diskussioner

I den komplekse behandling af rygsøjlen skelnes der mellem tre såkaldte kryds-muskelsyndrom:

• lavere krydssyndrom
• lagdelt krydssyndrom
• øvre krydssyndrom

Kors-muskelsyndrom er en systemisk patologisk omfordeling af muskeltonen, som med den moderne livsstil vedvarer selv under målrettede dynamiske belastninger.

Med andre ord bestemmer krydssyndrom en udtalt tendens til ubalance hos bestemte parrede muskelgrupper i deres funktionelle indbyrdes afhængighed, hvilket tyder på forekomsten af ​​osteochondrose i cervikal-, thorax- eller lændehvirvelsøjlen.

Nedre krydssyndrom

Nedre tværsyndrom - bækken, opstår når en ubalance i muskeltonen mellem flexorer og ekstensorlegemer ligger i bækkenområdet.

Med lavere kryds-syndrom afslappet:

• gluteus maximus (holder torso opretstående)
• rectus abdominis muskel (med en fast rygsøjle og bækkenbælte, rektabus muskel sænker ribbenene, trækker brystet ned, bøjer rygsøjlen med et fast bryst, hæver bækkenet)
• gluteus maximus muskel (placeret under gluteus maximus muskel, med sammentrækning fjerner låret)

Med lavere kryds-syndrom forkortet:

• ilio-psoas muskel
• ryggenerator
• fascia fascia fastener
• firkantet muskel i lommen

I lavere krydsbærende stilling har patienterne deres egne specifikke visuelle egenskaber: lændehvirvel eller lumbosakral hyperlordose med forreste fremspring af maven, trægglutale muskler.

Det viser sig, at musklerne, der holder bækkenet, svækkes, og at bøje det fremad er spasmodisk spændt.

Slapede abdominale muskler og spastiske spændinger i ryggenes ekstensorer forårsager ofte lændehvirvel hyperlordose og afslapning af gluteus musklerne og forkortelse af hoftefleksorer - lumbosacral.

I det nedre tværsyndrom deltager ikke abdominale muskler i hoftefuglens bøjning, og derfor er afkortning af tibiens bukser, der stabiliserer bekkenets position, kompenserende.

Lagdelt kryds syndrom

Layered cross syndrom opstår, når der opstår ubalance i muskeltonen, når lag af muskelforkortelse og afslapning langs hele kroppens længde ændres i lag.

Når lagdelt kryds-syndrom afslappet:

• gluteus muskler
• den nedre del af rectus abdominis muskel, den tværgående muskel i underlivet
• lændehvirvel extensor tilbage
• interscapular muskler (midterste del af trapezius muskel, rhomboid muskler)

Med et lagdelt krydssyndrom forkortet:

• knæ flexorer
• nedre abdominale skrå muskler
• pecto-lumbal extensor tilbage
• øvre bøjler af skulderbåndet (muskler, der løfter scapulaen, den øverste del af trapezius muskelen)

I tilfælde af et lagdelt krydssyndrom rager de bløde rektus muskler i underlivet fremad, især deres nederste del, og til siden af ​​dem er der en reces svarende til de spasmodiske og forkortede skrå mave muskler.

Layered cross syndrom er en indikation af manglende kompensation for resterende statisk muskeldeformitet.

Upper Cross Syndrome

Øverste krydssyndrom - nakke og skulder opstår, når der observeres en ubalance i muskeltonen i øvre og nedre forankring af skulderbælten.

Med øvre cross-syndrom afslappet:

• den nedre del af trapezius muskel, den forreste serratus
• interscapular muskler (midterste del af trapezius muskel, rhomboid muskel)
• dybe flexorer i nakken (lang nakke muskel, lang hoved muskel, scapular hyoid, hypoglossal thyroid)

Med øvre kryds syndrom forkortet:

• den øverste del af trapezius muskel, muskelen der løfter scapulaen, scalene muskler
• store og små pectorale muskler
• nakke extensorer (spinal extensor, øvre del af nuklearligamentet)

I øvre kryds syndrom forskydes nakke og skuldre visuelt fremad med en fast lordose i den øvre halshvirvelsøjle, thoraxkyphosen forstørres ofte, og den nedre cervikale region tiltrækkes i kroppen.

Karakteriseret ved en krænkelse af den normale respirationscyklus, der primært skyldes krampe i scalene og pectorale muskler, samt på grund af ustabiliteten af ​​det fjerde hvirvelstræk i den cervicale rygsøjle.

Hvorfor rygsmerter. Svag mave og hypertonicitet i nedre ryg: lavere type A og B krydssyndrom

Nedre kryds syndrom eller bækkenkorssyndrom opstår, når muskel ubalance i underkroppen. Vi observerer hypertonicitet og forkortelse af bøjlerne i hofter og muskler, der forøger lændehvirvelsøjlen, mens mavemusklerne forinden svækkes og strækkes, og bag de store og mellemstore balder er også trist og kedeligt. Ofte viser popliteale muskler (hamstrings) trist spænding og en irriterende modvilje mod at strække. Bækkenet, som en stor skål, læner sig fremad, hofteforbindelserne er i konstant let bøjning, og lænken er i overekspension. En kompensatorisk lændehvirvel hyperlordose i type A, type B er forskellig, idet lændebøjningsafbøjningen ikke udtages, men lænken er konstant spændt.

Hvordan ændrer anatomien

Vi har svagheden i de dybe abdominale muskler - rectus muskler, de indre og ydre skrå og tværgående maves muskler, samt alle tre par gluteus muskler. Dette er kombineret med hypertonerne af ekstensorerne i ryggen på lårbenet og lændehvirvelsøjlen - den store muskel, udvidelsen af ​​rygsøjlen, de partitionerede muskler, firkantet læn og den bredeste ryg. I reduktionen er også hoftebøjlerne - ileal-lumbal og muskler, der spænder lårets brede fascia.
Popliteal muskler kompensere for den forreste bækken tilt eller søvn store gluteus.

Hvad forårsager det lavere tværsyndrom
Muskel ubalance forstyrrer rygsøjlen (ligament overbelastning og trykstigning i niveauet L4-L5 og L5-S1), sacroiliac, hofte og endda knæled. Holdningen ændres på en særlig måde, bøjer fremad, lænken er i re-flexion, et sideskift af bækkenet opstår, hoften vender udad, og knæene er åbne. Yderligere fornøjelser kan betragtes som følgende: øget brystkyphose (stoop) og cervikal lordose (hals overbøjning).

