False krumning af benene: typer, træk ved udvikling og forskelle fra benens ægte krumning

Glatte, smukke ben er et af de mest tiltrækkende kvindelige værktøjer, som mænd kan lide så meget.

Desværre har piger ofte en defekt i knoglevævets struktur eller deformation, hvilket fører til udvikling af krumning af benene.

Ifølge statistikker har over 55% af kvinderne i dag en falsk krumning af benene, så dette problem kan ikke kaldes sjældent.

Typer af benkrumning

Der er følgende typer ægte krumning af benene, som påvirker væv af kalven:

1. X-formet krumning. Den særlige krumning er, at når benene sammenlignes, vil benene og benene ikke røre ved, mens knæene passer meget tæt på hinanden. Den overordnede form af benene svarer til bogstavet "X".
2. O-formet krumning. Dette er den mest almindelige form for benkrumning, hvor ekstremiteterne spredes til siderne og dermed ligner en bue og bogstavet "O".

Du kan løse dette problem ved hjælp af korrekt udvalgte fysiske øvelser. På trods af dette, hvis patologien forsømmes, og krumningen er meget udtalt, kan patienten kræve kirurgi.

Den perfekte form af benene, hvad er det

Selvfølgelig er der for hver person deres egne skønhedsstandarder, men eksperter bemærkede, at den ideelle form af benene overvejes, når den udgør 52% af hele kropslængden. Desuden betragtes proportionaliteten af ​​hofte- og ankelvolumen også som en indikator for skønhed. Med en højde på 160-165 cm skal mængden af ​​en hofte være 55 cm. Med henholdsvis højere vækst vil disse målinger være større.

Hvad kan forme benene

Formen af ​​benene kan afhænge af mange faktorer, men mest af alt er det påvirket af genetiske, sex og etniske karakteristika. Generelt er formen af ​​benene meget individuel, ligesom strukturen af ​​auricleen.

Som legemet modnes, kan formen af ​​benene desuden gennemgå væsentlige ændringer. Dette vil allerede blive påvirket af livsstil, tilstedeværelsen af ​​overvægt, comorbiditeter, sport eller fuldstændig fravær af det.

Hvad er den falske krumning og hvordan adskiller den sig fra den sande

Sande krumning af benene udvikler sig hos mennesker på grund af den alvorlige deformitet af knoglerne i tibia. Årsagen til dette kan være en alvorlig krænkelse af stofskiftet, samt overførsel i barndommen af ​​en sygdom som rickets.

Benens falske krumning opstår på grund af den uforholdsmæssige udbredelse af muskelvæv med lige skeletben. Således er den falske krumning af benene ikke en sygdom eller patologi overhovedet. Det skader ikke en person og er en rent æstetisk defekt, som nemt fjernes gennem motion.

Hvornår har du brug for kirurgi?

Operationel tilpasning af de skæve ben kan anvendes, hvis øvelserne ikke hjalp personen til at klare sit problem, og krumningen selv er i en ret forsømt tilstand.

Oftest er kirurgens hjælp nødvendig i tilfælde af udpræget krumning af benene, når en person har knoglestrukturfejl.

Til dette formål kan særlige ortopædiske operationer (f.eks. Installationen af ​​Ilizarov-apparatet) anvendes. Tildele kirurgi for falsk krumning af benene kan kun være læge efter en grundig undersøgelse.

Sådan afhjælpes afhængigt af typen og krumningsgraden

Ved valg af øvelser til udjævning af benene er det nødvendigt at tage højde for graden af ​​svigt af krumningen og dens udseende.

For at justere den O-formede krumning kan du bruge dette sæt øvelser:

1. Sæt dine fødder skulderbredde fra hinanden, så reducer og spred knæene uden at løfte foden fra gulvet.
2. Knæ og spred dine fødder. Udfør langsomme squats, røre gulvet med skinkerne.
3. Langsomt squat, bringer knæene sammen.
4. Liggende på ryggen, udfør øvelsen "saks."

Ved X-formet krumning kan du anvende følgende øvelser:

1. Læg dig ned og forbinde sålerne, spred dine knæ til det maksimale.
2. Sid dig ned og åben dine knæ og press dem med dine hænder.
3. Stram til støtten, træk knæet op.

Hvordan rette ben: De bedste øvelser til udjævning af benene, yogaens effektivitet og den nødvendige ernæring

Før man retter benene, anbefales det at besøge lægen på forhånd og kontakte ham. Det er især vigtigt at gøre dette, hvis barnet har en krumning.

Generelt er det muligt at pumpe kaviar for at korrigere den falske krumning af benene, men for dette vil en person være nødt til at lægge meget tålmodighed og indsats. I dette tilfælde kan øvelserne udføres ikke kun i gymnastiksalen, men også hjemme. Det vigtigste er at strengt følge princippet om uddannelse.

Til træning af kalvemusklerne er denne øvelse bedst: i siddeposition skal du bringe benene sammen og lægge en belastning på fødderne. Langsomt hæve benene, cykle kalvemusklerne. Gentag 20-30 gange.

Det er vigtigt at vide, at før du træner hjemme, er det vigtigt at opvarme kalverne med en massage. Dette vil redde en person mod skade. Ved pumpe op i musklerne skal sokkerne også vendes udad, og hælerne holdes sammen. Dette vil øge effekten af ​​træning.

Et sæt øvelser til at korrigere den falske benkrumning

Sådan rette benene succesfuldt afhænger i høj grad af den første forsømmelse af den menneskelige tilstand.

Samtidig er de mest effektive øvelser for at eliminere denne ulempe:

1. Sid på gulvet. Læn dig på dine albuer og sving dine ben til siderne.
2. Lig ned og bøj knæene. At reducere dem og plante, så meget som muligt, der involverer muskler i en shin og hofter.
3. Stående, løft benet bøjet på knæet. Kram hende med begge hænder.
4. Siddende, for at reducere og sprede ben, samtidig modstå hænder.

Det vil bidrage til at forbedre effekten af ​​disse træningsmassageer, løb og svømning.

Du kan finde ud af, hvordan du straightens dine ben i detaljer med en traumatolog. Samtidig råder disse specialister patienterne til at praktisere yoga som en hjælpeforanstaltning, fordi dens øvelser virkelig vil bidrage til at forbedre benets form.

Iyengarh yoga komplekset indeholder særlige øvelser ved hjælp af vægte og bælter. Det anbefales at udføre dem under ledelse af en erfaren yoga mester.

Resultaterne af en sådan træning vil ikke blot justere benene, men også forbedre kropsholdning og gang.

Fødevarer med en falsk benkrumning

Når man fjerner den falske krumning af benene fra kosten, anbefales det at fjerne de produkter, der vises negativt på knoglevæv og brusk. Således bør en person opgive brugen af ​​krydret, salt og chokolade. Også under strengt forbud mod alkohol, kaffe, pølser, krabbepinde og søde kager.

For at styrke knoglerne skal en person spise mange mejeriprodukter (cottage cheese, kefir). Også meget nyttigt vil være fisk og skaldyr, kogt fisk og kød, gelé retter, aspic fisk og gelékød. Desuden kan du spise havkål, korn, smør, fiskelever og æggeblommer.

Bøjede ben: Billede af kurver og glatte ben og nogle tip

Den smukke form af benene har længe været i besiddelse af hele kvindes køn. Ja og mand, selvfølgelig! De er skønhedens standard på lige fod med tynde talje, luksuriøst hår og sund hud. Piger, der har skæve ben, er temmelig genert, de tillader ikke sig at bære korte nederdele, de føler sig begrænset på stranden eller i poolen, de kan ikke helt slappe af i mænds samfund.

Så snart damerne forstår, at de ikke har perfekte ben, begynder de straks at dykke ind på internettet og se efter billeder af "de eneste". Men rolig, hvis benene ikke overholder standarderne, er der mange faktorer, der påvirker deres struktur: alder, køn, race. Overvej hvad er klassificeringen af ​​de nederste lemmer, hvordan man skjuler manglerne på benene, samt give nogle nyttige tips til, hvordan man løser kurverne på benene.

Benstruktureringsklassifikation

Hvad er de - glatte ben? Der er en grundlæggende regel, hvormed den ideelle form bestemmes: kontakt på 4 steder. Nedenstående billede viser, at disse er følgende punkter:

• midt lår;
• midtkælv;
• knæ;
• hæl.

