Hvordan man hurtigt taber sig i hofterne: 3 måder

Ifølge statistikker er hver anden kvinde ikke tilfreds med sin figur, selvom hun virker perfekt til andre. Du vil altid fjerne lidt i bestemte områder, så andre dele af kroppen ikke mister deres volumener. Ofte er problemet præcis hofterne. Naturen er lagt ned, således at eventuelle overskydende kalorier hos kvinder bliver deponeret på hofterne. Således forbereder kroppen sig på mulig graviditet og fødsel. Men moderne kvinder kan ikke lide massive hofter og store lår. I en mode tynd, næsten anoreksiske teenageben. Hvad skal man gøre? Hvordan afhjælper denne mangel og slippe af med fedt lokalt? Hvis du hurtigt vil tabe i hofterne, skal du handle på tre hovedområder - ernæring, motion og kosmetiske procedurer.

Kost til smukke hofter

Ethvert vægttab og slippe af med overskydende fedt bør bygges på en kompetent, afbalanceret og lavt kalorieindhold. Når alt kommer til alt, kan kun et kalorieunderskud og en brøkdel af spiseforhold sprede metabolismen. Dette vil sætte kroppen til at tage energi fra fedtreserver. Her er nogle regler, der vil hjælpe dig med at tabe sig ikke kun i hofterne.

Spise er ofte nødvendigt - dette er den vigtigste regel. Lange pauser i fødeindtagelse får kroppen til at lægge af fedt. En regelmæssig og delvist måltider fremskynder metabolismen. Hertil kommer, at timetilstanden for at spise er en reel mulighed for at overvåge vægten konstant gennem hele livet. Men hårde kostvaner før eller senere slutter, hvorefter kvinder igen bliver vild, endnu mere end den forrige. At spise fraktioneret er ikke svært. Det er nødvendigt at spise i små portioner, hver 2,5-3 timer. Delen skal være så lille, at du får tid til at blive sulten til næste måltid, ikke mere end 250 ml. At spise på arbejde er ret svært, men alt kan tænkes. Mellem hovedmåltiderne kan du lave snacks, og frokosten skal reduceres.

Hver dag skal du drikke nok vand - det fjerner nedbrydningsprodukterne af fedt fra kroppen og fremskynder det længe ventede tab af volumen.

Disse grundlæggende regler vil hjælpe dig med at tabe sig. Forsøg ikke at opgive kosten, hvis der ikke er synlige resultater inden for en uge. Kroppen med en fraktioneret kost svinger i lang tid og bringer metabolismen tilbage til normal. Men meget snart vil pilen af ​​skalaerne langsomt men sikkert gå ned, denne tendens fortsætter, selvom du tillader fejl i kosten.

Øvelse til slankende hofter

Mange piger, der drømmer om harmoni i hofterne, begynder at lave aktive øvelser, der ikke kun styrker og strammer musklerne, men også øger dem. Som følge heraf bliver benene pumpet og massive, det er ikke det resultat, vi ønsker at opnå. For at undgå dette skal du udføre fysiske øvelser korrekt.

For at slippe af med fedt på lårene er kardio træning obligatorisk. Uden dem, vil du ikke være i stand til at slippe af med mængder, dette er grundlaget. Du kan kun gøre cardio, og du får resultatet. Eller gør andre øvelser, men uden kardio kan du ikke slippe af med imponerende hofter. Derfor skal du lave jogging, aerobic, hoppetov. Det er bedst at løbe, men det skal gøres korrekt. Ingen hårdt terræn, ingen løb med løft, vægtning eller sprintafstande. Alt dette fører til en opbygning af hofter og kalves muskler. For at slippe af med mængder, skal du køre i lang tid, meget lang tid, mindst 45 minutter og helst en time. Samtidig skal du flytte med en lille hastighed for at overvinde denne store afstand uden at stoppe. Et sådant maratonløb vil hjælpe dig med at forbrænde fedt, trække dig selv op og tørre ud, få en slank figur.

Ridning af en cykel kan også hjælpe med at tabe sig, men samtidig cykler pumper kaviar stærkt. Hvis du beslutter dig for at inkludere denne simulator i dit træningsprogram, skal du ikke udsætte modstand - da du pumper store muskler. Fokus på kardio - at gøre med en lille belastning, men i lang tid.

Walking er meget nyttigt. Især for dem der har problemer med rygsøjlen, med overvægt. Det er nyttigt for mommier at gå på barselsorlov, og figuren er genoprettet, og babyen trækker vejret frisk luft.

Der er mange øvelser, der hjælper med at styrke de indre og ydre muskler i hofterne. For eksempel kan du ligge på din side og gøre ben rejser, svinge frem og tilbage. Motion er meget simpelt, kræver ikke alvorlig indsats, det kan udføres med barnet eller mens du ser fjernsyn. Squats med benene brede fra hinanden hjælper med at pumpe præcis indersiden af ​​lårene, hvilket ofte bliver årsagen til mange komplekser.

Svømning hjælper meget godt. I vand reduceres belastningen på ryggen, musklerne virker bedre, og vægttab opnås på grund af ekstern eksponering for vand.

For at opnå et reelt resultat skal du gøre det regelmæssigt, mindst 2-3 gange om ugen. Hvis vi taler om løb, kør os bedre hver anden dag. Selv hvis du vil tabe hurtigt, vil daglig motion føre til udtømning af kroppen, før eller senere vil du nægte dem. Begynd at engagere sig med små belastninger, der gradvist øger varigheden af ​​træningen.

Sådan håndteres lårvolumen

Selvfølgelig vil overholdelse af reglerne for sund kost og regelmæssig motion føre til det ønskede mål - du vil helt sikkert begynde at tabe sig. Men mængder går ikke altid præcis, hvor du forventer det. Som regel taber kvinder først vægten ansigt og brystet. For at fremskynde processen med at brænde fedt i visse områder kan du gøre en massage - den er meget effektiv og effektiv.

Du kan selv massere dig selv - smør hofterne med olie og massage dem med dine hænder eller med specielle massageapparater. Gør det vane at massere hofterne i badeværelset, når du tager et brusebad - så du kan altid holde din krop i form. Honning massage er meget effektiv. Det vil ikke kun hjælpe med at slippe af med overskydende mængder, men også erobre den hadede cellulite. For at gøre dette skal du tage en lille smule naturlig honning på rene og tørre palmer, holde dem til lårene og skræl med en skarp bevægelse. Så du skal gøre mindst 10 minutter, hver gang håndfladen vil holde sig meget vanskeligere, øges effekten. Efter lidt tid vises en hvid masse på hænderne - dette er indholdet af porerne strakt ud. Efter honningsmassagen kan små blå mærker forblive på huden, men efterhånden vil epidermierne blive brugt. Denne effekt forbedrer blodcirkulationen i vævene, justerer strømmen af ​​lymfoidvæske, fjerner vand fra kroppen og derved reducerer volumenet.

