Er det muligt at ændre benens naturlige længde

Dagens standarder for skønhed og flimring på catwalken af ​​langbenede modeller giver meget frustration til gennemsnitlige piger og kvinder, der er utilfredse enten med deres udseende eller deres proportioner. De forsøger for enhver pris at ligner de skræddersyede standarder for skønhed, der præsenteres for dem. For at være perfekt, gå til enhver operation og risiko. I dag er mange piger bekymrede over den tilsyneladende uopløselige opgave at ændre deres naturlige længde. Jeg råder de fattige kvinder til at gå under kirurgens kniv på en eller anden måde, har det slet ikke lyst til. Måske kan dette problem løses mindre blodigt? Hvordan man forlænger benene uden kirurgi, derhjemme?

Det er muligt at forlænge benene ikke kun ved brug

Måder at forlænge benene derhjemme

I de fleste tilfælde er kvindernes drømme om plastikkirurgi ubegrundet: Skønhed er ikke standardstandarden, og vi er smukke netop på grund af vores forskel. Og skønheden i kroppen er ikke størrelsen af ​​taljen eller længden af ​​benene.

Kroppens skønhed er i de rigtige proportioner.

Denne sandhed var kendt for de gamle billedhuggere, der viste sig, at en lille, klumpet kvinde ikke kan være mindre smuk end den langbenede jæger Diana. Derfor, inden du beslutter dig for at forlænge dine ben, skal du kigge forsigtigt på dig selv i spejlet: Måske er dine ben meget lange i forhold til dine proportioner på trods af din lille højde?

Men til punktet. En kvinde kan ikke overtales alligevel: hvis hun besluttede at forlænge benene, vil hun gøre det for enhver pris.

Ben forlængelse med motion

Lad os berolige fashionistas: det er virkelig muligt at "vokse" lidt ben derhjemme. Men ingen "populære metoder" i form af urter, gnidning, spiser revede gulerødder, vil konspirationer ikke fungere her.

Den nemmeste måde at udvide dine ben på er at indlæse dig selv med de daglige fysiske aktiviteter. Nej, bodybuilding er absolut ikke egnet. Opgaven løses meget lettere ved hjælp af øvelser til at strække lårbenet og gastrocnemius musklerne.

Daglig jogging er en fantastisk måde at forlænge benene på

Eksempler på enkle øvelser

• Jogging, men selvfølgelig ikke på hæle, og heller ikke i tøfler eller slap:
  • Sko skal være normal sport, uden dikkedarer: Du kan bruge almindelige sneakers, men mere behagelig og mere gavnlig for benene - sneakers.
• At gå på tæerne er en ret simpel, men effektiv øvelse, i så fald:
  • hvis du går på tæerne hver dag ville være 15 til 20 minutter;
  • stigningen af ​​foden skal være maksimal, sokken selv bør forlænges, ryggen skal være lige som en streng:
  • Hænder, når du går, er placeret på siden, skuldrene frit lægges tilbage.
• Løft på sokker med sænkning på hæle, udført 20-30 gange flere gange om dagen, bidrager også til forlængelsen af ​​gastrocnemius muskel og forlængelse af benet.
• Forbenben fejer:
  • Stram dine arme foran dig parallelt med gulvet eller et par centimeter højere.
  • Alternativt kan du forsøge at nå den modsatte arm med en ret, tå forlænget ben.
• Bageste sving:
  • Ved ryggen af ​​en stol eller tværstangen på en gymnastisk stige bevæger vi langsomt benet tilbage og så meget som muligt opad.
  • Vi reparerer denne position i nogle få sekunder og sænker også langsomt benet.
  • Jo længere holdningen med et forlænget ben opretholdes, jo langsommere træningen udføres, desto bedre effekt.
• Side sving:
  • Den oprindelige position er den samme som i den foregående øvelse.
  • Vi trækker det højre ben til højre og op til den maksimale mulige højde.
  • Sænk det, gentag øvelsen med det andet lem i modsat retning.
• Mach karateka:
  • Din opgave med en skarp bevægelse for at udvide benet så højt som muligt, samtidig med at du laver en joggingbevægelse, der efterligner et spark.
  • Du kan træne på en hængende stødpose, slå hendes ben, eller hæng en pude eller en anden blød genstand fra topstangen.

Øvelser på gymnastikvæggen

• Hængsler på tværs:
  • Ved at holde tværstangen holder du på den. Benene er udvidede og bør ikke røre gulvet. Vi hænger, hvor mange kræfter der tillader, hver dag øger lidt tiden for at hænge op.
• Fodbegrænsninger:
  • Vi får det venstre ben til tværstangen og dermed holder vi bøj ned til tåen på det andet ben uden at bøje det i knæet.
  • Øvelsen skal begynde med de nedre tværbjælker, der gradvis flyttes til højere.

Sådan forlænges benene ved hjælp af stretch (garn)

Dette er den sværeste øvelse, der krøller hele komplekset af træning for at forlænge benene.

For fuldt ud at sidde på splittelserne har vi brug for en lang træning.

Inden du udfører det, skal du læse advarslen:

• Forsøg ikke at gøre en fuld stræk straks i de første klasser - det er traumatisk!
• Twine udføres heller ikke på kolde muskler - fortsæt til det efter en foreløbig opvarmningstræning.
• Øvelse kan heller ikke gøres med alvorlige ortopædiske problemer og skader.

Stretching-teknologi - i videoen nedenfor:

Video: Stretching derhjemme

Specielle øvelser til ændring af længden af ​​benene

Kvinder spørger ofte om forlængelse af benene på en vandret stanghjælp. Der er ingen særlig forskel mellem at hænge på gymnastikstigen og hænge på den vandrette stang.

Enhver hængende, med en belastning eller ej, forlænger ikke kun benene, men også kroppen, men generelt ændrer hele kroppens proportioner sig ikke.

Hvis en kvinde er indstillet til kun at strække benene og forlader kroppens længde som før, er det bedre at udskifte ophængene på stangen eller den vandrette stang med øvelser på en stol med vægte eller et inversionstabell.

Træn på stolen

Til denne øvelse er en stol med høj sæde velegnet, hvor benene ikke rører gulvet

Effekten opnås ved hjælp af speciel vægtning, der bæres på benene i 10-15 minutter. pr. dag, hvilket resulterer i forlængelse af ikke kun gastrocnemius-muskelen, men også det interartikulære hul i knæleddet.

Vægterne skal matches til foden, og belastningen skal øges gradvist

Vægten af ​​vægtning øges gradvist fra klasse til klasse.

Vægtning skal afhentes på kalvvolumenet, således at der ikke er nogen krænkelse af blodcirkulationen på grund af for tæt benkant.

Efter at have fjernet vægten slapper vi af benene, svinger dem eller gør skubbe bevægelser.

Øvelse kan udføres tre gange om ugen.

Forsigtig: Brugen af ​​vægtningsmidler i leddegigt eller deformerende artrose i knæleddet kan være farligt. Sørg for at konsultere din læge, hvis du har disse sygdomme.

Øv på inversionstabellen

Dette er også en hængning, men på hovedet, når den holdes med benene - i denne stilling er strækningen af ​​benene og leddene på benene på grund af tyngdekraften.