Hvis disse dele er i kontakt med hinanden på de angivne steder, så er pigen ejer af smukke ben, og hun kan sikkert bære påklæder af enhver længde! Med forskellige afvigelser fra denne regel skal du sige, at der er en krumning af benene, som er opdelt i følgende typer, deres billeder vises nedenfor:

1. hvis kun hæle er i kontakt, og der er et hul i knæ og ben, betyder det, at underbenene har en o-formet krumning;
2. Hvis det eneste kontaktpunkt er knæene, kan vi tale om den x-formede krumning. Med denne form af benene er anklerne adskilt.

Baseret på klassificeringen af ​​afvigelser bestemmer krumningstyperne.

Falsk benkrumning

Det afhænger ikke af dannelsen af ​​knogler. Dette er en usædvanlig karakteristisk for dannelsen af ​​bløde væv i underekstremiteterne, som regel er afvigelser synlige i lårene og underbenene. Det er ofte sagt om dårligt udviklede muskler eller ikke-standard fastgørelse af kalvemusklerne. Hvis en pige vil rette op på sådanne skæve ben, er det nok at gå gennem et sæt specielle øvelser. Efter lidt tid vil det retfærdige køn være i stand til at bære enhver mini-nederdel uden tøven!

Benens sande krumning afhænger af selve knogleskeletets struktur. I dette tilfælde kan kun kirurgisk indgreb rette op på formularen.

Hvordan man selvstændigt bestemmer benens struktur?

Der er en simpel test for at bestemme krumningen af ​​underekstremiteterne, takket være, derhjemme kan du bestemme dine bens kurver eller ej:

1. det er nødvendigt at stå lige foran spejlet: knæ og hæle er lukket, tæerne er adskilt lidt til siderne;
2. check: Hvis alle de ovennævnte 4 point er i kontakt, og der ikke er huller mellem dem, så kan vi sikkert tale om de perfekte ben;
3. Hvis knæene ikke lukkes med tætte fødder, men der dannes en O-formet deformation, så siges det om den o-formede krumning;
4. og hvis tværtimod med knæene lukkes, er benene skilt, så er der en X-formet deformation.

Hvad er årsagen til deformationen?

Ud over at søge på internettet for billeder, der viser skæve ben, spørger piger spørgsmålet: Hvorfor blev formen af ​​benene pludselig deformeret? Der er flere hovedpunkter, på grund af hvilke de ideelle ben er blevet kurver, for at undgå dette er det nødvendigt at overholde de grundlæggende regler:

1. at prøve, således at kropsvægten aldrig koncentreres på et ben, ikke sidde langt i en pose med krydsede ben;
2. i sjældne tilfælde at bære sko med meget høje hæle, vil de rigtige sko være i stand til at rette op på denne ulempe;
3. stå aldrig på et ben, fordi den kan bøje sig under sin egen krops vægt
4. giver op for vane med at sætte sokker inde, sådan en tilsyneladende harmløs kropsholdning kan deformere lemmerne godt;
5. hvis en kvinde ofte bærer en tung taske på den ene skulder, kan den også deformere benets og rygsøjlens form
6. hvis en kvindes foretrukne drømmestilling er på hendes side, så er det bedre at opgive hende. Eksperter kommer til den konklusion, at en sådan holdning bevæger benene over tid.

Hvordan man undgår kirurgi?

Enhver pige, der ikke har perfekte ben, vil naturligvis vide, hvordan man skjuler buede ben eller retter deres form uden at ligge på betjeningsbordet. Hvis krumningen af ​​benene lidt, kan det skjule sig ret til at afhente tøj, men hvis det er meget skæve ben "fange øjet", er der hjælp at komme ud af en situation specifikke korrigerende øvelser.

Her er et sæt af lignende øvelser:

1. Stand på gulvet, fødder skal være skulderbredde fra hinanden, nu stige på dine fingre, forsøger at nå så højt som muligt.
2. Perfekt korrekte ben deformation vil hjælpe den gamle øvelse - en cykel. Ligge på gulvet, drej dine imaginære pedaler i et par minutter.
3. Den næste øvelse er saks. Ligge på gulvet på maven, rive dine fødder fra gulvet med 20-25 cm.
4. Frøens sjove arbejdsstilling hjælper også med at gøre benene glatte. For at gøre dette skal du kneppe og sprede dine ben så bredt som muligt. I denne stilling skal du sidde i ca. 5 minutter, med den tid, hvor intervallets varighed skal bringes til 20 minutter. Ganske en vanskelig øvelse, der perfekt styrker lårets og underbenets muskler.
5. Følgende vil være en fremragende øvelse for hofterne: Du skal ligge på din side og løfte benet, som er i kontakt med gulvet, du skal holde det i mindst 20-25 sekunder. Så skal du vende til den anden side og gentage med det andet ben. Hvis du føler at det ene ben er svagere end det andet, skal det gives en større belastning.
6. Glem ikke om lårmuskelens daglige udstrækning, den følgende position er perfekt: stå på gulvet, bøj ​​knæet og bring hælen til skinkerne, så stå i ca. et minut, gør indgangen på den anden fod.

Ud over et sæt øvelser, en daglig løb, enkle squats og øvelser på en stationær cykel, vil det hjælpe med at korrigere krumningen af ​​underbenene. Alle øvelser skal udføres regelmæssigt. Hvis du ty til dem fra tid til anden - vil resultatet ikke være.
Hvis motion ikke hjælper med at slippe af med denne fysiske mangel, kan du ikke undvære dyrt kirurgisk indgreb. I dette tilfælde vil korrektionen af ​​benene på Ilizarov-apparatet, cruroplasty, hjælpe. Disse operationer er ret komplekse og kræver styrke, tålmodighed og en temmelig imponerende mængde penge.

Vi vælger garderobe

Næsten eventuelle fejl i kroppens form eller struktur kan skjules gennem tøj. Hvis du bærer de rigtige ting, vil folk omkring dig aldrig være opmærksomme på ujævne ben. På internettet eller i blanke magasiner kan du altid finde et billede af en garderobe specielt skabt til kvinder, der har problemer med krumning af benene. Her er det, der er ideelt for dem, der ønsker at skjule den angivne fysiske handicap:

• ujævne ben dækker altid maxi-nederdelene, især nu er de på højden af ​​mode. Det er bedre at vælge nederdele fra tæt kvalitetsstof, der ikke vil blive deformeret, når man går. Og for at distrahere andres øjne fra benene, kan du gøre en klar vægt på bæltet, lyse smykker.
• Men i hvert fald ikke at bære nederdele, der når midten af ​​kalven, lægger et sådant snit sig straks deres krumning.
• Piger med uregelmæssige ben er perfekte brede bukser eller jeans straight cut eller løs fit type "kæreste".
• Du skal holde dig fri af jeans med hvide striber, for at opgive det vertikale eller lyse mønster.
• Må ikke opgive capri, husk bare at de er fri under knæet.
• Gør det helt sikkert, at manglen på ben vil hjælpe støvler med en bred ankel, men det skal være blødt læder eller ruskindsko.
• Hvis benene er ret fulde, kan du tillade dig selv og hæle, men for piger med ujævne og tynde ben er det bedre at glemme hælene.
• Ideel til at skjule deformationen vil hjælpe tætte monofoniske strømpebukser, men et stort abstrakt mønster vil tiltrække ubehagelig opmærksomhed på dine ben.

Hvis naturen ikke har belønnet en kvinde med perfekte ben, så er det ingen grund til at blive forstyrret og trække sig ind i sig selv. Du kan altid finde en vej ud, lave forskellige øvelser, skjule krumningen af ​​de korrekt valgte tøj, fordi næsten enhver fejl kan gemmes eller rettes, ville der være et ønske!

Ægte og falske krumning: Sådan repareres skæve ben derhjemme - øvelser til straightening og andre metoder

I 2001 udviklede den førende russiske ortopædkirurg, Doktor i Medicinsk Videnskab, Alexander Artemyev, den mest populære klassifikation for benets form i dag, hvilket generelt accepteres og anvendes som grundlag for teknikkerne for nedre ekstremkorrektion.

Ud over klassificeringen introducerede Dr. Artemyev sådanne begreber som ideelle ben, deres sande og falske krumning.

Hvad betyder disse begreber, hvordan man reparerer skæve ben hjemme? Hvordan bestemmer du din formular? Find ud af svarene lige nu.

Typer af benkrumning (PHOTOS)

Skønhedsben - et koncept, som alle bygger på personlig æstetisk opfattelse. Bare smuk, og alt hvad du siger. Men det viser sig, at der er perfekte ben, og deres form er matematisk beregnet.

