Hærdning af nasopharynx og fødder

Med kulden, i en eller anden grad, kommer vi på tværs ganske ofte. I hverdagen er kun dele af vores krop udsat for kulde. Dette er normalt hoved, nakke, ben, hænder. For at beskytte dem mod kulde bruger vi hatte, tørklæder, handsker, varme sko. Men under kraftig regn eller frost bliver vores krop mindre beskyttet og undgå overkøling bliver vanskeligere. Således er vi næsten forsvarsløse mod forkølelser og virusinfektioner, som bare venter på det rigtige øjeblik, når vores krop bliver svækket på grund af mangel på varme.

Den mest følsomme over for kulde er altid fødderne og nasopharynx. På grund af deres hypotermi kan en forkølelse anses for overhængende. Løbende næse, bronkitis, akut respiratoriske infektioner - alt dette kan undgås, hvis de nødvendige foranstaltninger træffes i tide, som består i daglig hærdning af fødderne og nasopharynx.

Faktum er, at i tilfælde af køling af fødderne svækkes den beskyttende funktion af slimhinden i det øvre luftveje. Som følge heraf begynder mikroorganismer, der befinder sig i slimhinderne i næse, hals og luftveje, som tidligere ikke forårsagede nogen skade, pludselig at formere sig i en accelereret hastighed og frigiver toksiner, der forgifter kroppen.

Undersøgelser har vist, at hærdning af disse dele af kroppen fører til et kraftigt fald i risikoen for en løbende næse, tonsillitis og andre forkølelser. Denne form for hærdning anbefales især til personer, der lider af kroniske sygdomme i nasopharynx.

Hærdning af nasopharynx og fødder kan udføres som et supplement til den generelle hærdning og som en separat procedure.

Fedens hærdning

Hærdning af fødderne udføres dagligt i løbet af året. Den bedst mulige måde at gøre dette på er inden sengetid. Hærdning af fødderne anbefales i to faser:

Det er nødvendigt at starte dousing, når vandtemperaturen er 25-28 grader. Hver 2-3 dage skal temperaturen sænkes med 1 grad, indtil den når 12 grader. Efter hærdningsproceduren skal du gnide dine fødder med et tørt håndklæde, indtil der vises en rød hudtone. Varigheden bør ikke overstige 30-40 s. Når du er vant til, bør dusjen gå til fods bade. Normalt tager tilpasning og afhængighed ca. 2-3 uger.

For at udføre denne type hærdetype i et bad med vand, stå i det og skifte skiftevis fra den ene fod til den anden i 2-3 minutter. Det er bedst at starte med en vandtemperatur på ca. 20 grader og derefter gradvist sænke den. Hærdningsvirkningen er højere, jo større er forskellen mellem vandets temperatur og fodens overflade.

Kontrastbad er en anden god lokal temperering metode. Det anses for mere effektivt end simpelt temperering. Det udføres som følger: hæld vand i to bassiner (i et bassinet er vandtemperaturen 20 grader, i den anden - 37). Først skal du holde dine fødder i et bækken af ​​varmt vand i 1-2 minutter, så i et bassin af koldt vand i 10-20 sekunder. Gentag proceduren 3-8 gange. I alt tager det 15-20 minutter. Temperaturforskellen hver 2-3 dage skal øges, indtil varmt vand når 42 grader og koldt vand - 15.

Hærdning af nasopharynx

Enkel og effektiv procedure. Det anbefales at udføre det to gange om dagen - om morgenen og om aftenen. Vandetemperaturen ved den første hærdning skal være mindst 22 grader. Så skal det konstant sænkes med 1 grad. I de første dage af hærdning er det nok at gøre 2-3 skyller, efter en måned kan antallet af skylninger øges til 5.

Hærdning af nasopharynx med hvidløgsopløsning

rør en hvidløgskage, dække med en kop kogt, afkølet vand og lad i ca. en time. Med denne løsning i 2 timer kan du indgyde næse og gurgle. Denne opskrift er især nyttig som en forebyggende foranstaltning mod forkølelse om vinteren.

Næse kan skylles med almindeligt køligt vand, hvilket er en glimrende tempereringsprocedure. For at gøre dette skal du skrive rindende vand i din venstre håndflade og presse dit højre næse med din højre håndfinger. Træk vandet ud af din håndflade med dit venstre næsebor og straks skylle indholdet ud. Gør det samme med det andet næsebor. Denne procedure er nyttig at udføre efter kontakt med syge mennesker eller vender hjem fra en tur.

Et par hærdningsanbefalinger

• Forsvagte mennesker rådes til at begynde hærdning ved blot at tørre deres fødder med en svamp fugtet med vand eller skruet ud med et håndklæde. Som med enhver anden hærdning skal vandtemperaturen falde hver 2-3 dage med 1 grad.
• Under fødning af fødderne er det muligt at udføre proceduren med at hærge halsen, skylle den med køligt vand, sænke temperaturen gradvist og også skylle med koldt vandområder i kroppen, der er følsomme for kulde.
• På almindelige dage må du ikke slå dine ben og krop for varmt. Træn dig selv til lettere tøj, brug ikke et tørklæde unødigt.
• I sommersæsonen, prøv at gå oftere barfodet på græsset, især under dug eller efter regnen. Det er blevet fastslået, at walking barefoot ikke kun hærder, men også skaber beskyttelse mod influenza, forhindrer udseendet af korn, scuffs, hjælper med at reducere sveden af ​​fødderne, er forebyggelse af flatfoot.
• Om vinteren kan du gå på sneen, men det gælder kun for allerede hærde mennesker. Det er meget vigtigt at være forsigtig. Flytning gennem sneen bør være et hurtigt skridt eller løb. Jo koldere det er på gaden, jo hurtigere bliver trafikken. Under ingen omstændigheder kan det ikke stå på ét sted. Det truer med at overkøle benene.
• Må ikke drikke for koldt vand, især på varme dage og i varm tilstand.
• Ånde gennem næsen. Så opvarmer luften mere.

Uregelmæssigheden af ​​termoreguleringssystemet er hovedårsagen til forkølelse. Kold er til gengæld nødvendig for kroppens normale funktion. Det er takket være kulden, at vores termiske styringssystem fortsat er aktivt. De belastninger, som vi udsætter vores krop for under hærdet, bidrager til at forbedre kroppens tone og forbedre livskvaliteten.

Tips og fakta nbsp // tips

På næsens slimhinde er der også receptorer, der straks reagerer på signalet fra sålerne, hvis det er koldt: inflammation udvikler sig, fremkommer en løbende næse. Som de siger i folkeskilt: "Hvis du våd dine ben, vil halsen nægte."

For at forhindre dette, skal benene hærdes - for at få de kolde "sensorer", der er placeret på dem, mindre følsomme.

Og du kan begynde at hærde ved at gå barfodet på gulvet - fem minutter om morgenen og aftenen er nok.

Først skal du gå i dine strømper, så med bare ben, der dagligt øger tiden for sådanne gåture med et par minutter, så i slutningen af ​​måneden kan du gå i en time. Grov hud vil dumme reaktionen til kulden - så kan du gå barfodet allerede på gården og endda langs den snedækkede altan. Efter proceduren skal fødderne vaskes med varmt vand og sæbe, gnides kraftigt, og kalvemusklerne skal masseres.

Du kan temperere dine fødder ved at vaske.

Fødderne (op til anklerne) nedsænkes i et minut i et bassin med vand ved stuetemperatur og gnides derefter med et håndklæde, indtil de er varme. Hver dag bør fodbadets varighed øges med et minut og bringe til ti minutter. Hver tredje dag reduceres vandtemperaturen med en grad. Efter et par måneder skal det ikke være højere end fem til syv grader - for dette holdes vand i køleskabet.

Du kan temperere dine fødder ved hjælp af en kontrastbruser.

Til dette fremstilles to krukker: en med varmt vand (over 40 grader), den anden med koldt vand (10-15 grader). For det første hældes varmt vand på fødderne og derefter koldt vand. Denne procedure slutter med varmt vand. Derefter gnides fødderne meget omhyggeligt med et håndklæde og masseres. Vandetemperaturen anbefales hver anden til tre dage for at reducere og bringe til tre til fem grader.

Advarsel! Alle disse procedurer kan ikke startes under forkølelse.

Sådan hærder du dine fødder

For at fremme sundhed er der et helt system af aktiviteter, hvoraf den ene er hårdgørelse af fødderne. Påvirkningen af ​​foden kan du aktivere kroppens forsvar til enhver tid.

- vand termometer;
- 2 coxae;
- 2 tanke;
- anordning til opvarmning af vand
- terry håndklæde.

PG placement sponsor Artikler om "Sådan tempererer fødderne" Hvorfor hærdning er nødvendig Sådan hældes koldt vand Hvorfor er det koldt i benene

Tip 1: Sådan tempererer benene

• - vand termometer;
• - 2 coxae;
• - 2 tanke;
• - anordning til opvarmning af vand
• - terry håndklæde.

Barnet får de første lektier af hærdning, når mor tager det ud af en varm seng for at skifte tøj eller skifte bløde. Forældre forbereder ubevidst luftbade til barnet, når de slipper ham ind i et godt ventileret rum. Du kan berige denne oplevelse ved at lære et toårigt barn at lave morgenøvelser med et åbent vindue, der gradvist øger tiden fra tre til ti minutter. Temperaturen i rummet bør ikke være under 18 grader.

Hærdning ved hjælp af vandprocedurer skal udføres i henhold til følgende skema: vandbad til fødderne og derefter gnidning i sidste tur, douche. Barnets krop skal læres til koldt vand gradvist og omhyggeligt. Det er meget effektivt at starte hærdningsprocedurer med fodbad. Mor og far skal være tålmodig og tage vandtemperatur dagligt. Den grundlæggende regel er dette: hver dag falder temperaturen med en eller to grader med en strengt defineret tid for dens indvirkning. For eksempel er den oprindelige vandtemperatur for badet 30-33 grader. Hver dag skal det sænkes med 1 grad og bringe til karakteren 18-20 grader. Eksponeringens varighed bør ikke overstige 7-10 minutter.