To muligheder for lavere krydssyndrom: type A og type B

Type A eller bageste bækkenkorssyndrom defineres af aksiale extensorer (bageste overflade af kroppen). På grund af forkortelsen af ​​hoftefleksorerne læner bækkenet fremad og knæene bøjes, lænken i hyperlordose, stigningen i brystområdet øges. Som følge heraf forværring af åndedræt og kropsholdning. Den forreste bækkenhældning fører til, at når du indånder, skal du arbejde hårdt med brystet - thorax type vejrtrækning. På grund af svagheden i abdominale muskler er udånding vanskelig, og brystet vender ikke tilstrækkeligt tilbage. Udåndingen forkortes, og det nødvendige intra-abdominaltryk skabes ikke. Ikke alt er glat mellem den tværgående mavemuskulatur og membranen - de er ophørt med at være et hold og falder ikke i en rytme. Naturligvis forekommer lavere krydssyndrom hos gravide kvinder i lange perioder og hos mænd med en ølmave.

Type B eller fremre bindehalssyndrom
For svage og korte ab muskler. Fokus på aksiale flexorer (forside på kroppen). Kompensation - et fald i lændebøjningsafbøjning, hyperkyphose (stoop) i brystområdet og hovedet fremad. Bækkenet skubbes lidt fremad, knæene overbøjes.

Komplekset af øvelser med lavere krydssyndrom

1. Stramning af hoftebøjlerne og rygmusklerne.
2. Øvelser på mavemusklerne, bedre i den udsatte position, aktivering af tværgående mavemuskler. Planck.
3. Forstærkning af gluteal musklerne (bækkenhøjder fra den bageste position, bagben med benene på alle fire).
4. Styrkelse af det indre lårs muskler.
5. Stretching firkantet muskel loin (laterale skråninger).
6. Deaktivering af triggerpunkter og undersøgelse af muskeladhæsioner ved hjælp af myofascial frigivelse af gluteus, iliopsoer og belastning af lårets brede fascia.
7. Øvelser til stabilisering af cortex.
8. Kompleks til kropskontrol og bækkenkontrol
9. Træning for at genoprette den korrekte udløb - fuldstændig sænkning af brystet med et stabilt bækken.

Dette kompleks er egnet til ukompliceret cross-syndrom - der er en muskuløs ubalance, men der er ingen ændringer i rygsøjlen. Ellers vil du bedre starte med kurset "Favorite Loins" - 8 lektioner, der hjælper med at opbygge fundamentet for en sund rygsøjle og forstår fuldt ud emnet for rygsmerter.

Effektive kropsøvelser for at korrigere stoop derhjemme

En persons holdning kan stort set sige noget om hans natur. Det viser også arbejdet med muskler og led. I denne artikel finder du svar på alle spørgsmål om problemer med kropsholdning og metoder til at korrigere dem og hvordan man kan slippe af med stoop derhjemme ved hjælp af et sæt øvelser.

Forestil dig at stå foran dig en stærk, selvsikker og stærk person. Hvordan ser hans kropsposition ud? Uden tvivl står han, strakt til sin fulde højde med brystet retret og hovedet holdt højt. En sådan person ligner, at han er klar til at flytte bjerge.

Dit udseende og hvordan du føler er direkte relateret til din kropsholdning. Men ved at vide dens utrolige betydning, gør mange af os lidt for at korrigere slouching. Vores liv er bøjede ryggen, en ubalance i hofterne og sat op med smerte, i betragtning af at dette er normalt.

Age slouching og livet med en snoet holdning kan være en farlig ting. Ubalance i muskler og ledbånd, der opstår som følge af ukorrekt kropsstilling, kan provokere forskellige former for problemer:

• Kroniske smerter i ryg, nakke og skuldre;
• Skader på fødder, knæ, hofter og ryg;
• Hovedpine;
• stivhed;
• træthed;
• Muskel svaghed og atrofi
• Åndenød;
• Krænkelser i fordøjelsesprocesserne;
• Klemning og klemning af nerven
• Ischias (sciatic neuralgi);
• Carpal carpal tunnel syndrom.

Men lad os regne ud, hvordan man kan slippe af med sløve i voksenalderen og begynde at rette det, og ikke klare sig i skabet! Forstå, hvad en rigtig god kropsholdning ser ud, du kan identificere abnormiteter i din egen og bestemme korrigerende øvelser, der virker bedst for dig. Med den rigtige kroppsstilling og lige stilling vil dine muskler blive stærkere og arbejde mere effektivt, du vil kunne undgå forekomsten af ​​smerte og skader, forbedre dit velvære og udseende.

Kropsstillingskorrektion

For at løse problemet er det først og fremmest nødvendigt at identificere årsagen til dens forekomst. Hovedparten af ​​kropens krumning skyldes en ubalance i de muskler, der arbejder for at holde leddet på plads. Generelt er en gruppe af muskler for stram, og den anden gruppe er for afslappet eller svag.

For eksempel er de, der er forankret, ofte bukket tilbage, fordi brystmusklene er spændte, som trækker skuldrene fremad og udfolder dem mod midten af ​​kroppen. Tilsæt her en svag ryg, og det er ubalancen, der tager skuldrene fremad, fra deres ideelle position. Når en sådan ubalance opstår, forsøger de overaktive muskler at kompensere for de svage aktive, hvilket medfører spænding, træthed og ubehag.

Den nemmeste og mest effektive måde at ikke slæbe på, korrigere ubalancen og leve med en flad tilbage i alderdommen - at strække overaktive muskler og styrke inaktive.

Grundlæggende vurdering og selvdiagnose

Måske har du ikke lagt særlig vægt på din kropsholdning og kan ikke engang forestille dig, hvordan det kan snoet. Hvis du er i tvivl om du har brug for en stillingstilpasning, skal du først udføre denne check:

Tænd stramt tøj, så du fuldt ud kan overveje kroppens position. Stå barfodet, glat, men så det er behageligt, prøv ikke at tvinge dig til at acceptere den ideelle position efter din mening. For at få en ærlig vurdering, gå lidt på stedet med dine lukkede øjne. Dette gør det muligt for fødderne at tage deres sædvanlige stilling op. Stop og hold stille. Har nogen taget et billede af dig fra forsiden, fra siden og fra bagsiden.

Dette er præcis, hvad en korrekt justeret stilling ser ud:

Bemærk, på disse billeder er leddene placeret over hinanden. Ørene ligger over skulderledene, ribbenene over hofterne og hofterne over hæle. Bækkenet og ryggen i en neutral stilling. Hvis positionen af ​​din krop ligner den beskrevne, så er du OK!

Baseline postural vurdering

Tilbage, skuldre, hofter og hoved

Hvis din kropsposition ikke ser lige ud, kan du have en eller flere af følgende postural abnormiteter. Vi vil forstå, hvordan man identificerer disse afvigelser, og ved hjælp af nogle styrketræninger og strækninger kan de rette dem.

Afvigelse 1: Sutulaya tilbage og afvigelse tilbage

Hefterne presses fremad og strækker sig ud over ribbenets forreste linje.

Overaktive muskler: lårets bagside, musklerne rette rygsøjlen, stor og medium gluteal, firkantet muskel i låret (skinker, bageste overflade af låret og lenden).

