Hvad er forskellen mellem osteoporose og osteochondrose?

Skader, forsømte sygdomme i leddene, ryggen minder ofte om sig selv i voksenalderen og medfører osteoporose og osteochondrose. På trods af de lignende symptomer er sygdommene forskellige, og deres terapi er anderledes, så du skal straks bestemme diagnosen. Fejl under behandling kan føre til alvorlige konsekvenser for kroppen.

terminologi

For at forstå forskellen mellem osteoporose og osteochondrose er det vigtigt at afgøre, hvad disse to begreber indebærer. Begge problemer er komponenter i processen med nedsat mineralstofskifte i knoglevæv, hvis styrke og styrke er tilvejebragt af en tilstrækkelig mængde calcium, vitaminer D, B. Osteochondrose er en sygdom som følge af neurons død i vævets væv. Det kan påvirke næsten enhver artikulering af en organisme, på trods af sin alder. Osteoporose betyder også fuldstændig udvaskning af gavnlige mineraler og vitaminer fra knoglevæv og et fald i dets styrke.

Hvad er forskellen mellem osteoporose og osteochondrose?

Den første ting at bemærke, når man beskriver hvordan sygdomme er forskellige, er hvor problemet er dannet. I menneskekroppen - mere end 180 knogler forbinder leddene. Osteoporose forekommer netop i artikulationshulrummet. Det provokerer dets dannelse mangel på mineraler og alder. Centret af sygdommen er brusk, som er placeret inde i leddet. I osteochondrose forekommer degenerative dystrofiske skader på alle knogler og led. Sygdommens første fokus bliver disken placeret mellem leddene, og så spredes sygdommen til hele rygsøjlen.

Hvis osteochondrosis ikke behandles, kan destruktive processer påvirke arterier, nerve og muskelvæv og kredsløbssystemet.

årsager til

For at bestemme forskellen mellem problemer er det vigtigt at fastslå de nøjagtige årsager til deres forekomst. Faktorer, der bidrager til udviklingen af ​​sygdomme, falder undertiden sammen, men der er også særlige øjeblikke. Så for eksempel provokere osteochondrose kan:

• dårlig kropsholdning og højhælede sko;
• højt massetryk på leddene;
• genetisk disposition
• aldersændringer
• gamle skader
• mangel på vitaminer.

Da osteoporose er direkte relateret til et fald i mængden af ​​mineraler og sporstoffer, kommer årsagerne til forekomsten stort set indefra. Dette er:

• hormonel system dysfunktion;
• gastrointestinale sygdomme;
• genetisk disposition
• virkningen af ​​hormonelle lægemidler på kroppen
• manglende bevægelse (hos sengetidspatienter).

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Manifestationer af problemer

For at behandlingen af ​​sygdomme skal være så effektiv som muligt, bør terapien sigte mod at slippe af med alle symptomer på sygdomme. Deres manifestationer bliver en pointer til, hvad en person er syg med - osteochondrose eller osteoporose. Nogle symptomer på sygdommen er ens. Dette er:

• træthed,
• krumning af kropsholdning.

Forskellene i manifestationen af ​​sygdomme er beskrevet i tabellen:

Osteoporose eller osteochondrose?

Forstyrrelse af mineralmetabolisme i kroppen fører til udvikling af sygdomme som osteoporose og osteochondrose. Patologier kan udvikle sig adskilt fra hinanden såvel som at være sammenfaldende. I de indledende udviklingsstadier ligner symptomerne på lidelser, men graden af ​​degenerative-dystrofiske lidelser er forskellige. Osteochondrose er i modsætning til osteoporose en fuldstændig helbredes sygdom og fører sjældent til invaliditet.

Årsager til udvikling

Under indflydelse af negative faktorer forekommer degenerative dystrofiske processer i knogle- og bruskvæv, hvilket fører til udtynding og tab af elasticitet af de intervertebrale skiver. På grund af de destruktive processer er brusk dækket af mikrokaster og ophører med at spille rollen som en støddæmper. Der er en forskydning og friktion af hvirvlerne, hvilket fører til overtrædelse af nerveender og blodkar. På baggrund af patologiske processer udvikler en sådan sygdom sig som osteochondrose.

Følgende faktorer er i stand til at fremkalde dannelsen af ​​spinalkondrose:

• genetisk disposition
• metaboliske lidelser;
• aldersændringer
• nedsat immunitet
• ujævn belastning på rygsøjlen;
• skader i muskuloskeletale systemet
• dårlige vaner
• underernæring;
• kroniske sygdomme i mave-tarmkanalen og kredsløbssystemet.

Patologer øger knoglesvaghed.

Osteoporose er en alvorlig kronisk patologi kendetegnet ved et fald i skelettets tæthed. Hovedårsagen til udviklingen af ​​sygdommen anses for at være forstyrrelser af fosfor-calciummetabolisme med accelereret udvaskning af elementer fra knoglerne, som bliver skøre og mindre elastiske, hvilket fører til hyppige brud. Der er en række faktorer, der udløser triggeren til dannelsen af ​​sygdommen:

• hormonelle lidelser;
• manglende motion;
• rygning;
• avanceret alder;
• dårlig ernæring
• arvelighed.

symptomatologi

Osteoporose er som regel i begyndelsen af ​​udviklingen næsten asymptomatisk, men komplekse destruktive processer finder sted i knoglevævet. Det første tegn på sygdom bliver en brud. Dertil kommer sygdommen ledsaget af smerter i rygsøjlen, især i bryst- og lænderegionen. Gradvis går smerten til de store led og bækken. Der er en følelse af stivhed, især om morgenen. Patienter lider af negle, og et tidligt gråt hår fremstår. I de fleste tilfælde er der en krumning af kropsholdning med dannelse af kyphos eller skoliose og et markant fald i væksten. En person mister sin sædvanlige præstation, fysisk anstrengelse forårsager hurtig træthed og smerte.

I samme stilling vil osteochondrose manifestere sig som et smertsyndrom i ryggen.

Osteochondrosis adskiller sig fra osteoporose ved, at der allerede i starten af ​​udviklingen af ​​patologi er smerter, der forværres ved længerevarende ophold i en stilling. Efterhånden som sygdommen skrider frem, bliver smerte syndrom mere udtalt og forekommer i ro. Der er en krænkelse af rygsøjlens mobilitet og en karakteristisk crunch, som indikerer afsætning af salte.

Med cervikal kondrosis er hovedpine, høretab, svimmelhed, øget svedtendens, takykardi og håndskælv observeret. For patologien i brystkrogen er karakteriseret ved smerte i den rigtige hypochondrium, som efterligner et iskæmisk angreb, og nedsat vejrtrækning ses også. Kondros i lændehvirvelsøjlen har en negativ effekt på det urogenitale system. I dette tilfælde spredes smerten til underekstremiteterne, hvilket komplicerer bevægelsesprocessen.

