Den største medicinske portal dedikeret til skade på menneskekroppen

Artiklen beskriver behovet for fysioterapi i den komplekse behandling af brud. Øvelserne anvendt i ankelbruddet (articulatio talocruralis) er beskrevet.

Frakturbehandling består af flere trin. For det første udføres genoprettelse af knoglens integritet og helbredelse af læsionerne.

Herefter foreskrives rehabiliteringsbehandling for at forhindre komplikationer og bevare motorfunktionen. Øvelse terapi efter ankelbrud er et af de obligatoriske stadier af rehabiliteringsbehandling.

Hvad sker der ved brud

Enhver brud er en krænkelse af knoglens integritet og strukturen der støder op til den. Dette fører til en forstyrrelse i funktionen af ​​den del af kroppen, hvor bruddet opstod. I tilfælde af articulatio talocruralis frakturer lider funktionen af ​​underbenet. En person bevæger sig vanskeligt eller kan slet ikke gå.

Selv efter bruddet har helet, fortsætter de resterende effekter forbundet med blødt vævsskade og et længerevarende ophold i tvunget position. Efter fjernelse af gipsstøbningen påvirkes motorens funktion og bevægelse betydeligt.

Hvad er fysisk terapi til?

Restaurering af articulatio talocruralis - målet om rehabiliteringsbehandling, herunder massage, fysioterapi og fysioterapi. Træningsbehandling starter fra den første skadedag og varer i flere måneder efter afslutningen af ​​den primære behandling.

Således er fysioterapi den længste fase af rehabilitering.

Fysisk kultur ved articulatio talocruralis sving har en kompleks virkning på de beskadigede væv:

• stimulerer blodcirkulationen og forbedrer iltforsyningen til væv;
• er forebyggelse af muskelkontrakturer;
• hjælper med at bevare ledbåndets elastikthed.

På grund af dette genoprettes og bevares mobiliteten af ​​articulatio talocruralis fuldt ud. Øvelse terapi udføres i etaper, med en gradvis stigning i mængden af ​​fysisk aktivitet og antallet af øvelser.

Øvelser i første fase

Første fase i brudheling er patientens ophold på hospitalet. Fodterapi efter en brud udføres på baggrund af behandling - konservativ eller operativ.

Funktionerne i denne fase er at tildele minimumsbelastningen på det skadede lem. Gymnastik udfører fysioterapi læge, som bestemmer mængden af ​​motion og belastningen individuelt.

Øvelser træningsterapi på dette stadium:

• passiv og aktiv bevægelse af fodens tæer
• vilkårlig klemning og afklædning af ankelmusklene;
• rotation af foden til siden på sengen.

Efter kirurgisk behandling af en brud kan gymnastik påbegyndes tidligere end ved skelettestrækning eller behandling med gipsstøbning. Artiklen præsenterer videoer af motionsterapi, foreskrevet under stationære forhold.

Øvelser i anden fase

Andet trin i træningstræning i tilfælde af fodbrud begynder efter at patienten er afladet fra hospitalet. Normalt på dette tidspunkt går han stadig i en gipsstøbning, men det går ikke at gå uden krykker.

En øvelse specialist er givet en instruktion, ifølge hvilken patienten praktiserer uafhængigt. Belastningen på leddet øges, antallet af øvelser bliver større. Øvelser fysioterapi på dette stadium er præsenteret i tabellen.

Det er nødvendigt at fortsætte den angivne motionsterapi til foden efter bruddet, indtil radiologisk bekræftelse af helbredelse af skaden og fjernelse af gipset. I løbet af denne periode kan du bruge en række gymnastikudstyr - bolde, pinde, hoops, udvidere. Du kan købe dem i sportsforretninger, prisen er forholdsvis lav.

Øvelser i tredje fase

Den sidste fase af træningstræning efter brudbrud er udført for den endelige genopretning af lemmerfunktionen. I denne periode er aktive bevægelser og normale fysiske aktiviteter tilladt. Anbefalede sportsgrene, der involverer ankelen.

Fysioterapi i denne periode omfatter følgende typer fysisk aktivitet:

• gå og let løbe;
• svømning, vand aerobic;
• øvelser med bolden
• trin aerobic.

Disse øvelser træner det muskulaturlige apparat, genopretter dets elasticitet og mobilitet. Det er nødvendigt at udføre en sådan øvelse regelmæssigt, det er også forebyggelsen af ​​nye brud. Lær mere om fordelene ved sportsøvelser vil fortælle en specialist i videoen i denne artikel.

Tidlig aktivering af patienter efter frakturer fremmer hurtigere helbredelse af skader og genoprettelse af motorfunktion. Derfor anbefales det at starte motionsterapi efter en ankelbrud i de tidlige stadier og fortsætte den, indtil bruddet er helt lukket.

Træningsbehandling ankel: et sæt grundlæggende øvelser for sygdomme og skader

Efter skader, forstuvninger og forstuvninger er der hyppige tilfælde af klager over smerter i ankelforbindelsen.

For forebyggelse og behandling af effektive er træningsbehandling ankel - et sæt grundlæggende øvelser.

Hvis du har såret din ankel, når du jogging, mislykket hoppe, fik en forstuvning og muligvis gennemgået kirurgisk behandling, bør du vide, hvordan du genopretter leddet. Den korrekte tilgang og komplekse terapeutiske øvelser vil hjælpe med i dette.

I denne artikel lærer du om fysioterapi til artrose og ankelskader, immobilisering og rehabilitering, genoprettelsesperioder, vejrtrækninger, et sæt øvelser og foranstaltninger til styrkelse af leddet.

Terapeutisk træning for leddgigt i ankelleddet

Anklen har en blokform. En ret tæt kontakt af knoglefladerne beskytter den mod traumatiske skader. Men hvis en brud opstår eller patienten lider af artrose, så er terapi og rehabilitering lang.

Funktionerne af terapeutisk fysisk træning af ankelleddet afhænger direkte af:

• type skade;
• organismens individuelle egenskaber
• patogenese af sygdommen.

Hvis leddet påvirkes af artrose, udføres fysioterapi øvelser i forbindelse med fysioterapeutiske procedurer. Behov for at starte med en minimumsbelastning. I første omgang udføres øvelser liggende på en flad og hård overflade.

Så sidder: Solerne fra gulvet tåre ikke, gør bevægelser svarende til at gå. Øvelse terapi til ankel leddet anbefales at udføres sammen med massage, magnetisk terapi, lavfrekvent laser, UHF.

