67. Musklerne bøjer og strækker låret.

Bøj låret: iliopsoas muskel, hofte rectus muskel, skræddersy muskel, fascia fasciae muskel, kam muskel.

Iliopsoas muskel består af tre dele: psoas hovedmuskel, ileum psoas muskel og den lille psoas muskel. Psoas hovedmuskel begynder fra kroppens og tværgående processer af de fem lændehvirveler og kroppen af ​​XII thoracic vertebra, fusionerer med iliac muskler. Den iliac muskel er placeret i området iliac fossa, som fungerer som stedet for det. Både musklerne (stor lænde og iliac) med en fælles sene er fastgjort til den lille spyd. Den lille lændermuskel begynder fra kroppen af ​​XII thoracic og jeg lændehvirveler, og er knyttet til bækkenets fascia, som den strækker sig ud. Denne muskel er ustabil. Dens funktion er at bøje og ligge i hofterne. Hvis hofteren er fast, bøjer den ryggen og bækkenet i forhold til låret.

Den rectus femoris er en af ​​hovedet på quadriceps. Inddragelsen af ​​alle disse muskler i hoftefleksionen er ulige. Hovedrollen i denne bevægelse tilhører iliopsoas muskel.

Skræddersyet muskel er den længste muskel i hele kroppen, der starter fra den fremre overlegne iliac ryg, der knytter sig til tibial tuberosity. Funktion: Bøjer hofte og skinne, roterer den bøjede skinne indad.

Muskelfastgørelsen af ​​den brede fascia begynder fra den øverste forreste iliac rygsøjle, går ned og noget tilbage mellem to ark af den brede fascia, som den er fastgjort til. Fortsættelsen af ​​senen i denne muskel kaldes ileal-tibialkanalen, der udgør den fortykkede del af lårets brede fascia og fastgjort til tibialbenets laterale kondyl. Denne muskel er ikke kun hip flexor, men også dens pronator. Desuden fjerner hun låret. Med et fast lår deltager det i bækkenets rotation.

Kammuskelen starter fra den øvre gren af ​​pubicbenet, går ned og sideværts og fastgøres til den grove hoftelinie. Kammuskulaturen bøjer, fører og ligger i hofteren, og sammen med andre muskler deltager i bøjning af bækkenet fremad.

Låret er ubøjet: gluteus maximus, lårets biceps, den halvmembranøse muskel, semitendinosus muskel, den store adductor muskel.

Gluteus maximus muskel begynder fra sacrummet, den bageste del af Ilium og sacrocumulus ligamentet, og er knyttet til lårbenets glutale tuberøsitet og den brede fascia. Muskelfunktionen er udvidelsen og supinationen af ​​hofteren. Det producerer også forlængelsen af ​​bækkenet i forhold til låret (forlængelse af stammen fra en bøjet position).

Lårets biceps-muskel har to hoveder: en kort en, der starter fra den laterale læbe af en grov linie, og en lang der starter fra den skæve bakke. Den fælles senge af musklen er fastgjort til hovedet af fibula. Funktion: forlænger låret, bøjer underbenet på knæleddet.

Den halvmembranøse muskel begynder på sciatic tubercle. Placeret bag den semitriske muskel, fastgøres den til tibiens mediale kondyl. Muskelen strækker låret, bøjer underbenet og deltager også, når underbenet bøjer i sin pronation. Når underbenet er fastgjort, lægger semimembranus muskelen bækkenet baglæns og lader det ligeledes fast i låret, forhindrer det i at bøjes fremad, forlænger hoften, bøjer og drejer underbenet indad.

Semitendinosus muskel begynder fra ischial knollen; fastgjort til den mediale side af tibial tuberosity. Funktion: forlænger låret, bøjer underbenet.

Den store adductor starter fra den sciatic knogle og gren af ​​den sciatic knogle, og er fastgjort til lårens ru linie, når den mediale epicondyle af lårbenet. Denne muskel spiller også en stor rolle i lårets forlængelse, hvis bækkenet er fikset, eller i forlængelsen af ​​bækkenet, hvis låret er fastgjort.

Anatomi Muskler i det menneskelige lår - information:

Artikel Navigation:

Lårmuskel (extensorer) -

For lårmuskelgruppe (ekstensorer):

1. M. quadriceps femoris, quadriceps muskel i låret (se "quadriceps muskel i låret")
2. M. sartorius, skræddersy muskel. Starter fra spina iliaca anterior superior, det ned som et langt bånd nedad og ind i den mediale side og er knyttet til fascia af tibia og tuberositas tibiae.

Funktion. Bøjer knæleddet, og når sidstnævnte er bøjet, roterer skinnen indad og virker sammen med andre muskler fastgjort til skinnet på samme sted som hun. Det kan også bøje og sutur hofte i hoftefugen, der støtter denne handling m. iliopsoas og m. rectus femoris. (Inn. L2-L3. N. femoralis.)

Hip extensorer

Extensor muskler ligger bagved frontalplanet, der passerer gennem midten af ​​leddet (fig. 116), på hvilken tværgående akse XX 'for bøjning og forlængelse er placeret.

To hovedgrupper af extensor muskler kan skelnes: musklen i den første gruppe er fastgjort til låret og den anden i knæleddet (figur 117).

I den første gruppe er hovedgluteus 1 og 1 'den vigtigste muskel. Den er den mest kraftfulde (dens kapacitet svarer til 34 kg, og sammentrækkelsens længde er 15 cm) og den største (66 cm 2 i tværsnit) muskel i kroppen. Derfor er den den stærkeste (dens statiske kraft svarer til 238 kg). Hun er assisteret af de mest bakre fibre i midten 2 og små 3 gluteus muskler. Disse muskler er også eksterne rotatorer.

Den anden gruppe af muskler er hovedsageligt repræsenteret af ischio-femorale muskler, nemlig biceps muskel i låret 4, semitendinosus 5 og de halvmembranøse 6 muskler. Deres kapacitet svarer til 22 kg, dvs. 66% af kraften i gluteus maximus muskel. De er to-ledede muskler, så effekten af ​​deres indvirkning på hoftefugen afhænger af knæleddet. Fastgørelse af knæleddet i forlængelsespositionen øger deres forlængelsesfunktion i hoftefugen, hvilket indikerer tilstedeværelsen af ​​synergi mellem lårets ischio-femoral og quadriceps muskler (især med rektusmuskel). Denne gruppe omfatter nogle adductor muskler, især den store adductor muskel 7, som også er involveret i forlængelsen af ​​låret.