Angivelsen af ​​abnormiteter er mere udtalt hos kvinder i overgangsalderen.

diagnostik

For at diagnosticere patologier i muskuloskeletalsystemet samler lægen en fuld historie, udfører en ekstern undersøgelse af rygsøjlen og leddene med definitionen af ​​deres motoriske funktion. Derudover udføres laboratorie- og instrumentundersøgelser:

• Generel og biokemisk analyse af blod. Bestemmer forekomsten af ​​betændelse såvel som den generelle tilstand af kroppen.
• Radiografi. Diagnostiserer degenerative-dystrofiske ændringer i knogler og intervertebrale diske, bestemmer leddets konturer og fokalvævskader.
• CT og MR. Etablere strukturelle ændringer i knogle- og bruskvæv. Diagnose de mindste deformation manifestationer.
• Biokemisk markør. Bestemmer knoglemineraltæthed.

Hvad er forskellen mellem osteoporose og osteochondrose?

Den største forskel ligger i deres kompleksitet og evne til at komme sig. Strukturelle ændringer, der forekommer med osteochondrose, kompenseres fuldt ud med rettidig og korrekt behandling. I tilfælde af osteoporose suspenderer afhjælpende foranstaltninger udviklingen af ​​patologi, men regenerer ikke ødelagte knoglevævsceller.

Sygdomme er kendetegnet ved eksterne manifestationer. I osteoporose er der en stærk ændring i kropsholdning, ødelæggelse af neglepladen og forringelse af håret. Og også observeret deformation af tæerne og hænderne med dannelsen af ​​knoglevækst. For chondros er eksterne ændringer ikke typiske. Som regel forekommer mindre deformationer i processen med aldring.

Hovedbehandling

Terapeutiske foranstaltninger til skeletsystemets patologier består i at tage ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler, chondroprotektorer og vitamin-mineralske komplekser. Og også foreskrevne lægemidler, der har til formål at genoprette regenerering af knogler og bruskceller og normalisere blodcirkulationen. Behandling for osteoporose suppleres med det obligatoriske indtag af D-vitamin og omega-3 fedtsyrer.

På alle stadier af udviklingen af ​​patologier anvendes fysiske rehabiliteringsværktøjer som træningsterapi, massage og fysioterapi. Øvelse bidrager til normalisering af blodcirkulationen og genoprette mobiliteten af ​​de ramte områder i muskuloskeletalsystemet. Massage og fysioterapi tager sigte på at fjerne smerter, reducere inflammation og forbedre lokal trofisme.

Gør forskelle osteochondrose og osteoporose

Normal knogle og porøs skrøbelig

For unge er forskellen mellem sygdomme som osteochondrose og osteoporose ikke altid klar. Forskelle findes i mængden af ​​calcium i knoglerne. Når osteoporose er, er calcium ikke nok, så disse mennesker er tilbøjelige til hyppige brud. Med konsonante navne, osteoporose og osteochondrose kan forskellen forstås ved at være opmærksom på symptomerne. Det eneste lignende symptom på begge sygdomme er knoglesmerter.

Med mangel på calcium undergår knoglerne ugunstige ændringer, så osteoporose kan betragtes som en forudsætning for osteochondrose, hvor præcis deformationen af ​​knoglerne opstår. Men det betyder ikke, at osteoporose manifesteres før osteochondrose. Disse er to fundamentalt forskellige sygdomme. Symptomer på osteochondrose er meget mere omfattende og manifesterede i komplekset.

Osteoporose og osteochondrose Hvad er forskellen

For at forstå forskellen henvises der til tabellen.

Knoglesmerter, ofte som reaktion på meteorologiske ændringer i vejret.

Smerten er kedelig, konstant eller fremstår uventet og alvorligt, opstår ofte efter træning.

Smerter i leddene.

Smerter i hovedet, nakke, hjerte, mave, nedre ryg, arme, ben. Plus andre relaterede symptomer.

Puffiness af væv er sjælden.

Hævelse af væv i smerteområdet.

Reduceret fleksibilitet og mobilitet i rygsøjlen.

Reduceret fleksibilitet og mobilitet i rygsøjlen.

Exfoliate negle, "hæld" hår, tidligt gråt hår.

På ydersiden reflekteres ikke.

Eksterne ændringer i arme og ben: Krumningen af ​​fingrene, ben i benet.

Eksterne ændringer fremstår i alderdommen: væksten falder, da diskene mister deres højde og rygsøjlen bliver mindre.

Muskelkramper om natten.

Nogle gange er der kramper.

Periodontal sygdom. Hjertebanken.

Mange symptomer, masquerading som forskellige sygdomme.

For at opretholde hårdheden af ​​knoglerne behøver du bevægelse, det gør det muligt at absorbere calcium.

For at opretholde intervertebrale diske i arbejdstilstand er moderat fysisk aktivitet nødvendig.

Årsagerne til udviklingen er også fremragende:

Osteochondrose og osteoporose har forskelle i årsagerne. En række årsager bidrager til udvaskning af calcium fra knoglerne:

• Hormonforstyrrelser - efter overgangsalderen og i skjoldbruskkirtlen er binyrerne en øget risiko for calciummangel.
• Sygdomme i fordøjelsessystemet - bidrage til forringelsen af ​​calciumabsorption.
• Arvelighed.
• Langsigtet brug af visse lægemidler, især hormonal.
• Manglende motoraktivitet - det er kendt, at i sengetidspasienter, der hviler i mere end en måned, bliver calcium også skyllet ud af kroppen i øget mængde.

Afkalkning af knogler bidrager til deres skrøbelighed. Derfor er revner og brud på intervertebrale led og hvirvler mulige med øget belastning. Naturligvis er aldring af hvirveldyr og andre strukturer, det vil sige osteochondrose og osteoporose, forskellene, hvorved i den porøse struktur af knoglevævet er lidt forbundet med hinanden. Calciummangel eller dets absorption fører til mange problemer, ikke kun disse to.

Men der er en fælles lyse funktion - begge sygdomme opstår oftest i alderdommen. Dette skyldes det faktum, at stofskiftet forringes, også absorberbarheden af ​​nyttige stoffer, så knoglesystemet og ledbåndene begynder gradvist at forringes.

Hvordan besvare spørgsmålet om osteoporose og osteochondrose er forskellige

Forskellene mellem osteochondrose og osteoporose er grundlæggende og er ikke synlige kun for dem, der ikke har medicinsk viden. Det er ret nemt for en uinitieret person at forvirre disse begreber, især da begge etnologier i begge tilfælde er forbundet med ordet "osteo" (ben).

Men selvom begge patologier er forbundet med aldersrelaterede eller degenerative ændringer i knoglerne, er disse forskellige sygdomme.

Osteochondrose og osteoporose, forskellene mellem dem ligger i mange grundlæggende punkter, bør ikke kun differentieres i terminologi, men også foreslå en anden tilgang til behandling taktik.

Kardinale forskelle og vigtige punkter.

