke haft tid til at komme til de strategiske reserver af fedt, som normalt er placeret på de øverste lår og i underlivet.
Du er en pære, for denne type figur ridning bukser er meget vanskeligere at fjerne, så du skal være tålmodig.
Du træner ikke, henholdsvis svag muskelton kan danne folder på ydersiden af låret.
Breeches og stærkt udtalte cellulite på lårene kan være tegn på hormonforstyrrelser.

Kardio øvelser til yderlåret

Kardio øvelser vil hjælpe dig med at køre processer i kroppen, der vil fremme fedtforbrænding. Det er kombinationen af kardioøvelser og isolerende øvelser fra ridebukser, der vil hjælpe dig med at opnå hurtige og højkvalitetsresultater. Derudover anbefales det, at øvelser fra ridebukser udføres umiddelbart efter cardio for at øge blodcirkulationen i problemområdet.

Vi tilbyder dig et udvalg af cardio øvelser med vægt på ydersiden af låret. Med deres hjælp kan du fjerne bukserne og generelt stramme kroppen. Det plyometriske (hoppe) øvelser anses for at være den mest effektive måde at brænde fedt på og fjerne ridebukser. Men de foreslåede øvelser er egnede til al slankning, især hvis problemområdet er underkroppen.

Hvis hopper og chokbelastninger er kontraindiceret til dig, er det helt valgfrit (og uønsket) for helt at opgive hjerte-øvelser. Du kan effektivt gøre cardio træning og uden at hoppe, for dette anbefaler vi at se på: Cardio træning: funktioner, et udvalg af øvelser + træningsplan.

Følgende cardio øvelser fra ridebukser dannes i stigende rækkefølge fra let til hårdt. Selvom enkeltøvelsens enkelhed og kompleksitet er en meget individuel indikator.

1. Spidser sidelæns + knæstramning

2. Kick til siden med at røre gulvet

3. Skater

4. Side hopper

5. Spring med fortynding af arme og ben

6. Skubbe til siden

7. Hoppe med avlsben i en squat

8. Hoppe med avlsben + hoppe

9. Hoppe i baren med avlben

10. Spring i et bredt squat

11. Star Jump

Begynder træningsplan

Udfør hver øvelse i 30 sekunder, hvile derefter 30 sekunder. Gentag træningen i 2-3 omgange, hvile mellem cirklerne i 1 minut.

Kick side til side + knæstramning
Hopper med avl arme og ben
skater
Side hopper
Squatting til siden
Benhoppe squat hopper

Avanceret træningsplan

Udfør hver øvelse i 40 sekunder, hvile i 20 sekunder. Gentag træningen i 2-3 omgange, hvile mellem cirklerne i 1 minut.

Hoppe med avlsben + hoppe
Hopping i baren med avlben
Side hopper
Bredt squat hoppe
Kicking sidelæns med at røre gulvet
Star hoppe

Øvelser til yderlåret (fra bukserne)

De fleste af disse øvelser til ridning bukser udføres på gulvet, så de er sikre for mennesker med åreknuder og fælles problemer. Du kan altid komplicere øvelserne ved hjælp af vægte til benene eller håndvægterne. Du kan også bruge et fitnessgummi til ekstra modstand - dette er en af de mest effektive enheder til slanke ben.

1. Side lunge

2. Løft benene til siden, mens de står

3. Diagonale angreb

4. shell squats

5. Rotation med fødder stående

6. Løft siddende ben

7. Løft benene til siden, mens du knæler

8. Løft benene i sidepladen

9. Hæv dine ben på din side

10. Diagonal benlift

11. Løft foden vinkelret på kroppen

12. Træk benene op i kroppen

13. Mahi fødder parallelt med gulvet

14. Rotation af benene ligger på sin side

15. Rotationer af benene ligger på sin side med en lille amplitude

16. Kombination med løfteben

17. Sideben løft på alle fire

18. Løft lige ben på alle fire.

19. Avlsben i broen

20. Opdræt benene ligger på maven

21. Shell

22. Shell kompliceret

23. Skall med en ben op

Takket være youtube-kanaler til gifs: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Træningsplan for ridebukser

Vi tilbyder dig 3 færdige træningsplaner, der hjælper dig med at fjerne bukserne. De er ønskelige at udføre efter en cardio træning. Gentag disse øvelser i to cirkler: I første runde udføres øvelserne på højre ben i den anden cirkel på venstre ben. I tilfælde af at øvelsen udføres på begge ben, gentages den i første og anden runde. Hvis du er nybegynder, skal du vælge det mindste antal gentagelser, der gradvist øger deres nummer.

Du kan skifte 3 muligheder med hinanden, kun vælge en mulighed eller selvstændigt danne en øvelsesplan for breeches. Over tid vil dine muskler vænne sig til belastningen, og selv et stort antal gentagelser vil stoppe med at producere resultater. I dette tilfælde anbefaler vi at begynde at bruge vægtning til fødderne. Vægten på 0,5-1 kg er tilstrækkelig til at træne på benene, i det mindste for første gang. Elastisk tape vil også medvirke til at øge belastningen.

Mulighed 1

Side lunge: 15-20 reps
Løft benene til siden mens du står: 15-25 reps
Løft benene i sidepladen: 10-15 gentagelser
Løft benene vinkelret på kroppen: 20-30 reps
Drejninger af benene ligger på sin side: 10-15 gentagelser
Shell: 20-30 reps
Side ben lift på alle fire: 20-30 reps
Leg fortynding i broen: 20-30 gentagelser

Mulighed 2

Diagonale angreb: 10-15 gentagelser (for hvert ben)
Løft dine ben til siden mens du knæler: 15-25 reps
Diagonal ben lift: 15-25 reps
Kombination med løfteben: 15-20 reps
Hæv benet parallelt med gulvet: 15-25 gentagelser
Stige lige ben på alle fire: 20-30 reps
Cockleshell kompliceret: 20-30 reps
Løft dine ben på din mave: 15-25 reps

Mulighed 3

Shell benavl: 20-30 reps
Stående spark: 10-15 reps
Løft siddende ben: 15-25 gentagelser
Løft dine ben på din side: 20-30 reps
Trækker benene op til kroppen: 20-30 reps
Side ben lift på alle fire: 20-30 reps
Rotationer med ben ligger på sin side med en lille amplitude: 10-20 gentagelser
Skall med en ben op: 15-20 gentagelser

Hvor ofte gør øvelserne for at fjerne bukserne?

Hvis problemet med ridebukser er akut for dig, kan du træne dette område 2 gange om ugen, der kombinerer cardio øvelser og muskelton øvelser. Hvis målet om at fjerne bukserne ikke er nøglen, er den foreslåede øvelse nok til at udføre 1 gang om ugen. Ideelt set bør træningen være som følger: 20-30 minutter udfører du kardioøvelser, og derefter fortsæt med øvelser mod kørestøvler i 15-20 minutter. Du kan også træne i et cirkulært mønster: 10 minutter kardio; 10 minutters træning for det indre lår; 10 minutters kardio; 10 minutters træning for det indre lår.

Videoer, der hjælper med at fjerne breeches

Bemærk venligst, at vi tidligere havde et fremragende udvalg: 20 færdige videoer til ydersiden af låret. Derfor kan du altid engagere sig i en effektiv træning, der hjælper dig med at fjerne bukserne.

1. Mary Helen Bowers: Lean Hips Yderlår træning (10 minutter)

2. Blogilater: Bedste ydre lår træning (10 minutter)

3. Rebecca Louise: Indre Yderlår træning (17 minutter)

4. FitnessBlender: Yderlår træning (20 minutter)

5. Linda Wooldridge: Yderlår træning (20 minutter)

Dem, der ønsker at fjerne bukser, skal du huske om to hovedfaktorer, der kan hjælpe dig med at nå dit mål: et kalorieunderskud og en regelmæssig øvelse. Du skal dog huske, at korrektionen af lårets yderside er en ganske arbejdskrævende proces, hvor det er umuligt at opnå et positivt resultat af ultrafast.

Øvelser for at reducere hofterne - slippe af med bukserne

Mode til mini-nederdele, korte kjoler og stramme jeans forpligter piger til at holde sig i form. Mange forsøger at lave kostvaner. Men de hjælper ikke altid med at slippe af med fede aflejringer på hofters laterale overflade, som også er kendt som ridebukser eller ører. Fitness instruktører er overbeviste om, at regelmæssige øvelser til at reducere hofterne i kombination med aerob træning er den eneste måde at permanent omdanne dette problem område.

Øvelser til at reducere hofterne, sammen med den rigtige kost - alt hvad du behøver for at slippe af med bukserne.

Anbefalinger til arbejde på breeches zone

Det ser ud som om alt er indlysende: For at brystene skal forsvinde, er det nødvendigt at udføre øvelser på lårets laterale overflade. Men alt er ikke så simpelt. Øre på hofterne - dette er primært fedt. For at slippe af med det, skal du oprette et kalorieunderskud på grund af yderligere aerob træning og ændringer i ernæring. Men samtidig bliver fedt brændt ikke lokalt, men gennem hele kroppen. Samtidig begynder ofte problemområder (mave, arme eller lår) at tabe sig sidst. Derfor har vi brug for øvelser til ridning bukser. De styrker musklerne og aktiverer fedtprocessen i dette område.

Hvordan slippe af med de hadede bukser? Som du allerede har forstået, er øvelser fra ørerne på lårene ikke nok. De vil kun give en mærkbar effekt i kombination med cardio. Du kan vælge enhver form for belastning: kører, hopper med et reb, cykling, elliptisk træner eller klassisk aerobic. Således kan du samtidig styrke musklerne og slippe af med overskydende fedt.

Hvis du beslutter at kombinere styrketræning og cardio i en lektion, skal du sørge for at følge sekvensen. Først skal du lave alle øvelserne for at reducere hofterne og først efter at gå på aerobic. Denne tilgang er mere produktiv og sikker.

Hvor ofte skal du træne? Begyndere rådes til at udføre 3 styrke og 3 aerobic øvelser om ugen. For en understøttende effekt er kun 2 styrke og 1 kardio træning per uge nok. Udfør hver øvelse for at ride breeches 15-20 gange. Efter en 30 sekunders hvile, lav en anden 1 tilgang. Overvej at for længe en hvile mellem sæt reducerer effektiviteten af lektionen.

Hip Reduktion Træningsplan

Forbered en mat og en flaske vand før klassen. Til lektier passer ethvert tøj. Den eneste betingelse er, at den ikke hæmmer bevægelser.

Start med lidt opvarmning. Stå op lige, rette ryggen og gå på plads, hæve dine knæ højt i 1 minut. Derefter placeres dine ben lidt bredere end skuldrene og går i fødderne i et hop, mens du løfter dine arme og klapper dine hænder. Afslut en serie af sådanne hopp inden for 1 minut. Disse enkle bevægelser vil varme op musklerne og perfekt forberede kroppen til belastningen.

Derefter kan du begynde at udføre øvelser til ridning bukser. Glem ikke, at den muskulære indsats skal udføres på udåndingen.

Lunges - en af de mest effektive øvelser til smukke ben og hofter. Men de bør gøres med forsigtighed, hvis du har knæskader.

Lunges til siden - en klassisk øvelse fra ørerne på hofterne.

Øvelser til ridebukser involverer altid bortførelsen af hofterne, mens de står, sidder eller ligger på gulvet.

Denne øvelse træner også de gluteale muskler perfekt.

Benabduktion kan gennemføre et sæt øvelser til hofterne.

Disse øvelser fra ørerne på hofterne vil ikke tage mere end 30 minutter. Efter deres færdiggørelse er det nyttigt at udføre en let massage i hofterne ved hjælp af en hård mitten og kosmetisk olie. Dette vil øge blodcirkulationen i problemområdet og øge effekten af træning.

Efter 2 måneders klasser vil du se et stabilt resultat - ørerne på hofterne vil mærkbart mindske eller forsvinde helt. Hvis du vil fortsætte med at træne for at opnå en endnu mere forbløffende effekt, skal du vælge et nyt avanceret program eller øge antallet af gentagelser i de sædvanlige øvelser for at reducere hofterne.

At slippe af med ridebukser: 5 enkle øvelser

Livets økologi. Fitness og sport: Gifefe - fortykkelse på lårene udefra, også kaldet "ører", vil forstyrre enhver kvinde. Årsagen til denne ubehagelige "dekoration" er en overtrædelse af blodgennemstrømningen.

Øvelser til ridning bukser

Varm op Det består i at gå på stedet ved at løfte knæene og sætte benene først på tåen, så på hælen. Hænder skal også bevæge sig i trinets rytme. Efter 1 minut af denne gang kan du udføre øvelsen "tilføjede trin" i 1 minut.

Grundlaget for metoden til at slippe af med bukser er at styrke ikke kun de ydre, men også lårets indre muskler.

Træningsøvelser er forbundet med udviklingen af lårmusklerne udefra. Du skal ligge på din venstre side, forlænge din venstre hånd og lægge dit hoved på det. Begge ben bøjes ved knæleddet. Og så skal det højre ben løftes langsomt og sænkes mindst 20 gange (udfør 2 sæt). Gentag også for venstre ben, der ligger på højre side.

Grundlaget for metoden til at slippe af med bukser er at styrke ikke kun de ydre, men også lårets indre muskler. Lig på ryggen, bøje og lægge dine fødder på dine fødder omkring bredden af dine skuldre, begynder at sprede dine hofter. Ved udånding skal du opløse dine knæ, mens du indånder - for at reducere. Gentag øvelsen mindst 20 gange, for 2 sæt.

Øvelser til ridning bukser i den sidste del består i at træne musklerne i skinkerne og hofterne selv. For at gøre dette, ligg på ryggen, ben på gulvet sat på dine fødder. Løft det højre ben med skinken, derefter langsomt rette det og bøje det. Når du trækker vejret - rette leggen, mens du indånder - bøje. Der bør være en stærk spænding i maven og balderne, hvis øvelsen udføres korrekt. Efter den 20. gentagelse skal du ændre benet og samtidig gøre øvelsen til det andet ben. Du skal gøre mindst 2 tilgange.

Nu er der øvelser relateret til stretching og afslapning af muskler. For at gøre dette lægger de sig på ryggen, knæene er bøjede, deres ben løftes skiftevis, mens armene skal slås sammen under knæene, og benene spredes fra hinanden. Benene skal være helt lige. Der er en anden øvelse til at slappe af musklerne. Læg på din venstre side, læg dit hoved på din hånd. Og med din højre hånd skal du tage det højre ben bagved og trække det i retning af skinkerne. Du skal rette dig i denne position i et par sekunder.

Mere om, hvordan man slippe af med problemområdet

Det er nødvendigt at sikre fri bevægelighed for blod i hofterne. Men ikke kun øvelser vil være dine assistenter i at slippe af med "ører". Vi skal begynde at spise rigtigt.

Der er ikke noget svært og nyt i den foreslåede kost. At udelukke, som normalt, alt fedt, stegt og sødt. Fødevarer bør tages ikke mindre end normalt, og helst oftere, fem eller seks gange om dagen. Snacks bør ikke indeholde kager, tærter, slik, cookies, chokolade, samt kaffe, kulsyreholdige sukkerholdige drikkevarer. Det er bedre at erstatte alt dette med æble, appelsin, friskpresset frugt eller grøntsagssaft.

Det anbefales at lave en anti-cellulitemassage for dig selv. Der er mange metoder til at slippe af med bukserne. Ved hjælp af denne massage er der meget skrevet om det i speciallitteraturen og på internettet. Den største effekt af en sådan massage kan opnås ved at benytte sig af en professionel massage terapeut.

Der er en endnu mere aggressiv og effektiv metode, hvordan man slippe af med bukser - det er fedtsugning. Hvis aflejringerne er ubetydelige, kan hoftekorrektion udføres ved hjælp af vakuum-, laser- eller ultralydfettsugning. Men det er næppe nødvendigt at straks ty til disse metoder, hvis du med en lille indsats kan opnå det ønskede resultat selv. Det er bedre at henvise til kirurgisk indgreb i tilfælde, hvor alle andre metoder har mislykkedes.

Øvelser til ridebukser: TOP 50 mest effektive øvelser til at reducere hofterne (55 billeder)

Desværre er ridebukser på lårene ikke kun i form af periodisk at komme ind i bukserne, men også i form af fedtindskud. Disse fede fedtvalser på indersiden og ydersiden af lårene ødelægger benens silhuet og er ikke kun blandt overvægtige kvinder, men også blandt tynde eller nyligt slanke kvinder.

En integreret tilgang til problemet

Øvelser for breeches zone vil føre til et synligt resultat, hvis de kombineres med en kost og anti-cellulite massage.

Kost til bukser

Dietten bør forhindre deponering af subkutant fedt, og derfor bør du på det tidspunkt, hvor intensiv træning er rettet direkte mod bukserne, skifte til en hård kalorieindhold og fjerne salt og sød. Først efter et synligt resultat kan du gradvist blødgøre kosten.

Massage med bukser

Før du fjerner bukserne på hofterne, skal du også kontakte en professionel massør eller selvstændigt beherske de grundlæggende teknikker til massage. Du kan også lave wraps i problemområdet med honning, ler, special kaffe eller urtepastaer for at forbedre blodcirkulationen og fremme nedbrydning af cellulite.

øvelser

Udover øvelser for at fjerne breeches, kan du gøre latinamerikansk dans, cykling, svømning. Resultatet afhænger også af intensiteten af træning, opmærksomhed på træningsteknikken.

Derudover er effektive øvelser til ridning bukser kun de øvelser, der udføres og for altid bliver en del af rutinen. Ellers vil de fede ruller fjernet med sådan vanskelighed komme igen selv efter en kort pause i klasser.

Svaret på spørgsmålet om hvad man skal gøre for at fjerne overskydende fedt fra lårene er primært simpelt: selvfølgelig skal du styrke dine muskler!

Øvelser til at styrke musklerne i benene og balderne samt at strække indersiden og ydersiden af lårene, kan være en fremragende forebyggelse fra udseendet af bukserne. Problemet er trods alt meget nemmere at preempt end at slippe af med det.

Tre tip til at håndtere ridebukser

Første tip: Gå til taljen i vandet og udfør øvelserne i poolen. Bevægelserne i vandet, som følge af massage effekten, fordobler resultatet af øvelserne. Derudover reduceres belastningen på hjerte-kar-systemet og ryggen ved udførelse af øvelser i vand. Øvelser kan gøres med en stor anvendelse af kraft, og senere træt.

Tip to: Brug enhver mulighed for træning. At gå på trapper, rulleskøjter, skitur er en god tilføjelse til specielle øvelser.

Tip Tre: Stret dine hofter. Du kan bruge dette sæt øvelser til splittelserne. Det oprindelige ubehag vil snart blive kompenseret af en spilkamp for millimeter og centimeter, hvilket angiver fremskridt i squat.

Øvelser for at fjerne bukserne fra hofterne

Vinklede lige ben tilbage. Du kan udføre både fra en stående stilling med vægt på bagsiden af en stol og fra en stilling på alle fire. Det er vigtigt, når du flytter for at flytte belastningen på gluteal musklerne.