Hippe extensorerne kan udføre andre (sekundære) funktioner afhængigt af deres position i forhold til anteroposterioraksen YY 'til justering og bortførelse:

• Musklerne, der strækker sig opad fra YY'ens akse, tilvejebringer abduktion sammen med forlængelse, som for eksempel med et dansesteg vist i fig. 118. De mest tilbagestående fibre af små 3 og gennemsnitlige 2 gluteus muskler og de meget øverste fibre i en stor gluteusmuskel 1 'deltager her.
• Musklerne, der løber ned fra YY'ens akse, giver bortførelse og forlængelse, som i bevægelsen vist i fig. 119. Disse er sciatic-femorale muskler, adduktorer (dem der ligger bag frontalplanet) og den største del af gluteus maximus muskel 1.

For at tilvejebringe en "ren" forlængelse (fig. 120), dvs. uden kombineret adduktion eller bortførelse, samarbejder disse to muskelgrupper, som virker som synergister og antagonister.

Hippe extensorer spiller en væsentlig rolle i stabilisering af bækkenet i anteroposterior retningen:

• Når bækkenet tiltes bagud (fig. 121), dvs. i forlængelsesretningen stabiliseres den kun af spændingen af ​​iliac-femoral ligament IF, som begrænser forlængelsen.
• Der er en position (fig. 122), hvor bækkenets tyngdepunkt C ligger direkte over midten af ​​hofteleddet. Flexorer og extensorer er i dette tilfælde inaktive, og saldoen er ustabil.
• Når bækkenet læner fremad (fig. 123) ligger tyngdepunktet C foran hofteleddetes tværgående akse, og IJ-musklerne i musklerne reduceres først for at rette bækkenet op.
• Hvis forhøjningen af ​​bækkenet forverrer sig (fig. 124), reduceres den allerede store gluteusmuskel F og de sciatic-femorale muskler, hvilket er mere effektivt, jo længere forlængelse af knæleddet (står i torso-fremadspidsen, fingrene berører fødderne).

Ved normal gang er forlængelsen tilvejebragt af ischio-femorale muskler, og gluteus maximus muskel er ikke involveret. Men når den kører, hopper, går på et skråt plan, spiller det en vigtig rolle, der forklarer dens stærke udvikling.

"Nedre del. Funktionsanatomi"
AI Kapandzhi

Tilbage lår muskler. Anatomi og kinesiologi af hofteforlængerne. (Foredrag 3)

Overskrift "Kinesiologi". I denne artikel overvejer vi anatomi, innervering, funktion og kinesiologi af de vigtigste hip extensorer: lårets biceps, semitendinosus, semimembranosus, gluteal. Biomekaniske bevægelser af bæltet i underekstremiteterne i rummet.

Hovedforlængerne af hofteforbindelsen er:

• biceps femoris, semitendinosus og halv membranøs
• gluteus maximus muskel.

Fig. 1

Biceps-muskelen i låret (fig. 1 og 2) (lat. Musculus biceps femoris), hver af de to hoveder har sin egen oprindelse, er fastgjort til fibula.
Placeret på sidekanten af ​​lårets bagside. I musklen er der to hoveder - lange og korte. Det lange hoved (lat Caput longum) begynder fra sciatic tubercle med en lille flad sene; kort hoved (lat caput breve) - fra den laterale læbe af en grov linie langs den nederste halvdel af låret.
Begge hoveder, der forbinder, danner en kraftig mave, som går ned i en lang smal senet. Sidstnævnte, afrunding bag den laterale epikondyle, er fastgjort til hovedet af fibula. En del af bundterne, der er overskredet vandret, er fastgjort til kanten af ​​den flade benets overordnede ledflade, og en del, der ligger lidt ned, er vævet ind i tibias fascia

funktion:

retter låret, bøjer skinnen.
Med et styrket underben er kufferten forlænget sammen med gluteus maximus muskel. Når knæet er bøjet, roterer de samme muskler tibia, der kontraherer individuelt på den ene side eller den anden. Biceps muskel af lår roterer skinne ud

innervation:

langt hoved - fra tibialnerven (latin n. tibialis) og n.ischiadicus (SI - SII), kort - fra n.peroneus communis og n.ischiadicus (LIV - LV; SI))

Fig. 2

Halvtendensmuskel (figur 1 og 2) (lat. Musculus semitendinosus) stammer fra ischialbenet, er fastgjort til tibia, ligger tættere på medialkanten af ​​lårets bageste overflade. Den ydre side grænser på biceps femoris, den indre side - med semimembranosus. Den proximale muskel er dækket af gluteus maximus.
I midten afbrydes muskelen ofte af en skrå senegreb. Begyndende fra den sciatic tubercle, det går ned, går ind i den lange sener, som har vredet omkring lårets mediale nadmyschelok, går til den anteromediale overflade af tibia, der knytter sig til dens tuberøsitet. En del af senebundene blander sig i benets fascia.
Muskelens sene på stedet for dens vedhæftning sammen med senen af ​​tynde og skræddersyede muskler danner en trekantet senestrækning, der er forbundet med fascia cruris, den såkaldte overfladiske gåsfod (lat Pes anserinus superficialis).

funktion:

retter låret, bøjer skinnen. Da musklerne i lårmuskelens ryggruppe spredes over to led, med et fast bækken, bøjer de underbenet i knæleddet, strækker låret og med det styrede underben producerer kroppens forlængelse sammen med gluteus maximus. Når knæet er bøjet, roterer de samme muskler tibia, der kontraherer individuelt på den ene side eller den anden. Halvtendens muskel roterer skinne indad

innervation:

muskelafdelinger af sciatic nerve (lat. n. ischiadicus) (LIV - LV; SI)

Fig. 3

Den halvmembranøse muskel (Fig. 1, 2, 3) (lat. Musculus semimembranosus) stammer fra ischialbenet og er fastgjort til tibia.
Placeret på midterkanten af ​​lårets bagside. Muskelens yderkant er dækket af en semitendinamus muskel (lat. Musculus semitendinisus), som efterlader et aftryk i form af en langsgående bred fur. Den indre kant er fri.
Det starter fra den skotske bakke. Overskriften går ned i en flad sene, som derefter indsnævres. Den bøjer sig omkring medial nadmikolok og går til tibiens mediale overflade. På dette tidspunkt bliver senen bredere og opdeles i tre bjælker. Den indre bundle, der ligger vandret, slutter på tibiens mediale kondyl, den midterste bundt når også den mediale kondyl, der passerer ind i fascien, der dækker popliteal muskel; den ydre bundt, der kommer til knækapslen, passerer ind i knælammen

funktion:

Forlænger låret, bøjer skinnen. Da musklerne i lårmuskelens ryggruppe spredes over to led, med et fast bækken, bøjer de underbenet i knæleddet, strækker låret og med det styrede underben producerer kroppens forlængelse sammen med gluteus maximus. Når knæet er bøjet, roterer de samme muskler tibia, der kontraherer individuelt på den ene side eller den anden. Den halvmembranøse muskel roterer skinnet indeni.

innervation:

muskelafdelinger af sciatic nerve (lat. n. ischiadicus) (LIV - LV; SI)

Gluteus maximus er også den høje extensor, du kan læse om det i detaljer her.

