Sådan rette benene med motion

Menneskekroppen er asymmetrisk, det sker, at dette fører til krumningen af ​​underbenene. Benens krumning er opdelt i typer:

• O-formet;
• X-formet;
• Fødder hjulet;
• Falsk krumning.

Ben med formen af ​​bogstavet "O" er synlige hos en person, der står sammen med lukkede lemmer sammen, men knæene berører ikke hinanden. "X" bestemmes af knæets kontakt, hvor anklerne divergerer til siderne. "Hjul" - når knæ og ankler ikke rører hinanden. Falsk krumning - knoglerne er glatte, benene virker skævt. Krumning opstår, når den forkerte udvikling af enkelte muskelgrupper.

Rettede ben ved hjælp af øvelser

At opnå resultatet af ideelle ben er svært, men små afvigelser fra normen er ikke en grund til tragedien og udviklingen af ​​komplekserne. I udvalgte folk vil medicinsk intervention være vej ud.

I mange tilfælde er det muligt at rette situationen uafhængigt uden brug af læger. Opret smukke ben kan opnås hjemme, uden lægehjælp og sportsinstruktører.

Fremragende resultater opnås med regelmæssig motion. Før du starter øvelsen, er det nødvendigt at bestemme manglen på lemmer. Du bliver nødt til at stå i nærheden af ​​spejlet, flytte lemmerne sammen, se godt. Benene er ofte lige, lidt svage, uden stærke muskler, hvilket skaber vanskeligheder for ejeren. Hvis du konstant udfører øvelser for at rette benene hjemme, er det stadig en mulighed for at få et godt resultat, korrigere krumningen af ​​lemmerne.

Der er komplekser af enkle øvelser, der kan gøres hjemme, hvilket fører til den ønskede effekt. For at lykkes, er det værd at huske:

• Det er forbudt at stå på det ene ben eller på tværs af lemmerne;
• Høje hæle kræves sjældent;
• Du skal sove på ryggen;
• Det er forbudt at omfordele vægten på et ben;
• Ingen grund til at bære en taske på den ene skulder.

Udviklede professionelle simulatorer til straightening lemmer derhjemme, motion er enkel, viser et godt resultat. Du kan få en mærkbar effekt ved at udføre ti standard squats tre gange om dagen.

I første omgang skal du fjerne overskydende fedt, der ligger på benene, lårene. Det er værd at gå mere, cykle, rollerblading, udføre mere enkle aktive bevægelser.

Første øvelse

Læg sidelæns, på toppen af ​​en hård overflade, belast musklerne. Løft det ben, som du ligger på, så vidt muligt i den hævede stilling i tolv sekunder. Drej derefter den anden side, gentag bevægelsen af ​​det andet ben.

Det er vigtigt at udføre øvelser konstant, dagligt, fire gange for en lem. Den valgte øvelse hjælper lårmusklene bliver stærkere.

Anden øvelse

Stå op lige, hoved lidt hævet. Ret ryggen, træk din mave ind. Kroppens muskler skal være i en afslappet tilstand. Et ben bøjer sig tilbage og klæber til armen, musklerne i den anden strækning. Opladning fortsætter i en fod i 20 sekunder. Derefter ændres lemmerne, øvelsen gentages igen. Udfør regelmæssigt, bedre dagligt, to gange.

Tredje øvelse

Sid på gulvet, ræk ryggen, tag tæerne på en fod langsomt, uden at skarpe riller trækker sig selv. Bliv i reduceret position i syv sekunder. Gentag øvelsen til det andet ben.

Fjerde øvelse

Tag en stående stilling, foden fremstilles en anden og forlader trinafstanden. Bagsiden er det ikke nødvendigt at rulle frem eller tilbage. Begynd at lave lunges. Brug en speciel platform til træning, så belastningen øges på denne måde, resultatet forbedres.

Øvelse femte

Standen ligner øvelse 4. Bøj langsomt det forreste ben i knæet, parallelt for at trække det andet bens hæl ud af gulvet. Efter overførsel af vægten til tåen af ​​foden, placeret bagved. Det er nødvendigt at tage stilling, når begge lemmer bliver bøjet i knæet i en ret vinkel. Hold på i et øjeblik, vend tilbage til startpositionen. Det anbefales at placere armene i forskellige retninger, sådan bevægelse hjælper med at opretholde balancen. Øvelsen udføres femten gange, for to tilgange.

Det er vist at behandle krumningen af ​​ekstremiteterne ved hjælp af Sport-1-simulatoren. Enheden giver mulighed for at udføre øvelser for visse muskelgrupper. Disse omfatter squats, hopper, lunges og stiger på sokker. Ved konstant at udføre øvelserne det nødvendige antal gange bliver benene fremtrædende, gradvist justeret. Behandling af krumning er mulig ved hjælp af yoga.

Træ i den "O-formede" krumning

Til denne type benkrumning er mange øvelser kendt. Korrektioner er mulige ved udførelse af bevægelser:

• Walking på indersiden af ​​foden.
• Walking med hæle, sok ser ud.
• Opløs sokker, hvor meget er der nok mulighed, squat.
• I stående stilling for at flytte benet til siden.
• Hæv dit ben, mens du ligger på din side.
• Sæt dig ned, læn dig hænderne bag, løft de rette ben igen.
• Lig ned på gulvet, løft lemmerne op, lav korsbevægelser langsomt og fald ned i gulvet.
• Luk benene med stropper og korrektorer (specielt oprettet), efter at have strækket sig på en hård overflade, fortsæt med at trække dine fødder mod dig selv. Måske en besættelse, hvor kroppen med hovedet ikke kommer ud af gulvet, stiger benene jævnt op og falder.
• Beskæftigelse strækker "twine" hjælper rette benene.