Øvelser til stretching af muskler: stretching løbere, øvelse "Den bedste stretching i verden", strækker gluteus muskler i en siddende stilling, twisting liggende, strækker hamstrings, uafhængig myofascial frigivelse af hamstrings (massage rulle).

Inaktive muskler: iliopsoer, hofte rectus muskler (hoftefleksorer og lavere abs) og ekstern skrå muskel.

Forstærkning øvelser: vridning "Cocoon", foldning på fitball, løftende ben i en hængende, "saks".

Afvigelse 2: Nedre kryds syndrom

Overdreven backbend, bækken vinklet fremad

Overaktive muskler: ileo-lumbal og spinal straightening muskler (hoftefleksorer og nedre ryg).

Øvelser til at trække muskler: Lunge med knæet på gulvet, "pyramide" på fitball, strækker quadriceps, en uafhængig myofascial frigivelse af quadriceps, trækker knæene til brystet mens de ligger.

Inaktive muskler: abdominals og gluteus maximus.

Øvelser til at styrke: baldebro, skælbro på et ben, skindbro på fitball, vride med hævede ben, trække op i "frøen" fra en udsat position.

Afvigelse 3: Afrundede skuldre

Skuldre strækker sig ud over øre linje

Overaktive muskler: store og små brystmuskler.

Øvelser til at strække musklerne: strækker fremad deltaet, tilbagetrækning af albuerne, strækker deltagerne siddende på en stol, strækker pectoral muskler på fitball, dynamisk strækning af pectoral muskler.

Lavaktive muskler: Rotationsmanchet på skulderen, den nedre del af trapezius muskel, den forreste tandmuskel (rygmusklerne omkring skulderbladene og bagdelene).

Øvelser til styrkelse: udkast på den lave blok, udkast til rygdeltaer, abstraktion af hænder tilbage med et bånd, ekstern rotation af skulderen.

Afvigelse 4: Hoved udstikkende

Øren går videre over skulderlinjen

Overaktive muskler: muskelen løfter scapulaen (musklerne på nakkebøjlen, som vipper hovedet tilbage), halsens udstrækninger, den øverste del af trapezius muskelen.

Øvelser til at strække musklerne: En uafhængig myofascial frigivelse af nakken, hagen til brystet, strækker sternocleidomastoid muskel (bevæg dine hænder så langt tilbage som muligt, palmer op, vend hovedet til siden).

Inaktive muskler: nakkebøjler (muskler i forenden af ​​halsen, der vipper hovedet fremad).

Øvelser, der skal styrkes: Isometriske øvelser til forsiden af ​​nakken.

Afvigelse 5: Øverste krydssyndrom

Afrundede skuldre med overdreven kurve

Overaktive muskler: trapezius, muskelen løfter scapulaen, stor og lille brystmuskel, nakkeforlængere (nakke, trapezium, øvre ryg og bryst).

Øvelser til at strække musklerne: dynamisk strækning af pectorale muskler, uafhængig myofascial nakkefrigivelse, hage til brystet, strækning af det forreste delta, tilbagetrækning af albuerne, strækning af pectorale muskler på fitballen, strækker deltaet siddende på en stol.

Inaktive muskler: Rotationsmanchet på skulderen, den nedre del af trapezius muskelen, rhomboid, den forreste tandmuskel og de dybe extensorer i nakken (rygmusklerne omkring skulderbladene i rygpartiet og nakkefronten).

Styrkelsesøvelser: isometriske øvelser til nakkefronten, lavblokstræk, håndabstraktion med tape, ekstern skulderrotation, bagpartier.

Afvigelse 6: Hovedvinkel

Hovedet er skråt mod en af ​​skuldrene; kan ledsages af en sving i denne retning

Overaktive muskler: Sternocleidomastoidmuskel med samme navn, vippes til midten (sternocleidomastoidmuskel strækker sig fra øre til kravebenet, er ansvarlig for at vippe hagen ned, bevægelse af øret til skulderen og dreje hovedet).

Øvelser til at strække muskler: En uafhængig myofascial frigivelse af nakken, der strækker sternocleidomastoidmusklerne, lateral strækning i nakken.

Inaktive muskler: sternocleidomastoid muskel på den anden side af halsen skråt fra midterlinjen.

Øvelser, der skal styrkes: Daglige bevægelser (for eksempel tygge, bære noget, træk eller løft, brug en mobiltelefon) jævnt på begge sider, isometriske laterale øvelser til nakken.

Afvigelse 7: ujævne skuldre

Den ene skulder over den anden

Overaktive muskler: trapezius muskel (muskler strækker sig fra nakke til skulderbælte) på den hævede side.

Øvelser for at strække musklerne: Seksuel lateral strækning, uafhængig myofascial frigivelse af nakken.

Inaktive muskler: Den forreste tandhjulsmuskel (musklen går fra den øvre del af ribbenene til skulderbladene, der passerer under brystmusklen) på den hævede side.

Hvilke øvelser skal man gøre, når en skulder er højere end den anden: Udfør daglige bevægelser (fx bære noget, træk eller løft, brug en mobiltelefon, tyg mad) jævnt indlæsning af begge sider; tryk med den ene hånd i den øvre blok.

Afvigelse 8: Hovforvrængning

En af hofteledene er højere end den anden, hvilket kan give indtryk af en forskel i benlængden.

Overaktive muskler: en muskel, der retner rygsøjlen og kvadratus lændehvirvelsøjlen på den hævede side (muskler langs taljen og ydersiden lår, under ryg og hofte), indre og ydre skråninger i abdomen, abductor lårmuskler. Mange andre væv i knæet, ankelen, skulderbælten, nakke og nedre ryg kan også være hyperaktive.

Øvelser til at strække musklerne: Strækning af musklerne i ileo-tibialkanalen, uafhængig myofascial frigivelse af musklerne i ileal-tibialkanalen, der strækker sig til løbere for dansere.

Inaktive muskler: afhængigt af situationen

Øvelser at styrke: Afstå fra øvelser, hvor der er stor belastning på benene og mange gentagne øvelser (løb, plyometrisk træning osv.), Indtil bækkenet er niveau. Dette vil reducere risikoen for sekundære skader på anklene, knæene, hofterne og ryggen.

Grundlæggende analyse af kropsforvrængning: fødder og ankler

Fødder og ankler

Ligesom skuldre, hofter og ryg har fødderne og anklerne også deres rette position. Med den korrekte indstilling skal fødderne og anklerne styres fremad, ikke indad eller udad.

Her er nogle almindelige postural abnormiteter i fødderne og anklene. Hvis du finder dig selv i en eller flere af disse lidelser, skal du prøve at strække og styrke øvelser for at lette problemet.

Afvigelse 9: Feet vendte indad

Sokker vendte sig til linjen, der passerer gennem midten af ​​kroppen

Overaktive muskler: Stamme af bred fascia af låret (ekstern muskel i låret).