Funktionsanatomi:

To hovedgrupper af extensor muskler er kendetegnet: musklen i den første gruppe er fastgjort til låret og den anden i knæleddet (figur 4).

I den første gruppe er den vigtigste muskel gluteus maximus 1. Den er den mest kraftfulde (dens kapacitet svarer til 34 kg, og længden af ​​sammentrækningen er 15 cm) og den største (66 cm2 i tværsnit) muskel i kroppen. Derfor er den den stærkeste (dens statiske kraft svarer til 238 kg). Hun er assisteret af de mest bakre fibre i midten 2 og små 3 gluteus muskler. Disse muskler er også eksterne rotatorer.
Den anden gruppe af muskler er hovedsageligt repræsenteret af ischio-femorale muskler, nemlig biceps muskel i låret 4, semitendinosus 5 og de halvmembranøse 6 muskler. Deres kapacitet svarer til 22 kg, dvs. 66% af kraften i gluteus maximus muskel. De er to-ledede muskler, så effekten af ​​deres indvirkning på hoftefugen afhænger af knæleddet. Fastgørelse af knæleddet i forlængelsespositionen øger deres forlængelsesfunktion i hoftefugen, hvilket indikerer tilstedeværelsen af ​​synergi mellem lårets ischio-femoral og quadriceps muskler (især med rektusmuskel). Denne gruppe omfatter nogle adductor muskler, især den store adductor muskel 7, som også er involveret i forlængelsen af ​​låret.
Hippe extensorerne kan udføre andre (sekundære) funktioner afhængigt af deres position i forhold til anteroposterioraksen YY 'til justering og bortførelse:
Musklerne, der strækker sig opad fra YY'ens akse, tilvejebringer abduktion sammen med forlængelse, som for eksempel med dansetrin vist i (figur 5). Her deltager de mest tilbagestående fibre af små 3 og gennemsnitlige 2 gluteus muskler og de meget øverste fibre i en stor gluteusmuskel 1.
Muskler, der løber ned fra aksen YY ', giver abstraktion og forlængelse som i bevægelsen vist i (figur 6). Disse er sciatic-femorale muskler, adduktorer (dem der ligger bag frontalplanet) og den største del af gluteus maximus muskel 1.
For at tilvejebringe en "ren" forlængelse (figur 7), dvs. uden kombineret adduktion eller bortførelse, samarbejder disse to muskelgrupper, som virker som synergister og antagonister.

Hippe extensorer spiller en vigtig rolle i stabilisering af bækkenet i anteroposterior retningen (figur 8):
Når bækkenet tiltes bagud (fig. 8a), dvs. i forlængelsesretningen stabiliseres den kun af spændingen af ​​iliac-femoral ligament IF, som begrænser forlængelsen.
Der er en position (fig. 8b), hvor bækkenets tyngdepunkt C ligger direkte over midten af ​​hofteleddet. Flexorer og extensorer er i dette tilfælde inaktive, og saldoen er ustabil.

Fig. 8
Når bækkenet læner fremad (fig. 8c) er tyngdepunktet C foran hæftens tværgående akse, og IJ-musklerne i musklerne reduceres først for at rette bækkenet op.
Hvis forhøjningen af ​​bækkenet forøges (Fig. 8 g), reduceres den allerede store gluteusmuskel F og musklerne i sciatic-femorale, hvilket er mere effektiv, jo større er knæleddet (stående i torso-fremadspositionen, fingrene berører fødderne).

kinesiologi

Koncentrisk sammentrækning af disse muskler fører til forlængelse af hofteforbindelsen, som for eksempel ved hævning af benene fra den udsatte stilling, med forsiden nedad. De er også aktiveret til at kontrollere ekscentrisk bøjning af hofteforbindelsen (for eksempel bevægelse under den nedadgående bevægelsesfase, når man laver et kneb).
Under normale vandringer og andre lavintensitetsbevægelser er hamstringene de vigtigste aktivatorer, der er ansvarlige for forlængelsen af ​​hofteforbindelsen, da der er en lav aktivitet i gluteus maximus muskel. Ved højere intensitet af fysisk aktivitet (for eksempel klatringstrin, sprintning, øvelser på et cykelergometer), som kræver et større udvalg af hoftebevægelser og en mere kraftig forlængelse af hofteforbindelsen, spiller gluteus maximus en stor rolle. Når du laver aerobic, bliver gluteus maximus normalt reduceret sammen med konstant aktive hamstrings; Andre former for motoraktivitet, såsom at hoppe med et hoppe, "ride" på en cykel indendørs, anstrengende vandreture i bjergrige terræn, aktiver også gluteus maximus. Hvis et af målene med din klient er at have "stålmuskler", skal du ikke glemme at inkludere i hans klasses øvelser medie- og højintensitet, som omfatter forlængelse og forlængelse af hoftefugen. Vælg de typer af motoraktivitet, der dækker gluteus maximus musklerne, vælg sådanne øvelser, der ville indebære en hofteforlængelse på ca. 90%. Disse typer af aktiviteter er mere intense og kræver, at de fulde gluteal muskler arbejder for at yde den ekstra indsats, der er nødvendig for at hjælpe hamstringene med at fuldføre opgaven.

Kilde: Anvendt Anatomi.
"Nedre del. Funktionsanatomi"
AI Kapandzhi

Ecologist Handbook

Sundheden på din planet er i dine hænder!

Lårbøjning giver muskler

Muskelsystem. 01. Lårbøjning giver muskler:

01. Lårbøjning giver muskler:

02. De faktiske åndedrætsmuskler er:

1) stor pectoral

03. Musklerne, der retner ryggen tilhører musklerne:

04. Forlængelsen af ​​foden og tæerne er tilvejebragt af en gruppe af benets muskler:

05. Skuldermuskelens rygmuskulaturgruppe er:

06. Tyggemuskler omfatter:

07. Musklerne, der sænker underkæben, er:

08. Brystmusklene er:

3) forgear

09. De overfladiske muskler i nakken omfatter:

10. Muskelgruppe, der fører låret:

1) bageste lårgruppe

2) de gluteal muskler

3) medial lårgruppe

4) kvadrat muskel i låret

11. Hvidlinie i underlivet:

1) indvendig skrå

2) rectus abdominis muskel

3) firkantet muskel i lommen

4) tværgående muskler

12. De dybe rygmuskler omfatter:

1) rygmarv

2) trapezoid muskel

3) interne intercostale muskler

4) nedre ryg gearmuskulatur

13. Find de matchende muskler for dine grupper:

1) trapezidale a) muskler i mavens sidevæg

2) indvendig skrå mavemuskulatur b) anterior lårgruppe

3) sternocleidomastoid c) overfladiske muskler i nakken

4) quadriceps muskel d) overfladiske muskler i ryggen

14. Find muskelpasningen og dens funktion:

1) Gluteus maximus a) vælter kroppen fremad

2) rectus abdominis b) forlænger låret

3) anterior gearmuskulatur c) hæver underkæben

4) tyggemuskel d) hæver en hånd

15. Indsæt det manglende ord:

Inhalationsmusklerne omfatter: eksterne intercostale muskler, korte og lange muskler, løfteribber og __________________________.