På inversionstabellen udføres benøvelser på hovedet.

• I mangel af en inversionstabel kan du bruge enten en vandret bar eller Evminov disposer.
• Alle øvelser på hovedet på den vandrette stang skal udføres i inversionsstøvlerne.

Kontraindikationer til særlige øvelser

På disse simulatorer kan ikke udøve på hovedet i nærvær af:

• glaukom,
• hypertension anden fase
• ventral brok,
• hjertearytmi,
• koronar hjertesygdom,
• proteser
• cerebrale vaskulære aneurismer,
• cerebrale og psykiske lidelser
• af graviditeten.

På resultaterne af forlængelse af benene derhjemme

Mange kvinder mangler tålmodighed i deres studier og meget ofte udbryder de:

- Min Gud! Jeg lider allerede så meget, men jeg voksede ikke med en centimeter og intet forlænget!

Men når en pige bliver spurgt hvor meget der er "så meget", viser det sig, at hun praktiserede, åh, rædsel, i to uger.

Daglige målinger af benene - forgæves

Så skønheder, det første resultat efter daglig træning vil dukke op efter to eller tre måneder, og det mere håndgribelige - i seks måneder. Og så måler du fødderne dagligt med en centimeter er et tomt tilfælde. Den bedste analysator er et spejl. Bedøm selv:

Hvis du selv er blevet slankere og bedre, så vil dine ben visuelt se længere ud.

Nogle gør en anden slags fejl:

Træning med vægtbelastning anbefales at udføre 10 til 15 minutter om dagen, og de er ivrige efter en halv time i håb om, at jo højere belastningen jo hurtigere og mere vil være i stand til at forlænge benene. Og resultatet er sprængning af blodkar i benene, smerter i knogler og muskler, generel træthed, hvilket dræber yderligere lyst til at engagere sig.

Stormende og rushing her kan ikke på nogen måde.

Secrets of visuel forlængelse af benene

Meget doven, du kan fortælle hemmelighederne ved udvælgelsen af ​​toiletartikler og tøj, så du kan visuelt forlænge benene:

Du kan udvide benene ved omhyggeligt at vælge dine garderobeposter.

• Se din kropsholdning og gang:
  • Selv naturligt lange ben taber et par centimeter, når man går på halvbøjet.
  • Det er nødvendigt at gå ved at dreje skulderbladene og skuldrene tilbage, rette sig op, stolt hæve hovedet.
  • Foden under steget skal springes, og benet skal rettes i knæet.
• Højhælede sko gør dine ben slankere og længere:
  • Hælhøjden af ​​ortopædiske grunde bør dog ikke være for stor for ikke at provokere fotrose eller forårsage åreknuder. Den optimale højde er 7 cm.
• Hvis du ikke er høj, må du ikke bære støvler, men hellere foretrække støvler med en tå med medium længde.
• Skjørtets længde er medium eller kort. Maxi-nederdele med lille statur ser ikke så godt ud.
• Med korte ben må du aldrig bære en kjole med lav talje, nederdele og bukser på hofterne.
• Bukser foretrækker med et bælte i taljen i forskellige stilarter, bortset fra bukser:
  • lige klassisk med en sort pil;
  • flared lidt fra knæet;
  • smal tætsiddende;
  • med striber eller tynde lodrette striber.
• Brug kjole uden firkantede udskæringer, tætsluttende silhuet (hvis figuren tillader det) og kun med højhælede sko.
• Ekskluder fra garderobeskabet brede bælter.
• Farvepræferencer:
  • Undgå kontrastfarver i tøj, store alyapistyh mønstre, rhinestones og alle slags skinnende.
  • Horisontale striber, store celler bør også udelukkes.
  • Tøj og top og bund skal matches med tonen.
  • Strømpebukser og sokker vælger tone til skoene.
• Sommer sko foretrækker lyse farver, åben type, uden stropper og sting på anklerne.

Du ser, med ganske enkle tricks, kan du visuelt forlænge dine ben uden operation.

Video: Længde benene med motion (del 1):

Video: Ben forlængelse med træning (del 2):

Effektive måder at øge benlængden på

Smukke, slanke og glatte ben - drømmen om enhver kvinde, uanset alder. På grund af visse omstændigheder er nogle mennesker født med en kosmetisk defekt, som forstyrrer at gå eller fører til dannelse af komplekser.

Måder at forlænge benene derhjemme

Du kan ændre formen på underbenene ved at bruge:

• fodtøj;
• tøj;
• øvelser til forlængelse af benene
• kirurgiske indgreb.

Kirurgiske operationer udføres i tilfælde af:

• Tilstedeværelsen af ​​en defekt i knoglesystemet;
• manglende evne til at løse problemet derhjemme.

Forøgelse af længden af ​​begge ben er en ret lang proces, der kræver regelmæssig indsats.

Hvis benene er kortere end ønsket, er det nødvendigt:

1. At gå med en flad ryg. Korrekt kropsholdning gør en persons silhuet visuelt slankere og længere. For at kunne gå lige, skal du rette dine skuldre, trække din mave ind og holde hovedet højt.
2. Gør dans, svømning, øvelser, gå i frisk luft.
3. At danne en let gåtur. Må ikke svinge, når du går, se lige ud, tag ikke for store eller små trin.

Hvis du tager disse anbefalinger til vane, kan du slippe af med komplekserne om korte ben og få den nødvendige tillid.

Visuel måde at forlænge benene på

Regler for udvælgelse af tøj til eksisterende problemer med længden af ​​nedre ekstremiteter:

1. Vælg højhælede sko (i mangel af kontraindikationer). Den optimale højde af skoene er 7 cm. Det er umuligt at overbelaste musklerne i benene i lang tid for at undgå åreknuder og knoglevækst på storåen.
2. Om vinteren er det nødvendigt at bære støvler med en høj eller medium aksel lavet af naturlige materialer.
3. Nederdel længde - mini.
4. Brug ikke kjoler med lav talje eller jeans med en pasform på hofterne.
5. Bukser præference:

• flare fra knæet;
• klassiske;
• prøverne har farvning i form af strimler.

1. Undgå kontrastfarver i garderobeprodukter, store smykker.
2. Tøj skal vælges i en farve.
3. Sommersandaler - Hvide eller beige toner, uden stropper på benene.

Driftslængde

Indikationer for kirurgi:

• forkortelse af en eller begge lemmer efter en brud
• medfødte misdannelser (dysplasi);
• manglende evne til at gå uafhængigt
• forskellige benlængder
• plastikkirurgi, hvis en person ønsker at øge sin højde.

Arbejdssteder

Intervention refererer til farlige og smertefulde procedurer på grund af den store risiko for komplikationer og varigheden af ​​rehabiliteringstiden.

Metoden er baseret på brugen af ​​Ilizarovs konstruktion. En patient gennemgår en komplet blod- og urintest, et EKG, og konsulterer med specialister og en læge.

I 14 dage nægter de at tage blodfortyndende lægemidler, rygning og alkoholholdige drikkevarer; mad kan ikke tages på interventionsdagen.

Forlængelse udføres under forholdene på et hospital under generel anæstesi ved hjælp af apparatet til ekstern og intern fixering. For at strække, lægen gør en medicinsk brud på hofte eller dissektion af tibia og tibia knogler.

