Zone ridebukser hvor den er, og hvorfor den er såkaldt, eller det fortsatte navnet på den generelle

Talipes

Regionen "breeches" og fedme er de mest almindelige problemer i moderne kvinder. Den menneskelige krops forfatning er individuel. Det er mest udtalte med en mindste kropsmasse, som er typisk for hver person.

Med overvægt og fedme er det svært at tale om strukturen af figuren og dens forfatning. Sagen er, at fedtvævet af enhver person er en foranderlig mængde. Over tid kan dens tykkelse variere i retning af reduktion og fortykning. Sådanne ændringer vil nødvendigvis føre til overtrædelser af figuren, men ikke forfatningen.

Fedt "fælder" og årsagerne til dannelsen af problemområder

At normalisere konturerne af menneskekroppen. Der skal lægges vægt på individuelle problemakkumuleringer af fedt. Det er vigtigt at forstå, at overdrevne forekomster af subkutant fedt ofte er meget mærkbare hos meget tynde mennesker. Sådanne fedtreserver i kost og sport vil "forlade" i det mindste endvidere ekstremt ujævn. I sådanne tilfælde er kosmetologens rolle enorm. Det er hans tjenester, der vil hjælpe med at gøre processen med at opdele fedtholdige æstetiske, og figuren vil opnå perfekte konturer.

Subkutant fedt spiller en vigtig rolle i kroppens metabolske proces, syntese af hormoner og indre organers funktion. I kroppen er der altid såkaldte fede "fælder", der ikke udfører nogen vigtige funktioner, men er uæstetiske formationer.
Det er vigtigt! Fedt "fælder" er særegent for både mænd og kvinder. Forskelle kun i deres lokalisering.

I den mandlige kropsfedt "fælder" er koncentreret på maven. Hos kvinder er kropsfedt lokaliseret på sådanne steder:

Område "ridebukser", såkaldte "ører". Det er kendetegnet ved overskydende fedtindskud på hofter og skinker.
Balder.

Hverken af medicinsk eller kosmetologisk synsvinkel har sådanne fede aflejringer ingen signifikant indvirkning på menneskets samlede vægt. Dette er mere af en æstetisk mangel i figuren.

I moderne medicin og kosmetologi er der betegnelsen "gynoid lipodystrophy". Det betyder ikke-æstetiske fedtindskud i problemområder, der kun vedrører kosmetiske defekter. Årsagerne og provokerende faktorer for udseendet af "breeches" -området og andre problemområder er som følger:

lidelser i lymfestrømme og blodcirkulation i fedtvæv. Dette er hovedårsagen til aflejring af overskydende fedt i problemområder, herunder "ridebukser";
arvelighed;
træk ved det løb, som en person tilhører. Europæere er mest tilbøjelige til at gynoid lipodystrophy;
gulvet Kvinder står over for dette problem meget oftere;
hormonelle lidelser: brugen af lægemidler baseret på hormoner, puberteten, hypotension i skjoldbruskkirtlen, overgangsalderen, binyrebark og bugspytkirtlen
åreknuder
krænkelser af vand-salt metabolisme;
fedme;
manglende motion;
graviditet og amning
nikotin og alkoholmisbrug
hyppig stress;
søvnforstyrrelser;
dårlig ernæring
ugunstig økologisk situation
hyppige ændringer i kropsvægt.

Hovedrollen i dannelsen af "breeches" er givet til sygdomme i blodet og lymfestrømmen med den efterfølgende udvikling af cellulite. Det er vigtigt at forstå, at overskydende kropsfedt altid ledsages af "appelsinskal" på forskellige stadier.

Kosmetiske korrektionsteknikker "bukser"

Formålet med kosmetologen er at sikre en effektiv og hurtig lipolyseproces i problemområder. Påvirkningen af de berørte områder på forskellige måder er nødvendig for at fremskynde blod- og lymfestrømmen, stofskiftet, lokal temperatur og vævsdræning.

Grupper af metoder til korrigering af området "breeches" og cellulite:

Udendørs faciliteter. Kosmetiske produkter baseret på alger, mudder, ler og grøntsager er de mest effektive.
Manuel terapi - anti-cellulit massage, lymfatisk dræning, vakuum.
Invasive teknikker - mikroinjektioner, mesoterapi.
Kirurgiske indgreb - fedtsugning.
Apparatur kosmetologi - vakuum, elektrolytolys, laser korrektion, trykbehandling.

En integreret tilgang til korrektionen af "breeches" -området vil ikke blot sikre eliminering af defekten, men også forhindre progression og gentagelse af overtrædelsen.

De vigtigste retninger for korrektion af breeches området bør være som følger:

reducerer mængden af fedt i området "bukser";
øget muskel tone i problemområder;
normalisering af huden i det berørte område, eliminering af "appelsinskal".

Varigheden af procedurernes forløb med henblik på at fjerne området for "bukserne" vil være den længste sammenlignet med korrektionen af andre problemområder i kroppen.

Mesoterapi - en leder i korrektionen af zonen "bukser"

Mesoterapi anerkendes som en yderst effektiv metode til bekæmpelse af celluliteaflejringer i problemområder, herunder bukser. Grundlaget for metoden består af lægemidler, der har en lipolytisk effekt. De har følgende virkninger:

nedbryde fedt
reducere mængden af fedtceller
fremskynde fedtstofets metabolisme inden for lokale fedtaflejringer;
stimulere blod- og lymfecirkulationen på stederne for lægemiddeladministration
har en kraftig dræningsvirkning
glat overfladen af huden påvirket af cellulite.

Lipolytiske lægemidler anvendt i professionel kosmetologi er opdelt i følgende grupper:

Lige (Dermastabilon). Har en hurtigere effekt. Indeholder aktive kemikalier, der er karakteriseret ved en udpræget lipolytisk effekt.
Indirekte (RRS HA Cellutrix). Besidder mild, men mindre udtalt aktivitet. De indeholder urte ingredienser, vitaminer, mikroelementer.

