Buede ben - det betyder ikke noget

Massage

Benens naturlige krumning er slet ingen katastrofe:

For det første er der ikke så mange perfekte ben;
For det andet er det helt muligt, at du simpelthen overdriver din lille defekt.

I dag kan problemet med benkurvatur grundlæggende løses enten ved en ortopædisk retting eller plastikkirurgi. Sådanne operationer er meget smertefulde, gæld er dyre, og den mest offensive er ofte skuffende. Men om der skal træffes drastiske foranstaltninger, når der er andre metoder, meget nemmere, mere tilgængelige og harmløse. Korrektion af benets krumning kan foretages fysiske og manuelle effekter.

For at korrigere krumning af benene er det muligt ved hjælp af motion, simulatorer og manuelle eksponeringsmetoder.

Sådan bestemmes krumningstypen af benene

Før du begynder at rette benene, skal du besøge ortopæderen. Det vil hjælpe med at bestemme:

Hvilken krumning har du (sand eller falsk)?
- sand krumning bestemmes af afvigelsen af knoglerne fra den lodrette akse;
- falsk asymmetri eller manglende udvikling af musklerne i kalven eller låret.
Kurvtype:
- O-formet eller X-formet
Krumning Årsag:
- naturlig defekt
- muskelfunktioner
- biomekanik i knæleddet.

Kurvens forfalskning eller sandhed og krumningens form kan kontrolleres alene ved at rette dine ben til knæ og fødder er helt i kontakt.

Før du vælger en måde at rette benene på, skal du bestemme din type krumning.

Verifikationstesten er beskrevet i detaljer i artiklen rettet ben.

I krumning af benene har naturen ofte ikke noget at gøre med:

I de fleste tilfælde er krumningen af benene en defekt erhvervet under ufærdig knoglevækst.

Vores vaner kan skyldes:
- vanen med at stå i en pose, læner sig på det ene ben og svækker den anden;
- en pose, hvor fødderne vender tæer indad;
- vanen med at spise meget - som følge heraf fører meget vægt til en krumning af benene.
Også årsagen til asymmetri eller krumning af benene kan være livet selv med sine daglige belastninger:
- til jumper atleter er jogging foden som regel mere udviklet;
- Professionelle jockeys har O-formet benkrumning osv.
Årsagen til den X-formede deformitet kan være valgus deformitet af foden (clubfoot) - dreje foden ud:
- En sådan mangel er ofte dannet i den tidlige barndom, da udviklingen af det muskulatur-ligamente system hos barnet, der startede det, er utilstrækkeligt, eller barnet har meget vægt.

False og True Curvature Correction

Korrektionen af den falske krumning udføres ved at opblåse lårets eller underbenets respektive muskler ved hjælp af fysiske øvelser og simulatorer. På den måde kan du rette formen på benene ved at lukke for store "åbninger" mellem benene eller udglatte den ydre kontur.

En stor grad af krumning fører dog normalt til en krænkelse af knæleddetes biomekanik.

Verifikationstest for knæled:

med O-formen forskydes patellaen på det retede ben indad;
når X-formet - udad;

Når testen udføres, foldes et ben og på en flad fod bestemmer forskydningen af patellaen.

i det første tilfælde knæ, når hukning går til siderne;

i det andet stræber de efter at forene.

Når du hakker, skal du holde øje med hvilken retning dine knæ bevæger sig.

Der er ikke længere en falsk, men en ægte krumning, som ikke kan korrigeres ved at udvikle kalvemusklerne.

Den rigtige krumning af benene på grund af forskydningen af knæleddet kan korrigeres ved hjælp af en manuel indvirkning på knæleddet i kombination med et sæt øvelser til led og muskler.

Øvelser for at korrigere den O-formede krumning

Nå, med denne type krumning hjælper følgende øvelser:

Eksempler på øvelser for at rette benkrumningen

Walking på indersiden af foden.
Gå på hæle med sokker ud.
Squats i "ballet" position: sokker skilt så meget som muligt.
Øvelser på adductor (indre) lår og kælv muskler:
- fri benabduktion i stående stilling;
- benabduktion med støddæmper - gummikabel
- hæve benet til siden, mens det står sidelæns til støtten;
- løft benene ligger på sin side.
Alternativt løftede retrukne ben i en siddeposition, lænede hænderne bagved.
Lige benkorsbevægelse ("saks") i den udsatte position.
Øvelser med lige ben sammenføjet (ben forbundet med bælter eller specielle korrektorer):
- Lig på gulvet med dine fødder på væggen. Sæt dig ned, strækker dine arme til væggen.
- Lig på gulvet, strakt ud og træk derefter foden på dig selv.
- Liggende på ryggen, langsomt uden at hæve torso og hoved, løft dine ben i en højde på 30 cm fra gulvet, og sænk det også forsigtigt.
Kryds stretching "twine" - en meget effektiv måde at rette og forlænge benene på.

Sport foretrækkes med O-formet krumning:

hurtigskøjteløb;
langrend
balletdans;
svømning.

Øvelser for at korrigere den X-formede krumning

Den lange type kalv reagerer bedst på øvelser, hvor soleus muskel og gastrocnemius muskler har en lav placering og er knyttet til den korte akillessænder.

En kort kalv med høj muskelposition og en lang sene er vanskeligere at korrigere.

Foretrukket i den X-formede krumning er sådanne øvelser:

Walking på ydersiden af foden.
Squatting bolden mellem knæene.
Sæde "tyrkisk":
- knæ skilt, hæle forbundet;
- en lignende asana i yoga er lotuspositionen.
Øvelser til den indre soleus muskel mens du sidder på en stol:
- Som en simpel simulator anvendte stiklinger fra skovlen, som er placeret på knæene.
- Tryk på spaden med begge hænder, samtidig løft langsomt begge ben til tæerne og nedre.
- Efter lidt tid gør vi stilken tungere ved at hænge belastninger på kanterne, for eksempel plastflasker eller spande af vand.
Øvelse til træning af den mediale kalvemuskel:
- Udført på trin med sikkerhedsnet.
- At være på bunden af stigen er ikke hele munden (hæle er ikke på skridtet), der vender tæerne ud.
- Støttens hænder holder sig højere og stiger langsomt op på tæerne og falder (hælen skal ikke gå under trinets niveau for at undgå at strække Achilles-senen).

