Det bedste sæt øvelser til cellulite på benene. Hvordan slippe af med cellulite på benene med motion?

Dysplasi

Øvelser - det bedste værktøj i kampen mod cellulite på benene. Med deres hjælp kan du permanent slippe af med bump, glatte huden og gøre den mere elastisk.

Med korrekt udførelse af øvelsen cellulite på benene gør rigtige mirakler.

Øvelser for cellulite på benene: vigtige detaljer om komplekset

At begynde at arbejde med et sæt øvelser til cellulite på benene bør være på et tidligt tidspunkt, for i øjeblikket er det nemmest at slippe af med det. I denne periode er det ikke mærkbart. Cellulite vil forekomme i form af humle, kun hvis du klemmer huden. Det er meget sværere at fjerne cellulite i anden og tredje fase, når huden hærder, og så begynder knuder at danne sig på den.

Vær opmærksom! Cellulite er et alvorligt problem, der i sidste ende kan føre til vævsdød. Hvis du bemærker hans begyndelse, henvises straks til komplekset af øvelser fra cellulite på benene.

Overvej et par vigtige detaljer, som du absolut skal lære for kvalitetstræning.

1. Mål og formål med øvelser fra cellulite på benene

Cellulit ændrer strukturen af det subkutane lag, hvorved der fremkaldes dysregulering af lymfe og blod. Formålet med komplekset af øvelser fra cellulite på benene er normalisering af subkutan struktur og øget regulering. Denne proces hjælper med at udjævne bumpene.

2. Intensiteten af træningen

Uddannelsen skal være så aktiv og intens. I løbet af klasserne er blodgennemstrømningen rettet mod kroppsdelen under studiet. Jo bedre du arbejder, desto mere rigeligt bliver blodgennemstrømningen. Dette bidrager til gode resultater på kort tid.

Vær opmærksom! Med den intensive udførelse af en øvelse fra cellulite på benene er det vigtigt ikke at overbelaste. Eksperter anbefaler at øge belastningen på hver øvelse efterfulgt af tid.

3. Nuancer om vejrtrækning

Oxygen er meget vigtigt for blod i princippet, og endnu mere, når du udfører øvelser fra cellulite på benene. Denne gas forbrænder naturligt fedt, så det er meget vigtigt at overvåge vejret nøje i træningen. Tag dyb vejrtrækning inden lasten, og udånden udåndes. Vær opmærksom på omfanget af indånding og udånding.

4. Frekvens af lektioner

I tilfælde af at slippe af med cellulite er regelmæssighed meget vigtig. Ideelt set skal du afsætte tid til klassen hver dag. Så du kan opnå maksimale resultater fra belastningen inden for 2-3 uger. Mindste antal træningsdage pr. Uge er 5.

Det bedste sæt øvelser: slippe af med cellulite hurtigt og for evigt

Nedenfor er det mest effektive kompleks af cellulite på benene.

Lektionen indeholder følgende øvelser:

• hoppetov;

• svingben - fire måder;

• squats - flere måder;

• håndvægtangreb - to muligheder;

• hæve benene på to måder.

Øvelse nr. 1: hoppetov

1. Fødderne er sammen, i rebets hænder;

2. Udfør hyppige spring, skubbe dine tæer ud

3. Øvelsen udføres i 3 sæt, mindst 30 gange.

Øvelse # 2: spar dine fødder

Den første vej:

1. Sæt på alle fire, hvile dine palmer på gulvet, læg armene lidt bredere end dine skuldre, buk let op

2. Udfør en sving med din højre fod, hvilende på dit venstre knæ. Prøv at gøre det så højt som muligt;

3. Gentag 15 gange i 3 sæt.

Den anden vej:

1. Kom på alle fire. Slip ned på albuerne og hvile dem på gulvet;

2. Læn dig dit venstre knæ, løft dit højre ben op så højt som muligt. Benet skal være lige;

3. Hold benet i 40 sekunder. Gentag øvelsen 3 gange med hvert ben.

Den tredje vej:

1. Lig på din højre side, læg din hånd under hovedet;

2. Hold dit højre ben lige, og langsomt løft dit venstre ben op uden at bøje på knæet;

3. Stryg mindst 35 gange. Antallet af tilgange - 3.

Fjerde måde:

1. Læg på din venstre side og læn hovedet på din arm. Bøj det venstre ben på knæet;

2. Hæv det lige højre ben så højt som muligt og hold 30 sekunder i den position;

3. Gentag det samme med din venstre fod. For hvert ben 3 sæt.

Øvelse nummer 3: squats - med håndvægte og uden

Vær opmærksom! I denne øvelse skal du kontrollere ensartetheden af ryggen og fodens position. De skal stå fast på gulvet parallelt med hinanden, og hælene må ikke brydes væk fra overfladen. Korrekt udførte squats perfekt normalisere regulering og effektivt håndtere problemet med cellulite.

Den første mulighed:

1. Arranger benene skulderbredde fra hinanden, og læg dine hænder i taljen;

2. Udfør ufuldstændige squats;

3. Gentag øvelsen mindst 20 gange i 3 sæt.

Den anden mulighed:

1. Spred dine ben lidt bredere end skuldre, arme skal være lige foran;

2. Udfør dybe fulde squats;

3. Mindsteantalet er 25 gange tre gange.

Den tredje mulighed:

1. Ben er skulderbredde fra hinanden, knæ fra hinanden, hænder med håndvægte skal være på taljeniveau;

2. Udfør en ufuldstændig squat og hold dig i en hækposition i 30-40 sekunder;

3. Gå tilbage til startpositionen og gentag øvelsen 12 gange mindst i 2 sæt, maksimum - i 4.

Fjerde mulighed:

1. Arranger dine ben bredt fra hinanden, så sokkerne ser ud til siderne. Tag en tung håndvægt i to hænder;

2. Udfør dybe squats, men så at håndvægten ikke rører gulvet;

3. Øvelsen skal udføres 20 gange.

Øvelse nummer 4: angreb med håndvægte

Den første vej:

1. Det er nødvendigt at placere benene skulderbredde fra hinanden, sænk hænderne med håndvægte og hold ryggen lige;

2. Udfør et lunge, læg dit højre ben fremad og hold venstre så ret som muligt uden at røre knæet mod gulvet;

3. Hold lunge i 40 sekunder og skift benet. Udfør 10 gange i 2-3 sæt.

Den anden vej:

1. Vend ryggen til bænken og kast din venstre fod på bænken som angivet på billedet. Arme med håndvægte sænket ned;

2. Læg din højre fod frem og hold den i 35 sekunder;

3. Gentag øvelsen i 3 sæt.

Træningsnummer 5: Hæv benene - 2 måder

Metode nr. 1:

1. Placer dig selv på din mave, armer bøjet foran dig med dine palmer nedad. Benene er skulderbredde fra hinanden, lige;

2. Løft dit venstre ben op og hold øje med dets ensartethed. Hold hende i luften i 20 sekunder. Prøv at strække det så højt som muligt og ikke slappe af;

3. Gør det samme med din højre fod. Øvelsen er designet til 3 metoder.

Metode nr. 2:

Denne metode kaldes "Sluge".

1. Startposition: fødder skulderbredde, hænder ned;

2. Vip kroppen fremad samtidig med at du flytter din højre fod tilbage. Kroppen og det forlængede ben skal danne en lige linje. For nemheds skyld og balance kan du arrangere dine hænder til siderne;

3. Hold i et halvt minut i denne position og skift benet. Gentag tre gange.

Vær opmærksom! Ovennævnte sæt øvelser til cellulite på benene er bedst udført med øvelse nr. 1 - hoppetov.

Øvelser fra cellulite på benene: Tilsætning til komplekset

For at ovenstående øvelser virkelig kan hjælpe med kampen mod cellulite, skal du kombinere dem med følgende anbefalinger:

1. slippe af med dårlige vaner

Rygning og alkohol ødelægger vitamin C. Det er dette vitamin, som fastholder hudfasthed og elasticitet. Takket være C-vitamin er metabolismen normaliseret. Motion vil ikke være til nytte, hvis du ikke slippe af med dårlige vaner.