Det er vigtigt! Direkte lipolitiki, i modsætning til indirekte, forårsager smerte på tidspunktet for indgivelsen samt inflammation, hævelse og udvikling af hæmatomer i genopretningsperioden.

Mesoterapi er mest effektiv til korrigering af blødt fedtindskud, der hurtigt og hurtigt reduceres i volumen. Fast fedt, som hovedsageligt afsættes i zonen "bukser" og underlivet, er meget svært at nedbryde kun ved mesotherapy. Derfor er det vigtigt at bruge et sæt teknikker, som vil bidrage til effektivt at justere figuren.

I moderne kosmetologi er den mest effektive kombination af lipolytisk mesoterapi med sådanne metoder:

fonoforese;
ultralyd kavitation;
udsættelse for infrarøde stråler
massage;
brugen af ekstern kosmetik som vedligeholdelsesbehandling.

Vi må ikke glemme fysisk anstrengelse, drikke regime og kostvaner, der begrænser brugen af mel og fedtholdige fødevarer.

Det er vigtigt! Alle yderligere metoder til korrektion af området "bukser" må kun udføres 4 dage efter mesoterapi.

På den dag, hvor mesoterapi udføres, er følgende kontraindiceret:

besøge saunaen eller badet
alkohol brug
drikker for varme drikke;
swimmingpool;
spiller sport.

En sådan tilgang til problemet med lokale fedtaflejringer i "ridebukser" -zonen vil betydeligt reducere mængder, jævn hudstruktur, forbedre blodcirkulationen og slippe af med cellulite.

Sådan fjerner du ridebukserne på hofterne? Top 30 øvelser til ydersiden af låret!

Bukserne er det mest stædige problemområde for piger, hvor fede aflejringer skjuler smukke og yndefulde linjer af benene. Sådan fjerner du ridebukserne og slippe af med ørerne på hofterne? Vi tilbyder dig et udvalg af effektive øvelser til ydersiden af låret, samt nyttige tips til hvordan du reducerer hofterne og forbedrer benets form.

Sådan fjerner du ridebukser: grundlæggende regler

Problemzonen på lårets yderside er ikke forgæves som en af de sværeste at eliminere. Strategiske reserver af fedt, som kroppen bevarer "for en regnvejrsdag", akkumuleres oftest i de øverste lår og underlivet. Det er derfor en meget vanskelig opgave at fjerne ridebukserne på hofterne. I processerne med vital aktivitet bruger kroppen ikke fedtaflejringer på lårets udside, og i færd med at tabe sig, forsvinder denne problemzone næsten sidst.

Ørene på hofterne synes dog ikke kun på grund af fedtindskud. Muskelvæv er aktivt involveret i deres dannelse. Svage gluteus og lårmuskler, der hænger visuelt, danner en fold på lårets sider. Hvis du forsøger at løfte balderne, vil du bemærke, at bukserne trækker op. Derfor er regelmæssige øvelser til at tone musklerne i benene og balderne også meget vigtige, hvis du vil fjerne bukserne.

De vigtigste faktorer, der forårsager udseendet af ører på hofter eller ridebukser:

En høj procentdel af kropsfedt, som i piger er oftest koncentreret i den nederste del af kroppen.
Svag muskel tone, som bidrager til dannelsen af folder på sidene af hofterne.
Funktioner af typen af figur: Pærer på ørens hofter kan forekomme selv med den generelle slimhed i kroppen.
Hormonale lidelser.

Uanset årsagen til ørernes udseende på lårene kan de kun fjernes ved at reducere fedtlaget og øge muskeltonen. Derfor er problemet med ridning bukser altid ernæring og træning. Tæl ikke på en magisk pille, mirakelpakning eller anden super effektiv metode. Disse metoder virker ikke. Så hvad skal der gøres for at fjerne bukserne?

Sådan fjerner du bukser?

Hvis du vil fjerne bukserne, er det første, du skal gøre - at justere strømmen. Kroppen begynder kun at forbruge fedt, når den får mindre mad, end den kan bruge, dvs. med et kalorieunderskud. Hvordan du vil nå denne mangel: Vælg selv: du kan tælle kalorier, du kan overholde principperne om korrekt ernæring, du kan bare begrænse dig til at fjerne skadelige fødevarer fra kosten. Dette er dit valg.

Det andet punkt er træning. I modsætning til mad, uden at ændre sig som at tabe sig, går det i princippet ikke ud, træning er ikke et væsentligt element for rydning af ridebukser. Men regelmæssig motion vil hjælpe dig med at nå dit mål meget hurtigere! Derudover, som vi har nævnt ovenfor, spænder muskeltonen foldene og eliminerer ørerne på hofterne. Da du ikke bare skal stramme dine muskler, men også brænde fedt i bukserne, skal din lektion omfatte:

Cardio øvelser til brænding kalorier og fremskynde fedt tab
Øvelser til ridning bukser til at tone musklene og øge blodcirkulationen omkring problemområdet.

Dette er to hovedpunkter, der hjælper dig med at fjerne brystene på kort tid. Wraps, massage, dåser og andre populære metoder kan kun bruges som et supplement til ernæring og motion, alene sådanne metoder virker ikke!

Vi understreger også, at du ikke kan gøre kroppen tabt lokalt i en bestemt zone. Hvor meget ville du ikke udføre øvelser til at ride breeches eller ikke massere problemområdet, fedtet går helt fra hele kroppen. Derfor, hvis du vil fjerne bukserne - skal du først reducere den samlede procentdel af kropsfedt. Og dette opnås kun ved ernæring og træning.

