Farvel, "ører popins": fjern bukserne hjemme

Smukke slanke ben er drømmen om hver pige. På grund af usund kost og stillesiddende livsstil kan benene dog miste deres nåde.

"Bear ører" eller ridebukser er et meget almindeligt problem hos både piger og kvinder. Dette problem påvirker selv de mest slanke damer.

Hvad er ridebukser? Hvorfor virker det? Hvordan slippe af med "poppy" ører? Disse og andre spørgsmål vil blive besvaret i denne artikel.

"Øre" på hofterne: årsagerne til

Øre er fede aflejringer, der er afsat på lårets forside, indre eller bageste område. Indtrykket er for tungt og massivt balder.

Fjern bukserne hjemme - en meget vanskelig opgave for hver pige. At løse det kræver en integreret tilgang. Kombinationen af ​​specielle kostvaner, motion og massage kan give fremragende resultater selv hjemme. Men for det første er det værd at udforske de mulige årsager til dette problem.

Hovedårsagen til breeches udseende - svækkede muskler og overvægt. Det vil sige at bekæmpe det er ikke nok bare at tabe sig. Mange piger bemærkede, at med intenst vægttab stadig grimme ører forbliver.

Faktum er, at de gluteal muskler er for svage, derfor begynder huden i dette område at synke markant. På grund af dette, og skaber indtryk af massive tunge hofter. Problemet løses let, hvis du strammer dette område. For at slippe af med bukserne er perfekt træning, hvilket anbefales til at opbygge og styrke musklerne i hofter og skinker.

Således kan "popins" ørerne fjernes hjemme, men det vil tage meget opmærksomhed på sporten og overvåge den rigtige ernæring.

Piger, der ønsker at opnå hurtige resultater, kan prøve de moderne kirurgiske vidundere. Men efter operationen er der ingen garanti for, at bukserne ikke vender tilbage.

Kost - et skridt til at løse problemet

Specialister inden for ernæring har skabt et helt specielt kompleks af mad, der gør det muligt at slippe af med bukserne. Lad os forstå sine grundlæggende principper.

Vigtige principper for kost:

• Fuldstændig afslag på at spise fede, tunge og stegte fødevarer samt udelukkelse af sød og mel fra din kost.
• Afslag på at spise efter klokken otte om aftenen.
• Reducerer måltider til fire gange om dagen.
• Brug i din kost melon eller vandmelon.
• Spise grøntsager rig på fiber, samt rå grøntsager.
• Et kategorisk forbud mod alkohol og andre dårlige vaner.

For at tabe sig og også fjerne de grimme ører på hofterne, er det nødvendigt at fokusere på visse produkter. I din menu skal sejre?

• Vandmelon eller melon. Disse produkter hjælper med at rense kroppen af ​​skadelige toksiner og toksiner. Og også hjælpe med at slippe af med ekstra pund.
• Proteinfødevarer, nemlig fedtfattig hytteost, magert kød og fisk. Fødevarer rig på protein vil hjælpe med at opbygge muskler under træning.
• Friske grøntsager og frugter.
• Korn. Den ideelle løsning ville være boghvede og hirse.
• Brød med klid.

En vigtig betingelse er reduktionen af ​​portioner. På et tidspunkt kan du ikke spiser mere end 150 gram mad.

Vand skal indtages så meget som muligt mindst 2,5 liter om dagen. Dette kan være almindeligt filtreret vand, en infusion af urter, frisk juice eller te uden sukker.

Hvis alle de nødvendige betingelser er nøje overholdt, så er det i en uge muligt at miste op til fem ekstra pund og stramme lårområdet. Selvfølgelig kan i løbet af kosten ikke glemmes om motion.

Fysisk træning

På spørgsmålet "Sådan fjerner du bukserne på hofterne?", "Øvelser" - bliver det bedste svar. Moderne fitness træner kan tilbyde flere komplekser, der udfører som det er helt muligt at sætte en figur i rækkefølge. Herunder fjerner "ørerne" på hofterne, øvelserne vil hjælpe.

Medtag i dit træningsprogram:

• Løb.
• Gåture.
• Går op ad bakke.
• Klasser skøjteløb.
• Dans.

Derudover er der forskellige fysiske øvelser rettet mod at pumpe musklerne i hofter og skinker.

Squatting anses for at være den mest effektive. For at fjerne ridebukserne skal øvelserne udføres langsomt. Det er værd at starte med ti gange to tilgange. Derefter øge antallet af squats op til 30 gange. Efter nogle få måneder begynder ørerne på hofterne at gå væk.

En anden god øvelse ville være "broen til skinkerne." Det er kendetegnet ved at hæve bækkenet fra en udsat position. Du skal ligge på ryggen. Hænder sætter sig langs kroppen. Næste bøj dine knæ. På bekostning af tre løft dine hofter op og hold den i denne position i nogle få sekunder. Udfør to fremgangsmåder i 30 gange. Et tegn på effektiviteten af ​​denne øvelse vil være en let brændende fornemmelse i gluteal musklerne.

Vinkende ben i den udsatte stilling vil heller ikke være en ekstra øvelse i kampen mod hadiske ører. Motion udføres 50 gange på hvert ben. For at fjerne "ørerne" på hofterne, anbefales træningen at udføre hurtigt.

En god øvelse anses for at være angreb på siden. Det er nødvendigt at tage startpositionen. Stå lige, ret ryggen, træk din mave. På udånder tager du venstre fod til siden. Fortsæt derefter på kropsvægten. Benet bør bøjes til dannelsen af ​​en ret vinkel. Hold i denne position i et par sekunder, og gentag det samme på det andet ben.

Effekten af ​​øvelsen er mærkbar, hvis du træner regelmæssigt. Med deres hjælp kan du ikke kun fjerne "bjørneørerne" og pumpe op i benene, men også stramme musklerne betydeligt.

Massage: smertefuld men effektiv

Som nævnt ovenfor skal kampen være kompleks. Ud over kost og motion vil det ikke være overflødigt at lave en massage. Og det er ikke nødvendigt at ty til professionelle tjenester. Det kan gøres hjemme. For at gøre dette skal du købe i et vakuum dåser. Denne massage har imidlertid ret alvorlige kontraindikationer. For eksempel er det strengt forbudt at gøre det, hvis der er tegn på åreknuder eller andre hudlæsioner på benene.

Hvis denne procedure ikke passer, kan du bruge en hård vaskeklud. Intensiv gnidning aktiverer blodgennemstrømningen og fremskynder metaboliske processer, hvilket vil hjælpe med at eliminere ikke kun bukserne, men også cellulitter.

At slippe af med bukser tager meget tid, kræfter og vigtigst af alt ønske. Kun kost eller massage giver ikke den ønskede effekt. Kampende ører på hofterne skal være komplekse, så vil du lide resultatet.

