Hvordan slippe af med ridebukser på hofterne

Ører, ridebukser - så snart de ikke kalder kropsfedt på ydersiden af ​​lårene. Ejerne af dette problem ved førstehånds, hvor svært det er at slippe af med det. Ingen kost eller generel træning her vil hjælpe.

Breeches på hofterne kan kun fjernes, hvis du udfører særlige øvelser. Det vigtigste er at udføre dem korrekt og regelmæssigt. Klasser kan udføres både i gymnastiksalen og i hjemmet.

Sådan fjerner du ridebukserne på hofterne i gymnastiksalen

Lunges fremad.

Vi fjerner fedtaflejringer fra bukserne med håndvægte. Pick up en shell. Deres vægt skal være 2,5 kg hver. Hvis de ser tungt ud for dig, så start med lettere skaller. Når man bliver vant til det, skal man dog øge vægten af ​​håndvægte. Sæt dine ben tæt sammen, men ikke sammen.

Efter det, spring frem med en fod. Bøj det ved knæet, og det andet ben skal forblive lige. Løs positionen i et par sekunder og gå tilbage. Dernæst skal lunget gøres på det andet ben. Så skiftevis skiftende ben gør 20 gentagelser. At træne har den ønskede effekt, du skal udføre 3 sæt.

Lunges til siden.

Startpositionen, som i den foregående øvelse. Forskellen mellem dem ligger i, at angrebene skal gøres ikke fremad, men til siden. Et ben svinger også, og det andet forbliver lige. Antallet gentagelser og sæt er det samme som ved fremadrettede angreb. Lunges er den mest effektive træning mod fedtaflejringer på ridebukser.

Squatting med en barbell.

Fjern fedtet på zonen med ridebukser ved hjælp af stangen. Denne øvelse udføres bedst med en assistent, der kan afdække. For at udføre det, skal du have en barbell. Du behøver ikke at tage en stor projektilvægt for at undgå skade.

Det er bedre at vælge barens mindste vægt og gradvist øge den. Placer barbell ved skuldrene, så squat så lavt som muligt. Så gå tilbage. Alt hvad du behøver at lave 10 squats og gøre en kort pause. Det anbefales endvidere at udføre en anden tilgang. Sådanne øvelser hjælper med hurtigt at fjerne ørerne på hofterne.

Sådan rengøres breeches zone hjemme

Sådan fjerner du ridebukserne på hofterne uden at gå hjem? Der er ikke noget lettere. Nok til regelmæssigt at udføre et sæt øvelser nedenfor.

Walking på skinkerne.

For hurtigt at fjerne ørerne på hofterne, skal du udføre denne øvelse hver dag til 2-3 sæt. Sid på røvet. Derefter trækkes skiftevis en hofte og derefter en anden. Det skulle vise sig som om du går på paven. Flyt frem og tilbage. Øvelsen skal ske inden for 2 minutter.

Løftede bøjede ben.

De, der tror, ​​hvordan man fjerner bukserne, bør helt sikkert medtage denne øvelse i deres træningsprogram. For at udføre det skal du stå lige op. Benene fra hinanden. Derefter bøj et ben på knæet og flyt det til siden, løft det så højt som muligt.

Fastgør den øverste position i et par sekunder og gå tilbage. Udfør derefter stigningen af ​​det andet ben, også bøjet på knæet. Alt du behøver at gøre er 20 stiger i begge retninger. For hurtigt at fjerne ørerne anbefales det at udføre denne øvelse til 3 sæt.

Squats.

For at slippe af med fedtindskud i breeches zone, skal du lave daglige squats. Du kan udføre dem på forskellige måder, men det mest effektive er plie. For at gøre dem skal benene placeres bredere end skuldre.

Dernæst skal du sidde så lavt som muligt, mens du holder ryggen lige. Bliv i denne position i 3 sekunder og gå tilbage. Det anbefales at udføre 15 gentagelser. Sådanne øvelser til ridning bukser skal gøres hver dag.

Mahi.

Sådan fjerner du bukserne, "know" mahi. Du kan udføre dem på forskellige måder.

Den første mulighed. Stå op mod væggen og læg din hånd på den. Løft derefter benet op så højt som muligt. Derefter sænkes det og tager dit ben til siden. Så gå tilbage og lav en sving tilbage. Med denne sekvens skal du udføre 15 gentagelser.

Skift ben og gør det samme. I alt anbefales 3 sæt. Sådanne øvelser mod fedt på lårets yderside bør gøres hver dag, så de giver den ønskede virkning.

Den anden mulighed. Fald ned på alle fire. Derefter svinge din fod tilbage. Det er ikke muligt at bøje benet. Herefter skal du sætte din fod tilbage og svinge din anden fod. Så skiftevis skal du gøre 20 gentagelser.

Derefter anbefales det at slappe af lidt og gentage øvelsen igen. For hurtigt at tabe sig ben, skal sådanne svingninger gøres hver dag.

Mulighed tre. Liggende på gulvet. Det er sandt, det er ikke helt en sving, snarere at hæve fødderne til en lille højde, men princippet er det samme. Drop til siden på gulvet. En arm bøjet ved albuen, læg den under hovedet, det andet sted foran dig. Løft derefter det øverste ben, så det står parallelt med den vandrette overflade.

Hold positionen i nogle sekunder og gå tilbage. Derefter kan du udføre en svingfod. Så skiftevis gør 12 gentagelser og skift benet.

Træn på stolen.

Hvordan slippe af med ridebukser på hofterne? Denne nye øvelse vil hjælpe. For at gøre dette skal du have en stol og en pude. Læg en pude på sædet og ligg den på din mave. Hænder ned og lås deres stolben. Fødder bevæger sig efter hinanden.

Løft derefter dem, så de "går væk" parallelt med den vandrette overflade. Herefter bringe dem langsomt tilbage. Gentag 20 gange. Derefter arrangerer du en kort pause og tager en anden tilgang. Øvelser på stolen til ridning bukser skal gøres hver dag.

Sådan fjerner du ridebukserne på hofterne? Top 30 øvelser til ydersiden af ​​låret!

Bukserne er det mest stædige problemområde for piger, hvor fede aflejringer skjuler smukke og yndefulde linjer af benene. Sådan fjerner du ridebukserne og slippe af med ørerne på hofterne? Vi tilbyder dig et udvalg af effektive øvelser til ydersiden af ​​låret, samt nyttige tips til hvordan du reducerer hofterne og forbedrer benets form.

Sådan fjerner du ridebukser: grundlæggende regler

Problemzonen på lårets yderside er ikke forgæves som en af ​​de sværeste at eliminere. Strategiske reserver af fedt, som kroppen bevarer "for en regnvejrsdag", akkumuleres oftest i de øverste lår og underlivet. Det er derfor en meget vanskelig opgave at fjerne ridebukserne på hofterne. I processerne med vital aktivitet bruger kroppen ikke fedtaflejringer på lårets udside, og i færd med at tabe sig, forsvinder denne problemzone næsten sidst.

