Øvelser fra ørerne på hofterne

Øre på lårene - fede aflejringer på sidene af hofterne. Årsagen til forekomsten er arvelig disposition og hypodynami. Problemet er, at i løsningen af ​​dette problem vil kosten kun hjælpe halvdelen. Du skal regelmæssigt udføre særlige øvelser med det formål at brænde fedt og modellere silhuetten af ​​hofterne.

Hvilke muskler skal pumpe op for at fjerne ørerne?

For at balderne og lårene skal være i perfekt form, skal musklerne i overbenene trænes.

Øvelser hjælper med at styrke disse muskler:

- små og mellemstore skinker;

- hofte muskler;

Ved at træne for at fjerne ørerne er det muligt at stramme hofterne og skinkerne for at gøre dem mere slanke.

Imidlertid kan overdreven iver negativt påvirke benets udseende: Den forreste lårmuskel (quadriceps) er let udsat for pumpning og kan hurtigt øge størrelsen. Derfor er det nødvendigt at spille sport i 30-60 minutter om dagen, og når du udfører øvelser, må du ikke overstige det krævede antal gentagelser.

De bedste øvelser mod ørerne på hofterne

Grundlaget for daglig træning er benskud, lunges og squats. De udføres som følger:

1. Fra stående stilling, sving dine ben frem og tilbage. Hæv benet i en vinkel på 90 grader. Antallet gentagelser - 30 hver fod. Udfør derefter svingende til siderne skiftevis med hvert ben (i en vinkel på 45 grader) 15 gange.

2. Klov fra en stående stilling med en lige ryg, arme rettet foran brystet. Buttocks på samme tid lægges tilbage, hæle fast presset til gulvet, og vinklen dannet af knæene overstiger ikke 90 grader. På tidspunktet for hukning skal knæene ikke stikke frem længere end midten af ​​foden. Styrke effekten vil hjælpe dumbbells 1 eller 2 kg, som tager i hver hånd. Antallet gentagelser - 15.

3. Til lunges, læg et ben fremad i en afstand af 1,5 trin fra startpositionen, bøje ved knæet. Det andet ben er lige eller let bøjet (knæ til gulvet). Vægten af ​​kroppen overføres til det ben, som lunge fremad. Det samlede antal gentagelser for hvert ben er 30.

Øvrige øvelser til at bekæmpe ørerne

Hver dag kan du også inkludere et par øvelser til at vælge fra følgende liste:

1. Læg dig ned på din ryg, læg dine fødder mod væggen og løft dine arme op. Hæv kroppen og rør tæerne. Hold dine knæ strengt lige.

2. Læg på ryggen, arme bag hovedet. Bøj dine ben lidt, tilslut dem sammen og flyt dem skiftevis til venstre og højre.

3. Sæt på gulvet, tag stolen bag dine hænder. Lige ben hæver over gulvet, spredes i hinanden, hviler i et par sekunder.

4. Sæt på dine knæ, arme nedad. Rull på en hofte, drej kroppen i samme retning. Gentag på modsat lår.

5. Lig på din side, løft dine ben sammen, hold dem i mindst 10 sekunder, slap af.

6. Spring (med et reb eller uden). De vil hjælpe ikke kun med at tabe sig, men også fjerne ubehagelige folder på lårets side. For at opnå den ønskede effekt skal springe mindst 15-20 minutter i 1 lektion.

Enhver øvelse gentages mindst 20 gange.

Hvilke sportsgrene vil hjælpe med ører på hofter?

Om sommeren er det bedre at kæmpe mod ufuldkommenheder i det fri. Mod ørerne er løb og cykling fremragende (i anden sæson fortsæt træning på en stationær cykel). Især brænder fedt og strammer det rigtige muskelinterval løber eller går på et skrånende plan. I tilfælde af at gå, skal trinet "trækkes": Træk så bredt som muligt, lidt huk på det forreste ben (denne øvelse ligner det lunge, der er beskrevet i artiklen tidligere).

At gå i parken eller gøre forretninger, du kan nemt styrke hofter og balder. For at gøre dette skal du kraftigt klemme og løsne balderne og forsøge at spænde lårets muskler.

Slank og pasformet krop garanteres at give regelmæssig træning i gymnastiksalen på gymnastiksalen, klasser callanetics, yoga, body flex, svømning, vand aerobic. Hvis du vil få det eftertragtede resultat hurtigere, kan du tilføje motion med massage, ture til badet eller saunaen.

Effektive øvelser fra ørerne på hofterne - de fem øverste bevægelser til ridning af bukser

"Øren" på hofterne giver mange kvinder en masse problemer. Vi prøver forskellige træningskomplekser, forskellige kostvaner. Men på trods af vores indsats forbliver de uvedkommende "bukser". Det sker endda, at alt taber sig, men ikke på ydersiden af ​​låret! Hvorfor sker det her? Lad os finde ud af det!

Fedt "elsker" mest af alt den del af kroppen, hvis muskler er mindre belastede. I denne del af kroppen forstyrres blodbanen og lymfecirkulationen, og der forekommer overskydende fedtindskud.

I denne henseende lettere at sætte bag- og frontoverfladen på lyashekken i orden. Men breeches zone er så doven som lårets indre del. Men fortvivl ikke, forvandle problemområdet, for at gøre det slankt, fremtrædende og stramt, vil hjælpe specielt udvalgte effektive øvelser fra ørerne på lårene. De vil styrke musklerne og forbedre processen med brændende kalorier.

Øvelser fra ridebukser på hofterne skal udføres sammen med enhver kardiobelastning. Løb, aerobic, svømning - dette er bare hvad du har brug for for at starte processen med at brænde fedt.

Top 5 dokumenterede øvelser til ører på hofter

Hvilken træningsordning vil være den mest effektive? For begyndere er det nødvendigt at gennemføre fire eller fem klasser om ugen. Du kan starte med tyve minutter og bringe varigheden til en time.

Først skal du gøre 15-20 øvelser til en tilgang. Gradvist antallet af tilgange til at stige. Hvis du allerede har tilpasset belastningerne, kan du gøre fem tilgange 20 gange.

Det er bedre at begynde at rådføre sig med lægen og træneren: Du skal vide om din krops sundhed for at kunne distribuere belastningen korrekt. Og derefter kan du sikkert begynde at træne! Hvis du er over tredive, skal du gradvist øge belastningen for ikke at skade dit helbred.

Så lad os overveje de mest effektive øvelser til ridning bukser derhjemme.

1. Ben bortførelse

I denne bevægelse er gluteus maximus muskel udarbejdet, og det er også effektivt til at tabe sig på bukserne og det indre lår.

1. Startposition - ligger på sin side. Benet under er bøjet på knæet.
2. Vi stoler på underbenet, vi svinger overbenet.
3. Tænd den anden side og sving den anden fod.

Vi udfører to - tre sæt med ti øvelser.

Se videoen for flere detaljer:

2. Lunge forward klassisk type

Lunges er meget effektive til balder, quadriceps og kalvemuskler.

1. Vi står lige, fødder på lårets bredde. Hovedet hældes ikke, skuldrene vendes.
2. Lunge med din fod fremad, lidt bøje dine knæ. Forlæng et ben fremad, stræk det andet ben og læn dig på tåen. Belastningen overføres til foden, som er placeret foran.
3. Vi sidder nede på det glat, uden jerks. Benet, som vi skubber fremad, danner en ret vinkel i knæet. Ben, bagud, rettet.
4. Lænende på foden, som fremsættes, stiger vi op.
5. Vi ændrer benet og gentager øvelsen.

Vi udfører to - tre sæt med ti øvelser.

For detaljer om hvordan du fjerner ørerne på hofterne ved hjælp af denne øvelse, se videoen:

3. Plié squats

Squats selv er meget effektive bevægelser for underkroppen. En række Plye squats fjerner effektivt "ørerne" på hofterne og strammer røven.

Vi knepper med benene fra hinanden, skulderlængde fra hinanden, sokker udfolder sig lidt fra hinanden. Bagsiden er lige, hovedet hælder ikke. En vigtig gennemførelsesregel - skinkerne skal ikke falde under knæene, som i dette tilfælde vil hovedbelastningen falde på knæet. På samme tid bruges din gluteus og quadriceps, som danner reliefen af ​​hofterne.

Udfør to - tre sæt med femten øvelser.

Få mere at vide fra videoen:

4. Lunges til siden

Bevægelsen involverer gluteus maximus muskel og klumpernes indre og laterale overflade. Lunge danner en smuk lindring af benene, fjerner "ridebukser."

1. Benene er bredere end skuldre, hånd på bæltet.
2. Vi tager et skridt i retning mod en fod og bøj det ved knæet, lidt hulning i taljen. Vi lægger benet bøjet på knæet, og brug det andet rette ben som en støtte.
3. Udfør øvelsen på samme måde, skiftende ben.

Udfør to - tre sæt med femten øvelser.

Detaljeret teknik, se videoen:

5. Walking lunges

Ved sådan walking er de laterale og indre lår og gluteal muskler meget effektivt belastet.

Ryggen er lige, benets lår, som vi tager et skridt, er parallelt med gulvet. Knæet på bagbenet berører næsten gulvet. For at udføre øvelsen har du brug for en masse plads, da vandring udføres i en cirkel. Derfor kan ikke alle finde en mulighed for at udføre det hjemme.

Vi udfører to - tre sæt med ti øvelser.

Mere om videoen:

Generelle anbefalinger og små hemmeligheder

"Øre" er dannet af fedtvæv, såvel som svage muskler i hofter og præster. Ved at hæve balderne med dine hænder, bemærker du, hvordan bukserne er signifikant reduceret. Derfor bør vores indsats være rettet mod at styrke musklerne i skinkerne, såvel som forsiden og siden af ​​låret. Det er vigtigt at begynde at brænde fedt i området "bukser".

I det første tilfælde hjælper vi specielle øvelser for at fjerne ørerne på hofterne og gøre musklerne elastiske. Og i den anden - en diæt med begrænset kalorieindhold. Prøv at undgå sukkerholdige kulsyreholdige drikkevarer, kager, fede og stegte fødevarer. Foretage fermenterede mejeriprodukter, cottage cheese, vegetabilske retter.

Brug følgende retningslinjer for at få maksimal effekt fra dine klasser:

• Tøj til træning bør være fri og ikke begrænse bevægelser;
• Begynd træning med opvarmning og opvarmning - så du vil blive beskyttet mod skader og forstuvninger;
• Trænere anbefaler et eller to minutter at varme op på stedet og varme op som opvarmning. Disse enkle øvelser vil forberede og varme op musklerne;
• Når du starter en øvelsesøvelse, husk at maksimal stress skal være på udånder, afslapning bør være på indånding;
• Efter at have udført øvelserne for en mere varig effekt, masserer sidens overflader på hofterne. Du kan bruge en speciel mitten og vegetabilsk olie (fersken, hørfrø osv.). Kontrastbruser fungerer godt: det fremskynder processen med at brænde fedt. Hældning skal starte med føddernes område og slutte med hofteområdet;
• Forsøg ikke at gøre hver øvelse hurtigere. Føl musklerne i hofterne og skinkerne stramme. Hold i tyve sekunder i en position, hvor musklerne er mest spændte, bemærk en let brændende fornemmelse i musklerne. Det betyder, at du gør alt rigtigt;

To måneders træning er nok til at se de første resultater. I fremtiden skal du fortsætte med at udføre et sæt øvelser hele tiden. Hvis du trækker regelmæssigt til træning, vil der ikke være nogen effekt. For at have slanke ben og gemte hofter skal du gøre øvelserne med glæde! Succes til dig og udholdenhed i at nå dit mål!

