Et sæt øvelser til at rette benkrumningen

Massage

Øvelser for benets O-formede krumning er en effektiv terapeutisk teknik, som med en regelmæssig og systematisk tilgang til øvelser vil hjælpe med at korrigere og rette deres form uden kirurgisk indgreb. Hvordan man overvinder krumningen af underekstremiteterne ved hjælp af terapeutiske øvelser? Hvilke øvelser vil være mest effektive og hvordan man udfører dem korrekt?

Karakteristisk for problemet

Benkrumning er et udbredt problem, som kan have mange årsager. Eksperter identificerer 2 typer krumning af underekstremiteterne:

X-formet krumning - Dette er en deformation af benene, hvor patienten ikke kan forbinde anklerne, hvis hofterne lukkes.
O-formet krumning - er en deformation af den indre kontur af lemmerne (fra ankel til skridtområdet). Når patienten sættes i benene sammen, ligner de hjulet i udseende.

At bekæmpe krumningen af underekstremiteterne er nødvendig. Problemet giver ikke blot patienten psykologisk ubehag og sænker selvværd, men påvirker også gangsforløbet, såvel som muskuloskeletals funktion.

Ifølge medicinske specialister er krumningen af benene, hvis udseende skyldes arvelige, genetiske eller traumatiske skader, næsten umuligt at korrigere. For at klare dette problem kan kun kirurgisk indgreb.

I alle andre tilfælde kan fysioterapi øvelser medføre meget håndgribelige og imponerende resultater. Ifølge Irina Krasikova vil gymnastikken være særlig effektiv i tilfælde af krumning af benene hos unge patienter, fordi deres knoglevæv er bløde og høj elasticitet og reagerer godt på ekstern indflydelse.

Regelmæssige og samvittighedsfulde aktiviteter vil også hjælpe voksne patienter. Efter cirka et års træning bliver benet meget slankere og glattere!

Når terapeutiske øvelser er nødvendige

Benens krumning er en kosmetisk defekt, der normalt er synlig for det blotte øje. Men før du starter klasser, anbefales det at sikre dig, at du virkelig har brug for en korrektion.

Til disse formål skal du stå lige op, lukke lemmerne og forsøge at slappe af muskelgrupperne i underbenene så meget som muligt (det er tilrådeligt at udføre en test, der står foran et spejl). Efter det, se tæt på dine fødder. Ifølge den etablerede standard skal lemmerne kontakte hinanden på følgende punkter:

Hvis benene deformeres i 0-typen, så berører de i perineum og hæle. I tilfælde af x-formet krumning er de udelukkende forbundet i knæområdet.

Hvis du har identificeret åbenbare mangler i form af dine ben, så skal du håndtere dette problem. Men inden du begynder klasser, anbefales det stærkt at konsultere en kvalificeret ortopædisk specialist, især når det kommer til et lille barn eller en teenager.

Fordelene ved gymnastik med krumning af benene

I de fleste situationer skyldes deformitet og krumning af underbenene specifikke defekter i knoglevævet, knæets svaghed eller ukorrekt udvikling af muskelgrupperne i underbenene. Fysioterapi i dette tilfælde sigter mod at nå følgende mål:

Styrkelse af svækkede muskelgrupper i underekstremiteterne.
Korrektion af ledbåndets funktion.
Drej knæet i anatomisk korrekt position.

Således øvelser hjælper med at slippe af med krumningen af benene. Desuden er resultaterne i henhold til mange anmeldelser af patienter med systematisk daglig træning i henhold til ordningen foreskrevet af en specialist, bemærkelsesværdige i løbet af få måneder.

Hvis du hopper over klasser, gør øvelser med halv styrke, vil gymnastik absolut ikke have nogen effekt. Derudover er der brug for en foreløbig samråd med en ortopæd, som vil bidrage til at udvikle et optimalt sæt øvelser under hensyntagen til alderskategori og individuelle karakteristika hos en bestemt patient. Især da denne form for besættelse kan være fuldstændig forbudt for nogle patienter i tilfælde af tilstedeværelse af sygdomme, hvor en øget belastning på underbenene er kontraindiceret.

Hvor skal man starte?

Eksperter anbefaler at starte enhver aktivitet, der har til formål at korrigere formen af benene, efter at musklerne er tilstrækkeligt forberedt og opvarmet. Den optimale træning omfatter følgende typer øvelser:

Stå på gulvet, løft tæerne, som om de river dem fra overfladen. Foden presses hårdere på overfladen.
Gør øvelsen "Cykel" (op til 10 gentagelser).
Sid på en stol og benene fra hinanden, hvile dine hæle på gulvet. Løft dine fødder og start skiftevis fra side til side.
Gå på dine sokker (3 til 5 minutter).
Bliv glat og begynd at bøje dine tæer, som om at fjerne dem under fodområdet.

Hver af disse øvelser anbefales at udføre omkring 10 gange. Den gennemsnitlige opvarmningstid skal være 5 minutter.

Korrigerende gymnastik

Lad os nu overveje et effektivt sæt øvelser rettet mod at rette benene, der har en o-formet krumning:

Gå på indersiden af din fod.
Gør omkring 20 squats, mens du maksimerer området af sokker.
Stå op lige, løft dit ben og tag det så bredt som muligt til siden. Gentag den samme øvelse med den anden.
Sid med dine hænder på gulvet, rette dine ben. Begynd at hæve lemmerne skiftevis, samtidig med at benet forbliver helt fladt.
Lig på gulvet, luk benene og begynde langsomt at hæve og sænke dem. På samme tid skal du sørge for at kroppen forbliver ubevægelig.
Stå på et ben, rette den anden så meget som muligt og tag den til siden. Lav omkring 15 fejninger, og skift derefter referencen og gentag øvelsen.
Sæt på gulvet og lås benet med to håndflader, så løft langsomt op og forsøg at holde i denne position i mindst 5 sekunder. Derefter ændres lemmen og gentages øvelsen.
Lig på gulvet på din side og skifte vekselvis dine ben lige op.