Ørene på hofterne synes dog ikke kun på grund af fedtindskud. Muskelvæv er aktivt involveret i deres dannelse. Svage gluteus og lårmuskler, der hænger visuelt, danner en fold på lårets sider. Hvis du forsøger at løfte balderne, vil du bemærke, at bukserne trækker op. Derfor er regelmæssige øvelser til at tone musklerne i benene og balderne også meget vigtige, hvis du vil fjerne bukserne.

De vigtigste faktorer, der forårsager udseendet af ører på hofter eller ridebukser:

• En høj procentdel af kropsfedt, som i piger er oftest koncentreret i den nederste del af kroppen.
• Svag muskel tone, som bidrager til dannelsen af ​​folder på sidene af hofterne.
• Funktioner af typen af ​​figur: Pærer på ørens hofter kan forekomme selv med den generelle slimhed i kroppen.
• Hormonale lidelser.

Uanset årsagen til ørernes udseende på lårene kan de kun fjernes ved at reducere fedtlaget og øge muskeltonen. Derfor er problemet med ridning bukser altid ernæring og træning. Tæl ikke på en magisk pille, mirakelpakning eller anden super effektiv metode. Disse metoder virker ikke. Så hvad skal der gøres for at fjerne bukserne?

Sådan fjerner du bukser?

Hvis du vil fjerne bukserne, er det første, du skal gøre - at justere strømmen. Kroppen begynder kun at forbruge fedt, når den får mindre mad, end den kan bruge, dvs. med et kalorieunderskud. Hvordan du vil nå denne mangel: Vælg selv: du kan tælle kalorier, du kan overholde principperne om korrekt ernæring, du kan bare begrænse dig til at fjerne skadelige fødevarer fra kosten. Dette er dit valg.

Det andet punkt er træning. I modsætning til mad, uden at ændre sig som at tabe sig, går det i princippet ikke ud, træning er ikke et væsentligt element for rydning af ridebukser. Men regelmæssig motion vil hjælpe dig med at nå dit mål meget hurtigere! Derudover, som vi har nævnt ovenfor, spænder muskeltonen foldene og eliminerer ørerne på hofterne. Da du ikke bare skal stramme dine muskler, men også brænde fedt i bukserne, skal din lektion omfatte:

• Cardio øvelser til brænding kalorier og fremskynde fedt tab
• Øvelser til ridning bukser til at tone musklene og øge blodcirkulationen omkring problemområdet.

Dette er to hovedpunkter, der hjælper dig med at fjerne brystene på kort tid. Wraps, massage, dåser og andre populære metoder kan kun bruges som et supplement til ernæring og motion, alene sådanne metoder virker ikke!

Vi understreger også, at du ikke kan gøre kroppen tabt lokalt i en bestemt zone. Hvor meget ville du ikke udføre øvelser til at ride breeches eller ikke massere problemområdet, fedtet går helt fra hele kroppen. Derfor, hvis du vil fjerne bukserne - skal du først reducere den samlede procentdel af kropsfedt. Og dette opnås kun ved ernæring og træning.

Hvorfor kan du ikke fjerne bukserne:

• Du observerer ikke en mangel på kalorier, hvilket betyder, at kroppen ikke brænder fedt.
• Du er lige begyndt at tabe sig, og kroppen har ikke haft tid til at komme til de strategiske reserver af fedt, som normalt er placeret på de øverste lår og i underlivet.
• Du er en pære, for denne type figur ridning bukser er meget vanskeligere at fjerne, så du skal være tålmodig.
• Du træner ikke, henholdsvis svag muskelton kan danne folder på ydersiden af ​​låret.
• Breeches og stærkt udtalte cellulite på lårene kan være tegn på hormonforstyrrelser.

Kardio øvelser til yderlåret

Kardio øvelser vil hjælpe dig med at køre processer i kroppen, der vil fremme fedtforbrænding. Det er kombinationen af ​​kardioøvelser og isolerende øvelser fra ridebukser, der vil hjælpe dig med at opnå hurtige og højkvalitetsresultater. Derudover anbefales det, at øvelser fra ridebukser udføres umiddelbart efter cardio for at øge blodcirkulationen i problemområdet.

Vi tilbyder dig et udvalg af cardio øvelser med vægt på ydersiden af ​​låret. Med deres hjælp kan du fjerne bukserne og generelt stramme kroppen. Det plyometriske (hoppe) øvelser anses for at være den mest effektive måde at brænde fedt på og fjerne ridebukser. Men de foreslåede øvelser er egnede til al slankning, især hvis problemområdet er underkroppen.

Hvis hopper og chokbelastninger er kontraindiceret til dig, er det helt valgfrit (og uønsket) for helt at opgive hjerte-øvelser. Du kan effektivt gøre cardio træning og uden at hoppe, for dette anbefaler vi at se på: Cardio træning: funktioner, et udvalg af øvelser + træningsplan.

Følgende cardio øvelser fra ridebukser dannes i stigende rækkefølge fra let til hårdt. Selvom enkeltøvelsens enkelhed og kompleksitet er en meget individuel indikator.

1. Spidser sidelæns + knæstramning

2. Kick til siden med at røre gulvet

3. Skater

4. Side hopper

5. Spring med fortynding af arme og ben

6. Skubbe til siden

7. Hoppe med avlsben i en squat

8. Hoppe med avlsben + hoppe

9. Hoppe i baren med avlben

10. Spring i et bredt squat

11. Star Jump

Begynder træningsplan

Udfør hver øvelse i 30 sekunder, hvile derefter 30 sekunder. Gentag træningen i 2-3 omgange, hvile mellem cirklerne i 1 minut.

• Kick side til side + knæstramning
• Hopper med avl arme og ben
• skater
• Side hopper
• Squatting til siden
• Benhoppe squat hopper

Avanceret træningsplan

Udfør hver øvelse i 40 sekunder, hvile i 20 sekunder. Gentag træningen i 2-3 omgange, hvile mellem cirklerne i 1 minut.

• Hoppe med avlsben + hoppe
• Hopping i baren med avlben
• Side hopper
• Bredt squat hoppe
• Kicking sidelæns med at røre gulvet
• Star hoppe

Øvelser til yderlåret (fra bukserne)

De fleste af disse øvelser til ridning bukser udføres på gulvet, så de er sikre for mennesker med åreknuder og fælles problemer. Du kan altid komplicere øvelserne ved hjælp af vægte til benene eller håndvægterne. Du kan også bruge et fitnessgummi til ekstra modstand - dette er en af ​​de mest effektive enheder til slanke ben.

