Knoglesygdomme udvikles normalt ubemærket. Men så ser de skarpt ud og bringer smerter og manglende evne til at gøre deres yndlings ting: sport, dans, arbejde i haven og bare bor normalt. Osteoporose, arthritis og arthrose - disse sygdomme er blevet en reel katastrofe for folk i det 21. århundrede.
De lider ikke kun pensionister, men også helt unge mennesker. Denne artikel vil fortælle dig, hvordan man forstærker knoglerne, forhindrer dem i udtynding og undgå alvorlige sygdomme.
Skeletapparatet er grundlaget for vores krop. En stærk muskuloskeletal ramme gør det muligt for en person at leve et fuldt liv: gå, løbe, motion og så videre. Syge, skrøbelige knogler bryder ofte, en person mister mobilitet og evnen til at føre et fuldt liv i lang tid.
For at forhindre dette sker, skal du sørge for helbred af væv og led fra en ung alder, for at lede en korrekt livsstil.
Og frem for alt, giv din krop med nok vitaminer og mineraler. Og også at give knogler og led med tilstrækkelig, men ikke overdreven fysisk anstrengelse, der bidrager til deres træning og styrkelse.
Pleje af skeletvæv sundhed er nødvendig siden barndommen. Disse er sport, aktiv livsstil, ordentlig kost.
Calcium. Calcium kaldes ofte byggematerialet af knogler. Og det er sandt. I kroppen er der processer, hvor dette element i vævene skal opdateres løbende. Hvis dette ikke sker, bliver knoglerne skøre og skrøbelige. Fødevarer rig på dette mineral bør spises regelmæssigt fra en ung alder. Derefter vil du i en mere voksen alder give kroppen et tilstrækkeligt indhold af dette element.
Den største mængde af dette mineral findes i følgende produkter:
Så at calcium indeholdt i mad absorberes godt, mad skal spises med tilsætning af vegetabilsk olie. Naturlig uberørt solsikke eller oliven er bedst.
Vitamin D. Uden dette vitamin kan du ikke opbygge et sundt muskuloskeletalsystem. Hovedopgaven er at hjælpe kroppen med at absorbere calcium. Derfor er det yderst vigtigt at få nok af dette vitamin med mad. Dens mangel på kvinder, især i alderdommen, fører til udvikling af osteoporose og knoglefrakturer.
D-vitamin indeholder:
Dette vitamin syntetiseres kun i kroppen kun under påvirkning af sollys. Derfor er det nødvendigt at besøge solen oftere, især tidligt om morgenen. På dette tidspunkt bærer solen ikke skadelig ultraviolet stråling.
Dette er især vigtigt for små børn. Tilstedeværelsen af en tilstrækkelig mængde vitamin D i barnets krop vil redde ham fra en sådan sygdom som rickets.
Fosfor. Uden det er absorptionen af calcium også umulig. En stor mængde fosfor findes i fisk. De er rige på saury og sardiner, tun, lodde, pollock, makrel, samt en række skaldyr.
Styrkelse og sunde knogler og led er umuligt uden C-vitamin. Det fremmer helbredelsen af mikrokaster i knogler, hurtig helbredelse og styrkelse af knogler efter brud, forøger ledbåndets elastik.
Dette essentielle vitamin findes i følgende fødevarer:
Forskellige former for kål, sorrel, spinat, jordbær, citrusfrugter er også rige på dette vitamin.
Alle folkemekanismer til at styrke og opretholde sunde knogler og ledd er opstået ved en tilfældighed. De er baseret på mange års erfaring og observationer af mennesker. Og til sidst bekræftes de af repræsentanter for den officielle medicin.
Blandt de mest populære og effektive måder er følgende:
Påfør æggeskaller på følgende måde: Skrællet, vasket og knust i pulver, det blandes med citronsaft eller honning og tages i en halv teske 2-3 gange om dagen.