Operationen består af flere faser:

• Dissektion af knoglevæv og overlejring af Ilizarov-apparatet.
• En gradvis stigning i lemmer. Stretching begynder 7 dage efter osteotomi. Hastigheden afhænger af patientens alder og hans individuelle egenskaber. Den gennemsnitlige vækst af knoglevæv er 1 mm pr. Dag.
• Fastgørelsen er den tid, hvor det opnåede resultat opnås. Denne fase kan vare fra seks måneder til 18 måneder.

Interventionen varer op til 3 timer afhængigt af mængden af ​​arbejde.

Rehabiliteringsperioden efter operationen er lang og ret smertefuld. De første par uger er patienten på hospitalet under lægernes tilsyn. Han kan flytte på krykker i 3-5 dage efter interventionen.

Smerter kan forværre i tilfælde af overdreven motoraktivitet eller ved høj udstrækning. Patienten er ordineret et kursus af smertestillende midler.

Fremgangsmåden til ændring af længden af ​​lemmerne varer op til 5 måneder, i løbet af denne tid skal benet hvile og genoprette øvelser.

På scenen af ​​lemfiksering er en person ordineret motionsterapi, fysioterapi, massage, for at genoprette muskelstyrken og undgå atrofi. Klasser for aktiv sport kan afholdes senest et år.

Konstruktionen fjernes under lokalbedøvelse, efter seks måneder bliver arene fra at bære enheden usynlige.

Mulige komplikationer

Operationen går næsten aldrig uden uønskede konsekvenser.

• langsom genopretning af knoglen i snitområdet
• inflammatorisk proces omkring konstruktionen af ​​egerne (osteomyelitis);
• ankel eller knækontraktur;
• intense langvarigt smertsyndrom
• blødninger eller innerveringsforstyrrelser i vaskulær skade.

Kontraindikationer til proceduren:

• hjertesygdom
• sygdomme i nervesystemet
• åben stadium tuberkulose;
• endokrine sygdomme;
• maligne neoplasmer;
• blødningsforstyrrelser
• alder op til 18 år.

motion

Forlængelse af benene kan opnås uden kirurgi ved hjælp af gymnastik. Før du begynder at indlæse, skal du hente sko til klasser. Øvelsen skal udføres på skridsikker belægning. Når der udføres bevægelser, bør der ikke være smerte eller ubehag.

Efter træning er det nyttigt at tage et kontrastbruser og massage musklerne for at forbedre blodcirkulationen og vævsernæring.

Øvelser på gymnastikvæggen

• Tag fat i tværstangen og hænge på udstrakte arme, så benene ikke rører gulvet. Opgaven skal udføres med en gradvis stigning i tiden.
• Kant til højre fod. Ligestillingen holdes ved hjælp af venstre ben, som glides over tværstangen. Bøj ikke knæleddet. Øvelsen begynder med de nedre niveauer, der gradvist bevæger sig højere.

Stretching (garn)

• Forsøg ikke at gøre en fuld strækning i de første klasser;
• før øvelsen, lav en opvarmning;
• Gymnastik bør ikke udføres med fælles problemer eller skader.

Twine er langsgående og tværgående. Det er nødvendigt at udføre det på gulvet i specielle sko.

En anden mulighed: kryds dine ben i lotuspositionen, lav svingende bevægelser i hofterne. Efter at have forsøgt at blive i denne stilling i nogen tid. Hver gang afslører flere og flere "vingerne af en sommerfugl."

Klasser bør ikke medføre smerte og ubehag.

Træn på stolen

For at udføre dette element af gymnastik er en høj stol nødvendig, hvor fødderne ikke skal nå gulvet. En positiv effekt opnås, hvis du lægger en særlig belastning på underbenet. Når du bærer det på benene i en kort periode, forekommer der forlængelse af muskelvævet, og væksten af ​​knæskallen stimuleres. Vægtning øges gradvist og individuelt udvalgt efter størrelse. Efter en træning skal du slappe af dine muskler, svaje eller bøje dem.

Øv på inversionstabellen

På simulatoren skal du gøre op og ned. Stretching opstår på grund af tyngdekraften ved fastgørelse af underbenene øverst. I stedet for et bord for at øge højden kan du bruge en vandret bjælke.

Øvelser med en belastning

Denne type belastning er en af ​​de vigtigste måder at øge væksten på. Dybe angreb med håndvægte og squats er ikke kun egnet til at forbedre muskelstrækningen, men også styrke balderne. Under øvelsen skal du overvåge din kropsholdning. For et godt resultat skal du gøre 10 gange 2 gentagelser.

I stedet for håndvægte kan du vægge benene med en last eller sandsække og køre med en høj knæløft i et par minutter.

Walking på sokkerne

Walking ved hånden kan gøres flere gange om dagen. Når opgaven udføres, skal ryggen være lige, hagen er parallel med gulvet. Det er nødvendigt at overvåge kroppens position for at forhindre rocking. For de bedste resultater skal du lægge en bog eller en anden flad genstand på hovedet.

Nå udvider kalvemusklerne motion "hæve op på tæerne." Du skal udføre det op til 20 gange om dagen, flere tilgange. Du kan øge belastningen ved at læne sig mod væggen eller døren og holde fingerspidserne i et par sekunder.

Det er nødvendigt at aflede benet i forskellige retninger. Efter opvarmningen skal du prøve at holde lemmen på vægten og holde støtten.

Intensivt sparke en imaginær bold, pude eller stødpose. Fysisk kultur har en positiv effekt på væksten, og resultaterne vil blive mærkbare efter nogle få ugers aktiv træning.

Kontraindikationer til særlige øvelser

På simulatorer eller med en belastning er det ikke nødvendigt at håndtere følgende betingelser:

• glaukom;
• hjertesygdom
• brok;
• proteser;
• cerebral aneurisme
• sygdomme i nervesystemet
• graviditet;
• seneste operationer, skader.

Der er mange måder at forlænge benene på, men inden du begynder at handle, bør du konsultere en læge for at undgå udvikling af komplikationer.

Øvelser at forlænge benene

Hver enkelt person er unik. Ofte er enkeltpersoner skræddersyet til specifikke regler og standarder. Farverige magasiner, der ser fashion showet på slanke, høje modeller på catwalken, selv mannequiner i butikker, overbeviser en person om at længden af ​​benene er det vigtigste kriterium for skønhed. Udvalgte sko og tøj lægger vægt på overbevisning, med vægt på underkroppen. Især fordelene ved lange nedre lemmer er tillidsfulde kvinder. Men repræsentanter for det stærkere køn mener, at lange ben og høje mænd ser attraktive ud for kvinder.

Hvis naturen snydt med lignende data, er det muligt at øge længden af ​​benene? Først kommer i tankerne om hjælp fra kirurger. Der er en vanskelig operation, tung genopretning og tilpasning. En kendt mulighed for at nå målet uden kirurgi, tilgængelig for dem, der ønsker - daglig træning, specielle øvelser.

Forlænger benene, er det vigtigt at vide!

Du skal vælge de rigtige sko til træning, den vigtigste komponent i succes i den tilsigtede forretning. Den bedste mulighed vil være pigge og løbesko. I modsætning til andre typer leveres krydstogt med afskrivninger, en indsats i hælområdet.