1. Side lunge

2. Løft benene til siden, mens de står

3. Diagonale angreb

4. shell squats

5. Rotation med fødder stående

6. Løft siddende ben

7. Løft benene til siden, mens du knæler

8. Løft benene i sidepladen

9. Hæv dine ben på din side

10. Diagonal benlift

11. Løft foden vinkelret på kroppen

12. Træk benene op i kroppen

13. Mahi fødder parallelt med gulvet

14. Rotation af benene ligger på sin side

15. Rotationer af benene ligger på sin side med en lille amplitude

16. Kombination med løfteben

17. Sideben løft på alle fire

18. Løft lige ben på alle fire.

19. Avlsben i broen

20. Opdræt benene ligger på maven

21. Shell

22. Shell kompliceret

23. Skall med en ben op

Takket være youtube-kanaler til gifs: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Træningsplan for ridebukser

Vi tilbyder dig 3 færdige træningsplaner, der hjælper dig med at fjerne bukserne. De er ønskelige at udføre efter en cardio træning. Gentag disse øvelser i to cirkler: I første runde udføres øvelserne på højre ben i den anden cirkel på venstre ben. I tilfælde af at øvelsen udføres på begge ben, gentages den i første og anden runde. Hvis du er nybegynder, skal du vælge det mindste antal gentagelser, der gradvist øger deres nummer.

Du kan skifte 3 muligheder med hinanden, kun vælge en mulighed eller selvstændigt danne en øvelsesplan for breeches. Over tid vil dine muskler vænne sig til belastningen, og selv et stort antal gentagelser vil stoppe med at producere resultater. I dette tilfælde anbefaler vi at begynde at bruge vægtning til fødderne. Vægten på 0,5-1 kg er tilstrækkelig til at træne på benene, i det mindste for første gang. Elastisk tape vil også medvirke til at øge belastningen.

Mulighed 1

• Side lunge: 15-20 reps
• Løft benene til siden mens du står: 15-25 reps
• Løft benene i sidepladen: 10-15 gentagelser
• Løft benene vinkelret på kroppen: 20-30 reps
• Drejninger af benene ligger på sin side: 10-15 gentagelser
• Shell: 20-30 reps
• Side ben lift på alle fire: 20-30 reps
• Leg fortynding i broen: 20-30 gentagelser

Mulighed 2

• Diagonale angreb: 10-15 gentagelser (for hvert ben)
• Løft dine ben til siden mens du knæler: 15-25 reps
• Diagonal ben lift: 15-25 reps
• Kombination med løfteben: 15-20 reps
• Hæv benet parallelt med gulvet: 15-25 gentagelser
• Stige lige ben på alle fire: 20-30 reps
• Cockleshell kompliceret: 20-30 reps
• Løft dine ben på din mave: 15-25 reps

Mulighed 3

• Shell benavl: 20-30 reps
• Stående spark: 10-15 reps
• Løft siddende ben: 15-25 gentagelser
• Løft dine ben på din side: 20-30 reps
• Trækker benene op til kroppen: 20-30 reps
• Side ben lift på alle fire: 20-30 reps
• Rotationer med ben ligger på sin side med en lille amplitude: 10-20 gentagelser
• Skall med en ben op: 15-20 gentagelser

Hvor ofte gør øvelserne for at fjerne bukserne?

Hvis problemet med ridebukser er akut for dig, kan du træne dette område 2 gange om ugen, der kombinerer cardio øvelser og muskelton øvelser. Hvis målet om at fjerne bukserne ikke er nøglen, er den foreslåede øvelse nok til at udføre 1 gang om ugen. Ideelt set bør træningen være som følger: 20-30 minutter udfører du kardioøvelser, og derefter fortsæt med øvelser mod kørestøvler i 15-20 minutter. Du kan også træne i et cirkulært mønster: 10 minutter kardio; 10 minutters træning for det indre lår; 10 minutters kardio; 10 minutters træning for det indre lår.

Videoer, der hjælper med at fjerne breeches

Bemærk venligst, at vi tidligere havde et fremragende udvalg: 20 færdige videoer til ydersiden af ​​låret. Derfor kan du altid engagere sig i en effektiv træning, der hjælper dig med at fjerne bukserne.

1. Mary Helen Bowers: Lean Hips Yderlår træning (10 minutter)

2. Blogilater: Bedste ydre lår træning (10 minutter)

3. Rebecca Louise: Indre Yderlår træning (17 minutter)

4. FitnessBlender: Yderlår træning (20 minutter)

5. Linda Wooldridge: Yderlår træning (20 minutter)

Dem, der ønsker at fjerne bukser, skal du huske om to hovedfaktorer, der kan hjælpe dig med at nå dit mål: et kalorieunderskud og en regelmæssig øvelse. Du skal dog huske, at korrektionen af ​​lårets yderside er en ganske arbejdskrævende proces, hvor det er umuligt at opnå et positivt resultat af ultrafast.

Fjern "ridebukser": en træning der strammer skinkerne og hofterne

Sikkert mange af jer har enten fundet eller set grimme udbukser på siderne af dine hofter. De kaldes også kvindelige "ører" eller "bukser", da denne type fedtindskud kun er ejendommelig for damerne. Og alt ville være fint, men hvis du får dem på dine hofter mindst en gang, bliver det ikke let at slippe af med dem.

Men ikke alt er så trist! I dag vil vi forsøge at forstå uddannelsesmekanismen for de hadede "ridebukser", overvej øvelserne på ørerne på hofterne og find ud af hvordan man kan slippe af med dem.

Hvilke øvelser er effektive?

For at bekæmpe bukserne må du selvfølgelig lave øvelser, der påvirker dette område. Da arbejdet i musklerne vil forbedre blodcirkulationen i dette område. Forresten består "ørerne" for det meste af cellulite - de mest recalcitrerende skadedyrstal. Og det sker, hvor der er en dårlig blodstrøm.

Men som du ved, er det umuligt at brænde fedt i et område. Da hormoner, der aktiverer fedtforbrænding, ikke kan vælge, hvor de bevæger sig gennem dine skibe, og hvor ikke. Dem, der skriver det fedt, kan overhales i musklerne under det - bare amatører.

For at fjerne "ørerne" skal du først holde sig til den korrekte diæt og kun derefter afhente effektive øvelser. Hvad angår kosten, kan jeg råde dig til at spise fraktioneret (5-6 gange) og i små portioner. Hold proteinet / fedt / kulhydratforholdet omkring 50% / 20% / 30%. Og drik 1,5 - 2 liter vand dagligt.

Det er nødvendigt at træne hele kroppen. Anvendelse af både grundlæggende øvelser (squats, thrusts) og isolering, der tager sigte på at træne ud af ridsebuksen.

Øvelser til at trække bukserne hjemme

Benene til siden ligger ned

Læg på din side. Fix kroppen i en stabil position med dine hænder. Løft dit ben op. Efter at have udført 12-15 gentagelser, rul over og gentag bevægelserne til det andet ben.

Lunges til siden

Benet skal sættes til side, mens det hælder lidt og læner fremad som på billedet

Stående ben til side

Stå op lige og læg hænderne på bæltet. Langsomt flytte et ben til siden. Gør 12-15 gentagelser og skift benet.