De skal nå op til 55% af din højde, og visse proportioner mellem kropshøjde og hofter og ankler skal også overholdes. Men det vigtigste er straight line-reglen: Hvis du tegner en imaginær retlinie fra midten af ​​låret gennem lukkede knæ og ankler, vil der ses tre lumens langs den lette indre kontur af lemmerne: fra perineum til knæled, under knæ til kalve og fra kalvemusklerne til anklerne. Før dig - perfekte ben. Men sådan natur har tildelt langt fra alle. Sådanne fejl er behandlet ved antropometrisk kosmetologi.

Benene til mange mænd og kvinder iboende krumning, varierende i sværhedsgrad og opdelt i to typer - falsk og sand. Hvad er det, og hvad er deres grundlæggende forskel?

Typer af ægte krumning og metoder til deres bestemmelse

Sand krumning er opdelt i to typer:

Personer, der har en sådan deformation af knoglerne, siges at have ben med et hjul eller som en fodboldspiller. Hvor uanset divergensen begynder - på låret eller under knæet, vil benets form stadig være lig med bogstavet "O". Af de tre ideelle kontaktpunkter vil knæene falde ud - de lukker ikke, når en sådan deformation opstår.

Vi tilbyder en simpel test mini-test:

1. Stå lige foran spejlet, bøj ​​det ene lem og se patella på det lige støtteben. Hvis det er forskudt inde - har du O-formet deformation, udenfor - X-formet.
2. Sæt dine hænder på dit bælte, lav et simpelt knebet i et lavt tempo. Se på dine knæ: Når de O-formede krumning er, har de en tendens til siden, med den X-formede - de vil forbinde, hvis benene er lige - de er bøjet parallelt med fødderne.

Endelig vil en røntgenstråle bidrage til at sætte en stopper for dette spørgsmål. Det vil ikke blive bedraget af den falske krumning - i billedet vil benets akse, uanset indtryk, de uforholdsmæssigt fordelte muskler gør, være lige.

Det må siges, at forvrængningen af ​​de nedre ekstremiteter er et problem ikke kun for æstetik. Det kan skade benene og ryggen. Men i dag kan næsten enhver krumning rettes og udjævnes - det kan gøres selvstændigt eller ved hjælp af specielle teknikker.

Falsk krumning - hvad skal man gøre for at vinde?

Umiddelbart understreger vi, at den falske deformation af benene ikke er en patologi. Det påvirker ikke fysisk sundhed, men er kun en æstetisk defekt. Det betyder, at vi fuldt ud er i stand til at korrigere krumningen af ​​benene uden kirurgi.

Sådan korrigeres og korrigeres den sande krumning? Vi vil begynde korrektionen med den korrekte fysiske anstrengelse. Resultatet, afhængigt af graden af ​​deformation, kan ses om seks måneder eller et år, og endda helt slippe af med defekten. Men tid og kræfter vil ikke blive spildt - din krop vil forbedre sin sundhed og styrke i almindelighed, du vil begynde at se og føle sig meget bedre. Og de foreslåede komplekser kan udføres ikke kun i gymnastiksalen, men selvstændigt hjemme.

Et sæt øvelser til justering af O-ben

Hvordan laver benene glatte med denne type defekt? Effekten skal sigte mod at styrke adduktorerne såvel som lårets og underbenets indre overflade. Så vi præsenterer jer øvelser til skæve ben derhjemme.

1. Vandre på fodens indre buer og på hæle med tæer kigger ud, klatrer i strømper og øvelser til kalvemusklerne.
2. Løb eller gå op ad trappen til tæerne ved hvert trin. Du kan erstatte "gå på bænken."
3. Squats: så dybt som muligt med knæ sammen, den anden type er balletten "Pliye". Benene er spredt så bredt som muligt, sokkerne ser i forskellige retninger, bevægelsesfokus ligger på lårets indre overflade. Læs mere om alle typer squats her.
4. Sving din fod til siden fra stående eller med sportsdæk.
5. Lige ben rejser: et ben liggende på den ene side, skiftevis fra en siddeposition med støtte på armene bagved
6. "Saks" lodret og vandret eller "Cykel".
7. Lunges. Flyt kropsvægten på arbejdslammens hæl, løft ud af lunget uden at rykke med spændene på skinkerne, ikke knæet.
8. Blanding-avl. Dine ben har skulderbredde fra hinanden, tag knæene sammen og fra hinanden uden at rive hele overfladen af ​​dine fødder fra gulvet.
9. Kryds "twine". Ikke kun retter sig, men udvider lemmerne.

Klasser skal afholdes tre gange om ugen, hver anden dag. Walking tager 5-10 minutter, med forbindelsen af ​​hænder kan betragtes som en opvarmning. Hver øvelse - 3 sæt 12-15 gentagelser.

For at korrigere den o-formede krumning af benene er det nyttigt at gøre hurtigskøjteløb, ballet og svømning. Se også videoen om hvordan man retter benene ved hjælp af øvelser:

Nedenfor kan du se billeder af o-formede typer hos kvinder før og efter træning:

Et sæt øvelser til at justere X-benene

De overvældende muskler i lårets ydre overflade er underlagt udvikling.

1. Går på fodens yderste buer.
2. Den såkaldte "Kneeling" og andre øvelser til at styrke musklerne omkring knæene.
3. Vægtning øges gradvist fra besættelse til besættelse.
4. Sving din fod til siden med tåen strækket over dig selv - fra en stilling med vægt på dine knæ og albuer, liggende på din side eller stående.
5. Sideangreb. Skridt til siden skal være bredt, armene strakt foran ham, hæle fra gulvet kommer ikke ud.
6. Squats - regelmæssigt eller med bolden klemt mellem knæene.
7. Statisk øvelse "Taburet mod væggen."
8. Knæ bortførelse. Stående på et ben, trække det andet højere knæ og drej det til den maksimale mulige tilbage for dig (sådan et element kan ses i balletten). Gør skiftevis på hvert lem.
9. Squat på tyrkisk. I denne position skal du trykke på dine knæ og bringe dem så tæt på gulvet som muligt. Gør det samme ved at ændre positionen lidt og tilslutte sålerne sammen.
10. Ligge på din mave, tilslut sålerne og knæ fra hinanden. Hold i i mindst 3 minutter, bringe tiden gradvist til 10-15 minutter.

Denne øvelse udføres også 3 gange i ugen, for hver øvelse - 3 sæt 12-15 gentagelser.

Sport, der vil drage fordel af X-formede ben, er yoga, breaststroke, ridning og cykling.

I de ovennævnte komplekser er belastningen rettet mod målmusklerne og kan i kombination med strækningen øge kalvvolumenet, justere hofterne og benets form.

Vi præsenterer dig et billede af x-formede ben i kvinder før og efter træning:

Ægte krumning - 5 måder at rette op på

I modsætning til den falske krumning af benene, hvor indsatsen for at eliminere den skal rettes mod at arbejde med muskler og fede aflejringer, er den sande en deformation af skeletet. Og metoderne her har brug for mere effektive, med inddragelse af medicinske specialister. Hvad tilbydes dette i dag?

1. Kirurgisk indgreb

Indstillinger for ortopædkirurgi kan være to:

1. Kirurgisk indgreb med installation af Ilizarov apparat på skinnbenet

10 dage efter installationen begynder processen med knoglekorrektion, som består i at komprimere knoglen med regelmæssig stramning af møtrikkerne i 1,5-2 måneder.

Ansøgning anbefales ikke før 14 år. Efter at have fjernet enheden, er aktiv fysisk aktivitet udelukket inden for 4-6 uger. Denne metode kan kaldes traditionel, men ifølge eksperter giver applikationen det maksimale resultat.

2. En operation i en plastikkirurgi klinik kaldet Kruroplasty.

Det kan udføres ved to metoder - installation på kalvområdet, inden for gastrocnemius-muskelen, korrigerende silikoneimplantater af den krævede form og størrelse og lipofilling, når mængden af ​​fedtceller, der evakueres fra patientens underliv, dannes på samme fodområde. Operationen varer en halvanden time, rehabilitering tager 1,5-2 måneder. Ulemperne er det faktum, at implantaterne over tid kan bevæge sig uafhængigt og forvrænge benets form samt et forbud mod sport.

2. Massage

Som en selvstændig påvirkningseffekt er massage til korrektion af benkrumning kun effektiv for børn under tre år.