Hvorfor kan du ikke fjerne bukserne:

Du observerer ikke en mangel på kalorier, hvilket betyder, at kroppen ikke brænder fedt.
Du er lige begyndt at tabe sig, og kroppen har ikke haft tid til at komme til de strategiske reserver af fedt, som normalt er placeret på de øverste lår og i underlivet.
Du er en pære, for denne type figur ridning bukser er meget vanskeligere at fjerne, så du skal være tålmodig.
Du træner ikke, henholdsvis svag muskelton kan danne folder på ydersiden af låret.
Breeches og stærkt udtalte cellulite på lårene kan være tegn på hormonforstyrrelser.

Kardio øvelser til yderlåret

Kardio øvelser vil hjælpe dig med at køre processer i kroppen, der vil fremme fedtforbrænding. Det er kombinationen af kardioøvelser og isolerende øvelser fra ridebukser, der vil hjælpe dig med at opnå hurtige og højkvalitetsresultater. Derudover anbefales det, at øvelser fra ridebukser udføres umiddelbart efter cardio for at øge blodcirkulationen i problemområdet.

Vi tilbyder dig et udvalg af cardio øvelser med vægt på ydersiden af låret. Med deres hjælp kan du fjerne bukserne og generelt stramme kroppen. Det plyometriske (hoppe) øvelser anses for at være den mest effektive måde at brænde fedt på og fjerne ridebukser. Men de foreslåede øvelser er egnede til al slankning, især hvis problemområdet er underkroppen.

Hvis hopper og chokbelastninger er kontraindiceret til dig, er det helt valgfrit (og uønsket) for helt at opgive hjerte-øvelser. Du kan effektivt gøre cardio træning og uden at hoppe, for dette anbefaler vi at se på: Cardio træning: funktioner, et udvalg af øvelser + træningsplan.

Følgende cardio øvelser fra ridebukser dannes i stigende rækkefølge fra let til hårdt. Selvom enkeltøvelsens enkelhed og kompleksitet er en meget individuel indikator.

1. Spidser sidelæns + knæstramning

2. Kick til siden med at røre gulvet

3. Skater

4. Side hopper

5. Spring med fortynding af arme og ben

6. Skubbe til siden

7. Hoppe med avlsben i en squat

8. Hoppe med avlsben + hoppe

9. Hoppe i baren med avlben

10. Spring i et bredt squat

11. Star Jump

Begynder træningsplan

Udfør hver øvelse i 30 sekunder, hvile derefter 30 sekunder. Gentag træningen i 2-3 omgange, hvile mellem cirklerne i 1 minut.

Kick side til side + knæstramning
Hopper med avl arme og ben
skater
Side hopper
Squatting til siden
Benhoppe squat hopper

Avanceret træningsplan

Udfør hver øvelse i 40 sekunder, hvile i 20 sekunder. Gentag træningen i 2-3 omgange, hvile mellem cirklerne i 1 minut.

Hoppe med avlsben + hoppe
Hopping i baren med avlben
Side hopper
Bredt squat hoppe
Kicking sidelæns med at røre gulvet
Star hoppe

Øvelser til yderlåret (fra bukserne)

De fleste af disse øvelser til ridning bukser udføres på gulvet, så de er sikre for mennesker med åreknuder og fælles problemer. Du kan altid komplicere øvelserne ved hjælp af vægte til benene eller håndvægterne. Du kan også bruge et fitnessgummi til ekstra modstand - dette er en af de mest effektive enheder til slanke ben.

1. Side lunge

2. Løft benene til siden, mens de står

3. Diagonale angreb

4. shell squats

5. Rotation med fødder stående

6. Løft siddende ben

7. Løft benene til siden, mens du knæler

8. Løft benene i sidepladen

9. Hæv dine ben på din side

10. Diagonal benlift

11. Løft foden vinkelret på kroppen

12. Træk benene op i kroppen

13. Mahi fødder parallelt med gulvet

14. Rotation af benene ligger på sin side

15. Rotationer af benene ligger på sin side med en lille amplitude

16. Kombination med løfteben

17. Sideben løft på alle fire

18. Løft lige ben på alle fire.

19. Avlsben i broen

20. Opdræt benene ligger på maven

21. Shell

22. Shell kompliceret

23. Skall med en ben op

Takket være youtube-kanaler til gifs: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Træningsplan for ridebukser

Vi tilbyder dig 3 færdige træningsplaner, der hjælper dig med at fjerne bukserne. De er ønskelige at udføre efter en cardio træning. Gentag disse øvelser i to cirkler: I første runde udføres øvelserne på højre ben i den anden cirkel på venstre ben. I tilfælde af at øvelsen udføres på begge ben, gentages den i første og anden runde. Hvis du er nybegynder, skal du vælge det mindste antal gentagelser, der gradvist øger deres nummer.

Du kan skifte 3 muligheder med hinanden, kun vælge en mulighed eller selvstændigt danne en øvelsesplan for breeches. Over tid vil dine muskler vænne sig til belastningen, og selv et stort antal gentagelser vil stoppe med at producere resultater. I dette tilfælde anbefaler vi at begynde at bruge vægtning til fødderne. Vægten på 0,5-1 kg er tilstrækkelig til at træne på benene, i det mindste for første gang. Elastisk tape vil også medvirke til at øge belastningen.

Mulighed 1

Side lunge: 15-20 reps
Løft benene til siden mens du står: 15-25 reps
Løft benene i sidepladen: 10-15 gentagelser
Løft benene vinkelret på kroppen: 20-30 reps
Drejninger af benene ligger på sin side: 10-15 gentagelser
Shell: 20-30 reps
Side ben lift på alle fire: 20-30 reps
Leg fortynding i broen: 20-30 gentagelser

Mulighed 2

Diagonale angreb: 10-15 gentagelser (for hvert ben)
Løft dine ben til siden mens du knæler: 15-25 reps
Diagonal ben lift: 15-25 reps
Kombination med løfteben: 15-20 reps
Hæv benet parallelt med gulvet: 15-25 gentagelser
Stige lige ben på alle fire: 20-30 reps
Cockleshell kompliceret: 20-30 reps
Løft dine ben på din mave: 15-25 reps

Mulighed 3

Shell benavl: 20-30 reps
Stående spark: 10-15 reps
Løft siddende ben: 15-25 gentagelser
Løft dine ben på din side: 20-30 reps
Trækker benene op til kroppen: 20-30 reps
Side ben lift på alle fire: 20-30 reps
Rotationer med ben ligger på sin side med en lille amplitude: 10-20 gentagelser
Skall med en ben op: 15-20 gentagelser

Hvor ofte gør øvelserne for at fjerne bukserne?