Squat - plié

Sæt dine ben bredere end dine skuldre og spred dine sokker fra hinanden. Squat, hold dit rygniveau. Hænderne kan lægges på bæltet. For yderligere belastning kan du kneppe med en bold eller fitball og hæve den over dit hoved

Vi renser ridningbukser i gymnastiksalen

Leg tilbagetrækning på blokken

Fordelen ved denne øvelse over sin hjemmeversion er evnen til at tilføje vægte. Som regel er der specielle ankelbånd i salerne, hvor du kan feste et reb fra en lodret blok til dit ben

Lunges til siderne med en barbell

Overvej omhyggeligt teknikken til motion. Da den forkerte udførelse er strafbar ved skade. Bevægelsen skal udføres langsomt, og overfører vægten smidigt fra den ene fod til den anden. Sørg for at se på billeder og videoer!

Opdræt ben i simulatoren

En god øvelse for at træne balderne og bukserne

Som resten af ​​øvelserne i hallen kan du bruge hele hjemmets arsenal af bevægelser. Ovennævnte øvelser kan tilføjes til bentræning eller efter kardio og udfører 3-4 sæt 12-15 gentagelser. Husk at den mest fedtforbrænding er grundlæggende bevægelser.

Prøv mindst en gang om måneden for at tilføje noget nyt til dit kompleks. Skift øvelser på steder eller brug forskellige vægte (håndvægte, vægte, bolde, skiver).

Ned til jorden

Hver kvinde har ret til at se på alle 100. Men desværre kan ikke alle genetikker have en slank talje og lange ben. På trods af dette har absolut alle mulighed for at se attraktive ud og stå imod deres mangler udestående værdighed!

Hvis du beslutter dig for at begynde omdannelsen af ​​din figur, til figuren af ​​en drøm, være forberedt på den vanskelige vej. I en uge for at opnå resultatet vil du bare ikke arbejde. Men fortvivl ikke, fordi resultatet er så værdifuldt, at det ikke er nemt at opnå!

Jeg håber, at de oplysninger, du modtog i dag, vil være nok til at starte en sikker vej til slanke ben, der tiltrækker mænds synspunkter. Jeg siger farvel til dig. Abonner på blogopdateringer og del artikler med venner i sociale netværk. Vi ses snart!

Ser frem til dine kommentarer! Hvis du kan lide artiklen, gem til dig selv og del med venner!

Vi renser ridebukser og ører på hofterne

For at en kvinde skal blive en komplet biologisk organisme, skal hun gå igennem et alder, der kaldes overgangsalder. I løbet af dette stadium begynder hun at danne særlige fedtindskud, som er aktivt involveret i en slags tilpasning af menstruationscyklussen og dannelsen af ​​hormonniveauer. Når puberteten er afsluttet, bliver akkumuleret internt fedt unødvendigt. Fjern bukserne - en opgave, der kan løses på forskellige måder, for eksempel kan det være en massage, en særlig kost og motion.

Hvad er breeches zone

Før du besvarer spørgsmålet om, hvordan du skal rense breeches zone hjemme, skal du forstå, hvad det er. Halifera er et fedtområde på ydersiden af ​​lårene. Det ser ud til, at alt er meget simpelt, det er vigtigt at træne hårdt, lægge pres på hofternes muskler og problemet bliver løst. Men ikke alt er så simpelt, fordi ridning bukser er overskydende fedt, som ikke kan brændes lokalt! Det behandles kun af kroppen, hvis det reducerer de kalorier, det modtager i forhold til det, der bruges, for eksempel i gymnastiksalen.

Årsager til

Det faktum, at simulatorerne fjerner bukserne, hvis du vælger dem korrekt, men du skal vide årsagerne til udseendet af de beskrevne fedtindskud. Som allerede nævnt akkumuleres kroppens fedtbutikker gradvis for at sikre normale hormonniveauer. Hvis menstruationscyklussen fejler, begynder fedtvævene at blive tykkere og bliver dækket af fibrøse væv. At fjerne fedtet inde i en sådan skal er meget vanskelig. Upset på grund af udseendet af "ører" er ikke det værd, fordi i dag er der mange måder at fjerne det på.

Sådan fjerner du ridebukserne på hofterne

Før du besvarer spørgsmålet om, hvordan du fjerner bukserne fra hofterne, skal du normalisere din kost og livsstil. Det er bedst at begynde med et fald i kulhydratindtaget - det tyder på, at du skal forlade boller og kager. Drik mere vand og spis frugt med grøntsager. Fedtaflejringer dækket af en beskyttende film kan fjernes ved hjælp af kost, specielle øvelser, kosmetiske og medicinske procedurer, massage og nogle andre metoder.

Effektiv kost

Fjern bukserne med en kost. For at gøre kroppen virkelig slank og smuk, skift diæt af din kost. Med det kan du ikke bare slippe af med bukserne, men også tabe sig. Parallelt med kosten skal du deltage i fitnessen. Omtrentlig kost på 5 måltider om dagen for en pige, der vejer 70 kg.

1. En kop hytteost (200 g), 2-3 risbrød, bær, kaffe med mælk.
2. Yoghurt, æble.
3. En del af ris, boghvede eller bælgfrugter, grøntsagssalat, fisk / kød.
4. Hytteost med kefir / protein shake.
5. Fisk og skaldyr / fisk med grønne grøntsager.

Det er vigtigt at udelukke alle sukkerholdige produkter, herunder sukker selv. Fra kornsorter afvises sæd og hvede korn. Reducer mængden af ​​salt, fordi Det kan forhindre udstrømning af overskydende fugt. Øre af "ører" er produkter som fisk, salater fra friske grøntsager, hytteost, magert kød. Husk at nogle kostvaner at slippe af med bukserne på hofterne er meget vanskelige, og nogle gange umulige.

øvelser

For at slippe af med det fede lag på hofterne er det nyttigt at ty til kardiovaskulær træning. Ved at udføre regelmæssige løb kan du nå dit mål så hurtigt som muligt i kombination med særlige øvelser. Hvis du har en stepper, skal du sørge for at gøre øvelserne på den, hvilket vil have en gavnlig effekt ikke kun på bukserne, men også hele kroppen. Et par andre lige så effektive øvelser:

• Tag en stående stilling, fortsæt med at vippe kroppen fremad.
• Lig på ryggen og løft dine ben. Fortsæt derefter med at udføre bevægelser, der efterligner cykling eller saks.

