Buede ben - det betyder ikke noget

Benens naturlige krumning er slet ingen katastrofe:

• For det første er der ikke så mange perfekte ben;
• For det andet er det helt muligt, at du simpelthen overdriver din lille defekt.

I dag kan problemet med benkurvatur grundlæggende løses enten ved en ortopædisk retting eller plastikkirurgi. Sådanne operationer er meget smertefulde, gæld er dyre, og den mest offensive er ofte skuffende. Men om der skal træffes drastiske foranstaltninger, når der er andre metoder, meget nemmere, mere tilgængelige og harmløse. Korrektion af benets krumning kan foretages fysiske og manuelle effekter.

For at korrigere krumning af benene er det muligt ved hjælp af motion, simulatorer og manuelle eksponeringsmetoder.

Sådan bestemmes krumningstypen af ​​benene

Før du begynder at rette benene, skal du besøge ortopæderen. Det vil hjælpe med at bestemme:

• Hvilken krumning har du (sand eller falsk)?
  • sand krumning bestemmes af afvigelsen af ​​knoglerne fra den lodrette akse;
  • falsk asymmetri eller manglende udvikling af musklerne i kalven eller låret.
• Kurvtype:
  • O-formet eller X-formet
• Krumning Årsag:
  • naturlig defekt
  • muskelfunktioner
  • biomekanik i knæleddet.

Kurvens forfalskning eller sandhed og krumningens form kan kontrolleres alene ved at rette dine ben til knæ og fødder er helt i kontakt.

Før du vælger en måde at rette benene på, skal du bestemme din type krumning.

Verifikationstesten er beskrevet i detaljer i artiklen rettet ben.

I krumning af benene har naturen ofte ikke noget at gøre med:

I de fleste tilfælde er krumningen af ​​benene en defekt erhvervet under ufærdig knoglevækst.

• Vores vaner kan skyldes:
  • vanen med at stå i en pose, læner sig på det ene ben og svækker den anden;
  • en pose, hvor fødderne vender tæer indad;
  • vanen med at spise meget - som følge heraf fører meget vægt til en krumning af benene.
• Også årsagen til asymmetri eller krumning af benene kan være livet selv med sine daglige belastninger:
  • til jumper atleter er jogging foden som regel mere udviklet;
  • Professionelle jockeys har O-formet benkrumning osv.
• Årsagen til den X-formede deformitet kan være valgus deformitet af foden (clubfoot) - dreje foden ud:
  • En sådan mangel er ofte dannet i den tidlige barndom, da udviklingen af ​​det muskulatur-ligamente system hos barnet, der startede det, er utilstrækkeligt, eller barnet har meget vægt.

False og True Curvature Correction

Korrektionen af ​​den falske krumning udføres ved at opblåse lårets eller underbenets respektive muskler ved hjælp af fysiske øvelser og simulatorer. På den måde kan du rette formen på benene ved at lukke for store "åbninger" mellem benene eller udglatte den ydre kontur.

En stor grad af krumning fører dog normalt til en krænkelse af knæleddetes biomekanik.

Verifikationstest for knæled:

• med O-formen forskydes patellaen på det retede ben indad;
• når X-formet - udad;

Når testen udføres, foldes et ben og på en flad fod bestemmer forskydningen af ​​patellaen.

i det første tilfælde knæ, når hukning går til siderne;

i det andet stræber de efter at forene.

Når du hakker, skal du holde øje med hvilken retning dine knæ bevæger sig.

Der er ikke længere en falsk, men en ægte krumning, som ikke kan korrigeres ved at udvikle kalvemusklerne.

Den rigtige krumning af benene på grund af forskydningen af ​​knæleddet kan korrigeres ved hjælp af en manuel indvirkning på knæleddet i kombination med et sæt øvelser til led og muskler.

Øvelser for at korrigere den O-formede krumning

Nå, med denne type krumning hjælper følgende øvelser:

Eksempler på øvelser for at rette benkrumningen

• Walking på indersiden af ​​foden.
• Gå på hæle med sokker ud.
• Squats i "ballet" position: sokker skilt så meget som muligt.
• Øvelser på adductor (indre) lår og kælv muskler:
  • fri benabduktion i stående stilling;
  • benabduktion med støddæmper - gummikabel
  • hæve benet til siden, mens det står sidelæns til støtten;
  • løft benene ligger på sin side.
• Alternativt løftede retrukne ben i en siddeposition, lænede hænderne bagved.
• Lige benkorsbevægelse ("saks") i den udsatte position.
• Øvelser med lige ben sammenføjet (ben forbundet med bælter eller specielle korrektorer):
  • Lig på gulvet med dine fødder på væggen. Sæt dig ned, strækker dine arme til væggen.
  • Lig på gulvet, strakt ud og træk derefter foden på dig selv.
  • Liggende på ryggen, langsomt uden at hæve torso og hoved, løft dine ben i en højde på 30 cm fra gulvet, og sænk det også forsigtigt.
• Kryds stretching "twine" - en meget effektiv måde at rette og forlænge benene på.

Sport foretrækkes med O-formet krumning:

• hurtigskøjteløb;
• langrend
• balletdans;
• svømning.

Øvelser for at korrigere den X-formede krumning

Den lange type kalv reagerer bedst på øvelser, hvor soleus muskel og gastrocnemius muskler har en lav placering og er knyttet til den korte akillessænder.

En kort kalv med høj muskelposition og en lang sene er vanskeligere at korrigere.

Foretrukket i den X-formede krumning er sådanne øvelser:

• Walking på ydersiden af ​​foden.
• Squatting bolden mellem knæene.
• Sæde "tyrkisk":
  • knæ skilt, hæle forbundet;
  • en lignende asana i yoga er lotuspositionen.
• Øvelser til den indre soleus muskel mens du sidder på en stol:
  • Som en simpel simulator anvendte stiklinger fra skovlen, som er placeret på knæene.
  • Tryk på spaden med begge hænder, samtidig løft langsomt begge ben til tæerne og nedre.
  • Efter lidt tid gør vi stilken tungere ved at hænge belastninger på kanterne, for eksempel plastflasker eller spande af vand.
• Øvelse til træning af den mediale kalvemuskel:
  • Udført på trin med sikkerhedsnet.
  • At være på bunden af ​​stigen er ikke hele munden (hæle er ikke på skridtet), der vender tæerne ud.
  • Støttens hænder holder sig højere og stiger langsomt op på tæerne og falder (hælen skal ikke gå under trinets niveau for at undgå at strække Achilles-senen).