2. Rent ikke-kulsyreholdigt vand

Den mindste mængde vand, du skal drikke hele dagen, en og en halv liter. Dette tæller ikke juice, te, kaffe og så videre. Vand fjerner alle skadelige og unødvendige toksiner fra kroppen.

I kampen mod cellulite er det meget vigtigt at følge en bestemt kost baseret på brug af sunde retter.

Det omfatter:

• Salater uden majones. Som påfyldning skal du anvende uraffineret solsikkeolie eller olivenolie;

• Ost og hytteost, yoghurt og mælk (fedtfattig);

• Kylling eller kalkunfilet og hvidfisk. De skal koge eller lave mad på et par eller i ovnen. Men i hvert fald skal du ikke stege;

• Friske grøntsager og frugter;

• Krydderier. Blandt dem rosmarin, løvblad, timian, basilikum, mynte, safran, løg, persille, dill, hvidløg.

Hvilke produkter skal kategorisk afvise?

• Drikkevarer med gas;

• Fedtkød;

• mayonnaise og forskellige saucer;

• fedt bouillon og terninger;

• Fastfoodprodukter;

4. Nervesystemet

Årsagen til cellulite på benene er ofte stress. Det forstyrrer metabolismen og derved bidrager til forekomsten af humle. Giv dig selv positive følelser og beskyt dig mod overskydende nervesvigt.

Særlige anti-cellulite massage i kombination med øvelser helt aflaste cellulite. Der er mange anti-cellulite massage - fra manuel massage til vandstråle massage. Vær forberedt på, at proceduren for at bryde cellulite er smertefuld. Men på samme tid er det meget effektivt. Lav en aftale med en specialist.

6. Anti-cellulite creme

Sørg for at bruge dem før og efter træning. De hjælper med hurtigt at vende dine ben til deres tidligere udseende.

Anti-cellulite wraps er uundværlige i færd med at slippe af med cellulite på benene ved hjælp af øvelser. De skal undvære det. Du kan vælge en af de måder, der passer til dig. En anden mulighed er at skiftevis bruge hver opskrift. De mest almindelige og effektive procedurer er følgende anti-cellulite wraps:

• kaffe: stimulerer stofskiftet

• Eddikesyre: løser akkumuleringer under huden;

• sennepolie: øger blodcirkulationen

• Honning: kombinerer funktionerne i alle ovenstående wraps.

Vær opmærksom! Efter at komme af med cellulite på benene, udfør forebyggende foranstaltninger. De vil hjælpe med at holde huden på dine ben smidig og glat. Foranstaltninger er baseret på sport, sund kost, positive følelser.

Hvis du vil hurtigt slippe af med cellulite på benene og aldrig igen støde på dette problem - brug alle ovenstående tips sammen. Når du følger alle reglerne, vil du fremskynde udseendet af de første resultater.

De mest effektive øvelser til fødderne af cellulite

Lær hvordan du hurtigt taber
uden stor indsats!

Cellulite forekommer hos 85-90% af kvinderne og er en strukturel ændring i det subkutane fedtlag forårsaget af den ujævne vækst af fedtceller. Problemzoner er ofte lår og skinker. Uden at udføre et sæt specielle øvelser er kampen mod uregelmæssigheder i huden, der ligner en appelsinskal, dømt til fiasko. Vi vil forstå, hvilke øvelser for cellulitis fødder anses for at være de mest effektive og lære de grundlæggende regler for deres gennemførelse.

Hvorfor er det vigtigt at spille sport med cellulite?

For at slippe af med cellulite er det nødvendigt at normalisere de metaboliske processer i væv i problemområder, for at øge blod- og lymfestrømmen. Øvelse forårsager muskelkontraktioner og en stigning i blodgennemstrømningen i fedtvæv under arbejdsmusklen, aktiverer processen med lokal fedtforbrænding. Derfor, hvis du regelmæssigt udfører øvelser mod cellulitter på lår og balder, vil den gradvise eliminering af "appelsinskal" på disse dele af kroppen blive ret reel.

Udfører hjemmeøvelser til ben fra cellulite, du skal gøre dig klar, at resultatet ikke bliver synligt snart. Det tager ofte flere måneder, før der ses synlige ændringer. Det vigtigste er ikke at stoppe træningen, og den længe ventede effekt er sikker på at behage.

Meget afhænger af scenen af cellulite, anvendt indsats for at nå målet og overholdelse af reglerne om rationel ernæring. Lavt kalorieindhold i kombination med motion vil fremskynde processen med at brænde fedt i benområdet.

Selv en lille stigning i motoraktivitet er et vigtigt skridt på vejen mod målet, men ikke alle byrder vil være effektive til bekæmpelse af cellulite. Svømning, afslappet gå eller cykling er bedre end ingenting overhovedet, men det er usandsynligt, at indsatsen, der bruges til at udføre sådanne belastninger, kan eliminere effekten af appelsinskal. Vi lærer yderligere, hvilke øvelser der skal gøres for at slippe af med cellulite.

De bedste øvelser fra cellulite i hofter og skinker

Kampen mod "appelsinskal" på ben og bund er primært rettet mod opdeling af fedtindskud. Kombinationen af styrkeøvelser og kardiovaskulære øvelser hjælper bedst til at forbrænde overskydende fedt. I dette tilfælde vil det være muligt at undgå tab af muskelvæv og maksimere virkningen på fedtceller.

For at fjerne "appelsinskal" på benene er det bedst at bruge som kardiovaskulært udstyr:

jogging;
cykle i et hurtigt tempo eller cykle;
klasser på en elliptisk træner
hoppe reb;
øvelser på trin platformen;
langrend
træning på stepper.

Med disse kardio øvelser øges belastningen på musklerne i benene og skinkerne, så de giver det bedste resultat i kampen mod cellulite.

Den store amplitude af membranbevægelsen under udøvelsen af hjertedelen og de rytmiske muskelkontraktioner i problemområderne stimulerer udstrømningen af venøst blod fra benene og forbedrer lymfemikrocirkulationen. Ernæringen af væv i lår og balder genoprettes, deres tilstand vender gradvis tilbage til det normale.

For den kraftige del af cellulitteruddannelse er det også bedst at bruge øvelser, der uddanner musklerne i benene og skinkerne.

Komplekse øvelser på benets muskler

De mest effektive øvelser fra cellulit på ben og lår er forskellige squats.

"Folding kniv". Stå mod et lavt bord, afføring eller bænk (op til 1 m høj), fødder sæt skulderbredde fra hinanden. Uden at bøje dine knæ, læner dig fremad, læg dine hænder på en skammel og overfør kropsvægten til dine arme - dette er startpositionen. Dernæst bøj knæene og sæt dig ned dybt og røre ved lårets bagside til benets kælleområde. Skubber hælene tilbage til startpositionen.
Ufuldstændige squats. Fødder sætter skulderbredde fra hinanden, fødder lidt udad. Bøj knæene til et hjørne på 900, dvæle i et par sekunder og langsomt stige. Knæ bør ikke gå ud over fodens fod, holde ryggen lige.

Plye squats Sæt dine ben bredere end dine skuldre, spred dine fødder til siderne (jo vanskeligere valg er at lægge dine ben på dine halvtæer). Udfør overfladiske knebøjer, knæ fra hinanden.

Hver øvelse gentages 15-30 gange afhængigt af forberedelsen. Du kan tage vægten i dine hænder: håndvægte, body bíar eller vandflasker. Hukommelse indebærer musklerne på lårets forside, og i pliepositionen går belastningen til benets indre muskler.

Følgende øvelser anbefales til ydersiden og bagsiden af låret.

Sid på venstre side af gulvet, bøj det venstre ben i knæet foran dig (vinkel 900), halvbøjet højre lem lidt tilbage. Løft venstre ben parallelt med gulvet, hold i 10 sekunder, og sænk derefter. Gentag øvelsen på den anden side.
Stå tæt på støtten (væg, høj stol, svenske trapper). Strik med det, så meget som muligt løft først et ben opad 15-20 gange, så den anden.