Disse øvelser udføres tre gange om ugen:

I løbet af lektionen udføres tre fremgangsmåder med 15 gentagelser.

Sport med X-formede ben.

Når X-formet deformation passer:

ridning og cykling
svømning breaststroke
yoga klasser.

Video: Øvelser til korrektion af ben.

Ben rette på simulatoren

Formålet med træningen er at træne lårets quadriceps muskler, men ikke at opbygge massen, men for at træne sin lindring og form.

For at udføre denne øvelse skal du have en enkel benstrammer.

Formålet med øvelserne på simulatoren er en korrektion af lårets quadriceps muskelhjælp og form.

Hvordan øvelsen udføres:

Sid på simulatoren og kontroller først, hvordan den er indstillet:
- Når der placeres et underben under understøttelse, bør det ikke være højere end en tredjedel af længden af underbenet
- Hvis supporten er højere eller lavere, skal du indstille den i henhold til dine antropometriske data
Start øvelsen, læg foden i afstand af 30 cm fra hinanden.
Lænker ryggen mod ryggen og holder håndtagene, langsomt rette dine ben på knæene.
For at rette benets ydre kontur (med den X-formede krumning) på foden, med benene forlænget, drej tæerne indad.
For at korrigere indersiden af fod quadriceps, skal du skrue den ud.
Start ikke klasser med for meget vægt på simulatoren - vægtforøgelsen skal være gradvis.

I hjemmet kan sådanne øvelser udføres på en stol med vægte på benene.

Video: Rettede benene mens du sidder i simulatoren.

Manuel korrektion af ægte krumning

Denne meget enkle teknik blev foreslået af en kiropraktor, kiropraktor Vitali Gitt.

Ved valget af en korrektionsmetode bestemmes benkrumningstypen:

Krumning på grund af knæ for fortyndet sammen eller omvendt.
Krumning af tibia (oftest ekstern O-formet).
Ydersiden af lårbenet.

I overensstemmelse med disse typer af fejl tilbyder Gitt følgende retsmidler:

Genoprettelse af knæleddets biomekanik

Dette sker ved at udvide leddspalten og stimulere væksten af den indre eller ydre del af menisken. (At finde artikulær spaltning kan identificeres ved fordybninger placeret 4 cm under knæleddet, til højre og til venstre for det).

Knæet er korrigeret ved udvidelsen af fællesrummet og den naturlige opbygning af menisken under påvirkning.

For at gøre dette, skal du hver dag, om morgenen, om morgenen og om aftenen, kaste omkring disse områder med en lille pose presenning (størrelse 15x20cm), fyldt med sand eller salt, på knæets indside, med en O-formet krumning eller på ydersiden - med en X-formet.

Blæserne i de første dage bør være svage, så efter at have tilpasset kraften, skal slagene øges

Eliminering af benkurvatur

Fejlen elimineres på samme måde - ved gradvist at øge strejkerne på problemområderne.

Virkninger er en slags mikrotraumas, der stimulerer blodcirkulationen og metaboliske processer, og der opstår muskelopbygning, hvilket ikke er muligt med fysiske øvelser, når krumningens position er for høj eller for lav.

Eliminering af lårets ydre krumning

Dette gøres ved at opbygge den indre muskel:

i en siddeposition på en stol mellem knæene placeres en lille 20 centimeter bold;
bolden er komprimeret, unclenched med et hurtigt tempo på et eller to minutter.

Accention af både meniscus og musklerne med sådanne metoder er minimal, men selv få millimeter giver en god visuel effekt.

For at opnå konkrete resultater skal disse procedurer udføres i mindst seks måneder.

Som du kan se er korrektionen af krumningen af benene helt i dine hænder.

Video: Slanke ben med yoga

Hvad kan man gøre for at rette krokede ben hjemme?

Problemet med skæve ben rammer både kvinder og mænd. Det påvirker ligeledes ubehageligt niveauet af komfort i samfundet og truer også sportsresultater og fælles sundhed. På baggrund af dette problem kan du næppe slippe af med de obsessive tanker om, hvad du kan gøre for at forbedre din situation. Og i dag hjælper vi dig med at lære at rette krokede ben og bestemme strategien for kamp.

Bestem krølletype

Ved første øjekast kan det forekomme, at diagnosticering af benets krumning i sig selv er et simpelt spørgsmål, især fordi et samfund med dets sidelange blik og kaustiske kommentarer næppe kan forveksles. Og alligevel kan krumningen være anderledes, og de foreslåede øvelser og operationer vil stærkt afhænge af dets udseende. Du kan prøve at bestemme typen af selv derhjemme, men vi råder dig til at konsultere en læge for en mere præcis diagnose og detaljerede anbefalinger.

Falsk krumning

Når kalvemusklerne er utilstrækkelige eller uforholdsmæssigt udviklede, og knoglerne på benene ikke har nogen deformiteter, er dit problem den falske krumning af benene. Årsagen kan også ligge i de ujævne fede aflejringer. Sådan krumning er oftest meget synlig på tynde ben, men er ikke begrænset udelukkende til dem.

Sandsynligheden for korrektion derhjemme: høj

Øvelser til korrektion af kalvens form. På grund af deres svaghed og det lille volumen af benene under knæene og virker skævt.
Arbejde på holdningen. Hvis du er vant til at sluse og konstant bevæger dit bækken lidt lidt, kan krumningen af benene til dels skyldes ukorrekt kropsholdning.
Kruroplastika. Typen af kalvemuskler korrigeres ved hjælp af silikoneimplantater, som vil give 100% korrektion af benkrumning.
Lipofilling. Hvis øvelserne ikke havde en mærkbar effekt, men du ikke kan lide ideen om at implantere et fremmedlegeme i kalvene, kan du ty til proceduren for at korrigere formen af kalven ved at injicere dit eget fedtvæv.

X krumning

Hvis du står lige, når dine knæ rører og dine fødder ikke er, kan du diagnosticere X-formede ben. I dette tilfælde er problemet ikke muskel eller fedt og deres fordeling, men formen på dine knogler. Hvis du læser denne artikel ud af bekymring for udseendet af dit barns fødder, må du ikke panik: X- og O-krumning er ofte et naturligt stadium i udviklingen af underbenene og falder efterhånden væk. Mere almindeligt hos kvinder end hos mænd.