Med en "O-formet" krumning er det nok at lukke benene med benene, så tæt som muligt, med en stativ. Spændingen skal være så stærk som muligt, fastgør placeringen på fem til syv sekunder.

Sæt dine ben på skulderbredden fra hinanden, lav knebøjer, tyve gange, og gå i knæene. Så sæt dig ned, benene skal strakkes. Med en hurtig bevægelse af foden, vende sig udad, og musklerne i dette øjeblik er spændte. Gør tyve øvelser. Så knæle, for at adskille sokker på modsatte sider, prøv at sidde på hæle på en hård overflade. Tyve indgreb gentages.

Med en sådan krumning anbefaler eksperter at deltage i svømning, kunstskøjteløb, balletdansning, langrend.

X-formede krumning af benene

Resultatet af øvelserne er mærkbart i den langstrakte skaft, der er kalvemuskler, soleus, med en lav placering, der er placeret på den korte akillesænder. En kort kalv udviser en høj muskelplacering og en langstrakt sene, hvilket er værre at korrigere.

For krumning af lemmerne "X-formet" -type udviklede flere øvelser. Begynd at hoppe med et hoppe, gradvist øge antallet af spring, gå med ydersiden af ​​din fod, hækle med kuglen, der er smeltet mellem dine knæ. Det anbefales at krydse dine ben, sæt dig ned, stige hurtigt uden hjælp af dine arme, gør øvelsen tredive gange.

Ny øvelse: Ryg lige, fødder sammen. Opløs benene så vidt muligt i fem sekunder. Ryggen holdes lige, fødderne sammen, kom ikke ud af gulvet.

Til soleus indre muskelpas siddende motion. På knæene sættes skovlens håndtag eller en lignende pind. Det vil tage meget at trykke på, samtidig øger benene på deres tæer og falder. Efter en række lektioner er det værd at veje en pind og hænge tunge vægge rundt om kanterne. Øvelser udføres mindst tre gange om ugen for tre sæt, femten gentagelser.

Professionelle anbefaler cykel- og cykeltimer. Det anbefales at gå ind for ridning sport, køre mere, svømning, foretrækker stilen af ​​breaststroke.

Øvelser til at korrigere ekstern hoftekurvatur

Høft deformitet fremkommer, når man bygger den indre muskel. Du bliver nødt til at sidde ned, lave en lille bold mellem dine knæ, en tyve centimeter bold vil gøre. Klem, løsn bolden i et hurtigt tempo i to minutter.

Hvis du træner regelmæssigt, vil i løbet af en måned blive et lille resultat, i løbet af seks måneder bliver det håndgribeligt og synligt.

Retting tæer

Nogle piger på grund af skæve tæer er meget komplekse, oftere om sommeren, når det er sædvanligt at bære åbne sko. Når der rettes tæer på fødderne, er der gjort flere enkle øvelser, der kan gøres hjemme.

Det hjælper med at tiptoe, det er nyttigt at klemme, rette fingrene, spænde musklerne. Ortopædere rådes ikke til at bære sko i lejligheden eller bære lys, åbne sko.

Fordele og ulemper ved øvelser for at justere benene

Ovenstående øvelser er nemme at udføre og tilgængelige for mennesker. Korrekt krumning vil fungere i enhver alder. Om ønsket og hårdt arbejde slutter arbejdet med et sejrresultat. For at opnå større effektivitet fra øvelserne skal du gradvist øge antallet af belastninger. Det er nyttigt at konsultere en sportsinstruktør om det valgte sæt øvelser. Måske vil coachen godkende det valgte kompleks eller anbefale sit eget sæt øvelser, der er skabt specielt til korrektion af benene under hensyntagen til kroppens egenskaber.

Ovennævnte øvelser har ingen minus, men der er mange plusser. Ved hjælp af lektionerne bliver benene slanke, pumpede op, erhverver en æstetisk lindring. Det er ligegyldigt, om motion, yoga behandling eller Sport 1 simulatoren vil vise sig nyttig. Forbedrer trivsel og gavner kroppen.

Du kan ikke være doven! Til jævne og smukke ben skal du arbejde regelmæssigt. Øvelser at udføre mindst to gange om ugen. I nogle få lektioner kan der ikke opnås et resultat, midlertidig uønsket krumning af benene vil skjule under et langt nederdel, støvler eller strømpebukser med et stort mønster.

Buede ben - det betyder ikke noget

Benens naturlige krumning er slet ingen katastrofe:

• For det første er der ikke så mange perfekte ben;
• For det andet er det helt muligt, at du simpelthen overdriver din lille defekt.

I dag kan problemet med benkurvatur grundlæggende løses enten ved en ortopædisk retting eller plastikkirurgi. Sådanne operationer er meget smertefulde, gæld er dyre, og den mest offensive er ofte skuffende. Men om der skal træffes drastiske foranstaltninger, når der er andre metoder, meget nemmere, mere tilgængelige og harmløse. Korrektion af benets krumning kan foretages fysiske og manuelle effekter.

For at korrigere krumning af benene er det muligt ved hjælp af motion, simulatorer og manuelle eksponeringsmetoder.

Sådan bestemmes krumningstypen af ​​benene

Før du begynder at rette benene, skal du besøge ortopæderen. Det vil hjælpe med at bestemme:

• Hvilken krumning har du (sand eller falsk)?
  • sand krumning bestemmes af afvigelsen af ​​knoglerne fra den lodrette akse;
  • falsk asymmetri eller manglende udvikling af musklerne i kalven eller låret.
• Kurvtype:
  • O-formet eller X-formet
• Krumning Årsag:
  • naturlig defekt
  • muskelfunktioner
  • biomekanik i knæleddet.

