Hvor meget lårets bagside helbreder. Spændte du låret? Bestem symptomerne og udfør behandlingen.

Stretching af lårets ryg er en ret almindelig skade. Atleter er mest modtagelige for denne type skader, selvom ingen er immun fra belastningen af ​​muskler og ledbånd i hverdagen.

Særlige træk

På bagsiden af ​​låret er tre muskler:

• to hovedet;
• semimembranous;
• semitendinosus.

De er ansvarlige for flexion og forlængelse i hofte og knæled. Stretching af musklerne kan være forskellige grader af kompleksitet. De har deres egne symptomer og ydre manifestationer. Konventionelt er der tre hovedgrader:

1. Mild grad Der er en mild smerte, dvælende natur, en lille hævelse kan forekomme mere som en undtagelse.
2. Mellemgrad. God nok håndgribelige smerter, der stiger med bevægelse. Observeret gennemsnitligt ødem, kan forårsage hæmatomer og blå mærker.
3. Alvorlig, som kan ledsages af muskelbelastning, ledbånd og nerveskader. Alt dette har de ledsagende symptomer på konstant akut ubærlig smerte. Puffiness og hæmatom spredt over hele overfladen af ​​låret. Med en sådan grad af skade skal offeret gives smertestillende og hurtigt anlægges til hospital for diagnose og behandling. Det kan tage flere måneder at udvinde fuldt ud fra denne strækning.

Strekning af låret er kendetegnet ved en krænkelse af muskelfibrens integritet (delvis eller fuldstændig brud). I alvorlige tilfælde opstår sener og nerveskader.

Allokér at strække ryggen, for- og indersiden. Ofte opstår biceps skade.

Årsagerne til disse skader er dårlig fysisk kondition, svage muskler, skarpe bevægelser, direkte og tangentielle strejker og husholdningsskader.

Hip stretch kan identificeres ved følgende symptomer:

• rive af muskler og ledbånd ledsages af et bestemt klik;
• skarp smerte. Som stiger, når du rører det beskadigede område (tegn på nerveskade);
• blå mærker og hæmatom (forekommer når der opstår vaskulær skade).

På hospitalet diagnosticeres hyppestøvning oftest uden yderligere undersøgelse med en detaljeret undersøgelse af eksterne tegn. Hvis der er en mistanke om dislokation eller brud, skal du gøre en røntgen.

Metode til behandling for at strække låret

Da hip stretching kan have varierende sværhedsgrader, afhænger af dette, behandlingsteknikken. Med mild og moderat grad anvendes en kompressionsbandage, og en begrænsning pålægges fysisk aktivitet og fysisk aktivitet. Foden skal være engang alene, for dette, selv når man går, kan man bruge krykker eller en pind. Det anbefales at lave kolde kompresser. Benet er placeret på en bakke (pude, rulle) for at reducere blodgennemstrømning og ødem. Hvis der lider smerte, ordineres ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler. Så snart smerten og hævelsen går, skal du lave specielle genoprettende øvelser og tage fysioterapi.

Alvorlig (tredje) grad kræver en mere seriøs tilgang til behandling. Gendannelsestiden er meget længere. Med fuldstændig brud på ledbåndene, musklerne og nerveskaden udføres kirurgi. Under operationen genopbygges integriteten af ​​det beskadigede blødt væv, skibene, den berørte nerve, og der anvendes specielle sømme efter et par dage, når den normale helbredelsesproces i det kirurgiske snit observeres, anvendes en kompressionsbandage.

Efter heling af den kirurgiske sutur begynder man gradvist at gøre genoprettende motion.

Hævning af mild og moderat grader finder sted inden for maksimalt tre uger. Genopretning efter en fuldstændig pause kan forsinkes op til seks måneder.

Ved korrekt behandling og rehabilitering sker en fuldstændig genopretning af bicepsen, selvom den fuldstændige rupture blev noteret.

Reparationen af ​​ledbånd og den beskadigede nerve er meget langsommere end muskelvævet. Derfor er det nødvendigt at overholde anbefalingerne fra lægen til at udføre øvelser for at forbedre muskeltonen, at tage daglig fysioterapi. Det er også nyttigt at drikke vitaminkompleks.

Efter skader på ledbånd og muskler, et sted på den anden dag, skal du bruge en opvarmet salve (finalgon, nimid, diclofenac). Kompressionsbandage er indstillet til daglig slitage, uanset graden af ​​stretching, indtil fuld genopretning.

Stretching af lårets muskler indebærer skade på muskelfibre og sener på grund af den traumatiske virkning af ekstern kraft på dem. Under normale forhold strækkes muskelfibret og kontraheres uden at forstyrre vævets integritet; muskelvævets strækning er dens funktion, et normalt fænomen. Men udtrykket "muskelstamme" tillader en bedre forståelse af mekanismen for den skade, der opstod.

En af de mest smertefulde skader er lårmuskelforstuvning.

Der er tre muskelgrupper af låret:

1. Den forreste gruppe - extensorerne (quadriceps, der strækker knæet i knæleddet og bøjer hoftefaget, skræddersy);
2. Bageste gruppe - flexorer (biceps, semitendinosus, semi-membranous, popliteal). Reduktion af bicepsne, når knæet er bøjet roterer skinnet udad. En halvtumbler, halvmembranøs og popliteal roterer skinnen indad, mens sidstnævnte kun virker på knæleddet og bøjer den. Med et fast bækken, forekommer bøjning af tibia ved knæleddet og udvidelsen af ​​hoften. Med et fast underben er bagagerummet forlænget.
3. Den mediale gruppe - adductors (en kam, korte, lange og store bly, slank) bly hofte og lidt udvide den udad, producerer bøjning af hofteleddet, lavere ben bøjet ved knæet og vende vrangen.

Første og anden gruppe virker på to led (hofte og knæ). Extensorerne er fastgjort fra den ene side til låret og fra den anden side til underbenet. Bøjlerne er fastgjort på bagsiden af ​​lår og underben. Medialgruppen virker kun på hoftefugen.

I tilfælde af overdreven ekstern effekt på muskelfibre ender deres strækning med en fuldstændig eller ufuldstændig brud. Ofte opstår der skader under sportsaktiviteter: lunges og svingende ben, squats, med pludselige bevægelser under løb, hoppe.

Skader opstår på uforberedte ("uopvarmede") muskelfibre, så foreløbig opvarmning er så vigtig. Langsigtet træning, et slag mod den spændte muskelfiber kan også skade ham.

Som følge af utilstrækkelig strækning forekommer der skade - en fuldstændig eller ufuldstændig brud på muskelfibre eller sener. Symptomer afhænger af niveauet af skade (muskel del, sen eller overgangssted i senen til muskel) og skadeens massivitet.

Typisk forekommer pauser, når en muskel bevæger sig ind i en senet. Typisk ruptur af rectus femoris. Der er smerte, hæmatom og krænkelse af dets funktion. Efter nedsættelse af hævelsen og resorptionen af ​​hæmatomet kan en muskelfejl detekteres: udbulning af den øvre ende og dens opadgående bevægelse under sammentrækning.

Et fald på et bøjet knæ eller en overbelastning af en quadriceps muskel forårsager brud på sin senet. Det typiske brudsted er over patellaen, og den fælles pose er beskadiget. Under skader er der en skarp smerte, en følelse af torsk, hævelse, manglende evne til at rette benet i knæleddet, smerte ved bevægelse.

behandling

Hvis der opstår en skade, er det nødvendigt at sikre fuldstændig hvile til benet, koldt til skadestedet i 30 minutter (hvis der er ødem, skal der koldes i en halv time hver fjerde time i de første to dage). For at lindre smerte i den beskadigede muskel, kan du bruge menthol salve, samt et apotek har et stort udvalg af salver designet til at smøre hudoverfladen over skadestedet.
I tilfælde af en ufuldstændig brud udføres immobilisering og fastsætter det skadede lem på dækket i en position, der giver den største muskelafslapning (liggende med en rulle under knæet). Hvis senen er delvist beskadiget, anvendes ryggipsskiven. Immobiliseringsperioden er 2-3 uger.

Til behandling af lårmuskelstrækningen anvendes forskellige salver. og hvis smertsyndromet er stærkt udtalt, ordineres anæstesiske injektioner.

Udfør anæstesi. 20 ml 1% novocain injiceres i skadestedet.

Ved fuldstændig brud er kirurgisk behandling indikeret. Muskelen er syet med efterfølgende fixering af lemmen med en skinne. Når senerne er fuldstændigt sprængt, sømmes de operativt, hvorefter en gipsskinne påføres den skadede lem i 6 uger. Hvis det er umuligt at sy eget patellar-ligament, udføres en alloplastik.

