Benkurvaturkorrektion: De mest effektive korrektionsmetoder

Hvad angår benets form, og deres udseende er næsten det vigtigste i kvindelig skønhed, ikke kun hos kvinder, men også hos mænd. Men ikke alle kan dele glæden ved smukke ben. Kvinder, der ikke er så heldige at bruge smukke, slanke ben, begrænser sig konstant i mange livsfornøjelser, såsom at besøge en swimmingpool eller en havstrand, begrænser sig til at bære smukke tøj, der åbner ben, uanset om det er nederdele eller shorts. For at finde ud af, hvordan du korrigerer krumme ben, skal du omhyggeligt læse hele artiklen til enden, som vil fortælle dig, hvilke kurvaturkorrigeringsmetoder der findes, ikke kun ved hjælp af en kirurg, men også på egen hånd.

Tykkelser af skæve ben

Til at begynde med, lad os overveje spørgsmålet om, hvad benene i den korrekte form betyder? Alt er ret simpelt, med smukke ben af ​​den rigtige form, anses de for at være sammenhængende på fire hovedsteder med deres absolutte oplysninger:

Når afvigelser fra denne regel overholdes:

  • O-formet krumning af benene eller varus krumning af benene: defekten er en spindelform, lukkede ben, der starter fra perineum og længere ned til anklerne. I dette tilfælde er kontaktpunktet kun placeret på hæle, og i ben og knæ er der et hul.
  • X-formet krumning af benene eller valgus krumning af benene: Manglen er en deformitet, hvor kontaktpunktet kun er placeret i knæene, mens anklerne er skilt.
Hvordan slippe af med krumning af benene

Baseret på knoglens krumning kan du bestemme krumningstypen:

  • Benens falske krumning skyldes udelukkende de anatomiske egenskaber ved selve blødtvævets struktur, hvilket betyder uregelmæssig eller ujævn udvikling af undervævets og lårets muskelvæv. På dette tidspunkt har knoglerne også det forkerte arrangement. Det er værd at bemærke, at en sådan fejl kan korrigeres, selv uden kirurgi, ved hjælp af en særlig serie øvelser.
  • Sande krumning af benene på grund af deformation af benets ben, mulige mangler ved ikke-standard udvikling og som følge af skeletets struktur. I dette tilfælde indlyses kun kirurgisk indgreb.
X-formet benkrumning før og efter fotos

Hvorfor blev benene skævt?

Dette er det næstbedste spørgsmål, efter hvordan man kan fjerne denne fejl. Naturligvis opstår et sådant problem i de fleste tilfælde udelukkende på grund af knoglens fysiologiske egenskaber og struktur, men for at ideelle ben ikke bliver kurver over tid, skal der følges adskillige regler, da de ofte bliver årsag til krumning af benene:

  • Prøv ikke kun at koncentrere al vægt på et ben, men ikke engang sidde med dine ben krydsede.
  • Bære en taske på en skulder har en negativ effekt ikke kun på rygsøjlen, men også på benene.
  • Stå ikke på et ben.
  • Søvn er bedst kun på bagsiden, fordi det over tid, efter 20 års søvn på siden eller underlivet, påvirker benene.
  • Giv om muligt op for høje hæle helt.
O-formet benkrumning før og efter billeder

Sådan fjerner krumningen af ​​benene uden kirurgi

For at lære at skjule krøllede ben, skal du bare følge nogle regler om korrekt valg af tøj:

  • Enhver pige vil kunne klare skæve ben ved hjælp af en vellykket kombination af strømpebukser med stort mønster, støvler og mini-nederdele.
  • Det er strengt forbudt at bære nederdele og bukser til knæet.
  • Takket være bukser eller jeans straight cut, kan du visuelt skjule buede ben. Forresten overholder vandrette striber også dette problem.

Krumning af benene: Foto før og efter yogakurset

Øvelser til skæve ben

Hvis du er fast besluttet på at håndtere radikalt problemet med benkrumning hos voksne, bør du først og fremmest udføre et bestemt kursus med enkle øvelser, der har til formål at korrigere krumning af benene. Den første ting at gøre er at slippe af med overskydende fedt i hofter og ben. For at gøre dette skal du give dem mere belastning og bevægelse og sidde så lidt som muligt.

Lår øvelser

Når du ligger på din side med lige ben med spændte muskler, er det nødvendigt at løfte nøjagtigt benet på gulvet, det er meget vigtigt. Efter at forsøge at holde det i denne position i nogle få sekunder. Dernæst skal du rulle over og gentage denne procedure. I så fald, hvis du føler at du kan holde et ben i en sådan stilling længere end den anden, så skal du forsøge at give store mængder tid på det svage ben. Således bliver dine muskler gradvist afbalanceret.

Øvelser til skæve ben

Strækker lårmusklene

I stående stilling, fødder skulderbredde fra hinanden, trække underlivet og rette stillingen, med alle musklerne skal være afslappet. Nu skal du bøje dine knæ tilbage, tag hende tilbage med den ene hånd og derved strække musklerne.

Øvelser til at skjule skæve ben

Øvelse for kalvemuskler

Til denne øvelse skal du komme op med en slags stand, højst 5 cm høj. Det er nødvendigt at stå på det, mens hæle skal forblive på gulvet. Nu overfører vægten til tæerne ved at løfte hælene, du skal stå stille i denne position i 10-20 sekunder.

Buet ben korrektion

Strekning af benmusklerne

I en siddeposition skal du rette dine ben foran dig, se din kropsholdning. Endvidere er det ideelt, at låse foden med dine hænder eller det sted, hvor du kommer til benet, og så langsomt begynde at trække det mod dig så langt som muligt og forblive i denne position i 10-15 sekunder. Den samme procedure gentages med det andet ben. Det er vigtigt at holde benet på samme linje så tæt som muligt og ikke bøj det ved knæet. Konstant er det nødvendigt at overvåge din kropsholdning, under øvelsen skal ryggen være lige, det er meget vigtigt.

Sport - hvis benene bliver skæve

Til O-krumning

Efter strækning er det tid til at gå direkte til øvelserne med det formål at rette kurverne på benene.
Hvis benene bliver skæve, så kan de justeres, takket være en simpel øvelse. Umiddelbart skal det bemærkes, at vi ikke bør forvente et hurtigt resultat, men det gennemsnitlige kursus skyldes den systematiske gentagelse af daglige øvelser, hvilket vil give de første synlige resultater i mindst et år. Øvelsen til at korrigere den O-formede krumning er meget enkel, men dens effektivitet opnås gennem konstant udførelse. Det er nødvendigt at blive nøjagtigt og maksimalt bringe benene sammen, efter at de er konvergeret, for at holde dem i denne position i 10-15 sekunder, hvilket øger denne tid hver dag med 1 sekund.

