Hvordan musklerne vokser - om muskelhypertrofi hos atleter

Mest sandsynligt har du hørt mange forskellige ting om muskelhypertrofi. (Dette er det tekniske navn til muskelvækstprocessen).

Mange hævder, at fra en anden type træningsmuskler vokser på forskellige måder.

Hvis du har brug for store muskler - skal du fokusere på sarkoplasmisk hypertrofi, hvilket betyder at du gør øvelser med mange gentagelser.

Hvis du har brug for stærke muskler - koncentrere dig om myofibrillær hypertrofi - store vægte med et lille antal gentagelser.

Lad os straks sige, at hele denne adskillelse er pseudovidenskabelig vrøvl.

Denne artikel fortæller på en enkel og præcis måde alt, hvad der er kendt for videnskaben om muskulær hypertrofi. Når du læser det, vil du IKKE helt vide alt om fysiologi af muskelvækst, men viden vil være nok til at danne den fysik, du tilstræber.

To typer muskelfibre

Vi vil diskutere, hvad videnskaben ved med sikkerhed.

Muskelvæv er en kompleks struktur bestående af bundter af lange, langstrakte celler (kaldet fibre). De er pakket med tæt bindevæv - perimisium. Sådan ser det ud:

Der er to typer fibre:

Type 1 - langsomme muskelfibre. De har mange kapillærer, mitokondrier og myoglobin, hvilket som følge heraf gør dem resistente overfor træthed (træthed). Samtidig vokser de næsten ikke, og deres styrke vokser næsten ikke.

Type 2 er kendt som hurtige muskelfibre. Hurtigere vokse og krympe, hvilket giver dem et langt større potentiale for styrke og energi. Deres store "ulempe" er, at de bliver trætte meget hurtigere. Det er derfor ikke egnet til udholdenhedstræning.

Forskellige muskler i vores krop har et andet forhold mellem type 1 og type 2 fibre. Videnskab ved ikke præcis, hvad denne fordeling afhænger af. Spørgsmålet er, hvorfor nogle mennesker har flere fibre af den første type end den anden og omvendt.

Mest sandsynligt genetik er skylden. Fordi det i mange studier er bevist, at træning ikke kan omdanne en type fiber til en anden.

For eksempel er der ingen forskel i forholdet mellem muskelfibre i helt uuddannede mennesker og professionelle atleter.

Men der er mange beviser for, at forskellige typer belastninger påvirker fibre forskelligt:

• træning med lav vægt og et stort antal gentagelser stimulerer primært fibrene af den første type;
• Træning med meget vægt og et lille antal gentagelser - den anden type.

Dette forklarer, hvorfor træning med kraftige vægte (80% af en-gentagen maksimal) er mest effektiv til at opnå muskelmasse.

En undersøgelse blev udført:

34 fysisk aktive mænd blev opdelt i 2 grupper.

• Gruppe 1 trænes med et stort antal gentagelser - 4 træningstimer pr. Uge bestående af 4 sæt til hver øvelse for 10-12 gentagelser (70% af et en-gentagende maksimum).
• Gruppe 2 trænet med en moderat mængde gentagelser og høj intensitet. 4 træningstimer pr. Uge til 4 sæt til hver øvelse. 3-5 gentagelser i tilgangen (90% af en gentagelses maksimal).

Begge grupper udførte de samme øvelser. Som inkluderet:

De fulgte alle en lignende kost.

Hvad var resultatet? Efter otte ugers træning i en gruppe, der trænede med tyngre vægte, overskred muskelmasse og styrke betydeligt de samme indikatorer for gruppen med et stort antal gentagelser i tilgangen.

Hovedårsagerne til, at træning med tungere vægte er mere effektiv end at udøve lys:

1. Større mekanisk kraft. På den anden side giver træning med flere gentagelser mere udtalt metabolisk stress.
2. Mere udtalt aktivering af muskelfibre. Inddragelse i processen med en større procentdel af muskelvæv.

Hvordan bedst stimulerer muskelhypertrofi

Der er tre hovedtyper af stimulering af muskelvækst:

• Load progression Med andre ord, en gradvis stigning i spændinger i muskelfibre over tid. Den mest effektive måde at opnå dette på er at øge din arbejdsvægt konstant.
• Muskelskade. Skader på muskelfibre forårsaget af meget høje niveauer af stress. Skader efterfølges af reparation og med ordentlig kost og hviler muskelfibrene tilpasse sig højere belastninger i fremtiden, hvilket manifesterer sig i form af deres vækst.
• Cellulær træthed. Metabolismen i muskelfibrene bringes til grænsen på grund af det store antal gentagelser.

Træning med et stort antal gentagelser fokuserede primært på cellulær træthed, og belastninger med store vægte og et lille antal gentagelser sætter hovedfokus på muskelskader og progression af belastningen.
Af alle disse tre muligheder er det vigtigste for os progressionen af ​​lasten. Det er nødvendigt at være mere opmærksom på det, hvis du hurtigt vil få muskelmasse.

Din hovedopgave, som en atlet, der ikke bruger steroider, er først og fremmest at blive stærkere, og især i centrale grundlæggende øvelser, som squats, deadlifts, bænkpress og army bench press.
Grundidéen kan udtrykkes som følger: jo mere vægt du kan træne, jo mere muskel du pumper.

Typer af muskelhypertrofi

Der er to typer:

• myofibrillær hypertrofi. "Mio" betyder muskel, "fibriller" betyder filamentøs cellestruktur. Myofibrillær hypertrofi er stigningen i størrelse og antal muskelfibre, som er sammensat af kontraktile proteiner.
• sarkoplasmisk hypertrofi. "Sarko" betyder kød, legeme, "plasmatisk" betyder plasma, et gelignende substans i celler, som indeholder forskellige stoffer og partikler vigtige for livet. Derfor er sarkoplasmisk hypertrofi en stigning i volumenet af væske og andre komponenter i cellen, der ikke er i stand til reduktion (glykogen, kollagen, vand, mineraler osv.).

Sådan ser det ud:

Nu om det kontroversielle punkt i teorien om muskelvækst. Det er indlysende, at den sarkoplasmiske del af muskelcellerne øges samtidig med myofibrils vækst og den ubestridelige kendsgerning, at det er muligt midlertidigt at øge sarkoplasmisk volumen ved at tage kreatin eller kulhydrater. Spørgsmålet er dette:

1. om volumenet af dette plasma kan stige så hurtigt som myofibrils vækst.
2. om denne vækst kan føre til en langsigtet stigning i muskelvolumen.

Med andre ord kan sarkoplasmisk hypertrofi betydeligt øge muskelforøgelsen på lang sigt, eller er det bare et "biprodukt" af myofibrillær hypertrofi.

Videnskaben giver ikke et klart svar på dette spørgsmål. Nogle mennesker påpeger forskellen i muskelstørrelse på bodybuilders og powerlifters og weightlifters, som bevis for effektiviteten af ​​sarkoplasmisk hypertrofi.