Der er mennesker, der formår at bære balletflader, tøfler eller sandaler til løb. Disse sko er ikke egnet kategorisk. Kan falde og blive beskadiget.

Interval kører

Med et sådant løb, for at øge væksten, er du nødt til at ændre bevægelseshastigheden, skiftevis hurtig løb med en joggingbevægelse. Efter jogging på knoglevævet, vises mikrokaster, fyldt med nyligt dannet væv. Hvile kroppen ikke behøver at give, straks begynde at udføre handlinger, udvide linjen af ​​benene.

Øvelser med en belastning

Denne type belastning anses for at være den primære for "strække" vækst. Sæt på en høj stol eller et bord, sæt på begge ankler vægtning. Ben med en vægt hængende uden at røre gulvet. Sørg for, at bordet eller stolen er stabilt. Det vil tage mindst 30 minutter at sidde i den vedtagne position, hvis der er nok tålmodighed, en time. Det er nødvendigt at starte øvelser med to kilo vægt, gradvist tilføje. Det er vigtigt ikke at hænge mere end fem, men for let vægtning vil være forgæves.

I sportsforretninger solgt klar, let at gøre selv. Sy i lommen poser sten, brug plastikflasker med vand, sand. Bestil online. Det vigtigste er, at vægten på begge ankler er den samme i vægt. Ændringer vil være ensartede på begge sider.

Mens vi efter intensiv kørsel ikke har afkølet kroppen, hænger vi belastningen på vores ben, vi begynder at chatte på vægten. Vægterne er ikke beregnet til at komprimere kalven og forstyrre normal blodcirkulation. Det antages at skubbe knæene lidt væk fra kanten af ​​stolen, store skibe passerer bag knæleddet. Mens der siddes, opstår forlængelse, intensiv helbredelse af mikroskader dannet på knoglevævet. Skaden er fyldt med nye celler, revner er overgroet, danner et nyt væv. Hvis du efter en længere periode vil hvile, skal du ikke fortsætte klasserne for at øge længden af ​​benene, du vil ikke mærke ændringer. Størrelsen forbliver den samme.

Træningstiden er ubegrænset, det afhænger af tålmodighed. Efter starten af ​​træning i musklerne mærkes tinning og brænding. Stærke smerter bør være fraværende Hvis du udfører "hængende" hver dag, vil din shin strække sig med 2-4 centimeter - ikke så lille som det ser ud til. Det er vist med vægtning for at gøre visum til forlængelse i baren, vandret stang. Strekker rygsøjlen lårene.

Mange mener, at en forøgelse af belastningen med vægtvægt vil medføre et hurtigt resultat. Fejlagtig dom. Overbelastede muskler gør ondt, hvilket forårsager smerter og ubehag ved den mindste bevægelse. Bursting fartøjer afskrækker ønsket om at fortsætte klasser, ikke bliver længere. Engagere uden fanatisme.

Strækmærker

1. Dynamiske svingende bevægelser;
2. Ballistic - flexion, swing;
3. Statisk - Hold plads i nogen tid.

Øvelser der involverer stretching betragtes som vanskelige. Ydeevne bør ikke ledsages af smerte og ubehag. Belastningen tilføjes gradvist. Åndedræt glat, kan ikke forsinkes. Startposition - indånder, stræk - udånder. Sådanne manipulationer strækker musklerne og tone op leddene.

En acceptabel strækning er garn. Det sker langsgående og tværgående. Udført på gulvet. Vel aktiverer arbejdet i benene, der bidrager til vækstprocessen. For tankevækkende udførelse tager lang tid træning. Sommetider forekommer det sjældent at begynde at sidde helt ned. Det er nødvendigt at omhyggeligt udføre, følg anbefalingerne fra busser:

1. Før du udfører øvelserne, er det nødvendigt at varme op musklerne (cykel, løbe, hoppe, hoppe reb, svømme).
2. Forsøg ikke at gøre en fuld opdeling fra den første lektion. Lignende trusselskader!
3. Kontraindiceret hos personer med ortopædiske problemer.

Den nye handling af fysisk aktivitet er enkel. Cross-legged, sidde i lotus stilling i 20 minutter, prøv at slappe af, tænk over det ønskede resultat. I løbet af dagen på lignende måde er det muligt at arbejde i huset, i haven, foran tv-skærmen i et par timer. Visualisering betragtes som en forlængelsesmetode. Når du skal stå op, stå op, slip ned hovedet først uden at bøje dine knæ. Stå i 30 sekunder. Rett op Gentag 20 gange, udfør "topotku." Stomp hver fod 200 gange, træk sokken fremad, så vidt muligt, tag en pause og "stomp" 200 gange igen.

Så er der angreb med håndvægte på benene, skiftevis, 10 til venstre, 10 til højre. Prøv at få angrebene dybt. Modtagelse strammer skinkerne. Afslut øvelserne med hoppetov.

"Butterfly" - en effektiv øvelse. Sid på gulvet, tilslut begge fødder. Hænder gør omkropsbenene, begynder at vække dem som sommerfuglvinger. Slap forsigtigt ned på deres fødder. Muskelsmerter er følt. Vi stræber efter at placere benene så bredt som muligt. Samtidig hviler vi vores hænder på gulvet og forsøger at sænke os selv. Hold i 30 sekunder, med en ny tid, der øger varigheden af ​​hældningen.

Knæ ned, albuer med palmer fremad. Forlæng det højre ben i længden parallelt med gulvet, træk hælen tilbage. Stretching er god.

Walking på sokkerne

Genopret vejrtrækningen med stramt rygstativ på sokker. Hold hagen parallelt med gulvet. Du skal begynde at gå og forsøge at strække fingerspidserne så meget som muligt med "hjortens gang". For det bedste resultat af øvelsen skal du lægge en bog eller en bakke på toppen af ​​hovedet.

Opgaven er at holde objektet på hovedet, træde, holde ryggen lige. Persiske skønheder gjorde øvelsen dagligt yndefuldt og let, med bærer af vin og bakker af frugt på hovedet.

Løfte sokker

Stig op på tæerne, sænk forsigtigt. Det udføres 20-30 gange et par tilgange om dagen. Handlingen strækker kalvemusklen i længden.

Derefter lidt komplicere opgaven. Prøv at læne ryggen mod væggen, hæve dine hænder op og forsøge at holde din krop så glat som muligt. Stå på tæerne, langsomt falde på hans hæle. Udfør øvelsen 30 gange. Bevægelsen er glidende og uhyggelig.

I forskellige retninger vinker han sin fod. Første fremad - bagud og derefter til højre. Stop, gør et skridt fremad, hold vægt, så langt som muligt, langsomt lavere. En lignende bevægelse med en forsinkelse tilbage. Vi udfører statiske fejninger til forlængelse.

Så vi intensivt sparker en imaginær bold, trækker sokken ud, veksler med en imaginær suspenderet pære, og forsøger også at sparke. Det er tilladt at bruge en ægte pude eller pære, bekvemt tilpasning. Sådanne mahi kaldes "marami karate", en gavnlig effekt på vækstforøgelsen.