Den gennemsnitlige varighed af træningen skal være mindst en halv time. Hver session starter med en opvarmning. Motion bør være dagligt, og for at opnå de mest hurtige og positive resultater skal du gøre korrigerende gymnastik 2 gange om dagen. Når du udøver en øvelse, skal du prøve at holde ryggen lige så lige som muligt, og din mave trækkes ind. Lad os nu kigge på effektive øvelser med x-formede ben:

Gør squats. Start fra 15-20 gentagelser, gradvist stigende antallet af tilgange. Squats med en gummibold, der tidligere er anbragt mellem anklerne, giver en god effekt.
Stående, gør fod angreb til siden, så meget som muligt ved at forsinke sokken.
Gå på ydersiden af din fod (10 trin).
Engagere på vægstængerne. Hævning af benene på gulvet til trappen giver mulighed for at opnå meget gode resultater.
Lig på din mave, spred knæene til siderne så meget som muligt, og prøv derefter at forbinde dine fødder med hinanden.

Yderligere anbefalinger

For at korrigerende gymnastik skal være yderst effektiv og effektiv, er det vigtigt at overholde følgende anbefalinger fra specialister:

Efter hver øvelse skal du prøve at slappe af muskelgrupperne så meget som muligt.
Gå ikke over træningstræning.
Kombiner fysioterapi med et kursus af korrigerende massage.
Mindst 2 gange om året, besøg fysioterapierummet.
Engagere i sport som svømning og kunstskøjteløb.
Stræk, lær hvordan du sidder på spaltene.
Brug behagelige sko.

O-formet krumning - et alvorligt problem, der ødelægger udseendet og giver en masse problemer. Som regel kan denne mangel afhjælpes takket være regelmæssige, systematiske øvelser af korrigerende gymnastik. For at træningen skal være mest effektiv anbefales det at vælge et sæt øvelser sammen med en ortopædkirurg eller en instruktør i fysioterapi. En god effekt er kombinationen af korrigerende gymnastik med massage og motion af visse sportsgrene.

False krumning af benene: Løsning af problemet derhjemme

At have ikke for attraktiv form for ben - er det en lille smule eller en tragedie? Kan den falske benkrumning påvirke vores livskvalitet? Det ser ud til, hvorfor fokusere på dette problem, fordi de fleste mennesker på jorden er meget langt fra perfekte. Stjerner som Christina Aguilera, Paris Hilton, Demi Moore, Angelina Jolie - lyse repræsentanter for benets form, som kun kan beskrives som "figurskrumning".

Kun her for enhver kvinde af det retfærdige køn for at være ejer af smukke ben er at eje mænds hjerter, for at være selvsikker, for at forårsage misundelige blik af venner.

En mand og især en kvinde er arrangeret på en sådan måde, at han, bortset fra hans ønske, vil koncentrere sig om hans fejl, som kan virke ubetydelig eller umærkelig for andre.

Derfor, hvis du stræber efter at overvinde dine komplekser og opnå psykologisk komfort, så skal du helt sikkert rette eller korrigere en sådan fejl som benens falske krumning. Ved, at dette kan gøres og helt rigtigt. Lad os først se på hvilke typer bendeformiteter der findes.

Typer af benkrumning

Deformation eller krumning af benet kan være sandt og falsk. Sande krumning af benene er en krumning af benvævet i underbenet (skelet).

Det er X-formet og O-formet.

O-form - den mest almindelige. Sådanne ben vil afvige i forskellige retninger, der ligner en bue. Uoverensstemmelsen skal starte hos en anden på hoftefladen og på den anden i knæområdet, men stadig vil benets form stadig ligner bogstavet "O";
Den X-formede deformation er kendetegnet ved, at fødderne og benene slet ikke kommer i kontakt, men knæene tværtimod passer tæt sammen. Formen af benene vil ligne bogstavet "X".

Ægte deformation opstår oftest som et resultat af sygdomme, der lider under barndommen, såsom rickets, stofskifteforstyrrelser.

Også skæve ben kan arves i overensstemmelse med lovene om genetik.

False krumning af benene - på grund af deformation af blødt væv, såsom kalve. På samme tid er der ingen krumning af benets ben.

Falsk benkrumning er ikke en patologi. Hun er ikke i stand til at skade din fysiske sundhed og præsenterer kun en æstetisk fejl.

Der er to måder at opnå korrektionen af en grim legform:

Kirurgi - bruges ofte med tibias sande krumning, og kun i tilfælde, hvor der er tegn på sundhed (arthritis, arthrose osv.). Med en falsk krumning af benene er operationen ekstremt sjælden;
Motion og motion er en måde, der kan korrigere den falske krumning af benene ved at opblive kalvemusklerne.

Hvis du ønsker at komme tættere på perfektionseksemplet, skal du tydeligt forstå og indse, hvad denne prøve er. For at gøre dette skal du forstå, hvad et ideal ligner.

Den ideelle form af benene, hvad er det?

Smukke ben bør overvejes, hvis de er af tilstrækkelig længde, det vil sige de udgør 51-55% af din krop;
Proportionaliteten af hofter og ankles volumen er også et tegn på skønheden i benene. Hvis højden er 161-167 cm, skal volumenet af en hofte være 56 cm og ankelen 34 cm. Med højden 168-175 cm, lårets volumen 57 cm og ankelen 35 cm osv. I henhold til progressionen;

Reglen er en flad linje: Hvis du holder en lige linje gennem benet fra midten af låret gennem patellaen til anklen, og anklerne, benene og knæene selv berører de indre overflader, så er disse ben tæt på ideelle.

