Foden har en tværgående og langsgående buer, som er nødvendige for afskrivning og balance ved bevægelse. Men nogle gange er der en patologisk forandring og udfladning, hvilket fører til dannelsen af flatfoot. Årsagerne til udseendet kan være mange, men en af de mest effektive behandlingsmetoder er særlig gymnastik. I tilfælde af flatfoot øvelse terapi, træner det benmusklerne, stimulerer blodcirkulationen, hjælper med at stoppe sygdommens progression.
Opladning til benene tager ikke mere end 15 minutter om dagen, men med systematisk udførelse kan du få meget gode resultater og reducere foden af foden betydeligt. Dette opnås ved at stimulere blodcirkulationen, udvikle det muskel-ligamente apparat i de nedre ekstremiteter, styrke og øge fælles mobilitet.
Daglige træning er rettet mod at korrigere blegernes patologiske position og fastsætte resultatet. For at bekæmpe flatfoot er det nødvendigt at udvikle følgende muskelgrupper:
De mest effektive øvelser er multi-joint, der involverer flere muskelgrupper. For at gøre dette skal bevægelser stå, sidde, ligge og også bruge hjælpeprodukter - kuber, bolde, pinde. Det er bedre at vælge et sæt øvelser mod flat-footedness med en ortopædkirurg.
Inden du begynder at udføre gymnastik, anbefales det at gøre opvarmning. Det bør omfatte at gå på sokker, hæle, indenfor og uden for foden, lunges.
I disse øvelser får fødderne og benets muskler hovedbelastningen, men skinkerne og lårene overhovedet ikke belastning. Før opladning skal du tage en startposition: Stå op lige, fødder skulderbredde fra hinanden, hånd på et bælte. Foretrukne bevægelser til korrektion af nedre lemmer buer udført fra en stående position:
Tilføje denne træning med squats og halve squats, gør øvelsen "sluge" - det hjælper med at styrke fodens tværgående bue. For at udføre er det nødvendigt at overføre kropsvægten på et ben og den anden til at tage tilbage. Hold din balance ved at læne sig mod støttebenet. Start med 5-10 sekunder, og øg derefter øvelsens varighed.
Medicinsk gymnastik med fladfodhed i siddeposition styrker lårets, ben og føddernes muskler, balder virker ikke i denne stilling. Til træning har du brug for en stol med et hårdt sæde. Startposition: Benene bøjede på knæene, fødderne på gulvet parallelt med hinanden, skulderbredden fra hinanden, vinklen i ankelen er 90 grader. De mest effektive øvelser sidder:
Dette er ikke hele listen med fysioterapi til flade fødder fra denne position. Du kan udføre dem, der sidder på tyrkisk. En af de mest effektive bevægelser for at styrke buerne på underbenene er dette: bøj dine tæer, læn dig fremad, prøv at presse din mave til dine hofter og derefter stige til ydersiden af dine fødder.
Sid på gulvet med lige ben, stræk en og bøj den anden ved knæet og træk en linje fra fod til knæ med tommelfingeren. Udfør 4-5 slag på hver side.
Effekten af øvelserne vil være mere mærkbar, hvis de udføres på en ujævn overflade. I dette tilfælde udvikler fodens muskler og forbinder det vestibulære apparat.
I den bageste stilling arbejder kun musklerne i tibia og fødderne, belastningen på ryggen og skinkerne er helt fraværende. Sådanne øvelser fra flatfoot kan gøres om morgenen efter at være vågnet og om aftenen før sengetid. Terapeutisk gymnastik til at rette fladderingen af foden ligger:
Hvis efter en gymnastik at gøre en lysende afslappende massage, bliver de smertefulde fornemmelser mindre synlige, hævelsen vil ikke være så udtalt, og benene bliver ikke så trætte.
Øvelser mod flade fødder til teenagere er de samme som hos voksne. Det anbefales at styrke det muskulaturlige legeme fra underlivet fra en tidlig alder for at undgå patologi i fremtiden.
Platte fødder - en sygdom, der skal elimineres systemisk. Den nemmeste måde at helbrede sygdommen på den indledende fase af udviklingen, når deformationen endnu ikke er blevet så alvorlig, i forsømte tilfælde, kan konservativ terapi være ineffektiv, så anbefales kirurgi.