Læn dine palmer og spidser på dine tæer på gulvet, rette dine arme og ben, og hold din krop lige ("planken" udgør). Løft op og ned første ben 10-15 gange, så den anden. Hvis det er svært at udføre øvelsen i en sådan rytme, kan du komme på alle fire eller hæve benene skiftevis hver gang.

I øvelser til lårmusklene er de gluteal muskler også indirekte involveret i arbejdet. Men for at træne denne muskelgruppe er der mere effektive øvelser.

Komplekse øvelser på gluteal muskler

Kampen mod "appelsinskal" på paven vil blive meget mere vellykket, hvis du medtager i komplekset af træningsøvelser mod cellulite på skinkerne.

Fuld squats. Startposition - ben skulderbredde fra hinanden. Strammer dine arme fremad, sænk langsomt dig ned, så bagenden af låret berører gastrocnemius muskelen. Ved udånding, vend tilbage til startpositionen. Træning med håndvægte i hænderne bliver musklerne udarbejdet mere effektivt.
Squatting bolden mellem knæene. Klem en gymnastik bold med en diameter på 20-25 cm mellem dine ben og langsomt hæk med det, indtil knæets hjørne er omkring 900. Overfør tyngdepunktet til dine hæle og langsomt stige.
Lunges. Fra en stående position, skridt fremad først med en fod (vinklen ved knæleddet skal være 900), så med en minimum afbrydelse - den anden fod. Ved at arbejde med byrden kan det ønskede resultat opnås hurtigere.

Broen på skuldrene. Startposition - liggende på ryggen med knæene bøjet. Hænder kan lægges på gulvet langs kroppen eller hæves foran dig. Med udånding skal du rive balderne fra gulvet og rense ryggen i en linje. I den øverste position, prøv at presse de gluteal muskler. Sænk røvet forsigtigt på gulvet. For at komplicere øvelsen kan du lægge et lavt stand under dine fødder og lægge et vægtningsmiddel på din mave.
Blast squats. Stående på gulvet, ben skulderbredde fra hinanden, langsomt fuldføre en fuld squat. Fra den nederste position skubbes skarpe hæl og midten af foden skarpt op, løfter fødderne fra gulvet. Som en mulighed - kan du hoppe i længden.

Generelt er de bedste øvelser for cellulite nogen squats og angreb. Ved udførelse af dem involverede det maksimale antal benmuskler.

Hvis du har mulighed for at deltage i et træningscenter eller købe en barbell eller træningsudstyr til hjemme træning, kan du føje til øvelsen i øvelser dødløft, hackeklubber, kuglebukser, benforlængelser med vægtningsmiddel.

Teknikken til at udføre øvelser med byrden skal udarbejdes med en træner for at eliminere muligheden for skade på knæled og bageste ryg.

Efter en træning anbefales det at tage et kontrastbruser med en god gnidning af præsterne og lårene med en hård vaskeklud eller ved hjælp af skrubende hudplejeprodukter. Hvis det er muligt, kan du tage et bad eller brusebad med en massage-effekt (jacuzzi, Alekseev-brusebad).

Grundlæggende regler for udøvelse af øvelser fra cellulite

For at bekæmpe cellulite var effektiv, og resultaterne er tilfredse så hurtigt som muligt, skal du følge en række regler, når du udfører øvelser.

Uddannelsen skal være systematisk og regelmæssig. Den synlige effekt vil være efter en måned af klasser, hvis du træner 4-5 gange om ugen i 50-60 minutter.
Start træning altid med en opvarmning og afslut stretching. Dette vil reducere risikoen for muskelskade og lindre smertefulde fornemmelser den næste dag efter klassen.
Forøg belastningen gradvist. Uforberedte piger og kvinder kan starte øvelserne fra 10 gange, da musklerne bliver stærkere, skal du bringe antallet af gentagelser op til 40-50 gange eller udføre flere besøg 10-15 gange.
Det er meget vigtigt at trække vejret korrekt. Inhalere og udånde skal være dybe, selv. På tidspunktet for maksimal spænding, ånder ud, når du vender tilbage til startpositionen - indånding.

Regelmæssig motion i et kompleks med kalorier måltider vil hurtigt føre til det ønskede resultat. Det vigtigste i kampen mod cellulite - giv ikke op på forhånd og tro på succes!

Hvordan slippe af med cellulite på ben og skinker med motion

Enkle og effektive øvelser fra cellulite på ben og bund til at udføre derhjemme. 2 komplekser med det formål at reducere kropsfedt og forbedre blodmikrocirkulationen i problemområder.

Hver anden kvinde står over for problemet med væksten af subkutane fedtaflejringer i lår og skinker og med lokal overtrædelse af blodcirkulationen i disse områder. Cellulite forekommer oftest på grund af hormonelle lidelser, stillesiddende livsstil og dårlig kost.

Der er flere effektive metoder til at slippe af med "appelsinskal" - massage, wraps, mesoterapi, ozonterapi. Men også gode resultater kan opnås ved at udføre øvelser fra cellulite på ben og bunden i hjemmet. Moderat træning vil genoprette hudens elasticitet, reducere mængden af subkutan fedtvæv og rette formen på problemområder.

Grundlæggende regler for øvelser til bekæmpelse af cellulite på ben og bund

Systematisk og omfattende. Resultatet vil ses allerede i en måned med regelmæssige klasser (mindst 5 dage om ugen) og supplerer dem med hjælpemetoder - kost, kosmetiske procedurer mv. Efterhånden vil huden blive glattere og mere elastisk, og cellulitternes manifestationer vil mærkbart falde.
Korrekt vejrtrækning. Indånding og udånding skal være dyb, jævn og målt. Prøv at åbne lungerne helt og hold nøjagtigt skuldrene og ikke kast hovedet. Spændingsmomentet (vridning, vippe, huk, det er den sværeste del af øvelsen) bør falde på udåndingen, og afslapningsfasen (tilbage til startpositionen) - på indåndingen. Sådanne vejrtrækninger bidrager til forbedring af blodcirkulationen i problemområder og øger deres iltmætning.
Maksimal muskelspænding. Udfør øvelser fra cellulite, prøv at maksimere muskel stimulering. Dette vil stramme huden, gøre den mere elastisk og øge muskelvolumen.
Gradvis stigning i belastningen. Vær ikke begrænset til det anbefalede antal gentagelser, hvis du føler at du kan fortsætte med at engagere dig yderligere. Når musklerne "bliver brugt" til lasten, kan du forbinde håndvægte og speciel vægtning.

Slap af cellulite på benene ved hjælp af motion

Dette enkle kompleks vil hjælpe dig med effektivt at håndtere de eksterne manifestationer af cellulite på ben og lår og vil bidrage til den samlede forbedring af kroppen, styrke muskelrammen og reducere mængden af problemområder.

Du behøver ikke at kneppe for dybt, sænke bækkenet, som om du sidder ned på en stol og bliv i denne position i 10-15 sekunder. Gør mindst 15-20 gentagelser, undgå pludselige bevægelser og jerks. For at øge belastningen kan du bruge håndvægte på 2-6 kg, hold dem i bøjede arme i niveauet af taljen eller skuldre under squats.

Træning "Cykel". Lig på gulvet med dine arme lige på siderne af din krop. Bøj benene på knæene og løft af gulvet, spænd bukemusklerne og løft lidt i bækkenet. For at øge belastningen kan du bruge speciel vægtning. Bøj dine ben forsigtigt i luften, simulerer cykling. Gentag øvelsen i mindst 3-5 minutter.

Sideangreb. Startposition - stående. Sæt dine ben sammen, bøj dine arme i albuerne og position i taljen. Udsæt det rigtige lige ben til højre, venstre ben - buk i knæet (det skal rettes rett frem, ikke føre det til siden). På samme tid strækker du arme frem til brystniveau. Sæt forsigtigt og langsomt ned og forsøge ikke at rulle bækkenet tilbage og til siden. Hold ryggen og hovedet så ret som muligt, men prøv ikke at presse dem.

