Effektive øvelser fra ørerne på hofterne - de fem øverste bevægelser til ridning af bukser

"Øren" på hofterne giver mange kvinder en masse problemer. Vi prøver forskellige træningskomplekser, forskellige kostvaner. Men på trods af vores indsats forbliver de uvedkommende "bukser". Det sker endda, at alt taber sig, men ikke på ydersiden af ​​låret! Hvorfor sker det her? Lad os finde ud af det!

Fedt "elsker" mest af alt den del af kroppen, hvis muskler er mindre belastede. I denne del af kroppen forstyrres blodbanen og lymfecirkulationen, og der forekommer overskydende fedtindskud.

I denne henseende lettere at sætte bag- og frontoverfladen på lyashekken i orden. Men breeches zone er så doven som lårets indre del. Men fortvivl ikke, forvandle problemområdet, for at gøre det slankt, fremtrædende og stramt, vil hjælpe specielt udvalgte effektive øvelser fra ørerne på lårene. De vil styrke musklerne og forbedre processen med brændende kalorier.

Øvelser fra ridebukser på hofterne skal udføres sammen med enhver kardiobelastning. Løb, aerobic, svømning - dette er bare hvad du har brug for for at starte processen med at brænde fedt.

Top 5 dokumenterede øvelser til ører på hofter

Hvilken træningsordning vil være den mest effektive? For begyndere er det nødvendigt at gennemføre fire eller fem klasser om ugen. Du kan starte med tyve minutter og bringe varigheden til en time.

Først skal du gøre 15-20 øvelser til en tilgang. Gradvist antallet af tilgange til at stige. Hvis du allerede har tilpasset belastningerne, kan du gøre fem tilgange 20 gange.

Det er bedre at begynde at rådføre sig med lægen og træneren: Du skal vide om din krops sundhed for at kunne distribuere belastningen korrekt. Og derefter kan du sikkert begynde at træne! Hvis du er over tredive, skal du gradvist øge belastningen for ikke at skade dit helbred.

Så lad os overveje de mest effektive øvelser til ridning bukser derhjemme.

1. Ben bortførelse

I denne bevægelse er gluteus maximus muskel udarbejdet, og det er også effektivt til at tabe sig på bukserne og det indre lår.

1. Startposition - ligger på sin side. Benet under er bøjet på knæet.
2. Vi stoler på underbenet, vi svinger overbenet.
3. Tænd den anden side og sving den anden fod.

Vi udfører to - tre sæt med ti øvelser.

Se videoen for flere detaljer:

2. Lunge forward klassisk type

Lunges er meget effektive til balder, quadriceps og kalvemuskler.

1. Vi står lige, fødder på lårets bredde. Hovedet hældes ikke, skuldrene vendes.
2. Lunge med din fod fremad, lidt bøje dine knæ. Forlæng et ben fremad, stræk det andet ben og læn dig på tåen. Belastningen overføres til foden, som er placeret foran.
3. Vi sidder nede på det glat, uden jerks. Benet, som vi skubber fremad, danner en ret vinkel i knæet. Ben, bagud, rettet.
4. Lænende på foden, som fremsættes, stiger vi op.
5. Vi ændrer benet og gentager øvelsen.

Vi udfører to - tre sæt med ti øvelser.

For detaljer om hvordan du fjerner ørerne på hofterne ved hjælp af denne øvelse, se videoen:

3. Plié squats

Squats selv er meget effektive bevægelser for underkroppen. En række Plye squats fjerner effektivt "ørerne" på hofterne og strammer røven.

Vi knepper med benene fra hinanden, skulderlængde fra hinanden, sokker udfolder sig lidt fra hinanden. Bagsiden er lige, hovedet hælder ikke. En vigtig gennemførelsesregel - skinkerne skal ikke falde under knæene, som i dette tilfælde vil hovedbelastningen falde på knæet. På samme tid bruges din gluteus og quadriceps, som danner reliefen af ​​hofterne.

Udfør to - tre sæt med femten øvelser.

Få mere at vide fra videoen:

4. Lunges til siden

Bevægelsen involverer gluteus maximus muskel og klumpernes indre og laterale overflade. Lunge danner en smuk lindring af benene, fjerner "ridebukser."

1. Benene er bredere end skuldre, hånd på bæltet.
2. Vi tager et skridt i retning mod en fod og bøj det ved knæet, lidt hulning i taljen. Vi lægger benet bøjet på knæet, og brug det andet rette ben som en støtte.
3. Udfør øvelsen på samme måde, skiftende ben.

Udfør to - tre sæt med femten øvelser.

Detaljeret teknik, se videoen:

5. Walking lunges

Ved sådan walking er de laterale og indre lår og gluteal muskler meget effektivt belastet.

Ryggen er lige, benets lår, som vi tager et skridt, er parallelt med gulvet. Knæet på bagbenet berører næsten gulvet. For at udføre øvelsen har du brug for en masse plads, da vandring udføres i en cirkel. Derfor kan ikke alle finde en mulighed for at udføre det hjemme.

Vi udfører to - tre sæt med ti øvelser.

Mere om videoen:

Generelle anbefalinger og små hemmeligheder

"Øre" er dannet af fedtvæv, såvel som svage muskler i hofter og præster. Ved at hæve balderne med dine hænder, bemærker du, hvordan bukserne er signifikant reduceret. Derfor bør vores indsats være rettet mod at styrke musklerne i skinkerne, såvel som forsiden og siden af ​​låret. Det er vigtigt at begynde at brænde fedt i området "bukser".

I det første tilfælde hjælper vi specielle øvelser for at fjerne ørerne på hofterne og gøre musklerne elastiske. Og i den anden - en diæt med begrænset kalorieindhold. Prøv at undgå sukkerholdige kulsyreholdige drikkevarer, kager, fede og stegte fødevarer. Foretage fermenterede mejeriprodukter, cottage cheese, vegetabilske retter.

Brug følgende retningslinjer for at få maksimal effekt fra dine klasser:

• Tøj til træning bør være fri og ikke begrænse bevægelser;
• Begynd træning med opvarmning og opvarmning - så du vil blive beskyttet mod skader og forstuvninger;
• Trænere anbefaler et eller to minutter at varme op på stedet og varme op som opvarmning. Disse enkle øvelser vil forberede og varme op musklerne;
• Når du starter en øvelsesøvelse, husk at maksimal stress skal være på udånder, afslapning bør være på indånding;
• Efter at have udført øvelserne for en mere varig effekt, masserer sidens overflader på hofterne. Du kan bruge en speciel mitten og vegetabilsk olie (fersken, hørfrø osv.). Kontrastbruser fungerer godt: det fremskynder processen med at brænde fedt. Hældning skal starte med føddernes område og slutte med hofteområdet;
• Forsøg ikke at gøre hver øvelse hurtigere. Føl musklerne i hofterne og skinkerne stramme. Hold i tyve sekunder i en position, hvor musklerne er mest spændte, bemærk en let brændende fornemmelse i musklerne. Det betyder, at du gør alt rigtigt;

To måneders træning er nok til at se de første resultater. I fremtiden skal du fortsætte med at udføre et sæt øvelser hele tiden. Hvis du trækker regelmæssigt til træning, vil der ikke være nogen effekt. For at have slanke ben og gemte hofter skal du gøre øvelserne med glæde! Succes til dig og udholdenhed i at nå dit mål!

Sådan fjerner du ridebukserne på hofterne? Top 30 øvelser til ydersiden af ​​låret!

Bukserne er det mest stædige problemområde for piger, hvor fede aflejringer skjuler smukke og yndefulde linjer af benene. Sådan fjerner du ridebukserne og slippe af med ørerne på hofterne? Vi tilbyder dig et udvalg af effektive øvelser til ydersiden af ​​låret, samt nyttige tips til hvordan du reducerer hofterne og forbedrer benets form.