Øvelser på gymnastikvæggen

Tag fat i tværstangen, hæng. Knæ lige. Hæng i en afslappet tilstand så længe som eksponering. Visa på gymnastisk stige erstattet af et visir på baren. Princippet om øvelsen er det samme. Dernæst skub et ben over tværstangen, den anden forbliver fri udenfor. Bøj fremad, strække til tå på det modsatte ben. Det er bedre at starte fra den nederste bjælke og gradvist nå høj. Efter at have klare opgaven skal du fjerne belastningen og slappe af.

Ikke bange for vanskeligheden med at udføre øvelserne for skønhedens skyld, den sidste etape af vækst kommer under søvn. Ligge på sengen, så skinnet hænger ned i en fri position. Under knæet klæbe komfortabelt lille pude. I en sådan stilling er det ikke let at falde i søvn, men skønhed overvinder tvivl.

Inversion bord

Øvelser for at forlænge benene udføres på armaturet, kaldet inversionstabellen. På simulatoren gør op og ned. Benene er fastgjort øverst. Stretching knogler og ledd på grund af tyngdekraften. På en sådan tabel er vægte ikke nødvendige.

Prøv at erstatte simulatorens vandrette bjælke. Bevægelse udført med vægtning. For eksempel er den enkleste metode til forlængelse: Med dine hænder, der holder stangen på den vandrette stang, hænger den nedre del af kroppen i en fri position. Start bevægelsen af ​​hofterne, svajende, først med uret og derefter mod. Gradvist øge hastigheden, øge amplitude. Ryggen fra manipulation er i stand til lidt knusning.

Ved hjælp af enkle tricks er det muligt at undgå vækstfremmende aktiviteter. Du behøver ikke at skynde ting og vente på hurtige resultater. De første ændringer vil komme i 2-3 måneders undersøgelse. Tålmodighed og hårdtarbejdende øvelser for at forlænge linjene på benene gør det ønskede - gyldige. Det vigtigste er at opbygge et klassesystem, udføre regelmæssigt.

2 bedste fysiske øvelser for at forlænge benene i enhver alder!

Hilsner, kære læsere af webstedet Jarustu ru, konstant og ikke kun! Hvis du ikke er en regelmæssig læser, så bliver du så hurtig som muligt... I dagens artikel fortæller jeg dig, hvordan man forlænger benene i enhver alder uden kirurgi og andre farlige ting ved hjælp af 2 enkle fysiske øvelser.

Forlængelsen af ​​benene / væksten vil forekomme for det første på grund af den mekaniske virkning på knoglerne, for det andet på grund af forlængelsen af ​​knæleddets brusk, for det tredje på grund af den øgede produktion af væksthormon af hypofysen. Alt dette skal efterfølgende bidrage til en forøgelse af lårets og tibiens længde.

Det vil være nok til at udføre disse fysiske øvelser 3-4 gange om ugen, og som erfaringerne fra folk der gjorde det regelmæssigt viser, kan den vokse med 5-10 cm i 3-6 måneder.

Træne med vægte på anklerne.

Dette er måske den bedste øvelse til forlængelse af benene i enhver alder. Den er effektiv selv efter lukning af vækstzoner. Essensen er som følger.

1. Varmemuskler og ledbånd. Dette kan opnås ved hjælp af løb, hoppe eller enhver cardio.
2. Gendan vejret og sidder straks på en høj stol, så dine fødder ikke rører gulvet.
3. Anbring særlig vægtning på anklerne på benene. Brug let vægt først og gradvist øge det med tiden. Dine ben skal strække sig betydeligt og strække sig under påvirkning af ekstra vægt.
4. Stræk som dette i 5-10 minutter.
5. Derefter fjernes vægten og slapper af benene og udfører bløde spark med dine fødder i 5-10 minutter.
6. Derefter gør energiske bevægelser i ca. 5-10 minutter.

Træne med vægt mindst 3 gange om ugen for at opnå de bedste resultater. For klarhed se en kort video om, hvordan benene forlænges ved hjælp af vægtning:

Øv på inversionstabellen eller med inversionssko.

For at udføre denne øvelse skal du have en inversionstabel. Hvis der ikke er bord, kan du erstatte det med inversionssko, der bæres på anklerne og giver dig mulighed for at hænge på hovedet på tværs.

Hovedpunktet her er at strække ben og led i underkroppen såvel som ryggen. I sammenligning med andre øvelser til forlængelse af benene på den vandrette bjælke anses inversionstræning at være den bedste, fordi du kan hænge længere i tiden ved hjælp af vedhæftede ben og ikke dine hænder.

Det er mest effektivt at øve 30-60 minutter før sengetid. Hvis du bruger et inversion bord eller støvler, skal du først sørge for at du har det godt i en omvendt position. Jo længere du lærer at holde hovedet nede, des bedre bliver resultaterne.

1. Hang på hovedet og lad din krop langsomt strække under tyngdekraftens indflydelse.
2. Langsomt strække dine knæ og rygsøjlen, så længe du kan, men ikke mere end 15-30 minutter om dagen, og den første gang er 3-5 minutter.
3. Gå derefter tilbage til normal position og hvile.

Inversion terapi anses for at være en meget effektiv måde at strække rygsøjlen og hele kroppen på, men inden du starter omvendt træning, skal du altid konsultere en specialist for rådgivning! Der er en række kontraindikationer, hvor det er umuligt eller muligt at gøre inversion, men med forsigtighed.

Om inversion træning kan findes i artiklen "Hvordan jeg voksede op med 15 cm ved hjælp af inversion terapi." Der er mange praktiske tips og tricks.

Okay, jeg ønsker dig succes i dine studier, glem ikke at rapportere resultaterne i kommentarerne nedenfor. Farvel farvel

Med venlig hilsen Vadim Dmitriev

Var denne side hjælpsom?

2 bedste fysiske øvelser for at forlænge benene i enhver alder!

Andre artikler

Kommentarer (55)

Oksana, jeg tror, ​​at det ikke er nødvendigt at løbe, fordi knæskrækken i det væsentlige er strækket, hvor cellerne allerede deler sig, det vil sige vokse. Og selvom det ikke ville være overflødigt at løbe, så niveauet af de nødvendige hormoner i kroppen vil stige, hvilket vil sikre vækst.

Og jeg tror også, at du kan øge knæbrusk ikke kun med disse øvelser, men også ved hjælp af cykling med et hævet sæde, som jeg gerne vil bruge. Jeg ved ikke om mine vækstzoner, men sandsynligvis blev de lukket (jeg er 18 år gammel, begyndte puberteten meget tidligt (10-12 år), og fra det øjeblik havde mine ben allerede nået den endelige længde). Jeg læser på internettet om denne metode til forlængelse af benene, så de skriver der, at cyklen forlænger knæbrusk, dvs. det kan også bruges med lukkede vækstzoner, der øger længden af ​​benene så meget som du vil. Bike er bevægelse (øger produktionen af ​​hormoner til vækst) + frisk luft (meget nyttig for kroppen og dens vækst) + D-vitaminproduktion (hvis vejret er solt, hvilket kan bidrage til bedre calciumabsorption og muligvis forlængelse af brusk til knogle), hvilket er meget bedre end at sidde i rummet og forlæng men og på stedet. Og ved denne lejlighed tror jeg, at resultatet opnås bedre, hvis du gør det samme med en cykel (15-20 minutter om dagen, 3-4 gange om ugen, 3-6 måneder = 5-10 cm).

