Hvordan man gør knogler bredere

Opret en afbalanceret menu for dig selv. For det første bør der anvendes fødevarer med rigeligt indhold af calcium (mælk, creme fraiche, hytteost, nødder). En stigning i koncentrationen i blodet bidrager til knoglemineralisering, hvilket bidrager til en stigning i hastigheden af ​​knoglevævdannelse. For den normale absorption af calcium i kroppen er det nødvendigt at tage D-vitamin. Det findes i fisk, æg, æg. Udviklingen af ​​knoglevæv, og dermed udvidelsen af ​​knoglen, påvirkes også af vitamin A, som er til stede i gulerødder, kål, persille osv. C-vitamin bidrager til produktionen af ​​kollagen, som er involveret i processen med knogleforkalkning. Spis næsten alle frugter og grøntsager. Alle ovenstående understøtter strukturen og fremmer knoglevæksten.

Tag medicin og kosttilskud med koncentreret calcium ("Collagen-ultra", "Calcium D3 Nycomed). Før brug skal du kontakte din læge og bestå undersøgelsen (donere en blodprøve). På baggrund af resultaterne af dine test vil lægen ordinere doseringen af ​​det lægemiddel, du har brug for.

For at stimulere knoglevækst, brug "væksthormon". Introduktion til blodet af hypofysen ekstrakt hver sjette måned vil føre til en forøgelse af bindevævets tæthed og størrelse. Denne metode er den eneste måde at behandle dværgisme på. På trods af forbuddet mod den olympiske komité anvendes "væksthormon" i vid udstrækning af atleter i kombination med anabolske stoffer.

Hvordan udvides skeletet?

Enhver atlet, der øger muskelmassen, søger andre måder at nå sit mål på. Er det muligt at blive bredere, hvis belastningen er rettet mod skelet og brusk? Faktisk er der flere gode træninger rettet netop på dette. Det er bare for udførelsen vil kræve ikke kun styrke, men også overholdelse af specielle nuancer.

Udvid skeletet skal have tid til 20 år!

Scrolling gennem en masse oplysninger om træning til udvidelse af brystet, opstår nogle få konklusioner:

For at strække skal skelet være under 20 år. Det er i denne periode, at brusk kan stige lidt.

Læger kategoriserer kategorisk, at det er umuligt at opnå udvidelsen af ​​skeletet. De forbinder det med den menneskelige legems anatomi. Hvis vi ser på billedet af et skelet fra en person fra anatomi lærebogen, vil det blive klart, at ribbenene bagfra glat strømmer ind i rygsøjlen. Foran er de fastgjort til brystbenet med brusk. Idrætsøvelser med henblik på at ændre bruskvævet. Men lægerne hævder, at det er umuligt at ændre disse dimensioner ved træning. Ellers ville det påvirke organismens hele motoriske evne. Generelt godkender medicin ikke sådanne handlinger og sætter dem i tvivl.

Det er også bevist, at regelmæssig motion styrker det menneskelige skelet. Knoglen bliver hård og øges endda i størrelse. Væksthormon er ansvarlig for denne funktion af kroppen. I barndommen går disse processer i et accelereret tempo, da barnet bliver stærkt på kort tid, og skelet bliver stærkere.

Hvis du er 25 år gammel, så glem at du kan påvirke brystbenets skelet. Her er et andet interessant faktum fra levende væsners anatomi. Når en baby er født, sammenlignes brystet med en form, der minder om et dyreskelet. I den firbenede kiste er mærkbart fladt på siderne. Denne formular er optimal for deres livsstil. Men en mand ønsker ikke at løbe på fire knogler, han er en lige oprejst væsen. På grund af belastningen er brystet afrundet og bliver større. Hvis du korrekt bruger denne anatomiske evne, så kan du "bedrage" naturen lidt. Det vigtigste er at have tid til 20 år.

Som du kan se, er tiden vigtig.

Hvordan vokser en knogle?

For at finde ud af, hvordan du påvirker dit skelet på brystet, skal du forstå præcis, hvordan knogler vokser. Vækst opstår i længde og bredde. Kun den første indikator ændres op til 20 år, 25 er generelt et loft. Bredden af ​​knoglerne vokser hvert år, hvis der er behov for det. For eksempel vil skelet af enhver atlet være mange gange større end en almindelig person. Dette er et bevist faktum, selv læger ryster deres hoveder bekræftende.

Med tykkelsen er det tydeligt - der er en belastning, der er en gevinst. Men for at øge brystet betydeligt på bekostning af skeletet, er væksten af ​​knoglelængde nødvendig. Op til syv år vokser børns skelet hurtigt i længden. Dette sker under påvirkning af væksthormoner. De påvirker bruskvævet, som er aktivt opdelt og forøget i størrelse. Efter 7 til 11 år hæmmes processen lidt. Og så begynder den aktive deling af brusk igen, men i en alder af 20-25 år hærder spidsen af ​​knoglerne og holder op med at vokse. Husk at du ikke bliver bredere, hvis knoglevævet ophører med at vokse. Øjeblikket savnet og bliver nødt til kun at opbygge muskelmasse.

Hvordan får knoglerne til at vokse hurtigere, hvis din alder stadig tillader det? Det er meget simpelt:

Det er nødvendigt at korrigere hormonal baggrund. HGH er ansvarlig for den menneskelige skeletvækstproces.

Fysiske virkninger på skeletet vil også give en procentdel i udviklingen af ​​en kraftig torso.

Med første afsnit er alt klart. Hvis dit væksthormon ikke er nok, skal du bruge et kunstigt stof. Forresten bruges et sådant hormon ofte i praksis af læger, når et barn ligger betydeligt bag deres kammerater i udvikling.

For at give en fysisk belastning til skeletet skal du handle på flere måder. Først lær dig at trække vejret dybt, mens du gør knebet. For det andet skal du ikke hvile din krop og fortsætte til næste øvelse. For at gøre dette skal du ligge ned langs bænken og udføre en trøje med en vægt på op til 10 kg. Effektivt gøre Ryder trækkraft, mens du står. For at gøre dette skal du læne dine hænder på væggen, arme hævede over hovedet. Afstanden mellem hænderne må ikke overstige otte centimeter. Med hvert dybt åndedrag trækker du dine arme indad ned. I dette tilfælde kan musklerne i abdominalområdet ikke spænde, slappe af dem.

Strækspænding i brystbenet kan skabes ved at trække op med et stort greb. Barbell bænkpressen vil også give et godt resultat for denne del af skeletet. Vi gør mindst seks tilgange til hver øvelse. Grænsen kan betragtes som 10-12 gange afhængigt af din fysiske kondition. Vi gør gentagelser fra 15 til 30 gange til halv svinger og squats. De resterende øvelser udføres ikke mere end 15 gange, mindst 10.

Øvelser, der hjælper med at udvide skeletkroppen

Cyklen er designet til en ung mand, der stadig er på skeletdannelsens stadium. Træninger udføres hver anden dag, men det vil være mere effektivt at vælge en sådan ordning:

Pullovers og squats - mandag, onsdag, fredag.

