Hilsner til de regelmæssige og nyankomne læsere! At gå på skinkerne betragtes som en af de mest overkommelige, men meget effektive øvelser. Det er perfekt til piger og kvinder, der ønsker at få en mere elastisk balder og en trim, atletisk form generelt, og ofte mænd, der har problemer med urinsystemet for at opretholde bækkenets helbred generelt. Jeg foreslår at overveje denne træningsmetode mere detaljeret.
For første gang blev denne terapeutiske metode foreslået i 70'erne af I. P. Neumvaykin, Doctor of Physical Sciences, Professor. Han inkluderede i hans wellness-program en række nyttige specielle øvelser, men i hjørnehovedet gik bare på skinkerne.
Ifølge professoren er nøglen til den normale funktion af alle kropssystemer det harmoniske arbejde i fordøjelseskanalen, eller rettere den største del, som er koncentreret i bækkenområdet. De fleste af tarmene er ansvarlige for immunsystemet, fordøjelsen, hårets sundhed, negle og hud.
I dette tilfælde er muskelfibre og ledbånd i sakral ryggen veludviklet, og samtidig øges bevægelsen af hofteledene. Derudover er musklerne i lændehalsbåndet inddraget i arbejdet, hofte-rektus, medial og posterior gruppe er involveret.
Med regelmæssig og kompetent undersøgelse vil denne øvelse bidrage til at styrke gluteal musklerne, eliminere det almindelige æstetiske problem hos kvinder, "appelsinskal" (cellulite) samt at klare følgende betingelser:
Det bruges ofte til at sidde (") til forebyggelse og behandling af gynækologiske sygdomme. Det forbedrer blodcirkulationen i bækkenorganerne, forbedrer reproduktiv funktion, adhæsioner og urininkontinens. Kvinder anbefales ofte til forebyggelse af endometriose og for mænd - adenomer.
Selvfølgelig med ukorrekt ydeevne kan du ikke kun spilde tid, men også forårsage skade på kroppen. Med øget intensitet af træning kan hudgrubning overholdes, ledsaget ikke kun af hyperæmi, men også ved uønskede udslæt.
På trods af at det anbefales at gå på femte punkt for folk i alle aldersgrupper og anden fysisk træning, er der nogle kontraindikationer og begrænsninger. Jeg vil give de vigtigste:
Hos kvinder, graviditetens første trimester. Dette er den farligste periode, hvor det meste anbefales at tilbringe hvile og afholde sig fra intens fysisk anstrengelse.
En anden kontraindikation for det retlige køn - menstruationsperioden. Den største risiko for sådanne øvelser på kritiske dage kan være endometrisk løsrivelse, som ledsager øget tryk på maveskavheden.
Abdominal og lumbal smerter - med en analfabeter tilgang, smerter i abdominalområdet og nedre ryg kan øges.
Jeg anbefaler at gå på skinkerne dagligt i 5-20 minutter, helst om morgenen og aftenen. For maksimal effektivitet er det vigtigt at overholde en kompetent teknik, som jeg angiver nedenfor:
Sid på skinkerne på gulvet. Vi strækker benene foran os - på den måde skal der dannes en ret vinkel mellem benene og kroppen. Hold din krop og skuldre lige og lige. Det er vigtigt at kontrollere arbejdsstillinger, når de udføres.
Bøj albueforbindelserne vinkelret. Hvis du beslutter dig for at komplicere ting i fremtiden, kan du lægge dine hænder bag dit hoved (så der ikke er nogen fristelse til at hjælpe dig selv med at flytte).
Gå direkte til bevægelserne. For at gøre dette skubber vi foran et ben og dermed den tilsvarende gluteus muskel. På samme tid skal lemmen ikke trækkes langs gulvet - mens vi bevæger os fremad lægger vi maksimalt vægt på gluteus maximus og løfter benet opad. Efter skridtet, med højre side træder vi mod det med venstre.
Blandt de vigtigste specielle øvelser, som ofte anbefales som erstatning for skindbevægelse, kan jeg bemærke følgende:
Ud over gymnastiksalen kan du gøre det hjemme. Startposition - på alle fire, på gulvet. Knæene er lige over hofterne på skulderniveau. Et ben buer og stiger op igen op til 90 grader med gulvet (hælen ser på loftet.)
