gåture hugsiddende

Dysplasi

Startposition: Hukning, hænder hviler på knæene. Hvis der er problemer med dine knæ, kan du springe over denne øvelse.

Forsigtigt lav små skridt fremad, efterlader dine håndflader på knæene, med det knæ, der ligger bag, rører gulvet. Et skridt er ideelt, når et knæ er på gulvet og tåen på dette ben trækkes over sig selv, og den fod, der er foran, er helt på gulvet.

Vi følger følelserne og forsøger at udføre bevægelsen så omhyggeligt, at der ikke vil være ubehag eller skarp smerte i knæene. Vi udfører flere trin til den ene side og tilbage.

Det er nyttigt for dig!

Walking halv-sæde, fordel for at gå i single-fil

Brugen af forskellige former for terapeutisk vandring skyldes deres ensartede og langvarige belastning, som fordeles til musklerne med moderat intensitet. Samtidig går det til terapeutiske formål mere i forbindelse med aerobic-øvelser, da det kræver betydelig respiratorisk aktivitet, når den udføres. Walking er den mest naturlige form for belastning, fordi vi får det hver dag.

Mange mennesker bemærkede, at selv gå mindst en time i en rolig hastighed, bliver vi næsten aldrig trætte, på trods af at sådan walking involverer omkring halvdelen af alle vores muskler. Også brugen af nogle specielle øvelser, som f.eks. At gå i en halvture, hvis det gøres rigtigt, kan være meget nyttigt for vores helbred og udvikling af fysiske færdigheder. Lad os se, hvor nyttigt det er at gøre en sådan tur, samt hvordan man gør det korrekt.

Essens af turen

Mange er klar over, at stillesiddende arbejde og liv kan føre til forskellige ubehagelige og endda farlige sygdomme forbundet med hjerte, led eller ryg. Walking giver musklerne den nødvendige og moderate belastning, som er i stand til at aktivere alle organer og vitale systemer i kroppen, opvarme det, forbedre blodcirkulationen, fremskynde metabolismen, forbedre immunforsvaret og hjernen.

Typer af at gå halvvejs

Der er to typer øvelse: huk og halv-siddende. At gå i et squat varierer i det, mens benene bevæger sig, benene er helt bøjede, og at gå i halvsædet betyder halvbenede ben. Derudover skal de ben, der er bøjet til enden, gå lidt adskilt i forskellige retninger, når du går med en squat, og du skal også sætte din fod på hele fodens længde. Når du udfører denne øvelse, skal du altid holde en jævn position på bagsiden, samtidig med at dine hænder forbliver i fri position. Når man laver disse gange, skal hænderne sættes på knæene.

Når man vælger at gå halvt og forbereder sig på at udføre øvelsen, skal man stå på forsiden af foden og bøje benene på knæene. Desuden skal ryggen også være i en jævn stilling, i mellemtiden holdes armene i taljen.

Er det muligt at gå i gang i en enkelt fil

Før du begynder at gøre denne form for terapeutisk vandring, skal du sørge for, at din fysiske kondition er på det rette niveau. For at være helt sikker på dette er der speciel test. Atlet måler pulsen i en siddeposition. Med dette er indikatorerne for funktionel udholdenhed bestemt af følgende kriterier: HR mindre end 60 - god, mindre end 70 - tilfredsstillende, mere end 75 - dårlig.

Derudover kan du kontrollere pulsfrekvensen, efter at en person har klatret op ad trappen til 4. sal. For at finde ud af om man går i en enkelt fil eller ej, skal du altid måle din udholdenhedspræstation. Hvis testen viste et resultat på mindre end 60, kan du frit gå i gang i halv siddende, hvis det er mindre end 70, så kan du gøre det, men forsigtighed skal udøves. Hvis dit indeks er fra 70, op til 75 og mere, er det for tidligt at flytte til en øvelse, og du skal være mere opmærksom på generel træning.

Hvor bedre at gøre?

For at kunne drage fordel af at gå i en enkelt fil, og dens virkning var virkelig mærkbar, er det nødvendigt at observere teknikken under træning og forberede sig omhyggeligt. Det mest egnede sted til at udføre lektioner i gåsvandring er et åbent rum med frisk luft. Det bedste til træning passer til rene glades, der ligger i tilstrækkelig afstand fra forurenede motorveje.

Du bør kun bruge forskellige typer vandring kun på bestemte tidspunkter, når du opnår den bedste fysiske tilstand. De første klasser skal være langsomme, med en gradvis acceleration af tempoet. Du kan kun flytte til en squat i sidste etape, efter en lang træning, når din krop er klar til stærkere belastninger.

Video. Walking i enkelt fil

Schukin Anton [tod4]

Walking for slank talje og sexet hofter, gå til vægttab: FITNESS:

Regelmæssig ture - din chance for at finde en slank figur. Uden et fitnesskort, svær træning og dyrt ekstraudstyr.

For hver person er det så kendt som at spise eller sove. Så simpelt, at vi ikke anser det for en fitness træning... Og endnu, walking kan løse problemet med fysisk inaktivitet og typiske byboere og gøre hver enkelt af os lidt mere slank og sund. "Under vandreture forbedres lungens ventilation og blodcirkulation, vævsmætning med ilt forbedres, hjerte og blodkar styrkes," siger SVETLANA VEPRINTSEVA, den førende personlige træner i TERRASPORT Copernicus fitnesscenter. - Ved at reducere kalvemusklerne nedsættes blodbelastningen i underårets bener. En sådan træning er nyttig for kvinder med en udsat for åreknuder. Derudover er det bevist, at walking i et moderat og hurtigt tempo styrker knogler og led, der beskytter mod osteoporose. " Denne form for fitness er den mest tilgængelige for alle, det er den enkleste måde at overvinde dovenskab på og begynde at bevæge sig for at tilpasse sig træning og forberede muskler og ligamentapparater samt kardiovaskulære og respiratoriske systemer til mere alvorlige belastninger, især til løb.

Hvad skal man vælge: gå eller løbe?

Minimale belastningsbelastning på leddene.
En mere naturlig måde at forbrænde kalorier og fedt på.
Det er umuligt at nippe musklerne i benene, de bliver kun slankere.
Det har færre kontraindikationer, er nyttigt for nogle sygdomme, når det er kørsel forbudt, for eksempel åreknuder, fedme, skoliose, osteochondrose.

Det pålægger højere krav til ledbånd, hvirvelskiver, meniscusser.
Det fremskynder metabolismen, det er en hurtigere måde at forbrænde fedt og kalorier.
Mere aktivt arbejder alle kroppens muskler, herunder kroppens overdel.
Benene taber hurtigere, men under visse betingelser kan de blive siphoned.
Giver en større belastning på kardiovaskulære og respiratoriske systemer, og øger derfor udholdenhed bedre end at gå.
Ved træning på gaden er strengere krav til ruten: på asfalten og andre hårde overflader uønsket.

For begyndere, der planlægger at køre, anbefales de første 6-8 uger at gå og komplicere opgaven gang for gang. "Flyt med større hastighed, skift rute (eller programmet, hvis du er på løbebåndet) og klatre op på bjerget", rådgiver ANDREY ZHUKOV, leder af udendørs programmer på World Class fitness klubber netværk. - Eller gå over hårdt terræn, sand, blød jord. Så du begynder at indlæse musklerne forskelligt, få dem til at arbejde hårdere og pumpe bedre ". Walking er den sikreste form for fitness. Men der er kontraindikationer til det. Disse er nylige skader, især af ankel- og knæleddet (i dette tilfælde er det bedre at pedalere ergometeret). Og hjertesygdom: i dette tilfælde kan man gå i et hurtigt tempo (hjertefrekvens over 140 slag i minuttet).