Udover honning kan du lave en dåse massage - det sparer dig også fra et par ekstra centimeter. Det er nødvendigt at smøre huden med en fed fløde, forbrænde luften i krukken for at danne et vakuum og anvende det på huden. Når en del af epidermis absorberes inde, skal du køre krukken over lårene og derved gøre en dyb vævsmassage. Forskellige vibrationer er meget effektive. I mange fitnesscentre til kvindernes fitness er der installeret vibrerende simulatorer i forskellige variationer. Den enkleste er platformen. Det er nødvendigt at stå på det, det vibrerer, kroppen og fedtene ryster godt, hvilket bidrager til deres brænding. Overraskende, men faktum er - kvindens vægt før og efter at bruge en sådan simulator falder virkelig. Ud over platformen er der et vibrerende bælte, som sættes på problemområder og virker på et punkt. Det er, i vores tilfælde, bæltet skal bæres på hofterne og vibreres så længe som muligt.

En kompetent, patientlig og regelmæssig tilgang hjælper dig med at slippe af med store hofter af imponerende størrelse. Sammen med ernæring, motion og kosmetiske øvelser, skal du betale nok opmærksomhed og søvn. Det skal være fuldstændigt og sundt - det er nøglen til en hurtig metabolisme. Gå i seng tidligt - timers søvn før midnat anses for at være den mest nyttige til at tabe sig og huden skønhed. Se din figur, fordi slanke hofter og ben er så smukke, velplejede og stilfulde!

Tynde hofter: 25 måder at tabe sig i hofterne

Kan du finde dine hofter for tykke og er bange for at være i stedet for heltinden fra den berømte Leningrad musikvideo om Louboutins? Er det kun muligt at tabe sig kun i hofterne? Nogle kvinder er i panik fra det faktum, at fedt i deres normale hofte hænger fra deres hofter, og deres ægtemænd er utilfredse med cellulite. Opdag de værktøjer, der gør dine hofter tynde.

Er det muligt at tabe hurtigt kun i hofterne?

Du kan ikke tabe ved valg - kun i venstre eller højre balde, men med en afbalanceret kost, hvis du gør nogle øvelser og ordentlig massage, vil fedtet på dine lår gradvist smelte og forsvinde.

25 måder at genvinde tynde lår

Hvad at spise for at tabe sig i hofterne

1. Spis grøntsager

Spis fiberrige grøntsager: artiskokker, porrer, selleri, mælkebøtte stængler, hvidkål, blomkål, broccoli, spire, sød peber, ægplanter (uden smør, men bagt med hud).

Spis grøntsagssupper, lav grøntsager til et par, brug løg, hvidløg, ingefær, persille eller peber som krydderier - alt dette med en lille mængde fedt.

2. Spis fisk eller kød

For at holde dine hofter i at blive fede efter et måltid, har du brug for mad rig på protein - magert skinke, hvidt kød, kylling eller fisk i folie, kogt, stegt, men med lidt eller intet fedt.

For at opretholde muskler i god stand skal du forbruge 1 gram protein pr. Kg vægt hver dag.

3. Spis ost eller mejeriprodukter.

Men disse fødevarer skal være fede og sukkerfrie. For at få calcium fra mejeriprodukter er det ikke nødvendigt at købe 6% mælk eller 18% hytteost. Desuden er det med alderen meget bedre assimileret fedtfri mejeriprodukter.

4. Spis frugt

Et fremragende valg til dem, der har brug for tynde hofter: ananas, papaya, røde frugter, appelsiner, grapefrugter, æbler, druer, citron samt juice eller kartofler (hjemmelavet, intet sukker).

Undgå disse produkter, hvis du skal tabe hurtigt i hofterne:

• kager;
• kager;
• søde godbidder;
• stivelsesholdigt brød;
• salte retter.

Salt har tendens til at holde væske i vævene og øge hævelsen af ​​lårene.

Når snacken forhindrer at tabe sig! Jordnødder, chips, hasselnødder og pistacienødder, saltede og fede kager, flaskefrugtjuice, sirupper, alkohol: Alt dette er ikke godt for dem, der har brug for tynde hofter!

Hvad skal man drikke for at tabe lårene?

Den første ting at gøre, når der er et ønske om at tabe sig i hofterne, det er meget at drikke. Intet er så nyttigt!

5. Masser af vand

• Drik 2 liter almindeligt vand om dagen.

6. Sukkerfri grøn te

• Hvis det er muligt, køb kvalitetsgrøn te, efter vægt, ikke i teposer.
• Urte diuretika

7. Nisse, hoppe, safran, mynte, mælkebøtte, vinblad og tranebær, cikorie

Disse planter med diuretiske egenskaber er fremragende til bekæmpelse af cellulite og til slankning af hofterne.

• Hæld en spisesked af en af ​​disse planter med kogende vand i en kop.
• Brew 8 minutter.

Kontakt lægen eller apoteket om kontraindikationer inden brug.

8. Orthosiphon (Orthosiphon)

Anlægget er længe blevet brugt i landene i Sydøstasien for vægttab - fungerer som en diuretikum, ideel i tilfælde af overskydende fedt på lår og cellulite.

• Hæld i en kop kogende vand en spisesked af Ortostifons tørrede blade.
• Brew i 15 minutter. Filtrere ud
• Drikk fire kopper om dagen.

Lårpakker

9. Komprimerer med vedbend

• Slib ævebladspulveret, og tilsæt derefter lidt vand for at få en homogen pasta.
• Påfør i hofterne, pakk med en klud, som om bandage. Hold i 20-30 minutter.

10. Alger komprimerer

• I en meget lille mængde vand koges 80 g tørret tang, 100 g klid og 100 g groft havsalt. Bland for at få en homogen masse.
• Lad afkøle, lette varmt på hofterne med en børste og derefter pakke i en klud. Hold i en kvart time.