16. Indsæt det manglende ord:

I membranen er der åbninger til passage af en række anatomiske strukturer: aorta, åbning af den ringere vena cava og _______________.

17. Find den passende muskel og dens funktioner:

1) kindmuskel a) sænker hyoidbenet

2) sterno-hypoglossal muskel b) bringer kinden tættere på tænderne

3) anterior tibialmuskel c) bøjer foden

4) posterior tibialmuskel d) forlænger foden

18. Er erklæringen sandt:

Lårmusklene, der omgiver lårbenet, danner de forreste, posterior og laterale grupper.

19. Er udsagnet sandt:

Inngangskanalen er en parret slidslignende plads på 4-5 cm i tykkelsen af ​​den forreste abdominalvæg i den inguinale region, hvor spermatisk ledning findes hos mænd og livmoderens runde ligament er hos kvinder.

20. Indsæt det manglende ord:

Mimic muskler har to funktioner: de starter fra knoglerne, men fastgøres til ansigtets hud og har ikke ___________________ derfor flyttes hudområderne og forårsager ansigtsudtryk.

21 Pi sammentrækning af membranen opstår:

Dato tilføjet: 2015-10-20 | Visninger: 171 | Overtrædelse

Hip reduktion

Hip bortførelse

Hip forlængelse

Hip flexion

Muskler der producerer bevægelser i hoftefugen

BIOMEKANIKKER AF MUSKLER AF DE NEDERLIGE BEGRÆNSNINGER

Musklerne i underbenene producerer bevægelser i hofte-, knæ-, ankel- og fodlederne.

Følgelig tre gensidigt vinkelrette rotationsakser, der går gennem midten af ​​hofteforbindelsen, i dette sammenføj låret med det faste bækken, og med det og hele benet kan følgende bevægelser udføres:

1) bøjning og forlængelse, dvs.

bevæge sig frem og tilbage

2) bly og støbt;

3) pronation og supination;

4) cirkulær bevægelse (cirkulation).

Ved fastgørelsen af ​​hofte eller hele benet frembringer musklerne bekkenbevægelser: fremad, bagud, sidelæns og drej til venstre og højre.

For at gennemføre disse bevægelser i hoftefugen er der seks funktionelle muskelgrupper.

De muskler, der gør hoftefleksionen i hoftefugen, er musklerne, der krydser tværsens akse og er placeret foran den.

Muskler der producerer bevægelser i hoftefugen

Til dem hører:

3) en bred fascia muskel filter,

4) rectus femoris.

Musklerne, som også skærer den høje leddets tværgående akse, men er placeret bag det, deltager i lårets forlængelse. Disse muskler går både fra bækkenet til låret og fra bækkenet til underbenet. Disse omfatter:

1) gluteus maximus;

2) biceps femoris;

5) stor adductor

De muskler, der fjerner låret, krydser hofteledets sagittale akse og er placeret på sin side. De knytter hovedsagelig til den større trochanter.

Disse muskler omfatter:

1) den gennemsnitlige gluteus

2) lille gluteus maximus;

4) intern låsning

6) muskel fastgørelsesbrede bred fascia.

Lårets adduktion udføres af musklerne, der krydser hofteledets sagittale akse og ligger medialt fra den. Disse omfatter:

3) lang leder

4) kort ledende

5) en stor adductor.

Musklerne, der supinerer låret, undtagen iliopsoerne.

krydse skråtstillingshøjttens lodrette akse. Ileo-lændermusklen forudsætter låret på grund af den lille placering af den lille trochanter (ikke kun foran men også medialt).

Musklerne, der støtter låret, omfatter:

2) kvadrat muskel i låret;

3) de gluteale muskler, hvoraf midter og små kunter låret med sine bageste bjælker;

5) indre obturator og eksterne obturator muskler

Dato tilføjet: 2015-06-04; Visninger: 3852; Overtrædelse af ophavsret?

Shoulder abduction

De muskler, der fjerner skulderen skærer den sagittale rotationsakse ved skulderleddet og er placeret sideværts fra den. Skulderbenet fjernes af musklerne:

1) deltoid og

Den deltoide muskel (se figur 54) starter fra kravebenet (muskelens forreste del), acromion (midterparten) og ryggraden af ​​scapula (posterior del) og er knyttet til humerus deltoid tuberosity.

I form ligner denne muskel noget det omvendte græske brev "delta", hvorfra det kommer fra dets titel.

Funktionen af ​​deltoidmuskel er som følger. Hvis for- og bagsiden arbejder skiftevis, bevæger den øvre del frem og tilbage, dvs.

flexion og forlængelse.

Producerer bevægelser i underbenet

Hvis muskelen strammes helt i sin helhed, danner dens for- og bagside de resulterende,

LÆR PÅ BONER OG DERES FORBINDELSER X

hvis bord falder sammen med retningen af ​​fibrene i midterdelen af ​​musklen, hvilket letter afføring af skulderen til vandret niveau.

Deltoidmusklen har mange lag bindevæv, i forhold til hvilke individuelle muskelbundter går i en vis vinkel, hvilket gør musklerne multifunktionelle og øger sin løftekraft.

Da musklen lægger sig til den deltoide tuberøsitet, der sidder sideværts og anteriøret på humerus, kan musklen også deltage i rotationen af ​​denne knogle rundt om den lodrette akse, nemlig: muskelens forreste del hæver ikke kun armen anteriorly (bøjer), men trænger også ind i den, og bagdelen strækker sig ikke blot, men også supiniruet.

Hvis den forreste del er reduceret sammen med den midterste, så svækker muskelen i kraft af parallellogrammet af kræfter og trækker sig lidt tilbage til siden. Hvis midterdelen reduceres sammen med bagsiden af ​​det, sker forlængelsen og bortførelsen af ​​armen samtidig.