Et sæt øvelser mod ørerne på hofterne

Rart at møde dig!

Hilsner til alle, der er klar til at kæmpe for deres figur! Jeg hedder Olga Lebedeva, jeg er 33 år gammel, jeg er en mor til fire børn. Jeg er involveret i restaureringen af ​​figuren efter fødslen i seks måneder allerede, parallelt studerer jeg som fitnessinstruktør på et St. Petersburg-college. Dette er min VK profil: https://vk.com/id148003668

Min figur er stadig langt fra perfekt, men jeg har et stærkt ønske om at holde sig i form. Desuden er det 95% afhængigt af os selv. Så i dag vil jeg dele med dig min erfaring med at bekæmpe ørerne på hofterne.

Her er mine resultater:

Integreret tilgang

Forestil dig, at det første skridt i retning af en slank figur er dit ivrige ønske om at genvinde form eller vedligeholde det. Hvis ønsket er der, vil du vedvarende gå til dit mål, udøve hver dag og følge anbefalingerne om ernæring. Hvad betyder en integreret tilgang? Dette er formlen for vellykket arbejde med at slippe af med ører på hofterne:

Målet (at fjerne "ørerne") + motion + ernæring på systemet = slanke hofter

Jeg vil fortælle dig hemmeligheden om, at samvittighedsfuldt arbejde på slanke hofter vil give dig stærke muskler i skinkerne og bukene.

motion

Det er nødvendigt at træne hver dag i 10-15 minutter i 4 uger - dette er minimumet for at opnå et synligt resultat - fjern ørerne. Hvis du har mulighed for at deltage i frisk luft - det er bare fantastisk. I kroppens celler, mættet med ilt, vil kampen for at forbrænde overskydende fedt gå mere aktivt. Baseret på følgende øvelser.

Varm op Den nemmeste måde at opvarme dine muskler på og forberede dem til arbejde er at hoppe. Startposition - stående, tilbage lige. Vi begynder at hoppe på stedet: Ben til siderne med samtidig hævning af hænder op, ben sammen - Hænder ned - 15-20 hopper. Sådanne hoppe kaldes også Jumping Jacks - "jumping jacks". Efter disse spring skal du puste lidt og svede lidt. Musklerne er klar til at arbejde.

Gå til squats. Startposition - Ben er lidt bredere skuldre, sokker lidt fra hinanden. Vi kvæler ikke til slutningen, låret skal være parallelt med gulvet eller jorden, kroppen er lidt vippet fremad, armene strækkes ud foran os, ryggen er lige. Vi udfører 10-15 squats. Hold øje med vejret! Sæt sig ned - ånder ud, stod op - indånder.

Følgende øvelse: løfter benene op fra stående stilling. Hæv, sænk, hæv, sænk. Højre fod - 10 lifte + venstre fod 10 elevatorer. Under øvelsen forbliver arbejdsbenet hele tiden på vægten, faldet ned, du kan ikke røre gulvet eller jorden. Hvis balancen er svær at holde, hold den på bagsiden af ​​en stol eller et træ.

Følgende øvelse er også på begge ben - benabduktion på siden: Flyt benet til siden, tryk derefter på benet, som vi står på, og arbejdsbenet er altid på vægten. Vi arbejder 10 gange med hvert ben. Hvis det er svært at holde balancen, skal du holde fast med en hånd for noget.

En af de mest effektive øvelser til bekæmpelse af "ører" - lunges. Udsæt et ben foran os og begynd at lægge med vægt på benet fremad. Vi squat på en sådan måde, at det forreste ben er parallelt med gulvet eller jorden, så stiger vi til startpositionen. Lunges gør 10 gange på hvert ben.

Er du træt? Du kan ligge lidt og kæmpe med "ører" fra den udsatte position på din side. Vi arbejder med foden, som er på toppen. Bøj det ved knæet og løft det op, sænk det derefter - 10 gange. Så skifter vi til den anden side og arbejder med det andet ben - også 10 gange.

Følgende øvelse udføres fra en liggende stilling. Hæv benene bøjet på knæene og begynd at sprede dem til siderne, og reduc dem derefter igen. Udfør 15-20 gange. Vi spredes langsomt vores ben uden at rykke, for ikke at strække ledbåndene, så intet crunched i vores. Føl spændingen af ​​dine hofter og skinker. Denne øvelse styrker også abdominale muskler.

Fra bagsiden vender vi om ansigtet ned, læner os på knæ og palmer, vi kan lægge vægt på albuer. Hold ryggen lige. Bøj ved knæet, vi begynder at bevæge benet til siden og trykke det igen på støttebenet. Udfør øvelsen 10 gange med hvert ben.

Efter alle øvelserne kan du igen ligge på ryggen, strække hele din krop og slappe af. Forestil dig, at efter tre eller fire uger bliver dine hofter elastiske og der kommer ikke noget spor af "ørerne".

Nogle træningstips

1. Behov for at gøre på en tom mave. Ingen tyngdekraft i maven bør ikke være. Det er bedst at engagere sig om morgenen toilet - vågnede, vaskes op - til motion, så i brusebadet!
2. Træn hver dag i 10-15 minutter i mindst 4 uger.
3. Øvelser kan udføres i enhver rækkefølge. Du kan øge deres nummer, det anbefales ikke at reducere.
4. Øvelse i fri luft er meget mere effektiv end indendørs. Men selv indendørs er det bedre at træne end at sidde på et blødt sted og spare fedt!

Ernæringstips

Det er trist, men daglig træning vil ikke være i stand til at redde os fra de irriterende "ører". Det er nødvendigt at være meget opmærksom på ernæringsspørgsmålet.
Analyse:

• hvad spiser du
• hvilke portioner
• hvor mange gange om dagen
• hvad tid

Begynd at danne sunde spisevaner.

1. Drik mere rent vand. Ideelt set bør et glas vand drukne hver time, mens du er vågen. Dette normaliserer metabolismen og hjælper kroppen til at slippe af med unødvendige stoffer i tide. Drik et glas vand før hvert måltid.
2. Spis hver dag friske grøntsager og frugter.
3. Til frokost og middag skal du spise protein, nærende mad: kød, fisk, fisk og skaldyr, mejeriprodukter, æg, bælgfrugter. Vælg efter din smag.
4. Måltiderne bør varieres, tilberedt frisk.
5. Fødevarer bør tygges grundigt og ikke synke straks, selvom du er meget sulten og gør mindst 30 chews.
6. Prøv ikke at snack mellem måltiderne. Den mest skadelige snack er te med en sandwich, den mest sunde snack er frisk grøntsag eller frugt. Den perfekte snack er et glas vand.
7. Gå til købmanden, det er ønskeligt at have en forhåndskompileret liste over produkter, som du skal købe. Det hjælper med at koncentrere sig om de nødvendige indkøb og passere snacks og slik. Shopping er bedre at gå fuld, så der ikke er noget ønske om at købe noget "skadeligt" og spise på farten.
8. Forsøg at spise, når du er virkelig sulten, lær at lytte til din krop, når han siger "Jeg vil spise", når han betyder "Jeg vil drikke", når du bare keder dig og du "tygger på" din kedsomhed eller dårlig stemningen.
9. For at lære at holde øje med din krop kan du begynde at holde en dagbog: skriv ned, på hvilket tidspunkt, hvad og hvor meget du spiste. Når du har en sådan dagbog, kan du selv nemt analysere, hvad der er galt med din spiseadfærd.
10. Gå i seng på en tom mave! Middag er påkrævet 3 timer før sengetid. I ekstreme tilfælde, hvis du ikke har nogen udholdenhed, kan du drikke et glas varm mælk, et glas kefir eller almindeligt vand. Hvis du sover, går du stadig i seng med en fuld mave, godnat du ikke kan se, samt en slank figur. Om morgenen vil det være svært at vågne op, stemningen vil være på nul. Men med en lys mave lægge sig ned - let vågnet op, fuld af styrke og energi. Jeg ønsker dig tålmodighed i at erhverve nye vaner og slank figur.

Sådan fjerner du "ørerne" på hofterne derhjemme

Fede afrundede optræden på ydersiden af ​​låret, der skinner med skinkerne, kaldes "ører". De ser temmelig uinteressant ud og ødelægger den kvindelige silhuet, så du ikke kan føle dig godt tilpas i tøjmonterede tøj og på stranden. Slank af natur mennesker, der er involveret i sport for at opretholde fremragende form, er det svært at forstå dette problem. De fleste af dem, der hele tiden skal kæmpe med overskydende vægt, kender til "øre af en øre" ikke af hearsay.

Kvindelig fysiologi er forskellig fra hanen, fordi fedtet akkumuleret under huden, som kroppen akkumulerer i tilfælde af sult, oftest afsættes på lårene, eller rettere i det øvre laterale område. Resultatet af denne frugalitet er, at i stedet for en jævn linje af hofterne er der dannet grimme fremspring der ligner ører. Det er muligt at slippe af med dem, men kun ved at vedtage et sæt passende foranstaltninger, der involverer massageprocedurer, normalisering af ernæring og selvfølgelig rigtigt udvalgte øvelser med det formål at brænde subkutant fedt i problemområdet.

Hvorfor vises ører på hofter?

Små formationer af fedt under huden, hvis de ikke beskæftiger sig med dem, kan efterhånden vokse, bliver som en "ridebrik". Der er flere grunde til dette:

• Overvægt. I nogle kvinder fordeles overskydende fedt jævnt i hele kroppen, mens det i andre dannes i fremtrædende ører på hofterne, skinkerne, underlivet.
• Stillesiddende livsstil. Den næsten fuldstændige mangel på aktivitet, der involverer musklerne i lårets ydre del, fører til, at subkutant fedt i dette område ikke udsættes for nogen virkning.
• Arvelighed. For nogle kan endda slanke piger på grund af genetisk disponering forekomme afrundede højder på sidene af hofterne.

Det er muligt at slippe af med uønskede fede formationer under huden, kaldet "popy ears", men kun med en integreret tilgang, der indeholder følgende vigtige punkter:

• Ændring af kostvaner. Kosten skal udelukkende bestå af sunde og sunde fødevarer, og den samlede daglige kalorieindhold reduceres.
• Behov for at flytte mere. Du kan ikke sidde på et sted. Du skal springe, løbe, gå, engagere dig i energisk dans.
• Gør motion en del af dit liv. Det er nødvendigt at udføre ikke kun det første tilgængelige kompleks, men en speciel, der tager sigte på udarbejdelsen af ​​problemzonen. Den aktive virkning på denne zone giver kroppen en klar installation om, at det ikke er egnet til opbygning af fede folder.
• Massage og indpakning. Disse procedurer giver dig mulighed for at pege på den ydre del af lårene, "røre op" det subkutane fedt, hvilket giver en impuls til brugen heraf, det vil sige, det er involveret i opdelingsprocessen.

Ved hjælp af hele arsenalet kan du overvinde selv de ører, der blev arvet, og gøre lårlinjen perfekt.