For at resultatet af træningsterapi ikke tager lang tid, skal du skifte til korrekt ernæring, tabe sig, begynde at tage vitaminer, især komplekser med calcium og D-vitamin, bære korrigerende sko.
Øvelser til flatfoot hos voksne skal udføres for at styrke muskler og ledbånd i underbenene. Korrekt og systematisk gymnastik forhindrer udviklingen af deformitet, sænker fladningen af foden. Fysisk kultur er mest effektiv i begyndelsen af sygdommen.
Hold dine fødder varme, dit hoved er koldt, og din mave i sulten...
Ben - den stærkeste "leder" til alle sygdomme, nemlig deres nederste del - fødderne. De udfører to hovedfunktioner i menneskekroppen: bevarelse af kropsmasse og bevægelse i rummet. Vi tilbyder dig et sæt øvelser designet til den generelle udvikling af benene, forbedring af føddernes tilstand og styrkelse af muskler og ankelbindinger.
Hver dag rejser en person omkring 5-6 kilometer, ofte uden at tænke på komforten og kvaliteten af de sko, han vælger, og senere klager over smerter og hævelser i benene, udseende af humle, forskellige deformationer uden at tænke på det selv står for store konsekvenser for hele kroppen.
Behandlings-og-profylaktisk gymnastik til benene er et effektivt middel til fladfodthed, klemning af nerver mellem fingre, effektiv til forebyggelse af neuromagment og klemning af poser i området af hovedet på de metatarsale knogler og også arthritis.
Specielt udvalgte øvelser til fødder og ankel forbedrer blodcirkulationen og fælles fleksibilitet, styrker musklerne, hvilket i sidste ende vil påvirke skønheden og styrken af benene.
Vi præsenterer et billigt, nyttigt og effektivt sæt øvelser til benene, hvilket vil bidrage til at styrke leddene, muskler og ledbånd i ankelområdet.
TOP 11 ben øvelser til alle lejligheder:
Komplekset er designet til både ældre og unge og mobile.
Reglerne for fysioterapi til benene er enkle, men du skal holde sig til dem for ikke at forværre situationen. Processen med at udføre gymnastik kompleks bør kun medbringe glæde og gavn.
Før du begynder at lave øvelserne, skal du ikke være doven for at strække din krop: Start fra toppen ned, det vil sige fra hoved til ben. Den allerførste ting at gøre er at dreje dit hoved frem og tilbage, venstre og højre. Derefter knæ skuldrene, arme, hænder og fingre uden fejl, glem ikke om torso og knæ. Først derefter gå videre til øvelserne på benene.
For at udføre nogle opvarmningsøvelser skal du tage en siddestilling. Læger anbefaler at tage en stol med fladt ryg, under alle omstændigheder ikke at bruge stolen. Det er umuligt, at der var en følelse af en hængekøje under ham.
Lav alle bevægelser i tøj, der passer til dig, hvilket ikke skræmmer og ikke binder dig alt for meget. Perfekt leggings eller leggings.
Til blødhed og ekstra afslapning kan du lave fodbad med æteriske olier af te eller lavendel. Vodichku gør varm, men ikke højere end +40 grader. Den optimale temperatur for stop + 30-35 grader Celsius.
Mere om naturen og gå barfodet på sandet (skrubningseffekt). Desuden er frisk og ren luft nyttig, det vil give et ansvar for livskraft ikke kun til dine ben, men også til hele din krop.
Glem ikke om komfortable sko og ortopædiske indlægssåler. En kæmpe "flok" af sygdomme i underbenene fremkalder netop de forkerte sko! Glem 20 centimeter hæle, klemme sneakers og "smukke støvler, der er mindre end den størrelse der er behov for af 2".
Mænd skal også se, hvad de har på. Ofte bliver mænds sko til trods for den tilsyneladende praktiske karakter et stort problem. Men kør ikke straks og køb sko på en flad platform - det er også forkert. Den mest optimale platform er fra 2 til 5 millimeter.
