Anatomi af menneskelige ben muskler

Hvert barn studerer anatomi i skolen. Men med alderen bliver denne viden normalt glemt. Derfor, hvis en person besluttede at pumpe muskler op, så skal han omprøve deres struktur. Dette er nødvendigt for at få en klar ide om hvilke muskler der skal pumpes for at skabe en smuk relief.

Desuden hjælper anatomi en person til at forstå, hvilke muskler der skal træne i processen med at træne og føle dem. Denne artikel vil diskutere strukturen af ​​benets muskler.

Legemuskulaturens anatomi

Benmusklerne er traditionelt opdelt i følgende afsnit:

• muskler i skinkerne
• musklerne på lårets front, der kaldes quadriceps;
• muskler i lårets ryg;
• ben muskler.

Hver muskelsektion består i sin tur af andre muskler, og hvilke vil blive diskuteret mere detaljeret nedenfor.

balder

Ikke alle indser, at benmusklerne begynder præcist med gluteus musklerne. Det er dog det. Humane skinker har følgende muskulære struktur:

• Stor gluteusmuskel. Det er hun, der er "ansvarlig" for lårets bevægelse såvel som at rette kroppen og holde den i en position. Derudover skaber denne muskel en smuk lindring af præsterne. Den har den største størrelse af alle musklerne i menneskekroppen.
• Gluteus maximus muskel. Dette er den ydre muskel i bækkenet. Hun er "ansvarlig" for bevægelsen af ​​en persons ben frem og tilbage. Også dens funktioner omfatter fastgørelse af kroppen, når den er rettet. Denne muskel danner lokkens lindring, derfor har brug for pumpning. For at opnå et godt resultat i denne sag vil hjælpe squats. Det er bedre at bære dem ud med en byrde. Derefter pumpes muskelen hurtigere.
• Lille gluteus maximus muskel. Det er takket være hende, at vi kan bevæge vores ben til siderne. Derfor svinger din fod til siden med til at pumpe denne muskel.

Muskler på lårets front

Quadriceps er quadriceps musklerne på fronten af ​​det menneskelige lår. Hovedfunktionen er benforlængelse i knæet. Det fik sit navn på grund af det faktum, at denne muskel består af fire flere. Anatomi i dette tilfælde vil være som følger:

• Lige muskel. Dette er den længste muskel i denne struktur. Den er placeret foran de andre tre hoveder af quadriceps og dækker næsten helt dem.
• Lateral bred muskel. Dette er en stor muskel, der er placeret på indersiden af ​​det menneskelige lår.
• Mellemliggende brede muskler. Den er placeret mellem de laterale og mediale muskler og er den mest underudviklede i denne muskelstruktur.
• Medial bred muskel. Den er placeret på lårets nedre indre side.

Alle menneskelige quadriceps muskler i anatomi betragtes som uafhængige muskler. Imidlertid pumpes de som regel alle sammen.

Desuden omfatter lårets forreste muskler adductor muskler, som igen består af andre muskler. Deres anatomi vil være:

ledende (det består af korte, lange og store muskler).

Denne muskelgruppe er "ansvarlig" for at bringe låret. Herfra fik hun hendes navn.

Muskler baglæns

Dette område er et af de mest problematiske områder af kroppen i både mænd og kvinder. I det første tilfælde kan forskellige imperfektioner observeres, i det andet tilfælde cellulite. Derfor bør disse muskler være mere opmærksomme. Anatomi i dette tilfælde vil være som følger:

Biceps muskel i låret. Den har navnet biceps. De fleste mennesker forestiller straks hånden og bumpen på toppen. Men i dette tilfælde taler vi om lårbiceps. Dens placering er bagsiden af ​​låret. Hovedfunktionen af ​​denne muskel er bøjning af benet i knæet.

Halvtendens muskel. Ligeledes placeret på bagsiden af ​​låret. Funktion - bøjning af benene ved knæet.

Halve-tværgående muskel. Placeret på bagsiden af ​​låret, stammer fra den skotske bakke. En sådan muskel er "ansvarlig" for at dreje tibia indad, og også med sin hjælp, lårets bevægelse.

Muskler i underbenet

Kalvmusklernes anatomi er som følger:

Kalvmuskelen. Det refererer til artikulære muskler. Det er dannet af mediale og laterale hoveder. Deres forbindelse opstår i underbenet. Kalven optager det meste af dette område af kroppen.

Soleus muskel. Det er placeret under gastrocnemius muskel og er stort set underordnet i størrelse. Det bidrager dog også til dannelsen af ​​en smuk fodlindring.

Anterior tibial muskel. Dets navn var ikke tilfældigt. Faktum er, at det starter ved tibia. Takket være hende kan en person ophæve en fod, derfor gå, løbe osv.

Plantar muskel. Det er en lille muskel med en lang senet. Dette er den eneste muskel, som ikke alle mennesker har. Men fraværet er ikke et unormalt fænomen i benets anatomi.

For at danne en smuk lindring af benene, skal du pumpe alle musklerne. Dette vil hjælpe med at udføre de øvelser, der er nævnt i denne artikel. At kende reglerne for deres gennemførelse, kan du opnå gode resultater på kort tid.

7 af de mest effektive øvelser til musklerne på lårets indre side

Forbedring af deres fysiske form har mange måske bemærket, at selv med store belastninger er lårets indre del ikke tilstrækkeligt strammet. Løsningen på dette problem vil være speciel træning, under udførelsen af ​​hvilken opmærksomhed er fokuseret på denne særlige zone. Derfor tilbyder vi i dag et overblik over de 7 mest effektive øvelser til lårets indre del.

Der er mange øvelser, hvor benene er involveret. Men ikke alle "specialiserer" i at bringe tonen til musklerne i hofterne. Samtidig er der flere meget vellykkede og effektive øvelser, der hjælper med at eliminere flabhed og reducere mængden af ​​problemområdet for mange kvinder og mænd. Vi vil fortælle om dem yderligere.

Kompleks til smukke ben

For dem der er interesserede i at pumpe op i musklerne i hofterne og rydde op i deres ben, vil det være nyttigt at kende kroppens struktur. Dette vil gøre det muligt at forstå, hvor effektive visse øvelser er for lårets indre side.

Den indre del af lårene er arrangeret på en sådan måde, at bøjning og rotationsbevægelser er mulige på grund af arbejdet med store, korte og lange adduktormuskler, såvel som tynd og kam. De er de vigtigste og udvidede, aktiveres, når de klatrer, går på trin. Samtidig betragtes de som de svageste, som de sjældent bruges af mennesker i hverdagen. Og det var for dem, at der blev udviklet et sæt øvelser, der gjorde det muligt at genoprette toneområdets tone og tiltrækningskraft. Parallelt er der under deres udførelse muskler involveret, som er ansvarlige for udmærket udseende af benene, især den indvendige del af hofterne og lysken.

