Hvorfor, efter nogle øvelser, gør musklerne ikke ondt?

Smerter er ikke en indikator, men jeg ved selv, at når du øger vægten eller antallet af gentagelser, så på sporet. dag er smerten der.

Det samme. Men betyder det at øge belastningen (hvad enten det er en stigning i arbejdsvægt eller antal gentagelser) eller i det mindste forsøger at gøre det ved næste træning, vil smerte altid vises (dvs. efter hver træning).

Idiot, gå smarte bøger læst. Muskel smerte er microcracks. Og ikke deres højde.

Dude, hvis det ikke gør ondt, og du føler at du gav det over 100. Det betyder, at du har været hårdt trænet. Og der er ingen problemer med dig. Hawai sund mad og lede vejen for livet. Og alt vil være den øverste type.
Og i bodybuilding er det vigtigste ikke kvantitet, men kvalitet og sved. Og skør ikke med dem, der lytter til venner. Det ville være bedre at købe en bog og læse om det. Selv om der er nok information i nete.

Og hvordan føler du det, der er lagt ud på 100%. Eller gør du det samme arbejde kvalitativt og konstant?

Så i denne artikel vil jeg fortælle dig om smerten i musklerne. Og for at være mere præcis, så om smerten i musklerne efter træning. Vi behandler ikke infektioner, inflammation osv. Og vi vil se på muskelsmerter efter træning. Nå, er du klar til smerten? )) Lad os gå!

Årsager til smerte Hvordan forebygger man muskelsmerter? Hvordan slippe af med muskelsmerter? Hvordan træner man hvis musklerne stadig gør ondt? Hvad betyder det, hvis musklerne holder op med at gøre ondt? fund

Årsager til smerte

Så hvorfor, efter nogle træning, musklerne gør ondt, og efter nogle - ikke? Og hvorfor har de ondt i det hele taget?

Lad os starte med det grundlæggende

Muskelsmerter efter træning opstår på grund af det faktum, at mikrotraumer forekommer i muskelvævet. Denne så lille tårer som reaktion på belastningen. Så vokser disse tårer og musklerne vokser i størrelse. Dette er helt normalt.

Hej, mine læsere. Med fremkomsten af ​​muskelsmerter er alle bekendte, uanset om du er en nybegynder i sport eller ej. Selvom de, der lige er begyndt deres sportsti, selvfølgelig er det uundgåeligt, at alle de første sportsstrin er uundgåelige. Og hvis musklerne ikke gør ondt efter en træning, har mange mennesker et logisk spørgsmål: "Hvorfor og er det normalt?".

Normal, men ikke altid. Og hvornår? Læs nedenfor.

Årsager til muskelsmerter

Jeg fortæller dig en forfærdelig hemmelighed. Mælkesyre er ikke årsagen. Mere præcist er det ikke årsagen til smerten, der vises den næste dag efter at have besøgt hallen. Og lad de tilhængere af denne teori brusebad mig med tomater. Ja, det er rigtigt, syre dannes under intens fysisk anstrengelse. Og det ser ud til, at der under muskelarbejdet er en aktiv opdeling af glukose i kroppen. Glukose er den vigtigste kilde til vores energi. Og syren er dens produkt.

Gør musklerne ondt efter træning - er det godt eller dårligt? Af hvilken grund forekommer det under træning, og af hvilken grund? Disse interessante spørgsmål vil blive besvaret i denne artikel.

På et tidspunkt sagde Arnold Schwarzeneger en sætning, der stadig ikke forstås af mange: "Ingen smerte - ingen gevinst". Ingen smerte - ingen vækst. Hvad mente han?

Der er to typer smerter:

Den smerte, der opstår under træning (muskelforbrænding);

Den smerte, der opstår en dag efter træning, under genopretning

Der er en sætning, der allerede er blevet tildelt en berømt bodybuilder, Stanislav Lindover - "Ikke alt, der voksede op, og ikke alt, hvad der blev ondt, voksede så." Tænk på denne sætning, overfør den til dig selv og sørg for, at det er så!

Smerten i musklerne den næste dag eller hver anden dag er ikke en indikator på dine fremskridt. Og på trods af.

Ubehagelig muskelsmerter kan mørke glæden forårsaget af fysisk aktivitet. Hver dag spekulerer folk på, hvordan man kan lindre muskelsmerter efter træning. For at få svar på det, skal du finde ud af, hvorfor musklerne gør ondt.

Hovedårsagen er mikrobrud i muskelfibre, der opstår under hård træning. Når genopretning sker, frigivelsen af ​​hormoner, såvel som proteinsyntese, som er byggematerialet til muskelvæv. Resultatet af sådanne genoprettelsesprocesser er en stigning i muskelmasse og vægt.

Ofte opstår smerten dagen efter øvelsen. Mikrobrud fremkalde forekomsten af ​​lokale mikroinflammationer, som manifesterer sig efter en tid. Hvis der er for mange tårer, kan smerten forekomme en dag efter klasserne og efter 2-3 dage. En lignende effekt kaldes for sent.

Der er flere typer muskelsmerter:

Efter en træning kan musklerne være ondt og må ikke have smerter. Og ikke altid manglende smerte er et dårligt tegn. Det hele afhænger af det mål, du sætter, gør fysisk aktivitet. Lad os finde ud af, hvorfor dette sker.

Hvorfor gør musklerne ondt

Under en træning er den velkendte brændende sensation resultatet af dannelsen af ​​mælkesyre i musklerne. Dette er et produkt (metabolit) af anoxisk glucosesplitning i muskler. De skal også på en eller anden måde producere energi, når de ikke har nok ilt.

Efter træning er der ingen brænding, musklerne er moderat ømme. I flere timer oplever musklerne en behagelig træthed på grund af mangel på næringsstof og energi. Når lagrene genoprettes, passerer træthed. Indtil dette punkt kan tage 4-6 timer. Styrken mærkes igen i musklerne, men nu gør det ondt.

Smerter kan være gavnlige (anabolske) og dårlige, der skyldes.

Hvorfor gør de ondt næste dag? Skal jeg gøre noget ved dette? Skal jeg gøre noget, hvis det modsatte - de gør ikke ondt?

Enhver, der mindst en gang frolicked med jern, bemærkede at musklerne smerter. Især efter den første træning. Og normalt den næste dag, men det sker, at den maksimale smerte nås selv den anden dag efter træningen. Hvorfor gør musklerne ondt? Er det normalt? Er det normalt, hvis det modsatte ikke er smertefuldt? Skal jeg gøre noget ved dette? -
. Zozhnik besluttede at kompetent dekomponere svarene på hylderne.