Hvis øvelsen er udført korrekt, vil du føle et skynd af blod til dine ben og lår. Hold den nederste position i 10-15 sekunder, og vend så langsomt tilbage til det originale rack. Skift benet og gentag rækkefølgen af handlinger, lav 15-20 angreb. For at øge belastningen kan du tage 2-3 kg håndvægte i dine hænder.

Direkte angreb. Stå lige, læg dine ben sammen, bøje dine arme i albuerne og placere i taljen. I den indledende stilling og når lungene udføres, skal rygsøjlen være flad, og hagen skal være lidt op. Sæt dit højre ben fremad, bøj det ved knæet, sænk forsigtigt bækkenet, så det bøjede ben danner en vinkel på 90 grader.

Vær opmærksom på, at knæet ikke skal stikke ud fra tåen til højrebenet, og bækkenet ikke falder nedad fremad, bagud og på begge sider. Hold denne position i 10-15 sekunder. For at forbedre anti-celluliteffekten kan du desuden tage en håndvægt i dine hænder (vejer 2-3 kg) og løfte dem op samtidig med lunget.

Kompleks mod cellulite på skinkerne

Disse øvelser fra cellulite på paven vil hjælpe ikke kun med at slippe af med "appelsinskal", men også ændre formen af skinkerne, stram dem og forbedre tilstanden af huden.

Efterhånden kan du øge træningens hastighed. Flytter et par meter fremad, på samme måde, "walk" tilbage. Det anbefales at gøre denne øvelse i mindst 10 minutter.

Hæv bækkenet. Lig på ryggen på en flad overflade (du kan bruge et specielt tæppe eller blødt tæppe), læg dine hænder langs din krop eller læg dem bag hovedet og lås ind i en lås. Stram buksemusklerne og skinkerne, løft forsigtigt bækkenet, mens du forlader hovedet og skuldrene på gulvet og forsøger at slappe af dem så meget som muligt. Hold i 20-30 sekunder, og sænk derefter til startpositionen. Gentag rækkefølgen af handlinger mindst 20 gange.

Kører på plads med maksimal benhøjde. Stå lige, hold ryggen og hovedet lige, bøj dine arme ved dine albuer og løft dem til brystniveau. Simulere løb, mens benene forsøger at hæve ryggen så højt som muligt, forsøger at røre balderne.

Ledsager bevægelse med energiske, men ikke amplitude sweeps med bøjede arme. Udfør 1 minut. Efter 30 sekunders hvile anbefales det at lave 2-3 gentagelser.

Hæve benene. Startposition - vægt ligger på hofterne (på alle fire), hovedet er parallelt med gulvet. Bøj dit højre ben lidt eller hold det lige, løft det op og begynd at skubbe det op, indtil du føler spændingen i dine skinker. Hold i 5-10 sekunder. Gå tilbage til det oprindelige stativ og skift benet. Gentag mindst 20-30 gange.

For at se og evaluere resultatet, udfør disse enkle øvelser mod cellulite på ben og bund i 3-4 uger. Og for at opnå maksimal effekt, skal du gennemgå din kost: Begrænse forbruget af alkohol og sukkerholdige kulsyreholdige drikkevarer, bagning, stegt og røget mad, produkter fra hvedemel. Flyt mere og prøv at lave små opvarmning eller går i mellem arbejdsafbrud.

Effektive øvelser fra cellulite derhjemme

Hver anden kvinde i dag er bekendt med problemet med fedtaflejring på hofter og skinker, kompliceret af forstyrret mikrocirkulation af blod. Udseendet af cellulite er ofte berettiget af hormonelle lidelser, stillesiddende livsstil og usund kost. Der er forskellige måder at håndtere "appelsinskal", men den mest effektive og tilgængelige for alle er øvelser fra cellulite.

Årsagerne og stadierne af cellulite

Dannelsen af fedtaflejringer i det subkutane væv opstår, når cellerne i stedet for at fjerne affald opsamler fedtstoffer, toksiner og overskydende vand. Som følge heraf reduceres blod og lymfekredsløb i kroppen, og udadtil gennem huden ses uæstetiske bump.

Der er 4 stadier af denne sygdom:

Tab af hudens elasticitet på bunden og skinkerne.
Visuel observation af sæler på huden på tidspunktet for kompression, udseende af tuberøsitet.
Sygdommen bliver meget mærkbar. Størrelsen af fede uregelmæssigheder kan føre til nedsat blodgennemstrømning. Muskler mister deres evne til naturligt kontrakt.
Det sværeste stadium. Kold og tæt hud bliver blå. Blodcirkulationen er forstyrret, nerveenderne er beskadigede, muskelvævatrofi forekommer.

Virkningen af fysisk anstrengelse

Du kan ikke "gendanne" fra cellulite en gang for alle. Regelmæssig og vigtigst af alt, regelmæssige anti-cellulite øvelser til lår og balder, i kombination med specielle cremer og en afbalanceret kost hjælper signifikant forbedret hudtilstand.

I dag er alle de metoder til at overvinde problemet fysisk aktivitet leder. Desuden er ifølge nogle fitnessmagasiner effekten af stramningsøvelser fra cellulit på ben og balder åbenbar selv uden brug af kosmetiske, laser- og kirurgiske teknikker.

Derudover er sport tilgængelig for enhver person: hvis ikke i gymnastiksalen, så hjemme. Fra forskellige eksisterende træningskomplekser kan du altid vælge det bedste for dig selv.

Korrekt udførelsesteknik

For at kunne udøve effekten af cellulite på lår og bagdel var synlig så hurtigt som muligt, er det vigtigt at overholde en række krav til deres præstationer teknik. I starten kan det virke svært, men efter et stykke tid bliver det en vane. For at opnå maksimal fordel skal du følge disse regler:

Øvelserne skal udføres regelmæssigt og i kombination. Derefter vil hudelasticiteten efter fire ugers regelmæssig motion (4-5 gange om ugen) i kombination med hjælpeterapi (kost, kosmetiske procedurer) øges, og "appelsinskal" vil visuelt falde.
Ved træning er det nødvendigt at trække vejret korrekt: lige, dybt og målt. Lungerne skal arbejde til det maksimale, det er ikke nødvendigt at begrænse dem ved at tabe deres hoveder og bøje deres skuldre. På den vanskeligste del af øvelsen, ånder ud, i afslapningstilstanden - indånder. Udøvende åndedrætsøvelser forbedrer blodcirkulationen i de områder, der udarbejdes og bidrager til deres iltning.
Du skal udføre øvelser, der spænder dine muskler så meget som muligt. Begrænsende muskelstimulering vil have en positiv effekt på hudens elasticitet og en stigning i muskelvolumen.
Belastningen skal gradvist øges. Når kroppen bliver vant til et bestemt antal gentagelser (der er stadig styrke til at fortsætte), skal du øge tiden til at lave øvelserne eller forbinde vægtning.

Øvelser til at træne i skinkerne

Dette kompleks hjælper med at slippe af med manifestationerne af cellulite ved hjælp af tilgængelige værktøjer. Den vigtigste betingelse er spændingen af gluteus muskel i processen med at udføre tilgange. En god øvelse mod cellulite på skinkerne er omvendte angreb. De giver en stor belastning af quadriceps muskler, lårets bageste overflade, og også gastrocnemius og gluteal muskler.

Trin for trin skema:

fra stående stilling (med hænderne på båndet) af det venstre ben udføres ved at udelade et skridt tilbage på venstre knæ, højre på dette tidspunkt bør danne en ret vinkel;
Tilbage til startpositionen skal skinkerne holdes tætte;
gentag det første trin med højre fod;
du skal gøre 3 sæt med tyve gentagelser.

Godt behandle cellulite på skinkerne med ufuldstændige squats. Under udførelsen bliver de fleste af underkroppens muskler udarbejdet.