Barbell presser og pull-ups - tirsdag, torsdag og lørdag.

Men en sådan ordning vil kræve, at du fuldender dedikation. Hvad bliver resultatet? Det afhænger direkte af mængden af ​​væksthormoner i blodet og udholdenheden af ​​den unge krop. Det bemærkes, at en 17 årig teenager er i stand til at øge hans knogler med 5-7 centimeter på grund af sådan træning. Forresten er rygraden målt ved kanterne af skulderbladene. Samtidig er det vigtigt at spise regelmæssigt og give kroppen en ordentlig hvile.

Cyklen er opdelt i tre faser, mellem hver er et stop i 30 dage. Den første cyklus varer fire uger, den anden - 6 og den tredje 8 uger. Derfor kan du udføre de øvelser, der er beskrevet ovenfor, få et imponerende bryst. Hvis du er ung. Du bør ikke fokusere på muskelmasse, du vil altid have tid til at øge det. Det er bedre at fokusere på skeletet, som vil forblive hos dig for resten af ​​dit liv.

Hvordan udvides benet? Er det muligt

Kilde: IronZen © - bodybuilding system

Ofte begynder karrosserier træning, er fyre interesseret i den mulige effekt af øvelser med byrder på udviklingen af ​​ikke kun muskelmasse som sådan, men også skeletsystemet. Hovedspørgsmålet: Er det muligt gennem regelmæssig træning at foretage nogen korrektion i knoglens bredde? Og i så fald, hvordan kan man opnå det?

Du skal begynde at besvare disse spørgsmål med en forståelse af den fysiologiske kendsgerning, at skeletets knogler ikke oprindeligt er så plastiske som muskelvæv. Ikke desto mindre er skeletsystemet nødt til at reagere på en meget specifik måde for konstant at øge belastningerne i hallen. Denne funktion er ofte annonceret som en forebyggende bodybuilding mod aldersrelateret blødgøring af knoglevæv, kaldet osteoporose. For forebyggelse til arbejde skal du dog konstant træne med en moderat ekstra belastning på skeletet.

Det er pålideligt kendt, at vægtløftere, powerlifters og bodybuilders, der træner år efter år, i årtier bliver ejer af stærke knogler. I den forstand, at deres skelet faktisk er i stand til at overføre større belastninger til kompression og til andre typer tryk. Samtidig tager processen med at styrke knoglevæv de samme årtier og holder i mange henseender kun sin intensitet mod baggrunden for regelmæssige træningsprogrammer.

Især benkomprimering er udtrykt i vægtløftere og kraftløftere, hvis træning er en størrelsesorden mere, omfatter styrkeøvelser med submaximale vægte på 90-95% eller mere af et engangs-maksimum (RM). Betydeligt bidrag til kroppens naturlige reaktion i form af komprimering af knoglevæv til belastningstryk er lavet af lockouts og delvis gentagelser udført med vægte på 100-130% af PM. Kroppen reagerer på denne type belastning ved at frigive væksthormon, hvilket igen får knogler, sener og væv i leddene til at vokse stærkere og øger deres tæthed.

For at kunne præsentere skalaen af ​​knogleregenereringsprocessen er det igen nødvendigt at lægge årtier på sporing af denne proces. Men det objektive bevis er røntgenstrålerne med vægtløftere med en god træningserfaring. Desuden observeres tyngden af ​​det diagnosticerede segl i henhold til observationer fra sportslærere i knoglerne af store led og ryggen, der bærer løvenes andel af kraftbelastninger.

Forstå hvad der sker, ikke regne med en storslået stigning i knoglen i sin diameter. Hvis naturen har belønnet dig med en relativt tynd knogle og håndled mindre end 16-17 cm, så måske efter flere års træning vil håndledets omkreds øges med kun få millimeter. Desuden vil størstedelen af ​​væksten opstå som følge af kompression af sener i håndleddet, og selv så, hvis træningsprogrammet er bygget på en sådan måde, at denne del af armen arbejder i vægtløftningstilstand, det vil sige overført belastninger til 90-100% af RM, så sjældent praktiseres, når man praktiserer i multiset-tilstand, når 6-12 gentagelser udføres pr. tilgang. Ovennævnte gælder fuldt ud for sådanne øvelser som dødløft og hak. Men selv udøve med små og moderate vægte i en behagelig, ikke-responderende tilstand, kan man garantere modstå aldersrelateret osteoporose, som allerede mærkes efter 30-40 år, især med en ekstremt stillesiddende livsstil uden sportsbelastninger. I dette tilfælde vil knoglerne være i en stand tilstand, men det påvirker ikke deres visuelle bredde på nogen måde.

Et andet vigtigt punkt, ofte opfattet som en forlængelse af knoglen. Dette er et arbejde med udvikling af brystets omkreds. Breathing squats, pullovers, svømning, der fører til intens bryst vejrtrækning, i alle aldre bidrager til justering af den normale position af brystet og øge dets åndedrætsvolumen, og i ungdomsår kan føre til adskillelse af knogleled. Sidstnævnte omstændighed, forudsat at vækstzonerne i knoglerne endnu ikke er lukkede, kan yde et bestemt bidrag til udviklingen af ​​kropsholdning og bevarelse af det akkumulerede volumen af ​​brystet, hvilket visuelt altid vil blive opfattet som en forøgelse af sternumets størrelse, set fra alle sider. Så i denne henseende kan pullovere og vejrtrækninger føre til en synlig effekt af at øge skeletet på brystet og samtidig tildele atleten et trænet hjerte og et kraftigt åndedrætssystem.

Hvordan man gør knogler bredere?

• Foto: Hvordan gør knogler bredere?

Hvordan man gør knogler bredere?

For at kroppen skal være stærk og sund, er det nødvendigt, at knoglerne er stærke, og med høj vækst bør knoglerne være brede. For de fleste atleter er et ret vigtigt spørgsmål, hvordan man styrker og gør knoglerne bredere.

For at styrke knoglerne væsentligt og gøre dem større, er det nødvendigt at træne og udføre fysiske øvelser så ofte som muligt. Udøvelse, blodcirkulationen er stærkt forbedret, hvilket har en positiv effekt på alle vitale processer i kroppen og forbedrer stofskiftet. For at styrke og udvide knoglerne er det også nødvendigt at overholde korrekt og sund ernæring. I kosten skal der være et stort antal produkter, der indeholder en masse calcium-, fosfor-, jern- og sporstoffer. Hver dag skal du spise en bred vifte af korn, mejeriprodukter, fisk, urter samt kød og kødprodukter. Det hjælper med at styrke og udvide æggeskalbenene meget godt, det er nødvendigt at male det og tilsæt et par dråber citronsaft til smag eller mælk. For hurtigt at styrke og udvide knoglerne skal du tage medicin, der indeholder calcium. Men at tage stoffer indeholdende calcium, er det værd at huske på, at en overbevisning kan forårsage en glut i kroppen og udseendet af sediment.