Ned med dine ører! Det bliver ikke let

Mange kvinder er utilfredse med deres hofters form. Men den mest ubehagelige ting for kvinder er at se, hvordan deres berygtede "booty ears" vokser! De er helt uudholdeligt forstyrrende af figuren. Slap af dem bliver mål nummer 1.

Om grundene

• "Popinas ører" - et genetisk problem. Det er ubestrideligt. Det er typisk for kvinder, hvis figurtype kaldes figurativt "pære". Selvom "ørerne" selvfølgelig kan vokse og ikke repræsentanter for pæreformede figurer. Det er bare, at fedt ikke er så mærkbart på flade lår, men på afrundede, eared (de er forfærdelige) udbukser straks form.
• Heraf følger den anden grund til dannelsen af ​​"ører" på paven - de ekstra pund. Især hvis dette er dit svage punkt med hensyn til ændringen.
• En anden grund til dannelsen af ​​"tilbage ører" - en stillesiddende livsstil. Groft sagt, du "inkuberer" disse fedtstoffer.
• Endelig er det sidste, der påvirker dette problem, svage muskler. Hvis de blev pumpet op, ville de ikke tillade fedtet at sprede sig til en sådan sag.

Bemærk at af alle årsager kun en ikke er afhængig af os - genetisk. Eliminer resten - i vores magt. Men hvis du ser, er den genetiske årsag ikke en sætning. Der er trods alt pæreformede figurer uden "ører".

Så jeg opfordrer dem, der ønsker at slippe af med "popin" ørerne, ikke at skylde for ærlighed, ikke at klage over deres arbejde, givende livsstil, ikke at lede efter andre grunde, men at handle. Men jeg advarer dig - du vil ikke hurtigt slippe af med disse ubehagelige "ører", så gør dig klar til det, der ikke vil være nemt.

Ændre tilgangen til ernæring

For ikke at spise "ører", bliver du nødt til at ændre din tilgang til ernæring. Jeg er ikke en tilhænger af hårde kostvaner. Og især ikke opmuntrende konstante udsving - så på en kost, så "vi spiser" alt.

Hvis du har en forkærlighed for rygører, skal du bare se et par ting:
• Spis ikke fede fødevarer
• Spis mere rå grøntsager og frugter.
• Drik masser af væsker.
• Spis ikke om natten
• Undgå at overvære
• Spis fraktioneret tilstand

En stillesiddende livsstil kan kun modvirkes af regelmæssig motion. Vær opmærksom på ordet "almindelig". 2-3 gange om ugen. Det er bedst at ødelægge "popins ører" - svømning, dans, tennis (badminton).

Plus, du skal gå dagligt. Sid 8 timer om dagen? Gå mindst 1,5 timer om dagen. Hvordan gør man virkelig dette? Eliminere dovenskab og disorganisering. Om morgenen på vej til arbejde, find 20 minutter, som du vil gå. Og skynd dig ikke hjem fra arbejde, lav ekstra krog og gå endnu 40 minutter. Det er allerede en time! De resterende en halv time, ring op ad trappen, når du går ned fra hjemmet og på kontoret, og når du går op på kontoret og hjemmet. Spis ud af kontoret. Kig efter undskyldninger på arbejde igen at gå. Lad dit livchip være "i bevægelse" og ikke "i stilhed".

"Popina Ears" er et sted, der er specifikt immobiliseret i hverdagen, så for at slippe af med fedt i disse steder, er du nødt til at flytte... booty, bogstaveligt talt. Det handler om musklerne i skinkerne, de indre og ydre lår.

Den perfekte øvelse, destroyer af "rygsæerne" - WALKWELLS.
Sæt støvle på gulvet, strække benene fremad og lægge hænderne foran ham. Vi bevæger os på gulvet med hjælp fra præster. Vi hjælper os ikke med vores fødder, hænder eller torso. Trin booty, et lille skridt (bevægelsesfrekvensen er mere som en kravling), løfte og skubbe hofterne - højre og derefter venstre. Så vi bevæger os først frem og tilbage.

Generelt øvelser mod "pop ører" - meget. Når du gør nogen af ​​disse, husk:
1. Fedt er afladet, når tilgive, sved handlinger.
2. Belastningen skal skifte med afslapning.
3. Det angivne antal gange i øvelsen er det niveau, som du skal gå gradvist på.
4. Graden af ​​belastning skal vælges således, at "spalten" var tolerabel. Hun bør ikke få dig til at holde op med at lave øvelser regelmæssigt.
5. Mellem øvelserne skal du strække sig i posen på tyrkisk (eller halvdelen).

Hvilke øvelser at vælge er et spørgsmål om personlig præference for alle, hvis kun som en glæde, så bliver de mere effektive.

Sådan fjerner du "ørerne" på hofterne derhjemme

Fede afrundede optræden på ydersiden af ​​låret, der skinner med skinkerne, kaldes "ører". De ser temmelig uinteressant ud og ødelægger den kvindelige silhuet, så du ikke kan føle dig godt tilpas i tøjmonterede tøj og på stranden. Slank af natur mennesker, der er involveret i sport for at opretholde fremragende form, er det svært at forstå dette problem. De fleste af dem, der hele tiden skal kæmpe med overskydende vægt, kender til "øre af en øre" ikke af hearsay.

Kvindelig fysiologi er forskellig fra hanen, fordi fedtet akkumuleret under huden, som kroppen akkumulerer i tilfælde af sult, oftest afsættes på lårene, eller rettere i det øvre laterale område. Resultatet af denne frugalitet er, at i stedet for en jævn linje af hofterne er der dannet grimme fremspring der ligner ører. Det er muligt at slippe af med dem, men kun ved at vedtage et sæt passende foranstaltninger, der involverer massageprocedurer, normalisering af ernæring og selvfølgelig rigtigt udvalgte øvelser med det formål at brænde subkutant fedt i problemområdet.

Hvorfor vises ører på hofter?

Små formationer af fedt under huden, hvis de ikke beskæftiger sig med dem, kan efterhånden vokse, bliver som en "ridebrik". Der er flere grunde til dette:

• Overvægt. I nogle kvinder fordeles overskydende fedt jævnt i hele kroppen, mens det i andre dannes i fremtrædende ører på hofterne, skinkerne, underlivet.
• Stillesiddende livsstil. Den næsten fuldstændige mangel på aktivitet, der involverer musklerne i lårets ydre del, fører til, at subkutant fedt i dette område ikke udsættes for nogen virkning.
• Arvelighed. For nogle kan endda slanke piger på grund af genetisk disponering forekomme afrundede højder på sidene af hofterne.