Når muskelrammen er tilstrækkeligt styrket, vil volumenet af de bevægelser, der skal udføres, blive større, patienten kan fortsætte til øvelserne på specielle enheder, simulatorer.

Før udnævnelsen af ​​terapi skal lægen finde ud af, hvilken slags arthrose der ramte patientens ledd: primær eller sekundær. De faktorer, der forårsager den første type sygdom, er for øjeblikket ikke undersøgt. symptomer:

1. Begrænset mobilitet
2. Smerten
3. Muskelspasmer
4. Lokal hævelse

Sekundær artrose forekommer sædvanligvis af skader. Oftest lider patienterne af deformere artrose i ankelleddet. Afhængigt af patologien er specifik behandling ordineret.

Eliminere det smertefulde syndrom og styrke det fælles, vil hjælpe et sæt særlige øvelser. Det er vigtigt at huske, at det er umuligt at tungt belaste et ømt lem under artrose, samt at udholde smerte.

I hjemmet kan du udføre følgende øvelser for anklen. Hænder anbringes på ankelen i det syge lem. Nu, med omhyggelige bevægelser, skal du dreje den til højre og venstre. Den berørte ankel skal først drejes i retning af uret og derefter mod.

Startposition - Siddende på en stol, benene krydsede, fødderne står på sokker. Vi sænker foden til gulvet og hæver den igen. Lad os sætte os på en stol. Det er nødvendigt at forestille sig, at der er et stof under tåren på den ømme fod, og den skal flyttes. Fingre på et ømt lem skal bøje og bøje sig.

Vi står lige, fødder tæt i kontakt med gulvet. Vi begynder at lave små squats. Fødder fra gulvet må ikke rives af. Når vi sidder på en stol, hæver vi vores fødder på tæerne, så sænker vi det. Vi står op ad muren. Sæt dine hænder på væggen og start langsom pushups. Fødder under bevægelse fra gulvet kan ikke slettes.

Rullestift eller flaske sætter på gulvet og begynder at rulle frem og tilbage. Godt styrker musklerne i ankelspræstationerne "cykel".

Under klassen skal du sørge for, at det betændte led ikke er anspændt. Hvis i løbet af øvelsen dukkede op i en ubehagelig fornemmelse, så er du nødt til at minimere bevægelsens amplitude så meget som muligt eller helt forlade det.

I mangel af fysisk træning skal klasser startes med et minimum antal gentagelser, der gradvist øger belastningen.

Øvelse terapi efter brud

Afhængigt af behandlingsstadiet er specielle gymnastikkomplekser tildelt patienten. Belastningen skal øges gradvist. Ingen pludselige bevægelser i ankelen kan ikke gøres.

Rehabilitering efter ankelskade er opdelt i tre faser. Den første indebærer immobilisering. Begrænsning af bevægelser i leddene er nødvendig. Imidlertid udelukker immobiliseringsperioden ikke fysisk terapi efter en ankelbrud. Patienten kan udføre øvelser, der ikke påvirker det ømme ben.

De er påkrævet for:

• forbedre blodcirkulationen i hele kroppen, herunder det beskadigede lem
• forhindre stillestående processer
• Forbereder muskler og ledbånd til næste fase af rehabilitering

Den anden fase - fysisk uddannelse med inddragelse af patientens ankel efter fjernelse af gips. Øvelser bidrager til: øge muskelstyrken, reducere atrofi, forhindre udvikling af stivhed.

Den tredje fase - motionsterapi til anklen med aktive træning. Dette omfatter: walking på hæle, sokker, fødder kanter; halv squats; motion i poolen små belastninger på træningscyklen, løbebånd.

Træningskomplekset udpeges af en rehabiliteringslæge eller en kvalificeret instruktør. Det beskadigede led under træningen skal fastgøres med et elastisk bandage eller ankel. Enhver patient, der fik en brud, burde vide: genoprettelsen af ​​tabte funktioner opnås ved systematisk træning.

immobilisering

Immobilisering er hovedforanstaltningen efter kirurgiske foranstaltninger på ankelleddet, som skal sikre fuldstændig hvile (immobilitet) af denne del af benet ved hjælp af specielle ortopædiske anordninger eller gipsstøbning.

Det skal bemærkes, at benet i en periode skal være i forhøjet stilling, når personen ligger i sengen.

Mange faktorer påvirker varigheden af ​​slid på en ortose, lancet, gips og andre immobiliserende midler: hvor svært operationel proces var i en bestemt sag, hvilken kirurgisk metode blev brugt, hvad enten det var implantation eller transplantation, hvor hurtigt muskuloskeletale, ligamentstrukturer efter operationen osv.

Når artroskopi er normalt ordineret iført en ortose. Forsigtig gå, afhængig af foden, efter en artroskopisk procedure er tilladt efter 1 uge.

Efter arthrodse fjernes gipsfiksativet ikke fra ankelen i ca. 3 måneder. Denne gang er det umuligt at skabe støtte på benet, og du skal bruge specielle hjælpemidler til bevægelse.

Hvis vi taler om endoprostetik, er gips eller bøjle indstillet i 14-45 dage, bevægelse er kun mulig på krykker eller ved brug af en walker. Hvordan man korrekt kan bruge midler til at hjælpe med at gå, hvordan man træffer de rigtige trin, hvornår og i hvilket omfang du kan bevæge dine fødder, træde på dine fødder, rådgiver og træner instruktøren på individuel basis.

Det er vigtigt at flytte for at aktivere blodcirkulation og regenerative funktioner. Normalt kan den vertikale position allerede tages i 2-3 dage og bevæge sig uafhængigt ved hjælp af understøttende enheder. Men det er vigtigt, samtidig med at du bevarer mobiliteten, ikke at skade de sårbare ved første ben på underbenet. Kompetencen hos en professionel ortopædisk traumatolog indebærer at udføre detaljerede instruktioner i denne sag.
Ankeloperationer af en større kategori af mennesker udføres simpelt, ofte med minimal invasivitet. Dette betyder imidlertid ikke, at patienten ikke behøver rehabiliteringsbehandling.

Fraværet eller utilstrækkeligheden af ​​den terapeutiske virkning på ankelzonen, som har gennemgået operationen, er fyldt med den lave funktionalitet af artikulationen og en kraftigt reduceret bevægelsesbevægelse i modsætning til de forventede forhåbninger.

De anbefalede øvelser giver fuld blodcirkulation af blødt væv i det skadede område, undtagen atrofi og dannelse af kontrakturer.