Hvordan at spise, så "ørerne" på hofterne er væk?

Akkumuleringen af ​​fedt bidrager til overskydende kalorieindtag, når den indkommende mængde råder over det udnyttede, og de resterende er deponeret i fedt depotet. Og for ikke at fodre ørerne ", skal dietten ikke kun ændres radikalt til fordel for at vælge sund og sund mad, men også reducere den samlede daglige kalorieindhold. Kosten skal nødvendigvis indeholde alle de nyttige og næringsstoffer, samt en tilstrækkelig mængde væske, der understøtter stofskifte og renser kroppen.

Korrekt ernæring, der bidrager til brændingen af ​​"popi" ører, er baseret på følgende principper:

• Drikkefunktion. Dagligt skal du drikke fra 1,5 til 2 liter usædvanligt rent vand af høj kvalitet.
• Små portioner. Du skal glemme tre måltider om dagen. Den daglige ration er opdelt i fem eller seks receptioner, og portionerne laves usædvanligt moderate.
• Friske og kogte grøntsager med frugt. De er en kalorieindhold med lavt indhold af mineraler og vitaminer. De er rige på fiber, der hjælper med at rense mave-tarmkanalen.
• Grød fra mørke kornarter. Rig i langsomt fordøjelige kulhydrater, som giver en langsigtet følelse af mæthed, som hjælper dem, der er vant til at spise mere klare kalorie mangel.
• Fedtfattige mejeriprodukter, kød og fisk. Sidstnævnte anbefales at dampe, koge, bage.
• Udelukkelse af skadelige produkter. Ingen bagning, slik, muffins og fastfood.

Kosten, som er sammensat i overensstemmelse med ovenstående regler, hjælper ikke kun i kampen mod "ørerne" på lårene, men giver dig også mulighed for at forbedre kroppen og blive slankere.

Massage og wraps mod hofterne på "ørerne"

Tillad at påvirke fedtet på yderlårene intensivt. Mekanisk undersøgelse af problemområdet bryder uddannelse. Fremragende håndtere ørerne hjælp:

• Vakuum eller manuel massage ved hjælp af gnidningsteknikken. Forbedre effekten hjælper olieblandingen. Den er fremstillet af 10-15 ml olivenolie eller anden vegetabilsk olie, hvortil der tilsættes et par dråber essentielt. Det kan være enebær olie, citron eller appelsin.
• Wrap cling film. Ingefær, kaffe, revet chokolade og grønt te bruges som en opvarmningsblanding, der får fedtet til at "smelte".

Begge procedurer skal nødvendigvis indgå i pakken af ​​foranstaltninger til bekæmpelse af "golf" på hofterne.

Øvelser fra "ørerne" på hofterne

Regelmæssige træningsprogrammer, herunder øvelser med bevægelser, der tager sigte på at træne ud i benene, giver en jævn og perfekt lige linje i hofterne. Fysisk aktivitet spiller en vigtig rolle i sammenbruddet af fedtstofaflejringer, der omdannes til energi, der er nødvendig til motion. Samtidig med at slippe af formationerne, styrkes musklerne og hofterne får en smuk form.

Det anbefales at studere mindst to gange eller tre gange om ugen. Det er bedst at træne om dagen mellem kl. 11.00 og 14.00 eller om aftenen mellem kl. 18.00 og 20.00. Det er påkrævet at udføre øvelserne ikke tidligere end to timer efter at have spist mad og senest 120 minutter før de går i seng. Træning hjemme begynder med en forberedende træning og slutter med en strække træning.

Komplekset omfatter følgende øvelser:

squats

• Med fødder skulderbredde fra hinanden. Stand for squats skal være bæredygtig. Hænderne strækker sig foran ham og riger ryggen. Høvding er ikke færdig, og hofterne i bunden er parallelle med gulvet. Antallet gentagelser er mindst 20.
• Med brede adskilte fødder. Benene er bredere end skuldre, og sokker er skilt. Knibe, du skal fokusere dine knæ på fødderne, så sørg for at ydersiden af ​​lårene virker.

Deep angreb

Ti gange på hvert ben, lunge fremad.

• Ben fra stående tilbage. Læn dig på væggen eller bagsiden af ​​stolen. At gøre på hvert ben skal være mindst 20 max.
• Benene fra en udsat position. Først ligger de på siden, vægten lægges på de bøjede arme, toppen med det retede ben bevæges opad. Mindste antal gange er 20.

Ben bortførelse

Det gøres i stående stilling. Hænderne støder op til lænderegionen. Benet fjernes, drejer hælen ud, spænder musklerne i mavemusklerne. 25-50 gentagelser laves for hvert ben.

Bakken

Ligge ned, bøj ​​knæene, fødderne på skulderniveau og hvile på gulvet, arme frit placeret langs kroppen, bækkenet hæves, så kroppen med hofterne er på samme niveau, men armene med den øvre ryg er på gulvet. Lav et dias mindst 30 gange.

Nybegyndere til at engagere sig i sportspiger er ret vanskelige at mestre et sæt øvelser alene. For at kunne udføre alle bevægelser og trække vejret korrekt, kommer forskellige videoklip til hjælp.

Opsummering

Besejre de hadede fedtformationer på sidens dele af hofterne tillader kun en ændring i livets rytme. Det er ikke kun nødvendigt at bevæge sig meget, at lave specielle øvelser, men også at spise rigtigt, for ikke at forsømme wraps og massagebehandlinger ved hjælp af opvarmning af fedtindskud.

De mest effektive øvelser for at tabe sig på hofterne

Slanke ben og smukke, moderat afrundede hofter - dette er drømmen om mange kvinder. Desværre kan deres udseende ødelægge tilstedeværelsen af ​​såkaldte "ører", som også ofte kaldes ridebukser. Det er tåbeligt at tro, at kun fulde piger kan møde dette - selv tynde piger har sandsynligvis øre. Det er nødvendigt at kæmpe med dem i et kompleks, og en af ​​de vigtigste komponenter i programmet er øvelser fra ørerne på lårene. De skal udføres regelmæssigt, og så snart vil du se en ændring til det bedre.

Egenskaber ved dannelsen af ​​lugs på hofterne

I første omgang skal du forstå, at fedt er af flere typer. De vigtigste er subkutane og reserver.

• Subkutant fedt akkumuleres meget hurtigt og hurtigt brændes. Du kan klare det selv med en regelmæssig kost.
• Reserve. Hos kvinder begynder denne type fedt at forekomme i puberteten og er strategisk lagret i vævene og nødvendig for produktion af østrogen.

Når hormonsystemet tilpasser sit arbejde, og puberteten kommer til ophør, behøver kroppen ikke længere kropsfedt. En snedig organisme har imidlertid ikke travlt med at brænde og fjerne det. Over tid opdager fedtet en ejendommelig film, i lyset af dette er figuren deformeret, og "ører" dannes. Dette fedtvæv brændes ret svært, meget værre end fedt i underlivet eller arme, så du skal prøve. Du skal bruge både styrketræning og kardiovaskulær træning. Det er også vigtigt at overholde korrekt ernæring, som vil hjælpe med at tabe sig.

Det er vigtigt at forstå, hvad der forårsagede dannelsen af ​​ører. Hvis du i princippet ikke har overskydende vægt, og kun denne del passer dig ikke, skal der lægges vægt på styrkeøvelser mod ørerne på hofterne, hvilket vil medvirke til at gøre løse og grimme ører til en attraktiv stram rundhed. Men hvis du har overskydende vægt, så skal du tabe som helhed. For at gøre dette skal du justere fødevaren og også tilbringe nok tid til kardio, da de tager sigte på at brænde fedt.

Øvelser til slankende ører på hofterne: et effektivt kompleks

Hvis du ikke ved, hvilken slags motion du kan fjerne ørerne på hofterne, vil følgende kompleks hjælpe dig. Dette er kun en omtrentlig mulighed - træningsprogrammet kan være anderledes og kan variere afhængigt af om du planlægger at gøre det hjemme eller i gymnastiksalen. Men først overveje de generelle anbefalinger, som vil bidrage til at gøre træningen så effektiv som muligt:

• Sørg for at kombinere kardiovaskulære og styrke øvelser. I forhold til kardio mod ørerne, hoppe, løbe og en motionscykel er meget nyttige. Selv almindelig vandring er yderst hjælpsom mod ørerne.
• Det anbefales at studere 3-5 gange om ugen. Start med små belastninger og gradvist øge dem.
• Det anbefales at udføre øvelserne i flere tilgange.
• Statiske øvelser fra ørerne på hofterne kan tage et værdigt sted i programmet. De virker enkle, men de er faktisk endnu sværere at udføre end dynamiske. Til at begynde med, lad tiden for deres varighed være minimal - 15-20 minutter, men efterhånden skal den øges.
• Hvis træningen virker for let for dig, kan du øge belastningen ved at bruge en ekspander eller en ekstra byrde.

Vi vender nu direkte til øvelserne for at fjerne ørerne.

1. Lunges fremad

En af de klassiske øvelser for at forbedre formen af ​​hofterne. Du skal stå lige op, benene er adskilt fra skulderbredden. Tag et bredt ben fremad. Vær opmærksom på, at foden er helt placeret på gulvet, og knæet var med hende på samme parallel. Kroppen skal holdes lige. Lad hænderne være på bæltet. Så skal du vende tilbage til startpositionen og gentage det samme med din venstre fod.

2. Lunges tilbage

Det gøres på samme måde som den foregående øvelse, men et bredt skridt gøres baglæns, og det modsatte ben er bøjet på knæet.

3. Lunges til siden

Hold dine ben sammen - dette er startpositionen. Så udfør et bredt lunge til siden, så fødderne forbliver parallelle. Støtteben bøjes ved knæet, lidt vippe hele kroppen fremad. Gør det samme for det andet ben.

4. Høftabduktion

Kropet skal holdes lige, benene ligger i skulderbredde fra hinanden. Træk underlivet op, stræk hovedet op til ryggen så meget som muligt. Tag benet langsomt til siden og hold det i en vinkel på ca. 45 grader. Gentag det samme for det andet ben. Gør omkring 30 gentagelser over tid.

5. Squats

Squatting er en klassisk og meget effektiv øvelse for hofter og skinker. For at opnå maksimale resultater skal du holde dig til den rigtige teknik. Du skal stå lige op, fødderne sæt lidt bredere end skuldre, tilbage for at holde lige. Squat, bøjning af benene på knæene, indtil hofterne er parallelle med gulvet uden at tage hælen ud af overfladen. Du kan komplicere squats ved hjælp af byrden.

6. sving fødder

Du skal bruge en stol på bagsiden, hvor du skal lænde. Hold ryggen lige. Lav 20 skarpe bevægelser tilbage med begge fødder. Øv for at udføre intensivt, i et enkelt tempo, mens du styrer vejrtrækning.

7. Side sving

Motion udføres i den udsatte position. Læg dig ned på din side, læn dig på din albue. Lige benlift så højt som muligt. Gentag det samme beløb for begge sider. For at øge belastningen kan du dreje foden frem og tilbage.

8. Hævelse af bækkenet

Til denne øvelse, fra ørerne på hofterne, skal du ligge på en hård overflade, bøj ​​knæene og læg dine fødder på gulvet. Stram pressen og løft forsigtigt bækkenet, så støtten forbliver på fødderne og underarmene.