For at bevare skønhed og sundhed, korrigere den falske krumning af benene, skal du følge et par regler:

Det er forbudt at sove ofte på maven. Det er tilrådeligt generelt at undgå denne vane. For det første er det skadeligt for rygsøjlen, som således ikke hviler. For det andet bidrager det til udviklingen af forskellige længder af benene. Alle mennesker har forskel i benlængde, men det er ofte ret ubetydeligt. Hvis du sover hele tiden på din mave, så kan denne forskel i sidste ende betydeligt stige fra millimeter til centimeter. Forresten kan den samme virkning skabe en vane med at bære en taske på samme skulder;
Vanen med at krydse ben, både siddende og stående, forbedrer ikke deres form;
Forsøg at gå sjældent på høje hæle. Ubekvemme sko gør kalvemusklerne i en konstant spændt tilstand. Dette hæmmer blodcirkulationen og lymfestrømmen i ben og kalve. Det fører ikke kun til smerte og hævelse, men kan også bidrage til udviklingen af åreknuder og cellulite.

Så nu, når vi har etableret det ideelle og bestemt vores evner, kan vi forstå, at krumningen er nødvendig for at rette op på det - det er fysiske aktiviteter og øvelser.

Hvordan kan du rette dig selv på den falske krumning af benene, pumpende kalve

Pumpekalvmuskler er vanskelige, men mulige. Øvelser kan gøres ikke kun i gymnastiksalen, men også hjemme.

I gymnastiksalen kan du bruge en speciel simulator, der giver dig mulighed for at træne de nødvendige muskelgrupper mere isoleret.

I hjemmet skal du pumpe op kalvene og korrigere benens falske krumning ved hjælp af et elementært sæt øvelser.

Kendskabet til sådanne fakta vil hjælpe dig med at pumpe kaviar mest effektivt.

Kaviar består af triceps. En af dem er intern, den anden er ekstern - de er overfladiske. Den tredje, som ligger i dybden, hedder soleus.

På grund af den interne soleus muskel til at skabe det største volumen af kaviar.

Muskelen, som er overfladisk, pumpes op i stående stilling og soleus i en siddeposition;

Det er nødvendigt at nærme sig erhvervene rimeligt og undgå overbelastning. For at gøre dette skal du gøre øvelserne ikke hver dag, men hver anden dag, så musklerne kan komme sig
Før træning skal du varme kalvarne godt, hvilket vil spare dig for skade. Du kan varme dem op med en simpel selvmassage og gnidning;
Efter træning skal du strække, da det vil genoprette blodcirkulationen, lindre træthed;
Når du skal pumpe kalvestrømmen, skal du slukke, og hælene holder sammen, hvilket giver dig mulighed for at udføre øvelserne korrekt og effektivt.

Et sæt øvelser til at korrigere den falske benkrumning hjemme

Startposition: Sæt på gulvet eller i sengen, men så du kan rette dine ben foran dig, fokusere bag dig. Træk sokken væk fra dig, som om du er en ballerina, så meget som muligt. Træk derefter sokken mod dig, mens underbenets muskler er så tætte som muligt. Gør denne øvelse først, højre og derefter venstre fod, skiftevis. Gør 10 gentagelser med hver fod;
Startposition: Stand op, hold ryggen lige. Stig langsomt op på dine tæer så højt som muligt, og gå derefter ned. Husk at sokker skal holdes til siden og hælene sammen. Gør 10 gange på tre tilgange. Du kan gøre denne øvelse med vægtning i form af håndvægte;
Startposition - stå på tæerne, hold ryggen lige. Start med at gå på tæerne, hold knæene tæt sammen, prøv ikke at bøje dem. Dette giver maksimal belastning. Følg gåtur i 2-3 minutter. Så tag en pause, du kan gøre stretching. Gentag en tur på sokkerne i et par minutter;
Startposition - står ved støtten. Hvis du har en veludviklet ligevægt, kan du undvære det. Bøj det højre ben i knæet, og til venstre begynder det langsomt at stige til tåen, så gå ned, så foden rørte ved gulvet. Udfør langsomt løft på hvert ben 20 gange. Få lidt hvile, og tag den anden tilgang. Kun nu stiger stigningerne så intensivt som muligt. Hvert ben 25 gange;

Startposition - stående, hæle trækker sammen, strømper i stykker, i hænderne tager håndvægte. Udfør squats på sokkene - 20 gange. Hælene må ikke røre gulvet;
Den mest tilgængelige øvelse går op ad trappen. Fordelen ved motion er, at i tillæg til kalven pumper du også gluteus muskelen.

Så damer, alt er muligt. At gå til dit mål er altid mere behageligt med smukke og slanke ben.

Lav et mål, korrigér den falske krumning af benene derhjemme, udfør regelmæssigt et sæt øvelser, og du vil snart mærke, at dine ben bliver mere slanke og smukke.

Buede ben - det betyder ikke noget

Benens naturlige krumning er slet ingen katastrofe:

For det første er der ikke så mange perfekte ben;
For det andet er det helt muligt, at du simpelthen overdriver din lille defekt.

I dag kan problemet med benkurvatur grundlæggende løses enten ved en ortopædisk retting eller plastikkirurgi. Sådanne operationer er meget smertefulde, gæld er dyre, og den mest offensive er ofte skuffende. Men om der skal træffes drastiske foranstaltninger, når der er andre metoder, meget nemmere, mere tilgængelige og harmløse. Korrektion af benets krumning kan foretages fysiske og manuelle effekter.

For at korrigere krumning af benene er det muligt ved hjælp af motion, simulatorer og manuelle eksponeringsmetoder.

Sådan bestemmes krumningstypen af benene

Før du begynder at rette benene, skal du besøge ortopæderen. Det vil hjælpe med at bestemme:

Hvilken krumning har du (sand eller falsk)?
- sand krumning bestemmes af afvigelsen af knoglerne fra den lodrette akse;
- falsk asymmetri eller manglende udvikling af musklerne i kalven eller låret.
Kurvtype:
- O-formet eller X-formet
Krumning Årsag:
- naturlig defekt
- muskelfunktioner
- biomekanik i knæleddet.

Kurvens forfalskning eller sandhed og krumningens form kan kontrolleres alene ved at rette dine ben til knæ og fødder er helt i kontakt.

Før du vælger en måde at rette benene på, skal du bestemme din type krumning.

Verifikationstesten er beskrevet i detaljer i artiklen rettet ben.

I krumning af benene har naturen ofte ikke noget at gøre med:

I de fleste tilfælde er krumningen af benene en defekt erhvervet under ufærdig knoglevækst.