Alle øvelser er færdige liggende:

• bøjning / forlængelse af tæerne
• hæve / sænke, bringe / løfte det skadede ben
• muskelspænding med en gradvis stigning i styrke (isometrisk tilstand)

Fremragende resultat giver walking med afhængighed af det pudsede ben. Men øvelsen skal koordineres med din læge. Forsøg på at rejse sig uden tilladelse er helt uacceptabelt. I dette tilfælde er der stor sandsynlighed for at forstyrre processen med fusion af den beskadigede knogle.

Rehabiliterings- og åndedrætsøvelser til benskader

Gymnastikkompleks efter fjernelse af gips udvider. For at styrke ankelleddet efter fusion af knoglen (ligamentskader) og genoprette svækkede funktioner, skal fysioterapi øvelser fortsættes i mindst en anden måned. Belastningen på anklen kan øges. Dette gælder også tidspunktet for udførelsen af ​​komplekset. Øvelser udføres mens du sidder på en stol.

Træningsbehandling på post-immobiliseringstrinnet bidrager til genoprettelsen af ​​lemmerfunktioner og omfatter

1. Udfører fodbøjning og ekstensor bevægelser
2. Wiggle og spin
3. Efterligning af gang: Ruller foden fra hæl til tå
4. Fødder er på sokker, vi begynder at trække og reducere hæle
5. Sæt rullestiften på gulvet, rull den nu, først ved at bruge den ydre, så den indvendige overflade af foden;
6. Vi sætter fødderne på tæerne og gør dem fjedrende bevægelser;
7. Vi prøver tæer at tage en lille genstand og holde den i et par sekunder.

Efter at have fjernet gipset, skal ankelen være permanent bandaget, men i løbet af sessionen skal den elastiske bandage fjernes. Når du udfører gymnastik, skal du være yderst forsigtig med ikke at provokere ømhed.
Det anbefales at studere to til tre gange om ugen.

Øvelser anbefales at udføre for eksempel på bagsiden af ​​stolen:

• stå lige. Alternativt stiger vi op til tåen, så til hælen;
• stående korrekt omfordele kropsvægt. Vi lægger først på en fod og derefter på den anden;
• udføre squats (fod står helt på gulvet);
• udføre fremadrettede angreb, idet du læser den beskadigede ankel.

Komplekset af terapeutisk gymnastik er sammensat af en specialist. Lægen foreskriver også hyppigheden og varigheden af ​​dens gennemførelse.

Respiratorisk gymnastik er nødvendig for at forhindre blodstagnation i lungerne og forebyggelse af lungebetændelse. Denne tilstand kan udvikle sig ved længerevarende vedhæftning til sengeluften.

Den bedste øvelse fra respiratorisk gymnastik kompleks er udånding gennem et rør i et glas vand.

Daglig øvelse af denne øvelse vil medvirke til at forhindre stagnation i lungecirkulationen og forhindre dekompensation i hjerte-kar-systemet.
Korrekt vil være implementeringen af ​​forskellige rotationer og tilbøjeligheder, der ikke kun forbedrer hjernens funktion ved at udvide rygsøjlen, men også styrke musklerne i den fremre abdominale væg.

Perioderne i det medicinske kompleks træner på ankelen

Ofte klager folk på, at ankelen gør ondt efter en skade. Hyppige skader på ankelen omfatter ankelbrud, senet-ligamentvævspauser. Oftest i dette tilfælde, en ankel efter en træning, fysisk aktivitet.

Den første fase af ankel-træningstræning er tildelt patienten efter en to-dages anvendelsesperiode for immobilisering. Udfør øvelserne, du har brug for at påvirke, styrke hele muskulaturen i kroppen, herunder intakte lemmer, led eller organer, der er fri for fiksering. Øvelse terapi for ankelskader bør tilskrives den behandlende læge baseret på patientens specifikke skade.

Belastningen skal doseres:

• Første uge, klasser er mulige uden overbelastning, hvis der ikke er nogen forskydning
• efter to uger kan behandles, hvis skaden er åben
• om tre uger eller en måned kan du begynde at træne i tilfælde af skubbe og knusende knogler
• en periode på seks uger eller to måneder opretholdes uden øvelse i tilfælde af brud med fordrevne knogler og forskydninger eller subluxationer af fødderne

I den sidste form for stress placeres fødderne i en speciel støbt dressing med en indlejret metalbøjle. Bemærk, at hvis du har en ankel ømhed under træning, så skal behandlingen af ​​behandlingen afbrydes med en træningsbehandling.

Hvis immobilisering er stoppet, kan patienten have en callus. Derfor bør motionstrening efter en ankelskade være rettet mod genoptagelsen af ​​alle funktioner, som ankelen udførte før skaden. De træner ikke kun muskelvævet i underbenet, men styrker også fødderne af fødderne.

For at forbedre effektiviteten af ​​genoprettelsesprocessen efter ankelbrud, skal du bruge gynger, cylindriske genstande, en gymnastikstok. Det er tilladt at cykle, arbejde på fodtypes symaskiner (hvor vægten er lige på foden), samt andre lignende øvelser.

Det er tilladt at cykle, arbejde på fodtypes symaskiner (hvor vægten er lige på foden), samt andre lignende øvelser.

Den anden behandlingsperiode, hvis ankelleddet gør ondt efter en skade, ledsages af patientens bevægelse, først i krykker, og derefter med en pind. Alle elementer, når man går, skal udføres korrekt for yderligere udjævning af gangen.

I den anden periode er fysioterapi øvelser rettet mod at genoprette funktionerne i den beskadigede led. Komplekset af træningsøvelser udpeges individuelt som instruktør, der øger muskelstyrken og reducerer også deres atrofi.

Overvej et eksempel på et sæt øvelser. De skal udføres fra startpositionen mens de står:

1. Det er nødvendigt at kraftigt belastning lårets quadriceps muskel. Træning for at udføre tyve til tredive gange. Sørg for at udføre øvelserne langsomt!
2. Motion flexion og forlængelse af foden for at udføre ti til tyve gange.
3. Bøj og ret tæerne ti til tyve gange. Gør øvelsen langsomt!
   Slap af ikke mere end to til tre minutter!
4. Gentag øvelsen med flexion og forlængelse af fingrene.
5. Bøjning af foden frem og tilbage hurtigt og effektivt. Gentag bevægelsen tyve gange.
6. Først bøje et ben til maven, så - den anden. Gentag bevægelsen ti gange.
7. Spred benene rundt. På samme tid for at dreje benet fra hoften som muligt. Bevægelse til at udføre ti gange. Det er vigtigt! Udfør en øvelse med et gennemsnitligt tempo.
8. Løft den ene og den anden ben i den rigtige vinkel i hofteforbindelserne. Det er tilrådeligt ikke at bøje benene ved knæene. Øvelse gentage ti gange.
9. Gentag den første øvelse.
10. Slap af i den liggende stilling, men med dine ben hævet i ti minutter.