Derudover hjælper øvelser designet til at aktivere adduktorer ikke kun musklerne, men giver også mange hyggelige bonusser. Blandt de vigtigste fordele ved en sådan træning:

• Reducere risikoen for skade, hvilket er muligt på grund af svaghed i lårmusklene;
• Tiltrækningskraften og slimhed i dette område;
• Forbedret koordinering og stabilitet i stående stilling, såvel som under gang og bevægelser;
• Tiltrækningskraften
• Korrekt og smuk arbejdsstilling.

Føl dig selv for charmen og fordelene ved træning, du kan, hvis du nærmer dig ansvaret for at løse problemet og vil blive involveret regelmæssigt hjemme, udendørs eller i gymnastiksalen. Så lad os komme i gang.

Træningsnummer 1 - Plie

På vej til perfekte formularer, skal du sørge for at prøve plie squats, også kendt som sumo. Det er meget enkelt og tilgængeligt for mange, og for at øge belastningen kan udføres med vægtning.

I løbet af en sådan øvelse er det værd at overvåge arbejdet i musklerne i problemområdet. Det er meget vigtigt, at indersiden af ​​lårene pumpes igennem. For at gøre dette skal squats udføres fra startpositionen - stående med ben spredt bredt fra hinanden og tæer vendt til siderne. Under squat skal du bøje dine knæ, så de ser i samme retning som strømperne.

Efter at have taget startpositionen, skal du rette ryggen og knytte armene på brystniveau. Sænk forsigtigt så dybt som muligt for at mærke spændingen, hvor den indre del af låret er placeret. Efter en 1-2 sekunders pause, gå tilbage til og glat. Du kan starte med at gøre 10-15 squats, hvilket øger antallet af tilgange og gentagelser i dem. "Avancerede" atleter kan udføre 2-4 sæt med 20 squats hver med ekstra vægt.

Når du er klar til mere alvorlige belastninger, kan du bruge et vægtningsmiddel til at øge effekten af ​​squats. At være engageret i et motionscenter, til disse formål kan du bruge en vægt eller håndvægte, og derhjemme - en flaske fyldt med sand. Hold vægtningen med begge hænder, squat, forsigtigt at falde til dannelsen af ​​en ret vinkel i knæene og også jævnt tilbage til startpositionen.

Øvelse nummer 2 - Sax

En anden er en meget enkel, men meget effektiv øvelse, der giver dig mulighed for omhyggeligt at træne musklerne på lårets indre overflade - ben flyver med en bias eller simpelthen "saks".

Startposition - liggende på ryggen med benene lige og arme parallelt med kroppen. Hæv dine ben omkring 45-50 cm fra gulvet (ca. 45 °), spred dem så vidt som muligt, så fold og krydse. Den næste tilgang er den samme, men ved krydset ændres benene. Det anbefales at udføre 2-3 sæt og 15-20 tilgange i hver.

Denne variation af saks er også nyttig for abdominale muskler, fordi under gennemførelsen er dette område godt involveret. Som følge heraf kan du forbedre ikke blot hofterne i området mellem benene, men også stram pressen, hvilket er meget vigtigt for de fleste piger. (Bemærk - motion er kontraindiceret i diastasen af ​​abdominale muskler).

Træningsnummer 3 - Angreb til siden

Som i det foregående tilfælde vil denne øvelse hjælpe dig med hurtigt at genvinde legemets elastik. Den udføres fra startpositionen - står lige med fødderne fra hinanden og skulderbredden fra hinanden med arme lukket på brystniveau.

Lunge med en fod til siden, med dine knæ og strømper peger i samme retning. Hold ryggen lige, følg igennem med dit andet ben. Hold knæene i den rigtige position og ikke strækker sig ud over tålinjen. Disse angreb hjælper med at pumpe lårets indre overflade, hvis du gør dem 2-3 sæt og 15-20 gentagelser.

Øvelse nummer 4 - Hoppe

At hoppe med ben, der er krydset i luften, er en anden øvelse, der helt sikkert tager stilling i TOP-7. Det har medført mange fordele for mange piger, der lider af flabhed og store mængder hofter.

Startposition - står lige med en lige ryg og en intens tryk. Efter at have hoppet, slip til gulvet med dine ben krydsede, så sokkerne vender mod den ene retning, men en fod er foran den anden, som vist på billedet. Spring op næste gang, skift ben. Og så gentag 15-20 gange over 2-3 sæt.

Det er værd at bemærke, at denne øvelse også kan være nyttig for musklerne i armene og den øvre skulderbælte. For samtidig at trække dem op, kan du i løbet af hoppe krydse armene udvidet foran dig ved hjælp af samme teknik.

Træningsnummer 5 - Reducerer hofterne liggende

Løfter benene i den udsatte position - ikke mindre effektiv øvelse, der aktiverer de dybeste muskler i det indre lår og hjælper med at styrke dem. For at gøre dette skal du ligge på din side på gulvet og læne på albuen som vist på det følgende billede.

Benet, som ligger på gulvet, skal efterlades ret, og det andet - buk ved knæet og hold fast til ryggen. I denne position bør du bøje hoften med en forsinkelse på 2-3 sekunder på øverste punkt.

For at få den maksimale effekt fra øvelsen og styrke hofteproblemerne er det bedre at udføre bevægelser langsomt. Dette giver dig mulighed for at opleve, hvordan pumpingen af ​​hver muskelgruppe opstår, og for at forstå, om du reproducerer bevægelser korrekt.

Træningsnummer 6 - Bring benene med en ekspander

For at gøre dette skal du bruge en expander, som kan købes hos enhver sportsforretning. Hæk den ene kant af ekspandereren til stativet eller støtten i en afstand på ca. 10-15 cm fra gulvet. Stå med højre side til støtten og læg søjlen på højre ben. Dette ben vil arbejde, og den venstre-støttende.

Fra denne position, der strækker expanderen, skal du bringe arbejdsfoden fremad og forsøge at skabe en enkelt linje med støttebenet (se billede). Efter færdiggørelse af 3 sæt 10 gange hver, gentag det samme med det andet ben.

Denne øvelse udføres af besøgende til fitnesscentre. Benabduktion i simulatoren (crossover) er mere praktisk, fordi du har evnen til at indstille og justere vægten. Over tid kan belastningen øges, hvilket øger effektiviteten af ​​træningen.

Træningsnummer 7 - Reducer benene på simulatoren

Der er endnu en øvelse, som anses for at være en favorit blandt mange piger, der går på gymnastiksalen. Det udføres på en speciel simulator og giver dig mulighed for at stramme de indvendige lår.