Jeg vil selvfølgelig gerne tage en røntgen og tjekke mine vækstzoner, og jeg vil bare gøre det, når jeg passerer forårssessionen (nu studerer jeg i mit første år på NaUKMA, biologi). Jeg håber, at hvis mine vækstzoner allerede er lukket, kan jeg blive en helt: Jeg vil helt sikkert tro, at cyklen vil hjælpe mig (i sommer vil jeg købe den, da jeg allerede er vokset fra fortiden og solgte den) og jeg vil starte sommeren med et hævet sæde med oprigtigt at tro på resultatet, og så vil jeg bede Vadim om at offentliggøre min historie på dette websted, at jeg kunne vokse, mens jeg opretholder proportioner med lukkede vækstzoner (jeg vil udvide mine ben med cykel, torso - og jeg vil prøve mine hænder med en vandret stang, også tro på at opnå resultatet, så til Det er også muligt at udvidelse af albuen brusk).

Selvfølgelig pålægger jeg ikke en cykel, den bedste metode du vælger vil være for dig. Hvis du vil, er du velkommen til at lave øvelser med vægtning, det er også nyttigt, da skal du selvfølgelig gøre en løbe under solen for bedre vækst =)

Jeg vil dele resultaterne) Jeg stoppede ved omkring 15 år i højden, 172 cm. Jeg gjorde ikke noget, jeg gjorde bare sport og det er det. Som de siger, kan du ikke argumentere for gener)) Som følge heraf kom jeg til min sans og besluttede at strække kroppen, især benene. Resultatet er 1 års arbejde + 6 cm.

Af de grundlæggende øvelser: Hængende på en vandret stang på hovedet (på mine hænder hang jeg fra 6 år), en swimmingpool 3 gange om ugen, vægtning på mine ben og hængende vægte på mine ben og i seng (mine ben strækkede, så søvn var svært, men jeg sov så meget han kunne da dumpet. Han tilpassede hele tiden designen, nu kan jeg sove fredeligt hele natten) Nå, gymnastik, selvfølgelig, men ikke ifølge bergu)) Jeg tror ikke på, at du kan vokse med det) Men i forbindelse med alle øvelser kan gymnastik (strakte muskler) - Påkrævet. Og det er alt sammen. I det store og hele er jeg tilfreds, jeg vil fortsætte videre, som jeg allerede har vant). Sandt nok vil jeg nok give op på vægten, som jeg hang på mine fødder for natten)

Guys, jeg ønsker alle held og lykke i denne fælles årsag til vores, og tak fordi du forlader dine kommentarer her. Jeg blev født i oktober 1998 den 26. Nu er jeg 17 år gammel, fra barndommen var jeg moderat atletisk, men af ​​den mindste højde. I en alder af 14 år voksede jeg med 7 centimeter i løbet af sommeren, og da jeg gik i skole den første september, så jeg, at det ikke længere var det mindste. Øjeblikkeligt øget selvtillid. Drengene, der blev mobbet, gjorde det klart, at jeg allerede kan svare. Men desværre næste år voksede jeg kun med 2 centimeter, og i de næste 2 år lykkedes det ikke at vokse til en tomme. I en alder af 15 år trådte jeg ind i college og blev ikke hjemme i 5 dage, i oktober blev jeg 16, og i november blev jeg afhængig af rygning. Først røg jeg 1-2 cigaretter om ugen i 2 måneder, så blev det hyppigere, maksimum nåede 2-3 om dagen. Måske har det også påvirket min højde. Men nu er jeg færdig med denne vane for evigt. Han tog hele tiden ikke alvorlige handlinger eller metoder til at øge sin højde, selv om han altid drømte om at vokse op. Nu er jeg seriøst interesseret i dette problem og vil håndtere det.

På dette websted er der gode mennesker, der læser kvalitetsartikler og tak for dette til deres forfatter, vores mentor, Vadim Dmitriev, for et vidunderligt websted. Alle vokser op, vokser op! Jeg vil også gerne rådgive dig på et godt websted, som ikke hjælper med at miste hjerte-realister. Der er mange nyttige artikler. Ligesom denne side er den kun besøgt af anstændige mennesker, der vælger informationskilder, og det er meget vigtigt. Nu er dit websted min favorit!

Sådan forlænges benene: kirurgi og øvelser til forlængelse

I dag vil mange mennesker være højere mindst 5-10 centimeter. Nogle blev belønnet af naturen med en lille stigning, mens andre blev konfronteret med dette problem på grund af en resulterende eller medfødt sygdom i det muskuloskeletale system, hvilket forårsagede deformitet af underbenene.

For en radikal ændring i deres form kan du bruge kirurgi. Mangler kan dog maskeres på andre måder, f.eks. Ved at hente tøj og udnytte specielle øvelser. Det er værd at overveje mere detaljerede muligheder for, hvordan man forlænger benene hjemme eller i klinikken.

Valg af garderobeposter

Som regel er repræsentanter for det retfærdige køn meget bange ved at forlænge benene gennem kirurgi. Og der er ikke noget overraskende, fordi denne procedure er meget dyr, smertefuld og indebærer en lang rehabiliteringsperiode. Benene kan dog forstørres visuelt med velvalgte tøj.

For at få dem til at se længere ud, er det tilrådeligt at bære glatte bukser med lodrette striber. Bukser, der er udstyret med vandrette mønstre og udskrifter, fylder visuelt visuelt, og underbenene gør det kortere, så det anbefales at opgive brugen af ​​sådanne ting.

Derudover er det nødvendigt og korrekt at vælge modellen. Buksens længde skal være tilstrækkelig, så der ikke er noget mellemrum mellem skoene og tøjet. Kortere versioner og bukser er perfekte til langbenede skønheder, fordi de visuelt gør benene kortere.

Hvis damen bruger strømpebukser, så skal deres farve svare til skyggen af ​​sko. For eksempel med sorte sko er det bedre at kombinere sorte tights. I dette tilfælde kan du straks mærke forlængelsen af ​​underekstremiteterne. Det er uønsket at købe kjoler og sæt af kjoler, der deler silhuetten i et par dele, for eksempel en kjole med en blå bodice og et lille rødt nederdel. Af en lignende grund anbefales det at opgive brugen af ​​brede og massive bælter, da de også deler silhuetten i separate dele. Det er bedre at stoppe valget på yndefulde og tynde produkter.

Det er vigtigt at vælge et passende nederdel. De langstrakte modeller af nederdele forkorte benene, så de bør ikke bæres af korte benede piger. I denne situation, perfekt penis skørter. De giver figurens slankhed og giver dig mulighed for at opnå gode proportioner, der strækker benene.

For visuelt at øge din højde skal du vælge den rigtige kjole. Det er ønskeligt at foretrække monofoniske modeller uden kontrasterende ornamenter og tegninger. Store striber og pletter gør du naturligvis opmærksom på dem, men de forkorter også benene.