At slanke figur - trin for trin

Normalt opfatter vi at gå som noget ikke helt seriøst. Bare en tur, samme forberedelse til løb, maksimal - opvarmning: 10 minutter på løbebåndet før den vigtigste fitness session. Det kan dog også være en uafhængig cardio øvelse, som vil tvinge kardiovaskulærsystemet til at fungere fuldt ud, og det vil forbrænde kalorier og fedtstoffer. Det hele afhænger af intensiteten af belastning og puls. For optimal kalorieforbrænding bør træningshastigheden (HR) være 65-75% af maksimumet. For at beregne det, brug formlen: (220 minus alder) x 0,65-0,75. For en 25 årig pige bliver hun 126-146 slag pr. Minut. Hvis du, mens du går, er din puls i denne "korridor", kan du tale om brændende kalorier, hvis det ikke når ham, om hjerte træning. For at tilføje belastning, start med at bevæge sig op ad bakke (gør det på løbebåndet er et snap) og øge dit tempo. Overvej at det tager lang tid at aktivere lipidmetabolisme. Processen med at brænde fedt begynder ikke tidligere end en halv time. "Og specialister fra det allrussiske forskningsinstitut for fysisk kultur og sport anbefales at give sig to timers masse lav intensitet," siger Andrey Zhukov. "Du er nødt til at gå i et sådant tempo, at du som følge af at gå ikke bliver afbrudt, og du kan roligt tale." STÆRK BEHANDLING Walking er dog ikke kun kardio træning, men også en måde at træne på underkroppens muskler. "Det forbedrer hofteformen (især for- og knæområder), balder og kalvemuskler", siger Svetlana Veprintseva. - Hurtig gang giver dem en smuk lindring, fordi musklerne er i god form, og kropsfedt falder. Og i modsætning til hurtig kørsel (hastighed over 10 km / t), som kan føre til en stigning i muskelmasse, forkæler ikke benets form, hvilket gør dem mere slanke og yndefulde. Ovennene i maven er også involveret i arbejdet, hvorved fedtet forlader siderne og taljen bliver tyndere, hvis du ikke glemmer at arbejde med dine hænder. Hvis du går i gymnastiksalen på en tredemølle, så prøv ikke at holde dine hænder på konsollen, flyt dem frem og tilbage. " For bedre at kunne fungere i skinkerne, skal du vælge at gå over ujævnt terræn eller op ad bakke. Hvis du vil bruge musklerne i skulderbåndet - Nordic, styrker denne "nordlige" variant perfekt ryggen og triceps. Og for at tilføje et styrkeelement til den sædvanlige bevægelse på tværs af sletten træner "væve" styrke ind i den med din egen kropsvægt, et stødabsorberende tape og bænke. "I første omgang går du 15 minutter, så stop med at gøre lunges eller for eksempel revers push-ups fra bænken," forklarer Andrei Zhukov. - Når du har fuldført det fulde sæt (mindst 15 gentagelser), skal du flytte det samme beløb eller til den næste bænk. Hvor ofte du vil stoppe og hvor mange øvelser du vil gøre, afhænger i sidste ende af, hvad dit mål er: styrke eller kardio træning. " En af de bedste øvelser til dem, der er involveret i at gå, er lunges. Anvendes som udviklings- og træningsudøvere. Følg dem for at pumpe op i dine ben, og i kørselsretningen: Stop hver 10-15 minutter og tag 30-50 angreb. 5 TIPS, der giver dig mulighed for at få mest ud af din tur: 1. Før du går (især i et hurtigt tempo), strække dig selv. Gør stretching øvelser, opmærksom på hofte, knæ og ankel. 2. Styr tempoet. For at være sikker på at du bevæger dig i det mindste med en moderat hastighed, skal du kontrollere pedometerlæsningerne: Du skal gå mindst 4000 trin om en halv time (eller mere end 3 kilometer, hvis du ikke har et instrument). 3. Optag dine præstationer. Optag daglig afstanden, du har rejst, eller skriv ned antallet af trin fra din skridttæller. Hver gang forsøger at slå gårsdagens rekord! Undersøgelser af engelsk Loughborough University viser, at i dette tilfælde vil du være tilbøjelig til at øge antallet af trin med 10%... Så brænde flere og flere kalorier! 4. Kom udenfor! Kvinder, der foretrækker at træne i frisk luft, får meget mere glæde af deres gåture og er mindre tilbøjelige til at nægte dem - bekræfte undersøgelsen af eksperter fra Ohio State University. 5. Planlæg din rute. Undersøgelser viser, at folk, der forventer på forhånd, at de skal gå ikke kun på jævn terræn, men også op ad bakke, udholde denne klatring meget lettere end dem, der ikke er klar til det. Husk reglen! Mens du går i et afslappet tempo, kan du gøre det mindst hver dag. Men hvis gå er blevet en kardio øvelse, sæt det på din fitness tidsplan, efterlader tre eller fire "gåture" om ugen. REGLER FOR BEFORDRING For at få mest muligt ud af at gå, skal du følge metoden. "Skrogets placering bør være lodret (når vi klatrer op ad bakke løber vi lidt fremad)", siger Andrey Zhukov. - Se på vejen trin 10-20 foran dig. Bevægelsen af benet starter fra hoften og slutter på en imaginær vandret linie "trukket" langs midten af din krop: med hvert trin skal du placere dine fødder på det og blidt løber fra hæl til tå. I dette tilfælde roterer bækkenet rundt om den lodrette akse, og skuldrene, hvis armene fungerer korrekt, er fikset. Sørg for, at albuerne er tæt nok til din krop, og dine hænder ikke krydser en imaginær linje trukket gennem næsen ". Det er de hænder der sætter tempoet, når de går. Begynd at flytte dem hurtigere, og dine ben vil reflektere tempoet. Hvis du har brug for at gå hurtigere, skal du ikke bare trække din fod fremad, men skubbe dit støtteben hårdere. Bevægelsen skal rettes frem og forblive "krybende". TYPISKE FEJL Disse "små ting" vil reducere effektiviteten af dine træningsprogrammer:

Du ser ned, læner sig fremad, slashing, gør det svært for dig at trække vejret.
Du svinger frem og tilbage, hold din krops center dårligt, og din ryg vil snart blive træt.
Du "hopper op" med hvert trin, gør en bevægelse ikke opad, men snarere opad.