Det er muligt at slippe af med uønskede fede formationer under huden, kaldet "popy ears", men kun med en integreret tilgang, der indeholder følgende vigtige punkter:

• Ændring af kostvaner. Kosten skal udelukkende bestå af sunde og sunde fødevarer, og den samlede daglige kalorieindhold reduceres.
• Behov for at flytte mere. Du kan ikke sidde på et sted. Du skal springe, løbe, gå, engagere dig i energisk dans.
• Gør motion en del af dit liv. Det er nødvendigt at udføre ikke kun det første tilgængelige kompleks, men en speciel, der tager sigte på udarbejdelsen af ​​problemzonen. Den aktive virkning på denne zone giver kroppen en klar installation om, at det ikke er egnet til opbygning af fede folder.
• Massage og indpakning. Disse procedurer giver dig mulighed for at pege på den ydre del af lårene, "røre op" det subkutane fedt, hvilket giver en impuls til brugen heraf, det vil sige, det er involveret i opdelingsprocessen.

Ved hjælp af hele arsenalet kan du overvinde selv de ører, der blev arvet, og gøre lårlinjen perfekt.

Hvordan at spise, så "ørerne" på hofterne er væk?

Akkumuleringen af ​​fedt bidrager til overskydende kalorieindtag, når den indkommende mængde råder over det udnyttede, og de resterende er deponeret i fedt depotet. Og for ikke at fodre ørerne ", skal dietten ikke kun ændres radikalt til fordel for at vælge sund og sund mad, men også reducere den samlede daglige kalorieindhold. Kosten skal nødvendigvis indeholde alle de nyttige og næringsstoffer, samt en tilstrækkelig mængde væske, der understøtter stofskifte og renser kroppen.

Korrekt ernæring, der bidrager til brændingen af ​​"popi" ører, er baseret på følgende principper:

• Drikkefunktion. Dagligt skal du drikke fra 1,5 til 2 liter usædvanligt rent vand af høj kvalitet.
• Små portioner. Du skal glemme tre måltider om dagen. Den daglige ration er opdelt i fem eller seks receptioner, og portionerne laves usædvanligt moderate.
• Friske og kogte grøntsager med frugt. De er en kalorieindhold med lavt indhold af mineraler og vitaminer. De er rige på fiber, der hjælper med at rense mave-tarmkanalen.
• Grød fra mørke kornarter. Rig i langsomt fordøjelige kulhydrater, som giver en langsigtet følelse af mæthed, som hjælper dem, der er vant til at spise mere klare kalorie mangel.
• Fedtfattige mejeriprodukter, kød og fisk. Sidstnævnte anbefales at dampe, koge, bage.
• Udelukkelse af skadelige produkter. Ingen bagning, slik, muffins og fastfood.

Kosten, som er sammensat i overensstemmelse med ovenstående regler, hjælper ikke kun i kampen mod "ørerne" på lårene, men giver dig også mulighed for at forbedre kroppen og blive slankere.

Massage og wraps mod hofterne på "ørerne"

Tillad at påvirke fedtet på yderlårene intensivt. Mekanisk undersøgelse af problemområdet bryder uddannelse. Fremragende håndtere ørerne hjælp:

• Vakuum eller manuel massage ved hjælp af gnidningsteknikken. Forbedre effekten hjælper olieblandingen. Den er fremstillet af 10-15 ml olivenolie eller anden vegetabilsk olie, hvortil der tilsættes et par dråber essentielt. Det kan være enebær olie, citron eller appelsin.
• Wrap cling film. Ingefær, kaffe, revet chokolade og grønt te bruges som en opvarmningsblanding, der får fedtet til at "smelte".

Begge procedurer skal nødvendigvis indgå i pakken af ​​foranstaltninger til bekæmpelse af "golf" på hofterne.

Øvelser fra "ørerne" på hofterne

Regelmæssige træningsprogrammer, herunder øvelser med bevægelser, der tager sigte på at træne ud i benene, giver en jævn og perfekt lige linje i hofterne. Fysisk aktivitet spiller en vigtig rolle i sammenbruddet af fedtstofaflejringer, der omdannes til energi, der er nødvendig til motion. Samtidig med at slippe af formationerne, styrkes musklerne og hofterne får en smuk form.

Det anbefales at studere mindst to gange eller tre gange om ugen. Det er bedst at træne om dagen mellem kl. 11.00 og 14.00 eller om aftenen mellem kl. 18.00 og 20.00. Det er påkrævet at udføre øvelserne ikke tidligere end to timer efter at have spist mad og senest 120 minutter før de går i seng. Træning hjemme begynder med en forberedende træning og slutter med en strække træning.

Komplekset omfatter følgende øvelser:

squats

• Med fødder skulderbredde fra hinanden. Stand for squats skal være bæredygtig. Hænderne strækker sig foran ham og riger ryggen. Høvding er ikke færdig, og hofterne i bunden er parallelle med gulvet. Antallet gentagelser er mindst 20.
• Med brede adskilte fødder. Benene er bredere end skuldre, og sokker er skilt. Knibe, du skal fokusere dine knæ på fødderne, så sørg for at ydersiden af ​​lårene virker.

Deep angreb

Ti gange på hvert ben, lunge fremad.

• Ben fra stående tilbage. Læn dig på væggen eller bagsiden af ​​stolen. At gøre på hvert ben skal være mindst 20 max.
• Benene fra en udsat position. Først ligger de på siden, vægten lægges på de bøjede arme, toppen med det retede ben bevæges opad. Mindste antal gange er 20.

Ben bortførelse

Det gøres i stående stilling. Hænderne støder op til lænderegionen. Benet fjernes, drejer hælen ud, spænder musklerne i mavemusklerne. 25-50 gentagelser laves for hvert ben.

Bakken

Ligge ned, bøj ​​knæene, fødderne på skulderniveau og hvile på gulvet, arme frit placeret langs kroppen, bækkenet hæves, så kroppen med hofterne er på samme niveau, men armene med den øvre ryg er på gulvet. Lav et dias mindst 30 gange.

Nybegyndere til at engagere sig i sportspiger er ret vanskelige at mestre et sæt øvelser alene. For at kunne udføre alle bevægelser og trække vejret korrekt, kommer forskellige videoklip til hjælp.

Opsummering

Besejre de hadede fedtformationer på sidens dele af hofterne tillader kun en ændring i livets rytme. Det er ikke kun nødvendigt at bevæge sig meget, at lave specielle øvelser, men også at spise rigtigt, for ikke at forsømme wraps og massagebehandlinger ved hjælp af opvarmning af fedtindskud.

Øvelser fra "pepe ører"

"Pop ører" i et fitnessmiljø kaldes overskydende fedtindskud på ydersiden af ​​låret på stedet for fastgørelse af den øvre gluteus glumoid muskel fascias. Dette subkutane fedt beskadiger sidelinjen af ​​vores krop og skaber på den flathed og frihed, virkelig formet som ører. Også dette område kaldes også zonen ridebukser. Sådanne populære navne hjælper med til bedre at forstå placeringen af ​​problemet med figuren.