Sådan fjerner du ridebukser: grundlæggende regler

Problemzonen på lårets yderside er ikke forgæves som en af ​​de sværeste at eliminere. Strategiske reserver af fedt, som kroppen bevarer "for en regnvejrsdag", akkumuleres oftest i de øverste lår og underlivet. Det er derfor en meget vanskelig opgave at fjerne ridebukserne på hofterne. I processerne med vital aktivitet bruger kroppen ikke fedtaflejringer på lårets udside, og i færd med at tabe sig, forsvinder denne problemzone næsten sidst.

Ørene på hofterne synes dog ikke kun på grund af fedtindskud. Muskelvæv er aktivt involveret i deres dannelse. Svage gluteus og lårmuskler, der hænger visuelt, danner en fold på lårets sider. Hvis du forsøger at løfte balderne, vil du bemærke, at bukserne trækker op. Derfor er regelmæssige øvelser til at tone musklerne i benene og balderne også meget vigtige, hvis du vil fjerne bukserne.

De vigtigste faktorer, der forårsager udseendet af ører på hofter eller ridebukser:

• En høj procentdel af kropsfedt, som i piger er oftest koncentreret i den nederste del af kroppen.
• Svag muskel tone, som bidrager til dannelsen af ​​folder på sidene af hofterne.
• Funktioner af typen af ​​figur: Pærer på ørens hofter kan forekomme selv med den generelle slimhed i kroppen.
• Hormonale lidelser.

Uanset årsagen til ørernes udseende på lårene kan de kun fjernes ved at reducere fedtlaget og øge muskeltonen. Derfor er problemet med ridning bukser altid ernæring og træning. Tæl ikke på en magisk pille, mirakelpakning eller anden super effektiv metode. Disse metoder virker ikke. Så hvad skal der gøres for at fjerne bukserne?

Sådan fjerner du bukser?

Hvis du vil fjerne bukserne, er det første, du skal gøre - at justere strømmen. Kroppen begynder kun at forbruge fedt, når den får mindre mad, end den kan bruge, dvs. med et kalorieunderskud. Hvordan du vil nå denne mangel: Vælg selv: du kan tælle kalorier, du kan overholde principperne om korrekt ernæring, du kan bare begrænse dig til at fjerne skadelige fødevarer fra kosten. Dette er dit valg.

Det andet punkt er træning. I modsætning til mad, uden at ændre sig som at tabe sig, går det i princippet ikke ud, træning er ikke et væsentligt element for rydning af ridebukser. Men regelmæssig motion vil hjælpe dig med at nå dit mål meget hurtigere! Derudover, som vi har nævnt ovenfor, spænder muskeltonen foldene og eliminerer ørerne på hofterne. Da du ikke bare skal stramme dine muskler, men også brænde fedt i bukserne, skal din lektion omfatte:

• Cardio øvelser til brænding kalorier og fremskynde fedt tab
• Øvelser til ridning bukser til at tone musklene og øge blodcirkulationen omkring problemområdet.

Dette er to hovedpunkter, der hjælper dig med at fjerne brystene på kort tid. Wraps, massage, dåser og andre populære metoder kan kun bruges som et supplement til ernæring og motion, alene sådanne metoder virker ikke!

Vi understreger også, at du ikke kan gøre kroppen tabt lokalt i en bestemt zone. Hvor meget ville du ikke udføre øvelser til at ride breeches eller ikke massere problemområdet, fedtet går helt fra hele kroppen. Derfor, hvis du vil fjerne bukserne - skal du først reducere den samlede procentdel af kropsfedt. Og dette opnås kun ved ernæring og træning.

Hvorfor kan du ikke fjerne bukserne:

• Du observerer ikke en mangel på kalorier, hvilket betyder, at kroppen ikke brænder fedt.
• Du er lige begyndt at tabe sig, og kroppen har ikke haft tid til at komme til de strategiske reserver af fedt, som normalt er placeret på de øverste lår og i underlivet.
• Du er en pære, for denne type figur ridning bukser er meget vanskeligere at fjerne, så du skal være tålmodig.
• Du træner ikke, henholdsvis svag muskelton kan danne folder på ydersiden af ​​låret.
• Breeches og stærkt udtalte cellulite på lårene kan være tegn på hormonforstyrrelser.

Kardio øvelser til yderlåret

Kardio øvelser vil hjælpe dig med at køre processer i kroppen, der vil fremme fedtforbrænding. Det er kombinationen af ​​kardioøvelser og isolerende øvelser fra ridebukser, der vil hjælpe dig med at opnå hurtige og højkvalitetsresultater. Derudover anbefales det, at øvelser fra ridebukser udføres umiddelbart efter cardio for at øge blodcirkulationen i problemområdet.

Vi tilbyder dig et udvalg af cardio øvelser med vægt på ydersiden af ​​låret. Med deres hjælp kan du fjerne bukserne og generelt stramme kroppen. Det plyometriske (hoppe) øvelser anses for at være den mest effektive måde at brænde fedt på og fjerne ridebukser. Men de foreslåede øvelser er egnede til al slankning, især hvis problemområdet er underkroppen.

Hvis hopper og chokbelastninger er kontraindiceret til dig, er det helt valgfrit (og uønsket) for helt at opgive hjerte-øvelser. Du kan effektivt gøre cardio træning og uden at hoppe, for dette anbefaler vi at se på: Cardio træning: funktioner, et udvalg af øvelser + træningsplan.

Følgende cardio øvelser fra ridebukser dannes i stigende rækkefølge fra let til hårdt. Selvom enkeltøvelsens enkelhed og kompleksitet er en meget individuel indikator.

1. Spidser sidelæns + knæstramning

2. Kick til siden med at røre gulvet

3. Skater

4. Side hopper

5. Spring med fortynding af arme og ben

6. Skubbe til siden

7. Hoppe med avlsben i en squat

8. Hoppe med avlsben + hoppe

9. Hoppe i baren med avlben

10. Spring i et bredt squat

11. Star Jump

Begynder træningsplan

Udfør hver øvelse i 30 sekunder, hvile derefter 30 sekunder. Gentag træningen i 2-3 omgange, hvile mellem cirklerne i 1 minut.

• Kick side til side + knæstramning
• Hopper med avl arme og ben
• skater
• Side hopper
• Squatting til siden
• Benhoppe squat hopper

Avanceret træningsplan

Udfør hver øvelse i 40 sekunder, hvile i 20 sekunder. Gentag træningen i 2-3 omgange, hvile mellem cirklerne i 1 minut.

• Hoppe med avlsben + hoppe
• Hopping i baren med avlben
• Side hopper
• Bredt squat hoppe
• Kicking sidelæns med at røre gulvet
• Star hoppe

Øvelser til yderlåret (fra bukserne)

De fleste af disse øvelser til ridning bukser udføres på gulvet, så de er sikre for mennesker med åreknuder og fælles problemer. Du kan altid komplicere øvelserne ved hjælp af vægte til benene eller håndvægterne. Du kan også bruge et fitnessgummi til ekstra modstand - dette er en af ​​de mest effektive enheder til slanke ben.

1. Side lunge

2. Løft benene til siden, mens de står

3. Diagonale angreb

4. shell squats

5. Rotation med fødder stående

6. Løft siddende ben

7. Løft benene til siden, mens du knæler

8. Løft benene i sidepladen

9. Hæv dine ben på din side

10. Diagonal benlift

11. Løft foden vinkelret på kroppen

12. Træk benene op i kroppen

13. Mahi fødder parallelt med gulvet

14. Rotation af benene ligger på sin side

15. Rotationer af benene ligger på sin side med en lille amplitude

16. Kombination med løfteben

17. Sideben løft på alle fire

18. Løft lige ben på alle fire.

19. Avlsben i broen

20. Opdræt benene ligger på maven

21. Shell

22. Shell kompliceret

23. Skall med en ben op

Takket være youtube-kanaler til gifs: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Træningsplan for ridebukser

Vi tilbyder dig 3 færdige træningsplaner, der hjælper dig med at fjerne bukserne. De er ønskelige at udføre efter en cardio træning. Gentag disse øvelser i to cirkler: I første runde udføres øvelserne på højre ben i den anden cirkel på venstre ben. I tilfælde af at øvelsen udføres på begge ben, gentages den i første og anden runde. Hvis du er nybegynder, skal du vælge det mindste antal gentagelser, der gradvist øger deres nummer.