TRIN MARS! Vil du se fordelene ved at gå i praksis? Denne enkleste træningssession designet af JANIN DETZ, leder af Fitness-delen af American SHAPE, vil forvandle din krop og tvinge den til at gøre en rejse fra træg o-ho-ho til energisk wow! Her fokuserede hun på to faktorer: hastighed og bevægelse op ad bakke, så du hurtigt får resultater. "Du vil se dem om bare en måned," lover Janine, "hvis du følger enkle regler. Først og fremmest, bevæg dig i høj tempo hele tiden: du burde føle at du går så hurtigt, at det ville være lettere at starte et løb. For det andet, gå over bakkerne: det vil øge brændingen af kalorier med 50%. " Sådan virker det Walk-1 træning tre gange om ugen, og Walk-2 træning to gange om ugen. At være i gang med en løbebånd, med et minimums tempo, går med en hastighed på 4,8 km / t, med et gennemsnit på 5,5-6,4 km / t, med et maksimum på 7-8 km / t. Hvis du træner på gaden, vil din minimumshastighed være som om du går gennem indkøbscenteret, gennemsnittet er som om du har travlt med at lave en aftale, og på det maksimale vil det være svært for dig at trække vejret. Fokuser på den anbefalede afstand for at beregne ruten. Den vej du tager vil dog i sidste ende afhænge af din hastighed. Brug altid mindst den anbefalede tid. Og hvis der ikke er nogen bakker, hvor du går, gå op ad trappen. REDUCERING AF VÆGT: DIN PLAN-MAXIMUM Den første af de træning du bruger på de dage, når du planlægger at deltage i andre klasser på fitness klubben, den anden - når du har tid til at tage en tur længere. WALK nummer 1: ENERGY Tid: 30 minutter // Afstand: 4-5 km // Forbrug af kalorier: 200-250 *

WALK nummer 2: FAT-EATING Tid: 60 minutter // Afstand: 5,5-7,5 km // Kilo-kalorieforbrug: 350-400

SAMMEN HELT SAMMEN Tag disse enheder til en tur og tabe endnu hurtigere! Skridttæller. Vi har allerede nævnt, at han i betragtning af dine skridt vil motivere dig til nye ting. Desuden vil moderne modeller klare beregningen, uanset om du lægger dem i lommen, håndtasken eller hænger den på dit bælte. De vil vise både afstanden og antallet af brændte kalorier, og det samlede antal trin og særskilt - langsomt og hurtigt, så du kan opdele dem i en regelmæssig tur og en træning. Sticks, der minder om ski, men designet specielt til at gå, utrolig populært i Europa og solgt i dag i russiske butikker. Med dem vil du brænde 67% mere kalorier end ved normal gang, siger en undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Strength and Conditioning Research. "Og det er slet ikke svært at hente dem op i højden", siger Andrei Zhukov. "Når en pind hviler på jorden, bør knytnæve være på armbøjlen, og underarmen skal være parallel med gulvet." Vægtning. På bæltet eller i rygsækken, men ikke på benene eller på hænderne: Ellers vil holdningen blive brudt. En ekstra belastning på 2-4 kg øger pulsfrekvensen med 20% og øger antallet af forbrændte kalorier. Vægtenes samlede vægt må ikke være mere end 10% af kropsvægten.

Er det et problem? form eksperter vil hjælpe!

VIGTIGSTE FYSISKE ØVELSER

Motion for en mand skal styrke både "hjerte", ryg og "puste". Det er nødvendigt at udføre det anbefalede kompleks regelmæssigt, dagligt. For at øge effekten suppleres morgenøvelserne med mikrotracks 5-6 gange om dagen, et minut hver. Enhver atlet ved, at belastningen uden opvarmning er uacceptabel! Belastningen til en kontorist er et langt siddende i fast stilling, hvor kroppen holdes i ryggen og halsens muskler. Muskler arbejder, og mad går ikke, blod springer til dem kun under bevægelse. For at genoprette balancen er der derfor mindst fem eller seks gange om dagen nødvendigt minimum opvarmning! Lad et minut, det tager ikke meget tid.

Enhver atlet ved, at belastningen uden opvarmning er uacceptabel! Belastningen til en kontorist er et langt siddende i fast stilling, hvor kroppen holdes i ryggen og halsens muskler. Muskler arbejder, og mad går ikke, blod springer til dem kun under bevægelse. For at genoprette balancen er der derfor mindst fem eller seks gange om dagen nødvendigt minimum opvarmning! Lad et minut, det tager ikke meget tid.

Selv en sådan oprydning vil opvarmning give kroppen ilt og næringsstoffer, det giver dig mulighed for at overleve arbejdsdagen uden problemer. og hænder. Kun i dette tilfælde vil løft kun være til gavn.

Det er nødvendigt at morgenen "motion" var nyttig for ryggen, hjerte og mandlige organer. Det er meget ønskeligt at lære at gøre det regelmæssigt uden at savne en dag!

Hvis du allerede har dine dokumenterede sæt øvelser - godt, bare gør det. Hvis du kun er på udkig efter øvelser, kend dig til mit kompleks, baseret på professor I.F.'s andrologiske anbefalinger. Yunda. Det forekommer mig den mest harmoniske.

Alle øvelser udføres konsekvent i et godt ventileret rum. Det er tilrådeligt at have et tæppe eller tæppe, som du kan sidde eller ligge på. En lille mat passer ikke - den kan bevæge sig, glide ud under en aktiv træning.

For at gennemføre alle 17 øvelser skal du tage ca. 20 minutter. Gør dem uden hast, praktiserer alle variationer af bevægelser. Det er nødvendigt at forbedre blodcirkulationen på alle steder og muskelgrupper, som er mest berørt under stillesiddende arbejde. Derefter kan du tilføje dette kompleks med to eller tre øvelser rettet mod udviklingen af din krop. Til hjerte og blodkar - tilføj en løbebånd eller motionscykel. Til bagsiden - "vridning" fleksibilitetsøvelser. Til maskulin magt - "gåsetrin" i rummet.

1. Omfattende gang med aktive håndbevægelser. Åndedræt er vilkårlig. Kør i 1 min.

2. Walking med høj elevation af låret. Åndedræt er vilkårlig. Kør i 1 min.

3. Drejning af torso. Legs skulderbredde fra hinanden, hånd på bæltet. Udfør vendingen af torso venstre og højre, bækkenet er stationært. Åndedræt er vilkårlig. Kør i 1 min.

4. Drejes med bøjninger. Benene skulderbredde fra hinanden, hånd på et bælte. Udfør vende torsoen med fortyndingen af hænderne til siderne på indånding og vippe kroppen fremad med at røre gulvet på udåndningen. Kør i 1 min.

5. Ruller fra knæ til hæle. Knæ, fødder lidt fra hinanden. Rul og sid dig på dine hæle, arme krydset bag ryggen, ret, bøj - indånder. Læn dig langsomt fremad, rul tilbage til dine knæ - ånder ud. Kør i 1 min.

6. Træn "tyr". Kom på alle fire, baseret på albuerne. Crouch på hæle uden at tage dine hænder ud af gulvet, mens udånding - belast musklerne i perineum, skinker og anus. På indånder - gå tilbage på alle fire. Kør i 1 min.

7. Træk "wobbly bull". Kom på alle fire med støtte på albuerne. Rul højre uden at tage hænderne ud af gulvet - ånde ud. Tilbage på alle fire - indånder. Samme ting den anden vej. Kør i 1 min.

8. Træn "Flammende tyr". Stå på alle fire, med støtte på albuerne. Ret det højre ben, anstrenger musklerne i skinkerne, anus - udånder. Tilbage til den oprindelige position - indånding. Samme ting med din venstre fod. Kør i 1 min.

9. Udøve "stående Hercules." Fødder sammen, hånd på bæltet. Langsom udånding - trække i underlivet, belast musklerne i perineum og anus. Når du indånder, skal du slappe af disse muskler. Kør i 1 min.

10. Træk "Siddende Hercules." Sæt på dine knæ, slip på dine hæle. Langsom udånding, belast musklerne i perineum og anus. Når du indånder, skal du slappe af disse muskler. Kør i 1 min.