Kosmetiske og terapeutiske procedurer

Fjern grimme fedtaflejringer på lårene og skinkerne uden fasting og motion, du kan bruge fedtsugning. Hun er selv en kirurgisk metode, efter hvilken brug patientens krop har brug for noget tid til at genoprette sin tidligere arbejdskapacitet. Generelt tager proceduren og rehabiliteringsperioden et par uger. For at opnå et hurtigt vægttab uden at efterlade mærker på huden, kan du bruge ionlaserfettsugning. Overvejende populære er:

Hvordan slippe af med ridebukser på hofterne - øvelser

For at løse dette problem er der mange øvelser, nogle kan gøres hjemme, andre - kun i gymnastiksalen. Uanset det valgte kompleks anbefales det at justere din menu, for eksempel for at udelukke sød og fedt, ellers er det usandsynligt, at det ønskede resultat opnås. Glem ikke behovet for at opretholde en sund livsstil.

Derhjemme

Vi renser ridebukser derhjemme. At slippe af med ørerne på lårene alene og bygge muskler med regelmæssig træning er ikke så svært. For at opnå det maksimale resultat, skal du først begynde at opvarme dine muskler lidt: Træd på stedet i 1 minut, hæv dine knæ højt, og udfør en serie hopper - når du udfører dem, skal du forbinde dine fødder og hæve dine arme opad. Udfør øvelser til 1-2 tilgange 15-20 gange:

• De sædvanlige fremadangreb, hvorunder du skal holde ryggen lige. Når du kører for nemheds skyld, er det tilladt at vippe sagen lidt fremad.
• Lunges til siden. Bøjning på højre ben, skal du let afbøje kroppen fremad. Efter flere gentagelser skal du ændre benet.
• Plye squats. Stram dine arme på skulderplan og sæt dig ned, så dine ben er parallelle med gulvet. Så langsomt rette op.

I gymnastiksalen

For at fjerne ridebukserne så hurtigt som muligt skal du købe et abonnement på gymnastiksalen. En af de effektive aktiviteter er følgende: Tag en sportsbænk og læg den på siden, sænk det øverste ben til det maksimale nede. Efter at have taget den ønskede position, begynder du at hæve den nedre ben op. Efter 33 gentagelser, rull over. En god øvelse er lunge til siden og squat med vægte.

• Sæt på hoftebæltet og fastgør kabels ende til maskinen på hofterne - vægten skal være 10-14 kg.
• Sæt dine ben på skulderbredden fra hinanden og stræk dine arme foran brystet, læg den ene hånd oven på den anden.
• Begynd forsigtigt at sænke lunget til højre. Fødderne skal være parallelle med hinanden og ankelen i højre ben - under højre knæ.
• Efter det skal du flytte din venstre fod tilbage, så dine ben er skulderbredde igen og synke ned i squat.
• Så langsomt flytte fødderne til startpositionen, og gentag derefter knebet.

Sådan hurtigt tabe sig i zonen ridebukser ved hjælp af massage

De fjerner ridebukserne ikke kun ved hjælp af en individuel menu eller motion, men også med en massage. For at opnå den ønskede effekt skal du så hurtigt som muligt se på stjernerne i billedet i forskellige magasiner og benytte sig af en specialist. Professionel massage er i stand til at slippe af med fedtindskud i hofterne i gennemsnit i 10 sessioner - afhængigt af mængden af ​​fedt. Massage bidrager til:

• forbedre blodcirkulationen
• lymfedræning
• fremskynde stofskiftet.

Self-massage

Uafhængig massage fjerner bukserne ineffektivt i modsætning til den professionelle, men det kan også være et godt værktøj i denne kamp. Det består af at male problemområdet, strejke det, banke på, ælte det. Til denne massage skal du bruge olierne af appelsin, fersken, citron osv. eller kosmetik beregnet til vægttab i hofterne.

Vakuummassage

Fjern bukserne med dåser. For at lette glidemassage dåser på problemområdet skal du anvende cremen. Derefter skal du glide en krukke på dette område. Denne form for massage påvirker lymfcirkulationen og blodgennemstrømningen og forbedrer dermed metaboliske processer, hvilket øger tilførslen af ​​næringsstoffer og ilt til vævene. Før du udfører proceduren, skal du sørge for at høre!

LPG massage

Ofte fjernes bukserne ved brug af LPG-massage. Før det er patienten klædt i en speciel dragt. Specialisten håndterer problemområder med en speciel dyse. Proceduren kan tage fra 30-35 minutter med den sædvanlige version og 50 minutter med forlænget. Direkte indvirkning på problemområder hjælper med at opnå de ønskede resultater på kort tid.

Fat Burning Wraps for lår og ben

Før indpakning skal huden opvarmes ved at gnide en hård vaskeklud, varmt brusebad og intensiv massage (20 minutter). Derefter skal du anvende sammensætningen til området, vende om med en film (det kan være fødevarekvalitet) og sætte varme bukser på toppen. Den tildelte tid kan bruges i aktiv bevægelse. De bedste komponenter til indpakning er ler, honning, kakaobønnepulver, æteriske olier. Hvis denne metode ikke hjælper dig, skal du være opmærksom på andre ved at gå til indholdsfortegnelsen.

Fjern "ridebukser" på hofterne: øvelser og diæt anbefalinger fra fitness træner

Mange piger siger, at de er stolte af deres skrøbelige skuldre og aspænder, men er ikke tilfredse med de ekstra centimeter i skinkernes område, som forhindrer dem i at føle sig selvsikre. Du kan ændre situationen. Klasser og god ernæring vil hjælpe. Vi spurgte trænerne i Zebra Hall, Olga og Nicholas, hvordan man laver øvelserne og hvad de skulle spise.

Begge var enige om, at problemet med breeches skyldes ukorrekt kost, krænkelser af søvn og hvile samt en stillesiddende livsstil.

Zebra gym instruktører anbefaler at øve hårdt. Et sæt øvelser hjælper med at slippe af med ekstra centimeter på hofterne. Desuden vil det bidrage til at udvikle ikke kun ydersiden af ​​låret, men de gluteal muskler og quadriceps. Lærdommen af ​​lektierne er, at de kan udføres både i gymnastiksalen og hjemme.

Diagonale angreb eller kurse

Teknik for ydeevne: fødder skulderbredde. Vi laver et diagonalt lunge fremad, hold ryggen lige. Kolenko på støttebenet bør ikke forbyde en sok, vi vender tilbage til startpositionen. Vi laver 20 gentagelser for hvert ben.

Det vil ikke være en fejl, hvis begynderen holder sagen lidt vippet fremad. Det er også vigtigt, at når knæet på det andet ben falder ud til gulvet.

Nybegyndere bør gøre denne øvelse med vægten af ​​deres egen krop. Mere uddannede atleter kan bruge håndvægte.

Fejl: Knæene må ikke stikke sokker, du kan ikke rive hælen fra gulvet på støttebenet.

Swing til siden (stående)

Teknik: Ben sammen med støtten på rækværket. Støtte er nødvendig for at opretholde balancen. Brugt på bæltet. Vi laver gynger (20 gentagelser) til side. Strømmen skal rettes mod gulvet, hælen til loftet. I denne stilling er ydersiden af ​​låret veludviklet.