Billeder før og efter træning for at rette O-krumningen

Til X-formet krumning

I dette tilfælde skal du være i samme rack som i den foregående øvelse, kun benene i dette tilfælde skal du langsomt skubbe dem så langt som muligt til siden og låse i denne position i de samme 10-15 sekunder med en efterfølgende stigning i 1 sekund. Bagsiden er nødvendigvis i en lige position.

Billeder før og efter træning for at korrigere den X-formede krumning

Benform korrektion

Du skal holde dine fødder lukket for at sætte dig ned uden at åbne dem og ikke løfte overfladen af ​​fødderne fra gulvet. Du skal lægge dine hænder foran dig på gulvet. Nu, uden at løfte dine palmer begynder du langsomt at rette dine ben og derved hæve dit bækken over hovedets niveau. Derefter forblive i denne position i 15 sekunder. Denne øvelse skal udføres 3 gange om dagen, for 3 sæt.

Buet ben yoga

For at yoga øvelser for benene skal være så effektive som muligt, bliver de strammet med bælter, elastiske bandager eller specielle vægte hængt på dem. Hyppig praksis, der findes i yoga, er baseret på en målrettet handling på benets led, ved at komprimere og holde klodser mellem dem.

Yoga til benene såvel som til andre dele af kroppen er baseret på den konstante kontrol af åndedrætssystemet, som er forårsaget af naturlig vejrtrækning gennem næsen uden hak. Hvad angår dybden og hyppigheden af ​​indånding, kan de variere afhængigt af øvelsen, men naturen og vejrtrækningen skal forblive konstant. Nybegyndere, der kun er bekendt med denne teknik, kan bruge en fitball til at forenkle gennemførelsen af ​​visse øvelser, hvilket vil hjælpe med at holde kroppen i nogle særligt vanskelige, men nødvendige øvelser.

Korte skæve ben er ingen sætning

Fod osteotomi

Osteotomi er en kirurgisk procedure for benkrumning. I dette tilfælde opretter du en kunstig knoglebrud for at eliminere deformationen. Denne metode er ret gammel og effektiv. Det bruger et specielt apparat, hvorigennem det viser sig at ændre benstrukturen. Det skal forstås, at resultatet først kan ses efter genoprettelsesperioden efter operationen, og ikke hver gang krumning af benene kan korrigeres takket være kun en operation.

Osteotomi kirurgi for at niveauer benene

Hvis den falske krumning uden deformation kan korrigeres ved hjælp af specielle implantater, så for de andre, er det kun nødvendigt med kirurgisk indgreb under generel anæstesi. Det skal forstås, at der er en vis liste over obligatoriske betingelser, på grundlag af hvilke lægen kan godkende eller forbyde operationen.

Indikationer:

  • X-formet krumning.
  • O-formet krumning.

Kontraindikationer:

  • Mindre patient.
  • Sygdomme i de indre organer.
  • Graviditet.
  • Maligne tumorer.
  • Diabetes mellitus.
  • Tromboflebitis.
  • Dystrofi eller fedme.
Billeder før og efter ben osteotomi

Sådan korrigerer krumning af benene: metoder til drift

Operationen selv er som følger. Kirurgen skærer gennem benet gennem præfabrikerede snit, og dissektionen kan være:

  • Med forlængelse.
  • Komplet.
  • Med et skift indad.
  • Ufuldstændig.

Længden af ​​sådanne huller er ofte ikke mere end 7 mm. Baseret på graden af ​​denne eller den benkrumning skal kirurgen afgøre, om det er muligt at reparere defekten under operationen, eller det vil kun være muligt ved hjælp af Ilizarov-apparatet.

Rehabiliteringsperiode

På trods af sådanne høje resultater i moderne medicin, efter patienten skal patienten overholde nogle regler. Umiddelbart efter operationen vil patienten i 3 dage være på hospitalet under tilsyn af læger. Ved hjemkomsten skal patienten stadig komme til hospitalet for rutineundersøgelser og dressinger. Den første måned eller to, vil patienten bevæge sig ved hjælp af krykker, hvorefter uafhængig bevægelse er tilladt. Yderligere patienthandlinger vil afhænge af rehabiliteringsforløbet og lægenes anbefalinger.

Ilizarov apparat

Hvis korrigering af krumningen under operationen på knoglerens osteotomi er umulig, træffer kirurgen en beslutning om brugen af ​​Ilizarov-apparatet.

Ilizarov apparat på benet

Denne enhed er en slags ringe, der er vedhæftet af egerne, som igen placeres direkte i knoglevævet. Egerne fra Ilizarov-apparatet fungerer også som løftestænger til strækning eller kompression. Takket være denne enhed er lægen i stand til at rette benet i den ønskede position for yderligere helbredelse. Efter at Ilizarov-apparatet er sikret på benet, er det nødvendigt at flytte på krykker i 2-4 dage, men efter en måned kan du prøve en uafhængig bevægelse. Korrektionsprocessen selv vil blive startet 10-15 dage efter operationen er afsluttet. For at alt skal gå i overensstemmelse med planen, er det nødvendigt at stramme møtrikkerne konstant for at udøve kontrol over forandringer i knoglevæv. Det er naturligvis ikke værd at gøre på egen hånd.

Læger anbefaler ikke at placere denne enhed til børn under 14 år på grund af den dårlige indvirkning på barnets psyko-følelsesmæssige tilstand.

Fjernelsen af ​​Ilizarov-apparatet sker i det øjeblik, hvor radiologen, kirurgen og terapeuten gør en erklæring på grundlag af en røntgenstråle. Med hensyn til den postoperative periode efter fjernelsen af ​​Ilizarov-apparatet består det i at opgive fysisk anstrengelse, mens det efterhånden er nødvendigt at genoptage motorfunktioner i overensstemmelse med doktorens anbefaling og plan.

Ilizarov-apparatkorrektion af benkrumning: billeder før og efter

I tilfælde af at lægernes anbefalinger er overtrådt, er der risiko for følgende komplikationer:

  • Brydelse eller deformation af knoglen på det sted, hvor korrektionen blev foretaget.
  • Inflammatoriske processer i blød og knoglevæv.
  • Problemer forbundet med benets led og den efterfølgende begrænsning af fysisk aktivitet.