Vores vaner kan skyldes:
- vanen med at stå i en pose, læner sig på det ene ben og svækker den anden;
- en pose, hvor fødderne vender tæer indad;
- vanen med at spise meget - som følge heraf fører meget vægt til en krumning af benene.
Også årsagen til asymmetri eller krumning af benene kan være livet selv med sine daglige belastninger:
- til jumper atleter er jogging foden som regel mere udviklet;
- Professionelle jockeys har O-formet benkrumning osv.
Årsagen til den X-formede deformitet kan være valgus deformitet af foden (clubfoot) - dreje foden ud:
- En sådan mangel er ofte dannet i den tidlige barndom, da udviklingen af det muskulatur-ligamente system hos barnet, der startede det, er utilstrækkeligt, eller barnet har meget vægt.

False og True Curvature Correction

Korrektionen af den falske krumning udføres ved at opblåse lårets eller underbenets respektive muskler ved hjælp af fysiske øvelser og simulatorer. På den måde kan du rette formen på benene ved at lukke for store "åbninger" mellem benene eller udglatte den ydre kontur.

En stor grad af krumning fører dog normalt til en krænkelse af knæleddetes biomekanik.

Verifikationstest for knæled:

med O-formen forskydes patellaen på det retede ben indad;
når X-formet - udad;

Når testen udføres, foldes et ben og på en flad fod bestemmer forskydningen af patellaen.

i det første tilfælde knæ, når hukning går til siderne;

i det andet stræber de efter at forene.

Når du hakker, skal du holde øje med hvilken retning dine knæ bevæger sig.

Der er ikke længere en falsk, men en ægte krumning, som ikke kan korrigeres ved at udvikle kalvemusklerne.

Den rigtige krumning af benene på grund af forskydningen af knæleddet kan korrigeres ved hjælp af en manuel indvirkning på knæleddet i kombination med et sæt øvelser til led og muskler.

Øvelser for at korrigere den O-formede krumning

Nå, med denne type krumning hjælper følgende øvelser:

Eksempler på øvelser for at rette benkrumningen

Walking på indersiden af foden.
Gå på hæle med sokker ud.
Squats i "ballet" position: sokker skilt så meget som muligt.
Øvelser på adductor (indre) lår og kælv muskler:
- fri benabduktion i stående stilling;
- benabduktion med støddæmper - gummikabel
- hæve benet til siden, mens det står sidelæns til støtten;
- løft benene ligger på sin side.
Alternativt løftede retrukne ben i en siddeposition, lænede hænderne bagved.
Lige benkorsbevægelse ("saks") i den udsatte position.
Øvelser med lige ben sammenføjet (ben forbundet med bælter eller specielle korrektorer):
- Lig på gulvet med dine fødder på væggen. Sæt dig ned, strækker dine arme til væggen.
- Lig på gulvet, strakt ud og træk derefter foden på dig selv.
- Liggende på ryggen, langsomt uden at hæve torso og hoved, løft dine ben i en højde på 30 cm fra gulvet, og sænk det også forsigtigt.
Kryds stretching "twine" - en meget effektiv måde at rette og forlænge benene på.

Sport foretrækkes med O-formet krumning:

hurtigskøjteløb;
langrend
balletdans;
svømning.

Øvelser for at korrigere den X-formede krumning

Den lange type kalv reagerer bedst på øvelser, hvor soleus muskel og gastrocnemius muskler har en lav placering og er knyttet til den korte akillessænder.

En kort kalv med høj muskelposition og en lang sene er vanskeligere at korrigere.

Foretrukket i den X-formede krumning er sådanne øvelser:

Walking på ydersiden af foden.
Squatting bolden mellem knæene.
Sæde "tyrkisk":
- knæ skilt, hæle forbundet;
- en lignende asana i yoga er lotuspositionen.
Øvelser til den indre soleus muskel mens du sidder på en stol:
- Som en simpel simulator anvendte stiklinger fra skovlen, som er placeret på knæene.
- Tryk på spaden med begge hænder, samtidig løft langsomt begge ben til tæerne og nedre.
- Efter lidt tid gør vi stilken tungere ved at hænge belastninger på kanterne, for eksempel plastflasker eller spande af vand.
Øvelse til træning af den mediale kalvemuskel:
- Udført på trin med sikkerhedsnet.
- At være på bunden af stigen er ikke hele munden (hæle er ikke på skridtet), der vender tæerne ud.
- Støttens hænder holder sig højere og stiger langsomt op på tæerne og falder (hælen skal ikke gå under trinets niveau for at undgå at strække Achilles-senen).

Disse øvelser udføres tre gange om ugen:

I løbet af lektionen udføres tre fremgangsmåder med 15 gentagelser.

Sport med X-formede ben.

Når X-formet deformation passer:

ridning og cykling
svømning breaststroke
yoga klasser.

Video: Øvelser til korrektion af ben.

Ben rette på simulatoren

Formålet med træningen er at træne lårets quadriceps muskler, men ikke at opbygge massen, men for at træne sin lindring og form.

For at udføre denne øvelse skal du have en enkel benstrammer.

Formålet med øvelserne på simulatoren er en korrektion af lårets quadriceps muskelhjælp og form.

Hvordan øvelsen udføres:

Sid på simulatoren og kontroller først, hvordan den er indstillet:
- Når der placeres et underben under understøttelse, bør det ikke være højere end en tredjedel af længden af underbenet
- Hvis supporten er højere eller lavere, skal du indstille den i henhold til dine antropometriske data
Start øvelsen, læg foden i afstand af 30 cm fra hinanden.
Lænker ryggen mod ryggen og holder håndtagene, langsomt rette dine ben på knæene.
For at rette benets ydre kontur (med den X-formede krumning) på foden, med benene forlænget, drej tæerne indad.
For at korrigere indersiden af fod quadriceps, skal du skrue den ud.
Start ikke klasser med for meget vægt på simulatoren - vægtforøgelsen skal være gradvis.

I hjemmet kan sådanne øvelser udføres på en stol med vægte på benene.