Termisk fysioterapi og træningsterapi fremskynder genoprettelsen af ​​det skadede lemnes funktion. Kollagen salver kan bruges til at fremskynde helbredelse.

Behandling af folkemedicin afhjælper traditionel behandling. Folkemedicin kan lindre smerten, reducere hævelse i skadeområdet. De mest populære folkemåder er følgende:

• Komprimering af ler. Fortynd lejren købt på apoteket med vand, fugt en serviet og anbring det på et ømt sted. Indpak et varmt tørklæde og hold kompressen i 2 timer.
• Komprimér mælk. Sug gasbind (4 lag) i varm mælk, påfør på det ømme punkt, luk det med komprimeringspapir og bomuldsuld. Fjern kompressoren efter afkøling. Skift det flere gange.
• Komprimer bue. Finhakket løggranleblanding med en lille mængde sukker og læg på gasbind og fastgør til det ømme sted. Fastgør bandagen. Skift det en gang om dagen.

Mange efter tungt fysisk arbejde føler smerte i musklerne. Hvis denne smerte går væk efter 2-3 dage, er alt fint. Og hvis ikke, så er det en skade (for eksempel strækker sig). Lad os diskutere hvad man skal gøre, når man strækker musklerne og hvorfra den kommer fra.

Årsager til Sprains

Årsagerne til skade kan opdeles i teknisk og fysiologisk.

Tekniske grunde

Dette er en stor gruppe grunde til at opnå stretching og tårer, som er forenet med fejl i øvelsens teknik:

• dårlig opvarmning;
• svensknøgle;
• store vægte;
• overdreven antal gentagelser.

For det første - en dårlig opvarmning. Når musklerne er kolde, kan en forøget belastning på dem skade muskelfibre. I folket hedder det "strække". I værste fald kan du delvist rive muskelen.

Teoretisk er det muligt at trække enhver muskel. Men de mest sårbare er de deltoide muskler, biceps, ryg og ryg, indvendige lår. Skulderne er inkluderet i denne gruppe på grund af den "uheldige" disposition af sener, der er genstand for friktion under bevægelse. Derfor kan træning af skuldermusklerne uden først opvarmning hurtigt føre til muskelskade. Således strækkes musklerne på skuldrene oftere end på benet. Og nogle gange sker det og strækker mavemusklerne.

Under bindestreg risikerer du at bryde sener og ledbånd. Hvis du ikke kan løfte vægten glat, må du ikke gøre det med at snyde. Det er bedre at bede en ven om at hjælpe dig i stigning og gøre negative gentagelser med en sådan vægt. Fordelene ved dette vil være meget større.

Et andet problem relateret til den tekniske side af øvelsen løfter store vægte. Situationer er særligt farlige, kodebegyndere lærer deres egne.

Deres muskler er endnu ikke vant til høje belastninger, og teknikken er ikke perfekt endnu. I en sådan situation er risikoen for strækning naturligvis høj, når man hæver de maksimale vægte. Hvis en nybegynder straks tager op en pandekage på 25 kg og begynder at udføre, så kan du selv trække dem selv på trods af at mavemusklerne er stærke. At udføre en squat i den forkerte teknik kan føre til en strækning af lårmusklerne og så videre.

Når en atlet forsøger at "score" musklerne med lette vægte og et stort antal gentagelser, kan du også strække musklen. Og i træning forstår du ikke, hvad du har gjort. Smerten kommer senere, og vil ikke gå væk i lang tid. Lårmuskler gør oftest ondt umiddelbart efter skade. Skulden kan tværtimod blive syg senere.

Fysiologiske problemer

Muskelens sundhed (hofter, underliv, arme og ben, ryg) afhænger af vores ernæring. Du skal bruge en tilstrækkelig mængde af alle de nødvendige stoffer til muskelvæv var stærkt og elastisk.

Det sker, at en person har et brudt metabolisme, og hans muskelvæv er ikke stærkt nok, uanset hvad han gør. Det er nødvendigt at tilpasse sig denne funktion for ikke at blive såret ofte.

Med sådanne problemer kan du blive skadet fra den mindste belastning. Og hvor det er svært for en sund person at vælte noget, for eksempel igen i abdominalområdet.

Hvad hvis du trak en muskel

Sådan bestemmer du, at du har stretching

Lad os først finde ud af, hvordan du forstår, at du har trukket en muskel. Stretching kan forekomme under træning - på et tidspunkt vil du føle en skarp smerte. Styrken af ​​smerten afhænger direkte af skadens sværhedsgrad. Mindre strækning må ikke forstyrre dit arbejde. Alvorlige skader vil forårsage helvede smerter, hvorigennem du ikke kan gå over uden bedøvelse.

I nogle tilfælde opstår der smerter efter forstuvninger. For eksempel spillede du i dag bordtennis og smuttede næsten på splittelserne (på trods af at du ikke kan sidde på det). Så længe du spiller længere, er der ingen smerte. Hjemme, efter lidt tid uden bevægelse, vil du føle en skarp smerte et eller andet sted på bagsiden eller ydersiden af ​​låret. Dette er langsom smerte.

Et par timer efter smerten ved inspektion af stedet for skade kan der opdages hævelse, rødme. Den næste dag kan der opstå et lille blå mærke (blå-gul) på det sted. Hvis disse tegn vises - har du ligefrem strækningen.

Forvirre ikke forstuvning med brud og brud. For eksempel, når din fod uventet falder i et lille hul, mens du går, sætter du din fod til siden. Musklerne har ikke tid til at rette positionen på benet, således at hele belastningen passerer til ledbåndene. Naturligvis kan de bryde. I dette tilfælde svulmer foden i ankelområdet på begge sider. Efter en dag eller to vises en omfattende blå mærke. I dette tilfælde kan der være et hul eller en knæk i knoglen.

Hvad hvis dette sker

Hvad skal man gøre, hvis man trækker en muskel? Så snart du føler smerte, stop med at praktisere. Bedre på denne dag, afslut ikke træning - du skal gå hjem og hvile. Afhængig af graden af ​​skade kan smerten gå væk efter 3 dage. Og måske bo med dig i et par uger.

Din opgave er ikke at engagere sig i smerte. Det er nødvendigt at drive blod, men uden at engagere sårmusklen.

Den første ting at gøre efter en skade er at stoppe træningen og sikre muskelfred i mindst en uge. For eksempel, hvis du trækkede lårmusklene, skal du fjerne belastningen på benene, gå forsigtigt, så du ikke føler smerte.

Du kan komme til næste træning, men gør ikke de øvelser, hvor den ømme muskel er involveret.

Hvis din mavesmerter gør ondt, skal du lægge en uldbandage og forsøge ikke at grine. Dette sker meget sjældent, men det sker. Ofte, når man arbejder gennem mavemusklerne (især når man løfter benene), kan lårets øverste del blive syg. Det forstyrrer ethvert arbejde med pressen.

Når musklerne i dit ben trækkes, skal du undgå løb, hoppe, squats og alle øvelser, der involverer dine ben. Vent en uge, og start derefter træningen.

Hvis efter en uges hvile ikke smerten passerede, skal du kontakte en traumatolog. Efter undersøgelsen kan han give dig fysioterapi.

Fortsat træning efter skader

Så da du ventede en uge, er det tid til at prøve en øm muskel i gymnastiksalen. Hvis din mavesmerter gør ondt, så prøv at løfte torsoen efter opvarmning. Gør alt omhyggeligt, uden at rykke, nøje at lytte til din krop for smerte.

Hvis skaden er på benet - skør uden vægt. Må ikke gøre ondt? Tag en tom hals. Begynd at styrke de strakte muskler med lysvægte. Din opgave er at rehabilitere og genoprette den tidligere uddannelse.

Hvad er farligt at fortsætte med at arbejde gennem smerten

Hvis du håber, at smerten vil passere under træningen og arbejde videre, kan du få en komplikation. Senen vil øge, væske vil akkumulere omkring det. Dette vil føre til, at under bevægelsen vil du høre en karakteristisk kedelig knæk i et ømt punkt.

Over tid vil den akutte smerte passere, men betændelsen forbliver. Du kan gøre daglige procedurer (tag en kedel i din hånd, gå), men med stærkere belastninger vil det være smertefuldt. Og denne smerte vil ikke passere.

Hvis du startede situationen før dette stadium, er det tid til at vende sig til en traumatolog. Efter MR, vil han henvise dig til fysioterapi.

Den vigtigste er elektroforese, som giver dig mulighed for at udføre medicinen (som regel er det iod, dimexid og smertestillende midler) gennem huden på det rigtige sted på grund af det elektriske felt. Normalt er 10 behandlinger foreskrevet. Og alt slutter med genopretning - nu skal vi begynde rehabilitering.