Kruroplastika, hvis benene blev skævt

Ofte kræves der ikke en operation for krumning af benene på grund af det faktum, at det eneste problem er, at patienten simpelthen har dårligt udviklede gastrocnemius muskler. At håndtere et sådant problem er ret simpelt ved at ty til konturplastik - cruroplasty, som sigter mod at korrigere krumningen ved hjælp af silikoneimplantater.

Sådanne implantater har en levetidsgaranti, og de er ikke ringere end muskelvæv i forhold til deres egenskaber.

Udskiftning af dem er ikke nødvendig, og de er modstandsdygtige overfor eksterne påvirkning. Men sådan en procedure er kun relevant, hvis benens falske krumning.

Cruroplasty funktioner

Kruroplastika er en af ​​de sikreste og samtidig effektive metoder, der ikke kun anvendes af kvinder, men også af mænd.

Indikationer for benkroproplastik:

  • Eliminering af muskelatrofi og genopretning af benets form.
  • Underudviklede kalvemuskler.
  • Krumning af benene.

Implantationsvalg

For øvrig er det ikke kun almindelige mennesker, der går ud på foden af ​​plast, kurverne af berømthedsben er ikke ualmindelige, og man kan til og med bemærke, at plastik er lavet. Med hensyn til valget af et implantat sker det på baggrund af individuelle anatomiske egenskaber og ønsker. Valget af implantater er ret omfattende.

Implantater efterligner ikke kun formen, men selv er det samme. De afvises ikke af kroppen og er praktisk taget ikke i stand til at få negative konsekvenser.

Krumplastik: Foto før og efter operationen

Hvordan er operationen?

Korrektion af benets krumning ved hjælp af croroplasty er som følger. På stedet for den naturlige popliteal fossa er et snit lavet på bagsiden, hvor implantatet er placeret, og derefter ved hjælp af kosmetiske suturer genoprettes vævet. Proceduren selv varer ikke mere end 30 minutter, hvorefter patienten forbliver på hospitalet for en dag. Hvad angår anæstesi, kan både lokal og generel anvendes.

Cruloplasty er kontraindiceret i:

  • Kredsløbssygdomme.
  • I nærvær af sygdomme af kronisk natur.
  • Inflammatoriske processer i huden.
  • Onkologiske sygdomme.
  • I en alder af under 18 år.

Efter operationen for at korrigere krumme ben

Når proceduren er afsluttet, anbefales det ikke første gang at gå aktivt. Samtidig skal gåture være så lave som muligt. Med hensyn til fysisk aktivitet er de helt udelukket i flere måneder. Anbefalet brug af kompressionstrømper.

Til hurtig healing af suturer anbefales det at gennemgå fysioterapi, massage kurser, terapeutiske injektioner og anvendelse af absorberbare lægemidler.

Smertefulde og ubehagelige fornemmelser under gangen vil forsvinde om et par dage, mens hævelsen vil falde efter 15 dage, og stingene vil blive fjernet efter 10.

lipofilling

Fremgangsmåden til lipofilling af benene er det ved hjælp af egne fedtceller, som ofte tages fra mavetområdet og ved hjælp af specielle injektioner danner det krævede volumen af ​​benet. Denne metode til korrigering af krumningen vil kun være relevant med en lille grad af krumning og med en passende mængde fedt i abdominalområdet.

Lipofilling: foto før og efter proceduren

Benkurvaturkorrektion: omkostninger

Med hensyn til omkostningerne ved at deltage i yogaklasser eller et fitnessrum, for at udføre korrigerende øvelser, afhænger det hele udelukkende af prissætningspolitik, geografisk beliggenhed og status for en institution. Nogle øvelser kan udføres hjemme. Den gennemsnitlige pris for et abonnement på en måned med et besøg i gymnastikken varierer fra 500 til 3000 rubler.

Den ortopædiske operation sammen med den efterfølgende installation af Ilizarov-apparatet sammen med alle de indledende og tilhørende procedurer kan ligge i området 50.000-100.000 rubler.

Kruroplasty sammen med høringen vil alle test og implantater koste patienten ca. 90.000-200.000 rubler.

Lipofillingproceduren, som omfatter alle de nødvendige procedurer, vil koste fra 90.000 til 150.000 rubler.

Buede ben i mænd: billeder før og efter operationen

Buede ben - det betyder ikke noget

Benens naturlige krumning er slet ingen katastrofe:

  • For det første er der ikke så mange perfekte ben;
  • For det andet er det helt muligt, at du simpelthen overdriver din lille defekt.

I dag kan problemet med benkurvatur grundlæggende løses enten ved en ortopædisk retting eller plastikkirurgi. Sådanne operationer er meget smertefulde, gæld er dyre, og den mest offensive er ofte skuffende. Men om der skal træffes drastiske foranstaltninger, når der er andre metoder, meget nemmere, mere tilgængelige og harmløse. Korrektion af benets krumning kan foretages fysiske og manuelle effekter.

For at korrigere krumning af benene er det muligt ved hjælp af motion, simulatorer og manuelle eksponeringsmetoder.

Sådan bestemmes krumningstypen af ​​benene

Før du begynder at rette benene, skal du besøge ortopæderen. Det vil hjælpe med at bestemme:

  • Hvilken krumning har du (sand eller falsk)?
    • sand krumning bestemmes af afvigelsen af ​​knoglerne fra den lodrette akse;
    • falsk asymmetri eller manglende udvikling af musklerne i kalven eller låret.
  • Kurvtype:
    • O-formet eller X-formet
  • Krumning Årsag:
    • naturlig defekt
    • muskelfunktioner
    • biomekanik i knæleddet.

Kurvens forfalskning eller sandhed og krumningens form kan kontrolleres alene ved at rette dine ben til knæ og fødder er helt i kontakt.

Før du vælger en måde at rette benene på, skal du bestemme din type krumning.

Verifikationstesten er beskrevet i detaljer i artiklen rettet ben.

I krumning af benene har naturen ofte ikke noget at gøre med:

I de fleste tilfælde er krumningen af ​​benene en defekt erhvervet under ufærdig knoglevækst.