Ovennævnte egenskaber er, at hælen ikke kun går op, men også til siden.

Mere uddannede atleter kan bruge vægte i denne øvelse eller vedhæfte en belastning til crossover.

Fejl: Begyndere skaber ofte en spredt last for sig selv. Benet er afslappet, mens tåen går fremad. Lårets ydre overflade mærkes ikke. En anden fejl med denne øvelse er det løse hus. Dette fører til forkert fordeling af belastningen.

Springy Mahi eller Mahi til siden (ligger på sin side)

Teknik for ydeevne: Vi lægger os ned på siden på tæppet. Nederste ben er bøjet på knæet, den øverste er strakt (hælen går op). Gør fjedrende sving i en kort amplitude i opadgående retning (20 gentagelser). Så bevæger vi benet fremad ved 45 grader og fortsætter med at svinge i samme amplitude.

Fejl: det ben, vi arbejder på, skal altid være i en suspenderet stilling. Bagsiden skal være flad. Fod - strakt (hæl op).

Cirkulær svingende (ligger på sin side)

Teknik af ydeevne: vægten ligger på sin side, det øvre ben er strakt. Hælen er øverst, sokken "ser" ud til gulvet. Underbenet er lige. Vi tegner en halvcirkel frem og tilbage, berør gulvet med en sok. For større effektivitet er det nødvendigt at anvende en gennemsnitlig amplitude. Gør 20 gentagelser. Så vender vi om til den anden side, ændrer benet og begynder at udarbejde det på samme måde.

Fejl: ujævn tilbage, stor amplitude, sok er ikke rettet mod gulvet, og hælen er mod loftet.

Swing på bænken til siden (du kan bruge et tæppe derhjemme)

Teknik for ydeevne: få på alle fire. Vi tager et ben i en vinkel på 45 grader, strækker vores hæl mod loftet. Gør 20 gentagelser for hvert ben. I dette tilfælde skal ryggen være flad, strakt. Støttebenet ligger i en vinkel på 90 grader.

Fejl: Ukorrekt afbøjning af ryggen eller ikke strækning af hælen.

Resultatet af træning, som fitness instruktører siger, afhænger af korrekt ernæring. I løbet af dagen bør det være hyppigt. Derudover er der bedre i små portioner.

En sådan taktik vil give dig mulighed for at "accelerere" stofskiftet, hvilket igen vil påvirke hastigheden for at slippe af med fedtlaget.

Trænere er sikker på at du skal lære at distribuere proteiner, fedtstoffer og kulhydrater korrekt i løbet af dagen. Med forbehold for korrekt ernæring og motion på ydersiden af ​​låret (bukser), vil resultatet ikke tage lang tid at vente.

Øvelser hjemme for ridning bukser

Enhver pige ved, at ridningbukser ikke kun er en bestemt form for bukser, og mange mennesker ved det førstehånds. Breeches på lårene er fede aflejringer, som akkumuleres i piger i deres overgangsalder for at deltage i dannelsen af ​​hormonniveauer. Når pubertalperioden slutter, kan kroppen ikke nedbryde overskydende fedt og opbevare dem under en beskyttende film.

Det er værd at bemærke, at selv slanke piger er præget af indskud på for-, bag- og lår.
Kost vil bidrage til at reducere lydstyrken, men vil ikke løse indtil selve problemet er slut. Uden særlige øvelser designet til korrektion af hofter er nødvendig.

Et positivt punkt er, at selv i hjemmet er det muligt at slippe af med bukser, uden at træffe hjælp fra en træner. For den bedste effekt fra opgørelsen skal du vægte på benene og et specielt sportsbånd.

Udfører øvelser hjemme regelmæssigt og overholder den korrekte diæt, vil du hurtigt se resultatet og "ørerne" vil begynde at smelte.

Før du træner, skal du give 5 minutter at varme op. Varm og træk alle musklerne, så kroppen er klar til at gå.

Gør øvelser for 2-3 tilgange, begyndende med 15 gentagelser. Over tid øges antallet af gentagelser til 20-25. Du skal føle en brændende fornemmelse i musklerne, kun så fedtene begynder at opdele, og musklerne styrker.

Øvelser til ridning bukser på hofterne derhjemme:

• Lunges frem og tilbage
  Stå op lige, læg dine hænder på dine hofter og spring frem med din højre fod. Bøj knæet i en ret vinkel. Det er vigtigt, at knæet ikke går ud over sokken. Skift ben. For at få den bedste effekt, skal du klynke kort i et lunge.
  Lunges tilbage handle på samme måde. Fra en stående position, bring benet tilbage, front - bøjninger i en ret vinkel. Skift ben;
• Squats i et bredt rack (plie)
  Spred dine ben til en bredde på ca. en meter, fødderne kigger på siderne. Squat dybt, så dine knæ ser på samme måde som dine fødder. Ved afslutningen af ​​øvelsen, læn dig ned
• Lunges til siden
  Stå op lige. Med din højre fod, lunge til siden, bøje det, hugte dybt og vippe kroppen lidt fremad. Skift ben;
• Ben bortførelse
  Lig på din side, læner på din arm. Løft det øverste ben, sokken ser på sig selv. Udånd, løft den op. For den bedste effekt, hold dig på toppen. Skift benene.

Generelt tager denne træning ikke mere end 30 minutter at slippe af med bukserne, og allerede en måned senere begynder de første resultater, og efter 2 måneder ses mærkbare ændringer i hofterne.

Årsager til ridning bukser på hofter

Før du begynder en aktiv kamp med ridebukser, lad os se på årsagerne til deres udseende.
Der er et subkutant fedtlag og reserve.
Fra det første er det nemt at slippe af med kost og træning. Reservefedtlaget er dybere og tættere. Det bestemmer produktionen af ​​hormonet østrogen. Når hormoner forstyrres, vises "ører" på hofterne.

Andre grunde til at ride breeches på hofter:

• usund kost, overspisning, misbrug af dårlige vaner
• lav fysisk aktivitet
• arvelighed.

Måder at fjerne ridebukserne på hofterne

Det er muligt at slippe af med bukserne på lårene, både hjemme og under træning i gymnastiksalen. Hvis du har motivation, lyst, viljestyrke, så vil du helt sikkert opnå et resultat.

Husk at alt er individuel. Hos kvinder med en hurtig stofskifte vil processen med at tabe sig og slippe af med bukser blive mærkbar hurtigere. Kvinder, der arbejder mere for at bekæmpe overskydende sediment, vil vare længere.

Men efter to måneders kvalitetsarbejde på kroppen bliver hofterne mærkbart slankere.

I gymnastiksalen

Breeches på hofterne hvordan man rengør gymnastiksalen?

Ved optagelse i gymnastiksalen for at slippe af med bukserne, vil træneren forklare, at det er muligt at fjerne "ørerne" med et generelt fald i

procent af kropsfedt. Du vil lave et specielt træningsprogram med vægt på hofterne.