Retarded muskel smerte.
Hvis det er godt at hvile på simulatorer eller med frie vægte, forårsager de sidste gentagelser i øvelserne en brændende fornemmelse. Det er mælkesyren, der akkumuleres i musklerne på øvelsens tidspunkt, som et biprodukt af fysiologiske processer. Med hver successiv sammentrækning af muskelfibre øges koncentrationen af ​​mælkesyre, hvilket øger smerte og brænding. Efter baren er kastet på platformen, blod.

Artikelens indhold:
Årsager til lungerne
moderat
retarderede
Forårsaget af overtraining
Forårsaget af skade
Hvordan man tilpasser sig fysisk stress

Hvis du har været involveret i sport før, så er du godt opmærksom på smerter i musklerne efter træning. Folk, der lige har begyndt at øve sig, har ofte et spørgsmål, hvorfor gør musklerne en dag efter en træning? I dag vil vi forsøge at svare ham og samtidig finde ud af om det er godt eller dårligt. Til at begynde med kan smerten være forskellig fra hinanden: Lys og ikke giver ubehag eller meget stærk, og det er svært for dig selv at flytte dine lemmer. Afhængig af smertenes styrke og vi kan tale om årsagerne til deres udseende.

Årsager til lungesmerter i musklerne

Efter en belastning gør musklerne altid ondt - det sker af to grunde: - Produktion af mælkesyre - Skader på muskelvæv. Mælkesyre forekommer i væv under træning - aktiv muskelaktivitet kræver en stor mængde ilt (for at oxidere glukose til kuldioxid). Som følge af utilstrækkelig iltforsyning er glucose ikke fuldt oxideret, men kun til mælkesyre. Acid har tendens til at akkumulere i muskelvævet, det har ikke tid til at blive elimineret på grund af den høje intensitet af anaerobe belastninger, og det irriterer derfor nerveenderne og forårsager smerte. Sådanne fornemmelser opstår ofte, når du rykker pressen intensivt, især i de seneste bevægelser, når du skal arbejde i fuld kraft. Den anden årsag til muskelsmerter efter træning er mikroskader eller beskadigelse af nogle af muskelvævets komponenter. Denne smerte opstår normalt den næste dag efter en træning - dagen før du havde en god træning, og hvis øvelserne blev udført efter.

Hvorfor stoppede mine muskler såre efter træning og det er værd at bekymre dig

Efter en træning kan musklerne være ondt og må ikke have smerter. Og ikke altid manglende smerte er et dårligt tegn. Det hele afhænger af det mål, du sætter, gør fysisk aktivitet. Lad os finde ud af, hvorfor dette sker.

Hvorfor gør musklerne ondt

Under en træning er den velkendte brændende sensation resultatet af dannelsen af ​​mælkesyre i musklerne. Dette er et produkt (metabolit) af anoxisk glucosesplitning i muskler. De skal også på en eller anden måde producere energi, når de ikke har nok ilt.

Efter træning er der ingen brænding, musklerne er moderat ømme. I flere timer oplever musklerne en behagelig træthed på grund af mangel på næringsstof og energi. Når lagrene genoprettes, passerer træthed. Indtil dette punkt kan det tage 4-6 timer. Styrken mærkes igen i musklerne, men nu gør det ondt.

Smerten kan være gavnlig (anabolsk) og dårlig, som følge af alvorlig muskelskader eller sener, ligament.

Anabole smerter er et tegn på en god træning. Hendes tilstedeværelse betyder, at du har givet dine muskler den belastning, der vil føre til fremskridt. Denne smerte går væk i op til 7 dage. Og denne periode afhænger af uddannelsesniveauet. Hvis du har forsøgt et nyt program, eller du er en nybegynder, vil du have forsinket muskel smerte, som varer længere end normal anabolske ømhed efter træning.

Dårlig smerte opstår umiddelbart efter træning, eller inden for et par timer. Mens kroppen er varm, kan du ikke føle den fulde kraft af denne smerte. Så når du hviler, vil du forblive i en inaktiv tilstand i nogen tid (to timer på computeren), så vil du føle posttraumatisk smerte i al sin herlighed. Især efter en skarp sædvanlig bevægelse.

Ingen smerte - god eller dårlig?

Som vi allerede har bemærket, afhænger alt af målene. For eksempel ønsker du at opretholde et vist niveau af din udvikling, og så behøver du ikke at udvikle belastningen. Eller du vil tabe og træne hårdt. Eller gør du bodybuilding, og for dig er væksten i muskelmasse vigtig. I alle tilfælde vil du opleve forskellige fornemmelser.

Husk, at enhver fremgang går gennem smerter, den har brug for viljestyrke og udholdenhed. I en tilstand af komfort kan der ikke gøres fremskridt. Hverken i gymnastiksalen eller i livet. Vil du lykkes? Vi må overmanne os selv. Behov for at forbedre. Og for dette har vi brug for et klart og klart mål.

Mål 1: Du holder din krop i sport

Når du udøver, så du ikke får fat, så dine muskler forbliver i god form så længe som muligt, og i almindelighed er du engageret i god sundhed og humør, du har kun muskelsmerter først.

Når du først begyndte at træne eller vendte tilbage til dem efter pause, så sårede du og dine muskler. Derefter vil musklerne tilpasse sig (eller, for at sætte det på darwinistisk sprog, tilpasse) til belastningerne, omorganisere deres fysiologi og biokemi på en ny måde i overensstemmelse med din livsstil.

Nu, for at smerten skal ses, skal du tilføje endnu et skød til din morgenkørsel eller et par ekstra gentagelser til dine pull-ups eller push-ups på de ujævne søjler. En anden nuance - du skal være svært. Hvis alle de ekstra gentagelser og cirkler er lette for dig, er du usandsynligt, at du føler smerte.

Dit muskulære system er vant til denne form for træningstæthed. Kroppen opretholdes i den form, du har brug for. I dit tilfælde - smerten er ikke nødvendig.

For at gøre det klart, hvad vi mener, når vi siger "hold fit", giver vi et eksempel: en person løber om morgenen hver dag i 3-5 km. Eller gå til gymnastiksalen to gange om ugen uden progression af belastninger. Det spredes blodet, har en gavnlig effekt på kroppen og understøtter alle dets systemer i en funktionel tilstand.

Mål 2: tabe sig

Vægttab er forbundet med alvorlig aerob og anaerob motion. Du skal svede, du skal give en god belastning. For at undgå at overbelaste hjertet skal det være korrekt doseret.

Muskulaturen vil skade for de første 2-3 uger. Så med det samme program (og programmet vil sandsynligvis blive ændret), tilpasser musklerne sig og gør ikke ondt mere.

Mål 3: Bodybuilding og styrke

Når du vil udvikle sig, gør dig klar til smerten. For at øge muskelstyrken eller -volumenet skal du arbejde inden for grænserne af muligheder.

Første gang, når du korrekt begynder at træde i træningstilstanden, sårer dine muskler, på trods af at vægten ikke er maksimum. Du vil føle at du stadig kan løfte arbejdsvægten. Og smerten vil stadig holde dig firma i 2-3 dage efter belastningen.