Det første svar på spørgsmålet om, hvordan disse sygdomme adskiller sig, er sygdommens placering. I menneskekroppen er der mange knogler, der er forbundet med leddene, og den første sygdom er en dystrofisk patologi af leddene. Det opstår på grund af aldersrelaterede ændringer og manglen på nyttige elementer til knogleder.

Degeneration af ledbrusk, der skyldes dets dystrofi, det vil sige manglen på visse komponenter og udmattelsen af ​​segmenterne, fører til smerte og stivhed af de beskadigede led.

Mangel på næringsstoffer fører til, at knogler bliver skrøbelige, begynder at bryde ned, nyttige komponenter vaskes let væk fra sammensætningen af ​​knogler.

Alt dette sker mod baggrunden for hormonelle lidelser, så osteoporose betragtes som en sygdom mere typisk for kvinder, der er kommet ind i overgangsalderen eller har bestået det.

Hvad er forskellen mellem osteochondrose og osteoporose? Osteochondrosis er en sygdom i knoglesegmenterne, men det er en generel patologi af rygsøjlen, og sygdommen er ikke bare dystrofisk, men degenerativ-dystrofisk.

Begyndelsen med de interartikulære skiver, udvikler sygdommen støt og fører til nederlaget for hele rygsøjlen som helhed.

Over tid påvirker ødelæggelsen ikke kun de intervertebrale diske, men også hvirveldyrene, såvel som de spinøse processer. Patologi klemmer arterierne, muskler og nervevæv, som manifesteres af smerte og nedsat blodcirkulation.

Hovedforskellen mellem osteochondrose og osteoporose er dislokationen af ​​læsionen og arten af ​​processen, der følger med den. Osteoporose er en sygdom af alle knogler i skeletet, som kan ledsage andre patologier i rygsøjlen på bestemte trin.

Osteochondrose er igen en systemisk sygdom i rygsøjlen, som på et bestemt tidspunkt påvirker alle segmenter og er berettiget til korrektion for at forbedre livskvaliteten og mobiliteten i mobiliteten, men ikke for at fuldføre genoprettelsen.

Dette er en kronisk og irreversibel degenerativ dystrofisk proces i den menneskelige rygsøjle.

Detaljerede forskelle mellem de to knoglepatologier

For at forstå forskellen er det nok bare at lære bekendtskabene med sygdomme. Når osteoporose observeres:

• ledsmerter
• et bundt negle og hårtab med samtidig tidligt gråt hår;
• deformitet af leddene i lemmerne, herunder fingre og tæer
• muskelkramper
• kropsforstyrrelser;
• periodontal sygdom
• fald i spinal bevægelse på grund af tab af fleksibilitet.

Både for en og en anden sygdom er karakteriseret ved følgende symptomer:

• smerte;
• træthed;
• generelt fald i muskel tone.

Men med osteochondrose er der karakteristiske tegn, som ikke forveksler denne sygdom med andre:

• smerte ved den mest varierede forskydning afhængigt af hvilken del af rygsøjlen der er ramt
• karakteristisk hævelse på et sted, hvor smerte symptomer er tydeligt mærket;
• i alderdommen - reduceret vækst på grund af tab af højde på diskene
• udstrålende smerter i andre dele af kroppen, forklædt som forskellige sygdomme;
• negative symptomer og en betydelig begrænsning af motorisk aktivitet i sygdomens forsømte tilstand.

Calciumudvaskning fra knoglerne sker på baggrund af metaboliske og endokrine patologier, hvilket fører til udseende af osteoporose. Osteochondrosis manifesteres på baggrund af en lang række sygdomme, herunder på grund af en usund livsstil.

Hvordan man undgår knoglens patologier

Tidligere blev det antaget, at begge sygdomme manifesterer sig i gammel og gammel alder på baggrund af irreversible aldringsprocesser.

Men den moderne livsstil med sin fysiske inaktivitet, dårlig ernæring, øget fysisk og statisk stress har ført til, at osteochondrose også diagnosticeres hos relativt unge mennesker.

For ikke at undre sig i alderdommen, hvad er forskellen mellem de to sygdomme i muskuloskelet systemet, bør du radikalt ændre din livsstil, etablere korrekt ernæring og slippe af med dårlige vaner.

Et udvalg af mine nyttige materialer på rygsøjlens og leddets sundhed, som jeg anbefaler dig at se på:

Se også på mange nyttige ekstra materialer i mine lokalsamfund og konti på sociale netværk:

Ansvarsfraskrivelse

Oplysningerne i artiklerne er udelukkende beregnet til generel information og bør ikke anvendes til selvdiagnose af helbredsproblemer eller medicinske formål. Denne artikel er ikke en erstatning for lægehjælp (neurolog, terapeut). Kontakt venligst din læge først for at vide præcis årsagen til dit helbredsproblem.

Osteoporose og osteochondrose Hvad er forskellen

Hvad er osteoporose: årsager, symptomer (tegn) og behandling af knoglesygdom

Osteoporose (knogledegeneration) er en progressiv sygdom, hvor ødelæggelsen af ​​knogledannelsen opstår, dens densitet falder og det menneskelige skelet påvirkes.

Osteoporose af arme, ben og andre knogler forstyrrer den komplekse arkitektur af knoglevævet, det bliver porøst og udsat for brud, selv med minimal stress (se billede).

Typer af osteoporose

Hvad er osteoporose: årsager, symptomer (tegn) og behandling af knoglesygdom

Den maksimale knogletæthed når 25 år, efter 30 år begynder den at falde. Samtidig er faldet i knogletætheden mere udtalt hos kvinder. I perioder med ekstrem alderdom kan knogler miste op til 45% af deres masse.

Hos mænd er disse processer mindre udtalte, da deres knogler oprindeligt er tykkere og stærkere, og desuden er niveauet af androgynøse hormoner højere hos mænd. Jo flere mennesker har androgener, desto bedre udvikles muskuloskeletale systemet.

Osteoporose hos kvinder begynder i overgangsalderen. Hormonelle forandringer fremskynder udviklingen. I de første tre år efter overgangsalderen er der i 25% af kvinderne et signifikant fald i knogletætheden - med 10-15% om året. Ca. samme mængde knoglemasse reduceres med 1-2%, de resterende 50% - i de første 5 år af overgangsalderen opstår der ingen ændringer.

Forskelle mellem slidgigt og osteochondrose

Hvad er slidgigt?

Kronisk sygdom i led og brusk i de tidlige stadier kører næsten ubemærket af patienten. I starten kan det være mindre prikkende, som, hvis den er ukorrekt behandlet, udvikler sig til en mere alvorlig form med begrænset mobilitet.

Hovedårsagen til sygdommen er en stor belastning på den fælles eller lavaktive livsstil, såvel som overvægtige. Sygdommen er progressiv og kan blive kronisk.