Hvorfor, for eksempel en 85-pund atlet-powerlifter crouches med en barbell bedre end en 120-pund atlet-bodybuilder?

Hovedformålet med bodybuilding er at øge volumenet af muskler og tilsyneladende et stort antal proteiner akkumuleres i disse atleteres muskler, som ikke er i stand til at sammentrækning. Problemet er, at denne teori ikke er bevist: Atleter i powerlifting gør knebber, deadlifts og presser meget oftere end bodybuildere. Men vi ved alle, at jo mere du gør noget, desto bedre får du det (overførsel af mængde til kvalitet).

Derfor er der mange eksempler, hvor bodybuilders gik i kraftløftning og i løbet af kort tid kraftigt tilføjet kraften.

På trods af dette kan man ikke nægte tilstedeværelsen af ​​sarkoplasmisk hypertrofi, kun fordi bodybuildere har større muskler, men er (relativt) svagere.
For at opbygge muskler er det ikke nødvendigt at vide, hvilken rolle sarkoplasmisk hypertrofi spiller i dette.

Det vigtigste: øvelse med store vægte og et moderat antal gentagelser og problemer med muskelvækst og styrke vil ikke være.

Parting ord

Muskelhypertrofi er en kompleks proces, der involverer et stort antal fysiologiske og biokemiske processer. Du kan bruge hundredvis af timer på at udforske dette problem, og alt i alt er mange ting uklare. Heldigvis er konstruktionen af ​​muskler meget lettere. Du behøver ikke være videnskabsmand for at kunne træne en smuk figur. Du skal forstå, hvordan man effektivt kan påvirke muskelvæksten, og hvordan man planlægger et træningsprogram og kost. Hele resten er tålmodighed og arbejde! Intet er umuligt!

Muskler vokser ikke på træer!

Hypertrofi regler

Hvad er muskulær hypertrofi og hvordan er myofibrillær hypertrofi forskellig fra sarkoplasmisk? De vigtigste regler for træning for muskelvækst og vægtøgning.

Hvad er muskelhypertrofi?

Hypertrofi er en medicinsk betegnelse, der betyder en stigning i et helt organ eller en del af det som et resultat af en stigning i volumen og (eller) antal celler (1). Ved muskelhypertrofi menes en stigning i kroppens totale muskelmasse på grund af væksten af ​​visse grupper af skelets muskler.

Faktisk er det hypertrofi, der er hovedformålet med træning i fitness og bodybuilding, fordi uden musklernes fysiske vækst er det umuligt at øge deres styrke eller øge volumen. Enkelt sagt er styrketræning hypertrofi træning.

Typer af muskelhypertrofi

Der er to typer muskelhypertrofi - myofibrillær og sarkoplasmisk. Den første opnås ved at øge mængden af ​​muskelfiberceller (antallet af celler ændrer sig praktisk taget ikke), den anden skyldes en stigning i næringsvæsken omkring denne fiber (1).

De muskler, der rekrutteres af atleten, er forskellige fra hinanden som følge af forskellige typer hypertrofi (og forskellige typer træning). Myofibrillær hypertrofi er karakteriseret ved "tør" og strammede muskler, mens sarkoplasmatisk - mere voluminøs og "pumpet op".

Myofibrillær hypertrofi: muskelstyrke

Myofibrillær hypertrofi indebærer vækst af muskelfibre og en stigning i muskelstyrken med en moderat stigning i volumen. Den nødvendige træningsstrategi er grundlæggende øvelser med en seriøs arbejdsvægt og et lille antal gentagelser (3-6) i hver øvelse.

Hovedpunktet for myofibrillær hypertrofi er brugen af ​​den maksimale arbejdsvægt i øvelserne (ca. 80% af vægten af ​​en maksimal gentagelse) og den konstante fremgang og stigning af denne arbejdsvægt. Ellers vil musklerne tilpasse sig og stoppe med at vokse (2).

Sarcoplasmisk hypertrofi: muskelvolumen

Sarcoplasmisk hypertrofi indebærer en stigning i muskelvolumen på grund af en forøgelse af kapaciteten af ​​muskel-energi depotet (sarkoplasma). Stigningen i muskelstyrke er ikke det vigtigste. Træningsstrategi - moderat belastning, højt antal gentagelser (8-12) og sæt.

Eksempler på sarkoplasmisk hypertrofi er udholdenhedstræning (marathon løbe, svømme) og pamping (gør styrkeøvelser med en gennemsnitlig vægt og et højt antal gentagelser). Ofte pumpes det, der bruges til at øge muskelvolumen uden at øge styrken.

Typer af hypertrofi og typer af muskelfibre

Hurtige (hvide) muskelfibre reagerer bedre på myofibrillær hypertrofi og langsom (rød) - til sarkoplasmisk. Forskellen mellem typer af fibre fremgår af eksemplet på kyllinghvidt kød på vingerne (til skarpe og intense slag) og rødt på benene (statiske belastninger).

Faktisk udvikler vægttræning med ekstra vægt hvide (hurtige) muskelfibre, mens udviklingen af ​​rødt (langsomt) kræver statiske øvelser, stretching og yoga. Derudover udvikles langsomme muskelfibre i langdistance løbere.

Hvad er forskellen mellem sportsmetabolisme? Tegn på en genetisk disposition til bodybuilding.

Regler for muskelhypertrofi træning

1. Brug væsentlig arbejdsvægt i øvelser. Stress er nøglen til starten af ​​hypertrofi og muskelvækstprocesser - derfor er det vigtigt at bruge tunge arbejdsvægte i øvelsen og konstant progression. Ellers vil musklerne tilpasse sig og ophøre med at blive stresset.
2. Overskrid ikke det anbefalede antal sæt. Det samlede antal sæt (tilgange) pr muskelgruppe skal være i grænsen fra 10 til 15 (3-4 øvelser, 3-4 tilgange). Ved at sikre tilstrækkelig belastning på musklerne i disse sæt, vil en stigning i antallet af sæt ikke give en yderligere forøgelse af træningens effektivitet.
3. Giv musklerne tid til at komme sig. Under styrketræning bruges energireserver i en arbejdsmuskel på 10-12 sekunder (derfor anbefales et lavt antal gentagelser). Til genopretning tager det fra 45 til 90 sekunder - derfor anbefales henstillingen for en tilstrækkelig lang hvile mellem sæt.
4. Tag muskelvæksttilskud. Spindebrændstoffer er hurtige energikilder - kreatinphosphat, BCAA og glycogen (3). Modtagelse af kreatin, et serumprotein og kulhydrater med et højt glykæmisk indeks før træning, og også BCAA-aminosyrer i løbet, hjælper musklerne til at vokse hurtigere.

Muskelhypertrofi refererer til vækstprocesserne i muskelfibre og det omgivende næringsvæske. Der er to typer hypertrofi. Med styrketræning virker de synergistisk, men med større vægt på myofibrillær hypertrofi af hurtige muskelfibre.