Det vigtigste her er ikke at bryde muskelen. Det var en ting, da du læste det op og forårsagede muskelcellevækst. Og en anden, da overdreven belastning førte til tårer.

Pas på. Gaps heler i måneder, nogle gange op til seks måneder eller mere. Og kræve opsigelse af uddannelse.

Hvordan opnår du den rigtige muskelsmerte?

Varm op

Før træning skal du gøre kardio i 5 minutter. Hvis du vil tabe sig, skal du arbejde på træningscyklussen i 10-15 minutter. De fleste moderne simulatorer er udstyret med hjertefrekvensfølere. Sørg for, at rytmen er omkring 120-130 slag per minut. Dette er en god puls for at sprede blodet gennem hele kroppen, gennem musklerne og varme dem.

Hvis hyppigheden af ​​strejker overstiger 140 - reducer belastningen. Myokardial slitage for dig. Unge mennesker bedre "chase" hjertet med en hastighed på 130 slag per minut, nogle gange bringe til 140.

Husk, med regelmæssig træning (især løbere og atleter) tilpasser hjertemusklen til belastningerne og kan konsekvent levere 120 slag pr. Minut. Hvis dette er tilfældet, skal du ikke bevidst køre det med høje hastigheder.

Efter kardio, lav en opvarmning til leddene og forstrækningen for at minde musklerne, hvor fleksible de er. Husk at pre-stretching før en træning er ikke en stigning i din fleksibilitet. Dette er en træning for sener. Du vil øge din fleksibilitet i slutningen af ​​din træning eller på de dage, hvor du ikke træner i gymnastiksalen.

Sig nej til læseren!

Hvordan man ikke gør "negativ"

Eksempel: en atlet laver en barbell lift til biceps. Desuden udføres løftningen selv ved bevægerens og legemets bevægelse. Det vil sige, at personen som om han smider barbell i den øverste position, derved realiserer bevægelsen ikke af biceps musklerne, men næsten hele kroppen. På et tidspunkt bliver vægten hentet af biceps. Og de sænker det også.

Hvis biceps ikke kunne løfte vægten selv (manden var nødt til at løfte ved hjælp af snyd), forestil dig, hvad belastningen på dem vil ligge nu, når de vender tilbage til startpositionen? Her og der er huller.

Som følge af en sådan træning er din skuldermuskel, biceps, anstrengende. Det tager meget lang tid. Og under smerten vil du træne så meget, men du kan ikke.

Du vil sige, at "dette er negativt"! På den ene side ja. Men negativer udføres med en partner, når han støtter barbell, hjælper dig med at løfte det. Han forsikrer dig mod det faktum, at du ikke drastisk sænker vægten, fordi musklerne var svagere end nødvendigt.

glathed

Hver øvelse skal udføres glat.

Eksempel: Når du smider en barbell på brystet, mens bænk presser og håber, at det på grund af brystets elastik vil springe tilbage. På udånder er der en sådan mulighed, ja. Men mens du sænker barbell på brystet, trækker du stadig vejret. Og i det øjeblik falder hun på dig. Hvad sker der med lungerne? Det er bedre ikke at vide, for der foregår forfærdelige ting. Lidelse membran, indre organer, ribben.

Derfor skal vægten sænkes glat med muskelkraft. Og du skal løfte dem for jævnt. Styrken af ​​musklerne, og ikke på grund af afskrivningen af ​​leddene og brystet. Enhver skarphed med ekstreme vægte kan medføre tårer eller tårer. Forresten skal kløften søges, og dette er et ar for livet over operationsstedet.

Jeg vil gerne vide, hvor meget jeg vil gøre "til tiden"

Et andet tilfælde: højderne "til tiden." Hvis du ikke er en løfter, hvorfor har du brug for det? Risikoen for skade er stor, smerten kommer i 100% af tilfældene.

Husk mig? Musklerne fungerer glat. Og når du vil arbejde negativt - ring til din partner. Undgå handlinger, der vil resultere i skade.

Husk teknikken

Enhver øvelse skal udføres i den rigtige teknik. Så vil du opnå den samme anabolske smerte. Du vil ikke føle dårlig smerte.

Korrekt teknik kræver en god strækning. Derfor tage sig af det på forhånd. Dette gælder især for grundlæggende øvelser: squats med barbell og deadlift. Hvis bænken kan gøres uden meget strækning, så er disse to øvelser umulige.

Det er vigtigt at strække muskler og ledbånd i taljen, ryg og lår, underben. Så kan du stå i den rigtige position og udføre øvelsen korrekt.

mad

Giv din foretrukne krop med god ernæring. Overhold den rette balance mellem proteiner, fedtstoffer og kulhydrater. Tag komplekse vitaminer, aminosyrer, umættede fedtsyrer (omega 3, 6 og andre). Pas på kroppens led og elastiske væv.

Så er alt i kroppen tilstrækkeligt til at kompensere for belastningens ubehagelige konsekvenser. Du eliminerer risikoen for skade, og musklerne vil kun gøre ondt efter et godt arbejde.

Den rigtige tidsplan og træningsplan

Dårlig smerte kan også opnås ved overtraining. Når kroppen ikke er genoprettet, og du fortsætter med at arbejde "til svigt" af muskler, er der risiko for belastning. Ja, og anabole smerter vil være stærkere end vi gerne vil. Længere vil passere.

Derfor lav en træningsplan, så muskelgruppen, der er såre, hviler fuldt ud. Og det skal kun læses, når smerten er enten helt væk eller kun lidt følt. Under alle omstændigheder, når du genindlæser, vil du føle, om det er muligt at lave en øvelse eller ej. Hvis muskelen ikke er blevet genoprettet, vil den mærkes, ikke fuldt ud fungere. Dette mærkes især i isolerede øvelser.

Hold en træningsdagbog: i den optager du datoen, antallet af gentagelser og den vægt, du arbejder med. Normalt siger nybegyndere sådan en sætning: "Ja, hvorfor husker jeg alt!" Tro mig, når du studerer året og derefter holder op med at praktisere af en eller anden grund, vil disse poster hjælpe dig meget.

Ifølge dagbogen kan du se, hvordan du træner, hvordan du træner i fremtiden. Dette er en visuel fremstilling af funktionerne i dit muskelsystem og din krop som helhed. Hold en oversigt over hver træning.

Hvis du føler smerte i en øvelse, bemærk dette i din dagbog. Dette vil hjælpe dig med at undgå lignende fejl i fremtiden.