Disse øvelser udføres tre gange om ugen:

• I løbet af lektionen udføres tre fremgangsmåder med 15 gentagelser.

Sport med X-formede ben.

Når X-formet deformation passer:

• ridning og cykling
• svømning breaststroke
• yoga klasser.

Video: Øvelser til korrektion af ben.

Ben rette på simulatoren

Formålet med træningen er at træne lårets quadriceps muskler, men ikke at opbygge massen, men for at træne sin lindring og form.

For at udføre denne øvelse skal du have en enkel benstrammer.

Formålet med øvelserne på simulatoren er en korrektion af lårets quadriceps muskelhjælp og form.

Hvordan øvelsen udføres:

• Sid på simulatoren og kontroller først, hvordan den er indstillet:
  • Når der placeres et underben under understøttelse, bør det ikke være højere end en tredjedel af længden af ​​underbenet
  • Hvis supporten er højere eller lavere, skal du indstille den i henhold til dine antropometriske data
• Start øvelsen, læg foden i afstand af 30 cm fra hinanden.
• Lænker ryggen mod ryggen og holder håndtagene, langsomt rette dine ben på knæene.
• For at rette benets ydre kontur (med den X-formede krumning) på foden, med benene forlænget, drej tæerne indad.
• For at korrigere indersiden af ​​fod quadriceps, skal du skrue den ud.
• Start ikke klasser med for meget vægt på simulatoren - vægtforøgelsen skal være gradvis.

I hjemmet kan sådanne øvelser udføres på en stol med vægte på benene.

Video: Rettede benene mens du sidder i simulatoren.

Manuel korrektion af ægte krumning

Denne meget enkle teknik blev foreslået af en kiropraktor, kiropraktor Vitali Gitt.

Ved valget af en korrektionsmetode bestemmes benkrumningstypen:

• Krumning på grund af knæ for fortyndet sammen eller omvendt.
• Krumning af tibia (oftest ekstern O-formet).
• Ydersiden af ​​lårbenet.

I overensstemmelse med disse typer af fejl tilbyder Gitt følgende retsmidler:

Genoprettelse af knæleddets biomekanik

• Dette sker ved at udvide leddspalten og stimulere væksten af ​​den indre eller ydre del af menisken. (At finde artikulær spaltning kan identificeres ved fordybninger placeret 4 cm under knæleddet, til højre og til venstre for det).

Knæet er korrigeret ved udvidelsen af ​​fællesrummet og den naturlige opbygning af menisken under påvirkning.

For at gøre dette, skal du hver dag, om morgenen, om morgenen og om aftenen, kaste omkring disse områder med en lille pose presenning (størrelse 15x20cm), fyldt med sand eller salt, på knæets indside, med en O-formet krumning eller på ydersiden - med en X-formet.

Blæserne i de første dage bør være svage, så efter at have tilpasset kraften, skal slagene øges

Eliminering af benkurvatur

Fejlen elimineres på samme måde - ved gradvist at øge strejkerne på problemområderne.

Virkninger er en slags mikrotraumas, der stimulerer blodcirkulationen og metaboliske processer, og der opstår muskelopbygning, hvilket ikke er muligt med fysiske øvelser, når krumningens position er for høj eller for lav.

Eliminering af lårets ydre krumning

Dette gøres ved at opbygge den indre muskel:

• i en siddeposition på en stol mellem knæene placeres en lille 20 centimeter bold;
• bolden er komprimeret, unclenched med et hurtigt tempo på et eller to minutter.

Accention af både meniscus og musklerne med sådanne metoder er minimal, men selv få millimeter giver en god visuel effekt.

For at opnå konkrete resultater skal disse procedurer udføres i mindst seks måneder.

Som du kan se er korrektionen af ​​krumningen af ​​benene helt i dine hænder.

Video: Slanke ben med yoga

Ægte og falske krumning: Sådan repareres skæve ben derhjemme - øvelser til straightening og andre metoder

I 2001 udviklede den førende russiske ortopædkirurg, Doktor i Medicinsk Videnskab, Alexander Artemyev, den mest populære klassifikation for benets form i dag, hvilket generelt accepteres og anvendes som grundlag for teknikkerne for nedre ekstremkorrektion.

Ud over klassificeringen introducerede Dr. Artemyev sådanne begreber som ideelle ben, deres sande og falske krumning.

Hvad betyder disse begreber, hvordan man reparerer skæve ben hjemme? Hvordan bestemmer du din formular? Find ud af svarene lige nu.

Typer af benkrumning (PHOTOS)

Skønhedsben - et koncept, som alle bygger på personlig æstetisk opfattelse. Bare smuk, og alt hvad du siger. Men det viser sig, at der er perfekte ben, og deres form er matematisk beregnet.

De skal nå op til 55% af din højde, og visse proportioner mellem kropshøjde og hofter og ankler skal også overholdes. Men det vigtigste er straight line-reglen: Hvis du tegner en imaginær retlinie fra midten af ​​låret gennem lukkede knæ og ankler, vil der ses tre lumens langs den lette indre kontur af lemmerne: fra perineum til knæled, under knæ til kalve og fra kalvemusklerne til anklerne. Før dig - perfekte ben. Men sådan natur har tildelt langt fra alle. Sådanne fejl er behandlet ved antropometrisk kosmetologi.

Benene til mange mænd og kvinder iboende krumning, varierende i sværhedsgrad og opdelt i to typer - falsk og sand. Hvad er det, og hvad er deres grundlæggende forskel?

Typer af ægte krumning og metoder til deres bestemmelse

Sand krumning er opdelt i to typer:

Personer, der har en sådan deformation af knoglerne, siges at have ben med et hjul eller som en fodboldspiller. Hvor uanset divergensen begynder - på låret eller under knæet, vil benets form stadig være lig med bogstavet "O". Af de tre ideelle kontaktpunkter vil knæene falde ud - de lukker ikke, når en sådan deformation opstår.