Øvelser til at strække musklerne: Strækning af musklerne i ilio-tibialkanalen, en uafhængig myofascial frigivelse af musklerne i ilio-tibialkanalen.

Lav aktive muskler: Store og små gluteal muskler.

Øvelser til styrkelse: skind bro med fitness tape på hofter, lateral penetration med fitness tape, squats med fitness tape på hofter.

Afvigelse 10: En eller begge fødder er slået ud

Strømper er indsat fra kroppens midterlinie.

Overaktive muskler: Piriformis muskler og andre dybe eksterne roterende muskler (muskler placeret meget dybt i låret og forbinder lårbenet til sakrummet).

Øvelser til at strække muskler: strækker balderne i en siddeposition, vridning liggende, uafhængig myofascial frigivelse af piriformis muskel, strækker musklerne i ileo-tibialkanalen, uafhængig myofascial frigivelse af musklerne i ileo-tibialkanalen, der strækker sig til dansere.

Inaktive muskler: hoftefleksorer og obliques.

Øvelser til styrkelse: "Cocoon", foldning på fitball, løftende ben i benene.

Nu ved at vide, hvad man skal kigge efter, er det tid til at analysere placeringen af ​​din krop. Hvis du har identificeret nogen af ​​disse abnormiteter i dine fotos, skal du bruge stregmærkerne og styrkelsesøvelserne til at rette dem.

Indsæt om nødvendigt muskelstyrkeøvelser i din træning. For eksempel, hvis du har øvre krydssyndrom, skal du bruge træk- og skulderabduktionsøvelser på dagen i ryggen som en forstærkende øvelse. Vi tilbyder at udføre 3 cirkler med 8-12 gentagelser.

I slutningen af ​​træningen skal du lave nogle øvelser med statisk stretching. Gør øvelser, så der er en lille spænding i musklerne, men ikke smertefuldt. Hold hver position i 15-30 sekunder og udfør 3-5 gentagelser.

Overhold disse anbefalinger, og du vil snart se gode resultater: Din sundhed og udseende vil blive bedre, og du vil kunne løfte tungere vægte!

6 øvelser for at rette kropsholdning

Vidste du, at for hver 2,5 cm, som i din kropsholdning kommer dit hoved fremad, betaler din nakke og øvre rygmuskler en ekstra belastning på 4,5 kg?

For eksempel er vægten af ​​en persons hoved 5,4 kg, og den går kun 7,5 cm frem over skulderlinjen, hvilket betyder, at der påtrykkes et tryk på 19 kg på nakken og over ryggen. Dette er praktisk talt det samme som at sætte 3 vandmeloner på ryg og nakke.

Forsinkelse af din krops position inviterer du kroniske smerter ind i din krop og ryg. Afrundet baglæns stilling, mens du sidder foran computeren i lang tid, bukker i lang tid, ubehagelig kropsposition, mens du sover og ukorrekt løft af vægte, kan føre til udmattende smerter.

Vedligeholdelse af en naturlig lændekurve i nedre ryg er nødvendig for at forhindre smerter i ryggen i forbindelse med kroppens position. Denne naturlige kurve virker som et pudeelement, der fordeler vægt over hele ryggen. Justering af postural forvrængning kan hjælpe med at slippe af med rygsmerter.

Den vigtigste måde at løse problemet på for dem, der sidder hele dagen, er bare at stå op! Hvis du regelmæssigt kommer ud af en siddestilling og udfører disse 6 hurtige og enkle genoprettelsesøvelser mod stup i pauser, vil du være i stand til at spåre dine muskler i at acceptere posen af ​​den hakkede hule mand, som de kan lide.

1. Chinpressning

Denne øvelse kan hjælpe med at slippe af med kropsholdning med hovedet kastet frem på grund af styrkelsen af ​​nakke muskler.

Denne øvelse kan udføres både stående og sidder. Først skal du dreje skuldrene op og ned. Læg dit blik i en ret linje foran dig, læg to fingre på din hage, tryk let på den og bevæg hovedet tilbage (se billede). Hold dig i denne position i 3-5 sekunder, og slip derefter. Gentag 10 gange.

Tip: Jo sværere du kan gøre en anden hage, desto bedre er resultatet. Sidder i bilen på parkeringspladsen kan du forsøge at gøre denne øvelse ved at trykke på bagsiden af ​​hovedet på nakkestøtten og forblive i denne position i 3-5 sekunder. Gør 15-20 reps.

2. Hævning af hænder nær væggen

Tryk på ryggen mod væggen, afstanden mellem fødderne er ca. 10 cm. Hold en lille bøjning i knæene. Din ryg, skinker og hoved skal presses mod væggen. Hæv armene bøjet i albuerne, så skuldrene er parallelle med gulvet, skulderbladene presses sammen og danner bogstavet "W" (se figur). Stå i denne position i 3 sekunder.

Derefter løfter du armene op, ret dine albuer, så du får en "Y". Kontrollér, at skuldrene ikke presses til ørerne. Gør 10 gentagelser, der begynder med bogstavet "W", der dvæler der i 3 sekunder og så hæfter dine arme til "Y". Udfør 2-3 tilgange.

3. Stretching i døråbningen

Denne øvelse hjælper med at slappe af stramme brystmuskler.

Stå i døråbningen og stræk din arm indtil parallelt med gulvet, bøj ​​albuen, så fingrene på denne hånd er rettet mod loftet. Placer din hånd på dørstangen.

Læn dig langsomt til den udstrakte hånd og tryk den til dørhældningen i 7-10 sekunder. Stop med at skubbe, og tryk så igen på din hånd til dørjamben, og gå ind i et lille lunge, så brystet bevæger sig fremad for døråbningen (se figur). Gør dette 2-3 gange på hver side.

4. Stramning af hoftebøjlerne

Stå på dit højre knæ, fingrene på gulvet, læg din venstre fod foran dig.

Placer begge håndflader over venstre knæ og bevæg bækkenet fremad, indtil du føler en god strækning i hoftefleksorerne.

Stram pressen og træk bækkenet lidt tilbage, hold din hage parallelt med gulvet (se billede). Bliv i denne position i 20-30 sekunder. og skift side.

Til de næste 2 øvelser skal du have et elastikbånd eller en expander:

5. X-formet gummitryk

Denne øvelse hjælper med at styrke musklerne i overkroppen, især de diamantformede muskler placeret mellem skulderbladene.

Sidder på gulvet, strække dine ben fremad. Fastgør midten af ​​elastikbåndet på dine fødder og krydse båndets ender for at danne en "X".

Tag enderne af båndet og spred dine arme foran dig.

Stram båndets ender til hofterne og bøj dine albuer, så de styres baglæns (se billede). Hold og langsomt vende tilbage til startpositionen. Udfør tre cirkler på 8-12 gentagelser.