Hvorfor gør musklerne først ondt og så ikke

Nybegynderen kommer til gymnastiksalen, beder træneren om at skrive ham et program og begynder at engagere sig. De første uger hans muskler gør ondt, nybegynderen er glad. Og så forsvinder smerten på trods af vægtenes vækst. Ja, og vægten ophører med at vokse. Den fremtidige bodybuilder er kommet til staten "plateau". Muskler gør ikke ondt mere, fremskridt med skalaer er ikke til stede. Volumener og masse ophørte med at vokse.

Hvorfor skete dette? Din krop er kommet til sin næste (eller første) grænse. For at vokse yderligere, skal du alvorligt genopbygge kroppen, styrke ledbåndene, hele kroppen. Denne proces er lang og kan nå et år.

Det er klart, at vi ikke taler om "kemikere", der vokser med spring og grænser, men også hurtigt "blæst væk". Vi taler om sund bodybuilding, hvilket er godt for vores krop. Naturlige fremskridt varer meget længere og er meget mere gavnlig end stimuleret af anabolske stoffer.

Hvad vi anbefaler at gøre, når der er stagnation:

1. Reducer antallet af gentagelser og øge arbejdsvægten. For eksempel, hvis du laver en "bænkpress" 50 kg i 10 gentagelser og ikke længere kan holde, hæng 55 kg og lav 7 gentagelser. Således nå 5-6 reps.
2. Skift program. For eksempel havde du en dumbbell fortynding liggende - udskift den med fortynding på en skråbenet bænk eller gør det lige efter. Har du lavet squats? Tilføj efter denne øvelse ben presse!
3. Vær tålmodig. Staten "plateau" kan vare lang tid. Din opgave er at overvinde det.

Hvad skal man gøre, hvis man efter en træning gør ondt, så nysen gør ondt?

Jeg er glad for at byde dig velkommen, kære læsere af min blog! Drømmen om enhver pige, udover en prins på en hvid hest, skal have en flad mave. Til dette formål kommer mange af os til fitness klubber og går ikke derfra i flere timer, som ønsker at få alt og skynde sig. Nogle gange slutter det med smerte, især i pressens område. Og alt ville ikke være noget, men mavemusklerne så mange gange om dagen udsættes for spændinger, at det kan forårsage ubehag. Medmindre du selvfølgelig ikke sidder hele dagen i sofaen.

Så opgaven er klar - det gør ondt i pressen efter træning af hvad man skal gøre. Kom til sin løsning!

Hvad gør ondt i pressen?

Årsagerne til post-træning muskel ømhet er ikke så meget. Men blandt dem er der dem, der ikke bør være bange. Og dem der skal behandles med forsigtighed, og det er muligt at konsultere en specialist.

Første grund

Måske, efter at have læst titlen, vil mange af jer huske sangen af ​​Igor Nikolayev. Men den første grund er helt anderledes - dette er ikke en typisk muskelbelastning. Dette sker, når du begynder at indlæse dine rastrenirovannye muskler. For eksempel, efter en lang pause i træning eller kommer til gymnastiksalen for første gang. Denne smerte er ikke farlig og er forårsaget af muskelfibreets mikrotraumer, som er det normale respons i kroppen til store belastninger.

Anden grund

Når vi træner din abs, finder biokemiske reaktioner sted i vores muskler. En af dem er dannelsen af ​​energi til fodring af musklerne. Men enhver reaktion har biprodukter. I vores tilfælde er det mælkesyre. Det er dette, der forårsager en brændende fornemmelse i maven under træningen og kan fortsætte efter at have stoppet tilgangen i nogen tid (ikke mere end 30 minutter). Sandt nok vil der efter en halv times tid ikke være noget spor af det. Derfor er hun ikke skyldig i smerter i abdominale muskler dagen efter træningen.

Tredje grund

Hvis du føler meget smerte efter din træning, så er det en grund til at være forsigtig. Selvfølgelig kan pressen være meget sår af den første grund, men hvis det er pulserende i naturen eller ikke går væk i flere dage, er det en grund til at konsultere en læge. Træningen bør stoppe for at afklare omstændighederne!

Hvad skal man gøre, hvis pressen gør ondt?

Som visdom siger: "Den bedste behandling er forebyggelse!". For at undgå smerte er ikke svært, er det nok at følge visse regler:

1. Før træning udføres en grundig opvarmning. Dette er meget vigtigt, da mere end halvdelen af ​​de skader, der er modtaget under træningen, er resultatet af en uretfærdig opvarmning!
2. Før du starter øvelserne lærer du den korrekte udførelsesmetode. Spørg træneren direkte i hallen og se efter din teknik.
3. Efter træningen udføres stretching. Det skal være let
4. Øg træningsbelastningen gradvist. Ankommer i hallen efter en lang pause, ikke haste for at indhente. Udfør den første træning på en nem måde. På den næste skal du øge belastningen lidt.
5. Fokus ikke på pressetræning. 1-2 øvelser er nok 2 gange om ugen

Disse er enkle retningslinjer for at hjælpe dig med at få et ubehageligt problem.

Men hvad nu hvis musklerne allerede har ondt? I dette tilfælde er det kun for at udholde... Joke. Selvom i enhver joke der er en sandhed. For at hurtigt slippe af med smerten, er det usandsynligt, at det lykkes. Du kan kun blødgøre det. Dette vil hjælpe dig med følgende teknikker:

1. Termiske procedurer. Dette omfatter et bad eller en sauna, en brusebad og et varmt bad. De er designet til at lindre spænding og motion stress og forbedre omsætningen.
2. Massage. Bevist og pålidelig metode
3. Nem cario træning og presse træning. Det kan gøres dagen efter den vigtigste træning, selvom mavemusklerne gør ondt. Udfør 30 minutter kardio og 1-2 simple øvelser på pressen (vridning, løft bøjede ben i nakken)
4. Hvis der er mistanke om skade, udelukker du træning og konsulter en specialist.

Uden tvivl giver muskelsmerter ubehag. Så for at pressen ikke skal gøre ondt, følg de enkle regler, som jeg bragte for dig. De får ikke kun af med ubehagelige følelser, men giver dig også mulighed for hurtigt at opnå det ønskede resultat!

Og jeg siger farvel til dig på denne note. Abonner på blogopdateringer, jeg vil være meget taknemmelig for dig. Vi ses snart!

Om urolige hænder

Jeg er fyldt med et ønske om at prale, så ikke i emnet, men fange. Hooray, hoi! Jeg færdig med broderiet, designet det og jeg skynder mig at dele med alle jeg møder. Broderet i den dovne teknik "halvkors" blev baggrunden helt syet.

"Hvis musklerne efter træning ikke" gør ondt ", så var træningen forgæves," er det? Og er det værd at gøre det hele tiden?