Vi tilbyder en simpel test mini-test:

1. Stå lige foran spejlet, bøj ​​det ene lem og se patella på det lige støtteben. Hvis det er forskudt inde - har du O-formet deformation, udenfor - X-formet.
2. Sæt dine hænder på dit bælte, lav et simpelt knebet i et lavt tempo. Se på dine knæ: Når de O-formede krumning er, har de en tendens til siden, med den X-formede - de vil forbinde, hvis benene er lige - de er bøjet parallelt med fødderne.

Endelig vil en røntgenstråle bidrage til at sætte en stopper for dette spørgsmål. Det vil ikke blive bedraget af den falske krumning - i billedet vil benets akse, uanset indtryk, de uforholdsmæssigt fordelte muskler gør, være lige.

Det må siges, at forvrængningen af ​​de nedre ekstremiteter er et problem ikke kun for æstetik. Det kan skade benene og ryggen. Men i dag kan næsten enhver krumning rettes og udjævnes - det kan gøres selvstændigt eller ved hjælp af specielle teknikker.

Falsk krumning - hvad skal man gøre for at vinde?

Umiddelbart understreger vi, at den falske deformation af benene ikke er en patologi. Det påvirker ikke fysisk sundhed, men er kun en æstetisk defekt. Det betyder, at vi fuldt ud er i stand til at korrigere krumningen af ​​benene uden kirurgi.

Sådan korrigeres og korrigeres den sande krumning? Vi vil begynde korrektionen med den korrekte fysiske anstrengelse. Resultatet, afhængigt af graden af ​​deformation, kan ses om seks måneder eller et år, og endda helt slippe af med defekten. Men tid og kræfter vil ikke blive spildt - din krop vil forbedre sin sundhed og styrke i almindelighed, du vil begynde at se og føle sig meget bedre. Og de foreslåede komplekser kan udføres ikke kun i gymnastiksalen, men selvstændigt hjemme.

Et sæt øvelser til justering af O-ben

Hvordan laver benene glatte med denne type defekt? Effekten skal sigte mod at styrke adduktorerne såvel som lårets og underbenets indre overflade. Så vi præsenterer jer øvelser til skæve ben derhjemme.

1. Vandre på fodens indre buer og på hæle med tæer kigger ud, klatrer i strømper og øvelser til kalvemusklerne.
2. Løb eller gå op ad trappen til tæerne ved hvert trin. Du kan erstatte "gå på bænken."
3. Squats: så dybt som muligt med knæ sammen, den anden type er balletten "Pliye". Benene er spredt så bredt som muligt, sokkerne ser i forskellige retninger, bevægelsesfokus ligger på lårets indre overflade. Læs mere om alle typer squats her.
4. Sving din fod til siden fra stående eller med sportsdæk.
5. Lige ben rejser: et ben liggende på den ene side, skiftevis fra en siddeposition med støtte på armene bagved
6. "Saks" lodret og vandret eller "Cykel".
7. Lunges. Flyt kropsvægten på arbejdslammens hæl, løft ud af lunget uden at rykke med spændene på skinkerne, ikke knæet.
8. Blanding-avl. Dine ben har skulderbredde fra hinanden, tag knæene sammen og fra hinanden uden at rive hele overfladen af ​​dine fødder fra gulvet.
9. Kryds "twine". Ikke kun retter sig, men udvider lemmerne.

Klasser skal afholdes tre gange om ugen, hver anden dag. Walking tager 5-10 minutter, med forbindelsen af ​​hænder kan betragtes som en opvarmning. Hver øvelse - 3 sæt 12-15 gentagelser.

For at korrigere den o-formede krumning af benene er det nyttigt at gøre hurtigskøjteløb, ballet og svømning. Se også videoen om hvordan man retter benene ved hjælp af øvelser:

Nedenfor kan du se billeder af o-formede typer hos kvinder før og efter træning:

Et sæt øvelser til at justere X-benene

De overvældende muskler i lårets ydre overflade er underlagt udvikling.

1. Går på fodens yderste buer.
2. Den såkaldte "Kneeling" og andre øvelser til at styrke musklerne omkring knæene.
3. Vægtning øges gradvist fra besættelse til besættelse.
4. Sving din fod til siden med tåen strækket over dig selv - fra en stilling med vægt på dine knæ og albuer, liggende på din side eller stående.
5. Sideangreb. Skridt til siden skal være bredt, armene strakt foran ham, hæle fra gulvet kommer ikke ud.
6. Squats - regelmæssigt eller med bolden klemt mellem knæene.
7. Statisk øvelse "Taburet mod væggen."
8. Knæ bortførelse. Stående på et ben, trække det andet højere knæ og drej det til den maksimale mulige tilbage for dig (sådan et element kan ses i balletten). Gør skiftevis på hvert lem.
9. Squat på tyrkisk. I denne position skal du trykke på dine knæ og bringe dem så tæt på gulvet som muligt. Gør det samme ved at ændre positionen lidt og tilslutte sålerne sammen.
10. Ligge på din mave, tilslut sålerne og knæ fra hinanden. Hold i i mindst 3 minutter, bringe tiden gradvist til 10-15 minutter.

Denne øvelse udføres også 3 gange i ugen, for hver øvelse - 3 sæt 12-15 gentagelser.

Sport, der vil drage fordel af X-formede ben, er yoga, breaststroke, ridning og cykling.

I de ovennævnte komplekser er belastningen rettet mod målmusklerne og kan i kombination med strækningen øge kalvvolumenet, justere hofterne og benets form.

Vi præsenterer dig et billede af x-formede ben i kvinder før og efter træning:

Ægte krumning - 5 måder at rette op på

I modsætning til den falske krumning af benene, hvor indsatsen for at eliminere den skal rettes mod at arbejde med muskler og fede aflejringer, er den sande en deformation af skeletet. Og metoderne her har brug for mere effektive, med inddragelse af medicinske specialister. Hvad tilbydes dette i dag?

1. Kirurgisk indgreb

Indstillinger for ortopædkirurgi kan være to:

1. Kirurgisk indgreb med installation af Ilizarov apparat på skinnbenet

10 dage efter installationen begynder processen med knoglekorrektion, som består i at komprimere knoglen med regelmæssig stramning af møtrikkerne i 1,5-2 måneder.

Ansøgning anbefales ikke før 14 år. Efter at have fjernet enheden, er aktiv fysisk aktivitet udelukket inden for 4-6 uger. Denne metode kan kaldes traditionel, men ifølge eksperter giver applikationen det maksimale resultat.