11. Træn "siddende Buddha". Sæt på gulvet, bøj det højre ben på knæet, læg hælen tættere på skridtet; rette dit venstre ben. På udånder - med to hænder for at få foden på venstre ben, spænder musklerne i perineum og anus. På et åndedræt - at vende tilbage til startpositionen. Samme for venstre ben. Du fuldfører inden for 1 min.

12. Træn "bil". Hold dig i maven, læg hænderne under hovedet. Løft dine ben op, skubbe dem fra hinanden. Hold dig i stand til "biler" i 30-40 sekunder. Sænk benene til gulvet, slap af. Gentag 4-5 gange. Åndedræt er vilkårlig.

13. Træn "Hej, Sol!". Stå op, hæv armene gennem siderne - indånd. Sænk dine hænder - ånde ud. Kør i 1 min.

14. Cykel. Ligg på ryggen, udfør bevægelser med dine fødder, der minder om pedaling. Prøv at bringe din hofte tættere på brystet så meget som muligt. Åndedræt er vilkårlig. Kør i 1 min.

15. Bro. Læg på ryggen, bøj benene og læn dig på armene, løft bækkenet op - indånd. Gå ned - ånde ud. På samme tid spænder de gluteal muskler og musklerne i anus. Kør i 1 min.

16. Dans i huk. Stå op. Udfør dybe squats fra forskellige positioner. At gøre et gennemsnitligt tempo på udånder med den samtidige spænding af musklerne i anus. Kør i 1 min.

17. King Kong. Vilkårlig gang med vinkende arme for at lindre muskelspændinger og normalisere vejrtrækningen. Kør i 1 min.

Med en følelse af præstation og dyb glæde kan du gøre dig klar til arbejde. Dagen bliver vellykket!

Hvordan man kan tabe sig hjemme hurtigt og nemt - uden kost til den perfekte figur

Fik overvægt? Ikke et problem. Forskellige effektive kostvaner og lægemidler til vægttab vil komme til undsætning. Men disse midler og kostvaner er ikke altid sikre - nogle gange fører de til alvorlige komplikationer og sundhedsmæssige problemer.

Uden kostvaner til den perfekte figur

Faktisk er vægt vedligeholdelse normalt uden kostvaner - dette er den mest sunde måde at se attraktivt ud. Hvordan man kan tabe sig hjemme hurtigt og nemt uden slankekure? Om sikker vægttab, læs artiklen.

Spis rigtigt

At tabe sig hjemme hurtigt og nemt uden kost er det nok at skifte til en ordentlig, afbalanceret kost og opgive skadelige produkter. I dette tilfælde skal kosten forblive fuld og varieret.

Medtag frugt og grøntsager i den nærende kost, helst frisk. Så de vil bringe flere fordele til kroppen.
Retterene koge eller koge. En stegt mad er bedre at udelukke fra den daglige menu.
Tilsæt din kost med højt fiber fødevarer. Fiber giver en følelse af mæthed og hjælper med at rense tarmene. Fiberrige grøntsager og frugter (især kale, bananer og æbler, avocadoer), bælgfrugter, nødder, klidbrød.
For at begrænse forbruget af søde fødevarer og muffins, ellers vil vægten ikke falde, men øges.

Under måltidet er der ikke behov for at læse eller se tv: på den ene side vil fødevaren blive værre absorberet på den anden side - risikoen for overspising er høj.

Det er vigtigt at huske, at små partikler af mad absorberes bedre af kroppen, og under spisning opstår en følelse af mæthed i 15-20 minutter. Derfor er det bedre at spise langsomt og langsomt, tygger alt omhyggeligt.

Til processen med at tabe sig var intensiv, kan du medtage i kosten drikkevarer, der fremmer vægttab.

Grøn te

Grøn te øger kroppens metabolisme og derved bidrager til vægttab. Derudover indeholder grøn te et stort antal antioxidanter. Disse stoffer neutraliserer frie radikaler i kroppen, gavnligt påvirker tilstanden af huden og hele kroppen. For at få effekten er der nok nok 2-3 kopper usødet te hver dag.

Kaffe indeholder mange gavnlige stoffer, som er gavnlige for kroppen. Lavt kalorieindhold stimulerer og giver styrke, undertrykker sult og fremskynder metabolismen, hvilket bidrager til hurtig forbrænding af fedt og vægttab.

Men på den anden side, lægger kaffe på hjertet og blodkarrene, stimulerer nervesystemet, spilder calcium ud af kroppen og forårsager dehydrering. Derfor anbefales regelmæssig brug af kaffe ikke, især med højt tryk, søvnløshed og andre sundhedsmæssige problemer.

Gingerte

Gingerte, som kaffe, undertrykker sult og fremskynder metaboliske processer, fremmer hurtigt vægttab. For at forberede drikken, hugge ingefær med kogende vand eller sved i et vandbad i 15 minutter, insistere og belastning. Tag en time før hvert måltid. Du kan tilføje noget honning og citronsaft til din ingefærte.

Tæl kalorier

Hver person bruger sit antal kalorier om dagen, hvilket er bestemt af hans fysiske og mentale aktivitet.

For eksempel har en person, der er hjemme, en energiforbrug på ca. 1.200 kcal om dagen. Med fysisk aktivitet, følelsesmæssig stress og intellektuelt arbejde øger behovet for energi til 1.800-2.000, og nogle gange op til 2.500 kcal.

At tabe sig er det vigtigt at lave din egen næringsrige kost, idet der tages hensyn til de kalorier, der forbruges om dagen. En tabel over kalorieniveauet af visse produkter kan nemt findes på netværket.

Gør sport

Regelmæssig motion - de bedste hjælpere i kampen mod ekstra pund. Sportsaktiviteter forbrænder kalorier og fremskynder metaboliske processer, som følge af, at fedtet bryder ned og hurtigt fjernes fra kroppen.

Du kan gøre daglige øvelser, engagere sig med en bøjle eller reb, bare gå hurtigt.

gå

Walking - den nemmeste øvelse for vægttab. Walking hjælper ikke kun med at klare overvægt, men også træner hjertet. Du skal gå hver dag i 40 minutter, altid i et hurtigt tempo - en afslappet gåtur bidrager ikke til kaloriforbruget.

opladning

Walking "single file". Du skal sidde ned og gå i denne position, ikke rette helt ud. Øvelse hjælper med at fjerne overskydende kropsfedt fra benene.
Sving dine ben ned. Liggende på venstre side, hæv højre ben så højt som muligt. Vi ændrer position og gentager øvelsen med det andet ben.
Udbøjninger. I den udsatte position, mens du bukker benene og hovedet opad.
"saks". Ligge på ryggen, hæv benene og udfør øvelsen.
Tryk på. Ligge på ryggen, bøje dine ben, hænderne er lukkede over hovedet, vi hæver torso på knæ. Øvelse er egnet til træning af de øvre abdominale muskler.

Hoop lektioner

Rotation af bøjlen hjælper med at klare fedtaflejringer i taljen, skinker og lår, træner musklerne i ryggen og maven. Du skal gøre 15 minutter om dagen, helst i tre sæt. Under klasser ændres bevægelsesretningen til bøjlen.

I inflammatoriske sygdomme i abdominale organer at engagere sig med en bøjle kan ikke.

Jump reb

Ved hjælp af et reb, som en bøjle, kan du i løbet af 15 minutter brænde ca. 200 kcal, og hvad angår energikostnader og kalorieforbrug, hopper et reb over normale kørsler. Under klasser er det bedre at ikke springe højt - dette vil skabe en belastning på problemområderne.