Når man hænger på lige arme, fastgør deltoidmusklen bæltet på overbenet til humerus. Ved at lægge til humerus tættere på tyngdekraften, er muskelen i stand til at udøve mere kraft med en mindre bevægelsesbue på grund af den længere armen. Det er blevet fastslået, at den midterste del af deltaets fremtrædende muskel, der består af korte muskelbundter, er i stand til at udøve stor styrke langs små buer og er tilpasset hovedsageligt til statisk arbejde; De forreste og bageste dele, der består af længere fibre, kan frembringe bevægelser med mindre kraft, men langs store buer, dvs.

udføre dynamisk arbejde.

Deltoidmuskel styrker skulderleddet og bestemmer formen på dette område af kroppen.

Supraspinatus-muskelen er placeret i scapulaens supraspinøse fossa og har en trihedral form. Den starter fra denne fossa og fasciaen dækker den og er fastgjort til humerusens store tuberkul og dels til kapsel af skulderleddet.

Muskelens funktion er at fjerne skulderen og stramme skulderledets ledkapsel.

Ved at binde til humerbenet tæt på rotationsaksen, det vil sige til understøtningen, og langt fra gravitationens punkt, virker supraspinatusmusklen på armens korte arm, hvilket medfører en række bevægelser langs store buer, men med lille kraft.

På en levende person er denne muskel ikke synlig, da den er helt dækket af andre muskler (trapezoid, deltoid).

Dato tilføjet: 2015-09-29; Visninger: 293;

SE MERE:

I overensstemmelse hermed kan tre bevægelige rotationsakser passere gennem hofteforbindelsens midte i denne sammenføjede hofte med det faste bækken, og med det og hele benet kan følgende bevægelser foretages: bøjning og forlængelse, t.

67. Musklerne bøjer og strækker låret.

bevæge sig frem og tilbage bly og støbt; pronation og supination; cirkulær bevægelse (cirkulation). Når låret eller hele benet er fastgjort, producerer muskler bekkenbevægelser: fremad, bagud, sidelæns og drejer til højre og venstre.

For at gennemføre disse bevægelser i hoftefugen er der seks funktionelle muskelgrupper.

Hip-flexion. Musklerne, der bøjer hofte i hoftefugen, er muskler, som krydser tværsens tværgående akse og er placeret foran den.

De omfatter: 1) iliopsoas, 2) skræddersyede, 3) spændende muskler i den brede fascia; 4) kam, 5) hofte rektus muskel

Forlængelsen af ​​hoften Forlængelsen af ​​låret involverer muskler, som også skærer den tværgående akse af hofteforbindelsen, men er placeret bagved.

Disse muskler går både fra bækkenet til låret og fra bækkenet til underbenet. Disse omfatter: 1) gluteus maximus; 2) biceps muskel i låret; 3) semitendinosus; 4) semi-membranous; 5) stor adductor

Abduktion af lårbenet. Musklerne, der bevirker lårbenet, skærer sagittalaksen på hofteforbindelsen og er placeret på sin side.

De knytter sig hovedsageligt til den store spytte. Disse muskler omfatter: 1) den gennemsnitlige gluteus, 2) de små gluteus, 3) den pæreformede, 4) den interne obturator, 5) tvillingen;

6) muskel fastgørelsesbrede bred fascia

Reduktion af hofte Reduktionen af ​​låret udføres af musklerne, der krydser hofteledets sagittale akse og ligger medialt fra den.

Disse omfatter: 1) kam, 2) tynd, 3) lang leder, 4) kort leder, 5) stor leder.

Hip supination: De muskler, der ligger bag låret, undtagen iliopsoerne, krydser skråtstillets lodrette akse.

Ileo-lændermusklen forudsætter låret på grund af den lille placering af den lille trochanter (ikke kun foran men også medialt). Musklerne, der understøtter låret, omfatter: 1) iliopsoas, 2) lårets firkantmuskler, 3) rumpemusklerne, hvoraf midter og små lænder låret kun med sine bageste bjælker, 4) skræddersynings muskler, 5) den interne obturator og ydre obturator muskler; 5) pære; 6) twin.

Hip pronation Lårmuskel pronator gruppen er forholdsvis lille.

Disse omfatter: 1) muskelrøret på den brede fascia2) gluteus maximus 3 anterbundne bundter af gluteus maximus 4) semitendinosus, semimembranosus og tynde muskler. Hip cirkulær bevægelse Hofteleddet producerer alle muskelgrupper, der ligger i nærheden af ​​det, og skifter skiftevis.

Knæled: struktur, form, bevægelse, blodforsyning. De muskler, der producerer bevægelse i leddet.

Formet af femorale kondyler og artikulære overflader af tibia, patellaen. Condylar kompleks fælles. Bevægelse er mulig: bøjning, forlængelse, rotation.

Bundler - anterior og posterior kors, tibial og peroneal collateral links.

Den består af følgende formationer: 1) knogler - lårben, tibia og patella, 2) muskler, 3) nerveender og blodkar, 4) menisci, 5) korsbånd.

Knæleddet består af lårben og tibia, disse rørformede knogler er forbundet med et system af ledbånd og muskler, og i knæets øverste del er der en afrundet knogle - patellaen eller patellaen.

Lårbenet ender med to sfæriske formationer - lårbenet kondyler og sammen med den flade overflade af tibiaen danner et led - tibial plateau.

Patella er fastgjort til hovedbenene med ledninger, der ligger foran patellaen.

Dens bevægelser tilvejebringes ved at glide langs specielle riller i lårbenet kondylerne, den pallomorale depression. Alle 3 overflader er dækket af et tykt lag bruskvæv, dens tykkelse når 5-6 mm, hvilket giver dæmpning og reduktion af torner under bevægelse.

Tilslutning af komponenter

De vigtigste ledbånd, sammen med knoglerne, der udgør knæleddet, er korsformede.

Udover dem er laterale sikkerhedsleder liggende på siderne - medial og lateral. Inde er de mest kraftfulde bindevævformationer - korsbånd. Den forreste korsbånd forbinder lårbenet og den fremre overflade af tibia.

Det forhindrer tibialbenet i at bevæge sig fremad ved bevægelse.

Det samme gøres ved det bageste korsbånd, hvilket forhindrer tibia i at bevæge sig baglæns fra lårbenet. Ledbåndene giver forbindelsen mellem knoglerne mens de bevæger sig og hjælper med at holde det, ligamentet rive gør det umuligt at udføre frivillige bevægelser og læne sig på det skadede ben.

Foruden ledbåndene er der to yderligere bindevævformationer i knæleddet, som adskiller broskene fra lårbenet og tibialbenet menisci, som er meget vigtige for dets normale funktion. Meniski kaldes ofte brosk, men i deres struktur er de tættere på ledbåndene.

Menisci er afrundede plader af bindevæv placeret mellem lårbenet og tibialplatået. De hjælper med at distribuere vægten af ​​en persons krop, overfører den til en stor overflade og stabiliserer desuden hele knæleddet.