Kurvens forfalskning eller sandhed og krumningens form kan kontrolleres alene ved at rette dine ben til knæ og fødder er helt i kontakt.

Før du vælger en måde at rette benene på, skal du bestemme din type krumning.

Verifikationstesten er beskrevet i detaljer i artiklen rettet ben.

I krumning af benene har naturen ofte ikke noget at gøre med:

I de fleste tilfælde er krumningen af ​​benene en defekt erhvervet under ufærdig knoglevækst.

• Vores vaner kan skyldes:
  • vanen med at stå i en pose, læner sig på det ene ben og svækker den anden;
  • en pose, hvor fødderne vender tæer indad;
  • vanen med at spise meget - som følge heraf fører meget vægt til en krumning af benene.
• Også årsagen til asymmetri eller krumning af benene kan være livet selv med sine daglige belastninger:
  • til jumper atleter er jogging foden som regel mere udviklet;
  • Professionelle jockeys har O-formet benkrumning osv.
• Årsagen til den X-formede deformitet kan være valgus deformitet af foden (clubfoot) - dreje foden ud:
  • En sådan mangel er ofte dannet i den tidlige barndom, da udviklingen af ​​det muskulatur-ligamente system hos barnet, der startede det, er utilstrækkeligt, eller barnet har meget vægt.

False og True Curvature Correction

Korrektionen af ​​den falske krumning udføres ved at opblåse lårets eller underbenets respektive muskler ved hjælp af fysiske øvelser og simulatorer. På den måde kan du rette formen på benene ved at lukke for store "åbninger" mellem benene eller udglatte den ydre kontur.

En stor grad af krumning fører dog normalt til en krænkelse af knæleddetes biomekanik.

Verifikationstest for knæled:

• med O-formen forskydes patellaen på det retede ben indad;
• når X-formet - udad;

Når testen udføres, foldes et ben og på en flad fod bestemmer forskydningen af ​​patellaen.

i det første tilfælde knæ, når hukning går til siderne;

i det andet stræber de efter at forene.

Når du hakker, skal du holde øje med hvilken retning dine knæ bevæger sig.

Der er ikke længere en falsk, men en ægte krumning, som ikke kan korrigeres ved at udvikle kalvemusklerne.

Den rigtige krumning af benene på grund af forskydningen af ​​knæleddet kan korrigeres ved hjælp af en manuel indvirkning på knæleddet i kombination med et sæt øvelser til led og muskler.

Øvelser for at korrigere den O-formede krumning

Nå, med denne type krumning hjælper følgende øvelser:

Eksempler på øvelser for at rette benkrumningen

• Walking på indersiden af ​​foden.
• Gå på hæle med sokker ud.
• Squats i "ballet" position: sokker skilt så meget som muligt.
• Øvelser på adductor (indre) lår og kælv muskler:
  • fri benabduktion i stående stilling;
  • benabduktion med støddæmper - gummikabel
  • hæve benet til siden, mens det står sidelæns til støtten;
  • løft benene ligger på sin side.
• Alternativt løftede retrukne ben i en siddeposition, lænede hænderne bagved.
• Lige benkorsbevægelse ("saks") i den udsatte position.
• Øvelser med lige ben sammenføjet (ben forbundet med bælter eller specielle korrektorer):
  • Lig på gulvet med dine fødder på væggen. Sæt dig ned, strækker dine arme til væggen.
  • Lig på gulvet, strakt ud og træk derefter foden på dig selv.
  • Liggende på ryggen, langsomt uden at hæve torso og hoved, løft dine ben i en højde på 30 cm fra gulvet, og sænk det også forsigtigt.
• Kryds stretching "twine" - en meget effektiv måde at rette og forlænge benene på.

Sport foretrækkes med O-formet krumning:

• hurtigskøjteløb;
• langrend
• balletdans;
• svømning.

Øvelser for at korrigere den X-formede krumning

Den lange type kalv reagerer bedst på øvelser, hvor soleus muskel og gastrocnemius muskler har en lav placering og er knyttet til den korte akillessænder.

En kort kalv med høj muskelposition og en lang sene er vanskeligere at korrigere.

Foretrukket i den X-formede krumning er sådanne øvelser:

• Walking på ydersiden af ​​foden.
• Squatting bolden mellem knæene.
• Sæde "tyrkisk":
  • knæ skilt, hæle forbundet;
  • en lignende asana i yoga er lotuspositionen.
• Øvelser til den indre soleus muskel mens du sidder på en stol:
  • Som en simpel simulator anvendte stiklinger fra skovlen, som er placeret på knæene.
  • Tryk på spaden med begge hænder, samtidig løft langsomt begge ben til tæerne og nedre.
  • Efter lidt tid gør vi stilken tungere ved at hænge belastninger på kanterne, for eksempel plastflasker eller spande af vand.
• Øvelse til træning af den mediale kalvemuskel:
  • Udført på trin med sikkerhedsnet.
  • At være på bunden af ​​stigen er ikke hele munden (hæle er ikke på skridtet), der vender tæerne ud.
  • Støttens hænder holder sig højere og stiger langsomt op på tæerne og falder (hælen skal ikke gå under trinets niveau for at undgå at strække Achilles-senen).

Disse øvelser udføres tre gange om ugen:

• I løbet af lektionen udføres tre fremgangsmåder med 15 gentagelser.

Sport med X-formede ben.

Når X-formet deformation passer:

• ridning og cykling
• svømning breaststroke
• yoga klasser.

Video: Øvelser til korrektion af ben.

Ben rette på simulatoren

Formålet med træningen er at træne lårets quadriceps muskler, men ikke at opbygge massen, men for at træne sin lindring og form.

For at udføre denne øvelse skal du have en enkel benstrammer.