Muskelhypertrofi: skelet, muskulatur

Hver dag oplever en person fysisk anstrengelse - professionel eller dem der kan findes i enhver livssituation. Under fysisk anstrengelse begynder musklerne i arbejdsprocessen at vokse. Dette skyldes det faktum, at de fibre, som de er sammensat til, stiger.

Fiber varierer i længden. De kan være fulde eller kortere. Muskelfiber består af kontraktile elementer - myofibriller. Inden for hver af dem er der endnu mindre elementer - actin og myosin. Musklerne er reduceret på grund af disse elementer. Hvis du jævnligt løfter vægte, vil muskelfibre stige, og denne proces kaldes muskelhypertrofi.

Muskelfiberhypertrofi - en stigning i muskelmasse som følge af fibervækst. Ofte kan det ses hos atleter, der træner dagligt med store vægte. Denne sport er rettet mod at forbedre kroppen gennem seriøs motion, højt kalorieindhold og medicin. Som et resultat er kroppen omdannet og vil opnå en udtalt lindring.

Processer under tunge belastninger

Grundlaget for strukturen af ​​den menneskelige krop - protein. Det er til stede i alle væv, så muskelvæv ændres afhængigt af syntese og katabolisme af proteinet i dem. Hvis du udsætter dig for konstant belastning på visse grupper (skinker, biceps), vil skeletmuskulaturhypertrofi forekomme. Når kroppen er under pres, øges indholdet af kontraktile proteiner i nogle af dem.

Men det har vist sig, at når en fysisk påvirkning på kroppen opstår, begynder proteinsyntesen at stoppe. Katabolisme aktiveres i de første minutter af genvindingsprocessen. Hypertrofi opstår på grund af aktiveringen af ​​proteinsyntese og ikke på grund af det faktum, at intensiteten af ​​proteinbruddet falder med en konstant indikator for intensiteten af ​​proteinsyntese.

Skeletmuskelhypertrofi

Humant muskelvæv udfører motorfunktionen, danner skelets muskler. Hovedopgaven er at reducere, som skyldes ændringer i muskelens længde under påvirkning af nerveimpulser.

Hver muskel i kroppen bestemmer en specifik handling og kan kun fungere i en foreskrevet retning, når man virker på en menneskelig ledd. For at sikre leddets bevægelse omkring aksen vil flere muskler, som er til stede på begge sider af leddet, interagere.

Mængden af ​​fiber bestemmer muskelstyrken. Fibrene udgør den anatomiske diameter (en tværgående del af musklerne vinkelret på dens længde). Der er et koncept med et fysiologisk tværsnit. Dette er et snit, der er lavet tværgående, vinkelret på alle fibre. Styrken af ​​musklerne påvirker den fysiologiske diameter. Jo mere det er, jo mere strøm er til rådighed for musklerne. Når træning sker, øges diameteren.

Arbejdshypertrofi opstår, når muskelfibre stiger i volumen. Når fibrene bliver meget tykke, bryder de op i flere nye fibre, der har en fælles sene.

Årsager til hypertrofi

Normalt kan det skyldes regelmæssig fysisk anstrengelse (biceps, skinker, triceps og så videre vil stige). Hypertrofierede muskler kan kun opnås gennem træning. Men for at øge muskelmassen skal du forbruge en vis mængde kalorier dagligt. Hvis de er for små, vil væksten ikke forekomme. For at opnå dette er det nødvendigt at følge en række regler.

1. Musklerne skal udøves kontinuerligt, og vægtenes omfang skal øges dagligt.
2. Belastningstiden skal vælges individuelt og ikke overholde standarderne.
3. Du skal gå ind for sport så meget som din krop tillader det, men du kan ikke opnå fuldstændig udmattelse. Det er uacceptabelt at forårsage udmattelse af nervesystemet.
4. Det er nødvendigt at arbejde med store vægte med koncentration, holde ro og forsigtighed.
5. I de første øjeblikke af træning kan du føle meget smerte i musklerne, men du kan ikke stoppe med at træne - ellers vil resultatet ikke nås.
6. Vi må ikke glemme en afbalanceret og sund kost.
7. Du skal drikke 2 liter ferskvand om dagen for at bevare vandbalancen. Det er nødvendigt at bruge rent vand, ikke erstatte det med te, juice eller limonade.

Øget tyggemuskler

Tygge muskelhypertrofi kan opstå som følge af kæbebevægelse. En persons over- og underkæber presses til hinanden på grund af tyggemusklerne. De består af to hoveddele, som er placeret på begge sider af kæben. Muskelen begynder ved nederkanten af ​​kindbenet og slutter ved den ydre overflade af den nederste gren.

Hvis sådan hypertrofi opstår, vil der være en krænkelse af den visuelle og harmoniske kombination af den nederste og øverste del af ansigtet. Det kan også føre til alvorlig smerte ved tygning. Ansigtet i dette tilfælde bliver firkantet, kan udvides nedenunder. Denne type vises på grund af øget belastning. Det kan provokeres af flere handlinger.

• konstant gnashing af tænder (bruxisme);
• Kæberne komprimeres konstant, indtil tandemaljen er helt slettet;
• der er smerte.

Korrektion af masticatoriske muskler

Hvis der er en hypertrofi af masticatoriske muskler, ændres facets egenskaber kraftigt. Der kan være konstant smerte i kæben. For at rette op på ubalancen skal du kontakte en specialist, der vil udføre lægemiddelbehandling. For at undgå dette er det nødvendigt at starte behandlingen til tiden. Gendannelsen vil tage 3-4 måneder, på dette tidspunkt vil der blive indgivet narkotika, der vil slappe af i musklerne og forårsage afslapning. Effekten vil ses i løbet af få dage.

Hjertemuskulaturhypertrofi

Der er situationer, hvor størrelsen af ​​hjertet øges. Dette skyldes den stigende tykkelse af hjertemusklen - myokardiet. Oftest observeres hypertrofi i venstre afsnit. Det forekommer med medfødt eller erhvervet hjertesygdom, hypertension, stor og abrupt fysisk anstrengelse, stofskifteforstyrrelser (fedme), en stillesiddende livsstil.

symptomer

Når hypertrofi ikke medfører alvorlige ændringer i patientens helbredstilstand, kan du ikke foretage nogen handling. Men hvis der opstår problemer, forekommer symptomer på sygdommen, så er det nødvendigt at straks vende sig til specialister. For at lave en diagnose skal du bruge ultralyd. For at bestemme forekomsten af ​​hjertehypertrofi er det nødvendigt at være opmærksom på følgende symptomer.

• åndedrætsbesvær
• brystsmerter;
• overdreven træthed
• puls er ustabil
• øget tryk.