For at kroppen skal være stærk og sund, er det nødvendigt, at knoglerne er stærke, og med høj vækst bør knoglerne være brede. For de fleste atleter er et ret vigtigt spørgsmål, hvordan man styrker og gør knoglerne bredere.

For at styrke knoglerne væsentligt og gøre dem større, er det nødvendigt at træne og udføre fysiske øvelser så ofte som muligt. Udøvelse, blodcirkulationen er stærkt forbedret, hvilket har en positiv effekt på alle vitale processer i kroppen og forbedrer stofskiftet. For at styrke og udvide knoglerne er det også nødvendigt at overholde korrekt og sund ernæring. I kosten skal der være et stort antal produkter, der indeholder en masse calcium-, fosfor-, jern- og sporstoffer. Hver dag skal du spise en bred vifte af korn, mejeriprodukter, fisk, urter samt kød og kødprodukter. Det hjælper med at styrke og udvide æggeskalbenene meget godt, det er nødvendigt at male det og tilsæt et par dråber citronsaft til smag eller mælk. For hurtigt at styrke og udvide knoglerne skal du tage medicin, der indeholder calcium. Men at tage stoffer indeholdende calcium, er det værd at huske på, at en overbevisning kan forårsage en glut i kroppen og udseendet af sediment.

Svar her

Spørgsmål og svar om alt

Spørgsmål Hvordan vælger du en pude og tæppe?

Spørgsmål Hvorfor fjerne tv-shows?

Spørgsmål Hvilke tv-serier ligner "13 grunde hvorfor"?

Spørgsmål Hvad er fantastisk med Ebru tegning teknik?

Spørgsmål Hvorfor er venner i serien russiske plakater, og ingen har bras?

Spørgsmål Hvorfor er der ingen Andrei i serien?

Spørgsmål Hvad er æteriske olier og hvordan man bruger dem?

Spørgsmål Hvorfor sparer sparebanken ikke online i dag?

• HomeBeauty og HealthHair Care Hvordan gør knogler bredere?

Hvordan man gør knogler bredere?

Hvordan man gør knogler bredere?

Del posten "Hvordan man gør knogler bredere?"

For at kroppen skal være stærk og sund, er det nødvendigt, at knoglerne er stærke, og med høj vækst bør knoglerne være brede. For de fleste atleter er et ret vigtigt spørgsmål, hvordan man styrker og gør knoglerne bredere.

For at styrke knoglerne væsentligt og gøre dem større, er det nødvendigt at træne og udføre fysiske øvelser så ofte som muligt. Udøvelse, blodcirkulationen er stærkt forbedret, hvilket har en positiv effekt på alle vitale processer i kroppen og forbedrer stofskiftet. For at styrke og udvide knoglerne er det også nødvendigt at overholde korrekt og sund ernæring. I kosten skal der være et stort antal produkter, der indeholder en masse calcium-, fosfor-, jern- og sporstoffer. Hver dag skal du spise en bred vifte af korn, mejeriprodukter, fisk, urter samt kød og kødprodukter. Det hjælper med at styrke og udvide æggeskalbenene meget godt, det er nødvendigt at male det og tilsæt et par dråber citronsaft til smag eller mælk. For hurtigt at styrke og udvide knoglerne skal du tage medicin, der indeholder calcium. Men at tage stoffer indeholdende calcium, er det værd at huske på, at en overbevisning kan forårsage en glut i kroppen og udseendet af sediment.

For at kroppen skal være stærk og sund, er det nødvendigt, at knoglerne er stærke, og med høj vækst bør knoglerne være brede. For de fleste atleter er et ret vigtigt spørgsmål, hvordan man styrker og gør knoglerne bredere.

For at styrke knoglerne væsentligt og gøre dem større, er det nødvendigt at træne og udføre fysiske øvelser så ofte som muligt. Udøvelse, blodcirkulationen er stærkt forbedret, hvilket har en positiv effekt på alle vitale processer i kroppen og forbedrer stofskiftet. For at styrke og udvide knoglerne er det også nødvendigt at overholde korrekt og sund ernæring. I kosten skal der være et stort antal produkter, der indeholder en masse calcium-, fosfor-, jern- og sporstoffer. Hver dag skal du spise en bred vifte af korn, mejeriprodukter, fisk, urter samt kød og kødprodukter. Det hjælper med at styrke og udvide æggeskalbenene meget godt, det er nødvendigt at male det og tilsæt et par dråber citronsaft til smag eller mælk. For hurtigt at styrke og udvide knoglerne skal du tage medicin, der indeholder calcium. Men at tage stoffer indeholdende calcium, er det værd at huske på, at en overbevisning kan forårsage en glut i kroppen og udseendet af sediment.

Beslægtede problemer

Tilføj en kommentar Annuller svar

Du skal være logget ind for at skrive en kommentar.

Popa hylde: hvordan man gør det rundt og fjern depressionerne på siderne? Gluteus maximus muskel

I dag vil vi se på et meget interessant spørgsmål: hvordan man laver æselet stort, rundt og elastisk, eller som de ofte siger "hylde".

Faktisk vil piger ofte fjerne hulene på hofterne (skinkerne) på siderne, så præsten bliver rund og "stående".

Bone Wide forstår fuldt ud og deler sådanne ønsker, hvilket betyder, at hun præsenterer dig med en ny artikel, en tryllestav til alle, der vil gøre Madame Sæt op lækker uden fejl!

Vi finder ud af hvordan man laver røvet rundt og smukt, hvordan og med hvilke øvelser, der skal pumpe op gluteus maximus muskel, samt hvordan man løfter og arbejder de hængende skinker op!

Artiklen er skrevet med brug af de fantastiske fitness-materialer fra træner Alice Levchegova - et link til hendes nyttige side med kvalitetsinformation om Instagram fitnes_alisa

grunde

Så lad os først afgøre årsagerne til dannelsen af ​​sådanne hulrum:

Fordybningerne er visuelt manifesteret på grund af fedtet i bukser og sider. dvs. hvis du reducerer dette fedt, forsvinder depressionerne næsten:

Hulene på skinkerne angiver en uudviklet mellemgluteusmuskel, som danner en smuk overgang fra taljen til lårene og gør din røv en "høj stol":

Det er sådan, at de udviklede store, små og mellemstore gluteus muskler ser i spændinger med en lav procentdel af fedt. På en afslappet måde vil disse bare være smukke afrundede lår, se på hvordan de pumpede gluteus vises på billedet:

Ikke pumpet / hvis pumpet

Så afgør årsagen? Nå bliver det klart, hvad du skal gøre ved siden af ​​det!

Fedt forkæler udsigten - vi brænder denne scoundrel (Sådan brændes fedt?).

Bliver de gluteal gluteus ikke pumpet? Det betyder, at skinken "i midten" er mere konveks, og fra midten til kanterne er flad / Derfor tilføjer vi øvelser til det ved træning af benene.