Accepter denne folkemedicin i en måned, og tag en pause.
Styrkelse af knogler skal starte fra barndommen. Med mad bør barnet få alle de nødvendige mineraler og vitaminer til at opbygge et sundt muskuloskeletalsystem. Den manglende norm for nødvendige stoffer fås ved hjælp af vitaminkomplekser til børn.
Det vides at kvinder lider af osteoporose, og som følge heraf er brudstykker meget oftere end mænd. Calcium fra deres krop vaskes mere intensivt. Hastigheden pr. Dag er ca. 1000 mg calcium. At få det fra mad er svært nok. Derfor anbefales kvinder, især efter 40 år, at tage calcium i pilleform. Den samme anbefaling gælder for ældre mennesker.
Hvis du beslutter dig for at styrke knogler og led i folkemidlet, er det nyttigt at kontrollere indholdet af calcium, fosfor, vitaminer fra tid til anden med en blodprøve. Så du vil evaluere effektiviteten af den valgte metode.
Forsigtig ikke motion og motion. Mangel på fysisk aktivitet og manglende motion fører til svækkelse af knogler og led.
Vores knogler og led har brug for pleje. Styr og sørg for dem. Velsigne dig!
Et stærkt knoglesystem giver bevægelse, beskytter indre organer mod negative ydre påvirkninger, giver dig mulighed for at leve et fuldt liv. Derfor bør der tages hensyn til muskel-skeletsystemet i enhver alder. Forstærkning af knogler bliver særlig egentlig for ældre mennesker, da faren for patologiske brud øges.
Dette truer med at udvikle alvorlige komplikationer, hvis vigtigste er tabet af evnen til at bevæge sig og vedligeholde dig selvstændigt. Til normal osteosyntese skal du spise rigtigt, flytte meget, tage vitamin-mineraltilskud eller kalciumtilskud anbefalet af en specialist.
Skeletets skrøbelighed er karakteristisk for de ældre. Således er hver femte mand efter 55 år og hver tredje kvinde efter 45 år i fare for patologiske brud. Den væsentligste årsag er den hormonelle ubalance, der fremkalder lagret i processen med at genoprette benskeletet fra dets naturlige ødelæggelse.
Under overgangsalderen opstår calciumudvaskning fra kroppen hurtigere, så skeletets elementer bliver skrøbelige og kan bryde selv med en mindre skade, et fald.
Hormonale ændringer kan også føre til brud hos gravide og ammende kvinder. Risikogruppen omfatter børn, hvis krop er i en periode med aktiv vækst og derfor har brug for et øget indtag af sporstoffer og vitaminer.
Calciummetabolisme er forstyrret på grund af følgende forhold:
Det menes også, at rygning, alkoholmisbrug og overdreven kaffe-entusiasme ikke kun kan bidrage til dårlig absorption af calcium, men også for at fremskynde vasken ud af knoglestrukturer.
For at bevare knoglernes styrke om dagen bør en voksen modtage 0,7-1 g calcium i sammensætningen af fødevareprodukter, vitamin-mineraltilskud eller særlige præparater. Derfor er det vigtigt at spise ordentligt og give fortrinsret til fødevarer, der indeholder calcium, fosfor, magnesium og andre mineraler. Derudover skal fødevaren indeholde mange vitaminer, der forbedrer stofskiftet.
Til en afbalanceret kost anbefaler nutritionists at erstatte sukker med honning og tørrede frugter og salt med krydderier og urter for at forbedre smagen. Du bør spise friske grøntsager og frugter dagligt (tomater, græskar, citrusfrugter), foretrækker kogt eller dampet mad.
Det er nyttigt at spise gelélignende produkter, især gelé, gelé, som indeholder kollagen i høj koncentration. Det er nødvendigt at give fraktionelle måltider i små portioner, snacking på nødder, yoghurt, frugt, et stykke lavt fedtkogt eller bagt kød.