Instruktioner til gennemførelse:

startpositionen står med udstrakte arme (eller har lukket dem på bagsiden af hovedet);
du skal sidde ned som om du sad på en stol
hofterne sænker, indtil knæene danner en 90 graders vinkel
vende tilbage til det første trin;
antal tilgange - 3 (20 gange).

Ved hjælp af omvendte angreb og ufuldstændige squats kan du korrigere overskydende vægt i området af skinkerne, hvilket vil bidrage til at reducere udseendet af cellulite. For denne problemzone anbefales det også, at den gluteal bro og ryggen flyttes baglæns med et bøjet ben.

Et sæt øvelser til ben og hofter

For at glatte det "orange mønster" i de angivne problemområder anbefales det at gå eller klatre på en skråning. Det hjælper med at forbrænde fedt i ben og lår, styrker gluteus maximus muskler og toning huden. Derudover er der specielle øvelser til cellulite på hofterne, hvoraf den ene klemmer / fjerner benene. Du skal udføre dem ved hjælp af en gymnastikkugle, og du må ikke glemme det nødvendige antal tilgange (3 til 20 gentagelser).

Kendelsen for udførelse:

Ligge på gulvet, klem bolden mellem dine knæ og danner en ret vinkel.
Hænderne ligger på gulvet parallelt med kroppen.
Mens du træner, stram mavemusklerne, og hold din ryg presset til gulvet.
Ved indåndingen forbereder vi os på at komprimere på udåndningen - vi klemmer bolden med vores hofter og taler mentalt 5 sekunder.
Åndedræt skal være ensartet.
Vi vender tilbage til det første skridt.

En række øvelser afhænger af problemområdet, der skal rettes. Lårets laterale overflade er veluddannet ved hjælp af lunges til siden, den indvendige overflade praktiseres med en rulle, til quadriceps og balder er den effektiv til at udføre kardio- og koppeklubber.

Anti-cellulite trainers

Simulatorer kan også blive assistenter i kampen mod "appelsinskal". Derudover hjælper de med at styrke det kardiovaskulære system og normalisere åndedrætssystemet, øge udholdenheden og forbedre det generelle helbred. Du vælger på hvilken simulator at udføre en vanskelig kamp med cellulite: en tredemølle, motionscykel, stepper, ellipsoid, simulator-massager eller vibrationssimulator. Det er svært at angive, hvilken der er bedre i denne sag, fysisk aktivitet i enhver form udgør en smuk figur.

Ifølge statistikker er den mest almindelige præference for en motionscykel og løbebånd. Klasser dem fremme blod mikrocirkulationen i væv og brænde ekstra kalorier, som du har brug for at mindske kropsfedt i hofter og balder.

Steppen, der efterligner opstigningen af trapperne, kæmper godt med stagnerende processer i det subkutane fedtlag. Dette er en meget effektiv simulator for kvinder: Du skal regelmæssigt udøve det i en halv time, og du får snart de første mærkbare resultater.

Ellipsoid er en enhed, der kombinerer funktionerne fra de tre foregående simulatorer, hvilket er meget praktisk til veksling af klasser.

Vibration simulator er populær blandt dem, der ikke kan lide særlig belastning. Personen står simpelthen, mens det vibrerende element udfører massagen af problemområderne. Vibrationer bidrager til nedbrydningen af deponeret fedt, stimulerer blodcirkulationen og vævsernæring, genopretter metaboliske processer i celler.

Andre måder at bekæmpe cellulite på

Øvelser - dette er den vigtigste metode til at slippe af med "orange" sygdommen. Men der er alternative taktikker til samme formål:

Skummende massage ruller. Deres indsats er rettet mod at forbedre omsætningen og reducere smerte efter træning. Det er nok 2 gange om ugen til at rulle musklerne på skumrullen, som gør det muligt at fjerne blokker, knuder og andre fibrøse formationer i musklerne, der hæmmer fri bevægelighed i underkroppen.
Massage med en børste. Tør gnidning er et budget og en effektiv måde at forbedre blodcirkulationen på (som er meget vigtig for cellulite), såvel som hårfasthed og elasticitet. For at opnå resultatet skal du dagligt udarbejde problemområderne med en massagebørste, der gør langsgående bevægelser.
Kost og drikke. Dette er et meget vigtigt punkt i spørgsmålet om at slippe af med ekstra pounds og opretholde den samlede tone. For at forhindre akkumulering af overskydende fedt skal du minimere forbruget af hurtige kulhydrater. I kosten bør man sejre: Kød og fisk af høj kvalitet, de rigtige fedtstoffer (nødder, grøntsager og kokosolie, avocado), en række grøntsager. Og uden at opretholde en optimal vandbalance er det umuligt at udjævne hudfejl: jo mere vand er fuld, jo mere elastisk og glat bliver det.

Som du kan se, er der mange komplekser og teknikker til at slippe af med cellulite. Du skal lave en masse fysisk indsats, samt at overvåge ernæring og forbrug af den rigtige mængde væske. Og så tager resultatet ikke lang tid - som en belønning får du en sund og smuk krop.

De bedste øvelser fra cellulite for at forbrænde fedt på hofter og skinker

Hvilke øvelser kan slippe af med cellulite og give elastisk form til ben, lår og skinker? Takket være disse øvelser, som fremmer fedtforbrænding i problemområder, kan du en gang for alle slippe af med "appelsinskal" på din krop. I denne artikel finder du øvelser fra cellulite, der hjælper med at reducere dets manifestationer og helt slippe af med det på hofter og ben.

Sværheden i kampen mod cellulite er, at det ikke er nemt at slippe af med det, selv ved hjælp af træning. Øvelser som at gå på en skråning, tilbageskridt, ufuldstændige kneb og mange andre, tager sigte på at fjerne cellulite fra skinkerne, underlivet, lårene, benene og andre dele af kroppen.

Cremer, der har en anti-cellulite effekt, kropsindpakninger og jævne injektioner, gemmer kun de ydre manifestationer af dette problem og virker ikke med det samme, så vi afhenter de bedste cellulite øvelser, der vil afhjælpe dig for disse forfærdelige fordybninger og støder på din krop på kortest mulig tid. Vi har allerede skrevet hvordan man kan slippe af med cellulite derhjemme, nu vil vi tale om effektiviteten af øvelser mod appelsinskal.

Er det muligt at fjerne celluliteøvelse?

Ufuldstændige squats brænder overskydende fedt på lår, skinker og ben.

Hvordan slippe af med cellulite på ben og bund? Intet vil lindre cellulite for evigt, det er faktisk en uendelig kamp. Men i kombination med korrekt ernæring løses problemet med cellulite. Du skal hjælpe din krop til at blive en fedtforbrændingsmaskine for at reducere overskydende fedtindskud, der danner marianske landskaber og et orange mønster på din hud. Sport kan arbejde vidundere.

Gode fedtforbrændingsøvelser fra cellulite kan forbedre hudens udseende og tekstur, især hvis du gør dem hver dag. Synlige resultater kan du også opnå ved hjælp af anti-cellulite cremer og korrekt ernæring. Selvom disse synlige ændringer ikke altid er meget mærkbare, er det dog sikkert at sige, at øvelserne virkelig virker, når man sammenligner resultaterne før og efter træningen.

Hvor effektive er anti-cellulite øvelser til hofter og skinker? Der er ingen anden bevist måde at slippe af med cellulite, men træning giver resultater, hvis du gør alt korrekt og omhyggeligt overvåger ernæring. Øvelser fra cellulite er stadig den mest effektive måde at slippe af med det, da andre metoder ikke har vist sig fra den bedste side.

Ifølge Daily Mail kan forskellige dokumenterede træningsprogrammer og øvelser mod cellulite slippe af med meget avancerede former for manifestation. Når det ser ud til, at der slet ikke er synlige ændringer i dine problemområder, skal du ikke stoppe med hvad der er opnået og fortsætte med at træne videre.

Nogle fitness magasiner hævder, at stramning træning på ben og hofter er meget effektiv mod cellulite, selv uden brug af specielle cremer, laser, kirurgi og mesoterapi.