Sandsynligheden for korrektion derhjemme: Fraværende for stærk, lav til moderat, moderat til svag krumning.

Et sæt øvelser til at styrke abductor muskler vil give modstand mod den kraft, der fører knæene inde. Mere egnet til forebyggelse, har en lille effekt af straightening.
Udstrækning. Fungerer også for at styrke muskler og sener. Ikke i stand til at rette grundårsagen, som er krumningen af knoglen. Men parret med øvelser kan hjælpe, hvis der ikke er tegn på kirurgi.
Ortopædkirurgi. Den eneste måde at garantere korrektion af benkrumning med deformerede knogler. Kræver samråd med en læge og indikationer for kirurgisk indgreb.

O krumning

Hvis dine knæ ikke lukker, når du står oprejst, men dine fødder kommer sammen sømløst, har du sandsynligvis O-formede ben. Det findes ofte hos mænd og har kaldenavnet "fodboldspillerens fod". I dette tilfælde kan en uafhængig diagnose være forkert: milde tilfælde af O-krumning kan meget ligner en falsk og vice versa. Det anbefales at rådføre sig med din læge, inden du begynder at udføre øvelserne, fordi de er rettet mod helt forskellige muskelgrupper.

Sandsynligheden for korrektion derhjemme: Fraværende for stærk, lav til moderat, moderat til svag krumning.

Et sæt øvelser til adductor muskler, som vil modvirke krumningen i knæene til ydersiden.
Stretching ud over de øvelser, der vil virke som i det foregående tilfælde for at styrke muskler og ledbånd.
Ortopædkirurgi, som til dato desværre er den eneste måde at korrigere knoglernes krumning på.

I denne artikel snakker vi om, hvordan du korrigerer krumme ben hjemme ved hjælp af de tilgængelige øvelser. Derfor skal du konsultere en læge for en præcis diagnose og konsultation, hvis du overvejer muligheden for operation.

Øvelser mod benens falske krumning

Essensen af alle øvelser mod den falske krumning er reduceret til at pumpe kalvene, og på internettet finder du hundredvis af bizarre øvelser. Vi råder dig til at tage en ting som grundlag: den med hvilken du kan sikre muskelvækst og rette dit problem. Det vigtigste er at gøre det rigtigt.

Så vi vil forsøge at mestre den eneste effektive øvelse for at tilføje et volumen kaviar - tå løft. "Jeg kan helt sikkert komme op til min tå," tænker du, hopper op fra din stol og begynder at gøre stiger. Skynd dig ikke. I denne øvelse er der flere nuancer.

Gentagelse. I mange øvelser mod den falske krumning ses der opkald til 50 gentagelser og mere i hver tilgang, men denne taktik kan ikke medvirke til at øge muskelvolumen. Reducer gentagelser til 15-18 og gør 3 sådanne tilgange.
Vægt. Egen vægt til pumpe muskler vil ikke være nok for enten mænd eller kvinder, uanset hvordan håndvægte og pandekager af sidstnævnte eller bange. 20 kg i form af to håndvægte, som du bare skal holde i dine hænder, løfter helt op til en gennemsnitlig kvinde, eller du kan bruge nogen simulator til kalve. Det er bedre for mænd at bruge simulatorer for ikke at holde store vægte i deres hænder, fordi det ikke er meget praktisk.
Ansvarsfraskrivelse. Kalver er bearbejdet til kapacitet, hvilket betyder, at den sidste gentagelse af hver tilgang skal gives meget hårdt og ledsages af en knapt tolerant brændende fornemmelse. Er det nemt for dig? Så øg vægten. Når du nærmer dig, træk kalven lidt og hvile, indtil brændingen er helt stoppet.
Strek på det laveste punkt. Der er ingen mening at gøre sokker på en flad overflade, da bevægelsens amplitude bliver for lille. Græs skal kunne strække sig ud, og for dette skal du have en reserve med højde for at gå under vandret. I simulatorerne er der altid en særlig vægt, der giver dig mulighed for at flytte hælen ned, og hvis du laver en øvelse med fri vægt, stå på et trin eller trin platform for at sikre en strømreserve.
Dine knæ Hold ikke dine knæ ", hvis du ikke vil have problemer med leddene. Rådene er især relevante for mænd, der gør vægtløftning. Hold altid knæene lidt bøjede eller i en naturlig bøjningsposition. Så kampen for proportional kaviar vil ikke resultere i en ubehagelig skade.
Indstilling af fødder. Afhængig af benets indstilling er forskellige dele af gastrocnemius musklerne inkluderet i arbejdet. Vi er interesserede i dets indre del, for udarbejdelsen af hvilken det vil være nødvendigt at sætte benene skulderbredde fra hinanden og for at udfolde sokkerne lidt udad.

Øvelser for at styrke de X-formede ben

Igen vil disse øvelser med krumning af knoglen ikke have den mest udtalte virkning og kan ikke sammenlignes med operationen, men de styrker absolut kurvens ben og tjener som forebyggelse af forringelse af situationen. Med X-formede ben vil vi trække bort abductor-musklerne eller, som de kaldes i hverdagen, ydersiden af låret. Alle øvelser er tilgængelige til lektier og præsenteres i rækkefølge af stigende kompleksitet.

Sving din fod til siden. De kan gøres både i knæ-albue støtte og ligge på sin side eller endda stående. Tag en startposition, og ved hjælp af bevidst muskelkontraktion skal du tage benet til siden (eller op, hvis du lyver) med tåen strakt over dig. Kast ikke benet sidelæns på grund af inerti. Lad antallet af gentagelser være mindre, men de vil være af høj kvalitet. Du kan også bruge vægte eller en kabelblok, hvis du laver en øvelse i gymnastiksalen.
Sideangreb. Startposition: Ben skulderbredde fra hinanden, arme forlænget foran dig eller holde vægt. Tag nu et bredt skridt til siden, bøj støttebenet og sæt dig ned og tag bækkenet tilbage. Gentag det samme for det andet ben. Tag ikke dine hæle ud af jorden! Al kropsvægt bør falde på dem. Antallet gentagelser for hvert ben: 3 sæt 10-12 gange.
Squats. Squats arbejder ben helt, og den yderste del af låret forbliver ikke berøvet. Den ideelle løsning til mænd og kvinder uden store problemer med overvægt og sundhed.