2. En operation i en plastikkirurgi klinik kaldet Kruroplasty.

Det kan udføres ved to metoder - installation på kalvområdet, inden for gastrocnemius-muskelen, korrigerende silikoneimplantater af den krævede form og størrelse og lipofilling, når mængden af ​​fedtceller, der evakueres fra patientens underliv, dannes på samme fodområde. Operationen varer en halvanden time, rehabilitering tager 1,5-2 måneder. Ulemperne er det faktum, at implantaterne over tid kan bevæge sig uafhængigt og forvrænge benets form samt et forbud mod sport.

2. Massage

Som en selvstændig påvirkningseffekt er massage til korrektion af benkrumning kun effektiv for børn under tre år.

For voksne patienter kan det kun hjælpe, hvis nøglen til problemet med lemmerne ligger i rygområdet, og den erfarne manuelle terapeut har forpligtet sig til at fjerne fejlen.

Men alligevel forbliver massagen en hjælpeforanstaltning, det er ikke i stand til helt at eliminere deformationen af ​​knoglerne.

3. Træk træner

Handlingsprincippet er vandret strækning af rygsøjlen og benene.

Ved regelmæssige øvelser lindrer man gradvist spasmer og spændinger i knogler og led, genopretter blodcirkulationen og forlænger lemmer.

4. Korrektionsbælter

Denne enhed består af tre justerbare langs bæltets længde, som på tre steder har klumpede ben.

I denne position skal du udføre en række øvelser beskrevet i vejledningen.

5. Visual effekt

Det vil hjælpe med at give et par små tricks.

Visuelt korrigere krumningen og for at skabe udseendet af en stigning i kalvens volumen vil hjælpe silikoneforingskorrektorer kroppens farve. De skal fastgøres direkte til lemmen - på indersiden, i regionen med gastrocnemius muskelen. Så kan du bære stramme strømpebukser eller tynde jeans.

For at skjule krøllede ben med tøj kræver garderoben lige, klassiske bukser eller jeans, lige bukser, nederdele eller maxi eller midterlængdekjole - fladt og blødt år, støvler med en fri støvler og støvler til iført med shorts eller en kort nederdel.

Se nedenfor for billeder før og efter korrigering af den sande krumning ved forskellige metoder:

Nogle nyttige tips til hver dag

Hvis du er på vej mod at korrigere benens falske krumning, skal du prøve at sige farvel til nogle få dårlige vaner:

• sov i maven, for i denne stilling hviler rygsøjlen ikke, og en forskel i længden af ​​lemmerne kan danne sig, men det er ofte ret ubetydeligt. Effekten af ​​konstant søvn på maven er den samme som at bære en taske på en skulder;
• korsbenet og korsbenet mens du står;
• går på høje hæle, der holder musklerne i spænding. Resultatet - forringelsen af ​​blodcirkulationen og lymfestrømmen, smerte og hævelse i lemmerne, udviklingen af ​​åreknuder og dannelsen af ​​cellulite.

Trin for trin - ved fødderne af dine drømme.

Mange mennesker opfatter tragedien som en tragedie som ubetydelig eller endog umærkelig. Spektakulære smukke ben - drømmen om hver pige. Men der er ingen mennesker i hvem der slet ikke ville være nogen særlig skønhed. Lær hvordan du korrekt placerer accenter i udseende, vær en interessant conversationalist, og selvfølgelig, lad din drøm ikke have smukke ben. Selv kvinder over fyrre kan korrigere defekter. Gå trinvis for at nå dit mål ved hjælp af vores råd og anbefalinger - og du vil helt sikkert lykkes!

Sådan rette benene med motion

Menneskekroppen er asymmetrisk, det sker, at dette fører til krumningen af ​​underbenene. Benens krumning er opdelt i typer:

• O-formet;
• X-formet;
• Fødder hjulet;
• Falsk krumning.

Ben med formen af ​​bogstavet "O" er synlige hos en person, der står sammen med lukkede lemmer sammen, men knæene berører ikke hinanden. "X" bestemmes af knæets kontakt, hvor anklerne divergerer til siderne. "Hjul" - når knæ og ankler ikke rører hinanden. Falsk krumning - knoglerne er glatte, benene virker skævt. Krumning opstår, når den forkerte udvikling af enkelte muskelgrupper.

Rettede ben ved hjælp af øvelser

At opnå resultatet af ideelle ben er svært, men små afvigelser fra normen er ikke en grund til tragedien og udviklingen af ​​komplekserne. I udvalgte folk vil medicinsk intervention være vej ud.

I mange tilfælde er det muligt at rette situationen uafhængigt uden brug af læger. Opret smukke ben kan opnås hjemme, uden lægehjælp og sportsinstruktører.

Fremragende resultater opnås med regelmæssig motion. Før du starter øvelsen, er det nødvendigt at bestemme manglen på lemmer. Du bliver nødt til at stå i nærheden af ​​spejlet, flytte lemmerne sammen, se godt. Benene er ofte lige, lidt svage, uden stærke muskler, hvilket skaber vanskeligheder for ejeren. Hvis du konstant udfører øvelser for at rette benene hjemme, er det stadig en mulighed for at få et godt resultat, korrigere krumningen af ​​lemmerne.

Der er komplekser af enkle øvelser, der kan gøres hjemme, hvilket fører til den ønskede effekt. For at lykkes, er det værd at huske:

• Det er forbudt at stå på det ene ben eller på tværs af lemmerne;
• Høje hæle kræves sjældent;
• Du skal sove på ryggen;
• Det er forbudt at omfordele vægten på et ben;
• Ingen grund til at bære en taske på den ene skulder.

Udviklede professionelle simulatorer til straightening lemmer derhjemme, motion er enkel, viser et godt resultat. Du kan få en mærkbar effekt ved at udføre ti standard squats tre gange om dagen.

I første omgang skal du fjerne overskydende fedt, der ligger på benene, lårene. Det er værd at gå mere, cykle, rollerblading, udføre mere enkle aktive bevægelser.

Første øvelse

Læg sidelæns, på toppen af ​​en hård overflade, belast musklerne. Løft det ben, som du ligger på, så vidt muligt i den hævede stilling i tolv sekunder. Drej derefter den anden side, gentag bevægelsen af ​​det andet ben.