Hvor kommer dette problem fra? Faktum er, at lårets fascia, hvor "ørerne poper" vokser, ikke er en muskel, men et bindevæv, der omringes på alle sider af musklerne. Den eneste lille muskel, der er vævet ind i lårets fascia, er tensoren af ​​den brede fascia. På dette sted er blodcirkulationen svag, stagnation observeres, og fedt er let ophobet. Processen med dannelsen af ​​"tilbage ører" kan forstærkes af genetik, men hovedårsagerne er usund kost og stillesiddende livsstil.

Du kan og bør kæmpe med "tilbage ører". Det er imidlertid straks nødvendigt at forstå, at lokale øvelser alene vil være ineffektive. Fedt brænder ikke i vores kropspunkt. Vi bør tale om generelt vægttab, tilpasning af ernæring, øget livsstil, regelmæssig kompleks træning for alle muskelgrupper, herunder zonen "popin 'ører."

Som vi har sagt, på stedet for akkumulering af "øre" muskelfedt er der ikke rigtig meget. Og så vil det ikke være nemt at komme til ham gennem træning. Men stadig vil en række øvelser bidrage til at korrigere breeches zone.

For at varme op, skal 20 springe på stedet for at varme op. Springer op, spred dine lige ben og arme til siden.

Gå derefter til hovedblokken af ​​øvelser fra "popyin ører". I denne forstand er øvelse nr. 1 for alle tider squats. Klassiske squats, du kan styrke kroppens sving til højre og venstre. Glem ikke - huk, det er nødvendigt at placere hofterne parallelt med gulvet og forsøge at holde knæene stående ud fra rækken af ​​de store tæer. Ellers får dine knæled i unødig overbelastning og slides hurtigt ud. Hvis det er svært for dig at holde balance, skal du bruge træningsløkker under squats eller læne dine hænder på bagsiden af ​​stolen, tværs af den svenske væg osv.

Hvis du keder dig med de sædvanlige squats, squat på et ben, med det andet ben bøjet på knæet og kaste hendes fod på låret af arbejdsbenet.

Til en træning anbefales det at kneppe 20 gange i tre sæt. Men det er ikke dogma. Juster antallet af gentagelser og tilgange afhængigt af niveauet af din fysiske kondition, alder og sundhedstilstand individuelt. Det samme gælder for alle øvelser i dette materiale.

Øv nummer 2 fra alle de æstetiske problemer med hofter og skinker - lunges. Igen, i tilfælde af kampen med "tilbage ører", supplerer de klassiske angreb med højre-venstre sving af kroppen. Ligesom under squats er brug af støtte til hænder ikke forbudt. Det anbefales, at en øvelse omfatter 10-20 lunges fra hvert ben og tag tre tilgange til denne øvelse.

Også effektive er kors rygangrebene i kombination med stigningen i retning af arbejdsbenet bøjet på knæet. Gentag denne bundle 10-20 gange med hvert ben.

Træning nummer 3 i vores placering - svingben. I stående stilling er en flok af følgende slag effektive: et ben bøjet ved knæet fremad, et lige ben til siden. Det anbefalede antal gentagelser - 20 gange med hvert ben.

I stillingen "liggende på siden" er lave opsving med lige ben effektive. Det anbefalede antal gentagelser - 20 gange med hvert ben.

I stillingen "stående på alle fire" skal du udføre følgende slag af slag: med et lige ben - en kort ryg og derefter med det samme ben, bøje det på knæet - til siden. Det anbefalede antal gentagelser - 20 gange med hvert ben.

Breeches zone er godt gennemarbejdet med kropsvinkler. Du kan desuden arbejde i denne plan i siddestilling. Tilt kroppen tilbage, hæv benene over gulvet, buk ved knæene og læg benene parallelt med gulvet. I hænderne kan du holde gymnastiksalen. Dette er startpositionen.

Fra det skal du gøre 20 omdrejninger af kroppen til venstre og højre.

En sådan multifunktionel øvelse, som en straight bar, vil ikke være ubrugelig i kampen mod "tilbage ører". Efter at have lagt vægt på benets tæer og palme af de lige arme, spredes benene fra hinanden med et spring. Derefter, ved hjælp af et hop, bevæg dine ben sammen. Gentag øvelsen 10-15 gange.

I afslutningen af ​​vores blok fra "tilbage ører" vil vi arbejde i "liggende" stilling. Til at begynde med, bøj ​​knæene, læg dine fødder parallelt med hinanden på gulvet. 20 gange udfør skælbroen (hæve skinkerne over gulvet).

Stræk nu dine ben på gulvet. Løft det ene ben, der er bøjet på knæet over gulvet, lås det med dine hænder, strække mod det med din krop, hæv dit hoved, skuldre og scapula over gulvet. Gå tilbage til startpositionen. Gør den samme bevægelse på det andet ben. Gå tilbage til startpositionen.

Bøj derefter på knæene og løft begge ben over gulvet på samme tid.

Gentag hele bundtet 10 gange.

I slutningen af ​​blokken, udfør en hitch - nogle øvelser for at strække låret.
Desværre er det ikke nødvendigt at vente på et mærkbart hurtigt resultat i kampen mod bagørene. Indstil til et regelmæssigt omhyggeligt arbejde, og så om sommeren kan du forvente en dramatisk stramt ekstern linje i låret og ikke kun!

Hvordan slippe af med "poppy ører"

Øre på lårene, ørerne - som kvinder kalder ikke-æstetiske områder af fedtindskud på lårene, som meget ligner elefantens ører. Denne lille fejl alene kan til ingenting reducere skønheden i en ideel figur, der tiltrækker al opmærksomhed for sig selv. Mod denne mangel er i mange tilfælde magteløse sportsbelastninger og korrekt ernæring. Hvordan fjerner fisse ører og være stolt af din egen krop?

teknikker

Der er effektive kirurgiske og hardware teknikker til at slippe af med problemet. De adskiller sig i graden af ​​skade under manipulationen og dens måde.

Fedtsugning

Før operationen gennemgår patienten en fuldstændig undersøgelse for at udelukke kontraindikationer og problemer. Fedtsugning er en hurtig metode til fjernelse af fedtvæv, hvor specialisten anvender indsnit til huden, hvormed fedtaflejringerne derefter pumpes ud ved hjælp af en særlig pumpe. Efter indgrebet er patienten under stationære forhold under klinikpersonalets tilsyn, så varer en nyttiggørelsesperiode i omkring en uge, når du skal bære kompressionstøj, der fremmer en jævn fordeling af det resterende fedtvæv i operationsområdet og et fald i hofterne.