Hjertet vil begynde at fungere hurtigere, og blodet der passerer gennem det vil lægge pres på væggene. Udvidelse og udvidelse af hjertet vil forekomme, elasticiteten af ​​væggene vil falde. Alt dette kan føre til forstyrrelse i kroppens arbejde.

Behandling af hjertehypertrofi

Mens hypertrofi er i indledende fase, kan du anvende en lægemiddelbehandling. For det første vil lægen diagnosticere for at finde ud af årsagerne til at fremkalde forekomsten af ​​hypertrofi. Efter at have startet eliminering af sygdommen.

Hvis hypertrofi begyndte at udvikle sig på grund af en inaktiv livsstil og overskydende vægt, vil en person blive ordineret ture til gymnastiksalen, så der opstår små belastninger på kroppen hver dag. Og det er også nødvendigt at justere kosten, fjerne skadelige fødevarer, der forårsager fedme. Produkter skal vælges i overensstemmelse med principperne om sund livsstil og ernæring. Hvis hypertrofi har nået et seriøst stadium, vil lægen udføre interventionen kirurgisk. Hypertrophied område fjernes fra kroppen.

Muskelatrofi

Hypertrofi og atrofi er modsætninger. Hypertrofi øger muskelmassen, og atrofi får det til at falde. Fibrene, der udgør musklerne, får ikke belastningen, tyndt, fald i mængde og i svære tilfælde forsvinder. Atrofi forårsager negative processer, der forekommer i kroppen. Disse kan være arvede eller erhvervede processer.

Nogle grunde:

• konsekvenser af endokrine sygdomme
• komplikationer efter sygdommen
• forgiftning;
• få enzymer i kroppen;
• langvarig postoperativ resten af ​​kroppen.

Atrofi Behandling

Et positivt resultat kan opnås, hvis sygdomsstadiet er bestemt i tid. Når ændringer i kroppen har været betydelige, vil det ikke være i stand til fuldt ud at komme sig. For det første er det nødvendigt at diagnosticere årsagen, som forårsagede atrofi, og derefter ordineret medicin.

Ud over behandling med medicin, fysioterapi, elektroterapi og fysioterapi er det nødvendigt. Til musklerne var i god form, skal du regelmæssigt gå til en massage. Behandlingen sigter mod at stoppe ødelæggelsen af ​​musklerne, lindre symptomer og forbedre kroppens metaboliske processer. Du skal overholde en fuld og sund kost, som indeholder gavnlige elementer og vitaminer.

konklusion

Hypertrofi kan være positiv og negativ. For at opnå hypertrofi til sportsgrene må du udsætte kroppen for stor fysisk anstrengelse. At opbygge en smuk og sund krop, for at udvikle balder, bryst og arme, er det nødvendigt at udføre regelmæssige fysiske øvelser på forskellige dele af kroppen.

Vi må ikke glemme kosten, som skal kompileres i overensstemmelse med principperne om opbygning af muskelmasse.

Der er tilfælde af uønsket hypertrofi, som kan medføre en trussel mod livet. Typisk forekommer disse symptomer på grund af forstyrrelser i kroppen. Det er nødvendigt at diagnosticere og overvåge sundhed for at forhindre udseende og udvikling af sygdommen.

Spis godt og før en sund livsstil for at opnå en god form og undgå komplikationer.

Typer af muskelhypertrofi

Alt menneskeliv ledsages af bevægelse og varierende belastningsgrader. Dette kan være specificiteten af ​​faglig aktivitet, sport eller andre belastninger, der findes i forskellige områder af livet. Under muskelarbejdet øges de på grund af det faktum, at de fibre, der udgør muskelvævet vokser. Denne fiber kan have forskellige længder: længere eller kortere end selve muskelens længde.

Muskelfiber består af små elementer kaldet myofibriller, hvilken kontrakt er i færd med at engagere muskler. Inde i hver partikel er der endnu mindre myofiaminer: actin og myosin, som bidrager til muskelkontraktion. Hvis fysisk eksponering sker regelmæssigt, øges muskelfibrene, hvilket kaldes muskelhypertrofi, dvs. stigning i muskelmasse.

klassifikation

Hypertrofi af muskelfibre er af to typer: sand eller falsk. Sidstnævnte karakteriseres af en negativ ekstern stigning i volumener på grund af dannelsen af ​​subkutant fedt. Denne uddannelse angiver fedme.

Sand muskelhypertrofi er en manifestation, som folk donerer styrke og økonomiske muligheder. Ved hjælp af styrke øvelser øger muskelmasse, muskelceller.

Myofibrillær type

En type muskelhypertrofi er den myofibrillære type, som er karakteriseret ved magre muskler. Denne type opstår på grund af en forøgelse af antallet og størrelsen af ​​muskelfibre såvel som en forøgelse i tætheden af ​​små bestanddele af vævet.

Sammen med væksten af ​​muskelvæv, dets volumen, øger og muskelkraft, deres styrke og udholdenhed. Denne type hypertrofi er karakteristisk for vægtløftning atleter, arm wrestlers, powerlifters. Denne type hypertrofi er karakteristisk for højhastighedstiltag af fibre, som fungerer hurtigt, men bliver trætte i denne korte periode.

Ved udførelse af styrkeøvelser rettet mod dannelsen af ​​hypertrofi af denne type er det nødvendigt at tage korte pauser mellem sæt på få minutter. Det er bedre at bruge det mindste antal gentagelser, men med den maksimale vægt for hver person. Træningen varer i en time, ikke længere, og fanger visse muskelgrupper for at give dem en hvile efter intense belastninger.

Således at muskelvæv ikke tilpasser sig visse belastninger, holdes klasser i forbindelse med træning med mindre vægt og et større antal tilgange og gentagelser. Således bliver musklerne ikke vant til den monotone belastning.

Sarcoplasmisk type

Sarcoplasmisk muskelhypertrofi er ikke præget af en sådan betalt muskelstruktur og med et mindre volumen. Det kan opnås ved hjælp af mere mættet ernæring af muskelfibre.

I processen med at lave øvelser accelereres metaboliske processer inde i muskelceller, blodgennemstrømningen øges og dermed muskelmasse og volumenforøgelse.

Hypertrofi af denne type er kendetegnet ved deltagelse af kun visse muskelfibre, som er i stand til at udføre en lang og langsom belastning. Dette skyldes en lille vægtforøgelse. Men ved hjælp af denne type hypertrofi udvikles muskulær udholdenhed og lindring, hvilket ikke kan opnås på nogen anden måde.

Under træning bruges en lille vægt og mindre belastninger, men træningens høje tempo og varighed gør deres arbejde. Klasser sidste fra en time til to, skal der være mindst 10 tilgange, hvile mellem tilgange er kort.

Årsager til hypertrofi

Muskelhypertrofi er forårsaget af fysisk kraft, forudsat at den er regelmæssig og intens.