Øvelser til at styrke O-benene

Til O-formede ben vil vi styrke adduktorerne eller lårets indre overflade. Komplekset er egnet til ben uden indikationer for kirurgi. Øvelser går igen i stigende rækkefølge af vanskeligheder.

Swing foot. Stående på et ben, bevæg dit frie ben bag eller foran støttebenet. Det er vigtigt, at spændingen i målmuskulaturen er godt følt. Gør 3 sæt 12-15 gentagelser for hvert ben. Hvis du finder det nemt, kan du sikkert tilføje vægtning. Når du ligger ned, kan du lave saks, rette og sprede lige ben, eller hvis du ligger på din side, løft dit nederste ben med tåen strakt over dig. Mahi er mere egnet til begyndere kun til at engagere piger eller folk med dårlig sundhed.
Lunges fremad. Klassiske angreb omfatter adduktorer godt, men det er vigtigt at gøre dem korrekt: Kropsvægten skal falde på hælen på forbenet, og knæet bør ikke gå langt ud over tåen. Stå op uden en rykke og prøv at spænde skinkerne, for ikke at beskadige knæleddet.
Plye squats Hængende med et bredere sæt ben, du er mere end normalt fokuseret på lårets indre overflade. Mænd kan gøre det samme med brede fødder.

Nå, du kan begynde at rette op på de skæve ben uden at ty til kirurgi! Det vigtigste, glem ikke om den rigtige træningstræning og vigtigheden af at konsultere en læge.

Ægte og falske krumning: Sådan repareres skæve ben derhjemme - øvelser til straightening og andre metoder

I 2001 udviklede den førende russiske ortopædkirurg, Doktor i Medicinsk Videnskab, Alexander Artemyev, den mest populære klassifikation for benets form i dag, hvilket generelt accepteres og anvendes som grundlag for teknikkerne for nedre ekstremkorrektion.

Ud over klassificeringen introducerede Dr. Artemyev sådanne begreber som ideelle ben, deres sande og falske krumning.

Hvad betyder disse begreber, hvordan man reparerer skæve ben hjemme? Hvordan bestemmer du din formular? Find ud af svarene lige nu.

Typer af benkrumning (PHOTOS)

Skønhedsben - et koncept, som alle bygger på personlig æstetisk opfattelse. Bare smuk, og alt hvad du siger. Men det viser sig, at der er perfekte ben, og deres form er matematisk beregnet.

De skal nå op til 55% af din højde, og visse proportioner mellem kropshøjde og hofter og ankler skal også overholdes. Men det vigtigste er straight line-reglen: Hvis du tegner en imaginær retlinie fra midten af låret gennem lukkede knæ og ankler, vil der ses tre lumens langs den lette indre kontur af lemmerne: fra perineum til knæled, under knæ til kalve og fra kalvemusklerne til anklerne. Før dig - perfekte ben. Men sådan natur har tildelt langt fra alle. Sådanne fejl er behandlet ved antropometrisk kosmetologi.

Benene til mange mænd og kvinder iboende krumning, varierende i sværhedsgrad og opdelt i to typer - falsk og sand. Hvad er det, og hvad er deres grundlæggende forskel?

Typer af ægte krumning og metoder til deres bestemmelse

Sand krumning er opdelt i to typer:

Personer, der har en sådan deformation af knoglerne, siges at have ben med et hjul eller som en fodboldspiller. Hvor uanset divergensen begynder - på låret eller under knæet, vil benets form stadig være lig med bogstavet "O". Af de tre ideelle kontaktpunkter vil knæene falde ud - de lukker ikke, når en sådan deformation opstår.

Vi tilbyder en simpel test mini-test:

Stå lige foran spejlet, bøj det ene lem og se patella på det lige støtteben. Hvis det er forskudt inde - har du O-formet deformation, udenfor - X-formet.
Sæt dine hænder på dit bælte, lav et simpelt knebet i et lavt tempo. Se på dine knæ: Når de O-formede krumning er, har de en tendens til siden, med den X-formede - de vil forbinde, hvis benene er lige - de er bøjet parallelt med fødderne.

Endelig vil en røntgenstråle bidrage til at sætte en stopper for dette spørgsmål. Det vil ikke blive bedraget af den falske krumning - i billedet vil benets akse, uanset indtryk, de uforholdsmæssigt fordelte muskler gør, være lige.

Det må siges, at forvrængningen af de nedre ekstremiteter er et problem ikke kun for æstetik. Det kan skade benene og ryggen. Men i dag kan næsten enhver krumning rettes og udjævnes - det kan gøres selvstændigt eller ved hjælp af specielle teknikker.

Falsk krumning - hvad skal man gøre for at vinde?

Umiddelbart understreger vi, at den falske deformation af benene ikke er en patologi. Det påvirker ikke fysisk sundhed, men er kun en æstetisk defekt. Det betyder, at vi fuldt ud er i stand til at korrigere krumningen af benene uden kirurgi.

Sådan korrigeres og korrigeres den sande krumning? Vi vil begynde korrektionen med den korrekte fysiske anstrengelse. Resultatet, afhængigt af graden af deformation, kan ses om seks måneder eller et år, og endda helt slippe af med defekten. Men tid og kræfter vil ikke blive spildt - din krop vil forbedre sin sundhed og styrke i almindelighed, du vil begynde at se og føle sig meget bedre. Og de foreslåede komplekser kan udføres ikke kun i gymnastiksalen, men selvstændigt hjemme.

Et sæt øvelser til justering af O-ben

Hvordan laver benene glatte med denne type defekt? Effekten skal sigte mod at styrke adduktorerne såvel som lårets og underbenets indre overflade. Så vi præsenterer jer øvelser til skæve ben derhjemme.

Vandre på fodens indre buer og på hæle med tæer kigger ud, klatrer i strømper og øvelser til kalvemusklerne.
Løb eller gå op ad trappen til tæerne ved hvert trin. Du kan erstatte "gå på bænken."
Squats: så dybt som muligt med knæ sammen, den anden type er balletten "Pliye". Benene er spredt så bredt som muligt, sokkerne ser i forskellige retninger, bevægelsesfokus ligger på lårets indre overflade. Læs mere om alle typer squats her.
Sving din fod til siden fra stående eller med sportsdæk.
Lige ben rejser: et ben liggende på den ene side, skiftevis fra en siddeposition med støtte på armene bagved
"Saks" lodret og vandret eller "Cykel".
Lunges. Flyt kropsvægten på arbejdslammens hæl, løft ud af lunget uden at rykke med spændene på skinkerne, ikke knæet.
Blanding-avl. Dine ben har skulderbredde fra hinanden, tag knæene sammen og fra hinanden uden at rive hele overfladen af dine fødder fra gulvet.
Kryds "twine". Ikke kun retter sig, men udvider lemmerne.