Bølger til siderne med lige ben udføres også fra en stående stilling eller ligger på sin side. Når der udføres slag på tæppet, skal nederste ben bøjes på knæet og trækkes tilbage.

Fra startpositionen på alle fire med vægt på de bøjede albuer er det nødvendigt at adskille hofterne på siderne, tage en pose som en frø, og træk derefter torsoen tilbage til den ekstreme spænding i hoftens øverste indre del.

Hvordan slippe af med ridebukser på hofterne

Ved en grundig undersøgelse vil enhver person på hans krop finde mange problemområder, hvor det ikke gør ondt for at fjerne fedtindskud. Kvinder er særligt bekymrede for, hvordan man fjerner bukserne i hofterne, for meget ofte har overskydende vægt på disse steder form af "ører".

Hvad er ridebukser på hofter

Du kan ikke have overskydende vægt, men lider af grimme kropsdele. Hvor er breeches zone: Den er placeret på hofter og bageste ryg. Problemet opstår på grund af tilstedeværelsen af ekstra pund. De er dannet af et reservefedtlag.

Dannelsen af denne zone begynder i pubertet og slutter på omkring 20 år. Problemet er, at efter etablering af en permanent menstruationscyklus forsvinder behovet for et reservelag. Det er ikke længere nødvendigt af kroppen, fordi det blokerer det for vital aktivitet.

Dette fører til processen med sclerotisering, dvs. tætninger i fedtlaget, som betragtes som et naturligt stadium i udviklingen af figuren. Derefter bliver laget til fibrøst bindevæv, og dets deltagelse i vigtige processer forekommer ikke. Således er kropsfedt uforholdsmæssigt fordelt og omdannet til de berømte ridebukser på hofterne, som ikke kan fjernes af enhver kost.

Hvordan slippe af med "ører"

For at slippe af med "ørerne" på hofterne, skal du lægge stor indsats, fordi laget der danner dem, er meget dybere end overfladisk fedt.

Denne zone er kun genstand for komplekse effekter. For at slippe af med problemerne på dette område skal du anvende diæt, intensiv motion, massage og hardware teknikker. Fedtsugning betragtes som den ultimative metode.

Ved hjælp af denne metode vil pigen kunne bryde igennem den tætte skal, der beskytter fedtet. Den indsats, der tilbydes, vil ikke gå forgæves, pigen bliver belønnet med et permanent resultat, fordi kroppen taber sin stilling i lokal stilling uigenkaldeligt. Det er nødvendigt at begynde arbejdet på denne zone allerede i reformperioden, for det er nødvendigt at holde op med at spise junkfood.

Konstant indsats bør gøres for at gøre figuren stram. Piger, der var engageret i dans, svømning eller andre sportsgrene i en ung alder, er mindre bekymret over et sådant problem, fordi de ikke har bukser.

Hjem måder

Fjern ridebukserne ører på hofterne. Nye øvelser er nødvendige for at opnå en slank figur. For at slippe af med det problematiske område skal der anvendes flere vigtige procedurer:

Selvmassage.
Oliepakning.
Udfør den nødvendige øvelse.

Systematisk arbejde på disse områder giver dig mulighed for at slippe af med breech-zonen i hjemmet uden skønhedssaloner og ture til gymnastiksalen. Selvmassage udføres bedst ved brug af anti-cellulite cremer, der fremskynder processen med at tabe sig. Fremragende effekt opnås ved brug af vakuum dåser, men de kan udskiftes med hånden. Teknikken er enkel:

Det er nødvendigt at smøre problematiske områder med olie eller fløde, og langsomt, i en cirkulær og zigzag bevægelser for at holde en massage.
Gennemførelsen af proceduren bør bestå af mindst 15 gentagelser, der afholdes hver anden dag.

Hver person bør vælge en diæt for sig selv. Det vil perfekt påvirke hofterne, og det vil også hjælpe med at slippe af med unødig vægt på hænder, ansigt og mave. Det er nødvendigt at medtage mere plantefødevarer, grøntsager, frugt, mejeriprodukter og korn i kosten.

Hvidt brød skal ændres til klid og overvåge kalorieindholdet i produkterne. Det er nødvendigt at reducere saltindtaget, det sænker udstrømningen af væske, det er nødvendigt at lave dampede måltider fra magert kød. Og også fra kosten du har brug for at eliminere slik og snacks usund mad. Det er nødvendigt at bruge sunde proteiner og komplekse kulhydrater.

Erstatter øvelsen til slankende hofter og bukser indpakning procedure, der giver dig mulighed for hurtigt at slippe af med ekstra pounds. En kvinde, når hun laver en wrap, forbedrer hudens generelle tilstand, bliver hun mere elastisk og stram. Indpakningsproceduren bidrager til slankning af lårene. Resultatet på benene vil være synligt efter 4 uger. Indpakning sker med:

For at fremstille en oliefilning er det nødvendigt at fremstille følgende sammensætning:

25 g baseolie, massage, mandel eller oliven.
I den resulterende opløsning skal du tilføje to eller tre dråber enebær, citronolie og lavendel.
Denne blanding skal anbringes på den øverste del af ben og krop, hvor der er unødvendige fedtaflejringer.

Derefter skal de problematiske steder indpakkes i film i en halv time. Denne procedure hjælper med at beskytte mod forekomst af ekstra pounds.

Øvelser til hofterne

For at hofterne bliver statelige og ikke bliver forkælet af "ørerne", er det nødvendigt at vælge den rigtige sportsindstilling. Den består i normale øvelser og cardio:

Cardio bør gives tid flere gange om ugen. Dens formål er at udarbejde reliefen. Efter det kan du udøve en øvelse på ridebukser på hofterne:

Ben bortførelse. Det højre ben skal tages op og til siden, i luften skal du lave en forsinkelse på 25 sekunder. Det er nødvendigt at udføre 5 feje i træk Denne øvelse skal gentages med din venstre fod. Antallet gentagelser 3 gange. For at gøre det lettere for pigen at holde balance, er det nødvendigt at hvile mod en væg eller stol.
Squat. Kroppen skal holdes lige, hænder på siderne. Pas på, at knæene ikke går frem over tæernes niveau. Har brug for at lave 3 sæt med 25 squats.
Ben bortførelse på alle fire. Det er nødvendigt at tage den ønskede pose, for at hæve benet i den bøjede tilstand til siden, på det højeste punkt, du behøver at sulte i 4 sekunder og derefter sænke underbenet. Du skal udføre 2 sæt på 25 gange.
Lunges. Du er nødt til at stå op lige, hænder på siderne. Det er nødvendigt at tage benene tilbage en efter en, mens de hakker. Du skal udføre 3 sæt 20 angreb med hver fod.
Hoppe med knæens stigning. Du skal tage startposition mens du står. Du skal hoppe og forsøge at få knæene så højt som muligt.

Sådan rengør du breeches zone i gymnastiksalen

Gymnastiksalen har store fordele, hvordan man laver en slank figur. Hvorfor gå i gymnastiksalen? I fitnesscentret er der altid en specialist, der vil hjælpe dig med at oprette et individuelt program og følger den korrekte gennemførelse af øvelserne. For at fjerne den problematiske zone i gymnastiksalen, hjælper Gakk-simulatoren, som gør det muligt at intensivt pumpe dine hofter fra forskellige vinkler.

Udover ham kan du i gymnastiksalen lave crossover og specielle simulatorer fra en sidde og stående stilling. Samt øvelser kan udføres i en vinkel. Hver af simulatorerne hjælper med at være opmærksom på en strengt defineret gruppe af muskler. Som regel skal du træne ryg og lår, quadriceps muskler og hofte muskler.

Hvordan slippe af med "ører" fra indersiden af lårene:

1. For at slippe af med denne problematiske zone, skal du prøve en crossover. Det vil skabe den nødvendige belastning på problemdelen. For at opnå større effektivitet skal du have en overlapning af benet, det vil styrke musklernes arbejde.

2. Benet skal holdes lige og skabe den største bevægelsesamplitude. Det er nødvendigt at afhente en sådan vægt, så den kan hæves mindst 10 gange. Begyndere anbefales at udføre øvelsen en eller to gange med 10 slag i hvert ben. Masse skal op til 10 kg.

Hvordan slippe af med fedt på ydersiden af lårene

Squatting i Gack-simulatoren hjælper med at slippe af med overskydende indskud på ydersiden af lårene. Denne øvelse indebærer som regel indvendige og bageste skælder og hofter. Det er perfekt til dem, der har problemer med leddene og ryggen, fordi en del af belastningen fjernes fra dem. Hvis du placerer dine ben tættere på hinanden, jo større bliver belastningen på lårets forside. Denne øvelse skal gentages 4 gange i 15 gentagelser med en vægt på op til 10 kg.

Ben forlængelse. Denne øvelse kan ikke kaldes hårdt, men den er effektiv til at håndtere ridebukser på hofterne. Denne øvelse skaber en fremragende belastning på den ydre del af benene, så volumenet er reduceret i underbenene. For at øge belastningen på lårets udside er det nødvendigt at dreje sokkerne ud. Hvis der laves en lang pause i øverste punkt, vil musklerne mærkbart indgå kontrakt. Denne øvelse anbefales efter squats. Det skal gentages 4 gange på 15 fejninger på op til 15 kg.

Top 4 dokumenterede øvelser

For at slippe af med ekstra pounds var mere intens, anbefales begyndere at deltage i fire eller fem gange om ugen:

Den første lektion bør ikke overstige 20 minutter, og derefter kan træningens varighed bringes op til 1 time.
En begynder skal gøre 10 eller 15 øvelser en ad gangen.
Gradvis skal antallet af gentagelser øges.
Når kroppen er fuldt tilpasset belastningerne, er det nødvendigt at gøre mindst 5 tilgange 20 gange.
Før træning skal du konsultere din læge eller træner.

Du skal vide om dit helbred for at kunne distribuere belastningen korrekt. Og efter det kan du sikkert starte klasser. Hvis en kvinde er over 30 år, så skal belastningen øges gradvist for ikke at skade sundheden.

Ben bortførelse liggende. I denne stilling er der en undersøgelse af gluteus maximus muskel, det giver effekten af at tabe bukserne og lårets indre overflade. Hvordan man skal udføre: Du skal tage startpositionen på din side. Benet, som er placeret nedenunder, bør bøjes på knæet. Det er nødvendigt at stole på underbenet og svinge overbenet. Det er nødvendigt at tænde på den anden side og svinge det modsatte ben.

Lunge forward klassisk type. Denne øvelse er effektiv til quadriceps, balder og kalvemuskler. Sådan gør du det rigtigt: Du skal stå lige op, fødder placeret på bredden af hofterne. Skulder skal indsættes. Det er nødvendigt at lægge foden fremad, lidt bøje knæene. Et ben skal skubbes fremad og den anden strækkes ud og støttes på tåen. Således overføres belastningen til foden, som er placeret foran. Lænende på foden, som fremsættes, skal du stå op. Så skal du ændre benet og gentage øvelsen.

Plie. Denne squat er effektiv til den nedre torso. Hukning skal udføres med ben fra hinanden skulderbredde fra hinanden. Sokker skal skiftes fra hinanden. Bagsiden skal være lige, hovedet behøver ikke at vippes. Det er nødvendigt at lære en vigtig regel: skinkerne skal ikke falde under knæene, for i dette tilfælde falder hovedbelastningen på knæene. Øvelsen skal involvere gluteus musklerne, som er ansvarlige for lindring af hofterne.

Lunges til siden. Denne bevægelse er ansvarlig for udviklingen af gluteus maximus muskel og lårets indre overflade. Lunge danner den nødvendige lindring af benene og fjerner ridebukser. Sådan gøres det korrekt: Ben skal placeres bredere end skuldre, hænder skal placeres på bæltet. Du skal tage et skridt i retning af et ben, og bøj det derefter på knæet, med en lille bøjning i bagenden. Således er der en belastning på benet, som er bøjet på knæet, og det modsatte ben benyttes som en støtte. Denne øvelse skal udføres på den anden side.

Øvelser til hofter til ridning bukser

Effektive øvelser fra ørerne på hofterne - de fem øverste bevægelser til ridning af bukser

Fedt "elsker" mest af alt den del af kroppen, hvis muskler er mindre belastede. I denne del af kroppen forstyrres blodbanen og lymfecirkulationen, og der forekommer overskydende fedtindskud.

Øvelser fra ridebukser på hofterne skal udføres sammen med enhver kardiobelastning. Løb, aerobic, svømning - dette er bare hvad du har brug for for at starte processen med at brænde fedt.

Først skal du gøre 15-20 øvelser til en tilgang. Gradvist antallet af tilgange til at stige. Hvis du allerede har tilpasset belastningerne, kan du gøre fem tilgange 20 gange.

Så lad os overveje de mest effektive øvelser til ridning bukser derhjemme.

1. Ben bortførelse

I denne bevægelse er gluteus maximus muskel udarbejdet, og det er også effektivt til at tabe sig på bukserne og det indre lår.

Startposition - ligger på sin side. Benet under er bøjet på knæet.
Vi stoler på underbenet, vi svinger overbenet.
Tænd den anden side og sving den anden fod.

Vi udfører to - tre sæt med ti øvelser.

Se videoen for flere detaljer:

2. Lunge forward klassisk type

Lunges er meget effektive til balder, quadriceps og kalvemuskler.

Vi står lige, fødder på lårets bredde. Hovedet hældes ikke, skuldrene vendes.
Lunge med din fod fremad, lidt bøje dine knæ. Forlæng et ben fremad, stræk det andet ben og læn dig på tåen. Belastningen overføres til foden, som er placeret foran.
Vi sidder nede på det glat, uden jerks. Benet, som vi skubber fremad, danner en ret vinkel i knæet. Ben, bagud, rettet.
Lænende på foden, som fremsættes, stiger vi op.
Vi ændrer benet og gentager øvelsen.

Vi udfører to - tre sæt med ti øvelser.

For detaljer om hvordan du fjerner ørerne på hofterne ved hjælp af denne øvelse, se videoen:

3. Plié squats

Squats selv er meget effektive bevægelser for underkroppen. En række Plye squats fjerner effektivt "ørerne" på hofterne og strammer røven.

Vi knepper med benene fra hinanden, skulderlængde fra hinanden, sokker udfolder sig lidt fra hinanden. Bagsiden er lige, hovedet hælder ikke.

En vigtig gennemførelsesregel - skinkerne skal ikke falde under knæene, som i dette tilfælde vil hovedbelastningen falde på knæet.

På samme tid bruges din gluteus og quadriceps, som danner reliefen af hofterne.

Udfør to - tre sæt med femten øvelser.

Sådan fjerner du ridebukserne på hofterne hjemme med øvelser, bånd og kost

Ved omhyggelig undersøgelse vil hver person finde en masse problemområder på hans krop, hvorfra det er nødvendigt at fjerne overskydende kropsfedt. Kvinder er især bekymrede for, hvordan man fjerner ridebukserne på lårene, fordi de ofte får grimme former for "ører" på disse steder.

Hvad er ridebukser på hofter

Du kan ikke have overskydende vægt, men lider af ikke meget smukke dele af kroppen. Breeches på lårene - dette er et problemområde for mange kvinder. Det opstår ikke på grund af tilstedeværelsen af ekstra kilo og ikke fra cellulite. Dette er det såkaldte backup fat lag.

Dens dannelse begynder i løbet af puberteten og slutter på omkring 20 år. Problemet er, at efter etableringen af en regelmæssig menstruationscyklus forsvinder behovet for reservelag.

Det er ikke længere nødvendigt af kroppen, derfor er det blokeret fra vital aktivitet.

Dette fører til processen med sclerotisering (kompaktering af fedtlaget), som er et naturligt naturfase i dannelsen af en figur. Derefter er laget omsluttet af fibrøst bindevæv og er ikke længere involveret i nogen processer. Dens uforholdsmæssige udbredelse bidrager til fremkomsten af de berømte ridebukser på hofterne, som ikke kan fjernes af enhver diæt.

Korrektion af en hvilken som helst del af figuren er målrettet arbejde, der tager meget tid og kræfter.

For at fjerne ørerne på hofterne skal du arbejde to gange, fordi laget der danner dem, er langt dybere end overfladefedt. Denne del af kroppen er kun udsat for komplekse effekter.

For sin smukke udseende er det nødvendigt at kombinere kostvaner, øvelser til ridning bukser, hardware teknikker og massage. Den ultimative metode er fedtsugning.

Kun ved denne fremgangsmåde vil man kunne bryde igennem den tætte skal, der beskytter fedtet. Den udnyttede indsats vil blive belønnet med et permanent resultat, da kroppen taber sine lokale indskud irreversibelt.

Det er vigtigt at starte arbejdet med problemområdet under dets dannelse, hvilket efterlader brugen af junkfood og gør en konstant indsats for at arbejde på figuren.

Pigerne, der svømmer i en ung alder, er meget mindre bekymrede for dans i andre sportsgrene, hvordan man fjerner ridebukserne, fordi de ikke er dannet der.

Sådan rengøres breeches zone hjemme

Enhver, der spørger hvordan man kan slippe af med ørerne på lårene, ty til flere vigtige procedurer:

gøre selvmassage;
olieindpakning;
spise rigtigt
udføre egnede fysiske øvelser.

Systematisk arbejde på disse områder gør det muligt at rengøre bukserne hjemme uden omkostningerne til fitnesscentre og skønhedssaloner. Selvmassage gøres bedst ved brug af anti-cellulite cremer, der fremskynder processen.

En god effekt opnås ved brug af vakuum dåser, men du kan massere kroppen med dine hænder. Teknikken er enkel: Spred problemområderne med fløde eller olie og kør langsomt i cirkulære og zigzagbevægelser.

Kurset skal bestå af ikke mere end 15 procedurer udført på en dag.

Hver person bør vælge en diæt for sig selv. Det vil have en fremragende effekt på Berd såvel som på maven, hænder, ansigt, fjernelse af overskydende fedt.

Det er nødvendigt at medtage mere vegetabilsk mad, frugt og grøntsager, mejeriprodukter, korn, hvidt brød til at ændre til klid, for at overvåge kalorieindholdet.

Det er nyttigt at reducere saltforbruget, hvilket nedsætter udstrømningen af væske, holder sig til fremstilling af kogte retter, magert kød, eliminere slik og hurtig snacks af junkfood. Du kan fokusere på sunde proteiner og komplekse kulhydrater.

Wraps spiller også en vigtig rolle i opgaven med at fjerne ridebukserne på hofterne. De bidrager til vægttab, forbedrer hudens generelle tilstand, strammer den og gør den mere elastisk.

De kan udføres med æteriske olier, chokolade, snavs eller alger.

For at lave en oliepakning skal du forberede følgende sammensætning: 20 gram baseolie (oliven, mandel, massage) og 2-3 dråber enebær, lavendel og citronolie. Påfør blandingen på hofterne og pakk filmen i en halv time.