9. Statisk hukning

Du skal stå imod væggen, så du rører den med toppen af ​​hovedet, skuldre, skulderblade, hofter og hæle. Tag et lille skridt fremad. Begynd nu langsomt at kravle langs væggen, indtil knæene er bøjet 90 graders vinkel. I den endelige position, hvile i 20-30 sekunder, så gradvist stige.

10. Hoppe

Hoppe - en stor belastning mod ørerne på hofterne. Du kan hoppe med eller uden et reb. Det er vigtigt at skubbe pludseligt og lande jævnt og forsigtigt først på tåen og derefter på hele foden. Hvis du hopper uden et hoppe, skal du holde dine hænder på bæltet. Du kan også hoppe på trampolinen.

Et simpelt kompleks med regelmæssig udførelse hjælper med at kæmpe for ørerne. Hvis du træner i gymnastiksalen, skal du bruge det udstyr, der præsenteres der. Det kan være som simulatorer og byrde.

Noget om ernæring

Hvis du har brug for at tabe sig i hofterne, skal du også justere din kost. Du behøver ikke at sulte dig selv med hårde kostvaner, men der er en række regler at følge:

• Prøv ikke at spise senere end 3-4 timer før sengetid.
• Spis ofte og i små portioner, mindst fire gange.
• Prøv at fjerne søde, mel, stegte, røget. Som snacks kan du bruge kogt æg, nødder, frugt og grøntsager.
• Frugt og grøntsager generelt skal indtages i tilstrækkelige mængder - de har få kalorier og samtidig en stor mængde nyttige stoffer. Grøntsager er særlig nyttige grønne.

• Spis proteinfødevarer, herunder magre typer af fisk og kød. Du kan koge dem, bage, damp.
• Drik rigeligt med vand.

Takket være sådanne enkle regler er det muligt ikke bare at fjerne alt overskud i hofterne, men også for at forbedre stofskiftet, hvilket kun påvirker figurens udseende udelukkende positivt.

Yderligere anbefalinger

Øvelse i kombination med en diæt kan give fantastiske resultater. Men hvis du føjer dem mere og kosmetiske foranstaltninger, bliver effekten endnu bedre. I hjemmet kan du gøre wraps, bruge et kontrastbruser. Hermetisk massage kan også være meget nyttig. Til sidstnævnte skal du bruge medicinske krukker med stor diameter. Massageproceduren er som følger:

• For det første anbefales det at tage et varmt bad eller brusebad for at dampe ud i huden.
• Påfør massage creme eller olie på hofterne.
• Nu skal krukken påføres med en hals til den ydre lårdel af benet og udføre massagebevegelser, lige og cirkulære.
• Den indre del af området kan udarbejdes på samme måde, men samtidig er det vigtigt at reducere kræftens styrke for at forhindre blå mærker, fordi huden er ret tynd og skrøbelig.

Canned massage er en ganske smertefuld procedure, især fra vanen, hvis du ikke har gjort det før. Men det er meget nyttigt, fordi det forbedrer blodcirkulationen og subkutane metabolske processer, hvilket betyder, at du hurtigt kan slippe af med ørerne. Det anbefales at bruge banker 1-2 gange om ugen. Gør det oftere ikke det værd.

Takket være en integreret tilgang er det muligt at eliminere arsproblemet mest effektivt og forbedre fysisk kondition. Snart vil der ikke være noget spor af bukserne. Vi tilbyder at se videoen med øvelser mod denne mangel på form.

De mest effektive øvelser fra ørerne på hofterne

Øvelser fra ørerne på hofterne

Det er svært at sige præcis, hvilken del af den kvindelige krop der forårsager mest depression. Enten en flad mave er ikke nok, eller ikke en frodig og elastisk bryst eller en grimme bukserzone.

Desuden er alle disse punkter særegne for selv tynde piger og ikke kun damerne i kroppen. Og fordi i hvert af de ovennævnte tilfælde kommer til støtte for en række øvelser.

Fjern "ørerne" på hofterne - den store zone i bukserne - ikke en let opgave, men ikke så umuligt. Har tålmodighed, tid og viljestyrke.

Hvordan fjerne "ørerne" på hofterne med øvelser?

For det første skal det praktiseres næsten hver dag: perfekt træning hver anden dag i mindst fyrre minutter. For det første varme op løb og spring, knæ alle muskler og led. Udfør derefter øvelser mod "ørerne" på hofterne i en kvart time. Og under den sidste strækning, så dine muskler hurtigt kan slappe af og genoprette.

For det andet vil belastningen øges gradvist, ellers vil du efter den første træning ikke fortsætte: alle bliver syge, og dine ben vil nægte at gå.

Til den første lektion er det tilstrækkeligt med 20 gentagelser af hver øvelse fra ørerne på hofterne. Og øvelserne selv, du kan vælge omkring fem, ikke mere.

På den anden træningsperiode, for at øge deres nummer til syv eller ni, men igen kun en cirkel arbejdede. Og fra den tredje begynder at tilføje tilgange, gradvist bringe til fire.

For det tredje at gennemføre elementer bevidst og forstå, hvad der sker præcist med kroppen. Ikke bare øge mængden, forsøger at fuldføre træningen så hurtigt som muligt.

Føle hver muskel som tider på et eller andet tidspunkt.

Ellers vil det fysiske arbejde være forgæves, og de mest effektive øvelser fra "ørerne" på lårene vil ikke give noget, medmindre musklerne sårer om morgenen. Og vred, at "den næste metode virker ikke."

Effektive øvelser fra ørerne på hofterne

Størstedelen af ​​øvelserne mod "ører" på lårene - Mahi i forskellige variationer. Deres tempo kan også være absolut noget: fra langsom til hurtig, men essensen forbliver næsten den samme. Løvenes andel af fremskridtene og et bestemt antal squats er lig med øvelseskomplekset fra "ørerne" på hofterne. Den mest enkle og effektive vil blive diskuteret nedenfor.

• Du skal bruge en støtte, der kan være både en væg og en vindueskarm. Det vigtigste er, at det er stabilt og i taljen eller lidt højere. Stå til hendes side, tag fat eller læn dig med den ene hånd. Kroppen er lodret og lige, maven trækkes tilbage, bækkenet er i sig selv, det bukker ikke overalt. Langsomt flytte benet til siden på fire konti og bare langsomt vende tilbage til fire. Fod "strygning", en lille sok lidt strakt over. Du behøver ikke at løfte dit ben så højt som muligt, det vigtigste er at skabe spændinger i lårområdet. Efter 20 gentagelser på den ene side, skift benet.
• Fra samme position, men allerede aktiv svingfod. Derudover strækkes foden til fingerspidserne fra sig selv, støttebenet kan stå på tæerne. Skarpe svingninger til siden så højt som muligt, men bagbenet skal vende glat og ikke haste som en kartoffelposer. Også tyve på den ene side og tyve på den anden.
• Lunges til siden. Denne øvelse fra "ørerne" på lårene styrker lårets indre overflade. Sæt dine ben på skulderbredden fra hinanden, læg armene i taljen, din ryg er ret, hovedet forsøger at nå halsbåren med din hage. Tag et skridt til siden og lidt fremad og gå på en arbejdsfod. Bøj knæet ikke mere end 90 grader. Mål i en sådan stilling på otte konti og returner tilbage. Tyve gange på hvert ben.
• Ligge på din side, læn dig på din albue og støtte dit hoved med din håndflade. Sæt din anden hånd foran dig. Benene er strakt ud og ligger oven på hinanden. Løft langsomt det øvre ben, danner en 30 graders vinkel og sænk det lige så langsomt, uden at lægge det på den nederste. Løft straks tilbage. 30 præstationer for hver.
• I samme position skal du først løfte et ben og derefter holde det i den nåede højde, fastgør det andet ben til det. Så gamble på otte konti og forsigtigt sænke benene i sving.
• Klassiske squats er også en meget god øvelse fra "ørerne" på hofterne. Benene sat i skulderbredde, fødder parallelt med hinanden. Gå forsigtigt ned, bøje dine knæ og give kroppen fremad. Ret jævnt tilbage til den oprindelige position. Buttocks svulmer lidt tilbage på tidspunktet for sænkning af bækkenet. Tyve gange.
• Den sidste øvelse parallelt er en strækning. Knude ned, balder sidder på hæle. Et ben fri og træk fremad. Med en ret rygsøjle for at bøje sig til hende, lås ankelen eller højere, hvor du kan nå uden at bøje dine knæ. Maksimalt løft benet og træk det mod dig for at holde positionen til otte slag. Sænk benet.

Hvad skal man gøre for at slippe af med "ørerne" på hofterne?

Skift diæt. Nej, selvfølgelig vil kun korrektionen af ​​menuen ikke være nok til øjeblikkeligt at finde slanke og lige ben, som det sker for eksempel med kinderne, der forlader næsten straks.

Men motion uden at ændre dit daglige bord vil medføre meget, meget lidt fordel. For at begynde at brænde fedt, skal du sikre manglen på kalorier og gøre alle de faldende fødevarer rigtige.

Og alt dette afslutter øvelser mod "ørerne" på hofterne. Først da bliver resultatet ramt.

Flyt mere. Nasty aflejringer i bukserne synes ikke kun med overskydende vægt, men også med stillesiddende livsstil. En pige kan veje kun fyrre kilo med en stor hale, men at have disse meget "ører". Ikke altid vægt er årsagen til deres udseende.

Derfor er "modgift" bevægelse. Selvfølgelig skal du ikke stå op og løbe rundt i lokalet under fussing med dokumenter eller forelæsninger. Men arbejdsdagen for de fleste varer otte timer, træningen oftest og endnu mindre.

Og selv den elementære vej hjem kan være delvist - selvom kun et par stopper! - gåtur. Du kan ikke sidde hjemme i weekender foran tv'et, men gå en tur, cykle eller skøjte. Selv rengøring af hjemmet er meget mere nyttigt end at kramme en tablet på sofaen.

Derudover hjælper det med at kæmpe med "ørerne" og det sædvanlige springtov.

Øvelser fra ørerne på hofterne

Øvelser fra ørerne på hofterne

Hofter - et af de mest problematiske steder i den kvindelige figur. Hvad man skal gøre, mener den kvindelige krop stædigt, at den nødvendigvis skal fylde op på fedt i tilfælde af en "sort dag" og omhyggeligt folder alle de overskydende kalorier ind i hofterne, vokser "bukser" eller som de også kaldes "ører" - fede indlæg på ydersiden lår.

Disse ører er en kilde til alvorlige hovedpine for mange kvinder, da de virker meget let, men at slippe af med dem er ikke en nem opgave. Her og kosten skal følges, og kosmetiske procedurer - massager, wraps.

Og selvfølgelig skal du lave øvelser fra ørerne på lårene, ellers vil der ikke være nogen mening fra enten kost eller kropsindpakning eller massage.

Hvad øvelser for at fjerne ører på hofterne

Vi ønsker at introducere dig til de mest effektive øvelser imod ørerne på hofterne, hvilket vil hjælpe dig med at fjerne overskydende fedt i dette område og reducere mængden af ​​hofter betydeligt.