Laserfedtsugning

Laser eksponering giver i dette tilfælde mulighed for at fjerne overskydende fedtindskud og generel anæstesi er ikke brugt, fordi laseren ikke giver smerter og ikke efterlader ar og ar (minimalt invasiv procedure). Efter proceduren er patienten på hospitalet, så skal man have en kompressionsbandage til en jævn fordeling af fedtvæv. Fremgangsmåden forbedrer muskulatur og hudtone og fremmer foryngelsen af ​​blødt væv.

cryolipolysis

Indvirker effekten af ​​lave temperaturer på fedtlaget, hvorved processen med brændende adipocytter (fedtcelle) aktiveres noget tid senere. I løbet af måneden efter manipulationen kan du slippe af med 25% af fedtopbygningerne i kroppen. Øvelsen bliver særlig effektiv efter proceduren.

kavitation

Cavitation er en procedure for dem, der undrer sig over, hvordan man reducerer mængden af ​​hofter. Kernen i proceduren er ultralydsvirkningen på området for overskydende fedtindskud og deres aktive opdeling. Efter kavitation bryder adipocytter ned og fjernes fra kroppen ved leveren. Eksperter anbefaler at gennemgå en række procedurer med et interval på 15 dage - denne gang er tilstrækkelig til opdeling og fjernelse af en betydelig mængde overskydende fedt.

mesotherapy

Denne procedure er mindre effektiv i denne henseende end ovennævnte metoder, men udføres ofte for at bekæmpe ørerne på hofterne, især hvis fedtsugning er kontraindiceret til patienten. Under manipulationen indsprøjter specialisten subkutant en speciel vitaminblanding, som fremmer produktionen af ​​kollagenfibre, strammer huden og øger processen med at brænde fedt. Kurset består af 4 sessioner, og intervallet mellem dem bestemmes af en specialist og kan være anderledes.

Ifølge eksperter er det helt enkelt at slippe af med ørerne på lårene, hvis du følger alle de medicinske anbefalinger, opretholder en sund livsstil, spiser rigtigt og spiller sport. Hvis dette ikke hjælper, kan du besøge en kirurg eller en kosmetologs kontor.

Øvelser fra tilbage ører

Enhver aktiv bevægelse, der forbrænder fedt, hjælper dig, før eller senere, at slippe af med de "popin 'ører." Men der er specifikke øvelser til undersøgelsen af ​​denne særlige zone:

• Buttock walking, den bedste og mest effektive. Sid på gulvet, stræk dine ben fremad og start "gå" med hjælp fra præster. Hjælp dig ikke med dine fødder eller torso. Du skal forsigtigt hæve hofterne igen, lidt bevæg dig fremad og derefter bagud.
• Stå op hjælp - stå mod væggen, læn dig på den med din hånd og skift til at flytte dit venstre og højre ben til siden. I svingfoden kan roteres. Gentag 25 gange, og lav derefter yderligere 25 fremadrettede streger.
• Swing på alle fire - knæ og arme, ryggen er parallel med gulvet, benene er bøjet i en ret vinkel. Tag dit ben til siden og løft op. Træk derefter tilbage, og løft også op. Lav 3 sæt med 30 gange side og samme tilbage fejer for hvert ben
• Fremragende klassisk squats hjælp. Til lindring kan du først sætte sig ned på kanten af ​​stolen.
• Lugs med fod fremad i en vinkel på 90 grader, med maksimal bortføring af det andet ben tilbage

Sådan fjerner du fedt fra lårene? Træningsprogram, der eliminerer "rygsæerne"

Sådan fjerner du fedt fra lårene? Træningsprogram, der eliminerer "rygsæerne"

Hvor mange piger misundeligvis misunner mænd om, at de aldrig stiller sig selv spørgsmål: hvordan man fjerner fedt fra lårene eller hvordan man kan slippe af med ørerne på lårene for evigt? For nogle piger er dette emne meget tæt og smertefuldt, da løftende ører på hofterne ikke er så nemt. Og alle ønsker at se smukke og tonede op meget smertefuldt!

Når man leder efter information på internettet om, hvordan man fjerner fedt fra hofterne, så finder du en masse artikler med alle mulige øvelser, der tilsyneladende arbejder gennem problemområdet og næsten øjeblikkeligt brænder fedt der. Men jeg vil skynde dig at forstyrre dig og åbne dine øjne for dette problem: LOKAL FATALING ER IKKE HAPPEN. Ligegyldigt hvor meget du vil bøje dine ben til siden eller bagsiden, dine ører er så og vil opholde sig perfekt til at farve dine hofter. Hvad skal man gøre? - du spørger. Bare rolig, der er altid en vej ud selv fra en så vanskelig situation. Men lad os først se nærmere på spørgsmålet om interesse for os, for jeg mener, at du skal kende din fjende godt ved syn, og "bundører" er vores fælles fjende, som vi vil vinde med dig.

Hvad er væksten af ​​"ører" på paven?

For at forstå, hvordan du fjerner fedtet fra lårene, skal du finde ud af, hvor det kommer fra, og hvorfor det er så svært at slippe af med det. Og dette har sin egen videnskabelige og anatomiske forklaring.

Musklerne i vores ben kan opdeles i 4 grupper af muskler: de gluteal muskler, musklerne i lårets forreste og bageste overflade og underbenets muskler. Den indlysende kendsgerning er, at hvis du vil pumpe op balderne, så skal du arbejde med gluteal musklerne; hvis du vil gøre en smuk lindring af lårets bagside, så skal du være mere opmærksom på denne muskelgruppe; men hvad skal man gøre hvis man skal slippe af med ørerne på lårene? Det er her fangsten er.

Ørene på lårene er dannet på det sted, hvor de øverste bundt af gluteus maximus muskel er fastgjort i området kaldet lårets fascia. Dette er iboende bindevæv, som er omgivet af muskler fra alle sider, men dette er IKKE.

Den eneste muskel, der er vævet ind i fascia lata, er fastgørelsen af ​​fascia lata (lille muskel i den fremre overflade af bækkenet). På grund af det faktum, at dette sted ikke er muskelen selv, men er et bindevæv (dette er nøglepunktet), er der ikke tilstrækkelig blodcirkulation og dermed stagnation og ophobning af fedt, hvilket er så svært at slippe af med. Med dette spørgsmål, som, regnede ud. Gå videre.

Hvorfor og hvorfor vokser ørerne?

Med hvad er væksten af ​​de hadede "ører", ved vi allerede. Nu skal du forstå, hvorfor fedtet på hofterne så let vises?