Klasser skal afholdes tre gange om ugen, hver anden dag. Walking tager 5-10 minutter, med forbindelsen af hænder kan betragtes som en opvarmning. Hver øvelse - 3 sæt 12-15 gentagelser.

For at korrigere den o-formede krumning af benene er det nyttigt at gøre hurtigskøjteløb, ballet og svømning. Se også videoen om hvordan man retter benene ved hjælp af øvelser:

Nedenfor kan du se billeder af o-formede typer hos kvinder før og efter træning:

Et sæt øvelser til at justere X-benene

De overvældende muskler i lårets ydre overflade er underlagt udvikling.

Går på fodens yderste buer.
Den såkaldte "Kneeling" og andre øvelser til at styrke musklerne omkring knæene.
Vægtning øges gradvist fra besættelse til besættelse.
Sving din fod til siden med tåen strækket over dig selv - fra en stilling med vægt på dine knæ og albuer, liggende på din side eller stående.
Sideangreb. Skridt til siden skal være bredt, armene strakt foran ham, hæle fra gulvet kommer ikke ud.
Squats - regelmæssigt eller med bolden klemt mellem knæene.
Statisk øvelse "Taburet mod væggen."
Knæ bortførelse. Stående på et ben, trække det andet højere knæ og drej det til den maksimale mulige tilbage for dig (sådan et element kan ses i balletten). Gør skiftevis på hvert lem.
Squat på tyrkisk. I denne position skal du trykke på dine knæ og bringe dem så tæt på gulvet som muligt. Gør det samme ved at ændre positionen lidt og tilslutte sålerne sammen.
Ligge på din mave, tilslut sålerne og knæ fra hinanden. Hold i i mindst 3 minutter, bringe tiden gradvist til 10-15 minutter.

Denne øvelse udføres også 3 gange i ugen, for hver øvelse - 3 sæt 12-15 gentagelser.

Sport, der vil drage fordel af X-formede ben, er yoga, breaststroke, ridning og cykling.

I de ovennævnte komplekser er belastningen rettet mod målmusklerne og kan i kombination med strækningen øge kalvvolumenet, justere hofterne og benets form.

Vi præsenterer dig et billede af x-formede ben i kvinder før og efter træning:

Ægte krumning - 5 måder at rette op på

I modsætning til den falske krumning af benene, hvor indsatsen for at eliminere den skal rettes mod at arbejde med muskler og fede aflejringer, er den sande en deformation af skeletet. Og metoderne her har brug for mere effektive, med inddragelse af medicinske specialister. Hvad tilbydes dette i dag?

1. Kirurgisk indgreb

Indstillinger for ortopædkirurgi kan være to:

1. Kirurgisk indgreb med installation af Ilizarov apparat på skinnbenet

10 dage efter installationen begynder processen med knoglekorrektion, som består i at komprimere knoglen med regelmæssig stramning af møtrikkerne i 1,5-2 måneder.

Ansøgning anbefales ikke før 14 år. Efter at have fjernet enheden, er aktiv fysisk aktivitet udelukket inden for 4-6 uger. Denne metode kan kaldes traditionel, men ifølge eksperter giver applikationen det maksimale resultat.

2. En operation i en plastikkirurgi klinik kaldet Kruroplasty.

Det kan udføres ved to metoder - installation på kalvområdet, inden for gastrocnemius-muskelen, korrigerende silikoneimplantater af den krævede form og størrelse og lipofilling, når mængden af fedtceller, der evakueres fra patientens underliv, dannes på samme fodområde. Operationen varer en halvanden time, rehabilitering tager 1,5-2 måneder. Ulemperne er det faktum, at implantaterne over tid kan bevæge sig uafhængigt og forvrænge benets form samt et forbud mod sport.

2. Massage

Som en selvstændig påvirkningseffekt er massage til korrektion af benkrumning kun effektiv for børn under tre år.

For voksne patienter kan det kun hjælpe, hvis nøglen til problemet med lemmerne ligger i rygområdet, og den erfarne manuelle terapeut har forpligtet sig til at fjerne fejlen.

Men alligevel forbliver massagen en hjælpeforanstaltning, det er ikke i stand til helt at eliminere deformationen af knoglerne.

3. Træk træner

Handlingsprincippet er vandret strækning af rygsøjlen og benene.

Ved regelmæssige øvelser lindrer man gradvist spasmer og spændinger i knogler og led, genopretter blodcirkulationen og forlænger lemmer.

4. Korrektionsbælter

Denne enhed består af tre justerbare langs bæltets længde, som på tre steder har klumpede ben.

I denne position skal du udføre en række øvelser beskrevet i vejledningen.

5. Visual effekt

Det vil hjælpe med at give et par små tricks.

Visuelt korrigere krumningen og for at skabe udseendet af en stigning i kalvens volumen vil hjælpe silikoneforingskorrektorer kroppens farve. De skal fastgøres direkte til lemmen - på indersiden, i regionen med gastrocnemius muskelen. Så kan du bære stramme strømpebukser eller tynde jeans.

For at skjule krøllede ben med tøj kræver garderoben lige, klassiske bukser eller jeans, lige bukser, nederdele eller maxi eller midterlængdekjole - fladt og blødt år, støvler med en fri støvler og støvler til iført med shorts eller en kort nederdel.

Se nedenfor for billeder før og efter korrigering af den sande krumning ved forskellige metoder:

Nogle nyttige tips til hver dag

Hvis du er på vej mod at korrigere benens falske krumning, skal du prøve at sige farvel til nogle få dårlige vaner:

sov i maven, for i denne stilling hviler rygsøjlen ikke, og en forskel i længden af lemmerne kan danne sig, men det er ofte ret ubetydeligt. Effekten af konstant søvn på maven er den samme som at bære en taske på en skulder;
korsbenet og korsbenet mens du står;
går på høje hæle, der holder musklerne i spænding. Resultatet - forringelsen af blodcirkulationen og lymfestrømmen, smerte og hævelse i lemmerne, udviklingen af åreknuder og dannelsen af cellulite.