Massage til slankning af hofterne

11. Massage olie til vægttab

Æterisk olie af appelsin og citron

• Bland: lidt mandelolie, 2 dråber orange æterisk olie og 2 dråber citron æterisk olie.
• Påfør olien på hofterne. Masser derefter hofterne fra toppen ned og derefter fra bunden opad. Tryk forsigtigt men fast, første massage langs det indre lår og derefter ydersiden af ​​hofterne.
• Ved afslutningen af ​​proceduren massage knæene til hofterne, vær ikke bange for at tage folderne af huden med begge hænder.

12. Massage med en vaskeklud

Gnide hofterne med en vaskeklud er et meget effektivt middel til at tone og styrke huden, stimulere blod og lymfe, fjerne døde celler og slippe af med cellulite fra lårene - dette gør huden blødere og mere silkeagtig.

For at gøre hofterne tyndere, efter et bad og brusebad kraftigt med en vaskeklud.

Hip slankende bade

13. Alger bad

Gør det til en regel flere gange om ugen, sent på aftenen, for at lave et bad (38 ° C) tang (fucus eller kelp).

• Dæk med varmt vand en lærred taske med hakket tang.
• Efter brygning, brug dette til yderligere behandling af de områder, der skal behandles.
• Tag et algerbad i mindst 20 minutter, oprethold en konstant temperatur.
• Skyl ikke.
• Brug en badekåbe.
• I fremtiden, om nødvendigt, inden du går i seng, kan du tage et hurtigt brusebad.

Dans eller træne i gymnastiksalen for at tabe sig i hofterne

14. Fitball til smalle hofter og tynde skinker.

Nogle eksperter kaldet fitball var den mest nyttige opfindelse i fitnessbranchen. Det er enkelt og effektivt at træne med en gymnastikbold, men fitball gør selv de mindste og mest utilgængelige muskler i kroppens arbejde, især i lårene. Hvis du har brug for tynde ben og en slank krop uden dødbringende belastninger - gå videre til fitball! Samtidig vil du forbedre din følelse af balance og koordinering.

15. Stretching

Stretching er en metode baseret på progressiv strækning, langsom, præcis og kontrollerbar.

For at strække hofterne er der meget effektive stretchøvelser.

Om et par dage vil du se og føle de første resultater.

Sport, der gør dine hofter tabe sig

16. Svømning

Krol, svømning på ryggen, brystslag, sommerfugl, svømning på maven med et bord, eventuelle bevægelser i vandet, der tvinger dig til at arbejde med dine fødder, er nødvendige aktiviteter for tynde hofter.

17. Walking

Som med enhver vedvarende fysisk aktivitet hjælper vandring med at forbrænde kalorier.

Vi skal gøre 10.000 trin om dagen! Hvis du går lang og regelmæssigt, vil det hjælpe med at se dine hofter slank igen.

18. Roning eller rodsimulator

Denne sport og enhed er perfekt til at arbejde lårmusklene under stretching, hvilket effektivt brænder fedt på balder og lår.

Hoppetov, cykling, løb - styr lårene og reducer cellulitten. Disse øvelser er nødvendige for dem, der ønsker at have smukke tynde hofter.

19. Trapper

Du kan smelte fedt fra hofterne, undgå rulletrapper og elevatorer ved hjælp af almindelige trapper. Hvis din by har klatrevægge, så finder du en spændende oplevelse, der hjælper dine lår og balder med at tabe sig.

Hvor meget at lave øvelser til vægttab i hofterne

Disse øvelser skal udføres 2-3 gange om ugen eller mere, mindst 45 minutter.

20. strækker benene mens du sidder

• For at forlænge lårets muskler skal du gøre følgende øvelser: Sæt med dine ben så tæt som muligt, smidigt og smidigt indsætte dine palmer mellem dem.
• Stret derefter dine ben til det maksimale for at strække indersiden af ​​låret og hjælpe dine hænder.
• Gentag øvelsen mindst 10 gange.

21. Strækker benene på stolen

• Sid på en stol og træk dine knæ så højt som muligt. Stop i 30 sekunder i den endelige position og gentag ti gange denne øvelse for at strække musklerne i hofterne.

22. Stramning af overlåret

• Liggende, skuldre løfter ikke jorden væk, strækker det ene ben, bevæger sig over det andet, fold det, og trykker forsigtigt dine knæ på gulvet med hånden.

23. Strækker låret og underbenet

• Krop lige, løft et ben, sæt din fod på kanten af ​​bordet.
• Bøj dit knæ og forsigtigt, men som det skal strække musklerne i låret og underbenet godt.
• Gentag ti gange før du skifter til den anden fod.

Denne øvelse udføres ved at klemme balderne for maksimal effekt.

24. Stretching af lårets ryg

• Liggende, skuldre presset til gulvet. Hæv et ben, der støtter lårets bagside med dine hænder. Stram dit ben og langsomt trække det mod dig, indtil du føler spændinger bag på låret. Hold dig i denne position i ca. 15 sekunder. Gå tilbage til startpositionen og gentag øvelsen med det andet ben.

25. Ikke tabt i hofterne? Skjul kilogram!

Så at tykke hofter ikke får dig til at låse dig selv hjemme, bære:

• Lang skjorte eller løst tunika
• Kjole med flared hæm eller lidt fuld nederdel
• Løs kjole eller bukser

Hvis du har brede hofter, må du ikke bære stramme jeans, tynde bukser og nederdele, der er for korte. Undgå tætte silhuetter og asymmetriske detaljer nedenfor. Træk ikke dit udseende med pletter, flæser, lappelommer i taljen og skinkerne. Forbudt og bredt stramme bælter. Høj stud og platform endnu tyngre tykke lår.

Forfatteren af ​​artiklen: Lisa Shefchik, "Moscow Medicine Portal" ©

Hofter hvordan man kan tabe sig

Næsten hver kvinde bruger det meste af sit liv til at bekæmpe vægttab. Uendelige kostvaner, nedbrydelser, depression, afvisning af yndlingsfødevarer og igen depression og nedbrud, og slutter som sædvanlig med et par ekstra kilo eller endog mange flere.

Hvordan tabe sig i hofterne?

Hvis du har fuld hofter og stor røv, så kan problemet løses på tre konti! Det vigtigste er regelmæssighed.

Mange mennesker ignorerer råd fra kosmetologer og ernæringseksperter udmattende deres kroppe i fitnesscentre, der bliver til et kors mellem en bodybuilder og en udstilling i et anatomisk museum. og det er i bedste fald.

Men det sker også, at efter at have arbejdet med et tungt jern i et par uger, trækker alt, hvad der strækker sig, har tjent en utrolig mængde problemer på vores hoved, fortvivler vi, smider det hele til helvede og i det første supermarked vil vi have en kage for os selv, som vi spiser i et møde hjemme vaske hans ansigt bittertårer af frustration.