Først skal du gå til simulatoren og indstille den ønskede vægt. Sid på sædet og fladt ryg, tryk let mod ryggen, mens du tager fat i de specielle håndlister. Placer dine ben, så fødderne er på understøtningerne, og indersiden af ​​lårene er trykt presset mod rullerne. Når du ånder ud, reducer dine ben med dine lårmuskler. På det yderste punkt, linger og styr dine ben tilbage til startpositionen.

konklusion

Dette er måske de mest effektive øvelser, som vil hjælpe mange til at pumpe op og gøre benmusklene stærkere, samt fjerne cellulitter på lårets inderside. Teknikken til at udføre nogle af dem kan studeres ved at se den vedhæftede video.

Og for at nyde resultatet så hurtigt som muligt skal du overveje grundreglen: Hver træning på lårets indre skal begynde med opvarmning og slutte med en strækning.

Før du begynder på hoveddelen af ​​træningen, skal du lave nogle øvelser til "opvarmning". En sådan afgift kan bestå af spring, bøjninger, fodsvingninger osv. Og efter træning skal efterfølges af gymnastik, der tager sigte på at strække adductor muskler.

En stor fordel ved øvelser med det formål at udvikle de indre lår er, at de kan udføres med deres egen vægt og under alle omstændigheder - hjemme eller i fri luft. Hvad er endnu bedre, fordi du kan øge effektiviteten af ​​træningen ved at mætte kroppen med ilt. Nå, hvis det ikke er muligt at øve sig i naturen, så prøv at lufte rummet godt inden du gør det hjemme.

Top 30 øvelser til lårets inderside + færdige lektionsplan

Ønsker du at opnå slanke, tonede ben, men fedtet på indersiden af ​​låret forhindrer dig i at komme tættere på dit ønskede mål? Vi tilbyder dig et unikt udvalg af øvelser til lårets indre del uden opgørelse + færdiglavet lektionsplan, der kan udføres selv hjemme.

Komplet træningsmønster til det indre lår

På indersiden af ​​låret er adductor lårmuskler (adduktorer), som er mest effektivt arbejdet gennem isolerende øvelser. Men for vægttab i lårets indre del ud over at styrke adductor musklerne, skal du også fjerne fedtlaget, der ligger over musklerne.

Vi tilbyder dig en færdig træningsordning, der hjælper dig med ikke kun at uddanne de førende muskler kvalitativt, men også for at styrke fedtprocessen. Denne ordning omfatter 3 typer øvelser til det indre lår:

• Øvelser, der udføres under stående (squats og lunges)
• Kardio øvelser (med vægt på det indre lår)
• Øvelser på gulvet (løfte og sprede ben)

dvs. Din træning skal opdeles i tre segmenter, omtrent lige i tid. For eksempel, hvis du træner i 45 minutter, så giv hver øvelsesgruppe 15 minutter. Hvis du træner i 30 minutter, varer hvert segment 10 minutter. Takket være denne øvelsesordning for det indre lår, strammer du musklerne, reducerer kropsfedt, forbedrer linjene i benene.

Nedenfor er visuelle billeder af øvelser til lårets indre side og færdige diagrammer. Du kan tage vores version af klasser, eller du kan oprette dit eget program. Men før vi går direkte til øvelserne, lad os præcisere nogle punkter på træningsfunktionerne på indersiden af ​​låret.

Grundlæggende spørgsmål og svar om træning af det indre lår

1. Hvad hvis jeg er ny?

Hvis du lige er begyndt at øve dig, så sæt dig til side for at træne ikke mere end 15-20 minutter om dagen. Lav stopper, hold et moderat tempo og gradvist øge klassenes tid, antallet af gentagelser og øvelsens kompleksitet.

2. Hvad hvis jeg ikke kan lide kardio øvelser?

Kardio øvelser hjælper ikke kun med at brænde ekstra kalorier, men øger også fedtforbrændingsprocessen i kroppen, så du bør ikke forsømme dem. Uden kardi reduceres effektiviteten af ​​motion på lårets inderside markant. Det er ikke nødvendigt at udføre kardio øvelser med den sidste styrke, holde et moderat tempo, som du kan gøre.

3. Hvad skal man gøre med syge led og åreknuder?

I dette tilfælde er springning, lunges og squats uønsket for dig. Hvis der er kontraindikationer eller ubehag under en træning, er det bedre at udføre kun øvelser liggende på gulvet - de er de sikreste.

4. Er det muligt at fjerne fedtet på indersiden af ​​låret uden ændringer i ernæring?

Som du ved, begynder kroppen at forbruge fedt, når det kommer til at spise mindre, end det har brug for energi. Derfor vil du uden fornuftige begrænsninger i ernæring kun styrke adductor musklerne, men fedtet på indersiden af ​​låret forbliver intakt.

5. Hvordan kan du komplicere de foreslåede øvelser?

Du kan let komplicere øvelserne til låret, hvis du tager vægte til benene eller håndvægterne (selvom håndvægte ikke passer til alle øvelser). Du kan også bruge et fitnessgummi - dette er en af ​​de mest effektive enheder til at styrke musklerne i benene.

6. Hvor ofte udfører det indre lår?

Gør ikke mere end 2-3 gange om ugen. I gennemsnit er det nok at give problemområdet ca. 1 time om ugen. Det er også meget vigtigt at træne ikke kun adductor muskler, men også quadriceps, lår biceps, muskel korset og gluteus muskler. Det giver ikke mening at kun lave en separat muskelgruppe - du skal træne hele kroppen. Sørg for at se:

Det første trænings segment: Stående øvelser til det indre lår.

I løbet af squats og lunges se din kropsholdning, skal ryggen forblive lige, dine knæ må ikke gå ud over sokkerne. Prøv også ikke at vippe ryggen fremad og ikke at bøje bagenden, ellers vil belastningen på benmusklerne falde. Hvis du ikke har nok vyvorotnosti i hofterne (knæ ikke ser i modsatte retninger), skal du ikke bekymre dig. Vælg den bedst mulige stabile position for dig. Gør øvelserne til det indre lår inden for dine midler.

Hvis du har et problem med at opretholde balancen i en plie-squat (med benene brede fra hinanden og ben spredt), så kan du bruge en stol som støtte. Dette udvalg af øvelser hjælper dig ikke kun med at arbejde gennem lårets indre side, men også de gluteal muskler og quadriceps.

øvelser:

1. Plie squats

2. Plie-squat med løft en sok

3. Plie-squat med løftestrømper

4. Pulsing Pile Squat

5. Pulserende pævning

6. Pile-squats på tæerne på et ben

7. Side lunge

8. Side lunge på sokkerne

9. Diagonale angreb

10. Ben bortførelse

Udførelsesplan:

Vi tilbyder dig 3 muligheder for kombinationer af øvelser at vælge imellem. Ved siden af ​​øvelsen er antallet af gentagelser. Hvis du er nybegynder, skal du følge det mindste antal gentagelser.