Trin for trin - ved fødderne af dine drømme.

Mange mennesker opfatter tragedien som en tragedie som ubetydelig eller endog umærkelig. Spektakulære smukke ben - drømmen om hver pige. Men der er ingen mennesker i hvem der slet ikke ville være nogen særlig skønhed. Lær hvordan du korrekt placerer accenter i udseende, vær en interessant conversationalist, og selvfølgelig, lad din drøm ikke have smukke ben. Selv kvinder over fyrre kan korrigere defekter. Gå trinvis for at nå dit mål ved hjælp af vores råd og anbefalinger - og du vil helt sikkert lykkes!

Sådan rette benene med motion

Menneskekroppen er asymmetrisk, det sker, at dette fører til krumningen af underbenene. Benens krumning er opdelt i typer:

O-formet;
X-formet;
Fødder hjulet;
Falsk krumning.

Ben med formen af bogstavet "O" er synlige hos en person, der står sammen med lukkede lemmer sammen, men knæene berører ikke hinanden. "X" bestemmes af knæets kontakt, hvor anklerne divergerer til siderne. "Hjul" - når knæ og ankler ikke rører hinanden. Falsk krumning - knoglerne er glatte, benene virker skævt. Krumning opstår, når den forkerte udvikling af enkelte muskelgrupper.

Rettede ben ved hjælp af øvelser

At opnå resultatet af ideelle ben er svært, men små afvigelser fra normen er ikke en grund til tragedien og udviklingen af komplekserne. I udvalgte folk vil medicinsk intervention være vej ud.

I mange tilfælde er det muligt at rette situationen uafhængigt uden brug af læger. Opret smukke ben kan opnås hjemme, uden lægehjælp og sportsinstruktører.

Fremragende resultater opnås med regelmæssig motion. Før du starter øvelsen, er det nødvendigt at bestemme manglen på lemmer. Du bliver nødt til at stå i nærheden af spejlet, flytte lemmerne sammen, se godt. Benene er ofte lige, lidt svage, uden stærke muskler, hvilket skaber vanskeligheder for ejeren. Hvis du konstant udfører øvelser for at rette benene hjemme, er det stadig en mulighed for at få et godt resultat, korrigere krumningen af lemmerne.

Der er komplekser af enkle øvelser, der kan gøres hjemme, hvilket fører til den ønskede effekt. For at lykkes, er det værd at huske:

Det er forbudt at stå på det ene ben eller på tværs af lemmerne;
Høje hæle kræves sjældent;
Du skal sove på ryggen;
Det er forbudt at omfordele vægten på et ben;
Ingen grund til at bære en taske på den ene skulder.

Udviklede professionelle simulatorer til straightening lemmer derhjemme, motion er enkel, viser et godt resultat. Du kan få en mærkbar effekt ved at udføre ti standard squats tre gange om dagen.

I første omgang skal du fjerne overskydende fedt, der ligger på benene, lårene. Det er værd at gå mere, cykle, rollerblading, udføre mere enkle aktive bevægelser.

Første øvelse

Læg sidelæns, på toppen af en hård overflade, belast musklerne. Løft det ben, som du ligger på, så vidt muligt i den hævede stilling i tolv sekunder. Drej derefter den anden side, gentag bevægelsen af det andet ben.

Det er vigtigt at udføre øvelser konstant, dagligt, fire gange for en lem. Den valgte øvelse hjælper lårmusklene bliver stærkere.

Anden øvelse

Stå op lige, hoved lidt hævet. Ret ryggen, træk din mave ind. Kroppens muskler skal være i en afslappet tilstand. Et ben bøjer sig tilbage og klæber til armen, musklerne i den anden strækning. Opladning fortsætter i en fod i 20 sekunder. Derefter ændres lemmerne, øvelsen gentages igen. Udfør regelmæssigt, bedre dagligt, to gange.

Tredje øvelse

Sid på gulvet, ræk ryggen, tag tæerne på en fod langsomt, uden at skarpe riller trækker sig selv. Bliv i reduceret position i syv sekunder. Gentag øvelsen til det andet ben.

Fjerde øvelse

Tag en stående stilling, foden fremstilles en anden og forlader trinafstanden. Bagsiden er det ikke nødvendigt at rulle frem eller tilbage. Begynd at lave lunges. Brug en speciel platform til træning, så belastningen øges på denne måde, resultatet forbedres.

Øvelse femte

Standen ligner øvelse 4. Bøj langsomt det forreste ben i knæet, parallelt for at trække det andet bens hæl ud af gulvet. Efter overførsel af vægten til tåen af foden, placeret bagved. Det er nødvendigt at tage stilling, når begge lemmer bliver bøjet i knæet i en ret vinkel. Hold på i et øjeblik, vend tilbage til startpositionen. Det anbefales at placere armene i forskellige retninger, sådan bevægelse hjælper med at opretholde balancen. Øvelsen udføres femten gange, for to tilgange.

Det er vist at behandle krumningen af ekstremiteterne ved hjælp af Sport-1-simulatoren. Enheden giver mulighed for at udføre øvelser for visse muskelgrupper. Disse omfatter squats, hopper, lunges og stiger på sokker. Ved konstant at udføre øvelserne det nødvendige antal gange bliver benene fremtrædende, gradvist justeret. Behandling af krumning er mulig ved hjælp af yoga.

Træ i den "O-formede" krumning

Til denne type benkrumning er mange øvelser kendt. Korrektioner er mulige ved udførelse af bevægelser:

Walking på indersiden af foden.
Walking med hæle, sok ser ud.
Opløs sokker, hvor meget er der nok mulighed, squat.
I stående stilling for at flytte benet til siden.
Hæv dit ben, mens du ligger på din side.
Sæt dig ned, læn dig hænderne bag, løft de rette ben igen.
Lig ned på gulvet, løft lemmerne op, lav korsbevægelser langsomt og fald ned i gulvet.
Luk benene med stropper og korrektorer (specielt oprettet), efter at have strækket sig på en hård overflade, fortsæt med at trække dine fødder mod dig selv. Måske en besættelse, hvor kroppen med hovedet ikke kommer ud af gulvet, stiger benene jævnt op og falder.
Beskæftigelse strækker "twine" hjælper rette benene.