Og så dag efter dag. så længe det plejede at være en sød mave, bliver det ikke til en frygtelig ting, der hænger voldsomt over gulvet, og søde ben slipper yderlige nederdele i sømene. Skræmmende? Eller måske kendt? Under alle omstændigheder kan alt dette nemt undgås. Vil du vide hvordan? Læs videre!

Hvordan man taber i hofterne med hjælp af ernæring?

Først, maden. Du skal spise, men du skal gøre det, så kroppen har tid til at behandle det foregående parti af mad før den næste, det vil sige, du har brug for en streng tidsplan for at tage det. Du kan spise, det vigtigste er at vide, hvad man skal spise og hvornår.

Alle ved, at kroppen kræver proteiner, fedtstoffer og kulhydrater til normal funktion, hvis en af ​​bestanddelene udelukkes fuldstændigt fra kosten, reagerer kroppen straks. Du kan lære om disse reaktioner i speciallitteraturen, f.eks. I lærebogen om patofysiologi til enhver medicinsk skole. Så for at kroppen skal kunne fungere tilfredsstillende, er det nødvendigt at observere modtagelsesfrekvensen for en eller anden komponent fra denne trio såvel som deres nummer.

Kulhydrater absorberes bedst om morgenen, de fleste findes i alle former for korn, derfor er det bedst at spise morgenmad med korn eller muslinger.

Fedttid er frokost, men det betyder ikke, at der på dette tidspunkt er behov for at absorbere pounds af fedt eller sluge, ikke at tygge, kager, suppe, en tallerken suppe, dette er den optimale frokost til en ung voksende organisme. Og endelig, protein, den vigtigste ingrediens for os, og lad mange sikre, at kødspiser er den rigtige vej til helvede, kød er den eneste kilde til fuldgodt protein, uden hvilket det er muligt at komme til den næste verden meget hurtigere.

Protein absorberes bedst om aftenen og om natten, når kroppen hviler. Derfor vil 50-100 gram kogt kød eller fjerkræ, to timer før søvn, helt tilfredsstille kroppens behov for protein hele dagen efter.

I mellem hovedmåltiderne, hvis du vil spise, er det bedst at bruge friske grønne eller frugter, ikke læne sig på tomater, de stimulerer processen med fedtaflejring.

En sådan simpel kost gør det muligt for dig altid at være i god form, og kroppens mætning med alle de nødvendige stoffer vil eliminere processen med at akkumulere reserver i det subkutane fedtlag.

Hvordan man taber i hofterne med motion?

Med mad er det klart, følgende på listen - fysisk aktivitet. Først og fremmest er det at huske en gang for alle, at du er kvinde, og derfor bør du ikke have nogen pumpede biceps, wiry balder og især dåser i stedet for et bryst.

Alt hvad du behøver for slankekræfter, dine hofter kompenserer for din fysiske inaktivitet, hvis den er til stede i dit daglige liv.

Kast derfor alle vægte og apparater til at skubbe pressen fra huset, eller giv dem til din unge mand - han har netop brug for sådant tilbehør. Alt du behøver er et fladt gulv, blødt sengetøj og behageligt tøj.

Der er masser af øvelser til at opretholde og rette figuren i hofter og skinker, som er anvendelige derhjemme. Så for eksempel, så dine hofter og mave altid forbliver elastiske og sexede, vil den bedste mulighed være daglig squats og den såkaldte cykel, rotationsbevægelser med benene fra en udsat position.

Disse øvelser brænder ikke kun det subkutane fedt, men normaliserer også stofskiftet i underkroppen og forbedrer dermed hudens og indre organers tilstand, herunder de mest intime. Sidekanten, stretching og sving har også en frugtbar effekt på kroppen, en bøjle tjener som et fremragende hjælpeværktøj.

Det vigtigste er ikke at glemme, at den bedste tid til at binde hofterne ved hjælp af øvelser ikke er morgen, men netop modsat, aften, et par timer efter aftensmad og lidt tid før søvn.

Lår slankende øvelser

Du har sandsynligvis mere end en gang fået dig selv til at tro at du begynder at gå på vej. Ekstra pund er især mærkbar på hofterne.

I dag tilbyder vi dig 6 enkle og effektive øvelser, der hjælper dig med at tabe sig i hofterne og gøre dine hofter elastiske og attraktive.

Løft dine ben liggende på din side

For at udføre øvelsen korrekt og styrke musklerne på lårets indre overflade, bør du holde kroppen i kø.

SP: læg på din side. Bøj det øverste ben i knæet og sæt dig foran dig. Ben under, løft op på udåndingen. Sørg for, at kroppen forbliver glat. Må ikke falde tilbage. Udfør 3 sæt på 8 gange på hvert ben.

Hofteplade

Denne øvelse vil hjælpe med at styrke det indre lår.

PI: Spred dine ben på skulderbredden fra hinanden, læg dine hænder bag hovedet, mens ryggen er lige. Træk langsomt så langt som muligt 50 gange.

Lateral lår stiger

PI: Liggende på højre side, støtte hovedet med højre hånd og læg venstre til foran kroppen. Inhalér og løft din fod til loftet. Udånd og langsomt sænk dit ben til gulvet. Gentag 5-10 gange.

Strækning af det indre lår

For at få den synlige effekt af slankning af hofterne, er det bedre at strække musklerne og ikke for at spænde.

PI: Sæt dine ben bredere end dine skuldre, lad din vejrtrækning lægge dig i en "bred squat", rette dit højre ben, stræk dine hænder til gulvet, træk ikke dine hæle ud af gulvet, prøv at trække dine skinker tilbage, din ryg er jævn. Hold denne position for 8 tællinger, tag startpositionen, gentag 3 gange med hvert ben.

Hip bortførelse

IP: Sæt på gulvet. Stram dine ben fremad, palmer - på gulvet, nær hofterne. Løft dine hofter fra gulvet og skub tæerne fremad, indtil kroppen strækker sig i en lige linje fra tæets spidser til skuldrene (A). Mens du holder dine hofter, løft dit venstre ben så højt som muligt, træk soklen (B). På udåndingen sænk langsomt benet, træk tåen som før. Hold ryggen lige. Udfør 3 gentagelser, skift side og gentag øvelsen.

Øv for det indre lår

SP: Liggende på ryggen, ben hævet op, sokker på sig selv, knæbøjet knæ. Tag en fod til siden og vend tilbage til startpositionen.