Formålet med øvelserne på simulatoren er en korrektion af lårets quadriceps muskelhjælp og form.

Hvordan øvelsen udføres:

• Sid på simulatoren og kontroller først, hvordan den er indstillet:
  • Når der placeres et underben under understøttelse, bør det ikke være højere end en tredjedel af længden af ​​underbenet
  • Hvis supporten er højere eller lavere, skal du indstille den i henhold til dine antropometriske data
• Start øvelsen, læg foden i afstand af 30 cm fra hinanden.
• Lænker ryggen mod ryggen og holder håndtagene, langsomt rette dine ben på knæene.
• For at rette benets ydre kontur (med den X-formede krumning) på foden, med benene forlænget, drej tæerne indad.
• For at korrigere indersiden af ​​fod quadriceps, skal du skrue den ud.
• Start ikke klasser med for meget vægt på simulatoren - vægtforøgelsen skal være gradvis.

I hjemmet kan sådanne øvelser udføres på en stol med vægte på benene.

Video: Rettede benene mens du sidder i simulatoren.

Manuel korrektion af ægte krumning

Denne meget enkle teknik blev foreslået af en kiropraktor, kiropraktor Vitali Gitt.

Ved valget af en korrektionsmetode bestemmes benkrumningstypen:

• Krumning på grund af knæ for fortyndet sammen eller omvendt.
• Krumning af tibia (oftest ekstern O-formet).
• Ydersiden af ​​lårbenet.

I overensstemmelse med disse typer af fejl tilbyder Gitt følgende retsmidler:

Genoprettelse af knæleddets biomekanik

• Dette sker ved at udvide leddspalten og stimulere væksten af ​​den indre eller ydre del af menisken. (At finde artikulær spaltning kan identificeres ved fordybninger placeret 4 cm under knæleddet, til højre og til venstre for det).

Knæet er korrigeret ved udvidelsen af ​​fællesrummet og den naturlige opbygning af menisken under påvirkning.

For at gøre dette, skal du hver dag, om morgenen, om morgenen og om aftenen, kaste omkring disse områder med en lille pose presenning (størrelse 15x20cm), fyldt med sand eller salt, på knæets indside, med en O-formet krumning eller på ydersiden - med en X-formet.

Blæserne i de første dage bør være svage, så efter at have tilpasset kraften, skal slagene øges

Eliminering af benkurvatur

Fejlen elimineres på samme måde - ved gradvist at øge strejkerne på problemområderne.

Virkninger er en slags mikrotraumas, der stimulerer blodcirkulationen og metaboliske processer, og der opstår muskelopbygning, hvilket ikke er muligt med fysiske øvelser, når krumningens position er for høj eller for lav.

Eliminering af lårets ydre krumning

Dette gøres ved at opbygge den indre muskel:

• i en siddeposition på en stol mellem knæene placeres en lille 20 centimeter bold;
• bolden er komprimeret, unclenched med et hurtigt tempo på et eller to minutter.

Accention af både meniscus og musklerne med sådanne metoder er minimal, men selv få millimeter giver en god visuel effekt.

For at opnå konkrete resultater skal disse procedurer udføres i mindst seks måneder.

Som du kan se er korrektionen af ​​krumningen af ​​benene helt i dine hænder.

Video: Slanke ben med yoga

Korrektion af varus deformitet af nedre ekstremiteter, ben

Den o-formede krumning (varus deformitet) er den hyppigste årsag til kosmetisk ortopædisk korrektion af benets form (ca. 15-20 gange oftere end den X-formede krumning).

Klassificering af benets form (Artemyev AA, 2001):

1. Perfekt ben;
2. Ægte O-formet krumning (varus deformitet);
3. Falsk krumning;
4. Ægte X-formet krumning (valgus deformitet);

Nedenfor er en video om, hvordan du løser skævt ben.

Hvad er den o-formede krumning

Ved hjælp af klassificeringen er det let at selvstændigt afgøre, hvilken type ben du har, og beslutte, om du skal ændre noget eller ej.

• Perfekt ben. Luk knæ, kalve og fødder mellem dem - tre huller.
• Ægte O-formet krumning (varus deformation). Knæledene lukkes ikke, når fødderne er lukkede, og der dannes en spindelformet defekt af den indre kontur fra perineum til fødderne.
• Falsk krumning. Tilknyttet karakteristika ved fordelingen af ​​blødt væv på benene. Med en falsk krumning lukker knæ og fødder, og kalven gør det ikke. Som følge heraf dannes en blødt vævsdefekt fra knæene til anklerne, og indtrykket er af tynde og buede ben.
• Ægte X-formet krumning (valgus deformitet) - knæ tæt, fødderne lukker ikke.

Det er meget vigtigt, at rettidig korrektion af benets deformitet ikke alene giver et meget godt æstetisk resultat, men forhindrer også udviklingen af ​​knæled i sygdom i alder og alder. Forkert fordeling af belastninger i tilfælde af varus deformitet fører til ujævnt og for tidligt slid på knæleddet.

Derfor er rettidig korrektion af benkrumning et middel til forebyggelse af slidgigt i knæleddet.

Tre muligheder for korrektion af benets form

Du kan være sikker på, at vi i næsten alle tilfælde vil lave perfekte ben (se billede.). Pointen er, hvor lang tid denne proces vil tage. Vi tilbyder tre måder at korrigere benens varusformitet på:

• Ilizarov korrektion (se nedenfor for detaljer);
• Express metode;
• Avanceret ekspres metode.

Ekspresmetoder foreslår fastsættelse med en pin, hvilket reducerer tiden for rehabilitering betydeligt - faktisk kan du begynde aktiv rehabilitering allerede 19 dage efter operationen (mere).

Hvis du tror at du har en falsk krumning - se her.