Ud over ovenstående øvelser anbefales patienten at uafhængigt massere det skadede ben to gange - om morgenen og om aftenen. I intet tilfælde bør du ikke trykke på den sårede fod. Ved massering anbefales det at strejke og knæde foden. Sørg især for masser i skaderne.

For at færdiggøre den tredje fase af ankeløvelse træning er der behov for specielle indikationer - dannelsen af ​​knoglesporer, osteoporose, der starter ved fødderne og underbenet, og afvigelser i bevægelsen af ​​den beskadigede ankel, normalisering af den neuromuskulære vævsfunktionalitet.

I tilfælde af ankelbrud er det nødvendigt at udføre en øvelse ved at gå på forskellige grunde (stød, småsten, brosten, sand) og i et andet tempo (spring, jogging, hoppe, bevægelser, der udføres i ballet eller rytmisk gymnastik).

Træningsperioden er endelig. I løbet af denne periode skal du gå meget. Desuden skal patienten gå på tæer, på hæle, ryg, sidelæns, halvben og så videre.

Patienten er nødt til at gå for at gradvist udvikle samlingen. Nogle læger anbefaler at udvikle en ankelled i vandet. Disse øvelser er effektive.

Det endelige stadium af rehabilitering giver mulighed for den endelige genopretning af hovedfunktionen af ​​den fælles - rette og konstante gang. Derfor anbefaler lægerne at binde benet med et elastikbandage, da dette er nyttigt for ankelforbindelsen.

Det er ønskeligt, at patienten i nogen tid udøver på en stationær cykel eller løbebånd. Indledningsvis omfatter øvelsen doseret vandring, og derefter spring og løb.

Men det er kun muligt at udøve fysioterapi med tilladelse fra en læge, og også efter at ankelforbindelsen er fastgjort med et elastisk bandage. I øvelser anbefales det at inkludere gå- eller dansestad.

Hver patient skal huske, at det kun er muligt at genoprette anklen kun, hvis du løbende træner og udfører fysiske øvelser. Terapeutisk træning i den tredje periode skal bidrage til endelig at genoprette ankelleddet.

Træningsbehandling ankel: et kompleks af grundlæggende øvelser

Af stor betydning i behandlingen af ​​ankelskader er motionsterapi. Dens positive virkning på det osteoartikulære apparat er ubestrideligt, fordi kun gennem bevægelser kan den normale funktion af alle strukturer i leddet genoprettes.

Grundlaget for behandlingen af ​​mange skader er den tidlige aktivering af motorfunktionen. Øvelsens starttidspunkt bestemmes af typen af ​​skade og tidligere behandlingsmetoder.

Normalt, efter kirurgi for en senetplast, anvendes døvgips i 3 uger. Det er højere end knæleddet, så det er næsten umuligt at udvikle et ømt ben i denne periode.

For at øge den samlede muskeltone i kroppen er det nødvendigt at udføre øvelser: trækker op, skubber op, håndbevægelser med håndvægte, drejning og bøjning af kroppen med håndvægte i hænder, langsomme, men amplitudebevægelser i hofteforbindelsen af ​​et sygt og sundt ben.

Øvelser efter afkortning af gipsen og frigivelse af knæleddet foretages 3 uger efter skaden, når gipsens længde ikke er højere end knæleddet. Alle øvelser er rettet mod at udvikle triceps og quadriceps femoris.

Et sæt øvelser efter 3 uger med Achilles-senskade: Aktiv bøjning og forlængelse af knæleddet; maksimal bevægelsesområde i hofteleddet i det ømme ben løft benene op liggende på sin side; Beskrivelse af en cirkel med et ømt ben i luften i forskellige positioner af kroppen: Siddende, liggende, stående.

Et sæt øvelser efter at have fjernet immobilisering fra achillerne: I vandet arbejder vi med alle leddene af benene: Bøj, unbend, træk cirkler; trin på foden så meget som muligt i vandet; hjemme kører vi en bred flaske med begge fødder på samme tid; udøve "hæl-tå" - til gengæld berører vi hæl og tå på gulvet.

Derudover effektiv gang på trappen. Først går vi op ad trapperne med en højde på 5-10, så øges det gradvist. Øvelser for statisk modstand. Hænder støder på benet og forhindrer hende i at gøre bevægelse i nogen retning.

I slutningen af ​​genopretningsperioden kan du begynde at lave dybe angreb, kneb og hoppe. Men med det samme skal det bemærkes, at kun symmetrisk arbejde på begge ben er nøglen til succes i rehabilitering efter skade.

Det vigtigste kompleks af øvelser består af blokke: øvelser sidder på en stol, med en bold, med en pind, stående.

1. Fødder sammen. Rul en pind eller en flaske vand frem og tilbage.
2. Alternativt bøj og bøj foden ved ankelledene.
3. Fødder sammen. "At stryge gulvet" - uden at løfte fødderne frem og tilbage.
4. Feet parallelt. "Saml sand" med fingrene.
5. På stedet for at samle måtten med dine fingre under sålen og skubbe
6. Feet sammen, slag et sundt ben med en ømfuld fod uden at rive hælene af.

Øvelser med bolden: rul bolden fremad - bagud med et og to ben; cirkulære bevægelser af bolden i begge retninger med et og to ben; greb bolden med dine fingre og løfte det i midten af ​​foden rul bolden fra fod til fod vredede fødder.

Øvelser med en pind: rul pinden med tryk; Grib fatet med fingrene uden at løfte sålerne. Øvelser står: sæt det opererede ben fremad på hælen, tilbage; sæt det opererede ben til side på tåen; drevet ben sat tilbage på tåen; fod sammen, rul fra hæl til tå.

Det opererede ben skal fremføres på skridtet (trinnet kan foldes fra bøger eller laves i form af en lille stativ 10-15 cm høj); praktisere korrekt vandretur: fra hæl til tå; gå på trappen: flyver ned, flyver op.

Øvelser i at bryde ankelbindinger

Hvis din ankel gør ondt efter en skade eller endda hvis ankelen gør ondt, men der var ingen skade, er det vigtigt at genoprette alle de funktionelle evner i benet. I dette tilfælde er træningstræning ordineret efter ankelbindingsbrud. Opgaverne ved en sådan behandling omfatter brugen af ​​forskellige fysiske øvelser med henblik på at helbrede sygdomme, for at udføre rehabilitering efter en operationel, posttraumatisk periode.