Hvis problemet med ridebukser er akut for dig, kan du træne dette område 2 gange om ugen, der kombinerer cardio øvelser og muskelton øvelser. Hvis målet om at fjerne bukserne ikke er nøglen, er den foreslåede øvelse nok til at udføre 1 gang om ugen. Ideelt set bør træningen være som følger: 20-30 minutter udfører du kardioøvelser, og derefter fortsæt med øvelser mod kørestøvler i 15-20 minutter. Du kan også træne i et cirkulært mønster: 10 minutter kardio; 10 minutters træning for det indre lår; 10 minutters kardio; 10 minutters træning for det indre lår.

Videoer, der hjælper med at fjerne breeches

Bemærk venligst, at vi tidligere havde et fremragende udvalg: 20 færdige videoer til ydersiden af låret. Derfor kan du altid engagere sig i en effektiv træning, der hjælper dig med at fjerne bukserne.

1. Mary Helen Bowers: Lean Hips Yderlår træning (10 minutter)

2. Blogilater: Bedste ydre lår træning (10 minutter)

3. Rebecca Louise: Indre Yderlår træning (17 minutter)

4. FitnessBlender: Yderlår træning (20 minutter)

5. Linda Wooldridge: Yderlår træning (20 minutter)

Dem, der ønsker at fjerne bukser, skal du huske om to hovedfaktorer, der kan hjælpe dig med at nå dit mål: et kalorieunderskud og en regelmæssig øvelse. Du skal dog huske, at korrektionen af lårets yderside er en ganske arbejdskrævende proces, hvor det er umuligt at opnå et positivt resultat af ultrafast.

Hvad er ridebukser

Med problemet med "bæreører" eller ridebukser er der mange kvinder. Halifera er fede aflejringer. De er deponeret fra lårens yderside og ødelægge figuren. Det er på disse steder, at blodet stagnerer mest, og fede molekyler udfælder her. Selv med et dramatisk vægttab forbliver disse "bæreører" næsten uændrede.

Sådan fjerner du ridebukser?

Hvis du begynder at spekulere på, hvad ridebukserne er, så er det tid til at gøre noget seriøst arbejde på dig selv. Slap af med denne "naturlige fejl" er ret vanskelig. Vi bliver nødt til at kombinere motion, kost og en masse indsats. Og som en radikal metode til at fjerne bukserne, kan du prøve fedtsugning.

Ligesom alle fede aflejringer forbliver zonen af bukserne uden en diæt på plads. Men selv reducere det daglige kalorieindtag, bør du ikke håbe at hofterne i mængden af fald. Selv at tabe sig, er det umuligt at slippe af med "ørerne" på hofterne. Tværtimod kan uønskede ændringer forekomme: huden vil sænke, og benene vil miste deres tiltrækningskraft. Tross alt er bukserzonen - det er fedtholdige aflejringer, der er dannet i steder af blodstagnation. Og uden motion vil fedtceller ikke forlade deres "sted". Men alligevel skal kosten få øget opmærksomhed. Den største energi belastning i kosten bør falde på morgenmad.

Kosten skal hovedsagelig bestå af plantefødevarer, men proteinfødevarer kan ikke udelukkes. Urteprodukter skal supplere fermenterede mælkedrikke, granuleret cottageost, magert fisk og kød. Alle animalske fedtstoffer skal udskiftes med vegetabilske olier.

Øvelser til zone ridebukser

Men den største byrde i kampen for slanke hofter vil falde på speciel træning. Hvordan ellers at fjerne breeches zone, hvis de sædvanlige bevægelser ikke har nogen indflydelse på problemområderne?

For at opnå det ønskede, skal du udføre et helt sæt øvelser, hvoraf du skal gøre 2-3 tilgange, startende fra 15 gange. Du skal udføre komplekset hver dag og gradvist øge belastningen:

Stående fremad. Udfør et dybt trin tilbage, der forlader kroppen lodret opad. Lunget skal være dybt, så knæet på forbenet danner en ret vinkel.
Lunge til siden. Fødder under øvelsen skal placeres parallelt.
Ben abduktion stående. Efterlad hænderne på bæltet, mens du løfter hælen, skal du vride hælen ud og trække maves muskler så langt som muligt.
Squatting i et bredt rack. Benene ligger på en bredde på 1 meter, foden spredes til siderne. Når du laver øvelser, skal dine knæ trækkes ud.
Ben bortførelse i støtte. Øvelsen udføres på alle fire, den bøjede eller lige ben skal flyttes til siden.
Ben bortførelse, liggende på sin side. Liggende på hovedets side skal du hvile på armen. Bøj nederste ben på knæet og den øverste lige linje op.

For at få maksimal effekt på problemområdet og fjerne bukserne, skal alle øvelserne udføres i et langsommeligt tempo og presse pressen, når det er muligt.

Komplekset med effektive foranstaltninger vil reducere ridsebuksens zone.

Der er et ekstra middel til at påvirke bukserne så hurtigt som muligt. Dette er en honningsmassage, som bruges til at bekæmpe cellulite. Honning fremskynder blodgennemstrømningen, fjerner overskydende vand fra problemområder, forhindrer stagnation. Hudens tone fra honningmassage øges, og kropsfedt begynder at bryde ned. Honning skal opvarmes, gnides med fingerspidserne ind i problemområderne og derefter fortsætte til en aktiv massage. Derefter kan honning vaskes af og bruge anti-cellulite creme. Ikke mindre effektive omslag med sennep og honning.