Øvelser til ridning bukser på hofterne

For at gøre dine hofter slanke og ikke blive forkælet af nogen "ører", skal du finde den rigtige sportslige tilgang til dem. Den består af kardiovaskulære øvelser i kombination med regelmæssige øvelser.

Jogging, dans aerobic, cykling, fitness vil være egnet som den første. Cardio bør gives tid flere gange om ugen. Deres mål er at udarbejde reliefen.

Efter at du kan udføre øvelser fra ridning bukser på hofterne:

Ben bortførelse. Vi står præcist, hænder på siderne. Vi bevæger det højre ben op og til siden og holder 20 sekunder i luften. Vi udfører 5 feje. Så gentager vi med venstre fod. Antallet af tilgange - 3. For at gøre det lettere at holde balance, kan du hvile på en stol eller væg.
Squat. Kroppen er lige, hænder på siderne, du bør forsøge at holde knæene på tæernes niveau. 3 sæt med 15-20 squats.
Ben bortførelse på alle fire. Vi accepterer en pose, hæv lemmerne i samme bøjede position til siden, hold den i 3 sekunder, sænk den. Vi laver 2 sæt på 20 gange.
Lunges. Stå lige, hænder på siderne. Alternativt bevæger benene sig tilbage og hænger sammen. Det er nødvendigt at lave 3 sæt med 15 angreb med hvert ben.
Hoppe med knæhøjde. Startposition stående. Spring op og prøv at nå knæene så højt som muligt til brystet.

Sådan rengør du breeches zone i gymnastiksalen

Erhverv i gymnastiksalen har en række fordele på grund af muligheden for at bruge simulatorerne og takket være den specialist, der udgør det individuelle program og overvåger korrekt præstation.

Fjern strømpebukserne i hofterne i gymnastiksalen, hjælper simulatoren Gakk, som giver dig mulighed for intensivt at svinge hofterne fra forskellige vinkler. Der vil du finde en crossover, specielle simulatorer til at sidde, stå og i en vinkel. Hver af dem vil give dig mulighed for at gøre indsats for strengt definerede muskler.

Dette er den indre eller bageste overflade af lårene, quadriceps og biceps på låret.

For at fjerne ørerne fra lårets inderside, skal du sørge for at prøve overgangen. Det skaber en høj belastning på denne del.

For større effektivitet er det umagen værd at starte arbejdsbenet overlappende med støttebenet, hvilket vil styrke musklernes arbejde. Benet skal holdes lige og skabe den maksimale bevægelsesamplitude.

Vægt vælger således at du kan løfte mindst 10 gange. Begyndere anbefales at gøre 1-2 gange 10-15 slagtilfælde med hvert ben, vægt op til 10 kg.

Sådan fjerner du fedt udefra på lårene

Squats i Gack-simulatoren hjælper med at fjerne fedt fra ydersiden af lårene. Samtidig involverer øvelsen indersiden og bagsiden af låret og skinkerne. Det er velegnet til dem, der har problemer med ryg og led, fordi det fjerner noget af belastningen fra dem. Jo smalere benene er, desto stærkere er belastningen på lårets forside. Gentag 2-3 gange for 10-15 gentagelser med vægt fra 0 til 10 kg.

Ben forlængelse er ikke en tung, men effektiv øvelse fra ridning bukser på hofterne. Det skaber en høj belastning på den ydre del af lemmerne og reducerer deres volumen.

For at øge belastningen på lårets yderside, skal du slukke strømperne ud. Hvis du laver en lang pause øverst, vil musklerne være bedre at indgå i kontrakten. Denne øvelse er god at gøre efter squats.

Gentag 2-3 gange for 10-15 fejninger med en vægt på 10-15 kg.

Video: øvelser fra ridebukser

At slippe af med ridebukser: 5 enkle øvelser

Bukserne - fortykkelse på lårene udefra, også kaldet "ører", vil forstyrre enhver kvinde. Årsagen til denne ubehagelige "dekoration" er en overtrædelse af blodgennemstrømningen.

Med blodstasis ophobes fedtmolekyler og fedtaflejringer. For at løse problemet med, hvordan man kan slippe af med bukserne, skal man sikre den frie bevægelighed for blod i hofterne.

Til dette er der specielt designet gymnastik øvelser.

Øvelser til ridning bukser

Grundlaget for metoden til at slippe af med bukser er at styrke ikke kun de ydre, men også lårets indre muskler.

Når du trækker vejret - rette leggen, mens du indånder - bøje. Der bør være en stærk spænding i maven og balderne, hvis øvelsen udføres korrekt. Efter den 20. gentagelse skal du ændre benet og samtidig gøre øvelsen til det andet ben.

Du skal gøre mindst 2 tilgange.

Benene skal være helt lige. Der er en anden øvelse til at slappe af musklerne. Læg på din venstre side, læg dit hoved på din hånd. Og med din højre hånd skal du tage det højre ben bagved og trække det i retning af skinkerne.

Du skal rette dig i denne position i et par sekunder.

Mere om, hvordan man slippe af med problemområdet

Det er nødvendigt at sikre fri bevægelighed for blod i hofterne. Men ikke kun øvelser vil være dine assistenter i at slippe af med "ører". Vi skal begynde at spise rigtigt.

Men det er næppe nødvendigt at straks ty til disse metoder, hvis du med en lille indsats kan opnå det ønskede resultat selv.

Det er bedre at henvise til kirurgisk indgreb i tilfælde, hvor alle andre metoder har mislykkedes.

Nu hvor du ved, hvordan du kan slippe af med bukserne, behøver du ikke blive ked af ørerne. Det er kun nødvendigt at trække dig sammen og, med forbehold af opfyldelsen af alle de anbefalede anbefalinger, er der fuld tillid til, at med fremkomsten af foråret vil din figur finde de ønskede former, som du har drømt om. udgivet af econet.ru

Fjern "ridebukser" på hofterne: øvelser og diæt anbefalinger fra fitness træner

Mange piger siger, at de er stolte af deres skrøbelige skuldre og aspænder, men er ikke tilfredse med de ekstra centimeter i skinkernes område, som forhindrer dem i at føle sig selvsikre. Du kan ændre situationen. Klasser og god ernæring vil hjælpe. Vi spurgte trænerne i hallen, Olga og Nikolay, hvordan man laver øvelserne og hvad de skulle spise.

Olga og Nikolay
Zebra gym fitness instruktører

Begge var enige om, at problemet med breeches skyldes ukorrekt kost, krænkelser af søvn og hvile samt en stillesiddende livsstil.

Zebra gym instruktører anbefaler at øve hårdt. Et sæt øvelser hjælper med at slippe af med ekstra centimeter på hofterne. Desuden vil det bidrage til at udvikle ikke kun ydersiden af låret, men de gluteal muskler og quadriceps. Lærdommen af lektierne er, at de kan udføres både i gymnastiksalen og hjemme.

Diagonale angreb eller kurse

Teknik for ydeevne: fødder skulderbredde. Vi laver et diagonalt lunge fremad, hold ryggen lige. Kolenko på støttebenet bør ikke forbyde en sok, vi vender tilbage til startpositionen. Vi laver 20 gentagelser for hvert ben.

Det vil ikke være en fejl, hvis begynderen holder sagen lidt vippet fremad. Det er også vigtigt, at når knæet på det andet ben falder ud til gulvet.

Nybegyndere bør gøre denne øvelse med vægten af deres egen krop. Mere uddannede atleter kan bruge håndvægte.

Fejl: Knæene må ikke stikke sokker, du kan ikke rive hælen fra gulvet på støttebenet.

Swing til siden (stående)

Teknik: Ben sammen med støtten på rækværket. Støtte er nødvendig for at opretholde balancen. Brugt på bæltet. Vi laver gynger (20 gentagelser) til side. Strømmen skal rettes mod gulvet, hælen til loftet. I denne stilling er ydersiden af låret veludviklet.

Ovennævnte egenskaber er, at hælen ikke kun går op, men også til siden.

Mere uddannede atleter kan bruge vægte i denne øvelse eller vedhæfte en belastning til crossover.

Fejl: Begyndere skaber ofte en spredt last for sig selv. Benet er afslappet, mens tåen går fremad. Lårets ydre overflade mærkes ikke. En anden fejl med denne øvelse er det løse hus. Dette fører til forkert fordeling af belastningen.

Springy Mahi eller Mahi til siden (ligger på sin side)

Teknik for ydeevne: Vi lægger os ned på siden på tæppet. Nederste ben er bøjet på knæet, den øverste er strakt (hælen går op). Gør fjedrende sving i en kort amplitude i opadgående retning (20 gentagelser). Så bevæger vi benet fremad ved 45 grader og fortsætter med at svinge i samme amplitude.

Fejl: det ben, vi arbejder på, skal altid være i en suspenderet stilling. Bagsiden skal være flad. Fod - strakt (hæl op).

Cirkulær svingende (ligger på sin side)

Teknik af ydeevne: vægten ligger på sin side, det øvre ben er strakt. Hælen er øverst, sokken "ser" ud til gulvet. Underbenet er lige. Vi tegner en halvcirkel frem og tilbage, berør gulvet med en sok. For større effektivitet er det nødvendigt at anvende en gennemsnitlig amplitude. Gør 20 gentagelser. Så vender vi om til den anden side, ændrer benet og begynder at udarbejde det på samme måde.

Fejl: ujævn tilbage, stor amplitude, sok er ikke rettet mod gulvet, og hælen er mod loftet.

Swing på bænken til siden (du kan bruge et tæppe derhjemme)

Teknik for ydeevne: få på alle fire. Vi tager et ben i en vinkel på 45 grader, strækker vores hæl mod loftet. Gør 20 gentagelser for hvert ben. I dette tilfælde skal ryggen være flad, strakt. Støttebenet ligger i en vinkel på 90 grader.

Fejl: Ukorrekt afbøjning af ryggen eller ikke strækning af hælen.

Resultatet af træning, som fitness instruktører siger, afhænger af korrekt ernæring. I løbet af dagen bør det være hyppigt. Derudover er der bedre i små portioner.

En sådan taktik vil give dig mulighed for at "accelerere" stofskiftet, hvilket igen vil påvirke hastigheden for at slippe af med fedtlaget.

Trænere er sikker på at du skal lære at distribuere proteiner, fedtstoffer og kulhydrater korrekt i løbet af dagen. Med forbehold for korrekt ernæring og motion på ydersiden af låret (bukser), vil resultatet ikke tage lang tid at vente.

Nu er der rabat på abonnementer i: 30 rubler til 8 klasser, 40 rubler til 12 klasser, 50 rubler for et ubegrænset abonnement!
Adresse: st. Tolbukhina, 2 BC Adresse: st. Tolbukhina, 2 f.Kr. "Tid".
Telefon: +375 29 177-93-13

Øvelser til lårets indre overflade: Fjern bukserne!

Hej min kære! Jeg præsenterer opmærksomheden på øvelserne til lårets indre overflade derhjemme. I denne træning finder du effektive øvelser og tips til at hjælpe dig med at slippe af med fedtet fra lårets inderside.

Og nu forklaringer til træningen.

Træning struktur

Der vil være 3 store blokke med øvelser.

Den første blok vil bestå af 5 øvelser, eller det vil være mere korrekt at sige om en øvelse og dens fire ændringer.
Den anden blok indeholder 8 øvelser.
I 3. blok er der kun 4 øvelser (en øvelse og 3 modifikationer af det)

Efter at have lavet alle tre blokke i træk, vil det blive betragtet som en cirkel.

I alt skal du lave 2 sådanne cirkler.

1 blok

Plié squats - 15 reps
Vi går ned på tre konti (langsomt), på den ene går vi op (hurtigt) - 15 gentagelser
3 fjedre i bunden - 15 reps
8 fjedre nedenfor - 1 gang
Tilbageholdt i statik nedenfor - 8 regninger

2 blok ligger på sin side

Vi ligger på højre side - højre ben arbejder

Løft et fladt ben op - 15 reps
3 fjedre i øverste punkt - 15 reps
8 fjedre på toppen - 1 gang
Bøj benet ved knæet og træk til os - 15 gentagelser
Tag foden fremad i en halvcirkel og vend tilbage til sin oprindelige position - 15
I statikken skal du holde din fod op - 8 konti
Cirkler lige ben fremad - 8 omgange
Cirkler glat tilbageben - 8 omgange

Lav på venstre side - venstre fod arbejde

3 blok liggende

Spred lige ben fra hinanden og sammen igen - 15 reps
Vi spreder benene fra hinanden på tre tæller, på en - vi samles - 15 gentagelser
3 ben fjedre fra hinanden - 15 reps
8 fjedre - 1 gang

Hvil - 2 minutter og gentag cirklen igen en gang til.

Al god træning!))

Vi fjerner ridebukser ved hjælp af øvelser. Smukke hofter selv!

Et sæt øvelser for at fjerne bukserne

Sådan fjerner du ridebukser? Øvelser for dette problemområde belastes primært lårets laterale muskler, som gør det muligt at justere linjen og samtidig stramme balderne. Mindste antal gentagelser af hver øvelse er 20. På lang sigt vil antallet af tilgange stige op til 3 gange.

Belastningen skal være regelmæssig. 3-4 gange om ugen er det minimum, som hver skal overholde. Hvis der er et stærkt ønske om at fjerne breeches hurtigt, i de dage, der er fri for motion, skal du udføre kardio øvelser - spring over reb, løbe, brug din motionscykel.

Selv almindelig, rask vandring kan omdanne dine hofter og fjerne ridebukser.

Et sæt øvelser for at fjerne bukserne

Lunge tilbage

Fra en stående position, trin en fod dyb ryg. Knæet af foden foran ligger lige over hælen. Bøj den forreste fod, indtil der er dannet en ret vinkel. Udskift ben til lunge.

Lunge til siden

Ben - bredt fra hinanden, arme - i taljen. Skift kropsvægten på venstre ben, bøj den i den rigtige vinkel, fastgør positionen, vend tilbage til PI og gentag knebet (lunge) til højre side.

Sving til side

PI - stående, løft dit højre ben til siden med 45 grader. Swing non-stop, skift ben. Du kan holde med den ene hånd til stolen. Pas på, at foden var vinkelret på underbenet (tæer kigger på dig). Hjælp ikke kroppen, hold den lige - kun benværkerne. Gentag cyklusen.

Squats hjælper med at fjerne bukserne

For at trække bukserne ud skal squats udføre korrekt. PI - stående, ben fra hinanden skulderbredde fra hinanden. Når du hakker, vipper kroppen lidt fremad, skinkerne bevæger sig lidt tilbage og tilbage. I dette tilfælde vil de halve squats være mere effektive end de fulde.

Wiggle ned

Læg på din venstre side med vægt på underarmen. Drej højre ben lige uden at stoppe. Skift position og gentag swing med den anden fod.

Walking på skinkerne vil hjælpe med at fjerne breeches

Hjælper ikke kun med at fjerne bukserne, men vil også arbejde med gluteal muskler, eliminere cellulite. Siddende på gulvet, "gå" frem, bevæger sig på skinkerne, sokker trukket over. Hjælp ikke med kroppen eller med dine hænder - underkroppen virker. 10-20 trin fremad og "gå tilbage" på samme måde.

At fjerne breeches er meget velegnede systemer som yoga, pilates, callanetics.

Vi anbefaler også dig at være opmærksom på en meget nyttig artikel: At slippe af med "ørerne" på hofterne: 9 øvelser >>. Og læs også artiklen: Øvelser på skinker og ben derhjemme >>.

Glem ikke at kunne lide og dele artiklen med venner.

Skønhedshemmeligheder: Fjern ridebukserne på hofterne

Ved du, hvad der kører bukser på hofterne? Det billede, der er indsendt i vores artikel, viser tydeligt det problemområde, som mange kvinder kæmper med. Har du tænkt på, hvordan du kan slippe af med dette problem? Du vil blive hjulpet af flere enkle øvelser til rådighed for alle.

Øvelse 1

For at fjerne bukserne på hofterne skal du gøre følgende: sidde på gulvet, benene skal bøjes ved knæene. Hænder gnider mod gulvet på siderne af sig selv. Sæt dit højre ben på gulvet uden at rette det på knæet. Gentag denne øvelse femten til tyve gange. Udfør derefter den samme bevægelse med din venstre fod. Med denne øvelse opvarmer du den gluteal muskel og masserer området af bukserne.

Øvelse 2

Siddende på gulvet strækker dine ben foran dig. Armene skal krydses på brystet, eller du kan bøje dem i albuer til den ene side af dig. Forsøg at bevæge dig frem på ryggen ti gange og tilbage 10 gange. Tag fem tilgange. Benene under øvelsen skal forblive lige.

Øvelse 3

En anden god øvelse for at reducere bukserne på hofterne: Læg ned og tænder din højre side, læner dig på din højre albue med din hånd. Benene skal bøjes på knæene.

Løft dit venstre ben omkring 45 grader fra gulvet, træk din venstre balde og træk sokken mod dig. Med dit venstre knæ skal du først trykke på gulvet foran dit højre knæ og derefter bagved det.

Vi laver tre sæt tredive gange for den ene og den anden til det andet ben.

Øvelse 4

Ligger på højre side sætter vi hovedet på armen. Benene forbliver lige. Og vi begynder at hæve den venstre fod i en vinkel på 45 grader, der beskriver de cirkler, og derefter med den højre fod gentager vi den samme procedure.

Øvelse 5

Til denne øvelse har vi brug for støtte. Stå i nærheden af hende. Ryggen er rettet, balder er anstrengt. Vi lægger det højre ben ti til femten gange, så til venstre. Vi laver tre eller fire sæt til hvert ben.

Øvelse 6

En af de bedste øvelser til at reducere ridebukser på hofterne. Du skal ligge på kanten af sofaen eller sengen. Så laver vi denne bevægelse: vi sætter den venstre fod først, så lægger vi den ned på gulvet. Gør tyve-tredive gange for hvert ben i tre eller fire sæt.

Integreret tilgang

Gode resultater er givet af øvelser i kombination med en massage til breeches zone. For at gøre dette har du brug for en stiv mitten, børste eller en speciel massagerulle. Massage kan udføres med specielle anti-cellulite og fedtforbrændende cremer, eller bare i brusebadet under vand.

Det vigtigste er for din hud at mærke virkningen på den. Det skal være rødt og varme op godt. Du kan også lave scrubs og wraps. Disse metoder hjælper med at klare ridebukser på hofterne. For eksempel giver et godt resultat brugen af kaffeskrubbe.

Når du tager et brusebad, bland jorden uopløselig kaffe med gel, og gnid det problematiske område intensivt med den resulterende masse. Gentag i fem minutter og skyll med vand. Gennemførelse af alle øvelser og kosmetiske procedurer, er det vigtigt at huske om ernæring. Det skal være afbalanceret og nyttigt.

Hvis du kombinerer alle ovenstående anbefalinger, så snart kommer der ikke noget spor af dit problem - bukser på hofterne!

At slippe af med bukserne på hofterne: 5 af de mest effektive øvelser!

"Popina ører", "femorale ører", "ruller" - så snart de kalder dette fedt i hofteleddet. Slippe af med ham en gang for alle!