Efter fodbadet kan du begynde at tørre med køligt vand. Dette vil kræve en terry bademitten eller et lille håndklæde. Begynd at tørre fra en temperatur på 25-28 grader og reducere det hver 3-4 dage med en grad, hvilket i sidste ende bringer op til tallet 18-20 grader. Hvis barnet ofte lider af forkølelse, bør dette fald være meget langsommere. Først skal du tørre barnets hænder og fødder med en våd mitten med hurtige cirkulære bevægelser fra fingrene til din krop. Derefter går du til brystet, maven og ryggen. Ved afslutningen af ​​proceduren skal du tørre barnet med et tørt håndklæde, læg pyjamas på ham eller pakke ham med et tæppe.

Dusjer opbevares på samme system som aftørring. For at starte med, brug en lille vandkande eller dipper, så sørg for at barnet ikke våder håret (de kan være skjult under en speciel hætte). Undgå udkast efter proceduren.
Husk at hærdning aktiviteter er bedst startet efter høring af en børnelæge. Efter starten af ​​hærdningen må du ikke lave lange pauser, ellers skal alt begynde fra bunden. Du bør ikke temperere et svækket barn eller som for nylig har haft en alvorlig sygdom. I sådanne tilfælde bør proceduren udskydes.

Tip 3: Hærdning af førskolebørn (generelle anbefalinger)

Tempererende procedurer hjælper med at styrke barnets nervesystem, fremme udviklingen af ​​knogler og muskler, aktivere metabolisme, forbedre interne organers funktion. Børn opfatter virkningerne af patogene faktorer værre.

De fleste tempereringsmidler er let tilgængelige og enkle. Overholdelse af de grundlæggende principper for hærdning, kan du opnå en god effekt:

- procedurer udføres systematisk

- det er nødvendigt at tage hensyn til barnets stemning, og procedurer udføres bedst i form af et spil;

- Når du udfører procedurer, skal du ændre tid og temperatur gradvist.

- hærdning kan begynde i enhver alder;

- Lad ikke dit barn blive koldt under proceduren;

- undgå hårde irritationer, f.eks. for meget lave temperaturer eller overophedning i solen, når det hærder.

- Vælg de rigtige tøj og sko - det skal svare til temperaturregimet og være lavet af naturlige materialer og stoffer;

- kombinere temperering procedurer med massage, motion;

- Hærdningsprocedurer udføres bedst for hele familien på én gang.

Før du begynder at hærge et barn, skal du sørge for at høre en børnelæge. Nyfødte babyer kan begynde at hærde fra en alder af 6-7 dage. Procedurer som rumventilation, friskluftvandring, luftbad, gnidning og hældevand påføres.

For børn er det ikke svært at arrangere en sådan temperering som luftbade. Under omklædningen bliver barnet skiftet uden at ligge tøj på skiftbordet - ret lille i 2-3 minutter, og i 6 måneders alderen er procedurens varighed indstillet til 15 minutter. Temperaturen i rummet skal være 20-25 grader.

For ældre børn anvender intensive hærdningsmetoder, hvilket medfører kort kontakt af kroppen med kold luft, sne eller isvand. De udføres i kombination med traditionelle og kontrasterende procedurer (fodbade, kontrastfiltning, brusebad, bad).

Børn ældre end to år, du kan holde en kontrastbruserfod. I to bækken hældes vand til et sådant niveau, at det når midten af ​​benet. I et bassin skal vandtemperaturen være 38-40 grader, i den anden i de første par dage er den 4-5 grader lavere. Barnet viser sig at sænke fødderne først i et bassin med varmere vand og tale med dem i 2-3 minutter, og derefter bevæge benene i et andet bækken i et halvt minut. Skift 5-6 gange. Proceduren skal være daglig. Temperaturen af ​​vandet i anden bækken hver 5 dage bør reduceres med 1-2 grader og så bringe til 17-12 grader.

Hvordan hærder benene for ikke at fryse? Hvad er måderne?

De kinesiske munke har denne øvelse, kaldet 108 trin. De gør det i et koldt vand i en flod eller en strøm. Men under vores forhold kan du erstatte brusebadet, læg i badet. Lad koldt (for første gang køligt) vand strømme fra brusebadet, og din opgave er at tage 108 trin. Efter gnidning af fødderne og påsætning af de sædvanlige bomuldssokker. At starte 3 gange om ugen gør. Og så kommer du til hver dag. Her er betydningen netop i nummeret, så før du går, bestem selv temperaturen på vandet, der tages ud. Men i sidste ende skal det være koldt.

For at temperere fødderne, styr badet med køligt vand. Det er bedre at begynde at lave dem om sommeren, men det er muligt både om efteråret og tættere på vinteren.

Vi opsamler køligt vand med en temperatur på ca. 40 ° C i tanken. Denne temperatur er omtrent lig med kropstemperaturen. Vi sænker benene i 5-10 minutter og holder i 10 minutter.

Hver 1 - 2 dage, reducer temperaturen med 1 ° C. Efter lidt tid vil vi nedsænke i helt koldt vand. Efter hver procedure, tør du tørre og tørre med en håndklæde, hænder fra den allerførste procedure. Masserer huden til at varme. Du kan bruge sokker i 15-20 minutter efter proceduren.

Så vandet kommer allerede efter et vist antal procedurer koldt, og du kan nå 0 ° C. I dette vand laver vi bade hver dag, lad dem vænne sig til det.

Som følge heraf bliver benene fuldstændigt hærdet. Du kan gå barfodet.

Sund åndelig. Teknikhærdning barn

Hærdning er ikke kun en bruser af iskoldt vand om morgenen. Dette er et helt system af procedurer, og hvis du ikke er sikker på at du har tålmodigheden til at gøre alt, du har brug for regelmæssigt, er det bedre ikke at torturere barnet. Den "fragmentariske genopretning" vil ikke medføre nogen fordel for barnet.

Hvordan virker det

Sund livsstil og hærdning er forskellige ting. Det første betyder, at forældrene skal sikre, at barnet spiser rigtigt, trækker frisk luft og går meget. Hærdning er en særlig systematisk træning af kroppen. Ved hjælp af sådanne naturlige faktorer som solen, luften og vandet øger vi vores naturlige modstand mod overkøling og overophedning. Hærdningsprocedurer forårsager et komplekst sæt af reaktioner, hvorved barnets trivsel forbedres, og hans immunitet styrkes. Derfor er det særligt nyttigt for børn svækket af hyppige forkølelser, fordi slukning er måske den mest naturlige og fysiologiske måde at holde op med at være syg.

Vigtigt: sundhed (herunder immunitet) forbedrer ikke fra kulde, men fra gradvis træner barnet for at ændre temperaturer. Hærdning kan udføres på forskellige måder ved hjælp af sol-, luft- og vandprocedurer.

Når du vælger mellem vand- eller luftprocedurer, skal du huske på, at vand har en meget stærk virkning på kroppen. Så hældning af vand ved en temperatur på ca. 26 ° C har samme helbredende virkning som et luftbad, "vedtaget" ved +5 ° C. Ofte læger lægerne at hærde barnet, med fokus på vandet og parallelt - regelmæssigt luftrummet. Selv udkast er velegnet til krydrede børn, resten skal læres at leve med et konstant åbent vinduesblad. Det vigtigste - sørg for, at barnets seng ikke står lige under vinduet. Hvad angår solbadning, bruges de sjældent i dag: et langt ophold under direkte stråler kan provokere udviklingen af ​​kræft.

Temperende teknik

Tempereringsteknikken er meget enkel. Vi tager en irriterende faktor (for eksempel vand) og begynder at virke på barnet og sænker temperaturen gradvist.

Trin et. Hælde på hænder (fra albue til hånd) og ben (fra knæ til fod)

Hæld varmt vand (30-32 ° C) på lemmen i 1-2 minutter, og gnid det derefter med et håndklæde til lys rødt. Mulighed: i stedet for dousing kan du tørre dine arme og ben med et vådt håndklæde.

Efter en uge reducerer vi vandets temperatur med et par grader, så igen og igen - indtil vi når 18-20 ° C.

Trin 2. Kontrast shower

10 sekunder hæld varmt vand (30-32 ° С) på barnets skinne og fødder, køligt vand (24-25 ° С) i 5 sekunder. 3-4 gange alternativ brus med hinanden. Hver uge reduceres vandtemperaturen med 1-2 grader, indtil du når 18 ° C. Mulighed: Du kan hælde to bækken - henholdsvis med koldt og varmt vand - og tilbyde barnet at træde fra en beholder til en anden.

Hælde på fødderne med køligt vand efter et varmt bad er også velegnet. For dem, der lige er begyndt at hærde, er den endelige douche gjort med varmt vand, og for dem, der ikke længere er nye til denne forretning - cool. Samtidig husk: For at opnå den ønskede effekt med kontrasterende procedurer skal kun varmt barn døses med koldt vand. Hælde koldt vand på kølige fødder giver ikke mening, fordi kroppen vil opleve det som varmt!

Hvis der i stedet for bassiner og andre beholdere anvendes et brusebad, så kommer mekanisk vandirritation i huden med trickles også sammen med vandets virkning, hvilket også er meget godt. Anvendelsesprincippet er standard: i begyndelsen hælder varmt vand med et gradvist fald i temperatur, så - kontrasterende sjæle.

Trin tre. vandfald

Fra proceduren, "hænder og fødder" kan du gå til dousing barnet helt. Men gør det ikke straks, uden advarsel. Hvis barnet ikke har nogen ide om hvad han skal gøre - vis et eksempel selv, hvis han ved hvad det er, beder ham lukke øjnene, ånde dybt og med ordene "Nu vil du falde under regnen!" Vend beholderen med vand på hovedet af arvingen.

Vigtigt: Dusjer med hoved er kontraindiceret til børn med alvorlige sygdomme i hjertet eller nervesystemet.