Der kan være flere grunde til post-workout muskel smerte. Først mælkesyre, som akkumuleres i dine muskler under træning. Men det kommer meget hurtigt ud af kroppen - maksimalt 24 timer. Men de fleste atleter ved, at smerten når sit maksimum 2-3 dage efter en træning. Og årsagen til denne smerte i et stort antal mikrotraumas muskelfibre. Jeg vil ikke gå i detaljer i musklernes biomekanik, lad mig bare sige, at dine muskler har travlt med at forsøge at reparere de skader, der er forårsaget af dem og slippe af med "slaggen".

Denne proces har intet at gøre med muskelvækst, og du skal klart forstå det selv! ! Vækst begynder kun, når muskelen er fuldt restaureret fra mikrotraumas, og den anden periode begynder - superkompensationstiden, når musklen begynder at tilpasse sig fremtidige belastninger. Og du vil ikke føle denne proces. Hvis du ikke gør noget, betyder det ikke, at du er nødt til at løbe ind i gymnastiksalen og "dræbe" musklerne med supergiga-sæt. Hvis du ikke har nogen smerte, betyder det at alt er i orden.

Hvad skal man hen til? Hvis du forlader rummet helt udmattet, så tænk over det - kan du overdrive det? Selv Arnold Schwarzenegger sagde, at det er nødvendigt at forlade hallen "træt og ikke dræbt." Overarbejde er en dårlig ting. Desuden er det muligt at give impulser til massens vækst i to tilgange og dumt at bære - til 15. Ikke i antallet af tilgange og gentagelser er tilfældet. Pointen er KVALITET. Sagen er, hvordan du gør øvelserne. Udover de banale tips om træningsteknikken bemærker jeg en generel indstilling. Du skal føle, hvordan en muskel virker. Koncentrere dig om det At samle al vilen i en knytnæve, og når det ser ud til at du ikke kan flytte linjen længere, skal du lave to gentagelser. Over tid vil følelsen af ​​en "lav" muskel komme, og du vil lære at forstå, når du virkelig har trænet en muskel, og når du har spildt din tid. Gør ikke i træning, brems ikke - Metodisk og konsekvent bevæge sig i henhold til træningsplanen. Analyser det. Hvis du føler at noget i det ikke er det - ikke være bange for at foretage ændringer i løbet af træning, fjerne unødvendige øvelser, introducere nye eller skifte fra hinanden.

Fejl ved svingning af pressen

Næsten alle nybegyndere begår fejl under svingning af pressen, så denne artikel blev skrevet. Lad os se på sladder, myter og fortællinger om mavemusklerne, så du ikke tror på alt i træk og er i stand til at rulle kuberne og flade tummier korrekt.

Fejl mens du svinger pressen - myter

1. Pressen kan pumpes op i 1-2 uger, om 1 måned. Hvor lang tid kan du trykke på pressen? Presse - dette er nøjagtigt den samme muskel som alle andre, men det er ikke placeret på benet, men på kroppen, udover det har også vores indre organer. Uanset hvad man kan sige, kan en sådan stor muskel ikke pumpes op på så kort tid. I teorien skal du i 3 måneder opnå et reelt resultat, der bliver synligt. I en måned med god sundhed, god ernæring, masser af hvile og god hormonel baggrund, vil du højst sandsynligt have succes, men nej, det vil ikke være terninger.
2. Tryk er nederst og øverst. Dette er ikke tilfældet, der er kun en fast abdominal muskel - den lige. Dens funktion er at vride sagen ovenfra eller under. Når du gør den sædvanlige vridning, arbejder hele pressen, men med vægt på den øverste del. Når du løfter dine ben, knæ, det er at udføre omvendt vridning, svinger du igen hele muskelen, men med vægt på den nederste del.
3. Det er sværere for kvinder at lave en relief-presse end for mænd, for ikke at nævne terninger. For at mavemusklerne skal være synlige, er det nødvendigt at have ikke mere end 10-12% af subkutant fedt. Hos kvinder er den fysiologiske norm ca. 20% kropsfedt, hos mænd er den ca. 15%. Kvinder fra naturen er placeret i fedtaflejringer, så også en lav mængde testosteron, og det er dette hormon, der hjælper med at opbygge muskler og slippe af med fedt. Du bør ikke være ked af det, det kan kompenseres af dine træningsprogrammer, kost og hvile.
4. Det er nødvendigt at svinge abdominale muskler hver dag. Ingen måde, fordi abdominale muskler er nøjagtigt de samme som resten af ​​kroppen. Af en eller anden grund bøjer ikke fyreene 20 gange hver dag for at pumpe op i pectorale muskler. Hvis du overbelaster pressen, kan den så reagere værre for belastningen. Ved at træne en muskel hver dag, giver du ikke tid til at komme sig, det vokser ikke, men falder snarere sammen. For begyndere er 2 gange om ugen den mest egnede mulighed. Hyppige træningsprogrammer kan skubbe dine abdominale muskler i aerobe tilstand, og de vil ikke reagere længere på belastningen.
5. For at forlade fedtet skal du svinge pressen. Dette er ikke muligt af flere grunde. Slankning i maven opstår sidst, fordi det er der, at fedt er deponeret. De hormoner, der nedbryder fedt, er i blodet, og blod cirkulerer gennem hele kroppen. Generelt er denne mulighed mulig, men effektiviteten er ikke stor. Jeg vil gerne sige, at downloading af en presse til slankende underlivet ikke er meget effektiv, du har brug for en kost- og fedtforbrændingstræning og kun derefter download pressen.
6. For at opbygge dine buk skal du gøre en masse gentagelse. Og igen er mavemusklerne nøjagtigt de samme som andre muskler. Giv dem en moderat belastning og ekstra vægt. For eksempel skal det gennemsnitlige antal gentagelser være 15-30 gange.
7. Hvad sker der, hvis du kun downloader pressen? Hvis du kun downloader et tryk, kan du have problemer med rygsøjlen, nedre ryg begynder at skade eller fremspring vil opstå, hvis du laver fejl, mens du svinger pressen. Udvikle hele din krop, fordi denne muskel er involveret i næsten enhver øvelse. Udfør pull-ups, squats og deadlifts, de udvikler pressen perfekt.
8. Bælte til træning af pressens muskler. Jeg vil fortælle dig min tilbagemelding - denne enhed gør lidt. Fra sådanne små udskæringer iført det i flere måneder vil du ikke opnå noget. For at bekræfte min erklæring kan nogen, der svinger buksemusklerne på den gamle måde, vride.
9. Skal pressen såre efter en træning? Selvfølgelig, ja selvfølgelig ja! Kun nybegynderens smerte skal være moderat, let, for ikke at have spasmer og kramper. Abdominale muskler bør tilpasse sig belastningen gradvist, det er ikke nødvendigt at chokere dem i den første uge af klasserne.

• Et beslægtet spørgsmål om samme emne. Hurt pressen efter en træning, hvad skal man gøre? Den nemmeste og mest effektive måde er at udføre en nem træning for mavemusklerne. Cardio er også egnet på grund af øget blodforsyning. I ekstreme tilfælde, brug opvarmning salver, et varmt brusebad eller smertestillende.