Og det sker hovedsageligt af tre grunde:

Det sidste punkt spiller naturligvis en stor rolle i ørernes udseende, men ikke den vigtigste. Piger, der klager over deres dårlige arvelighed og genetiske disposition til fuldhed, mens de stadig erklærer at det er umuligt at fjerne fedt fra hofterne, skal du bare kigge på undskyldninger og ked af selv. Alt er rigtigt! Der er ikke sådan noget, at et barn er født med cellulite og så bærer hele dette liv denne byrde. Hvad vi bliver i fremtiden afhænger 80% af os selv, og kun 20% tilhører den genetiske faktor. Derfor, for ikke at bringe mig til en sådan tilstand, når du begynder at kæmpe med, hvordan du fjerner ører på dine hofter og i hovedet i gymnastiksalen, vil du gøre mange udlæg og andre lokale øvelser på bukserne, fitnessomaniya.ru i mit ansigt vil fortælle dig, hvordan du kommer ud af denne situation og hjælpe med at slippe af med ører på lårene for evigt.

For at gøre dette skal du huske følgende regler:

1. For at fjerne "ørerne popin" skal du reducere fedtprocenten i hele kroppen og ikke i en separat zone "ridebukser". Til dette er det tilrådeligt at flytte så meget som muligt: ​​gå, cykle, aerob træning mv.
2. Overvåg ernæring: Spis delvist 4-5 gange om dagen i små portioner; fjerne alt sødt, stegt, for saltt, fastfood og anden junkfood.

Læs mere om ernæring i artiklen Hvad er hemmeligheden i en smuk figur?

1. At lave en fælles træning "power + cardio" er den bedste mulighed for at brænde fedt.
2. Hvis det er muligt, massage problemområdet og indpakning. Dette vil være et godt supplement til dine træningsprogrammer og ordentlig kost.

Disse er måske de grundlæggende regler, der vil hjælpe dig med at fjerne fedt fra dine hofter og se slank i dine yndlingsstramme jeans =)

Og nu har jeg forberedt på dig en lille træning, hvis regelmæssige gennemførelse vil hjælpe dig med at løse problemet med det hadede fedt på hofterne. Denne træning kombinerer styrkeøvelser og aerob træning på samme tid. Denne tilgang kombineret med korrekt ernæring hjælper dig mest med at slippe af med "ørerne" på lårene og hjælpe dig med at komme i form meget hurtigt.

Træningsprogram for at slippe af med "ørerne" på hofterne derhjemme

Instruktioner til gennemførelse:

1. Dette kompleks udføres bedst med en timer. Du kan bruge telefonuret, og du kan bruge online-timeren på din computer. Indstil 3 intervaller: 1 - 45 sekunder, 2 - 25 sekunder og 3 - 60 sekunder.
2. Forbered et reb, dumbbells 2-5 kg ​​hver (hvis ikke, en 5-liters aubergine med vand vil gøre), et tæppe.
3. Vi udfører øvelserne i rækkefølge, den ene efter den anden uden hvile, som de vil blive skrevet nedenfor, ifølge intervallerne: Den første øvelse er 45 sekunder, den anden er 25 sekunder, og 60 sekunder intervallet er resten før næste sæt bestående af to øvelser.
4. Tempoet i alle øvelser er meget hurtigt. Det maksimale antal gentagelser pr. Interval.
5. Antal omgange - 2

Hele komplekset tager ikke mere end 30-40 minutter. Men i løbet af denne tid vil du brænde en masse kalorier og er garanteret at løfte dine ånder på grund af frigivelsen af ​​hormoner af lykke endorfiner. Nå, lad os starte.

Øvelse # 1 Squat

Interval: 45 sekunder

Tag håndvægte (vandflaske) i dine hænder, læg benene skulderbredde fra hinanden, kig på dine tæer og begynd at udføre de sædvanlige squats med bækkenet trukket tilbage til gulvet. Knæene går ikke ud over sokkerne, hænder med håndvægte langs kroppen (hvis flasken er med vand, så nedenfor foran dig), er ryggen lige. Når vi står op, spænder vi vores skæl og udånder.

Træningsnummer 2 Kik sidelæns med gråt hår

Interval: 25 sekunder

Vi gør sadlen, og når vi løfter vi bøjer det højre knæ og sparker det (side), så bøj knæet igen og returner benet til gulvet. Igen sidder og gentager det samme med venstre fod osv. Tempoet er meget hurtigt.

Hvil - 60 sekunder

Træningsnummer 3 Squat cross

Interval: 45 sekunder

Benene har skulderbredde fra hinanden, vi har en håndvægt i vores hænder - vi lægger højre fod baglæns, kryds til venstre, så vender vi tilbage til startpositionen og lår udad med vores venstre fod, krydset baglæns til højre osv.

Øvelse nummer 4 Squatting med et spring

Interval: 25 sekunder

Vi laver klassiske squats, og på stigningen laver vi et spring op, vi holder vores hænder over hovedet.

Hvil - 60 sekunder

Træningsnummer 5 Benabduktion med grå

Interval: 45 sekunder

Benene har en skulderbredde fra hinanden, tæerne ser frem - vi laver et knebøj og på stigningen løfter vi et fladt højre ben til siden, igen laver vi et knebøj og skifter ben, nu går venstrebenet til siden.

Træningsnummer 6 Jumping reb på to ben

Interval: 25 sekunder

Meget hurtigt spring reb på to ben.

Hvil - 60 sekunder

Træningsnummer 7 Benabduktion i liggende stilling

Interval: 45 sekunder

Vi ligger på højre side, ben på samme linje med kroppen, lænet på højre albue, kroppen er ikke kastet tilbage. Vi løfter det venstre ben op, tåen vendes til gulvet, og hælen trækkes til loftet.

Træningsnummer 8 Hoppetov med løfteknæ

Interval: 25 sekunder

Meget hurtigt spring reb med en høj hævning af knæene op.

Hvil - 60 sekunder

Træningsnummer 8 Benabduktion i liggende stilling

Interval: 45 sekunder

Vi skifter sider og nu bevæger vi vores højre ben op.

Træningsnummer 9 Hoppe på stedet med skubber knæene til brystet

Interval: 25 sekunder

Benene har skulderbredde fra hinanden, vi sætter os ned og når vi skubber op skyder vi fødderne fra gulvet og forsøger at trække de to knæ op til brystet så langt som muligt. Når vi lander igen, sidder og hopper vi med knæene op.

Hvil - 60 sekunder

Vi gentager dette kompleks fra begyndelsen en mere cirkel.

Udfør disse øvelser 3 gange om ugen og - ikke blive træt af at gentage det - ved at overholde en brøkdel på dagen i små portioner, vil du se, hvordan man fjerner fedt fra lårene, er et meget ægte og opnåeligt mål. Selvfølgelig bør du ikke vente på resultatet efter den første lektion, men efter 2-3 uger vil du se hyggelige ændringer i din figur og bevise for alle og først og fremmest for dig selv at du kan fjerne ørerne på dine hofter og tabe sig i dette område af kroppen, Det vigtigste er at virkelig ønske og gøre alt for deres indsats og indsats.

Med dig var der din træner, Janelia Skrypnyk!