  • Vores vaner kan skyldes:
    • vanen med at stå i en pose, læner sig på det ene ben og svækker den anden;
    • en pose, hvor fødderne vender tæer indad;
    • vanen med at spise meget - som følge heraf fører meget vægt til en krumning af benene.
  • Også årsagen til asymmetri eller krumning af benene kan være livet selv med sine daglige belastninger:
    • til jumper atleter er jogging foden som regel mere udviklet;
    • Professionelle jockeys har O-formet benkrumning osv.
  • Årsagen til den X-formede deformitet kan være valgus deformitet af foden (clubfoot) - dreje foden ud:
    • En sådan mangel er ofte dannet i den tidlige barndom, da udviklingen af ​​det muskulatur-ligamente system hos barnet, der startede det, er utilstrækkeligt, eller barnet har meget vægt.

False og True Curvature Correction

Korrektionen af ​​den falske krumning udføres ved at opblåse lårets eller underbenets respektive muskler ved hjælp af fysiske øvelser og simulatorer. På den måde kan du rette formen på benene ved at lukke for store "åbninger" mellem benene eller udglatte den ydre kontur.

En stor grad af krumning fører dog normalt til en krænkelse af knæleddetes biomekanik.

Verifikationstest for knæled:

  • med O-formen forskydes patellaen på det retede ben indad;
  • når X-formet - udad;

Når testen udføres, foldes et ben og på en flad fod bestemmer forskydningen af ​​patellaen.

  • i det første tilfælde knæ, når hukning går til siderne;
  • i det andet stræber de efter at forene.

    Når du hakker, skal du holde øje med hvilken retning dine knæ bevæger sig.

    Der er ikke længere en falsk, men en ægte krumning, som ikke kan korrigeres ved at udvikle kalvemusklerne.

    Den rigtige krumning af benene på grund af forskydningen af ​​knæleddet kan korrigeres ved hjælp af en manuel indvirkning på knæleddet i kombination med et sæt øvelser til led og muskler.

    Øvelser for at korrigere den O-formede krumning

    Nå, med denne type krumning hjælper følgende øvelser:

    Eksempler på øvelser for at rette benkrumningen

    • Walking på indersiden af ​​foden.
    • Gå på hæle med sokker ud.
    • Squats i "ballet" position: sokker skilt så meget som muligt.
    • Øvelser på adductor (indre) lår og kælv muskler:
      • fri benabduktion i stående stilling;
      • benabduktion med støddæmper - gummikabel
      • hæve benet til siden, mens det står sidelæns til støtten;
      • løft benene ligger på sin side.
    • Alternativt løftede retrukne ben i en siddeposition, lænede hænderne bagved.
    • Lige benkorsbevægelse ("saks") i den udsatte position.
    • Øvelser med lige ben sammenføjet (ben forbundet med bælter eller specielle korrektorer):
      • Lig på gulvet med dine fødder på væggen. Sæt dig ned, strækker dine arme til væggen.
      • Lig på gulvet, strakt ud og træk derefter foden på dig selv.
      • Liggende på ryggen, langsomt uden at hæve torso og hoved, løft dine ben i en højde på 30 cm fra gulvet, og sænk det også forsigtigt.
    • Kryds stretching "twine" - en meget effektiv måde at rette og forlænge benene på.

    Sport foretrækkes med O-formet krumning:

    • hurtigskøjteløb;
    • langrend
    • balletdans;
    • svømning.

    Øvelser for at korrigere den X-formede krumning

    Den lange type kalv reagerer bedst på øvelser, hvor soleus muskel og gastrocnemius muskler har en lav placering og er knyttet til den korte akillessænder.

    En kort kalv med høj muskelposition og en lang sene er vanskeligere at korrigere.

    Foretrukket i den X-formede krumning er sådanne øvelser:

    • Walking på ydersiden af ​​foden.
    • Squatting bolden mellem knæene.
    • Sæde "tyrkisk":
      • knæ skilt, hæle forbundet;
      • en lignende asana i yoga er lotuspositionen.
    • Øvelser til den indre soleus muskel mens du sidder på en stol:
      • Som en simpel simulator anvendte stiklinger fra skovlen, som er placeret på knæene.
      • Tryk på spaden med begge hænder, samtidig løft langsomt begge ben til tæerne og nedre.
      • Efter lidt tid gør vi stilken tungere ved at hænge belastninger på kanterne, for eksempel plastflasker eller spande af vand.
    • Øvelse til træning af den mediale kalvemuskel:
      • Udført på trin med sikkerhedsnet.
      • At være på bunden af ​​stigen er ikke hele munden (hæle er ikke på skridtet), der vender tæerne ud.
      • Støttens hænder holder sig højere og stiger langsomt op på tæerne og falder (hælen skal ikke gå under trinets niveau for at undgå at strække Achilles-senen).

    Disse øvelser udføres tre gange om ugen:

    • I løbet af lektionen udføres tre fremgangsmåder med 15 gentagelser.

    Sport med X-formede ben.

    Når X-formet deformation passer:

    • ridning og cykling
    • svømning breaststroke
    • yoga klasser.

    Video: Øvelser til korrektion af ben.

    Ben rette på simulatoren

    Formålet med træningen er at træne lårets quadriceps muskler, men ikke at opbygge massen, men for at træne sin lindring og form.

    For at udføre denne øvelse skal du have en enkel benstrammer.

    Formålet med øvelserne på simulatoren er en korrektion af lårets quadriceps muskelhjælp og form.

    Hvordan øvelsen udføres:

    • Sid på simulatoren og kontroller først, hvordan den er indstillet:
      • Når der placeres et underben under understøttelse, bør det ikke være højere end en tredjedel af længden af ​​underbenet
      • Hvis supporten er højere eller lavere, skal du indstille den i henhold til dine antropometriske data
    • Start øvelsen, læg foden i afstand af 30 cm fra hinanden.
    • Lænker ryggen mod ryggen og holder håndtagene, langsomt rette dine ben på knæene.
    • For at rette benets ydre kontur (med den X-formede krumning) på foden, med benene forlænget, drej tæerne indad.
    • For at korrigere indersiden af ​​fod quadriceps, skal du skrue den ud.
    • Start ikke klasser med for meget vægt på simulatoren - vægtforøgelsen skal være gradvis.

    I hjemmet kan sådanne øvelser udføres på en stol med vægte på benene.

    Video: Rettede benene mens du sidder i simulatoren.

    Manuel korrektion af ægte krumning

    Denne meget enkle teknik blev foreslået af en kiropraktor, kiropraktor Vitali Gitt.