6. V-formet trækkraft

Ifølge en undersøgelse udført i 2013 af Det Skandinaviske Samfund for Klinisk Fysiologi og Nukleær Medicin (SSCPNM), udføres denne simple tape rehabiliteringsøvelse regelmæssigt 2 minutter 5 dage om ugen signifikant reducerer smerter i nakke og skuldre og forbedrer kropsholdning.

I stående stilling trækker du en fod frem lidt med den anden. Tag fat i håndtagene eller båndets ender (expander), og løft dine hænder lidt op ved at trække dem til kropens side, ca. 30 °.

Hold dine albuer lidt bøjede. At nå skulderlinjen, stop, dvæle og gå tilbage til startpositionen.

Sørg for, at skulderbladene forbliver nede, og ryggen er lige. Udfør denne øvelse 5 gange om ugen i 2 minutter. pr. dag.

6 øvelser til straightening i voksne

En af de ting, som de fleste fitness-fans ikke har nok kontrol over: Kropsposition uden for rummets vægge. Du kan gøre kardio- og styrketræning, men opmærksomheden på hverdagen er også yderst vigtig. Joe Holder, coach af Nike og S10, siger: "Hvis du oplever smerte eller bevægelsesproblemer, kan kropskontrol give dig svaret, der skal løses, og hvorfor. Et nøje kig på, hvordan nogen står, fra fødderne til nakken, giver omfattende information om hvilke muskler der er overbelastet og som svækkes. " Og selv om din krop ikke behøver at være perfekt, kan forbedring det reducere smerte og forbedre din atletiske ydeevne.

Heldigvis gør nogle gymnastik til at styrke ryggen og strække brystet, der hjælper med at forbedre situationen. Nedenfor er en liste over hvilke inkluderede øvelser til smuk arbejdsstilling, valgt af Holden, hjælper med at rette op på ubalancen og udligne kroppens position, blandt dem er både styrker og strækøvelser. For eksempel hjælper skulderrotationsøvelsen med at slippe af med de indadvendte vendte skuldre, der ledsages af spændte pectorale muskler og en svag ryg. (Dette handler om dig, fans af at sidde ved computeren og kærester for at skrive SMS).

Juster og afbalancere din krop ved hjælp af følgende 6 øvelser til at rette din kropsholdning for at fjerne ryggen og gøre den til et niveau. Dette er din komplette guide til, hvordan du bliver stærkere og mere storslået.

1. Kubansk bænkpress

Teknik: Placer dine fødder på bredden af ​​dine hofter. Hold lette håndvægte over hofterne, startpositionen som i vippen. Bagsiden skal være flad, armene sænkes nøjagtigt ned, lige over knæene (A). Udbring albuerne tilbage på grund af musklerne i overkroppen, så du får et brudt bogstav "T" (B). Vend hænderne op til dine skuldre (B). Ophold i denne suspenderede stilling, stræk dine arme fremad i en lige linje og i dine ører (H). Tilbage til startpositionen (D). Dette er en gentagelse. Udfør 3 sæt med 8 gentagelser.

2. Svømmer

Udførelsesteknik: Læg på din mave med arme og ben udstrakte. Hoved i neutral stilling kigger lige nedad. (A). Spred dine hænder ned ad siderne, som om de flyder (B). Derefter vender armene tilbage til den udstrakte stilling bag hovedet (B). Fokus på at holde dine skuldre afslappet og flytte væk fra de bredeste og mellemste rygmuskler. Dette er en gentagelse. Lav 3 sæt med 8 reps.

3. Ekstern skulderrotation

Teknik af ydeevne: Tag en håndvægt i hver hånd eller pakk et elastikbånd med en svag belastning omkring dine hænder. Palmerne styres opad. Bøj dine albuer og hold dem mod kroppen (A). Hold dine palmer væk fra kroppen, indtil dine hænder er næsten helt viste sig. Du bør føle varme i musklerne på ryg og skuldre (B). Gend langsomt begge hænder tilbage (B). Udfør 3 sæt med 10 gentagelser.

4. Siddende T-formede rygåbninger

Udførelsesteknik: Sæt på en stol eller bænk, læg hænderne bag nakken, albuer tæt på hinanden (A). Løft brystet og albuerne i retning af loftet, bevæger sig på grund af musklerne i overkroppen. Forsøg ikke at bøje nedre ryg (B). Dette er et replay. Udfør 3 sæt 8-12 reps.

5. Gå til bonden

Teknik for ydeevne: Tag håndvægte i hver hånd, sænk dine hænder ned langs siderne. Sørg for, at skuldrene er væk fra ørerne og nedad (A). Gå frem for at holde kroppen tæt og udføre selvsikker og afgørende skridt (B). Gå 27-45 meter, hviletid. Dette er en gentagelse. Lav 5-8 sådanne penetrationer.

6. Halo

Teknik: Hold håndvægten eller vægten foran brystet med begge hænder (A). Hæve dumbbell op, gør cirkulære rotationer rundt om hovedet og returnere det til brystet, træk skulderbladene tilbage og ned fra ørerne. Hold hovedet opret, nakke i neutral position (B). Udfør 10 rotationer i en retning og derefter 10 i den anden. Dette er en tilgang. Lav 3 sæt.

Posture abnormiteter: hvordan man identificerer og retter sig?

Stilling kan fortælle meget om menneskets natur. Hun siger også, hvor godt muskler og ledd fungerer. Lær hvordan man identificerer arbejdsproblemer og hvordan man retter dem!

Af: Kendall Louis Schmidt

Forestil dig at du står over for en stærk, vellykket og selvsikker person. Hvad bliver hans kropsholdning? Uden tvivl står mannen lige, med brystet trukket frem og hovedet holdt højt. Han ser sådan ud, ordet er klar til at styre verden.

Dit udseende og trivsel er direkte relateret til din kropsholdning. På trods af vigtigheden af ​​korrekt kropsholdning gør de fleste af os ikke noget for at forbedre det. Vi lever livet med en slouching tilbage og en forvrængning af et bassin, og vi lider af smerte, fordi vi betragter det som en variant af norm.

At leve med dårlig kropsholdning er farlig. En ubalance mellem muskler og led, hvis årsager er skjult i brud på kropsholdning, kan føre til alle mulige problemer:

• Kroniske smerter i ryggen, nakke og skulderbælte
  
• Skader på foden, knæ, bækken og ryg
  
• hovedpine
  
• Manglende fleksibilitet
  
• træthed
  
• Muskel svaghed og atrofi
  
• Åndedrætssvigt
  
• Fordøjelsesproblemer
  
• Overtrædelse og nervekompression
  
• Sciatic nervesyndrom
  
• Karpaltunnelsyndrom

Men vi skal rette det lige nu! At vide, hvad der skal være den korrekte kropsholdning, vil du være i stand til at identificere i sig selv en krænkelse af kropsholdning og afhente korrigerende øvelser for at rette op på situationen. Med en god kropsholdning bliver du stærkere, og dine muskler vil arbejde mere effektivt. Du tager sig af at forhindre smerter og skader, du vil se bedre ud og føle dig meget bedre.