Gode ​​træningsprogrammer og positive resultater fra dem)

Sådan fjerner du ører på hofter om 2 uger: de bedste øvelser til hjem og hall

Øre på lårene eller i en videnskabelig ridebrik, - ikke den bedste udsmykning af en kvindelig figur. Hos mænd er de ikke observeret, så ørerne - problemet er rent feminin og er forbundet med de særlige egenskaber ved den kvindelige krops funktion.

Nogle teori

Fedtvæv i vores krop har to typer. Det fede lag, der ligger direkte under huden, tjener til at akkumulere næringsstoffer.

Det akkumuleres hurtigt og bruges hurtigt, især med kost til vægttab og øget fysisk aktivitet.

En anden type fedt kaldes reserve og ses hos kvinder, eller rettere hos unge piger omkring 13 år. Kroppen i denne alder begynder at danne sig i vævet, fedtreserverne, der er af strategisk betydning - de bidrager til produktionen af ​​østrogen, det kvindelige kønshormon.

Ved 20-års alderen er pubertetsprocessen forbi, og der er ikke behov for reservefedt. Men vores skærekrop har ikke travlt med at slippe af med det, som ørerne på hofterne indikerer.

Øre på hofterne: hvordan man slippe af med dem

Nå, nu, når alt er klart, kan du spørge spørgsmålet: hvordan man fjerner ører på hofterne så hurtigt som muligt, ville det være godt i en uge?

Nej, du kan ikke gøre en uge her, fordi ører er fedtvævet overgroet med en beskyttende film, og kostvaner hjælper ikke her. Den eneste måde at slippe af med ørerne er at omdanne fedtvæv til muskelvæv.

Mekanismen her er dette: Pumpe muskler i nærheden af ​​ørerne, du øger deres behov for næringsstoffer og energi. Og da den nærmeste kilde vil være ørerne, vil musklerne gradvist "spise" dem.

Således er den eneste måde at slippe af med ører, specielle øvelser, der kan udføres både i gymnastiksalen og hjemme.

I kampen med ørerne er der en sådan positiv ting: Du skal ikke kun slippe af med denne tvivlsomme udsmykning, men også effektivt pumpe musklerne på ydersiden og indersiden af ​​låret, skinkerne, tryk, så resultatet overskrider dine forventninger.

Den mest utålmodige, der er mest interesseret i hvor meget du kan slippe af med ører, er det værd at huske på, at der hurtigt i sådanne tilfælde ikke sker noget.

Men sandsynligvis, allerede i 2-5 uger vil du bemærke resultatet: hofterne og stumpen bliver mere elastiske og stramme, og i stedet for ørerne vil der næppe være synlige fremskrivninger eller endog et niveau sted.

Fjern ørerne på lårene: motion, ernæring, massage

Folk, der er langt fra emnet fitness og taber sig, kan være overrasket over at høre udtrykket "ører på hofterne". Men de, der har dette problem, vil ikke blive overrasket overhovedet, men vil kun blive nødt, fordi de ved, hvor svært det er at slippe af med sådanne ører i lårene. Ikke desto mindre er dette muligt, hvis du gør en indsats og nærmer sig dette problem ansvarligt og på en omfattende måde. Så kan du fjerne ørerne på hofterne, og du vil finde den ønskede skønhed og harmoni.

Øre på hofter: årsager og kontrolforanstaltninger

Først og fremmest skal du forstå, hvorfor der er ører på vores fødder, hvordan man fjerner det, vil vi forstå. Der er flere hovedårsager til dette problem:

• Overvægt. I overvægtige kvinder fordeles vægten i hele kroppen, men regionen, taljen, skinkerne og lårene er særligt modtagelige for det, så du bør ikke blive overrasket over tilstedeværelsen af ​​grimme "ører".
• Manglende fysisk aktivitet. Inaktiv livsstil fører stillesiddende arbejde ofte til ophobning af fedt på hofterne, især hvis bevægelser, hvor musklerne på ydersiden af ​​lårene er involveret, er fraværende i princippet.
• Arvelig disposition På grund af egenskaberne i figuren, der transmitteres genetisk, kan ikke selv slanke piger være tilfredse med fremspringene på lårene.
• Fysiologisk faktor. Kropens krop er udformet således, at forekomsten af ​​fedt på hofterne er iboende af det af natur. Derfor er det vanskeligere for dem at håndtere denne gener end mænd.

Uanset grunden vil samme sæt metoder blive brugt til at bekæmpe ørerne:

• Det er nødvendigt at revidere kosten for at reducere dets kalorieindhold, reducere mængden af ​​skadelige produkter i det og øge de sunde.
• Det er vigtigt at bevæge sig mere og være opmærksom på både almindelig aerob træning og øvelseskomplekser, der er rettet direkte mod at arbejde på hofterne. Fysisk aktivitet hjælper med at røre lårets muskler og afvænne kroppen til at bruge dette område som et opbevaringsrum til fedt.
• Godt komplementere komplekset til at bekæmpe ørerne på hofterne yderligere procedurer. Derhjemme kan du gøre massage, wraps, douche. Dette vil medvirke til at opdrage det subkutane fedtlag, som det vil være lettere at håndtere det, og metaboliske processer i problemområder vil blive væsentligt accelereret. Derudover tilbyder mange metoder til kropskorrektion os skønhedssaloner og skønhedscentre.

En omfattende og meget seriøs tilgang vil hjælpe med at håndtere øreproblemet, selvom du er tilbøjelig til dem på grund af arvelighed. Overvej nu hver enkelt vare separat.

Mad mod ørerne på hofterne

Du kan ikke effektivt fjerne ørerne fra siderne på hofterne, hvis du ikke genovervejer din kost, især hvis den er langt fra korrekt ernæring.

Så for at tabe sig, skal du huske hovedregelen: du skal bruge færre kalorier end du bruger. Den omtrentlige forskel skal være ca. 500 kcal. Samtidig er det vigtigt ikke at blive involveret i strenge kostvaner, da de giver et kortsigtet resultat og endda skade sundheden. Det er bedre at opnå den korrekte kalorieforskel gennem fysisk aktivitet, samt at erstatte de sædvanlige skadelige produkter med mere nyttige og lavt kalorieindhold.