"Femoral ører" forekommer hovedsagelig hos dem, der fører en stillesiddende livsstil. Tjek: Sæt på en stol, læg dine hænder på bordet, som om du arbejder på et kontor.

Feel området af hofte leddene: føler du, hvilken slags fold det var? Dette område er dårligt forsynet med blod hele tiden du sidder, og fedtindskud er meget glad for at være placeret i de "stille" hjørner af kroppen, hvor lymfestrømmen og blodgennemstrømningen reduceres.

Hvordan slippe af med disse "breeches" på hofterne? Hvis det ikke er muligt at fundamentalt ændre din livsstil, skal du bare finde 15 minutter til enkle øvelser i din daglige tidsplan, og dine hofter vil se godt ud!

1. Mahi til siden

Startposition: Stående, hænder på bagsiden af stolen foran.

Med en sikker bevægelse løftes højre og venstre fod skiftevis sidelæns til den højeste mulige højde og forsøger ikke at vippe kroppen fremad eller i modsat retning.

Gentag 15 gange for hvert ben.

2. Mahi fra en udsat position

Startposition: Liggende på sin side, der understøtter hovedet med den ene hånd, hviler den anden på gulvet foran sig selv.

Løft forsigtigt overbenet i højest mulig højde, og læg det forsigtigt ned. Sagen forbliver fuldstændig ubevægelig.

Gentag øvelsen mod "ridebukserne" på hofterne 15 gange for hver side.

3. Vridning fra en udsat position

Startposition: Liggende, ben i en ret vinkel mod kroppen, hovedet ligger på gulvet, underarm er udvidet på gulvet bag hovedet.

Samtidig løfter du øverste ben og krop fra gulvet, forsøger at nå foden med din hånd, og sænk dig selv tilbage.

Gentag 15 gange på hver side.

4. Kant fra siddende

Startposition: sæt dig ned "på tyrkisk" med dine ben krydsede.

Sæt dine hænder på gulvet foran dig, "gå" med dine hænder så langt som muligt fremad, og slip din krop mellem dine knæ. Dit mål er at røre din pande med gulvet. Når du har nået den maksimale hældning, stå stille og hold dig i denne position i 5 minutter eller så længe du kan. Fantastisk motion for at slippe af med "breeches" og slankende hofter!

5. Hævelse af bækkenet fra en udsat position.

Startposition: Liggende på gulvet, benene bøjede på knæene, armene langs kroppen.

Løft bækkenet forsigtigt op til det højeste punkt, hold i 2-3 sekunder, sænk forsigtigt ned.

Del dette indlæg med venner.

Hvordan fjerner man ridebukserne på hofterne hjemme?

"Øre" på deres fødder - ikke så sjælden blandt piger og kvinder. Selv når der ikke er meget overskydende vægt tilbage, er dette fedtlag stadig på plads! Det kan dog blive besejret. Sådan fjerner du ridebukserne på hofterne, fortæller vi i denne artikel.

Fokus på korrekt ernæring og motion. Uden en kost, maksimerer du stramme musklerne og lidt reducere "ører." Og uden træning vil huden hænge grimt ud.

5 regler for sund kost

Derudover anbefaler vi, at du lytter til følgende tips:

Lav et energiforbrug på mindst 500 kcal.
Det betyder, at færre kalorier skal komme fra mad, end du spiser under fysisk aktivitet. Men kosten forbliver fuld. Konklusion: Du skal flytte mere og spise sund mad.
Næsten 50% af kosten skal falde på grøntsager og frugter.
Glem ikke kilderne til højtydende protein og komplekse kulhydrater. Du bliver nødt til at forelske sig i salater, magert kød, hytteost og fisk. Selv korn er ikke altid til gavn.
Har du spist de forbudte godbidder?
Træn det i gymnastiksalen. Du må ikke plage dig selv med skyld. Når vægten vender tilbage til normal, spis alt, men lidt efter lidt. Og sørg for at træne i gymnastiksalen eller hjemme.
Reducer mængden af salt, der forbruges.
På dagen kan du spise en teskefuld natriumchlorid (5 g). Med kraftigt fysisk arbejde og overdreven svedtendring stiger dette beløb lidt.
Drik en dag mindst 1,5-2 liter rent vand.
Så du understøtter den ønskede metaboliske hastighed og giver ikke slagger og toksiner akkumuleret i kroppen.

Selvom disse regler ikke hjælper hurtigt at slippe af med "ørerne" på hofterne, vil de forvandle dit liv. Du vil føle lyshed i din krop, en strøm af energi og et konstant ønske om at gøre noget.

Generel træningsinformation

Hvis du er interesseret i at fjerne brystene på hofterne uden stor indsats og hurtigt, anbefaler vi dig at kontakte klinikken for plastikkirurgi. Specialister fjerner fedtreserver om en time.

Men proceduren er for risikabel, og du er usandsynligt, at du vil gå under kniven. I en uge eller to forlader "ørerne" mesotherapy og kavitation (ikke-kirurgisk fedtsugning). Imidlertid udføres disse manipulationer kun i skønhedssaloner eller klinikker. De er dyre. Vi tilbyder dig en gratis måde, der er nem at implementere hjemme.

Selvom du arbejder på dine benmuskler, bliver fedt ikke brændt lokalt. Kroppen bruger dette væv fra hele kroppen uden at vælge bestemte zoner. Derfor er det nødvendigt at sætte hele kroppen i orden. Hovedfokus er på cardio. Kør, dans, hoppe reb og svømme.

Tre gange om ugen vil være nok. Mellem aerob træning og styrketræning. For det første er det bedre at gøre det i gymnastiksalen, mindst en gang om ugen, og så kan du køre programmet derhjemme. Hvis sundhedstilladelse (der ikke er problemer med hjertet, blodkar og muskuloskeletalsystemet), prøv højintensitets træningen.

En lektion varer kun 5-8 minutter, og resultatet af det, som fra en times løb. Før du udfører et sæt øvelser, glem ikke at varme op for at varme dine muskler op. Det er bedre at gennemføre øvelsen med en strækning, så man ikke lider af præfabrikation næste dag.

Øvelseseksempler

Ovenstående øvelser gør 2-3 tilgange, der starter med 15 gentagelser. Med tiden bringe deres nummer til 25-30. Statiske opgaver kræver 15-20 sekunders eksponering.

I en uges træning kan du ikke se resultatet, men efter en måned kan du hente en ny mini-nederdel.

Træningsnummer 1: Fremadrettede angreb

Træd frem med din højre fod og bøj knæet i 90 graders vinkel. Kroppen læner sig lidt frem, når den er bøjet, og højrebenets knæ ligger lige over hælen.

Udfør ikke øvelsen hurtigt, du bør føle, hvordan skinkerne og bagenden af låret virker.

Øvelse nummer 2: angreb på siden

Sæt dine ben på skulderbredden fra hinanden, gå til side med en fod.

Nu bøje hendes knæ, lidt bøje kroppen fremad. Gå tilbage til startpositionen.

Øvelse nummer 3: squats, "plié"

Placer dine ben bredt, spred dine fødder til siderne.

Langsomt gå ned, indtil bøjningsvinklen er 90 grader. På samme tid belastes yderlårene. Forskellige variationer af denne øvelse danner smukke ben. Efter hvert sæt skal du forblive i spændingspunktet.

Træningsnummer 4: Benabduktion i posen "på alle fire"

Knæ ned og hvil palmerne på gulvet.

Bøj et ben ved knæet og skub det tilbage. For at gøre det sværere at udføre øvelsen skal du flytte dit lige ben. Efter alle tilgange skal du holde din fod øverst.

Træningsnummer 5: Benabduktion, liggende på sin side

Tag den angivne position, den ene hånd bag hovedet, den anden hviler på gulvet. Løft dit ben op til parallel med gulvet, ikke over nødvendigt. For at komplicere øvelsen skal du bruge expanderen og holde håndtagene på tæerne. Det vil være endnu sværere at gøre opgaven, hvis du læner dig på din albue og river bassinet ud af gulvet. Få en slags trekant. Den anden hånd skal være bag hovedet.

Sådan fjerner vi bukserne på hofterne hjemme. Hvis du har ledigt plads i din lejlighed (mindst 2 x 1,5 meter), vil øvelser være tilgængelige for dig.

Et andet parti af interessante opgaver

Nye øvelser fra ridning bukser på hofterne vil diversificere den samme type program.

Alternerende opgaver, du vil ikke tillade kroppen at vænne sig til en type aktivitet og stoppe med at reagere på belastningen. Så lad os komme i gang.

Træningsnummer 1

Stå i en pose "på alle fire", sæt en lys dumbbell under dit knæ (valgfrit). Løft nu knæet op og væk til parallellen med gulvet, som om det vender udad.

Hælen ser ud mod knæene. Du vil føle hvordan ydersiden af låret virker. Gentag 20-25 gange. Så fjerner vi straks håndvægten, løfter knæet op og laver korte stykker. Kør 20 gange.

Træningsnummer 2

Læg på din side. Nederste ben er bøjet på knæet og danner en stump vinkel med kroppen. Øvre ben ser i samme retning som den nederste, tåen er strakt. Placér en håndvægt i midten af låret og hold den med hånden.

Swing dit ben, men når du sænker, "flop" det ikke på gulvet: Benet skal altid være i spænding. Gentag på den anden side uden hvile. Gentag 25 gange. Lav derefter en række korte jerks.

Stret ryggen, hofterne og skinkerne. For at gøre dette skal du sidde på benene, vippe kroppen til gulvet og strække dine hænder fremad.

Træningsnummer 3

Til denne øvelse skal du have en stol og en lille pude. Læg på din fortegnelse med din mave, så dine ben hænger ned. Gør dig så komfortabel som muligt.

Håndjern stram stolens kant og fodfod sammen med et hjørne (du får noget som en frø). Løft nu dine ben indtil de når en parallel med gulvet. Mens du bevæger dig, skal du skubbe balderne hårdt. Gentag 25 gange.

Træningsnummer 4

Forlad stolen til højre. Tag en pose "på alle fire." Tag dit ben til siden, så det lidt går ud over stolens kant. Skub det nu til siden, så ned fra sædet og derefter op. Gør jobbet samvittighedsfuldt, så benet ikke rører stolen selv. Gentag 20 gange.

Træningsnummer 5

Sæt stolen til side. Læg på din side, hvil din arm bøjet i albuen, på gulvet. Kast underbenet på stolen, toppen skal lave en sving. De udføres i en vinkel på kroppen. Gentag 20 gange.

Disse nye øvelser er meget effektive fra at ride på bukser på hofterne. Hvis du udfører alle opgaver samvittighedsfuldt, vil du føle, hvordan alle underkroppens muskler brænder.

Glem ikke om kropspleje

Forbedre resultatet vil hjælpe med at massere problemområdet. Brug forskellige aroma olier. Meget god i denne forretning ekstrakter fra fersken, citron og appelsin.

Wraps med honning, blå ler og alger vil også bidrage. En gang om ugen blandes brusegelen med kaffegræs og gnider grundigt "ørerne". Disse procedurer tager sigte på at forbedre blodcirkulationen og lymfedrænet. Over tid vil huden stramme, den bliver elastisk og glat.

At slippe af med bukserne på hofterne: 5 af de mest effektive øvelser!

"Popina ører", "femorale ører", "ruller" - så snart de kalder dette fedt i hofteleddet. Slippe af med ham en gang for alle!

Effektive øvelser fra bukserne på hofterne

"Femoral ører" forekommer hovedsagelig hos dem, der fører en stillesiddende livsstil. Tjek: Sæt på en stol, læg dine hænder på bordet, som om du arbejder på et kontor.

1. Mahi til siden

Startposition: Stående, hænder på bagsiden af stolen foran.

Med en sikker bevægelse løftes højre og venstre fod skiftevis sidelæns til den højeste mulige højde og forsøger ikke at vippe kroppen fremad eller i modsat retning.

Gentag 15 gange for hvert ben.

2. Mahi fra en udsat position

Startposition: Liggende på sin side, der understøtter hovedet med den ene hånd, hviler den anden på gulvet foran sig selv.

Løft forsigtigt overbenet i højest mulig højde, og læg det forsigtigt ned. Sagen forbliver fuldstændig ubevægelig.

Gentag øvelsen mod "ridebukserne" på hofterne 15 gange for hver side.

3. Vridning fra en udsat position

Startposition: Liggende, ben i en ret vinkel mod kroppen, hovedet ligger på gulvet, underarm er udvidet på gulvet bag hovedet.

Samtidig løfter du øverste ben og krop fra gulvet, forsøger at nå foden med din hånd, og sænk dig selv tilbage.

Gentag 15 gange på hver side.

4. Kant fra siddende

Startposition: sæt dig ned "på tyrkisk" med dine ben krydsede.

5. Hævelse af bækkenet fra en udsat position.

Startposition: Liggende på gulvet, benene bøjede på knæene, armene langs kroppen.

Løft bækkenet forsigtigt op til det højeste punkt, hold i 2-3 sekunder, sænk forsigtigt ned.

Bukser på hofterne: Sådan rengøres: massage og motion, kost og video

Smukke lår og den perfekte figur - drømmen om hver pige, selv om ikke alle disse charme kommer fra naturen. Nogle piger "tildelte" bukser på hofterne, som ikke dekorere dem.

Desværre er ridning bukser eller ører på hofterne, som denne fejl også kaldes, et ret almindeligt problem blandt piger.

Lad os tale i dag om, hvad bukserne i hofterne, hvordan man fjerner dette problem, hvordan man bruger øvelserne og kosten.

Hvad er årsagen til ørerne på hofterne

Fedtindskud på ydersiden af lårene kan nå sådanne dimensioner, at de bliver visuelt adskilte. I dette tilfælde, sådanne indskud og fik navnet på bukser.

Hvis vi overvejer årsagerne til dannelsen af sådanne indskud, er der kun to:

Svagheden i de gluteal muskler og manglende evne til at holde hofterne i god form.
Overdreven fedtindskud i siderne.

Men disse årsager opstår ikke selv og starter ikke processen med fedtopsamling på sider og hofter.

Følgelig er der en række faktorer, der virker som katalysatorer til fedtakkumuleringsprocessen.

Disse faktorer er normalt henført til:

Svangerskabsperiode Dette er det eneste tilfælde, hvor efter fødslen, hvis en kvinde ikke har andre problemer med at være overvægtig, bliver alt hurtigt genoprettet, og brystene fra hofterne forsvinder helt, som i billedet.
Hormonale lidelser og ubalancer. Dette er allerede en alvorlig faktor, især hvis der er en stigning i østrogen. Årsagen kan ikke kun være i strid med de indre organer, men også i den kendsgerning, at pigen tager hormonelle stoffer.
Ukorrekt ernæring. Faktoren er ret almindelig, og fed, junkfood hjælper hurtigt med at akkumulere fedtindskud på hofterne.
Stillesiddende livsstil. Denne faktor fører til et fald i muskeltonen, og en fed lomme dannes i hofterne.

Korrekt ernæring mod ridebukser

Lad os starte kampen mod ridebukser ved hjælp af stabilisering og korrektion af ernæring. For at standse ophopningen af fedt i hofterne, skal du først og fremmest ændre kostvanen.

Og her kommer i forvejen en afbalanceret kost, hvis basis vil være et fald i de daglige kalorier i en sådan grad, at de vil gå ind i mangelplanet.

Kosten til en flad mave fungerer for eksempel også.

Det er vigtigt at huske, at den kvindelige krops egenart er det faktum, at alt spist er afsat på maven og siderne og giver til hofterne, som det er lagt af naturen i form af hormonale træk og genitalfunktion.

Konfekture.
Bagning.
Fedt kød.
Røget produkter og syltede produkter.
Smør.
Sukker.
Boller og hvidt brød.
Carbonated drinks.

Inddragelse af frugt og grøntsager vil være obligatorisk. Det vigtigste er ikke at overdrive det med druer og bananer, de har et højt sukkerindhold, men generelt skal du pleje at tælle kalorier.

Konventionelt kan diætet opdeles i flere dele. Mindst halvdelen skal gives til grøntsager og frugter.

Den anden del er givet til kødretter, bedst af alt, hvis det er mager, kostkød.

Den tredje del er mejeriprodukter, fedtfri kefir, yoghurt. Og endelig, i kosten skal være korn.

Kombination af alle disse produkter er meget enkel, mad skal være fraktioneret, helst 5 måltider om dagen, med obligatorisk morgenmad, frokost og aftensmad samt to snacks.

Det sidste måltid skal være 2-3 timer før sengetid.

Massage mod ørerne på hofterne

For at fjerne kropsfedt kræves der også massage på hofterne. En integreret tilgang uden massage er umulig.

Der er ikke noget mærkeligt i, at massage så gavnligt påvirker tilstanden af fedtindskud, nej. Massage gør det ikke kun muligt at fjerne bukserne, men forbedrer også blodcirkulationen betydeligt.

Når blodforsyningen styrkes til lårene, begynder fjernelsen af overskydende vand og opdeling af fedtindskud.

I denne massage kan du bruge to typer. I det første tilfælde - en professionel massage terapeut og et kursus af flere dusin procedurer.

I det andet kan du selvstændigt massere problemområderne i hofterne. Du kan bruge teknikken til procedurprincipperne, der gør det muligt at fjerne stregmærker på hofterne, som i billedet.

Effekten var bedre, du kan rette den med følgende handlinger:

Tag et bad med æteriske olier efter en massage.
Gnid kroppen og især problemområdet med et håndklæde.
Brug hårde vaskeklude, når du tager et bad.
Træk forsigtigt ud med en vaskeklud og et håndklæde over siderne, mave, indersiden af låret.
Efter badet og gnidningen anbefales det at behandle lårene med en speciel anti-cellulite creme.

motion

Og her er den vigtigste handling, der altid hjælper med at fjerne fedt fra hofterne - motion.

I denne sammenhæng kan alle øvelserne deles betinget i tre typer:

Den første er træning i gymnastiksalen. Dette er næsten en professionel klasse, med en træner, og derefter selvstændigt.
Det andet er motion hjemme. Teknik til vægttab i hofterne er overflod, og de er alle ganske enkle.
Den tredje er gruppeklasser. Her kan du tale om Pilates, aerobic, eller om en sådan retning som zumba fitness.

Nu vil vi overveje og anbefale nogle øvelser for at kvalitativt fjerne ridebukserne på hofterne.

I hjemmet er træning bedst udført hver dag. Hvis dette er en klasse i hallen, så 3 gange om ugen, holdes gruppelektioner 2-3 gange om ugen.

I hjemmet skal du vænne dig til, at øvelserne udføres på 2-4 sæt, hver 10-15 gange.

Øvelserne skal i princippet være rettet mod at fjerne fedtaflejringer på lårets sider, hvilket betyder at musklerne i benene og de indre og ydre lår samt ryggen er involveret.

Lad os nu gå igennem øvelserne og få dem op med videoinstruktioner:

Lunges fremad.
Lunges til siden.
Ben bortførelse.
Squatting på en bred bar.
Sving dine fødder op og ned.
Saks, svingben fra side til side med et kryds.