Barefoot i skoven

Til hærdning er gode og barfodet vandreture: Start dem om sommeren, i naturen, og gradvist øge tiden fra 30 minutter i starten til hele "barfodet" i et par måneder. Om vinteren erstatter plænen det kølige gulv i din lejlighed.

Nice tilføjelse

Som en bonus til de vigtigste wellness teknikker er badet perfekt. Under barnets første besøg i saunaen må lufttemperaturen i det ikke overstige 80 ° C, og barnet kan blive der i mere end 5-7 minutter. Gradvist øges tiden for "dampning" til 10 minutter. Det samme gælder for det traditionelle russiske dampbad. Og endelig er de mest radikale måder at hærde på at svømme vinteren, gnide sne og dousing med iskoldt vand (3-4 ° C). Sådan ekstrem kold eksponering fører meget ofte til alvorlig hypotermi og fremkalder forskellige sygdomme, så babyer anbefales ikke. Derudover har vinter svømning for eksempel en række kontraindikationer: disse er hjertesygdomme, nervesygdomme og problemer med skjoldbruskkirtlen - du kan ikke liste dem alle. Derfor rådgiver læger stærkt hærdning børn på "normale" måder og nærmer sig iskoldt vand kun med 15-16 år.

Hærdning efter reglerne

1. Regelmæssigt og kontinuerligt

Hærdning bør udføres hver dag - i vinter-forår-efterår-sommeren - og det er ønskeligt at gøre det på samme tid. Procedurer bør ikke afsluttes under barnets sygdom. Ja, ja, selv en febril baby skal altid fortsætte med at hærde. Enhver pause svækker straks kroppens modstand og forkaster al din indsats. Derfor, hvis barnet er syg, skal slukning fortsætte, vandets temperatur (luft) ændres ikke og forbliver den samme som før sygdommen; Varigheden af ​​daglige tempereringsøvelser ændres ikke. Hvis barnet er helt svagt, kan slukningstiden reduceres eller erstattes med bad i badekaret ved gnidning i sengen. En anden 5-7 dage efter genopretning udføres hårdheden sparsomt, og så er alt muligt i orden igen at sænke vandets temperatur og øge procedurernes varighed.

2. gradvist

Du kan ikke skynde dig: alle procedurer skal implementeres i livet pænt og metodisk. Forsøg på at starte temperering straks med brusebad med isvand i bedste fald vil ikke give nogen virkning, og i værste fald vil de provokere en anden forkølelse eller tonsillitis i den "eksperimentelle" en.

3. Individuel tilgang

Før du begynder at hærde, skal du sørge for at rådføre dig med børnelæge, han vælger og rådgiver de hærdningsmetoder, der passer til dit barn.

Dette er især vigtigt for børn med kroniske sygdomme. Du kan hærde ethvert barn: med epilepsi og med hjertefejl og med astma. Men proceduren for dem bør ordineres af den behandlende læge. Og aldrig, aldrig, aldrig foreslå arvingen at gøre, hvad du selv ikke ville gøre. Kontrastbruser? Sammen. Feet gnides med et håndklæde? Sammen. Hæld vand fra en spand? Også sammen. Fordi ingen læge vil fortælle dig, hvordan og hvordan barnet går igennem, når det hældes med koldt vand eller afskalles i kulden.

4. Positive følelser

Vi påvirker hele kroppen og nervesystemet også. Og hvilke slags fordele kan vi tale om, hvis babyen græder og modstår under procedurerne? Derfor skal alt, hvad du gør for temperering, ikke medføre negative følelser for dit barn.

Er han bange for vand? Så, ingen shower-douche-rubdowns. Lad ham i stedet gå barfodet på gulvet. Så kan du invitere ham til at synke fødderne i et bassin og gradvist flytte til vandprocedurer.

Har du en aktiv og mobil bonde? Må ikke bevæge ham om aftenen: det vil kun røre babyen og forhindre ham i at falde i søvn. Overfør "recovery" til morgenen eller tilbringe det om eftermiddagen efter en stille time.

Svært at komme op? Det betyder, at køligt vand skal bruges straks efter opvågningen.

Er barnet mistænkt og bange for alt nyt? Så skal du være dobbelt patient og forsigtig! Du må ikke ændre temperaturen skarpt - disse børn har brug for mere tid til at vænne sig til denne eller denne procedure og stoppe med at behandle det med mistanke. Du kan ikke starte hærdning, hvis barnet er ked af noget eller uartigt. Først skal du roe ham ned og kun derefter fortsætte med temperering.

Og vigtigst af alt - i intet tilfælde bør ikke lade barnet fryse: gåsebud og rysten - klare bevis for at du har overkølet barnet.

Vigtigt: udseendet af gåsebumper under proceduren indikerer at du har for meget fart. Hvis vandtemperaturen vælges korrekt, bør barnet simpelthen ikke opleve det som "meget koldt", og derfor behøver hans krop ikke at tænde beskyttelsesmekanismer i form af gåsebud og kulderystelser. Børn meget "føler" den nødvendige belastning. Derfor skal du omhyggeligt lytte til babyens anmodninger og måske til at møde ham, hvis han klager over kulden eller tværtimod kræver at hælde mere koldt vand på ham.

Resultatet

Hærdning kræver forældres tålmodighed, udholdenhed, styrke og opmærksomhed. Det er meget nemmere at give en pille, tage til klinikken eller bruge en anden "folkemedicin". Men intet af dette sæt sammenligner sig med sikkerhed og effektivitet med hærdning. Efter et års vanskeligt og uafbrudt arbejde begynder barnet at skade 2-3 gange mindre end før. Tal med din læge, vælg en tid, hvor dit barn er sundt, glad og aktiv, og fortsæt sikkert med vand- eller luftprocedurer! Der er ingen fysiologiske kontraindikationer for systematisk hærdning!

Shulamith Wolfson, børnelæge,
medarbejder i Clinic of Nutrition Research Institute of Nutrition

Fedens hærdning

Mange tror, ​​at temperering er vanskeligere end gymnastik. "Hvordan," siger de, "hæld koldt vand på mig? Ja, jeg bliver syg straks! Desuden har jeg radikulitis, pyelonefritis, allergier mod kulde og rhinitis, og foruden pres. Nej, det er ikke for mig!" Men lad os gå videre til tempereringsprocedurer.

Om aftenen, efter arbejde eller en halv time før sengetid, skal du hælde dine fødder (ca. til midten af ​​dit nederste ben) med det koldeste vand fra hanen. Du kan bruge et brusebad eller en spand - noget. Mennesker med et nervøst nervesystem, der lider af en søvnforstyrrelse, reagerer på sen hælde (såvel som barfodet, kontrastdør osv.) Forskelligt.

I nogle tilfælde er stærke aftenpåvirkninger uønsket, men meget ofte efter en kold rystning, falder søvnløshedslidere i søvn som babyer. Efter en uge eller to, vil douche give ægte fornøjelse, en person vil føle, at han på denne måde lindrer træthed, høje ånder, på nogle måder genfødes. Tiden er ikke begrænset til: 5, 10 sekunder, 1 minut - afhængigt af fornemmelserne.

Det er meget nyttigt mindst en gang om dagen, og helst to gange om morgenen og om aftenen, gå og gå barfodet på jorden. Og om sommeren, og om vinteren og i lavsæsonen, i alt vejr - hele året rundt. Hvad giver dette? For det første den faktiske hærdning. For det første øges modstanden mod katarralsygdomme, da fødderne er refleksivt forbundet med vores seks kirtler. Køler fødderne, hermed hæmer vi halsen. Men kirtler er et immunforsvar, der står i vejen for mange sygdomme. For det andet, genoplivningen af ​​indre organer.

Føddernes zoner er jo ikke kun refleksive, men også energisk forbundet med alle vores kroppers systemer. Derfor er bosohozhdenie gavnlig for lever, øjne, mave og bugspytkirtlen, tarmene, hjertet, lungerne, nyrerne osv. For det tredje stiller vi den akkumulerede statiske elektricitet igen. Normalt kan man begynde barfodet uden særlig træning (selv om vinteren før dette er det tilrådeligt at hælde koldt vand på dine fødder i to eller tre uger, efter at have gået barfodet på gulvet).

Om sommeren kan du gå som du vil. Om vinteren er det bedre at bare træde på sneen og straks vende tilbage. Så meget gradvist øge tiden, styret af deres følelser. Ved udgangen af ​​den første vinter er det ønskeligt at bringe det op til 2-5 minutter. I alvorlig frost er det bedre at gå eller køre, da hvis du står stille, kan du i første omgang fryse din næse. Når du vender tilbage, vask kun dine fødder med koldt vand. Det er umuligt at beskrive oplevelsen af ​​genoplivning, fornyelse, især stærk i klassens første måneder. Dette er glæde og godhed, en særlig slags ecstasy.

Ideelt set gør de det sådan. Personen kommer ind i badet og hælder vand til en behagelig temperatur. Derefter gøres det så varmt som muligt (selvfølgelig uden skoldning). Efter 30-60-90 sekunder overlapper varmt vandet og lad det være koldt. Efter at have hældt over hele kroppen (20-30 sekunder eller mere), skal du tænde for det varmeste vand, dab hele kroppen og ikke dør for længe, ​​lad det kolde vand ned. Denne gang under et koldt brusebad er det bedre at stå længere (op til et minut eller mere).

Så igen ikke et meget langt varmt brusebad og den endelige kolde. Det er nødvendigt at hælde alle dele af kroppen, ikke dvælende i lang tid på ét sted. Bare lav tre kontrast (overgang fra varmt til koldt). Du skal altid afslutte med koldt vand. Før køling af hele kroppen er det tilrådeligt ikke at glemme at vådde dit ansigt. Her er en grov oversigt over sjælen:

Det er nødvendigt at vænne sig til kontrastens sjæl, som enhver ny indflydelse, gradvist. Først i 2-4 uger om dagen for at tage et behageligt bad (et brusebad af behagelig temperatur). Derefter kun kun én kontrast og ikke stå meget lang under koldt vand (5-10 sek.). Om en uge eller to gå til to og derefter til tre kontraster. Nogle gange er det først muligt at reducere temperaturfaldet, det vil sige at hælde det ikke med det meget kolde og varme vand, men med varmt og køligt vand.