Indledende stilling - vi står præcist. Bøj benet og skub fremad. Høften bringes i position parallelt med jorden - med andre ord kaster vi med en fod frem og sidder på den.
Den oprindelige krop ligger på bagsiden på gulvet, hænderne ligger på gulvet på siderne af kroppen. Løft hofterne op, hvile ryggen på gulvet og hold stillingen i 10-15 sekunder, stærk klemme de gluteal muskler.
Jeg vil gerne præcisere, at disse særlige øvelser, selv om det kan betragtes som ret effektivt, når de arbejder hjemme / i simulatoren, er de imidlertid ikke en komplet erstatning for siddebevægelser, både i deres komplekse effektivitet og i enkelthed ved udførelse.
I hjemmet kan du udføre sådanne klasser, i et cirkulært kompleks, i en separat version eller i kombination med andre specielle øvelser. Jeg tilbyder et eksempel på en blandet moderat intensiv undersøgelse af huset:
Og dette er en mere intens mulighed, som jeg kan anbefale til erfarne mennesker til gymnastiksalen:
Som i enhver styrketræning er opvarmning og træning efter træning ekstremt vigtig. Som opvarmning anbefaler jeg lys jogging på stedet i 5-10 minutter, eller hoppetov (3-5 minutter). Til strækning er det bedst at gøre de målte bøjninger til siderne fra stående stilling på benene, samt at bøje og strække dine hænder til hæle mens du sidder med dine ben strakt fremad.
Varigheden af en sådan uddannelse bestemmes hovedsageligt på grundlag af en persons fysiske evner. I de fleste tilfælde anbefaler jeg at starte med 5 minutter, med en gradvis stigning i udviklingen af d 20-30 minutter. Hvad angår tilgangene, er det bedre at starte med 10 trin fremad / bagud for 2 trin. om morgenen og om aftenen. Efterhånden kan disse indikatorer øges til 6-8 tilgange i 16 trin.
Ofte kan du observere den forkerte holdning, når du udfører. Udover det faktum, at en sådan træning mister sin effektivitet, kan den også skade kroppen, især ryg og ryg. Ofte var det muligt at observere overdreven hast - det er vigtigt tværtimod at gøre alt langsomt, men så kompetent som muligt.
Elena, Pyatigorsk, 27 år gammel
"Jeg fandt først og fremmest sådanne studier. Men efter et par uger af arbejde derhjemme blev jeg vant til det og begyndte at bære dem ud hver dag, som rådgivet. I en måned virkede effekten chic - præsten blev strammet op, jeg føler lys i underkroppen, jeg blev mere munter og mere munter! "
Oleg, Moskva, 35 år gammel
"Specialisten anbefalede sådanne undersøgelser, da han nærmede sig ham med problemer i" personlig sfære ". Buttocks sidder sidder forbundet med medicin behandling - efter et par uger, han bemærkede lettelse, blev det lettere at gå på toilettet, mindre smertefulde fornemmelser i underlivet. "
Teknikken er nyttig, både hvad angår genoprettende virkning og forebyggende formål. Det forbedrer blodgennemstrømningen, en gavnlig effekt på tilstanden af hår og hud, fordøjelse, samt overordnet muskeltone. Men hvis du ønsker at få effekten af vægttab og fedtforbrænding i problemområdet fra træning, skal du sikkerhedskopiere det med omfattende øvelser samt korrekt ernæring og livsstil.
Kan du lide materialet? Del det med folk på sociale netværk og abonner på min blog. Regelmæssige nyttige artikler om sundhed og effektive træningsprogrammer er garanteret. Farvel!
Alle repræsentanter for den retfærdige sexdrøm af tonede og elastiske skinker. At bringe sig i god form og tiltrække mænds syn, lyst alene er ikke nok - handling er nødvendig. Handlinger vedholdende og målrettede.
Så hvis du konstant udfører øvelsen "walking on the buttocks", så efter en måned kan du se positive resultater.
En doktor i fysik, Ivan Pavlovich Neumyvakin, foreslog først at gå på det "femte punkt" i slutningen af 1970'erne. Hans wellness-program omfattede mange øvelser, men at gå på "femte punkt" blev betragtet som nøglen og mest effektive.