Hvis du har dette sted i princippet et problemområde, så har du brug for begge.

Hvordan løfter du røven hylde og fjerner fordybningerne på skinkerne på siderne?

Lad os argumentere i spørgsmålet, hvordan man laver en runde præster fra kvadratpræster og hvordan man løfter balderne ved hjælp af øvelser:

Skal jeg gøre øvelser på toppen af ​​skinkerne for at løfte røven?

Separate muskler "top-bottom" af balderne findes ikke, såvel som den nederste presse. Du har en muskel, og i øvelserne virker alle helt: det er umuligt at spænde en del af musklerne, se efter detaljer i artiklen Supersets og komplekse sæt i træning: øvelser på alle muskler i kroppen! Derfor vil alle udsagn fra Usmanova og hendes kammerater i stil med "nu vi skære bunden af ​​skinkerne, så de er mere fremragende" eller "vi arbejder på toppen af ​​skinkerne" - rene eventyr.

Så hvordan skal man pumpe og gøre røven hylde og løfte balderne?

At løfte balderne, dvs. for skinken bliver "høj", har du brug for en masse skinker (alle) og god kropsholdning, så strække lændehvirvelområdet. Din lændebøjleafbøjning visuelt former, det påvirker hvordan dine muskler ser ud i den overordnede sammenhæng.

Og det afhænger selvfølgelig af genetik. Jo lavere i forhold til toppen af ​​skinkerne er den nederste kant af skinkens fastgørelse (markeret med en grøn cirkel), jo sværere er det at gøre det sådan, at "stumpekranen var". Dette gælder normalt for dem med et bredt bækken. Piger med et smalt bækken har et kortere muskel fastgørelsespunkt, hvilket betyder, at det bliver lettere at løfte skinkerne.

Hvor mange gange om ugen at rocke røvet?

Muskel vokser ikke under træning, men i ro! Derfor er du nødt til at tænke over, hvor meget tid du har brug for at gendanne, og hvor mange kalorier, proteiner, fedtstoffer og kulhydrater du har brug for. Dette er meget vigtigt. Udnyttelsesgraden er forskellig for alle og afhænger af belastningen på musklen. Ca. 72 timer er det muligt at gentage træningen.

Nå, lad os endelig tale om træning!

Øvelser på den midterste og lille gluteusmuskel for dens vækst

Så lad os finde ud af hvilke øvelser der hæver skinkerne. For at gøre dette skal du vide, hvilke bevægelser musklerne er involveret i.

Gennemsnitlige gluteus muskler (hovedfunktioner):

• Stabiliserer kroppen, når du løber, går.
• Bringer hoften til siden.
• Når låret fastgøres, holder det bækkenet og torsoen lodret.
• Frontbjælker låret indad.
• Bageste bunter drejer en hofte udenfor.

Sørg for at se den forklarende video om, hvordan man effektivt og uden smerte kan udpille gluteus maximus muskelen!

I hallen

Kendskab til muskelfunktionen kan vi identificere de øvelser, som det er involveret i.

uddannelse

Så her er der 3 træning med vægt på midten gluteus til hvordan man løfter balderne op i gymnastiksalen:

Vægt

angreb på diagonalen (de kaldes også en curtsy) - IKKE ADVISE, for unaturlig belastning på knæleddet;

svinger til siden (ligger på sin side / stående med vægte eller med en ekspander, i en blokramme Mahi med manchet) 4 x 20;

let

øvelser med udvidelser fastgjort på knæene (halv-squat uden vægt i statodynamik - 4 tilgang til svigt, kørsel sidelæns 4 x 10 trin i en retning, skinkebro - 4 x 10)

gudmoning 4 x 10. Indstilling fødder: strømper sammen, hæle fra hinanden.

afstivning

Hvordan strækker muskelen i smerte? Stretching mellem og lille gluteus maximus er meget vigtigt for at slappe af spændinger. For at opnå dette er det meget enkelt: for eksempel ved hjælp af en tennis eller anden solid bold. For det første skal du finde musklerne og de vigtigste spændingspunkter: læg dig ned på en sund side og let bøje dine ben, og derefter massere lårets muskler fra den øvre kant af bækkenbenet til toppen af ​​lårbenet.

Når du finder udløsningspunkterne, ruller du over på den ømme side, placer en tennisbold på dette sted mellem legemet og gulvet og lad tyngdekraften gøre arbejdet. Rull over til lårets forside for at lægge pres på spændingspunkterne i denne del af gluteal musklerne. Du kan nemt finde det rette sted - smerten bliver akut. Men hvis du er tålmodig, ånder du dybt og slapper af i et par minutter, vil smerten begynde at falde langsomt. Udfør også følgende serie af stregmærker.

Hold på en væg eller et bord for balance. Kryd dine ben, så det smertefulde ben ligger bag det sunde. Bøj et sundt ben i knæet, smertefuldt, tværtimod, stræk (som vist i figuren). Hold denne position i 20-30 sekunder.

Kryd dine ben og læg anklen i et sundt ben foran et smertefuldt ben. Lidt bøj det smertefulde ben i knæet og overfør vægten til et sundt ben. Hvis lårmusklen er reduceret, vil du mærke spændingen mellem bækkenbenet og den øvre del af lårbenet. Hold denne position i 15-20 sekunder og gentag flere gange om dagen indtil fuldstændig afslapning.

Hvordan man laver en rund røv og hurtigt, løft ruskene effektivt op og pump dem hjemme: de bedste øvelser til hjemmet!

Det vigtigste i øvelserne forsøger ikke at slappe af musklerne, føle det! Dette er en klassiker pumpning, det hjælper dig med at vokse muskler.

Hver øvelse kan blive "slået" anderledes i en større eller mindre grad, at den ene eller den anden del af musklen bliver udarbejdet. Det vigtigste ved at mærke musklerne: Koncentration på træning: ryste din røvhoved

Vi anbefaler at træne komplekse sæt (et eksempel på en træning på linket i artiklen). For antallet af øvelser forfølge ikke det vigtigste, kvaliteten af ​​deres gennemførelse!

Hvordan man gør knogler bredere

En stærk krop - stærke knogler, høj vækst - store og brede ben. Forstærkning og udvidelse af knogler er et hakkede emne blandt atleter. Hun er altid bekymret og vil begejstre sports fans.

PG placeringssponsor. Artikler om "Hvordan man gør knogler bredere." Sådan svinger du muskler uden en skralde. Hvordan man laver en kiste bredere.

For at udvide og styrke knoglerne, træne mere, gøre fysisk arbejde og spis sunde fødevarer, som med forbedret blodcirkulation forbedrer alle processer i kroppen, herunder metabolisme.

Gør dig selv en kost bestående af produkter indeholdende calcium, fosfor, jern, sporstoffer. Spis korn, mejeriprodukter, fisk, grøntsager, kød og sørg for at skrive i din kost aspic. For eksempel giver børn fra diathesis knuste æggeskaller med et par dråber citronsaft eller mælk tilsat til det. Du kan også spise skallen med syltetøj eller syltetøj.