Derfor indeholder listen over produkter til styrkelse af knogler følgende komponenter:
Nogle produkter er bedre at udelukke: fede kød, pølser, kulsyreholdige sukkerholdige drikkevarer, rige bageriprodukter. Det er også skadeligt at bruge en masse stærk sort te til at drikke alkohol af enhver styrke.
Korrekt kost letter strømmen af ikke kun osteoporose, men også andre kroniske sygdomme, fremmer vægttab, hvilket også forbedrer det generelle helbred.
Derudover kan denne mad anbefales til at forbedre strukturen i hår og negle, styrke tænder og led.
Prøvemenuen indeholder et rigt udvalg af produkter til hvert måltid.
Indstillinger til morgenmad: cottage cheese, røræg med grøntsager, havregryn eller hirsegrød, yoghurt, kogt æg.
Nyttige retter til frokost: suppe med broccoli eller svampe, fiskesuppe, bønnesuppe, fisk bagt med grøntsager, et stykke kogt lever eller magert kød.
Eksempler på middag: kogt kylling, fyldte peberfrugter, bagt grøntsager, salat.
Det skal forstås, at ingen enkeltprodukt med det højeste mineralindhold kan give kroppen det daglige behov for calcium!
Calciumpræparater ordineres til problemer med knoglevæv hos mennesker i forskellige aldre. Optimalt kombinere dem med korrekt ernæring. Listen over de mest populære værktøjer er som følger:
Komponenterne i følgende stoffer absorberes godt og absorberes hurtigt: Complivit calcium, Ostalon, Calcium Sandoz forte. Tidligere blev calciumgluconat i vid udstrækning brugt i befolkningen. Nu er det praktisk taget ikke brugt, da det er dårligt absorberet og kan forårsage stendannelse.
For at styrke knogler og ledd er det nødvendigt at sikre indtagelsen af følgende vitaminer:
Den farmakologiske industri tilbyder mange komplekse præparater, der indeholder vitaminer og sporstoffer. For eksempel indeholder Osteo Sanum B-vitaminer, vitamin D3, mummieekstrakt. Effektiv Vitrum Osteomag, hvor, ud over calcium og magnesium, i sammensætningen er vitamin D3.
Lead en sund livsstil, du skal flytte meget fra en ung alder. Dette vil ikke blot danne en smuk figur, men også gøre knoglerne stærke. Men det er aldrig for sent at begynde at udøve. Regelmæssige daglige øvelser i 15-20 minutter vil genoprette muskelstyrken og styrke knoglevæv. Styrkeøvelserne har en gavnlig effekt på øget knoglestyrke:
Sundheds-og fitness komplekset bør omfatte svømning, yoga, lange vandreture i frisk luft.
Der skal lægges særlig vægt på gymnastik på udviklingen af motorkoordinering og evnen til at opretholde balance. Dette vil hjælpe med at undgå fald, fyldt med farlige brud.
Derudover skal du styrke musklerne i ryggen, hvilket vil bidrage til at forbedre rygsøjlen. Samtidig er det vigtigt at fjerne den store belastning på sine mest sårbare afdelinger. Dette gælder for lændehvirvelsøjlen og hoftefladerne.
Måder at styrke knogler hos ældre og børn har nogle forskelle.
For at forebygge fremdrift af osteoporose hos kvinder bør mængden af daglig calciumindtag i lægemiddelformen øges, fordi mælkeprodukterne behandles mindre effektivt efter 50 år, proteiner og calcium indeholdt i fødevarer er dårlig fordøjet. Læger ordinerer oftest medicin fra gruppen af biphosphater, for eksempel er Bonviva (1 tablet om måneden tilstrækkelig), er anvendelsen af Calcitonin (Miacalcic) populær.
Til dynamisk kontrol og verifikation af effektiviteten af terapi skal patienter gennemgå blodprøver for indholdet af ioniseret calcium, da det er i denne form, at det absorberes af knoglevævet.