Video: Rettede benene mens du sidder i simulatoren.

Manuel korrektion af ægte krumning

Denne meget enkle teknik blev foreslået af en kiropraktor, kiropraktor Vitali Gitt.

Ved valget af en korrektionsmetode bestemmes benkrumningstypen:

Krumning på grund af knæ for fortyndet sammen eller omvendt.
Krumning af tibia (oftest ekstern O-formet).
Ydersiden af lårbenet.

I overensstemmelse med disse typer af fejl tilbyder Gitt følgende retsmidler:

Genoprettelse af knæleddets biomekanik

Dette sker ved at udvide leddspalten og stimulere væksten af den indre eller ydre del af menisken. (At finde artikulær spaltning kan identificeres ved fordybninger placeret 4 cm under knæleddet, til højre og til venstre for det).

Knæet er korrigeret ved udvidelsen af fællesrummet og den naturlige opbygning af menisken under påvirkning.

For at gøre dette, skal du hver dag, om morgenen, om morgenen og om aftenen, kaste omkring disse områder med en lille pose presenning (størrelse 15x20cm), fyldt med sand eller salt, på knæets indside, med en O-formet krumning eller på ydersiden - med en X-formet.

Blæserne i de første dage bør være svage, så efter at have tilpasset kraften, skal slagene øges

Eliminering af benkurvatur

Fejlen elimineres på samme måde - ved gradvist at øge strejkerne på problemområderne.

Virkninger er en slags mikrotraumas, der stimulerer blodcirkulationen og metaboliske processer, og der opstår muskelopbygning, hvilket ikke er muligt med fysiske øvelser, når krumningens position er for høj eller for lav.

Eliminering af lårets ydre krumning

Dette gøres ved at opbygge den indre muskel:

i en siddeposition på en stol mellem knæene placeres en lille 20 centimeter bold;
bolden er komprimeret, unclenched med et hurtigt tempo på et eller to minutter.

Accention af både meniscus og musklerne med sådanne metoder er minimal, men selv få millimeter giver en god visuel effekt.

For at opnå konkrete resultater skal disse procedurer udføres i mindst seks måneder.

Som du kan se er korrektionen af krumningen af benene helt i dine hænder.

Video: Slanke ben med yoga

Ægte og falske krumning: Sådan repareres skæve ben derhjemme - øvelser til straightening og andre metoder

I 2001 udviklede den førende russiske ortopædkirurg, Doktor i Medicinsk Videnskab, Alexander Artemyev, den mest populære klassifikation for benets form i dag, hvilket generelt accepteres og anvendes som grundlag for teknikkerne for nedre ekstremkorrektion.

Ud over klassificeringen introducerede Dr. Artemyev sådanne begreber som ideelle ben, deres sande og falske krumning.

Hvad betyder disse begreber, hvordan man reparerer skæve ben hjemme? Hvordan bestemmer du din formular? Find ud af svarene lige nu.

Typer af benkrumning (PHOTOS)

Skønhedsben - et koncept, som alle bygger på personlig æstetisk opfattelse. Bare smuk, og alt hvad du siger. Men det viser sig, at der er perfekte ben, og deres form er matematisk beregnet.

De skal nå op til 55% af din højde, og visse proportioner mellem kropshøjde og hofter og ankler skal også overholdes. Men det vigtigste er straight line-reglen: Hvis du tegner en imaginær retlinie fra midten af låret gennem lukkede knæ og ankler, vil der ses tre lumens langs den lette indre kontur af lemmerne: fra perineum til knæled, under knæ til kalve og fra kalvemusklerne til anklerne. Før dig - perfekte ben. Men sådan natur har tildelt langt fra alle. Sådanne fejl er behandlet ved antropometrisk kosmetologi.

Benene til mange mænd og kvinder iboende krumning, varierende i sværhedsgrad og opdelt i to typer - falsk og sand. Hvad er det, og hvad er deres grundlæggende forskel?

Typer af ægte krumning og metoder til deres bestemmelse

Sand krumning er opdelt i to typer:

Personer, der har en sådan deformation af knoglerne, siges at have ben med et hjul eller som en fodboldspiller. Hvor uanset divergensen begynder - på låret eller under knæet, vil benets form stadig være lig med bogstavet "O". Af de tre ideelle kontaktpunkter vil knæene falde ud - de lukker ikke, når en sådan deformation opstår.

Vi tilbyder en simpel test mini-test:

Stå lige foran spejlet, bøj det ene lem og se patella på det lige støtteben. Hvis det er forskudt inde - har du O-formet deformation, udenfor - X-formet.
Sæt dine hænder på dit bælte, lav et simpelt knebet i et lavt tempo. Se på dine knæ: Når de O-formede krumning er, har de en tendens til siden, med den X-formede - de vil forbinde, hvis benene er lige - de er bøjet parallelt med fødderne.

Endelig vil en røntgenstråle bidrage til at sætte en stopper for dette spørgsmål. Det vil ikke blive bedraget af den falske krumning - i billedet vil benets akse, uanset indtryk, de uforholdsmæssigt fordelte muskler gør, være lige.

Det må siges, at forvrængningen af de nedre ekstremiteter er et problem ikke kun for æstetik. Det kan skade benene og ryggen. Men i dag kan næsten enhver krumning rettes og udjævnes - det kan gøres selvstændigt eller ved hjælp af specielle teknikker.

Falsk krumning - hvad skal man gøre for at vinde?

Umiddelbart understreger vi, at den falske deformation af benene ikke er en patologi. Det påvirker ikke fysisk sundhed, men er kun en æstetisk defekt. Det betyder, at vi fuldt ud er i stand til at korrigere krumningen af benene uden kirurgi.

Sådan korrigeres og korrigeres den sande krumning? Vi vil begynde korrektionen med den korrekte fysiske anstrengelse. Resultatet, afhængigt af graden af deformation, kan ses om seks måneder eller et år, og endda helt slippe af med defekten. Men tid og kræfter vil ikke blive spildt - din krop vil forbedre sin sundhed og styrke i almindelighed, du vil begynde at se og føle sig meget bedre. Og de foreslåede komplekser kan udføres ikke kun i gymnastiksalen, men selvstændigt hjemme.