Alle disse øvelser skal udføres i 2-4 sæt 20-30 gange. Dine klasser skal være regelmæssige - mindst 3 gange om ugen. Efter en træning i 2 timer må du ikke spise noget - din krop opvarmes og bruger mange kalorier, giver ham mulighed for at modtage disse kalorier ikke fra mad, men fra deres egne fedtreserver.

Så hvad trækker ørerne på hofterne?

En af de mest effektive måder at håndtere ridebukser på er fremad, baglæns og sideløbende angreb. Startposition, stående lige, fødder bred ved foden, arme neddykket. Tag et stort skridt fremad.

Rygfodens sok ligger på gulvet, knæet på rygfoden er bøjet og berører næsten gulvet, knæet på forbenet ligger lige over hælen og går ikke fremad. Gå tilbage til startpositionen.

Laterale og tilbagevendende angreb gøres på samme måde, bare gå sidelæns (i første omgang) eller tilbage (i andet). Støttebenet er let bøjet. Lav 3 sæt med 20-25 lunges på hvert ben.

En anden god øvelse mod ørerne på hofterne er bortførelse af ben. Det kan også udføres på forskellige måder.

Ben bortførelse skal ske fra en stående stilling, hænderne på et bælte, benene sammen. Tag det lige ben til siden, pressen er spændt. Sæt ikke hælen på det udadvendte ben indad, men tværtimod forsøge at dreje det udad. Hæv benet, hold det i 5 sekunder i den øverste position.

Benabduktion på albuer. Kom på knæene, fokus på dine underarme. Bent på knæbenet væk til siden, mens kroppen forbliver låst i sin oprindelige position. Pressen er spændt, loen er ubevægelig. Ved løft skal du holde din fod statisk i 3-5 sekunder.

Benabduktion er også en ret effektiv øvelse fra ørerne på hofterne.

Den udføres fra en stilling liggende på sin side, vægten ligger på underarmens underarm, den frie hånd er bag hovedet. Hæv bækkenet over gulvet, så din krop ikke siver i taljen.

Udfør ben rejser op. Udfold ikke hælen og overvæld ikke kroppen. Hold dit ben op i 5 sekunder.

Ikke kun angreb og bortførelser af benene reducerer kropsfedt på ydersiden af ​​lårene. Effektive øvelser mod ørerne på hofterne er squats.

Klassiske squats udføres fra en stående position, ben skulderbredde fra hinanden, arme forlænges fremad og vævet. Squat, giver bækkenet lidt tilbage, som om du vil sidde på en stol. Under knebøjet er armene bøjet i albuerne. Sørg for, at ryggen er lige.

Både ydersiden og det indre lår af knebøjlen i en bred holdning virker meget godt. Spred dine ben bredt, drej sokkerne til siden. Squat, bringer dine knæ ud til det samme sted, hvor sokkerne ser ud. I så fald skal ryggen være lige og ikke læne sig fremad, og bækkenet skal flyttes lidt fremad.

Lav 20 knebøjler, så længe i den nederste position, læg hænderne på siderne og begynd at dreje knæene indad med hvert ben, det er svært at sætte dem på gulvet. Gør 20 gentagelser. Udfør 3 sæt.

En anden ekstremt effektiv øvelse fra ørerne på hofterne - squats med hopper. De udføres som almindelige klassiske squats, men du skal lave et skarpt, stærkt spring fra en squat. Derudover bidrager det generelle vægttab samt reducerer cellulite til det sædvanlige hoppe. Det er tilrådeligt at hoppe i 5 minutter i begyndelsen og slutningen af ​​træningen.

En ganske vanskelig, men meget nyttig øvelse er at hæve benene fra en tilbøjelig stilling på sin side. Der skal lægges vægt på underarmen på underarmen, den øverste er placeret bag hovedet, bækkenet ligger på gulvet. Løft begge ben sammen op, hold den øverste position i 5 sekunder og lavere.

Mahi - en anden gruppe øvelser fra ørerne på hofterne. De bidrager også til vægttab i taljen og skinkerne.

Mahi fra en stående stilling udføres på støtten (vægge eller bagsiden af ​​en stol). De skal gøres skarpt. Først gør 20 bevægelser fremad, så - 20 bevæger sig tilbage. Derefter står du lige op, strækker dine arme til siderne og svinger til siden gennem en bred cirkel: med din venstre fod gennem højre side, med højre fod til venstre.

Knude nu med vægt på albuerne og svinge tilbage, og forsøger ikke at dreje hælen på arbejdsfoden med dem.

De sværeste bevægelser udføres, mens de står med vægt på håndfladen. Placer dine palmer på gulvet i en sådan afstand fra de fødder, som du føler dig godt tilpas. Udfør en skarp svingfod op, efter 20 fejninger, hold din fod op i 20-30 sekunder og lavere.

Hævelsen af ​​bækkenet og æltning og fortynding af knæ er også en meget effektiv øvelse fra ørerne på lårene, og den pumper også skinken godt.

Ligge på gulvet, arme langs kroppen, benene brede fra hinanden lidt bredere end hofter og bøjede på knæene, fødder på gulvet. Hæv bækkenet så højt som muligt, idet skuldrene og halsen presses til gulvet.

Begynd at reducere og sprede dine knæ uden at sænke bækkenet. Lav 3 sæt på 50 gange.

Følgende øvelse fra ørerne på hofterne er ret simpelt, men meget effektivt.

Stå op lige, fødder bredt ved foden, arme nedad. Bøj et ben ved knæet og træk det til brystet. Tag det bøjede knæ til siden og sænk benet. Efter at du har udført denne øvelse på hvert ben, skal du gentage det i omvendt rækkefølge. Først bøj benet ved knæet, skub det til siden, bevæg det fremad og sænk benet.

En af de sværeste øvelser fra ører på hofter, men også den mest effektive - trin fra et niveau. Det virker ikke kun lårets laterale overflade, men også ryggen og indersiden, såvel som balderne, mavemusklerne, ryggen og arme. Ligge på gulvet med fokus på underarmen, albue ledd er placeret strengt under skuldrene, benene sammen.

Løft bækkenet og stræk kroppen i en lige linje, og hold den i denne position med dine mavemuskler, ryg og skinker. Fokus på tæerne. Tag nu et skridt med højre fod til højre, med venstre til venstre, og vend tilbage til stedet, højre ben, efter det - venstre. Kroppen bøjer ikke, knæene lige.

Gentag 20 gange, skift derefter ben, gå først og gentag 20 flere gange. Udfør 3 sæt.

I slutningen af ​​din træning skal du slappe af dine trætte muskler: Tag et dybt åndedræt, stå oprejst, løft dine arme og skarpt ned kroppen ned i folden og forsøge at kramme hælen med dine fingre.

Øvelser fra ørerne på hofterne 2 5

Et sæt øvelser fra "ørerne" på hofterne

Slank silhuet og attraktive former - drømmen om hver pige. Desværre har ikke alle de nødvendige genetiske data. Ofte lider kvinder af overvægt eller formfejl. En af de mest berømte fjender i en smuk krop er ørerne på hofterne. Disse fedtopsamlinger giver ekstra volumen, hvor den værdsatte 90 cm burde være.

Ører eller ridebukser er et almindeligt problem for damer med en timeglas eller pære type. Hvis du bemærker at hofterne mister deres form, fortvivl ikke. Du kan klare fejlen, hvis du træner systematisk hjemme eller i gymnastiksalen.

Kampen mod "ørerne" kræver tålmodighed, ansvar og en integreret tilgang. Sørg for at tænke over og vælge de rigtige øvelser fra ørerne på lårene, gennemgå kost og livsstil, tag et kursus med massage. Påvirker problemet med det samme på flere niveauer, kan du hurtigt nå dine mål og ændre dit liv til det bedre.

Årsager til fejlen

For at forstå, hvordan man fjerner overskydende mængde, skal man forstå, hvad der forårsagede udseendet af en defekt i form. Øre er de områder, hvor der opsamles subkutant fedt. De vigtigste faktorer i klyngen kan kaldes:

• genetisk disposition
• ukorrekt kost, overskydende kulhydrater og fedtstoffer;
• stillesiddende livsstil, stillesiddende arbejde, hvile ved computeren.

Fedtindskud på lårene er et filter for toksiner, der bosætter sig her. For ikke at sprede giftige stoffer igennem hele kroppen, når blod ikke disse områder. Fra dette til berøring er ørerne altid køligere end resten af ​​kroppen.

Træningsprogram

Forstå karakteren af ​​udseende af deformation af figuren, er det meget nemmere at finde ud af, hvilke øvelser du skal gøre for at tabe sig og fjerne ørerne på hofterne. Du kan træne i hjemmet eller i fitnesscentret.

Antallet af tilgange og gentagelser af hver bevægelse skal reguleres med fokus på kroppens egen kapacitet og trivsel. Det bedste er udførelsen af ​​2-4 sæt 15-20 gentagelser.

De mest effektive øvelser til hurtigt at slippe af med fedt på hofterne - er:

• Benabduktion i stativet. Motion udføres i et gennemsnitligt tempo. For at gøre dette skal du komme på alle fire, tilbage lige. Bent ben på knæet til siden, indtil skinnet er parallelt med kroppen. Så vender vi tilbage til den primære position.

• Mahi. Det er nødvendigt at holde bagsiden af ​​en stol eller anden støtte med dine hænder. Det er nødvendigt at aktivt, men uden jerks, tage benet tilbage og derefter gå tilbage. Efter at have lavet op til 30 gentagelser på venstre ben, gentag øvelsen til højre ben. Det er også muligt at kombinere sådanne bevægelser og benabduktion mod stående.

• Lunges. Sørg for at inkludere i øvelsens kompleks for at slippe af med ørerne lunges. Stå lige op, hent små håndvægte op. Træk frem og hæk indtil låret er parallelt med gulvet. Så vender vi tilbage til startpositionen og gentager bevægelsen til det andet ben. Anmeldelser viser, at denne øvelse virker godt og påvirker ikke kun ørerne, men også på bagsiden af ​​låret, underbenet og tryk på.

• Løft benene på siden. Læg på din side og løft dit frie ben så højt som muligt. Bevægelsen skal være glat og rolig.

• Squats. Squat højre. Benene har skulderbredde fra hinanden, hænder på taljen. Skubbe til positionen indtil hofterne er strengt vinkelret på kroppen. På det yderste punkt, fade i 1-2 sekunder og ret. Hvis du er for nem, kan du hente en håndvægt på op til 2 kg.

Se også videoen fra kanalen "Everything will be good":

Når vi fjerner ører fra hofterne, må vi forstå, at det i en uge ikke er muligt at opnå mærkbare resultater, selvom du udfører de bedste øvelser hjemme og prøver nye muligheder i salen. Tålmodighed og systematisk træning er nøglen til succes. Gå ikke over træningen og gør det i godt humør, og du vil helt sikkert lykkes.

Smukke hofter - øvelser fra ørerne på hofterne

Mange kvinder er utilfredse med deres figur. På samme tid kan de ikke lide af overvægt, men visse karakteristika i figuren forårsager irritation og utilfredshed.

En af disse ubehagelige "overraskelser" for kvinder er de såkaldte "breeches" - fede aflejringer placeret på hofterne, hvilket øger mængden af ​​hofterne betydeligt og gør dem usammenhængende.