Sammen med øvelsens kompleks kan du stadig tilføje ganske enkle punkter, der kan bruges som ekstra midler:

Swimmingpool og svømning.
Gå op ad trappen (så længe der ikke er hjerteproblemer).
Pokatushki på cyklen.
Rulleskøjter eller skøjteløb.
Dancing, især energisk, med bevægelse af hofterne, som i billedet.

Rid af bukser, cellulite og overvægt, naturkompleks Lipo Star System. Processen med at returnere slimhed og tiltrækningskraft tager lidt tid og er helt sikkert for helbredet.

Og til sidst siger vi, at der er en kardinal metode til at slippe af med bukserne på hofterne - fedtsugning. Sandhed og udelukkende til det i tilfælde, hvor ovenstående metoder ikke kan give positive resultater.

Fjern breeches kan være en integreret tilgang, den ene uden den anden fungerer heller ikke, eller vil ikke være så effektiv.

Del med venner:

Sådan fjerner du ridebukserne på hofterne

Ingen vil blive overrasket over det faktum, at præsternes udseende fra en lille del afhænger af hvordan hofterne ser ud. Selv opblåste skinker vil aldrig blive smukt kombineret med bløde og lurvede lår.

Derfor indeholder træningsprogrammet for det femte punkt næsten altid komplekse øvelser med henblik på træning og skinker og lår. Mange piger og kvinder lider af overvægt på særligt problematiske steder, hvor det er meget vanskeligt at håndtere det.

Et af disse områder på den kvindelige krop er de såkaldte bukser på ydersiden af låret. Hvis du læser denne artikel, anbefaler vi dig at lytte til de tips, der er beskrevet nedenfor.

Buttocks vil ikke se smukke uden velplejede hofter.

Før du begynder at diskutere moderne metoder til løsning af dette problem, skal du overveje årsagerne til den aktive dannelse af fedtceller på lårets sider. Den kvindelige krops fysiologi er meget forskellig mand.

Meget afhænger af det hormonelle miljø, som aktivt påvirker alle de processer, der opstår. Dette gælder også for fede akkumuleringer på kroppen, især i bukserne.

Deres tal begynder sædvanligvis at vokse fra pubertet og svages lidt i en alder af 23 år.

Figuren med "øre" i hofterne og uden dem

Subkutane fedtindskud er opdelt i to typer: overfladisk og reserve. Den første af disse er ikke svært at fjerne gennem regelmæssig træning og overholdelse af visse kostvaner. Afhængig af graden af stress kan intensiteten af dannelsen af fedtceller enten stige eller falde.

Bring dem fuldstændigt umuligt, og ikke nødvendigt, fordi de ud over skadene beskriver andre nyttige funktioner. Reservetypen af subkutant fedt i processen med vital aktivitet akkumuleres vilkårligt for at opretholde østrogen.

Når en menstruationscyklus fejler, er fedtlagets struktur ikke kun fortykket, men også dækket af fibervæv ovenfra. Den ekstreme række af fedt, der kommer i kontakt med denne skal "føles" godt der, og det er meget svært at fjerne det derfra.

Derfor opstår et sådant problem i breeches zone og hovedsagelig kun hos kvinder. Men på trods af dette er der mange måder at bekæmpe fedme på dette sted.

Kvindernes hovedproblemer

I dag fører mange mennesker en forkert livsstil, der flytter lidt, ikke følger principperne om korrekt ernæring. Spiser et tørt måltid endnu ikke føre nogen til godt. For det meste fører disse faktorer til forekomsten af overskydende vægt.

Virkning af kulde på problemområder

På medicinområdet ses forskellige lægemidler, behandlingsmetoder, værktøjer og teknologier hver dag, de er designet til at glemme "sårene" og vende tilbage til en sund livsstil. Kosmetologien har ikke afvist denne tendens, nu er der kommet mange redningsmedicin. Hvad angår breeches zone, kan dette område fjernes ved hjælp af en procedure kaldet kryolyse.

Dens princip er at påvirke problemområder med kulde, som antages at forbrænde fedt irreversibelt. I gennemsnit varer proceduren ca. en time. For at opnå resultatet har du brug for en eller to påvirkninger. De giver impuls til begyndelsen af processen med aktiv destruktion af fedtceller.

Stoffer har brug for omkring en måned til at fuldføre, hvad de er begyndt, og at give nogle resultater i udseende. I de bedste hænder forsvinder ca. 25% af fedtet på et månedligt sigt, hvilket helt sikkert vil blive vist på kroppens volumen. Så er det ønskeligt at påvirke kroppen med fysisk anstrengelse for at give figuren en form og et naturligt udseende.

Således kan du tabe sig med en eller to størrelser, og vigtigst af alt - fjern bukserne.

Kryoterapi i kosmetologi

Cavitation er en anden procedure fra denne kategori. Fedtopdeling her sker under påvirkning af ultralyd.

Operationsprincippet er følgende, produceret af lyd, ved lyd, påvirker problemområdet og resulterer i fedtstoffer i en mere sjælden tilstand, som gør det muligt for dem at blive fjernet fra kroppen gennem leveren sammen med andre unødvendige stoffer. For synlige resultater skal du udføre flere kavitationsprocedurer med et interval på 1-2 uger.

Ultralydfedtforbrænding

Denne metode kan mest effektivt påvirke fedtceller, især i breeches zone. Hele processen med operation og postoperativ periode vil kun tage en uge eller to, end noget andet eksisterende værktøjssæt til fjernelse af overskydende fedt kan ikke prale af.

Da metoden er operationel, har patienten brug for en rehabiliteringsperiode for at genoprette kroppens tidligere funktioner. Mange mennesker med overskydende vægt nægter fedtsugning gennem postoperative ar, som forbliver i nogle områder efter at have pumpet fedt.

Faktisk er ingen af disse ar, men kun små ridser på kroppen. Deres synlighed reduceres let ved hjælp af forskellige salver, solskoldning osv. En procedure gør det muligt at fjerne op til halvdelen liter subkutant fedt, i nogle tilfælde er det muligt og mere.

Efter liposuction er sandsynligheden for genakkumulering af subkutant fedt lig med nul.

Fedtsugning - Myter og Sandhed

I dag hører du ofte om nano-laser fettsugning. Dette er en relativt ny metode til pumpning af fedt, for hvilket der ikke er kirurgisk indgreb. Ødelæggelsen af fedtceller opstår ved brug af en særlig laser, der udsender bølger af Fotona XP2 Focus.

Det skal bemærkes, at disse stråler er meget tynde, så lad ikke ar og andre mærker på overfladen væv overhovedet. Det behandlede område af kroppen får det ønskede udseende med perfekte konturer. Takket være stimuleringen af kollagen skærpes huden samtidig med fjernelse af fedt.

I modsætning til den sædvanlige fedtsugning er der ingen grund til at gøre generel anæstesi, en lokal injektion er nok. Det krævede antal laserprocedurer etableres af lægen selv og afhænger af graden af kompleksitet af problemet. Efter deres færdiggørelse, efter 2-3 uger, kan du næppe huske, hvad "ørerne" ser på hofterne.

Benene bliver slanke og passer, ligesom du ville have dem.

Denne procedure er mindre effektiv end fedtsugning, men stadig effektiv. Problemområdet behandles med en særlig "cocktail" på en lipolytisk base, hvilket fører til den aktive virkning af kollagen.

Dette protein i tykkelsen af huden strammer det, øger dets elasticitet og brænder subkutant fedt flittigt. For et synligt resultat har du brug for mindst fire procedurer, de udføres en gang om ugen.

Det vil sige om en måned kan dit tal få perfekte konturer og et attraktivt udseende.

Overvægt kan forekomme ikke kun i "tætte" kvinder, men også disse "tynde". Selvfølgelig er sandsynligheden i det andet tilfælde meget lavere. For forebyggelse skal du lede en aktiv livsstil, motion. Dette vil medvirke til altid at se smukke og tonede i øjnene af smagede mænd og misundelige kvinder.

De øvelser, som vi vil præsentere for dig nedenfor, er meget enkle at udføre og kræver ikke et besøg i gymnastiksalen, ret almindelige boligforhold. Før du begynder at øve dig, husk at med uregelmæssige træningsprogrammer, vil det være meget svært at opnå resultater.

Så hvis du beslutter dig for at tabe sig, stop ikke halvvejs for at nå dit mål.

Øvelser til "ørerne" hofterne

Læg på siden langs kanten af sengen, bøj en arm ved albuen og fokus på kroppens vægt. Benene er strakt ud og ligger oven på den anden.

Den endelige position skal være sådan, at overbenet kan flyttes så meget som muligt med en større amplitude op og ned.

Lav 15-20 lignende bevægelser fra yderste top til gulvfladen, og læg derefter på den anden kant af sengen, gentag det samme med det andet ben.

Motion på sengen

Denne øvelse er kendt for mange flere fra skoleuddannelse. Den består af tværgående fejninger i en vinkel på 45 grader fra gulvfladen. Andre lignende variationer kan nævnes her, for eksempel en sommerfugl (i siddestilling, blanding og spredning af benene til siderne) og en cykel (imaginær trampning i luften mens de ligger).

Denne liste kan genopfyldes med alle former for squats med bredt indstillede ben. Det vigtigste er at gøre sænket og hæve kroppen meget langsomt og styre bevægelsen af hver muskel. Muskel smerter dagen efter træning, især i de områder, hvor fedt dumpes, er helt normalt.

Vi kan allerede sige, at du har begyndt din kamp med fedme.

Tekniske bevægelser i øvelsen "saks"

Denne øvelse i komplekset arbejder på balder og lår. Her skal du bøje frem til båndets niveau og vende tilbage til startpositionen. Ryggen skal være flad hele tiden, det er ikke tilladt at hakke.

I arsenalen af øvelser kan være nyttigt en anden type skråninger. Sæt på gulvet, bøj knæene og bevæge sig sammen, så tryk så langt som muligt i denne stilling og træk dine hænder til tæerne. Bøj frem med en flad ryg.

I begyndelsen af træningen er ti gentagelser nok.

Fjern ørerne på hofterne og "ridebukser"

Blandt hjemme sportsudstyr, en stepper kan være nyttigt - en slags støtte til at udføre forskellige fitness øvelser. Med det kan du ikke kun passe på breech zone, men også andre dele af kroppen. Alternerende løfteben på standen virker på hofterne meget effektivt.

Running har altid været en nyttig øvelse for menneskers sundhed. Hvis vi taler om at tabe sig, så kører mere med til ensartet fedtforbrænding i hele kroppen, og ikke kun på hofterne. I det andet tilfælde skal du bruge yderligere øvelser.

Løb - komplekse fordele for hele kroppen

At slippe af med breeches zone vil hjælpe styrketræninger, som f.eks. Squats med håndvægte. Tag inventar i armene udvidet langs kroppen, stå lige, rette dine skuldre, benene er lidt snævrere end skulderbredden.

Begynd at squat, i nederste punkt skal låret være parallelt med gulvfladen. Kun med en flad ryg bliver belastningen fordelt korrekt på hofter og problemfedtområder.

Klasser i gymnastiksalen i hallen med en erfaren træner, vil utvivlsomt tillade at opnå langt bedre og hurtigere resultater end når man praktiserer alene.

Et sæt øvelser til "ører" og "ridebukser"

Hvis du vil reducere omkredsen af hofterne, så glem ikke om slankekure. Ingen tvinger dig til at udtømme din krop med nogen specielle kostvaner, det er nok bare at være begrænset fra søde og fede fødevarer.

Korrekt ernæring i kombination med flittige træningsprodukter vil helt sikkert give resultater, spørgsmålet er kun i form, man har brug for mere tid, andre mindre. Vigtigst, på denne måde vil det være muligt at eliminere behovet for kirurgisk indgreb.

Alt vil komme af sig selv, men for et positivt resultat skal du arbejde seriøst.

Øvelser til ridning bukser på hofterne

Øre på hofterne findes i mange af det retfærdige køn. Fejl er iboende ikke kun for kvinder med overvægt, det bliver ofte svært for tynde damer.

Strømpebukser på lårene - almindelige fedtindskud, fjernes, hvis du regelmæssigt udfører øvelserne, skal du desuden gå på en kalorieindhold. Øvelser vil ikke fungere, hvis du ikke følger dietten.

En forudsætning er spild af flere kalorier end modtaget.

Hvis vi taler om de vigtigste årsager til fedt på hofterne, kaldet ringe omsætning, hvilket fører til udseendet af cellulite. Udviklede øvelser, der hjælper med at forbedre blodcirkulationen i overbenet, eliminerer manglen.

Forkert diæt betragtes som hovedårsagen til forringelsen af den kvindelige figur.

Hurtigt og effektivt at slippe af med bukserne på hofterne, opfylder vi betingelserne:

At dyrke sport i hjemmet eller i en fitness klub, er regelmæssighed og systematisk træning for at opnå det ønskede resultat betragtes som obligatorisk.
Overhold den korrekte kost, juster menuen ved at afvise salt, stegt mad, sørg for at begrænse brugen af sød og mel.
Udførelse af speciel anti-cellulite massage til problemområder ved brug af anti-cellulite creme. Resultatet er en stigning i blodgennemstrømningen til lårene. Det er tilladt at bruge tjenester fra en erfaren massør, med mulighed for at anvende en vakuummassage, der er anerkendt som effektiv til bekæmpelse af cellulite og overskydende fedt på lårene. Nyttige wraps med honning, ler eller alger. Kaffegrunde betragtes som et godt værktøj, der anvendes med anti-cellulitbriller og fedtstoffer på kroppen.

Træning er bedre at starte med cardio, takket være sådanne øvelser, metabolisme er forbedret, det maksimale antal kalorier er brændt. Disse omfatter dans, cykling, gå, aerobic, og alle muskelgrupper i benene er involveret i forberedelsesprocessen. Den kommende træning vil være effektiv og nyttig.

Træning rettet mod at slippe af med bukser, designet til at styrke de ydre og indre muskler på hofterne:

Ligge på din side, læg hovedet på en udstrakt arm, benene bøjet på knæene. Det øverste ben rejser sig langsomt og falder, udfører en lignende øvelse, og tænder på den modsatte side. Kører 20 gange.
Ligge på ryggen, bøj begge ben på knæene, fødderne ligger på gulvet. På udåndningen bøj benene op, på indånding, tværtimod, bring dem sammen. Øv for at udføre 20 gange.

Fjernelse af overskydende fedt på lårene, sørg for at træne musklerne i skinkerne og hofterne.

Liggende på ryggen, læg benene bøjet på knæene på gulvet og løft derefter benet, herunder skinken, i den accepterede position for at bøje benet, rette det. Så gør det samme med det andet ben.

Ved korrekt træning kan du mærke, hvordan mavemusklerne og gluteal musklerne er spændte. Gentag 20 gange for hvert ben.

Lunges og squats

De nødvendige og nyttige øvelser til ridning bukser på hofterne - lunges tilbage femogfyrre grader: spark benet tilbage og diagonalt. Øvelse betragtes som effektiv, den nødvendige del af låret bliver gennemarbejdet, hvor uønskede ridebukser er placeret.

Øvelse - lunges fremad. Stå lige, læg hænderne på taljen, drej til venstre, højre med fødderne 20 gange, og sørg for, at ryggen er på niveau. Under øvelsen behøver du ikke at skynde sig for at gøre det hurtigt, og forsøge at mærke skinkens arbejde og lårets bagside.
Side lunges - ben er placeret skulderbredde fra hinanden, hold ryggen lige, trin til siden med din højre fod, bøj og læn dig lidt frem, udfør en træning for begge ben 15 til 20 gange.

Den korrekte squat teknik

Benene skulderbredde fra hinanden, tilbage lige. Squat så hælene ikke kommer ud af gulvet, nedre ryg lidt, balder tilbage. Et lille antal rigtigt perfekte squats er meget mere effektivt til at ride breeches end at udføre i stort antal, med krænkelser af regler og teknikker til præstation.

Squats varierer. For eksempel anses squatting for at være effektive i kampen mod ridebukser. Stå i nærheden af støtten - bord, stol.

Brug ikke objektet som en fuld støtte, lige nok til at holde og holde balance. Hæl sammen, sokker, tværtimod, fra hinanden. Stå på tiptoes, så halve crouch, holde dine ben i position.

Ryggen forbliver flad, når øvelsen udføres. Halv-sit 10 gange pr. Sæt.

Øvelser giver en øjeblikkelig virkning, hvis de udføres i specielle undertøj til vægttab eller blot ved at smøre med anti-cellulite creme og dreje rundt med en madfilm.

Sving benene

Ligg på din side, sving dit ben op og drej derefter over på den modsatte side med dit andet ben. Gør øvelsen 30 gange for hvert ben. Løft kroppen, komplicer implementeringen og øg belastningen på hofterne med ridebukser.
Stå med dit ansigt til væggen, læg hænderne på det, sæt lidt ned, langsomt, bevæg det første ben til venstre, det andet ben til højre

Populær motion kaldes saks: Liggende på ryggen, løft dine ben og gentag bevægelsen af saks.

Cykel: Liggende på ryggen, løft dine ben udvidet, lav bevægelser svarende til bevægelser af benene, mens du cykler. Træning hjælper med at fjerne uæstetiske ører fra hofterne.

hoppe

Rope bliver en konstant hjælper i kampen mod ridebukser, hoppe anses for at være nyttige øvelser til opretholdelse og formgivning af en smuk figur. Brug løbende og regelmæssig gang for at hjælpe vægttab og skabe en elegant lårlinie.

Træning med håndvægte

For at øge effektiviteten af træning mod fedtindskud på hofterne anbefaler sports træner at bruge håndvægte. Tilstrækkelig vægt - tre kilo. Brug af håndvægte øger belastningen på problemområdet og fjerner overskydende fedt.

Stå på alle fire, på knæbøjningen af det ene ben, læg dumbbellen, hold den, løft derefter benet op, tag det til siden, gentag med det andet ben. Prøv at gøre øvelsen 5-10 gange for hvert ben, og derefter gradvist øge nummeret til 20. Fjern derefter håndvægten og udfør øvelsen uden en simulator. Forudsat at den korrekte teknik til at udføre træningen er forsøgt, når man forsøger at hæve benet højere, udarbejdes den gluteal region, der er ansvarlig for dannelsen af uæstetiske zoner i bukserne.
Liggende på din side, bøj nederste ben for at få en stump vinkel, læg derefter en håndvægt på låret, hold den, sving dit ben. Lig på den anden side, gør den samme øvelse med det andet ben, 20-25 gange.
For at udføre en ny øvelse skal du bruge en stol og en pude. At ligge på stolen med en mave, så at nedre krop hænger ned. Hænder til at tage fat i kanten af stolen, fødder sammen for at danne en vinkel (froskform). Derefter strække dine ben op til det øjeblik, indtil lemmerne er parallelle med gulvet. Når det udføres med indsatsen for at komprimere musklerne i skinkerne. Gentag øvelsen for hofter 15-25 gange.
Sæt en stol til siden, liggende på sin side, hvil på en bøjet arm. Foden er placeret på bunden af stolen, den øverste fod udføres svingende. Udfør bevægelser 10-20 gange.