Fedtsugning bruges som en radikal metode til bekæmpelse af bukser. Det er en temmelig let procedure, det tager 2-3 timer på breeches zone, og hele rehabiliteringsperioden tager cirka tre uger.

Ved at udfylde alle henstillingerne og gøre nogle anstrengelser, vil det være muligt at glemme, hvad breeches zone er og at returnere figuren til sin tidligere harmoni.

Vigtige zone ridning bukser. Hvordan håndteres det?

Hej kære læsere 24activelife.ru! I dag forstår vi problemerne med arbejde på figuren, nemlig over breeches zone.

Denne zone giver mange piger og kvinder æstetiske problemer og giver en følelse af utilfredshed med sig selv. Og denne zone med "ører" forlader ekstremt langsomt, hvilket forhindrer motivationen til at arbejde på figuren.

Plus, reklame for alle slags fashionable værktøjer til bekæmpelse af cellulite skubber den virkelige proces med at arbejde på et sådant problematisk område, og dyrebar tid går tabt, og igen er det vigtigste, der går tabt - motivation!

Så lad os forstå årsagerne til breeches zone:

Cellulite er et naturligt fænomen. Det afhænger helt af 3 faktorer:
1. Hormonal baggrund af en kvinde
2. Ubalanceret ernæring
3. Utilstrækkelig fysisk aktivitet

Så lad os se på, hvordan disse faktorer virker. Hormoner produceres ved systematisk og periodisk (dvs. få systemet periodization), navnlig denne er den systemiske frigivelse af periodization af kvindelige hormoner - østrogen og progesteron, det giver fremdrift til dannelsen af fedtceller.

For en kvinde er de naturlige områder af fedtcelleaflejringer skinker og lår og nedre ryg.

Så hvis du er en "pære" af kropstype, og din zonebukser bekymrer dig, så mærkeligt nok, skal du glæde dig - det er tegn på en rigtig sund kvinde

Men i dag er vi bekymrede over spørgsmålet om lav aktivitet som aldrig før. Moderne mennesker bevæger sig lidt, og det værste er, at det er blevet normen. Det meste af tiden vi sidder.

Og dette kombineret med en dårlig kost giver os ikke kun et uhyggeligt billede inden for skinkerne, lårene og under ryggen, men forårsager også utilstrækkelig vækst af fedtvæv i disse områder.

Hvad er dårligt?

Dette er dårligt, fordi overdreven fedtvæv påvirker blodcirkulationen i den nederste del af kroppen. Cirkulationsforstyrrelser udløser kroppens forsvarsmekanisme i form af lokal inflammation.

Disse 2 processer - betændelse og nedsat mikrocirkulation af væv (underernæring af væv) bidrager til akkumulering af overskydende væske og dannelsen af kollagenknudepunkter (bindevæv). Dette er cellulit reduceret hudelasticitet (på grund af dannelsen af bindevæv) og visuelt udseendet af "appelsinskal".

Selvfølgelig spiller en væsentlig rolle i disse processer en genetisk prædisponering for disse processer, men vi kan ikke klare genetikken. Men vi kan påvirke 3 andre processer - ernæring, fysisk aktivitet, hormoner.

Hormonal baggrund, selvfølgelig, vi vil ikke røre ved, det hjælper os kun med at finde de rigtige feminine former. Tro mig, pære type er en af de mest værdsatte typer til skarphed en figur, og hormoner spiller en vigtig rolle her.

Og nu er det vigtigste spørgsmål - er det muligt at slippe af med cellulite i visse områder af kroppen?

Forskere fortæller os, at fedt ikke brænder lokalt... Men!

Der er ubestridelige fakta, der:

1. Fysisk træning fremskynder brugen af fedt, der dækker arbejdsmusklerne som brændstof (med en passende afbalanceret kost, selvfølgelig!);

2. På arbejdsområdet samles musklerne, blodstrømmen øges, mikrocirkulationen forbedres. Og det forbedrer fedtforbrændingen i dette område.

Derfor er det nyttigt at mere aktivt bruge de muskler, der er i områder med overskydende fedtindskud.

Hvad er vigtigt at udholde?

1. Nej, fedt brænder ikke lokalt. Og for at starte processen med fedtforbrænding skal du først etablere ernæring. Og selvfølgelig at vælge tilstrækkelig fysisk aktivitet.

2. For at kunne bruge problemzonen og forbedre effekten af arbejdet i denne zone er det nødvendigt at udarbejde træninger under hensyntagen til hovedproblemet. Dette tages altid i betragtning af professionelle undervisere.

Nu ved at kende det grundlæggende i fysiologien i dannelsen af problemzonerne i bukserne og de faktorer, der vil hjælpe os i arbejdet med denne zone, lad os analysere, hvad der ikke hjælper. Selv, jeg vil sige, det forhindrer og distraherer fra det virkelige arbejde på problemet.

Så, vi behøver ikke at arbejde på breeches zone:

1. Intet af det vidunderlige sæt øvelser virker ikke, hvis du ikke normaliserer din kost. Kosten skal normaliseres systemisk. Og ikke for en dag. Dette er det vigtigste. 80% af arbejdet på figuren - er mad til ethvert formål (vægttab, slippe af med bukserne, vægtforøgelse). Sådan beregner du din kost selv, se her

2. Hjælp ikke i denne situation, fedtforbrændte bukser, magiske salver, wraps og lignende mirakelmidler. Alt dette virker på overfladen, og som vi allerede har forstået, foregår hele processen dybere inde i huden og har visse fysiologiske mekanismer under den, der skal påvirkes.

3. Ikke effektiv nok skræl, gnidning, bad, saunaer og lignende midler, hvis du ikke bruger dem i forbindelse med de vigtigste midler - ernæring, træning og mode. dvs. Alle plejeprodukter er kun gode i den kumulative handling, hvis du påvirker årsagen - usund kost og lav fysisk. Aktivitet.