Et sæt øvelser til justering af O-ben

Hvordan laver benene glatte med denne type defekt? Effekten skal sigte mod at styrke adduktorerne såvel som lårets og underbenets indre overflade. Så vi præsenterer jer øvelser til skæve ben derhjemme.

Vandre på fodens indre buer og på hæle med tæer kigger ud, klatrer i strømper og øvelser til kalvemusklerne.
Løb eller gå op ad trappen til tæerne ved hvert trin. Du kan erstatte "gå på bænken."
Squats: så dybt som muligt med knæ sammen, den anden type er balletten "Pliye". Benene er spredt så bredt som muligt, sokkerne ser i forskellige retninger, bevægelsesfokus ligger på lårets indre overflade. Læs mere om alle typer squats her.
Sving din fod til siden fra stående eller med sportsdæk.
Lige ben rejser: et ben liggende på den ene side, skiftevis fra en siddeposition med støtte på armene bagved
"Saks" lodret og vandret eller "Cykel".
Lunges. Flyt kropsvægten på arbejdslammens hæl, løft ud af lunget uden at rykke med spændene på skinkerne, ikke knæet.
Blanding-avl. Dine ben har skulderbredde fra hinanden, tag knæene sammen og fra hinanden uden at rive hele overfladen af dine fødder fra gulvet.
Kryds "twine". Ikke kun retter sig, men udvider lemmerne.

Klasser skal afholdes tre gange om ugen, hver anden dag. Walking tager 5-10 minutter, med forbindelsen af hænder kan betragtes som en opvarmning. Hver øvelse - 3 sæt 12-15 gentagelser.

For at korrigere den o-formede krumning af benene er det nyttigt at gøre hurtigskøjteløb, ballet og svømning. Se også videoen om hvordan man retter benene ved hjælp af øvelser:

Nedenfor kan du se billeder af o-formede typer hos kvinder før og efter træning:

Et sæt øvelser til at justere X-benene

De overvældende muskler i lårets ydre overflade er underlagt udvikling.

Går på fodens yderste buer.
Den såkaldte "Kneeling" og andre øvelser til at styrke musklerne omkring knæene.
Vægtning øges gradvist fra besættelse til besættelse.
Sving din fod til siden med tåen strækket over dig selv - fra en stilling med vægt på dine knæ og albuer, liggende på din side eller stående.
Sideangreb. Skridt til siden skal være bredt, armene strakt foran ham, hæle fra gulvet kommer ikke ud.
Squats - regelmæssigt eller med bolden klemt mellem knæene.
Statisk øvelse "Taburet mod væggen."
Knæ bortførelse. Stående på et ben, trække det andet højere knæ og drej det til den maksimale mulige tilbage for dig (sådan et element kan ses i balletten). Gør skiftevis på hvert lem.
Squat på tyrkisk. I denne position skal du trykke på dine knæ og bringe dem så tæt på gulvet som muligt. Gør det samme ved at ændre positionen lidt og tilslutte sålerne sammen.
Ligge på din mave, tilslut sålerne og knæ fra hinanden. Hold i i mindst 3 minutter, bringe tiden gradvist til 10-15 minutter.

Denne øvelse udføres også 3 gange i ugen, for hver øvelse - 3 sæt 12-15 gentagelser.

Sport, der vil drage fordel af X-formede ben, er yoga, breaststroke, ridning og cykling.

I de ovennævnte komplekser er belastningen rettet mod målmusklerne og kan i kombination med strækningen øge kalvvolumenet, justere hofterne og benets form.

Vi præsenterer dig et billede af x-formede ben i kvinder før og efter træning:

Ægte krumning - 5 måder at rette op på

I modsætning til den falske krumning af benene, hvor indsatsen for at eliminere den skal rettes mod at arbejde med muskler og fede aflejringer, er den sande en deformation af skeletet. Og metoderne her har brug for mere effektive, med inddragelse af medicinske specialister. Hvad tilbydes dette i dag?

1. Kirurgisk indgreb

Indstillinger for ortopædkirurgi kan være to:

1. Kirurgisk indgreb med installation af Ilizarov apparat på skinnbenet

10 dage efter installationen begynder processen med knoglekorrektion, som består i at komprimere knoglen med regelmæssig stramning af møtrikkerne i 1,5-2 måneder.

Ansøgning anbefales ikke før 14 år. Efter at have fjernet enheden, er aktiv fysisk aktivitet udelukket inden for 4-6 uger. Denne metode kan kaldes traditionel, men ifølge eksperter giver applikationen det maksimale resultat.

2. En operation i en plastikkirurgi klinik kaldet Kruroplasty.

Det kan udføres ved to metoder - installation på kalvområdet, inden for gastrocnemius-muskelen, korrigerende silikoneimplantater af den krævede form og størrelse og lipofilling, når mængden af fedtceller, der evakueres fra patientens underliv, dannes på samme fodområde. Operationen varer en halvanden time, rehabilitering tager 1,5-2 måneder. Ulemperne er det faktum, at implantaterne over tid kan bevæge sig uafhængigt og forvrænge benets form samt et forbud mod sport.

2. Massage

Som en selvstændig påvirkningseffekt er massage til korrektion af benkrumning kun effektiv for børn under tre år.

For voksne patienter kan det kun hjælpe, hvis nøglen til problemet med lemmerne ligger i rygområdet, og den erfarne manuelle terapeut har forpligtet sig til at fjerne fejlen.

Men alligevel forbliver massagen en hjælpeforanstaltning, det er ikke i stand til helt at eliminere deformationen af knoglerne.

3. Træk træner

Handlingsprincippet er vandret strækning af rygsøjlen og benene.

Ved regelmæssige øvelser lindrer man gradvist spasmer og spændinger i knogler og led, genopretter blodcirkulationen og forlænger lemmer.

4. Korrektionsbælter

Denne enhed består af tre justerbare langs bæltets længde, som på tre steder har klumpede ben.