Klasser vil bidrage til effektivt at fjerne fedtet på hofterne, hvis ikke doven og gøre det regelmæssigt.

Husk, at enhver øvelse veksler med en strækning for musklerne. Lig på ryggen, læg armene over hovedet i en udvidet tilstand, rette dine ben så meget som muligt, træk sokkene. Kroppen slapper af, musklerne bliver elastiske, enhver kommende træning, selv med belastninger, vil være muligt.

Fjernelse af unødvendige fedtindskud, udfør en række øvelser til bukserne på lårene for at forhindre, at kroppen bliver vant til monotont, hvilket fører til svage og utilstrækkelige virkninger på kroppen.

Ud over sportsaktiviteter i kampen mod ridebukser er svømning effektiv, det er nyttigt at gå op ad trappen oftere, cykle og rulleskøjteløb.

Det er muligt at opnå det ønskede resultat, hvis man går i vandet til taljen, er bevægelse i vand givet med anstrengelser, der tvinger musklerne i benene og skinkerne til at arbejde intensivt.

Latinamerikanske danser anbefales, understreger den aktive bevægelse af hofterne.

Under forudsætning af at udføre de nødvendige øvelser mod bukserne, overholdelse af den korrekte diæt, er der en reel mulighed for at fjerne overskydende fedtindskud, juster figuren i overensstemmelse med ønskerne. Resultaterne af indsatsen vil ikke være øjeblikkelige, det vil tage tid og meget tålmodighed.

← Øvelser til det indre lår
Øvelser til underbenet →

Sådan fjerner du ridebukserne på hofterne

Dannelsen af "ører" eller som de også kaldes - kører bukser på overfladen af lårets laterale sider bliver en integreret forhindring og forvrængning af attraktiviteten og kvindigheden af tallet for mange repræsentanter for den smukke halvdel af menneskeheden. Desuden stødes de konstant forvanskende på grund af tøjet, hvilket gør figuren forkert.

Derudover blev det bevist, at der i disse sedimenter akkumuleres skadelige stoffer, der har en toksisk virkning på hele hunkroppen. Mange tror, at bukserne efter deres dannelse forbliver til livets ende. Men det er grundlæggende forkert og at slippe af med de hadede "ører" på paven er ret ægte.

I denne gennemgang vil vi se på, hvordan man fjerner ridebukserne i hofterne hjemme, hvad der skal gøres og også overveje de mest effektive øvelser, der hjælper med at fjerne brystene så effektivt som muligt, ikke kun i fitnesscentrene, men også i en hjemlig atmosfære..

Årsagerne til deres dannelse "ører"

Ører eller ridebukser fra videnskabens synsvinkel er lokaliserede fedtaflejringer lokaliseret på de laterale lårbenflader.

Det viste sig at dannelsen af bukserne slutter, inden de når den modne alder, hvorefter de ophører med at være efterspurgte af kroppen indtil levetidens afslutning, som følge af deres nedbrydning, hvorved bukserne begynder at blive dækket af forskellige cellulære strukturer, som blokerer adgangen til de generelle metaboliske processer i kroppen. Uden muligheden for at fjerne toksiner begynder disse væv gradvist at vokse.

Hvis du mere grundigt forstår processerne for dannelsen af ørerne, viser det sig, at de dannes ikke kun gennem aflejring af fede lag og gennem muskelfibre. Svage skinker og muskelfibre, når der opsættes, danner også bukserne.

En anden grund til sådanne formationer er slørhed i huden, der udvikler sig med forkert ernæring og utilstrækkelig hudpleje.

Det antages, at det ikke er muligt at fjerne fedtindskud på lårfladerne ved hjælp af kostvaner eller udføre øvelser. Og det er delvis tilfældet.

Men hvis du løser dette problem med en kardinal tilgang og slår i alle retninger på en gang, så vil de fede aflejringer i lårene sikkert blive besejret.

Umiddelbart skal det bemærkes, at når der udarbejdes et sæt øvelser, er det nødvendigt at tage højde for fysikens grundlov, da antallet af gentagelser og tilgange til gennemførelse af øvelser afhænger af denne indikator. Øvelser fra bukserne på hofterne derhjemme kan prædisponere for brugen af ekstra udstyr i form af håndvægte, en 1,5 liters plastflaske fyldt med vand eller noget lignende.

Udfører en øvelse med et lunge

Denne øvelse udføres for at maksimere vægttab af præsterne og benens lårben, og håndvægte eller en barbell kan bruges til at udføre det. For at bevare balancen er det nødvendigt at placere benene lidt adskilt fra hinanden.

Når du udfører en lunge fremad, har du brug for:

så at det ene ben går fremad og den anden hviler på tåfladen;
det er nødvendigt at bøje begge ben i en vinkel på 90 grader;
hvorefter vi vender tilbage til startpositionen.

Udførelse af denne øvelse aktiverer en direkte effekt på muskelfunktionerne i skinkerne, såvel som på zonen af quadriceps musklerne i låret.

Motion "lunge med fortsættelse af at gå"

Denne type øvelse er noget mere kompliceret end den forrige, idet det er nødvendigt ikke at vende tilbage til sin oprindelige position efter et lunge fremad, men at stå op og straks udføre det næste lunge med det andet ben.

Det er vigtigt at forstå, at for at udføre denne øvelse kræves stor plads og enorm viljestyrke, da det er ret svært at mestre den rigtige teknik. Denne øvelse er ideel til maksimal slankning af skinkerne og stramning af hofte muskler.

Hver fod har brug for mindst 10 skud med 2-3 tilgange.

Udfører en øvelse med "walking"

Walking er tilladt hvor som helst:

på bænken;
en stol;
flaske;
eller en anden flad overflade, som kan understøtte din vægt.

Højden på den valgte overflade til at gå på den skal være sådan, at hvis du lægger en fod på den, skal knæets overflade befinde sig lige over hoftefugen.

Når man går, kan det andet ben forblive på vægten, eller det kan erstattes af benet, der udfører denne øvelse.

For ekstra belastning kan du bruge en lille vægtning i form af håndvægte.

Gøre squats

Mange mennesker tænker ofte på, hvordan man kan slippe af med bukser på hofterne hjemme og ikke at deltage i dyre sportsforeninger eller fitnesscentre. Den rette løsning på dette problem er at udføre squats, så du kan håndtere grimme former for præster og hofter.

Der er mange variationer i deres implementering:

med og uden vægte
med dybe squats og medium;
involverer både ben og en;
med benene sat sammen og bredt fra hinanden med en håndvægt mellem dem.

Enhver form for squats er ideel til at pumpe ydersiden af hofter og præster, du behøver kun at vælge den mest hensigtsmæssige version af denne øvelse.

Gymnastik med avl og benabduktion

Det er også muligt at udvide og sprede ben på forskellige måder og i forskellige positioner:

benabduktion i forskellige retninger;
tage en liggende stilling, løft og stræk benene tilbage eller til siderne med alternativ udførelse og ændring af det aktuelle ben;
gør cirkulære svingninger gennem bagsiden af stolen foran ham.

Sådanne typer af gymnastik styrker effektivt musklerne i skinkerne, såvel som muskelfibre i området af lårbenet.

Korrekt kost

For at bekæmpe ridebukserne er det som nævnt ikke nødvendigt at følge nogen specielle kostvaner, men du skal stadig justere og afbalancere din kost, da den egentlige ernæring ikke kun er en sundhedsgaranti, men også skønhedens udseende.

I starten er det nødvendigt at fjerne alle produkter med farvestoffer, konserveringsmidler og smagsstoffer fra den daglige kost, hvilket vil opnå op til 58% af succesen af den startede virksomhed. Det anbefales at bruge så meget som muligt af friskpresset naturligt juice, kødkoteletter (men ikke halvfabrikata), kogt i en dobbeltkedel eller i en ovn.

Det anbefales at bruge mere lette fødevarer, der ikke forårsager følelse af tunghed i maven. Måden produkterne behandles på, skal også ændres.

Koteletterne skal nemlig koges i en dobbeltkedel eller i ovnen, og ikke i en gryde, og derfor skal du gøre med alle fødevareingredienserne. Stegemetoden er generelt glemt. Det er bestemt ikke let at gøre dette, i betragtning af at næsten alle er vant til stegte kartofler, stegte kødboller og så videre.

Men ved at indføre sådanne dybe ændringer i dit liv, vil du snart vænne sig til det, og i øvrigt kan du ikke kun tabe og advare dine fordøjelseskanaler mod alvorlige patologiske sygdomme, såsom gastritis, pancreatitis osv. Det er også nødvendigt at observere diætet.

Du skal spise i små portioner samtidig, mindst 4 gange om dagen.

For at fremskynde processerne i blodbanen og lymfestrømmen anbefales det dagligt i hvilemomenterne, når du ser fjernsyn eller sidder ved en computerskærm for at udføre procedurer for selvmassage. Dette vil medvirke til at accelerere processerne for transformation af figuren og forbedre trofisme af væv og metaboliske processer.

Selvmassage kan udføres som følger:

ved hjælp af rullemassagere
tweaking problemområder;
gennem brug af en hård vaskeklud.

Varigheden af selvmassage kan kun tage 3-5 minutter om dagen, og det vil være tilstrækkeligt nok til at opnå det ønskede resultat.

anmeldelser

Catherine, 24 år gammel Volgograd: Generelt har jeg en god vægt og en temmelig attraktiv figur, men bukserne er lige fodret.

I begyndelsen af sommeren besluttede jeg mig at afskaffe dem specifikt, fuldstændigt ændret kosten og begyndte at lave lunges hver dag med at gå. Først var det svært, alting var ondt, det var umuligt at sidde eller stå op.

Men efter to måneder så jeg i spejlet en helt anden krop, som jeg er meget stolt af!

Alena, 35 år gammel Novorossiysk: I mange år forsøgte jeg at slippe af med "ørerne" ved hjælp af forskellige kostvaner, men alting til ingen nytte. Og det var nødvendigt at slå straks i alle retninger. Kost plus daglig motion og selvmassage er det, der er nødvendigt for et godt resultat.

Oksana, 28, Omsk: Øvelser med lunge og gåture er meget effektive, selvom en uuddannet præst straks begynder at gøre ondt forfærdelig, men så bliver brugt! De første resultater af et sådant vægttab, bemærkede jeg efter seks uger.

Sådan fjerner du ridebukser

Så fra de vigtigste måder, hvorpå kvinder kan slippe af med bukserne, tildeler man kost og fastende, motion, massage og fedtsugning. Overvej hver metode mere detaljeret.

Sådan fjerner du breeches liposuction

Fedtsugning er den nemmeste metode, men ikke den bedste. Under fedtsugning betyder medicin pumpning af subkutan fedt fra de steder, der ikke er udsat for fysisk påvirkning. Men breeches zone er netop berettiget til korrektion ved fysisk påvirkning.

Så hvorfor lave operation? Men hvis du alligevel beslutter dig for dette trin, vil det være nyttigt for dig at lære at med mindre fedtindskud i breeches zone, er det muligt at rette efter vakuummetoden. Der er også en laser og ultralyd fedtsugning.

Selvfølgelig er fjernelsen af bukserne på hofterne med øvelser, massage og kostvaner meget længere end fedtsugning, men det er dog bedre at kun ty til det, når alle forsøg og testede metoder ikke har givet noget resultat.

Sådan fjerner du breeches massage

Mange kvinder hævder, at de lykkedes at slå bukserne med en massage. Det er ønskeligt, at specialisten masserer problemområdet - han ved hvordan man fjerner bukserne. Hvis du er heldig med en massageterapeut, vil resultatet blive bemærkelsesværdigt meget snart. En god og ordentlig massage forbedrer cirkulationen af lymfe og øger udstrømningen af venøst blod.

Du kan selvmassage, men det er ikke så effektivt. Massage i denne zone omfatter gnidning, strækning, tapping og æltning. Kombiner massage med vandbehandlinger - det er dobbelt nyttigt.

For eksempel, lav et bad med æteriske olier (du kan læse hvilken olie der er bedre at vælge i magasinet JustLady), og gnid derefter forsigtigt breeches-området med en hård vaskeklud. Selvfølgelig, relativt hård - det er ikke nødvendigt at fjerne huden, men bare for at massere med en vaskeklud, det er muligt fra terry cloth.

Bemærk venligst, at hvis du har nogen hudproblemer, er en sådan procedure forbudt! Hvis der anvendes anti-cellulite creme under massage, vil proceduren få et mere udtalt resultat. Selvmassage sker inden for ti minutter.

Sådan fjerner du breeches diets

Kort sagt, nogle diæt kan ikke fjerne ridebukserne, og uanset hvordan du går sulten, vil det ikke hjælpe dig. Levende vidner af dette kan betragtes som tynde piger, der også har ører på deres hofter. For at fjerne ridebukserne på hofterne skal træning, massage og kost supplere hinanden.

I intet tilfælde må du ikke torturere dig selv med sult - på den måde opnår du ikke noget, men undergraver kun dit helbred. Hvis du beslutter dig for at fjerne bukserne på hofterne med motion og kost, skal du ændre din kost.

Først og fremmest vedrører dette let fordøjelige kulhydrater, som er indeholdt i boller, kager, bagværk og andre velsmagende men ikke de mest nyttige slik i vores situation. Fokus på protein fødevarer, fødevarer med komplekse kulhydrater, og selvfølgelig frugt og grøntsager.

Om kost og god ernæring kan du også lære mange nyttige ting i bladet JustLady. Ideelt set skal du kontakte en ernæringsekspert, der vil udvikle en individuel kost til dig. Så kombinerer du træning, massage og kost vil du have meget gode chancer for at besejre disse snigende "ører" på hofterne.

Sådan fjerner du ridebukserne på hofteøvelserne

Nu, faktisk, om øvelser. For at fjerne bukserne skal hovedfokuset foretages på studiet af lårets yderside. For eksempel er sådanne øvelser effektive:

• Stand, stræk dine arme fremad, spred dine ben skulderbredde fra hinanden, sænk hovedet. Bagsiden under træning skal være lige og langstrakt, og maven trækkes tilbage. Sænk dit hoved, hug dig langsomt. Hofterne skal være strengt parallelle med hinanden Efter at have lavet en dyb squat, langsomt stige. Først skal du gøre 3-4 øvelser, så nummeret kan øges til 10.

• Sæt på gulvet, læn dig på dine arme, bøj benene på knæene og spred dem. Udfør øvelsen langsomt, knæ til stoppet, indtil det stopper, og så lige så langsomt forene dem. Først skal du udføre 5 øvelser, og derefter, når det bliver nemmere, skal du lave 10-12 gentagelser.

• Udfør "saks" og "cykel" øvelser.

• Sæt på gulvet, hænder hviler på gulvet bag dig, rette dine ben og bevæge sig til siden. Øvelsen er at dreje benene indad først og derefter udad. Gentag 10-12 gange.

• Læg på din side, rette dit øvre ben og løft langsomt op, lavere. Lav 10 bevægelser. Gentag den samme øvelse med det andet ben.

• Sæt på gulvet, rette dine ben, stræk dine sokker, bevæg dine skuldre tilbage. Armene bøjes let i albuerne og læner sig på dem. Knæene trækker på skuldrene, så underbenet var vinkelret på gulvet.

Rør derefter dine ben og rør let på gulvet med hælen. I starten vil denne øvelse virke vanskelig, og efter det vil musklerne lidt ondt. Men så bliver det meget nemmere for dig.

Først skal du udføre 3-4 øvelser, og derefter bringe antallet af gentagelser til 8-10 gange.

JustLady Magazine håber, at alle disse tips hjælper dig med at slippe af med bukserne.

Alisa Terentyeva

Sådan fjernes siderne i taljen og ridebukser på hofterne

Slapete muskler og overskydende fedt i taljen er direkte forbundet med det fælles subkutane fedtvæv; jo mere fedt ophobes i kroppen, desto mere vil det være omkring taljen og på hofterne. Træg presse (hævende mave) er ikke kun irriterende med udseende, men det er usundt.

Mayo Clinic bemærker, at overskydende mavefedt kan øge sandsynligheden for hjerte og karsygdomme, føre til slagtilfælde, udvikle diabetes og også bidrage til visse former for kræft.

Heldigvis er der nogle gode øvelser, der vil tone musklerne på siderne og taljen, hjælpe med at forbedre sundhed og fysik.

Øvelser til sider og talje

Disse øvelser er ideelle til træning af abdominale muskler, som er direkte ansvarlige for den svigtende mave. Træning og styrkelse af disse muskler vil hjælpe taljen til at blive slankere.

Øvelse til pressen - "Bridge"

For at udføre det skal du tage stilling til venstre på gulvet eller måtten med støtte på venstre albue, så venstre underarm er vinkelret på kroppen.

For en bredere grundlæggende understøttelse kan du sætte din venstre fod fremad og din højre lidt tilbage på siden af foden. Træk hofterne ud af gulvet, danner en ret linje langs torsoens side, hvælv i nogle sekunder, ned til den oprindelige position.

Kør 10 gange, rull over til den anden side og gentag 10 gange. Lav 3 sæt.

Motion for en flad mave - "Twisting"

For at "pleje" de abdominale muskler, der løber langs forenden af maven, kan du gøre "vride".

Siddende på gulvet med benene strakt ud og knæene lidt bøjede, tag for eksempel en polstret kugle eller håndvægte på brystniveauet, drej til højre på udåndingen, pause og indånder og drej til venstre på udåndningen.

I dette tilfælde skal du begynde med en let vægt og øge den gradvist dag for dag. Fortsæt spinding i hver retning op til 10 - 20 gange. Når øvelsen skal udføres meget let, skal du læne lidt tilbage og også udføre sving.

Øvelser for en tynd talje - "Cykel"

Cykel - en god øvelse til slynge sider og talje. Denne øvelse påvirker alle abdominale muskler og hoftefleksorer. For ham at ligge på måtten skal hans hænder - i låsen på hovedet - være vinkelret på kroppen, benene parallelt med måtten.

Tryk pressen, mens du ekspanderer med højre albue, berør venstreknæet og samtidig rette det højre ben til 45 grader. Løft langsomt det højre ben tilbage, buk, berør den venstre albue på det modsatte knæ.

Fortsæt med at slå de "fiktive pedaler" som en cykel op til 20 gange med hver fod.

Øvelse til ridning bukser på hofterne - "Glasrensere"

Stillingen er den samme som for "cyklen", men fødderne på fødderne ser på loftet. Spred benene i forskellige retninger, bring dem sammen igen. Gør op til 20 gange. Hvis muskelspændingen ikke er nok, kan du reducere vinklen mellem gulvet og benene fra 90 til 70 eller endog 45 grader.

Hvis det er svært at udføre øvelsen, kan du tage benene af den ene efter den anden, enten ved at returnere benet til sin oprindelige position hver gang eller vender tilbage til startpunktet på bekostning af "fire".