Hvad hjælper os med dannelsen af ideelle ben og præster, vi forstår:

(Jeg overvejer ikke fedtsugning, og forresten vil det også være midlertidigt, hvis du ikke ændrer din livsstil)

1. Cardio belastning:

- Stepper, når du arbejder på en steppe, hæl dine skridt, lut lidt torso fremad og let bøj taljen;
- Cykling, løb, ellipsoid er også meget effektiv;
- Kardiobelastning i et gennemsnitligt tempo og ikke mere end 130 minutter om ugen, kan kombineres med effekten 20-30 minutter ved begyndelsen eller slutningen af en træning, kan være en separat dag 45-50 minutter;

2. Fra magt:

- Squats med vægt (dumbbells, barbell), minimumsvægt, maksimalt antal tilgange - 5 sæt med 20 gentagelser;

- Flexion + forlængelse af benene på simulatorerne erstattes med en mindstevægt på 20-30 gentagelser af 3-4 tilgange;

3. Meget effektiv i træning af supersets, kredsløb træning på ben og multitouch;

4. Hvad er vigtigt at forstå i træning - øvelser du vil gøre SYSTEMATISKT hjælper dig med at fjerne breeches zone. Hvilke af dem er mere effektive, du kan kun forstå gennem forsøg og fejl eller med hjælp fra en kvalificeret træner.
Men uden en balance i kosten bliver der ikke noget resultat. Endnu engang fordi Dette er vigtigt - 80% af resultatet - dette er din mad.

5. Det er vigtigt at ordne resten tilstand korrekt. Godt opsving er en garanti for et vellykket arbejde i alt.

Forresten, i træningen "Fortæl diæt NO!" Du kan lære at vælge kosten selv i overensstemmelse med kroppens individuelle behov og forstå, hvordan man spiser rigtigt uden kost og sult. I dag er der en stor rabat på kurset.

Hvad andet VIGTIGT:

1. Fedt forbrænder langsomt (dette er evolutionært). Det er nødvendigt at forstå, at resultatet først vil være efter uger og / eller måneder af SYSTEM-erhverv og ernæring i henhold til regimen;

2. Mirakler sker ikke! Hvis du opnår et resultat, og derefter vender tilbage til den gamle livsstil - figuren igen vil være den, der ikke passer dig.

Sammenfattende ovenstående materiale vil jeg give et afskedsord. Selvfølgelig lovede jeg ikke øjeblikkelige resultater her og reklamerede ikke for mirakelforanstaltningerne, men jeg vil være ærlig med dig og sove godt og vide, at mine artikler har gavn for mennesker, og jeg fortæller sandheden.

Mirakler sker ikke! Selv om jeg ikke har ret i dette, er der. Et mirakel sker, når en person tager ansvar for deres sundhedstilstand og udseende for sig selv. Ja, det er svært at ændre vaner og opnå resultater på denne måde, men tro det er den mest korrekte måde.

Og der er 2 muligheder:

1-Y: Kast alt og lad virkeligheden kontrollere dig og misunde dem, der lykkes;

2-D: At blive en som lykkedes - at være i god form og arbejde på den.

Jeg ønsker dig et godt humør og motivation til at arbejde på din krop for hver dag!

Kan du lide denne artikel? Så gør venligst følgende:

1. Sæt "som";

2. Retweet;

3. Del denne artikel om sociale netværk;

4. Og selvfølgelig, giv en kommentar nedenfor.

Sådan fjerner du ridebukserne på hofterne?

Artikelens indhold:

grunde
Brug af medicinske metoder
Ved hjælp af sport

Det er helt indlysende, at ryggenes udseende også i høj grad afhænger af hofterne. Selvom du perfekt pumper musklerne i skinkerne, så vil de i kombination med skælende hofter miste alt deres attraktive udseende. Alle forstår dette, og næsten alle øvelserne til skinkerne indeholder bevægelser til træning af hofternes muskler.

Nu har et stort antal kvinder problemer med overvægt. Ofte er hovedparten af kropsfedt indeholdt i problemområder, og det er meget svært at håndtere dem. Blandt disse zoner skal man særskilt adskille området af bukserne, der ligger på ydersiden af låret. I dag lærer du at fjerne ridebukserne på hofterne.

Årsager til breeches zone problemer

For at vide, hvordan man skal håndtere ethvert problem, skal du fastslå årsagerne til dets forekomst. Således, før historien om, hvordan man fjerner ridebukserne på hofterne, er det nødvendigt at afklare essensen af dette problem. Fra et fysiologisk synspunkt er mænd og kvinder organismer væsentligt forskellige.

Disse forskelle skyldes stort set det hormonelle system, der påvirker alle problemer i kroppen, herunder aflejring af fedtvæv. Fedtreserver på den kvindelige krop begynder at vokse aktivt under pubertet og sænkes lidt efter 23 år.

Alt kropsfedt kan opdeles i to typer: reserve og overflade. Den nemmeste måde at håndtere overflade sediment på og derfor skal du udøve regelmæssigt og følge det relevante ernæringsprogram. Straks bør det siges, at det er umuligt at slippe helt af med fedt, men det er ikke nødvendigt. Du skal forstå, at fedtstoffer ikke kun er skadelige, men de har også visse funktioner.

Reservefedtindskudene akkumuleres igen for at sikre det normale niveau af kvindelige hormoner. Hvis menstruationscyklussen fejler, bliver fedtvævene komprimeret og dækket af fibrøse væv. Fedtaflejringer placeret inde i denne shell er meget vanskelige at fjerne. Dette er hovedårsagen til problemet i bukserne, og kun kvinder lider under dette. Samtidig er der mange måder at bekæmpe dette fænomen på, og nu vil vi fortælle dig, hvordan du fjerner bukserne på hofterne.