For voksne patienter kan det kun hjælpe, hvis nøglen til problemet med lemmerne ligger i rygområdet, og den erfarne manuelle terapeut har forpligtet sig til at fjerne fejlen.

Men alligevel forbliver massagen en hjælpeforanstaltning, det er ikke i stand til helt at eliminere deformationen af ​​knoglerne.

3. Træk træner

Handlingsprincippet er vandret strækning af rygsøjlen og benene.

Ved regelmæssige øvelser lindrer man gradvist spasmer og spændinger i knogler og led, genopretter blodcirkulationen og forlænger lemmer.

4. Korrektionsbælter

Denne enhed består af tre justerbare langs bæltets længde, som på tre steder har klumpede ben.

I denne position skal du udføre en række øvelser beskrevet i vejledningen.

5. Visual effekt

Det vil hjælpe med at give et par små tricks.

Visuelt korrigere krumningen og for at skabe udseendet af en stigning i kalvens volumen vil hjælpe silikoneforingskorrektorer kroppens farve. De skal fastgøres direkte til lemmen - på indersiden, i regionen med gastrocnemius muskelen. Så kan du bære stramme strømpebukser eller tynde jeans.

For at skjule krøllede ben med tøj kræver garderoben lige, klassiske bukser eller jeans, lige bukser, nederdele eller maxi eller midterlængdekjole - fladt og blødt år, støvler med en fri støvler og støvler til iført med shorts eller en kort nederdel.

Se nedenfor for billeder før og efter korrigering af den sande krumning ved forskellige metoder:

Nogle nyttige tips til hver dag

Hvis du er på vej mod at korrigere benens falske krumning, skal du prøve at sige farvel til nogle få dårlige vaner:

• sov i maven, for i denne stilling hviler rygsøjlen ikke, og en forskel i længden af ​​lemmerne kan danne sig, men det er ofte ret ubetydeligt. Effekten af ​​konstant søvn på maven er den samme som at bære en taske på en skulder;
• korsbenet og korsbenet mens du står;
• går på høje hæle, der holder musklerne i spænding. Resultatet - forringelsen af ​​blodcirkulationen og lymfestrømmen, smerte og hævelse i lemmerne, udviklingen af ​​åreknuder og dannelsen af ​​cellulite.

Trin for trin - ved fødderne af dine drømme.

Mange mennesker opfatter tragedien som en tragedie som ubetydelig eller endog umærkelig. Spektakulære smukke ben - drømmen om hver pige. Men der er ingen mennesker i hvem der slet ikke ville være nogen særlig skønhed. Lær hvordan du korrekt placerer accenter i udseende, vær en interessant conversationalist, og selvfølgelig, lad din drøm ikke have smukke ben. Selv kvinder over fyrre kan korrigere defekter. Gå trinvis for at nå dit mål ved hjælp af vores råd og anbefalinger - og du vil helt sikkert lykkes!

Crooked ben: Billeder af flade og skæve ben og nogle tricks og tip

Indsendt af: admin i Skønhed 11.03.2018 Kommentarer Off på buede ben: Billede af lige og skæve ben og nogle tricks og tips er deaktiveret 639 Visninger

Bøjede ben: Billede af kurver og glatte ben og nogle tip

Den smukke form af benene har længe været i besiddelse af hele kvindes køn. Ja og mand, selvfølgelig! De er skønhedens standard på lige fod med tynde talje, luksuriøst hår og sund hud. Piger, der har skæve ben, er temmelig genert, de tillader ikke sig at bære korte nederdele, de føler sig begrænset på stranden eller i poolen, de kan ikke helt slappe af i mænds samfund.

Så snart damerne forstår, at de ikke har perfekte ben, begynder de straks at dykke ind på internettet og se efter billeder af "de eneste". Men rolig, hvis benene ikke overholder standarderne, er der mange faktorer, der påvirker deres struktur: alder, køn, race. Overvej hvad er klassificeringen af ​​de nederste lemmer, hvordan man skjuler manglerne på benene, samt give nogle nyttige tips til, hvordan man løser kurverne på benene.

Hvad er de - glatte ben? Der er en grundlæggende regel, hvormed den ideelle form bestemmes: kontakt på 4 steder. Nedenstående billede viser, at disse er følgende punkter:

Hvis disse dele er i kontakt med hinanden på de angivne steder, så er pigen ejer af smukke ben, og hun kan sikkert bære påklæder af enhver længde! Med forskellige afvigelser fra denne regel skal du sige, at der er en krumning af benene, som er opdelt i følgende typer, deres billeder vises nedenfor:

1. hvis kun hæle er i kontakt, og der er et hul i knæ og ben, betyder det, at underbenene har en o-formet krumning;
2. Hvis det eneste kontaktpunkt er knæene, kan vi tale om den x-formede krumning. Med denne form af benene er anklerne adskilt.

Baseret på klassificeringen af ​​afvigelser bestemmer krumningstyperne.

Det afhænger ikke af dannelsen af ​​knogler. Dette er en usædvanlig karakteristisk for dannelsen af ​​bløde væv i underekstremiteterne, som regel er afvigelser synlige i lårene og underbenene. Det er ofte sagt om dårligt udviklede muskler eller ikke-standard fastgørelse af kalvemusklerne. Hvis en pige vil rette op på sådanne skæve ben, er det nok at gå gennem et sæt specielle øvelser. Efter lidt tid vil det retfærdige køn være i stand til at bære enhver mini-nederdel uden tøven!

Benens sande krumning afhænger af selve knogleskeletets struktur. I dette tilfælde kan kun kirurgisk indgreb rette op på formularen.

Der er en simpel test for at bestemme krumningen af ​​underekstremiteterne, takket være, derhjemme kan du bestemme dine bens kurver eller ej:

1. det er nødvendigt at stå lige foran spejlet: knæ og hæle er lukket, tæerne er adskilt lidt til siderne;
2. check: Hvis alle de ovennævnte 4 point er i kontakt, og der ikke er huller mellem dem, så kan vi sikkert tale om de perfekte ben;
3. Hvis knæene ikke lukkes med tætte fødder, men der dannes en O-formet deformation, så siges det om den o-formede krumning;
4. og hvis tværtimod med knæene lukkes, er benene skilt, så er der en X-formet deformation.

Ud over at søge på internettet for billeder, der viser skæve ben, spørger piger spørgsmålet: Hvorfor blev formen af ​​benene pludselig deformeret? Der er flere hovedpunkter, på grund af hvilke de ideelle ben er blevet kurver, for at undgå dette er det nødvendigt at overholde de grundlæggende regler:

1. at prøve, således at kropsvægten aldrig koncentreres på et ben, ikke sidde langt i en pose med krydsede ben;
2. i sjældne tilfælde at bære sko med meget høje hæle, vil de rigtige sko være i stand til at rette op på denne ulempe;
3. stå aldrig på et ben, fordi den kan bøje sig under sin egen krops vægt
4. giver op for vane med at sætte sokker inde, sådan en tilsyneladende harmløs kropsholdning kan deformere lemmerne godt;
5. hvis en kvinde ofte bærer en tung taske på den ene skulder, kan den også deformere benets og rygsøjlens form
6. hvis en kvindes foretrukne drømmestilling er på hendes side, så er det bedre at opgive hende. Eksperter kommer til den konklusion, at en sådan holdning bevæger benene over tid.

Enhver pige, der ikke har perfekte ben, vil naturligvis vide, hvordan man skjuler buede ben eller retter deres form uden at ligge på betjeningsbordet. Hvis krumningen af ​​benene lidt, kan det skjule sig ret til at afhente tøj, men hvis det er meget skæve ben "fange øjet", er der hjælp at komme ud af en situation specifikke korrigerende øvelser.

Her er et sæt af lignende øvelser:

1. Stand på gulvet, fødder skal være skulderbredde fra hinanden, nu stige på dine fingre, forsøger at nå så højt som muligt.
2. Perfekt korrekte ben deformation vil hjælpe den gamle øvelse - en cykel. Ligge på gulvet, drej dine imaginære pedaler i et par minutter.
3. Den næste øvelse er saks. Ligge på gulvet på maven, rive dine fødder fra gulvet med 20-25 cm.
4. Frøens sjove arbejdsstilling hjælper også med at gøre benene glatte. For at gøre dette skal du kneppe og sprede dine ben så bredt som muligt. I denne stilling skal du sidde i ca. 5 minutter, med den tid, hvor intervallets varighed skal bringes til 20 minutter. Ganske en vanskelig øvelse, der perfekt styrker lårets og underbenets muskler.
5. Følgende vil være en fremragende øvelse for hofterne: Du skal ligge på din side og løfte benet, som er i kontakt med gulvet, du skal holde det i mindst 20-25 sekunder. Så skal du vende til den anden side og gentage med det andet ben. Hvis du føler at det ene ben er svagere end det andet, skal det gives en større belastning.
6. Glem ikke om lårmuskelens daglige udstrækning, den følgende position er perfekt: stå på gulvet, bøj ​​knæet og bring hælen til skinkerne, så stå i ca. et minut, gør indgangen på den anden fod.