    Ved valget af en korrektionsmetode bestemmes benkrumningstypen:

    • Krumning på grund af knæ for fortyndet sammen eller omvendt.
    • Krumning af tibia (oftest ekstern O-formet).
    • Ydersiden af ​​lårbenet.

    I overensstemmelse med disse typer af fejl tilbyder Gitt følgende retsmidler:

    Genoprettelse af knæleddets biomekanik

    • Dette sker ved at udvide leddspalten og stimulere væksten af ​​den indre eller ydre del af menisken. (At finde artikulær spaltning kan identificeres ved fordybninger placeret 4 cm under knæleddet, til højre og til venstre for det).

    Knæet er korrigeret ved udvidelsen af ​​fællesrummet og den naturlige opbygning af menisken under påvirkning.

  • For at gøre dette, skal du hver dag, om morgenen, om morgenen og om aftenen, kaste omkring disse områder med en lille pose presenning (størrelse 15x20cm), fyldt med sand eller salt, på knæets indside, med en O-formet krumning eller på ydersiden - med en X-formet.
  • Blæserne i de første dage bør være svage, så efter at have tilpasset kraften, skal slagene øges
  • Eliminering af benkurvatur

    Fejlen elimineres på samme måde - ved gradvist at øge strejkerne på problemområderne.

    Virkninger er en slags mikrotraumas, der stimulerer blodcirkulationen og metaboliske processer, og der opstår muskelopbygning, hvilket ikke er muligt med fysiske øvelser, når krumningens position er for høj eller for lav.

    Eliminering af lårets ydre krumning

    Dette gøres ved at opbygge den indre muskel:

    • i en siddeposition på en stol mellem knæene placeres en lille 20 centimeter bold;
    • bolden er komprimeret, unclenched med et hurtigt tempo på et eller to minutter.

    Accention af både meniscus og musklerne med sådanne metoder er minimal, men selv få millimeter giver en god visuel effekt.

    For at opnå konkrete resultater skal disse procedurer udføres i mindst seks måneder.

    Som du kan se er korrektionen af ​​krumningen af ​​benene helt i dine hænder.

    Video: Slanke ben med yoga

    Korrektion af skæve ben uden kirurgi

    Den sygdom, der er forbundet med deformation af leddene i de nedre ekstremiteter, forekommer ligeligt hos både mænd og kvinder. Dette problem bærer dannelsen af ​​æstetiske komplekser eller fører til dårlig sundhed.

    Årsager til benkrumning

    Ofte er deformationen af ​​leddene arvet på grund af nationale karakteristika. Krumningen af ​​lemmerne kan ses i en tidlig alder. For at rette op på situationen, bør du konsultere din læge, advarsel om forringelse.

    Årsagerne til udseendet af benkrumning omfatter faktorer:

    • rickets og dens konsekvenser forårsaget af ugunstige forhold under barnets vækst;
    • patologiske processer i knoglevævet, der fører til udtynding af knoglestrukturen;
    • forkert stilling mens du står eller sidder
    • øve visse sportsgrene i barndommen eller ungdomsårene
    • krænkelse af mineralstofskifte
    • overvægt, inaktivitet
    • svaghed af ligamentapparatet;
    • endokrine årsager.

    Typer af benkrumning

    Der er flere typer deformation:

    Ændringer, når lårbenet og tibia er i form af en bue. Grunden til denne sygdom er en arvelig disposition eller sygdom forårsaget af mangel på vitaminer og mineraler. For at rette op på situationen er en ortopædisk høring nødvendig.

    Med en falsk krumning af benene har knoglen den rigtige form. Kilden til problemet er forbundet med nedsat muskeludvikling. Knæ og ankel er i kontakt og danner en krumning i ankelområdet. Du kan eliminere tilstanden med en øvelse.

    Denne mangel har form som en oval, da sygdommen starter fra hofterne og går til ankelleddet. Knæledene berører ikke hinanden.

    1. Valgus krumning, X-formet.

    En defekt, hvor knæene er sammen og anklerne ikke konvergerer. Benene ligner bogstavet X.

    Metode til bestemmelse af krumningstypen

    For at bestemme formen på lemmerne og identificere mulige overtrædelser, skal du udføre følgende trin:

    • står lige foran spejlet og bøj dit ben:
    • hvis knæet er skiftet indad, indikerer dette O-deformation;
    • Patella bevæget sig udad - et billede af X-krumningen;
    • læg dine hænder på din talje (fod skulderbredde fra hinanden), lav et kneb:
    • i tilfælde af en O-defekt, afviger benene til siderne;
    • X-type-lemmer er forbundet;
    • Den korrekte form - bøjning parallelt med fødderne.

    For fuldt ud at bekræfte eller udelukke diagnosen, bør der tages en røntgen. Som knogler bestemmer typen og løsningen af ​​problemet.

    Korrektion af falsk krumning

    Denne deformation forårsager ikke sundhedsskader og bærer i sig kun et æstetisk aspekt. For at justere tilstanden skal du spille sport, slippe af med overskydende vægt og opbygge muskelvæv. Med det rigtige udvalg af øvelser vil kosmetiske ændringer gradvis forsvinde. Udfør et sæt klasser kan være hjemme og i fitnesscentret.

    Ægte krumning

    Den sande krumning er en defekt i benets ben, nogle gange er det svært at klare det kun ved hjælp af træningsterapi.

    Operationel indgriben

    Der er to typer operationer:

    A. Installation på shin apparatet Ilizarov.

    Proceduren har en ret hurtig fremgang, som kan ses efter 2 måneder. Det er muligt at udføre operationer fra 14 år. Efter borttagning af designbelastningen er det forbudt i flere uger. Teknikken er traditionel og bruges i de fleste tilfælde.

    • betændelse i blødt væv;
    • smitsomme processer
    • udseende af kontraktur
    • skade i korrigeringsområdet.

    B. Plastikkirurgi - Kruroplasti.

    Operationen udføres ved to metoder:

    • Placering af implantatet i underbenet i den ønskede form
    • lipofilling fra fedtceller i maven eller skinkerne.

    Proceduren foregår under generel anæstesi på et hospital. Rehabilitering varer i 2 måneder, ulemperne omfatter forskydning af implantatet og forvrængning af benets form. Forbudte sportsaktiviteter.

    massage

    Massage sessioner er vigtigt at gennemføre fra fødsel til tre år. Proceduren hjælper kun med at korrigere skæve ben først i barndommen.

    For voksne bruger manuel terapi og effekter på nedre ryg, hvis essensen af ​​defekten ligger i sacrumområdet. Indtil slutningen for at fjerne deformationen virker ikke, da det dannede knoglevæv er svært at massere.