Hvis elektroforese ikke er nok, foreskrives yderligere 10 sessioner af magnetisk behandling. Som regel er det her, hvor det slutter. Hvis dette ikke hjælper - i 2 uger kan de anvende ikke-aftageligt gips. Så tænk på, om du skal gå i smerte.

På det tidspunkt kan de smertefulde fornemmelser vare i måneder, seks måneder eller mere. Hvis ikke behandlet, vil senen miste elasticitet, og du vil ikke være i stand til fuldt træning. Så du bliver behandlet til tiden.

Atleter i deres karrierer mere end en gang skal håndtere lårmuskelens strækning. Denne form for skade får dig til at føle uudholdelig smerte, og selv om de ikke bærer stor fare, kræver de omhyggelig undersøgelse og korrekt behandling. I tilfælde af inaktivitet kan strækning af enhver art, grad eller type have alvorlige konsekvenser: brud, forskydning eller forskydning af leddene.

Det er muligt at skelne hofte strækninger fra andre typer skader på grund af karakteristiske tegn.

Symptomer på at strække lårmusklene

• vævsblødning
• kan ledsages af hævelse
• Udtalt nedsat bevægelse i leddet
• moderat eller svær muskel smerte;
• svær hævelse af det skadede område.

Ved enhver strækning svarer symptomerne til hinanden og forekommer afhængigt af graden af ​​muskelskader. Skarpe smerter kan observeres både på tidspunktet for skade og et par minutter efter.

Vi leverer førstehjælp til at strække lårmusklene.

Hvis strækningen er lille, kan alvorlig smerte passere efter 3-4 dage, men begrænset bevægelighed ses normalt lidt over en uge. Varigheden af ​​genopretningen afhænger af den korrekte førstehjælp og de valgte behandlingsmetoder.

Sådan handler du

1. Sørg for en komfortabel hjemlevering, for ikke at bære foden
2. Opret en betingelse for fuldstændig hvile. Dette kan gøres ved at ligge med en blød rulle under knæet. Det er tilrådeligt kun at komme ud af sengen for de første par dage ved hjælp af en støtte (krykker eller en stok);
3. Sørg for at anvende en kold i 20-30 minutter og gøre det hver 4. time i de første to dage;
4. Bentryk er nødvendigt for at sikre, at det er nødvendigt at påføre et elastisk bandage, bandage eller tourniquet til det beskadigede område;
5. Brug anæstetiske antiinflammatoriske salver.

Lægemiddelbehandling for at strække hoften

Traumatologer anbefaler ikke at passere af geler, salver, som lindrer smerte og betændelse. Det er også effektivt til at lindre ubehagelige smertelindrende smertestillende midler: Drotaverine, Mydocalm, No-spa. De hjælper med at eliminere muskelspasmer, men det er uønsket at anvende spasmolytika i mere end 3 dage i træk.

Antiinflammatoriske lægemidler

1. "Diklak" (312 rubler) - gel lindrer hævelse, betændelse og smerte. Lægemidlet anvendes - 2-3 gange om dagen. Varigheden af ​​behandlingen afhænger af effekten, men efter 2 ugers brug skal du konsultere en læge;
2. "Dolobene" (259 rubler) - salven håndterer effektivt sin opgave, derfor bruger du det ikke behøver at ty til andre stoffer og traditionel medicin. Efter påføring af Dolobene er det nødvendigt at vente et par minutter, så gelen absorberes i huden og kun derefter justere forbindingen til det skadede område;
3. "Traumel C" (407 r.) - anbefales at gnide gelen 2-5 gange om dagen, før der påføres et bandage eller komprimeres. For hurtige resultater kan kombineres med brugen af ​​flere doseringsformer af lægemidlet.

Salve for at reducere hævelse og genoprette små fartøjer

1. "Reparil" (145 s.) - et kombineret lægemiddel, som reducerer hævelse, smerte, vævsspænding og har en køleeffekt. Gelen påføres 2-3 gange om dagen;
2. "Troxevasin" (154 r.) - effektivt reducerer inflammation ved strækning af lårets muskler, hvis det påføres om morgenen og aftenen under elastiske bandager;
3. "Heparin salve" (54 rubler) er et kombinationslægemiddel, der skal bruges dagligt, indtil symptomerne forsvinder i gennemsnit fra 3 til 14 dage.

Pain relief salve

1. "Perklouzon" - har en smertestillende effekt, der anvendes før fastsættelse af stedet for stretching med en bandage eller en massage med denne salve;
2. "Voltaren" - spray har en bedøvelsesvirkning;
3. "Ketonal" - gel lindrer smerte, hævelse og betændelse. Anvend kun på det betændte eller smertefulde område af kroppen 1-2 gange om dagen.

I de første 3-4 dage efter skade skal lægemidler vælges med en køleeffekt. Og under rehabiliteringstiden efter at strække lårmusklene, er det tilrådeligt at bruge opvarmning af salver. Populære opvarmning narkotika: Nikofleks, Kapsoderm, Dolpik, de bidrager til den hurtige opvarmning af musklerne, hvilket gør dem mere elastiske. Anvend disse salver kan være til forebyggelse før træning.

At vælge de rigtige midler til behandling af muskelstræk, er der enhver chance for hurtigt at komme på foden. Desværre lykkes mange til at genoprette sig ikke tidligere end i 3 uger, og i alvorlige tilfælde tager det op til 6 måneder. Da det er bedre at forhindre en sportsskade end at helbrede, skal du ikke glemme den intense opvarmning før hver træning!

Stretching (rive) af de bageste lårmuskler er en ret almindelig skade, især hos sportsfolk. Strekkning opstår oftest, når knæet er ubøjeligt og musklerne på lårets bagside pludselig trækker sammen. Denne strækning af lårmusklene opstår, når de er dårligt opvarmede.

På bagsiden af ​​låret er tre muskler. Dette er en biceps muskel i låret, en halv-membranøs og en semi-forstoppet muskel. Disse muskler er placeret fra top til bund, de unbend benet på hoftefugen og bøj det ved knæleddet.

Der er tre grader af lårmusklerne:

Behandling af hofte muskelforstuvning

Som regel anvendes standardskemaet til behandling af forstuvninger af lårmusklerne i I- og II-graden, som omfatter 4 hovedkomponenter:

1. Rest. Patienten bør undgå stammer på den syge muskel. I nogle tilfælde kan lægen anbefale brug af krykker, når de går.
2. Chill. Det anbefales at anvende kolde kompresser på stedet for skader i 15-20 minutter flere gange om dagen. Det skal dog huskes, at is ikke skal påføres direkte på huden.
3. Pres. Elastisk kompressionsbandage eller specielle strømper påføres det skadede ben. Dette reducerer muligheden for yderligere ødem og reducerer risikoen for subkutan blødning.
4. Højde. For at reducere hævelsen skal det skadede lem være fastgjort over hjertet.

I tilfælde af svær smertsyndrom kan lægen ordinere ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler. Når smerte og hævning passere, begynder fysioterapi og fysioterapi. Dette vil genoprette muskelen, dens fysiske egenskaber.

Med fuldstændig ruptur af musklen (III grad), anvendes kirurgisk behandling. Kirurgen genopretter musklernes integritet med specielle suturer. Endnu engang efter operationen vil fysioterapi og fysioterapi øvelser være nødvendige for at genoprette muskelegenskaber.

Efter at have strækket næsten enhver grad af sværhedsgrad, kan du returnere de fysiske egenskaber af musklerne i sin helhed. Det vil tage fra 10 dage til 3 uger for at komme sig fra en lille udstrækning af de bageste lårmuskler. Genoprettelse fra en fuldstændig muskelpause kan tage op til 6 måneder.

Forebyggelse af hofte muskel forstuvning

Før du giver en stærk belastning på musklerne, glem ikke at varme op. Mange undervurderer vigtigheden af ​​at opvarme musklerne. Muskler skal altid holdes i god form. Svage muskler har størst risiko for at strække sig. Arbejdet "for slitage" øger også risikoen for at strække lårmusklene. Trætte muskler er mere sårbare over for brud under tung belastning.

Pas på dig selv og vær sund!

Relaterede artikler

Egenskaber ved udvælgelse og brug af salve til det intime område

En sådan sygdom som vulvitis forekommer hos kvinder i forskellige aldersgrupper og er ofte diagnosticeret blandt unge piger. Og selvom årsagerne til sygdommen kan være helt forskellige, observeres symptomerne.

Kirurgisk og konservativ behandling af storåen

Millioner af kvinder lider af problemet med deformation af fødderne, men tør ikke at slippe af med det radikalt. Som regel er de hæmmet af en række frygt, der er forbundet med en forældet forståelse af kirurgiske evner. Moderne.