Den nemmeste og mest populære version af sko - sko med store hæle. Damen i sådanne sko bliver slankere og højere, men sådanne sko skal også lære at gå, for ikke at være latterligt eller endda sjovt. Derudover skal sko vælges i overensstemmelse med outfit for at undgå overdreven kontrast.

motion

Det er muligt at forstørre benene ved hjælp af et specielt gymnastikkompleks. Sådanne øvelser kan slippe af med ekstra pund, hvilket gør figuren mere slank, og underbenene tynde, det vil sige, de vil se meget længere ud. Bl.a. kan regelmæssig fysisk aktivitet forårsage lårvæksten, men det står ofte over for personer under 25 år.

Før du vender til træning, skal du sikre dig, at der ikke er kontraindikationer. Til dette formål er det bedre at konsultere en specialistterapeut og bestå alle nødvendige tests. Hvis lægen godkender det, kan du sikkert starte klasser.

Det anbefales at starte dem gradvist under hensyntagen til deres fysiske egnethed, det vil sige at nybegyndere ikke straks skal tage professionelle komplekser op, men de vil ikke tabe sig hurtigt alligevel, men risikoen for skade vil være meget høj.

Den mest effektive og enkle øvelse kører. Det anbefales at begynde hver træning med ham. For at forlænge benene og give dem slankhed, skal du køre hver dag i mindst en halv time. Dette kan gøres overalt:

• i parken;
• på et specielt spor derhjemme
• i gymnastiksalen.

Træningen skal være lang nok. Efter en grundig opvarmning af musklerne, bør du sidde ned på nogle høj stol eller stol, så dine ankler ikke rører gulvet. Vægte bør fastgøres til benene.

Til vægtning derhjemme kan du tage almindelige flasker sodavand og bånd af tilstrækkelig bredde. Siddende i denne stilling bør ikke være mere end ti minutter. Fremgangsmåden skal gentages hver anden dag.

Nyttig og sving med vægtning. Du skal udføre sådanne øvelser hurtigt og aktivt.

Strek kalven og gøre benene længere, og du kan træne på tæerne. Walking på dem anbefales dagligt. Fordelen ved sådanne klasser er, at de kan gøres overalt.

Høj effektivitet og besidder angreb. Begyndere til at udføre nok og deres kropsvægt, mere erfarne, kan du bruge yderligere vægtning.

Det er muligt at udvide benene (i en ung alder) ved hjælp af hormonbehandling. Det vælges af en specialist udelukkende på individuel basis afhængigt af tilstanden af ​​sundhed og alder. Det er imidlertid nødvendigt at forstå, at indførelsen af ​​hormonelle stimulanser kan skade kroppen, da de er kendetegnet ved en masse bivirkninger.

Kirurgisk indgreb

Operationen udføres ved hjælp af det såkaldte Ilizarov-apparat. En specialist gør manuelt brud i låret eller underbenet, og derefter begynder knoglerne at komme sig. I dette tilfælde begynder længden i brudets område at vokse.

Operationer er ofte ordineret til patienter med dysplasi af ben og deres deformation. Denne procedure er meget dyr og tidskrævende, og genopretningsperioden efter den varer ca. et år. Desuden er operationen med henblik på at forlænge underbenene fuldstændig forbudt i tilfælde af dårlig blodkoagulation, hudpatologier, kroniske former for sygdomme og lidelser i centralnervesystemet.

Operationen består af flere faser:

• På den første i lemmerne er der placeret særlige låsestænger.
• I den næste fase udfører den medicinske specialist en osteotomi, det vil sige knoglevæv.
• Efter en uge er enheden monteret på foden. Lemmen forlænges med ca. en millimeter om dagen, og hele processen vil tage fra halvtreds til et halvt halvtreds dage.
• Enheden fjernes først, indtil knoglen er fuldstændigt smeltet.

En sådan operation kan garantere fremragende resultater, ben vil helt sikkert blive længere. Men efter det kræver et langt opsving. Derudover er der risiko for komplikationer, der kan påvirke kvaliteten af ​​det efterfølgende liv negativt eller endda bidrage til patientens handicap. Derfor behandles kirurgisk indgreb i ekstraordinære situationer.

Rehabiliteringsperiode

Efter proceduren opstår genopretning, der varer fra seks måneder til et år. På grund af det faktum, at patienten oplever mangel på fysisk aktivitet, svækkes hans muskler betydeligt og skal styrkes gennem fysisk uddannelse. I tilfælde af, at rehabiliteringsperioden ikke er særlig god, er det sandsynligt, at knoglebrud og andre skader inden for osteosyntese fremover.

Lægen foreskriver også fysioterapeutiske procedurer, som vil fremskynde helbredelsen af ​​vævsfibre og massage, der forbedrer ernæring og blodcirkulation. Under rehabilitering skal patienten følge en særlig kost, der vil fremskynde processen.

Mulige komplikationer

Efter en sådan operation er der risiko for følgende komplikationer:

• infektion;
• hæmatomer og tung blødning;
• smertefulde fornemmelser;
• hævelse;
• muskelvævatrofi;
• individuel intolerance

Disse forhold indebærer hurtig og korrekt behandling. Under operationen er der også risiko for skader på artikulærapparatet. I dette tilfælde skal operationen gentages.

Sådan forlænger benene derhjemme

Lange og slanke ben - drømmen om hver kvinde, men ikke alle fra fødslen, er den givet. Korte ben er slet ikke ualmindelige, og et sådant problem er relevant. Korte ben er, når længden er lig med eller mindre end halvdelen af ​​en persons højde. Hvis benene er 8-9 cm eller mere længere end kroppens længde - kan du betragte dig selv som en glad ejer af lange modelben.

Ejere af korte ben anbefaler ikke at være forstyrret på grund af kroppens egenskaber. Det er muligt at forlænge benene hjemme visuelt uden kirurgi ved hjælp af:

Øvelser hjælper med at udvide og pumpe op benene, hvilket vil tilføje skønhed.

Måder at forlænge benene

Udover særlige øvelser og operationer er der en række arbejdsteknikker.

Gå lige med ryggen

Hvis du går og slash - vil du ikke opnå et resultat. Korrekt kropsholdning under vandring vil gøre silhuetten visuelt slankere og højere, og du selvsikker.

At gå op lige og ikke slash, jeg anbefaler:

• involverer maven;
• rette dine skuldre
• rette ryggen.

Hold samtidig hovedet højt, som om du føler dig stolt. I første omgang vil du ikke kunne gå som denne, men lærer dig senere at vedtage den rigtige kroppsstilling.

Gå til gymnastiksalen!

Sport er godt for sundhed og vil bidrage til at gøre udseendet smukt. Ved hjælp af sport vil du være i stand til at holde din krop slank, og dine ben vil se slank og smuk ud.

Let gåtur

Selv kvinder med en slank figur og smukke lange ben er usammenhængende og grimme, hvis de går galt. En smuk tur er et alvorligt spørgsmål, som jeg råder dig til at nærme sig med læsefærdighed og ansvar. Mens du går, prøv ikke at vride dine hofter til siden, ryst ikke eller ryste. Smuk gang vil give dig mulighed for at være sikker på udseendeets attraktivitet og kompensere fuldt ud for manglerne på benene.

Egnede sko

Sko med høje hæle hjælper med at kompensere for de manglende centimeter i benene og gøre det visuelt længere. Mulighed virker, når du er i sko. Hvis du vil se smuk og attraktiv, være i et samfund eller på et forretningsmøde - vil denne mulighed gøre.