Udover de grundlæggende øvelser omfatter komplekset cardio-belastninger, der udløser fedtprocessen i hele kroppen.
Fordelene ved at køre er vanskelige at overvurdere. For at øge effekten på problemområdet skal du indstille hældningstilstanden på løbebåndet. Hældningsvinklen skal starte ved 5 grader. Ud over kardioeffekten er lårmusklene aktivt involveret, hvilket hjælper med at bekæmpe bukserne mere effektivt.

En anden effektiv simulator er en stepper. Simulerer klatretrapper. Dens fordel er, at udover at kæmpe med ekstra pund, styrker simulatoren hjertet og blodkarene, udvikler åndedrætssystemet.

Effektive øvelser til ridning bukser på hofterne i gymnastiksalen:

• Squat med tom hals
  Squats er en grundlæggende og universel øvelse for alle musklerne på benene, som blandt andet hjælper i kampen mod ridebukser.
  Placér en tom hals på dine skuldre, spred dine ben og lav dybe squats med ryggen lige. Denne øvelse er vigtig for at gøre så mange gange som muligt, omkring 25 til 3-4 tilgange, så fedtet brændes mere aktivt;
• Ben tilbagetrækning / til siden i simulatoren stående
  Motion er ikke kun effektivt at slippe af med bukserne, men også ved at skubbe musklerne i skinkerne.
  Læn dine hænder på simulatoren, ryg lige ud. Med vægten af ​​benet tilbage og så meget som muligt op. Skift benene. Gentag den samme øvelse, kun med lemmerne til siden. Små vægte bruges som regel;
• Bøjning af benene i simulatoren
  En ret simpel øvelse. Vel arbejder på bagsiden af ​​lårene og kæmper med bukserne;
• Deadlift med håndvægte
  Sæt dine ben på skulderbredden fra hinanden og bøj lidt. Hold håndvægte i dine hænder, læn dig fremad så lavt som muligt. Det er vigtigt at lænken bøjes, ikke hunch.

Massage og kost

Når det kommer til kroppsformgivning, uden massage og kost, vil resultatet holde dig venter i lang tid. Regelmæssig motion vil føre til muskel toning, men uden en kost vil pounds ikke gå væk og fedt vil fortsætte med at akkumulere.

For at se i spejlet ser du endelig den refleksion du drømte om, følg disse principper:

1. Kost fra ridning bukser på hofter
Hvis dit mål ikke tørrer, behøver du ikke at sidde på strenge kostvaner og lave en detaljeret måltidsplan i løbet af dagen. Den vigtigste anbefaling er at vænne dig til en god ernæring.

Korrekt ernæring indebærer en begrænsning i simple kulhydrater (mel, sød, sodavand), alkohol (beholder overskydende væske i kroppen, bidrager til udviklingen af ​​cellulite), salt og sukker.

I intet tilfælde bør man nægte fedt. Bare spis mad, der indeholder sunde fedtstoffer (nødder, avocadoer, røde fisk, vegetabilsk olie).
Fødevarer, der indeholder fiber, kan spises lige før sengetid uden frygt for at skade figuren (ærter, klid, kål, broccoli, grapefrugt).

2. Massage fra ridebukser på hofterne

Umiddelbart efter en træning kan du lave en lysmassage af problemområder med et specielt hul, der bruger kosmetisk olie. Forbedret blodcirkulation, lymfestrømme.
En dybere massage derhjemme sker med vakuumpåse, som kan købes på apoteket. Husk at med åreknuder og hudlæsioner er en sådan massage kontraindiceret.

Hold dig i form, uanset alder og kropsforhold.

Sådan fjerner du ridebukserne på hofterne: effektive øvelser til gymnastik og hjemme træning

"Øre" på benene forekommer oftest som følge af generel fedme i kroppen. Ofte skyldes de arvelighed: Et øget antal fedtceller på ydersiden af ​​låret kan være til stede selv i tynde kvinder. I begge tilfælde er det mest effektive middel til at håndtere denne fejl i figuren regelmæssig motion. I hjemmet anbefales det at udføre svingende ben til siden, squats, lunges, side bar. I gymnastiksalen er effektive øvelser dødløft, benabduktion på blokken og lårkultivering i simulatoren.

I en situation, hvor der ikke er nogen specielle simulatorer, er det effektivt at bruge træning i høj volumen. Dens essens er, at hver øvelse udføres med et stort antal gentagelser og tilgange. Tidsintervallet mellem serien bør reduceres til 40-60 sekunder. Denne tilgang vil fjerne ridebukserne på hofterne så hurtigt som muligt.

Højintensiv træning kræver konstant overvågning af din puls. De optimale tal for effektiv og sikker træning - hjertefrekvens, der svarer til 80 procent af det maksimale tilladte. Sidstnævnte beregnes ved hjælp af formlen: 220 minus alder.

Målet med øvelsen er at skabe en accent, målrettet belastning på ydersiden af ​​lårmusklen.

1. 1. Tag en stående stilling.
2. 2. Spred dine ben skulderbredde fra hinanden.
3. 3. Løft dine arme til brystniveau og spred dem fra hinanden.
4. 4. Træk den højre fod ud af overfladen og bevæg den lidt frem og til venstre.
5. 5. Skarpt svinghjul flytter den højre fod til højre side.
6. 6. Gå tilbage til den forrige position og foretag yderligere 13-15 gentagelser.
7. 7. For at gøre lignende bevægelser med venstre fod.
8. 8. Hvile i 40 sekunder og udfør øvelsen endnu 4-5 gange.

Den grundlæggende øvelse bruges effektivt til global fedtforbrænding: At trække de største muskler (lår og balder) vil hurtigt reducere din samlede kropsvægt, hvilket reducerer dine ører på dine ben.

Korrekt udføre en squat som denne:

1. 1. Tag en startposition: For at sætte dine fødder til hinanden (smal indstilling af benene hjælper med at skifte vægtens vægt på ydersiden af ​​lårene), juster kroppen i en lodret linje, spænd bukemusklerne.
2. 2. Mens du indånder, sænk let ned kroppen nedad samtidig med at du strækker armene foran dig.
3. 3. På udånden, returner kroppen hurtigt til sin oprindelige position.

Antallet af gentagelser i en tilgang er 20-25. Tidsintervallet mellem serien er 60 sekunder. Antallet af tilgange - 4-6.

Effektiv øvelse for at trække alle dele af låret ud. Giver dig mulighed for hurtigt at "tørre" benene og slippe af med overskydende fedt i hele kroppen.

1. 1. Tag startposition: Ben skulderbredde fra hinanden, tilbage lige, hænder klæber taljen på siderne.
2. 2. Mens du indånder, lav et bredt skridt med venstre fod fremad, mens du hænger på samme tid (bagbenet skal falde ned og bøje ved knæleddet med 90 grader).
3. 3. Efter udåndingen, vend tilbage til den oprindelige position.
4. 4. For at udføre en lignende squat på højre ben.
5. 5. Alternativt med hvert ben for at gøre 12-14 lunges.