Til "opbygning" af meget syge organismer er det ønskeligt at gøre det. Men efter at have nået en fornemmelse af tilsyneladende kulde, må man alligevel gøre et skarpt spring og gå direkte til det iskolde vand. Ikke at vide denne regel, mange begyndere "brænde", forsøger at reducere temperaturen yderligere gradvist. De når op til 19-20 ° C og fortsætter med at hærde, de begynder at smerte. Hemmeligheden her er enkel. Vand af en sådan temperatur afkøler allerede kroppen kraftigt, men det er stadig ikke kold nok til at "slå på" sovende beskyttende kræfter.

Skarp kortvarig dousing med isvand har ikke tid til at tage meget varme, men det har en stærk effekt på nervesystemet, udløser termoregulatorisk og immunmekanisme. Og hvad hvis der ikke er bad (eller varmt vand)? Hæld fra en spand eller tag et koldt brusebad. Hvis du ønsker det, kan du altid finde en vej ud. Et kontrastbruser er meget ønskeligt at gøre mindst en gang om dagen, om morgenen, efter gymnastik (men ikke efter yoga komplekser!) Selvom det er bedre at vaske kroppen to gange om dagen.

Med daglig douche er det ikke nødvendigt at vaske ofte med sæbe. Personer med olieagtig hud anbefales at bruge sæbe ikke mere end en gang om ugen (undtagen vask af hænder og hår) og for tør hud - ikke mere end en gang om måneden. Nok selv vask med sæbe en gang i kvart. Dette vil gavne hud og talgkirtler og dermed hele kroppen.

Kontrastbruser (Mulighed 2)

Tag et bad. Gør vandet varmt. Stå under et varmt brusebad i 10-15 sekunder, sæt koldt vand og koldt brusebad i 10-15 sekunder. Så gentag tre cykler. Start altid med varmt vand, slut med koldt. Bring ikke kroppen til kuldegysninger. Vask dit hoved med varmt vand: dit hår vil falde ud og dit syn vil blive forringet. Du kan fordamme kroppen, vask med en børste eller vaskeklud (groft) uden sæbe. "Må ikke vaskes, så skøjteløb." Du kan vaske majs og kåt hud på fødderne.

Gradvist øge temperaturkontrasten mellem koldt og varmt vand. Før du udfører et sæt øvelser efter et brusebad, kan du tørre kroppen med dine hænder og begynde at gøre komplekset nøgent. Vådt krop vil tørre under træning. Du kan bære lette tøj og våde krop. Du kan bruge et håndklæde, bedre terry, men ikke gnide dem, men kun få vådt vand fra overfladen af ​​kroppen.

Tør altid hovedet med et håndklæde, fra periferien til midten. Tør derefter arme og ben ud (fra fingrene til torso). Så brystet i en cirkulær bevægelse fra midten op og sidelæns. Maven er med uret, udvider cirklerne, og derefter indsnævrer cirklerne tilbage til navlen. Derefter - massage og gnid den nedre ryg op fra halebenet. Derefter - tilbage i længderetningen.

Når du tager et bad og gnider kroppen, kan du ikke gnide det over - kun langs ryggen, fra bunden opad. Under brusen med dine hænder, uden vask, kan du vaske med hele sæbe hele hårets overflade, undtagen hovedet. Komplet (herunder hovedet) kropsvask med sæbe bør udføres højst 1-2 gange om ugen. Ud over sæbe kan du vaske både krop og hoved med rugbrød, der tidligere har gennemblødt det eller med rugmel, der spredes til konsistensen af ​​cremefløde.

Før kontrastdørene kan du lave en separat procedure for kontrastbruser separat for hovedet. Brusebad til hovedet kan gøres under vandhanen. Gør 3 cykler, der slutter med koldt vand.

Kontrasterer sjæle med forsigtighed begynde at gøre personer, der lider af nedsat blodtilførsel til hjernen, tromboflebitis, hypertension, vaskulære spasmer.

Feet i koldt vand fordel og skade

Manden bruger koldt vand både eksternt og internt. Nogen oftere og nogen mindre. Hvad giver det til vores krop? Og hvad mere koldt vand fordele eller skade? Vi vil forsøge at finde de rigtige svar på disse spørgsmål ved at overveje brugen og brugen af ​​koldt vand fra forskellige vinkler.

Artikelens indhold:

• koldt vand
• ydre virkninger af koldt og ist vand på menneskekroppen

Virkningen af ​​koldt vand på vores krop indefra.

Skal jeg drikke koldt vand, selvom du virkelig vil? Mange af os har en vane med at drikke kølet vand, og selv med is. Det synes for os, at jo koldere vandet, jo lettere er det at slukke din tørst. Dette er en fejlagtig mening, da koldt vand absorberes langsommere af kroppen og skal være fuld til at slukke for drikkebehov.

Hvis du drikker koldt vand mens du spiser, forlader maden meget hurtigt. Protein, som er indeholdt i det, har ikke tid til at bryde ned. Ukogt mad begynder at gærre i tarmene, der danner gasser og forgifter os med rådnerprodukter. Problemer med tarm og fordøjelseskanaler leveres til alle elskere af drikkevand under måltiderne, og især dem, der drikker det koldt.

Samtidig sænkes fordøjelsesprocessen, og fedtstoffer indeholdt i mad deponeres på tarmvæggene og fører gradvist til onkologiske sygdomme. Af denne grund er det kategorisk umuligt at drikke vand, og endnu mere koldt, med mad eller mindre end 30 minutter efter at have spist.

Radiologer udførte et eksperiment, der viste, at fra de foreskrevne 4-5 timer, hvilken mad skal tilbringe i vores mave, fortyndes med kolde drikke eller rent drikkevand, bruger hun kun 20 minutter og går derefter ind i tarmene.

Resultatet: proteiner brydes ikke ned, aminosyrer bliver ikke fordøjet, der er krænkelser af mave-tarmkanalen: colitis, enteritis og dysbiose. Personen føler sig ikke fuld, begynder snart at opleve sult igen, hyppigt forbrug af mad fører ham til fedme.

I modsætning til koldt vand vil et glas varmt varmt vand, en halv time efter et måltid, hjælpe med at skylle rester fra maven ind i tarmene.

Derudover er brugen af ​​koldt vand meget skadeligt for tænderne. Vi forårsager særlig skade på vores tænder, når vi vasker varm eller endnu værre, varm mad med koldt vand.

Det menes at brugen af ​​koldt vand, kroppen bruger energi til at varme det, og dermed er der et hurtigt vægttab. Dette er også en misforståelse.

Energikostnader til vandopvarmning er ubetydelige. Og fysisk aktivitet og vand ved kropstemperatur eller stuetemperatur vil hjælpe os med at tabe sig, da det kommer ind i kroppen og straks går ind i tarmene, der passerer gennem maven gennem maven. Dette bidrager til rensning og mætning af alle vores krop med fugt, eliminering af toksiner, hurtig nedbrydning af fedtstoffer og opbygning af muskelmasse, der aktiverer processen med at tabe sig.

Når vi tager et koldt brusebad eller drencher koldt vand, introducerer vi vores krop i en stressende tilstand, men dette stress er godt for vores krop, og når vi drikker koldt vand, spænder vi vores indre organer, som denne udholdenhedstest er kontraindiceret til. Dette er skadeligt stress.

Interne organer skal beskyttes mod udsættelse for kulde. Derfor, når vi drikker kolde drikke eller vand, bliver vi sløv, svage, døsighed og forvirring opstår, immuniteten falder - det er vores krop, der slukkes for forsvaret og kæmper med at sænke temperaturen i organerne.

Det afkølede vand, der kommer ind i maven, forbliver der, indtil det er varmt for vores kropstemperatur. Denne gang absorberes det i maven af ​​maven, i mad, blandet med mavesaft. Det fugtiger ikke og renser vores krop, men tværtimod fører til ødem.

I de østlige lande må man ikke drikke koldt vand. Et varmt vand behandles for hovedpine, tandpine, muskelsmerter, for forkølelse. Vand, som en person forbruger, bør være ved stuetemperatur eller lidt højere, kun på denne måde er det muligt at opretholde en balance i samspillet mellem alle kroppens systemer.

Koldt vand er kontraindiceret til at drikke for mennesker, der lider af gigt, reumatisme og dem, der har problemer med nervesystemet, har forskellige tumorer og forstyrrelser af blodkarrene i hjernen, hjertet og lemmerne.

Eksterne effekter af koldt vand på vores krop.

Den positive virkning på menneskers sundhed af koldt vand blev bemærket i antikken af ​​alle kendte forskere Hippocrates. For at bremse aldring, tog de til nedsænkning i badeværelser fyldt med isvand.

Wiping, dousing, dipping og svømning i koldt vand vil bringe sundhed, vitalitet og styrke til vores liv. Koldt vand med den rette ydre indflydelse og brug er yderst nyttig til kroppen.

Hvordan man bruger koldt vand for at opnå maksimal fordel?

Hvor og hvornår skal der startes hærdning?

Alle tempereringsprocedurer skal blive et system. Du kan starte fra enhver alder - det er aldrig for sent at starte et nyt liv. Men den nemmeste måde at lære et barn på i en tidlig alder.

Vi begynder med rubdown.

De træner vaskulærvæggen, så du kan genoprette blodforsyningen til vævene.

Vi tørrer med køligt, men ikke koldt vand med cirkulære bevægelser af armen, derefter maven og ryggen med uret, langs ryggen langs ribbenene indefra - udenfor. Fødder skal tørres af bunden. Vi sørger for, at rummet har en behagelig temperatur. Må ikke blive kold. Hvis det er koldt, er det værd at opvarme rummet eller hæve temperaturen på vandet med en eller to grader. Rubdowns bruger 2-4 uger.