Jeg anser fashionable sko som den bedste købsmulighed, hvis hællængde er 7 cm. Jeg anbefaler ikke at købe produkter på en fastsål, da det vil skade kroppen, og regelmæssig brug af sådanne sko dæk benene. Hvis hele benene - køb ikke sko med høje hæle. Den bedste løsning er at købe produkter på en stabil hæl.

Tøj til forlængelse af benene

Som for tøj, for at forlænge benene du har brug for:

• bære bukser;
• brug ikke bukser;
• vælg de rigtige nederdele
• Husk om kjoler;
• Vælg den rigtige farve på tøj og mønster på den;
• vælg passende tilbehør.

Tøj bør være den perfekte farve til sko.

Først og fremmest vedrører tights. Det er nødvendigt at opgive kontrastløsningerne, der er karakteriseret ved lyse farver. Hvis du bruger nederdele - perfekt, hvis de matcher skoens farve. Køb sko og tøj med denne faktor i tankerne og opnå resultater.

Matchende farver

Jeg anbefaler at kombinere metoden med den forrige for en mærkbar effekt. Vælg toppen og bunden af ​​tøjet i samme farveskema. Det er stilfuldt og vil visuelt forlænge benene. Undgå farverne, der skaber en visuel adskillelse af formen ind i den nederste og øverste halvdel. På samme tid give præference til fashionable farver.

Tøj uden striber

Hvis du kan lide originale og stilfulde tøj - gå gennem klædeskabet og find tøj med vandrette linjer. Giv det op. Linjer gør formen færdig. Sådanne tøj er velegnede til lange og tynde piger, der skal vises fyldigere. Lav anbefale at udelukke sådanne tøj fra klædeskabet.

Brug ikke bukser!

Breeches er en stilfuld garderobepost, som er praktisk og praktisk, men for dem med korte ben virker det ikke godt, da det visuelt forkorter dem. Hvis bukserne har sidelommer, vil du højst sandsynligt mærke, at du ser mere ud i dem. Også udelukke fra klædeskab fløjl ting, der har den samme funktion.

Hvis du bruger bukser, der passer til kroppen, vil de skabe effekten af ​​lange ben. Brug bukser med striber, buede bukser, denimbukser med lodrette sømme, bukser af mørke farver med pile. Pick up længden, så mellem sko og bukser er der ingen kropslige huller. Brug sokker til at matche skoens farve.

Vælg rigtigt nederdele

Til kvinder med korte ben anbefaler jeg at udelukke lange nederdele fra klædeskabet. Hvis der ikke er problemer med overvægt, brug korte modeller, men den bedste mulighed er at købe knælængde nederdele. Sådanne nederdele vil gøre en slank figur. Derudover er sådanne tøj komfortable.

Glem ikke om kjoler

Den bedste løsning til kjoler vil være modeller, der er lidt stramme. Foretrækker enkle, men elegante kjoler uden mærkbare sømme i taljen, der fokuserer på dette område af kroppen. Kombiner kjoler med højhælede sko. Hvis du ikke kan lide disse sko - komfortable og lave balletflader vil gøre. Dyb spaltning vil visuelt gøre dig lavere. Derfor hvis du drømmer om lange ben - nægte sådanne kjoler.

Kassér brede bælter

Brug tynde modeller, som supplerer det ydre billede og ikke skaber effekten af ​​korte ben.

Fremlagt til din opmærksomhed tips vil hjælpe. Kombiner dem for at opnå resultater. Efter eksperimentering finder du det optimale tilbehør, der giver dig mulighed for at se smukke, attraktive og føle sig trygge.

Hvis anbefalingerne ikke er nok, prøv et sæt øvelser.

Øvelser at forlænge benene

Før du udfører øvelserne, anbefaler jeg:

• besøg lægen for at finde ud af sundhedstilstanden og muligheden for fysisk anstrengelse. Lægen vil give en masse råd, der vil forbedre effekten af ​​øvelserne;
• Forbered dig på klasser med opvarmning og muskelstrækning for at undgå skade.

Den første type fysisk aktivitet - kører. At køre i en halv time giver dig mulighed for at se slank ud og gøre dine ben længere. Efterhånden anbefaler jeg at øge belastningen, fordi dette vil forbedre resultatet. Vælg dit sted til jogging selv. Hvis du har en tredemølle, kør du hjemme, men det er mere gavnligt at jogge udendørs.

Første øvelse

Øvelsesnummer 1 bruger efter jogging. Et lille løb er en ideel ben træning, der fremskynder blodcirkulationen og forbereder muskler og led til træning.

Udfør øvelsen på en høj stol, så du ikke når dine fødder til gulvet. Ved vægt skal du bruge vægt. Ved den første træning er der nok et kilo pr. Ben. I fremtiden gradvist øge vægten til 4 kg. Jeg råder dig til at sidde på en stol i denne stilling så længe som muligt. Det kan synes, at det ikke er svært, det er faktisk ikke. Sørg for, at vægtning ikke forstyrrer blodcirkulationen, fordi sundhed kommer først.

Anden øvelse

Øvelse sigter mod at forbedre stregmærker. Sid på gulvet og kom med dine fødder, så dine knæ ligner vinger. Derefter bevæges "vingerne" med stigende hastighed. Næste, prøv at lægge sig ned på deres fødder. Du vil føle smerte i musklerne, i denne position, hold i 10 sekunder.

Motion for stretching - lunges med håndvægte. Velegnet til at strække muskler og pumpe hofter. Gør 10 angreb på hvert ben. Lav dybe lunges, hvilket vil forbedre resultatet. Jeg anbefaler at holde 3-4 tilgange.

Der er mange øvelser til stretching. Vælg de der passer bedst, for kun du kender effekten af ​​træning.

Tredje øvelse

Gør den tredje øvelse før sengetid. Varm op med squats, hoppetov eller anden opvarmning. Brug derefter vægte på 1-2 kg og sving dine fødder i et hurtigt tempo. Jeg anbefaler at svinge din fod frem og tilbage og til venstre og højre. Bare lav 8 fejninger på hver side med hver fod.

Fjerde øvelse

Motion udfører efter den tredje. Det er enkelt - vær som sokker. At gå rundt i lejligheden på sokkene er sikker. Øvelse hjælper med at forlænge benene og stoppe slashing, forbedre kropsholdning. For at øge belastningen skal du lægge en bog på hovedet og gå med det, så det ikke falder.

Femte øvelse

Øvelse vil hjælpe med at forlænge benene og lære at forsvare. Det indebærer at sparke. Motion er svært, og for effektivitet er det nødvendigt at kende teknikken til udførelse. Ikke alle er involveret i en træner, og derfor vil internetundervisning hjælpe med at mestre spark. Hvis du har venner, der er involveret i kampsport - de vil lære at strejke.

I øvelsen anbefaler jeg dig at bruge vægtning. Det bliver svært.

Disse øvelser har mange fordele. De er universelle og egnede til alle. Uddannelsen foregår derhjemme. Den er tilgængelig, fordi der ikke er behov for at bruge penge på køb af særlige midler. Overhold timeplanen for klasser og øg belastningen. Som et resultat forlænger benene og bliver mere smukke.