Tip: hvis du vil tabe sig, gå på en kost, og om morgenen lav et støv i maven. Hvis du vil pumpe op pressen, udvikle hele kroppen og svinge den, som alle muskler. Webstedet indeholder en masse træning og teknikker, du vil helt sikkert vælge noget for dig selv.

Mangler, når man svinger pressen - øvelserne

Mange nybegyndere af pitching og fitons kommer til gymnastiksalen og begynder at udføre en række øvelser til pressen, uden virkelig at gå ind i deres essens. Jeg vil gerne gøre opmærksom på, at du ikke ubetinget må tro på, hvad der er skrevet på internettet, især hvis det vedrører dit helbred.

Farlige og ineffektive øvelser til pressen

1. Revolutionen af ​​sagen på disken er ikke kun ineffektiv, men også unaturlig. Sagen er, at brystet bevæger sig modsat bækkenet, og denne øvelse er farlig for lændehvirvelsøjlen. Du taber helt sikkert ikke og må ikke pumpe noget, men din nerve kan nemmere klipe.
2. Vridning på en romersk stol er en ineffektiv og traumatisk øvelse, hvis du laver fejl ved udførelsen. Det lægger ryggraden i lændehvirvelområdet, og den ekstra vægt forværrer kun situationen. På den anden side øges belastningen på iliopsoa og lår ved at fastgøre fødderne i rullerne, hvilket alle reducerer belastningen på pressen. Konklusion: Drej ikke på en romersk stol overhovedet eller gør dem på gulvet. Ofte begås fejl ved begyndere, uden at kende øvelsernees teknikker, følg krøllerne på gulvet for at forstå essensen, og kun derefter fortsætte med at lave øvelserne i den romerske stol. Det er tilrådeligt at indstille vinklen først 45 grader.
3. Side fliser. Meget ofte vil du møde piger, der klager over, at efter denne øvelse er deres talje blevet større, og hvis du holder op med at gøre det, vil fedtet også øges på de laterale abdominale muskler. Sidens bøjninger uddanner hovedsagelig laterals musklerne i cortexen; desuden er de også skadelige for rygsøjlen. Jeg ser ikke meget igen at risikere. De fleste nybegyndere gør en fejl, når man svinger en sidetryk, læner sig til siden, når det er nødvendigt at vride. Konklusion: Du bør ikke gøre denne øvelse til pressen uden reelt behov. Hvis du ikke ønsker at øge taljen i volumen, skal du ikke svinge skrå muskler eller udføre en træning med din vægt.
4. At dreje kroppen med en barbell er ret skadeligt for rygsøjlen, alt sammen fordi sådanne bevægelser er unaturlige for ham og kan provokere hans skade alene. Konklusion: Udfør ikke denne øvelse med vægt og uden en reel grund til det.
5. Øvelser til pressen stående derhjemme. Uden tvivl er der en masse anstændige øvelser, jeg skynder mig at bemærke, at alle vendingerne i oprejst stilling til toppressen er meget uvirkelige. For de skrå muskler og underlivet gik det stadig ikke overalt.

Støjpressefeil forekommer oftest, når du vil pumpe kuber så hurtigt som muligt. En nybegynder nærmer sig ikke træning og teknik metodisk, men forsøger at gøre alt alene på grund af, hvad resultatet bliver meget senere.

Endelig et rent retorisk spørgsmål: "Download pressen i begyndelsen eller i slutningen af ​​træningen?". Mange begyndere kan ikke selv bestemme, hvordan de skal være. Så her er mit råd - det hele afhænger af din træning. Hvis den har grundlæggende, og hvis der er mere præcist, hårde grundlæggende øvelser, så er det endelige svar i slutningen af ​​træningsperioden eller efter basen. Hvis du rykker pressen i begyndelsen af ​​træningen, så vil du være i stand til at indlæse den så meget som muligt, men i andre øvelser vil du opleve ubehag.

Bliver musklerne vokse, hvis de ikke gør ondt efter en træning?

Hej, mine læsere. Med fremkomsten af ​​muskelsmerter er alle bekendte, uanset om du er en nybegynder i sport eller ej. Selvom de, der lige er begyndt deres sportsti, selvfølgelig er det uundgåeligt, at alle de første sportsstrin er uundgåelige. Og hvis musklerne ikke gør ondt efter en træning, har mange mennesker et logisk spørgsmål: "Hvorfor og er det normalt?".

Normal, men ikke altid. Og hvornår? Læs nedenfor.

Årsager til muskelsmerter

Jeg fortæller dig en forfærdelig hemmelighed. Mælkesyre er ikke årsagen. Mere præcist er det ikke årsagen til smerten, der vises den næste dag efter at have besøgt hallen. Og lad de tilhængere af denne teori brusebad mig med tomater. Ja, det er rigtigt, syre dannes under intens fysisk anstrengelse. Og det ser ud til, at der under muskelarbejdet er en aktiv opdeling af glukose i kroppen. Glukose er den vigtigste kilde til vores energi. Og syren er produktet af dets spaltning.

Mælkesyre fjernes hurtigt fra kroppen. Et større antal under øvelsen, balancen inden for en time efter. En ubehagelig fornemmelse af brænding forårsager syre, men det er netop de følelser, der kommer under tilgange og kan reddes i et stykke tid bagefter. Den bedste måde at slippe af med dem er at tage et varmt bad.

Den virkelige årsag til smerter, der kommer den næste dag, er mikrobrud i muskelfibre. Vær ikke bange for dem. Dette er en vigtig del af muskelvækstprocessen.

Kroppen som reaktion på sådanne mikroskader begynder aktivt at genoprette og øge antallet af muskelfibre. Denne vækst foregår i øjeblikket af nyttiggørelse, og ikke i øjeblikket af arbejdet. Derfor er det vigtigt at holde en hitch i slutningen af ​​træningen for en jævn overgang til opsving. Og efter klassen bør du helt sikkert give din krop en pause.

Men vær forsigtig og ikke forveksle sådan smerte med skade. Moderat smerte er god, for stærk er en grund til bekymring.

Hvorfor er der ingen smerte?

"Ingen smerte, ingen gevinst" - eller bogstaveligt "Ingen smerte, intet resultat". Denne maksimal dækker de fleste atleter. Og så snart smerten ikke kommer til musklerne efter træningen, opstår spørgsmålet: "Bliver de i det hele tatt eller ej?".