Det er vigtigt at udføre øvelser konstant, dagligt, fire gange for en lem. Den valgte øvelse hjælper lårmusklene bliver stærkere.

Anden øvelse

Stå op lige, hoved lidt hævet. Ret ryggen, træk din mave ind. Kroppens muskler skal være i en afslappet tilstand. Et ben bøjer sig tilbage og klæber til armen, musklerne i den anden strækning. Opladning fortsætter i en fod i 20 sekunder. Derefter ændres lemmerne, øvelsen gentages igen. Udfør regelmæssigt, bedre dagligt, to gange.

Tredje øvelse

Sid på gulvet, ræk ryggen, tag tæerne på en fod langsomt, uden at skarpe riller trækker sig selv. Bliv i reduceret position i syv sekunder. Gentag øvelsen til det andet ben.

Fjerde øvelse

Tag en stående stilling, foden fremstilles en anden og forlader trinafstanden. Bagsiden er det ikke nødvendigt at rulle frem eller tilbage. Begynd at lave lunges. Brug en speciel platform til træning, så belastningen øges på denne måde, resultatet forbedres.

Øvelse femte

Standen ligner øvelse 4. Bøj langsomt det forreste ben i knæet, parallelt for at trække det andet bens hæl ud af gulvet. Efter overførsel af vægten til tåen af ​​foden, placeret bagved. Det er nødvendigt at tage stilling, når begge lemmer bliver bøjet i knæet i en ret vinkel. Hold på i et øjeblik, vend tilbage til startpositionen. Det anbefales at placere armene i forskellige retninger, sådan bevægelse hjælper med at opretholde balancen. Øvelsen udføres femten gange, for to tilgange.

Det er vist at behandle krumningen af ​​ekstremiteterne ved hjælp af Sport-1-simulatoren. Enheden giver mulighed for at udføre øvelser for visse muskelgrupper. Disse omfatter squats, hopper, lunges og stiger på sokker. Ved konstant at udføre øvelserne det nødvendige antal gange bliver benene fremtrædende, gradvist justeret. Behandling af krumning er mulig ved hjælp af yoga.

Træ i den "O-formede" krumning

Til denne type benkrumning er mange øvelser kendt. Korrektioner er mulige ved udførelse af bevægelser:

• Walking på indersiden af ​​foden.
• Walking med hæle, sok ser ud.
• Opløs sokker, hvor meget er der nok mulighed, squat.
• I stående stilling for at flytte benet til siden.
• Hæv dit ben, mens du ligger på din side.
• Sæt dig ned, læn dig hænderne bag, løft de rette ben igen.
• Lig ned på gulvet, løft lemmerne op, lav korsbevægelser langsomt og fald ned i gulvet.
• Luk benene med stropper og korrektorer (specielt oprettet), efter at have strækket sig på en hård overflade, fortsæt med at trække dine fødder mod dig selv. Måske en besættelse, hvor kroppen med hovedet ikke kommer ud af gulvet, stiger benene jævnt op og falder.
• Beskæftigelse strækker "twine" hjælper rette benene.

Med en "O-formet" krumning er det nok at lukke benene med benene, så tæt som muligt, med en stativ. Spændingen skal være så stærk som muligt, fastgør placeringen på fem til syv sekunder.

Sæt dine ben på skulderbredden fra hinanden, lav knebøjer, tyve gange, og gå i knæene. Så sæt dig ned, benene skal strakkes. Med en hurtig bevægelse af foden, vende sig udad, og musklerne i dette øjeblik er spændte. Gør tyve øvelser. Så knæle, for at adskille sokker på modsatte sider, prøv at sidde på hæle på en hård overflade. Tyve indgreb gentages.

Med en sådan krumning anbefaler eksperter at deltage i svømning, kunstskøjteløb, balletdansning, langrend.

X-formede krumning af benene

Resultatet af øvelserne er mærkbart i den langstrakte skaft, der er kalvemuskler, soleus, med en lav placering, der er placeret på den korte akillesænder. En kort kalv udviser en høj muskelplacering og en langstrakt sene, hvilket er værre at korrigere.

For krumning af lemmerne "X-formet" -type udviklede flere øvelser. Begynd at hoppe med et hoppe, gradvist øge antallet af spring, gå med ydersiden af ​​din fod, hækle med kuglen, der er smeltet mellem dine knæ. Det anbefales at krydse dine ben, sæt dig ned, stige hurtigt uden hjælp af dine arme, gør øvelsen tredive gange.

Ny øvelse: Ryg lige, fødder sammen. Opløs benene så vidt muligt i fem sekunder. Ryggen holdes lige, fødderne sammen, kom ikke ud af gulvet.

Til soleus indre muskelpas siddende motion. På knæene sættes skovlens håndtag eller en lignende pind. Det vil tage meget at trykke på, samtidig øger benene på deres tæer og falder. Efter en række lektioner er det værd at veje en pind og hænge tunge vægge rundt om kanterne. Øvelser udføres mindst tre gange om ugen for tre sæt, femten gentagelser.

Professionelle anbefaler cykel- og cykeltimer. Det anbefales at gå ind for ridning sport, køre mere, svømning, foretrækker stilen af ​​breaststroke.

Øvelser til at korrigere ekstern hoftekurvatur

Høft deformitet fremkommer, når man bygger den indre muskel. Du bliver nødt til at sidde ned, lave en lille bold mellem dine knæ, en tyve centimeter bold vil gøre. Klem, løsn bolden i et hurtigt tempo i to minutter.

Hvis du træner regelmæssigt, vil i løbet af en måned blive et lille resultat, i løbet af seks måneder bliver det håndgribeligt og synligt.

Retting tæer

Nogle piger på grund af skæve tæer er meget komplekse, oftere om sommeren, når det er sædvanligt at bære åbne sko. Når der rettes tæer på fødderne, er der gjort flere enkle øvelser, der kan gøres hjemme.

Det hjælper med at tiptoe, det er nyttigt at klemme, rette fingrene, spænde musklerne. Ortopædere rådes ikke til at bære sko i lejligheden eller bære lys, åbne sko.