Der er to former for slidgigt. I det første tilfælde påvirkes en ledd i den anden - flere led.

klassifikation

Der er flere former for osteoporose:

• senil osteoporose er forbundet med kroppens ældningsproces og ses hos ældre;
• postmenopausal er forbundet med opstart af overgangsalderen;
• kombineret kombinerer den første og anden form, observeres hos kvinder over 50 år;
• sekundær forårsaget af reumatiske sygdomme; hormonforstyrrelser sygdomme i nyrerne, blod, mave-tarmkanalen.

Hvordan behandles hoftefedtets osteoporose?

Hvad er osteoporose: årsager, symptomer (tegn) og behandling af knoglesygdom

Osteoporose forbliver normalt skjult.

Symptomer på osteoporose forveksles med andre sygdomme. 30% af patienterne, der kommer til modtagelse med alvorlige rygsmerter, anser dem for osteoporose, selvom de kan være forbundet med træthed ved langvarig gang eller tvungen ophold i samme position mens du sidder eller står.

Fra længere tid i mere end 30 minutter hos patienter med osteoporose begynder lænken at gøre ondt, smerter fremstår mellem skulderbladene og passerer hurtigt, hvis personen lægger lidt.

Asymptomatisk sygdom fører til, at patienten kun lærer om det, når der for eksempel forekommer en brud på en svækket knogle. I dette tilfælde kan en brud forekomme fra en mindre påvirkning, et fald eller en elevator. Ofte bryder knoglerne i underarmen, hvirvlerne eller lårbenene sig. Disse er de såkaldte "klassiske" brudsteder for osteoporose.

Det er vigtigt! Osteoporose selv har ikke et klart smerte syndrom. Men en savnet eller uopdaget osteoporotisk ryggvirvelsbrud ledsages af meget alvorlig smerte. Smerten ligner den samme smerte som en simpel brud.

diagnostik

Til diagnosticering af osteoporose udfører lægen røntgenstråler. Minus af røntgen er, at ændringerne i billedet kun kan mærkes, når knoglemassen allerede er faldet med 20-30%.

Et mere præcist resultat kan opnås ved anvendelse af specielle apparater til måling af knogletæthed - densitometre. Denne metode giver dig mulighed for at bestemme tabet af tæthed med en nøjagtighed på 95-99% og diagnosticere sygdommen i de tidlige stadier. Det giver dig også mulighed for at kontrollere behandlingsprocessen, om faldet i knogletætheden er stoppet eller ej.

I øjeblikket anvendes tre typer densitometri: radioisotop, røntgen og ultralyd.

Radioisotop og røntgendensitometri er den mest præcise. Ultralyd i mindre grad.

Hertil kommer en biokemisk analyse af blod. Forsøg normalt tre indikatorer: fosfor, calcium og alkalisk fosfatase. Osteocalcin i osteoporose er en "markør" af metabolisme i knoglevæv.

Behandling af osteochondrose og osteoarthrose

Behandling af osteoporose reduceres til to metoder, der supplerer hinanden. Dette er en lægemiddelbehandling og en sund livsstil.

Fysisk terapi

En sund livsstil involverer regelmæssig træning, moderat solens eksponering og et kursus af massagebehandlinger.

For eksempel øger gymnastikken 3-4 gange om ugen i en halv time knoglemassedensiteten med 3-5% i de første måneder. Et sæt øvelser er udvalgt af en specialist under hensyntagen til patientens evner.

Efter diagnosen er etableret følger en terapeutisk proces, som kan være konservativ og operationel. Det afhænger af sværhedsgraden af ​​sygdommen. I tilfælde af en løbende form anbefales kirurgi. Hvis det er muligt uden kirurgi, efter en fuldstændig diagnose, er der fastsat en række behandlingsmetoder, som omfatter:

• lægemidler - Dolobene Gel, Deep Relief, Traumeel, Nimid Gel, Voltaren, intramuskulære, fælles injektioner;
• Øvelse terapi;
• fysioterapi;
• immobilisering;
• hvile for det ramte led
• terapeutisk massage;
• manuel terapi;
• terapeutisk kost.

Den konservative metode indebærer den komplekse anvendelse af behandlingsmetoder. Med det rigtige valg af terapi er det muligt at forhindre udviklingen af ​​den kroniske form af osteoarthrose og osteochondrose, samt reducere inflammation, smertesyndrom og styrke muskuloskeletalsystemet.

Osteochondrosis og osteoporose: årsager og behandling af folkemedicin

Både osteoporose og osteochondrose forekommer som følge af forstyrrelser i kroppens mineralske metabolisme. Knogler bliver mere og mere skrøbelige, dystrofiske lidelser udvikler sig. Ved behandling af spinal osteoporose er brugen af ​​manuel terapi, fysioterapi og urtemedicin udbredt. Det er også nødvendigt at overholde korrekt ernæring i osteochondrosis, hvilket styrker skeletet.

Risikoen for osteochondrose og kompleks behandling

Osteochondrosis er et kompleks af dystrofiske lidelser i ledbrusk. Det kan udvikle sig i næsten alle led, men normalt intervertebrale diske påvirkes.

I osteochondrose er for det første reduktionen af ​​elasticiteten og tykkelsen af ​​intervertebrale skiver. For det andet dannes osteofytter på hvirvellegemet - patologiske vækst. Og endelig er der en indsnævring af åbningen for passage af ryggenes rygsmerter. Som følge heraf skal vi udøve mere muskuløs indsats for at gøre sving og bøjninger i kroppen. Der er risiko for skader på rygmarven i rygmarven ved mindre vinkler og vinkel på kroppen. Derudover oplever rygmusklerne overbelastning og begynder at gøre ondt. Desværre har risikofaktorer for osteoporose plaget folk siden barndommen, de første degenerative ændringer i dag observeres efter 30 år.

De vigtigste risikofaktorer for osteokorose og osteochondrose er:

• aldersændringer
• metabolisk lidelse
• rygskader
• langvarig fysisk og nervøs belastning
• underernæring, fedme
• stillesiddende livsstil
• rygning, drikker alkohol
• arbejde relateret til belastningen på rygsøjlen

I betragtning af årsagerne til osteoporose er behandlingen ordineret omfattende. Det omfatter både indtagelse af ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler og fysioterapi, fysioterapi, brug af metoder til manuel terapi. Af stor betydning for forebyggelse af eksacerbationer er forandringen i kost, fjernelse af overvægt, indførelse af regelmæssig gennemførlig fysisk anstrengelse, implementering af et specielt sæt øvelser med henblik på dannelse af et muskulært korset.

Korrekt ernæring i ryggradens osteochondrose

Ved kroniske sygdomme i rygsøjlen er det nødvendigt at forsyne kroppen med chondoprotektorer - stoffer, som stimulerer syntesen af ​​brusk og sænker dets degeneration. Særligt nyttige mucopolysaccharider er repræsentanter for den komplekse kulhydratgruppe, som er den vigtigste strukturelle komponent i bindevæv. Kosten til osteoporose skal omfatte sådanne retter som gelé, jellied fisk, forskellige gelé og gelé.