Det må indrømmes, at både de, der er overvægtige og dem, der kan prale af en slank figur, lider under denne "ulykke". "Ører" optræder uanset vægt og alder, og selv unge piger er ikke immune fra dette problem.

Årsager til "ører" på hofterne

Undersøgelser viser, at denne struktur på hofterne på mange måder er genetisk bestemt. Hvis du tilfældigvis arvede strukturen i moderen eller bedstemorens figur, hvem havde bukser, så vil du også komme til syne med tiden. Foruden genetisk disponering er der en anden faktor, der fremkalder udseendet af "ører". Dette er den forkerte livsstil.

Det indebærer en stillesiddende livsstil, der spiser højt kalorieindhold, ryger og drikker alkohol. Som følge af metaboliske lidelser begynder fedtaflejringer at deponeres med større hastighed, samtidig med at funktionelt fedtvæv tykner og slippe af med "ørerne" bliver vanskeligere. At lave øvelser fra ørerne på lårene alene vil ikke løse problemet.

Her skal du bruge en integreret tilgang.

Hvordan slippe af med "ørerne" på hofterne?

Efter at have besluttet at slippe af med dette problem en gang for alle, og opsamler øvelser for sig selv fra "ørerne" på lårene, tror kvinder at efter et stykke tid vil de være i stand til at forbedre linjen i hofterne betydeligt og fjerne "ridebukserne". Men at have arbejdet i flere uger, forbliver de ofte skuffede over resultatet. "Øren" går ikke væk, selv på trods af at muskelerne i hofterne får tone. Hvorfor sker det her?

Faktum er, at disse fedtaflejringer har akkumuleret i årevis, og det er naivt at tro, at det vil være muligt at slippe af med dem simpelthen ved blot at begynde at udføre øvelser fra "ørerne" på lårene. Af stor betydning er, om du vil kunne ændre din livsstil og dermed hjælpe kroppen med at håndtere dette problem.

Gennemgå din kost, udelukker fødevarer, der indeholder store mængder kalorier, såvel som dem, der slagger kroppen. Drik mere vand, som giver dig mulighed for at fjerne toksiner fra kroppen.

Det er også fornuftigt at henvende sig til en god massør, for i massageprocessen kan kropsfedt nedbrydes og dermed fremskynde processen med at slippe af med dem. Massage er god, fordi det giver dig mulighed for at påvirke "ører" punktet, det vil sige at handle på den del af kroppen, hvor der er et problem. Øvelser mod "ører" i forbindelse med en særlig massage vil give en meget bedre effekt.

Et godt resultat som en ekstra terapi vil også blive givet forskellige kosmetiske procedurer, for eksempel indpakning med specielle præparater, som trænger ind i de dybere lag af huden og også bidrager til "brænding" af fedtaflejringer.

Således vil øvelser mod "ører" alene, selvfølgelig bidrage til at stramme musklerne og reducere kropsfedt.

Men hvis du kæmper dem i et kompleks, vil du kunne opnå langt bedre resultater på kortere tid.

Den nemmeste øvelse mod "ører" på hofterne

For at slippe af med "ørerne" udviklede man et specielt sæt øvelser. Der er dog en øvelse, som det ikke er nødvendigt at specifikt fastsætte tid og skifte til sportstøj. Vi taler om at klemme balderne, som du kan udføre, stående for eksempel i kø eller i offentlig transport.

Denne øvelse mod "ørerne" på lårene er ret effektiv, og ved at udføre det regelmæssigt kan man næsten konstant kæmpe fra bukserne, hvilket helt sikkert giver resultater.

Ikke desto mindre bør du ikke give op på de testede komplekser af øvelser mod "ørerne" på hofterne, som giver dig mulighed for at bruge alle musklerne i dette område og dermed effektivt forbrænde kropsfedt.

Et sæt effektive øvelser fra "ørerne" på hofterne

For at fjerne brystene foreslår vi at du bruger følgende sæt øvelser.

Øvelse 1. Lig på sin side, stræk lige ben fremad, vinkelret på kroppen. Placer din nederste hånd under hovedet. På udåndningen løfter det øvre ben uden bøjning sig op, sænker på udåndningen. Gør 15 gentagelser, og skift derefter benet. Alt du behøver at lave 2-3 sæt med 15 gentagelser.

Øvelse 2. Læn dig på bordet på en sådan måde, som om du ville gøre push-ups. Hold ryggen lige og trække din mave tilbage. Ved udånding skal du uden at ændre kroppens position flytte det højre ben til siden og derefter gå tilbage til startpositionen og gentage øvelserne til venstrebenet. Alt du behøver at lave 2 sæt 10 gentagelser for hvert ben.

Øvelse 3. Læg på ryggen, læg hænderne bag hovedet. Bøje dine knæ. Flyt dem derefter til højre, vend tilbage til startpositionen, og derefter til venstre. Udfør 20 gentagelser.

Øvelse 4. Stående lige, fødder skulderbredde fra hinanden, udfør fjederbøjninger til højre og venstre, 15 gange i hver retning.

Disse er blot nogle af de effektive øvelser fra "ørerne" på lårene, hvis regelmæssige gennemførelse vil forbedre dit område af din krop betydeligt. Men som allerede nævnt bør der ud over effektive øvelser fra "ørerne" på hofterne også anvendes andre metoder til at håndtere dette problem. I dette tilfælde vil du efter et stykke tid kunne prale af en jævn og smuk lårlinje.

Øvelser mod "ørerne" skal medtages i dit almindelige sæt øvelser, selvom du ikke ser alvorlige grunde til dette. Som et resultat af denne "forebyggelse" kan du forhindre udseendet af "bukser". Men som du ved, er det meget lettere at forhindre et problem end at håndtere det senere.

Massage mod ørerne på hofterne. Øvelser fra ørerne på hofterne

Desværre kan dette spørgsmål være relevant for kvinder og piger i enhver alder. "Ører" kan forstyrre deres tilstedeværelse om 20 år eller vises efter 30, men ikke godt af deres udseende, du vil ikke føle.

Dette problem er et chagrin for det retfærdige køn. Men hvad med åben badedragt eller stram kjole? Alt dette skal glemmes, hvis du ikke kæmper med "ørerne" og ikke arbejder for at fjerne dem.

Effektive øvelser fra "ørerne" på hofterne, den mest effektive massage, kost og meget mere. Alt dette vil vi fortælle i detaljer i denne artikel.

Hvorfor er ydersiden af ​​lårene så problematisk? Muskler i denne zone er som regel inaktive.

Derfor mister musklerne deres elasticitet og elasticitet med alderen, og de sænkede "ører" forstyrrer deres tilstedeværelse på den kvindelige krop. Ørene på hofterne og deres årsager er ikke kun begrænset til muskelens manglende mobilitet.

Ernæring spiller også en stor rolle. Fede og søde rester på hofterne og for "ørerne" - dette er kun et plus.

Hvis du er klar til at konkurrere om din slanke krop, skal du tage vores anbefalinger og bruge den med gavn.

Korrekt ernæring

En kost fra "ørerne" på hofterne giver dig mulighed for at erstatte et betydeligt resultat om et par dage. I din kost skal du tilføje følgende produkter:

• kogte æg;
• kogt eller bagt fisk;
• boghvede, ris, havregryn;
• mandler, valnødder;
• æbler, avocado, kiwi;
• fedtfattig ost;
• fedtfattige supper.

Nå, hvis du også kan drikke 1 glas frisk grapefrugtsaft per dag. Også nyttig er grøn te. Det bidrager til fjernelse af toksiner og toksiner fra kroppen, og dette er en direkte vej til tabet af ekstra pounds og erhvervelsen af ​​ideelle kvindelige former.

sport

Vil du vide, hvordan du hurtigt kan fjerne ørerne på hofterne? Husk at kampen mod dette problem kræver en integreret tilgang. Det betyder, at en god og afbalanceret ernæring alene ikke er nok. "Connect" til sporten, og det vil hjælpe med at opnå langt hurtigere resultater.

Øvelser for at fjerne "ørerne" på hofterne:

• løbe. Selvfølgelig er løbe grundlaget for en slank krop. Prøv at finde tid til morgen og aften jogging, eller en af ​​dem. Den optimale driftstid er 30 minutter. Dette giver dig mulighed for at reducere hoftevolumenet, bruge musklerne og gøre dem meget mere stramme.
• squats. De mest effektive øvelser er squats. Du kan tilføje belastningen i form af håndvægte. Squats skal være med en flad ryg og ben skulderbredde fra hinanden. Det optimale antal squats til 1 tilgang: 30-50. Udfør flere tilgange om dagen, i betragtning af din fysiske styrke. For ikke at skade dig selv skal du først koordinere øvelserne med træneren i gymnastiksalen.
• spar dine fødder. Ja, din hovedopgave er at bruge lårmusklene under træning. Mahi skal udføres fremad, bagud og sidelæns. Det krævede antal bevægelser for en tilgang: 20.
• svingben, liggende på sin side. Meget enkel, men samtidig en effektiv øvelse. Lig på gulvet på din højre side. Løft dit venstre ben og lav 20 fejninger. Skift side, og gentag øvelserne til højre ben.

Og selvfølgelig massage

Men hvad med massage mod "ørerne" på hofterne? Selvfølgelig har vi ikke glemt effektiviteten af ​​professionel massage! Det er ikke altid muligt at udføre regelmæssig motion. Og hvis du ikke vil spilde tid, skal du tilmelde dig en massage.

De mest effektive procedurer for at fjerne "ører" på lårene er: modellering og honningmassage. Sidstnævnte fjerner perfekt toksiner fra kroppen, du føler dig kraftigt, og mængderne vil falde lige før dine øjne. Efter den første session vil du se mærkbare ændringer.

Modelleringsmassagen varer fra 20 til 60 minutter. Dette kan arbejde med et eller flere problemområder. Eksempelvis anbefales modelleringsmassage til at fjerne fedtholdige aflejringer på underlivet, lårene og skinkerne. Udvælgelsen af ​​teknikker udføres individuelt under hensyntagen til niveauet af problemet og hudens egenskaber.

Denne massage bidrager til hurtig fjernelse af overskydende væske fra kroppen og genoprette muskeltonen.

Nu ved du, hvordan du hurtigt kan fjerne ørerne på hofterne. Her er den integrerede tilgang og omhu i implementeringen af ​​alle ovenstående anbefalinger særligt vigtig. Den ideelle krop er et permanent arbejde på dig selv.

Du kan nemt slippe af med "ører", hvis du tager hensyn til anbefalingerne om ernæring, motion og effektiv massage. Forresten er sød og aromatisk honningmassage ikke kun en hurtig eliminering af "ørerne", men også en betydelig reduktion i hofterne.

En professionel massage terapeut udfører proceduren korrekt, så du kan se det ønskede resultat efter den første session. Massage kursus er tildelt individuelt. Vær altid attraktiv, slank og unik, og vi er altid klar til at hjælpe dig med dette.

Bestil en massage i vores studie, vi hjælper dig med at slippe af med problemområder.

/ 4,50

Øre på lårene: Effektive øvelser, der hjælper med at slippe af med (+ VIDEO)

Som du ved, er den første ting at gøre ved at ændre kosten. Siden begyndelsen af ​​hvert problem kommer lige fra vores køleskab. Korrekt ernæring vil tabe sig og slippe af med cellulite, og så kan du lave pres og balder og selvfølgelig "ører" på hofterne.