Gentag bevægelsen 12-15 gange. Gør tre tilgange, skiftevis bære. Så gør det samme med begge ben på en gang.

Sådan taber du i hofterne: kampen mod stress

Og endelig skal vi ikke glemme energikomponenten, som direkte påvirker kroppens generelle velvære og dermed det generelle stofskifte.

For hele dagen trænger vores krop igennem en enorm mængde negativ energi, og hvis vi ikke tager sig af dens neutralisering, akkumuleres det i os, og undertrykker alle interne processer finder vi vej ud i form af forskellige psykiske lidelser, det være sig depression, stress eller forskellige sammenbrud.

Den nemmeste og mest overkommelige måde at neutralisere hele det daglige negative på er en bruser, strømme af varmt, men ikke varmt vand, afslappende hver celle i kroppen, udvaskning af alt det affald, som omverdenen generøst giver os. Derudover er brusebadet den stærkeste stimulator af nerveenderne i de hypodermiske kar, og som det er kendt, er en sund blodgennemstrømning en sundhedsgaranti. Det ideelle tidspunkt at tage et bad er umiddelbart efter træning.

Det er alt sammen, alle disse enkle metoder og øvelser med slankende hofter og vægtkontrol vil stå dig og din krop i god stand, det vigtigste er ikke at glemme dem, men at vænne sig til det og gøre det til en del af dit lange og lykkelige liv.

Hvordan man taber sig i hofterne

Slankning af hofterne er et af hovedmålene for kvinder på en kost, men at reducere dem er ikke så nemt som mængden af ​​maven, og det vil tage en lille indsats.

Er det muligt hurtigt at tabe sig i hofterne ^

Buttocks og lår er det mest problematiske område af den kvindelige krop: fedtstoffer deponeres der meget hurtigt, men de går i et lavt tempo.

Det sker ofte, at når en diæt observeres, er resultaterne meget mærkbare på brystet og maven, men det er umuligt at tabe sig i lårene. Klandre kan både være en individuel kropsstruktur og ukorrekt kost kombineret med ukorrekt fysisk træning, så det er meget vigtigt i denne henseende at opretholde en balance.

Mange piger går i gymnastiksalen og begynder straks tunge øvelser, så deres hofter taber sig, og når de to uger senere mærker positive ændringer, går de straks i butikken, køber en kage og tillader sig at "slappe af" - det kan ikke lade sig gøre. Først og fremmest, før du sætter et mål for dig selv - for at fjerne lydstyrken - skal du indstille dig psykologisk for at undgå forstyrrelser, og først derefter begynde at handle.

Hvad man skal gøre for at tabe hofter:

• Skift din kost;
• Udfør egnede øvelser
• Hold en massage.

Sådan taber du i hofterne hjemme: måder ^

Pære figur: hvordan man taber sig i hofterne

Måske er det sværeste at tabe sig i den nederste del af kvindens krop med denne type figur, fordi her kan det være et spørgsmål ikke kun om ernæring og stillesiddende livsstil, men også om genetiske egenskaber. At tabe sig i hofter og balder, i dette tilfælde skal du gøre følgende:

• Udfør øvelser til pumpning af overkroppen: På denne måde kan du visuelt reducere forskellen mellem volumen på hofter, skuldre, talje og bryst;
• Spis ret: udelukker fra menuen enhver fed, sød, stegt og andre kalorier måltider;
• Træn dine lår muskler: crouch hjemme, udføre en squat med en barbell i gymnastiksalen.

Er det muligt at tabe i hofterne om en uge: kost

Det er på kosten, der i sidste ende afhænger af den ultimative succes, så det er meget vigtigt at vide, hvad man skal spise for at tabe sig i hofterne. Den anbefalede liste omfatter kun de produkter, der har værdi for krop og sundhed generelt, men adskiller sig ikke med højt kalorieindhold:

• Syrmælkfri fedtfri drikke, hytteost;
• Hårde oste;
• bær;
• Frugt og grøntsager;
• Magert kød;
• grød;
• Magert fisk.

Massage det indre lår

Uanset hvilken del du vil fjerne fedt, påvirker massageen både lårets indre og yderside:

• Du kan ikke massere det indre område med krukker eller honning, fordi der er mange lymfeknuder. Det er bedst at bruge dem udenfor;
• Under massagebevegelsen skal det være glat: Som en teknik kan du bruge strøg, gnidning og svag vridning, og i den rækkefølge. Hver session skal udfyldes ved at strejke hofterne.

Hvilken sport vil hjælpe med at tabe sig i hofter og lyashka

Når piger ikke ved, hvordan man skal tabe sig, skal lårets indre side aktiveres i første omgang: dette giver dig mulighed for at få et mellemrum mellem de slanke ben, som mange drømmer om. Hvad du har brug for til dette:

• Hyppig cykling: de hjælper med at styrke alle musklerne i den nederste del af kroppen;
• Svømning: Klasser i poolen har en god effekt på hele legemets muskler;
• Kører: takket være ham, stiger kropstemperaturen præcist i lårene, hvilket fremmer fedtets brænding;
• Hoppetov og squats.

Hvilke øvelser skal man gøre for at tabe hofter

Hvis du stadig er i tvivl om hvad du skal gøre for at få dine hofter til at tabe sig, skal du starte øvelserne:

Øvelse 1

• Vi står tæt på stolen, hold den med den ene hånd.
• Benet svinger frem og sidelæns.
• Så gør vi alt fra den anden side.

Øvelse 2

• Vi sidder på gulvet, trækker fødderne op til hofterne.
• Flyt derefter knæene til venstre og højre og vend tilbage.

Øvelse 3

• Vi sætter os ned på gulvet.
• Vi trækker frem højre arm og højre ben,
• Flytter fremad på skinkerne.

Sådan taber du i hofterne og strammer balderne: 5 øvelser

Til skinkerne og lårene derhjemme. Fedtforbrændingsøvelse

For at stramme hofterne og skinkerne for at tabe sig i denne del af kroppen, drømmer mange kvinder. Men brændende fedt i lår og balder kræver intensiv arbejde, hovedtræner i stretching og gymnastikstudio. Din strække Anna Vishnevskaya er overbevist. Hun lover, at resultatet af slankende hofter og skinker vil blive mærkbar efter nogle få ugers daglig cirkulær træning. Her er nogle øvelser til hofter og skinker derhjemme, anbefaler hun.