Principper for benform korrektion af Ilizarov apparater

Den O-formede krumning er den hyppigste årsag til kosmetisk ortopædisk korrektion af benets form (ca. 15-20 gange oftere end den X-formede krumning).

Det generelle princip for korrektionen af ​​benets form er knoglens kryds i området for deformation og fusion i den korrekte position.

For at udføre en osteotomi er det slet ikke nødvendigt at lave et stort hudindsnit. Nok lille (5 mm) punktering og overlapning af en søm. Med en æstetisk fordelagtig fordeling af blødt væv på benene kan der opnås et glimrende resultat uden at krydse knoglen helt, men kun knække den på den ene side. Dette giver dig mulighed for at forvente en reduktion i behandlingstiden med 5-15%.

Efter at have krydset benet (osteotomi) er det nødvendigt at bringe akselens akse i den rigtige position og fiks det i denne position indtil vedhæftning.

Den X-formede deformation korrigeres på samme måde, kun forskydningsretningen af ​​knoglefragmenterne er nøjagtigt det modsatte.

Den ideelle enhed til fjernelse af akslen i lemmen i den rigtige position og fiksering er Ilizarov-apparatet. Desværre repræsenterer ikke alle mulighederne for denne metode. Den maksimale oplevelse af at bruge Ilizarov-apparatet er opnået i Rusland. For at æstetisk rette benets form har vi siden 1996 brugt denne metode. I løbet af denne tid blev der udført mere end 1,5 tusind korrektioner og forlængelse af hofte og tibia under de mest forskelligartede forhold - forskellige benlængder, ukorrekt brud på brudene og naturligvis med stigende vækst og kosmetisk formkorrektion.

Ilizarov-apparatet tillader:

• korrekt vinkeldeformation
• producerende medialisering;
• eliminere rotationsforskydning
• Rens det fremspringende hoved af fibula;
• forlæng et lem.

Mere forenklede åbne kredsløbsdesign har begrænsede muligheder. Samtidig lukker Ilizarov-apparatet bukserne uden problemer og vejer kun 900 gram.

Hjørnskorrektion

Hjørnskorrektion - den nemmeste måde at rette på benene på. På anmodning fra patienten ved hjælp af Ilizarov-apparatet kan enhver krumning korrigeres uanset type og sværhedsgrad.

En nødvendig betingelse for at opnå et fremragende resultat ved kun at udføre vinkelkorrektionen er en æstetisk fordelagtig fordeling af blødt væv på underbenene - når kalvemusklerne er placeret på indersiden af ​​underbenene. Årsagen til denne betingelse ligger i egenskaberne ved fastgørelsen af ​​hovedet på gastrocnemius muskelen, og ikke i det faktum, at musklerne ikke "pumpes op". Øvelse i dette tilfælde vil ikke føre til succes.

Ved korrigering af varus deformitet kan du samtidigt udføre en medialisering, hvilket vil forbedre den æstetiske effekt betydeligt.

Tibial medialisering

Medialisering er forskydningen af ​​den mediale side af det perifere (nedre) fragment af tibia efter udførelse af osteotomi. I moderne talestangapparat udføres denne procedure på patientens anmodning næsten smerteligt og gradvist ved at dreje stængerne under krøgningskorrektion.

På patienternes anmodning suppleres vinkelkorrektion med medialisering i næsten 60% af tilfældene og forbedrer signifikant den æstetiske effekt.

rotation

Rotationsforskydning på grund af installationen af ​​lemmen i forskydningsposition omkring længdeaksen.

Denne form for deformation forekommer i 2-3% af tilfældene, det sker ensidet (asymmetrisk) eller tosidet. Rotationskorrektion udføres med signifikant sværhedsgrad eller asymmetri på forskellige ben.

Nedrykning af det fremspringende hoved af fibula

Det fremspringende hoved af fibula i kombination med varus deformitet forekommer i ikke mere end 1% af tilfældene.

Reduktionen af ​​hovedet på fibula involverer benens forlængelse med 1-2 cm, hvilket i høj grad forbedrer den kosmetiske virkning.

udvidelse

Limforlængelse er baseret på opdagelsen af ​​G.A. Ilizarov - Træk biologisk væv reagerer med regenerering. Dette opnås ved at øge afstanden mellem apparatets ringe, hvilket medfører en forøgelse af afstanden mellem knoglefragmenterne og følgelig strækningen af ​​vævene.

Forlængelse med en lille mængde (2-4 cm) for at optimere proportioner forbedrer signifikant den æstetiske effekt ved korrigering af benets krumning, ændrer helt en persons selvværd og ofte hans livsstil. Den unge mand i billedet talte om, hvordan han nåede sit mål i sin dagbog.

Måder at reducere behandlingstiden og rehabilitering i korrigering af benets krumning

Den gennemsnitlige tid fra operationen til fjernelse af enhederne er 3 måneder. Ved forlængelse af benet tilsættes ca. 1 måned for hvert centimeter af forlængelsen. Denne periode indebærer en gradvis stigning i belastninger og aktivitet i fastgørelsesprocessen og evnen til fuldt ud at læse benene og gå frit uden restriktioner umiddelbart efter fjernelse af apparaterne. Du kan fjerne enhederne tidligere, for eksempel på 50-60 dage. Efter dette vil det være nødvendigt at begrænse belastningerne kraftigt (op til krydsning) selv i samme halvandet år før den endelige fusion.

Der er følgende måder at reducere behandlingstiden på:

• en gradvis stigning i belastningen på benene (under lægens vejledning) reducerer fikseringstiden for Ilizarov-enheder med 5-10%;
• ufuldstændig osteotomi nedsætter fixeringsperioden med 5-15%.