Ernæring til led og ryg

Mange århundreder er gået siden dengang, da Hippocrates konkluderede: "Fødevarer gør en person, hvad han er." Dette postulat er direkte forbundet med vores rygsøjle, fordi dets sundhed afhænger af vores ernæring. Det er også vigtigt for alt.

Orme, der lever under menneskets hud

Demodexmidten kan ikke kun leve i talgkirtlerne på ansigtets hud, men også i kirtlerne i brusk i øjenlågene og hårsækkene. I størrelse er det ikke mere end 3/10 millimeter. En person er ikke i fare, hvis i follikler eller sebaceous.

Blomstrende planter for måneder allergi

Blomsterkalender 2017, til allergi. Med begyndelsen af ​​varme dage, venter mange håbløst på begyndelsen af ​​sæsonen af ​​græs og træer at blomstre - det er folk der er allergiske over for pollen. Trods alt er i begyndelsen af ​​sæsonen farverne for dem ikke de bedste.

Sorte striber under neglene som splinter

Som en persons negle sætter vi os ofte på den måde, han bryr sig om dem, fuldstændig at glemme at de kan "fortælle" næsten alt om hans helbred. Forskellige pletter, buler og riller - alt dette kan signalere.

Symptomer og behandling af forstuvninger og partielle tårer i musklerne og ledbåndene i låret

Høftskader fører vejen i traumatologistatistik. Benene bogstaveligt talt tager det første slag på sig selv i en række situationer: sport, faldende, bilulykker. Vi vil tale om at strække lårets muskler og ledbånd - et traume, der ikke kan kaldes alvorligt, men det kræver en ganske lang behandling.

Typer og sværhedsgrad af stretching

Skader på muskler og hoftebånd er klassificeret efter placering, grad af skade og sværhedsgrad.

Stretching musklerne på lårets bagside

Der er tre muskler (semi-tumbler, halv-membranous og to-headed), der er ansvarlige for at bøje knæet og hofte leddene. Intense bevægelser på utilstrækkeligt opvarmede eller uforberedte muskler fører til deres skade.

Lår adductor stretch

Den indre muskelgruppe er ansvarlig for at reducere benene og bøje knæleddet. Skændes, når man forsøger at sidde på spaltene uden træning, hak og stærke vinkende ben. Den længste adductive muskel er mest udsat for stretching, som sker i sportsgrene som hegn, fodbold, speedskøjteløb, håndbold, skiløb, atletik (høje spring).

Stretching quadriceps

Da denne muskel (quadriceps) er den mest massive i menneskekroppen, er den kun skadet med en stærk virkning (normalt en overdreven belastning i professionel sport) - en reduktion af muskelvævet, når man forsøger at bremse en høj bevægelse kraftigt. Oftere beskadiget rektus af denne gruppe, som i modsætning til de andre er knyttet til to led: hofte og knæ.

Skader på hofteleddet

I hofteforbindelsen er en hel gruppe hofte muskler, der giver komplekse bevægelser af benene (bøjning, forlængelse, adduktion, bortførelse, rotation). Disse er gluteus, gluteus maximus, gluteus maximus, lårets biceps, semitendinosus, halvmembranøse, lårets firkantede muskler og andre. Deres skade opstår ganske ofte, og ikke kun når man spiller sport. Hovedmekanismen er en uventet reduktion, som sker ved fald, chok, overdreven fysisk anstrengelse af fysisk uuddannede personer.

Hofteforstuvning

Dette er en mere alvorlig skade sammenlignet med muskelbelastning. Det går forud for en langvarig spænding af bindevævet, hvilket fører til udtynding af fibrene og tab af deres elastiske egenskaber. Sprainer muligt i området af hofte og knæ.

Hæbundamente er skadet i følgende situationer:

• Vægtløftning med ben bredt fra hinanden. Typiske skader atleter atleter.
• Gentagne slag mod benene og falder i holdsporter.
• Stretching med intense belastninger hos uuddannede mennesker.

Et karakteristisk træk ved denne skade er udseendet af symptomer ikke ved eksponeringstidspunktet, men under gentagne belastninger.

Sværhedsgrad af senestræk:

1. Letvægts, når enkeltfibre går i stykker.
2. Mellemgrad. Det meste af bundtet er skadet, idet fibrens adskillelse begynder.
3. Tung grad. Tåre og fuldstændig ruptur af ligamentapparatet.

De første to grader betragtes ikke som komplekse og behandles konservativt.

Alvorlig komplikationsfare og ufuldstændig genoprettelsesbevægelse kræver derfor hospitalsindlæggelse og kirurgisk behandling.

Symptomer og diagnose ved at strække hoften

Uanset hvilken placering og type skader (muskel eller ligament) har en hoftebeskadigelse almindelige symptomer:

• Klik. Patienten føler det på tidspunktet for skade. Dette er revet muskelfibre.
• Smerte. Meget intens, opstår normalt straks. Smerten tvinger patienten til at stoppe med at bevæge sig, nogle gange udvikles et smertefuldt shock. Skader på lårets led er særlig smertefulde, da det er her, at bundter af nervefibre er koncentreret.
• Ømhed til palpation Det er umuligt at berøre det berørte område. Dette giver dig straks mulighed for at angive skadens placering.
• Hæmatom. Det dannes, hvis skibe er beskadigede og blødning forekommer i vævet og under huden.
• Hævelse. Karakteriseret ved at strække lårets biceps.

Udbredelsen af ​​ødem og hæmatom, sværhedsgrad af smerte er yderligere kriterier for alvorligheden af ​​skaden.

Diagnosen begynder med en detaljeret forespørgsel fra patienten om forholdene ved skaden. Det er vigtigt ikke kun at opdage stedet for den største intensitet af symptomer, men også at finde ud af, hvordan patienten trak muskler og sener. Sommetider er der på grund af svær hævelse og smerte vanskeligt palpation af skadestedet, så patientens historie er grundlaget for diagnosen. Kirurgen holder bøjningens forlængelse, beder patienten at læne sig på den. Efter disse manipulationer bliver diagnosen klar. For at udelukke knoglefrakturer, foreskrives leddforskydninger, ledbåndsbrist, radiografi og computertomografi.

Behandling af muskelskader og ledbånd i låret

Succesen med behandlingen af ​​at strække musklerne og ledbåndene i hoften afhænger af rettidig og korrekt tilvejebragt førstehjælp. Yderligere taktikker bestemmes af skadeens alvor.

Førstehjælp

For skader på ethvert sted er der en klar førstehjælp algoritme. For at strække og rive af lårets muskler og ledbånd er det som følger:

• Det grundlæggende behandlingsprincip er roligt og koldt. Til dette formål lægges offeret på ryggen i en halvløgende stilling med en rulle under knæet. Dette eliminerer den ekstra spænding af muskler og ledbånd.
• Enhver belastning på foden bør udelukkes.
• Kold anvendes på skadestedet (et håndklæde fugtet med koldt vand, isbiter i en pose, ethvert objekt fra køleskabet). Tiden for sådan eksponering er 15 minutter, hvilket reducerer smerte, hævelse og spredning af hæmatom.
• Ved svær smerte er ethvert anæstesi i piller tilladt.
• Hvis der er mistanke om forstuvninger i knæleddet, skal du anvende et tæt bandage (du kan bruge elastisk bandage). Det er vigtigt ikke at overføre vævet og ikke forringe blodcirkulationen.

Overtrædelsen er under alle omstændigheder taget til hospitalet for at afklare diagnosen og udelukke en mere alvorlig patologi (brud, fuldstændig ruptur af muskler og ledbånd).

Behandling efter bekræftelse af diagnosen

Når den første og anden grad af skade på muskler og ledbånd (når der ikke er fuldstændig brud på muskelfibre og ledbånd) behandles patienten selvstændigt hjemme. Han bør nøje følge følgende anbefalinger:

• Komplet resten af ​​det berørte område. Kun bevægelse på krykker. Hvis disse anbefalinger ikke følges, øges restitutionsperioden signifikant, og der kan opstå komplikationer. For eksempel betændelse i hoftebåndene. Et barn må anvende en gipsskinne for at forhindre bevægelse, da det er svært for små børn at forklare behovet for fuldstændig hvile.
• Sår ben er placeret over kroppen, placerer en pude under den. Dette gøres for at forhindre ødem.
• Det er tilrådeligt at fastsætte skadestedet med en elastisk bandage uden at forstyrre blodtilførslen til vævene.
• De første tre eller fire dage påføres kold hver 4. time i 15 minutter, så du kan smøre det skadede sted med opvarmede salver. Kriteriet for sikkerheden ved deres anvendelse er forsvinden af ​​vævsødem. Ud over opvarmning er der andre lokale lægemidler, der lindrer patientens tilstand. Vi giver deres korte karakteristik i bordet.