Du kan skifte 3 muligheder med hinanden, kun vælge en mulighed eller selvstændigt danne en øvelsesplan for breeches. Over tid vil dine muskler vænne sig til belastningen, og selv et stort antal gentagelser vil stoppe med at producere resultater. I dette tilfælde anbefaler vi at begynde at bruge vægtning til fødderne. Vægten på 0,5-1 kg er tilstrækkelig til at træne på benene, i det mindste for første gang. Elastisk tape vil også medvirke til at øge belastningen.

Mulighed 1

• Side lunge: 15-20 reps
• Løft benene til siden mens du står: 15-25 reps
• Løft benene i sidepladen: 10-15 gentagelser
• Løft benene vinkelret på kroppen: 20-30 reps
• Drejninger af benene ligger på sin side: 10-15 gentagelser
• Shell: 20-30 reps
• Side ben lift på alle fire: 20-30 reps
• Leg fortynding i broen: 20-30 gentagelser

Mulighed 2

• Diagonale angreb: 10-15 gentagelser (for hvert ben)
• Løft dine ben til siden mens du knæler: 15-25 reps
• Diagonal ben lift: 15-25 reps
• Kombination med løfteben: 15-20 reps
• Hæv benet parallelt med gulvet: 15-25 gentagelser
• Stige lige ben på alle fire: 20-30 reps
• Cockleshell kompliceret: 20-30 reps
• Løft dine ben på din mave: 15-25 reps

Mulighed 3

• Shell benavl: 20-30 reps
• Stående spark: 10-15 reps
• Løft siddende ben: 15-25 gentagelser
• Løft dine ben på din side: 20-30 reps
• Trækker benene op til kroppen: 20-30 reps
• Side ben lift på alle fire: 20-30 reps
• Rotationer med ben ligger på sin side med en lille amplitude: 10-20 gentagelser
• Skall med en ben op: 15-20 gentagelser

Hvor ofte gør øvelserne for at fjerne bukserne?

Hvis problemet med ridebukser er akut for dig, kan du træne dette område 2 gange om ugen, der kombinerer cardio øvelser og muskelton øvelser. Hvis målet om at fjerne bukserne ikke er nøglen, er den foreslåede øvelse nok til at udføre 1 gang om ugen. Ideelt set bør træningen være som følger: 20-30 minutter udfører du kardioøvelser, og derefter fortsæt med øvelser mod kørestøvler i 15-20 minutter. Du kan også træne i et cirkulært mønster: 10 minutter kardio; 10 minutters træning for det indre lår; 10 minutters kardio; 10 minutters træning for det indre lår.

Videoer, der hjælper med at fjerne breeches

Bemærk venligst, at vi tidligere havde et fremragende udvalg: 20 færdige videoer til ydersiden af ​​låret. Derfor kan du altid engagere sig i en effektiv træning, der hjælper dig med at fjerne bukserne.

1. Mary Helen Bowers: Lean Hips Yderlår træning (10 minutter)

2. Blogilater: Bedste ydre lår træning (10 minutter)

3. Rebecca Louise: Indre Yderlår træning (17 minutter)

4. FitnessBlender: Yderlår træning (20 minutter)

5. Linda Wooldridge: Yderlår træning (20 minutter)

Dem, der ønsker at fjerne bukser, skal du huske om to hovedfaktorer, der kan hjælpe dig med at nå dit mål: et kalorieunderskud og en regelmæssig øvelse. Du skal dog huske, at korrektionen af ​​lårets yderside er en ganske arbejdskrævende proces, hvor det er umuligt at opnå et positivt resultat af ultrafast.

Øvelser for at reducere hofterne - slippe af med bukserne

Mode til mini-nederdele, korte kjoler og stramme jeans forpligter piger til at holde sig i form. Mange forsøger at lave kostvaner. Men de hjælper ikke altid med at slippe af med fede aflejringer på hofters laterale overflade, som også er kendt som ridebukser eller ører. Fitness instruktører er overbeviste om, at regelmæssige øvelser til at reducere hofterne i kombination med aerob træning er den eneste måde at permanent omdanne dette problem område.

Øvelser til at reducere hofterne, sammen med den rigtige kost - alt hvad du behøver for at slippe af med bukserne.

Anbefalinger til arbejde på breeches zone

Det ser ud som om alt er indlysende: For at brystene skal forsvinde, er det nødvendigt at udføre øvelser på lårets laterale overflade. Men alt er ikke så simpelt. Øre på hofterne - dette er primært fedt. For at slippe af med det, skal du oprette et kalorieunderskud på grund af yderligere aerob træning og ændringer i ernæring. Men samtidig bliver fedt brændt ikke lokalt, men gennem hele kroppen. Samtidig begynder ofte problemområder (mave, arme eller lår) at tabe sig sidst. Derfor har vi brug for øvelser til ridning bukser. De styrker musklerne og aktiverer fedtprocessen i dette område.

Hvordan slippe af med de hadede bukser? Som du allerede har forstået, er øvelser fra ørerne på lårene ikke nok. De vil kun give en mærkbar effekt i kombination med cardio. Du kan vælge enhver form for belastning: kører, hopper med et reb, cykling, elliptisk træner eller klassisk aerobic. Således kan du samtidig styrke musklerne og slippe af med overskydende fedt.

Hvis du beslutter at kombinere styrketræning og cardio i en lektion, skal du sørge for at følge sekvensen. Først skal du lave alle øvelserne for at reducere hofterne og først efter at gå på aerobic. Denne tilgang er mere produktiv og sikker.

Hvor ofte skal du træne? Begyndere rådes til at udføre 3 styrke og 3 aerobic øvelser om ugen. For en understøttende effekt er kun 2 styrke og 1 kardio træning per uge nok. Udfør hver øvelse for at ride breeches 15-20 gange. Efter en 30 sekunders hvile, lav en anden 1 tilgang. Overvej at for længe en hvile mellem sæt reducerer effektiviteten af ​​lektionen.

Hip Reduktion Træningsplan

Forbered en mat og en flaske vand før klassen. Til lektier passer ethvert tøj. Den eneste betingelse er, at den ikke hæmmer bevægelser.

Start med lidt opvarmning. Stå op lige, rette ryggen og gå på plads, hæve dine knæ højt i 1 minut. Derefter placeres dine ben lidt bredere end skuldrene og går i fødderne i et hop, mens du løfter dine arme og klapper dine hænder. Afslut en serie af sådanne hopp inden for 1 minut. Disse enkle bevægelser vil varme op musklerne og perfekt forberede kroppen til belastningen.

Derefter kan du begynde at udføre øvelser til ridning bukser. Glem ikke, at den muskulære indsats skal udføres på udåndingen.

Lunge fremad. Stå op lige, læg dine ben sammen. Straining af abdominale muskler, lunge venstre fod fremad. Sørg for at knæet på arbejdsbenet er strengt på hælets niveau, og bagbenet forbliver lige. Hold ryggen lige. Uden at ændre knæets position, udfør en række bøjninger af højre ben i en ret vinkel. For nemheds skyld, når bevægelsen er tilladt, kan den let vippe kroppen fremad. Gentag med den anden fod.

Lunges - en af ​​de mest effektive øvelser til smukke ben og hofter. Men de bør gøres med forsigtighed, hvis du har knæskader.

Lunges til siden - en klassisk øvelse fra ørerne på hofterne.

Øvelser til ridebukser involverer altid bortførelsen af ​​hofterne, mens de står, sidder eller ligger på gulvet.

Denne øvelse træner også de gluteale muskler perfekt.

Benabduktion kan gennemføre et sæt øvelser til hofterne.