Knæmuskler

Musklerne placeret rundt om leddet og sikring af dets arbejde kan opdeles i tre hovedgrupper: 1. Den forreste gruppe af muskler - hoftefleksorerne - quadriceps og sartorius muskler; 2. ryggruppen - ekstensorerne - biceps, semimembranosus og semi-kontraktile muskler, 3. den mediale intern) gruppe - adductor lår muskler - tynde og store adductor muskler.

En af de mest kraftfulde muskler i menneskekroppen er quadriceps.

Det er opdelt i 4 uafhængige muskler, der er placeret på lårbenets forside og fastgjort til knæskallen. Der bliver muskelens sener til et bundt og forbinder til tibial tuberosity.

Den mellemliggende muskel, en af ​​grenene af quadricepsen, går også ind i knækapslen og danner knæmusklen. Sammentrækningen af ​​denne muskel bidrager til forlængelsen af ​​tibia og bøjning af hoften.

Skræddersyede muskler er også en del af knæleddet muskler. Det starter fra den forreste iliac akse, krydser lårbenets overflade, og langs den indre overflade går til knæet.

Der bøjer hun sig om sig indefra og lægger sig til tibial tuberosity. Denne muskel er en todelt muskel og på grund af dette deltager den i bøjning af både lår og tibia samt bevægelsen af ​​tibia ind og ud.

Tynd muskel - begynder fra pubic artikulation, går ned og er fastgjort til knæleddet.

Det hjælper med at bringe hofte og bøje underbenet.

Ud over disse muskler passerer senerne af biceps i låret, malleus, semitembonus og popliteale muskler gennem knæleddet.

De giver bringer og tager bevægelser af en skinne. Den popliteale muskel er placeret direkte bag knæet og hjælper med flexion og rotation indad.

Lår flexor muskler

De muskler, der frembringer bevægelse i skulderleddet.

Alle bevægelser af humerus i skulderleddet kan reduceres til bevægelser i tre indbyrdes vinkelrette rotationsakser:

• bly og bly omkring sagittalaksen;
• bøjning og forlængelse omkring frontaksen;
• pronation og supination omkring den lodrette akse;
• cirkulære bevægelser.

bortførelse humerus motion: deltoid og supraspinatus muskler.

bringe De udøver: Pectoralis hovedmuskel, den brede muskel i ryggen, den hypostatiske muskel, den lille runde muskel, den store runde muskel, den abnormale muskel, det lange hoved af triceps muskelen, Klevleblevaya muskelen.

Flexering af humerus producerer: pectoralis major muskel, den forreste del af deltoid muskel, næb brachial muskel, biceps muskel i skulderen.

Skulderforlængelse udført af deltoidmuskelens bagside.

brede rygmuskler, små runde og store runde muskler.

Shoulder pronation udført: subscapularis, deltoid, store runde, store bryst-, næb-skuldermuskler samt den brede rygmuskel.

Supination af skulderen er lavet: subartikulære, små cirkulære muskler, bagsiden af ​​deltoidmusklen.

Cirkulære bevægelser humerus udføres skiftevis af de førnævnte muskler.

Dato tilføjet: 2015-05-13; Visninger: 1048;

Karakteristika for musklerne, der giver lårbøjning

En af de tunge muskler i menneskekroppen. Deres styrke er tilstrækkelig til at kontrollere både knæ og hofte. Deres vigtigste funktion er at sætte benene i bevægelse. Enhver skade påvirker offrets fysiske evner og i mangel af behørig opmærksomhed vil det føre til negativ deformation og begrænsning af aktiviteten.

Lårmuskler (flexorer)

Denne afdeling er repræsenteret af flere grupper.

Front gruppe

• Skræddersyet muskel. Starter fra toppen af ​​den forreste iliac ryg til tibial tuberosity sammen med tibia fascia. Det går:
  • skråt fra top til bund
  • fastgjort medialt til lårets overflade.

Hovedmålet er at bøje lårbenet og akslen for at dreje benene udad.

• Quadriceps indeholder:
  • Lige muskel af låret. Den stammer fra den nedre anterior iliac ryg og strækker sig fra iliacbenet, der passerer over acetabulum i den forreste del af hofteforbindelsen.
  • Lateral bred.
  • Medial bredt. Hovedformålet er at skabe et ledbånd over knæet.
  • Mellemliggende bred - ekstensorbenet i knæene.

Medialgruppe

Hovedformålet med dette afsnit er at bringe hofterne.

Tag plads op blandt:

• pubic tubercle;
• sciatic mound.

Deres placering er skrå.

Mediale lår flexor muskler:

• Fint. Leder, bøjninger, svinger i den indre retning.
• Comb. Den er fastgjort med en senet til det sted, der er placeret mellem den bageste region af den mindre spyd og den grove linje i lårbenet. Udfører grundlæggende opgaver: bøjning og adduktion.
• Drivere: lang, kort, stor.

Tilbage gruppe

Dens elementer overlapper gluteus maximus muskel. De er:

• Biceps muskel.
• Generel sene.
• Semitendinosus. Den har funktioner svarende til den forrige, men det vender sig i den indre retning.
• Poluponepchataya muskel. Formål:
  • forlængelse / flexion;
  • fjerner kapsel knæ;
  • sikrer sikkerheden af ​​den synoviale del af klemmen;
  • vender indad med bøjede knæ.

Hvilke sygdomme er forbundet med lårets muskler

Skader på denne del af kroppen fører til nedsat motoraktivitet, manglende evne til at bevæge sig normalt. De mest almindelige problemer er, at eksperter kalder op og strækker sig. Det er vigtigt at bestemme placeringen af ​​deformationen.

Toes er aktive på grund af musklerne i benet og passerer hende og hendes muskler. Umiddelbart for svingning af lårbenet er ansvarlig: iliopsoas muskel, skrædder, fascia af den brede fascia, kam og lige.

udvidelse

• ubetydelig, når muskelfibre er berørt
• alvorlig, hvis du lider mere og sener forbindelser.

Symptomatologi og graden af ​​dens manifestation afhænger direkte af skadens sværhedsgrad. Karakteristiske tegn:

• Smerte syndrom Når man forsøger at flytte ubehagelige fornemmelser.
• Hævelse af underbenet, indre hæmatomer på grund af blødning.
• Hvis hullet er fyldt, er ændringer på låroverfladen visuelt synlige.

Ligament og muskel tårer

Ledbåndets funktioner i leddet:

• ikke lade bevægelsen komme ud af kontrol
• fjern risikoen for ustabil adfærd.

Hvis bundtet ikke klare for meget impulskraft, forekommer der en pause. Det sker i stedet for artikulering med lårbenet. En fælles mulighed er den side af foden med uforsigtig handling.