Med en "O-formet" krumning er det nok at lukke benene med benene, så tæt som muligt, med en stativ. Spændingen skal være så stærk som muligt, fastgør placeringen på fem til syv sekunder.

Sæt dine ben på skulderbredden fra hinanden, lav knebøjer, tyve gange, og gå i knæene. Så sæt dig ned, benene skal strakkes. Med en hurtig bevægelse af foden, vende sig udad, og musklerne i dette øjeblik er spændte. Gør tyve øvelser. Så knæle, for at adskille sokker på modsatte sider, prøv at sidde på hæle på en hård overflade. Tyve indgreb gentages.

Med en sådan krumning anbefaler eksperter at deltage i svømning, kunstskøjteløb, balletdansning, langrend.

X-formede krumning af benene

Resultatet af øvelserne er mærkbart i den langstrakte skaft, der er kalvemuskler, soleus, med en lav placering, der er placeret på den korte akillesænder. En kort kalv udviser en høj muskelplacering og en langstrakt sene, hvilket er værre at korrigere.

For krumning af lemmerne "X-formet" -type udviklede flere øvelser. Begynd at hoppe med et hoppe, gradvist øge antallet af spring, gå med ydersiden af din fod, hækle med kuglen, der er smeltet mellem dine knæ. Det anbefales at krydse dine ben, sæt dig ned, stige hurtigt uden hjælp af dine arme, gør øvelsen tredive gange.

Ny øvelse: Ryg lige, fødder sammen. Opløs benene så vidt muligt i fem sekunder. Ryggen holdes lige, fødderne sammen, kom ikke ud af gulvet.

Til soleus indre muskelpas siddende motion. På knæene sættes skovlens håndtag eller en lignende pind. Det vil tage meget at trykke på, samtidig øger benene på deres tæer og falder. Efter en række lektioner er det værd at veje en pind og hænge tunge vægge rundt om kanterne. Øvelser udføres mindst tre gange om ugen for tre sæt, femten gentagelser.

Professionelle anbefaler cykel- og cykeltimer. Det anbefales at gå ind for ridning sport, køre mere, svømning, foretrækker stilen af breaststroke.

Øvelser til at korrigere ekstern hoftekurvatur

Høft deformitet fremkommer, når man bygger den indre muskel. Du bliver nødt til at sidde ned, lave en lille bold mellem dine knæ, en tyve centimeter bold vil gøre. Klem, løsn bolden i et hurtigt tempo i to minutter.

Hvis du træner regelmæssigt, vil i løbet af en måned blive et lille resultat, i løbet af seks måneder bliver det håndgribeligt og synligt.

Retting tæer

Nogle piger på grund af skæve tæer er meget komplekse, oftere om sommeren, når det er sædvanligt at bære åbne sko. Når der rettes tæer på fødderne, er der gjort flere enkle øvelser, der kan gøres hjemme.

Det hjælper med at tiptoe, det er nyttigt at klemme, rette fingrene, spænde musklerne. Ortopædere rådes ikke til at bære sko i lejligheden eller bære lys, åbne sko.

Fordele og ulemper ved øvelser for at justere benene

Ovenstående øvelser er nemme at udføre og tilgængelige for mennesker. Korrekt krumning vil fungere i enhver alder. Om ønsket og hårdt arbejde slutter arbejdet med et sejrresultat. For at opnå større effektivitet fra øvelserne skal du gradvist øge antallet af belastninger. Det er nyttigt at konsultere en sportsinstruktør om det valgte sæt øvelser. Måske vil coachen godkende det valgte kompleks eller anbefale sit eget sæt øvelser, der er skabt specielt til korrektion af benene under hensyntagen til kroppens egenskaber.

Ovennævnte øvelser har ingen minus, men der er mange plusser. Ved hjælp af lektionerne bliver benene slanke, pumpede op, erhverver en æstetisk lindring. Det er ligegyldigt, om motion, yoga behandling eller Sport 1 simulatoren vil vise sig nyttig. Forbedrer trivsel og gavner kroppen.

Du kan ikke være doven! Til jævne og smukke ben skal du arbejde regelmæssigt. Øvelser at udføre mindst to gange om ugen. I nogle få lektioner kan der ikke opnås et resultat, midlertidig uønsket krumning af benene vil skjule under et langt nederdel, støvler eller strømpebukser med et stort mønster.

False krumning af benene: Løsning af problemet derhjemme

At have ikke for attraktiv form for ben - er det en lille smule eller en tragedie? Kan den falske benkrumning påvirke vores livskvalitet? Det ser ud til, hvorfor fokusere på dette problem, fordi de fleste mennesker på jorden er meget langt fra perfekte. Stjerner som Christina Aguilera, Paris Hilton, Demi Moore, Angelina Jolie - lyse repræsentanter for benets form, som kun kan beskrives som "figurskrumning".

Kun her for enhver kvinde af det retfærdige køn for at være ejer af smukke ben er at eje mænds hjerter, for at være selvsikker, for at forårsage misundelige blik af venner.

En mand og især en kvinde er arrangeret på en sådan måde, at han, bortset fra hans ønske, vil koncentrere sig om hans fejl, som kan virke ubetydelig eller umærkelig for andre.

Derfor, hvis du stræber efter at overvinde dine komplekser og opnå psykologisk komfort, så skal du helt sikkert rette eller korrigere en sådan fejl som benens falske krumning. Ved, at dette kan gøres og helt rigtigt. Lad os først se på hvilke typer bendeformiteter der findes.

Typer af benkrumning

Deformation eller krumning af benet kan være sandt og falsk. Sande krumning af benene er en krumning af benvævet i underbenet (skelet).

Det er X-formet og O-formet.

O-form - den mest almindelige. Sådanne ben vil afvige i forskellige retninger, der ligner en bue. Uoverensstemmelsen skal starte hos en anden på hoftefladen og på den anden i knæområdet, men stadig vil benets form stadig ligner bogstavet "O";
Den X-formede deformation er kendetegnet ved, at fødderne og benene slet ikke kommer i kontakt, men knæene tværtimod passer tæt sammen. Formen af benene vil ligne bogstavet "X".

Ægte deformation opstår oftest som et resultat af sygdomme, der lider under barndommen, såsom rickets, stofskifteforstyrrelser.

Også skæve ben kan arves i overensstemmelse med lovene om genetik.