For større effekt, tag medicin indeholdende calcium. Men pas på, da calcium ved højere doser bidrager til udseendet af nedbør i kroppen. Tal med din læge om, hvordan og hvor meget calcium du skal tage. Og glem ikke regelmæssig ernæring, sund søvn og motion.

Hvordan man laver en knogle bredere

Tynde knogler menes at være et træk ved den menneskelige krop, der forstyrrer muskelforøgelsen. I gymnastiksalen kan du høre: På en tynd knogle vokser meget kød ikke.

Tynd ben og kropstype

Knogle tykkelse er en vigtig parameter til bestemmelse af en persons somatotype - hans kropsstruktur eller kropstype. Ifølge McRobert [1] angiver låsepolder 17,5 cm og mindre en ektomorf asatotype. Det er rigtigt værd at bemærke, at det ikke er helt korrekt at dømme den fysiske type af den eneste grund. Faktisk bestemmes kropstypen ikke kun af tykkelsen, men også af længden af ​​knoglerne. Desuden er grundlaget for klassificeringen af ​​legemet ikke kun tegn på skeletsystemet, men også andre legemssystemer (de vigtigste tages i betragtning i vores ectomorf-regnemaskine).

Hvis vi kun dømmer typen af ​​en person ved knoglerne, så må det siges, at det er nødvendigt at studere ikke kun tykkelsen af ​​håndleddet, men også tykkelsen af ​​ankelen. I en ægte ektomorf vil tykkelsen af ​​håndled og ankel være proportional. Hvis en person har tynde knogler i hånden (vurdering af håndleddet), men samtidig benens ben (vurdering af ankelen) ikke er, så er det forkert at tale om den ektomorfe kropstype. Forresten, om tykkelsen af ​​ankelen: Omkreds på 22,5 cm og derunder indikerer tynd knogle [2]. Hvis forskellen mellem tykkelsen af ​​håndled og ankel er 5 cm, så kan vi sige, at tykkelsen af ​​armene og benene er proportional.

Tynd knogle- og muskelvækst

Lad os vende tilbage til ovennævnte "populære visdom": "meget kød vil ikke vokse på tynde knogler". Er årsagen til knoglens tykkelse, at musklerne ikke vokser? Nej. Knogle tykkelse er kun en indikator for, hvordan din fysiske styrke er stærk (stærk). Og hvis han ikke er så (fysisk stærk, stærk), så vokser han dårligt - det gælder også for tykkelsen af ​​knoglerne og tykkelsen af ​​musklerne. Der er dog undtagelser, når der er en god muskelmasse på tynde knogler.

Kropets styrke afhænger af sundhed og genetik, som i princippet er relateret til hinanden.

Sundhed er ikke kun immunitet, men også den generelle tilstand (funktionalitet) af kroppen, det vil sige dens præstation. For eksempel sløvhed, svaghed, fysisk inaktivitet - dette er hvad der er forbundet med dårligt helbred. Det første (primære) punkt for at bestemme niveauet for helbred er evalueringen af ​​hjertesystemet. Tjek med din kardiolog i en tilstand af ro og fysisk aktivitet i arbejdet i dit kardiovaskulære system (mere). Hvis der er visse overtrædelser, afvigelser fra normen, så overveje at med muskelvækst vil du konstant have problemer.

Til gengæld er genetisk magt enten arvelighed (forældrenes gener) eller resultatet af dine egne gener. Gener virker på os gennem formidlere, hvis vigtigste er hormoner. Derfor styres kroppens genetiske styrke af hormonetilstanden. Det er aktiviteten af ​​hormoner, som påvirker væksten af ​​knogler, muskler og endda fedtvæv. Tyndt ben er oftest tegn på utilstrækkelig sekretion af kønshormoner (utilstrækkelig til fysisk styrke (magt); ud fra normal vitalitetsaktivitet er niveauet af hormoner som regel ret normalt).

Mærkeligt nok, men i denne plan er det muligt at kæmpe med genetik. For at øge mængden af ​​kønshormoner i kroppen er det nok at træne ordentligt. På effekten af ​​træning på stimulering af kønshormoner (testosteron) har vi gentagne gange skrevet. Imidlertid understreger vi endnu engang det grundlæggende: det er træning i magt stil, som stimulerer udskillelsen af ​​testosteron og holder det bedst.

Hormonal baggrund er ikke alt for knoglevækst i bredden. Knoglefortykkelse (betyder normal, sund og ikke patologisk, for eksempel osteosklerose) er:

mekanisk belastning + tilstrækkelige hormoner + normal knoglemetabolisme.

Forresten er det træning i kraften stil, der giver dig mulighed for at skabe den mekaniske belastning, der stimulerer knogler konsolidering i størst mulig grad. Med hensyn til knoglemetabolisme er det vigtigt at kende følgende: calcium, fosfor og D-vitamin er vitale elementer for knoglernes normale funktion. Selvfølgelig spiller andre mikro- og makroelementer også en vigtig rolle.

Tykkelse vs. knogle længde

Hvis knogle tykkelse er et medieret tegn på bodybuilding predisposition (snarere relateret til den generelle fysiske udvikling af en person), så knogle længde er en parameter, der kan være direkte relateret til muskelvækst egenskaber. Faktum er, at væksten af ​​muskler på knogler af forskellig længde kan udføres på forskellige måder.

Således er et typisk mønster for korte knogler: kroppen er en muskel (maven, dvs. dens masse) er aftagende ved enderne af knoglen, der bevæger sig ind i de såkaldte muskelhaler, med hvilke muskelen er fastgjort til knoglen; muskelhaler også sener.

Et typisk billede af lange knogler: Muskelens krop begynder at skarpe relativt langt fra knoglens ender og passerer ind i muskelhalerne, og derefter (mod enderne) passerer muskelhalerne ind i senerne, som muskelgruppen er knyttet til med knoglen. Det viser sig, at hovedparten af ​​musklen ikke er koncentreret langs hele længden af ​​knoglen, hvis knoglen er lang. Det er på de lange kødkød ikke mere end korte. Men for at øge kødet på de lange knogler, bør muskelvækst være væsentligt større, hvilket væsentligt forlænger løsningen på problemet over tid.

resultater

1. Hvis du virkelig er en ectomorph, er tykkelsen af ​​knoglerne resultatet af mængden af ​​metaboliske reaktioner i din krop. Det (denne hastighed) forstyrrer som regel det normale sæt muskelmasse. Denne del af ectomorphs kalder vi hardgeinere (ectomorphic hardgeiners). Samtidig er det ifølge observationer, at en separat del af ectomorphs for at dyrke muskler ikke er et problem.