Hvis sport ikke inspirerer, kan du erstatte øvelserne med hurtig dans, energisk husrensning eller aktive spil med barnet.

Vi tager sodavand

Badekar med sodavand kan bruges til vægttab: 300 g sodavand og 500 g havsalt opløses i varmt vand. Den resulterende opløsning tilsættes til et bad fyldt med varmt vand (proportionerne er for et 200 L bad). Vandtemperaturen skal være 38-39 ° С.

Proceduren udføres kort før søvn, varigheden er ikke mere end en halv time.

Soda bade fremme vægttab og har en anti-cellulite effekt. Men de er ikke egnede til alle - kontraindiceret til gynækologiske og dermatologiske patologier, hjerteproblemer og åreknuder.

Walking halv-sæde, fordel for at gå i single-fil

Indholdet af artiklen
Essens af turen
Typer af at gå halvvejs
Er det muligt at gå i gang i en enkelt fil
Hvor bedre at gøre?
Video. Walking i enkelt fil

Essens af turen

Typer af at gå halvvejs

Er det muligt at gå i gang i en enkelt fil

Hvor bedre at gøre?

Hvad giver terapeutisk gå på knæene: fordele eller skade på motion i tilfælde af artrose og andre forhold - 6 fakta

Mange mennesker har hørt om fordelene ved almindelig eller f.eks. Fodsport, i modsætning til at gå på knæ.

Denne praksis blev præsenteret for verden af den antikke kineser. Hun - i hundreder af år, men først nu begyndte denne taoistiske teknik at vinde popularitet.

Alle geniale er enkle - så du kan kort sagt sige om denne fantastiske gymnastik.

Så hvad gør terapeutisk gå på knæene - gavn eller skade? Alle svar i vores artikel.

6 gode grunde til at gå på dine knæ

Denne øvelse har mange gavnlige egenskaber for kvinder og mænd. Vi vil kun diskutere de vigtigste af dem. Så hvad er nyttigt og hvad der gør at gå på dit skød?

1. lindrer gigt og slidgigt

Gigt og artrose er de to fjender i vores knæ. De følger hinanden og forgifter vores liv alvorligt. Den første er betændelsen i det bløde væv i leddet, det vil sige ledbånd og muskler. Deres mad er forstyrret, de atrofi, knæet bøjer værre, det gør ondt. Hvis du forlader alt som det er, efter en tid, fremkommer arthrose som følge af deformation af ledfladen. Forkortelse af benene, lameness, smerte - dets manifestationer.

Med alderen intensiverer problemerne, og en aktiv livsstil er uden for spørgsmålet. Men sygdommen kan, hvis den ikke vinder, så i det mindste reducere sin ødelæggende virkning i det mindste. Knæleddet har stort behov for udvikling, og knæunderstøttet bevægelse er den mest effektive øvelse til dette formål.

Der er endnu en ting: Årsagen til 90% af smerten i knæene er ikke selve knæet, men problemerne med hofteforbindelsen eller lændehvirvelsøjlen (Du vil lære om alle 8 årsager til smerter i knæene her). Taoistisk medicinsk gå på knæ involverer næsten hele vores muskuloskeletale system, styrker musklerne og ledbåndene og giver en helbredende og styrkende virkning, det er den største fordel.

Regelmæssig at gå på knæet under knæleddet og gonartrosis slidgigt lindrer smerten, leddet styrker, blodgennemstrømningen forbedres og strømmen af synovialvæske ind i fælleshulen øges, hvilket forhindrer det i at tørre ud.

Begynd at gå på knæ, mens de destruktive processer endnu ikke er begyndt i dem eller er i de tidlige stadier - dette vil tjene som en fremragende forebyggelse af gigt, arthrose og de ledsagende patologier. Og efterfølgende behøver du ikke at udholde smerten og bruge penge på dyr behandling, som stadig ikke vil genoprette helbredelsen af dine fødder.

2. Fremmer vægttab

Walking anses for at være en af de mest rolige og moderate former for fitness. Men herfra bliver det ikke mindre effektivt. Det er i vægttab og fedtforbrænding, der er den største fordel ved at gå på knæ for kvinder og piger.

En interessant kendsgerning er, at med normal gang er kalvemusklerne aktivt involverede, men på knæene gør musklerne involveret i løbende arbejde: lårene, skinkerne, ryggen, brystet, skulderbæltet.

Hvis du vil tjekke resultatet, skal du en gang om ugen efter starten på klasserne veje dig selv og registrere mængden af hofter og talje. Du vil blive forlovet uden dovenskab - du vil snart se resultatet af brændende overvægt.

3. Forbedrer syn og normaliserer stofskiftet.

Forskere fra Japan og USA har længe videnskabeligt underbygget brugen af biologisk aktive punkter placeret under knæene med det formål at forynge kroppen. Når de masseres, og dette sker under vores gymnastik på knæ, normaliseres metabolismen og en positiv effekt går, også på knogler, hår, tænder og øjne.

For at forbedre din vision skal du bruge en del af din tid med lukkede øjne.

4. Forbedrer blodtilførslen til hjernen og lemmerne

At gå på alle fire stimulerer blodcirkulationen i en stor cirkel og derfor i benene, arme og hoved. Ved øget blodcirkulation elimineres overbelastning gradvist. Din hjerne får ekstra ernæring, forbedrer hudens hud, hænder og fødder bliver mere lydige, stærkere og mere plastiske.

5. Stimulerer mave-tarmkanalen og det urogenitale system

Ved udøvelsen af øvelsen bruger vi nedre ryggen, peritoneumets organer og det lille bækken, hvilket utvivlsomt gavner dem.

Nyrerne, leveren, maven og tarmene, systemet for fødselsorganer får regelmæssige og meget naturlige positive virkninger, hvilket kun kan have en positiv effekt på deres arbejde.

Der er endda fakta om spaltning af sten i nyrerne og galdeblæren og deres produktion i form af sand fra kroppen.

For sundhed i bækkenområdet viser høj effektivitet "Walking on the buttocks" af Neumyvakin, der er bekendt med de 7 nyttige nyttige egenskaber, som du kan her.

6. Healer rygsøjlen og træner hjertet

Spinal sygdomme er ofte resultatet af en stillesiddende livsstil. Med moderat motion trækker de sig tilbage og ophører med at irritere os med den samme kraft. Og det beskrevne kinesiske udstyr er en fremragende variant af en sådan belastning for mennesker med minimal fysisk træning eller endda uden det overhovedet.

Den 12-trins krokodilkompleks, samt 6 regler for spinal sundhed fra Katsudzo Nishi, viser endnu større effektivitet for at lindre rygsmerter.

Med hensyn til hjerte-kar-sygdomme vurderer American Heart Association den fysiske anstrengelse, der er optimal for hjertet og mest fordelagtigt for hjertet, med en puls 50-75% af maksimumet. Disse er indikatorer for energisk vandring.

Potentiel skade og kontraindikationer til præstationer

Harm, når du går, kan medføre en overdreven eller monotont belastning på uforberedte, svækkede muskler. Så start med et minimum, selv bare knæle i et par minutter.

Kontraindikationer omfatter eventuelle knæskader.

For ikke at skade sundheden, skal du udføre øvelsen korrekt. Princippet her er meget klart - det går bare på alle fire eller på knæene i opretstående stilling. Der er dog flere variationer af øvelsen og anbefalinger til dens gennemførelse.