Disse øvelser fra ørerne på hofterne vil ikke tage mere end 30 minutter. Efter deres færdiggørelse er det nyttigt at udføre en let massage i hofterne ved hjælp af en hård mitten og kosmetisk olie. Dette vil øge blodcirkulationen i problemområdet og øge effekten af ​​træning.

Efter 2 måneders klasser vil du se et stabilt resultat - ørerne på hofterne vil mærkbart mindske eller forsvinde helt. Hvis du vil fortsætte med at træne for at opnå en endnu mere forbløffende effekt, skal du vælge et nyt avanceret program eller øge antallet af gentagelser i de sædvanlige øvelser for at reducere hofterne.

Øvelser til ridebukser: TOP 50 mest effektive øvelser til at reducere hofterne (55 billeder)

Desværre er ridebukser på lårene ikke kun i form af periodisk at komme ind i bukserne, men også i form af fedtindskud. Disse fede fedtvalser på indersiden og ydersiden af ​​lårene ødelægger benens silhuet og er ikke kun blandt overvægtige kvinder, men også blandt tynde eller nyligt slanke kvinder.

En integreret tilgang til problemet

Øvelser for breeches zone vil føre til et synligt resultat, hvis de kombineres med en kost og anti-cellulite massage.

Kost til bukser

Dietten bør forhindre deponering af subkutant fedt, og derfor bør du på det tidspunkt, hvor intensiv træning er rettet direkte mod bukserne, skifte til en hård kalorieindhold og fjerne salt og sød. Først efter et synligt resultat kan du gradvist blødgøre kosten.

Massage med bukser

Før du fjerner bukserne på hofterne, skal du også kontakte en professionel massør eller selvstændigt beherske de grundlæggende teknikker til massage. Du kan også lave wraps i problemområdet med honning, ler, special kaffe eller urtepastaer for at forbedre blodcirkulationen og fremme nedbrydning af cellulite.

øvelser

Udover øvelser for at fjerne breeches, kan du gøre latinamerikansk dans, cykling, svømning. Resultatet afhænger også af intensiteten af ​​træning, opmærksomhed på træningsteknikken.

Derudover er effektive øvelser til ridning bukser kun de øvelser, der udføres og for altid bliver en del af rutinen. Ellers vil de fede ruller fjernet med sådan vanskelighed komme igen selv efter en kort pause i klasser.

Svaret på spørgsmålet om hvad man skal gøre for at fjerne overskydende fedt fra lårene er primært simpelt: selvfølgelig skal du styrke dine muskler!

Øvelser til at styrke musklerne i benene og balderne samt at strække indersiden og ydersiden af ​​lårene, kan være en fremragende forebyggelse fra udseendet af bukserne. Problemet er trods alt meget nemmere at preempt end at slippe af med det.

Tre tip til at håndtere ridebukser

Første tip: Gå til taljen i vandet og udfør øvelserne i poolen. Bevægelserne i vandet, som følge af massage effekten, fordobler resultatet af øvelserne. Derudover reduceres belastningen på hjerte-kar-systemet og ryggen ved udførelse af øvelser i vand. Øvelser kan gøres med en stor anvendelse af kraft, og senere træt.

Tip to: Brug enhver mulighed for træning. At gå på trapper, rulleskøjter, skitur er en god tilføjelse til specielle øvelser.

Tip Tre: Stret dine hofter. Du kan bruge dette sæt øvelser til splittelserne. Det oprindelige ubehag vil snart blive kompenseret af en spilkamp for millimeter og centimeter, hvilket angiver fremskridt i squat.

Øvelser for at fjerne bukserne fra hofterne

Vinklede lige ben tilbage. Du kan udføre både fra en stående stilling med vægt på bagsiden af ​​en stol og fra en stilling på alle fire. Det er vigtigt, når du flytter for at flytte belastningen på gluteal musklerne.

Bølger til siderne med lige ben udføres også fra en stående stilling eller ligger på sin side. Når der udføres slag på tæppet, skal nederste ben bøjes på knæet og trækkes tilbage.

Fra startpositionen på alle fire med vægt på de bøjede albuer er det nødvendigt at adskille hofterne på siderne, tage en pose som en frø, og træk derefter torsoen tilbage til den ekstreme spænding i hoftens øverste indre del.

Øvelser til zone ridebukser

Øvelser til at trække bukserne hjemme

Korrektion af en hvilken som helst del af figuren er målrettet arbejde, der tager meget tid og kræfter. For at fjerne ørerne på hofterne skal du arbejde to gange, fordi laget der danner dem, er langt dybere end overfladefedt.

Denne del af kroppen er kun udsat for komplekse effekter. For sin smukke udseende er det nødvendigt at kombinere kostvaner, øvelser til ridning bukser, hardware teknikker og massage. Den ultimative metode er fedtsugning.

Kun ved denne fremgangsmåde vil man kunne bryde igennem den tætte skal, der beskytter fedtet. Den udnyttede indsats vil blive belønnet med et permanent resultat, da kroppen taber sine lokale indskud irreversibelt.

Det er vigtigt at starte arbejdet med problemområdet under dets dannelse, hvilket efterlader brugen af ​​junkfood og gør en konstant indsats for at arbejde på figuren.

Pigerne, der svømmer i en ung alder, er meget mindre bekymrede for dans i andre sportsgrene, hvordan man fjerner ridebukserne, fordi de ikke er dannet der.

Enhver, der spørger hvordan man kan slippe af med ørerne på lårene, ty til flere vigtige procedurer:

• gøre selvmassage;
• olieindpakning;
• spise rigtigt
• udføre egnede fysiske øvelser.

Systematisk arbejde på disse områder gør det muligt at rengøre bukserne hjemme uden omkostningerne til fitnesscentre og skønhedssaloner. Selvmassage gøres bedst ved brug af anti-cellulite cremer, der fremskynder processen.

En god effekt opnås ved brug af vakuum dåser, men du kan massere kroppen med dine hænder. Teknikken er enkel: Spred problemområderne med fløde eller olie og kør langsomt i cirkulære og zigzagbevægelser.

Hver person bør vælge en diæt for sig selv. Det vil have en fremragende effekt på Berd såvel som på maven, hænder, ansigt, fjernelse af overskydende fedt. Det er nødvendigt at medtage mere vegetabilsk mad, frugt og grøntsager, mejeriprodukter, korn, hvidt brød til at ændre til klid, for at overvåge kalorieindholdet.

Det er nyttigt at reducere saltforbruget, hvilket nedsætter udstrømningen af ​​væske, holder sig til fremstilling af kogte retter, magert kød, eliminere slik og hurtig snacks af junkfood. Du kan fokusere på sunde proteiner og komplekse kulhydrater.

Wraps spiller også en vigtig rolle i opgaven med at fjerne ridebukserne på hofterne. De bidrager til vægttab, forbedrer hudens generelle tilstand, strammer den og gør den mere elastisk.

De kan udføres med æteriske olier, chokolade, snavs eller alger. For at lave en oliepakning skal du forberede følgende sammensætning: 20 gram baseolie (oliven, mandel, massage) og 2-3 dråber enebær, lavendel og citronolie. Påfør blandingen på hofterne og pakk filmen i en halv time.

Erhverv i gymnastiksalen har en række fordele på grund af muligheden for at bruge simulatorerne og takket være den specialist, der udgør det individuelle program og overvåger korrekt præstation.

Fjern strømpebukserne i hofterne i gymnastiksalen, hjælper simulatoren Gakk, som giver dig mulighed for intensivt at svinge hofterne fra forskellige vinkler. Der vil du finde en crossover, specielle simulatorer til at sidde, stå og i en vinkel.

Sådan fjerner du ører fra lårets inderside

For at fjerne ørerne fra lårets inderside, skal du sørge for at prøve overgangen. Det skaber en høj belastning på denne del. For større effektivitet er det umagen værd at starte arbejdsbenet overlappende med støttebenet, hvilket vil styrke musklernes arbejde.