2. Hvis du ikke er en ectomorph, men du har tynde knogler, og du går ikke i vægt, så:

(a) du har ikke tilstrækkelig fysisk styrke (sundhed) til muskelhypertrofi du har størst sandsynlighed for at udholde fysisk anstrengelse, i lang tid efter at du har genoprettet. Måske er du ikke i orden med dit helbred, eller du har et lavt fysisk potentiale fra fødslen (normalt i sådanne tilfælde, i modsætning til, naturen belønner dig med højt intellektuelt potentiale). Under alle omstændigheder er du en hardgainer.

(b) du har en dårlig genetik til bodybuilding. Måske skyldes dette den "dårlige" type muskelfibre, mangel på nogle hormoner (for eksempel testosteron) eller andre redundans (for eksempel østrogen) eller nogle af ektomorfens funktioner overført fra mor eller far. Med andre ord er du også en hardgainer.

referencer:

[2] Menneskelig morfologi: / Ed. BA Nikityuk, V.P. Chtetsova. Moscow State University Press, 1990.

Hvordan man udvider skuldrene og brystet

Store mænds skuldre er altid i mode. Men brede skuldre så latterligt ud mod en smal brysts baggrund. Derfor tænker hver idræt tidligere eller senere på muligheden for at udvide skuldrene og brystet. Er det muligt at udvide skulderbæltet og gøre det mere massivt? Hvis ja, hvordan gør man det?

Der er to modsatte synspunkter om dette. Nogle mener, at det er muligt at udvide skelet på skuldre og bryst. Andre siger, at det er umuligt. Hvem har ret? Som du ved, er sandheden altid et sted i midten. Lad os tage det i orden.

Først skal du forstå brystets anatomi. På ryggen af ​​torso er vores ribben forbundet med rygsøjlen. Forsiden, ved hjælp af brusk, er ribbenene fastgjort til brystbenet. Så mange tror på, at for udvidelsen af ​​brystet skal du "strække" dette brusk. Mange eksperimenter er blevet udført, der viste, at strækning og dyb indånding og udånding ikke kan påvirke bruskregionen i bruskområdet, fordi selv om det var muligt at strække de bruskede ribbenkanter, ville dette uundgåeligt føre til en ændring i deres funktionelle anatomiske forbindelse med rygsøjlen. Med andre ord, hvis fastgørelsesvinklen på ribbenene til ryggen ændres, vil hele motorfunktionen blive forstyrret.

Ikke desto mindre er der mange gode anmeldelser om effektiviteten af ​​brystpresset træning. Hvordan kan dette være, hvis de fleste eksperimenter viser, at en sådan træning er ineffektiv? Der er to hovedårsager til dette:

1. Den positive virkning af "ekspanderende træning" opstår oftest som følge af hypertrofi af torsos muskler, hvilket skaber indtryk af bredere skuldre og bryst. Dette gælder for mænd efter 25 år.

2. Den positive virkning af knoglevækst i længden er til stede, men kun for personer under 20-25 år. Desuden er chancerne for at udvide brystet og rygraden på skuldrene op til 20 år meget højere.

Ligesom andre kropsvæv ændres vores knogler gennem hele livet. Bone vækst er reguleret af biologisk aktive stoffer, som for eksempel væksthormon, som udskilles af hypofysen. Jo større belastningen på knoglerne er, jo mere aktiv er deres vækst- og fornyelsesprocesser. Således bliver det inerte stof meget stærkere. Det vil sige, motion øger væksten af ​​skeletben.

I mennesker udvides ribbenburet til siderne på grund af oprejst gang, mens den komprimeres på pattedyrens sider. Desuden, da du blev født, blev din bryst formet tættere på formen af ​​firebenede dyr (fladt på siderne), men efterhånden voksede den ud, fordi den form for os er mere praktisk. Dette er et meget vigtigt punkt, der forklarer, hvorfor for nogle er den brystforstørrende træning effektiv, men ikke for andre. Bare sådan uddannelse er effektiv for unge (op til 20-25 år), mens brystets form ændres (det tilpasser sig til oprejst gang) og er helt ubrugelig, hvis du er ældre end disse aldersgrænser.

Væksten af ​​knogler i tykkelse opstår på grund af celledeling af periosteumets indre overflade. Dette fører til dannelsen af ​​nye lag af celler og intercellulært stof mellem dem på overfladen af ​​knoglen. Knoglen bliver tynd! Denne proces er direkte afhængig af styrketræning. Det er værd at bemærke, at sikkerhedsstyrkerne i tværsnit har knogler, som er meget tykkere end almindelige mennesker, som ikke regelmæssigt udfører styrketræninger med store vægte.

Væksten af ​​knogler i længden skyldes opdelingen af ​​bruskceller, der dækker endene af knogler. Men som nævnt ovenfor er denne proces kun mulig, mens brystets form ændres. Og det sker kun i barndommen og i ungdommen. Så stop! I barndommen og ungdommen fastholdes på enden af ​​såkaldte knogle epifysebrusklaget ( "plade vækst" knogle mellem dens hoved og krop), hvori der er en proliferation af celler (under indflydelse af væksthormon), og udsættelse af brusk stof kosteneyuschih med tiden. Knoglen vokser i længden! Brystet udvider!

Kort sagt, når en person modnes, øges andelen af ​​uorganiske stoffer i knoglevæv, og voksende knogler bliver mere og mere hårde.

Fra 1 til 7 år accelereres knogletilvæksten i længden på grund af epifysekræsken, der ligger mellem knoglens legeme og hovedet og tykkelsen på grund af fortykkelsen af ​​knoglesubstansen fra periosten.

Efter 11 år begynder skeletets knogler at vokse hurtigt og erhverve den endelige form. Når væksten ender - og det sker omkring 20-25 år - er brusk helt erstattet af knoglevæv (vækstområder er lukket). Bone vækst i tykkelse sker ved at pålægge nye masser af knoglesubstans fra periosteum.

Nu forstår du, hvorfor mange eksperimenter har vist den ubrugelige brystforstørrende træning? Bare sådan en belastning virker kun for unge mennesker! Jo ældre en person er, desto mindre chance har han for at udvide sin COST.

Backbone forlængelse

For at blive bredere på grund af knoglerne har vi først og fremmest brug for at tage sig af, hvordan vi øger længden af ​​knoglerne. Hvad bestemmer væksten på vores knogler i længden?

Begge disse punkter kan vi organisere på bekostning af specifik styrketræning, hvilket vil give trækpåvirkningen på knoglen på den ene side og som vil forårsage frigivelsen af ​​væksthormon (væksthormon) på den anden side.

Hvis du beslutter dig for at stikke det kunstige væksthormon, vil processen med udvidelse af bryst og skulderbredde som helhed gå endnu hurtigere. Ofte, når væksten er forsinket, er dette hormon ordineret til børn. Endnu en gang er processen med en sådan vækst meget effektiv, indtil vækstzoner er lukket, og den stopper helt efter 25 år.