Sådan gør du ingen skade for dig selv, når du udfører øvelsen:

Hvis det gør dig ondt at komme ned og knæ, lad dem blive brugt først. Kom på knæ på puderne, stå lige så længe du kan. Det næste skridt er at fjerne puderne og begynde at flytte. I de første dage skal du tage mindst to eller tre trin, hver dag tilføje det samme. "Golden section", ifølge lægerne, - 400 trin om dagen.
Det er ekstremt vigtigt at øve daglig. Nedenfor beskriver vi hvilken form for sundhedsvirkning denne øvelse producerer på organismen som helhed og dens individuelle organer og systemer. Men husk: det kommer kun med daglige klasser!
Hvis du går på gulvet, skal der være et tæppe, mat eller blødt tæppe under dine fødder. Du kan bære handsker på dine hænder og knæskiver på dine ben. Og for eksempel anbefaler professor, medicinsk læge, Sergey Bubnovsky, at lægge poser fyldt med knust is til knæene. Men over tid behøver du ikke længere dem.
Om bevægelsesretningen. Det er nødvendigt at begynde med at gå fremad og derefter tilbage - og igen igen. Torso - i en ret lodret stilling uden at bukke og vippe til venstre-højre. Hvis du går på alle fire, skal du træffe trin så bredt som muligt. For sort kan du gå i en cirkel, firkantet, figur otte, sidetrin sidelæns, skriv bogstaver med dine fødder, klatre op og ned ad trappen, anvend den skandinaviske gangteknik med skistaver.
Efter afslutningen af øvelserne ligger du på ryggen, løfter lige, afslappede arme og ben og ryster dem, lindrer spændinger fra de arbejdede muskler og led.

Hverken alder, mangel på fysisk egnethed eller finansielle udgifter bliver forhindringer for at udføre den taoistiske wellness-øvelse. Det vigtigste er dit ønske. Arbejde lidt på dig selv - og snart vil du glemme, hvor dine knæ er, og at gå igennem livet bliver meget lettere.

gåture hugsiddende

Den patologiske tilstand, der hedder fremspring af de intervertebrale skiver, er et fremspring af rygsøjlen ud over rygmarven i rygkanalen med en strækning af den fibrøse ring. Fremspringene på hvirvlerne kan forekomme tre millimeter eller mere. For at forebygge komplikationer i form af intervertebral brok, handicap, er rettidig behandling nødvendig.

Intervertebral disk patologi

Sygdommen, som er karakteriseret ved et fremspring af den intervertebrale skive uden at bryde ringrommet, kaldes fremspring af skiven. I den internationale patologisk klassifikation af sygdomme (ICD - 10) patologi er koder M50 - M54 tildelt. Behandlingen er kompleks.

Fremspringene er forskellige, afhængigt af hvilken del af ryggen de dannes:

lille (2-4 mm);
medium (4 - 7 mm);
stor (6-9 mm);
stor (mere end 9 mm).

Sygdommen udvikler sig som resultat af rygskader, dets krumning, overvægtige patient, fysisk overbelastning. Hovedårsagen til spinalprotesen er osteochondrosis, som udvikler sig gradvist.

Sygdommen kan manifestere sig i de følgende dele af rygsøjlen:

i nakken
i brystet;
i lændehvirvlen;
i lumbosakralet.

Typer af fremspring

Spinal fremspring er:

Cirkulære. Det påvirker lændehvirvelsområdet, l4-l5, l5-S1 områderne, mindre ofte - cervikal og thorax. Fremspringet af hvirvlen er ensartet og cirkulært, der er en degenerativ-dystrofisk læsion af rygsøjlen, krænkelse af nerve rødder, udvikling af neuropatologiske symptomer.

Diffus. Fremspringet er diffust, ujævnt.

Dorsal. Patologi af hvirvlerne l4-15, 15-S1 lændehvirvlen. I modsætning til andre udbredelsesformer er dette karakteristisk for udbulningen af disken i retning af kanalen i rygmarven, mellemhvirvelseshullerne. At etablere en nøjagtig diagnose ved hjælp af MR.

Formel. Skiven bøjer sig i retning af den intervertebrale kanal og nerverot.

Medialbulende skive i midten af rygmarven. Det påvirker cervikal, thorax, lændehvirvlen. Oftest placeret på sitet l4-l5, l5-s1.

Bagside lateral eller lateral. Bøjning af disken i retning af ryggen eller siden af ryggen.

Symptomerne på sygdommen afhænger af størrelsen af fremspringet mellem den intervertebrale skive, det berørte område, patientens tilstand.

Behandlingsfremspring starter umiddelbart efter undersøgelse af patienten og resultaterne af MR. Lægen ordinerer medicin, terapeutiske foranstaltninger, rehabiliteringsmetoder, anbefales at besøge poolen og motionscentret. I begyndelsen af udviklingen af patologi kan behandling med folkemekanismer anvendes. Læger anbefaler at holde sig til en diæt.

Ofte

De hyppigste fremspring er:

Der er patologier af andre intervertebrale diske, men de er mere sjældne.

Fremspring af L5-S1 er en sygdom, hvor der er et fremspring af skiven placeret mellem lændehvirvelen (5) og sakralet (1). Diskets nederlag i dette område er meget farligt, patologien af disken L5-S1 forekommer oftere end andre sorter af denne patologi. Der er en patologi på L5-S1-disken, samtidig med at lårene af kirtlerne i L4-L5-sektionen foregår meget sjældent - L3-L4.

Nederlaget på disken L5-S1 ledsages af et smertefuldt symptom. Ofte føler patienten smerter om morgenen efter at have sovet, besøger gymnastiksalen og laver fysisk arbejde. Desuden bekymrer smerten i knæleddet, hofte og andre. Hertil kommer, at der med patologi af L5-S1-diske fremkommer associerede symptomer:

knase i rygsøjlen;
smerter i skinken, knæleddet
smerter, når hoste, griner, bukker hovedet
følelsesløshed i lemmerne;
prikkende i muskler på den ene side.

Behandling af L5-S1-segmentet er kompleks og konservativ, udføres under stationære forhold. For at forhindre dannelse af brok og andre komplikationer er det først nødvendigt at eliminere årsagen til patologien - osteochondrose. Fysisk aktivitet er strengt kontraindiceret, du bør justere arbejdstidsfunktionen. Lægen udvikler et behandlingsforløb, du kan kun udføre særlige øvelser, efter at smertsyndromet er blevet elimineret, og patienten føler sig bedre.

Karakteristiske patologier

Under fremspring af lændehvirvelsøjlen er der en læsion af de intervertebrale skiver i L3-L4 segmentet. I grund og grund er osteochondrosis ikke helbredt ad gangen. Patologi ligner meget dannelsen af en brok, da der ikke er nogen brud på den fibrøse ring. På trods af at skader på skiver i L3-L4-segmentet er sjældne, er det ofte muligt at finde kombinerede læsioner i områder L3-L4 og L4-L5, som forekommer samtidigt i lægepraksis.

En sådan patologi af de berørte skiver er som følger. På MR kan du bemærke nederlaget for flere nerve rødder eller en hel pakke. Nederlaget for L3- og L4-skiverne, irritation af deres nerve rødder er årsagen til udviklingen af vertebral radikulose, smerte i knæleddet. Symptomer på L3-L4-segmentet er som følger:

knase i rygsøjlen;
smerte ved bøjning af hovedet, hoste, nysen
smerter, der strækker sig til knæet, låret.