Ud over et sæt øvelser, en daglig løb, enkle squats og øvelser på en stationær cykel, vil det hjælpe med at korrigere krumningen af ​​underbenene. Alle øvelser skal udføres regelmæssigt. Hvis du ty til dem fra tid til anden - vil resultatet ikke være.

Hvis motion ikke hjælper med at slippe af med denne fysiske mangel, kan du ikke undvære dyrt kirurgisk indgreb. I dette tilfælde vil korrektionen af ​​benene på Ilizarov-apparatet, cruroplasty, hjælpe. Disse operationer er ret komplekse og kræver styrke, tålmodighed og en temmelig imponerende mængde penge.

Næsten eventuelle fejl i kroppens form eller struktur kan skjules gennem tøj. Hvis du bærer de rigtige ting, vil folk omkring dig aldrig være opmærksomme på ujævne ben. På internettet eller i blanke magasiner kan du altid finde et billede af en garderobe specielt skabt til kvinder, der har problemer med krumning af benene. Her er det, der er ideelt for dem, der ønsker at skjule den angivne fysiske handicap:

• ujævne ben dækker altid maxi-nederdelene, især nu er de på højden af ​​mode. Det er bedre at vælge nederdele fra tæt kvalitetsstof, der ikke vil blive deformeret, når man går. Og for at distrahere andres øjne fra benene, kan du gøre en klar vægt på bæltet, lyse smykker.
• Men i hvert fald ikke at bære nederdele, der når midten af ​​kalven, lægger et sådant snit sig straks deres krumning.
• Piger med uregelmæssige ben er perfekte brede bukser eller jeans straight cut eller løs fit type "kæreste".
• Du skal holde dig fri af jeans med hvide striber, for at opgive det vertikale eller lyse mønster.
• Må ikke opgive capri, husk bare at de er fri under knæet.
• Gør det helt sikkert, at manglen på ben vil hjælpe støvler med en bred ankel, men det skal være blødt læder eller ruskindsko.
• Hvis benene er ret fulde, kan du tillade dig selv og hæle, men for piger med ujævne og tynde ben er det bedre at glemme hælene.
• Ideel til at skjule deformationen vil hjælpe tætte monofoniske strømpebukser, men et stort abstrakt mønster vil tiltrække ubehagelig opmærksomhed på dine ben.

Hvis naturen ikke har belønnet en kvinde med perfekte ben, så er det ingen grund til at blive forstyrret og trække sig ind i sig selv. Du kan altid finde en vej ud, lave forskellige øvelser, skjule krumningen af ​​de korrekt valgte tøj, fordi næsten enhver fejl kan gemmes eller rettes, ville der være et ønske!

Hvor længe skal benene være? Bøjede ben: Billede af kurver og glatte ben og nogle tip

Den smukke form af benene har længe været i besiddelse af hele kvindes køn. Ja og mand, selvfølgelig! De er skønhedens standard på lige fod med tynde talje, luksuriøst hår og sund hud. Piger, der har skæve ben, er temmelig genert, de tillader ikke sig at bære korte nederdele, de føler sig begrænset på stranden eller i poolen, de kan ikke helt slappe af i mænds samfund.

Så snart damerne forstår, at de ikke har perfekte ben, begynder de straks at dykke ind på internettet og se efter billeder af "de eneste". Men rolig, hvis benene ikke overholder standarderne, er der mange faktorer, der påvirker deres struktur: alder, køn, race. Overvej hvad er klassificeringen af ​​de nederste lemmer, hvordan man skjuler manglerne på benene, samt give nogle nyttige tips til, hvordan man løser kurverne på benene.

Hvad er de - glatte ben? Der er en grundlæggende regel, hvormed den ideelle form bestemmes: kontakt på 4 steder. Nedenstående billede viser, at disse er følgende punkter:

• midt lår;
• midtkælv;
• knæ;
• hæl.

Hvis disse dele er i kontakt med hinanden på de angivne steder, så er pigen ejer af smukke ben, og hun kan sikkert bære påklæder af enhver længde! Med forskellige afvigelser fra denne regel skal du sige, at der er en krumning af benene, som er opdelt i følgende typer, deres billeder vises nedenfor:

1. hvis kun hæle er i kontakt, og der er et hul i knæ og ben, betyder det, at underbenene har en o-formet krumning;
2. Hvis det eneste kontaktpunkt er knæene, kan vi tale om den x-formede krumning. Med denne form af benene er anklerne adskilt.

Baseret på klassificeringen af ​​afvigelser bestemmer krumningstyperne.

Falsk benkrumning

Det afhænger ikke af dannelsen af ​​knogler. Dette er en usædvanlig karakteristisk for dannelsen af ​​bløde væv i underekstremiteterne, som regel er afvigelser synlige i lårene og underbenene. Det er ofte sagt om dårligt udviklede muskler eller ikke-standard fastgørelse af kalvemusklerne. Hvis en pige vil rette op på sådanne skæve ben, er det nok at gå gennem et sæt specielle øvelser. Efter lidt tid vil det retfærdige køn være i stand til at bære enhver mini-nederdel uden tøven!

Benens sande krumning afhænger af selve knogleskeletets struktur. I dette tilfælde kan kun kirurgisk indgreb rette op på formularen.

Hvordan man selvstændigt bestemmer benens struktur?

Der er en simpel test for at bestemme krumningen af ​​underekstremiteterne, takket være, derhjemme kan du bestemme dine bens kurver eller ej:

1. det er nødvendigt at stå lige foran spejlet: knæ og hæle er lukket, tæerne er adskilt lidt til siderne;
2. check: Hvis alle de ovennævnte 4 point er i kontakt, og der ikke er huller mellem dem, så kan vi sikkert tale om de perfekte ben;
3. Hvis knæene ikke lukkes med tætte fødder, men der dannes en O-formet deformation, så siges det om den o-formede krumning;
4. og hvis tværtimod med knæene lukkes, er benene skilt, så er der en X-formet deformation.

Hvad er årsagen til deformationen?

Ud over at søge på internettet for billeder, der viser skæve ben, spørger piger spørgsmålet: Hvorfor blev formen af ​​benene pludselig deformeret? Der er flere hovedpunkter, på grund af hvilke de ideelle ben er blevet kurver, for at undgå dette er det nødvendigt at overholde de grundlæggende regler:

1. at prøve, således at kropsvægten aldrig koncentreres på et ben, ikke sidde langt i en pose med krydsede ben;
2. i sjældne tilfælde at bære sko med meget høje hæle, vil de rigtige sko være i stand til at rette op på denne ulempe;
3. stå aldrig på et ben, fordi den kan bøje sig under sin egen krops vægt
4. giver op for vane med at sætte sokker inde, sådan en tilsyneladende harmløs kropsholdning kan deformere lemmerne godt;
5. hvis en kvinde ofte bærer en tung taske på den ene skulder, kan den også deformere benets og rygsøjlens form
6. hvis en kvindes foretrukne drømmestilling er på hendes side, så er det bedre at give op Eksperter kommer til den konklusion, at en sådan holdning bevæger benene over tid.

Hvordan man undgår kirurgi?

Enhver pige, der ikke har perfekte ben, vil naturligvis vide, hvordan man skjuler buede ben eller retter deres form uden at ligge på betjeningsbordet. Hvis krumningen af ​​benene lidt, kan det skjule sig ret til at afhente tøj, men hvis det er meget skæve ben "fange øjet", er der hjælp at komme ud af en situation specifikke korrigerende øvelser.