Bone vækst

Nu, hvad angår den fysiske strækning af knoglerne. Den nemmeste måde at opnå en ekspanderende virkning på brystet er gennem intens vejrtrækning under respiratoriske møder. Når du tager moderat vægt og gør en masse gentagelse med tvungen hyperventilering. Brystet er "udbrudt" indefra, og der opstår således en trækkeffekt på knoglernes vækstzoner (bruskvæv).

HALOOVERS liggende på bænken har også en god trækkraft på brystbenet. Du lægger vægt på ikke stor (ca. 10 kg) og gør lige efter squats. Opgaven at strække brystet. Stram ikke musklerne i maven. Måske vil det være mere hensigtsmæssigt for dig at lave et lignende halvhul, der ligger ikke på tværs af, men langs bænken.

En variant af halvlæreren til udvidelse af brystbenet er REIDER'S CHAIR. Betydningen af ​​øvelsen er meget lig den halve elevator, kun den udføres stående op. Tag fat i objektet eller vinklen, som ligger lige over din krone (du kan eksperimentere med højden), så der ikke er mere end 8 cm mellem dine hænder. Gå derefter tilbage. Tag dyb indånding og træk samtidig dine arme ned og indad. Piri Rader understreger, at det er meget vigtigt ikke at spænde abdominale muskler. De skal være afslappet.

Følgende vigtige øvelser til udvidelse af rygraden er WOORING WITH A WIDE ENOUGH OG EN PRIME LAYER LAYING WITH A WIDE ENOUGH. Begge disse øvelser (men især stramning) vil skabe trækspænding på dine knogler og føre til deres vækst i længden. Ud over disse øvelser vil der blive givet en god effekt af barbellpresserne bag hovedet, mens du står og ledningerne på håndbænkene ligger på bænken.

Belastningsvolumen

For rygraden træning er vægten af ​​arbejdsbyrden af ​​meget ringe betydning. Men det der virkelig betyder noget er det samlede antal gentagelser pr. Træning. KPSS (antal hævede stænger) skal være stort. Jo højere det er, jo større er trækbelastningen på skeletskelet.

Målet med squats og halsklækker er at opnå indre strækning af rygraden på grund af intensiv vejrtrækning (flere gentagelser af digteren). Målet med alle andre øvelser er en direkte trækbelastning på knoglerne (derfor gentagelserne er lidt mindre, ellers vil vægtbelastningen være for lille).

Åndedrætsbukser

Så vi tager en moderat vægt på skuldrene og gør teknisk almindelige squats. Kun antallet af gentagelser og vejrtrækningsalgoritmen ændres. Efter hver gentagelse tager du et vist antal vejrtrækninger - udåndinger. Der er mange ordninger. Forresten, i min første artikel gav jeg en mulighed med et stort antal vejrtrækninger. Men disse muligheder er meget mere. Jeg vil nu give tre muligheder for åndedrætsordninger.

Mulighed 1

5 reps - 1 inhalerer-udånding

5-10 reps - 2 vejrtrækninger

10-15 - 3 vejrtrækninger

15-20 - 4 vejrtrækninger

20-25 - 5 vejrtrækninger

Mulighed 2

1-7 reps - 1 inhalerer-udånding

8-13 reps - 2 breaths

14-20 reps - 3 vejrtrækninger

Mulighed 3

1-10 reps - 3 åndedræt ud

10-15 - 5-6 vejrtrækninger

15-20 - op til 10 vejrtrækninger ud.

Personligt brugte jeg den tredje mulighed, hvorefter du efter hver gentagelse skal gøre 3 dybe vejrtrækninger, derefter ånde igen og holde vejret, langsomt ned til parallel med gulvet, så uden en pause på det laveste punkt af amplitude, så hurtigt som muligt stiger du op med kraftig udånding. Og igen 3 dybe vejrtrækninger. Denne mulighed kræver en lang statisk belastning på stabiliserende muskler, hvilket øger kroppens behov for ilt. Således vil du efter 10-12 gentagelser blive tvunget til at tage 5-6 dybe vejrtrækninger, og efter 15 - omkring 10. Selvfølgelig bør barens vægt være stor. Allerede fra 12-15 gentagelser skal du føle en alvorlig brændende fornemmelse i musklerne, og du vil straks afslutte denne tilgang. Her opstår de største vanskeligheder. Saml vilen i en næve og gør alle 20 gentagelser. Så vil du føle, hvad smerte er! Selvfølgelig vil kroppen reagere på denne intense stress ved at frigive store mængder væksthormon og andre anabolske hormoner i blodet. Derved får du ikke kun mulighed for at udvide brystet, men også øge muskelmassen alvorligt!

pullover

Vi spænder ikke i maveskavheden. Vi ligger ned ad eller på tværs af bænken - opgaven er at mærke trækspændingen på det laveste punkt. For at gøre dette skal du fylde brystet med luft - så det plyder indefra og langsomt sænke håndvægten (barbell) bag hovedet. Vi sætter pause på det lavest mulige punkt i et sekund (tvang strække brusk), og derefter på udåndingen, returner armene tilbage. Prøv ikke at "blæse" brystet under hele øvelsen. Du kan trække vejret uden at sænke kanterne. Vi gør 15-30 reps i tilgangen.

Trader Raider

Raider trækkraft kan gøres hele dagen mange gange. Til denne øvelse behøver du ikke udstyr - bare find en vinkel eller et dørkar, der trækker brystbenet. Motion virker meget godt. Det sker så, at du føler dig ubehag i bruskbruskområdet, når de vokser intensivt. Og nogle gange er Raiders eneste måde at "sætte dem tilbage på plads" strækker sig. Du kan ofte høre et tydeligt internt klik på dette tidspunkt.

Presser, Pullups, Ledninger

I de ledsagende øvelser skal vægten være mindre end ved normal styrketræning. Du er nødt til at mestre 10-15 gentagelser, fordi din opgave er en stor KPS pr træning. Prøv at vælge et behageligt bredt greb for maksimal trækkraft på benet.

Træningskompleks

Der er også en "mode" til træningskomplekser. Der er muligheder med skiftende dage med flere typer træning. Jeg vil beskrive for dig den mest enkle, uden en sådan afveksling.

1. Indånding squats 6-10x15-30 reps

2. Respiratory pullovers 6-10x15-30 gentagelser

3. Træk-ups med brede 6-10 tilgange til fiasko

4. Bænkpress med bredt greb 6-10x10-15 gentagelser

cyklus

Ofte udføres en sådan træning hver anden dag (f.eks. Mandag, ons, fre), på andre dage kan du intensivt gøre raider cravings.

En anden mulighed er at lave squats + halvmåser i store mængder på mandag, ons, fre og lav pull-ups + bompresser på VT, Thu, Sat.

Den anden mulighed er lidt bedre end den første, men det kræver to gange så mange træning.

Sådan brystforstørrende træning udføres normalt af tre cykler! Med en pause - 1 måned mellem hver cyklus. Den omtrentlige varighed af cyklusserne selv:

1 CYCLE = 4 uger

2 CYCLE = 6 uger

3 CYCLE = 8 uger

effektivitet

Spørgsmålet om effektivitet afhænger af mange faktorer. Først og fremmest er det alder. Du ved allerede, at det maksimale afkast i form af knoglevækst opstår før 20 år, moderat i alderen 20-25 og perfekt nul efter 25...