Din træning består af 6 øvelser, som gentages i 2-3 omgange. Hvil mellem øvelser i 15-30 sekunder. Hvil mellem cirkler er 1 minut.

Eksempel 1:

• Plie squats: 25-35 gange
• Side lunge (højre ben): 15-25 gange
• Pulserende pæ hænger på sokker: 20-30 gange
• Sidelunge (venstre ben): 15-25 gange
• Plie-squat med løftestrømper: 20-30 gange
• Diagonale angreb: 10-15 gange på hver side

Eksempel 2:

• Plie huk med en sok (højre ben): 20-30 gange
• Diagonale angreb: 10-15 gange på hver side
• Plie-squats med løft en sok (venstre ben): 20-30 gange
• Sidelunge på sokkerne (højre ben): 10-20 gange
• Pulserende pæ hænger på sokker: 20-30 gange
• Sidelunge på sokkerne (venstre ben): 10-20 gange

Eksempel 3:

• Pulsing Pile Squat: 20-30 gange
• Side lunge (højre ben): 15-25 gange
• Plie-squat med løftestrømper: 20-30 gange
• Sidelunge (venstre ben): 15-25 gange
• Styreknapper på tæerne på et ben: 10-15 gange på hver side
• Benabduktion: 25-35 gange

Du kan skifte 3 variationer af træningskombinationer til det indre lår, kun vælge en variation eller oprette din egen træningsplan. Efter at have udført et segment med squats og lunges, gå til kardio øvelser til lårets indre side.

Det andet segment af træningen: cardio øvelser til det indre lår

Plyometrisk (hoppende) træning er en af ​​de mest effektive måder at forbrænde fedt i underkroppen og danne slanke ben. Hvis du ikke har kontraindikationer, skal kardio træning helt sikkert blive en del af din fitnessplan.

De præsenterede cardio øvelser til lårets indre del er formet fra simpelt til komplekst. Du kan kun vælge et par øvelser, der passer til dig i henhold til sværhedsgraden eller alternative øvelsesgrupper med hinanden. Træn kun i sneakers!

øvelser:

1. Hoppe med fortynding af arme og ben

2. Plyometrisk sidelunge

3. Hoppe i baren med avlben

4. Hop i et bredt squat

5. Sumo huk med hoppe

6. Star Jump

Udførelsesplan:

Et eksempel på en kardio træning til det indre lår for begyndere:

• Hopper med avl arme og ben
• Plyometrisk lateral lunge
• Hopping i baren med avlben
• Bredt squat hoppe

Øvelserne udføres i henhold til ordningen: 30 sekunder af arbejde + 30 sekunders hvile (for eksempel udfører vi hopper med fortynding af arme og ben i 30 sekunder, derefter 30 sekunder med hvile og derefter videre til Plyometrisk lateral lunge - 30 sekunder, derefter 30 sekunder med hvile osv.). Vi gentager øvelserne i 2 cirkler, i den anden cirkel udfører vi et sidelunge på det andet ben. Mellem cirklerne 1 minut med hvile. Denne form for cardio træning varer i 10 minutter.

Et eksempel på en kardio træning for det indre lår for den avancerede:

• Bredt squat hoppe
• Hop i baren med avlspot
• Sumo hænger med at hoppe
• Star hoppe

Øvelserne udføres i henhold til ordningen: 45 sekunder af arbejde + 15 sekunders hvile (for eksempel udfører vi et spring i et bredt knebet på 45 sekunder, derefter 15 sekunder af hvile, og fortsæt til Spring i planken med fortynding af ben - 45 sekunder, derefter 15 sekunder hvile osv. ). Gentag øvelsen i 2 cirkler, mellem cirklerne 1 minut hvile. Denne form for cardio træning varer i 10 minutter.

Efter kardio øvelser, vender vi til øvelser til indersiden af ​​låret på gulvet.

Det tredje segment af træningen: øvelser til det indre lår på gulvet

Disse øvelser til det indre lår udføres på gulvet. De har lav indflydelse og giver ingen belastning på leddene og blodårene, så du kan bære dem ud, hvis du er generet af dine knæ eller åreknuder. Under træning, prøv at holde dine ben muskler stramme og din mave stram.

øvelser:

1. Reducerer hofterne liggende på siden

2. Cirkulær bevægelse ligger på sin side

3. Benlift til indvendigt lår

4. Hæv benene

5. Hæv benene med en stol

6. Plettere fødderne af bogstavet V

7. Shell

8. Shell kompliceret

9. Avlsben i broen

10. Opdræt benene liggende

11. Saks

12. Avlsben + saks

13. Cirkulær bevægelse på bagsiden

14. Løft siddende ben

Takket være youtube-kanaler til gifs: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle.

Udførelsesplan:

Vi tilbyder dig 3 muligheder for kombinationer af øvelser til den indre del af låret at vælge imellem. Ved siden af ​​øvelsen er antallet af gentagelser. Hvis du er nybegynder, skal du følge det mindste antal gentagelser.

Din træning består af 8 øvelser, der udføres i 1-2 omgange. Hvil mellem øvelser i 15-30 sekunder. Hvil mellem cirkler er 1 minut.

Eksempel 1:

• Reduktion af låret liggende på sin side (højre ben): 20-35 gange
• Reduktion af låret ligger på sin side (venstre ben): 20-35 gange
• Shell (højre fod): 20-30 gange
• Fod fortynding i broen: 25-35 gange
• Shell (venstre ben): 20-30 gange
• Benlift til indvendigt lår (højre ben): 15-25 gange
• Benlift til indvendigt lår (venstre ben): 15-25 gange
• Sax: 30-40 gange

Eksempel 2:

• Cirkulær bevægelse ligger på sin side (højre ben): 15-30 gange
• Cirkulær bevægelse ligger på sin side (venstre ben): 15-30 gange
• Skallen er kompliceret (højre ben): 15-25 gange
• Hævende ben sidder: 20-25 gange på hvert ben
• Cockleshell kompliceret (venstre ben): 15-25 gange
• Hævede fladede ben (højre side): 10-20 gange
• Hævning af de kombinerede ben (venstre side): 10-20 gange
• Dyrkning af ben + saks: 15-25 gange

Eksempel 3:

• Reduktion af låret liggende på sin side (højre ben): 20-35 gange
• Reduktion af låret ligger på sin side (venstre ben): 20-35 gange
• Shell (højre fod): 20-30 gange
• Cirkulære bevægelser på bagsiden: 15-25 gange
• Shell (venstre ben): 20-30 gange
• Hæv benene med en stol (højre ben): 15-25 gange
• Løft benene med en stol (venstre ben): 15-25 gange
• Læg benene liggende: 20-30 gange

Du kan skifte 3 variationer af træningskombinationer på lårets indre side, kun vælge en variation eller oprette din egen træningsplan.