Fra sportsskader til muskler og sener under sports træning vil du spare: komfortable sko, foreløbig opvarmning, overholdelse af sikkerhedsforanstaltninger, især på hjerte-kar-udstyr og ved arbejde med store vægte.

Specialister tildele 3 grader:

• Kun få fibre er brudt. Symptomer er:
  • smerte under fysisk aktivitet
  • lille puffiness.
• Gabet er mindre end 1/3. Nøglefunktioner:
  • udtalt hævelse;
  • negative følelser;
  • blå mærker;
  • hæmorrose (ikke altid).
• Mere end en tredjedel. symptomatologi:
  • skarpt ubehag
  • dislokation;
  • manglende evne til at opretholde grundlæggende funktion.

Diagnose og behandling af lårmusklene

Risikoen omfatter atleter og folk, der er involveret i tungt fysisk arbejde. Men opmærksomheden gør ikke nogen skade, da dislokation eller en gateway kan ske på en ubelejlig vej eller på unøjagtig trafik.

Hvis du har mistanke om skader, skal du straks kontakte:

Diagnosen begynder med en visuel inspektion, palpation og en undersøgelse. Dernæst vil lægen sende til laboratorie- og hardwarestudier, der involverer radiografi eller ultralyd. Nogle gange, hvis billedet ikke er vejledende, tilføjes CT scan og MR. I alvorlige tilfælde udpeget af:

• blodprøver;
• urintest

Ved strækning afhænger varigheden af ​​nyttiggørelse af:

• patientens alder
• sundhedsmæssige forhold
• regenerative funktioner i muskuloskeletale systemet og bindevæv;
• alvorlig skade.

Med en svag strækning kan en person klare sig selv efter at have konsulteret en læge, men hvis alle de foranstaltninger, der er beskrevet af en specialist, overholdes.

Alvorlige tilfælde foreslår hospitalsindlæggelse.

Careless holdning til sundhed fører til:

• forlængelse af rehabiliteringsperioden
• Udseendet af deformationer, som vil påvirke den fremtidige livsstil og fysiske evner hos en person.

Et brud er et mere alvorligt tilfælde, som altid kræver hospitalsindlæggelse.

Tolerere smerten kan ikke være! Det er nødvendigt at ringe til en ambulance, og inden hendes ankomst forsøger man ikke at berøre det berørte lem, da der er risiko for en uventet brud eller adskillelse af et fragment af knogleoverfladen.

Førstehjælp til ham:

• give en fast og behagelig kropsholdning af det skadede lem;
• hvis det er muligt, hæv benet højere, så blodet løber ned - dette forhindrer yderligere vækst af hæmatomer;
• Anvend et bandage (hvis du har viden og færdighed);
• Påfør en kold komprimering for at lindre hævelse og smerte;
• tag smertestillende midler for ikke at miste bevidstheden og forblive med et klart sind.

Inddrivelse vil tage fra offeret op til 10 uger. Hvis afstanden er fuld, tildele eksperter en operation.

Hip flexors er vigtige muskler i menneskekroppen. Ved at sætte benene i bevægelse giver de mulighed for oprejst gang, der ligner bækkenets muskler. Derfor er det vigtigt, at de bevarer deres funktioner og ikke bliver såret. Almindelige problemer strækker sig og rives. Symptomerne på begge muligheder er ens. Et opkald til læger vil hjælpe dig med hurtigt at bestemme diagnosen og ordinere behandlingen.

Hip forlængelse (motion)

Indholdet

• Benforlængelse i hofteledene ligger ned
• står ved hjælp af simulatoren
• på Butt Blaster-simulatoren
• knæhovedudvidelse

Den nemmeste øvelse involverer direkte gluteus musklerne.

Benet med manchet må ikke tages for langt, fordi iliopsoas ligamentet er strammet.

Øvelserne til gluteal musklerne kan opdeles i fire hovedkategorier:

1. Hip forlængelse.
2. Bro.
3. Tryk på en fod.
4. Lateral hofte bortførelse.

Hver kategori består af flere varianter af hovedøvelsen, som giver dig mulighed for at vælge de øvelser, der passer bedre til dine mål og anatomi.

Bemærk. Squats, lunges og deadlifts er også gode øvelser til skinkerne. Vi beskriver dem ikke her, fordi de vil blive diskuteret i afsnittet om quadriceps og den bageste gruppe af hofterne. For mere aktivt at bruge de gluteale muskler skal du klemme balderne og udføre disse øvelser.

Formålet med opvarmningskomplekset er at forberede sig på træning (og dermed reducere risikoen for skade):

• nedre ryg muskler;
• gluteal muskler;
• quadriceps;
• tilbage gruppe af lår muskler;
• ben muskler.

Udfør 20-30 gentagelser af følgende øvelser med en lille vægtvægt. Gå fra en øvelse til en anden uden at hvile mellem dem. Hvis det ser ud til dig, at en cyklus ikke er nok til at varme op, gentag den igen.

Efter at have gennemført alle øvelserne i den generelle opvarmningscyklus, gå til den første øvelse for gluteal musklerne. Udfør den første fremgangsmåde i denne øvelse med en lille vægtbelastning for at opvarme gluteal musklerne, før du begynder at arbejde med en stor vægtbyrde. Hvis du allerede er varm nok efter træning for quadriceps eller bagsiden af ​​lårmusklene, behøver du ikke at lave alle opvarmningsøvelserne. Ikke desto mindre skal du som opvarmning udføre mindst en øvelse for gluteus musklerne.

Hip forlængelse

Udøve hofterne - dette er udelukkende kvindelig besættelse. Så udbrød de fleste besøgende i salen. Og lad os nu prøve at huske formen af ​​Mænds klassiske eller Olympia-mester. Hvis du ikke tæller bulende maver, så har alle de andre grupper arbejdet perfekt. Og alt, fordi de ikke foragter sådanne ting som lårets forlængelse.

Hvornår, hvem, hvorfor?

Måske er det værd at starte med det faktum, at hofteforlængelse er en isoleret en-fælles øvelse. Og det betyder det:

• ikke egnet til udvikling af muskelmasse
• hjælper ikke med at forbedre strømforsyningen;
• udført efter grundlæggende øvelser (rumænsk stød)
• ikke udført af mandlige atleter i det første år af træning;
• har en relativt enkel amplitude af bevægelse og teknologi;
• udvikler muskelaflastning.

Det er på grund af disse kvaliteter, at kvinder især elsker ham, fordi de ved hjælp af lårforlængelser, enten i simulatorer eller i en crossover, tørrer og strammer kun målgruppen af ​​benmuskler, som giver dig mulighed for at få den perfekte figur. Har han nogen kontraindikationer? Hvis du ikke har problemer med ledd eller akut nekrose af knoglevæv, kan du sikkert udføre hofteforlængelser. Denne øvelse bærer ikke belastningen på rygsøjlen, mavemuskler eller andre målgrupper, der kræver forsikring.