De mest effektive øvelser til cellulite

Tilbagevendende angreb: Fordel fedt i hofter og skinker

Udviklingen af muskulaturen hjælper med at slippe af med cellulite, fordi fedtaflejringer, der opbevares under huden, bliver brændt. Det øverste lag af huden bliver elastisk og strammer. Hvis du træner hver dag eller mindst 3 gange om ugen og udfører et sæt øvelser for at trække hele kroppens muskler ud, så kan du slippe af med cellulite og overskydende fedt eller i det mindste reducere sit udtryk på lårene, skinkerne og maven, få meget hurtigere.

Gode øvelser til at reducere cellulite kan klare løs hud, som ser meget værre ud end cellulite.

Så hvad er de bedste øvelser til cellulittereduktion? Du finder mange tips, artikler, bøger på internettet og bogreoler af butikker, der starter med Paleo-kosten og slutter med forskellige træningsprogrammer, der lover at hurtigt slippe af med cellulite. En stor mængde information forårsager forvirring i lederne af mennesker, som simpelthen vil opnå dette mål ved hjælp af enkle øvelser. De fleste af de foreslåede træningsprogrammer og fysiske øvelser, der sigter mod bekæmpelse af cellulitter, vil sandsynligvis skuffe dig så meget som alle slags kostvaner og vægttabs træningsprogrammer. Ikke desto mindre har de ret til livet, da en person skal have et valg fra en stor del for at kunne vælge den rigtige for ham. Nedenfor er nogle af de bedste øvelser for cellulite.

Øvelser for cellulite på paven

Hvilke øvelser passer bedst til at brænde cellulite på skinkerne? Dette er primært øvelser til skinkerne fra cellulite for at træne ned i underkroppen. Hjem komfort og behagelig atmosfære vil sætte dig på den rigtige måde. Komplekset af øvelser er valgt på en sådan måde, at du ikke har brug for ekstra udstyr, eller du kan bruge de tilgængelige værktøjer til disse formål. Den vigtigste betingelse for at lave øvelserne er ikke at glemme at spænde de gluteal muskler i processen med deres gennemførelse. Her er nogle af de bedste øvelser for cellulite til skinkerne, som fjerner overskydende fedt og strammer musklerne i dette område.

Omvendt lunges for at fjerne cellulite på skinkerne

I processen med at udøve øvelsen fra cellulite på lårene og skinkerne anvendes quadriceps, balder, kalve og muskler i lårets bagside.

Startposition: Stående, hænder på hofter.
Venstre ben tager et skridt tilbage, så gå ned på venstre knæ, højre knæ er også bøjet 90 graders vinkel.
Ass spændt under retur til sin oprindelige position.
Gør det samme for det andet ben.
Udfør 3 sæt med 20 gentagelser.

"Ufuldstændige squats" med sin egen kropsvægt for at brænde fedt på skinkerne

Ufuldstændige squats: Den bedste øvelse for at reducere cellulite på benene, skinker og lår.

"Ufuldstændige squats" trækker de fleste af underkroppens muskler ud, herunder musklerne i skinkerne. Følg vejledningen for at udføre denne øvelse korrekt:

Stående, fødder skulderbredde fra hinanden.
Forlæng dine arme foran dig for at balancere. (en anden mulig variant af øvelsen: du kan låse dine hænder "i låsen" på bagsiden af dit hoved)
Squat som om du vil sidde på en stol.
Sænk hofterne så knæene er bøjet 90 grader.
Gå tilbage til startpositionen.
Lav 3 sæt med 20 gentagelser.

Omvendte angreb og "ufuldstændige squats" vil hjælpe dig med at tabe sig omkring balderne, hvilket i høj grad reducerer synligheden og manifestationerne af cellulite. Der er andre anbefalede cellulite øvelser til balderne, som du også kan prøve, balderbro og ryggen med et bøjet ben.

Øvelser mod cellulite på ben og hofter

Hvis du har cellulite på dine ben og lår, så er disse øvelser fra cellulit på dine ben og bunden specielt for dig. Alle jer har set billederne af stjernerne, der faldt på skærmen af telefoner og kameraer, hvor alle "charms" af cellulite er tydeligt synlige. Ved hjælp af disse øvelser kan du nemt slippe af med overskydende fedt og rydde dine ben og hofter. Her er nogle øvelser fra cellulite på lårene og benene, der kan virke underværker og genskabe elasticitet til huden.

Walking på en skråning for at fjerne cellulite på hofterne

Hvis du lærer at gøre denne øvelse korrekt, så vil den være en af de enkleste øvelser fra cellulite på ben og lår. Prøv at gå mere tilbøjelig til at tabe sig i lårene, styrke gluteal muskler og tone op i hele underkroppen. Du kan ikke kun gå i bakkerne, men også gå ind for at klatre for at forbrænde overskydende fedt på dine hofter og ben. Skal gå omkring 30 minutter af din tid om dagen for at gøre dine ben stærkere, din hud fast og uden fordybninger og tuberkler.

Klemme og afklædning fra cellulite på hofterne

Til denne øvelse skal du bruge en gymnastikbold med en diameter på 65 cm. Forbered dig også på at udføre 3 sæt 20 gentagelser, så denne øvelse fra cellulitten til lårets indre overflade er mere effektiv.

Ligge på gulvet
Placer bolden mellem dine knæ.
Knæets ben er bøjet i en vinkel på 90 grader.
Hænderne ligger på gulvet langs kroppen.
I løbet af øvelsen, stram mavemusklerne, nedre ryg skal presses til gulvet.
Indånder - dette er forberedelse til sammenkobling.
På udånder, klem bolden inde i lårene.
Hold positionen i 5 sekunder og slap af.
Prøv at trække vejret naturligt, mens du komprimerer bolden.
Gør så mange gentagelser som du vil.

Du kan også prøve andre øvelser mod cellulite på hofterne, såsom sidetrin for lårets laterale overflade, øvelser med en rulle til lårets indvendige overflade, quadriceps og balder, cardio træning og cup squats. Jeg hævder ikke, at de foreslåede muligheder passer helt til alle. Lyt til tipsene nedenfor for at fjerne cellulite med disse øvelser er blevet meget nemmere. I mellemtiden er nogle af de mest effektive øvelser til cellulite på lårene, balder, underliv og ben:

Rumænsk dødløft med benudtrækning.
Betoningen lægger vægt på.
Lunges med uret.
Hæv bækkenet med benene bøjet.
Army pushups.
Stationære angreb med håndvægte.
Tricep pushups.
Bent knæplank.

Tips og effektive øvelser mod cellulite

Så har du det bedste, efter din mening, øvelser for at slippe af med cellulite, og pludselig igen skuffelse? Disse tips hjælper dig med at undgå skuffelse i processen med din kamp mod cellulite. De skal udføres så forsigtigt som øvelserne selv.

Masser regelmæssigt hofterne, skinkerne og benene. Dette kan gøres i brusebadet med almindelig sæbe eller brusegel og en børste eller vaskeklud. Massage problemområder i fem minutter for at forbedre blodgennemstrømningen til disse områder og tone huden. Brug det til at gøre massage regelmæssigt efter en god træning med de bedste øvelser fra cellulite.
Spis mad, der hjælper med at forbrænde kalorier, udover at motionere. Vælg grønne grøntsager som selleri, broccoli, spire, persille og grøn peber, som perfekt renser kroppen af toksiner, samt reducere udseendet af cellulite, især på hofterne. Toksiner er en af årsagerne til cellulite.
Drik vand med citron hele dagen. Citron forhindrer vandretention og renser leveren. Vandretention og leversvigt er også blandt hovedårsagerne til cellulite. God træning, vand med citron, mindre salt i kosten, især under menstruation, vil fremskynde processen med brændende kropsfedt, hvilket vil bringe dig selv et par skridt tættere på dit mål.
Eliminer stegte fødevarer og sukker fra kosten. Disse produkter har en direkte virkning på dannelsen af cellulite på kroppen. Faktisk bekæmper øvelser fra cellulit på ben og balder effektivt effekten af overdreven forbrug af søde og stegte fødevarer.

konklusion

Utvivlsomt har alle disse øvelser en synlig positiv effekt, men... det er ikke permanent, så fortsæt med at kæmpe med cellulitter for at holde dig i form og forhindre dens yderligere spredning på kroppen. Det vil være særligt svært at klare cellulite på hofterne, men med gode og regelmæssige træningspraksis og korrekt ernæring kan du klare det.