Grundlæggende øvelsesregler for det indre lår

1. Start altid din træning med opvarmning og afslutning af stretching. Udøv aldrig uden opvarmning, ellers risikerer du at blive såret!

2. Mens du gør øvelserne til det indre lår, skal du mærke målmusklerne. Hold din krop opsamlet og koncentreret, gør ikke øvelserne tankeløst og løst.

3. Prøv at jævnligt ændre øvelserne, du skal ikke konstant udføre de samme øvelser. Lad ikke dine muskler tilpasse sig belastningen.

4. Hvis kardioøvelser er særligt vanskelige for dig, så kan du begynde at træne med dem, og ikke med squats og lunges. Men du bør ikke lægge kardio i slutningen af ​​lektionen; øvelser i lokalzonen udføres bedst efter aerobic øvelser for at øge blodcirkulationen i kroppens målområde.

5. Husk at lårets indre side kun vil falde med et generelt vægttab af kroppen, og derfor er en rimelig betingelse for at slippe af med fedt i dette område rimelige kostbehov.

6. Isolerede øvelser til adductor muskler er meget nyttige til at eliminere problemområdet på det indre lår, men glem ikke øvelserne for de resterende muskler i ben og bark. Med afbalanceret arbejde på alle muskelgrupper vil du nå dit mål meget hurtigere.

7. Husk at fedt ikke smelter i den del af kroppen, som du pumper hårdt. Krop taber helt. Men du kan hjælpe ham med at fjerne problemområdet ved at udføre intervalltræning og arbejde med kropstonen.

8. Hvis du kan lide at deltage i færdige video træningsprogrammer, så sørg for at tjekke vores udvalg: Top 25 bedste videoer til indersiden af ​​låret derhjemme.

Video til det indre lår på russisk

1. Tør det indre lår

2. 10 bedste øvelser til det indre lår

3. 8 øvelser til det indre lår

Legemuskulaturens anatomi

Anatomien af ​​musklerne i benene, strukturen af ​​alle musklerne for at skabe atletisk udviklede ben uden fedtindskud.

Ben er de bærende søjler i vores krop. Uden styrket benmuskulatur og sunde knæled, vil du ikke kunne opnå gode resultater i sport, for eksempel vil bodybuilding ikke være i stand til korrekt at lave squats eller deadlifts. I boksbevægelse vil det ikke være klart og langsomt i fodbold vil accelerationshastigheden med bolden efterlader meget at ønske.

Veludviklede benmuskler til mænd giver ikke kun styrke, men også beføjelse til respekt fra andre. I gymnastiksalen ser du ofte et billede, som de især holder øje med på den øverste del af kroppen og forsømmer det nederste, men forgæves, fordi ved at øge styrke og kraft i benene løfter man vægten i andre øvelser og følgelig musklerne.

For piger er det generelt frem for alt ros, smukt foldede ben - det er deres stolthed, en måde at forbedre stemningen og medicin til sjælen, så det er ikke forgæves i træning, de holder øje med dem.

For at holde i god form, og hvis du ønsker at pumpe op i volumenet af benene, skal du vide, hvilke muskler de består af, og hvad de er ansvarlige for:

Den firehovedede lårmuskulatur (quadriceps) er placeret på forsiden af ​​låret, der går fra knæet til bækkenet, lidt fanger dets ydre del. Hovedopgaven - forlængelsen af ​​benet i knæleddet omfatter 4 store muskler:

Lateral - en stor muskel der optager ydersiden af ​​låret, viser sig lidt diagonalt udad fra toppunktet til bunden, er dækket med en lige muskel i bunden og understøtter knoglebånd og knogler.

Den lige linje er den længste muskel i denne gruppe, der ligger i den centrale del af låret, der strækker sig fra hofteområdet til senerne og fastgørelsen til knæets øverste del.

Medial - placeret i bunden af ​​quadriceps, lidt forskudt indad, har en drop-lignende form, der strækker sig fra lårbenet til den øverste del af knæleddet, understøtter patellar sener.

Bredt mellemliggende - passerer muskelområder mellem lateral og lige, er også knyttet til knæleddet og deltager i dannelsen af ​​quadricep senen.

Bicepsen på låret er placeret på bagsiden af ​​låret fra skinkerne til knæet. Hovedopgaven er at bøje underbenet og trække hælen til skinken, herunder:

Polupereponchataya - placeret på bagsiden af ​​låret, tættere på indersiden af ​​benet, hjælper med at bøje låret og deltager i bøjningen af ​​underbenet, med det bøjede knæ hjælper med at dreje underbenet til bækkenets centrum.

En semitendubese er placeret i den centrale del af lårets bageste overflade, startende fra ischial tuberus og passerer ind i senen, der er fastgjort i området af knæets øverste del. Det bøjer kælen, og også låret, i det bøjede knæs position, bøjer benet indad.

Biceps muskel i låret - er opdelt i 2 områder: den lange og korte del, der er placeret i midten af ​​lårets bagside. Hovedformålet samt 2 tidligere bøjning af benet i knæleddet.

Underbenets muskler (ryg) er placeret på bagsiden af ​​benet, der går fra knæleddet til akillessenen. Hovedfunktionen er bøjning af ben og fod.

Kalv - ligger på bagsiden af ​​benet divideret med det indre og yderste hoved, påvirker knæet og ankelleddet.

Kambalovidnaya - tykk, bred muskel, er under kalven, går ind i senen og danner hælens senet.

Plantar - passerer mellem gastrocnemius og soleus, bøjer ben og fod.

Achillessænder - forbinder hæl og muskler i benet, hjælper også med at bøje foden.

Ledende muskler - placeret på forsiden af ​​låret. Hovedfunktionen - reducerer hoften til midten.

Crest er en lille trekantet muskel placeret i lårets indre del, nær hoftefugen. Bøjer og bøjer låret, lidt roterende det udefra.

Ledende - er under kammen, indeholder en lang og stor muskel, fører låret, bøjer og roterer det ud.

Tynd - placeret under den store adduktormuskulatur, der ligger på den indvendige del af låret, bøjer det hoften mod midten og skinnet i knæleddet.

13 af de mest effektive øvelser til det indre lår

Stramte indre lår ser attraktive, sporty og cool. Men trænere i en stemme siger, at at tabe sig i dette område er ikke en nem opgave. Gør dig klar til at arbejde hårdt.