Alternative korrigeringsmetoder (uden Ilizarov-apparater)

• osteotomi med pladefiksering muliggør korrigering af benene uden Ilizarov apparat;
• Osteotomi med fjernelse af benene ved hjælp af apparatet i den korrekte position med den efterfølgende overgang til fiksering med en stang gør det muligt at fjerne apparatet ca. en måned efter operationen og straks begynde rehabilitering.

Rehabiliteringsfunktioner

Rehabilitering er et opsving efter en tidsbegrænsning af en funktion. Efter operationen skal genoprettelsen af ​​motoraktivitet ske gradvist og strengt i overensstemmelse med lægeens anbefalinger.

Den gradvise udvidelse af aktivitetsformen er lettere ved hjælp af særlige midler til støtte og bevægelse.

Yderligere oplysninger og ofte stillede spørgsmål

På beslutningsprocessen og i korrigeringsprocessen opstår der ofte flere spørgsmål. Svar på alle spørgsmålene nedenfor - på en separat side. Her kan du finde ud af, hvilken form for undersøgelse der er nødvendig før operationen, hvordan man tager et billede til en korrespondancehøring på en ordentlig måde og meget mere.

- Vil øvelserne hjælpe med at korrigere den sande krumning af benene?
Nej, de hjælper ikke. Årsagen - deformationen af ​​knoglen, som er årsagen til denne form af benene.

- Vil øvelserne hjælpe i tilfælde, hvor der er en falsk benkrumning?
Nej, de hjælper ikke. Falsk krumning af benene i forbindelse med fordelingen af ​​blødt væv. Mange tror, ​​at der er mangel på blødt væv, muskelen er ikke "pumpet op". Faktisk er volumenet af muskler i alle mennesker som regel proportional med legens volumen. Men nogle gastrocnemius muskler er placeret på den indre overflade, det er tydeligt synligt, og det er smukt. I andre mennesker ser det ud til at kalvvolumenet er lille. Faktisk er volumenet tilstrækkeligt, men disse muskler er forskudt bagved. Øvelser vil øge deres volumen, men dette vil ikke reducere underskuddet af den indre kontur, som faktisk skaber indtryk af en falsk benkrumning.

- Barnets benkurver, hvad skal man lave?
- Hvis et barn er mellem 0 og 8 år, ændres formen i den alder. Du skal bare se. Hvis dette forårsager alvorlig angst, og krumningen udtages, skal du vende sig til en pædiatrisk ortopæd for at identificere forskellige sygdomme, der kan forårsage bendeformation. Effektiviteten af ​​massage, motion og andre konservative metoder i denne alder er stærkt overdrevet. Hvis deformiteten er en konsekvens af sygdomme, for eksempel Blounds sygdom, skal operationen ske straks. Hvis krumning af benene er en funktion af strukturen, er det bedre at vente på lukning af kimzoner. Det forekommer sædvanligvis mellem 14-18 år. Dette er den optimale alder for at korrigere en såkaldt. idiopatisk varus eller valgus deformitet.

- påvirker underbenets deformitet fodens position?
- Ja, det gør det. Som regel er disse indbyrdes forbundne processer. Forældre lægger større vægt på fodens position, da der er problemer med udvælgelsen af ​​sko. Faktisk er det i sådanne tilfælde nødvendigt at undersøge barnet helt. Det er nødvendigt at evaluere formen af ​​hele underbenet. I 90% af tilfælde af deformiteter af foden, efter omhyggelig undersøgelse, knæ deformiteter med vedtægter, forskellige længder af ben og meget mere vil blive detekteret. Desuden skal korrektionen startes fra toppen ned - først hofterne, derefter benene og kun så fødderne.

Hvis du vil studere problemet mere detaljeret, anbefaler vi at henvise til denne bog her:

Hvis du er interesseret i det pågældende problem, og du vil have yderligere information eller professionel rådgivning, ring +7 909 641-36-41

Ægte og falske krumning: Sådan repareres skæve ben derhjemme - øvelser til straightening og andre metoder

I 2001 udviklede den førende russiske ortopædkirurg, Doktor i Medicinsk Videnskab, Alexander Artemyev, den mest populære klassifikation for benets form i dag, hvilket generelt accepteres og anvendes som grundlag for teknikkerne for nedre ekstremkorrektion.

Ud over klassificeringen introducerede Dr. Artemyev sådanne begreber som ideelle ben, deres sande og falske krumning.

Hvad betyder disse begreber, hvordan man reparerer skæve ben hjemme? Hvordan bestemmer du din formular? Find ud af svarene lige nu.

Typer af benkrumning (PHOTOS)

Skønhedsben - et koncept, som alle bygger på personlig æstetisk opfattelse. Bare smuk, og alt hvad du siger. Men det viser sig, at der er perfekte ben, og deres form er matematisk beregnet.

De skal nå op til 55% af din højde, og visse proportioner mellem kropshøjde og hofter og ankler skal også overholdes. Men det vigtigste er straight line-reglen: Hvis du tegner en imaginær retlinie fra midten af ​​låret gennem lukkede knæ og ankler, vil der ses tre lumens langs den lette indre kontur af lemmerne: fra perineum til knæled, under knæ til kalve og fra kalvemusklerne til anklerne. Før dig - perfekte ben. Men sådan natur har tildelt langt fra alle. Sådanne fejl er behandlet ved antropometrisk kosmetologi.

Benene til mange mænd og kvinder iboende krumning, varierende i sværhedsgrad og opdelt i to typer - falsk og sand. Hvad er det, og hvad er deres grundlæggende forskel?