Fordele og ulemper ved øvelser for at justere benene

Ovenstående øvelser er nemme at udføre og tilgængelige for mennesker. Korrekt krumning vil fungere i enhver alder. Om ønsket og hårdt arbejde slutter arbejdet med et sejrresultat. For at opnå større effektivitet fra øvelserne skal du gradvist øge antallet af belastninger. Det er nyttigt at konsultere en sportsinstruktør om det valgte sæt øvelser. Måske vil coachen godkende det valgte kompleks eller anbefale sit eget sæt øvelser, der er skabt specielt til korrektion af benene under hensyntagen til kroppens egenskaber.

Ovennævnte øvelser har ingen minus, men der er mange plusser. Ved hjælp af lektionerne bliver benene slanke, pumpede op, erhverver en æstetisk lindring. Det er ligegyldigt, om motion, yoga behandling eller Sport 1 simulatoren vil vise sig nyttig. Forbedrer trivsel og gavner kroppen.

Du kan ikke være doven! Til jævne og smukke ben skal du arbejde regelmæssigt. Øvelser at udføre mindst to gange om ugen. I nogle få lektioner kan der ikke opnås et resultat, midlertidig uønsket krumning af benene vil skjule under et langt nederdel, støvler eller strømpebukser med et stort mønster.

Et sæt øvelser til at rette benkrumningen

Øvelser for benets O-formede krumning er en effektiv terapeutisk teknik, som med en regelmæssig og systematisk tilgang til øvelser vil hjælpe med at korrigere og rette deres form uden kirurgisk indgreb. Hvordan man overvinder krumningen af ​​underekstremiteterne ved hjælp af terapeutiske øvelser? Hvilke øvelser vil være mest effektive og hvordan man udfører dem korrekt?

Karakteristisk for problemet

Benkrumning er et udbredt problem, som kan have mange årsager. Eksperter identificerer 2 typer krumning af underekstremiteterne:

1. X-formet krumning - Dette er en deformation af benene, hvor patienten ikke kan forbinde anklerne, hvis hofterne lukkes.
2. O-formet krumning - er en deformation af den indre kontur af lemmerne (fra ankel til skridtområdet). Når patienten sættes i benene sammen, ligner de hjulet i udseende.

At bekæmpe krumningen af ​​underekstremiteterne er nødvendig. Problemet giver ikke blot patienten psykologisk ubehag og sænker selvværd, men påvirker også gangsforløbet, såvel som muskuloskeletals funktion.

Ifølge medicinske specialister er krumningen af ​​benene, hvis udseende skyldes arvelige, genetiske eller traumatiske skader, næsten umuligt at korrigere. For at klare dette problem kan kun kirurgisk indgreb.

I alle andre tilfælde kan fysioterapi øvelser medføre meget håndgribelige og imponerende resultater. Ifølge Irina Krasikova vil gymnastikken være særlig effektiv i tilfælde af krumning af benene hos unge patienter, fordi deres knoglevæv er bløde og høj elasticitet og reagerer godt på ekstern indflydelse.

Regelmæssige og samvittighedsfulde aktiviteter vil også hjælpe voksne patienter. Efter cirka et års træning bliver benet meget slankere og glattere!

Når terapeutiske øvelser er nødvendige

Benens krumning er en kosmetisk defekt, der normalt er synlig for det blotte øje. Men før du starter klasser, anbefales det at sikre dig, at du virkelig har brug for en korrektion.

Til disse formål skal du stå lige op, lukke lemmerne og forsøge at slappe af muskelgrupperne i underbenene så meget som muligt (det er tilrådeligt at udføre en test, der står foran et spejl). Efter det, se tæt på dine fødder. Ifølge den etablerede standard skal lemmerne kontakte hinanden på følgende punkter:

Hvis benene deformeres i 0-typen, så berører de i perineum og hæle. I tilfælde af x-formet krumning er de udelukkende forbundet i knæområdet.

Hvis du har identificeret åbenbare mangler i form af dine ben, så skal du håndtere dette problem. Men inden du begynder klasser, anbefales det stærkt at konsultere en kvalificeret ortopædisk specialist, især når det kommer til et lille barn eller en teenager.

Fordelene ved gymnastik med krumning af benene

I de fleste situationer skyldes deformitet og krumning af underbenene specifikke defekter i knoglevævet, knæets svaghed eller ukorrekt udvikling af muskelgrupperne i underbenene. Fysioterapi i dette tilfælde sigter mod at nå følgende mål:

1. Styrkelse af svækkede muskelgrupper i underekstremiteterne.
2. Korrektion af ledbåndets funktion.
3. Drej knæet i anatomisk korrekt position.

Således øvelser hjælper med at slippe af med krumningen af ​​benene. Desuden er resultaterne i henhold til mange anmeldelser af patienter med systematisk daglig træning i henhold til ordningen foreskrevet af en specialist, bemærkelsesværdige i løbet af få måneder.

Hvis du hopper over klasser, gør øvelser med halv styrke, vil gymnastik absolut ikke have nogen effekt. Derudover er der brug for en foreløbig samråd med en ortopæd, som vil bidrage til at udvikle et optimalt sæt øvelser under hensyntagen til alderskategori og individuelle karakteristika hos en bestemt patient. Især da denne form for besættelse kan være fuldstændig forbudt for nogle patienter i tilfælde af tilstedeværelse af sygdomme, hvor en øget belastning på underbenene er kontraindiceret.

Hvor skal man starte?

Eksperter anbefaler at starte enhver aktivitet, der har til formål at korrigere formen af ​​benene, efter at musklerne er tilstrækkeligt forberedt og opvarmet. Den optimale træning omfatter følgende typer øvelser:

1. Stå på gulvet, løft tæerne, som om de river dem fra overfladen. Foden presses hårdere på overfladen.
2. Gør øvelsen "Cykel" (op til 10 gentagelser).
3. Sid på en stol og benene fra hinanden, hvile dine hæle på gulvet. Løft dine fødder og start skiftevis fra side til side.
4. Gå på dine sokker (3 til 5 minutter).
5. Bliv glat og begynd at bøje dine tæer, som om at fjerne dem under fodområdet.

Hver af disse øvelser anbefales at udføre omkring 10 gange. Den gennemsnitlige opvarmningstid skal være 5 minutter.