I denne position skal du udføre en række øvelser beskrevet i vejledningen.

5. Visual effekt

Det vil hjælpe med at give et par små tricks.

Visuelt korrigere krumningen og for at skabe udseendet af en stigning i kalvens volumen vil hjælpe silikoneforingskorrektorer kroppens farve. De skal fastgøres direkte til lemmen - på indersiden, i regionen med gastrocnemius muskelen. Så kan du bære stramme strømpebukser eller tynde jeans.

For at skjule krøllede ben med tøj kræver garderoben lige, klassiske bukser eller jeans, lige bukser, nederdele eller maxi eller midterlængdekjole - fladt og blødt år, støvler med en fri støvler og støvler til iført med shorts eller en kort nederdel.

Se nedenfor for billeder før og efter korrigering af den sande krumning ved forskellige metoder:

Nogle nyttige tips til hver dag

Hvis du er på vej mod at korrigere benens falske krumning, skal du prøve at sige farvel til nogle få dårlige vaner:

sov i maven, for i denne stilling hviler rygsøjlen ikke, og en forskel i længden af lemmerne kan danne sig, men det er ofte ret ubetydeligt. Effekten af konstant søvn på maven er den samme som at bære en taske på en skulder;
korsbenet og korsbenet mens du står;
går på høje hæle, der holder musklerne i spænding. Resultatet - forringelsen af blodcirkulationen og lymfestrømmen, smerte og hævelse i lemmerne, udviklingen af åreknuder og dannelsen af cellulite.

Trin for trin - ved fødderne af dine drømme.

Mange mennesker opfatter tragedien som en tragedie som ubetydelig eller endog umærkelig. Spektakulære smukke ben - drømmen om hver pige. Men der er ingen mennesker i hvem der slet ikke ville være nogen særlig skønhed. Lær hvordan du korrekt placerer accenter i udseende, vær en interessant conversationalist, og selvfølgelig, lad din drøm ikke have smukke ben. Selv kvinder over fyrre kan korrigere defekter. Gå trinvis for at nå dit mål ved hjælp af vores råd og anbefalinger - og du vil helt sikkert lykkes!

Sådan rette benene med motion

Menneskekroppen er asymmetrisk, det sker, at dette fører til krumningen af underbenene. Benens krumning er opdelt i typer:

O-formet;
X-formet;
Fødder hjulet;
Falsk krumning.

Ben med formen af bogstavet "O" er synlige hos en person, der står sammen med lukkede lemmer sammen, men knæene berører ikke hinanden. "X" bestemmes af knæets kontakt, hvor anklerne divergerer til siderne. "Hjul" - når knæ og ankler ikke rører hinanden. Falsk krumning - knoglerne er glatte, benene virker skævt. Krumning opstår, når den forkerte udvikling af enkelte muskelgrupper.

Rettede ben ved hjælp af øvelser

At opnå resultatet af ideelle ben er svært, men små afvigelser fra normen er ikke en grund til tragedien og udviklingen af komplekserne. I udvalgte folk vil medicinsk intervention være vej ud.

I mange tilfælde er det muligt at rette situationen uafhængigt uden brug af læger. Opret smukke ben kan opnås hjemme, uden lægehjælp og sportsinstruktører.

Fremragende resultater opnås med regelmæssig motion. Før du starter øvelsen, er det nødvendigt at bestemme manglen på lemmer. Du bliver nødt til at stå i nærheden af spejlet, flytte lemmerne sammen, se godt. Benene er ofte lige, lidt svage, uden stærke muskler, hvilket skaber vanskeligheder for ejeren. Hvis du konstant udfører øvelser for at rette benene hjemme, er det stadig en mulighed for at få et godt resultat, korrigere krumningen af lemmerne.

Der er komplekser af enkle øvelser, der kan gøres hjemme, hvilket fører til den ønskede effekt. For at lykkes, er det værd at huske:

Det er forbudt at stå på det ene ben eller på tværs af lemmerne;
Høje hæle kræves sjældent;
Du skal sove på ryggen;
Det er forbudt at omfordele vægten på et ben;
Ingen grund til at bære en taske på den ene skulder.

Udviklede professionelle simulatorer til straightening lemmer derhjemme, motion er enkel, viser et godt resultat. Du kan få en mærkbar effekt ved at udføre ti standard squats tre gange om dagen.

I første omgang skal du fjerne overskydende fedt, der ligger på benene, lårene. Det er værd at gå mere, cykle, rollerblading, udføre mere enkle aktive bevægelser.

Første øvelse

Læg sidelæns, på toppen af en hård overflade, belast musklerne. Løft det ben, som du ligger på, så vidt muligt i den hævede stilling i tolv sekunder. Drej derefter den anden side, gentag bevægelsen af det andet ben.

Det er vigtigt at udføre øvelser konstant, dagligt, fire gange for en lem. Den valgte øvelse hjælper lårmusklene bliver stærkere.

Anden øvelse

Stå op lige, hoved lidt hævet. Ret ryggen, træk din mave ind. Kroppens muskler skal være i en afslappet tilstand. Et ben bøjer sig tilbage og klæber til armen, musklerne i den anden strækning. Opladning fortsætter i en fod i 20 sekunder. Derefter ændres lemmerne, øvelsen gentages igen. Udfør regelmæssigt, bedre dagligt, to gange.

Tredje øvelse

Sid på gulvet, ræk ryggen, tag tæerne på en fod langsomt, uden at skarpe riller trækker sig selv. Bliv i reduceret position i syv sekunder. Gentag øvelsen til det andet ben.

Fjerde øvelse

Tag en stående stilling, foden fremstilles en anden og forlader trinafstanden. Bagsiden er det ikke nødvendigt at rulle frem eller tilbage. Begynd at lave lunges. Brug en speciel platform til træning, så belastningen øges på denne måde, resultatet forbedres.