Jellied sturge.

1 kg stiv, 2 tsk gelatine, 1 hoved skrælt løg, 1 løvblad, 5 ærter, krydderurter, 1 kogt gulerødder, 1 citron, salt efter smag.

Kog stur i saltet vand med løg, peber og løvblad. Cool, skræl hud og brusk, skær i skiver og læg på en stor plade. Sæt bouillon gennem ostekloth, tilsæt forvædet gelatine. Kog og omrør konstant, indtil gelatinen er helt opløst. Hæld et tyndt lag med gelé i en dyb skål. Når det køler ned, sæt fiskene med små intervaller, dekorere det med skiver gulerod og citronskiver. Efter 30 minutter hældes den resterende gelé på toppen. Serveres med peberrod.

Jelly Island.

100 g gelatine, 600 ml kogende vand, 1 lime, 200 g hindbær, 2 spsk. skeer af pulveriseret sukker, 4 blade af frisk basilikum.

Sæt gelatine i en skål, hæld kogende vand og rør så det er helt opløst. Kalkskræl og skær i 4 skiver. Tag 4 forme, sæt 1 lime kalk i hver og hæld gelé oven på dem. Sæt i køleskabet i 1 time, så geléen frøs. Slib hindbær og pulveriseret sukker i en blender, og send massen gennem en sigte for at fjerne knoglerne. Drej forme med gelé, fjern indholdet på en plade; Top med raspberry sauce. Dekorer hver servering med et basilikumblad.

Opskrifter, hvordan man behandler osteoporose og osteochondrose folkemekanismer

Behandling af osteoporose med folkemedicin er baseret på urtemedicin metoder. Her er nogle populære opskrifter til osteochondrosis og osteoporose, der vil hjælpe med at styrke knoglerne.

Samling nr. 1. Tag i lige dele: cloudberry blade, budra græs, angelica rod, viburnum blomster, nældegræs, anisfrø, peonrod, veronica græs, poppelknopper, successionsgræs, yarrow græs. Slib, bland. 2 teskefulde af blandingen hæld 400 ml kogende vand, kog i 4 minutter, insistere i en termos i 1,5 timer, stamme. Drikke om dagen, 3-4 modtagelse; Det anbefales at tage 30 minutter efter at have spist.

Samlingsnummer 2. Tag i lige dele: græs af highlander fugl, barbærfrugt, linden blomster, mynte græs, burdock root, tricolor violet græs, primrose græs, salvage græs. Slib, bland. 2 teskefulde af blandingen hæld 400 ml kogende vand, kog i 4 minutter, insistere i en termos i 4 timer, afløb. Drikke om dagen, 3-4 modtagelse; Det anbefales at tage 30 minutter efter at have spist.

Samling nr. 3. Lige dele: verbena græs, harrodrod, pebergræs, björnbær blade, pebermynte græs, althea rod, mistelte skud, kamille blomster, hestetræsgræs, eucalyptus blade, linden blomster, ur blade. Slib, bland. 2 teskefulde af blandingen hæld 400 ml kogende vand, kog i 4 minutter, insistere i en termos i 1,5 timer, stamme. Drikke om dagen, 3-4 modtagelse; Det anbefales at tage 30 minutter efter at have spist.

Kollektion nr. 4. Tag i lige dele: bjergbestigende græs, blade af vild jordbær, krydderurt af St. John's wort, blade af cowberry, viburnum bark, lavendelblad, tørret græs, fyrresnopper, blåbærspirer, græs af motherwort. Slib, bland. 2 teskefulde af blandingen hæld 400 ml kogende vand, kog i 4 minutter, insistere i en termos i 1,5 timer, stamme. Drikke om dagen, 3-4 modtagelse; Det anbefales at tage 30 minutter efter at have spist.

Før du behandler osteoporose med folkemæssige midler, skal du sørge for en lægeundersøgelse.

Forebyggelse af osteoporose og osteochondrose

Hvordan andet at behandle osteoporose derhjemme, udfører enkle øvelser? Med knogleskørhed bliver knoglerne meget skrøbelige, så selv små skader medfører uundgåeligt brud. For at undgå dette problem bør du helt sikkert medtage mad i din kost med rigdom af calcium og D-vitamin. Og gør også følgende øvelser:

Træningsnummer 1:

1. Stå lige, benene sammen, arme langs kroppen.

2. Løft jævnligt dine arme gennem siderne og tilslut dem bag ryggen til låsen - indånding.

3. Bliv i denne position i 10 s.

4. Sænk langsomt dine hænder - ånde ud.

5. Gentag øvelsen 10 gange.

Træningsnummer 2:

1. Stil lige, fødder skulderbredde fra hinanden, arme langs kroppen.

2. Sæt dine hænder bag hovedet, og stig op på tæerne, nå så højt som muligt - et langsomt dybt åndedræt.

3. Hvis du vil sætte dig i denne position i 4 sekunder, skal du vende tilbage til startpositionen - en skarp udånding.

4. Gentag øvelsen 8 gange.

Træningsnummer 3:

1. Tag vægt på at ligge (på hænder og fødder).

2. Hæv bækkenet og hold det i et par sekunder.

3. Gå tilbage til den oprindelige position.

4. Gentag øvelsen 10 gange. Åndedræt er gratis.

Træningsnummer 4:

1. Lig på ryggen, benene lige, arme langs kroppen.

2. Alternativt "tryk" først i gulvet med bagsiden af ​​hovedet, så med skulderbladene, så med armene, taljen, skinkerne, knæene og hæle.

3. Gentag øvelsen 5 gange. Åndedræt er gratis.

Træningsnummer 5:

1. Lig på ryggen, benene lige, arme langs kroppen.

2. Løft hovedet og skuldrene 15-20 cm over gulvet og stræk hagen til maven.

3. Bliv i denne position i 5 sekunder, og vend tilbage til startpositionen.

4. Gentag øvelsen 5 gange. Åndedræt er gratis.

Øvelse nummer 6:

1. Lig ned på gulvet, armene bøjes i albuerne og hviler mod gulvet.

2. Løft bækkenet op, hæv det i 3 sekunder - indånd.

3. Gå tilbage til den oprindelige position - ånde ud.

4. Gentag øvelsen 6 gange.

Træningsnummer 7:

1. Lig på ryggen, benene lige, arme langs kroppen.

2. Løft det rettede ben 15-20 cm over gulvet og tag det til side - indånd.

3. Gå tilbage til den oprindelige position - ånde ud.

4. Gør det samme med den anden fod.

5. Gentag øvelsen 10 gange.

Træningsnummer 8:

1. Læg på højre side, ben lige, arme langs kroppen.

2. Løft langsomt og glat det venstre ben op - et meget dybt åndedræt.

3. Gå tilbage til startpositionen - en skarp udånding.

4. Rull over til venstre og gør det samme.

5. Gentag øvelsen 20 gange.

Træningsnummer 9:

1. Lig på maven, benene lige, arme langs kroppen.

2. Løft skuldrene, uden at hjælpe med armene, og rive dem 5-10 cm ud af gulvet. - Inhalér.

3. Bliv i denne position i 5 sekunder, og vend tilbage til startpositionen - udånding.

4. Gentag øvelsen 10 gange.

Træningsnummer 10:

1. Lig på maven, benene lige, hænder under hagen.

2. Løft det højre ben og tag det til side som muligt - indånder.

Kapitel 5. Osteoporose - den rigtige ledsager af osteochondrose?