Korrigerende gymnastik

Lad os nu overveje et effektivt sæt øvelser rettet mod at rette benene, der har en o-formet krumning:

1. Gå på indersiden af ​​din fod.
2. Gør omkring 20 squats, mens du maksimerer området af sokker.
3. Stå op lige, løft dit ben og tag det så bredt som muligt til siden. Gentag den samme øvelse med den anden.
4. Sid med dine hænder på gulvet, rette dine ben. Begynd at hæve lemmerne skiftevis, samtidig med at benet forbliver helt fladt.
5. Lig på gulvet, luk benene og begynde langsomt at hæve og sænke dem. På samme tid skal du sørge for at kroppen forbliver ubevægelig.
6. Stå på et ben, rette den anden så meget som muligt og tag den til siden. Lav omkring 15 fejninger, og skift derefter referencen og gentag øvelsen.
7. Sæt på gulvet og lås benet med to håndflader, så løft langsomt op og forsøg at holde i denne position i mindst 5 sekunder. Derefter ændres lemmen og gentages øvelsen.
8. Lig på gulvet på din side og skifte vekselvis dine ben lige op.

Den gennemsnitlige varighed af træningen skal være mindst en halv time. Hver session starter med en opvarmning. Motion bør være dagligt, og for at opnå de mest hurtige og positive resultater skal du gøre korrigerende gymnastik 2 gange om dagen. Når du udøver en øvelse, skal du prøve at holde ryggen lige så lige som muligt, og din mave trækkes ind. Lad os nu kigge på effektive øvelser med x-formede ben:

1. Gør squats. Start fra 15-20 gentagelser, gradvist stigende antallet af tilgange. Squats med en gummibold, der tidligere er anbragt mellem anklerne, giver en god effekt.
2. Stående, gør fod angreb til siden, så meget som muligt ved at forsinke sokken.
3. Gå på ydersiden af ​​din fod (10 trin).
4. Engagere på vægstængerne. Hævning af benene på gulvet til trappen giver mulighed for at opnå meget gode resultater.
5. Lig på din mave, spred knæene til siderne så meget som muligt, og prøv derefter at forbinde dine fødder med hinanden.

Yderligere anbefalinger

For at korrigerende gymnastik skal være yderst effektiv og effektiv, er det vigtigt at overholde følgende anbefalinger fra specialister:

1. Efter hver øvelse skal du prøve at slappe af muskelgrupperne så meget som muligt.
2. Gå ikke over træningstræning.
3. Kombiner fysioterapi med et kursus af korrigerende massage.
4. Mindst 2 gange om året, besøg fysioterapierummet.
5. Engagere i sport som svømning og kunstskøjteløb.
6. Stræk, lær hvordan du sidder på spaltene.
7. Brug behagelige sko.

O-formet krumning - et alvorligt problem, der ødelægger udseendet og giver en masse problemer. Som regel kan denne mangel afhjælpes takket være regelmæssige, systematiske øvelser af korrigerende gymnastik. For at træningen skal være mest effektiv anbefales det at vælge et sæt øvelser sammen med en ortopædkirurg eller en instruktør i fysioterapi. En god effekt er kombinationen af ​​korrigerende gymnastik med massage og motion af visse sportsgrene.

Sådan løser du skæve ben med øvelser

Når små piger vokser op og begynder at være opmærksomme på deres udseende, finder mange af dem mange fejl, selv om de er usynlige for andre, men betydeligt komplicerer eksistensen af ​​unge væsner. Især er de forstyrrede af den grimme benkonfiguration, som skal skjules under bukser eller lange nederdele. Sådan repareres skæve ben? Er det muligt at støtte skæve knive for at rette op på denne irriterende fejl? Er det muligt at korrigere buede ben med øvelser? Separate fysioterapeut specialister giver et bekræftende svar, sandheden er, det kræver stor tålmodighed og udholdenhed at rette, fordi vi taler om regelmæssig træning i mindst et halvt år.

Til at begynde med er det nødvendigt at fastlægge benets form, da vi tilbyder to komplekser af L. Egorova: alene - til O-formede ben, den anden - til X-formede ben.

O-formet krumning af benene er en defekt af den indre kontur fra de lukkede ankler og til perineum (de såkaldte "ben ved hjulet"). For at gå til øvelserne til O-ben, klik her.

X-formet krumning af benene - når det er umuligt at støde anklene med lukkede hofter. For at gå direkte til øvelserne til de X-formede ben, klik her.

Selvfølgelig for at love at særligt tålmodige og hårdtarbejdende piger snart vil kunne vise sig lige som strings og fødder, forpligter vi os ikke, men ikke kun dem, men andre vil bemærke den konkrete effekt.

Vi anser det imidlertid for nødvendigt at præcisere, hvilken benkrums aktuelle krumning kan korrigeres, og hvilket er umuligt. Hvis krumningen af ​​benene er arvet, så spises den, lægges genetisk (for eksempel den saberlignende form af benene) eller dukker op som følge af skade, så vil ingen øvelse eller massage ændre det. I dette tilfælde er korrektionen af ​​de skæve ben kun mulig med en kirurgs skalpel, og det er meget dygtigt.

Alle andre fænomener af krumning af benene i den endnu ikke dannede lille mand, kan du forsøge at skrue ned med en speciel massage. Sådan retter du skævt ben ved hjælp af massage: En særlig effektiv massage i henhold til denne ordning er 30 dage i træk og derefter i 3-4 måneder kun 1 en om ugen, hvorefter kurset gentages i kombination med daglige øvelser, mudderpakker og bade med havsalt.

Det er hensigtsmæssigt, at en teenagepige selv i en bad og et halvt bad med havsalt også kan lave sig en fodmassage, der tidligere har lært af en specialist (ortopædkirurg, træningstræningstræner, massage terapeut). Efter alt, kun en specialist under styrken for at identificere årsagen til buebenet. Måske syntes det på grund af en overtrædelse af kropsholdning; holdningen vil blive bedre - benene bliver udjævnet. Og forældre skal sørge for, at barnet bærer deres sko, hvilket gør dem mere fodtøj: hæle, cape, yderside eller indre del af ydersålen. Giv alle dine observationer til lægen, som vil trække de relevante konklusioner. Jo før dit barn begynder at blive overholdt af lægen, desto mere sandsynligt er det at korrigere krumningen af ​​benene.