Dette spørgsmål kan ses fra to stillinger:

• For en nybegynder er ubehag en integreret del af sporten. Muskler er ikke tilpasset, ikke trænet. Og hvis du lige har startet klasser, men der ikke er nogen kærlig brændende fornemmelse - sandsynligvis er belastningen lille. Du har råd til gradvist at øge det. Søgeord: "gradvist". Det er sådan, du kan undgå skader, og musklerne får tid til at komme sig, og resultaterne vises
• For en fysisk trænet person er manglen på brænding i musklerne ikke så sjælden. Mest sandsynligt har du i lang tid haft træning på en præ-designet ordning. Kropet er allerede let overført til lasten og fuldt tilpasset. Hvis du ændrer ordningen lidt eller øger tilgange, vises den brændende fornemmelse igen.

Men ingen af ​​dem eller manglen på ubehag efter klassen må ikke forstyrre. Ingen har endnu bevist i det videnskabelige samfund, at muskulaturen vokser kun i det øjeblik, hvor det gør ondt. Din opgave er at opbygge en lektion, så følelserne efter det ikke får dig til at gå på halvbøjet. Mild ubehag er normalt. Dens fravær er heller ikke altid dårlig.

Vil du gøre ondt? Nem øge arbejdsbyrden eller arbejde i næste træning på en anden muskelgruppe. Det vigtigste er en systematisk tilgang og regelmæssighed af klasser.

Kan jeg gøre, hvis jeg stadig har ubehag?

Først skal du vurdere, er det reelt? Eller er benene ikke brændende, hovedet vender ikke om, hænderne kan ikke engang holde en blyant og tårer i øjnene? Hvis sidstnævnte handler om dig, så er det selvfølgelig bedre at udsætte træningen for en dag eller to.

Hvis smerten er moderat, forårsager det ikke meget ubehag, så kan du selvfølgelig træne. Men husk på, at musklerne ikke fuldt ud er blevet genoprettet. Så hvis vi giver det en stærk belastning, mister vi effekten af ​​fibervækst. Så lad træningen være let. Enkle øvelser hjælper dine muskler med at genvinde og forbedre blodcirkulationen.

"Den største sensuelle fornøjelse, som ikke indeholder nogen blanding og afersion, er i en sund tilstand, hvile efter arbejde" - Immanuel Kant. Og selv om hans ord ikke refererede specifikt til sport, kan du ikke argumentere for dem. Overhold foranstaltningen, tag ikke din krop, og det vil svare dig med skønhed.

Og jeg vil også støtte jer alle! Fortæl dine venner og abonner på opdateringer på stedet, farvel!

IRON FACTOR

Må ikke skade maves muskler

• lignende
• Kan ikke lide

_nikitkin_ 26 juni 2007

• lignende
• Kan ikke lide

akelita 26. juni 2007

• lignende
• Kan ikke lide

GlebJeglov 26. juni 2007

• lignende
• Kan ikke lide

Yesaul 26 juni 2007

De gør ikke ondt, selv når jeg træner en presse med 10 kg pandekage til 5 hoved sæt 10 gange.

hvad er din mening meget? grin
Pressen er undertiden lavet i hundredvis af gentagelser
der er sådan en myte - Zane snoet i mere end en time

• lignende
• Kan ikke lide

Artem K. 26. juni 2007

eller er jeg middelmådighed?

• lignende
• Kan ikke lide

akelita 26. juni 2007

der er sådan en myte - Zane snoet i mere end en time

Du forstår selv, at du siger urealistiske ting, og du er ikke ineffektiv! Jeg er enig i at 10 gange ikke er nok. men ikke 100?

• lignende
• Kan ikke lide

Yesaul 26 juni 2007

Andrey - elita
forestille mig, jeg forstår ikke
første, 100 elementære
for eksempel krøller jeg på bolden i 10-12 minutter
I løbet af denne tid garanterer jeg flere hundrede
denne gang
For det andet ved du, hvad en "myte" er?
åbne smarte bøger læses

og endelig den tredje: IMHO du burde ikke lave en presse med en belastning, fordi fysik vil tvinge din krop til at skifte håndtag og vil ubevægeligt skifte lasten, du kan ikke trampe
bedre at variere hældningsvinklen
med en belastning værd at pumpe nedre ryg - ja, gå langt, men her ruller temaet

• lignende
• Kan ikke lide

akelita 26. juni 2007

Esaul
Forestil dig - introduceret! Men det faktum at 100 er elementær - at gå let! Måske har du udholdenhed hvad, men ikke alt det samme! Især ikke Nikitkin! Og du giver først og fremmest råd til ham! Bemærk!

Og også: Jeg læser bøger fra tid til anden!

• lignende
• Kan ikke lide

Ivanov Yuri 26. juni 2007

Hvorfor gør min mave muskler ondt?

De gør ikke ondt, selv når jeg træner en presse med 10 kg pandekage til 5 hoved sæt 10 gange.

Og du forsøger at hoppe på trappen eller hoppe på en gymnastisk ged højde 1,20-1,40, afhængigt af din hoppe evne. Så at i øverste punkt af benene var i "lavt sæde" -position - godt, det vil sige, de er valgt for sig selv. Sig 8 episoder 3-4 gange.

• lignende
• Kan ikke lide

Yesaul 26 juni 2007

Så Nikitkin
der er en enorm mængde af variationer i vridning, knusning
For eksempel så du ikke i film, hvordan den samme Coleman gør de enkleste lavamplitude monotone vendinger - dumt i et stykke tid - uden vægt, men meget?
selv i filformatet kan du se det
Pressen arbejdes gennem mange øvelser: squats, walking up the track osv.

Kort sagt, det enkleste svar på dit spørgsmål er: Hvis det ikke gør ondt, betyder det at du er underbud
Tilføjet af
her, mens du skrev, bekræftede Yuri cirka ideen om, at når du reducerer resten fase, dvs. du behøver ikke at rette dine ben til enden og fortsætte den nye bevægelse igen, pressen virker

• lignende
• Kan ikke lide

Ivanov Yuri 27. juni 2007

her, mens du skrev, bekræftede Yuri cirka ideen om, at når du reducerer resten fase, dvs. du behøver ikke at rette dine ben til enden og fortsætte den nye bevægelse igen, pressen virker

Her er det ikke en hvileperiode, men det faktum, at pressen med sådanne spring virker i en tilstand med en meget større belastning (og tilsvarende med et mindre antal gentagelser) end med nogen form for vridning. Bringer hoften til kroppen, og selv med maksimal hastighed og fuld amplitude.

I vores sportsklub er der en trappe til 2. sal, hvor du kan hoppe i 3 hopper. Efter 5-6 episoder af sådanne hoppe, pressede pressen til næste træning, selvom han (pressen) arbejdede ganske godt med alle sadelens, jerks, jerks og brystkampens bekymringer.

• lignende
• Kan ikke lide

Zaratustra 28 juni 2007

Du forstår selv, at du siger urealistiske ting, og du er ikke ineffektiv! Jeg er enig i at 10 gange ikke er nok. men ikke 100?

og 100, og hvis du kan gøre mere, gør mere. Pressen skal udarbejdes lige i aerobic mode uden belastning.