Dousing.

Den næste fase af temperering hælder, hvis fordele er indlysende.

Hvad sker der med kroppen under dousing?

Koldt vand i sig selv helbreder ikke. Det forbedrer kun det indre potentiale i vores krop. Efter kontakt med menneskekroppen overvinder sidstnævnte chokbarrieren, som varer op til et og et halvt minut. Derefter indeholder kroppen yderligere energiressourcer, som understøtter termoreguleringens mekanisme.

Når koldt vand kommer ind i kroppen, er der en kraftig indsnævring af blodkarrene, en stigning i kropstemperaturen til næsten det maksimale mulige niveau på 420. På dette tidspunkt producerer kroppen en stor mængde intern varme og alle patogenerne i kroppen og på huden dør.

Derefter vender kroppstemperaturen meget hurtigt tilbage til normal, og blodstrømmen til de indre organer stiger flere gange, og lymfekredsløbet øges, sammentrækningen af ​​muskelfibre forbedres. Der er træning af fartøjer.

Det vigtigste er at træne de skibe, der fører til hjertet. På dette tidspunkt øges varmegenerationsprocessen 10 gange. Det er netop ved denne opvarmning, at dusjer adskiller sig fra at dyppe og svømme i koldt vand, hvor kroppen kun afkøles.

Dousing er det bedste for dagens forebyggelse af tumorsygdomme, fordi en meget kraftfuld energiimpuls passerer over hele kroppen, og alle celler med høj energi (ændrede) bryder og bryder indad og ud af kroppen.

Og stadig påvirker douches sig positivt på muskelvæv, som styrkes og bliver elastisk. Indtastning af en tilstand af positiv stress ved dousing, en person lindrer nervøs spænding og styrker psyken.

Der er en styrkelse og fortykkelse af den ydre stratum corneum, og i det subkutane lag dannelsen af ​​varmebestandige fedtstoffer, som gør det lettere at udholde lave temperaturer og i svære klimatiske forhold, ikke bliver koldt, men opretholder det fysiologiske niveau.

Energiproduktion og termoregulering stiger, svedstilstanden bliver helt anderledes, niveauet af chlorider forbruges ikke, hvilket er tabt hos en person, der ikke er forberedt på ændringer i temperatur og fysisk aktivitet.

Tilstanden for hår og negle forbedres, hormonets niveau i kroppen øges, stemningen forbedres, nervesystemet beroliger sig.

Hælde skal være rimelig og begynde selvfølgelig ikke om vinteren. Det er meget vigtigt, at sundhedstilstanden var fremragende, og at der ikke var forstyrrelser i sundhedstilstanden.

Husk at for den uforberedte krop er en enorm stress!

Derfor skal du huske følgende regler:

• Vi begynder at dousing med de nederste dele af kroppen - benene. Vandtemperaturen skal være den samme som den sidste tørretemperatur.
• Skynd dig ikke for at sænke temperaturen, det gradvise fald vil hjælpe med at vænne sig til proceduren lettere.
• Efter dousing skal du sørge for at gnide huden med et håndklæde til en lille rødme.
• Må ikke være drenched, hvis du er kold.
• Do dousing med glæde. Lad proceduren bringe glæde, men ikke få dig til at føle negative følelser.
• Vi fortsætter med at dousing kroppen fra taljen til fødderne. Inden for få dage udfører vi proceduren og reducerer vandets temperatur hver dag.
• Efter to uger fortsæt til næste trin.
• Hæld fra hals til fødder. Vi glæder os over selve processen og oplever kun positive følelser.
• Hvis vi føler irritation fra processen - stop. Hældning vil ikke være til gavn, hvis du ikke bliver tilfreds.
• Før dousing skal varme dine ben, arme, krops gnidning, æltning, squats, bøjning og løbe på plads.
• Udtør ikke hovedet under alle omstændigheder. Dette vil skade blodkarrene, forårsage negative følelser, irritation.
• Hvis du ikke kan lide dousing - det kan erstattes med et kontrastbruser. Det er to procedurer af samme effektivitet.

Når vi har koldt vand, får vi en enorm vitalitet, styrker vores immunitet, forbedrer blodtilførslen til alle organer i vores krop, forbedrer metabolisme og metabolisme, etablerer alle metabolske processer, der forekommer i vores krop. Douche er en fremragende forebyggelse af hudelasticitet, brænding af overskydende fedt, slankning.

Til brusebad og med kontrastbruser er der en række kontraindikationer.

Disse typer hærdning kan ikke håndtere mennesker, der lider af tromboflebitis, hjerte-kar-sygdomme og hypertension. Denne procedure kan også være skadelig for patienter med kredsløbsproblemer i hjerneskibene, kronisk tonsillitis, blærebetændelse, bronkitis og bronchial astma. Dousing er stærkt kontraindiceret hos personer med forhøjet øjentryk, da retinal detachment kan forekomme.

Det er forbudt i tilfælde af åben form for tuberkulose og urinsygdomme - kønsorganet er doused, og det er også værd at nægte proceduren for kvinder i kritiske dage.

For sunde mennesker, efter et år med vellykkede koldt brusebad, er der en god mulighed for at gå til drenching scenen med iskoldt vand og vinter svømning - det højeste middel til at hærde kroppen.

Vinter svømning er en daglig adgang til det iskolde vand i 1-3 minutter. For at starte vinter svømning, bør man specielt forberede og udføre de første indgange til ishullet under overvågning af redningsmænd eller mere erfarne kolleger.

Ægte hvalrosser udfører proceduren for at komme ind i vandet hele året og husk følgende regler:

• Nybegyndere bør ikke være i vandet i mere end 1-2 minutter.
• Selv de mest erfarne hvalrosser er ikke i hullet i mere end 5 minutter.
• Må ikke dykke for hurtigt, langt mindre hoppe ind i ishullet.
• Hvis rystelser begynder, skal du straks aflive vandet.
• Undress bør være meget hurtig for at minimere chancen for at fange lungebetændelse.
• Begynd at klæde bør være under og dressing - på toppen.
• Gnid ikke for meget efter at komme ud af vandet.
• Forvarm kroppen før nedsænkning.
• Dyp ikke ind i hullet med hovedet.
• Drikke ikke alkohol, ikke kun før, men efter dykket.

Kontraindikationer til vintersvømning er akut respiratoriske sygdomme, eksacerbationer af forskellige former for kroniske sygdomme, inflammatoriske processer i kroppen, allergier over for kulde, epilepsi, neuritis, sklerose af cerebrale kar, diabetes og glaukom.

Med al brug af koldt og iskoldt vand til kroppens helbred kan man ikke sige om en minus denne form for hærdning. Og det består af følgende: Ved regelmæssig udsættelse for koldt krop producerer binyrerne et bestemt hormon, som både er et energihormon og et stresshormon i en. Bliver frigivet i blodbanen, spredes det hurtigt i hele kroppen, binyrens funktion falder gradvist og svækker, hvilket fører til dystrofi.

Svømning skal udføres meget omhyggeligt og kun helt sunde mennesker. På grund af en skarp nedsænkning i vand eller manglende præparation af kroppen, kan hjertet ikke klare den stigende blodstrøm, og det vil stoppe. Alligevel af samme grund er vinter svømning en almindelig årsag til hjerteanfald og slagtilfælde. Derfor skal forsigtighed og moderering være hovedreglen, når den nedsænkes i isvand.

For en helt sund person, vil proceduren kun være til gavn.

Icy vand, der rører kroppen, vækker nerveimpulser, der overføres til hjernen og påvirker en lille del af hypothalamus. Denne krop, der vejer kun 4 gram, er ansvarlig for næsten alle kroppsfunktioner: nervesystemets aktivitet, mave-tarmkanalen, stofskiftet. Han regulerer vores søvn, appetit, følelser, kropstemperatur, bevidsthed, fjerner kroppen fra en døsig træg tilstand

Koldt og endnu mere iskoldt vand bidrager til, at vores krop ændrer en overdrevent positiv ladning til en negativ. Vandfilmen, der er dannet på huden, ikke kun når den nedsænkes i koldt vand, men også når doused og gnides er negativt ladet, og mikrober og bakterier, som vi har på huden, er positivt ladet. I kontakt med den negative ladning af vandfilmen mister de deres styrke og dør.

Koldt vand fjerner også de giftige gasser, der dannes i vores krop - de kan let flytte til hudoverfladen og gå udenfor og frigøre kroppen fra giftige stoffer.

Således vil den korrekte brug af koldt vand til kroppen kun bære sundhed og lang levetid.

Koldt vand til fødderne... Er det virkelig nyttigt? Glem ikke, at det er vores ben, der lider mest af den stress og træthed, vi oplever.

Naturligvis overser østlig medicin ikke dette vigtige punkt. Det menes at på overfladen af ​​den menneskelige fod er der et stort antal nerveender, der forbinder vores ben med andre dele af vores krop.

Således kan vores fødder være nøglen til vores velbefindende. Er det værd at ignorere?

Vores fødder er den korteste vej til vores immunsystem. Det er immunforsvaret, som beskytter vores helbred og beskytter vores krop mod ydre og indre trusler.

Med hensyn til styrkelse af immunforsvaret vil badet af koldt vand med is til fødderne give store fordele.

Hvad er fordelen ved koldt vand

Du kender sikkert virkningsmekanismen af ​​vacciner. En virus introduceres kunstigt i din krop, så immunsystemet begynder at producere antistoffer mod denne sygdom. Dette undgår fremtidig infektion med denne sygdom.

Tilsvarende hjælper koldt vand og is til benene vores krop til at forberede sig på de lave temperaturer om vinteren.

Koldt vand har også en stimulerende effekt på blodcirkulationen. Skibene er reduceret, hvilket letter blodcirkulationen i kapillærerne.

Det er benene, der oftest har problemer med blodcirkulationen. Så det er meget nemmere for vores kropsvæsker at synke ned end at stige. Dette skyldes tyngdekraften.