Men mængden af ​​muskelmasse og dens vækst afhænger direkte af antallet af forbrugte kalorier og det korrekte forhold mellem deres forbrug i løbet af dagen. Hvis mængden af ​​kalorier du spiser er utilstrækkelig, vil effekten af ​​styrketræning ikke være, eller det vil være ubetydeligt.

Der er grundlæggende principper, som du kan opnå resultater. Hvis du følger dem regelmæssigt og følger alle anbefalingerne, vil hypertrofi af muskelfibre være til stede. Til dette har du brug for:

• regelmæssig belastning af alle muskelgrupper, der skal øges i volumen og gøres tættere
• arbejdet skal være korrekt bygget, træningsprogrammet er planlagt
• Koncentration og ro under klasser er nødvendige for ikke at nedbryde nervesystemet;
• lyt til kroppens signaler og vælg klassernes tid og varighed individuelt baseret på deres egen egenskaber og egenskaber i kroppen og kroppen;
• du bør ikke give det så meget, så der ikke er styrke og intet ønske om at fortsætte;
• Nybegyndere kan først have smerter i musklerne efter træning, men vær ikke bange og gå efter træning, dette er den sædvanlige tilpasning af musklerne;
• Rationel ernæring og vedligeholdelse af vandbalancen er også meget vigtige.

Korrekt opbygning af træningsprogrammet

Vær ikke bange for musklernes hypertrofi, fordi dette er et normalt adaptivt respons fra muskelfibre til intens fysisk aktivitet. Langsigtet tilpasning sker kun i nogle tilfælde under visse forhold:

• regelmæssige belastninger uden vekselvirkning med lettere påvirkning;
• gentagen gentagelse;
• øget eksponeringsintensitet eller en gradvis stigning i belastningens volumen.

gentagelse

Hvad er hyppigheden af ​​træning at vælge, du beslutter. Du skal lytte til din krop og følge følelserne. En række eksperter anbefaler at starte genoplæring først efter afslutningen af ​​proteinsyntese, hvilket forekommer 2-3 dage efter træning. Men det tager ikke højde for de enkelte personers individuelle egenskaber og hans krops evne til at komme sig. Du kan udføre en træning dagligt, men hver gang at bruge en separat gruppe af muskler. Vælg hvordan du føler dig komfortabel.

I dette tilfælde fungerer reglen ikke: mere er bedre. Hvis du overdriver det med belastningen, vil muskelmassen ikke vokse, du vil miste kalorier, men får ikke volumen, hvor det er nødvendigt.

Beregn styrken, så ved næste træning om få dage kan du fuldt ud gendanne og gentage mængden af ​​belastninger på en bestemt muskelgruppe. Du skal gøre dit bedste, men efterlad en reserve af ressourcer til genopretningsperioden, så kroppen kan udføre metaboliske processer i muskelcellerne og øge tætheden af ​​muskelstrukturen. Men du behøver ikke at blive besat med træning og beregning af intensitet.

Muskelsmerter

Smerter opstår først efter den første træning. Ved regelmæssige øvelser gør musklerne lidt ondt og forårsager ikke ubehag. Men mange mennesker søger fejlagtigt at opnå disse ubehagelige følelser, idet de betragter dem som en indikator for effektiviteten af ​​træningen. I sidste ende bliver hovedmålene med træning og håb smerte, og ikke væksten i muskelmasse og fremskridt i færdigheder.

Krepatura begynder at vises ikke straks, men kun en dag efter klassen, der stiger i næste dag. Der er flere grunde til begyndelsen af ​​smerte og smerte efter kraftbelastninger:

• iskæmi, dvs. muskelspasmer i et bestemt sted - en muskelgruppe
• mekanisk skade på muskelfibre
• under klemning;
• I processen med ophobning af nedbrydningsprodukter inde i muskelfibre øges osmotisk tryk, hvilket forårsager smerte.

Hypertrofi i muskelmasse har ikke noget forhold til smerter efter træning, det betyder kun, at musklerne ikke er tilpasset belastningerne og sjældent gennemgår styrketræninger. Selv efter at du har arbejdet i haven, kan du føle ømheden, men herfra får vi ikke en smuk reliefkrop og muskelhypertrofi.

Hvis du jævnligt og moderat lækker kroppen, vil musklerne ikke skade eller vil, men kun lidt. Du vil dog bemærke deres vækst straks, såvel som ændringen i muskeldensitet. Du bør ikke chase presset og overveje det højest uddannelseseffektivitet. Hvis du overbelaster musklerne for meget, kan du forårsage uoprettelig skade på dig selv og forblive permanent uden mulighed for at øge muskelmassen.

Under hensyntagen til de enkelte karakteristika kan det konkluderes, at pincet er en relativ indikator for træningens effektivitet, og det opstår hovedsageligt blandt nybegyndere, der lige har oplevet sport og intensiv træning. Dit hovedmål bør være fremskridt i udviklingen af ​​muskler og resultatet, ikke smerten og udmattelsen af ​​kroppen.

anbefalinger

For vellykket hypertrofi af musklerne er der en række specielle anbefalinger, hvis overholdelse vil hjælpe dig med at opbygge en smuk relief kroppen:

1. Det er nødvendigt at skifte to typer laster: med mange gentagelser og lavere antal gentagelser.
2. Korrekt tilpasning af programmet og dets rettidige udskiftning (et program er effektivt højst to måneder).
3. Glat vægtforøgelse uden stress for muskelfibre.
4. I løbet af en træning, pump ikke mere end 2 muskelgrupper.
5. Ernæring og vandbalance. Fokus på proteinfødevarer, vitaminer og mineraler.

Efter reglerne vil du efter et par måneder se resultaterne af dit arbejde, hvilket vil motivere dig til at fortsætte og opnå succes.

Typer og mekanisme for udvikling af muskelhypertrofi

Muskelhypertrofi er en stigning i muskelmasse såvel som deres tværsnitsareal. Dette sker under overbelastning, hvilket hurtigt øges. Hjertet og musklerne i skeletet kan vænne sig til den konstante stigning i arbejdsbyrden. Muskelvævceller begynder at mere effektivt overføre kraft gennem sener til knoglerne. Det overordnede billede af denne proces er meget kompleks og er endnu ikke blevet undersøgt af læger.

I muskelhypertrofi skyldes muskelets masse og tværsnitsareal en stigning i størrelsen af ​​de enkelte muskelfibre, mens længden forbliver den samme.

Hver skeletets muskel udfører to funktioner: den kontraherer (for at bevæge kroppen), stabiliserer (for at opretholde position). Det kan reduceres til forskellige spændinger for at gøre dette arbejde. Når hypertrofi af musklen opstår, varierer variabel stress, der får det til at tilpasse sig. Det gør det ved at øge størrelsen såvel som mængden af ​​kontraktile proteiner, der udgør myofibrillerne inden for hver fiber. Dette hjælper med at øge individuelle fibre og deres styrke.

• muskel sammentrækningshastighed;
• maksimal arbejdsstyrke
• modstå træthed.