Træn fra foldene i taljen - "Freaks"

Næste øvelse starter i samme position som for "cyklen" øvelsen, men presser hofterne sammen og adskiller armene i forskellige retninger. På udåndningen skal du dreje den nederste del af kroppen og berøre knæet på højre ben til gulvet og derefter vende tilbage til startpunktet. Drej til venstre; Kør 10 gange.

Fra folderne i taljen hjælper du også med springende sving. For dem skal du stå lige op, hæle og hofter sammen, hænder placeret foran brystet. Hop op og drej den nederste del af kroppen med benene til venstre, den øverste del forbliver stationær. Med den næste hoppe drejes torso og ben til højre. Gentag 20 gange.

Hvordan slippe af med ridebukser på hofterne

Ører, ridebukser - så snart de ikke kalder kropsfedt på ydersiden af lårene. Ejerne af dette problem ved førstehånds, hvor svært det er at slippe af med det. Ingen kost eller generel træning her vil hjælpe.

Breeches på hofterne kan kun fjernes, hvis du udfører særlige øvelser. Det vigtigste er at udføre dem korrekt og regelmæssigt. Klasser kan udføres både i gymnastiksalen og i hjemmet.

Sådan fjerner du ridebukserne på hofterne i gymnastiksalen

Slip af fedt på hofterne for at hjælpe træning i gymnastiksalen. I dette tilfælde er løb og løb på en løbebånd relevant. Derudover skal du bruge håndvægte og vægtstang, som altid er tilgængelig i gymnastiksalen, og udfør øvelserne, som vil blive givet nedenfor.

Lunges fremad.

Vi fjerner fedtaflejringer fra bukserne med håndvægte. Pick up en shell. Deres vægt skal være 2,5 kg hver. Hvis de ser tungt ud for dig, så start med lettere skaller. Når man bliver vant til det, skal man dog øge vægten af håndvægte. Sæt dine ben tæt sammen, men ikke sammen.

Efter det, spring frem med en fod. Bøj det ved knæet, og det andet ben skal forblive lige. Løs positionen i et par sekunder og gå tilbage. Dernæst skal lunget gøres på det andet ben. Så skiftevis skiftende ben gør 20 gentagelser. At træne har den ønskede effekt, du skal udføre 3 sæt.

Lunges til siden.

Startpositionen, som i den foregående øvelse. Forskellen mellem dem ligger i, at angrebene skal gøres ikke fremad, men til siden. Et ben svinger også, og det andet forbliver lige. Antallet gentagelser og sæt er det samme som ved fremadrettede angreb. Lunges er den mest effektive træning mod fedtaflejringer på ridebukser.

Squatting med en barbell.

Fjern fedtet på zonen med ridebukser ved hjælp af stangen. Denne øvelse udføres bedst med en assistent, der kan afdække. For at udføre det, skal du have en barbell. Du behøver ikke at tage en stor projektilvægt for at undgå skade.

Det er bedre at vælge barens mindste vægt og gradvist øge den. Placer barbell ved skuldrene, så squat så lavt som muligt. Så gå tilbage. Alt hvad du behøver at lave 10 squats og gøre en kort pause. Det anbefales endvidere at udføre en anden tilgang. Sådanne øvelser hjælper med hurtigt at fjerne ørerne på hofterne.

Sådan rengøres breeches zone hjemme

Sådan fjerner du ridebukserne på hofterne uden at gå hjem? Der er ikke noget lettere. Nok til regelmæssigt at udføre et sæt øvelser nedenfor.

Walking på skinkerne.

For hurtigt at fjerne ørerne på hofterne, skal du udføre denne øvelse hver dag til 2-3 sæt. Sid på røvet. Derefter trækkes skiftevis en hofte og derefter en anden. Det skulle vise sig som om du går på paven. Flyt frem og tilbage. Øvelsen skal ske inden for 2 minutter.

Løftede bøjede ben.

De, der tror, hvordan man fjerner bukserne, bør helt sikkert medtage denne øvelse i deres træningsprogram. For at udføre det skal du stå lige op. Benene fra hinanden. Derefter bøj et ben på knæet og flyt det til siden, løft det så højt som muligt.

Fastgør den øverste position i et par sekunder og gå tilbage. Udfør derefter stigningen af det andet ben, også bøjet på knæet. Alt du behøver at gøre er 20 stiger i begge retninger. For hurtigt at fjerne ørerne anbefales det at udføre denne øvelse til 3 sæt.

Squats.

For at slippe af med fedtindskud i breeches zone, skal du lave daglige squats. Du kan udføre dem på forskellige måder, men det mest effektive er plie. For at gøre dem skal benene placeres bredere end skuldre.

Dernæst skal du sidde så lavt som muligt, mens du holder ryggen lige. Bliv i denne position i 3 sekunder og gå tilbage. Det anbefales at udføre 15 gentagelser. Sådanne øvelser til ridning bukser skal gøres hver dag.

Mahi.

Sådan fjerner du bukserne, "know" mahi. Du kan udføre dem på forskellige måder.

Den første mulighed. Stå op mod væggen og læg din hånd på den. Løft derefter benet op så højt som muligt. Derefter sænkes det og tager dit ben til siden. Så gå tilbage og lav en sving tilbage. Udfør 15 gentagelser med denne sekvens. Skift benet og gør det samme. I alt anbefales 3 sæt. Sådanne øvelser mod fedt på lårets yderside bør gøres hver dag, så de giver den ønskede virkning.
Den anden mulighed. Fald ned på alle fire. Derefter svinge din fod tilbage. Det er ikke muligt at bøje benet. Herefter skal du sætte din fod tilbage og svinge din anden fod. Så skiftevis skal du gøre 20 gentagelser. Efter dette anbefales det at tage en pause og gentage øvelsen igen. For hurtigt at tabe sig ben, skal sådanne svingninger gøres hver dag.
Mulighed tre. Liggende på gulvet. Det er sandt, det er ikke helt en sving, snarere at hæve fødderne til en lille højde, men princippet er det samme. Drop til siden på gulvet. En arm bøjet ved albuen, læg den under hovedet, det andet sted foran dig. Løft derefter det øverste ben, så det står parallelt med den vandrette overflade. Hold den i nogle sekunder og gå tilbage. Derefter kan du udføre en svingfod. Så skiftevis gør 12 gentagelser og skift benet.

Træn på stolen.

Hvordan slippe af med ridebukser på hofterne? Denne nye øvelse vil hjælpe. For at gøre dette skal du have en stol og en pude. Læg en pude på sædet og ligg den på din mave. Hænder ned og lås deres stolben. Fødder bevæger sig efter hinanden.

Løft derefter dem, så de "går væk" parallelt med den vandrette overflade. Herefter bringe dem langsomt tilbage. Gentag 20 gange. Derefter arrangerer du en kort pause og tager en anden tilgang. Øvelser på stolen til ridning bukser skal gøres hver dag.

Fjern fedt fra bukserne - opgaven er ikke let, men realiserbar. For at gøre dette, hver dag at lave de særlige øvelser, der er nævnt ovenfor. Med deres hjælp kan du opnå den perfekte form af hofterne.

Sådan fjerner du hip breeches, lår øvelser, feedback og resultater - Evehealth

Spørgsmålet: "Sådan fjerner du bukserne?" Tilhører ikke kategorien uopløselig. De såkaldte problemområder er slet ikke en slags forbandelse, men for at besejre dem behøver du en omfattende individuel tilgang kombineret med tilstrækkeligt selvværd. Der er millioner af meget slanke piger, der anser det minimale fedtlag for at være en reel ulempe.

I virkeligheden er "ridebukser" ægte fede "puder" på ydersiden af låret og ikke 3 mm hud, som kun er synlige for deres ejer. Dette er vigtigt - dem, der ikke har problemområder, vil aldrig fjerne dem enten ved hjælp af fitness eller gennem kostvaner, og de kan ødelægge deres helbred. Og de, der har, skal vælge en passende strategi for sig selv.

Sådan fjerner du ridebukserne på hofterne med en kost

Sandheden er, at kostvaner, der er almindelige på sociale netværk som "særlige kostvaner til brænding af fedt på hofterne", ikke har nogen fordele i forhold til andre kalorieindhold eller kalorieindholdssystemer. Så hvis de ikke passer eller ikke kan lide, kan du organisere reduktionen af kalorier på enhver mulig måde.

Tilnærmelser til kost bør variere afhængigt af organismens indledende tilstand.

Zone ridebukser: hvordan man fjerner, hvis fedtlaget ikke er godt

Hvis BMI er normalt, er der ingen overskydende vægt af medicinske grunde, men et lag af fedt er synligt synligt i hele kroppen, du kan kun tabe hurtigt kun ved at miste nogle muskler. Derfor er det bedre ikke at øve forskellige måder at "hvordan man fjerner ridebukserne i en uge", vil udseendet af dette ikke forbedre sig meget.

Her skal vi klart bestemme for os selv, at prioriteringen er at slippe af med bukser eller bevare et sundt udseende af "top" i kroppen. Uanset hvilken streng kost en person sidder på, vil fedtet gå over hele kroppen, og det bliver mere synligt på arme, bryst og ansigt.

Ved at miste muskler taber vi elastik, fordi i sidste ende kan du få en magert og flabby krop, og ikke noget, som de kan lide at sende på sociale netværk i motiver med motiver. Løsningen er enkel - at kunstigt sænke tempoet i at tabe sig, ikke at fastsætte mål for dig selv at tabe mere end 500 g om ugen.

Middelhavet kost er ideel til dette formål - du kan tage 2 portioner grød eller brød om dagen, 2-3 portioner fisk eller magert kød, 1-2 portioner frugt, et par spiseskefulde vegetabilsk olie og friske grøntsager som du vil. Til en kosts behov er en portion grød - 100 g i kogt form, en portion kød / fisk - 120 g.

Hvis det er meget sultent, eller vægten går hurtigt, kan du falde langsommere, simpelthen ved at øge den del af fuldkornsprodukter med yderligere 100 g.

Sådan fjerner du ridebukserne, hvis det synlige fedt er næsten fraværende

Hvis der næsten ikke er noget fedtlag, og brøndens zone klart skiller sig ud, skal du acceptere det faktum, at du ikke helt kan "affedre" med sunde metoder. Derefter skal du besøge en endokrinolog og en gynækolog for at vurdere de mulige risici ved at tabe sig med en lav carb diæt. Og først efter det, hvis kroppen tillader det, skal du forsigtigt tørre.

Vigtigt: Det, der gives nedenfor, er et eksempel på en kost til en pige, der vejer 70 kg, og ikke en slags dogma, der skal kopieres.

Kosten skal startes ved at skære kulhydrater til 2 g pr. Dag pr. 1 kg kropsvægt, hæve proteiner til 2 g pr. Dag ved de samme indikatorer og efterlade fedtstoffer i niveauet fra 0,5 g til 1 g pr. Kg legemsvægt pr. Dag.

I alt får vi - 140 g proteiner i ren form, det samme antal gram kulhydrater, og for eksempel 45 g fedt. Kalorie - 1525 kcal. Mange, der har tabt sig på lavt kalorieindhold, ser ud til at der bliver for meget mad. Men denne tilgang er berettiget. Det vil bidrage til at opretholde muskler, og ikke at dreje arme og skuldre i knoglerne, dækket af hud.

Og dem, der går ind for sport alvorligt (hårde grundlæggende øvelser eller træning i en split 5-6 gange om ugen) vil kræve mere fedt, kaloriindholdet skal hæves netop ved at bringe dem op til 1 g om dagen. I almindelighed skal atleterne tilføje til de omtrentlige kostæg med æggeblomme, nødder og olieholdige fisk.

En omtrentlig kost for en dag kan se sådan ud:

Morgenmad: kaffe med mælk, en kop hytteost, 200 g, 2-3 risbrød, bær
Snack: Apple og yoghurt med højt proteinindhold
Frokost: En del boghvede, ris eller bælgfrugter, fisk eller kød, grøntsagssalat
Snack: protein shake eller bare cottage cheese med kefir
Middag: skaldyr eller fisk med grønne grøntsager.

Salater er fyldt med vegetabilsk olie.

Med en sådan kost skal du engagere dig i fitness, men at være for ivrig, for eksempel at udføre 2 træningsproblemer om dagen er meningsløst.

Øvelser for at fjerne ridebukser

Der er ingen særlige bevægelser for at eliminere problemområderne i naturen. Du skal bygge din træning, så de giver dig mulighed for at bruge maksimal energi. For kvinder betyder det at træne ben hver kraftdag, det vil sige tre gange om ugen. Prøv følgende bevægelser:

Squat med et slag på blokken. Fastgør det nedre blokhåndtag til ankelen. Stå op, så kablet er strakt og var bag ham. Dip i et squat, forsøger at opretholde en naturlig afbøjning i nedre ryg, og sænk skinkerne så meget som muligt ned. På udånder skal du rette op, overføre vægten til støttebenet og bevæge det modsatte i max, og bringe låret op til parallel med gulvet. Udfør 10 til 25 gentagelser på hver side, brug 3-4 sæt øvelser.
"Pistol" med hold. Vedhæft et TRX-løkke til stangstøtten, eller læg et tilstrækkeligt langt reb, hundebånd eller et passende reb rundt om en lodret stang. Tag fat i dine hænder tæt. Overfør vægten til højre ben, træk venstrebenet fremad. Sæt forsigtigt ned i en fuld squat og ryd op, fjern "spring", hjælp dig selv med dine hænder, men ikke meget. Dette er en meget vanskelig øvelse, gør så mange gentagelser som muligt, men prøv at gøre lige mange af dem;
Afslut enhver træning i sidelæns "på brændingen". Indstil timeren, så signalet lyder efter 45 og 15 sekunder. Udfør gynger til siden, mens du står i lang tid, hvil i 15 sekunder, og fortsæt med det samme ben, indtil der opstår en muskelsvigt, det vil sige, du kan ikke fortsætte med at gentage. Så "gå" til den anden side, og arbejde på samme princip. Dette vil hjælpe med at træne alle typer muskelfibre og forbrænde ekstra kalorier.

Vi fjerner ridebukserne i ugen: hvordan er det muligt

Ja, og det sker. Dette kan "roteres", hvis lårets lune udseende ikke er givet så meget af kropsfedt som det vand, der er akkumuleret under huden. For at slippe af med det, har du brug for:

hver dag at gå til en regelmæssig eller infrarød sauna, er det bedre, hvis man efter styrketræning træner;
At reducere saltindtaget til et minimum - kroppen er tilstrækkelig til normal funktion af 5 g salt, og deres kost bør begrænses til dem. Det betyder at lave mad uden salt og tilsætte det til smag;
fjern kraftig træning af benene i løbet af denne uge, forlad kun noget berigende, såsom løb, svømning, rulleskøjter eller anden lignende aktivitet.

Sådan fjerner du ridebukser anmeldelser

Irina, 24 år gammel

Hvor mange kan huske, var færdig. I skolen kaldte alle navne, og jeg forsøgte at rette op på situationen ved at slanke. Jeg var specielt forstyrret af hofterne. Da jeg tabte på en kost, blev det dog ikke bedre - mine hænder, bryst, kinder, ryg og endog det femte punkt blev fladt, men ikke bukserne.

Til sidst gik jeg til en fitness klub for kvinder og der fik jeg kendskab til styrketræning. Efterhånden praktiserende og iagttagelse af middelhavsdiet løbende fjernede jeg mine bukser og ændrede tøjstørrelsen fra 48 "ned" til 44.

Det var ikke hurtigt, næsten et år gik væk, men nu ser jeg ingen "ører", hvor de ikke burde være.

Kira, 42 år gammel

Fedt akkumuleret på hofterne under anden graviditet. Efter det første barn voksede bækkenets rum lidt, men ikke kritisk. Efter den anden begyndte at sprede sig. Sandsynligvis fordi jeg forsøgte at arbejde på barselsorlov om natten og spiste meget.

Jeg forsøgte alt - slankende lerindpakninger, hjemmelavede masker på hofterne, men indtil jeg begyndte at arbejde hjemme med dumbbells og en expander, gik fedtet ikke væk trods kosten.

Lyt ikke, at efter 40 er det umuligt at tabe, jeg kunne fjerne mine hofter på bare 6 måneder! Samtidig spiste hun korn, kød, fisk og endda frugt i nogle tilfælde.

Træk videoer til ridebukser

Er det muligt at fjerne ørerne på hofterne ved hjælp af øvelser?

God dag til dig, kære læsere og læsere! Sikkert mange af jer har enten fundet eller set grimme udbukser på siderne af dine hofter. De kaldes også kvindelige "ører" eller "bukser", da denne type fedtindskud kun er ejendommelig for damerne. Og alt ville være fint, men hvis du får dem på dine hofter mindst en gang, bliver det ikke let at slippe af med dem.

Men ikke alt er så trist! I dag vil vi forsøge at forstå uddannelsesmekanismen for de hadede "ridebukser", overvej øvelserne på ørerne på hofterne og find ud af hvordan man kan slippe af med dem.

Hvorfor kvinder?

Hvorfor os? - mange damer vil udtale sig Desværre er det naturen, selvom det ikke er så hensynsløst. Trods alt findes "ører" kun hos 30% af kvinderne, og de resterende 70% af den kvindelige befolkning har ikke dette problem.

Det kan siges, at i halve tilfælde er virkningen af bukserne en genetisk disposition. Anden halvdel er resultatet af en hormonel ubalance forårsaget af en masse faktorer. Disse kan være: stress, usund kost, stillesiddende livsstil, graviditet og andre sådanne ting.

Derfor kan vi konkludere, at ikke kun træning og ernæring kan hjælpe med at slippe af med sidene på hofterne. I tilfælde af krænkelse af hormonbalancen i kroppen kræves en mere omfattende tilgang. Men hvis du har det godt med hormoner, er der ingen mening at ty til yderligere procedurer. Korrekt ernæring og tilføj aerob og power orientering til din daglige træningsprogram.

Hvilke øvelser er effektive?

For at bekæmpe bukserne må du selvfølgelig lave øvelser, der påvirker dette område. Da arbejdet i musklerne vil forbedre blodcirkulationen i dette område. Forresten består "ørerne" for det meste af cellulite - de mest recalcitrerende skadedyrstal. Og det sker, hvor der er en dårlig blodstrøm.

Men som du ved, er det umuligt at brænde fedt i et område. Da hormoner, der aktiverer fedtforbrænding, ikke kan vælge, hvor de bevæger sig gennem dine skibe, og hvor ikke. Dem, der skriver det fedt, kan overhales i musklerne under det - bare amatører.

For at fjerne "ørerne" skal du først holde sig til den korrekte diæt og kun derefter afhente effektive øvelser. Hvad angår kosten, kan jeg råde dig til at spise fraktioneret (5-6 gange) og i små portioner. Hold proteinet / fedt / kulhydratforholdet omkring 50% / 20% / 30%. Og drik 1,5 - 2 liter vand dagligt.

Det er nødvendigt at træne hele kroppen. Anvendelse af både grundlæggende øvelser (squats, thrusts) og isolering, der tager sigte på at træne ud af ridsebuksen.