Benet skal holdes lige og skabe den maksimale bevægelsesamplitude. Vægt vælger således at du kan løfte mindst 10 gange. Begyndere anbefales at gøre 1-2 gange 10-15 slagtilfælde med hvert ben, vægt op til 10 kg.

Sådan fjerner du fedt udefra på lårene

Squats i Gack-simulatoren hjælper med at fjerne fedt fra ydersiden af ​​lårene. Samtidig involverer øvelsen indersiden og bagsiden af ​​låret og skinkerne. Det er velegnet til dem, der har problemer med ryg og led, fordi det fjerner noget af belastningen fra dem.

Ben forlængelse er ikke en tung, men effektiv øvelse fra ridning bukser på hofterne. Det skaber en høj belastning på den ydre del af lemmerne og reducerer deres volumen.

For at øge belastningen på lårets yderside, skal du slukke strømperne ud. Hvis du laver en lang pause øverst, vil musklerne være bedre at indgå i kontrakten.

Før du besvarer spørgsmålet om, hvordan du skal rense breeches zone hjemme, skal du forstå, hvad det er. Halifera er et fedtområde på ydersiden af ​​lårene.

Det ser ud til, at alt er meget simpelt, det er vigtigt at træne hårdt, lægge pres på hofternes muskler og problemet bliver løst. Men ikke alt er så simpelt, fordi ridning bukser er overskydende fedt, som ikke kan brændes lokalt!

Det behandles kun af kroppen, hvis det reducerer de kalorier, det modtager i forhold til det, der bruges, for eksempel i gymnastiksalen.

Årsager til

Det faktum, at simulatorerne fjerner bukserne, hvis du vælger dem korrekt, men du skal vide årsagerne til udseendet af de beskrevne fedtindskud. Som allerede nævnt akkumuleres kroppens fedtbutikker gradvis for at sikre normale hormonniveauer.

Hvis menstruationscyklussen fejler, begynder fedtvævene at blive tykkere og bliver dækket af fibrøse væv. At fjerne fedtet inde i en sådan skal er meget vanskelig.

Før du besvarer spørgsmålet om, hvordan du fjerner bukserne fra hofterne, skal du normalisere din kost og livsstil. Det er bedst at begynde med et fald i kulhydratindtaget - det tyder på, at du skal forlade boller og kager.

Drik mere vand og spis frugt med grøntsager. Fedtaflejringer dækket af en beskyttende film kan fjernes ved hjælp af kost, specielle øvelser, kosmetiske og medicinske procedurer, massage og nogle andre metoder.

Effektiv kost

Fjern bukserne med en kost. For at gøre kroppen virkelig slank og smuk, skift diæt af din kost. Med det kan du ikke bare slippe af med bukserne, men også tabe sig.

1. En kop hytteost (200 g), 2-3 risbrød, bær, kaffe med mælk.
2. Yoghurt, æble.
3. En del af ris, boghvede eller bælgfrugter, grøntsagssalat, fisk / kød.
4. Hytteost med kefir / protein shake.
5. Fisk og skaldyr / fisk med grønne grøntsager.

Det er vigtigt at udelukke alle sukkerholdige produkter, herunder sukker selv. Fra kornsorter afvises sæd og hvede korn. Reducer mængden af ​​salt, fordi Det kan forhindre udstrømning af overskydende fugt.

Øre af "ører" er produkter som fisk, salater fra friske grøntsager, hytteost, magert kød. Husk at nogle kostvaner at slippe af med bukserne på hofterne er meget vanskelige, og nogle gange umulige.

øvelser

For at slippe af med det fede lag på hofterne er det nyttigt at ty til kardiovaskulær træning. Ved at udføre regelmæssige løb kan du nå dit mål så hurtigt som muligt i kombination med særlige øvelser.

Hvis du har en stepper, skal du sørge for at gøre øvelserne på den, hvilket vil have en gavnlig effekt ikke kun på bukserne, men også hele kroppen. Et par andre lige så effektive øvelser:

• Tag en stående stilling, fortsæt med at vippe kroppen fremad.
• Lig på ryggen og løft dine ben. Fortsæt derefter med at udføre bevægelser, der efterligner cykling eller saks.

Kosmetiske og terapeutiske procedurer

Fjern grimme fedtaflejringer på lårene og skinkerne uden fasting og motion, du kan bruge fedtsugning. Hun er selv en kirurgisk metode, efter hvilken brug patientens krop har brug for noget tid til at genoprette sin tidligere arbejdskapacitet.

Generelt tager proceduren og rehabiliteringsperioden et par uger. For at opnå et hurtigt vægttab uden at efterlade mærker på huden, kan du bruge ionlaserfettsugning. Overvejende populære er:

De fjerner ridebukserne ikke kun ved hjælp af en individuel menu eller motion, men også med en massage. For at opnå den ønskede effekt skal du så hurtigt som muligt se på stjernerne i billedet i forskellige magasiner og benytte sig af en specialist.

Professionel massage er i stand til at slippe af med fedtindskud i hofterne i gennemsnit i 10 sessioner - afhængigt af mængden af ​​fedt. Massage bidrager til:

• forbedre blodcirkulationen
• lymfedræning
• fremskynde stofskiftet.

Self-massage

Uafhængig massage fjerner bukserne ineffektivt i modsætning til den professionelle, men det kan også være et godt værktøj i denne kamp. Det består af at male problemområdet, strejke det, banke på, ælte det.

Vakuummassage

Fjern bukserne med dåser. For at lette glidemassage dåser på problemområdet skal du anvende cremen. Derefter skal du glide en krukke på dette område.

Denne form for massage påvirker lymfcirkulationen og blodgennemstrømningen og forbedrer dermed metaboliske processer, hvilket øger tilførslen af ​​næringsstoffer og ilt til vævene. Før du udfører proceduren, skal du sørge for at høre!

LPG massage

Ofte fjernes bukserne ved brug af LPG-massage. Før det er patienten klædt i en speciel dragt. Specialisten håndterer problemområder med en speciel dyse.

Proceduren kan tage fra 30-35 minutter med den sædvanlige version og 50 minutter med forlænget. Direkte indvirkning på problemområder hjælper med at opnå de ønskede resultater på kort tid.

"Øren" på hofterne giver mange kvinder en masse problemer. Vi prøver forskellige træningskomplekser, forskellige kostvaner. Men på trods af vores indsats forbliver de uvedkommende "bukser".

Hvad er ridebukser på hofter

Benene til siden ligger ned

Leg tilbagetrækning på blokken

Øvelser til zone ridebukser

Årsager til

Self-massage

Vakuummassage

LPG massage

Huset er et ideelt sted til en massage. Under alle omstændigheder er der en tid, hvor vi ikke gør noget (foran fjernsynet, ved computeren, brusebad osv.).

For at forhindre disse øjeblikke i at blive spildt, kan du bruge rullemassagere, hårde vaskeklude eller bare klemme "ørerne". Selv 3-5 minutter er nok til at fremskynde blod- og lymfestrømmen, øge stofskiftet og forbedre væv trofisme.

Med hensigtsmæssig tildeling af tid til en massage for at fjerne bukserne, kan du bruge krukkerne (både glas og vakuum). Anvendelse af et kosmetisk produkt (enhver olie) til huden, for at lette glidning, udfører glatte cirkulære bevægelser.

Når du tager et bad, skal du bruge en hård vaskeklud. Når lårene er godt dampet, skal de gnides i en cirkulær bevægelse, langsomt og med en lille amplitude, cirka fem minutter.

Hæld derefter koldt vand på det. Varm derefter disse steder igen, gnid og koldt vand igen. Daglig brug af en sådan kombination af mekanisk og kontrasterende vandpåvirkning i en uge vil give et resultat. Huden vil være mere elastisk og sund.

Breeches zone kræver undersøgelse ved hjælp af højkvalitets fysisk anstrengelse. Faktum er, at simpel vandring, desværre, ikke involverer fede aflejringer i dette område. For at udforske breeches zone har du brug for et specielt kompleks.