Tidsintervallet mellem tilgange er 1 minut. Antal episoder - 5.

Statisk træning er et effektivt middel til at udarbejde den laterale overflade af lår og laterale muskler i pressen.

1. 1. Sæt til gulvet og drej til venstre side af sagen.
2. 2. Hvil på gulvet med venstre underarm (position A på billedet).
3. 3. Løft bækkenet op, juster kroppen i en linje (position B).
4. 4. Hold denne tilstand i ca. 30-50 sekunder.
5. 5. Rull over og lav en lignende stang til højre på kroppen.

Antallet af serier - 4-5. Hvil mellem sæt skal ikke være mere end 35-45 sekunder.

Træning i gymnastiksalen, der er udstyret med specialudstyr og skaller, gør det muligt hurtigt at fjerne "ørerne" på lårene, hvilket reducerer den samlede procentdel af kropsfedt. Uddannelsesmetoden bør baseres på implementering af øvelser i strømstilen.

Opvarmning bør forventes.

Forbered leddene og ledbåndene til tunge belastninger vil hjælpe: bækkenbøjle, kropsbøjninger, elevatorer og svingedele. Aerobic øvelser er også i stand til at opvarme musklerne før en grundlæggende belastning: pedalere en cykeltræner, der arbejder på en tredemølle eller en ellipsoid.

Varigheden af ​​opvarmningskortet bør være ca. 10 minutter.

Energikrævende styrketræning på en sikker og effektiv måde udfører "stigen": projektilens vægt stiger med hver efterfølgende tilgang. Maksimal belastning opnås i de sidste to serier. Denne teknik hjælper med at skabe det nødvendige niveau af muskel stress i musklerne i lårene og skinkerne, hvilket minimerer risikoen for skade.

1. 1. Indstil det nødvendige antal pandekager på halsen (den første opvarmning kan udføres med en tom hals).
2. 2. Placer dig selv foran projektilet, læg benene på skulderbredden, slip ned og tag halsen i hånden (startposition).
3. 3. Inhalér, og når du trækker vejret, træk stangen op indtil kroppen er helt ret (projektilet holdes i lige arme).
4. 4. Ved indånding, sænk til startposition.

Antallet gentagelser - fra 12-15 (i opvarmningsforløbet) til 6-8 (i de sidste to). Antallet af episoder er 4-6. Tidsintervallet for hvile mellem dem er 2 minutter.

Øvelse giver dig mulighed for at skabe en målrettet belastning på lårets laterale overflade.

Korrekt føre til følgende:

1. 1. Indstil den nødvendige modstand ved at flytte fastgørelsespinden langs jernskiveblokken.
2. 2. Tag en stilling i nærheden af ​​simulatorens forside, og fastgør kablet til underbenet på venstre ben.
3. 3. Drej til stolen med din højre skulder og tag den med hånden (læg den anden hånd i taljen).
4. 4. På udåndningen for at gøre bortførelsen af ​​venstre ben i retning modsat simulatoren.
5. 5. Når du indånder, skal du smidigt returnere den til sin oprindelige position.
6. 6. Gør 10-13 reps.
7. 7. Hvile i et minut og udfør lignende ledninger med højre fod.

Antallet af tilgange - 4-6.

Det er en af ​​de mest effektive øvelser til kvinder, der hurtigt vil fjerne ridebukserne på hofterne.

Det udføres ifølge følgende algoritme:

1. 1. Indstil det nødvendige belastningsniveau (ved at montere fastgørelsespinden i et af hullerne på simulatorblokpladen).
2. 2. Sæt på sædet, tryk ryggen mod bagsiden og læg fødderne på stolen.
3. 3. Tag fat i håndlisterne på siderne af simulatoren.
4. 4. Brug en hurtig bevægelse for at gøre lårene fra hinanden.
5. 5. Smidigt bringe benene sammen.
6. 6. Gentag bevægelsen 12-15 gange.
7. 7. Lav et minut paus for hvile og udfør øvelsen 4 flere gange.

Ethvert problemområde på kvindens krop (herunder "ørerne" på benene) kan kun fjernes som følge af et fald i fedtlaget i hele kroppen. Dette skyldes manglende lokal fedtforbrænding (du kan ikke slippe af med fedt i et bestemt område og efterlade det i andre dele af kroppen). Med henblik på globalt vægttab, brug aerobic øvelser effektivt.

Fedtforbrændingskardio kan gøres med:

• Løbebånd. Arbejdets varighed bør afhænge af intensiteten. Rolig kørsel er effektiv i 25-35 minutter. Intensive belastninger udføres bedst i serie: 2 minutter - hurtigløb, 1-2 minutter - hvile (langsomt trin). Antallet af episoder er ca. 5.
• Ellipsoid simulator. Ellipsoid træning er mest effektiv, når du træner i et gennemsnitligt tempo. Varighed - 15-25 minutter.
• Bega. Kør jogging anbefales om morgenen, umiddelbart efter søvn. Cardio belastning vil hjælpe "frigøre" stofskiftet og øge fedtindholdet. Den optimale teknik er 20-30 minutter i et roligt tempo.
• Hoppetov. En af de bedste øvelser til hjemmet. At udøve det effektivt i henhold til ordningen: 2 minutter - spring, 1 minut - hvile. Ansættelses varighed - 25-35 minutter.

Hos kvinder med problemer med rygsøjlen og leddene kan en stor mængde kardio- og kraftbelastninger føre til forværring af sygdomme i muskuloskeletalsystemet. I denne situation er det tilrådeligt at bruge svømning for at slippe af med bukserne på ydersiden af ​​lårene.

Det er nødvendigt at besøge poolen hver anden dag. Varigheden af ​​en klasse skal ligge i området fra 30 til 45 minutter.

I hjemmet skal der udføres et sæt styrkeøvelser tre gange om ugen: mandag, onsdag og fredag. Tirsdag, torsdag og lørdag skal kardio træning udføres. På søndag anbefales det at hvile fra fysisk anstrengelse.

Under træning i gymnastiksalen skal der arbejdes 2 gange om ugen: mandag og torsdag. Tirsdag, onsdag, fredag ​​og søndag kan være viet til aerob træning. Lørdag er en hviledag.

Efter en måneds træning skal nye øvelser indgå i træningsprogrammet: springe ud, dødt udkast, løftende ben i den udsatte position, presse ben og andre. Dette skal gøres for at undgå, at kroppen bliver stresset.

Fjern ridning bukserne på hofterne vil være umuligt, hvis under træningsprocessen ikke følger en low-carb diæt. Kosten skal afbalanceres, så alle simple kulhydrater (mel, sødt), halvfabrikata, pickles og fastfood er udelukket fra menuen.