Øvelser til at trække bukserne hjemme

Benene til siden ligger ned

Læg på din side. Fix kroppen i en stabil position med dine hænder. Løft dit ben op. Efter at have udført 12-15 gentagelser, rul over og gentag bevægelserne til det andet ben.

Benet skal sættes til side, mens det hælder lidt og læner fremad som på billedet

Stående ben til side

Stå op lige og læg hænderne på bæltet. Langsomt flytte et ben til siden. Gør 12-15 gentagelser og skift benet.

Sæt dine ben bredere end dine skuldre og spred dine sokker fra hinanden. Squat, hold dit rygniveau. Hænderne kan lægges på bæltet. For yderligere belastning kan du kneppe med en bold eller fitball og hæve den over dit hoved

Vi renser ridningbukser i gymnastiksalen

Leg tilbagetrækning på blokken

Fordelen ved denne øvelse over sin hjemmeversion er evnen til at tilføje vægte. Som regel er der specielle ankelbånd i salerne, hvor du kan feste et reb fra en lodret blok til dit ben

Lunges til siderne med en barbell

Overvej omhyggeligt teknikken til motion. Da den forkerte udførelse er strafbar ved skade. Bevægelsen skal udføres langsomt, og overfører vægten smidigt fra den ene fod til den anden. Sørg for at se på billeder og videoer!

Opdræt ben i simulatoren

En god øvelse for at træne balderne og bukserne

Som resten af øvelserne i hallen kan du bruge hele hjemmets arsenal af bevægelser. Ovennævnte øvelser kan tilføjes til bentræning eller efter kardio og udfører 3-4 sæt 12-15 gentagelser. Husk at den mest fedtforbrænding er grundlæggende bevægelser.

Prøv mindst en gang om måneden for at tilføje noget nyt til dit kompleks. Skift øvelser på steder eller brug forskellige vægte (håndvægte, vægte, bolde, skiver).

Ned til jorden

Hver kvinde har ret til at se på alle 100. Men desværre kan ikke alle genetikker have en slank talje og lange ben. På trods af dette har absolut alle mulighed for at se attraktive ud og stå imod deres mangler udestående værdighed!

Hvis du beslutter dig for at begynde omdannelsen af din figur, til figuren af en drøm, være forberedt på den vanskelige vej. I en uge for at opnå resultatet vil du bare ikke arbejde. Men fortvivl ikke, fordi resultatet er så værdifuldt, at det ikke er nemt at opnå!

Øvelser i ørerne: Ridebukser virkelig!

En af de sværeste i form af pumpe områder af den kvindelige krop er ydersiden af lårene eller den såkaldte "ører popin" - zone "ridning bukser".

Det er ikke så nemt at slippe af med dem, selvom de resterende muskelgrupper er tilstrækkeligt pumpede, men det er helt muligt, hvis du sætter dette for dig selv som et mål. I denne artikel, "Løs vægt uden problemer" - den bedste portal om at tabe sig - samlet alle de mest effektive øvelser til ridning bukser.

Hvordan laver man hjemmeøvelser på hofterne?

For at eliminere "pop ører" er det bedst at udføre to eller tre tilgange, og i starten af træningen kan du starte med 15-17 gentagelser i en tilgang, og efter et par sessioner bringer du dem til 25-30. Jo flere øvelser vil blive udført, jo hurtigere vil området af bukserne få det ønskede "guddommelige" udseende.

Derudover, når øvelserne udføres med lethed, kan du komplicere dem ved at bruge en expander eller ved at hænge belastningen på dine ben.

Træningsplan

Til lektier, der er velegnede til behagelige tøj, der ikke begrænser bevægelser.

Hudeem-bez-problem.ru anbefaler at starte hver træningssession med en 2-3 minutters total opvarmning (for eksempel kan du hoppe et par minutter og klappe dine palmer over hovedet i et spring). Når musklerne er varme op, kan du begynde at gøre øvelser mod ridebukser:

Lunges fødder først. Denne øvelse udføres fra startpositionen mens du står, hænder i talje og fødder sammen. Alternativt skal man kneppe et ben så langt som muligt, så knæet på forbenet danner en ret vinkel. Og rygbenet hviler på tåen, mens de forbliver lige. Bagsiden skal være flad, det er tilladt at vippe torsoen lidt fremad. Det er bedre at gøre de første 15 angreb med en fod, og efter - det samme sekund, end skiftevis til venstre og højre.
Lige ben til siden. Dette er næsten en klassisk øvelse på ørerne, samt at styrke alle musklerne i låret. Igen begynder det at udføre stående, hænder i taljen. Det er nødvendigt at fjerne benet, presse pressen så meget som muligt og dreje hælen ud så meget som muligt. Når du udfører den sidste gentagelse, skal du rette din fod på det højeste tidspunkt for tilbagekaldelse i 15 sekunder. Så gør det samme for det modsatte ben. Du skal starte med 15 gentagelser på én gang.
Lunging til siden - disse øvelser for at fjerne ørerne på hofterne vil hjælpe såvel som de tidligere. Stå stadig på benene, hånden på bæltet, tag skridt til siden, så bredt som muligt, mens vægten overføres til benet, hvilket lunge og støtten er bøjet. Hvis det er svært at holde balance, kan du bevæge kroppen fremad lidt.
Ben bortførelse, fra "holdning" på siden. Startpositionen ligger på siden, underarmen støtter hovedet, og den øverste hviler foran brystet på gulvet, underbenet er bøjet i knæet i en vinkel på 90 °, og overbenet er lige. Det øverste ben skal hæves så højt som muligt. Start med 15-20 gentagelser, og gentag derefter for andet ben.
Ben bortførelse på knæ og underarm. Den oprindelige position af denne øvelse for ørerne - i højere grad i "knæ-albue" -positionen, skal du stole på underarmen og ikke på albuerne, mens ryggen er lige parallelt med gulvet. Benet bøjet på knæet, skal flyttes til siden, så låret danner en ret vinkel med torso. For de bedste resultater skal du udføre øvelsen dynamisk. Efter 15-20 gentagelser gentages til det andet ben.

Disse øvelser kan ændres og kompliceres som allerede nævnt ved hjælp af ekstra belastninger.

Goltis øvelser

Disse øvelser er egnede til de mest industrielle af os. Deres udvikler - Goltis (V.I. Vuksta) har udviklet et helt kompleks, der giver mulighed for at genskabe kroppen efter skader og brud.

Blandt andet omfatter det også en bukserøvelse, som oprindeligt blev anbefalet til personer med rygmarvsskader. Gør det, kombinere med resten af belastningerne, men ikke mindre end 4 gange om ugen, og så kan du fjerne de hadede fedtaflejringer på lårene.

Den indledende position ligger på ligesiden, og kroppen skal placeres på kanten af sengen eller sofaen og bedre på bordet (overfladen skal ikke være blød). Hele kroppen er strakt i en lige linje. Øverste ben er vinkelret på bunden.

Det er nødvendigt at sænke det så lavt som muligt på gulvet. Udånder, løft langsomt benet og vend tilbage til dets oprindelige position. Udfør bevægelsen meget glat og træk musklerne på benene og maven.

Goltis anbefaler selv at udføre 33 gentagelser for hvert ben.

Hvis du vil bringe din krop i perfekt rækkefølge og gøre dine ben så slanke som muligt, vil øvelser alene for at fjerne bukserne på hofterne ikke være nok.

Det er bedst at nærme sig spørgsmålet omhyggeligt og føje til fysisk uddannelse som kosmetologiske aktiviteter - massage, indpakning, peeling mv.

Det vigtigste er ikke at miste entusiasme og ikke at gå halvvejs!

Forfatteren - Natalia Degtyareva, en portal om at tabe LOSTWORK uden problemer!

Hvordan slippe af med "ører" på raving?

Idealerne i figuren var forskellige på alle tidspunkter: når der var boller i mode, så tynde modeller.

Hidtil er det sikkert at sige, at det mest ønskelige er piger, der har en sporty figur, en stram og rund røv.

Det er ret svært at opnå en sådan figur: Du bliver nødt til at begynde at spise rigtigt, føre en sund livsstil, kom regelmæssigt til gymnastiksalen.

Kampen mod fedtindskud på forskellige dele af kroppen er et langt og omhyggeligt arbejde. Forsøger at slippe af med "ørerne" på hofterne, sidder mange på udmattende kostvaner, men det er ikke altid effektivt.

Fitness træner mener, at styrketræning kombineret med aerob træning er den eneste måde at virkelig hjælpe med at slippe af med de fede bukser på hofterne.

Hvorfor er der "ører" på hofterne?

Problemet med fedtaflejring på hofterne er kendt for de fleste kvinder - for mænd, selv meget fulde, opstår der ikke et sådant problem som "ridebukser".

Før man finder ud af hvorfor kvinder har "ører" og hvordan man skal håndtere dem korrekt, bør man vide, at der er flere typer fedt, herunder subkutan og reservefedt.

Subkutan - akkumulerer hurtigt og lige så hurtigt elimineret, selv uden motion, den sædvanlige kost.

Reserve - begynder at ses hos kvinden i pubertet og er en strategisk fedtreserver, de deponeres i vævene og er beregnet til at producere østrogen.

Når hormonets arbejde bliver bedre, og modningstiden slutter, er dette fedtlag ikke nødvendigt.

Men kroppen er lettere at forlade den end at spilde energi ved brænding og udskillelse. Over tid bliver fedtet dækket af en film og deformerer figuren - "ører" vises på hofterne.

Da sådant fedtvæv praktisk talt uhelbredeligt er, forbliver det den eneste måde at bekæmpe det på - omdannelsen af fedt til muskler.

Det vil gøre en stor indsats for at gøre dette, men en smuk figur er det værd.

Hvilke øvelser kan du gøre derhjemme?

Hvis du ikke har tid til at besøge fitnessrummet, kan du forsøge at klare dig selv med "breeches" og udføre et sæt øvelser derhjemme.

Hver øvelse skal udføres ikke mindre end 2 tilgange, og antallet af gentagelser skal øges gradvist - du kan starte fra 15-17, og bringe til 27-30.

Når en sådan belastning bliver kendt og ikke forårsager vanskeligheder, kan du begynde at bruge expanderen - men sørg for, at bæltspændingen ikke er ekstremt stram.

Et simpelt kompleks, der er let at udføre, består af følgende øvelser:

Opvarmning Du skal sidde på en flad overflade, strække dit højre ben frem og lidt til højre, bøj dit venstre knæ og bring hælen til bækkenet.

Derefter lægges vægt på armene, hele kropsvægten overføres til en af balderne og rotationsbevægelser udføres. Når du føler dig varm i en af balderne, udfører du også en øvelse for den anden.

Lunge fremad. Det er nødvendigt at lægge foden fremad, så kroppen forbliver lige, rygbenet er ret, og knæet af benet foran er placeret lige over hælen presset til gulvet. Når posen er vedtaget, læner kroppen sig fremad. Øvelsen gentages på det andet ben.

Walking på skinkerne. I siddestilling på præsten med ben forlænget og presset til hinanden, bevæger du fremad, bevæger dine hofter og skinker. Så gå tilbage på samme måde.

Lunge til siden. Det højre ben er sat til side og bøjet med samtidig hældning af kroppen. Gentag derefter det samme til venstre.

Hæver benene ligger på sin side. Du skal ligge på gulvet, hånden under kroppen skal ligge på gulvet med albuen, og den anden skal placeres foran kroppen for at opretholde balancen.

Nu skal du hæve din ben op til den maksimale højde, så musklerne føler spændingen. De samme bevægelser udføres på det andet ben efter kuppet på den anden side.

Deep squat. Benene skal placeres i en bredde på ikke mindre end en meter, knæene skal sendes til siderne. Stret dine knæ med dine muskler, når du squat. At være på det laveste punkt - ophold for den maksimale tid.

Knæ lift. Stående præcist, du skal hæve dine knæ skiftevis, mens du bøjer dem og trækker dem til siderne. Når du udfører en sådan øvelse, er det ikke overflødigt at bruge vægtning.

Hvordan slippe af med "ørerne" på benene i gymnastiksalen

For at sætte figuren i orden, ville den bedste løsning være at besøge træningssessionerne, som udføres af en erfaren instruktør i gymnastiksalen.

Træneren vil skabe dig en individuel tidsplan og et træningsprogram, som oftest omfatter:

Lunge med vægtning. Benene er placeret skulderbredde eller lidt bredere, venstre fod gør et krydsformet lunge til højre, så gentages også med højre ben. Glem ikke, at i hænderne skal holde håndvægte vejer mindst 2 pund hver.

Squats. Øvelsen udføres i højest muligt tempo - squat, stå op, løft et ben bøjet på knæet og tag det til siden. Gentag på det andet ben.

Træning på løbebåndet. I denne øvelse er alt klart - vi løber og brænder kalorier.

Squatting med en barbell. Vægtning med arbejdsvægt holdes bagved ryggen, kroppen læner sig lidt fremad og dyb squats udføres sammen med barbell.

Hvordan kan du justere din kost?

I kampen for skønheden i lårene er det vigtigt at harmonisk kombinere motion og en bestemt diæt, som ikke sulter, men vil ikke give en chance for at fedtindskud øges yderligere.

Ernæringsregler for at slippe af med "ører" er enkle, de er grundlaget for enhver rationel og optimal menu:

spis ikke efter kl. 7-8;
røget mad, slik, stegte og melprodukter er helt udelukket fra kosten (et par stykker groft jordbrød pr. dag er acceptabelt);
Hver dag bør spise så meget frugt (undtagen druer af enhver art og bananer) og grøntsager (ideelt set - grøn);
menuen skal indeholde fedtfattige sorter af fisk og kød kogt eller bagt
bør spise mindst 4 gange om dagen.

Overholdelse af sådanne enkle næringsregler vil hjælpe ikke kun med at slippe af med manglerne i hofterne, men også tilpasse de metaboliske processer, som vil bidrage til den generelle forbedring af tilstanden og udseendet af figuren.

Yderligere tips og tricks

Træning hjemme og i gymnastiksalen kombineret med ordentlig ernæring giver fantastiske resultater.

Men maksimal effektivitet i at slippe af med "breeches" kan kun opnås ved en integreret tilgang - du bør tilføje en problemzonemassage til ovennævnte metoder.

Kan massage udføres uafhængigt hjemme. Det vil kræve at købe specielle medicinske krukker med stor diameter.

Proceduralgoritmen er som følger:

Før sessionen skal du sidde i et varmt nok bad, så huden er ordentligt dampet;
Overfladen på lårene er smurt med en massage creme;
Nu påføres krukken på nakken til ydersiden af benet og massage udføres - med direkte og cirkulære bevægelser;
På de indvendige lår gentages ovennævnte procedure, men kraften i at røre huden med en krukke er værd at forsøge at reducere, for ikke at tjene blå mærker.

Denne massage er en ganske smertefuld procedure, men det har en god effekt: det forbedrer blodcirkulationen, hvilket bidrager til hurtig fjernelse af fedt. Banker bør ikke bruges mere end et par gange om ugen.

En integreret tilgang til at fjerne "ører" på hofterne - dette er den mest effektive måde at fjerne problemet på. Korrekt kombinere fysisk anstrengelse, korrekt ernæring og massage, så snart får hofterne en behagelig rundhed, og der kommer ikke noget spor af bukserne.

Interessant video

Vi tilbyder dig følgende video:

Effektive øvelser fra ørerne på hofterne - de fem øverste bevægelser til ridning af bukser

Top 5 dokumenterede øvelser til ører på hofter

1. Ben bortførelse

2. Lunge forward klassisk type

3. Plié squats

4. Lunges til siden

5. Walking lunges

Generelle anbefalinger og små hemmeligheder

Sådan fjerner du ridebukserne på hofterne? Top 30 øvelser til ydersiden af ​​låret!

Sådan fjerner du ridebukser: grundlæggende regler

Sådan fjerner du bukser?

Kardio øvelser til yderlåret

Begynder træningsplan

Avanceret træningsplan

Øvelser til yderlåret (fra bukserne)

Træningsplan for ridebukser

Mulighed 3

Hvor ofte gør øvelserne for at fjerne bukserne?

Videoer, der hjælper med at fjerne breeches

1. Mary Helen Bowers: Lean Hips Yderlår træning (10 minutter)

2. Blogilater: Bedste ydre lår træning (10 minutter)

3. Rebecca Louise: Indre Yderlår træning (17 minutter)

4. FitnessBlender: Yderlår træning (20 minutter)

5. Linda Wooldridge: Yderlår træning (20 minutter)

Øvelser for at reducere hofterne - slippe af med bukserne

Anbefalinger til arbejde på breeches zone

Hip Reduktion Træningsplan

At slippe af med ridebukser: 5 enkle øvelser

Øvelser til ridning bukser

Mere om, hvordan man slippe af med problemområdet

Øvelser til ridebukser: TOP 50 mest effektive øvelser til at reducere hofterne (55 billeder)

En integreret tilgang til problemet

Kost til bukser

Massage med bukser

øvelser

Tre tip til at håndtere ridebukser

Øvelser for at fjerne bukserne fra hofterne

Hvordan slippe af med ridebukser på hofterne

Hvad er ridebukser på hofter

Hvordan slippe af med "ører"

Hjem måder

Øvelser til hofterne

Sådan rengør du breeches zone i gymnastiksalen

Hvordan slippe af med fedt på ydersiden af ​​lårene

Top 4 dokumenterede øvelser

Øvelser til hofter til ridning bukser

Effektive øvelser fra ørerne på hofterne - de fem øverste bevægelser til ridning af bukser

1. Ben bortførelse

2. Lunge forward klassisk type

3. Plié squats

Sådan fjerner du ridebukserne på hofterne hjemme med øvelser, bånd og kost

Hvad er ridebukser på hofter

Sådan rengøres breeches zone hjemme

Øvelser til ridning bukser på hofterne

Sådan rengør du breeches zone i gymnastiksalen

Sådan fjerner du fedt udefra på lårene

Video: øvelser fra ridebukser

At slippe af med ridebukser: 5 enkle øvelser

Øvelser til ridning bukser

Mere om, hvordan man slippe af med problemområdet

Fjern "ridebukser" på hofterne: øvelser og diæt anbefalinger fra fitness træner

Øvelser til lårets indre overflade: Fjern bukserne!

Træning struktur

1 blok

2 blok ligger på sin side

3 blok liggende

Vi fjerner ridebukser ved hjælp af øvelser. Smukke hofter selv!

Et sæt øvelser for at fjerne bukserne

Lunge tilbage

Lunge til siden

Sving til side

Squats hjælper med at fjerne bukserne

Wiggle ned

Walking på skinkerne vil hjælpe med at fjerne breeches

Skønhedshemmeligheder: Fjern ridebukserne på hofterne

At slippe af med bukserne på hofterne: 5 af de mest effektive øvelser!

1. Mahi til siden

2. Mahi fra en udsat position

3. Vridning fra en udsat position

4. Kant fra siddende

Sådan fjerner du ridebukserne på hofterne? Top 30 øvelser til ydersiden af låret!

Hvordan slippe af med fedt på ydersiden af lårene