Skader på lårets bagside: hvordan man behandler

Hvorfor opstår sådanne skader, er det muligt at undgå dem, og hvordan udføres behandlingen?

Trin for trin forbedrer du dine evner og nærmer dig nye poster? Hold det op! Det er kun vigtigt ikke at lade sygdomme slå dig ud. Undersøgelser har vist at hvert år op til 50% af løbere modtager skader af forskellig sværhedsgrad. Og blandt de populære skader omfatter muskelskader på bagsiden af ​​lårene. Oftest forekommer de i atleter, der udøver atletisk sprint.

Årsager skader løbere

Bagsiden af ​​låret indeholder flere muskler, der er ansvarlige for at bøje benet. Det er musklernes extensor og flexor muskler. Skader i form af strækninger af disse muskler kan forekomme med utilstrækkelig opvarmning af ledbåndene, hvilket forekommer under reduktion af musklerne på lårets bagside. Denne patologiske proces er undertiden ledsaget af slid af ledbåndene. At fremkalde skade kan manglende forberedelse af en atlet, en kraftig stigning i belastningen. Som grunde er der også skarpe kollisioner og slag, et fald i muskeltonen.

Når det kommer til at strække lårets ryg, kan skaden være særlig akut i siddestilling, når løberen er bekymret for smerte. Deres sværhedsgrad varierer afhængigt af alvorligheden af ​​skaden. Stretching udtrykkes også i strid med funktionen af ​​bøjning af benet, og ekstensorfunktionen forbliver normal. Slidning af ledbåndene ledsages ikke kun af alvorlige smerter, der forværres af bevægelse, men også af hæmatomer, ødemer, blå mærker.

Behandling af muskelskader på bagsiden af ​​låret

Skader på lårets bagside er lumske, da de kræver lang tid at komme sig. Hvor meget tid der er behov for behandling afhænger af alvorligheden af ​​skaden. Ved simpel strækning er hjemmebehandling tilladt med begrænsning af lemmermobilitet, tæt påklædning mv. I mere komplekse tilfælde er lægemiddelbehandling ordineret. Alvorlige skader omfatter muskelbrud ledsaget af beskadigelse af ledbånd og nervefibre. Denne form for skade kræver øjeblikkelig anæstesi, indlæggelse af hospitaler, individuel udvælgelse af behandlingsmetoder.

Ved alvorlig skade på lårets muskler er brugen af ​​kirurgi i genopretningsperioden, fysioterapi og motionsterapi, svømning, massage traditionelt ordineret. Fysisk terapi giver dig mulighed for hurtigt at genoprette den skadede muskels funktion fuldt ud. Det indebærer en gradvis stigning i belastningen. Fysioterapi kan bruges i kombination med træningsterapi eller separat. Disse behandlinger giver også hurtigere genopretning. Den mest almindeligt anvendte elektroforese, magnetisk terapi.

Forebyggelse af muskelskader

For løbere er spørgsmålet om tidspunktet for tilbagesendelsen til træning særligt akut. Det er vigtigt ikke at tillade en hurtig stigning i volumen for at undgå komplikationer. For at bevare muskulaturens sundhed og ikke at støde på en gentagen skade, er det nødvendigt at starte jogging gradvist, ideelt - under kontrol af en træner. Og den bedste tid til at tage sig af skadesforebyggelse.

Forebyggelse af musklerne på lårets ryg er let. Vi må ikke glemme kvaliteten opvarmning før træning og gør stretching øvelser efter en løb. Muskler må lov til at hvile, hvis det er nødvendigt - for at øge tiden for genopretning. Hvil er værd at supplere massage, varmt bad. For at reducere risikoen for skade kan du bruge specielle øvelser. For eksempel hjælper barriere løb med at udvikle musklerne på lårets bagside. Regelmæssige strækøvelser vil styrke disse muskler, gøre dem resistente over for skade.

-LY-
Foto: anatomymedicalook.com, sustav.hostenko.com, elitefon.ru, womfit.ru, the-challenger.ru, fb.ru, vashgorod.ru

Alle rettigheder forbeholdes. Genudskrivning og brug af materiale i publikationen i andre medier og internettet er kun mulig med udgiverens skriftlige tilladelse.

© 1998 - 2018 Primoco Investments Limited. Alle rettigheder forbeholdes. RUSSIAN RUNNER er et registreret varemærke.

Hvordan man behandler tilbage hamstring

Stretching af lårets ryg kan være en smertefuld skade placeret i benets muskler. Hamstring muskler består af tre tilbage lår muskler placeret mellem låret og knæet, ellers kaldes lårets bagside. Biceps muskel i låret, semitendinosus muskel og semimembranosus muskel begynder som en sene, der er indsat i bækkenbenet. Disse muskler fortsætter derefter ned langs lårbenet, krydser knæets bagside og fastgøres til benene på underbenet, tibia og fibula. Desuden strækker en lille del af hamstring muskel gennem hoftefugen. I denne artikel vil vi se på, hvordan man behandler at strække lårets bagside.

Musklerne på bagsiden af ​​låret arbejder sammen med quadriceps muskelen og hjælper med at styre styrken og stabiliteten af ​​knæleddet. Dette giver os mulighed for nemt at udføre bevægelser som at gå, løbe, hoppe og hakke. At vide, hvor hamstring musklerne knytter sig til knoglerne i benet og bækkenet, kan give dig en god ide om, hvordan de kan få ondt. Hvad er muskelatrofi?

Hvordan man behandler tilbage hamstring

Skader på hamstring muskler er mere tilbøjelige til at resultere i hævelse, ømhed og smerte. Som følge heraf vil alle handlinger, der kræver denne gruppe af muskler, forårsage smerte, f.eks. Når du går eller kører. For at fremme helbredelse og genopretning af hamstring muskel, kan følgende være nyttigt:

• Hvil: Konstant spænding på dine muskler vil gøre genopretningsprocessen vanskeligere. Ikke at give tid til at hvile, forværrer ofte smerten i hamstring.
• Is: Dette kan gøres ved blot at anvende is til det berørte område for at reducere smerte og hævelse. Brug en ispakke er perfekt, men brug isterninger i et håndklæde eller en pose frosne grøntsager. Det anbefales at behandle stretching på bagsiden af ​​låret, den berørte del af kroppen i ca. 15 til 20 minutter hver anden til fire timer.
• Kompression og løft: Indpakning af det berørte lår med kompressionsbånd hjælper med at reducere hævelse og smerte. Hertil kommer, at hæve benet, det hjælper med at reducere hævelse, forhindrer akkumulering af blod.
• Smertebehandling: Brug af ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) kan være et nyttigt supplement til yderligere at reducere smerte og hævelse. Almindelige NSAID'er omfatter ibuprofen, naproxen og flere andre. Når du bruger disse lægemidler, er det vigtigt at følge lægens anvisninger, da de også kan have bivirkninger. Tendinosis.

Fysioterapi til at strække bagsiden af ​​låret

Fysioterapi er en af ​​de mest almindelige metoder til behandling af lårets bagside, hvilket hjælper med at øge bevægelsesomfanget og styrke musklerne. Fysioterapi og rehabiliteringsprogrammer kan udføres ved hjælp af praktiske øvelser med en fysioterapeut eller lære at udføre dem hjemme. Men fysioterapi er kun effektiv, hvis den udføres regelmæssigt. Målet er at genoprette patientens funktionsniveau så meget som muligt, samtidig med at risikoen for overgreb minimeres.

På grund af den høje forekomst af sygdom, langsom helbredelse og vedvarende symptomer på en hamstringskade, kan det være en ganske udfordring for berørte og behandlende læger. Det skønnes, at næsten en tredjedel af skaderne på bagsiden af ​​låret gentages i løbet af det første år efter at have vendt tilbage til sport eller fysisk aktivitet, idet den efterfølgende skade bliver mere alvorlig end den oprindelige.

En sådan fysioterapi teknik, kendt som en dyb rensende massage, kan bruges i kombination med en anden udbredt behandling. Effekten af ​​dyb rensemassage fører til en stigning i hamstringens længde på mindre end tre minutter, hvilket øger fleksibiliteten, men påvirker ikke muskelstyrken.

Anvendelsen af ​​kinesiologisk tape, en slags klæbrig elastik, har også vist sig at være effektiv til at øge muskelfleksibiliteten og reducere risikoen for skade. Denne enhed er næsten identisk med menneskets hud, både i tykkelse og elastik, og bruges normalt af atleter til at behandle skader og forskellige fysiske lidelser. Årsager til smerte under knæet bagfra, når bøjet.