Professor Neumyvakin mente, at for hele organismernes normale funktion skulle fordøjelseskanalen blive sat i rækkefølge, hvoraf de fleste er placeret netop i bækkenområdet.
Se også:
Hvordan "Walking on the buttocks" påvirker sundhed - 9 utrolige fakta
Så godt befæstede og udviklede muskler i balderne samt deres reduktion bidrager til tarmens normale funktion, hvilket igen er ansvarlig ikke kun for fordøjelsen, eliminering af toksiner og slagger fra kroppen, men også for at opretholde immunitet. Derfor er alle verdens prokologer enstemmigt tilbøjelige til at sikre, at de glutale muskler altid er i god form.
Det er vigtigt! Det er nødvendigt at gøre denne øvelse hver dag, især da teknikken er enkel at udføre, tager ikke meget tid og kræfter, og har også et minimum af kontraindikationer.
Før du udfører øvelsen, skal du varme op for at forberede kroppen til usædvanlige belastninger.
Egnet i dette tilfælde:
Det er vigtigt at varme op og vejrtrækning. Før træning skal du trække dyb vejret og trække vejret langsomt ud. Gør dette omkring 5-7 gange. Dette vil tillade iltning af muskelvæv, samt reducere produktionen af mælkesyre, hvilket bidrager til udseendet af smerte efter usædvanlige belastninger.
Derefter skal du udføre strækningen af gluteal musklerne for at forberede så meget som muligt til hovedøvelsen:
Til ydeevne kan du strække med et forlænget ben. Sekvensen af handlinger ligner den foregående øvelse.
Alt, når opvarmning udføres, er det muligt at begynde at gå på skinker.
Så nu kan du begynde at udføre øvelsen "walking on the buttocks."
Forsigtig! Hvis du under smerten føler smerter i lændehvirvelsøjlen eller underunderlivet, skal du stoppe med at gå på skinkerne. Bare forveksle ikke sensation med smerter i musklerne, som er forbundet med fysisk aktivitet.
I placeringen af TOP 10 øvelserne til skinkerne "Walking on the buttocks" tager det syvende sted.
Ikke mindre effektiv øvelse vil gå på paven i den modsatte retning.
Sådan walking bidrager til stramningen af gluteal musklerne lige så effektivt som "baldebroen" eller "cyklen".
Se også: FOTO af skinker før og efter de 5 mest effektive øvelser.
Se videoen for flere detaljer:
Komplicere træningen kan være sådan.
Få mere at vide fra videoen:
En anden mulighed for at gå på det "femte punkt" er.
Mere om videoen:
Der er en anden form for at gå på skinkerne.
Denne øvelse vil styrke mavemusklerne og normalisere arbejdet i mave-tarmkanalen.
Nå, den sværeste variant af at gå på det "femte punkt".
Se også det populære tv-program for flere detaljer:
Regler, uden hvilke øvelsen vil miste sin effektivitet
At gå på billedet af Neumyvakin har mange gavnlige egenskaber. Nogle af dem er kun karakteristiske for repræsentanter for samme køn, mens andre er nyttige for alle.
Dette er en ret simpel øvelse, der ikke kræver brug af fremmede enheder. Regelmæssig gennemførelse vil forbedre kvinders sundhed. Og det skyldes primært normaliseringen af blodcirkulationen i bækkenet.
Øvelse er i stand til at forebygge og behandle de mange sygdomme, der er forbundet med dette område.
Walking på "femte punkt" er effektiv i nærvær af appelsinskal. Regelmæssige øvelser vil gøre balerne elastiske og stramme, og den samlede belastning på kroppen vil være nyttig til at tabe sig.
For at få mest muligt ud af øvelserne skal du i træningsprocessen
. I nærværelse af appelsinskal er det ikke overflødigt at anvende anti-cellulite creme og indpakning med madfilm.
Neumyvakin hævdede, at bækkenregionen er en af de vigtigste blandt repræsentanter for den stærke halvdel af menneskeheden. Bukken og PC-pubic musklerne der er placeret der udfører vigtigt arbejde, for eksempel sikrer de vedligeholdelse af styrke.
At gå på skinkerne til mænd er effektiv til behandling af:
Catching regelmæssigt, kan du opretholde og træne rygsøjlen godt, nemlig de sakrale og lumbal regioner.