Øvelser til slankende hofter og stramme balder skal udføres regelmæssigt. Dette er den eneste måde at hjælpe dig med at opnå succes på. Hvis hofter og skinker er de mest problematiske dele af kroppen for dig, så er du begyndt at øve dig, forvent ikke et hurtigt resultat. Faktisk, i dette tilfælde vil fedtet fra disse steder i det mindste forlade.

Derudover er vores krop så designet, at du ikke kun kan brænde fedt i lårene og skinkerne. Derfor er det nødvendigt at arbejde på at tabe hele kroppen. Øvelser til andre muskelgrupper kan tilføjes til dagens sæt øvelser til hofter og skinker.

Det er også nødvendigt at huske om korrekt og afbalanceret næring og den generelle stigning i fysisk aktivitet. Det er nemt at gøre dette - du kan gå et stop tidligere og gå eller gå op til 5-8 etager uden elevator hjemme eller på arbejde.

Circuit træning for vægttab: hvordan man?

Start træning for at brænde fedt med en aerob træning. Dette er nødvendigt for at opvarme kroppen, øge pulsen. Du kan løbe på stedet, hoppe, enhver bevægelse fra aerobic eller bare danse. Det vigtigste er, at dette aerobic arbejde varer mindst 5-10 minutter.

For en større virkning af fedtforbrænding vil der ske en cirkulær træning. Alle øvelserne udføres i 1 minut mellem øvelser, vi ikke hviler på. Efter at have afsluttet den sidste øvelse træner vi i 1 minut og begynder på ny. Resultatet skal være 3 omgange for begyndere og 5 omgange for mere uddannede fitnessentusiaster.

For at genoprette vand-saltbalancen kan du drikke simpelt rent vand, hvile mellem cirklerne.

Hvis du er ny til sport og fitness, eller hvis du havde en stor pause mellem træningstræning, vær ikke nidkær. Føl din krop, og hvis du føler dig svimmel eller uvel, lad dig hvile. Tag en pause mellem cirkler i mere end et minut.

Hvordan man laver squats

Squats: hvilke muskler arbejder? Hvis du sætter dine ben på skulderbredden fra hinanden og slår dine sokker ud lidt, vil du få en belastning på lårets indre overflade. Hvis benene allerede er skuldre, og fødderne er parallelle med hinanden - vil du arbejde på lårets forside.

Squat teknik. Squat så lavt som muligt. Vi strækker balderne tilbage. Se på dine knæ - de skal ikke gå frem for strømperne. Du kan heller ikke forbinde eller opløse dem, dine knæ skal være i overensstemmelse med fødderne. Du kan let vippe kroppen fremad.

Glem ikke om vejrtrækning. Falder ned, vi indånder, stigende udånder.

Hvordan man laver lunges

Træn "lunges fremad" lige så godt for at opnå slimhed i hofter og skinker.

Vi sætter ben bredere, fødder parallelt med hinanden. Tilbage fod på tåen.

Når vi sænker ned, bevæger vi ikke knæet af forbenet frem for foden. Vi forsøger at lave en ret vinkel i begge bens knæ.

Som i knebøjet, glem ikke om vejrtrækning.

Hip forlængelse knæle

Stor øvelse til slankende baglæns og skinker.

Knæle, vi lægger vores hænder på gulvet, flyt et ben tilbage og læg det på tåen. Hæv benet så højt som muligt op i hælen. Bøj ikke ryggen og kast ikke hovedet op.

For større belastning kan du lægge vægt på fødderne.

Løft foden på udånder, slip på indåndingen.

30 sekunder på hvert ben. Hold så benet i højeste stilling i yderligere 30 sekunder.

Stødbro: eksekveringsteknik

En af de mest populære øvelser til skinkerne.

Ligge på gulvet, bøj ​​benene og læg hælene så tæt som muligt på skinkerne. Hæv bækkenet fra gulvet så højt som muligt, på det højeste punkt forsøger vi at spænde balderne så meget som muligt. Vi forsøger ikke at hæve knæene. I et sekund trækker du i den øverste position.

Inhalér på gulvet, ånder ud af stigningen.

1 minut For større effekt kan du tilføje fjedre eller statik i den øverste position i endnu et minut.

Hvordan laver benene sparker

Swing dine ben ligger på din side arbejder godt på lårets ydre overflade.

Ligge på siden, læne sig på albuen, bøj ​​nederste ben ved knæet. Vi tager arbejdsfoden lidt fremad.

Ved udåndingen hæv benet så højt som muligt, indåndes, sænk det ned, men læg ikke benet, bare rør gulvet med det og hæv det igen. Så benet vil altid være i spænding.

For større belastning kan du lægge vægt på fødderne.

I 30 sekunder på hvert ben. Ligesom i gluteal broen kan du tilføje fjedre eller statik til toppen af ​​denne øvelse i yderligere 30 sekunder.

Komplekset er afsluttet. Vi hviler i 1 minut og gentager cirklen 2-4 gange mere.

Hvis du gør denne træning i god tro, uden at øge resten mellem cirklerne, om et par uger vil du se, at benene bliver slankere, og balderne vil blive gemt op.

Og glem ikke om ernæring. Træning vil ikke medføre resultater, hvis der ikke er noget mindre kalorieunderskud i den daglige kost. Men her er det vigtigt at vide, hvornår man skal stoppe. For meget reduceret kalorieindtagelse vil føre til platået effekt: Selv med forbedret træning vil din vægt stige, og dit stofskifte vil sænke.

Sådan taber du i hofterne: En integreret tilgang til at nå målet

Hip - dette er et problemområde for mange kvinder. På dette område aflejres subkutant fedt hurtigt og forlader med vanskeligheder. Du kan slippe af med ekstra centimeter hjemme, hvis du bruger alle tilgængelige metoder. Det vigtigste er at finde årsagen til fedtaflejring, ikke forstyrre kosten, udføre særlige øvelser og overvåge tilstanden af ​​huden.

Sådan taber du i hofterne hjemme

Spørgsmålet om hvad man skal gøre for at tabe ben og hofter, mange kvinder plejer. Ingen fitness træner vil hjælpe dig med at tabe sig, hvis der ikke er nok motivation og selvkontrol. Hvis der er et stærkt ønske om at ændre sig, er det muligt at slippe af med overskydende vægt uden at besøge gymnastiksalen.