Afslutningsvis skal det siges, at ingen af de læger, troldmændene og shamaner til at hjælpe restituere sig og opnå det ønskede resultat, hvis der ikke er iver for det. Søgning af fora til alle mulige mirakuløse midler er heller ikke en vej ud af situationen, så forsink ikke for i morgen - gør alt i dag.
Tag et fodbad, applicer en balsam på dine fødder og begynder at træne! Alt sammen tager kun omkring fyrre minutter om dagen, og resultatet vil glæde gennem årene. Hver dag skal udføres ikke kun gymnastik til benene, også anbefalede genoprettende øvelser for hele kroppen. Så du vil opdyrke, styrke dit helbred og vil altid være i god form.
I løbet af dagen oplever vores ben maksimale belastninger. Enkel, men effektiv træning hjælper med at holde deres skønhed og sundhed.
Sportsaktiviteter forbedrer blodcirkulationen og fælles fleksibilitet, hjælper med at styrke og udvikle muskler og ledbånd i ankelområdet.
Et simpelt men effektivt sæt øvelser til fødder og underben vil tage lidt tid og vil passe folk i alle aldre og fysiske kondition.
Efter de simple øvelser er mestret, kan du fortsætte til mere komplekse øvelser:
For dem der har mestret de simple elementer af træning, vil følgende sæt af klasser passe:
Gentag 5 - 10 gange.
Diabetes mellitus fører ofte til udvikling af diabetisk fod. Med denne sygdom skal lægen ordinere en særlig kost og en passende træningsterapi.
Standard sæt øvelser:
Du kan ikke overdrevent presse dem. Stærk spænding kan forårsage gastrocnemius anfald, så kompressionskraften skal indstilles uafhængigt.
Opgaven udføres 10 gange.
Under klasser kan du ikke lægge en fod på den anden for at forhindre forringelse af blodcirkulationen.
Følgende elementer i fysioterapi bidrager til lethed og nåde, når man går:
Komplekset er uundværligt for folk, der i deres egenskab af karakter må være på deres fødder i lang tid:
Før du udfører og gennemfører opgaver, skal du have en hurtig fælles opvarmning.
Tung belastning, unormale sko og overvægt kan forårsage flade fødder. Dette sæt øvelser til fødderne er effektivt til bekæmpelse af denne hyppige sygdom.
Øvelser udføres i 20-30 sekunder.
Overvægt og fedme er årsager til tværgående flatfoot på grund af konstant pres på fødderne og hæle. I dette tilfælde skal du træne øvelser fra diabetisk fod og styrke fødderne.
For at forhindre forskellige fodskader anbefales det at overholde følgende regler:
Glem ikke sikkerheden i sport og i hverdagen: undgå akavet, pludselige bevægelser.
Øvelser til fødderne styrker musklerne og holder dem i god form. De forbedrer balance og stabilitet, slapper af i ankelen, lider smerter i fødderne. Sådanne øvelser tager lidt tid og kan fungere som både en opvarmning og en fuldvurderet træning.
Mens man går og når en person står, understøtter hans fødder og ankler hele kroppens vægt, hvilket er ret meget. Belastningen på leddene forværres af fedme, vægtløftning, iført højhælede sko. Disse faktorer, især i kombination med medfødt svaghed i bruskvæv, hormonelle og vaskulære sygdomme og skader kan fremkalde degenerative dystrofiske sygdomme i fodlederne - arthrose. Efterhånden som sygdommen skrider frem, øges smerten i leddene, deres mobilitet er begrænset, benfunktionerne forstyrres, og gangen bliver hængende. Gymnastik under foden af foten hjælper med at forsinke disse irreversible ændringer, men du skal udføre øvelser regelmæssigt og korrekt.
Foden er den nederste del af foden, undertiden benyttes fodfoden i samme betydning, og undertiden kaldes foden den nedre, støttende overflade af foden, sålen. Foden består af 3 sektioner - tarsus, metatarsus og fingre, hver finger, undtagen tommelfingeren, af 3 phalanges. I alt består foden af 28 knogler forbundet med leddene. Talus talus, sammen med skinnbenene i underbenet, danner ankelforbindelsen. Arthrosis kan udvikle sig i denne store led samt i mange små led i foden. De vigtigste af dem er metatarsophalangeal, de deltager i næsten alle bevægelser af foden.