Øvelse vil bidrage til at forhindre udviklingen af ischias, lumbago og endda hjælpe med at begrænse mobiliteten hos mennesker i alderdommen.
Walking på "femte punkt" vil give dig mulighed for at træne musklerne i ryggen, benene, skinkerne. Sådanne øvelser er især egnede til personer, der har svært ved at flytte. Motion udvikler perfekt muskler til dem, der lærer at gå igen efter at have lidt skader og sygdomme.
Hvis du lider af rygsmerter, skal du sørge for at finde ud af om det komplekse "Crocodile" for din rygs sundhed fra Dr. Antipko. Det er ikke overflødigt at prøve den legendariske japanske metode med en rulle.
Vær opmærksom! motion vil hjælpe, hvis du vil slippe af med ekstra pounds i hofterne, balder, mave.
Trods det faktum at at gå på det femte punkt er en af de sikreste øvelser, er der stadig kontraindikationer til det.
Prøv at gå på skinkerne hver dag 1-2 gange om dagen. Dette vil slippe af med sygdomme forbundet med det lille bækken, forbedre blodcirkulationen i dette område, styrke kroppens immunfunktioner, normalisere fordøjelsen.
Damer, der ønsker at gøre deres figur perfekt, anbefales også til at udføre denne øvelse. Det vil bidrage til at eliminere cellulite og stramme det "femte punkt".
At gå på skinkerne er en af de mest populære øvelser for at tabe sig og slippe af med cellulite. Damer i forskellige aldre, diskuterer det i mange fora, er enige om, at denne teknik fungerer perfekt.
Desuden er de observerede forbedringer ikke begrænset til et fald i størrelse og tilpasning af det "femte punkt". At gå på præsten har en positiv effekt på bækkenorganernes helbred. Og det ser du, er meget vigtigere end visuelle ændringer!
I over 40 år har denne øvelse været anvendt:
En sådan øvelse for skinkerne derhjemme kan indtastes som elementer i morgenøvelser, eller hvis du ikke udøver det, skal du målrettet udføre det for at slippe af med specifikke sundhedsproblemer.
Regelmæssigt engageret vil du se følgende forbedringer:
At gå på skinkerne har kontraindikationer.
Anbefales ikke at deltage i:
Ingen andre kontraindikationer for sådan opladning blev noteret.
Inden du udfører denne øvelse, skal du forberede dig.
Et par tips til at hjælpe dig med at opnå resultater så hurtigt som muligt.
At gå på skinkerne bringer dig kun det ønskede resultat med regelmæssig udførelse. Og selvfølgelig bør kun denne øvelse være begrænset - det er i det mindste kedeligt. Home fitness kan fortyndes, for eksempel gå på et trin aerobic. Så, i skønhedens navn, vær så tålmodig og skridt hen imod skønhed og sundhed.
Hilsener til alle mine læsere. At gå på skinkerne er en af de mest tilgængelige, men effektive øvelser. I dag lærer vi, hvordan denne vidunderlige øvelse virker og for hvem det er nyttigt.
Denne terapeutiske øvelse kaldes ofte "sundhed ifølge Neumyvakin". Dette er professor I.P. I 1970 beskrev Neumyvakin denne teknik som en fysisk terapi til behandling af hæmorider, forstoppelse og prostata adenom.
Så viste det sig, at der er en stor fordel ved det for dem, der ønsker at tabe sig, cellulite. Også, mens man går på gulvet på det "femte punkt", styrkes musklerne i skinkerne, ryggen og underlivet. At gå på skinkerne er meget nyttigt for kvinder:
Mærkeligt nok hjælper denne øvelse med at forbedre ansigts hudfarve, og håret får en smuk glans. Og alt dette skyldes det faktum, at tarmens arbejde bliver bedre, immuniteten stiger, fordøjelsen normaliseres.
For kvinder er det vigtigt at have en sund reproduktiv funktion. Bare denne gymnastik øger blodcirkulationen i bækkenorganerne og fjerner stagnation. Det er effektivt til behandling af endometriose, adhæsioner, der især er nyttige til forebyggelse af urininkontinens, rektumets prolaps.
Mange kvinder oplever alvorlige smerter i kritiske dage. Regelmæssig udførelse af en sådan afgift vil bidrage til at opnå den absolutte forsvinden af smerte.