Nederlaget på L3-L4-diskene skyldes progressiv osteochondrose, som patienten ikke helbredte. Behandling af fremspring omfatter ikke kun terapeutiske indgreb, lægen ordinerer medicin, lindrer smerte og lindrer hævelse af de ramte områder.

Under fremspringet på L3 disken lider patienten af smerte i underbenet, knæleddet og hofteren. Der er en krænkelse af knæskorpen, svækkelsen af lårmuskulaturen. Lignende symptomer opstår i L4-diskpatologi. Den mest komplekse form af sygdommen anses for at være det formelle fremspring af L3-L4-diske.

En nøjagtig diagnose kan kun foretages af en læge ved at ordinere en MR til patienten. Under hensyntagen til resultaterne af diagnosen vil lægen afgøre lægemiddelbehandling, udvikle specielle øvelser, der skal udføres omhyggeligt under ledelse af en specialist. Du kan gøre let fitness, gymnastik, besøge gymnastiksalen.

Fremspring af hvirvlerne i afsnittene C5-C6, C6-C7

I livmoderhalsområdet er de mest sårbare hvirvler i områderne C5-C6, C6-C7. Årsagen til udviklingen af sygdomsskiverne i denne afdeling er osteochondrosis, der ikke helbredes i rette tid. Med fremspring C4-C5 og C6-C7 forekommer ofte cervikal kyphos og uncoarthrosis. Patologi kan føre til dannelse af en brok, dysfunktion af rygsøjlen.

Skaderne på skiverne i C5-C6-segmentet opstår som følge af en ulykke, et stærkt slag på hovedet, et fald på bagsiden og fysisk overbelastning. Som diagnosticeret er MR ordineret, ifølge resultaterne af hvilke yderligere behandling er foreskrevet, udvikles specielle øvelser. Når faren for komplikationer er overstået, er det tilladt at gå i gymnastiksalen, selv om alle øvelser skal gøres omhyggeligt, helst under tilsyn af en træner.

Under fremspring på stedet C6-C7 er fremspring af den sjette og syvende hvirvel noteret. Denne tilstand forårsager progressiv osteochondrose. Som en komplikation kan hernier danne sig. Patologi i C6-C7-segmentet ledsages af hyppige migræne, smerter i nakken, følelsesløshed i fingrene. Behandling er ordineret efter MR. For at genoprette funktionen af beskadigede hvirvler kan lægen tillade dig at gå i gymnastiksalen.

Patologi funktioner

Årsagen til sygdommen hos hvirvlerne er osteochondrosis, som også fører til udvikling af en brok, for at forebygge problemer med rygsøjlen må du først helbrede den underliggende sygdom.

Husk: Fremspringsmassage er strengt forbudt.

Massage hjælper ikke, men tværtimod aktiverer blodcirkulationen, og ødemet i nervefibrene øges. Massage kan kun udføres, hvis det er nødvendigt at lindre spændinger i rygsøjlens muskler, men ikke for sygdomme som osteochondrose eller intervertebral brok.

Patienter, der er diagnosticeret med osteochondrose eller diskfremspring, er interesserede i, om det er muligt at føde i disse sygdomme. Det er muligt, men først er det ønskeligt at helbrede disse sygdomme. Graviditet sætter yderligere pres på rygsøjlen, og de beskadigede hvirvler vil konstant lindre smerter. Derudover er der stor risiko for, at patologien under graviditeten udvikler sig til intervertebral brok. Derfor rådgiver læger: Før du bliver gravid, fødes, slippe af med alle sygdomme.

Ikke specielt læger anbefaler at spille sport, det er bedre i løbet af behandlingen at begrænse enhver belastning på rygsøjlen. Selvfølgelig spiller sport er kroppens fysiske helbred, men ikke i dette tilfælde. Derfor vil det kun være muligt at besøge gymnastiksalen med tilladelse fra lægen, efter en gentagelse af MR. Det er nødvendigt at udføre lys træning, udføre de foreskrevne øvelser, gå i gymnastiksalen, fitness er tilladt og gå.

Øvelse terapi under fremspring

Fremspring øvelser skal udføres med tilladelse fra lægen. Osteochondrose og brok, andre sygdomme i rygsøjlen kræver individuel behandling. Øvelse fysioterapi er nødvendig under tilsyn af en læge, du kan besøge gymnastiksalen, udfører øvelser under tilsyn af en træner. Det er vigtigt! Alle øvelser skal godkendes og verificeres af den behandlende læge.

Øvelser kan udføres liggende på ryggen, hælder, sidder på gulvet, ligger på din mave. Før du træner, er det nødvendigt at lave varme opvarmningsøvelser. Også effektiv vil være jogging, svømning, gymnastik.

Du kan gøre hjemme eller deltage i et motionsrum. Det vigtigste er, at patienten er komfortabel og behagelig at udføre de øvelser anbefalet af lægen, så behandlingen vil blive mere vellykket.

Det er velkendt, at vores krops sundhed er direkte afhængig af rygsøjlens tilstand. Desværre bidrager vi selv ofte til dens deformation, arbejder på en computer, vi kan sidde på ét sted i lang tid, flytte lidt, ikke spille sport, lider af overvægt...

Disse ekstra belastninger fører til smertefulde fornemmelser i ryggen, forekomsten af intervertebral brok. For at forhindre disse forhold skal du overveje øvelserne til ryg og ryg.

Opladningsegenskaber

Når vi har ubehag i nakke eller ryg, forsøger vi at påvirke disse dele af rygsøjlen på forskellige måder. Udfør enkle terapeutiske øvelser, du kan permanent slippe af med ubehagelige fornemmelser og forbedre tilstanden i muskuloskeletalsystemet.

Øvelser til nakke og ryg har nyttige punkter, blandt hvilke er:

Normalisering af tryk inde i kraniet.
Forbedring af hørelse og vision.
Ydelsen øges.
Vedligehold fleksibilitet af motorapparatet.
Styrkelse af musklerne placeret omkring rygsøjlen.
Forbedring af det endokrine system.
Normalisering af søvn.
Genopretning af vestibulært apparat.
Fjernelse af følelsesløshed i nedre og øvre ekstremiteter.

Udfører almindelige øvelser eller øvelser designet til ryg og nakke, kan du klare et stort antal problemer, der forårsager ubehag i rygsøjlen.

Opladning giver dig mulighed for at slippe af med:

Dårlig ledning af nerveimpulser og knivspidser, der kan koncentrere sig i alle dele af hvirvlen.
Alvorlige spasmer og knuste nerver.
Myositis.
Osteochondrosis i nakken og andre dele af ryggen.
Intervertebral brok.
Hjertesygdom.
Fordeling af intervertebrale diske.

Hvis du stadig tvivler på muligheden for en sådan afgift, kan du straks fortsætte med dens gennemførelse for at forbedre rensens generelle trivsel og arbejde.