På grund af den komplekse struktur af foden udsat for forskellige sygdomme. På grund af føtale abnormiteter eller svaghed i senet-ligamentet apparatet kan føddernes deformitet udvikle sig hos et barn. Voksne står også over for dette problem, overførte skader, nogle sygdomme, overdreven belastning fører til deformationer. Når de nævner årsagerne til fothest af foden, er pladse fødder og andre typer af deformiteter nødvendigvis nævnt. Sygdomme i denne afdeling påvirker alle leddene i benene såvel som rygsøjlen, da belastningen på dem distribueres forkert.
Ved arthrose på grund af overdreven belastning, utilstrækkelig ernæring og blodforsyning forårsager virkningen af aggressive biologiske agenser (enzymer, hormoner, inflammatoriske mediatorer) ødelæggelsen af ledbrusk, deformation af knogler. Et af de vigtigste symptomer på slidgigt på munden - smerte, når man bevæger sig i leddet, i det sene stadium af sygdommen, mærkes de selv i ro. Sygdommen manifesteres af øget træthed, begrænset mobilitet, deformiteter, gangsændring. Efter at have diagnosticeret artrose, ordinerer lægen ikke kun medicinske præparater og procedurer, men også øvelser for anklen, tæerne.
For at bremse udviklingen af degenerative dystrofiske processer i tilfælde af føttrose, skal patienten ikke kun anvende salver, tabletter, komprimere på det ømme punkt og tage medicinske fodbade. Vær sikker på at:
Øvelse terapi eller fysioterapi - et sæt fysiske øvelser, der udføres for at forbedre patienternes tilstand, deres rehabilitering og forebyggelse af sygdoms komplikationer. Fysioterapeutiske procedurer giver en god effekt, især ved 1-2 grader af artrose: ultralyd, elektroforese, magnetoterapi, infrarød laserterapi. Som en hjælpebehandling kan udføres ved hjælp af populære metoder, men brugen af traditionelle opskrifter skal koordineres med lægen. Komplekset med træningsterapi, gymnastik, bør også udvikles af en specialist, idet der tages hensyn til scenen og karakteristika ved artrosens forløb og dermed forbundne sygdomme.
Øvelser for fødder, enkle enkle kan udføres hjemme. Men i første omgang er det bedre at tage under tilsyn af en instruktør, en fysioterapeut og rehabilitering. Selv i udførelsen af enkle øvelser er der vigtige nuancer, hvis de ikke tages i betragtning, kan du kun skade leddene.
I sygdomme i det muskuloskeletale system, der omfatter arthrose i ankelleddet, spiller fysisk terapi og gymnastik en afgørende rolle. øvelser:
Men for at udføre øvelserne til leddgikt i ankelleddet kan kun startes efter sygdomsforværring er blevet arresteret, i den akutte fase af artrose forekommer de ikke i deres klasser. Hvis du ikke har mulighed for at kontakte en specialist inden for fysioterapi, og du leder efter øvelser alene, skal du sørge for at rådføre dig med en reumatolog, hvis de ikke vil gøre ondt. Når gigt ikke lægger leddene, skal hovedbelastningen falde på ledbånd og muskler. Derudover involverer øvelser for anklen ofte lårets og skinkens muskler. Pludselige bevægelser, jerks, overdreven spænding, tempo skal måles. Under træningsprocessen bør der ikke forekomme stærk smerte.
For at opnå en terapeutisk effekt skal klasserne være daglige, regelmæssige, vare i mindst en time. Men belastningen skal øges gradvist, for at flytte fra korte til lange klasser, for at introducere nye, komplekse øvelser. Det er godt at kombinere træningsterapi med ankelmassage.
Læg dig ned eller sid dig på gulvet, strækker dine ben, tryk fingrene på din fod og ret, gentag 10 gange. Udfør bevægelse af fødderne på dig selv, væk fra dig, dreje ind og ud, cirkulære bevægelser i retning med uret og mod. Først kan du hjælpe med dine hænder og derefter gå videre til aktive bevægelser uden at bruge dine hænder. Hver bevægelse gentages 10 gange i begge retninger. Liggende på ryggen, bøj knæledene, og med dine hæle, hvil lidt på gulvet. Bend-rette benene i anklerne.