Hvad er nyttigt for at gå på skinkerne for vægttab og opretholde en slank figur? Under træningen øges muskelmusklerne, skinkerne, rundt om rygsøjlen, bevægelsen af leddene. Ryggen er ret, en stolt holdning fremstår, utrolig slimhed. Desuden forsvinder rygsmerter, radiculitis passerer.
Hvis du lytter til anmeldelser af piger, er de tilfredse med de hurtige resultater af vægttab, udseendet af slanke, smukke præster.
For mænd er det vigtigt at bevare mandlige kræfter. Denne enkle øvelse giver dig mulighed for at spare kraft i lang tid. Alle de gutter, der udfører sådanne øvelser, opstiller enstemmigt, at deres erektionstid er steget. En aktiv livsstil stimulerer blodgennemstrømningen til kønsorganerne.
Hvad går på gulvet for at slippe af med manlige sygdomme? Mænd ved, hvor farlig prostatitis er. Sygdommen begynder med stagnerende væske såvel som venøst blod i prostata. Men gluteal walking vil hjælpe med at involvere nerveenderne, såvel som de venøse tubuli i bækkenområdet.
Og alligevel, under bevægelsen af prostata opstår der massage, der styrker korsbækkenes muskler. Derudover hjælper gymnastik på gulvet med at slippe af med stagnation, enuresis, forstoppelse.
Læg ryggen. Hjælp dig ikke med dine hænder. Kan svinge for at holde balancen. Start opladningen med 5 minutter, og få langsomt op til 20 minutter. Du kan udføre om morgenen og aftenen. Efter træning skal du ryste balderne med olivenolie.
Motion kan være skadeligt:
Hvis der under træning af gymnastik er der akutte smerter, stop med at udføre. Gentag efter et stykke tid. Hvis smerten gentages, betyder det at du har en kronisk sygdom, som ikke vil fortælle dig om det for øjeblikket. Dette er en stor grund til at dukke op læge.
Hvad er denne metode god til? Det kan udføres af mennesker i alle aldre, der ønsker at have stærke hvirvler, slank figur.
Kære venner. Du har også ikke noget imod at have en smuk kropsstilling, et stærkt rygpunkt? Prøv derfor en ny gymnastik på Neumyvakin! Efter alt ved du nu, hvordan man skal gå på paven!
En af de vigtigste og samtidig meget sårbare dele af vores krop er bækkenområdet. Her er de systemer og organer, der spiller en meget vigtig rolle i den normale funktion og funktion af den menneskelige krop.
Dette er en stor del af tarmene - det er ansvarlig for fordøjelsen, dannelsen af immunitet, hudens sundhed, skønhed af håret, styrken af negle.
De gluteal og sacral muskler udfører vigtige motorfunktioner og spiller en stor rolle for mænd og kvinder.
Læger anbefaler at udøve bækkenmusklerne til at udføre øvelsen på ryggen - dette er en af de mest effektive fysiske aktiviteter, som har en positiv effekt på helbredet.
Øvelse gå på skinkerne, dette er en slags wellness massage i bækkenet område, derudover er denne muntre øvelse god opløftende og giver positive følelser.
For at opnå det ønskede resultat skal du være tålmodig og udføre øvelsen regelmæssigt.
Det anbefales ikke at udføre sådanne øvelser for kvinder i graviditetens første trimester under menstruation, med forværring af hæmorider, med smerter i underkroppen og underlivet (ikke forveksles med muskelsmerter efter træning).
For det første er det vigtigt at huske, at overfladen, på hvilken du vil blive forlovet, skal isoleres med et lille uldtæppe eller andet lignende materiale for ikke at blive syg af overkøling under opladningen. Bukser eller sportsbukser er ønskelige at tage dem, der ikke vil være ked af at gnide i løbet af klassen.
Det vil være bekvemt at gøre øvelsen i glatte bukser på en glat overflade. Efter opladning skal du sørge for at smøre skælområdet med oliven eller mandelolie.
Træning på præsten skal udføres med en lige ryg, ikke slash, følg holdningen. For at bøje armene i albuerne for at komplicere øvelsen, kan du ikke hjælpe dine hænder, når de går, men sæt dem bag hovedet eller hent et vægtemiddel i form af en vandflaske.