• lignende
• Kan ikke lide

Ivanov Yuri 28 juni 2007

Pressen skal udarbejdes lige i aerobic mode uden belastning.

For at muskelen skal vokse, skal den udarbejdes i den anaerobe tilstand. Og pressen er ingen undtagelse.

• lignende
• Kan ikke lide

Zaratustra 28 juni 2007

• lignende
• Kan ikke lide

Ivanov Yuri 28 juni 2007

Jeg taler ikke om vækst, men om relief, i figner er det nok at øge pressens masse, for denne muskel er nok til at være tør, men ellers virker det ikke svagt i mange områder med byrden.

En smage af smag, selvfølgelig, men en stærkmands mave (jeg mener kød på maven) er ikke kun en tank til øl, men også en slags støtte til rygsøjlen, der er nødvendig for at balancere med rygmusklerne.

Det vil ikke være skadeligt for en nykommer (for samme balance) tryk og tvinge det.

Forresten om det lokale fedtforbrændingsproblem er meget kontroversielt. Jeg tror, ​​at for at forbrænde fedt, skal du øge den samlede mængde arbejde, og det er lettere at gøre dette ved at lægge store muskelgrupper, og ikke alle små ting som en presse.

• lignende
• Kan ikke lide

OldBoy 28 juni 2007

Jeg taler ikke om vækst, men om relief, i figner er det nok at øge pressens masse, for denne muskel er det nok at være tør

Tror du på lokal fedtforbrænding?

Ivanov Yuri
Og hvis du begynder at gøre knebøj og presse uden et bælte, sig op til vægte på 70-80% af maksimumet, vil dette bidrage til væksten af ​​kød på pressen?

• lignende
• Kan ikke lide

Ivanov Yuri 28 juni 2007

Og hvis du begynder at gøre knebøj og presse uden et bælte, sig op til vægte på 70-80% af maksimumet, vil dette bidrage til væksten af ​​kød på pressen?

Jeg tror, ​​at der ikke er meget forskel, med anstændige vægte i et hakket kød på maven, der vokser med et bælte, der ikke har et bælte.

• lignende
• Kan ikke lide

Zaratustra 28 juni 2007

En smage af smag, selvfølgelig, men en stærkmands mave (jeg mener kød på maven) er ikke kun en tank til øl, men også en slags støtte til rygsøjlen, der er nødvendig for at balancere med rygmusklerne.

Det ved jeg.
Nå tror jeg på lokal fedtforbrænding.

• lignende
• Kan ikke lide

akelita 28 jun 2007

For at muskelen skal vokse, skal den udarbejdes i den anaerobe tilstand. Og pressen er ingen undtagelse.

Det er det rigtige, siger Ivanov Yuri! Selv om de allerede har overvejet! For at trykke var fed, bør muskelen være tykkere, ligesom de samme biceps eller triceps. Og så, hvis du hammer 100 gange, bliver det bare fladt!
OldBoy

Og hvis du begynder at gøre knebøj og presse uden et bælte, sig op til vægte på 70-80% af maksimumet, vil dette bidrage til væksten af ​​kød på pressen?

Derfor har profferne sådanne bælg!

• lignende
• Kan ikke lide

STATHAM.72 28 jun 2007

Og så, hvis du hammer 100 gange, bliver det bare fladt!

Nøjagtigt og korrekt.

Derfor har profferne sådanne bælg!

Nå, og mere trohi-GR! Så, ganske lidt.

• lignende
• Kan ikke lide

Zaratustra 29. juni 2007

Det er det rigtige, siger Ivanov Yuri! Selv om de allerede har overvejet! For at trykke var fed, bør muskelen være tykkere, ligesom de samme biceps eller triceps. Og så, hvis du hammer 100 gange, bliver det bare fladt!

tænk på det som du vil, jeg vil ikke have noget imod min mening, i en alder af 15 år havde jeg en lettelse, en frygtelig præget WELL-FLATED presse, som taber dagens massive og fede mave generelt. Selvom pressen er meget mere massiv.

• lignende
• Kan ikke lide

Akelita 29. juni 2007

som taber til dagens massive og fede mave generelt. Selvom pressen er meget mere massiv.

Kastede lidt hvad? Eller ændrede hans principper? Men jeg mener, der er ingen grund til at pumpe pressen kun med 100 repetitive swotting! Muskelen stopper blot at reagere på belastningen, så du skal overraske hende og gøre den næste styrketræning! Stimulus, så at sige, spørg!

• lignende
• Kan ikke lide

Igor75 29. juni 2007

Der er kun en mulighed for lokal fjernelse af fedt - fedtstof

Og for at musklerne skal gøre ondt, skal de ændre belastningen - for eksempel stoppede mine muskler såre fra at vride sig, for eksempel efter øvelser med en rulle - en uge, og så presser man pressen

• lignende
• Kan ikke lide

Zaratustra 29. juni 2007

Muskelen stopper blot at reagere på belastningen, så du skal overraske hende og gøre den næste styrketræning! Stimulus, så at sige, spørg!

Endnu engang forklarer jeg, jeg pumper ikke meget pres, og hvad betyder det at stoppe med at reagere på lasten?
Langvarigt arbejde i et stort antal gentagelser er aerob arbejde med øget iltforbrug til fed oxidation, som igen bruges som energi til at fortsætte dette arbejde. og muskelsmerter til lettelsen er meget fjerntliggende.
Derfor vil jeg forblive efter min mening - pressen skal pumpes i det maksimale antal gentagelser uden yderligere byrde.

Kastede lidt hvad?

forladt, og i lang tid arbejder jeg nu i denne retning.

• lignende
• Kan ikke lide

Akelita 29. juni 2007

• lignende
• Kan ikke lide

Zaratustra 29. juni 2007

Nå, kort sagt, forblev hverken overbevist! Men selv med aerob træning er det nødvendigt at forlænge afstanden (kører rassamatrivayu). I tilfælde af pressen - for at øge antallet af gentagelser!

Så det er klart, at jeg forsøger at øge, jeg arbejder ikke i henhold til 3x15 ordninger, stopper efter 15.
På pressen gør jeg i tilgangen så meget som jeg kan.

• lignende
• Kan ikke lide

Akelita 29. juni 2007

• lignende
• Kan ikke lide

STATHAM.72 30. juni 2007

Nå tror jeg på lokal fedtforbrænding.

Er der mange der stadig tror på IT? Meget interessant! Tro er en god ting.

• lignende
• Kan ikke lide

Zaratustra 30. juni 2007

• lignende
• Kan ikke lide

IJ. 04 jul 2007

Derfor har profferne sådanne bælg.

Sean Ray skød pressen udelukkende på bekostning af sin vægt uden yderligere byrder, fordi han mener, at den ekstra belastning vil øge pressens masse og ikke gøre det lettere