Fra den rige praksis af L. Egorova: I receptionen er en 16-årig pige, der klager over, at hun ikke kan gå på hans hæle, skadet på benene. Efter at have set hende var massøren forbløffet. Det viser sig, at mor aldrig viste en pige til en ortopæd, og da skoene fra barndommen skulle bæres over den ældre søster, udviklede pigen flad fødder, clubfoot. På grund af benets X-formede krumning kunne hun ikke gå om sommeren uden strømpebukser eller pantalon, ellers blev de indre lår vasket ind i blodet, altid dannet på fødderne, den ene efter den anden, natoptishi, som fejlagtigt blev fjernet hjemme. Sådan repareres skæve ben i en sådan forsømt sag? Selvfølgelig lærte massagebehandleren hende at lave en massage, anbefalede walking vinkler og gymnastik til benene, men... hvis hun var kommet til tilmelding ti år tidligere...

Øvelser til at rette kroge ben

Så lad os gå tilbage til buede ben, som du stadig kan støtte. Før du fortsætter med dette eller dette sæt, anbefaler vi at opvarme dine ben med alsidige og overkommelige øvelser, der gør det muligt for dig at træne ikke blot de store muskler i benene, men også musklerne på ben og tæer. De udføres uden sko sidder, står og ligger ned. Disse øvelser kan hensigtsmæssigt ikke kun tjene som forebyggelse af fladfodhed og fælles sygdomme, men også som et glimrende forberedelse til yderligere sportsaktiviteter. For piger med meget tynde kalve er disse øvelser også egnede, men bodybuilding er særligt effektiv.

Preliminære øvelser

Disse opvarmningsøvelser udføres foran hovedkomplekserne og med den o-formede krumning af benene og med den X-formede krumning.

1. Stil lige, læg fødderne skulderbredde fra hinanden, dine fødder parallelle. Uden at løfte dine fødder fra gulvet, løft tæerne, spænd dine muskler så meget som muligt. Gentag mindst 10 en.

2. stå lige, læg dine ben skulderbredde fra hinanden, fødder parallelt. Bøj dine tæer under fødderne og spænder ben og fods muskler så meget som muligt. Gentag mindst 10 en.

3. Stil med dine hæle sammen, fingrene fra hinanden. Trækker musklerne i fødder, ben og lår, langsomt stige på fingrene, reducere og sprede hæle til siderne. Gør øvelse 10-15 en.

4. Siddende på en stol, spred dine ben lidt fra hinanden, læg på dine hæle og løft dine fødder mod dig. Svækker musklerne i shin så meget som muligt, drej fødderne til højre og venstre, indtil der opstår lette smertefulde fornemmelser.

5. Den oprindelige holdning er som i fjerde øvelse, kun tæerne er strakt og hviler mod gulvet. Langsomt sprede hæle til siderne og reducere, mindst 10 en.

6. Siddende på en stol, knæ lidt spredt ud til siderne, forbinder benene på benene og tryk på ledsageren til venen og presser deres yderkanter mod gulvet. Træner musklerne i hofter, ben og fødder, ruller fødderne fra hæle til de store tæer og tilbage mindst 20 gange.

7. Ligge på et tæppe (eller på en sofa), "ride på cykel" i 20-30 sekunder, så trænger og slapper af musklerne i benene og skinkerne.

Øvelser i den o-formede benkrumning

Et sæt øvelser - korrektion af skæve ben, der har en O-form. Ikke dårligt at udføre efter en opvarmning (se ovenfor).

1. Løft på måtten, løft dine ben 20 cm fra gulvet og lav "vandret saks" øvelsen i mindst 10 en (efter 1-2 ugers regelmæssig træning, kan belastningen i dette og de følgende øvelser øges til 20-30 en).

2. Ligg på måtten, gør den "vertikale saks" øvelse, med lige spændte ben kan du løfte så højt som muligt.

3. Stå lige, ben bredere end skuldre, mens du trækker vejret, gør langsomt langsomt et knebøj, hold dine knæ sammen og strækker dine arme fremad. Hold ryggen lige, spænd dine ben og krum så dybt som du kan. Lige langsomt stige, arme ned, slappe af, tag et åndedræt.

4. Stå på knæene (med knæene sammen, fødder fra hinanden, tæer udvidet), hænder på dit bælte. Sæt langsomt på musklerne i benene og skinkerne, sidder på gulvet. Bare flytte langsomt, vende tilbage til startpositionen.

5. stå lige, læg fødderne skulderbredde fra hinanden. Hænder er vilkårlig. Uden at tage dine fødder væk fra gulvet og spænde dine muskler, tag knæene sammen og skilt derefter.

6. Tag 10 trin fremad med hver fod på indersiden af ​​foden, så den samme ryg.

Øvelser for benets X-formede krumning

Et sæt øvelser - korrektion af skæve ben, der har en X-form. Ikke dårligt at udføre efter en opvarmning (se ovenfor).

1. Stil lige, læg dine ben skulderbredde fra hinanden, bøj ​​dem lidt, tæerne til siden. Hjælp dig med din højre hånd, løft dit højre knæ så højt som muligt, prøv at dreje det tilbage, og vend tilbage til din oprindelige krop og gør den samme øvelse med din venstre fod. (Hvis du har svært ved at holde balancen, holder du fri hånd i vindueskarmet, bagsiden af ​​en stol eller en seng).

2. Sæt på tæppet i tyrkiske, nederste palmer på indersiden af ​​knæene. Når du rette dine arme, læg dine hænder på knæ og forsøge at røre gulvet med ydersiden af ​​dine knæ.

3. Ligge på tæppet eller på gulvet på maven, spred knæene til siderne, forbind fødderne og skildrer en fladet frø. Læg dig ned i denne stilling i 1-3 minutter. Denne øvelse kan ikke komme ud fra første eller anden gang, men efter syv eller otte sessioner vil musklerne strække sig, og efterhånden vil du kunne øge belastningstiden til 10-15 minutter.

4. Den samme "frøen" ligger bare på ryggen: Stram musklerne i benene og skinkerne og forsøg at røre gulvet med ydersiden af ​​dine knæ.

5. Sæt på tæppet på tyrkisk, bare ikke krydse dine ben: knæ til siderne, fødder presset kammerat til en ven, arme forlænget fremad. Tag et par skridt med dine hænder, langsomt vippe kroppen til gulvet, og så lige så langsomt "trin" tilbage.

6. Tag 10 trin fremad med hver fod, og derefter det samme bagud på ydersiden af ​​foden.

Den perfekte konfiguration af benene med tre huller ved lukningen af ​​ankler, ben og knæ.