Ved at gå på præsten vil det være meget nyttigt at tilføje ruller fra venstre balde til højre. Denne øvelse udføres langsomt og langsomt. Du kan gøre det, der sidder på tæppet, foran fjernsynet.
Vi ruller fra den ene balde til den anden, forsigtigt masserer kropsfedt, i præsternes og hofterne. Vi får en meget god massage, der vil slippe af med cellulite, reducere mængden af problemområder i kroppen i bukser, skinker og hofter.
En anden nyttig øvelse til smukke og slanke ben.
Lig på ryggen, løft dine ben lige op og ryst dem på en afslappet måde. Ryst benene så meget som muligt, hold det helst i et minut. Selv om det i starten vil være svært at gøre. Men snart vil du lære at udføre denne øvelse nemt.
Gør det hver dag, mindst et minut.
Hvad er fordelene ved motion Walking på skinkerne og benene op?
Du vil kunne udføre sådanne øvelser hver dag i et minut, glem alt om cellulitter for evigt.
Den næste dag efter at have foretaget en sådan afgift, kan du mærke en lille smerte i musklerne. Dette er en normal reaktion fra kroppen til fysisk anstrengelse, det er ikke nødvendigt at stoppe klasser, efter to eller tre dage vil ubehaget forsvinde, og med det vil overskydende fedtindskud og sygdomme forsvinde.
Træning på paven kan gøres i løbet af morgenøvelserne, herunder det i hovedkomplekset af din yndlingsgymnastik. Den anbefalede tid er femten minutter.
Du kan gå på skinken om morgenen og om aftenen i ti minutter, hvilket også vil være meget nyttigt, din figur bliver slankere, dine ben og hofter vil mærkeligt tabe sig, og dine abdominale muskler bliver stærkere.
Walking på "femte punkt" i form af fysioterapi øvelser blev først beskrevet i 1970 af professor I. P. Neumyvakin. Det blev aktivt brugt til behandling af hæmorider, prostata adenom, forstoppelse og andre sygdomme. Senere blev andre nyttige aspekter af denne øvelse afsløret: tabet af ekstra pounds, eliminering af cellulite samt styrkelse af dorsale, abdominale og glutale muskler.
Teknik og 5 typer "Walking on the buttocks" finder du her. Og i denne artikel vil vi i detaljer overveje de mange nyttige egenskaber ved denne øvelse.
Regelmæssige vandretimer på "femte punkt" har mange fordele for kvinder:
For mere information om fordelene ved denne øvelse for kvinder og piger, se videoen:
Ud over de generelle fordele i form af kropsrensning, vægttab, behandling og forebyggelse af urinogenitale sygdomme og stærke hvirvler, giver denne gang betydelige fordele specifikt for mænd:
For mere information om fordelene ved denne bevægelse for mænd, se videoen:
Denne øvelse er velegnet til mennesker i alle aldre, uanset niveauet af fysiske evner. Men der er nogle kontraindikationer for øvelsen:
Buttock walking kan skade kroppen, hvis det udføres ukorrekt. Hvis vinklen mellem legemet og benene ikke er 90 grader, øges belastningen på leddene og rygsøjlen, hvilket er fyldt med skader.
Intenst øvelse bidrager til gnidning af huden og udseendet af uønskede udslæt, som kan forårsage ubehag for personen.
For at opnå den ønskede effekt af øvelsen, bør du nøje overholde teknikken for dens gennemførelse:
Daglig gang på "femte punkt" - en multifunktionel træning for mænd og kvinder. Let at udføre og ret effektiv træning vil hjælpe med at løse problemerne med ikke kun overvægt, men også helbredstilstanden generelt.
En af de vigtigste og samtidig meget sårbare dele af vores krop er bækkenområdet. Her er de systemer og organer, der spiller en meget vigtig rolle i den normale funktion og funktion af den menneskelige krop.
Dette er en stor del af tarmene - det er ansvarlig for fordøjelsen, dannelsen af immunitet, hudens sundhed, skønhed af håret, styrken af negle.
De gluteal og sacral muskler udfører vigtige motorfunktioner og spiller en stor rolle for mænd og kvinder.
Øvelse gå på skinkerne, dette er en slags wellness massage i bækkenet område, derudover er denne muntre øvelse god opløftende og giver positive følelser.