For at fortsætte gymnastik træning skal du sidde på en stol.
Og nogle få øvelser i stående stilling.
Disse øvelser styrker ikke kun musklerne i benet og ankelen, men også fodbækken som helhed. Ganske ofte påvirker arthrose tommelfingerens ledd. For deres udvikling vil have brug for et gummibånd. Træning udføres bedst, mens du sidder på gulvet, fødder fladt, hæle rører gulvet, fingre peger op. Tryk sammen tommelfingrene og spred dine fødder kraftigt, mens tommelfingeren skal være så tæt som muligt på de andre, selvom båndet trækker det i modsat retning.
Meget effektiv til behandling af osteoarthritis gymnastik til fødder, hofte, knæled, udviklet af Dr. Evdokimenko. Flere øvelser fra dette kompleks er designet til at styrke musklerne i benet og bue af foden, og den første er også for lårbenet, skinken, lændehvirvlen. Fra en stående position, bøje langsomt, uden at bøje dine knæ og forsøge at røre gulvet med dine hænder. Løs pose i 20-40 sekunder, bøj derefter lidt mere og dvæle i endnu et minut. Træk langsomt op. Denne øvelse udføres kun i en statisk version og kun én tilgang er taget.
Under daglig træning øges leddets elastik. Hvis du træner i et år eller mere, kan du lære at gøre en dybere hældning ved at røre gulvet med dine palmer og opholde dig i denne position i op til 2 minutter. Nogle gange har folk med hårde forkortede ledbånd, som ikke engang kan røre gulvet med deres fingerspidser, begynde at udøve øvelsen, og vippen ledsages af smerter i nedre ryg. I dette tilfælde skal du starte med en letvægtsversion: Tag en lav bænk og læn dig på den med dine hænder, når du vipper. Det er muligt at gøre øvelsen mere effektiv, hvis under tilbøjeligheden til at indånde for at spænde musklerne på benene og nedre ryg, slappe af på udåndingen.
Følgende øvelser udføres fra en startposition: Stå op lige, læg en stol foran dig og læn dine hænder let på ryggen.
Øvelse terapi, gymnastik er en vigtig metode til behandling af arthrose, herunder dem, der er lokaliseret i fodens led. Mange patienter ønsker at genoprette uden indsats, tidskrævende, så de foretrækker at eliminere symptomerne på potente antiinflammatoriske, smertestillende, forsømmende ikke-medicinske metoder. Andre, der stræber efter at opnå resultater hurtigt, begynder straks at udføre komplekse, tunge øvelser, der er beregnet til raske mennesker. Øvelser for syge led skal vælges af en læge, og belastningen må ikke overstige den anbefalede. Den terapeutiske virkning af træningstræning observeres, hvis øvelserne er korrekt udvalgt, måles belastningen og vigtigst af alt på betingelse af daglige øvelser.
En hvilken som helst sygdom i leddene kræver et kompleks af terapeutiske foranstaltninger, der nødvendigvis skal omfatte fysioterapi. At træne for at stoppe med gigt hjælper med at styrke musklerne rundt om leddet og forbedre blodcirkulationen, hvilket fører til en afmatning af de destruktive processer og et fald i smerte.
Indhold:
Fysioterapi er bedre at starte i mangel af alvorlig smerte. I første omgang anvendes passive bevægelser, så gradvist, med et fald i smerte, går de videre til aktive øvelser.
Effektive behandlingsøvelser begynder med forberedelsen af et sæt klasser. Når du vælger den optimale variant, skal du lede af følelser både i fod og i ankel- og knæled. Konsultation med din læge vil hjælpe med at træffe et valg til fordel for de øvelser, der svarer til alder, sygdommens sværhedsgrad og andre individuelle karakteristika.
Nogle af de mest almindelige øvelser til foden:
Bemærk. Fysisk terapi til fodhårets arthrose bør bl.a. bestå af øvelser med det formål at styrke ankel- og knæleddet. I kroppen er alt sammenforbundet, og det er kun muligt at forbedre tilstanden ved at nærme sig problemet holistisk.