Øvelser og strækmærker

At udføre målrettede strækmærker og øget motion kan hjælpe med genoprettelsesprocessen. Det er vigtigt at afgøre, om din specifikke strækning er mindre eller alvorlig, da den dikterer intensitetsniveauet, som du skal begynde med. Over tid vil dine muskler blive stærkere, så du kan genvinde evnen til at udføre tidligere fysisk aktivitet. En fem minutters opvarmning med let hjerte anbefales.

Effektive stregmærker på stole: Start siddende i en stol, bøj ​​knæene 90 grader. Løft nu det skadede ben fra gulvet og rette benet så langt som muligt, men gør det behageligt. Hold din fod i mindst 20 sekunder, før du vender tilbage til jorden. Gentag denne strækning fem gange på begge sider for at opnå en jævn fleksibilitet i begge ben.

Øvelser til at styrke benene: Brug din kropsvægt, du kan styrke hamstringens muskler. Begynd at ligge med forsiden nedad med begge ben strakt ud. Nu bøje et knæ og bring hælen til balderne i fem sekunder. Udfør to sæt med 15 gentagelser for hvert ben. Når denne del af øvelsen er afsluttet, forblive ansigtet ned, begge ben lige ud og løft et ben af ​​jorden så højt som muligt. Gentag denne ekstra øvelse 15 gange før du skifter til det modsatte ben. I sidste ende kan du lægge vægt på denne øvelse, da dine hamstrings bliver stærkere.

Vridning: Disse øvelser anbefales, når du har styrket dine ben. Start twisting, binde en ende af øvelsen til et fast objekt, og den anden ende på din ankel. Sæt derefter på stolen med det udvidede knæ. Drej eller bøj dit knæ til jorden. Dette vil strække båndet og aktivere hamstringen. Acceleration kan gøres simpelthen ved at træde op og træde ned fra platformen høj nok til at aktivere hamstrings, som en robust stol. For hver øvelse skal du udføre to sæt med 15 gentagelser.

Stretching mens du står: Begynd at bøje et ben foran dig, det andet ben strækkes ud bagfra. Bøj et lille knæ i det andet ben, læner sig tilbage. Hold bækkenet lænende fremad og langsomt bøj ned for at nå dine fingerbøjninger. Du bør føle strækningen af ​​bagsiden af ​​det forlængede ben gennem kælven og låret. Hold denne strækning i 20 til 30 sekunder, og gentag derefter to til tre gange, før du skifter til det modsatte ben. Denne strækning er perfekt til dem, der kan lide at køre, sprint eller spille sport på banen.

Siddende strækning: Begynd at sidde på gulvet, begge ben strækkes ud foran dig, knæ lige. Læn dig langsomt fremad og gør dit bedste for at nå dine tæer. Prøv ikke at bøje dine knæ for at få en god strækning i dine hamstrings. Når du har nået, så vidt du kan strække, hold denne position i 20-30 sekunder.

Stretching med en partner: Ved hjælp af en ven kan du få en dyb hamstringstrækning. Begynd at ligge tilbage til jorden. Lad din partner løfte et ben, mens du holder det lige. Nu skal din partner forsigtigt løfte benet og strække det opad. Det er vigtigt ikke at overtaxere og opretholde kontakt med din partner, så det ikke sker. Gentag denne øvelse to til tre gange på begge ben.

Træning med en skumrulle: Ved hjælp af en skumrulle kan du udføre selvmassage og myofascial udløsning. Start i en siddestilling på gulvet, og begge ben forlænges lige. Placer skumrullen under din skæl og begynde at rulle frem og tilbage og let i siderne. Årsager til smerter i benet over knæet.

Gendannelsestid og tips

Gendannelse fra at strække lårets bagside afhænger af alvorligheden af ​​skaden, såvel som på din krops evne til at helbrede. Derudover vil din forpligtelse til de anbefalede fysioterapibehandlinger og planer til behandling af den bageste lår være en afgørende faktor for hurtig genopretning af hamstringen.

Det anbefales normalt ikke at gøre nogen form for fysisk aktivitet, før du føler, at dit beskadigede ben kan bevæge sig så frit som dit intakte ben, og det genvandt sin styrke. Anvendelse af overdreven brug før din skade fuldt ud genopretter kan forårsage skade eller endog permanent muskel dysfunktion.

Det er vigtigt at huske, at hver patient genopretter sig anderledes, så giv dig den rigtige tid, før du begynder enhver form for krævende motion.

Strækkeforebyggelse

For at give dig den bedste chance for at forhindre hamstringsskader, anbefales det først og fremmest at varme op og strække musklerne før enhver form for fysisk aktivitet. Øg intensiteten af ​​øvelserne langsomt, fordi for meget omhu øger chancerne for muskelskade eksponentielt. Stop med at udøve så snart du føler, at du måske har gjort dig selv skade. Endelig fokusere på at styrke øvelser for at øge muskel udholdenhed.

Healing hamstring skader eller de fleste muskelskader i denne henseende kan være meget sværere end at forhindre dem i første omgang. Ved at overholde tips og råd om, hvordan man behandler bagenden af ​​låret, som beskrevet i denne artikel, kan du være sikker på at du gør alt muligt, samtidig med at du opretholder din sikkerhed. Årsager til smerter i lår og skinker.

Trauma bag låret og dets forebyggelse

Trauma bag låret og dets forebyggelse

Det mest sårbare led i det muskuloskeletale system af atleter, der specialiserer sig i atletisk sprint eller bruger det som træningsredskab, er musklerne på bagsiden af ​​låret.

Sports Traumatologi er et spørgsmål om sportsmedicin. Denne kliniske disciplin er designet til at løse problemerne med forebyggelse og behandling af sportsskader. Vi vil overveje at forebygge skader på lårets bagside fra et pædagogisk synspunkt.

En erfaren træner er den bedste måde at forebygge skader på.

Hovedårsagerne til skadeprinteren er følgende metodologiske fejl i træningsprocessen:

1) utilstrækkelig udvikling af fysisk antagonist muskelstyrke af lårets forreste og bageste overflade

2) krænkelse af fin automatisk koordinering af antagonistmusklerne på den bageste og den forreste overflade af låret i "akut arbejde" -tilstanden.

Utilstrækkelig udvikling af lårets antagonistmuskler er en af ​​hovedårsagerne til muskelskader på bagsiden af ​​låret.

Hovedbelastningen på underkroppen hos en person, der ikke er involveret i sport (kører, hopper) falder på musklerne på lårets forreste overflade, som, når den er visuelt inspiceret, er meget større og mere fremtrædende end musklerne på lårets bageste overflade.

Musklerne i hamstringen af ​​fysisk veluddannede sprintere og hoppere ved hjælp af specielle øvelser er tydeligt synlige på låret og tiltrækker publikum.

Barket (1970) undersøgte personer, der tidligere havde hoftemuskler med absolut efterfølgende opsving, hvilket gjorde dem i stand til at vende tilbage til træning i fuld kraft og sammenlignede dataene med de resultater, der blev opnået i kontrolgruppen af ​​raske mennesker, der ikke havde nogen skader på denne muskelgruppe. historie.

Han fandt ud af, at atleter, der ramte traume, forekommer forskelle i styrken af ​​knæleddet i knæleddet af højre og venstre ben samt afvigelsen mellem styrkeindikatorerne for knæleddetes flexorer og extensorer. Ved at acceptere forskellene i strømforsyningen af ​​to ben mere end 10% for kriteriet om en sådan uoverensstemmelse, fortalte forfatteren, at nogle af de mennesker, der var sunde tidligere, var tilbøjelige til at beskadige musklerne på lårets bagside, og i virkeligheden modtog fire af de seks udlændte efterfølgende sådanne skader. Dette skal selvfølgelig føre til den konklusion, at når en ubalance i strømindikatorer blev opdaget, ville en nyttig forebyggende foranstaltning være at anvende fysioterapi for at eliminere det [25, s. 211].

En af de vigtigste opgaver for styrketræning til sprinter bør være at reducere ubalancen mellem hastighedsstyrken ved antagonistmusklerne [16].

For at opnå optimal udvikling af musklerne bagtil låret tillade motion, foreslået i denne bog på ulige sider. Deres mængde og kvalitet er tilstrækkelig til forberedelse af sprintere af enhver kvalifikation.

De foreslåede teknikker, der tager sigte på at forhindre skader på musklerne baglæns, trækkes i den sportslitteratur, der er til rådighed for os og vigtigst af alt, i personlig akkumuleret erfaring i mere end 30 års arbejde med sprint-atleter.

Disse teknikker er ikke uden fejl og kræver yderligere forskning.