Roten af ​​problemet

For at løse et problem skal du finde sin egentlige årsag. De fleste postural lidelser er forårsaget af en ubalance i musklerne, der omgiver en bestemt ledd. Kort sagt, en muskelgruppe er i hypertoni, og muskelantagonister er for svage.

For eksempel, hos personer med afrundede skuldre, er pectoral musklerne ofte anspændt, som trækker skuldrene fremad og roterer dem mod kroppens midterlinje. Tilføj de spændte pectorale muskler de svækkede muskler i ryggen, og du vil få en ubalance, der fører skulderbæltet fra sin normale position. Når en sådan ubalance opstår, kompenserer de hyperaktive muskler for svagheden af ​​antagonisterne, hvilket fører til spænding, træthed og ubehag.

Den enkleste og mest effektive måde at fjerne bias på er at strække de spændte muskler og styrke de svækkede.

Selvtest

Hvis du ikke var opmærksom på din kropsholdning, er det sandsynligt, at du ikke har nogen idé om, hvor mange forvrængninger der kan være i din krop. Hvis du ikke er sikker på, om din arbejdsstilling er i orden, eller hvis du skal arbejde lidt, skal du udføre en selvtest.

Tænd stramt tøj for tydeligt at se placeringen af ​​alle dele af kroppen. Stå barfodet på gulvet, rette ryggen, men forsæt ikke forsigtigt at komme ind i en pose, som du mener er korrekt. For at opnå et pålideligt resultat skal du lukke øjnene og tage et par skridt på plads. På grund af dette vil dine ben tage en naturlig position. Stop og stå lige. Spørg nu en ven om at tage et billede af dig foran, siden og bagsiden.

Her er, hvordan din kropsholdning skal se ud:

Bemærk hvordan de enkelte dele af kroppen og leddene er placeret. Ørene er foran skuldrene, ribbenene foran bækkenet og hofteforbindelserne foran hælene. Bækkenet og ryggen i en neutral stilling. Hvis din krop ser det samme ud, er du godt klar!

Stilling: ryg, skuldre, bækken og hoved

Hvis din krop ikke ser ud til strengen, kan du have en eller flere kropsforstyrrelser. Vi vil fortælle dig, hvilke overtrædelser der er, hvordan man diagnosticerer dem, og hvad strækker og styrker øvelser vil hjælpe med at rette op på dem.

Brud 1: slouched tilbage

Bækkenet bevæger sig fremad og er placeret foran ribbenene.

Hyperaktive muskler: Lårets bagside, den store og mellemliggende gluteal, musklerne, der strækker rygsøjlen og kvadratmuskel i den nederste del af ryggen (skinker, dorsaloverflade på lår og under ryg)

Stretching: stretching løbere, den bedste strækning i verden, strækker balder siddende, liggende crossover, strækker musklerne i dorsal lår og deres myofascial afslapning (med roll for Pilates)

Svækkede muskler: iliopsoas muskler, ydre skrå muskler, hofte rektus muskler (hofte flexorer og nedre abdominale muskler)

Overtrædelse 2: lavere krydssyndrom

Overdreven backbend, bækken vinklet fremad

Hyperaktive muskler: ileo-lumbal muskler og muskler, der strækker rygsøjlen (hoftefleksorer og nedre ryg)

Stretch marks: stretch "pyramid" på fitball, stretch af hip flexors, strækning af quadriceps og deres myofascial afslapning, trækker knæene til brystet

Svækkede muskler: abdominale muskler og store gluteus

Øvelser: bro, bro på gluteus muskler på et ben, bro på fitball, vridning med hævede ben, "frøen"

Brud 3: afrundede skuldre

Skuldre foran ører

Hyperaktive muskler: stort og lille brysthinde (bryst)

Stretching: strækker fremsiden af ​​deltaet, strækker sig med albuer tilbage, strækker brystet på fitball, dynamisk strækning af brystet, strækker kroppen på en stol

Forsvagede muskler: Rotationsmanchet på skulderen, Trapeziums nedre del, Forreste tandhjul (muskler i ryggen, omkring skulderbladene, bagpartier)

Øvelser: Siddende kabel, opdræt med en ekspander, ekstern rotation af skulderen, træk på bagpartiet

Brekk 4: hoved fremad

Ører langt foran skuldrene

Hyperaktive muskler: Extensorer i nakken, øvre trapezium og muskel løfter scapulaen (musklerne i nakkehalsen, som vipper hovedet tilbage)

Stretch marks: myofascial afslapning af nakken, hagen til brystet, strækker sternocleidomastoid muskel (med palmer vendt op, nå tilbage med dine hænder, dreje hovedet og kigge i en retning)

Forsvagede muskler: nakkebøjler (muskler på forsiden af ​​nakken, der vipper hovedet fremad)

Øvelser: Isometriske øvelser til halsens forreste muskler

Break 5: Upper Cross Syndrome

Afrundede skuldre med overdreven bøjning i overkroppen og forskydning af hovedet fremad

Hyperaktive muskler: trapezium, muskel, løftning af scapulaen, store og små brysthalser, nakkeforlængere (nakkeknude, trapezium, øvre ryg og bryst)

Stretch marks: myofascial afslapning af nakken, hagen til brystet, strækker de forreste deltager, strækker sig med albuer tilbage, strækker brystet på fitball, dynamisk strækning af brystet, strækker stammen på stolen

Svækkede muskler: rotationsmanchet på skulderen, trapeziums nedre bjælker, rhomboid, front dentate og dybe bukser i nakken (muskler i ryggen, omkring skulderbladene, bagpartier og muskler på forsiden af ​​nakken)

Øvelser: isometriske øvelser til forsiden af ​​halsen, tether siddende, avl med en ekspander, ekstern rotation af skulderen, trækkraft på bagparten

Overtræd 6-tommers hældning

Tiltning hovedet til den ene side; kan kombineres med rotation i samme retning

Hyperaktiv muskler: sternocleidomastoid muskel på siden af ​​samme navn (sternocleidomastoid muskel går fra øre til kravebenet, dets funktion er at vippe hagen ned, skubbe øret fremad og dreje hovedet.)