Her er et sæt af lignende øvelser:

1. Stand på gulvet, fødder skal være skulderbredde fra hinanden, nu stige på dine fingre, forsøger at nå så højt som muligt.
2. Perfekt korrekte ben deformation vil hjælpe den gamle øvelse - en cykel. Ligge på gulvet, drej dine imaginære pedaler i et par minutter.
3. Den næste øvelse er saks. Ligge på gulvet på maven, rive dine fødder fra gulvet med 20-25 cm.
4. Frøens sjove arbejdsstilling hjælper også med at gøre benene glatte. For at gøre dette skal du kneppe og sprede dine ben så bredt som muligt. I denne stilling skal du sidde i ca. 5 minutter, med den tid, hvor intervallets varighed skal bringes til 20 minutter. Ganske en vanskelig øvelse, der perfekt styrker lårets og underbenets muskler.
5. Følgende vil være en fremragende øvelse for hofterne: Du skal ligge på din side og løfte benet, som er i kontakt med gulvet, du skal holde det i mindst 20-25 sekunder. Så skal du vende til den anden side og gentage med det andet ben. Hvis du føler at det ene ben er svagere end det andet, skal det gives en større belastning.
6. Glem ikke om lårmuskelens daglige udstrækning, den følgende position er perfekt: stå på gulvet, bøj ​​knæet og bring hælen til skinkerne, så stå i ca. et minut, gør indgangen på den anden fod.

Ud over et sæt øvelser, en daglig løb, enkle squats og øvelser på en stationær cykel, vil det hjælpe med at korrigere krumningen af ​​underbenene. Alle øvelser skal udføres regelmæssigt. Hvis du ty til dem fra tid til anden - vil resultatet ikke være.
Hvis motion ikke hjælper med at slippe af med denne fysiske mangel, kan du ikke undvære dyrt kirurgisk indgreb. I dette tilfælde vil korrektionen af ​​benene på Ilizarov-apparatet, cruroplasty, hjælpe. Disse operationer er ret komplekse og kræver styrke, tålmodighed og en temmelig imponerende mængde penge.

Vi vælger garderobe

Næsten eventuelle fejl i kroppens form eller struktur kan skjules gennem tøj. Hvis du bærer de rigtige ting, vil folk omkring dig aldrig være opmærksomme på ujævne ben. På internettet eller i blanke magasiner kan du altid finde et billede af en garderobe specielt skabt til kvinder, der har problemer med krumning af benene. Her er det, der er ideelt for dem, der ønsker at skjule den angivne fysiske handicap:

• ujævne ben dækker altid maxi-nederdelene, især nu er de på højden af ​​mode. Det er bedre at vælge nederdele fra tæt kvalitetsstof, der ikke vil blive deformeret, når man går. Og for at distrahere andres øjne fra benene, kan du gøre en klar vægt på bæltet, lyse smykker.
• Men i hvert fald ikke at bære nederdele, der når midten af ​​kalven, lægger et sådant snit sig straks deres krumning.
• Piger med uregelmæssige ben er perfekte brede bukser eller jeans straight cut eller løs fit type "kæreste".
• Du skal holde dig fri af jeans med hvide striber, for at opgive det vertikale eller lyse mønster.
• Må ikke opgive capri, husk bare at de er fri under knæet.
• Gør det helt sikkert, at manglen på ben vil hjælpe støvler med en bred ankel, men det skal være blødt læder eller ruskindsko.
• Hvis benene er ret fulde, kan du tillade dig selv og hæle, men for piger med ujævne og tynde ben er det bedre at glemme hælene.
• Ideel til at skjule deformationen vil hjælpe tætte monofoniske strømpebukser, men et stort abstrakt mønster vil tiltrække ubehagelig opmærksomhed på dine ben.

Hvis naturen ikke har belønnet en kvinde med perfekte ben, så er det ingen grund til at blive forstyrret og trække sig ind i sig selv. Du kan altid finde en vej ud, lave forskellige øvelser, skjule krumningen af ​​de korrekt valgte tøj, fordi næsten enhver fejl kan gemmes eller rettes, ville der være et ønske!

Måske eksisterer heldigvis ikke den ideelle form af benene. Og det er godt. For hvert par er der jo en kender. Men du bør ikke slappe af, fordi der ikke er nogen grænse til perfektion. Og du er meget i stand til at gøre dine ben smukkere, stramme eller pumpe musklerne op, fjerne overskydende fedt og sætte din hud i orden. Desuden findes der stadig nogle standarder. Om dem nedenfor.

Ben form klassificering

Forskere har sat de ideelle parametre, hvor kvinders ben ser fantastisk ud. Dog bør deres længde være fra 51 til 55 procent vækst.

Mere nøjagtige parametre afhænger af en sådan ting som bredbenet:

• En kvinde med en bred knogle - fra 51 til 53 procent;
• med normal knogle, fra 52 til 54 procent;
• for fint ben - fra 53 og op til 55 procent.

Det viser sig, jo tyndere benet, jo længere benene. Slanke ben vil blive overvejet, hvorigennem du visuelt kan tegne en lige linje, hvis du tager et segment fra den øverste del af låret gennem knæled og til ankelen.

Smukke, selv som pinde, ben vil heller ikke blive overvejet. De skal nødvendigvis have en lille krumning, de såkaldte konvergenspunkter - inden for føder, underwire, underben, knæ og overlår og divergenspunkter. Derfor, hvis ejeren af ​​glatte ben bliver foran et spejl og forsøger at lukke benene, kan hun stadig ikke gøre det.

Hun skal have tre fusiform lumen. Ifølge klassificeringen af ​​lemmer læge A.A. Artemyeva, som blev opdrættet relativt for nylig i 2001, er opdelt i fire typer i overensstemmelse med dens form. På den første har vi allerede nævnt.

Den anden type er ægte O-formet krumning. Det dannes, når deformationen af ​​knoglerne ikke tillader en person at lukke knæene, og han har et fast hul fra hofterne til hans ankel. De er også sagt om sådanne - ben med et hjul.

Den tredje - den falske krumning er dannet på grund af ukorrekt fordeling af muskler og kød på ydersiden af ​​benet.

Og den fjerde er den sande X-formede krumning af benene, som følge af, at med lukkede lår kan anklerne ikke forbindes.

Samtidig kan den sande krumning, de såkaldte typer O og X, kun korrigeres ved brug af leddets osteoplastiske operationer. Og i tilfælde af falsk krumning arbejder plastikkirurger, som ved at lipofilere eller endoprostetiske benene fjerner krumningen.

Benform korrektion

Du har sikkert allerede tjekket dine ben foran spejlet og overbevist om, at du ikke har nogen krumning, selv om benets længde og form er langt fra ideel og efterlader meget at ønske. Længden af ​​benene kan naturligvis ikke afhjælpes, men det er helt muligt at arbejde på formularen uden brug af knoglerapeuter og kirurger.

Formen af ​​benene afhænger af tykkelsen af ​​knoglerne og udviklingen af ​​muskelsystemet. Vi kan kun påvirke musklerne. For at holde dem i god form skal du flytte så meget som muligt og tvinge dine ben til arbejde.

Det kan svømme, jogge, træne cykel, gå, klatre trapper og bare et sæt øvelser. Og hvis du lader dit liv danse eller aqua aerobic, så til den smukke form af benene, stadig få en bonus for at nyde det sjove. Overvej nærmere nogle måder.

gå til fods

Adherents of walking opfordrer alle til at gå mere til gavn for deres eget helbred. Og de har ret. Walking forbedrer blodcirkulationen, beriger blodet med ilt, og det har en gavnlig effekt på alle vitale systemer og organer af en person uden undtagelse. Derfor vil kun en halv time om dagen blive en god praksis mod åreknuder, hvilket betyder, at det vil holde dine ben fra denne skadelige sygdom, desinficerende vener.

dans

Alle slags danser, uanset hvad du vælger, uanset om det er balsal eller Latinos - styrke musklerne i dine ben, skæve formen på dine kalve og ankler.

svømning

Vandtryk og den vandrette position af kroppen ved svømning fører allerede til naturlig lymfedræning. Og hvis vi tilføjer dette til fordel for vekslende spænding og spænding i en muskelgruppe, så ud over en god form, slipper alle svømmere også af cellulite.

Vand aerobic

En mere seriøs sport end svømning, som implementeringen i vandet af et sæt øvelser, der har til formål at rette op på problemområder, har en markant effekt på hele kroppens form, hvilket gør dem skarpere og modige.

Cykling

Trips på denne type transport på grund af skifte af bevægelser af samme type i lang tid fører til smukke kalve og lår.

Smuk og korrekt form opnås også med nogle øvelser. Først når man tager dem, skal man huske regelmæssighed. Komplekset, gentaget en eller to gange, vil ikke give nogen fordel for dine ben. Men regelmæssige klasser, hvis ikke hver dag, men hver anden dag, vil føre til en fremragende effekt.