Koldt vand med is hjælper med at normalisere blodcirkulationen og stimulerer blodets tilbagevenden til hjertet.

Det er værd at bemærke, at du skal bruge koldt vand og is til fødderne korrekt. Efter algoritmen kan du være sikker på, at en sådan behandling vil gavne din krop og ikke medføre komplikationer.

Sådan bruges koldt vand med is til ben

Behandlingsforløbet, som vi vil introducere dig, er designet til i 15 dage. Det er bedst at udføre proceduren om aftenen. I dette tilfælde giver behandlingen den største fordel og slapper af i kroppen.

Proceduren tager ikke meget tid. Alt du skal gøre er at fordybe dine fødder i et koldt bad i 15 sekunder.

Hvad har du brug for til dette?

• En spand eller et bassin af passende størrelse og dybde
• vand
• 18 isterninger

Hvad skal man gøre?

• Sæt isterninger i vand og vent indtil de er helt opløst. Vand skal være koldt. Sænk dine fødder i et bassin. Vand skal helt dække fødderne.
• Måske i de første sekunder vil du føle ubehag. Men rolig, dine ben bliver hurtigt vant til vandets lave temperatur.
• Ifølge termodynamikloven vil dine varme fødder begynde at give afkøling til koldt vand, indtil deres temperaturer bliver de samme. Efter 15 sekunder skal du fjerne benene fra bassinet.

Som sagt har denne enkle procedure forbedret udbuddet af ilt til kroppens celler. Som følge heraf vil dine muskler, knogler og organer modtage alle de nødvendige næringsstoffer.

Et koldt fodbad vil styrke din immunitet. Din krop vil være lettere at modstå angreb af mikrober og bakterier omkring os. Således vil vira ikke tage dig overraske.

Kold fod bade behandle

Som du kan se, kan denne enkle procedure redde dig fra mange sundhedsproblemer i fremtiden. Hvis du er forkølet eller har influenza, vil denne behandling hjælpe dig med at komme sig.

Hvis du lider af akut sygdom, anbefales det at gentage denne procedure hver fjerde time.

Koldt fodbad giver dig ikke kun mulighed for hurtigt at reducere temperaturen, men hjælper også med at styre hele kroppens forsvar for at bekæmpe infektion og bakterier. Et par dage senere vil sygdommen passere, og med det går og føler sig utilpas.

I en sådan situation anbefales det at tage kontrastfodbad, skiftevis med enten koldt eller varmt vand. Varmt vand hjælper med at rense vores krop af toksiner og andre skadelige stoffer.

Er det ikke rigtigt, vi taler om et simpelt og overkommeligt værktøj, der gør det muligt for dig at forblive i rækken og konfrontere de dagligt truende sygdomme.

Også denne procedure vil give dine fødder mulighed for at slappe af og hvile. Dette vil hjælpe dig med at møde den nye dag muntert og energisk.

Således kan du distrahere fra aktuelle problemer og afsætte tid til dig selv og dit helbred, lægge opgaver og anliggender.

Nå, du ville allerede forsøge at udøve det kolde bad med is?

Hærdning er en effektiv måde at helbrede kroppen på. Med denne enkle procedure kan du øge kroppens tilpasning til negative påvirkninger udefra. Efter at have udviklet en øget modstand mod eksterne faktorer på denne måde, er vi mere aktive i at modstå sygdomme.

Hælde betragtes som den mest populære tempereringsmetode. Dens essens ligger i at hælde vand over hele overfladen af ​​kroppen (eller dens individuelle dele). For at gøre dette skal du bruge varmt og koldt vand samt deres veksling, for eksempel den velkendte kontrastbruser til fødderne.

Indholdet af artiklen

• Metoder til hærdning af børn
• Koldt vandhærdning af fødderne
• Hælde fødderne på åreknuder

Hydroterapi eller hydroterapi er en ganske populær trend i behandlingen af ​​forskellige smertefulde tilstande. Det viser sig, at hærdervand skal betragtes som et effektivt middel til forebyggelse af alle sygdomme? I vores artikel vil vi se på dette og andre aspekter, som vil gøre det muligt for os at forstå finesserne af vandhærdning.

Hærdning af børn: douche

Gennemførelsen af ​​barnets fødder i barndommen kan skabe gode betingelser for stærk immunitet for livet. For spædbørn i den første måned af livet kan den sædvanlige vask i et babybad og tage luftbade allerede betragtes som begyndelsen af ​​hærdningen.

Så, som din baby vokser, kan du tørre af kroppen og nedre lemmer. Efterhånden fra de toniske procedurer kan du gå videre til hærdet, hvilket er hældningen af ​​fødderne på barnet. Temperaturen af ​​vandet bør i begyndelsen ikke være mere end 1 ° C under komforten. Over tid kan temperaturen reduceres til 13-15 ° C.

Sådanne procedurer er en yderst vigtig faktor for at opretholde babyernes sundhed, som begynder at gå til børnehave. Det er ingen hemmelighed for nogen, at dette er en vanskelig periode, som mange forældre er meget bange for. Tværtimod er det lige nu og da nødvendigt at skrive en sygeliste og blive hjemme hos en syg baby, der tilpasser sig det nye miljø.

I børnehaverne, der starter fra førskolealderen, for at understøtte barnets fysiske udvikling, indføres modsætning af fødderne. Derfor er det ønskeligt at forberede et barn fra barndom til sådanne procedurer, så det er ikke stress i barnehagen for ham og hans krop. Om der er en ordning med at hælde benene i din børnehave, bør du spørge med lederen.

Koldt vandhærdning af fødderne

Med begyndelsen af ​​den kolde årstid og ikke kun står mange af os over for problemet med kolde fødder. Og i kurset er varmepude, uldokker, sennepsfodbad og endda gå i sko med opvarmningsåbninger. Men dette er kun en midlertidig frelse. Kan en person slippe af med sådan ubehagelig fornemmelse i hans lemmer med sin egen styrke, som koldt? Og så hældning kommer til undsætning - hærder fødderne med koldt vand. Fordelene ved det er meget større end den eneste genoprettelse af temperaturbalancen på lemmerne.

Hvordan hærder benene, så de ikke fryser? Hærdning af benene udføres ved hjælp af varmt og koldt vand. En systematisk tilgang til procedurens gennemførelse vil ikke kun løse koldfølelsen i de distale ben, men øge også kroppens beskyttende reaktioner.

Med denne enkelheds enkelhed er implementeringen underlagt visse regler og streng overholdelse af trin.

Først og fremmest bør du konsultere en praktiserende læge. Forhøjelsen af ​​benene er jo en sammenligning med en intensiv træningsproces, som lægger pres på kardiovaskulærsystemet og ikke kun. Derfor har denne type hærdning kontraindikationer. Og det betyder, at det kun er en læge, der giver en objektiv vurdering af din sundhedstilstand, klart at svare på spørgsmålet om, hvorvidt hærdning vil gavne dig.

Efter at lægen har godkendt dine hensigter at helbrede dine ben ved dousing, fortsæt til første fase. Begynd kold og kontrastfuld brus på benene skal gradvist være. Og den første uge skal kun foretages rubdown. Gør det fugtet med vand med et håndklæde. Efter tørring med vand tørres fødderne tørre og begynder at gnide huden godt med et håndklæde, indtil rødmen kommer frem. Varigheden af ​​denne fase er et par minutter.

Den næste fase er direkte hærdning med vand. Hældning kombinerer ikke kun virkningen af ​​vandtemperaturen, men også trykket af jet. Sænkning af vandets temperatur er vigtigt at udføre såvel som hele proceduren, gradvist. Glem ikke at hærdning, og hældning i særdeleshed, er et stress for kroppen. Derfor er det for en start værd at bruge varmt vand til dousing formål, hvis temperatur ikke er lavere end 30 ° C. Den optimale sænkning af vandtemperaturen for en voksen er ikke mere end 2 ° C pr. Uge. Som følge heraf vil du udøve hærdning af benene med vand, hvis temperatur vil være tre gange mindre end den, som det hele begyndte. Afsluttende douche skal energisk gnide lemmerne. Varighed - højst 5 minutter. Hæld koldt vand over dine ben før arbejdsdag og sengetid.

En anden måde at hærde vand på anses at være en bruser af fødderne. Tilbring det alternerende varmt og koldt vand, behagelige temperaturer. Det er nødvendigt at ændre vandtemperaturen for hele proceduren fra 3 til 5 gange. Afslut proceduren skal være koldt vand. I slutningen skal du tørre lemmerne med et håndklæde.

Det er muligt at opnå den største effekt fra vandprocedurer, hvis der er tilføjet gymnastik, svømning, aerobic og aktiv fritid i fri luft.

Hælde fødderne på åreknuder

Hvor nyttig er hærdning af fødderne med vand i tilfælde af vaskulære patologier? Det hele afhænger af, hvilken temperatur vandet har til at hælde.

For eksempel er kold hælde af lemmer med åreknuder strengt forbudt. Det er stress, der forværrer tilstanden af ​​allerede svage blodkar. Desuden kan det endda forårsage trombose.

At tage varme bade også vil ikke bringe sundhed til de syge vener på benene. En positiv effekt vil kun give en systematisk kontrast, der drener benene med åreknuder, som ideelt set bør kombineres med anvendelse af ekstern applikation og selvmassage. "NORMAVEN®" fodcreme er et komplekst virkende venotonisk middel fra komponenter af naturlig oprindelse. Dens effektivitet og brugsikkerhed, selv under graviditeten, er klinisk bevist. Det er egnet til både forebyggelse og behandling af de første tegn på åreknuder. Konsistensen af ​​creme perfekt vil være egnet til at udføre selvmassage af ben efter en kontrastbruser til dem.

Pas på dit helbred på forhånd!