Stretch markeringer: lateral nakke strækning, myofascial afslapning, strækning af sternocleidomastoid muskel

Svækkede muskler: sternocleidomastoid muskler på den modsatte side

Øvelser: Udfør daglige aktiviteter (tygger, bærer vægte, bærer taske, trækker, løfter objekter, taler på mobilen) jævnt på begge sider, isometriske øvelser til denne halvdel af halsen

Brud 7: ujævne skuldre

Den ene skulder over den anden

Hyperaktive muskler: trapezoider (muskler, der bevæger sig fra nakkebag til skulderbælte) på den hævede side

Stretch marks: lateral nakke strækning og myofascial afslapning

Svækkede muskler: anterior gear (muskel, der går fra de øvre ribben til scaphoidbladene) på den hævede side

Øvelser: Udfør daglige aktiviteter (med vægt, bærer en taske, trækker, løfter objekter, taler på mobilen) jævnt på begge sider; høj tryk med en hånd

Overtrædelse 8: bækkenforvrængning

En hoftefugl over den anden, der skaber illusionen af ​​forskelle i benlængde

Hyperaktive muskler: Indvendige og ydre obliques, musklerne, der fjerner låret, musklerne, rensning af rygsøjlen og firkantmuskulaturen på lænen på den hævede side (abdominale muskler, nedre ryg og ydersiden af ​​låret på den hævede side). Mange andre væv i knæ, ankel, skulderbælte, nakke og nedre ryg kan også være hyperaktive.

Stretching: stretching løbere, den bedste strækning i verden, strækker den eller tibialkanalen, myofascial afslapning af eller tibialkanalen, strækker balderne mens du sidder, crossover ligger ned, myofascial strækning af den pæreformede muskel, strækker danseren

Forsvagede muskler: variabel afhængig af individuelle egenskaber

Øvelser: Undgå øvelser med stor chokbelastning og gentagne gange gentagne bevægelser (løb, plyometrics osv.), Indtil bækkenet er helt fladt. Dette vil reducere risikoen for samtidig skader på anklen, knæene, hofterne og ryggen.

Kropsforstyrrelser: fødder og ankler

Ligesom dine skuldre, hofteled og ryg, skal fødder og ankler være i den rigtige position, det vil se fremad, ikke indad eller i forskellige retninger.

Vi vil fokusere på de vigtigste krænkelser af foders og ankles position. Hvis du bemærker, at du har oplevet et eller flere problemer, skal du prøve at strække og styrke øvelser for at løse problemet.

Overtrædelse 9: fødderne ser indad

Tommelfinger mod midten linje

Hyperaktive muskler: En muskel der stammer fascia lata (på ydersiden af ​​låret)

Strækmærker: Stretch af den oriotibiale kanal, myofascial afslapning af orothibialkanalen

Svækkede muskler: medium og små gluteus

Øvelser: En bro med modstand (med en ekspander rundt om hofterne), gå til siden ved hjælp af en ekspander, huk med en ekspander rundt om hofterne

Brud 10: en eller begge fødder kigger ud

Tæerne er udvidet fra kroppens midterlinie.

Hyperaktive muskler: pæreformede muskler og andre dybe rotationsmuskler (dybe muskler i bækkenområdet, forbinder lårbenet med sakrummet)

Stretch marks: strækker balderne mens du sidder, liggende crossover, myofascial afslapning af piriformis muskel, strækker orothibialkanalen, myofascial afslapning af orothibialkanalen, strækker danseren

Svækkede muskler: hoftefleksorer og obliques

Øvelser: kokon, vridning på fitball, løfteben i benene

Din vej ud!

Nu ved du hvad du skal kigge efter, det er tid til at evaluere din egen kropsholdning. Hvis du finder nogen af ​​disse abnormiteter, skal du bruge stregmærker og styrkeøvelser til at rette dem.

Integrer de nødvendige styrkeøvelser i dit træningsprogram. For eksempel, hvis du har øvre tværsyndrom, skal du udøve styrkeøvelser som bøjninger og skulderrotationer på din bagdag. Jeg anbefaler 3 sæt 8-12 gentagelser.

Forlad statiske strækmærker i slutningen af ​​træningen. Stretch, så de giver en følelse af muskelspænding, men ikke forårsage smerte. Hold hver strækning i 15-30 sekunder og tag 3-5 sæt.

Fortsæt det gode arbejde, og meget snart vil du bemærke gode resultater: du vil føle dig bedre, se bedre og løfte mere vægt!

Upper Cross Syndrome

"Upper Cross Syndrome" er repræsenteret ved en dobbelt ubalance af musklerne på de forreste og bakre overflader af kroppen. Den første ubalance er mellem overbelastede extensorer af hoved og nakke (og skulderbælteklemmer) på den ene side og relativt svagere dybdebøjler på den anden side. Den anden ubalance - mellem de overbelaste pectorale muskler på den ventrale overflade af kroppen og de svækkede interscapulære muskler - på ryggen.

Ubalancens begyndelse kan skyldes overbelastning af individuelle muskler, deres tendens til hypertoner under reciprok inhibering af antagonistmuskler.
Den øvre del af trapezius muskelen, muskelen, der hæver scapulaen, scalene musklerne og pectoralis hovedmuskel mødes ofte med stress. Aktivering af disse muskler kan bidrage til smerte, hvilket forårsager beskyttende reaktioner i form af spænding i musklerne i brystet og skulderbæltet. Træthed, fysisk og psyko-følelsesmæssig overbelastning kan være en provokerende faktor. På samme tid manifesteres stressreaktioner ved defensiv aktivering af skulderbåndets muskler og den forreste brystvæg med stigning og sammentrækning af skuldrene.
Resultatet er en overtrædelse af kropsholdning og derefter bevægelser. Syndromet manifesteres også af en ændring i ryggenes sagittale profil med en fordybning af den cervicale lordose og thoracale kyphos. Problemer forværres af funktionelle blokader af de cervicale og øvre thoracale vertebrale motorsegmenter og udviklingen af ​​smertefulde muskelfortykkelser.

Udviklingen af ​​det øvre krydssyndrom ledsages af øget cervikal lordose og en bøjet kropsholdning. Ubalance kan begynde med svækkede slapete muskler (interscapulær gruppe og en række nakke muskler) såvel som med muskler, der har tendens til hypertonicitet: scalene muskler, pectoralis major, den øverste del af trapezius.

Cross Muscle Syndromes

Efter min mening er emnet kryds-muskelsyndromer værd at diskutere. Disse overtrædelser er en af ​​de vigtigste faktorer for dannelsen af ​​overbelastning af ODA og i den videre udvikling af rygsmerter. Glem ikke, at de patologiske processer i skiver og hvirvler, op til "disc herniation", er et faktum af deres overdrevne overbelastning.
Indledningsvis har den menneskelige krop en række muskelgrupper tilbøjelige til hypertonicitet (stress) eller hypotoni (svækkelse)
De hyperaktive muskler er:
a) på den dorsale (bageste) overflade:
kalv- og baglårmuskler, lændehvirvel del af extensor ryggen, firkantede muskler, øvre og midterste dele af trapezius muskel, løfte skulderbladet;
b) på den ventrale (forreste) overflade:
hofte adduktorer, hofte rektus muskel, spænder brede fascia af låret, iliopsoer, bukliniske skrå muskler, brystet, stigen, sternoclavicular muskler. c) på armen: flexors af hånd og fingre.
Langsomme muskler er:
a) gluteus, den nedre del af trapezius muskel, forgearet, over- og underbuksemusklerne, deltoidmusklen;
b) anterior tibial, extensor fingre, peroneal, brede lår muskler, rectus abdominis, dyb nakke flexors; c) Extensorer af hånd og fingre.
På grund af ubalancen mellem disse muskelgrupper dannes posturale lidelser i kropsholdning eller tværsyndrom.
Til dem kan tilskrives.