Typer af ægte krumning og metoder til deres bestemmelse

Sand krumning er opdelt i to typer:

Personer, der har en sådan deformation af knoglerne, siges at have ben med et hjul eller som en fodboldspiller. Hvor uanset divergensen begynder - på låret eller under knæet, vil benets form stadig være lig med bogstavet "O". Af de tre ideelle kontaktpunkter vil knæene falde ud - de lukker ikke, når en sådan deformation opstår.

Vi tilbyder en simpel test mini-test:

1. Stå lige foran spejlet, bøj ​​det ene lem og se patella på det lige støtteben. Hvis det er forskudt inde - har du O-formet deformation, udenfor - X-formet.
2. Sæt dine hænder på dit bælte, lav et simpelt knebet i et lavt tempo. Se på dine knæ: Når de O-formede krumning er, har de en tendens til siden, med den X-formede - de vil forbinde, hvis benene er lige - de er bøjet parallelt med fødderne.

Endelig vil en røntgenstråle bidrage til at sætte en stopper for dette spørgsmål. Det vil ikke blive bedraget af den falske krumning - i billedet vil benets akse, uanset indtryk, de uforholdsmæssigt fordelte muskler gør, være lige.

Det må siges, at forvrængningen af ​​de nedre ekstremiteter er et problem ikke kun for æstetik. Det kan skade benene og ryggen. Men i dag kan næsten enhver krumning rettes og udjævnes - det kan gøres selvstændigt eller ved hjælp af specielle teknikker.

Falsk krumning - hvad skal man gøre for at vinde?

Umiddelbart understreger vi, at den falske deformation af benene ikke er en patologi. Det påvirker ikke fysisk sundhed, men er kun en æstetisk defekt. Det betyder, at vi fuldt ud er i stand til at korrigere krumningen af ​​benene uden kirurgi.

Sådan korrigeres og korrigeres den sande krumning? Vi vil begynde korrektionen med den korrekte fysiske anstrengelse. Resultatet, afhængigt af graden af ​​deformation, kan ses om seks måneder eller et år, og endda helt slippe af med defekten. Men tid og kræfter vil ikke blive spildt - din krop vil forbedre sin sundhed og styrke i almindelighed, du vil begynde at se og føle sig meget bedre. Og de foreslåede komplekser kan udføres ikke kun i gymnastiksalen, men selvstændigt hjemme.

Et sæt øvelser til justering af O-ben

Hvordan laver benene glatte med denne type defekt? Effekten skal sigte mod at styrke adduktorerne såvel som lårets og underbenets indre overflade. Så vi præsenterer jer øvelser til skæve ben derhjemme.

1. Vandre på fodens indre buer og på hæle med tæer kigger ud, klatrer i strømper og øvelser til kalvemusklerne.
2. Løb eller gå op ad trappen til tæerne ved hvert trin. Du kan erstatte "gå på bænken."
3. Squats: så dybt som muligt med knæ sammen, den anden type er balletten "Pliye". Benene er spredt så bredt som muligt, sokkerne ser i forskellige retninger, bevægelsesfokus ligger på lårets indre overflade. Læs mere om alle typer squats her.
4. Sving din fod til siden fra stående eller med sportsdæk.
5. Lige ben rejser: et ben liggende på den ene side, skiftevis fra en siddeposition med støtte på armene bagved
6. "Saks" lodret og vandret eller "Cykel".
7. Lunges. Flyt kropsvægten på arbejdslammens hæl, løft ud af lunget uden at rykke med spændene på skinkerne, ikke knæet.
8. Blanding-avl. Dine ben har skulderbredde fra hinanden, tag knæene sammen og fra hinanden uden at rive hele overfladen af ​​dine fødder fra gulvet.
9. Kryds "twine". Ikke kun retter sig, men udvider lemmerne.

Klasser skal afholdes tre gange om ugen, hver anden dag. Walking tager 5-10 minutter, med forbindelsen af ​​hænder kan betragtes som en opvarmning. Hver øvelse - 3 sæt 12-15 gentagelser.

For at korrigere den o-formede krumning af benene er det nyttigt at gøre hurtigskøjteløb, ballet og svømning. Se også videoen om hvordan man retter benene ved hjælp af øvelser:

Nedenfor kan du se billeder af o-formede typer hos kvinder før og efter træning:

Et sæt øvelser til at justere X-benene

De overvældende muskler i lårets ydre overflade er underlagt udvikling.

1. Går på fodens yderste buer.
2. Den såkaldte "Kneeling" og andre øvelser til at styrke musklerne omkring knæene.
3. Vægtning øges gradvist fra besættelse til besættelse.
4. Sving din fod til siden med tåen strækket over dig selv - fra en stilling med vægt på dine knæ og albuer, liggende på din side eller stående.
5. Sideangreb. Skridt til siden skal være bredt, armene strakt foran ham, hæle fra gulvet kommer ikke ud.
6. Squats - regelmæssigt eller med bolden klemt mellem knæene.
7. Statisk øvelse "Taburet mod væggen."
8. Knæ bortførelse. Stående på et ben, trække det andet højere knæ og drej det til den maksimale mulige tilbage for dig (sådan et element kan ses i balletten). Gør skiftevis på hvert lem.
9. Squat på tyrkisk. I denne position skal du trykke på dine knæ og bringe dem så tæt på gulvet som muligt. Gør det samme ved at ændre positionen lidt og tilslutte sålerne sammen.
10. Ligge på din mave, tilslut sålerne og knæ fra hinanden. Hold i i mindst 3 minutter, bringe tiden gradvist til 10-15 minutter.

Denne øvelse udføres også 3 gange i ugen, for hver øvelse - 3 sæt 12-15 gentagelser.

Sport, der vil drage fordel af X-formede ben, er yoga, breaststroke, ridning og cykling.

I de ovennævnte komplekser er belastningen rettet mod målmusklerne og kan i kombination med strækningen øge kalvvolumenet, justere hofterne og benets form.