Så når de beder dig om råd om behandling af osteochondrose, håber jeg, at du vil interessere dig for, hvad din samtaler betyder ved dette: akut eller kronisk rygsygdom. Hvis det viser sig, at din samtalepartner er interesseret i skarpe og alvorlige rygsmerter, så kan du forklare for ham, at dette ikke gælder for osteochondrose, da årsagen til pludselige alvorlige rygsmerter (oftest i lændehvirvelsøjlen) er muskelspasmer. Nå, hvis din samtalepartner er interesseret i en krise i sin egen nakke, migræne, svimmelhed, så kan du forklare for ham, at disse er egentlige manifestationer af osteochondrose, især vertebralarteriesyndromet. Den komprimeres af pigge på hvirvlerne "livets vej" - hvirvelarterien fodrer hjernen.

Og hvis du, kære læser, nu spørge forfatteren, hvor kommer disse torner fra og hvad de skal gøre med dem, eller rettere hvad de skal gøre, så de ikke eksisterer, så vil jeg svare på følgende.

Hvert øjeblik i vores liv er calcium: Med hvert slag i hjertet, med enhver bevægelse af en finger, med hver eneste bevægelse i kroppen bruges calcium. Den største skat for vores krop er at bevare konstancen. Homeostase - så det kaldes på en videnskabelig måde. Og hvis det er enklere, så er alle kroppens organer programmeret til kun at fungere i et bestemt miljø, blodet kan hverken være for surt eller for frisk. Ellers - stop. Derfor vil vores krop (uden vores tilladelse med dig) ofre alt, hvad det kan, bare for at holde det meget miljø, det har brug for for at leve. Overdreven surhed af blodet reduceres ved resorption af en vis mængde knogler, det frigivne calcium neutraliserer denne surhed. Den menneskelige krop kan få calcium på kun to måder: fra mad og fra egne ben. Og hvis du ikke tager noget fra mad eller ikke har tilstrækkelig styrke (med alder, reducerer kroppens evne til at absorbere næringsstoffer fra mad), så er knoglerne altid "ved hånden". Osteofytter på hvirvlerne er de samme brugte (slagge) calcium.

Så snart de tyndeste huller i rygsøjlen begynder at overgive, ophører blodet til at strømme til hjernen (eller ikke nok), hele blodcirkulationen bliver "lever": fra hjertet til leveren og ryggen (og fra hjerte til hoved). Hvordan opretholdes den nødvendige cirkulation af væsker gennem organerne "i fuld vækst"? Øget calcium i blodet, som er taget fra nærliggende knogler. Det brugt calcium udledes i lymfeet, hvor koncentrationen er stadigt stigende, så der er nyre- og gallesten, spondyloarthrose udvikler sig - indsnævring af de intervertebrale huller, kompression af nerve rødder og blodkar.

Vores skelet er som en bankkonto - jo mere calcium du har i din ungdom, desto mere kan du bruge. De første 25 år af livet akkumulerer menneskekroppen knoglemasse, mens mænd takket være det mandlige kønshormon (testosteron) akkumulerer mere. Hvis i løbet af denne periode at spise rigtigt og motion, så er knoglevævet nok. Faktum er at op til 35 år er ødelæggelsesprocessen og dannelsen af ​​knoglevæv afbalanceret: så meget som det kollapsede, blev så meget tilføjet. I en ældre alder skifter balancen mod ødelæggelsen af ​​benet, dette gælder især for kvinder. Det kvindelige kønshormon (østrogen) beskytter knoglen mod ødelæggelse, og så snart overgangsalderen nærmer sig, bliver knoglerne "forsvarsløse": et år før overgangsalderen og de første 5 år efter dets begyndelse taber knoglerne fra 1 til 3% af knoglemassen. Derefter sænkes denne proces noget, og efter 70 år stabiliseres den til 0,5% om året. Knoglen er aktiv i hele vores liv!

Hvad påvirker knogletætheden? Vores knogler er udsat for sæsonudsving (afhængigt af grad af indvinding): Den højeste tæthed ligger ved knoglerne i slutningen af ​​sommeren. Begyndelsen begynder om efteråret (dagene er kortere og solens stråler er mindre). Den nederste spids er sen forår.

Vores kost for knoglens liv spiller en vigtig rolle - der skal være nok calcium og D-vitamin. Der er et direkte forhold mellem at spise frugt og grøntsager og indholdet af calcium i benet. Citrusfrugter (C-vitamin) og grønne (K-vitamin) er især gavnlige for sunde knogler. Omvendt fordobles mere end fire kopper kaffe per dag (400 mg koffein) risikoen for knoglebrud.

Men måske er den vigtigste ting fysisk aktivitet. Det er bevist, at knoglevæv straks begynder at komme sig, så snart der er tilstrækkelig fysisk aktivitet tilbage. Osteoblaster (knoglebyggere) er spændte ved motion, og det sker, når din fod hviler på jorden, når du går. Walking for ben er sundere end svømning, og løb er sundere end at gå.

Osteoblaster aktiveres også, når musklerne strækkes - jo stærkere dine muskler er, desto bedre stimulerer de knoglen.

Selvfølgelig betyder ikke alle smerter i midten eller øvre halvdel af ryggen osteoporose. Men hvis din højde er faldet, dukkede op, og den nedre del af maven bukkes fremad, sandsynligvis er det osteoporose. Sygdommen har ændret formen af ​​rygsøjlen, så dens nederste del er buet fremad og skubber maven fremad. Vi har brug for særlig behandling og øvelser for at styrke ryggen og maven.

Væksten af ​​kvinder efter 35 år kan ændre sig om dagen: i eftermiddag sætter jordens tyngdekraft pres på ryggenes skiver, "klemmer" vand ud af dem, og i slutningen af ​​dagen falder væksten med 0,5-1 cm. Om natten, når kroppen er vandret, er diskene igen fyldt med fugt, og væksten om morgenen er størst.

Nu om kropsvægt. De, der er overvægtige, kan undre sig nu: Overvægt er en velsignelse til benet. Jo tungere kvinden jo større byrden på hendes knogler er, jo stærkere er de. Og mere. Fedtceller producerer en svag form for østrogen (kvindelig kønshormon). Det er godt for benet, ikke så meget for brystet (risikoen for stigning i brystkræft) I retfærdighed må man sige, at ingen er immune mod osteoporose, men risikoen for udvikling er mindre hos kvinder med overvægt.