    Straightening på simulatoren

    Metodeprincippet er den vandrette forlængelse af rygsøjlen og nedre ekstremiteter.

    Regelmæssigheden af ​​præstationen hjælper med at lindre muskelspasmer på grund af krumning, genopretning af blodgennemstrømning og markant forlængelse af benet.

    Korrektionsbælter

    Proceduren består i at fastgøre benene på flere punkter med specielle bælter og udføre de foreskrevne øvelser i denne form.

    Manuel reparation

    Teknikken gør det muligt at fjerne fejl:

    • knæene er for tynde eller skilt
    • O-formet deformation;
    • krumning af lårbenet.

    Genopretning af funktioner i knæleddet:

    • Det er nødvendigt hver dag i et øjeblik at klappe områderne i menisken med en pose fyldt med et granulært stof (salt eller sand): på indersiden med O-defekten på ydersiden med X-typen.
    • Stikker omkostninger med en gradvis stigning i styrke to gange om dagen.

    Korrektion af benkrumning:

    • Øvelsen udføres tilsvarende - ved at trykke på de defekte steder. Essensen af ​​teknikken består i at forårsage mikrotraumas og forbedre blodgennemstrømningen og metaboliske fænomener. Efter strejker sker visuel forbedring.

    Eliminering af en lårbendefekt:

    • Sid på en stol og klem en lille bold mellem dine lår.

    Med denne øvelse er væksten af ​​muskelvæv.

    Virkningen af ​​beskæftigelse kommer efter ca. 6 måneder.

    Gymnastik vil blive brugt til at styrke muskelstyrken. Eliminering af deformationen udføres af et kompleks af specielle asanas, der slapper af tætte områder.

    Under en træning anbefales det at straddle dine ben eller bruge en vægt. Resultatet af øvelserne opnås inden for 2 måneder.

    Visuel effekt

    Procedurer for at fjerne krumning af benene er ret lange, så du kan rette op på den kosmetiske defekt ved hjælp af følgende tricks:

    Særlige tilpasninger af silikone er fastgjort til underbenet, og derefter benyttes strømpebukser eller stramme bukser.

    Korrekt valgt stykke tøj er i stand til at rette op på problemet og visuelt rette benene. Ved hverdagsbrug skal du bære bukser med en flare fra låret, støvler med en bred aksel, kjoler og nederdele af maksimal længde til anklerne.

    Et sæt øvelser til justering af O-ben

    Følgende aktiviteter hjælper med at gøre lemmerne lige:

    • gå på indersiden og ydersiden af ​​foden, løfte på tæerne og bevæge sig på hæle ved sænkning;
    • jogging med høje ben;
    • squat;
    • plie (sokker og knæ ser i forskellige retninger);
    • med en fod, der fører til foden, skiftevis stående ved støtten, kan du bruge en sportsgummi;
    • løft skiftevis lige ben
    • skifte hvert ben med skiftevis fremad skiftevis (vægt skift bør falde på hælområdet);
    • udøve "saks"
    • reduktion og tilslutning af lemmerne i den udsatte position.

    Gymnastik at gøre mindst 3 gange om ugen, forvarmning af musklerne varme op.

    Øvelser til at justere X-benene

    Et simpelt sæt aktiviteter, der giver dig mulighed for at gøre dine ben mere lige:

    • gå på ydersiden af ​​foden på knæene;
    • bortførelse mod ekstremiteterne med en fod strækket mod sig selv;
    • lunges venstre-højre;
    • huk med bolden mellem hofterne;
    • statiske øvelser;
    • ligge på din mave, lav en "sommerfugl": Forbind dine fødder og flytte dine knæ fra hinanden. Hold ud i 5-10 min.

    Når den X-formede defekt er nyttig til at svømme eller cykle.

    Øvelse terapi for varus deformitet

    Et sæt øvelser til at rette benkrumningen:

    • gå på hælene, indersiden af ​​sålen;
    • Hurtigt knæ med landing på sokkerne;
    • huk (knæ ledd sammen);
    • svinger til siden af ​​støtten;
    • stigningen af ​​lige lemmer i den udsatte stilling
    • "Saks" sidder på gulvet og læner sig mod væggen;
    • pedal, efterligning cykling;
    • Forbindelsen og adskillelsen af ​​benene ligger på ryggen;
    • krydstog.

    Øvelser for valgus deformitet

    Omtrentlig liste over klasser:

    • gå på ydersiden af ​​buen;
    • knæ walking;
    • svinger til siderne med strakte tæer;
    • laterale angreb
    • squat så lavt som muligt med bolden mod væggen;
    • sidder i den "tyrkiske" position, tryk på knæleddet eller prøv at få dem til gulvet;
    • ligge på din mave, hold dine fødder sammen og spred dine ben fra hinanden.

    Alle øvelser skal udføres flere gange om ugen. Hvis du oplever smerte eller andet ubehag, skal du informere lægen om det. Efter klasser er det nyttigt at tage et varmt bad og tilsætte æterisk olie til vandet.

    Øvelser til barnet

    For at rette fejl i barnet skal være op til syv år. Det er nødvendigt at kombinere regelmæssige massage kurser med gymnastik.

    Gå rundt om rummet først på tæerne, så på indersiden og uden for foden. For den bedste effekt øvelse at holde bolden mellem dine ben.

    Ligger ned

    Lig på ryggen, nedre lemmer ved skulderbredden, fødder vendt indad.

    Klem og løsn dine fingre flere gange. Efter forbinder foden og efterligner dem klapper.

    På alle fire

    Træning på håndfladerne og knæledene trækker barnet benet tilbage og retter sokken ud.

    På maven

    Bøj knæleddet, så hæle kommer op i skinkerne.

    forebyggelse

    For at forhindre krumning skal følge adskillige regler:

    1. Regelmæssig går i parkområdet og får nok D-vitamin til udvikling.
    2. Aktualiteten i færdigheder - Brug ikke barnet til et tidligt kravle eller gå, da det umodne muskulatur og ligamentapparat fører til en forandring i form af underbenet.
    3. Rationel ernæring.
    4. Klasser i poolen.