False krumning af benene - på grund af deformation af blødt væv, såsom kalve. På samme tid er der ingen krumning af benets ben.

Falsk benkrumning er ikke en patologi. Hun er ikke i stand til at skade din fysiske sundhed og præsenterer kun en æstetisk fejl.

Der er to måder at opnå korrektionen af en grim legform:

Kirurgi - bruges ofte med tibias sande krumning, og kun i tilfælde, hvor der er tegn på sundhed (arthritis, arthrose osv.). Med en falsk krumning af benene er operationen ekstremt sjælden;
Motion og motion er en måde, der kan korrigere den falske krumning af benene ved at opblive kalvemusklerne.

Hvis du ønsker at komme tættere på perfektionseksemplet, skal du tydeligt forstå og indse, hvad denne prøve er. For at gøre dette skal du forstå, hvad et ideal ligner.

Den ideelle form af benene, hvad er det?

Smukke ben bør overvejes, hvis de er af tilstrækkelig længde, det vil sige de udgør 51-55% af din krop;
Proportionaliteten af hofter og ankles volumen er også et tegn på skønheden i benene. Hvis højden er 161-167 cm, skal volumenet af en hofte være 56 cm og ankelen 34 cm. Med højden 168-175 cm, lårets volumen 57 cm og ankelen 35 cm osv. I henhold til progressionen;

Reglen er en flad linje: Hvis du holder en lige linje gennem benet fra midten af låret gennem patellaen til anklen, og anklerne, benene og knæene selv berører de indre overflader, så er disse ben tæt på ideelle.

For at bevare skønhed og sundhed, korrigere den falske krumning af benene, skal du følge et par regler:

Det er forbudt at sove ofte på maven. Det er tilrådeligt generelt at undgå denne vane. For det første er det skadeligt for rygsøjlen, som således ikke hviler. For det andet bidrager det til udviklingen af forskellige længder af benene. Alle mennesker har forskel i benlængde, men det er ofte ret ubetydeligt. Hvis du sover hele tiden på din mave, så kan denne forskel i sidste ende betydeligt stige fra millimeter til centimeter. Forresten kan den samme virkning skabe en vane med at bære en taske på samme skulder;
Vanen med at krydse ben, både siddende og stående, forbedrer ikke deres form;
Forsøg at gå sjældent på høje hæle. Ubekvemme sko gør kalvemusklerne i en konstant spændt tilstand. Dette hæmmer blodcirkulationen og lymfestrømmen i ben og kalve. Det fører ikke kun til smerte og hævelse, men kan også bidrage til udviklingen af åreknuder og cellulite.

Så nu, når vi har etableret det ideelle og bestemt vores evner, kan vi forstå, at krumningen er nødvendig for at rette op på det - det er fysiske aktiviteter og øvelser.

Hvordan kan du rette dig selv på den falske krumning af benene, pumpende kalve

Pumpekalvmuskler er vanskelige, men mulige. Øvelser kan gøres ikke kun i gymnastiksalen, men også hjemme.

I gymnastiksalen kan du bruge en speciel simulator, der giver dig mulighed for at træne de nødvendige muskelgrupper mere isoleret.

I hjemmet skal du pumpe op kalvene og korrigere benens falske krumning ved hjælp af et elementært sæt øvelser.

Kendskabet til sådanne fakta vil hjælpe dig med at pumpe kaviar mest effektivt.

Kaviar består af triceps. En af dem er intern, den anden er ekstern - de er overfladiske. Den tredje, som ligger i dybden, hedder soleus.

På grund af den interne soleus muskel til at skabe det største volumen af kaviar.

Muskelen, som er overfladisk, pumpes op i stående stilling og soleus i en siddeposition;

Det er nødvendigt at nærme sig erhvervene rimeligt og undgå overbelastning. For at gøre dette skal du gøre øvelserne ikke hver dag, men hver anden dag, så musklerne kan komme sig
Før træning skal du varme kalvarne godt, hvilket vil spare dig for skade. Du kan varme dem op med en simpel selvmassage og gnidning;
Efter træning skal du strække, da det vil genoprette blodcirkulationen, lindre træthed;
Når du skal pumpe kalvestrømmen, skal du slukke, og hælene holder sammen, hvilket giver dig mulighed for at udføre øvelserne korrekt og effektivt.

Et sæt øvelser til at korrigere den falske benkrumning hjemme

Startposition: Sæt på gulvet eller i sengen, men så du kan rette dine ben foran dig, fokusere bag dig. Træk sokken væk fra dig, som om du er en ballerina, så meget som muligt. Træk derefter sokken mod dig, mens underbenets muskler er så tætte som muligt. Gør denne øvelse først, højre og derefter venstre fod, skiftevis. Gør 10 gentagelser med hver fod;
Startposition: Stand op, hold ryggen lige. Stig langsomt op på dine tæer så højt som muligt, og gå derefter ned. Husk at sokker skal holdes til siden og hælene sammen. Gør 10 gange på tre tilgange. Du kan gøre denne øvelse med vægtning i form af håndvægte;
Startposition - stå på tæerne, hold ryggen lige. Start med at gå på tæerne, hold knæene tæt sammen, prøv ikke at bøje dem. Dette giver maksimal belastning. Følg gåtur i 2-3 minutter. Så tag en pause, du kan gøre stretching. Gentag en tur på sokkerne i et par minutter;
Startposition - står ved støtten. Hvis du har en veludviklet ligevægt, kan du undvære det. Bøj det højre ben i knæet, og til venstre begynder det langsomt at stige til tåen, så gå ned, så foden rørte ved gulvet. Udfør langsomt løft på hvert ben 20 gange. Få lidt hvile, og tag den anden tilgang. Kun nu stiger stigningerne så intensivt som muligt. Hvert ben 25 gange;

Startposition - stående, hæle trækker sammen, strømper i stykker, i hænderne tager håndvægte. Udfør squats på sokkene - 20 gange. Hælene må ikke røre gulvet;
Den mest tilgængelige øvelse går op ad trappen. Fordelen ved motion er, at i tillæg til kalven pumper du også gluteus muskelen.

Så damer, alt er muligt. At gå til dit mål er altid mere behageligt med smukke og slanke ben.

Lav et mål, korrigér den falske krumning af benene derhjemme, udfør regelmæssigt et sæt øvelser, og du vil snart mærke, at dine ben bliver mere slanke og smukke.