Langsom squats

Alle andre er bekendt med squats. Vores øvelse adskiller sig fra skolen en, idet du skal krybe langsomt, indtil vinklen mellem dine kalve og lår når 90 °.

I denne position er du nødt til at blive tørret i 10 sekunder, og derefter også langsomt komme ud af squat. Komplekset består af ti squats, tre tilgange.

Mellem tilgange kræves for at tage et minuts pause. Efter en måned øges antallet af øvelser, og de udføres på nettet: 4 sæt med 16 squats med et minuts interval. Og det mest "avancerede" niveau - 5 sæt med 25 gentagelser. Hviletid er reduceret til 45 sekunder.

lunges

Startposition - stående, hænder i taljen. Udfør lunges med en fod fremad, mens du bøjer den i en ret vinkel, skal du sørge for, at låret bevæger sig parallelt med gulvet. Hold et stykke tid og vend tilbage til startpositionen. Gentag 9 gange med samme fod. En måned senere øges antallet af angreb og tilgange til 4 sæt med 12 gentagelser. Og så op til 5 komplekser med 16 gentagelser.

Vi sætter os ned på en imaginær stol, der læner sig tilbage mod væggen. Langsomt lavere indtil hofterne er parallelle med gulvet. Hold i denne stilling i et halvt minut. Så stå langsomt op. Komplekset består af 3 fremgangsmåder i et halvt minut med en to minutters hvile. En måned senere øges antallet af squats med en, og tiden fra et halvt minut til 45 sekunder. Og derefter 5 squats i 1 minut 15 sekunder.

Regler på vej til den korrekte form af benene

Der er nogle regler, hvorefter du udvider dine bens skønhed og holder dem sunde.

• sidde sidelæns, læner sig på den ene side, placerer hans fødder på den anden, kan stadig ikke krydse og spredte benene bredt;
• længe holde vægten på et ben
• sov på din mave eller side
• går konstant på for høje hæle;
• Bær kun en taske på en skulder;
• sidde i lang tid;
• bære stramme sko;
• hyppig sauna og dampbad.

Udover sport og motion, vil god hjælp være massage, som du kan lære at gøre i hjemmet selv. Du skal også lære at overvåge din kost.

Spis flere frugter og grøntsager rig på vitamin C, tørret frugt og koldpressede olier, der er rigtige på vitamin E. Inkluder i din diæt medicin, såkaldte kosttilskud, der indeholder hestekastan, cypress og kamille, der har en gavnlig virkning på årer og kapillærer.

Formen af ​​fødder og ben er givet os ovenfra, men kun os selv kan forbedre det ved hjælp af motion, ernæring og hjemmepleje. Vis vedholdenhed og viljestyrke, og meget snart vil dine ben blive genstand for tilbedelse og beundring!

Hvis du tvivler på perfektion af dine ben og vil vide, om de opfylder standarderne, skal du bruge et målebånd og et stort spejl, hvor du kan se dig selv i fuld vækst. Men før du påbegynder direkte målinger, skal du være opmærksom på, at bøjlens tilstrækkelighed eller mangel er bestemt ikke så meget af uafhængige centimeter, som ved deres forhold til længden af ​​hele kroppen.

Føl din side på hofteleddet. Hvis du ikke har nogen fede aflejringer, kan du nemt finde den fremspringende lårbenet. Hvis knoglen ikke mærkes under de storslåede former, fokuserer du på midten af ​​bækkenet. Vedhæft tapeets startende til det viste punkt og frigiv det frit.

Overfør størrelsen af ​​den fuldstændighed, der er opnået ovenfor, til et hvilket som helst andet system, for hvilket der anvendes særlige tabeller af forholdet mellem fuldstændigheden af ​​skalaerne eller internettet. I et hvilket som helst søgemaskine globalt netværk skal du angive "Tabel for bestemmelse af skoernes fuldstændighed". Hvis du ikke vil søge på webstederne, skal du vælge billedsøgningen, som giver øjeblikkelige resultater.

Oversæt uafhængigt til det europæiske system af foranstaltninger til beregning af benets fuldstændighed under hensyntagen til, at intervallet mellem størrelser fra 1 til 8 er 5 millimeter, og ifølge russiske standarder er forskellen 4 millimeter. For eksempel svarer den indenlandske første kvindelige størrelse til den femte europæiske, og den mandlige - sjette.

Bestem "øjenfot" størrelse og overholde referenceværdierne for de amerikanske og engelske standardsystemer: "B" - smal fodfuldhed, "D" -medium, "E" - lidt bedre end gennemsnittet, "EE" - bred og fuld fod.

Velvalgte sko er slidt og nemt fjernet. For smalle sko kan føre til deformation og nedsat blodcirkulation, og i løse sko har foden ingen støtte.

• hvordan man bestemmer fodens størrelse

Benens krumning kan opdeles i ægte og falsk. Den sande krumning er forårsaget af knoglernes krumning. Dette problem kræver høring og behandling med en ortopædkirurg. Heldigvis er denne situation ikke så almindelig.

Som regel taler vi om benens falske krumning. I dette tilfælde opstår krumningens udseende på grund af den ugunstige placering af blødt væv. Benene af benene er lige.

For at afgøre, om du har benkrumning, skal du fjerne dine sko og stå op på en flad overflade. Sæt dine ben sammen og luk hofterne tæt. Ideelt set skal lige ben komme på tre punkter - ankler, kalve og knæ. Dette skaber fire "lumen" - over knæet, under knæet, over anklen og mellem foden og ankelen. Den sande krumning af benene er diagnosticeret i mangel af to kontaktpunkter.

Hvis der ikke er nogen kontakt i knæ og kalveområde, så taler vi om en O-formet krumning af knoglerne. Hvis der ikke er nogen kontakt i ankler og kalve, kaldes denne mangel X-formet krumning.

Hvis der kun er et kontaktpunkt - i området med gastrocnemius musklerne - er der grund til at tale om den falske krumning af benene.

For at korrigere benens falske krumning kan du bruge specielle øvelser. Hvis denne metode ikke passer til dig af en eller anden grund, så vil plastikkirurgi komme til undsætning. Falsk krumning er ret let elimineret på grund af silikoneimplantater eller injektioner af eget fedt.

Med den sande krumning af benene er konturplastikken normalt ineffektiv. Den eneste måde at rette op på denne mangel er at søge hjælp fra en ortopædkirurg. I sådanne tilfælde kan lægen udføre en operation for at punge benets ben. For splejsning af knoglerne i den ønskede position efter operationen anvendes et Ilizarov-apparat. Det skal bemærkes, at denne operation er et alvorligt kirurgisk indgreb og har mange kontraindikationer. Derudover er der risiko for forskellige komplikationer, når der udføres det. Rehabiliteringsperioden kan være 2-3 måneder.

Den nemmeste og mest behagelige måde at slippe af med krumningen af ​​benene er at vælge de rigtige tøj. For eksempel vil jeans og straight-cut bukser visuelt "rette" enhver krumning. Mini-nederdele kan kombineres med strømpebukser med et stort geometrisk mønster eller støvler med støvler. Til for tynde ben passer tights med vandrette striber.

Når du beregner en hvilken som helst længde, husk at denne værdi er endelig, det vil sige bare et tal. Hvis vi mener længden af ​​buen på en kurve, bliver dette problem løst ved hjælp af et bestemt integral (i det flade tilfælde) eller en krøllet integreret del af den første slags (langs længden af ​​buen). Arc AB vil blive udpeget af UAB.

Undgå langsgående strimler på tøj. De gentager konturerne på benene og understreger endvidere deres krumning. Desuden tiltrækker de udsigterne fra outsidere, hvilket er mindre ønskeligt for dig.

Du vil ikke tiltrække så meget opmærksomhed på dine fødder, hvis du ikke bærer lyse, fængende sko eller et nederdel. Lad al opmærksomhed koncentreres om dit strålende ansigt.

For at gøre deres ben smukke og attraktive, er mange e besluttet på dyre operationer. Men ikke alle er klar til at tage et sådant skridt, så de søger metoder til at rette benene, hvor de ikke behøver at bruge operation. Sådanne metoder eksisterer virkelig.