Det andet punkt er den hormonelle baggrund. Nemlig mængden af ​​væksthormon i blodet. Jo mere af det, jo mere sjovt er væksten. I denne forbindelse er motion en meget god hjælp, fordi de er tvunget til at producere mere GH.

Det tredje punkt er selve træningen. Det er vigtigt at føle, hvordan man "strækker" knoglerne korrekt. Må ikke dumt udøve øvelsen og forsøge at "fange bølgen" af den bedste belastning ikke for musklerne, men for knoglevævet.

Det fjerde punkt er mad og hvile. Under søvn frigives væksthormon, og ernæring er vigtig for at opnå calcium og andre næringsstoffer, der er vigtige for dannelsen af ​​nyt brusk og knoglevæv.

Normalt kan unge over tre cyklusser tilføje ca. 4-6 cm i skulders bredde. Det er ikke mængden af ​​brystet, der menes (hvilket øges meget mere), men omfanget af skuldrene (selve kernen måles ved kanten af ​​scapulaen). Dette er meget, meget, IMHO. De unge, der gør dette i en alder af 17 år, kan vise sig betydeligt store tal, men her er det ikke længere klart, hvad der sker på bekostning af træning og hvad der er på bekostning af naturlig vækst.

Generelt, hvis du er ung, er thorax-ekspanderende træning det, du har brug for. Ofte jager de grønne drenge muskelmassen og mister den unikke mulighed for at ændre sig til det bedre, der vil forblive hos dem for evigt, selvom de ikke længere praktiserer.

Hvordan man gør knogler stærkere: nyttige og skadelige produkter

For at knoglerne skal være sunde, og personen selv skal spise en velafbalanceret og varieret mad. Den daglige menu skal indeholde mindst 5 portioner frugt og / eller grøntsager, fuldkornsprodukter og lidt fedt og sukker. Pleje af knoglestyrke er nødvendig i ungdommen, fordi det i ældre alder vil bidrage til at lette symptomerne på osteoporose. En række undersøgelser har vist, at dårlig ernæring øger risikoen for at udvikle denne sygdom i alderdommen.

Så hvordan man gør knogler stærkere? Calciumindtag er afgørende for deres styrke. Med alderen er knoglen aldre og erstattet af kroppen med nyt knoglevæv. Det skønnes, at dette sker hver 7-10 år. Når vi bliver ældre, går denne fornyelsesproces langsommere. Knogler bliver mere skrøbelige, men maksimal knoglemasse og vedligeholdelse af en sund kost reducerer virkningen af ​​denne proces. Og nu mere om hvad du skal spise, så knoglerne var stærke.

Undersøgelser viser, at løg nedsætter ødelæggelsen af ​​knoglevæv. En af årsagerne til udviklingen af ​​osteoporose hos mange mennesker er, at opbygningen af ​​nye knogler sænkes med alderen, men de fortsætter med at arbejde på samme niveau. Silicium, som er indeholdt i løg, hjælper med at opbygge nyt knoglevæv.

svesker

Den indeholder fibre kaldet inulin, som fremmer bedre absorption af calcium og derfor styrker knogler og forhindrer gigt.

broccoli

Hvordan man gør knogler stærkere? Undgå at ignorere broccoli. Dens blomsterstand er fyldt med kalium, fosfor, magnesium, jern, og koncentrationen af ​​C-vitamin er særlig høj, hvilket spiller en vigtig rolle for at skabe en optimal knoglematrix for skelets styrke som helhed. Nok 200 gram broccoli dagligt. Du kan dog erstatte det med blomkål eller spire, da de har mange fordele ved broccoli.

Ud over calcium er magnesium meget vigtigt for at opretholde sunde knogler. En undersøgelse, hvor ældre mænd og kvinder deltog, fandt, at de, der regelmæssigt forbrugte produkter, der indeholdt magnesium, havde stor knogletæthed.

bananer

En banan holder det anbefalede daglige indtag af kalium, hvilket forhindrer tab af calcium og derfor opretholder god knoglestyrke. Denne frugt styrker også nervesystemet, forbedrer immuniteten og hjælper kroppen med at absorbere protein.

valnødder

Undersøgelser har vist, at omega-3 fedtsyrer tilføjer tæthed til knogler og bidrager til deres dannelse. Omega-3 fedtsyrer kan også findes i laks og hørfrø.

Leek

Det høje indhold af folsyre og B-vitaminer reducerer aminosyren i kroppen (homocystein), som svækker knoglerne og øger sandsynligheden for hjerteanfald.

Deres knogler indeholder kalium. Prøv at spise mindst en eller to kiwier om ugen.

spinat

Den indeholder vitamin K, som styrker knoglerne. Spinat er også rig på calcium, fosfor, kalium og zink samt selen, der beskytter leveren og forhindrer risikoen for at udvikle Alzheimers sygdom.

Tyve minutter om dagen i solen hjælper med at forhindre mangel på D-vitamin. Men blandt sine mange fordele bidrager det også til absorption af calcium.

Taler om, hvordan man gør knoglerne stærkere, det er ikke overflødigt at nævne, hvad der bør undgås i din kost.

Pas på med...

Protein. Øget proteinindtag øger udskillelsen af ​​calcium i urinen. For de fleste mennesker er proteinindholdet i kroppen imidlertid ikke høj nok til, at denne kendsgerning er en grund til bekymring. Men for dem, der tager protein kosttilskud eller stikker til en protein kost, kan dette være et problem.

Salt. Høj natrium (salt) indtag øger også urin calciumforløb. Mere end tre fjerdedele af fødevarerne i vores kostvaner behandles, så den nemmeste måde at reducere natriumindtag på er at spise mindre forarbejdede fødevarer.

Fødevarer med mindre salt kan virke friske først, men over tid vil smagsløgene tilpasse sig.

Koffein. Hver kop kaffe forhindrer absorptionen af ​​6 mg calcium. Dette tab kan genopfyldes med 1 tsk mælk. Effekten af ​​koffein er forholdsvis lille, men som det er velkendt i kampen, er alle metoder gode.

Alkohol. Dens overdrevne forbrug kan beskadige de celler, der er involveret i at skabe nye knogler.

Carbonated drinks. Fosfat i form af fosforsyre bruges som konserveringsmiddel i de fleste kulsyreholdige drikkevarer. Når niveauet af fosfor overstiger niveauet af calcium, reagerer kroppen og stimulerer ødelæggelsen af ​​knogler og frigiver calcium i blodet. Selv om der ikke er noget hårdt videnskabeligt bevis for, at kulsyreholdige drikkevarer er skadelige for knogleresundheden, er det sandsynligvis mere korrekt at reducere deres forbrug. Og i stedet hvorfor ikke drikke et glas mælk?