Nogle konklusioner gøres intuitivt, men de gentages gentagne gange ved praksis og kan anbefales til brug i træningsprocessen.

Øv for at reducere skader på musklerne bag låret, og hvordan man bruger dem

På nuværende tidspunkt er der en klar tur i fordelingen af ​​løbere i træning af løbere, hvilket afspejler en væsentlig overvejelse af øvelser, der forbedrer interaktionen mellem det bevægende system med understøttelsen, mens øvelser rettet mod at forbedre benoverførslen er urimeligt små [16].

Ved hjælp af en positiv virkning i den ikke-støttede fase ved overførsel af foden skal der indbefattes:

- jogging med højt løftende hofter

- jogging med lige ben

- "spring over" gennem barrierer

- gå gennem barriererne

- løber med overskridelse af shin;

- Ændring af benets placering fra ip saks;

- Overløb af skaftet i den ikke understøttede fase af springet fra sakspositionen;

- hopper igennem barrierer, sokkler, mediciner.

I alle ovennævnte fysiske øvelser er det nødvendigt at fokusere ikke på at løfte hoften, men ved at sænke den [16]. Med forbehold for disse retningslinjer for tilrettelæggelsen af ​​øvelserne er musklerne baglæns involveret aktivt.

Af særlig værdi for udviklingen af ​​lårets bagside til dets efterfølgende arbejde under ekstreme forhold har en barriere løbe. Den anbefalede højde af barriererne er 76,2-91,4 cm med afstanden mellem hindrene på afstand, hvilket gør det muligt at bevare den naturlige rytme i løbet af en bestemt atlet.

Brugen af ​​stretching til forebyggelse af skader på musklerne på bagsiden af ​​låret

Mange undervisere bemærkede, at der som følge af at strække sig til udviklingen af ​​lårets bagside udviklede en "bivirkning" - musklerne blev mere modstandsdygtige over for skade.

En del af de fysiske øvelser, der foreslås i denne bog, hvor der er en spændingsfase af musklerne på lårets bagside, er ret egnet til forebyggelse.

ip - Liggende på ryggen, bøj ​​jogbenet på knæleddet og læg det på gulvet på hele plantens overflade. Kast en sløjfe dannet af reb på plantarfladen af ​​fodens fods fod, hvis frie ender holdes af hænderne. Løft den lige vingefod op, trækker rebet mod dig. Samtidig spændes musklerne baglårets lår i overbenet, samtidig med at atleten spænder musklerne på lårets forreste overflade. Løsn spændingen af ​​rebet, sænk det vingede ben.

Hældning med en skralde på skuldrene. Benene er bøjet i knæ og hofteflader.

ip - Stående med ryggen til gymnastikvæggen, en bred del af benene fra hinanden, ryggen rører skinnerne, hænderne ned, blikket er rettet fremad.

1. Bøj over, tag skinnen med et smalt greb nedenfra. Hænder mellem benene.

2. Så vidt muligt at flytte kroppen væk fra gymnastikvæggen, står benene lige på en støtte på hele sålens overflade af foden. "Bagsiden er rund", udseendet er rettet mod hænderne. Hold i 3-5 s.

Øvelse 3 I.p. - sidde

1. Bøj over, tag fatene på forsiden af ​​plantarfladerne, træk dem mod dig. Ser frem til.

Udførelsesmulighed øvelser. Øvelse at udføre parvis. Bøj over, tag fatene på forsiden af ​​plantarfladerne, træk dem mod dig. Partneren står bag atleten og skaber pres med hænderne fremad og hviler på skulderbladene.

ip - Stående overfor gymnastikvæggen, en bred holdning fra hinanden, hans hænder holder skinnen i bækkenet. Gripet er gennemsnitligt, greb ovenfra. Benene er lige, med deres tæer mod gymnastikvæggen. Ser frem til.

1. Tag bækkenet op og ned. Ben og arme lige. Hold i 3-5 s.

Øvelse at udføre parvis.

ip - Stående, fødder fra hinanden, fødder parallelt. Læn dig frem, håndledsstøtte. Vinklerne i ankel- og hofteforbindelserne er 50-70 °.

Fingre peger fremad. Benene er lige i knæledene støttes på hele plantens overflade. Ryggen er lige. Udseendet er rettet tilbage. Afstanden fra fingerspidserne til spidsen af ​​tæerne er 2,5-3 fod.

Partneren står foran atleten og læner armene i lændehvirveldelen af ​​ryggen, skaber tryk i vandret plan.

ip - Stående med ryggen til gymnastikvæggen på joggingbenet. Flyben med den distale ende af shin på partnerens skulder, som er placeret i en halve squat, vendt mod atleten. Partneren sætter hånden på atlens maksimale ben fra oven, holder det lige ved knæleddet og stiger, indtil der opstår en lille smerte i musklerne på atletens overbenets overflade.

Skråner frem med en skive på skuldrene. Dette er en af ​​de mest effektive fysiske øvelser på emnet af interesse for os.

ip - Stående, ben fra hinanden eller smalle ben fra hinanden, barbell på skuldrene.

1. Vip fremad.

Metodiske instruktioner og dosering

1. Ryg og ben i knæleddet i vippepositionen er lige.

2. I skråstilling bevæger belastningen sig på bagsiden af ​​fodens sål. "Download hæle!"

3. Kig ind i skrå frem og tilbage.

4. Træning for at udføre med en barbell (30-40 kg).

ip - ligger på maven

1. Bend over. Ser frem til. Hænder bag hovedet. Vinklen ved knæleddet er 150-170 °.

Stram musklerne på ryggen, nakke muskler, musklerne på lårets bagside og gluteal muskler. Skulder fortyndes.

Øv for at udføre 3-5 x 3-5 s.

Generelle retningslinjer og dosering af fysiske øvelser udført i stretching mode

1. Udfør i en fremgangsmåde op til 5 stillinger, hvor musklerne arbejder i strækningsmodus.

2. Stram musklerne, indtil der opstår en lille smerte i dem, og hold stillingen i 3-5 s, nogle gange op til 9 s.

3. Musklerne på lårets ryg arbejder i strækningsmodus samtidig med musklerne på lårets forside for belastning.

4. Udfør ikke en sprint som et middel til træning, når musklerne i underbenene virker i strækningsmodus.

5. Udfør 3-5 fremgangsmåder i en træningssession.

Overtrædelsen af ​​den fine automatiske koordinering af arbejdet i lårets antagonistmuskler i "akut arbejde" -tilstanden er en af ​​hovedårsagerne til skade på musklerne på lårets bagside.

For at maksimere sikkerheden ved atletik skal du have tilstrækkelig muskelstyrke og energibalance, magt, udholdenhed, neuromuskulær koordinering, ledmobilitet, udviklet kardiovaskulært system og en god atletisk krop [30, s. 92].

Atleter skal være psykologisk forberedt til træning og konkurrence for at reducere risikoen for skade.

Undersøgelser har vist et positivt forhold mellem stressfulde livssituationer (især dem, hvor der var alvorlig stress) og forekomsten af ​​skade.

Den opståede spænding i antagonistiske muskelgrupper fører til et fald i fleksibilitet og tab af motorisk koordinering [30, s. 94].

Lidt er kendt om de faktorer, der påvirker muskelfordeling til at rive, men en mulig årsag er "stivhed", der opstår ved træthed og ubalance i musklerne (Barket, 1970) [25, s. 211].

Den umiddelbare årsag til sprinterskade kan være manglende koordinering af bevægelser (skarp bøjning, forlængelse eller vridning i leddet) [2, s. 61].

Med henvisning til værkerne af N.A. Bernstein om biomekanik og fysiologi af bevægelser. Han hævder, at dysfunktion af musklerne er resultatet af systemisk ukoordinering af deres aktiviteter.

Den klassiske mener, at årsagen til skaderne på lårets bagside ligger ikke i sig selv, men i det automatiske motorkoordinationssystem, som i slutningen af ​​den forreste tonefase holder låret og tibia.

Høffjernelsen udføres ved hjælp af reaktive kræfter, der ikke kontrolleres af centralnervesystemet. Fremkomsten af ​​sådanne kræfter til at sprede låret og retningen af ​​dens bevægelse er meget økonomisk for musklerne, nervesystemet og for centralnerves koordinationsmekanismerne, baseret på receptoren.

"Som det fremgår af vores målinger, er den hastighed, hvormed foden svinger opad i slutningen af ​​støtten, så stor, at et frit materialepunkt, kastet med en hastighed af samme størrelse og retning, kunne tage ud i en højde på 4-5 m. Faktisk stiger løberens fod efter løsrivelse fra jorden er kun 0,5-0,6 m. Alt overskud af dets kinetiske energi bruges til energibøjning af knæleddet og på udstødning af foden med shin fremad langs en bestemt tvungen kurve "[3, s. 289-290].