Upper Cross Syndrome
Dette syndrom består af ubalance:
1) Mellem skulderremmens øvre og nedre låse, dvs. mellem de øvre og nedre dele af trapezius muskler fra bagsiden. Den fremre tandhjulsmuskel spiller i dette tilfælde rollen som den nederste fixator af scapulaen fra siden af ​​maven.
2) Mellem de store og små pectorale muskler på den ene og interscapulære på den anden.
3) Mellem dybe nakkebøjler (lang nakke muskel, lang hovedmuskel, sublingual-scapular), skjoldbruskkirtelsublinguelt på den ene side og ekstensorhoved (cervikal extensor på ryggen, øvre del af trapezius muskler) på den anden side. Desuden har en signifikant forkortelse af nuchal-ligamentet en signifikant virkning på den patologiske position.
Udviklingen af ​​dette syndrom kan skyldes den indledende aktivering af enhver muskel, der har en prædisponering for hypertonus. Ofte gælder dette for trapezius, pectoralis major og stige muskler. Som du ved, ledsages psyko-følelsesmæssige, stressfulde reaktioner ved aktivering af skulderremmens muskler og brystets forvæg (passiv-defensiv reaktion). Træthed, smertsyndrom i nakke og skulderområde bidrager også til aktiviteten af ​​disse muskler. Især er det nødvendigt at understrege primære kropsforstyrrelser i ungdomsårene. En del af piger, som regel i en alder af 12-14 år, for at skjule hurtigvoksende brystkirtler forsætligt deformerer holdningen - skub begge skuldre fremad og noget kyphosis (bøj) brystkæden ("bulten"). Som følge heraf lanceres en cyklisk patologisk omstrukturering af koordinationsrelationerne mellem disse muskelgrupper. Hos voksne kvinder kan sekundær øvre krydssyndrom (RELS) skyldes en ukorrekt valgt bh, som normalt er mindre i størrelse. Denne årsag forårsager en signifikant aktivering af trapezius musklerne, som ledsages af løft af skulderen og andre manifestationer af dette syndrom. Normalt har disse kvinder dybe fur fra den stroppeløse bh.
Generelt er det ekspanderede øvre krydssyndrom manifesteret af høje skuldre, en stigning i thorakkyphos (bøjning), en stigning i cervikal lordose og lidt smalle forreste skuldre. Disse patologiske ændringer er resultatet af aktiviteten af ​​muskelgrupper med samtidig gensidig inhibering af deres antagonister. Nøglerollen i denne diskoordinerede aktivitet afspilles ved svækkelsen af ​​skulderbåndets nedre klemmer, dvs. skulderbladene. Det er indlysende, at de beskrevne ændringer ofte ledsages af funktionelle blokader af livmoderhvirvlerne eller cervico-thoracic krydset. I sådanne tilfælde dannes en ond ring, herunder et blokeret motorsegment, triggerpunkter for overbelastede muskler, en modificeret motorstereotype.
Nedre krydssyndrom
Det skyldes:
1) sløvhed i gluteus maximus muskel og forkortelse af hoftebøjlerne;
2) sløvhed i musklerne i abdominalvæggen
3) sløvhed i gluteus maximus muskler, mens du forkorter firkantens muskelmasse.
Som et resultat af en ubalance mellem disse muskelgrupper kan følgende bivirkninger af bækkenet og nedre ekstremiteter forekomme:
A. I denne situation er der en drejning omkring den vandrette akse med stigningen af ​​den dorsale del og nedgangen af ​​loben nedad. Som en følge heraf opstår lændehvirvel hyperlordose. Efterfølgende forkortelse af lårets iliopsoer og rektus muskler øger bøjlenes hældning anteriorly og øger hyperlordosis (lumbosacral hyperlordosis).
B. Svagheden i musklerne i den forreste væg i maveskavheden og forkortelsen af ​​lændehvirveldelen af ​​extensor ryggen forårsager først hyperlordose med efterfølgende bækkenhældning i overensstemmelse med den beskrevne variant (lændehvirvelsysterlormose).
B. Ubalancen mellem den kvadratiske lænde muskel (afkortning) og gluteus maximus muskulaturen (sløvhed) bidrager til det diskoordinerende syndrom omkring bækkenets sagittale akse. I tilfælde af symmetrisk diskoordinerende læsion manifesteres dette af en ganggang, der ligner en and. Dette skyldes også aktiveringen af ​​hofteadduktorerne. Ofte skal vi beskæftige os med asymmetrisk syndrom - sådanne situationer er mulige med vertebrogen smerte og posturale syndromer - scoliotisk spinal deformitet, diskogen radikulær kompression, overlapning af muskler i ekstremiteterne.
Fig. 1 a) Normal kropsholdning b) En kombination af øvre og nedre
kryds syndromer
Gulv syndrom
Det såkaldte lagdelt syndrom består i en form for omfordeling af forkortede og slapne muskler langs craniocaudalaksen. Disse ændringer er relateret til musklerne i ryggen og isociorale muskler. Disse ændringer forekommer hos personer, der har en betydelig intensitet og varighed af fysisk aktivitet -. Vægtløftere atleter, etc. Dette er manifesteret hypertrofi ishiocrural muskler, fejlernæring og apati bagdelen og lumbal del af ryggen extensors, hypertrofi thoracolumbale afdeling montører, sløvhed interscapular muskler og hypertrofi af de øverste klemmer skulderbladene. Dette ledsages af en vis træghed i abdominale muskler - udbulning og hævning af underlivet.
Den beskrivende karakteristik af de mest almindelige tværsyndromer gør det således muligt at forstå kompleksiteten af ​​programmets dynamiske patologiske interaktion og ringtype bevægelsesorganisation. Som følge af de præsenterede kliniske syndromer er resultatet af denne patologiske interaktion karakteriseret ved tilstrækkelig modstand. Generelt skal det bemærkes, at de mest dynamiske terapeutiske muligheder er regionalt lokale diskoordinerende syndromer. Som regel er eliminering af den etiologiske faktor i perifer Genesis i stand til hurtigt at normalisere koordinationsrelationer. I modsætning hertil er primære generaliserede diskoordinatorforstyrrelser mest vedholdende. Genoptræning af medfødte og tidlige erhvervede motorfejl er en tidskrævende opgave.
Korssyndrom i denne henseende besætter et mellemliggende sted. Naturligvis er den medicinske taktik i sådanne tilfælde baseret på eliminering af den perifere patologiske faktor og uddannelse af de nødvendige motorkomplekser.

"Målet med lægen skal være at finde sundhed. Enhver kan finde en sygdom." (E.T. Stiell)