Hvordan fjerner man ridebukserne på hofterne ved hjælp af medicinske metoder?

Moderne medicin tilbyder flere måder at løse dette problem på, som vi må indrømme, er meget effektive. Desværre spiser mange mennesker i dag forkert, og denne kendsgerning er den mest almindelige årsag til fedtindskud.

I dag er der mange forskellige metoder og stoffer, der skal genoprette normal sundhed for en person. Det skal bemærkes, at der findes nye metoder til genopretning hele tiden, og alt sagt ovenfor gælder fuldt ud for kosmetologi. Dem, der vil vide, hvordan man fjerner ridebukserne på hofterne ved hjælp af medicin, vil vi tale om flere metoder.

cryolysis

Essensen af metoden ligger i virkningen på kroppens problemområder ved lave temperaturer. Forskere mener, at kulden er meget effektiv til bekæmpelse af fedtstoffer. En procedure tager oftest ca. 60 minutter, og i de fleste tilfælde er maksimalt to procedurer tilstrækkelige til at opnå det ønskede resultat.

Eksponering for lave temperaturer på kroppen aktiverer lipolyseprocessen, og kroppen tager cirka 30 dage, så du kan se de første resultater. I løbet af denne periode kan du slippe af med en fjerdedel af fedtreserverne, selv om dette i høj grad påvirkes af kroppens egenskaber. Også efter kryolysen skal du begynde at spille sport. At bringe din figur til det ideelle.

kavitation

Under denne procedure udsættes de berørte områder af kroppen for ultralyd. Under indflydelse af lydbølger af en vis frekvens reduceres fedtstoffer til en mere sjælden tilstand, og derefter kan de bortskaffes i leveren, ligesom andre toksiner og slagger. For at opnå et godt resultat skal du have flere procedurer, hvor intervallet er mellem en til to uger.

Fedtsugning

Dette er den mest kendte procedure for de fleste mennesker til at fjerne overskydende kropsfedt fra kroppen. Procedurens varighed, herunder rehabiliteringsperioden, er et par uger. I forhold til andre metoder giver liposuction dig mulighed for at opnå opgaven så hurtigt som muligt.

Da fedtsugning faktisk er en af metoderne til kirurgisk indgreb, efter proceduren, har kroppen brug for tid til at genoprette sin tidligere præstation. Nogle mennesker er sikre på, at efter denne procedure kan postoperative ar forblive på kroppen og ikke ønsker at udføre fedtsugning. I praksis, efter proceduren, forbliver små mærker, der ligner ridser på huden. De er nemme at fjerne ved hjælp af specielle cremer.

Ved anvendelse af ion-laser-metoden kræves kirurgisk indgreb ikke, og en særlig laser bruges til at ødelægge fedtceller. Det udsender sådanne tynde stråler, at der ikke er noget spor af fedtsugning på huden. Som følge heraf får du den form for kroppen, du vil have.

Under påvirkning af en laserstråle accelereres også kollagensyntese, hvilket forbedrer hudens kvalitet og som følge heraf fjernes ikke kun fedtstoffer, men også huden strammes. Antallet af krævede procedurer kan kun indstilles af en specialist.

mesotherapy

I sammenligning med fedtsugning er denne procedure ikke så effektiv, men den er fuldt i stand til at fjerne hoftebukserne. Problemområdet behandles med en særlig løsning, der aktiverer processerne for kollagen syntese. Som følge heraf strammer denne proteinforbindelse ikke kun huden, men brænder også fedt. For at få gode resultater skal du have mindst 4 procedurer en gang om ugen. Således, allerede efter en måned, bliver din figur omdannet.

Hvordan fjerner man ridebukserne på hofterne ved hjælp af sport?

Hvis du ikke har overskydende vægt, skal du ikke glæde dig over det, som det kan se ud. For at undgå dette skal du spille sport og holde sig til bestemte ernæringsprogrammer. Du skal forstå, at klasser skal være regelmæssige, og kun i dette tilfælde vil du nå dine mål. Nu vil vi introducere dig til et sæt øvelser, der vil slippe af med problemer i breeches zone.

Sæt med øvelser

Tag en liggende stilling. Herefter løfter du benene, begynder at udføre bevægelser, der efterligner arbejdet med saks eller cykling. Alle disse øvelser har du udført i løbet af idrætskurser på skolen.

Når du har taget en stående position, skal du vippe kroppen fremad til vandret med jorden. Denne bevægelse fungerer perfekt i musklerne i skinkerne og lårene.

Hvis du har en stepper, kan det være meget effektivt at bekæmpe bukserne på hofterne, men også med fede aflejringer i hele kroppen.

Alle ved om fordelene ved at køre, og denne form for cardio-belastning er et effektivt middel til at bekæmpe fedtstoffer. Jogging regelmæssigt, du kan slippe af med fedtindskud i hele kroppen, og ikke bare i bukserne. Samtidig kan meget større resultater opnås ved at kombinere regelmæssig jogging og udføre ovennævnte kompleks af bevægelser.

Afslutningsvis er det nødvendigt at huske betydningen af korrekt ernæring. Det er kombinationen af ernærings- og træningsprogrammer, der giver dig mulighed for at nå dine mål.

Sådan fjerner du ridebukserne på hofterne, se i denne video:

GALIFE OMRÅDE: Sådan fjerner du "ørerne" på hofterne

Hovedmålet med øvelserne er at få lårmusklene til at fungere. For at slippe af med sådanne "ører", skal du udføre enkle øvelser, der opvarmer kroppen.

Sådan fjerner du "ørerne" på hofterne

1. Formålet med øvelserne er at få lårmusklene til at virke.

For at slippe af med sådanne "ører", skal du udføre enkle øvelser, der opvarmer kroppen.

2. En god øvelse for lårene er squats med lunges.

For at gøre dette skal du sætte en fod frem og gøre omkring 10 squats og derefter bytte ben.