Fitness instruktør Marina Karlova viser dig en række øvelser, hvor du kan få perfekte hofter og selvtillid. Katerina Ostroushko, vært for "You First" -programmet, hjælper hende med at demonstrere komplekset.

Derudover vil du høre nogle nyttige tips om, hvorvidt du skal drikke vand i løbet af klasserne, om indpakning af problemområder med madpakning hjælper med at tabe sig, hvordan man kan gøre breeches-zonen til en perfekt silhuet og andre.

Zone ridebukser eller dragende attraktive hofter - du bestemmer dig. Deltag i klasserne lige nu!

Udfør enhver fysisk aktivitet, husk at være forsigtig, lyt til din krop. Held og lykke!

Kilde: http://video-uprazhnenija.ru/trenirovka-dlya-zony-galife/

Hvordan slippe af med fedt i zonen af ​​ridebukser

Som mange andre, der er vanskelige at overvinde problemer med overskydende vægt, er zonen af ​​bukser i hofterne berettiget til korrektion. For at gøre dette gælder:

• massage;
• kost mad;
• fitness;
• wraps;
• hardware kosmetologi;
• kirurgisk indgreb.

En af hovedårsagerne til dannelsen af ​​bukserne er utilstrækkelig blodcirkulation. Blodstasis forårsager fedtakkumulering.

Årsager til bukser i hofterne

En af hovedårsagerne til dannelsen af ​​bukser og cellulite er utilstrækkelig blodcirkulation. Blodstasis forårsager fedtakkumulering. Særlige øvelser hjælper med at løse problemet, hvilket øger blodcirkulationen i hofterne.

Ernæring til at fede fedt i breech zone

Hovedproblemet i dette tilfælde er ukorrekt ernæring. Breeches er fede aflejringer, de er forårsaget af overspisning og ukorrekt kost. En sund kost hjælper med at overvinde den hadede mangel.

En af de mest populære metoder til at slippe af med breeches zone er fedtsugning. Dette navn er fremgangsmåden til fjernelse af fedt i løbet af operationen.

Øvelser for at fjerne fedt i breeches zone

1. Den første øvelse: Liggende på kanten af ​​sengen, træningsbænke eller et bord på venstre side mod kanten. Vi sænker det højre ben så lavt som muligt, så foden er plan og foden er parallel med gulvet. Herefter løfter vi højre ben så højt som muligt, hver bevægelse skal udføres glat og uden skarpe kæber.

Efter det skal du vende om på den anden side og gentage øvelsen til venstrebenet. Begyndere har brug for ti feje med begge fødder og gradvist øger deres antal til 30.

Den anden øvelse: Vi står lige, fødder skulderbredde fra hinanden, strække vores arme foran os, lavere vores hoved. Udfør squats.

Under øvelsen er det nødvendigt at holde ryggen lige, dine hofter parallelt med hinanden, maven skal trækkes tilbage. Antallet af squats starter på tre og slutter klokken ti.

Den tredje øvelse: Sæt på gulvet med vægt på armene, bøje ved knæene. Vi forsøger at sprede knæene til den maksimale bredde.

Hold dig i denne position i nogle sekunder og vende tilbage til den oprindelige position. Gentag 5 til 12 gange.

Den fjerde øvelse: Vi sætter os ned på gulvet med vægt på armene, ret benene og spredes til siderne. Essensen af ​​øvelsen er behovet for at dreje benene ind og ud. Gentag 10 til 15 gange.

Femte øvelse: Sæt på gulvet med vægt på de halvbøjede albuer, rette dine ben, stræk dine sokker. Bent knæ trækker op til skuldrene, lad hofterne stå vinkelret på gulvet. Efter det skal du rette benene og røre gulvets hæle. Gentag 3-5 gange, over tid øges antallet af gentagelser til 10-15 gange.

Den sjette øvelse: læg dig ned på din venstre side, bøj ​​knæene og danner en ret vinkel med kroppen. Uden at åbne stopet skal du hæve det højre lår og rette denne position et stykke tid og derefter vende tilbage til den oprindelige position. Vend om på den anden side og udfør en øvelse til venstre lår. Gentag 10-15 gange for begge ben.

Alternative metoder til fjernelse af bukser

En af de mest populære metoder til at slippe af med breeches zone er fedtsugning. Dette navn er fremgangsmåden til fjernelse af fedt i løbet af operationen.

Fedtsugning har været i stor efterspørgsel og popularitet i flere år og med god grund, fordi denne procedure giver en effektiv og hurtig handling, trods nogle mangler.

Laser nano fedtsugning er processen med at fjerne fedtaflejringer ved hjælp af en lasermaskine. Minimale punkteringer, der måler omkring 3 millimeter, hjælper med at få perfekte hofter uden spor af operation. Kryolipolyse - destruktion af overskydende fedt ved hjælp af kulde.

Processen varer fra 40 minutter til 1 time, en særlig enhed med høj grad af indflydelse effektivitet er involveret i arbejdet. Kavitation - fjernelse af overskydende fedt ved hjælp af ultralyd.

Det kan købes på ethvert apotek, indenfor finder du brugsvejledninger, og med regelmæssige sessioner vil du hurtigt mærke positive ændringer fra en sådan behandling.

Blandt andet vil wraps baseret på naturlige æteriske olier hjælpe dig. Du kan udføre wraps ugentlige cykler, det er ønskeligt at vende sig til en professionel.

Massage for at slippe af med bukser

Massage tager et særligt sted i kampen mod ridebukser.

• dåse massage kan købes på ethvert apotek, indenfor finder du brugsvejledninger, og med regelmæssige sessioner vil du hurtigt mærke positive ændringer fra sådan terapi;
• lipodrainage massage: manuel og hardware - en temmelig dyr, men effektiv procedure;
• manuel massage - bør begynde med en smidig strøgbevægelse. Gå derefter til opvarmningen, gnid, tryk, forsigtigt mnemy problemzonen. Slutningen af ​​massage sessionen bør være pæne strøg bevægelser. Procedurens varighed er ca. 10 minutter.

Udøve, spise, løbe og udføre kosmetiske procedurer i godt humør, fordi dette er nøglen til succes.

Udøve, spise, løbe og udføre kosmetiske procedurer i godt humør, fordi dette er nøglen til succes. Spis velsmagende og afbalanceret, det vil bidrage til at gøre det endelige resultat i sport og procedurer for at bekæmpe bukserne.

Desværre er mange piger konfronteret med problemet med at øge lydstyrken på den ydre del af besværet, som visuelt kan ligne bukser "ridebukser" eller "ører".

Mit kompleks vil hjælpe dig om 5 minutter om dagen for at bringe musklerne i dette område til tone, forbedre mikrocirkulationen og fremskynde de metaboliske processer og dermed forbedre formen på dine ben.

Gør øvelser i komplekset efter hinanden uden hvile og pauser. Når du gør alle øvelser på et ben, skal du slappe af og strække musklerne og gentage igen - til det andet ben.

Du kan starte med 10 gentagelser af hver øvelse, gradvist stigende til 100. Gør øvelserne langsomt og opretholde en kort pause på 2-3 sekunder på øverste punkt.

Dette vil øge effekten af ​​motion.

Men jeg vil starte med ode frodige skinker. Damer, der ejer en sådan forførende højdepunkt i figuren, meget oftere i modsat køn nyder stor succes.

Bare husk de vestlige stjerner, som har smukke former: dette er sangerinde og skuespillerinden Jennifer Lopez, Hollywood festpigen Kim Kardashian - og vores indenlandske berømtheder: sanger Natasha Koroleva og tv-præsentant Anfisa Chekhova.

Alle takket være figuren skabte meget sensuelle billeder.

For eksempel har den kendte Anfisa af Chekhovs hofte 108-110 cm i omkreds, Kardashian - 101 cm, J. Lo bærer nederdele og bukser af 48 størrelse, og samtidig er kvinder vellykkede og berømte.