Af det anførte materiale er det klart, at hovedårsagen til overtrædelsen af ​​automatikken af ​​lårets antagonistmuskler (under sprintarbejde) kan være en ubalance af genetisk eller erhvervet neuromuskulær koordinering eller udvikling i processen med udvikling af organismen eller træthed.

Selvfølgelig er en sådan påstand sand, forudsat at andre faktorer forhindrer skade på musklerne på bagsiden af ​​låret: rationel opvarmning, afbalanceret udvikling af lårets antagonistmuskler, optimalt udstyr, rationel træningsteknik, overholdelse af konkurrencereglerne.

Med andre ord begynder musklerne på bagsiden af ​​låret at arbejde på at bøje underbenet og forlænge låret på et tidspunkt, hvor musklerne på lårets front er i for høj spænding. Som et resultat er en af ​​musklene - biceps, semitendinosity eller semi-membranous - overstrømmet og skadet.

Vi tilbyder nogle øvelser og teknikker til deres brug for at forbedre den fine automatiske koordinering af lårets antagonistmuskler, når de udfører højtintensivt arbejde.

Kører baglæns. To personer deltager i øvelsen: Atlet og partneren.

Ip Partneren står overfor atleten, hans ryg til ham i en afstand på 25-30 m.

At udføre en øvelse udelukker en atlet fra bevidstheden en følelse af usikkerhed som følge af manglen på visuel kontrol i bevægelsesretningen. Partner verbal vejledning støtter ham. At nå frem til en partner, der sender atleten tilbage for hånden, vender atleten tilbage til starten med en løbe uden en opgave med en hastighed svarende til hastigheden for at køre baglæns.

Metodiske instruktioner og dosering

1. Træning for at udføre med en bred amplitude af låret. "Gå ikke!"

2. Kør på forfoden.

3. Stop på støtten er sat "stiv elastisk."

4. Hænder arbejder modsat.

5. Flybenbenbuer ved knæleddet, og hælen vælges under skinken,

6. Kropet, når det kører baglæns, holdes lodret.

7. Drej ikke hovedet i kørselsretningen.

8. Skulder løfter ikke op. "Træk ikke hovedet!"

9. Træning for at udføre 7-9 gange x 25-30 m.

Running, hænder bag ryggen. Metodiske instruktioner og dosering.

1. Hænderne bag ryggen pressede underarmene til lændehvirvlen.

2. Skulderaksen ændrer ikke sin position. "Skulder svinger ikke!"

3. Kør til at udføre med halvt lukkede øjne med en hastighed på 75% af maksimumet for en bestemt atlet.

4. Træning for at udføre 5-7 gange x 40-50 m.

Multiscapes "sprang" er en tilstrækkelig fysisk øvelse til udvikling af en fin koordinering af de antagonistiske muskler på lårets ryg og forside.

1. Arbejd jogben. Efter at have skubbet ud fra støtten, bøjer benet på knæleddet, dets hæl bevæger sig tættere på skinken. Hippen begynder at bevæge sig fremad og opad, mens benet bøjer sig på knæleddet (130-140 °) og er anbragt på en støtte på hele plantens overflade af foden med vægt på dets ydre kant. Joggingbenet "tager fat i fod" og udfører kroppen "skubber fremad" fremad.

2. Arbejd svingfod. Flyben, bøjet i knæleddet (40-45 °), virker forskelligt i hofteforbindelsen med joggingbenet.

3. Hænderne virker ens. Metodiske instruktioner og dosering

1. Låret på det primære ben og hænderne fremføres aktivt og opad og sikrer således sammen med joggingbenet atletens fremadrettede bevægelse og sin stabile position i den ikke-støttede fase af "hoppet".

2. Jogbenet sætter kontakt med understøtningen lydløst. "Undlad at sparke dine fødder med støtte!" Husk: "Med hvilken kraft slår du jorden, med samme kraft svarer hun på dit ben."

3. Ryggen er sikret af ryggenes muskler. Stammen holdes "stiv elastisk" og lodret.

4. Skulderaksen er parallel med understøtningen. "Skør ikke!"

5. Når der udføres multispil, skal "hoppe" ikke sigte mod en høj bane i den ikke understøttede fase.

6. Efter afslutning af afstødningen bøjes benet på knæleddet. "Få en rumpebælte!"

7. Multiscapes tilbyder "hopper" for atleter, der er fysisk og teknisk velforberedte. Denne "øvelse er akut" og kræver individuel dosering. Afstandens længde, antallet af "hopper" og deres intensitet bør ikke påvirke ændringen i den optimale teknik til øvelsen.

Et uundværligt redskab til at udvikle en fin koordinering i arbejdet i antagonistmusklerne på lårets bageste og forreste overflader er barriere løbende.

Barriere kan betragtes som en skole for arbejdet med atleternes muskler med speciale i sprint og hoppe.

Barrierernes højde bør ikke forårsage øget kontrol af atleten og er som regel 76,2-91,4 cm.

Afstanden mellem barriererne vælges individuelt og bør ikke forvrænge den løbende struktur for en bestemt atlet. Kigger på at gå over barrieren [20, s. 34].

8. Borzov på finalen af ​​4 x 100 m relækampen på de XX Olympiske Lege i München:

"I sidste ende gjorde fyrene alt, hvad de kunne, men stadig blev stafetten sendt til mig kun ved den femte. I forelskelsen på scenen var det svært for mig at finde ud af, hvem der var, men jeg så tydeligt American Hart omkring fire meter foran mig og nærliggende sprintere fra FRG, GDR og Tjekkoslovakiet. Jeg slog dem i begyndelsen af ​​scenen, det tilføjede til min tillid. Løb var god! Jeg fortsatte med at øge hastigheden, og det syntes mig, at Hart mærkbart nærmede mig, at jeg ville kunne overvinde ham. Og pludselig, på 35 meter til målstregen følte jeg en karakteristisk prikken i benet. Signalet! Trauma er tæt. Muskler, der ikke kunne slappe af efter ekstreme belastninger, blev viskøse, uelastiske, ulydige. De krævede hvile og truede med at bryde. For at accelerere løbet ville være galskab: Jeg ville bare løbe tør for løbet. Hvis jeg var alene, ville det være muligt at tage risikoen, men trods alt var min kameramænds olympiske medalje i mine hænder. Og jeg formåede at finde et sådant "smuthul", et sådant hul i hastigheden for at køre, for ikke at rive musklen og ikke lade dem, der flygtede bagved. Amerikanerne var de første til at sætte verdensrekord, vi er den anden, med en ny USSR-rekord.

Således arbejdede "muskelfornemmelsen" i træninger og konkurrencer med til succes at overvinde en meget vanskelig situation "[6].

V. Borzov om 200m-finalen i XX-OL i München:

"Min start i finalen var en succes. Som jeg havde forventet, havde jeg kun en rival - sort. Da vi kom ind i turnen, tvang jeg mig til at afbryde forbindelsen. Selvom han var operatøren, løb han på inerti, men han accelererede. Forløb på den lige linje begyndte jeg at tilføje hastighed og så videre til slutningen. For et stykke tid følte jeg modstanden fra den amerikanske, og så kastede han skarpt skarpt. Igen var jeg alene med hastigheden før finishen "[5].

De ovennævnte udsagn fra den store sprinter illustrerer perfekt en anden måde at udvikle en fin automatisk koordinering af lårets antagonistmuskler - "Spille med lårmuskelens hastighed og spænding på arbejde på sprint-segmenter".

Essensen af ​​den foreslåede metode er som følger: Atlet udfører gentaget arbejde (5-7 x 150-200 m), overvinder segmenter med varierende hastighed og muskelspænding i underbenene - start acceleration (30-40 m) med en hastighed på 94-96%; 30-40 m med en hastighed på 90-94%; 30-40 m med en hastighed på 94-96%; 30-40 m med en hastighed på 90-94%; løber til mål (30-40 m) med en hastighed på 94-96%.

Når du løber strækningerne, skal du forsøge at fjerne den for store spænding i musklerne, der ikke er direkte involveret i fremme af atleten i afstanden.

"Som undersøgelser har vist, påvirker overdreven spænding af mindre muskelgrupper, såsom masticatoriske og trapezoide, forstyrret hastigheden og styrken af ​​sammentrækningen af ​​benforlængerne og mere end fordobler deres afslapningshastighed. En sprinter skal have perfekt kontrol over sine muskler og være i stand til vilkårligt at spænde og slappe af nogen af ​​de store muskelgrupper og have en klar ide om bevægelsernees struktur "[7].