Du vil være i stand til at undgå kirurgi, hvis du begynder at danse (det er ligegyldigt hvad det er). Vælg dem, du kan lide, og dem, der er behagelige. Ballroom, sport, kunstneriske og moderne dansestile (for eksempel street dancing, hip-hop og mange andre ting) kan være sådanne danser. Det er dog værd at bemærke, at de hjælper med at opnå det bedste resultat, især i ballroom dancing, fordi de er i stand til at udøve den nødvendige belastning på deres ben. Effekten kan dog opnås med enhver dans, du skal bare udøve maksimal indsats og glem ikke tålmodighed.

Du kan gøre dine ben attraktive uden kirurgi ved hjælp af specielle gymnastik øvelser, da i dag er der mange af dem. Det bliver bedre, hvis du ikke gør en eller to øvelser, men indsamler fra en række hele komplekse, som vil påvirke forskellige dele af benene. Hovedregelen er at udføre øvelserne regelmæssigt, kun efterfølgende vil det hjælpe dig med at få en synlig effekt.

De foreslåede metoder til korrigering af benets krumning er naturligvis ikke altid i stand til at hjælpe, nogle gange uden kirurgisk korrektion. Der er ikke noget at være bange for i denne situation, for nu udføres operationer ved hjælp af de nyeste teknologier. Men før du beslutter dig for en operation, få ekspertrådgivning, konsulter med ham, vil han fortælle dig detaljeret om kurvformens form, om en mulig operation. Afhængigt af hvilken form for krumning du har (X-formet, O-formet eller falsk), vil en individuel behandling blive ordineret af en læge. Desuden bør valget af den behandlende læge og klinikken nærmes sig meget alvorligt, da resultatet af operationen vil afhænge af rigtigheden af ​​det valgte valg.

"Loven om fire vinduer"

Den mest berømte af canons skønhedsben siger: Kvindernes ben skal danne fire vinduer - mellem fingre og ankel, over anklen under knæet og også over knæet i bunden af ​​låret. Og den sidste clearance skal
være den smaleste.
Der er stadig så mange som 13 yderligere krav til formen af ​​hvert bensegment. Så skal knæets forside ifølge skønhedskritikere ligne et barns ansigt med pandehår, kinder, småpynt for øjnene og hagen. Den ideelle ankel skal være "tynd men ikke tynd" - som de siger, føler forskellen. Den bredeste del af låret er "i den første tredjedel." Fra bunden eller toppen til at tælle? Og på bagsiden af ​​knæet "skal have en recess." Har du nogensinde
du ser, at nogen har en ledge der.

Selvfølgelig behøver mænd ikke at kigge efter øjnene og et bang der for at sætte pris på damernes fødder. Forresten, i henhold til kanylerne af Poliklit, bør den unge dames midje omkreds være to gange nakke. Nederste omkreds er lig med halsen, og lårets omkreds er en og en halv af omkredsen af ​​underbenet. Afstanden fra hæle til taljen skal referere til kroppens længde som 2: 3. I betragtning af disse proportioner blev klassiske antikke statuer skabt. Det kan ikke se noget, men huske alle disse kriterier, og endnu mere at tage målinger på den første dato er ikke en nem opgave. Heldigvis er menneskets livskrav ekstremt simple: lange, lige, trimme, velplejede. Det skal bemærkes, at selvom de to første kvaliteter ikke viser sig, kompenserer sidstnævnte mere end miscalculations of Mother Nature.

Men er det ikke nysgerrig, hvad kvinders ben er værdige til titlen på det ideelle? Talrige skønhedsforskere kommer til undsætning, som synes at kunne lide det meget.
"Dismember" kvindelige kroppe og
udlede alle mulige formler.

Den ideelle længde af kvinders ben er naturligvis også beregnet:

▪ Højde er 161-167 cm - Benlængde er 84-89 cm - Høje omkreds er 56-57 cm - Kalvekanten er 34-35 cm;
▪ højde 168-174 cm - benlængde 90-94 cm - hofte omkreds 57-58 cm - kål omkreds 35-36 cm;
▪ højde 175-180 cm - benlængde 95-100 cm - hofteomkreds 58-59, underben 37-38.
Der er en anden formel: Forskellen mellem lange ben og halve højden skal være fra to til seks centimeter afhængigt af benets bredde.

Det er interessant, at hvis kvinder har lange ben betragtes som værdighed, så for mænd - en ulempe. Vestlige forskere udførte et eksperiment: de gav deltagere billeder af mænd og kvinder med forskellige benlængder og bad dem om at vælge de mest attraktive. Derefter rapporterede forskerne, at det mest kønnede forhold mellem længden af ​​kvinders ben og krop (fra skridt til nakke) skulle være 1,4: 1. Og hos mænd, 1: 1. Hvorfor? Årsagen ligger angiveligt i psykologi: den lange mandlige torso virker større og muskuløs, og det giver anledning til en følelse af pålidelighed.

Er det muligt at øge?

Og hvad hvis resultatet af ligningen ikke er utilfredsstillende? Der er mange måder at forlænge benene på. Startende fra hæle, strømpebukser i tone nederdel, tøj med høje talje og slutter med kirurgi. Siden akademikeren Ilizarov opfandt sit berømte apparat, er drømmen om at "opbygge" lemmer blevet en realitet. Sandt nok kan denne metode ikke kaldes behagelig. Benene bryder med vilje (normalt i underbenet) og placeres i en stor maskine. Den strækker dem ca. 1 mm om dagen. Det maksimale tilladte resultat er +6 cm. Men hvorfor bruge 3 måneder i seng med store jernstykker i mine ben (det er også meget smertefuldt), hvis det viser sig at kickboxing, ballet og rock og roll forlænger benene på en naturlig måde?

Det er også velkendt, at højhælede sko forlænger og slanke ben. Vælg modeller med en skarp tå, hvis dine kalve er for tynde. Denne form for sok vil tilføje et par centimeter til dem (samme regel virker i "modsat retning"). Hvis skoens farve er obuvatpadaet med et strejf af strømpebukser og nederdele, bliver den nederste del af kroppen visuelt længere. Derfor bør du ikke bære sorte sko med lyse strømpebukser og et mørkt nederdel, hvis du sætter pris på hver millimeter af deres benlængder. Sandaler med ankelremme reducerer også visuelt og fedt benene.

Åh, de ben!

På emnet slankhed og krumning af benene er der også en separat klassifikation. Fødder er:
▪ Slank, det vil sige centrene i lårhovedet, knæleddet og foden er i en linje.
▪ med O-formet krumning, når benets ben er deformeret, og benene ligner et "hjul".
▪ med X-formet krumning - knoglerne er buede således, at når hofterne lukkes, afviger anklerne til siderne.
▪ med falsk krumning Dette er når der ikke er forvrængninger og deformationer af knoglerne, men blødt væv distribueres, så der opstår en illusion af ujævne ben.

Hvis du finder dig selv i en af ​​ovenstående, fortvivl ikke. Enhver ben vil se slank ud, hvis du vælger den rigtige stil bukser, nederdele og sko. Desuden kan lidt justere formen på kalve og lårene kan bruge trin, tennis eller løb. En lille "øge" muskelaflastningen, du vil gøre dine ben glattere.

Titlen på ejeren af ​​de bedste ben i show business holder fast Gwen Stefani. Ved sin egen optagelse styrer sangerinden fra 12 år sin mad og arbejder lige uselvisk både på vokal og på udseende, rapporterer ELLE. Så hendes slanke ben kører hver dag en kilometerlang maraton på en tredemølle.
Komplimenter for perfekt foldede, atletiske lemmer, der bruges til at få og Fergie. Ifølge sangeren tilbød hun sin yndlingsret, pizza, til et spektakulært udseende. Opfindelsen af ​​italienerne for altid udelukket fra den koselige skønheds kost. Derudover løber hun jævnligt, pumper muskler på simulatorer og går ud på vandreture.

Beyonce vises også regelmæssigt i listen over ejere af de smukkeste ben, på trods af at hendes data er langt fra modellen. I mellemtiden argumenterer mænd for at det er disse kurvende hofter virkelig sexet. Sangeren indrømmer, at det vigtigste er at elske dig selv uden at tænke på andres meninger. Om daglige klasser med en personlig træner foretrækker Beyonce ikke at udvide.

Men Victoria Beckham, tværtimod, var registreret i vurderingerne, er ikke de mest attraktive lemmer. Men hendes data er næsten perfekt! Det viser sig, at andre er forvirret af den unaturlige gang på ex-peppercornen - resultatet af konstant brug af sko på høje hæle og platforme. Men trods kritik har selvsikker Victoria ikke til hensigt at ændre smag og vaner. Som i sig selv er prisværdigt.