Selvfølgelig, når det kommer til at tabe sig og bringe kroppen i form, skal du være opmærksom på den komplekse træning. Fordelen ved "lokale" øvelser, der vil fremskynde processen med at brænde fedt på de mest problematiske steder, er dog ikke blevet annulleret. Så der er 5 effektive øvelser, der hjælper med at slippe af med "ørerne" på hofterne.

Og husk at disse øvelser kun vil være effektive, når du udfører dem regelmæssigt.

Ben bortførelse i knæ

Tag den rigtige position: stå på knæ med vægt på lige arme. Arme er skulderbredde fra hinanden. Simpelthen sæt, stå på alle fire og sørg for at der ikke er nogen tilbage (joke). Bedst af alt, hvis der er nogen blød overflade under dig - et tæppe eller en carimat.

Tag knæet bøjet i 90 graders vinkel mod siden og langsomt returnere det til sin oprindelige position. Hold ryggen lige og ikke for høj, men løft ikke din fod for lavt, ideelt - parallelt med kroppen. Du bør føle lidt smerte ved køre tid.

Udfør en øvelse i et gennemsnitligt tempo, 15-20 gange for hvert ben for 2-4 sæt, med en hvileposition på 5-10 sekunder mellem sæt.

Sving benene

Stå med ryggen lige, du kan holde fast på støtten (bord, stol, væg) - hold hånden modsat det svingende ben.

Begynd at udføre en aktiv, hurtig sving lige ben tilbage med en maksimal amplitude. Du behøver ikke gøre det skarpt, men du skal hurtigt. Denne øvelse vil bidrage til at fremskynde processen med at brænde fedt på hofterne.

Det er også nødvendigt at forstå, at der kan være mange bevægelser med benene.

Motion udføres 20-30 gange for hvert ben i 2-4 sæt, med en hvilestid på 5-10 sekunder.

Løft dine ben på din side

Tag den oprindelige position - læg på din side, nedre ben lidt bøjning ved knæet, fokus på underarmen, hold den anden hånd over hovedet.

Når du udfører øvelsen, tag det lige ben op, så højt som muligt, efter at du har sænket det. Skynd dig ikke meget, men tag ikke langsomt ud og udfør med et gennemsnitligt tempo.

Gentag 25-30 gange for hvert ben, 2-4 sæt. Sørg for, at det ben, der stiger, var parallelt med kroppen, afviger ikke til siden. Og glem ikke at træningen skal finde sted på en blød overflade. Dette er vigtigt.

Lunges frem og tilbage

Tag startpositionen: armene ned, benene sammen. Tag et skridt med en fod fremad (tilbage), og lad den anden være på plads, efter at den er returneret til sin oprindelige position.

Det vil være mere effektivt, hvis du holder små håndvægte i dine hænder, vil dette øge vægten og fremskynde processen med at tabe sig. Men i første omgang er det muligt uden dem. Bagsiden er nødvendigvis lige, bøj ​​ikke for lavt under et lunge.

Ved hver træning skal træningsfrekvensen øges lidt. En lille smule. Kør ikke heste efter anden gang, men gradvist accelerere.

Gør 15-20 angreb i 3-4 nærmer sig.

squats

Squats - en klassiker, der giver dig mulighed for at opnå gode resultater, når det kommer til hofter og ben. I dette tilfælde skal squats være lidt anderledes end de, du normalt ser.

Tag startpositionen - ben skulderbredde fra hinanden. Dette vil gøre de rigtige lår muskler arbejde. Det ville ikke være overflødigt at tage håndvægte eller vægte på dine ben, men i så fald, når træning tillader det.

Udfør 20-40 gange, 2-3 tilgange. Hvis du kan gøre mere - fantastisk, kan du ikke - tortur dig selv ikke.

video

Se også interessante videoer, der viser, hvordan du fjerner "ørerne" på hofterne.

Du ved ikke, hvordan du fjerner ører på hofterne? Ønsker at håndtere problemet

• 1 Hvad er det?
• 2 Gør øvelser

Udtrykket "ører" på hofterne lyder som noget sjovt, men samtidig trist for deres ejere. På trods af det smukke navn udsmykker det slet ikke en kvindes ben, selvom hun har tabt meget vægt. Derfor skal du rette det til enden, inden du lægger på korte nederdele og viser en ny figur. Men for dette skal du vide, hvordan du fjerner ørerne på hofterne?

Hvad er det?

Afhængig af størrelsen af ​​en sådan fejl har flere navne på én gang. Hvis sidens "poser" er små, kaldes de kærligt "ører", men hvis de fylder dem med hidtil usete dimensioner, så er dette allerede "ridebukser".

Denne fejl har en anden vigtig funktion - det er ret svært at slippe af med det. Det kan både erhverves og medfødt, det vil sige overføres genetisk. Selvfølgelig er den nemmeste måde at slippe af med et medfødt problem ved at vifte en hånd på den.

Men du kan trække dig selv sammen og "bygge" en rollemodel ud af din krop.

Årsagen til udseende af ører er den hyppige overvældende stillesiddende livsstil, som er svær at skjule selv ved hjælp af stramning af undertøj eller andet tilbehør. Hvis du alligevel er af denne type mennesker og allerede har "erhvervet" sådan værdighed for dig selv, vil vi bestemme, hvordan du hurtigt fjerner ørerne fra lårene.

Hvordan fjerner ører fra hofterne? For at kunne gøre dette hurtigt og effektivt er det nødvendigt at tage en helhedsorienteret løsning på problemet, nemlig at vi skal følge en bestemt kost (foreskrive os ikke alene, men med en diætist) udøve og udøve en lokal effekt på det defekte område. Sørg for, at når du vælger en kost, skal du huske på, at alle fødevarer, du bruger, skal være kalorieindhold, mens du skal spise mindst fem gange om dagen. Hvad angår øvelser, er der nogle mindre træk og nuancer.

Gør øvelser

Før du fjerner ørerne på hofterne, er det nødvendigt at bestemme de øvelser, der vil være effektive for at nå målet. Sørg for før, under og efter træning for at påvirke problemet lokalt.

Sådan fjerner du ører på hofter hurtigt hjemme? Øvelser kan gøres hjemme. Sørg for at bære stramme shorts eller tage klæbende film ud, før du træner.

Både den første og den anden variant accelererer metabolske processer i cellerne, der frigør fedtopbygninger, hvilket opnås ved at skabe betingelser for "drivhuseffekten".

Også før klasser kan du sprede dine ben og lårene med anti-cellulit gel eller fløde, efter at du har tilsat appelsinolie.

Der er mange muligheder for hurtigt at fjerne ørerne på hofterne, men det mest almindelige løber, går, samt alle mulige øvelser, under implementeringen som aktiverer hofterne.

Så, enhver træning skal begynde med løb. Dernæst fortsætter vi med følgende øvelser:

• Den første og vigtigste øvelse, som giver dig mulighed for at slippe af med problemet med at fjerne sider og ører på lårene - dette er en sving, som skal gøres ikke på siderne, men frem og tilbage, mens svingbenets vinkel ikke må overstige 45 grader. Frem og tilbage gynger er ikke kun effektive for hofterne, men giver dig også mulighed for at gøre balerne mere elastiske.
• Den anden øvelse er en squat, som skal gøres meget omhyggeligt, fordi der er risiko for at sippe fronten af ​​låret. Derfor skal du gøre det som om du sidder på en stol, og du skal "klappe" balderne tilbage så meget som muligt. Ikke squat for lavt, fordi det er en for stor belastning på leddene, ikke vant til sådanne fysiske øvelser. Hvis vinklen mellem lår og underben er omkring 90 grader, så gør du alt rigtigt.

• Den tredje øvelse er et kompleks fysisk anstrengelse, som gør det muligt at fjerne ikke kun eksterne fejl, men også kæmper med, hvordan man fjerner de indre ører på hofterne. For at gøre denne øvelse hjemme, læg en måtten på gulvet og ligg ned på den så behageligt som muligt. Først skal du hæve benene, hvorigennem processen med at fjerne ørerne på lårets inderside. Sæt dine hænder under ryggen, som du ville med birketræningen, så løft dine ben så højt som muligt uden at bøje dem på knæene. Mens du gør denne opgave, vil du føle en tydelig spænding i lårets indre del, som glidende bevæger sig til forsiden og siden.
• Øre kan fjernes ved at udføre følgende øvelser, som også udføres i den udsatte position. Men denne gang slår vi på sin side og laver et spark til side så højt som muligt. Når du gør det, er det vigtigt, at du lægger dine hænder korrekt. Med den ene hånd skal vi støtte kroppen, og den anden ligger bare på gulvet.
• Følgende øvelse udføres også, mens den ligger på sin side. Men nu vil bevægelserne være noget anderledes. Selv i den udsatte position bøjer vi lidt knæ. Ved at lave en sving midt i "stien", bøjer vi knæet så meget som muligt og løfter det allerede forlængede ben opad. Slip det på samme måde, kun nu bøjer vi det. Denne øvelse hjælper perfekt til at klare hvordan man fjerner ørerne på lårets inderside.

Selvfølgelig har dette sæt øvelser, for at fjerne ørerne på hofterne, forskellige anmeldelser. Hovedregelen for at nå målet - er at gøre øvelserne, "ikke sparsomme" selv.

Efter træning kan du tage bade med havsalt, som som fysiske øvelser hjælper med at stramme huden efter at have tabt sig.

Det vigtigste - giv ikke op og kæmp for din slanke krop.

Enkle og effektive øvelser fra ører på hofter

Sandsynligvis har du hørt mere end én gang, og måske har du selv været udsat for et så alvorligt kvindelig problem som ører på hofter. De kan trods alt ikke kun optræde i overvægtige kvinder, men også i temmelig tynde piger. Faktum er, at vinklet fremspring på ydersiden af ​​lårene er fedt akkumuleret i kroppen, som er koncentreret på ét sted, så det er ikke så nemt at slippe af med det.

Denne mangel er meget let at bemærke, især når en pige ser på sig selv i spejlet fra bagsiden.

Derudover begynder ørerne med alderen at vokse, hvilket forårsager ubehagelig smerte, når de ligger på sin side, og selvfølgelig forkæler deres ejeres udseende og humør.

For at slippe af med denne slags problemer kan du derfor bruge specielle øvelser fra ørerne på lårene.

I dag vil vi tale om årsagerne til udseendet af vinklet fremspring på vores sider, samt overveje effektive øvelser fra ørerne på hofterne, som vil hjælpe dig med at sige farvel til dette problem for evigt, præsentere dig med tillid og tidligere appel.

Hvordan løfter ører på hofter med øvelser? Årsagerne til deres udseende

Hovedårsagerne til ørernes udseende på lårets ydre overflade er lav fysisk aktivitet, stillesiddende livsstil, manglende mobilitet i løbet af dagen samt uhensigtsmæssig kost. Du kan fjerne dette populære kvindelige problem ved hjælp af øvelser mod ører på lår, jogging, svømning eller anden mobil sport.

Lad os forsøge at forstå, hvorfor en pige fra anatomiets synsvinkel kan have ører eller bukser, som de kaldes. Faktum er, at en person har to typer af subkutan fedtvæv: overfladisk (eller funktionel) og reserve (eller dyb).