Militærpensionisten Alexander Tyurin talte så smukt om vinterbadning, at jeg ikke kunne klare det og

Vandtemperaturen er som sommer i havet. I arktisk. Plus fem. Udenfor så meget. Så hvad kan godt være i denne kolde årstid? Efter et og et halvt minut spørger jeg den hærde hvalross, hvis jeg kan komme ud. Alexander Evgenievich tænker og endelig giver fremskridt:

- For første gang nok.

Jeg skynder mig ud til kysten og forbander en dårlig ide, og tænker kun på, hvordan man opvarmer. Kroppen er lyserød, huden er gås. Jeg gnider mig selv med et håndklæde, og her begynder buzz.

Ja, sådan at der ikke er noget at sammenligne. Alt indeni begynder at brænde, fra den første kærlighed. Selv rød, som om fra et bad. Det ser ud til, du føler den mindste kapillær, arme og ben, og alt andet bliver så kært at være klar til at kysse dig selv. Så kommer lysstyrke - hæve dine hænder - og flyve væk.

Mærkeligt, men kulden tager ikke længere. Omkring det samme plus fem, men jeg vil ikke klæde mig. Tværtimod tøjene dumpet på sand forårsager afsky. Det tager cirka syv minutter - der er stadig ikke noget ønske om at sætte på en sweater og jeans. Kun kronisk løbende næse, som har hjemsøget mig i mange år, får mig til at tage dem i mine hænder.

"Så jeg kom til dette, da sundhedsproblemerne startede," siger Alexander Tyurin. - Nerver var ude af orden, mit hjerte var frækt. Alt dette er væk for den første vinter svømmesæson.

Dykning, han begyndte ikke i hullet, men bare i koldt vand. I efteråret for seks år siden. Jeg gik til floden hver dag, og min krop blev vant til et gradvist fald i temperaturen. Min elation efter at have gået i land kaldes muskuløs glæde. Ikke underligt, at akademikeren Pavlov sagde, at badning i koldt vand er en rystning af kroppen på mobilniveau.

Engagere i vinter svømning Tyurin startede alene. En nabo, Vasily Sychev, bemærkede, hvor godt hans tidligere alder var, og nåede også til floden. En anden valrus er Valery Sbitnev, tidligere direktør for Dynamo stadion. Jeg greb et slagtilfælde og kun for nylig kunne jeg næsten ikke gå og tale dårligt. Nu bevæger det sig ganske tolerabelt, og talen er blevet stærkere. Tæller takket være koldt vand. Selvom hovedet stadig gør ondt.

Mænd havde travlt med at springe, indtil kvinder dukkede op på stranden. Ubehageligt foran dem nøgne. Men nytår fejres sammen. Lige her ved floden. De samler klokken ti om aftenen, kommunikerer med vand og drikker champagne med hinanden. Generelt lever de. Ikke langt herfra Ivanovtsy svømmer, men mine nye bekendtskaber deler ikke deres tro. De mener, at det ikke er nødvendigt at gøre religion ud af sundhed.

I dag er der flere og flere mennesker, der bliver tilhængere af den såkaldte vinter svømning. Faktisk er ingen af ​​hærdningen fuldstændig uden brug af bevist "teknologi" gennem årene. Samtidig bemærker folk de virkelig helbredende egenskaber ved at bade i koldt vand. Men samtidig er der en akut mangel på information om fordele og ulemper ved vinter svømning. Meninger af tilhængere og modstandere af denne retning afviger radikalt. I artiklen præsenterer vi "jeg" og åbner lidt for sløret for fordele og ulemper ved at svømme i ishullet.

fordele

Lad os starte med de positive punkter:

1. Hærdning med koldt vand reducerer risikoen for forkølelse snesevis af gange. Erfaringen fra mange mennesker har bevist, at vinter svømning eller hærdning er en fantastisk måde at styrke din immunitet på. Kroppen modtager et kraftigt forsvar, der afviser enhver "angreb" af vira.

2. Vinter svømning bidrager til en stærk frigivelse af adrenalin i blodet. Denne fordel er en fortsættelse af første afsnit. Adrenalin skaber virkelige mirakler med kroppen - den smertefulde aktivitet falder, blodforsyningen i hjernen og alle indre organer forbedres, hjerteslag bliver hyppigere. Kroppen går ind i tilstanden for aktiv varmegenerering.

3. Ingen overkøling. Kroppen i løbet af vinteren svømning har ikke tid til at blive superkølet, som mange tror. En person er i isvand i højst et eller to minutter, og denne gang er ikke nok til, at kroppen fryser. Desuden er der efter badning en ret kraftig intern varme.

4. Træning af immunsystemet. Alle "hvalrosser" har kraftig immunitet og fremragende modstandsdygtighed mod stress. De fleste af disse mennesker er afbalancerede og vellykkede mennesker i deres liv.

5. få glæde Hærdning i isvand er en fantastisk måde at få en masse glæde af fra ikke-standardiserede procedurer. Under dip i hullet i hjernen er der en enorm mængde endorfiner, der skaber en følelse af optimisme og vitalitet.

6. Psykologisk stabilitet. Som nævnt er vintersømning en chance for at hærde din krop og genoprette nervesystemet. Folk, der regelmæssigt engagerer sig i denne form for hærdning, mindre tilbøjelige til at stresse, de er afbalancerede og rolige mennesker.

mangler

Nu, for fuldstændighed, drejer vi os om minuserne af denne type hærdning:

1. Kroppen er meget slidt. Vi ved alle, at små belastninger bringer en vis del af lyse følelser. Men hvad angår de regelmæssige kolde effekter, slides de virkelig ud af menneskekroppen.

2. Der er en stærk afhængighed. Mange læger noterer sig den faktor, at en person "walrus" før eller senere bliver en "narkoman", der hele tiden har brug for stressende næring for at holde sig i god form. Uden badning i isvand kan apati og depression forekomme, immunsystemet lider.

3. Forstyrret hormonfunktion. Det er allerede bevist, at hyppig svømning i iskoldt vand har negativ indvirkning på binyrens egenskaber. Læger anbefaler ikke at tiltrække unge børn til sådan "træning" af kroppen, fordi det hormonelle system af den uformede organisme simpelthen kan mislykkes.

4. Vinter svømning kan have en dårlig effekt på reproduktiv funktion. Dette gælder især for mænd. Hertil kommer, at selv kortsigtet afkøling kan påvirke fordøjelsen af ​​mennesker negativt.

5. Der er kontraindikationer. Vinter svømning er kontraindiceret til mennesker med tubercolez, nyreproblemer, kvinder med problemer inden for gynækologi og så videre.

6. Ubehagelige fænomener. Man må ikke glemme, at badning i isligt vand kan føre til udseende af alvorlige kramper, hjertestop og spasmer. I større fare, de mennesker, der ikke var villige til at tage is "bad".

7. Tidspunktet for effekten. Som allerede nævnt - bør vinter svømning blive en vane. Det er nok at tage en kort pause, så et positivt resultat forsvinder helt. Det anbefales at udføre badningsprocedurer i isvand mindst en gang om dagen.

Vinter svømning er mere "plus" end "minus". Men det er vigtigt at henvende sig til denne procedure med særligt ansvar. Ingen pludselige bevægelser - kun et gradvist forberedelse til lave temperaturer og en bevidst tilgang til erhvervslivet. Held og lykke

Og en lille om hemmeligheder

Har du nogensinde forsøgt at slippe af med hyperhidrose (stop sveden så meget)? At dømme efter, at du læser denne artikel - sejren var ikke på din side. Og selvfølgelig ved du ikke førstehånds hvad det er:

• konstant våde armhuler
• Brug altid kun mørke tøj
• en duft, som den erfarne læsser vil "misunde"
• tag aldrig af mine fødder foran folk
• hele kroppen aftryk på sengen om morgenen

Og nu svar på spørgsmålet: passer det dig? Er det muligt at tolerere sådan svedtendens? Og hvor mange penge har du allerede "lækket" til ineffektiv behandling? Det er rigtigt - det er tid til at stoppe med hende! Er du enig? Derfor vil vi anbefale dig.. "

Vinter svømning i åbne farvande, kaldet vinter svømning i vores land, er en officielt anerkendt sport og en af ​​de mest ekstreme måder at hærde kroppen. Denne metode har en lang historie og tilhængere i mange lande. Internationale konkurrencer om vinteren åben vand svømning holdes årligt, og verdensmesterskabet afholdes hvert andet år. På trods af den enorme popularitet og beviste sundhedsmæssige fordele er vinter svømning stadig omgivet af vedvarende vrangforestillinger. Dispel de mest almindelige af dem vil prøve i denne artikel.

Mens du svømmer på "hvalrossen" stiger temperaturen på de indre organer skarpt.

Når nedsænket i koldt vand, mister kroppen sin varme, svømmerne føler ikke nogen fornemmelse af den indre varme. Fra dette følger imidlertid ikke, at "hvalrossen" svømmer koldt. Tværtimod er der under vinterbadet nedsænket en person i vand, der er væsentligt varmere end kølig luft (vandet har en temperatur mellem 0 og +4 ° C i ishullet). Proceduren fremkalder den stærkeste frigivelse af adrenalin og glucose i blodet, hjælper med at mobilisere kroppens skjulte reserver, men der opstår ingen overophedning af de indre organer.

Vinter svømning er kun muligt om vinteren.

Det er det ikke. Et koldt vandreservoir er nødvendigt til vintervømning. I en betydelig del af vores land fortsætter sådanne forhold fra efterår til forår og endog året rundt på steder, hvor der er underjordiske fjedre med iskoldt vand eller bjergrømme fra gletschere.

Vinter svømning er tilgængelig for alle uden træning.

Farlig vildfarelse, som kan føre til de skæmmeste konsekvenser. For det første har vinter svømning en række medicinske kontraindikationer. Blandt dem er kroniske patologier i det kardiovaskulære system og åndedrætssystemet, gynækologiske problemer, skader på nyrerne og urinvejen, alvorlig hypertension, nogle typer allergier. For det andet skal selv en relativt sund person ikke hoppe ind i hullet uden træning. Kroppen skal læres til lave temperaturer gradvist. Det anbefales normalt at starte med koldtvandsbruser, dykke ind i et badekar eller en indendørs pool, gnide sne. Den første badning i åbent vand bør ikke vare mere end et par sekunder, med den obligatoriske efterfølgende overgang til et varmt rum, gnide kroppen og skifte til tørre tøj. Med den rette tilgang til hærdning udføres der regelmæssigt badning med en gradvis forøgelse af procedurernes varighed og streng kontrol med trivsel.