Øvelse femte

Standen ligner øvelse 4. Bøj langsomt det forreste ben i knæet, parallelt for at trække det andet bens hæl ud af gulvet. Efter overførsel af vægten til tåen af foden, placeret bagved. Det er nødvendigt at tage stilling, når begge lemmer bliver bøjet i knæet i en ret vinkel. Hold på i et øjeblik, vend tilbage til startpositionen. Det anbefales at placere armene i forskellige retninger, sådan bevægelse hjælper med at opretholde balancen. Øvelsen udføres femten gange, for to tilgange.

Det er vist at behandle krumningen af ekstremiteterne ved hjælp af Sport-1-simulatoren. Enheden giver mulighed for at udføre øvelser for visse muskelgrupper. Disse omfatter squats, hopper, lunges og stiger på sokker. Ved konstant at udføre øvelserne det nødvendige antal gange bliver benene fremtrædende, gradvist justeret. Behandling af krumning er mulig ved hjælp af yoga.

Træ i den "O-formede" krumning

Til denne type benkrumning er mange øvelser kendt. Korrektioner er mulige ved udførelse af bevægelser:

Walking på indersiden af foden.
Walking med hæle, sok ser ud.
Opløs sokker, hvor meget er der nok mulighed, squat.
I stående stilling for at flytte benet til siden.
Hæv dit ben, mens du ligger på din side.
Sæt dig ned, læn dig hænderne bag, løft de rette ben igen.
Lig ned på gulvet, løft lemmerne op, lav korsbevægelser langsomt og fald ned i gulvet.
Luk benene med stropper og korrektorer (specielt oprettet), efter at have strækket sig på en hård overflade, fortsæt med at trække dine fødder mod dig selv. Måske en besættelse, hvor kroppen med hovedet ikke kommer ud af gulvet, stiger benene jævnt op og falder.
Beskæftigelse strækker "twine" hjælper rette benene.

Med en "O-formet" krumning er det nok at lukke benene med benene, så tæt som muligt, med en stativ. Spændingen skal være så stærk som muligt, fastgør placeringen på fem til syv sekunder.

Sæt dine ben på skulderbredden fra hinanden, lav knebøjer, tyve gange, og gå i knæene. Så sæt dig ned, benene skal strakkes. Med en hurtig bevægelse af foden, vende sig udad, og musklerne i dette øjeblik er spændte. Gør tyve øvelser. Så knæle, for at adskille sokker på modsatte sider, prøv at sidde på hæle på en hård overflade. Tyve indgreb gentages.

Med en sådan krumning anbefaler eksperter at deltage i svømning, kunstskøjteløb, balletdansning, langrend.

X-formede krumning af benene

Resultatet af øvelserne er mærkbart i den langstrakte skaft, der er kalvemuskler, soleus, med en lav placering, der er placeret på den korte akillesænder. En kort kalv udviser en høj muskelplacering og en langstrakt sene, hvilket er værre at korrigere.

For krumning af lemmerne "X-formet" -type udviklede flere øvelser. Begynd at hoppe med et hoppe, gradvist øge antallet af spring, gå med ydersiden af din fod, hækle med kuglen, der er smeltet mellem dine knæ. Det anbefales at krydse dine ben, sæt dig ned, stige hurtigt uden hjælp af dine arme, gør øvelsen tredive gange.

Ny øvelse: Ryg lige, fødder sammen. Opløs benene så vidt muligt i fem sekunder. Ryggen holdes lige, fødderne sammen, kom ikke ud af gulvet.

Til soleus indre muskelpas siddende motion. På knæene sættes skovlens håndtag eller en lignende pind. Det vil tage meget at trykke på, samtidig øger benene på deres tæer og falder. Efter en række lektioner er det værd at veje en pind og hænge tunge vægge rundt om kanterne. Øvelser udføres mindst tre gange om ugen for tre sæt, femten gentagelser.

Professionelle anbefaler cykel- og cykeltimer. Det anbefales at gå ind for ridning sport, køre mere, svømning, foretrækker stilen af breaststroke.

Øvelser til at korrigere ekstern hoftekurvatur

Høft deformitet fremkommer, når man bygger den indre muskel. Du bliver nødt til at sidde ned, lave en lille bold mellem dine knæ, en tyve centimeter bold vil gøre. Klem, løsn bolden i et hurtigt tempo i to minutter.

Hvis du træner regelmæssigt, vil i løbet af en måned blive et lille resultat, i løbet af seks måneder bliver det håndgribeligt og synligt.

Retting tæer

Nogle piger på grund af skæve tæer er meget komplekse, oftere om sommeren, når det er sædvanligt at bære åbne sko. Når der rettes tæer på fødderne, er der gjort flere enkle øvelser, der kan gøres hjemme.

Det hjælper med at tiptoe, det er nyttigt at klemme, rette fingrene, spænde musklerne. Ortopædere rådes ikke til at bære sko i lejligheden eller bære lys, åbne sko.

Fordele og ulemper ved øvelser for at justere benene

Ovenstående øvelser er nemme at udføre og tilgængelige for mennesker. Korrekt krumning vil fungere i enhver alder. Om ønsket og hårdt arbejde slutter arbejdet med et sejrresultat. For at opnå større effektivitet fra øvelserne skal du gradvist øge antallet af belastninger. Det er nyttigt at konsultere en sportsinstruktør om det valgte sæt øvelser. Måske vil coachen godkende det valgte kompleks eller anbefale sit eget sæt øvelser, der er skabt specielt til korrektion af benene under hensyntagen til kroppens egenskaber.

Ovennævnte øvelser har ingen minus, men der er mange plusser. Ved hjælp af lektionerne bliver benene slanke, pumpede op, erhverver en æstetisk lindring. Det er ligegyldigt, om motion, yoga behandling eller Sport 1 simulatoren vil vise sig nyttig. Forbedrer trivsel og gavner kroppen.

Du kan ikke være doven! Til jævne og smukke ben skal du arbejde regelmæssigt. Øvelser at udføre mindst to gange om ugen. I nogle få lektioner kan der ikke opnås et resultat, midlertidig uønsket krumning af benene vil skjule under et langt nederdel, støvler eller strømpebukser med et stort mønster.