Når der er for mange kalorier, der kommer fra mad, og kroppen ikke har tid til at bruge dem på basale funktioner, er det nødvendigt at akkumulere fedt i overfladen af ​​det subkutane væv.

Dette er den måde, som ekstra centimeter vises på taljen og underlivet, samt puder af ridebukser på hofterne.

Imidlertid er det ikke nok at have en god ernæring for at slippe af med dette problem.

Diæt og restriktioner i mad er kun effektive, hvis de er involveret i sport og med regelmæssig fysisk anstrengelse, fordi de kun er rettet mod at reducere fedtoverfladet.

I dette tilfælde er udgangen åbenbar - motion mod ørerne på hofterne. Også en meget god tilføjelse til øvelserne fra ørerne på hofterne betragtes som jogging på ujævnt terræn eller på en skrånende overflade.

Lad os overveje mere detaljeret hvordan du fjerner ører på dine hofter hjemme uden nogen særlig indsats, fordi du kan vælge tid, frekvens og træning selv, gradvist øge varigheden og intensiteten af ​​træningen.

Effektive øvelser fra ørerne på hofterne til kvinder

For nemheds skyld er alle øvelser fra ørerne på hofterne opdelt i 4 grupper. De kan udføres både om morgenen og om aftenen, idet man observerer regimet om korrekt ernæring og søvn.

Den første gruppe af øvelser:

Lig på din side, bøj ​​dine ben i en ret vinkel til din krop. Hoved tilbage hånden. Inhalér, og når du trækker vejret, løft et ben op, træk sokken mod dig. Derefter sænkes benet langsomt. Glem ikke at holde din ryg og ben selv hele tiden.

Du bør ikke straks hæve dit ben for højt, amplitude, svingning i benet og antallet af elevatorer gradvist stige, for ikke at forårsage smerte. For at begynde, nok 15-20 gentagelser for hvert ben. Efter at gøre, strække musklerne. Sid i lotus stilling med dine ben krydsede og gøre sommerfugl øvelsen.

Den anden gruppe af øvelser:

Stå på en afstand af en halv meter fra bordet, læn dig med hænderne på samme måde som under pushups. Hold ryggen lige og din mave stram, og ikke læn dig fremad meget.

Udånd og tag et ben fra hinanden parallelt med gulvet, lås. Inhalér i øverste punkt, og sænk langsomt ned benet, når du trækker vejret ud. Udfør øvelsen 20-25 gange for hvert ben.

Over tid komplicerer du selv opgaven, sætter albuer på bordet og gør øvelsen i denne stilling.

Den tredje gruppe af øvelser:

Måske den mest effektive og ukomplicerede øvelse fra ørerne på hofterne anses for at hoppe. Det er dog ikke bare at hoppe. Du skal lave omkring 100 spring om dagen med benene krydsede, uden at rette dine knæ på samme tid. Du skal også udføre mindst 50 hopper, hvorunder du vil sprede dine ben fra hinanden.

Hopping med squats skal gentages mindst 50 gange om dagen, og hoppetov - mindst 200 gange. Efter at have udført springene ligger du på ryggen og hæver lidt på bækkenet. På højeste punkt af elevatoren skal du klemme og løsne de gluteal muskler mindst 30 gange kraftigt og med indsats. Gentag øvelsen, læg den ene fod på den anden.

Når du udfører disse øvelser, skal du prøve at kontrollere lasten og ikke overbelaste.

Den fjerde gruppe af øvelser:

For at gøre dette skal du komme på alle fire og flytte tyngdepunktet til den ene side, så venstre hånd er modsat det højre knæ, og højre hånd er endnu mere til højre. Dette er din startposition. Bøj din torso til højre, som om du vil sidde på dit højre ben. Løft det venstre ben parallelt med gulvet og hold foden på samme måde.

Gå tilbage til startpositionen. Herefter gentages torso-hældningen til venstre og løfter det højre ben. Denne øvelse skal udføres mindst 30 gange for hver side. Når du er vant til at gøre denne øvelse, komplicere det.

Stå i udgangspositionen, men bevæg samtidig dit ben ikke til siden, men opad, så du får en vinkel på 45 grader.

Det præsenterede sæt af øvelser er utrolig effektivt for hurtigt og nemt at slippe af med ører på lårene. Men hvis i tillæg til dem du vil være engageret i fitness, aerobic eller svømning, samt at spise ordentligt, vil resultatet ikke tage lang tid.

Øvelser fra ørerne på hofterne

Øvelser fra ørerne på hofterne

Øvelser fra ørerne på hofterne 4 5

Hvad er ører på hofter? Dette ord kaldes fedtformationer, der forekommer i lårene. Dette fænomen forekommer ikke altid på grund af overskydende vægt. Det viser sig, at de såkaldte "ører" eller "breeches" også er meget tynde piger, og endog dem der forsøger at holde styr på deres figur.

Det handler om den kvindelige krops anatomi og fysiologi. Fedtvæv er af to typer: reserve (dyb) og funktionel (overflade). Det er i det overfladiske fedtlag, at alle de ekstra "ædte" kalorier deponeres.

De fleste kostvaner og øvelser mod ørerne på hofterne har til formål at brænde dette lag.

Med den anden type backup er alt meget mere kompliceret. Dette tættere væv begynder at ophobes med fremkomsten af ​​pubertet og fortsætter med at danne op til 20-22 år. Så snart kvindens krop modnes helt, er dette lag komprimeret og dækket med bindevæv.

Her er det, og bliver hovedårsagen til forstyrrelser om udseendet. Denne naturlige del af den kvindelige krop er involveret i produktion af østrogen, det er som om "under den forbedrede beskyttelse" af kroppen. At fjerne det kun ved øvelser fra ørerne på hofterne er meget, meget svært.

For at gøre dette har du brug for en lang og forsigtig indvirkning af et kompleks af forskellige foranstaltninger.

Om nødvendigt, og hvis det er muligt, kan dette gøres ret hurtigt ved hjælp af fedtsugning.

Nyttige tips

1. Først og fremmest konsultere din læge, bedre med en endokrinolog! Årsagen til udseendet af "ører" kan være hormonel svigt.

I dette tilfælde vil kost og øvelser fra ørerne på lårene være ineffektive, og sandsynligheden for, at sundhedstilstanden vil forværres, vil stige; En af de mest effektive øvelser mod ørerne på lårene er almindelig jogging. Ideelt - løber over groft eller skrånende terræn. Unge mødre har en fordel.

De har en fremragende mulighed for yderligere træning, gå med barnet i klapvognen. For at gøre dette skal du trække dine hofter med kraft, når du skubber køretøjet fremad; En god øvelse hjælper med at fjerne ører på hofterne uden at tiltrække opmærksomhed. Det kan udføres når som helst, på ethvert sted, på enhver stilling i kroppen.

Dette klemmer og unclenching skinkerne 100 gange om dagen. Ingen vil se denne proces, men alle vil bemærke resultatet; Lige effektivt er øvelsen fra ørerne på lårene ved hjælp af hula hoop.

Det er bedst at købe en massagebøjle og dreje det på hofterne om dagen (mindst 100 omdrejninger);

En god måde at påvirke subkutant fedt på er et bad eller en sauna, især hvis du straks har en massage og peeling efter dem.

Alternativt forskellige sæt øvelser, du kan endda erstatte de typer træning, der ikke passer dig med mere acceptable. For eksempel kan du tilføje yoga eller pilates klasser til dit aktiv.

Nem motion fra ørerne på hofterne

Udfør disse øvelser, for at fjerne ørerne på hofterne bliver ægte. Et ekstra plus til deres effektivitet vil give brug af specielle shorts til vægttab. Hvis de er fraværende, skal du anvende anti-cellulite creme til problemområder og vende med klæbestof. Fra oven kan du bære legginger. At forberede musklerne til træning vil hjælpe en fem minutters opvarmning, ikke glem det.

• Den enkleste øvelse er huk. Det kan bruges som opvarmning. Startposition: Stående, armene på et bælte, Ben skulderbredde fra hinanden. Hold din ryg lige, vi skubber til helt enden og straks stiger. Stop ned er ikke tilladt. Styr din vejrtrækning: den skal være niveau;
• Poluprisedaniya. Ved at gøre dem ser du ud til at sidde ned på en usynlig stol. Men når den udføres, er en forsinkelse på 10 sekunder ved det laveste punkt bare nødvendigt;
• Lunges - en af ​​de mest effektive øvelser fra ørerne på hofterne. Vi tager et skridt fremad og knepper ned så meget som muligt. Vinklen dannet af den forreste fod må ikke være mere end 90 °. Ved hver efterfølgende træning skal vi stræbe efter at reducere det. Bagbenet hviler mod gulvet, og vi forsøger at rette knæet ud. Vi holder hånden på et bælte eller, hvis det ønskes, kan vi tage håndvægte;
• Mahi ben fra en stående stilling. De skal udføres i tre retninger: fremad, bagud og sidelæns. Alle bevægelserne kan udføres i én øvelse på én gang, eller du kan først gøre det nødvendige antal gange i en retning, derefter i en anden og derefter i den tredje. Når du gør dette, skal du bruge en prop. Boliger til disse formål bruger oftest en stol. Bagsiden af ​​nogen af ​​disse fejninger skal forblive lodret til gulvet. Fodens sok mens du svinger over "hatchet", det vil sige foden skal være 90 ° vinkel til underbenet;
• Nu gør mahi, liggende på sin side. "Substitute" hånd under hovedet, læner sig i gulvet med sin albue, sætte den anden foran ham. Underbenet er lidt bøjet på knæet, og med det andet forlængede ben svinger vi. Vinklen med gulvet skal være ca. 45 °. Efter at have afsluttet alle gentagelser, vender vi til den anden side og gør det samme. Når du udfører denne øvelse, skal du ikke have travlt. Et langsommere tempo vil få større virkning;
• Vi står op "på fire punkter." Front er bedre at læne på albuerne, det lindrer belastningen på ryggen. Vi strammer et ben til brystet og rettet det, gør det baglæns. Vi udfører dette kompleks først og derefter for det andet ben. Fra samme startposition er bevægelserne lavet med det bøjede ben til siden;

• Tag nu en lille bold, 20 centimeter i diameter. Vi lægger os på bagsiden, vi klemmer bolden mellem knæene, vi hæver fødderne lodret opad. Vi komprimerer den, fastgøres i komprimeret stilling i 10 sekunder;
• En anden øvelse fra ørerne på hofterne ved hjælp af bolden. Ligge på maven, læg dine hænder på hinanden foran dig, albuer bøjet. Din pande hviler på dine håndflader, som om du vinklede på hovedet for at tage en lur. Placer bolden mellem anklerne og løft lige ben op, forsøger at rive knæene fra gulvet. På øverste punkt skal du også stoppe i et par sekunder.

Alle øvelser udføres i 3 sæt på 10 gange hver. Over tid kan deres antal øges. Selvfølgelig, hvis dette er for meget belastning for dig, så kan du lidt reducere gentagelser. Efter en træning, glem ikke at strække dine muskler lidt.

Med den konstante implementering af alle anbefalingerne fra det subkutane fedtvæv vil der blive dystrofi, og "ørerne" vil gradvist gå væk, og din krop bliver slank og smuk.