Særlige egenskaber ved denne behandlingsmetode, der gør ankelen skade efter skade, er brugen af ​​øvelser, der involverer i reaktionsinteraktionen af ​​alle kroppens strukturer og påvirker selektivt på forskellige organers funktioner.

Det er afgørende, at før brug af sådanne metoder er høring, godkendelse af en læge og en specialist i behandlings-og-profylaktisk fysisk træning nødvendig.

Belastningen kan reduceres eller forøges. Det hele afhænger af ændringer i patientens helbredstilstand. Patientens selvkontrol, ønsket om at øve, vil være til stor gavn.

Erhvervskomplekset er egnet til forskellige lejligheder. Du kan gøre øvelserne, hvis din ankel gør ondt efter en skade, eller hvis din ankel gør ondt uden skade. Komplekset indeholder følgende øvelser i en siddeposition på en stol eller sofa med vægt på sædet:

1. Bevægelse på den oppustede bold med fødder til sig selv og fra sig selv med et sundt og skadet ben i sin tur;
2. Swing bolden i en cirkel chuck foot;
3. Løft bolden og tag det med to fods såler;
4. Drej bolden og greb det på samme måde;
5. Bøjning af ankelen i sålen og ryggen
6. Den samme øvelse skal udføres med et ubeskadiget ben;
7. Vend omvendt til at bøje underbenet i knæleddet og bring foden væk under stolen;

Øvelser udføres i stående stilling ved at placere det skadede ben bøjet på knæet på en stol og lægge armene på ryggen. Bøje hofte-, knæ- og ankelledene meget langsomt. Formålet med klassen er at røre ryggen på stolen med knæene.

Du kan holde en cyklus med halv squats på hele foden; gøre fjedrende bevægelser, som følge heraf skal du komme til overfladen med hæle; står foran væggen (til gymnastik) og krumme i nærheden af ​​det med fjedrende bevægelser.

Effektiv vil være en lektion på en simpel stige. Sæt en sund fod på det andet trin og overfør hele vægten af ​​hele kroppen på den og løft det skadede ben. Sokken bør ikke fjernes fra jorden så længe som muligt efter at have sat foden, hvilket gør ondt i et sundt lem.

Hvis du har en smerte i ankelen efter en skade, vil disse øvelser hjælpe med hurtigt at genoprette det beskadigede ben for at genoprette den foregående gang uden at skade patienten. Hvis du har en ankel smerte uden skade, skal du kontakte en kvalificeret specialist, da årsagen til ubehagelige fornemmelser kan være en sygdom i leddene.

Styrkelse og forebyggelse

Et tegn på en svag ankel er hyppige skader. For eksempel kan kvinder "falde" selv fra en lille hæl, og efter en kort gåtur begynder personens mellem- og ringløse tå at skade.

Desværre undgår nogle patienter komplikationer efter en ankelbrud. Af alle komplikationer er osteomyelitis mest almindelig. Det indebærer tilsætning af infektion i området med knoglefejl.

Hvis du ikke behandler komplikationerne, så vil dette føre til åbenbare overtrædelser i vedhæftninger af brud. Deformationer kan endda observeres med det blotte øje. Nogle virkninger kan begrænse leddets bevægelse. Det er derfor, at enhver patient skal vide, at selv en korrekt udført operation ikke garanterer helbredelse.

For at genoprette benet skal du følge alle instruktioner fra lægen. Dette er den eneste måde at forhindre komplikationer på.

Hvordan man forstærker anklen? I hjemmet kan du bruge følgende metoder:

• hoppetov. Det er nødvendigt at springe lavt og lande på tåen. Det er ønskeligt at deltage i sportssko og på en blød overflade. Hvis der er en flad fod, vil hoppe uden sko kun øge belastningen på foden.
• kører på sokker;
• veluddannet af ankelen og henter små genstande fra gulvet med tæer, for eksempel knapper eller glasbolde.

Individuel opmærksomhed fortjener øvelser for ankelen med et gummiband. Du kan købe det på apoteket. Gummi bandage øvelser forbedre tilstanden af ​​muskler og ledbånd i ankelleddet.

Startposition - Siddende på en stol eller et gulv, en fod sammen og forbundet med en elastisk bandage. Vi sætter fødderne på hæle, og vi spred sokkerne og anvender den nødvendige indsats. Startposition - sidder på en stol eller et gulv, fødder krydset i ankelområdet og spændt med tape. Stol på hæle. Igen opdrætter vi sokker til siden

Dette sæt øvelser til at styrke ankelen vil medvirke til at gøre svagere ledbånd stærkere, eksklusive utilsigtet skade på leddet.

I begyndelsen af ​​klasserne kan du bruge en instruktørs tjenester, og senere kan du selv udføre øvelserne selv, når du mestrer komplekset.

Et vigtigt middel til behandling og forebyggelse af denne sygdom er korrekt ernæring. Sygdommens fremskridt er meget afhængig af patientens spiseadfærd. For at genoprette leddene anbefales det at forbruge en stor mængde fermenterede mejeriprodukter og vitaminer fra gruppe B.

Listen over vigtigste og nyttige produkter til ankel artrosi:

• Mælk, cottage cheese, kefir, valle
• Kogte kartofler, bælgplanter
• Kyllingæg og kød, fisk, bananer, valnød
• Linser, alle slags kål

Det er meget vigtigt, at mad stimulerer vægttab. Du skal spise i komplekse, små portioner, ofte (op til 8 gange om dagen). Drikkefunktion: drik mindst 2 liter vand dagligt. Ekskluder fra kosten alle skadelige alkohol. Afvisningen af ​​afhængighed stimulerer den positive virkning af kosten.

For pålideligt at styrke musklerne og ledbåndene i den berørte ankel, såvel som fuldstændig genoprette sin funktion, er det påkrævet at fortsætte fysioterapi øvelser i en måned efter skaden.

I løbet af denne periode slutter brudfusionen, så du kan anvende mere kraft til ankelen og øge varigheden af ​​gymnastikken.

Alle elementer af terapeutisk gymnastik for ankelskader skal udføres i nøje overensstemmelse med lægelige anbefalinger - kun specialist vil angive det krævede antal bevægelser, deres hyppighed og varighed.

Først foregår undervisningen under instruktørens vejledning, og efter at have studeret kan patienten udføre dem hjemme. Korrekt valgt kompleks af fysioterapi vil være grundlaget for genopretning fra ankelskader.