For at komme i gang skal du lære de grundlæggende principper for ernæring og planlægge en kost, der ikke skader kroppen:

• Lav en liste over fødevarer og skriv menuen ned med de retter, der vil blive kogt.
• Tæl hver dag kalorieindtagelse, og hvis det overstiger mængden af ​​kalorier, der tilbrages pr. Dag, reducer portionernes størrelse eller udskift noget med et lysere måltid.
• Pas på, at det daglige indtag af alle vitaminer og mineraler indtages dagligt.
• Glem ikke om vegetabilske olier, fordi de er kilder til fedtsyrer. 1-2 spsk. l. olivenolie eller solsikkeolie om dagen - dette er normalt.

Samtidig anbefales det at udføre kosmetiske procedurer, som ikke kun vil påvirke mængden af ​​fedtindskud, men også holde huden i god form.

Principper for kost

Kosten til vægttab af benene har til formål at aktivere metaboliske processer i vævene og fjerne toksiner. Det første skridt er at opgive de skadelige produkter, der fremkalder stagnerende væsker og ophobning af subkutant fedt. Disse omfatter:

• fastfood;
• kulsyreholdige drikkevarer;
• pickles, marinader, røget kød;
• Smør kager;
• fede retter.

Det er nødvendigt at spise korrekt og fraktioneret, så kroppen absorberer alle de nødvendige stoffer fra mad og sætter dem ikke til side. Kulhydrater (korn, durum macaroni, brød) spises bedst om morgenen og til frokost for at sikre en energiforsyning hele dagen.

Til middag kan du vælge enhver proteinret (fedtfattig kød uden sideskål, cottage cheese, æg). I løbet af dagen skal du diversificere kosten af ​​grøntsager og frugter - de er den vigtigste kilde til vitaminer. Der skal være mindst 5 små måltider om dagen.

Det er vigtigt! Du skal drikke ofte og i små portioner, i løbet af dagen er det nok at drikke 1,5-2 liter rent ikke-kulsyreholdigt vand.

Juice, te og andre drikkevarer er ikke inkluderet i dette beløb. Det første glas vand er nyttigt at drikke 30 minutter før morgenmad og tilføjer lidt citronsaft.

En kost til vægttab i ben og lår indebærer også at tælle det samlede daglige kalorieindtag. Kroppen begynder at modtage energi fra fedtvæv, hvis kalorieforbruget overstiger deres indtag. For enkelhed kan du oprette et bord med to grafer: i den første tone kalorierne i hver skål og i den anden - typerne af fysisk aktivitet og mængden af ​​energi, der anvendes.

Fedtforbrænding wraps

Wraps for slankende hofter øger blodgennemstrømningen, hvilket bidrager til resorptionen af ​​fedt og toning af problemområdet. De hjælper også med at stramme huden og slippe af med cellulite på hofterne. De mest almindelige og effektive fedtforbrændingspakker, som du kan gøre hjemme:

1. Naturlig kaffe (2 spsk) skal tilsættes til en lille mængde honning. Blandingen fortyndes med varmt vand til konsistensen af ​​vrøvl og påføres på hofterne. Først masseres, og derefter efterladt i en halv time under filmen.
2. Den første opskrift kan suppleres med en pinch rød peber. Denne blanding aktiverer hurtigt udstrømningen af ​​blod og lymfe, men kan forårsage irritation, så en lille mængde påføres på forhånd på håndledets hud. Hold ikke masken på benene i mere end 15 minutter.
3. Kosmetisk ler (50 g) fortyndes med vand og påføres problemområdet natten over. Du kan tilføje citronsaft, naturlig kaffe eller vegetabilske olier til blandingen.

For at skabe en termisk effekt er enhver maske dækket af klæbende film. Dernæst skal du bære varme tøj eller et tæppe. Under kaffens og honningens indpakning kan du udføre opladning.

Guys! Vi lancerede forfatterens samfund om emnet sundhed, fitness og lang levetid.

Lad os bygge et økosystem sammen, der får os til at vokse, uanset hvad!

Deltag i mig, hvis du bekymrer dig om dit helbred!

massage

For vægttab og slippe af med cellulite viser lymfatisk dræning massage. Hovedformålet er at aktivere lymfestrømmen og reducere hævelse. Det kan gøres hjemme alene, hele processen tager ikke mere end 30 minutter.

• Den indre del af låret opvarmes med lette slag fra knæet opad.
• Derefter presses øget, ælt huden i samme retning.
• Den næste fase er lette pats.
• I sidste ende er det nødvendigt at holde kanten af ​​håndfladen på lårets problemområde, hvilket gradvist øger pressens kraft.

Advarsel! Massage bevægelser er lavet i en retning - langs lymfekarrene. De er ret tynde og skrøbelige, så massageen må ikke forårsage smerte.

Efter hvor mange dagers massage vil resultatet ses? Forudsat diæt og sportsaktiviteter kan de første succeser fra proceduren ses allerede efter en uge. Massage fra cellulite og for at reducere hoftevolumenet kan gøres dagligt eller hver anden dag, et kursus på 10-15 sessioner.

Nyttig video

Vigtige praktiske anbefalinger til bekæmpelse af "ører" på hofterne.

Effektive øvelser

En kost uden motion vil ikke medføre resultater. Efter en træning skal du udføre et enkelt sæt øvelser for at styrke lårets muskler. Den er tilgængelig uden brug af ekstra enheder og simulatorer.

squats

Benene har skulderbredde fra hinanden, fødderne er parallelle med hinanden. Benene skal bøjes på knæene, indtil hofterne er parallelle med gulvet. Knæene skal ikke gå langt ud over tæernes niveau, ellers vil hele belastningen ikke gå på lårmusklene, men på knæled og kalve. Antallet gentagelser individuelt. Det vigtigste - gradvist øge intensiteten af ​​træningen.

lunges

Startposition - fødderne er parallelle med hinanden, placeret lidt bredere end hofterne. Motion består af at kaste hvert ben skiftevis fremad. Benet tager et bredt trin og bøjer i knæet i en ret vinkel. Knæet på bagbenet er et par centimeter fra gulvet, men berører ikke det. Lunges kan gøres med både sin egen vægt og med håndvægte.

Buttock bridge

Øvelsen udføres fra en liggende stilling. Armene er placeret langs kroppen, benene er bøjet i knæ i en stump vinkel og hviler på fødderne. På udåndningen stiger bækkenet og danner en lige linje mellem knæ og skuldre, på indåndingen går den ned og berører gulvet. På det øverste punkt er du nødt til at blive tørret i nogle få sekunder, og belast dine lårmuskler.

Ben hævninger fra forskellige positioner

Benløfter kan udføres fra flere positioner:

• fra en tilbøjelig stilling
• i hængende på baren.