Du kan helbrede en kulde ved hjælp af vinter svømning

I modsætning til folkesyn kan "walruses" undertiden blive koldt, men meget sjældnere end folk, der ikke tempererer. Imidlertid er nedsænkning i koldt vand i tilfælde af indisposition (med feber eller katarrale symptomer) uacceptabel. Vinter svømning er ikke en terapeutisk procedure, det er kun en metode til forebyggelse af forkølelse og styrkelse af immuniteten.

Walruses bliver afhængige af koldt vand

Der er en sandhedskorn i denne erklæring: Folk, som regelmæssigt går ind i vintersvømning, vender sig til procedurerne og føler sig ubehageligt, når de skal give op med at dykke. Denne tilstand ligner meget på det konstante ønske om farlige sysler blandt ekstreme sportsfolk. Det viser sig faktisk som afhængighed, men ikke på koldt vand, men på hormonforstyrrelser, der opstår under badning. Hvis en person ophører med at kontrollere disse følelser og begynder at udføre procedurer for ofte, kan han skade hans helbred.

Erfarne "hvalrosser" hævder, at den bedste mulighed er at bade to gange om ugen.

Alle hvalrosser er overvægtige.

Men det er helt forkert. Vinter svømning påvirker stofskiftet og hjælper med at normalisere kropsvægten. Det er bevist, at komplette "hvalrosser" som følge af regelmæssige øvelser gradvist taber sig og for tynde - får den manglende vægt.

Dykning ind i et hul med hoved er dødbringende.

Når nedsænket i koldt vand opstår der en skarp spasme af blodkar, som kan forårsage bevidsthedstab. Derfor er dyphovedet virkelig uønsket. Erfarne "hvalrosser", hvis krop er blevet vant til temperaturændringer, gør det sjældent afhængigt af hærdningsgraden. Det er bedre for en nybegynder at svømme i en gummikap og ikke at sænke hovedet i vandet. Af samme grund anbefales det ikke at dykke alene: der skal være personer i nærheden, der kan hjælpe i en nødsituation.

"Walruses" tager alkohol før og efter badning

Alkohol inden dykning er strengt forbudt. Dets virkning på skibene kan kombineres med udsættelse for kulde, og konsekvenserne er uforudsigelige. Desuden mister en beruset person evnen til objektivt at vurdere den omgivende virkelighed og begynder at opføre sig for selvtillid. Immersion i denne tilstand er fyldt med hypotermi og endda død.

Hvad angår libations efter svømning, hævder folk, der seriøst engageret i vintersvømning, at alkohol ikke hjælper med at varme op. Tværtimod kan indtagelsen af ​​kolde drikkevarer efter nedsænkning føre til hypotermi i luftvejene. Men at komme ud af vandet og klæde sig sammen, er det nyttigt at drikke et glas sød varm te for at kompensere for den energi, som kroppen bruger.

Vinter svømning udvikler muskulatur

Erklæringen har intet at gøre med virkeligheden. Forstærkning af muskelmasse og muskeludvikling kræver styrke- og bevægelsesøvelser. Kortsigtet nedsænkning i koldt vand og vinter svømning af denne slags giver ikke.

Poncing engageret kun i Rusland

På trods af at vintervømning i vores land har meget gamle rødder, er vinter svømning ikke udelukkende en russisk opfindelse. Klubber, der forener tilhængere af denne hærdningsmetode, findes i de fleste europæiske lande (de mest berømte er i Finland, Belgien og Polen), USA, Canada og Kina.

Vinteren svømmer i åbne damme er en vidunderlig måde at styrke kroppens forsvar på, genoplive arbejdet i alle systemer og organer. Med den rigtige tilgang hjælper det med at undgå mange sundhedsproblemer, at bevare ungdom, fysisk og mental aktivitet, interesse for livet i lang tid.

Vinter svømning kaldes formen af ​​hærdning, hvilket indebærer vinter svømning. Badning udføres i ishullet, åbne friske og saltvandsvandlegemer med en temperatur på +15 til -2 ° C. Mænd, kvinder og børn fra 10-12 år kan deltage i procedurerne.

Den rigtige teknik ved lejesoldat indebærer kortvarig nedsænkning i isvand. Træede personer kan sejle korte afstande.

Brug af vinter svømning er evnen til at aktivere kroppens egen beskyttelsesevne. Når nedsænket, er der et hurtigt tab af en betydelig mængde varme, hvilket tillader acceleration af blodcirkulationen og justering af temperaturreguleringen af ​​kroppen.

Betingelser for hærdning

Begyndere anbefales at dyrke svømning i særlige klubber, hvor alle deres handlinger overvåges af autoriserede læger, der giver gratis rådgivning.

Når du dykker, skal du bruge et isfri ishul. Passagen til badepladsen anbefales at være udstyret med opvarmede gangbroer. For sikker indrejse og udgang fra vandet skal du have en stige eller forsigtigt skrånende strand.

Sådan begynder vinter svømning

Mange undrer sig over, hvor man skal begynde hærdning. Erfarne immunologer råder dig til at lave forberedende forberedelser til en skarp temperaturændring. For at gøre dette skal en person:

• tage et kontrastbruser
• kort gå til den kølige luft i lette tøj;
• udføre koldtvands-bruseprocedurer.

Under forberedelsen til badning i hullet er det vigtigt at nægte at opvarme ved at tage alkoholholdige drikkevarer. For at genoprette normal kropstemperatur skal du bruge gnidning med et håndklæde, varmt tøj og varm te. Det er nyttigt at udføre fysiske øvelser, der øger muskeltonen og genopretter kredsløbsprocesser.

For at undgå hypotermi og virusinfektioner bør koldt vand ikke gøres oftere 3 gange om ugen. Et sådant antal procedurer er nok til at tilvejebringe nødhjælp til egne ressourcer uden skadelige konsekvenser for kroppen.

Hvordan man kan springe ind i hullet

Hvordan man kommer ind i vandet om vinteren? På tematiske fora findes der mange videoer og fotos med detaljerede forklaringer på forskellige former for svømning. Hvis mænd og kvinder er medlemmer af særlige klubber, læres de at svømme i iskoldt vand af certificerede instruktører.

For det første skal du varme op i kroppen og strække muskelrammen. En person kan udføre en simpel træningskompleks, jogge eller hakke.

I ishullet med is bør vand ikke gå straks efter badet. Du skal vente på naturlig afkøling af huden. Det er strengt forbudt at engagere sig i at svømme efter at have brugt forskellige doser alkoholholdige drikkevarer af enhver styrke.

Hvis en person dykker for første gang, kan han ikke være i vandet i mere end et par sekunder. Ellers kan livstruende respiratoriske kramper forekomme.

Efter at komme ud af vandet, tørre det tørt med et varmt og tørt håndklæde. Derefter fortsætter personen med at gnide lemmerne og underlivet, taljen og brystet. Intensive massager bevægelser udføres i retning med uret.

Denne opvarmningsteknik gør det muligt for fartøjerne at udvide og aktivere blodforsyningsprocesserne. Personen føler, hvordan skælvet i kroppen gradvist falder tilbage, og normal termoregulering genoprettes.

Positive sundhedsvirkninger

Hvad er godt for vinteren svømning? Den hurtige afkøling af kroppen som følge af nedsænkning i et iskoldt reservoir fører til sådanne helbredende virkninger som:

• aktivering af kraftige immunforsvar
• øge blodkarets elasticitet og elasticitet
• vækst af modstand mod negative miljøforhold
• mætning af kroppen med ilt;
• kræftforebyggelse og godartede celleformationer;
• acceleration af metaboliske processer;
• øge muskeltonen og forbedre hudens tilstand
• forebyggelse af diabetes, tuberkulose og radikulitis;
• stigning i fysisk udholdenhed og modstandsdygtighed mod stress.

Vinter svømmeskader

Når du dykker i koldt vand, er der et fald i den store cirkulation af blodcirkulationen, en hurtig stigning i blodtrykket og en acceleration af pulsen. Hos personer med sygdomme i hjerte-kar-systemet, migræne og svimmelhed, kan der opstå tegn på akut hypertension og brystsmerter.

Med øget følsomhed over for lave temperaturer kan der forekomme hypotermi. En lignende tilstand udvikler sig selv med et kort ophold i en kold dam. Med en svækket immunitet kan en person nemt få en forkølelse, har ondt i halsen eller lungebetændelse.

Kontraindikationer

Der er etableret et kategorisk forbud mod temperering af klasser for kvinder under graviditeten. Gynækologer advarer fremtidige mødre om den potentielle fare selv i tilfælde, hvor graviditeten passerer uden væsentlige komplikationer.

Særlig forsigtighed bør udøves i træning i svømning af unge børn. Alderen til at starte tempereringsprocedurer skal bestemmes individuelt under hensyntagen til:

• barnets ønske
• tilstand af beskyttende funktioner
• tilstedeværelse af medfødte udviklingspatiologier.

Læger anbefaler at forlade svømning i åbne farvande om vinteren til de patienter, der blev diagnosticeret med:

• overfølsomhed over for lave temperaturer
• alvorlige patologier i det kardiovaskulære system
• bronchopulmonale læsioner;
• skjoldbruskkirtel dysfunktion
• myokardieinfarkt;
• betændelse i prostata
• kredsløbssygdomme i hjernen;
• brystkræft;
• epilepsi, tilbøjelighed til kramper;
• akut nyresvigt eller andre alvorlige patologier i urinsystemet.

De beskrevne tips er angivet til din reference. Før vinter svømning er det nødvendigt at konsultere en specialist.