Den første ven af ​​fedtet, herunder på hofterne - er sukker. Ideelt anbefales det at kassere det og produkter, der indeholder det i princippet eller i det mindste minimere det. Følg også følgende næringsvejledning:

• Reducer mængden af ​​salt, der forbruges.
• Drik rigeligt med vand - mindst to liter om dagen. Det hjælper med at tabe sig, kontrollere appetitten og fremskynde stofskiftet.
• Undgå fra kosten af ​​skadelige fødevarer: fastfood, næringsmiddel, konserves, kager, røget, fedtholdigt.
• Om eftermiddagen forsøger du ikke at spise kulhydrater, især enkle. De øger blodglukoseniveauerne, hvilket påvirker ophobningen af ​​fedt. Men i den første halvdel af dagen for at spise kulhydrater kan og skal være, men bedre komplekse - de vil hjælpe dig med at genoplade batterierne i lang tid og forhindre overspisning i løbet af dagen. Kashi - den perfekte morgenmad.
• Ud over at langsom kulhydrater i kosten skal være protein. Dette er hovedbygningsmaterialet til muskler. Desuden er deres fordel at kroppen skal bruge meget energi på deres absorption. Derfor er processen med at tabe sig, de påvirker meget godt.
• En tilstrækkelig del af mad i kosten bør falde på frisk frugt og grøntsager.

Det anbefales at spise 5-6 gange om dagen og i små portioner. Dette vil hjælpe med at styre din appetit og fremskynde dit stofskifte, og derfor vil du tabe hurtigere. Desuden forsøger du ikke at tabe sig gennem faste og strenge diæt. I dette tilfælde vil din krop være meget svag, og du vil ikke være i stand til fuldt ud at engagere dig. Desuden vil du få sådanne virkninger som skælende hud, problemer med hår og negle og død metabolisme, og endog kilogram vil vende tilbage ved dobbelt hastighed.

Vi fjerner ørerne på hofteøvelsen: Effektiv kompleks

For at slippe af med ørerne på lårene skal du passe på både fedtforbrændte cardio-belastninger (kører, hoppe reb, dans osv.) Og specielle øvelser med det formål at bekæmpe denne særlige gener. Øvelser mod ørerne på lårene vil hjælpe med at eliminere overskydende indskud, bringe kroppen til en tone og styrke musklerne, der er ansvarlige for lårets attraktive form.

Nu giver vi en liste over de mest effektive øvelser til at håndtere ørerne på hofterne.

1. Squats

Den klassiske version af squat, hvor fødderne er placeret på skulderplan og står fast på gulvet i løbet af løbet. Hænder strækker sig fremad. Hold ryggen lige. Squat indtil dine hofter er parallelle med gulvet. Gentag mindst 20 gange. Du kan også kneppe med vægte - denne øvelsesmulighed fungerer hårdere muskler.

2. Brede benklemmer

Også kendt som plié squats. Det er nødvendigt at placere benene meget bredere end skuldrene og til at deltage i strømperne. Sid dig ned med fokus på dine knæ på foden - dette vil lette udviklingen af ​​hofternes ydersider.

3. Deep lunges fremad.

På hvordan du udfører angreb, ved du sikkert. Et ben står fremad og vægten af ​​kroppen overføres til den, den anden er på bagsiden og hviler på tåen. Kom ned på støttebenet, buk knæet og følg hvordan musklerne på lårene og balderne virker. Gentag mindst 10 gange for hvert ben.

4. Mahi ben i stående stilling

Læn dig mod en mur eller bagsiden af ​​en stol og skifte omvendt benene baglæns. Gentag hvert ben mindst 20 gange.

5. Ben abduktion mens du står

Hænder på samme tid skal hvile på underkanten. Flyt dit ben væk, drej din hæl ud og følg hvordan bukemusklerne strammer. Gentag hvert ben mindst 25 gange.

6. Sving dit ben mens du ligger ned.

Læn dig på de bøjede arme, mens du ligger på din side. Løft det lige øvre ben op og følg det sving, ikke bøje det. Derefter rulles over til den anden side og udfører øvelsen det nødvendige antal gange for det andet ben.

7. Træning "Hill"

Lig på gulvet med knæene bøjet. Fødderne skal stå i skulderbredde fra hinanden og hvile helt på gulvet. Hænder, som ligger frit på kroppen, hæver bækkenet, så krop og hofter er placeret i samme hældende plan. I dette tilfælde skal øvre ryg og arme forblive på gulvet. Gentag mindst 30 gange.

Skønhedsbehandlinger fra ører på hofter

For at klare ørernes problemer hurtigere kan du supplere programmet med forskellige former for kosmetiske procedurer. De hjælper med at forbedre blodcirkulationen og den cellulære metabolisme, returnere hudtonen.

I hjemmet kan du gøre omslag og massage. De samme procedurer findes i specialisternes saloner.

Med hensyn til indpakninger kan følgende blandinger hjælpe med ørerne på hofterne:

• Chokolade. Bland 300 gram kakaopulver og 0,5 liter varmt vand, rør til en homogen masse. Lad blandingen afkøles, og anvend derefter på problemområderne. Pak dine hofter med klæbende film. Hold anbefalet 60 minutter. Skyl af i bruseren ved at massere hofterne. Fugt derefter huden.
• Honning. Tag to spiseskefulde honning og tilsæt et par dråber æterisk olie af æterisk eller mynte. Bland grundigt, anbring på skinkerne og lårene. Forlad sammensætningen i en time under filmen. Skyl med varmt vand i brusebadet og fugt derefter huden med creme.
• Eddikesyre. Appelcider eddike skal fortyndes med vand i samme proportioner, tilsæt et par dråber æterisk olie med anti-cellulite effekt. I den resulterende opløsning fugtes et blødt, naturligt stof og indpakker problemområder med det, ombrydes med klæbende film på toppen. Lad i en time. Skyl med varmt vand og fugt huden.
• Kaffebar Tag en naturlig sovende kaffe og tilsæt varmt vand til det for at gøre en tyk vand. Sæt noget ether i blandingen og lad det køle lidt. Påfør i hofterne. Wrap cling film i 40-60 minutter, skyll derefter i bruseren.
• Clay. Hvid, blå, sort, grå ler vil være egnet til kamp mod ører. Rør det med vand for at få konsistensen af ​​tyk fløde. Påfør huden og hold under filmen i 45-60 minutter.

For at de aktive komponenter i blandingerne virker bedre, anbefales det at bære varme tøj over filmen. Du kan ligge på den ønskede tid under et varmt tæppe eller motion eller husholdningsarbejde.

Massage anbefales at gøre med en specialist, men hvis det ønskes, er proceduren tilgængelig derhjemme. For hende har du brug for store medicinske krukker. Fremgangsmåden er som følger:

• Skin godt i badet, smør det med fløde.
• Fastgør halsen på krukken til problemområdet for at skabe et vakuum inde i krukken.
• Udfør massage først lige, og efter en cirkulær bevægelse i retningen fra bunden opad.

Særlig pleje er nødvendig, når du masserer huden på lårets indre overflade, som her er den meget blid og kan hurtigt blive beskadiget.

Disse procedurer kan supplere deres kamp med ørerne på hofterne. Husk, at både i øvelser, kosmetiske tiltag og ernæring er konstant vigtigt - kun med regelmæssige bestræbelser kan du opnå det ønskede resultat.