    For at rette op på den falske krumning skal du følge anbefalingerne:

    • Sov ikke på din mave. I denne stilling er ryggen i spænding, og dette afspejles i længden af ​​underbenene.
    • Kast ikke dine fødder på hinanden, sidder på en stol.
    • Stå lige
    • Eliminer at gå på højt smalle eller ubehagelige sko.
    • Tidlig behandling af sygdomme.
    • Regelmæssig motion.
    • Korrekt ernæring beriget med vitaminer og mineraler.
    • Engagere i en pool eller cykle.

    Eliminering af krumningen af ​​underekstremiteterne er ikke en hurtig proces, og hvis et barn mistænkes for fejl, er det nødvendigt at påbegynde deres korrektion uden at forsinke besøget til lægen.

    Ægte og falske krumning: Sådan repareres skæve ben derhjemme - øvelser til straightening og andre metoder

    I 2001 udviklede den førende russiske ortopædkirurg, Doktor i Medicinsk Videnskab, Alexander Artemyev, den mest populære klassifikation for benets form i dag, hvilket generelt accepteres og anvendes som grundlag for teknikkerne for nedre ekstremkorrektion.

    Ud over klassificeringen introducerede Dr. Artemyev sådanne begreber som ideelle ben, deres sande og falske krumning.

    Hvad betyder disse begreber, hvordan man reparerer skæve ben hjemme? Hvordan bestemmer du din formular? Find ud af svarene lige nu.

    Typer af benkrumning (PHOTOS)

    Skønhedsben - et koncept, som alle bygger på personlig æstetisk opfattelse. Bare smuk, og alt hvad du siger. Men det viser sig, at der er perfekte ben, og deres form er matematisk beregnet.

    De skal nå op til 55% af din højde, og visse proportioner mellem kropshøjde og hofter og ankler skal også overholdes. Men det vigtigste er straight line-reglen: Hvis du tegner en imaginær retlinie fra midten af ​​låret gennem lukkede knæ og ankler, vil der ses tre lumens langs den lette indre kontur af lemmerne: fra perineum til knæled, under knæ til kalve og fra kalvemusklerne til anklerne. Før dig - perfekte ben. Men sådan natur har tildelt langt fra alle. Sådanne fejl er behandlet ved antropometrisk kosmetologi.

    Benene til mange mænd og kvinder iboende krumning, varierende i sværhedsgrad og opdelt i to typer - falsk og sand. Hvad er det, og hvad er deres grundlæggende forskel?

    Typer af ægte krumning og metoder til deres bestemmelse

    Sand krumning er opdelt i to typer:

    Personer, der har en sådan deformation af knoglerne, siges at have ben med et hjul eller som en fodboldspiller. Hvor uanset divergensen begynder - på låret eller under knæet, vil benets form stadig være lig med bogstavet "O". Af de tre ideelle kontaktpunkter vil knæene falde ud - de lukker ikke, når en sådan deformation opstår.

    Vi tilbyder en simpel test mini-test:

    1. Stå lige foran spejlet, bøj ​​det ene lem og se patella på det lige støtteben. Hvis det er forskudt inde - har du O-formet deformation, udenfor - X-formet.
    2. Sæt dine hænder på dit bælte, lav et simpelt knebet i et lavt tempo. Se på dine knæ: Når de O-formede krumning er, har de en tendens til siden, med den X-formede - de vil forbinde, hvis benene er lige - de er bøjet parallelt med fødderne.

    Endelig vil en røntgenstråle bidrage til at sætte en stopper for dette spørgsmål. Det vil ikke blive bedraget af den falske krumning - i billedet vil benets akse, uanset indtryk, de uforholdsmæssigt fordelte muskler gør, være lige.

    Det må siges, at forvrængningen af ​​de nedre ekstremiteter er et problem ikke kun for æstetik. Det kan skade benene og ryggen. Men i dag kan næsten enhver krumning rettes og udjævnes - det kan gøres selvstændigt eller ved hjælp af specielle teknikker.

    Falsk krumning - hvad skal man gøre for at vinde?

    Umiddelbart understreger vi, at den falske deformation af benene ikke er en patologi. Det påvirker ikke fysisk sundhed, men er kun en æstetisk defekt. Det betyder, at vi fuldt ud er i stand til at korrigere krumningen af ​​benene uden kirurgi.

    Sådan korrigeres og korrigeres den sande krumning? Vi vil begynde korrektionen med den korrekte fysiske anstrengelse. Resultatet, afhængigt af graden af ​​deformation, kan ses om seks måneder eller et år, og endda helt slippe af med defekten. Men tid og kræfter vil ikke blive spildt - din krop vil forbedre sin sundhed og styrke i almindelighed, du vil begynde at se og føle sig meget bedre. Og de foreslåede komplekser kan udføres ikke kun i gymnastiksalen, men selvstændigt hjemme.

    Et sæt øvelser til justering af O-ben

    Hvordan laver benene glatte med denne type defekt? Effekten skal sigte mod at styrke adduktorerne såvel som lårets og underbenets indre overflade. Så vi præsenterer jer øvelser til skæve ben derhjemme.

    1. Vandre på fodens indre buer og på hæle med tæer kigger ud, klatrer i strømper og øvelser til kalvemusklerne.
    2. Løb eller gå op ad trappen til tæerne ved hvert trin. Du kan erstatte "gå på bænken."
    3. Squats: så dybt som muligt med knæ sammen, den anden type er balletten "Pliye". Benene er spredt så bredt som muligt, sokkerne ser i forskellige retninger, bevægelsesfokus ligger på lårets indre overflade. Læs mere om alle typer squats her.
    4. Sving din fod til siden fra stående eller med sportsdæk.
    5. Lige ben rejser: et ben liggende på den ene side, skiftevis fra en siddeposition med støtte på armene bagved
    6. "Saks" lodret og vandret eller "Cykel".
    7. Lunges. Flyt kropsvægten på arbejdslammens hæl, løft ud af lunget uden at rykke med spændene på skinkerne, ikke knæet.
    8. Blanding-avl. Dine ben har skulderbredde fra hinanden, tag knæene sammen og fra hinanden uden at rive hele overfladen af ​​dine fødder fra gulvet.
    9. Kryds "twine". Ikke kun retter sig, men udvider lemmerne.

    Klasser skal afholdes tre gange om ugen, hver anden dag. Walking tager 5-10 minutter, med forbindelsen af ​​hænder kan betragtes som en opvarmning. Hver øvelse - 3 sæt 12-15 gentagelser.