Tilpasningens art kan variere afhængigt af de forskellige belastningssvaresystemer.

Hypertrofi kan kaldes en kombination af lokale og perifere hændelser, der er i overensstemmelse med hinanden. De vigtigste regulatoriske signaler for dem er mekaniske, hormonelle, nervøse og metaboliske faktorer.

Typer af hypertrofi

Hovedtyperne af hypertrofi:

• myofibrillær (når musklerne vokser på grund af væksten og forøgelsen af ​​antallet af myofibriller. De passer mere tæt i fiberen. Ofte forekommer denne type hypertrofi med hurtige type IIB fibre).
• sarkoplasmisk (når musklerne stiger som følge af en forøgelse af sarkoplasma-mængden, det vil sige den del, der ikke kommer i kontakt. Fibrene øger antallet af mitokondrier, glycogen, kreatinphosphat osv. Denne type forekommer ofte med langsom type I muskler såvel som hurtige oxidative typer IIA).

Hypertrofi mekanismer

Forskere fremsætter flere teorier, der forklarer mekanismerne for hypertrofi af myofibrillær typen. Disse omfatter hypoteser:

• acidose;
• hypoxi;
• Mekanisk skade.

Hypotesen for acidose antyder, at hovedstimuleringen, der starter hypertrofiprocessen, er akkumuleringen af ​​mælkesyre i muskelen. Det ødelægger sarcolemma af muskelfibre og membran af organeller. På samme tid vises calciumioner i fiberen, som aktiverer proteolytiske enzymer, der nedbryder proteiner.

Hypoxi-hypotesen antyder, at hovedårsagen er manglen på ilt i nogen tid. Dette sker, hvis du træner med stor vægt. Manglende ilt, og derefter aktiv mætning med den beskadiger membranerne i fibrene, hvilket medfører mætning med calciumioner osv.

Hypotesen for mekanisk skade antyder, at hovedfaktoren er skaden på kontraktile proteiner, der opstår, når muskelspændingen er høj.

En stor rolle i væksten i muskelvolumen er spillet af mandlige hormoner androgener. Hos kvinder produceres de også, men i mindre grad. Jo flere sådanne hormoner kroppen producerer, jo hurtigere vokser musklerne.

Hypertrofi faktorer

Der er flere forudsætninger, uden hvilken denne proces ikke kan begynde:

• syntese af kontraktile proteiner
• ribonukleinsyre;
• hyperplasi (stigning i antallet af fibre);
• androgene anabolske steroider.

Grade vurdering

Graden af ​​hypertrofi kan vurderes ved at måle dens masse og volumen. I dag kan dette gøres med CT eller MR. Specialisten skal evaluere ændringen i maksimalværdien af ​​muskeltværsnittet.

Muskelhypertrofi

Indholdet

Skelettmuskelhypertrofi (græsk hyper - mere og græsk trophe - mad, mad) er en adaptiv forøgelse af volumen eller masse af skeletmuskel. Et fald i volumen eller masse af skeletmuskel kaldes atrofi. Faldet i volumen eller masse af skeletmuskel i alderdommen kaldes sarkopi.

Hypertrofi er tilpasningen af ​​muskler til motion. Rediger

Hypertrofi bestemmer hastigheden af ​​skelettet muskelkontraktion, maksimal styrke samt evnen til at modstå træthed - alle vigtige fysiske kvaliteter, der er direkte relateret til sportspræstationer. På grund af den store variation af de forskellige muskelvævet karakteristika såsom størrelsen og sammensætningen af ​​muskelfibrene, samt graden af ​​væv Kapillarisation, skeletmuskler er i stand til hurtigt at tilpasse sig ændringer, der forekommer under uddannelsesprocessen. Samtidig vil karakteren af ​​tilpasningen af ​​skelets muskler til styrkeøvelser og udholdenhedsøvelser være anderledes, hvilket indikerer eksistensen af ​​forskellige belastningssvaresystemer.

Således kan den adaptive proces af skeletmuskulaturen uddannelse belastninger ses som et sæt koordinerede lokale og perifere begivenheder, vigtige regulatoriske signaler, som er hormonelle, mekaniske, metaboliske og neurale faktorer. Ændringer i hormon og vækstfaktor syntesehastighed og indholdet af deres receptorer er vigtige faktorer i reguleringen af ​​adaptive proces, der giver skeletmuskel at tilfredsstille de fysiologiske behov for forskellige typer af fysisk aktivitet.

Typer af muskel fiber hypertrofi Rediger

Der er to ekstreme typer hypertrofi af muskelfibre [1] [2]: myofibrillær hypertrofi og sarkoplasmisk hypertrofi.

• Myofibrillær hypertrofi af muskelfibre - en forøgelse af volumenet af muskelfibre ved at øge volumen og antal myofibriller. Dette øger myofibrils densitet i muskelfiberen. Hypertrofi af muskelfibre fører til en signifikant stigning i maksimal muskelstyrke. Hurtige (IIB-type) muskelfibre [1] og i mindre grad type IIA er mest modtagelige for myofibrillær hypertrofi.

• Sarcoplasmisk hypertrofi af muskelfibre er en stigning i volumenet af muskelfibre på grund af en overvejende stigning i volumenet sarkoplasma, dvs. deres ikke-kontraktile del. Hypertrofi af denne type skyldes en forøgelse af indholdet af mitokondrier i muskelfibre samt kreatinphosphat, glycogen, myoglobin og andre. Langsom (I) og hurtigt oxidative (IIA) muskelfibre er mest modtagelige for sarkoplasmisk hypertrofi [1]. Sarcoplasmisk hypertrofi af muskelfibre har ringe virkning på væksten i muskelstyrke, men det øger evnen til at arbejde i lang tid, dvs. øger deres udholdenhed betydeligt.

I virkelige situationer er hypertrofi af muskelfibre en kombination af disse to typer med overvejelse af en af ​​dem. Den overvejende udvikling af en bestemt type hypertrofi af muskelfibre bestemmes af træningens art. Øvelser med betydelige ydre byrder (mere end 70% af maksimumet) bidrager til udviklingen af ​​myofibrillar hypertrofi af muskelfibre. Denne type hypertrofi er karakteristisk for styrke sport (vægtløftning, powerlifting). Langsigtet ydeevne af motoraktioner, som udvikler udholdenhed, med en relativt lille kraftbelastning på musklerne, forårsager hovedsageligt sarkoplasmisk hypertrofi af muskelfibre. En sådan hypertrofi er karakteristisk for mellem- og langdistanceløbere. Atleter involveret i bodybuilding, karakteriseret ved både myofibrillær og sarkoplasmisk hypertrofi af muskelfibre [3].