Også i postmenopausale perioden ordineres strengt doserede kvindelige hormoner for at styrke knoglerne. Ernæringseksperter anbefaler at øge mængden af greens, grøntsager, frugt i kosten og reducere mængden af animalsk protein, erstatte det med grøntsager. Nyttig af vitamindrikke fra frisk frugt og grøntsagssaft.
Kost til osteoporose hos ældre patienter er bygget i overensstemmelse med følgende principper:
Det er ikke kun ældre mennesker, der har brug for at styrke knoglerne, dette problem er også relevant for børn. At være i en periode med aktiv vækst, har de brug for en betydelig mængde næringsstoffer, mineraler og vitaminer.
Fra de første dage af livet, bør spædbarnet modtage modermælk, som vil give det calcium til yderligere dannelse af skeletet. Korrekt og rettidig introduktion af supplerende fødevarer med en gradvis udvidelse af kosten hjælper med at styrke knoglevæv. Da de bliver ældre, skal barnet få nok mælkeprodukter, grøntsager, kød, fisk, frugt og nødder.
For at forbedre calciumabsorptionen skal barnet forbruge en naturlig kilde af D-vitamin i form af fiskeolie, hvis dosering bestemmes af børnelæger.
For at knoglerne skal være stærke, skal barnet bevæge sig meget. Derudover bør forældre bruge meget tid sammen med barnet i det fri, især i solrigt vejr, da ultraviolet lys er nødvendigt til fremstilling af D-vitamin.
Anvendelsen af ethvert folkemedicin er ønskeligt at koordinere med den tilsynsførende læge. For at opnå effekten har du brug for langvarig brug af narkotika og omhyggelig efter henstillingerne fra deres forberedelse.
Positiv feedback har en quackeryopskrift med æggeskaller. Det skal vaskes grundigt, tørres og knuses. Ansøg bør være 1 teskefuld dag, tilføje til mad under morgenmad. Behandlingsforløbet varer 1 måned.
Det er nyttigt at brygge, som te, persille, dill, St. John's wort, friske blade og jordbær, rose hofter. Til knoglesmerter hjælper gnidning med burdock og granolie.
Kan jeg drikke kaffe med osteoporose?
Ifølge nogle rapporter reducerer kaffe absorptionen af calcium og folinsyre fra tarmene, fremskynder processen med knogleresorption, hvilket er særlig farligt for osteoporose. Ikke alle forskere er enige med denne erklæring. Men for brud er brugen bedre at begrænse. Det samme gælder for andre koffeinrige fødevarer. Disse omfatter chokolade, kakao.
Hvilke vitaminer til at styrke knoglerne til at give børn?
Barnlægen vil ordinere fiskeolie til styrkelse af knogler og om nødvendigt D-vitamin i dråber. Calcimine Advance, Calcium D3 Complivite, som også indeholder sporstoffer og D-vitamin, hjælper ældre børn.
Calciumpræparater - som er bedre for osteoporose?
Det er muligt at tildele monopreparationer, der kun indeholder dette element. I dag er kombinerede lægemidler med obligatorisk inklusion af D-vitamin mere populære. For eksempel er Calcium D3 Nycomed, Kalcemin. Multivitaminer tages som profylakse.
Valget af behandlingstaktik og de nødvendige lægemidler bestemmes af lægen.
Hvordan styrker knoglerne efter brud?
For at genoprette helbredet efter en brud skal patienten overholde følgende anbefalinger:
For at styrke knoglerne og opretholde helbred er det nødvendigt at gøre en indsats. En person skal ændre deres livsstil, flytte mere, spise rigtigt, opgive dårlige vaner og tage calciumpræparater anbefalet af lægen. Den opnåede effekt vil retfærdiggøre hele tiden og pengeomkostningerne - livskvaliteten vil blive forbedret, fremdriften af osteoporose stoppes.