Øvelse terapi efter ankelbrud: selvmassage, benudvikling, bandage og kost

Alvorlige skader i leddet kræver behørig behandling og fuld rehabilitering. Efter en lang fastgørelse af det skadede lem kan den beskadigede led ikke udføre sine funktioner fuldt ud. For tilbagesendelse af mobilitet, styrke og udholdenhed i lemmen udføres rehabilitering, som udpeges af traumatologen under hensyntagen til de individuelle kendetegn ved at genoprette anklen efter brud.

Betydningen af ​​rehabilitering

Efter langvarig behandling taber den skadede lemmer muskeltonen og den naturlige mobilitet. Patienten begynder at bevæge sig ved hjælp af krykker, der gradvist forbinder det skadede ben.

Det er ikke muligt at genoprette den tidligere ganggang, i nogle tilfælde tager det lang tid. Komplekset af rehabiliteringsforanstaltninger er rettet mod den fulde og hurtige tilbagevenden af ​​den fælles funktionalitet.

Herudover løser rehabilitering følgende vigtige opgaver:

• tilvejebringer forebyggelse af muskelatrofi;
• forbedrer muskeltonen i det skadede lem, gør dem elastiske;
• fjern hævelse og reducer hævelse ved at forbedre blodgennemstrømningen og lymfestrømmen;
• øger motoraktiviteten
• forhindrer komplikationer.

Gendannelsesprocedurer og arrangementer udpeges af specialisten individuelt. Udviklingen af ​​anklen efter bruddet omfatter:

• fysioterapi;
• massage kursus;
• terapeutiske øvelser
• særlig kost;
• iført et fastgørelsesbandage.

Varigheden af ​​nyttiggørelsesperioden afhænger af kompleksiteten af ​​skaden og tilstedeværelsen af ​​komplikationer. Svage frakturer i tibia kræver daglig arbejde med det skadede lem i to uger.

Der er dog også komplekse ankelfrakturer, der kræver kirurgi og en titaniumpladeinstallation, i nogle tilfælde anvendes metalstrukturer og metalfiksere, som calcaneus kan lide. En særlig tilgang kræver en åben brud eller en anden gangsskade såvel som skade på metatarsalbenet.

Funktioner af fysioterapi

Fysioterapiproceduren tager sigte på at eliminere stagnation og reducere hævelse i det berørte område. Fysioterapi normaliserer udstrømningen af ​​venøst ​​blod, forbedrer bevægelsen af ​​lymfe og eliminerer smerte, som følge af hævelse begynder at aftage. De positive virkninger af fysioterapi kan eliminere hæmatomer og forbedre mobiliteten af ​​det beskadigede led.

I løbet af sessionen kan der også bruges en speciel salve. Fysioterapiprocedurer bidrager til genoprettelsen af ​​artikulationsfunktionaliteten, så du bør ikke opgive disse aktiviteter i rehabiliteringsperioden.

• for hver fase af rehabilitering er ordentlig fysioterapi foreskrevet, som ikke anvendes i en anden periode;
• Procedurernes varighed og intensitet justeres, efterhånden som knoglevævet helbreder, i nogle tilfælde kan det tage en måned;
• Ved ordination af fysioterapi tages der hensyn til kompleksiteten af ​​den eksterne fraktur, såvel som patientens alder og de tilgængelige kontraindikationer;
• fysioterapi er foreskrevet af et kursus, der omfatter fra 10 til 15 procedurer, kun ved passage af hele kurset er der et resultat.

For at forbedre blodgennemstrømningen, genoprette ledbånd, nerver og fremskynde processen med at øge beskadigede knoglefragmenter, er i første fase af rehabilitering UHF-terapi og magnetisk terapi foreskrevet. Parallelt med fysioterapi udføres en særlig gymnastik for at genoprette anklen efter en brud.

Komplekset af terapeutiske øvelser

Regelmæssig motion for at udvikle en beskadiget led er den bedste måde at genoprette sin funktionalitet på. Patienten begynder at beherske lysbevægelserne, mens de stadig er i kast, under ledelse af en specialist. Efter afmontering af gipset fortsætter klasserne igen i særlige grupper, i gymnastiksalen.

Specielle øvelser udviklet af Martynov, Dikul, Bubnovsky og andre specialister giver dig mulighed for hurtigt og smertefrit at genoprette leddet. Efter at have mestret teknikken til at udføre de grundlæggende bevægelser af fysioterapi, og under hensyntagen til tidligere erfaringer, kan patienten selvstændigt øve sig hjemme og overholde sikkerhedsregler.

I færd med at bære en gipsstøbning begynder patienten at udføre enkle øvelser, som lægen har ordineret. Ti dage efter immobilisering kan du udføre følgende bevægelser:

• muskelspænding i det syge ben - to gentagelser 20 gange;
• bevægelse med tæer - hvert 60 minutter 5-7 minutter;
• Alternativ hævning af ben fra en siddeposition - 8-10 gentagelser;
• sving det skadede ben frem og til siden - 8-10 gentagelser. Til støtte skal du bruge en krykke.

• gå på sokker og hæle i 5 minutter;
• dybe squats 5-10 gange;
• lave spring 10-15 gange;
• kører på stedet i 5-7 minutter;
• gå på indersiden og uden for fødderne i 5-7 minutter;
• kører den skadede fod af en lille bold i 7-10 minutter, en pind, en normal rullestift eller en sele kan bruges som lager;
• strækker sokkerne fra begge ben fra dig selv og dig selv 10-15 gange. Foden skal være helt udvidet.
• gå på trappen i 5-10 minutter.

I begyndelsen af ​​genoprettelsesperioden afholdes der hver anden dag klasser, og øvelser til udvikling af ankelleddet udføres dagligt. Efter bruddet foreskrives patienten også et kursus af massage, hvilket er nødvendigt for tilbagelevering af lem mobilitet og slippe af med ødem.

Massage teknik

Massagebehandlinger hjælper med at udvikle et skadet lem og udføres i de meget tidlige stadier af rehabilitering. Alle bevægelser udføres af en specialist, der observerer en bestemt teknik i proceduren. Løbet af massage foreskrives, når næsen er skadet, og foden stopper med at bøje. Den genoplivende massage ved ankelbruddet har følgende funktioner:

• i de tidlige stadier af helingen kan massage udføres ved hjælp af et specielt vibrationsapparat;
• I løbet af sessionen bruger specialisten forskellige teknikker, herunder strygning, presning, gnidning, vibrerende og æltning;
• massage begynder med studiet af brystet og maven for at forebygge virkningerne af begrænset mobilitet;
• du skal først udvikle et sundt ben, så et skadet lem, denne enkle teknik giver dig mulighed for at forårsage en refleksreaktion;
• sessionen afholdes i kort tid, tidspunktet for sessionen starter fra 10-15 minutter og øges gradvist til en halv time.