Det indre lår derhjemme kan reduceres gennem højinterval eller styrketræning. Denne artikel indeholder øvelser til de indre lårmuskler, der rent faktisk virker. Det er på tide at sætte dig selv i orden, og vi hjælper dig med dette!

Legemuskulaturens anatomi

Længden af ​​dine ben afhænger af genetik. Men hvordan man pumper det indre lår og gør det smukkere er et andet spørgsmål. Fedt på hofterne er placeret i to lag: overfladisk og dybere.

Den gode nyhed er, at det er helt muligt at ændre muskel og fedt sammensætning af dine ben. Hvis du øger din styrke og udholdenhed, bliver dine ben slanke og elastiske.

At have en generel ide om anatomien i benets muskler, kan du nøjagtigt forstå alle ins og outs i træningen.

hamstrings - Disse muskler er på bagsiden af ​​låret og hjælper dig med at bøje dine knæ og strække dine hofter.

Abductor muskler - Disse er lårets indre muskler.

quadriceps - de består af fire sektioner og danner de forreste lårmuskler.

Kælvmusklen (medial hoved) - Dette er den øverste af de to kalvemuskler.

Anterior tibial muskel - Den er placeret i underbenet og hjælper dig med at bøje din ankel.

Soleus muskel - Dette er gastrocnemius-muskelen placeret under medialhovedet.

Vi har lidt forstået anatomi, lad os se øvelserne på det indre lår derhjemme for piger. Alle er enkle at udføre (de kan endda laves hjemme) og er ganske interessante.

Lateral benløft med fitball

Denne enkle øvelse for at tone musklerne i det indre lår blev anbefalet af erfarne fitnessinstruktører.

Tilføj en smule "krydderi" til kerneuddannelsesprocessen ved hjælp af fitball.

Læg på din side på gulvet. Kryd armerne foran din krop. Hvis du føler ubehag, så bøj albuen på underarmen og læg hovedet på denne arm.

Placer fitballen mellem dine ben. Løft langsomt bolden til loftet med dine hofter og skinker.

Gå tilbage til startpositionen. Udfør tre sæt med 15 gentagelser.

squats

Mange ved at squats er de mest effektive øvelser til det indre lår. Matt Townsend er en berømtheder, der også deler denne udtalelse.

Også denne øvelse er stærkt fedtforbrænding.

Stå med dine ben lige mellem skulder og skulder.

Sæt dine hænder på bagsiden af ​​dit hoved. Langsomt squat: hofter skal være parallelle med jorden.

Hold denne position i tre sekunder.

Gå tilbage til startpositionen.

Et vigtigt punkt: knæ, når hukning ikke skal gå ud over tæerne.

Træk skuldrene tilbage og hold brystet oprejst.

Gentag øvelsen 12-15 gange.

Springer til venstre og højre på et ben

Sæt nogen "hindring" på gulvet. Eller du kan bare sende et objekt til hoppe over.

Stå på det ene ben med et let bøjet knæ og hop til venstre og højre for "hindringen".

Start tæt på, indtil dine ben bliver stærkere. Så kan du øge afstanden.

Balancering kan være et problem først. Hvis du fortsætter med at praktisere effektivt, så vil stabilisering vises meget snart.

Buttock bridge

Hvis du har brug for øvelser til indersiden af ​​lår og skinker, så kom du til det rigtige sted.

Ligge på gulvet Bøje dine ben, knæene går sammen.

Hold dine fødder på afstand. Placer en pude mellem dine lår. Hæv dine hofter langsomt og sænk dem også. Klem dine knæ sammen, bevæger dig op og ned. Vedligehold stress på puden hele tiden.

I samme position løfter du hofterne ind i broen. Hold en pude mellem dine knæ. Klem puden omkring 30 gange. Sænk bækkenet og slap af ryggen.

frøen

Frøen er en god og ukompliceret øvelse for at stramme lårmusklene. Øvelser på lårets indre side kræver ikke altid en stor indsats. Frøen er stadig mere forbundet med konceptet gymnastik.

Lig på ryggen, løft dine ben og ret. Bøj dine ben, hold dine hæle sammen, og spred dine fingre.

Langsomt sprede dine knæ i forskellige retninger, der spænder dine muskler. Rett derefter med dine indre lårmuskler. Udfør tre sæt med 12 gentagelser.

Dans bevægelse

Tilføj en lille "peberkorn" til din træning med denne sjove dansebevægelse. Denne danseserie vil referere til hip-hop. Video på engelsk, men visuelt vil du forstå hvad du skal gøre og hvordan.

De tre trin, der går ind i denne træning er slangetunge, krydset og det enkle hip-hop squat.

Stå op lige. Brystløft og pres pressen. Tag din højre fod tilbage. Gør dette 4 gange og gå til korset.

Udfør den forrige bevægelse og kryds dine ben 4 gange. Så gå til squats. Hold fingrene foran, gentag knebene og gå tilbage til startpositionen. Det er tilrådeligt at gøre alt for musikken og holde sig til rytmen. Gentag squats 4 gange.

Gentag derefter hele komplekset i takt. Alle tre øvelser skal udføres med maksimal koncentration på arbejdet i musklerne på lårets indre overflade, for at bruge målmusklerne til styrkelse og stramning.

Et sæt øvelser i bevægelse

Hold dine ben sammen. Træd tilbage og krym. Tag et stort skridt, lidt bredere end bredden af ​​hofteforbindelsen. Forbind benene med hinanden.

Udfør 10 gentagelser med hver side.

Øv for det indre og ydre lår

Hold dine ben sammen. Tag et sidetrin til siden, bøj ​​og hold den ene hånd foran. Tilslut benene tilbage.

Bring benet tilbage kurven. Lad ikke kroppen køre. Du skal holde bark muskler lige. Dine ben skal ligne zigzags.

Hvis du vil komplicere denne øvelse, så tilføj vægt. Slap af og gentag øvelsen fra den anden side. Gør 5 gange på hver side.

De sidste to øvelser til det indre lår blev anbefalet af Astrid McGuire, en kendte fitness træner. Det bedste ved disse øvelser er, at du kan gøre dem i komfort i dit hjem.

Hvordan modeller træner alle sider af hofte i Victoria Secret

Vi anbefaler dette sæt øvelser til at tabe sig og stramme musklerne i hofterne for at få dem til tone. De blev inspireret af øvelsesprogrammet Victoria Secret "Angels".

Hold dine hænder på dine hofter. Lav en semi-squad og fra denne position skridt til venstre og højre. Udfør 12 gentagelser på hvert ben. Dette er en simpel øvelse, dens resultater er svimlende.

En anden øvelse, der kom fra dansverdenen. Stå med dine ben lige, med dine hænder på taljen. Tag din fod tilbage, og tag den forsigtigt frem og lav en halvcirkel. Sock vilje ned. Gør 10 gentagelser for hvert ben.