Og hvor gode er de storslåede brasilianske skønheder med mørbradsstykker af solid størrelse, danser på karnevalet i Rio til glæden af ​​et begejstret publikum!

"ridebukser"? Simpelt simpelt!

Lunges til siden

Hvordan slippe af med ridebukser på hofterne

For at løse dette problem er der mange øvelser, nogle kan gøres hjemme, andre - kun i gymnastiksalen. Uanset det valgte kompleks anbefales det at justere din menu, for eksempel for at udelukke sød og fedt, ellers er det usandsynligt, at det ønskede resultat opnås. Glem ikke behovet for at opretholde en sund livsstil.

Derhjemme

Vi renser ridebukser derhjemme. At slippe af med ørerne på lårene alene og bygge muskler med regelmæssig træning er ikke så svært. For at opnå det maksimale resultat, skal du først begynde at opvarme dine muskler lidt: Træd på stedet i 1 minut, hæv dine knæ højt, og udfør en serie hopper - når du udfører dem, skal du forbinde dine fødder og hæve dine arme opad. Udfør øvelser til 1-2 tilgange 15-20 gange:

• De sædvanlige fremadangreb, hvorunder du skal holde ryggen lige. Når du kører for nemheds skyld, er det tilladt at vippe sagen lidt fremad.
• Lunges til siden. Bøjning på højre ben, skal du let afbøje kroppen fremad. Efter flere gentagelser skal du ændre benet.
• Plye squats. Stram dine arme på skulderplan og sæt dig ned, så dine ben er parallelle med gulvet. Så langsomt rette op.

I gymnastiksalen

For at fjerne ridebukserne så hurtigt som muligt skal du købe et abonnement på gymnastiksalen. En af de effektive aktiviteter er følgende: Tag en sportsbænk og læg den på siden, sænk det øverste ben til det maksimale nede.

Efter at have taget den ønskede position, begynder du at hæve den nedre ben op. Efter 33 gentagelser, rull over. En god øvelse er lunge til siden og squat med vægte.

• Sæt på hoftebæltet og fastgør kabels ende til maskinen på hofterne - vægten skal være 10-14 kg.
• Sæt dine ben på skulderbredden fra hinanden og stræk dine arme foran brystet, læg den ene hånd oven på den anden.
• Begynd forsigtigt at sænke lunget til højre. Fødderne skal være parallelle med hinanden og ankelen i højre ben - under højre knæ.
• Efter det skal du flytte din venstre fod tilbage, så dine ben er skulderbredde igen og synke ned i squat.
• Så langsomt flytte fødderne til startpositionen, og gentag derefter knebet.

Mode til mini-nederdele, korte kjoler og stramme jeans forpligter piger til at holde sig i form. Mange forsøger at lave kostvaner.

Men de hjælper ikke altid med at slippe af med fede aflejringer på hofters laterale overflade, som også er kendt som ridebukser eller ører.

Fitness instruktører er overbeviste om, at regelmæssige øvelser til at reducere hofterne i kombination med aerob træning er den eneste måde at permanent omdanne dette problem område.

Øvelser til at reducere hofterne, sammen med den rigtige kost - alt hvad du behøver for at slippe af med bukserne.

Anbefalinger til arbejde på breeches zone

Det ser ud som om alt er indlysende: For at brystene skal forsvinde, er det nødvendigt at udføre øvelser på lårets laterale overflade. Men alt er ikke så simpelt. Øre på hofterne - dette er primært fedt.

For at slippe af med det, skal du oprette et kalorieunderskud på grund af yderligere aerob træning og ændringer i ernæring. Men samtidig bliver fedt brændt ikke lokalt, men gennem hele kroppen.

Derfor har vi brug for øvelser til ridning bukser. De styrker musklerne og aktiverer fedtprocessen i dette område.

Hvis du beslutter at kombinere styrketræning og cardio i en lektion, skal du sørge for at følge sekvensen. Først skal du lave alle øvelserne for at reducere hofterne og først efter at gå på aerobic. Denne tilgang er mere produktiv og sikker.

Hvor ofte skal du træne? Begyndere rådes til at udføre 3 styrke og 3 aerobic øvelser om ugen. For en understøttende effekt er kun 2 styrke og 1 kardio træning per uge nok.

Udfør hver øvelse for at ride breeches 15-20 gange. Efter en 30 sekunders hvile, lav en anden 1 tilgang. Overvej at for længe en hvile mellem sæt reducerer effektiviteten af ​​lektionen.

Hip Reduktion Træningsplan

Forbered en mat og en flaske vand før klassen. Til lektier passer ethvert tøj. Den eneste betingelse er, at den ikke hæmmer bevægelser.

Start med lidt opvarmning. Stå op lige, rette ryggen og gå på plads, hæve dine knæ højt i 1 minut. Derefter placeres dine ben lidt bredere end skuldrene og går i fødderne i et hop, mens du løfter dine arme og klapper dine hænder.

Derefter kan du begynde at udføre øvelser til ridning bukser. Glem ikke, at den muskulære indsats skal udføres på udåndingen.

Lunge fremad. Stå op lige, læg dine ben sammen. Straining af abdominale muskler, lunge venstre fod fremad. Sørg for at knæet på arbejdsbenet er strengt på hælets niveau, og bagbenet forbliver lige. Hold ryggen lige. Uden at ændre knæets position, udfør en række bøjninger af højre ben i en ret vinkel. For nemheds skyld, når bevægelsen er tilladt, kan den let vippe kroppen fremad. Gentag med den anden fod.

Lunges - en af ​​de mest effektive øvelser til smukke ben og hofter. Men de bør gøres med forsigtighed, hvis du har knæskader.

Lunge til siden. Stå op lige. Lunge i retning af højre fod, sæt foden parallelt med hinanden. Bøj dit højre ben, lidt afbøjning kroppen fremad. Efter et par gentagelser skal du ændre benet.

Lunges til siden - en klassisk øvelse fra ørerne på hofterne.

Ben abduktion stående. Følgende øvelse fra ørerne på hofterne er meget effektiv. Vær særlig opmærksom på den rigtige teknik. Stå op lige, læg dine hænder på bæltet. Flyt din venstre fod til siden, drej hælen ud. På samme tid skal du se på magemuskulaturens tilstand - under hele øvelsen skal de være spændte. Når du udfører den sidste gentagelse, skal du være på det højeste punkt i 10-15 sekunder. Skift ben.

Øvelser til ridebukser involverer altid bortførelsen af ​​hofterne, mens de står, sidder eller ligger på gulvet.

Squat plié. Sæt dine ben bredere end dine skuldre, skru tæerne ud. Stram dine arme på skulderplan. Sid dig ned, så dine ben er parallelle med gulvet. Ret langsomt. Hvis bevægelsen virker for vanskelig for dig, tag staven med begge hænder, læg den på gulvet og brug den som en støtte. Sørg for, at ryggen var jævn hele tiden, og abdominale muskler forblev i spænding.

Denne øvelse træner også de gluteale muskler perfekt.

Ben bortførelse liggende. Læg på din højre side. Brug din højre hånd som en støtte og løft kroppen. Lige løft dit venstre ben, hold tåen mod dig. Når du ånder ud, løft benet op så højt som muligt. Udfør den anden fod.

Benabduktion kan gennemføre et sæt øvelser til hofterne.

Disse øvelser fra ørerne på hofterne vil ikke tage mere end 30 minutter. Efter deres færdiggørelse er det nyttigt at udføre en let massage i hofterne ved hjælp af en hård mitten og kosmetisk olie. Dette vil øge blodcirkulationen i problemområdet og øge effekten af ​​træning.

Efter 2 måneders klasser vil du se et stabilt resultat - ørerne på hofterne vil mærkbart mindske eller forsvinde helt. Hvis du vil fortsætte med at træne for at opnå en endnu mere forbløffende effekt, skal du vælge et nyt avanceret program eller øge antallet af gentagelser i de sædvanlige øvelser for at reducere hofterne.