Risikoen for osteoporose stiger, hvis du:

• tage steroidhormoner, skjoldbruskkirtelhormoner, antikonvulsiver (anti-anfaldsmedicin), diuretika;

• lede en stillesiddende livsstil og motion mindre end 30 minutter om dagen

• forbruge mindre end to glas mælk om dagen, ryge, tag ikke vitamin D, forblive i solen i mindre end 10 minutter om dagen, forbruge frugt og grøntsager mindre end to gange om dagen.

Du kan sikkert tegne en direkte parallel mellem osteochondrose og osteoporose. Hvad er der sket? Og hvis du også er kvinde... Og hvis du også ryger... Alt er allerede blevet sagt om alder. Og når folk spørger mig om, hvorfor nakkekrammerne, min ryg og ryggen gør ondt, er der migræne og svimmelhed, blodtryk hopper og jeg vil græde generelt... Jeg svarer ligesom alle læger: "Hvad vil du, kvinde? Dette er osteochondrosis. " Dette er selvfølgelig en joke. Men i hver vittighed er der kun en brøkdel af en vittighed.

Men alvorligt er vores skelet et stofskifteorgan, dvs. hver knogle er aktivt involveret i stofskiftet. Og hvad er din udveksling, du kan finde ud af knusningen af ​​rygsøjlen.

Mere detaljeret at tale om osteoporose tillader ikke formatet af denne bog - et andet emne. For dem, der gerne vil vide, om der er osteoporose eller ej, kan en særlig undersøgelse af knoglemineraldensitet (densitometri) udføres.

For alle andre kan jeg anbefale et fremragende sæt øvelser i 30 minutter om dagen, hvilket vil beskytte din rygsøjlen mod denne svøbe. Og en særlig kost (se tabeller). Alt sammen vil det hjælpe dig med at holde dine knogler, forbedre dit humør og øge dit selvværd - der er ingen tid til at blive syg!

Et sæt øvelser, der styrker knoglerne, bør omfatte øvelser med en belastning, øvelser med optimal intensitet, styrkeøvelser og øvelser for balance og fleksibilitet. Et sådant kompleks tilbydes din opmærksomhed. Det er bedre at mestre det gradvist - 2-3 øvelser pr 3-4 uger.

Bone styrke øvelser

1. Sæt stolen tilbage mod væggen, så den ikke glider. Stå med ryggen på den på en afstand på ca. 15 cm. Sæt dine ben ikke skulderbredde fra hinanden, kryd dine arme over brystet, slap af skuldrene og se lige ud. Læn dig nu lidt fremad (hals og hoved skal være på samme linje). Tag et dybt indånding og langsomt synke ned i en stol. Hvil et stykke tid og så langsomt stå op. Udfør øvelsen 8 gange, hvile og igen - 8 gange.

Øvelsen kan forenkles, hvis du lægger en pude på stolen og komplicerer den, hvis du ikke sidder på stolen (fald næsten på stolen) og sætter dig i denne position i nogle sekunder. Du kan hente en håndvægt og udøve øvelse med dem.

For dem, som denne øvelse syntes for simpel, kan den udskiftes: Stå ved siden af ​​støtten og hold hånden lidt for den. Fødder skulderbredde fra hinanden. Tag et stort skridt fremad med din højre fod på hælen, og sænk derefter dig på hele foden (vægten skal fordeles jævnt mellem fødderne af begge ben). Hold i et par sekunder, og tryk derefter ud og vend tilbage til startpositionen med din højre fod. Udfør nu øvelsen med din venstre fod. Gentag 8 gange med hvert ben, hvile og gøre endnu 8 gange med hvert ben.

2. Hvis du har en aerobic rung derhjemme, er dette det, du har brug for, men hvis du ikke har en, så er det fixerbar. Den nederste linie er, at klatring af trinnet er den mest effektive øvelse for knogler og led. Højre er dem, der ikke bruger elevatoren, og stiger op ad trappen. I aerobic er der endda et specielt trin aerobic kompleks (øvelser med et trin). Kort sagt, du kan gå til trappen og udføre øvelsen med rækværket.

Stå tæt på bundtrinet, lidt vedhæftet med rækværket (sørg for, at trappen og rækværket er stærke). Placer din højre (venstre) fod på det første trin (hold hovedet og ryggen lige og i køen), løft så din venstre fod når bundtrinet (hold din kropsvægt på din højre fod). Hold denne position i et par sekunder og vend tilbage til startpositionen. Udfør øvelsen 8 gange med et ben, så det samme med det andet ben, hvile og gentag cyklen igen.

3. Til denne øvelse skal du bruge håndvægte, du kan købe dem hos en sportsbutik, men du kan også gøre dem tilgængelige værktøjer. For at gøre dette skal du bare tage de tomme plastflasker og fylde dem med vand. Jeg råder dig til at starte øvelsen med minimal byrde (byrden er en håndvægt eller anden vægt).

Sid på en stol (læg dumbbells ved siden af ​​det på forhånd), ryg lige, fødder skulderbredde fra hinanden. Tag håndvægte i dine hænder og bøj dine albuer (håndvægterne skal være på skulderniveau og parallelt med gulvet), vend palmerne ud. Løft langsomt dine arme op og fremad (håndvægte skal være øverst på dit hoved, ikke over det). Hold i et par sekunder og vend tilbage til startpositionen. Gentag 8 gange, hvile og lav 8 gentagelser.

4. Denne øvelse er også med en stol og håndvægte. Startpositionen er den samme. Hold håndvægte i dine hænder, bøj ​​fremad ca. 7-15 cm (ryg lige med støtte fra kroppen på bækkenområdet). Håndvægte skal holde foran brystet, palmer indad (bevægelse er som om du spænde træet foran dig). Flyt nu albuerne tilbage (træk skulderbladene sammen). Hold denne position i et par sekunder og læg dine hænder sammen (kram et imaginært træ). Bare hvile og gentag igen, og så 8 gange. Derefter vende tilbage til startpositionen, hvile i et par minutter og gentag 8 gange. Det er vigtigt at holde ryggen lige og ubevægelig!

5. Siddende på en stol, fødder skulderbredde fra hinanden, tag håndvægte i hver arm (du kan begynde at mestre øvelsen uden byrde og derefter med en mindste vægt). Læn dig lidt fremad (ryg lige) og sænk dine håndled på knæene. Lav en bevægelse med børster med håndvægte op og lidt til siden af ​​kroppen uden at fjerne håndleddet fra knæene. Hold denne position i et par sekunder, og sænk hænderne med håndvægte ned. Gentag 8 gange, hvile i et par minutter og lav 8 gentagelser igen.