Gør denne bevægelse langsomt og under kontrol.

Træn for afstanden mellem lårene

Lig på din side og på gulvet. Rett dit nederste ben.

Kryd dit øvre ben over det. Sæt dit hoved på din hånd. Løft dit nedre ben op.

Hold dit ben parallelt med gulvet og løft hælen mod loftet. Denne handling holder spændingen lige på det ønskede område. Kontroller også din overkrop, mens du gør øvelsen.

Benabduktion med gummibånd

Tag et gummibånd, binde det til en vægt på 23 kg eller derover. Dette gøres, så vægten ikke ruller tilbage til siderne under træningen.

Sæt dine hænder på dine hofter. Tag et skridt til siden og bevæg dit ben.

Sammentrækningen af ​​sammentrækning er, hvad der gør denne øvelse effektiv. Gentag processen for det andet ben. Gør ti gentagelser på hvert ben.

Pilee squats med håndvægte mellem benene

Rett dine ben og stå bredere end skuldre. Tag for eksempel en 16-pund håndvægt og hold den mellem dine ben.

Tag bækkenet tilbage, rull ikke brystet og skuldrene frem og squat. Gentag 10 gange.

Øvelser til hofterne med fitball

Spred dine ben så bredt som muligt. Squat og sørg for, at dine knæ er lige over dine hæle.

Hold fingrene på din fitball. Drop ned, mens du holder bolden under dine fingre. Gør 10 gentagelser.

En anden træning - trækkraft med fitball. Tag en fod tilbage og hold bolden.

Træk maven op. Bøj parallelt med gulvet, stå på det ene ben, og sænk fitballen.

Tryk bolden på gulvet. Gå tilbage til startpositionen. Gør 10 gentagelser for hvert ben.

Korrekt ernæring til slanke hofter

• Drikke to glas vand om morgenen og yderligere 8 glas vand om dagen.
• Du kan erstatte vandet med urtete. Andre drikkevarer er ikke tilladt.
• Undgå alt korn og korn, men en halv plade af brun ris om dagen er ikke forbudt.
• Spis masser af frisk frugt.
• Undgå sukker og sukkerprodukter. Den bedste erstatning er stevia.
• Spis 4 portioner protein pr. Dag. Serveringsstørrelsen er størrelsen af ​​din knytnæve.
• Brug 2 spsk olie dagligt. Olier kan være enhver: oliven, kokosnød, hørfrø, uberørt nødderolier.
• Undgå alle mejeriprodukter. Substitution - valleprotein med vand og frugt.
• Prøv at spise flere økologiske fødevarer. Nyd hvad du spiser.
• Spis hver 3 timer.
• Tilsæt fisk olie og probiotika til din kost.

Ved at følge disse anbefalinger får du ikke kun tynde men også cellulitefrie ben.

Top tips til stramme hofter

• Få en skridttæller. Målet er at gå fra 5.000 til 10.000 trin dagligt.
• I stedet for at tage elevatoren, tag trappen.
• Start hoppetov. Dette vil hjælpe med at forbrænde kalorier, øge fingerfærdighed og opnå resultater hurtigere.
• Flyt rundt i byen på cykel.
• Følg "saks". Lig på ryggen, løft dine ben op og begynd at krydse dem til siderne.
• Måske skal du begynde at danse.
• Lav venner med lunges og squats - de er de mest effektive øvelser til at forbedre hofterne.
• Lunges styrker hamstrings, quadriceps og balder. Mens squats arbejder på hofter og skinker.
• Du kan drikke Yerba mate. Det er en te, hvis effektivitet i fedtforbrænding er klinisk bevist.
• Spis mere vegetabilsk protein for at fremskynde dit stofskifte.
• Prøv høj intervalltræning (HIIT). De kræver mindre tid end cardio og tone op i dine hofter.

konklusion

Tålmodighed kombineret med korrekt træning hjælper dig med at opnå dine drømmeben. Udseendet og størrelsen af ​​afstanden mellem hofterne afhænger af din genetik og kroppens naturlige struktur. Og derfor, uanset hvor svært du prøver, vil du ikke få supermodel hofter, hvis der ikke er genetisk disposition for det.

For at forbedre lårets udseende kan du også bruge anti-cellulite cremer, massage, wraps osv.

Vedvarende motion, udførelse af det beskrevne sæt øvelser, observering af teknikker og regler for bevægelse, anbefalinger for ernæring, og dine ben vil blive misundelig. Og du vil kun acceptere komplimenter med et smil, fordi du fortjener det.

Lægemuskulaturens anatomi og mulige lidelser

Lårmusklerne er nødvendige til gennemførelse af bevægelser i hofteområdet og i knæleddet. Bækkenes og lårets muskler, hvilken sidebillede er påtrykt fotografierne på mange sider af biologi lærebøger, udgør den betingede øvre del af hele muskelsystemet i underbenet.

Muskelkonstruktion af bækkenet og deres funktion

Menneskelig anatomi er kompleks, så for nemheds skyld og bedre forståelse af alle områder er hele kroppen af ​​kroppen opdelt i lag, det vil sige, hvert væv behandles separat.

Muskelelementerne i bækkenområdet er opdelt i ydre og indre blokke, hvor hver muskelfibre har sine egne funktioner.

Den eksterne enhed er opdelt i tre lag, den ene efter den anden.

Indendørs enhed

Indvendige bækken muskler tjener primært som en slags væg til mavet hulrum, deres anden funktion er udøvelsen af ​​oprejst position og kontrol af lårbenet i lemmerne.

Den indre blok består af følgende muskler:

1. Stor lændehvirvel. Den stammer fra ydersiden af ​​hvirvlerne, der starter fra thoracale regionen, fungerer som en slags fastgørelsesmiddel i lændehvirvelsøjlen og bækkenet.
2. Ileum. Det forbinder med den store lændehvirvel i iliac fossa og herefter benævnt ilio-lumbar fossa.
3. Den iliopsoas. Bredt element fastgjort til lårbenet. Hjælper med at bringe benet i maven.
4. Intern låsning. Fra obturatoråbningen passerer gennem bækkenområdet, i midten ændrer det skarpt referencepunktet og stræber efter et stort spyt.
5. Twin. Dobbelt muskler hjælper med bortførelsen af ​​lårbenet.
6. Pæreformet. Det deler de store sciatic foramen i 2 dele lodret, nær lårhalsen, går ind i senestrukturen til den større trochanter. Bærer bevægelsen af ​​benet i den øvre zone ud, men bortførelsen er ekstremt lille.

Ud over disse muskelelementer skelnes der endnu en - den lille lændehvirvel, men i 39% af mennesker er den fraværende og har ingen væsentlig funktion.