Opladningsregler

Øvelser til nakke og ryg vil kun være effektive, hvis du følger nogle regler:

Det er nødvendigt at udføre alle bevægelser præcist, jævnt, for ikke at gøre skarpe skruer og sving.
Hvis du har ubehag eller svag svimmelhed under opladning, skal du afslutte det.
Udøvende gymnastik, designet til venstre halvdel af ryggen, udføres alle sving og bøjninger i den rigtige retning. At designe højre side - alle bevægelser skal understreges til venstre.
Det er forbudt at læne sig fremad i disse tilfælde, hvis der er en ustabil tilstand i nakken.
Opladning kan være i en hvilken som helst startposition. Det vigtigste er at holde ryggen altid flad med dine skuldre vendt til det maksimale.
Når du træner, som du trækker vejret, skal dine muskler slappe af, og som du indånder, belastning;
Antallet af øvelser skal øges gradvist, lige fra 3-4 gange og med tiden til at bringe op til 10 tilgange.
Efter opladning kan der opstå en lille smerte i rygsøjlen, som forsvinder om få dage.
Motion er ikke nødvendigvis daglig, 3-4 gange om ugen er nok.

Udover opladning bør der lægges vægt på sådanne sportsgrene som svømning, langsom kørsel eller stille gang.

Tilbagebetaling

Hvis du føler smerte i ryggen, kan du gøre følgende sæt øvelser:

Tag stilling, står tæt på den vandrette stang. Sæt dine arme rundt om ham, og hæng i denne position i cirka 60 sekunder. Rygsøjlen skal være flad, og prøv at presse knæene tættere på brystet.
Kom ned på gulvet. Hold ryggen fast mod overfladen. Bøj forsigtigt og bøj dine knæ. Bagsiden skal rettes.
Sid på stolen. Udfør en langsom hævning af hænderne, mens du forsøger at bringe skulderbladene sammen. Bøj derefter dine arme, så du kan røre skulderbladene. Gå til startpositionen og afspil denne handling igen.
Den oprindelige pose er "squatting." Begynd forsigtigt at trække hagen i brystet, mens du langsomt bukker ryggen. Gå tilbage til den oprindelige position og udfør øvelsen igen.
Ligge på en hård overflade (gulv, hård sofa). Stram dine arme foran dig, sænk din krop og løft den med dine arme udvidet. Prøv at bøje rygsøjlen til det maksimale.
Tag en siddeposition på en hård overflade. Luk dine ben sammen. Begynd at slynge jævnt og forsøge at komme til dine tæer. Gør dette, indtil du føler en lille spænding i bagsiden. I denne stilling fryser i 5 sekunder. Accepter startpositionen.

Det foreslåede sæt enkle øvelser vil opretholde den normale tilstand af rygsøjlen og reducere den stærke spænding i den. Du vil også være forberedt på mere alvorlige aktiviteter, som kan udføres efter eksamen, helst i nærvær af en træner. Det vigtigste er at udføre alle handlinger med forsigtighed og jævnt.

Halsbelastning

Hvis du regelmæssigt har en nakkepine, skal du ikke være doven og lave nyttige øvelser.

Her er et omtrentligt sæt øvelser til ryg og nakke:

Tag lotuspositionen. Sænk palmen af højre hånd til venstre på hovedet, så langfingeren rører ved øret. Ved at skubbe let, bøj dit hoved ned til højre, indtil du føler en lille spænding. Vi udfører denne handling for hver side et par gange.
Sid på stolen. Placer dine hænder på bagsiden af dit hoved og lås dem sammen. Når du vælter hovedet, skal du let røre lårene med dine albuer. Hagen skal røre halsen så meget som muligt. I skrå tilstand skal du holde hovedet i ca. 30 sekunder, og tag startpositionen.
Næse Prøv figurativt tegne tallene fra 1 til 10. Alle bevægelser var bløde og ubehagelige.
Sid på gulvet og bøje dine ben. Bøj fremad indtil du rører gulvet med panden. I denne stilling fryses i 10 sekunder. Lås derefter dine hænder bag ryggen, prøv at løfte dem så højt som muligt.
Bliv spredt benene skulderbredde fra hinanden. Sæt din højre hånd bag ryggen og bøj din venstre hånd, prøv at lægge den mellem skulderbladene. Så skal du låse albuen af din venstre hånd med din højre hånd. Ved at udføre denne opgave kan du vippe hovedet til højre. En lignende handling skal udføres på den modsatte side.
Dip på gulvet og drej benene under dig, så dine hæle berører bækkenet så meget som muligt. Udfør vippingen af kroppen tilbage med vægt på hænderne. Maksimal bøj ryggen, så hælingene er helt rettet mod bækkenområdet. Den næste bevægelse er den maksimale stigning i brystområdet.
Udfør langsomme bøjninger fremad - bagud, højre til venstre. Efter vippe kan du fortsætte til nålens rotation i forskellige retninger. Denne øvelse giver dig mulighed for at slippe af med alvorlige hovedpine.

Ved at udføre disse øvelser vil du ikke kun slippe af med smerter i livmoderhalsområdet, men også kunne forhindre udseende af en alvorlig hovedpine.

Spine pool

Ud over alle mulige fysiske øvelser vil det være meget nyttigt at besøge poolen som øvelser til ryg og ryg. Når en person er i vandet, er der ingen belastning på rygsøjlen, og han vil være så afslappet som muligt.

I puljen vil der ikke være noget pres på de intervertebrale diske, dette er især nyttigt for personer med osteochondrose. At være i vandmiljøet, kan rygsøjlen slappe af så meget som muligt, og implementeringen af enhver øvelse vil være let og ret effektiv.

Men det er ikke altid muligt at motionere i poolen, hvis du har skarpe smerter, anbefales det at nægte at besøge. Ofte er poolen ordineret som fysioterapi i rehabiliteringsprocessen.

Hvis lægen beordrede dig til at besøge poolen, men i vandet føler du stærkt ubehag i rygsøjlen, skal du sørge for at informere din læge. I intet tilfælde fortsætter du ikke med klasser og udfører ikke selvbehandling for ikke at forværre din tilstand yderligere.

gåture hugsiddende

Det er nyttigt for dig!

Walking halv-sæde, fordel for at gå i single-fil

Essens af turen

Typer af at gå halvvejs

Er det muligt at gå i gang i en enkelt fil

Hvor bedre at gøre?

Video. Walking i enkelt fil

Walking for slank talje og sexet hofter, gå til vægttab: FITNESS:

Hvad skal man vælge: gå eller løbe?

At slanke figur - trin for trin

VIGTIGSTE FYSISKE ØVELSER

Hvordan man kan tabe sig hjemme hurtigt og nemt - uden kost til den perfekte figur

Spis rigtigt

Grøn te

Gingerte

Tæl kalorier

Gør sport

gå

opladning

Hoop lektioner

Jump reb

Vi tager sodavand

Walking halv-sæde, fordel for at gå i single-fil

Essens af turen

Typer af at gå halvvejs

Er det muligt at gå i gang i en enkelt fil

Hvor bedre at gøre?

Hvad giver terapeutisk gå på knæene: fordele eller skade på motion i tilfælde af artrose og andre forhold - 6 fakta

6 gode grunde til at gå på dine knæ

1. lindrer gigt og slidgigt

2. Fremmer vægttab

3. Forbedrer syn og normaliserer stofskiftet.

4. Forbedrer blodtilførslen til hjernen og lemmerne

5. Stimulerer mave-tarmkanalen og det urogenitale system

6. Healer rygsøjlen og træner hjertet

Potentiel skade og kontraindikationer til præstationer

gåture hugsiddende

Intervertebral disk patologi

Typer af fremspring

Ofte

Karakteristiske patologier

Fremspring af hvirvlerne i afsnittene C5-C6, C6-C7

Patologi funktioner

Øvelse terapi under fremspring

Opladningsegenskaber

Opladningsregler

Tilbagebetaling

Halsbelastning

Spine pool

Læs Mere Om Forstuvninger