Effektive øvelser fra cellulite på ben og bund (bedste 15 minutters komplekser)

Hvornår var sidste gang du løb dine fingre gennem en appelsinskal, og tænkte: "Jeg ville ønske jeg havde den slags hud på min skinker"?

Sandsynligvis aldrig, right?

Derfor er det ikke overraskende, at tilstedeværelsen af cellulite på skinkerne og lårene, som ofte beskrives som "appelsinskal" og "curdled" hudtekstur, forgifter dit liv.

Den gode nyhed er, at du ikke er alene i denne lidelse. Næsten alle har i det mindste ikke meget udtalt cellulite, og jeg har endnu ikke mødt nogen, der gerne vil have det.

Du vil være glad for at vide, at vi vil sætte en stopper for dette og har forberedt på, at du træner fra cellulitter på ben og bund, der kan udføres hjemme eller i gymnastiksalen, hvis det er mere bekvemt for dig.

Men først, lad os forstå, hvad der er cellulite, for at forstå, hvordan man skal klare det.

Hvad er cellulite?

Den cellulære struktur, som vi kalder cellulite, er faktisk dannet på grund af den ujævne fordeling af subkutant fedt.

Forestil dig, at cellulite er et lag majones mellem to stykker brød: bundstykket er muskel, den øverste er hud.

Dette er en af grundene til, at anti-cellulite cremer, lovende at redde dig fra dette problem, viser sig at være ineffektive.

Selvfølgelig kan de provokere en lille hævelse af huden, hvormed cellulite ikke vil skille sig ud så skarpt. Men det er kun en midlertidig effekt, men du og jeg har brug for stabile resultater.

Naturligvis kan faktorer som forbedring af tilstanden af huden og dens elasticitet ved at indtage mere vand og ordentlig ernæring udglatte appelsinskal på grund af forøgelsen i væskens elasticitet over fedtcellerne.

Men at reducere kropsfedt og bygge muskler er en endnu mere effektiv måde at fjerne cellulite på. I de fleste tilfælde er dets udvikling forbundet med hormonelle ubalancer og kredsløbsproblemer kombineret med forhøjede niveauer af insulin og østrogen, hvilket øger risikoen for cellulite.

Når du træner og dine muskler vokser, øges insulinfølsomheden, så din krop til mere effektivt bruger kalorier og akkumulerer mindre fedt. Desuden forbedrer du også blodet og lymfestrømmen, hvilket hjælper med at fjerne overskydende væske fra vævene, hvilket også gør huden ujævn.

Hvordan slippe af med cellulite på skinkerne

Processen med at bekæmpe cellulite på skinken foregår i to faser.

For det første skal du fokusere på øvelser, der øger muskeltonen og hæver balderne. I dette tilfælde er træningen også rettet mod at øge hjertefrekvensen for at slippe af med overskydende fedt.

De fleste af de nedenfor anførte komplekser er en fremragende kombination, der udfører begge opgaver. Derfor har du et komplet anti-cellulite træningsprogram.

For ikke at nævne, at nogle af dem også er baseret på metoden for højintensitetsintervalltræning (HIIT), vekslende perioder med motion i et hurtigt tempo med hvile.

Sådanne træningsprogrammer har vist sig at være den bedste måde at hurtigt forbrænde fedt på (de er mere effektive end timer brugt på løbebåndet).

Anti-cellulite øvelser: 15 komplekser til elastiske bær

Nu skal du sørge for at tage 5 til 10 minutter med dynamisk træning, før du påbegynder et sæt øvelser, herunder lysstræning og vægtbærende øvelser, der kan hjælpe dig med at varme op. Det er usandsynligt, at der er en effektiv træning fra cellulite, du skal straks lave et sæt træning, hvilket vil kræve maksimal effektivitet.

Nogle ideer til opvarmning kan findes på linket.

1. Pilates for skinker og lår

Sværhedsgrad: Begynder
Udstyr: Tæppe
Tid: 16 min.

Dette kompleks præsenterer mange variationer af gluteal broer og "supermenn" for en grundig undersøgelse af musklerne i skinkerne.

Da øvelserne udføres med deres egen kropsvægt, er dette en passende mulighed for begyndere. I løbet af disse 20 minutter vil dine skinker og lår begynde at gløde.

2. Kompleks til toning af balder og lår.

Sværhedsgrad: Begynder
Udstyr: Mat, håndvægte
Tid: 5 min.

Gode lår og balder træning på bare 5 minutter? Disse er effektive øvelser mod cellulite på skinkerne og lårene, men hele hemmeligheden ligger i intensiteten.

Dette program komplicerer de sædvanlige squats og sumo ved hjælp af håndvægte, der supplerer effekten af de gluteal broer for at forbedre den brændende fornemmelse.

3. Efterbehandler øvelser til ben og skinker

Sværhedsgrad: Begynder
Udstyr: Bænk
Tid: 10 - 20 minutter

Som supplement til øvelserne til ben og skinker, din sædvanlige træning, "afslutter du" underkroppen i en tid, der mangler. Dette kompleks omfatter kun en bænk og består af øvelser som bulgarske squats og hip henjas (bøjninger og forlængelser i hoftefladerne med backbend), hvorfra musklerne brænder.

4. Blast træning med bænk

Sværhedsgrad: Begynder
Udstyr: Bænk
Tid: 10 - 20 minutter

Denne samling øvelser på underkroppen hænger ikke kun i skinkernes form og hæver dem ved hjælp af øvelser for at aktivere de gluteal muskler, som broen på det ene ben, men accelererer også pulsen, der hjælper med at forbrænde fedtindskud.

Denne type motion er meget vigtig, fordi det gør musklerne i skinkerne arbejde, ikke kun hofterne. På grund af den stillesiddende livsstil af de balder muskler ofte mister deres tone, fordi vi ikke er brug og cellulite på Lyashko og lår. Og denne uddannelse er rettet mod deres fulde aktivering.

Ud over dette vil nogle af øvelserne kræve, at du opretholder balance, hvilket vil lægge yderligere belastning på kroppens stabiliserende muskler.

5. Træne balderne og lårene med en mini-expander

Vanskeligheder: Begynder - Mellem
Udstyr: Bænk, mini-expander
Tid: 10 - 20 minutter

Mini-ekspandereren selv ser måske ikke hårdt ud, men ved at fastgøre den omkring hofterne og udføre de angivne øvelser, vil dine hofter og skinker brænde med et ildsted.

Komplekset omfatter en squat med en ekspander og skælbroer, hvor musklerne i balderne er fuldt reduceret, bliver strammet og afrundet.

6. 25-minutters kompleks til ben og skinker

Vanskeligheder: Begynder - Mellem
Udstyr: Ikke påkrævet
Tid: 25 minutter

Dette træningsprogram med egen kropsvægt virker perfekt på skinkerne og benene.

Her finder du enkle øvelser, såsom squats og broer, med omfattende kommentarer til implementeringsmetoden. Kort hvileintervaller vil gøre hjerteslag hurtigere.

7. De bedste øvelser til skinkerne og lårene (8 øvelser)

Vanskeligheder: Begynder - Mellem
Udstyr: Håndvægte, expander, bænk
Tid: Ikke fastsat

Denne video viser ikke træning som sådan. Her fortæller Abby, hvordan man kan slippe af med cellulite på hofter og pave og hvilke otte øvelser du skal udføre for at skabe slanke ben og stærke balder. Du kan tilføje dem til din underkrops træningsprogram eller bruge dem som efterbehandler.