    For at korrigere den o-formede krumning af benene er det nyttigt at gøre hurtigskøjteløb, ballet og svømning. Se også videoen om hvordan man retter benene ved hjælp af øvelser:

    Nedenfor kan du se billeder af o-formede typer hos kvinder før og efter træning:

    Et sæt øvelser til at justere X-benene

    De overvældende muskler i lårets ydre overflade er underlagt udvikling.

    1. Går på fodens yderste buer.
    2. Den såkaldte "Kneeling" og andre øvelser til at styrke musklerne omkring knæene.
    3. Vægtning øges gradvist fra besættelse til besættelse.
    4. Sving din fod til siden med tåen strækket over dig selv - fra en stilling med vægt på dine knæ og albuer, liggende på din side eller stående.
    5. Sideangreb. Skridt til siden skal være bredt, armene strakt foran ham, hæle fra gulvet kommer ikke ud.
    6. Squats - regelmæssigt eller med bolden klemt mellem knæene.
    7. Statisk øvelse "Taburet mod væggen."
    8. Knæ bortførelse. Stående på et ben, trække det andet højere knæ og drej det til den maksimale mulige tilbage for dig (sådan et element kan ses i balletten). Gør skiftevis på hvert lem.
    9. Squat på tyrkisk. I denne position skal du trykke på dine knæ og bringe dem så tæt på gulvet som muligt. Gør det samme ved at ændre positionen lidt og tilslutte sålerne sammen.
    10. Ligge på din mave, tilslut sålerne og knæ fra hinanden. Hold i i mindst 3 minutter, bringe tiden gradvist til 10-15 minutter.

    Denne øvelse udføres også 3 gange i ugen, for hver øvelse - 3 sæt 12-15 gentagelser.

    Sport, der vil drage fordel af X-formede ben, er yoga, breaststroke, ridning og cykling.

    I de ovennævnte komplekser er belastningen rettet mod målmusklerne og kan i kombination med strækningen øge kalvvolumenet, justere hofterne og benets form.

    Vi præsenterer dig et billede af x-formede ben i kvinder før og efter træning:

    Ægte krumning - 5 måder at rette op på

    I modsætning til den falske krumning af benene, hvor indsatsen for at eliminere den skal rettes mod at arbejde med muskler og fede aflejringer, er den sande en deformation af skeletet. Og metoderne her har brug for mere effektive, med inddragelse af medicinske specialister. Hvad tilbydes dette i dag?

    1. Kirurgisk indgreb

    Indstillinger for ortopædkirurgi kan være to:

    1. Kirurgisk indgreb med installation af Ilizarov apparat på skinnbenet

    10 dage efter installationen begynder processen med knoglekorrektion, som består i at komprimere knoglen med regelmæssig stramning af møtrikkerne i 1,5-2 måneder.

    Ansøgning anbefales ikke før 14 år. Efter at have fjernet enheden, er aktiv fysisk aktivitet udelukket inden for 4-6 uger. Denne metode kan kaldes traditionel, men ifølge eksperter giver applikationen det maksimale resultat.

    2. En operation i en plastikkirurgi klinik kaldet Kruroplasty.

    Det kan udføres ved to metoder - installation på kalvområdet, inden for gastrocnemius-muskelen, korrigerende silikoneimplantater af den krævede form og størrelse og lipofilling, når mængden af ​​fedtceller, der evakueres fra patientens underliv, dannes på samme fodområde. Operationen varer en halvanden time, rehabilitering tager 1,5-2 måneder. Ulemperne er det faktum, at implantaterne over tid kan bevæge sig uafhængigt og forvrænge benets form samt et forbud mod sport.

    2. Massage

    Som en selvstændig påvirkningseffekt er massage til korrektion af benkrumning kun effektiv for børn under tre år.

    For voksne patienter kan det kun hjælpe, hvis nøglen til problemet med lemmerne ligger i rygområdet, og den erfarne manuelle terapeut har forpligtet sig til at fjerne fejlen.

    Men alligevel forbliver massagen en hjælpeforanstaltning, det er ikke i stand til helt at eliminere deformationen af ​​knoglerne.

    3. Træk træner

    Handlingsprincippet er vandret strækning af rygsøjlen og benene.

    Ved regelmæssige øvelser lindrer man gradvist spasmer og spændinger i knogler og led, genopretter blodcirkulationen og forlænger lemmer.

    4. Korrektionsbælter

    Denne enhed består af tre justerbare langs bæltets længde, som på tre steder har klumpede ben.

    I denne position skal du udføre en række øvelser beskrevet i vejledningen.

    5. Visual effekt

    Det vil hjælpe med at give et par små tricks.

    Visuelt korrigere krumningen og for at skabe udseendet af en stigning i kalvens volumen vil hjælpe silikoneforingskorrektorer kroppens farve. De skal fastgøres direkte til lemmen - på indersiden, i regionen med gastrocnemius muskelen. Så kan du bære stramme strømpebukser eller tynde jeans.

    For at skjule krøllede ben med tøj kræver garderoben lige, klassiske bukser eller jeans, lige bukser, nederdele eller maxi eller midterlængdekjole - fladt og blødt år, støvler med en fri støvler og støvler til iført med shorts eller en kort nederdel.

    Se nedenfor for billeder før og efter korrigering af den sande krumning ved forskellige metoder:

    Nogle nyttige tips til hver dag

    Hvis du er på vej mod at korrigere benens falske krumning, skal du prøve at sige farvel til nogle få dårlige vaner:

    • sov i maven, for i denne stilling hviler rygsøjlen ikke, og en forskel i længden af ​​lemmerne kan danne sig, men det er ofte ret ubetydeligt. Effekten af ​​konstant søvn på maven er den samme som at bære en taske på en skulder;
    • korsbenet og korsbenet mens du står;
    • går på høje hæle, der holder musklerne i spænding. Resultatet - forringelsen af ​​blodcirkulationen og lymfestrømmen, smerte og hævelse i lemmerne, udviklingen af ​​åreknuder og dannelsen af ​​cellulite.

    Trin for trin - ved fødderne af dine drømme.

    Mange mennesker opfatter tragedien som en tragedie som ubetydelig eller endog umærkelig. Spektakulære smukke ben - drømmen om hver pige. Men der er ingen mennesker i hvem der slet ikke ville være nogen særlig skønhed. Lær hvordan du korrekt placerer accenter i udseende, vær en interessant conversationalist, og selvfølgelig, lad din drøm ikke have smukke ben. Selv kvinder over fyrre kan korrigere defekter. Gå trinvis for at nå dit mål ved hjælp af vores råd og anbefalinger - og du vil helt sikkert lykkes!