Massageprocedurer udføres i særlige institutioner, men efter mastering af teknikken til bevægelse kan massage udføres uafhængigt efter at have opvarmet bad.

Kombinationen af ​​selvmassage og træningsterapi, udpeget efter en brud i anklen, giver dig mulighed for hurtigt at genoprette det beskadigede lem, for at returnere det til udholdenhed og mobilitet.

Særlig bandage

I tilbagesøgningsperioden anbefaler lægerne patienten at anvende en særlig bandage, der er fastgjort til benet ved hjælp af bælter. Denne enhed beskytter den skadede del mod for stor belastning og beskadigelse. Derudover udfører bandagen en række vigtige funktioner:

• yder støtte til svage ledbånd;
• beskytter anklen mod forstyrrelser på grund af pålidelig fastgørelse af lemmerne;
• hjælper med at reducere smerter på grund af korrekt fordeling af belastningen;
• beskytter det beskadigede område mod skade under sport.

Moderne bandager passer let på benet og fastgøres sikkert uden forskydning på grund af stropper og snøring. De er tynde og bløde, let bøjede og påvirker ikke bevægelsen.

Et beskadiget lem er meget sårbart over for forskellige skader, derfor er det muligt kun at nægte et fastgørelsesbandage efter at have konsulteret en specialist. Det er lægen, der bestemmer hvordan rehabilitering finder sted, og hvor meget en beskyttende bandage skal bæres.

Sundhedsfødevarer

Under genopretningsperioden efter skaden er det vigtigt at give kroppen et væsentligt næringsstof og sporstoffer. At genoprette knoglevævet i kosten skal være nutidige fødevarer med rigeligt indhold af calcium og protein. Dette er en velkendt populær opskrift på genopretning. Vitaminer hjælper med at genoprette ledbånd, muskler og sener. I nogle tilfælde er yderligere piller ordineret.

Patientens daglige menu skal indeholde naturlig mælk, cottage cheese, ost og mejeriprodukter. Det er også nødvendigt at medtage i kosten af ​​grøntsager, bær og frugter. Nyttige vil være æbler, pærer, jordbær og solbær. Derudover skal du spise havfisk, rig på vitaminer og nyttige sporstoffer. I hvert tilfælde, umiddelbart efter at have modtaget skaden, er rehabilitering tildelt efter en ankelbrud.

Efter at have fjernet gipset følger patienten specielle klasser og procedurer, såvel som selvstændigt udfører en række øvelser. Med forbehold af henstillinger fra den behandlende læge og gennemførelsen af ​​alle rehabiliteringsforanstaltninger, kan de negative konsekvenser af at skade lemmen undgås.

Genoprettelsesøvelser efter ankelbrud

Korrekt valgte øvelser efter ankelbruddet giver dig mulighed for hurtigt at genoprette det skadede lemnes funktion. Langvarig immobilitet af benet forårsager kredsløbssygdomme i hele kroppen og det skadede lem, musklerne partielt atrofi, ledbåndene svækkes.

Brug af motionsterapi efter ankelbrud er en mulighed for at forbedre de metaboliske processer i skadede væv. Dette er en vigtig proces, da det afhænger af, hvor godt knoglerne samles. Ved hjælp af "doseret" motoraktivitet i alle stadier af behandling og genopretning vil patienten kunne komme sig hurtigt efter en alvorlig skade.

Varighed af rehabilitering

Behandlingens art, dens varighed og egenskaben af ​​rehabiliteringsperioden efter den er direkte afhængig af det særlige traume. Den primære opgave med terapi efter ankelbrud er imidlertid at immobilisere lemmen så meget som muligt i den ønskede position for korrekt helbredelse af knoglen. For at gøre dette skal du bruge en gipsstøbning. Varigheden af ​​brugen afhænger af skadeens art og kan variere fra 1 måned til seks måneder.

Ankelbrud med forskydning

En sådan brud anses for vanskelig. For ofte at give knoglevæv den korrekte position anvendes der en operativ indgreb, hvorved knoglefragmenterne forbindes ved hjælp af specielle midler. En forskydning fraktur kræver langvarig immobilisering, så gipsstøbningen fjernes ikke i seks måneder eller mere.

Rehabiliteringsperioden udføres hjemme, hvis der ikke var komplikationer under behandlingen. Rehabilitering efter brud på benet er betinget opdelt i 3 perioder:

1. Total immobilisering af det skadede ben
2. Genoprettelse af lemmernes funktionalitet efter fjernelse af gipsstøbningen;
3. Tid til fysisk aktivitet til at udvikle en fælles.

Regelmæssig motionsterapi efter ankelbruddet undgår ubehagelige og smertefulde komplikationer:

• Fælles kontraktur
• Begrænsninger i leddets bevægelse
• Smerter og stivhed under vandring efter genopretning.

I tilfælde af brud med forskydning startes aktive øvelser med fysioterapi kun 3-4 uger efter immobilisering.

Ankel fraktur og genopretning

Diagnosen og behandlingen af ​​behandlingen udføres først efter resultaterne af røntgenundersøgelsen. Da behandlingen består af immobilisering af lemmerne, er det vigtigt at bestemme brudstykket og tidspunktet for starten af ​​den øvre ledningsbehandling af ankelleddet. I mangel af bias starter træningen 14-15 dage efter påføring af gips. Når knoglefragmenterne forskydes, tages der et ekstra røntgenbillede, inden man starter klasser. Hvis han registrerer en langvarig mangel på resultater, udføre operation.

Gendannelsesperioden omfatter et kompleks af rehabiliteringsforanstaltninger:

• Øvelser for anklen;
• massage;
• Balanceret ernæring med velvalgte produkter;
• Kontinuerlig brug af bandagen i rehabiliteringsperioden, som understøtter den beskadigede del af knoglen.

Professionelt udvalgt program for genoprettelsesperioden vil ikke give mulighed for at udvikle fladfodhed og krumning af knoglerne på fingrene.

Hvad er fysisk terapi til?

For at udvikle ankelen efter bruddet var vellykket, vælges et bestemt sæt øvelser i hvert trin af behandling og inddrivelse. Hver af dem har sine egne specifikationer, men en ting forener dem: det er umuligt at lave pludselige bevægelser med det skadede ben.