Kilde: https://just-fit.ru/idealnoe-telo/uprazhnenija-dlja-umenshenija-beder

Bukserne - fortykkelse på lårene udefra, også kaldet "ører", vil forstyrre enhver kvinde. Årsagen til denne ubehagelige "dekoration" er en overtrædelse af blodgennemstrømningen.

Med blodstasis ophobes fedtmolekyler og fedtaflejringer. For at løse problemet med, hvordan man kan slippe af med bukserne, skal man sikre den frie bevægelighed for blod i hofterne.

Til dette er der specielt designet gymnastik øvelser.

Øvelser til ridning bukser

Varm op Det består i at gå på stedet ved at løfte knæene og sætte benene først på tåen, så på hælen. Hænder skal også bevæge sig i trinets rytme.

Grundlaget for metoden til at slippe af med bukser er at styrke ikke kun de ydre, men også lårets indre muskler.

Træningsøvelser er forbundet med udviklingen af ​​lårmusklerne udefra. Du skal ligge på din venstre side, forlænge din venstre hånd og lægge dit hoved på det. Begge ben bøjes ved knæleddet.

Øvelser til ridning bukser i den sidste del består i at træne musklerne i skinkerne og hofterne selv. For at gøre dette, ligg på ryggen, ben på gulvet sat på dine fødder.

Når du trækker vejret - rette leggen, mens du indånder - bøje. Der bør være en stærk spænding i maven og balderne, hvis øvelsen udføres korrekt. Efter den 20. gentagelse skal du ændre benet og samtidig gøre øvelsen til det andet ben.

Du skal gøre mindst 2 tilgange.

Nu er der øvelser relateret til stretching og afslapning af muskler. For at gøre dette lægger de sig på ryggen, knæene er bøjede, deres ben løftes skiftevis, mens armene skal slås sammen under knæene, og benene spredes fra hinanden.

Hvad er "riding breeches" og hvorfor de vises

Mere om, hvordan man slippe af med problemområdet

Sådan fjerner du ridebukserne på hofterne hjemme med øvelser, bånd og kost

Dens dannelse begynder i løbet af puberteten og slutter på omkring 20 år. Problemet er, at efter etableringen af ​​en regelmæssig menstruationscyklus forsvinder behovet for reservelag.

Det er ikke længere nødvendigt af kroppen, derfor er det blokeret fra vital aktivitet.

Dette fører til processen med sclerotisering (kompaktering af fedtlaget), som er et naturligt naturfase i dannelsen af ​​en figur. Derefter er laget omsluttet af fibrøst bindevæv og er ikke længere involveret i nogen processer.

Korrektion af en hvilken som helst del af figuren er målrettet arbejde, der tager meget tid og kræfter.

For at fjerne ørerne på hofterne skal du arbejde to gange, fordi laget der danner dem, er langt dybere end overfladefedt. Denne del af kroppen er kun udsat for komplekse effekter.

Kun ved denne fremgangsmåde vil man kunne bryde igennem den tætte skal, der beskytter fedtet. Den udnyttede indsats vil blive belønnet med et permanent resultat, da kroppen taber sine lokale indskud irreversibelt.

Det er vigtigt at starte arbejdet med problemområdet under dets dannelse, hvilket efterlader brugen af ​​junkfood og gør en konstant indsats for at arbejde på figuren.

Pigerne, der svømmer i en ung alder, er meget mindre bekymrede for dans i andre sportsgrene, hvordan man fjerner ridebukserne, fordi de ikke er dannet der.

Systematisk arbejde på disse områder gør det muligt at rengøre bukserne hjemme uden omkostningerne til fitnesscentre og skønhedssaloner. Selvmassage gøres bedst ved brug af anti-cellulite cremer, der fremskynder processen.

En god effekt opnås ved brug af vakuum dåser, men du kan massere kroppen med dine hænder. Teknikken er enkel: Spred problemområderne med fløde eller olie og kør langsomt i cirkulære og zigzagbevægelser.

Kurset skal bestå af ikke mere end 15 procedurer udført på en dag.

Hver person bør vælge en diæt for sig selv. Det vil have en fremragende effekt på Berd såvel som på maven, hænder, ansigt, fjernelse af overskydende fedt.

Det er nyttigt at reducere saltforbruget, hvilket nedsætter udstrømningen af ​​væske, holder sig til fremstilling af kogte retter, magert kød, eliminere slik og hurtig snacks af junkfood. Du kan fokusere på sunde proteiner og komplekse kulhydrater.

Wraps spiller også en vigtig rolle i opgaven med at fjerne ridebukserne på hofterne. De bidrager til vægttab, forbedrer hudens generelle tilstand, strammer den og gør den mere elastisk.

For at lave en oliepakning skal du forberede følgende sammensætning: 20 gram baseolie (oliven, mandel, massage) og 2-3 dråber enebær, lavendel og citronolie. Påfør blandingen på hofterne og pakk filmen i en halv time.

Øvelser til ridning bukser på hofterne

For at gøre dine hofter slanke og ikke blive forkælet af nogen "ører", skal du finde den rigtige sportslige tilgang til dem. Den består af kardiovaskulære øvelser i kombination med regelmæssige øvelser.

Jogging, dans aerobic, cykling, fitness vil være egnet som den første. Cardio bør gives tid flere gange om ugen. Deres mål er at udarbejde reliefen.

Efter at du kan udføre øvelser fra ridning bukser på hofterne:

• Ben bortførelse. Vi står præcist, hænder på siderne. Vi bevæger det højre ben op og til siden og holder 20 sekunder i luften. Vi udfører 5 feje. Så gentager vi med venstre fod. Antallet af tilgange - 3. For at gøre det lettere at holde balance, kan du hvile på en stol eller væg.
• Squat. Kroppen er lige, hænder på siderne, du bør forsøge at holde knæene på tæernes niveau. 3 sæt med 15-20 squats.
• Ben bortførelse på alle fire. Vi accepterer en pose, hæv lemmerne i samme bøjede position til siden, hold den i 3 sekunder, sænk den. Vi laver 2 sæt på 20 gange.
• Lunges. Stå lige, hænder på siderne. Alternativt bevæger benene sig tilbage og hænger sammen. Det er nødvendigt at lave 3 sæt med 15 angreb med hvert ben.
• Hoppe med knæhøjde. Startposition stående. Spring op og prøv at nå knæene så højt som muligt til brystet.

Erhverv i gymnastiksalen har en række fordele på grund af muligheden for at bruge simulatorerne og takket være den specialist, der udgør det individuelle program og overvåger korrekt præstation.

Fjern strømpebukserne i hofterne i gymnastiksalen, hjælper simulatoren Gakk, som giver dig mulighed for intensivt at svinge hofterne fra forskellige vinkler. Der vil du finde en crossover, specielle simulatorer til at sidde, stå og i en vinkel. Hver af dem vil give dig mulighed for at gøre indsats for strengt definerede muskler.

Dette er den indre eller bageste overflade af lårene, quadriceps og biceps på låret.

For at fjerne ørerne fra lårets inderside, skal du sørge for at prøve overgangen. Det skaber en høj belastning på denne del.

For større effektivitet er det umagen værd at starte arbejdsbenet overlappende med støttebenet, hvilket vil styrke musklernes arbejde. Benet skal holdes lige og skabe den maksimale bevægelsesamplitude.

Vægt vælger således at du kan løfte mindst 10 gange. Begyndere anbefales at gøre 1-2 gange 10-15 slagtilfælde med hvert ben, vægt op til 10 kg.

Ben forlængelse er ikke en tung, men effektiv øvelse fra ridning bukser på hofterne. Det skaber en høj belastning på den ydre del af lemmerne og reducerer deres volumen.

For at øge belastningen på lårets yderside, skal du slukke strømperne ud. Hvis du laver en lang pause øverst, vil musklerne være bedre at indgå i kontrakten. Denne øvelse er god at gøre efter squats.

Gentag 2-3 gange for 10-15 fejninger med en vægt på 10-15 kg.