For eksempel kan selv halvdelen af de foreslåede øvelser være en komplet træning for at fjerne overskydende fedt, der består af to eller tre cirkler:

Dead Thrust (8 - 12 gange)
Buttock bro med en expander (10-15 gange)
Stødbro på et ben (10 - 12 gange på hvert ben)
Låret bliver stående med en expander (15 gange for hvert ben)
Med minimal hvile mellem øvelser

8. Kompleks for ryggenes vækst uden opbygning af lårmusklene.

Vanskeligheder: Begynder - Mellem
Udstyr: Barbell, bænk eller kasse, crossover
Tid: Ikke fastsat

Dette "program" analogt med den foregående video giver dig effektive øvelser mod cellulitter på ben og bund, så meget som muligt rettet mod rumpens zone uden at øge volumenet af hofterne.

Komplekset er designet til dem, der ønsker at pumpe op balderne, men er bange for at få massive hofter på grund af løft af store vægte.

9. Kompleks for at forbedre konturerne af skinkerne

Vanskeligheder: Begynder - Mellem
Udstyr: Fitball, Expander, løbebånd eller roemaskine at vælge imellem
Tid: 15 - 20 minutter

I dette program, der er udviklet bikinstkoy-mester Ashley Kaltvasser at fjerne cellulite omfatte vekslende lunges med et spring, fra hvis hjerte vil afgår fra brystet og brandhaner for maksimal fedtforbrænding og muskel aktivering balder.

Her vil du se flere variationer af cardio træning, der bruger skinkerne, hvilket vil hjælpe endnu mere hit cellulitten.

Find komplekset ved reference.

10. Komplekset af to øvelser til undersøgelsen af balderne og pressen.

Sværhedsniveau: Medium - Avanceret
Udstyr: Ikke påkrævet
Tid: Ikke fastsat

Så du ved det, at en mindre øvelse ikke gør træningen lettere.

I dette kompleks af to øvelser vil du gøre det maksimale antal gentagelser (nemlig 200) øvelser på skinkerne og abs. Gør dig klar til den brændende fornemmelse.

11. Hellisk skind træning

Sværhedsniveau: Medium - Avanceret
Udstyr: Bænk
Tid: 10 min.

Dette er et andet program af de to øvelser, der får dig til at spekulerer på, hvordan du kan brænde dine muskler på så kort tid.

Dette kompleks er bygget på en speciel måde: Her udskifter du 5 gentagelser af en øvelse for hvert ben i 5 minutter, så fortsæt til næste og gør det samme i yderligere 5 minutter.

Accepter det faktum, at dine skinker vil lyse - det betyder, at de bliver elastiske og stramme.

Du kan bruge den som efterbehandler efter en normal træning på underkroppen.

12. Det bedste kompleks for Amanda Latonas skinker.

Sværhedsniveau: Medium - Avanceret
Udstyr: Dumbbells, barbells, crossover
Tid: 20 - 30 minutter.

Professionel bikinist Amanda Latona at dele med dig intense øvelser til underkroppen, som straks sletter de sidste tegn på cellulite fra dine lår.

Heavy dumbbell supersets vil også fremskynde hjertefrekvensen, der danner den perfekte kombination til at bygge gluteal muskler og brænde fedt.

Kig efter komplekset ved reference.

13. Forbedret undersøgelse af skinkerne.

Sværhedsgrad: Avanceret
Udstyr: Håndvægte, Smith simulator, tredemølle, bænk / kasse
Tid: 20 - 40 minutter.

Den internationale fitness model Ashley Horner vil vise dig nogle intense supersets, der vil drive cellulite fra din underkrop og belønne dig med præget ben.

Programmet indeholder et 20-minutters interval, der kører på en tredemølle i slutningen af komplekset for at stimulere fedt tab.

14. Buttock Madness

Sværhedsgrad: Avanceret
Udstyr: Håndvægte, expander, bænk
Tid: 10 - 15 minutter

Saks klumper lyder sjovt, ikke? Hold denne holdning, når dine ben begynder at brænde med ild. I dette kompleks kombineres lignende og andre effektive øvelsesaktivatorer af skinkerne, som broer.

Korte hvileperioder mellem øvelser gør det til en intensitetstræning, hvorfra fedt smelter før vores øjne.

15. Træning af underkroppen

Sværhedsgrad: Avanceret
Udstyr: Håndvægte, expander, bænk
Tid: 10 - 15 minutter

Med regelmæssig præstation, vil dette kompleks, som er en sofistikeret version af HIIT i kombination med øvelser på underkroppen, ikke efterlade nogen chance for cellulite.

Kombinationen af øvelser med en ekspander til at trække balderne, HIIT cardio, plyometrisk og motion med belastning, bringer dine muskler til en hvid varme, og sved vil rulle med dig hagl.

Hit på cellulite tre-dages træningsprogram

Du opnår de bedste resultater, hvis du arbejder på skinkens område og underkroppen tre gange om ugen.

For maksimal effekt, tilføj en HIIT en dag for at starte fedtforbrændingsprocessen.

Du kan bruge HIIT som foreslået ovenfor, eller øve med denne metode på en tredemølle, rodsimulator eller endda mens du cykler. Det vigtigste er ikke at udføre en sådan træning mere end to gange om ugen, fordi de er ret udtømning af kroppen.

Du kan også indarbejde disse øvelser i dit træningsprogram som "efterbehandlere".

Efterbehandlere har en kortere varighed end almindelig træning og består ofte af 2 til 3 tilgange til de mest effektive øvelser på underkroppen. Eksempler på sådanne komplekser, som du kan se ovenfor.

Fjern cellulite fra skinkerne og hele kroppen.

Udover øvelser er der flere taktikker, som du kan, hvis ikke helt slippe af med, så reducer i det mindste udseendet af cellulite.

Skumruller

Brug af skum massage ruller er en fantastisk måde at eliminere cellulite på grund af bedre cirkulation. Det vil også hjælpe med at lette muskelsår efter træning.

Rull musklerne på skumrullen mindst et par gange om ugen for at fjerne blokke, knuder og andre fibrøse formationer i musklerne, som forhindrer frit blodgennemstrømning i den nederste del af kroppen. Artiklen linket vil lære dig, hvordan du effektivt bruger denne enhed.

Tørre børstemassage

Ved at supplere din regelmæssige kropspleje med en børste for at tørre gnidning får du en billig og effektiv metode til at forbedre blodcirkulationen (og vi ved allerede, hvor nyttig det er i kampen mod cellulite) og vil forbedre hudens tekstur og tone.

Tage ca. 10 minutter til at løbe en tør massage børste over problemområderne (altid mod hjertet) med langsgående bevægelser.

Læs posten på linket, og find ud af endnu flere grunde til at blive forelsket i en tør massage børste.

Kost og drikke regime

Ernæring spiller en afgørende rolle for at øge den samlede tone og slippe af med overskydende fedtindskud.

Begrænsning af brugen af hurtige kulhydrater, der bliver til sukker umiddelbart efter indtræden i kroppen, vil forhindre akkumulering af overskydende fedt.

Hvad skal din kost ligne ud? Generelt er jo mere hel og naturlig, jo bedre. Indtast i kosten af økologisk kød fritgående, høj kvalitet fisk, sunde fedtstoffer i form af nødder, vegetabilsk og kokosolie, avocado, masser af grøntsager, som broccoli, græskar, spinat, kål og stivelsesholdige fødevarer såsom søde kartofler og bønner.

Læs mere om fedtforbrændingsprodukter i artiklen på linket.

For at udjævne hudens uregelmæssigheder er det nødvendigt at opretholde en optimal vandbalance i kroppen. Væsentligst, jo mere du drikker vand, jo mere elastisk og glat bliver din hud. Brug rent vand og te med de aromaer, der er angivet i artiklen på linket.

Sund krop - stærk krop

Ovennævnte øvelse komplekser og nyttige tips vil bidrage til engang for alle at overvinde en appelsinskal.

Desuden opbygger du en stærk og stærk krop og skinker, takket være, at du vil brænde endnu mere fedt uden risiko for at gå igen i vægt.