Slidgigt kræver en integreret tilgang til løsning af problemet. Programmet af en af de mest berømte læger, Bubnovsky S.M. Han studerede omhyggeligt effekten af gymnastik på kroppen i tilfælde af artrose og udviklede sit system ikke kun til behandling, men også til forebyggelse af denne patologi.
Bubnovsky øvelser er et sæt øvelser med det formål at styrke leddene og forbedre det generelle helbred. Essensen af teknikken er reduceret - aktiveringen af regenerative processer i menneskekroppen. Det vigtigste er at komme til en stærk muskuløs korset, som vil beskytte ømme led i stress.
For at komplekset skal kunne være til gavn, skal du følge visse råd fra lægen:
Øvelser sigter mod at forbedre tilstanden af leddene, aktivere metaboliske processer i brusk, styrke musklerne:
Bemærk. Enhver gymnastik kompleks garanterer ikke en øjeblikkelig virkning. For at få resultatet skal du øve regelmæssigt og lytte til din krop.
Massage er en særlig nødvendig og vigtig procedure i tilfælde af dårlig blodcirkulation i vævene. Det hjælper med at aktivere de metaboliske processer, forbedrer den samlede muskeltonus og som en følge heraf lindrer tilstanden ved artrose. Giv dine fødder 5-10 minutter før sengetid. Påfør lette massagecreme for at rense huden og følg disse trin:
Slidgigt er en leder i sygdommen i leddene. Årsagen til sygdommen ligger i ringe omsætning og mangel på vævs ernæring. Den bedste forebyggelse går barfodet på ujævne overflader af naturlig oprindelse: sten, sand, græs.
Blandt andre forebyggende foranstaltninger:
Disse aktiviteter hjælper med at opretholde fødderne og hele kroppen.
Osteoarthritis stop giver en masse ulejlighed og kræver obligatorisk behandling. Helt at slippe af med sygdommen er ikke muligt. Medicinsk gymnastik og massage hjælper med at reducere smerte og sænke processen med ødelæggelse af bruskvæv. Det er vigtigt at følge lægenes anbefalinger og udføre regelmæssigt et sæt øvelser.
Du kan også være interesseret i disse gratis materialer:
Øvelser for flade fødder hos voksne er en reel mulighed for at stoppe udviklingen af sygdommen. De forbedrer den samlede tone i muskelvæv og ledbånd, blodcirkulation. Gymnastik med fladfodhed er vigtigt at gøre regelmæssigt, nøje efter visse regler. Med avancerede stadier af patologiske ændringer i foden anvendes fysioterapi (motionsterapi) kun til profylakse: klasser vil ikke kunne eliminere sygdommens manifestationer.
"Fastgørelse" af den menneskelige fod - et stort antal små knogler, der er forbundet med ledbånd og muskler. Fodafskrivningen giver deres forbindelser: langsgående og tværgående. De er "ansvarlige" for balancen af en person, mens de går. Patologiske lidelser i en af buerne, som følge af, at foden af foden opstår, bliver grunden til flatfoot.
Hvorfor sygdommen ser ud, det var ikke muligt at bestemme nøjagtigt. Lægerne identificerer imidlertid faktorer, der bidrager til forekomsten:
Forkert udbredelse af benkomponenterne i buerne fører til en af tre typer flatfoot:
Patologiske ændringer af tre typer vil eliminere gymnastik fra flatfoot, massage og brugen af ortopædiske sko.
Træning af foden er nødvendig for at korrigere den ukorrekte position af buerne. Det er også vigtigt at konsolidere resultatet, så øvelserne fra flatfoot skal udføres i lang tid.
De mest effektive øvelser er dem, hvor handlingen sigter mod at arbejde gennem flere muskelgrupper på én gang.
I betragtning af behovet for at engagere flere muskelgrupper, udføres gymnastik til flatfoot i 3 stillinger: liggende, sidder og stående. Til erhverv bruger yderligere udstyr: bolde, terninger og pinde til gymnastik.
Det er bedre at vælge øvelser til voksne patienter med en erfaren ortopædende, der, under hensyntagen til den specifikke karakter af sygdommens udvikling, vælger det nødvendige kompleks. De samme regler følges, når man optager gymnastik fra flade fødder til børn.