For det første er det vigtigt at huske, at overfladen, på hvilken du vil blive forlovet, skal isoleres med et lille uldtæppe eller andet lignende materiale for ikke at blive syg af overkøling under opladningen. Bukser eller sportsbukser er ønskelige at tage dem, der ikke vil være ked af at gnide i løbet af klassen.
Det vil være bekvemt at gøre øvelsen i glatte bukser på en glat overflade. Efter opladning skal du sørge for at smøre skælområdet med oliven eller mandelolie.
Ved at gå på præsten vil det være meget nyttigt at tilføje ruller fra venstre balde til højre. Denne øvelse udføres langsomt og langsomt. Du kan gøre det, der sidder på tæppet, foran fjernsynet.
Vi ruller fra den ene balde til den anden, forsigtigt masserer kropsfedt, i præsternes og hofterne. Vi får en meget god massage, der vil slippe af med cellulite, reducere mængden af problemområder i kroppen i bukser, skinker og hofter.
En anden nyttig øvelse til smukke og slanke ben.
Lig på ryggen, løft dine ben lige op og ryst dem på en afslappet måde. Ryst benene så meget som muligt, hold det helst i et minut. Selv om det i starten vil være svært at gøre. Men snart vil du lære at udføre denne øvelse nemt.
Gør det hver dag, mindst et minut.
Den næste dag efter at have foretaget en sådan afgift, kan du mærke en lille smerte i musklerne. Dette er en normal reaktion fra kroppen til fysisk anstrengelse, det er ikke nødvendigt at stoppe klasser, efter to eller tre dage vil ubehaget forsvinde, og med det vil overskydende fedtindskud og sygdomme forsvinde.
Træning på paven kan gøres i løbet af morgenøvelserne, herunder det i hovedkomplekset af din yndlingsgymnastik. Den anbefalede tid er femten minutter.
Walking på skinkerne bruges ofte som en af elementerne i fysioterapi øvelser. Denne øvelse fører til tonen i gluteal musklerne, og forbedrer også blodcirkulationen i bækkenet, hvilket hjælper med at normalisere tarmens og blærens arbejde, forebyggelsen af hæmorider og prostata sygdomme.
Teknikken til at udføre øvelsen er enkel:
Når du har fuldført 10 trin med hver fod, skal du ændre retning og tage så mange trin baglæns og derefter skiftevis til venstre og højre. Dette er en tilgang. Det anbefales at begynde at gå med 2-3 tilgange, hvilket yderligere bringer lektionens varighed til 10-15 minutter.
Det er vigtigt ikke at bøje ryggen mens du gør øvelsen og forsøge at gå uden at hjælpe dig selv med dine hænder. Stamme, du har nøjagtigt de gluteale muskler, ellers er der intet punkt i at gøre øvelsen. Klasser holdes i et værelse med et varmt, glat gulv. For at undgå hudskader bør du sidde i shorts eller sportsbukser.
Som tidligere nævnt, med regelmæssig motion:
For at få effekten af at gå helst hver dag. Så fordelene ved denne øvelse vil være mærkbar om 1-2 måneder.
Sådan daglig vandring er nyttig for folk, der fører en stillesiddende, hovedsagelig stillesiddende livsstil. Derudover er det nemt at udføre og kræver ikke en betydelig fysisk indsats.
Denne øvelse har ingen signifikante kontraindikationer. Det passer til folk i alle aldre, uanset niveauet af fysisk egnethed. At gå på skinken kan anbefales til ældre mennesker.
Det anbefales ikke at udføre øvelsen under menstruation og i første trimester af graviditeten. Hvis du oplever ubehag i lændehvirvelsøjlen eller underlivet, skal aktiviteten stoppes. I fremtiden er det kun muligt at begynde at gå på skinkerne i mangel af ubehagelige symptomer.
Hvis du oplever scuffing, bør du behandle din hud med kosmetisk olie eller baby creme, og fortsæt til næste lektion med mere tætte tøj.
Et vigtigt spørgsmål for kvinder, der planlægger at engagere sig ikke med et terapeutisk og forebyggende formål, men til kropsformgivning: vil sådan walking hjælpe med at tabe sig og forbedre proportionerne af underkroppen?