Udendørs enhed

Den ydre blok af bekkenmuskelstrukturen ligger på ydersiden af ​​bækkenområdet. Hele enheden er involveret i gennemførelsen af ​​motoraktivitet i hofteledene.

Den ydre blok er dannet af tre lag:

Overfladisk indeholder en stor gluteal, som udfører en kraftig retting af lemmen, for eksempel med fysisk tung belastning for en person og en bred fascia-spænder.

Nuance! En bred fascia strammer er i stand til at lede låret til maven, hjælper med at styre knæleddet.

Mellemlaget indeholder dele af de indre bækken muskelstrukturer:

• pære;
• intern låsning;
• tvilling.

Dette omfatter også den gennemsnitlige gluteusmuskel, som hjælper med en lille gluteus til at holde en person i opretstående stilling. En anden muskel, den firkantede lårben, hjælper med at dreje lemmen udad.

Det ydre lags indre lag er dannet af den lille gluteus og den ydre obturator, som hjælper med at gøre vandrette svingninger af låret.

Lårmuskelstruktur

Lårets anatomi sørger for den muskulære struktur som et stærkt element, da de også udøver oprejst stilling. Muskelkanaler i dette område er lange, nogle når fodens område, hvilket betyder, at de på en eller anden måde påvirker hele lemmernes funktion.

Layered struktur af det menneskelige lår er repræsenteret af sådanne klasser:

I dette tilfælde er adskillelsen ikke betinget - de forreste og bageste klasser eller grupper er opdelt af den intermuskulære partition lodret.

foran

Denne klasse af muskulære elementer omfatter de kaldte extensorer, det vil sige, de udfører funktionen af ​​forlængelse. Den forreste lårmuskelgruppe indeholder 2 elementer - quadriceps og hale muskler.

Quadriceps, et stort element, der fylder den anterolaterale region i lårbenet i ekstremiteten, forbinder fire grupperede muskelgrener (hoveder):

• lige linje;
• lateral;
• mediale;
• mellemliggende brede muskler.

Action - Extensor ankel.

Skræddersyet, der starter i lændehvirvelområdet, kombineret med tibia. Tillader dig at bøje knæet, allerede i denne position kan du vride anklen indad.

Rygmusklerne

De bageste lårmuskler er inkluderet i klassen, hvilket hjælper med lemmerens bøjning. Flexorblokken består af sådanne muskler:

1. Semi-tendinøs muskel. Fra ischium er kombineret med den bageste fascia.
2. Semimembranosus. Under semitendinosumet, i lårbenets kondyl, går det sammen med den semimembranøse sene.
3. Biceps. Den er placeret på ydersiden af ​​lårbenet, har 2 hoveder - den ene på den skæve bakke, den anden - på den laterale læbe har tendens til fibula.
4. Knæhaselymfeknuderne. Formet i midten af ​​lårbenet, forbinder med knæleddet og kommer til ankelets bageste overflade.

4 muskler, da de går langs hofte- og knæleddet, hjælper i en zone til at rette sig og bøjes - i en anden.

Semitendinosus muskel og semimembrana er på ydersiden af ​​låret, biceps og popliteal er noget fjernet indad.

Til reference! Den semi-tendinøse muskel er forbundet praktisk talt fra formationsstedet og op til slutningen med senerfiberen, dermed navnet.

interne

De indre muskler i lårbenet eller mediale muskler udgør aktuatorblokken - hvilket gør det muligt for lårregionen at bevæge sig indad fra en afslappende stilling og fra en bortførelsesposition.

Den indre klasse består af følgende muskelelementer:

1. Comb. Den afviger fra pubic branchen og er fastgjort diagonalt til lårbenet.
2. Lang adductor. Det starter fra den forreste region af pubic branchen og forbinder til lårbenet lige under toppen.
3. Kort adductor. Den løber under kam og adductor.
4. Stor adductor. Det strækker sig fra symphysis pubis til lårbenet condyle.
5. Tynd. Det stammer fra den pubic artikulering og ender ved fascien af ​​ankelen.

Udover ledende handlinger kan hjælpe med forlængelse og fleksion.

Femoral muskel problemer

Hoftesmerter er ikke ualmindeligt for de fleste mennesker. Alle har i det mindste en gang oplevet at trække eller tværtimod skarpe smerter i benets øverste del.

Blandt de mulige problemer med musklerne er følgende:

1. Forsinket muskelømhed. Opstår med stærk fysisk anstrengelse, for eksempel med langvarige squats. Symptomerne er ikke lyse, smerten er smerte.
2. Langvarig immobilitet. På grund af det faktum, at den venøse udstrømning er forstyrret i ankelen, synes lårregionen oftest at springe sammen, en person føler noget prikker i hele lemmerens zone.
3. Myositis. Inflammation af muskelafdelinger signalerer konstant kedelig smerte og forværring af deres bevægelse. Inflammation er mulig både på grund af fysisk eksponering og på grund af virusinfektion.
4. Knækkede muskelfibre med degenerative problemer, såsom osteochondrose eller hoftsammenlægning. Ofte er den bageste gruppe af muskelstrukturen knækket.

Strukturelle ændringer i kapillærerne og venerne kan føre til muskelspasmer, hvilket også forårsager angst for en person.

Pear Muscle Syndrome

Når nervesystemet er knust eller betændt, lider pærens muskel altid. I dette tilfælde oplever personen smerten oftere i den gluteal eller bakre lårregion.

Andre symptomer relateret til pærens muskel syndrom er:

• følelsesløshed i ankelen;
• prikkende i den forreste lårregion
• gangsændring.

Ved langvarig fravær af behandling forekommer lemmerforkortelse i lårregionen og muskelfiberatrofi.

Ilio-psoas muskel syndrom

Syndromet indeholder flere fremtrædende symptomer og taler hyppigere af klemning i lænderegionen.

Smerter begynder i underlivet, der bevæger sig ind i lyskeområdet, der strækker sig til hofteområdet. Samtidig lider taljen også - du kan mærke noget fremspring af dette område, mens bevægelserne er stærkt begrænsede.

Til reference! En sådan smerte, hvis den er mere lokaliseret på højre side, forveksles ofte med forværring af appendicitis.

Anatomien i hofterne, muskelstrukturen - dette er hvad der hjælper med til at forstå årsagerne til stretching og andre skader på lemmerne. Oplysninger om dette emne vil være nyttige til førstehjælp i tilfælde af skader. Og atleter vil kunne bruge det til at forbedre træningssystemet for at opnå nye højder. At holde musklerne i hofteens tone eliminerer fuldstændigt problemer med det urogenitale system.

Vi vil være meget taknemmelige, hvis du bedømmer det og deler det på sociale netværk.