For at styrke leddene og knoglerne er det nødvendigt at henvende sig til løsningen af problemet i et kompleks. Først og fremmest skal ernæring normaliseres, da brusk og knoglevæv skal fodres med mikroelementer og vitaminer. Hvis svaghed i knæ, albuer og andre led er forårsaget af inflammatoriske og reumatiske sygdomme, så brug medicin. For at forbedre deres funktion anbefaler de særlige øvelser. Der er også ikke mindre effektive måder i traditionel medicin.
Hvis en person har problemer med det muskuloskeletale system, skal han følge en bestemt kost, hvis formål er at normalisere vægten. Dette er vigtigt, fordi lettere vægt vil have mindre effekt på knogler og led.
Kosten er skræddersyet til organismens individuelle karakteristika. Det skal være i tilstrækkelige mængder af mineraler, vitaminer, sporstoffer og alle næringsstoffer. Vægttab opnås ved at reducere kalorieindtaget af mad og øge fysisk aktivitet. Det er umuligt at anvende diuretika og afføringsmidler til opnåelse af det ønskede resultat, da de bidrager til fjernelse af væske fra kroppen, herunder bruskvæv. Forbuddet er sat på sult, fordi dette vil provokere udtømningen af kroppen.
Den optimale diætmulighed er at spise i små portioner, men ofte. Tillad snacks, grøntsager, frugt og brød. I løbet af dagen skal du drikke mindst 2 liter rent vand. Dette volumen bør ikke erstattes af te, juice, kompotter og andre væsker. Dette skyldes, at vand i sin rene form bidrager til fjernelsen af toksiner fra mave-tarmkanalen.
For at styrke knogler og ledd bør barnet på ingen måde forsømme morgenmad, men det er værd at afvise sent middag. Det sidste måltid skal være senest kl. 18.00 eller 3-4 timer før sengetid. Efter hvert måltid skal du tage lange gåture. Dette vil brænde unødvendige kalorier og styrke muskler og bruskvæv.
Alle produkter, som indeholder kemiske tilsætningsstoffer, er skadelige for leddene. Til forebyggelse af deres tilstand bør udelukkes fra kosten:
Nyttig til led og ben:
For at bevare knogler og led i god stand, er det nødvendigt at genoprette vitaminbalancen i kroppen i tide. Vitaminer i gruppe B er yderst vigtige.
For at opretholde sunde led og ben er der forskellige stoffer. De er tilgængelige i tablet og kapselform, i form af injektionsvæsker.
Midler til intravenøs administration anvendes i inflammatoriske processer i leddene. Hormonale lægemidler, der er effektive til ødemer og smerter:
Ikke-hormonelle midler kan bruges til at kompensere for smøring. Effektiv, men ret dyrt er opløsninger med hyaluronsyre.
Til oral administration anbefales følgende lægemidler:
For at styrke knogler og led, lindre betændelse, fremskynde helbredelsen af bruskvæv, kan følgende grupper af topiske præparater anvendes (geler og salver):
For at styrke leddene anbefales statiske bevægelser, når musklerne er i en spændt tilstand uden bevægelse i lang tid og dynamisk med spændinger af muskler med stor bevægelsesamplitude. Ved udførelse af terapeutiske øvelser er det nødvendigt at observere teknikken.
På en dag kan du øve følgende sæt øvelser, der har til formål at normalisere tilstanden af forskellige ledd:
Øvelser til at styrke hofte leddene
I de første dagers motion kan ømhed i leddene mærkes. Dette bør ikke skræmme. Som brusk og ledflader styrker, vil ubehaget forsvinde.
For at styrke fælles og knogler derhjemme kan du bruge opskrifterne af folkemiddagsmedicin:
Inden du bruger nogen folkemusik bør retsmidler konsultere en læge. Dette er især nødvendigt, når det kombineres med medicineringsterapi.