Hvornår og hvem skal udføre hip extensions i simulatoren. Hvornår - efter fuld mastering af det cirkulære basisprogram (15-30 træninger). I løbet af denne tid tilpasser kroppen sig til belastningerne, alle muskelgrupper kommer til tone, og den nødvendige mængde glykogen opbevares til motion. Til hvem - til alle, der ønsker at stramme en bagside af benene. For kvinder er det vigtigt at arbejde med små vægte i simulatorer. For mænd - hårdt arbejde, efter de grundlæggende byrder!

I simulatoren

Den første på listen er en øvelse for hofterne ved hjælp af en speciel simulator.

Hvilke muskler virker, når låret forlænges?

1. Musklerne på bagsiden af ​​låret.
2. Gluteus muskler.
3. Forreste bundle af benmuskler.
4. Muskler i lændehvirvlen.

I dette tilfælde forekommer hele bevægelsen udelukkende i gluteal-leddet. Mærkeligt som det kan lyde, men det er ikke biceps af låret, der får den største belastning, men musklerne i skinkerne. Simulatoren selv er designet på en sådan måde, at du samtidig kun kan udføre et ben. Dette skaber en risiko for ubalance mellem at arbejde på forskellige ben. Derfor skal du, når du udfører antallet af gentagelser, indstille vægten på en sådan måde, at et lag (oftest venstre) ben kan klare det.

Hvordan udfører man?

1. Angiv en passende vægt på enheden.
2. Stå i et stativ.
3. Bund kroppen i en speciel rulle for at undgå inklusion af pressens muskler.
4. En fod til at løfte enheden med lasten og flytte benet.
5. Hold dig øverst i 1-2 sekunder.

Det er vigtigt ikke at bøje det på knæet. Selvom dette forskyder belastningen på lårets biceps, øger den belastningen på leddene, som igen kan ende med traumatiske konsekvenser.

I crossover

Arbejde i crossover er næsten helt identisk. Men crossover har en række fordele i forhold til blok simulatoren:

• evnen til at gøre bevægelsens amplitude mere naturlig for kroppen. Dette igen reducerer belastningen på leddene væsentligt, og øger nyttelasten på musklerne;
• evnen til mere fleksibelt at bestemme vægten
• evnen til at bøje benet i knæleddet og gøre bevægelse i begge skalaer.
• ingen begrænsninger på bevægelsens amplitude.

Men samtidig skal du ved at bruge en crossover specielt bøjning af hoften huske, at i modsætning til simulatoren behøver du at holde ryggen og kropsholdning, og se bevægelsen, hvilket noget strammer udførelsesteknikken og gør den ikke egnet til begyndere.

1. Monter en crossover på de nederste blokke.
2. Håndter at vælge ensidig med en løkke til ben / hænder.
3. Sæt foden i håndtaget.
4. Modstå med begge hænder på crossover rack.
5. Lav nedbøjning i underkanten.
6. Hals afviser så meget som muligt tilbage.
7. Glat fod trækker projektilet tilbage.
8. Desuden kan du ved knastbelastning bøje knæet lidt for at ændre stress.

Vigtige punkter:

1. Pas på at arbejde med knæet, da håndtaget simpelthen kan flyve ud af benet, hvilket vil give en garanteret skade.
2. Glem ikke at tørre crossover håndtag efter dig selv, så mange arbejder med dem for at bringe hænder fra side til center.

I modsætning til simulatoren gør det muligt at udføre den som en base med multiartikulationsøvelsen. Og for nogle crossover designs er det muligt at binde begge ben til håndtagene, hvilket gør det muligt for dig at gøre forlængelsen af ​​låret i crossover skiftevis med hvert ben.

Fri vægt

Arbejde hjemme, såvel som træning i fravær af hallen, er et særskilt problem. Det skal straks siges, at arbejdet i dette tilfælde ikke vil være så effektivt. Men for at bevare musklerne i tonen eller i tilfælde, hvor det ikke er muligt at deltage i en fitnessklub, bliver dette det eneste alternativ.

Der er to grundlæggende øvelser. Denne udvidelse af hofteren ligger på gulvet og en lignende forlængelse af hofteren på stativet (mulighed for balleriner). I sidstnævnte tilfælde involverer lårforlængelsen musklerne meget mere intensivt, men det kræver speciel sportstræning og ikke-menneskelig strækning. Derfor overvejer vi muligheden for at bøje hofterne ned.

Hvilke muskler bruger den?

Absolut de samme grupper som arbejdet i simulatoren eller crossover.

Hvordan udfører man?

Mulighed 1. Klassisk.

1. Læg på gulvet på maven.
2. Benene strækker sig ud og gør en konstant vinkel i strømperne.
3. Træk langsomt benet op.
4. For at rette det i spidsbelastning i 3-4 sekunder.
5. Sænk benet.
6. Udfør den samme operation med den anden.

Mulighed 2. Grundlæggende kurv.

Ja, mange har kendt denne øvelse siden barndommen. Ikke for ingenting, det var inkluderet i det grundlæggende sæt øvelser til junior studerende. Den vigtigste forskel er, at det:

• Giver dig mulighed for at justere belastningen på grund af styrken af ​​håndtagets greb.
• Tillader dig at foretage en statisk belastning.
• Skifter fokus til de nedre rygmuskler.

I dette tilfælde, hvis du gør det forkert, så viser det sig faktisk ikke bøjning af hofte og forlængelse. Følg derfor omhyggeligt teknikken og ydeevnen.

1. Læg på gulvet på maven.
2. Benene strækker sig ud og gør en konstant vinkel i strømperne.
3. Træk langsomt benet op.
4. Bøj knæet.
5. At nå hendes hænder.
6. Hænder greb benet.
7. Hænderne skal være så afslappede som muligt, hovedbelastningen skal udføres ved at bøje kroppen og holde hofterne i den rigtige position.
8. Skift fokus på hænderne (tag fat og træk benene mod dig selv).
9. Udfør en kompenserende bevægelse, forsøger at rette benene på trods af armens bevægelse.
10. Slap af musklerne i ben og arme.
11. Gå tilbage til den oprindelige position.

På grund af den korrekte brug af kurven kan du således bruge:

• hofteforlængere;
• hofte flexorer;
• karafler;
• kalv;
• deltaet;
• biceps;
• lumbal muskler;
• bark muskler og tryk.

Hvad gør det til fordel for den klassiske variation.

programmer

Øvelse for at udvide hoften, uanset dens formål, er inkluderet i de fleste programmer for kvinder. Mange mænd udelukker ham ofte fra deres programmer, men forgæves!