6. Lig på gulvet (på et tæppe eller håndklæde) på maven, med forsiden nedad, stræk benene, så sokkerne hviler på gulvet. Strik en arm (venstre) langs kroppen med håndfladen op, og den anden strækker sig over hovedet med håndfladen nedad. Dette er startpositionen. Løft både din venstre arm og højre ben op (løft dem af gulvet så højt som muligt, mens du hæver dit hoved). Hold denne position i et par sekunder og vend tilbage til startpositionen. Gentag 8 gange, og skift derefter hånd og fod og gør igen 8 gange. Hvil i et par minutter og gentag hele cyklen.

7. Læg på gulvet (på måtten) på bagsiden, bøj ​​knæene, sæt dine fødder på gulvet (ben skulderbredde fra hinanden, ca. 30-45 cm fra hinanden). Placer en hånd på din mave (du vil føle dine muskler kontrakt), strække den anden hånd langs kroppen, håndfladen nedad. Dette er startpositionen. Løft bækkenet over gulvet ved hjælp af en matchkasse (eller lidt mere), hold i et par sekunder og vend tilbage til startpositionen. Gentag 8 gange, hvile i et par minutter og gentag 8 gentagelser. Det er vigtigt, at spændingen er nøjagtigt i mavemusklerne (du kan føle det med din hånd), og ikke i lårets muskler (lårene skal forblive afslappede).

8. Liggende på gulvet, på bagsiden, benene sammen, knæene bøjede. Den ene hånd er på maven, den anden hånd strækker sig langs kroppen, håndfladen nedad. Dette er startpositionen. Løft skinkerne til højden af ​​kampkassen, hold i et par sekunder (følg abdominale muskler kontrakt) og vende tilbage til startposition. Gentag 8 gange, hvile i et par minutter og lav 8 gentagelser igen.

9. For denne øvelse vil kræve byrde for benene. Disse kan være vægte, der er knyttet til ankelledene. Lig på gulvet på din venstre side, benene ligger sammen hinanden. Bøj dit nederste ben i knæet, hold hovedet med venstre hånd (læn hovedet på venstre arm, bøjet ved albuen) og din højre hånd foran dig (for balance). Dette er startpositionen.

Løft dit højre ben (ben lige), hold i et par sekunder og vend tilbage til startposition. Gentag 8 gange, hvile, tænder din højre side og udfør øvelsen 8 gange. Dette er en komplet cyklus. Slap af og lav en anden cyklus. Ideel præstation - hæve benene i en vinkel på 45 °.

10. Stå ved siden af ​​bordet (i en afstand af 15-30 cm fra enhver støtte), spred dine ben skulderbredde fra hinanden, lige tilbage. Lidt hvilende på kanten af ​​støtten, langsomt stige op på tæerne (så højt som muligt), dvæle i nogle sekunder og lige så langsomt ned på hele foden. Gentag 8 gange, tag en hvile, uden at afvige fra støtten, og gør øvelsen igen 8 gange.

11. Til denne øvelse har du brug for en stol med et dybt sæde (hofterne skal placeres på stolens sæde) og to vægte, der er fastgjort oven på sneakers sne. Sid på en stol, læner sig tilbage mod ryggen, fastgør vægte, læg palmerne på dine hofter. Rør knæene ud, så hælerne er fra gulvet til matchboxens højde, og tæerne er udvidet. Hold denne position for et åndedrag, og træk derefter tæerne mod dig. Og så 8 gange - fødderne fra sig selv og på sig selv. Sænk derefter dine ben til gulvet, hvile og udfør øvelsen igen 8 gange.

12. Sæt håndvægte på gulvet, så du kan ligge mellem dem. Lig på ryggen, bøj ​​knæene, læg dine fødder på gulvets skulderbredde fra hinanden. Tag håndvægte, så albuerne er bøjede, underarmene forbliver parallelle med hinanden på gulvet. Palmerne skal pege mod benene, håndledene i tråd med underarmen og albuen. Håndvægte er i midten af ​​brystet. Tryk dumbbells op på udstrakte arme, hold i et par sekunder og sænk langsomt dumbbells til startposition. Efter at have gjort 8 gange, hvile og gentag øvelsen 8 gange.

13. Sæt på en stol, fødder på gulvets skulderbredde fra hinanden. Tag håndvægte i hver hånd (hånd med håndvægte sænkes). Hæv en håndvægt til skulderniveau (bøj armen ved albuen), drej håndleddet under elevatoren, så din tommelfinger er ved din skulder (tryk ikke på skulderen fremad). Hold et øjeblik og sænk derefter din hånd. Gentag 8 gange og hvile, og skift derefter armen og udfør øvelsen igen 8 gange.

Øvelser til træning af koordinering af bevægelser (forebyggelse af fald)

1. Stå, ben sammen, arme langs kroppen, hoved hævet. Hold dig i denne position fra 30 sekunder til 2 minutter.

Efter at du har overholdt denne øvelse med tillid, kan du komplicere den: langsomt (fuld cirkel om et minut) begynder at svinge uden at løfte fødderne fra gulvet fremad, venstre, tilbage, højre og fremad.

2. Stå ved siden af ​​støtten (væggen), læg dine ben på skulderbredden fra hinanden. Hold den ene hånd i hånden og udvid den anden side til siden. Hæv dit knæ 15 cm, peg det hævede ben på gulvet og drej dit knæ ved at dreje dine hofter til siden. Tryk foden af ​​denne fod ind i benet på støttebenet. Løs denne position i 30 sekunder (op til 2 minutter), sænk benet og vend tilbage til startposition. Motion udføres 1 gang hvert ben. Så snart du udfører det med sikkerhed, kan du hæve begge hænder til siderne (hold dig ikke til understøtningen).

3. Stå ved siden af ​​væggen (du skal gå 10-20 trin langs væggen) og røre den for stabilitet med hånden på skulderplan. Hold hovedet lige (se foran dig, ikke under dine fødder). Placer en fod foran den anden, så hælen på den forreste fod berører rygsokkerne (en lige linje dannes fra fødderne). Gå 10 eller 20 trin fremad, så i modsat retning. Tag en pause og løbe igen. Så snart du føler dig sikker, gør øvelsen uden støtte.

Der er et meget simpelt og ret præcist middel til selvdiagnose af osteoporose - måling af vækst i tiden. Gør det om morgenen: tag dine sko op, stå op mod væggen, så sokkerne og ryggen er tæt presset mod væggen, se lige ud. Lad nogen lægge en linjal på hovedet og lave et mærke på væggen på niveauet af din krone. Det er fortsat at måle denne afstand med centimeter.

Hvis din højde er faldet med 1 cm eller mere i forhold til det foregående år, bør du konsultere en læge.

1) frakturer selv fra mindre skader

2) et fald i væksten på 2 cm;

3) tilbagespolet eller buet ryg

4) kronisk (vedvarende) rygsmerter i midten eller øvre rygsøjlen.

Glem ikke om ernæring, der leverer kroppen med nok calcium og mineraler.

Forbruget af sporstoffer pr. Dag

Calcium - 800 mg, til en postmenopausal kvinde - 1500 mg