Hypertrofi omfatter ofte muskelhyperplasi (en stigning i antallet af fibre), men nylige undersøgelser [4] viste, at hyperplasiets bidrag til muskelvolumen er mindre end 5% og kun er mere signifikant, når der anvendes anabolske steroider. Væksthormon forårsager ikke hyperplasi. Således har folk, der er tilbøjelige til hypertrofi, tendens til at have flere muskelfibre. Det totale antal fibre, der er lagt genetisk og praktisk talt, ændres ikke gennem hele livet uden brug af speciel farmakologi.

For at vurdere graden af ​​skeletmuskulaturhypertrofi er det nødvendigt at måle forandringen i dens volumen eller masse. Moderne forskningsmetoder (beregning af computere eller magnetisk resonans) giver os mulighed for at estimere forandringen i mængden af ​​skeletmuskler hos mennesker og dyr. Til dette formål udføres flere "skiver" af muskeltværsnit, hvilket gør det muligt at beregne dets volumen. Hidtil vurderes graden af ​​skelettmuskelhypertrofi ofte ved ændringen i den maksimale værdi af muskeltværsnittet opnået ved computer eller magnetisk resonansbilleddannelse.

I bodybuilding vurderes muskelhypertrofi ved at måle armene (på underarm og biceps), lår, ben og bryst ved hjælp af målebånd.

Hovedkomponenten i skeletmuskel er muskelfibre, som udgør ca. 87% af dets volumen [5]. Denne komponent af muskelen kaldes kontraktil, da sammentrækningen af ​​muskelfibre gør det muligt for musklerne at ændre længden og bevæge muskel-skeletbundets bevægelser og udføre bevægelsen af ​​menneskets led. Det resterende volumen af ​​musklen (13%) er optaget af ikke-kontraktile elementer (bindevæv, blod og lymfekar, nerver, vævsvæske osv.).

I den første tilnærmelse [6] kan volumenet af hele muskelen (Vm) udtrykkes med formlen:

Vm = Vmv × Nmv + Vns

Effekten af ​​motion på skeletmuskulaturvolumenparametre. Rediger

Det er bevist, at volumenet af muskelfibre (Vmv) og volumenet af den ikke-kontraktile del af muskel (Vns) under påvirkning af styrketræning og udholdenhedstræning øges. En stigning i antallet af muskelfibre (hyperplasi af muskelfibre) hos mennesker under påvirkning af styrketræning er ikke bevist, selvom der hos mus (muskler og fugle) er blevet bevist muskelfibrehyperplasi [7].

Grundlaget for myofibrillær hypertrofi hos muskelfibre er intensiv syntese og reduceret nedbrydning af muskelproteiner. Der er flere hypoteser af myofibrillær hypertrofi:

• acidosis hypotese;
• hypoxi hypotese;
• hypotesen om mekanisk skade på muskelfibre.

Hypotesen for acidose antyder, at startstimuleringen for øget proteinsyntese i skeletmuskel er akkumuleringen af ​​mælkesyre (lactat) i dem. En forøgelse af lactat i muskelfibrene forårsager skade på sarcolemma af muskelfibre og membraner i organellerne, forekomsten af ​​calciumioner i muskelfibre sarkoplasma, hvilket bevirker aktiveringen af ​​proteolytiske enzymer, der nedbryder muskelproteiner. Stigningen i proteinsyntese i denne hypotese er forbundet med aktiveringen og efterfølgende opdeling af satellitceller.

Hypoxi-hypotesen antyder, at startstimuleringen for øget proteinsyntese i skelets muskler er en midlertidig begrænsning af iltforsyningen (hypoxi) til skelets muskler, som opstår ved udførelse af styrkeøvelser med store byrder. Hypoxi og efterfølgende reperfusion (restaurering af iltforsyning til skeletmuskler) forårsager skade på membranerne i muskelfibre og organoider, udseendet af calciumioner i sarcoplasmen af ​​muskelfibre, hvilket bevirker aktivering af proteolytiske enzymer, der nedbryder muskelproteiner. Stigningen i proteinsyntese i denne hypotese er forbundet med aktiveringen og efterfølgende opdeling af satellitceller.

Hypotesen for mekanisk skade på muskelfibre antyder, at startstimuleringen for øget proteinsyntese er en stor muskelstamme, hvilket fører til alvorlig skade på kontraktile proteiner og proteiner fra cytoskeletten af ​​muskelfibre. Det har vist sig [8] at selv en enkeltstyrketræning kan beskadige mere end 80% af muskelfibre. Skader på det sarkoplasmatiske retikulum forårsager en stigning i sarkoplasmaet af calciumfibre af muskelfibre og de efterfølgende processer beskrevet ovenfor.

Ifølge de ovenfor beskrevne hypoteser forårsager muskelfiberskader forsinket smerte i musklerne (DOMS), som er forbundet med deres inflammation.

Androgener (mandlige kønshormoner) spiller en meget vigtig rolle i reguleringen af ​​muskelmasse, især i udviklingen af ​​muskelhypertrofi. Hos mænd fremstilles de af kønkirtlerne (testikler) og i binyrene og hos kvinder, kun i binyrene. Derfor er antallet af androgener i kroppen større hos mænd end hos kvinder.

Aldersrelateret udvikling af muskelmasse går hånd i hånd med en stigning i produktionen af ​​androgene hormoner. Den første mærkbare stigning i muskelfibre er observeret i en alder af 6-7 år, når dannelsen af ​​androgener øges. Med udbrud af puberteten (11-15 år) begynder en intensiv stigning i muskelmasse hos drenge, som fortsætter efter puberteten. I piger slutter udviklingen af ​​muskelmasse generelt med puberteten.

I dyreforsøg har det vist sig, at indgivelsen af ​​androgene hormonpræparater (anabolske steroider) forårsager en betydelig intensivering af syntesen af ​​muskelproteiner, med det resultat at massen af ​​de uddannede muskler øges og som følge heraf deres styrke. Skeletmuskulaturhypertrofi kan dog opstå uden deltagelse af androgen og andre hormoner (væksthormon, insulin og skjoldbruskkirtelhormoner). Effekten af ​​træning på sammensætningen og hypertrofi af forskellige typer muskelfibre

Det er bevist [9] [10] [11] at styrketræning og udholdenhedstræning ikke ændrer forholdet i musklerne i langsom (I type) og hurtig (II type) muskelfibre. Samtidig kan disse typer træning ændre forholdet mellem to typer hurtige fibre og øge procentdelen af ​​type IIA-muskelfibre og dermed reducere procentdelen af ​​type IIB-muskelfibre.

Som følge af styrketræning er graden af ​​hypertrofi af hurtige muskelfibre (type II) signifikant større end for langsom fibre (type I), mens træning rettet mod udholdenhed fører til hypertrofi af primært langsomme fibre (type I). Disse forskelle viser, at muskelfiberens hypertrofi afhænger af måden af ​​dets anvendelse i træningsforløbet og på dens evne til hypertrofi.