Ved det første genoprettelsesstadium, når det brudte ben kræver fuldstændig hvile, er patienten involveret i motoraktivitet uden det skadede bens deltagelse.

Sådanne undersøgelser er nødvendige i første fase af nyttiggørelse til følgende formål:

• Forbedre blodgennemstrømningen i hele kroppen for at sikre korrekt ernæring af organer og væv;
• Forhindre udviklingen af ​​stillestående processer;
• Forbered ligamentet og muskulatursystemet til efterfølgende øvelser.

I anden fase, når gipsen fjernes, er fysisk aktivitet nødvendig for at genoprette muskelstyrken og reducere atrofi.

I tredje fase begynder en periode med aktiv træning. De ledbånd og muskler, der er forberedt på de foregående trin, er involveret i intensiv fysisk træning. De sædvanlige øvelser på dette stadium er tilføjet klasser på træningscyklen, løbebåndet, i poolen.

Overvej funktionerne i øvelser til udvikling af ankelforbindelsen på hvert trin.

Øvelser i første fase

Den første fase af rehabilitering er en vanskelig og ansvarlig tid: patienten skal kombinere respekt for det brudte ben og minimal stress.

De første øvelser, der begynder i 3-4 dage efter påføring af gips, udføres liggende. Når de udføres, aktiverer de det muskelvæv, der ligger i nærheden af ​​bruddet.

1. Konsekvent belast musklerne i skinkerne, lårene og kalvene op til 20 gange;
2. Flyt dine tæer, klem og fjern dem i 1-2 minutter.

Efter 7-14 dage (den specifikke tid, hvornår man skal begynde mere aktive øvelser, ordinerer lægen kun det), de bevæger sig til mere aktive træninger. Deres opgave er at træde på et ben med et brudt underben, der bruger det som en støtte, når du går.

1. Sid på stolen. Prøv at bøje knæet af det ømme ben, så lemmen tager en position parallelt med gulvet. Tag din fod på gulvet. Lav 5-6 tilgange.
2. Uden at ændre positionen skal du trække knæet af det knuste ben mod dig med dine hænder. Sænk benet. Lav 5-6 tilgange.
3. Stå med hånden på bagsiden af ​​stolen. Tag det skadede ben til siden. Sæt den på gulvet. Gentag bevægelsen 10-15 gange.
4. Tag dit skadede ben tilbage. Sæt det ned. Gentag bevægelsen 10-15 gange.
5. Forsigtigt "peg" benet fremad. Sæt det ned. Gentag bevægelsen 10-15 gange.
6. Gentag den foregående øvelse. Men efter at have peget benet fremad, lås det i denne position i 3-5 sekunder. Sæt din fod på gulvet. Gentag bevægelsen 10-15 gange.

I løbet af din træning skal du omhyggeligt lytte til dit velbefindende. Træthed og ubehag i det muskulære eller leddvæv er bevis for, at klasserne skal stoppes. Hvis smerten er ubetydelig, kan du reducere antallet af tilgange eller bevægelsens amplitude. I starten af ​​klassen er det bedre at tage korte pauser efter hver øvelse.

Øvelser i anden fase

Så snart patienten er fjernet, skal gipset begynde at udvikle den skadede led i sig selv. I første omgang gør de det hver anden dag. Når musklerne er vant til belastningen, skal man gå til daglig træning.

Hovedpositionen på dette stadium sidder på en stol. Det er vigtigt at huske at 2 ben er involveret i øvelsen: syge og sunde. Alle bevægelser gentages i 2-3 minutter.

1. Uden at løfte dine fødder fra gulvet, skiftevis "rulle" fra hæl til tå. Bevægelserne foregår først med to ben og derefter hver for sig.
2. "Stig" på dine tæer og hold dig i denne position i 2-3 sekunder. Drop ned hele foden.
3. Tryk dine hæle sammen. Sokker løfter op, samtidig med at de vender mod siden.
4. Tryk på strømperne sammen. Hæv hælene opad og vend dem samtidig til siderne.
5. Fokus på sokkerne, langsomt "roterende" hæle fra højre til venstre. Skift derefter omdrejningsretningen.
6. Fokuser på hæle, langsomt "roterende" tæer fra højre til venstre. Skift derefter omdrejningsretningen.
7. Træk benene fremad. Gør rotationsbevægelser på hele foden fra højre mod venstre. Skift derefter omdrejningsretningen.

Øvelser i tredje fase

Opgaven af ​​det tredje genoprettelsesstadium er at returnere funktionaliteten af ​​et brudt ben. Derfor er alle øvelser forbundet med aktiv gang. For at "sikre" den stadig svage led, udføres alle belastninger ved hjælp af en elastisk bandage, der fastgør ankelforbindelsen.

1. Walking på hæle.
2. Walking på sokkerne.
3. Heel-toe rift walking.
4. Stående på et linned stof, ved hjælp af tæerne til at "samle" det under fødderne.
5. Rul en plastikflaske med dine fødder.

På dette tidspunkt er det vigtigt at lave daglige vandreture, klatre op og ned ad trappen, gå massage sessioner, fysioterapi, og opretholde en god og afbalanceret kost.

Nyttig video - Gymnastik efter ankelbrud

Kontraindikationer

På trods af at fysisk aktivitet er nødvendig for at komme sig fra en ankelbrud, kan ikke alle bruge det.

Kontraindikationer til motionsterapi er følgende patologiske tilstande:

• Inflammatoriske og purulente processer i kroppen;
• Sygdomme i det akutte stadium
• graviditet;
• Ustabil kompleks fraktur;
• Psykisk sygdom
• Maligne tumorer
• Blødning af alle lokaliseringer.

Styrkelse og forebyggelse

En svag ankel er årsagen til de fleste brud og andre skader på ankelen. For at undgå farlig skade bør en vigtig ledning styrkes. Du kan gøre dette ved hjælp af øvelser:

1. Regelmæssigt springe reb. For at gøre det bedre uden sko: Foden vil modtage den maksimale belastning.
2. Kør på sokkerne.
3. Indsamle små genstande fra gulvet med dine tæer: perler, perler mv.

En vigtig komponent i forebyggelsen og styrkelsen af ​​muskel- og knoglevæv er ernæring. Medtag i din kost fødevarer med rigdom af calcium, kontroller din vægt: dets overskud vil påvirke benets tilstand negativt. Drik mindst 2 liter vand om dagen og led en aktiv livsstil.