Benene skal langsomt stige, danner en ret vinkel og også falde ned til startpositionen.

Advarsel! Hvis øvelsen er lavet, skal benene ikke røre gulvet på det laveste punkt.

Ud over musklerne i hofter og skinker er benløfterne nyttige til at styrke bukene. Brug også svingben.

Kører på stedet med en høj knæløft

Når du løber på stedet, stiger knæene op til benet bøjet i en ret vinkel. Hovedforskellen fra det sædvanlige løb er, at foden først bliver på tåen, så på hælen. For at lindre ryggen og nedre ryggen skal du læne lidt frem og slappe af og sænke dine skuldre så meget som muligt.

Plye squats

Fødder er placeret bred, hæle indad, tæer ud. Squat bør være så lav som muligt uden at flytte balderne tilbage. På det laveste punkt kan du trække dine hæle fra gulvet, men du skal læne på dem mens du hakker og rejser dig op.

Se en video med effektiv træning på hofterne.

Er det muligt at tabe i lårene i en kort periode

Ekstremt vægttab er ikke sikkert for kroppen. Det anses for acceptabelt at slippe af med 4-5 kg ​​om måneden, og afhængigt af den indledende kropsvægt. Hvis du taber dig intensivt, skal du supplere sporten og kosten med kosmetiske procedurer, så dine hofter taber sig og huden taber ikke sin tone.

Sådan reducerer du mængder om 3 dage

De første tre dage af enhver kost er en periode, hvor kroppen fjernes af overskydende væske og forbrænder muskelglykogenbutikker. God effekt vil give jogging i kombination med kost og fedtforbrændingspakker til hofterne.

Tip! Hvis der ikke er kontraindikationer, kan du besøge badet, saunaen eller sidde i en cedertromme. Varmeeffekten øger blodcirkulationen i små beholdere og eliminerer fedt og cellulite på lårene.

1-2 uger

Dette er nok tid til at lægge mærke til de første resultater af arbejdet på dig selv. I løbet af denne periode kan du vænne sig til at holde et bord med at tælle kalorier, gøre øvelser og spise ordentligt. Volumer, hvorfra du kan slippe af med 10-15 dage, afhænger af den indledende vægt, mængden af ​​metaboliske processer i kroppen såvel som fra selvdisciplin.

I en måned

Inden for en måned kan du ikke kun opnå resultatet, men også rette det. Det er nødvendigt at udføre et sæt øvelser dagligt og gradvist øge belastningen. 2 gange om ugen er det værd at bruge tid på massage og wraps. Korrekt ernæring for måneden skulle allerede være en vane, mens ønsket om søde, mel og fede fødevarer vil falde.

Cardio belastning for hurtige resultater

Uden jogging, træning på ellipsoid eller motionscykel, er det umuligt at tabe sig i hofterne. Kost vil hjælpe med at slippe af med fedt, styrke træning vil genskabe musklerne, og kardio øvelser har en kompleks virkning på kroppen.

Når du løber og cykler, er musklerne i lårets forreste og bageste overflade involveret i låret og de gluteal muskler. Derudover styrker disse sportsgrene det kardiovaskulære system, bidrager til mætningen af ​​væv med ilt, har en generel styrende og foryngende effekt.

Hvordan man taber sig i benene og ikke pumper dem

Det er umuligt at nippe musklerne hjemme. Vær ikke bange for at udføre eller løbe.

Der er flere anbefalinger til dem, der ikke har til hensigt at opbygge muskelmasse, men blot ønsker at slippe af med ekstra centimeter på hofterne:

• korrekt fraktioneret ernæring og rigeligt drikkeri
• kosmetiske procedurer
• cardio belastning og strækning.

Tip! Når du udfører øvelser, bør du ikke bruge en stor byrde, kun din egen vægt, tom hals eller små håndvægte (3-4 kg).

Det meste af træning handler om at løbe eller cykle. Svømning vil også bringe kroppen i god form. En god mulighed for stretching er yoga.

Hvad hvis hofterne er tykke og vægten ikke går væk?

Hvis vægten ikke går væk med overholdelse af alle reglerne, kan dette være flere forklaringer:

1. Hyppige snacks, der ikke tages i betragtning ved beregning af de samlede kalorier. For at forstå problemet er det nødvendigt at veje alle dele af mad og bestemme deres energiintensitet.
2. Antallet af kalorier, der forbruges, svarer ikke til deres forbrug. Det er vigtigt at overveje niveauet af fysisk aktivitet.
3. Akkumuleringen af ​​fedt på lårene kan være forbundet med kroniske sygdomme i det endokrine system (diabetes, skjoldbruskkirtlen abnormiteter). I dette tilfælde er det værd at gennemgå en fuldstændig undersøgelse og behandling af den underliggende sygdom.

Den vigtigste betingelse for at tabe er konsistens. Faste dage og ekspres kostvaner er stressende for kroppen, hvorefter det vil akkumulere fedt med dobbelt kraft.

Tips til dem, der har stillesiddende arbejde

At arbejde på kontoret på computeren er ikke en grund til ikke at holde sig i form. Det er nok at afsætte en lille smule tid om dagen, så positive resultater er mærkbare, og en stillesiddende livsstil påvirker ikke sundheden.

• Du skal tage mad til frokost og snacks i løbet af dagen, så du ikke vil spise en masse junkfood til natten.
• Det er nok at vågne op 30 minutter tidligere - denne gang er nok at lave øvelser til hofterne.
• Hvis vejret tillader det, er det værd at gå på arbejde til fods. Hvis kontoret er for langt, kan du gå en del af vejen og derefter bruge transporten.

For komplekse vægttab er at analysere din daglige rutine. Måske er der en fitness klub nær dit hjem eller kontor. Træning for hofterne tager fra 30 til 60 minutter, det er værd at tage tid, hvilket reducerer visning af tv'et. Der kan du også genoplade motivation fra træner og ligesindede mennesker.

Nyttig video

For at holde dine hofter tætte og din krop fleksibel, brug Olga Sagai til træning.

konklusion

Korrekt vægttab i hofterne - er nøglen til sundhed, ungdom og lang levetid. Du bør ikke kigge efter enkle og hurtige løsninger. Det er bedre at omstrukturere din livsstil lidt og vælge en behagelig sport for dig selv. Det er nødvendigt at finde et firma blandt venner eller tematiske fora på internettet - med støtte og råd til at tabe lettere og mere behageligt.