Styrketræning er forbundet med et relativt lille antal gentagne maksimum eller tæt på dem muskulære sammentrækninger, hvor både hurtige og langsomme muskelfibre er involveret. Imidlertid er et lille antal gentagelser tilstrækkelige til udvikling af hypertrofi af hurtige fibre, hvilket indikerer deres større følsomhed over for hypertrofi (sammenlignet med langsomt fibre). En høj procentdel af hurtige fibre (type II) i musklerne er en vigtig forudsætning for en signifikant stigning i muskelstyrken med retningsstyrkestræning. Derfor har folk med en høj procentdel af hurtige fibre i musklerne større potentiale for at udvikle styrke og styrke.

Udholdenhedstræning er forbundet med et stort antal gentagne muskelkontraktioner med relativt lille styrke, som hovedsagelig tilvejebringes ved aktiviteten af ​​langsom muskelfibre. Derfor er hypertrofi af langsomme muskelfibre (type I) mere udtalt i forhold til hypertrofi af hurtige fibre (type II), når de træner for udholdenhed.

Syntese af kontraktile proteiner Rediger

Styrkelse af syntesen af ​​kontraktile proteiner er en ubetinget betingelse for at forøge størrelsen af ​​muskelceller som reaktion på træningsbelastningen. I processen med vækst af skelets muskler, ikke kun intensiteten af ​​proteinsyntese, men også graden af ​​dens nedbrydning ændringer [12]. Hos mennesker forekommer forbedringen af ​​proteinsyntese over hviletiden meget hurtig inden for 1 til 4 timer efter afslutningen af ​​en engangs træning [13]. Ved begyndelsen af ​​muskelhypertrofi korreleres øget proteinsyntese med en stigning i RNA-aktivitet [14]. Overførslen af ​​mRNA lettes af de faktorer, hvis aktivitet er kendt for at blive reguleret ved deres phosphorylering [15]. Parallelt med disse ændringer, efter træningssessionen, er der en stigning i transporten af ​​aminosyrer til de muskler, der udsættes for stress. Ud fra et teoretisk synspunkt øger dette tilgængeligheden af ​​aminosyrer til proteinsyntese [16].

Ribonucleic Acid (RNA) Edit

En række data tyder på, at efter denne indledende fase er en forudsætning for fortsat muskelhypertrofi en stigning i RNA-niveauet (i modsætning til en stigning i RNA-aktivitet, der opstod i starten). Her kan en forøget mængde mRNA skyldes enten forøget gentranskription i cellekerner eller en forøgelse af antallet af kerner. De voksne menneskelige muskelfibre indeholder hundredvis af kerner, og hver kerne udfører proteinsyntese i en begrænset mængde cytoplasma, kaldet "nuklear komponent." [17] Det er vigtigt at bemærke, at selv om muskelcellekernerne har undergået mitose, er de i stand til kun at øge fibriller i en vis grad. grænsen, hvorefter det bliver nødvendigt at tiltrække nye kerner. Denne antagelse er bekræftet af resultaterne af menneskelige og dyreforsøg, der viser, at hypertrofi af skeletmuskelfibre ledsages Jeg har en signifikant stigning i antallet af kerner [18]. I veluddannede mennesker, såsom tungvægte, er antallet af kerne i en hypertrofieret skeletmuskulatur fibril større end hos mennesker med stillesiddende livsstil. Fremkomsten af ​​nye kerner i den forøgede myofibrill spiller en rolle for at opretholde et konstant atom-cytoplasmatisk forhold, dvs. den stabile størrelse af den nukleare komponent. Udseendet af nye kerner i hypertrofierede myofibriller er blevet rapporteret til personer i forskellige aldre [20].

Hyperplasi (satellitceller) Rediger

Sammen med hypertrofi (en stigning i cellevolumen) under påvirkning af fysisk træning observeres en hyperplasi-proces - en stigning i antallet af fibre som følge af opdeling af satellitceller. Det er hyperplasi, der sikrer udviklingen af ​​muskelhukommelse.

Satellitceller eller satellitceller

Satellitcellernes funktioner er at lette vækst, levebrød og reparation af beskadiget skelet (ikke-kardialt) muskelvæv. Disse celler kaldes satellitceller, fordi de er placeret på ydersiden af ​​muskelfibrene, mellem sarcolemma og basalpladen (øverste lag af kælderen) i muskelfiberen. Satellitceller har en kerne, der optager størstedelen af ​​deres lydstyrke. Typisk er disse celler i ro, men de aktiveres, når muskelfibre får nogen skade, for eksempel fra styrketræning. Satellitcellerne multipliceres derefter, og dattercellerne tiltrækker den beskadigede del af musklerne. De fusionerer derefter med de eksisterende muskelfibre og ofrer deres kerne, som hjælper med at regenerere muskelfibrene. Det er vigtigt at understrege, at denne proces ikke skaber nye skeletmuskelfibre (hos mennesker), men øger størrelsen og mængden af ​​kontraktile proteiner (actin og myosin) inden for muskelfibre. Denne aktiveringsperiode for satellitceller og proliferation varer op til 48 timer efter skade eller efter en session med styrketræning [21].

Virkninger af androgen anabolske steroider Rediger

Resultaterne af undersøgelser udført på dyr viste, at anvendelsen af ​​androgene anabolske steroider ledsages af en signifikant stigning i muskelstørrelse og muskelstyrke [22]. Anvendelsen af ​​testosteron i koncentrationer, der overstiger fysiologiske koncentrationer hos mænd med forskellige fysiske konditioner i 10 uger, blev ledsaget af en signifikant stigning i muskelstyrken og tværsnittet af lårets quadriceps-muskel [23]. Det vides at androgene anabolske steroider øger intensiteten af ​​proteinsyntese og fremmer muskelvækst både in vivo og in vitro [24]. Hos mennesker forbedrer brugen af ​​anabole steroider i lang tid hyppigheden af ​​hypertrofi hos muskelfibre i veluddannede vægtløftere [25]. Skeletmuskulatur vægtløftere, der tog anabolske steroider, er karakteriseret ved en ekstremt stor størrelse af muskelfibre og et stort antal kerner i muskelceller [26]. Et lignende billede blev observeret i dyremodeller, især det blev konstateret, at androgene anabolske steroider medierer deres myotrofee virkninger ved at øge antallet af kerner i muskelfibre og øge antallet af muskelfibre [27]. Således bidrager anabolske steroider til en stigning i antallet af kerner for at sikre proteinsyntese i stærkt hypertrofierede muskelfibre [28]. Den vigtigste mekanisme, hvormed androgene anabolske steroider inducerer muskelhypertrofi, er aktiveringen og induktionen af ​​proliferationen af ​​myosatellitceller, som efterfølgende fusionerer med allerede eksisterende muskelfibre eller mellem hinanden og danner nye muskelfibre. Denne konklusion er i overensstemmelse med resultaterne af immunhistokemisk lokalisering af androgenreceptorer i dyrkede satellitceller, hvilket viser muligheden for direkte virkninger af anabolske steroider på myosatellitceller [29].