Før du begynder hoveddelen af træningen, er det vigtigt at opvarme bevægelser for at varme op musklerne.
Komplekset af træningsøvelser i tværgående flatfoot hos voksne begynder med hoveddelen. Det kan omfatte sådanne bevægelser.
Obligatorisk projektil ved udførelsen af disse øvelser er en stol. Bevægelse viser sig at udføre siddende på en stol, så benene hele tiden forblev bøjede på knæleddet. Fødderne skal nødvendigvis stå fast på gulvet.
Her er nogle øvelser til flade fødder hos voksne.
Øvelserne fra stående stilling giver dig mulighed for at træne ud af muskelvævet på fødder og ben. Startpositionen for alle bevægelser er den samme: Benene er spredt skulderbredde fra hinanden, og armene er placeret i taljen. Vi opregner de øvelser, der er færdige.
Øvelser mens du står op med en fodmassage. Det vil reducere smerte og hævelse. Også nyttigt bad med afslappende virkning.
Til terapeutisk fysisk kultur bragte den maksimale fordel, gør det bedre ikke indendørs, men på en naturlig overflade: småsten, sand, græs.
Daglige træningsprogrammer, brugen af højkvalitets sko, der matches præcist til størrelse, regelmæssig massage og afslappende bad, kan signifikant reducere sygdommens fremgang. Med deres hjælp styrkes muskler og ledbånd, smerter og ubehag reduceres. I de første faser af patologien kan terapeutiske øvelser helt eliminere symptomerne på flatfoot.
Fødder har en stærk belastning, både fysisk og fra siden af blodcirkulationen. Derfor kan kroppen i visse tilfælde ikke klare eksterne faktorer, og nedre lemmer kan blive syge. Det kan bare være ømhed, træthed og måske en alvorlig sygdom - polyneuropati, diabetisk fod. Det er også muligt fysiologiske forandringer i benene - hæl sporer, knogle på tommelfingeren, flade fødder. For hver sygdom er der deres egne komplekser af medicinsk gymnastik, men til generel vedligeholdelse af sunde ben kan du bruge universelle øvelser, der kan gøres en gang om dagen.
Disse øvelser kan udføres som opvarmning, samt et grundlæggende sæt til dem, der har svært ved at udholde en mere seriøs øvelse. Du kan undvære støtte, men for at bevare balancen i startpositionen mens du står, er det bedre at holde på bagsiden af stolen eller at ligge på bordet. Antallet af gentagelser af hver øvelse er fra 5 til 10 gange.
Stående holde bagsiden af bordet
Diabetes er en lammende sygdom, hvoraf en af bivirkningerne er diabetisk fod. Denne sygdom behandles på hospitalet, da det kan gøre en person handicappet. Efterhånden bliver foden bleg, leddene bliver deformerede, musklerne atrofi. Foden er ikke særlig følsom, men denne taktile ligegyldighed ledsages af brænding, følelsesløshed og prikkende.
Terapeutisk gymnastik er ikke i stand til at helbrede diabetisk fod, men træning letter sygdomsforløbet, og vigtigst af alt kan det forhindre skade på foden, hvilket kan føre til amputation. Hvis en person har diabetes, behøver han ikke vente på denne næsten uhelbredelige sygdom, men at begynde at engagere sig i hel og især med sin fod. Det er nødvendigt at holde sig til lægenes rådgivning, for at lede en sund livsstil, alene kan gymnastik ikke være nok til at holde benet.
I klasseværelset kan du ikke lægge din fod på benet, fordi det forværrer blodcirkulationen. Øvelser udføres to eller tre gange om dagen, ti gange hver.
Terapeutisk gymnastik sidder eller lyver:
Gymnastik sidder på en stol:
Du kan også gøre øvelsen mens du står - langsomt klatre op på tsipochkah og langsomt lavere. Spændingen er skabt af sin egen vægt. Selvfølgelig skal du følge en diæt og gennemgå det sædvanlige behandlingsforløb, som lægen har ordineret. Lægen bør også gøre sig bekendt med fysiske øvelser og godkende dem, eventuelt suppleret. Du kan også konsultere en specialist i fysioterapi øvelser (fysioterapi).