3. En anden effektiv øvelse.

Du skal ligge på ryggen på gulvet, bøje dine knæ og lægge hænderne langs kroppen. Løft skinkerne fra gulvet i 3 sekunder, og sænk derefter. Du skal udføre denne øvelse mindst 15 gange.

4. En god måde at slippe af med denne form for problem er squats.

Først skal du bare kneppe uden belastning.

5. Da musklerne bliver vant til belastningerne, kan du komplicere øvelserne lidt.

En mulighed er at kneppe med et ben op. Du skal udføre flere gange, og derefter ændre benet.

6. Hoppe hjælper også med at reducere fedtindskud på hofterne.

Til at begynde med er hundrede spring tilstrækkelige, men efterhånden er det nødvendigt at øge antallet og prøve indlæsnings muligheder. En mulighed er at springe på begge ben, så på en, skiftevis erstatte benene.

7. Øvelser for hofterne på gaden.

Hvis du er træt af de samme øvelser, så er det tid til at øve på gaden. En god hjælper til at løse problemet løber. Det bidrager til god fedtforbrænding, især hvis du løber på et skråt plan. Unge mødre kan udføre gode øvelser, skubbe klapvognen med barnet op ad skråt opad, muligvis anstrengende hofternes muskler.

Klemning og afklædning af din balder vil være en god øvelse. Du kan gøre det når som helst, hvor som helst, uanset din placering.

8. Også for at forbedre udseendet af lårene er meget velegnet massage med brug af olier.

For at gøre dette skal du forberede en blanding af rosmarin, citron eller mandarin æterisk olie og blå ler. Opvarm blandingen let for at gnide massage i en cirkulær bevægelse ind i lårets hud. Derefter pakes med folie og dækkes med et håndklæde. Skyl med varmt vand. udgivet af econet.ru.

Der er spørgsmål - spørg dem her.

Problemområde: Ridebukser

Desværre har selv tynde mennesker problemområder på kroppen. Nogen maskerer dem godt, en person holder sig konstant i form, så disse problemområder ikke går ud over grænserne for de uautoriserede, mens andre slapper af og går med strømmen. Den sidste mulighed er fyldt med det faktum, at dine problemområder vil give dig mange ubehagelige øjeblikke efter at have genoprettet dem.

I dag vil vi tale om et sådant problemområde som ridning af bukser. Strømpebukserne, de er også "ører på pausen", bringer deres ejer en masse problemer. For det første er det også et uæstetisk udseende, især hvis din slanke figur er forkælet af siderne, der stikker ud på hofterne. Nå og for det andet er det mange problemer med udvælgelsen af tøj. I taljen lige i hofterne er det ikke nok i hofterne lige bred i taljen og så videre.

"Galfa" er et lokalt fedtindskud. Ejere af ridebukser har ikke nødvendigvis 20 ekstra pund, de har ofte ikke ekstra pund. Denne lokale fedtaflejring er i en meget tæt shell, og kost vil ikke hjælpe med at slippe af med denne mangel, især hvis der ikke er nogen steder at tabe sig. I et ord er ridebukser også træk i forfatningen.

Men alt dette betyder ikke, at du skal glemme det og dristigt spise æter og kager, der berettiger dig selv med et ord - forfatningen. Vær sikker på, at de ekstra pund ikke vil slå sig ned på dine hænder, selvom du gerne vil, nemlig på dit ondsindede problemområde, gør det endnu større. Hvis du ikke ønsker dig sådan lykke, så er du nødt til at handle allerede. Der er et sæt enkle øvelser, der bør medtages i dine forebyggende metoder mod ridebukser.

1. Startposition: Vi står lige, den ene hånd holder støtten. Du kan tage en stol som støtte.

Swing til siden med en fod, så den anden. Antallet af træk, der skal udføres afhængigt af dit beredskab. Du kan starte fra 20, derefter øge til 50 max. Med hvert ben.

2. Startstilling: stå på alle fire på gulvet. Ryggen er lige.

Ret benet, tag et skridt til siden, hvorefter vi vender tilbage til startpositionen.

3. Startstilling: stå på alle fire på gulvet. Ryggen er lige.

Hæv benet bøjet på knæet, til siden, til niveauet af skinkerne.

Øvelser på gulvet.

1. Startstilling: Siddende på gulvet, benene fra hinanden, arme bagved, tjene som støtte.

Vi reducerer og adskiller begge ben.

2. Startposition: Siddende på gulvet, benene fra hinanden og bøjet på knæene, arme bagved, tjener som støtte.

Løft langsomt knæene til siden til grænsen og vend tilbage til startpositionen.

3. Startposition: Siddende på gulvet, ben forlænget fremad, tilbage lige.

Vi går frem og bruger kun bevægelsen af skinkerne. Vi når "destinationen" og lige så godt, spænder skinkerne, vi går baglæns uden at dreje. Gentag sådanne bevægelser 5-7 gange.

1. Side hopper.

Mentalt tegne en linje på gulvet. Du kan markere det med et bælte, reb, ethvert andet langt objekt.

Vi går ned til squat og hopper til siden, først tager et ben til siden, så den anden.

2. amerikanske hopper

Vi hopper på et ben og løfter samtidig det andet ben i 90 graders vinkel. Klap dine hænder under det hævede ben.

Det er godt at lave sideangreb med håndvægte i hænderne. Vi står lige i hænderne på en håndvægt.

Udfør en lungefod til siden og slip ind i en squat. Gå tilbage til startpositionen. Dette er en ganske vanskelig øvelse, fordi du bør starte med et lille antal angreb.

Startposition: Stående, læg hælene sammen og tæer fra hinanden. Ryggen er lige, maven er spændt og tilbagetrukket, skulderbæltet sænkes.

Ved udåndingen går vi langsomt ned i tøjet, knæene hæves til siderne. Læn dig ned i et par sekunder, og med et åndedræt stiger vi til startpositionen.