Vi præsenterer dig et billede af x-formede ben i kvinder før og efter træning:

Ægte krumning - 5 måder at rette op på

I modsætning til den falske krumning af benene, hvor indsatsen for at eliminere den skal rettes mod at arbejde med muskler og fede aflejringer, er den sande en deformation af skeletet. Og metoderne her har brug for mere effektive, med inddragelse af medicinske specialister. Hvad tilbydes dette i dag?

1. Kirurgisk indgreb

Indstillinger for ortopædkirurgi kan være to:

1. Kirurgisk indgreb med installation af Ilizarov apparat på skinnbenet

10 dage efter installationen begynder processen med knoglekorrektion, som består i at komprimere knoglen med regelmæssig stramning af møtrikkerne i 1,5-2 måneder.

Ansøgning anbefales ikke før 14 år. Efter at have fjernet enheden, er aktiv fysisk aktivitet udelukket inden for 4-6 uger. Denne metode kan kaldes traditionel, men ifølge eksperter giver applikationen det maksimale resultat.

2. En operation i en plastikkirurgi klinik kaldet Kruroplasty.

Det kan udføres ved to metoder - installation på kalvområdet, inden for gastrocnemius-muskelen, korrigerende silikoneimplantater af den krævede form og størrelse og lipofilling, når mængden af ​​fedtceller, der evakueres fra patientens underliv, dannes på samme fodområde. Operationen varer en halvanden time, rehabilitering tager 1,5-2 måneder. Ulemperne er det faktum, at implantaterne over tid kan bevæge sig uafhængigt og forvrænge benets form samt et forbud mod sport.

2. Massage

Som en selvstændig påvirkningseffekt er massage til korrektion af benkrumning kun effektiv for børn under tre år.

For voksne patienter kan det kun hjælpe, hvis nøglen til problemet med lemmerne ligger i rygområdet, og den erfarne manuelle terapeut har forpligtet sig til at fjerne fejlen.

Men alligevel forbliver massagen en hjælpeforanstaltning, det er ikke i stand til helt at eliminere deformationen af ​​knoglerne.

3. Træk træner

Handlingsprincippet er vandret strækning af rygsøjlen og benene.

Ved regelmæssige øvelser lindrer man gradvist spasmer og spændinger i knogler og led, genopretter blodcirkulationen og forlænger lemmer.

4. Korrektionsbælter

Denne enhed består af tre justerbare langs bæltets længde, som på tre steder har klumpede ben.

I denne position skal du udføre en række øvelser beskrevet i vejledningen.

5. Visual effekt

Det vil hjælpe med at give et par små tricks.

Visuelt korrigere krumningen og for at skabe udseendet af en stigning i kalvens volumen vil hjælpe silikoneforingskorrektorer kroppens farve. De skal fastgøres direkte til lemmen - på indersiden, i regionen med gastrocnemius muskelen. Så kan du bære stramme strømpebukser eller tynde jeans.

For at skjule krøllede ben med tøj kræver garderoben lige, klassiske bukser eller jeans, lige bukser, nederdele eller maxi eller midterlængdekjole - fladt og blødt år, støvler med en fri støvler og støvler til iført med shorts eller en kort nederdel.

Se nedenfor for billeder før og efter korrigering af den sande krumning ved forskellige metoder:

Nogle nyttige tips til hver dag

Hvis du er på vej mod at korrigere benens falske krumning, skal du prøve at sige farvel til nogle få dårlige vaner:

• sov i maven, for i denne stilling hviler rygsøjlen ikke, og en forskel i længden af ​​lemmerne kan danne sig, men det er ofte ret ubetydeligt. Effekten af ​​konstant søvn på maven er den samme som at bære en taske på en skulder;
• korsbenet og korsbenet mens du står;
• går på høje hæle, der holder musklerne i spænding. Resultatet - forringelsen af ​​blodcirkulationen og lymfestrømmen, smerte og hævelse i lemmerne, udviklingen af ​​åreknuder og dannelsen af ​​cellulite.

Trin for trin - ved fødderne af dine drømme.

Mange mennesker opfatter tragedien som en tragedie som ubetydelig eller endog umærkelig. Spektakulære smukke ben - drømmen om hver pige. Men der er ingen mennesker i hvem der slet ikke ville være nogen særlig skønhed. Lær hvordan du korrekt placerer accenter i udseende, vær en interessant conversationalist, og selvfølgelig, lad din drøm ikke have smukke ben. Selv kvinder over fyrre kan korrigere defekter. Gå trinvis for at nå dit mål ved hjælp af vores råd og anbefalinger - og du vil helt sikkert lykkes!

diskussioner

Øvelser til korrigering af O-benkrumningen

99 stillinger

Træningsben
"Jeg har selv formet krumning af benene. Hvordan har læst online, skæve ben kan skyldes krumning af rygsøjlen. Det er at se en specialist jeg havde skalioz og lordose, og så det ene ben var kortere end drugoy.Posle som jeg fladede min ryg massøren henledte opmærksomheden på mine ben, han sagde, at mine skæve ben kan blive nivelleret ved at lave en særlig øvelse, fordi årsagen (buet ryg) blev elimineret. Det er meget vigtigt, at årsagen til de skæve ben ikke er rickets, i dette tilfælde vil kun kirurgi hjælpe.
Så jeg har gjort denne øvelse i 20 dage. For at være ærlig var det i første omgang meget smertefuldt. nu er der ingen afstand mellem knæene (det var 7 cm). Sørg for først at fjerne årsagen til de skæve ben og først derefter begynde at niveauere dem. Øvelsen skal udføres mens du står, hold dine ben parallelle, så der er en afstand på 5-6 cm mellem dine fødder (så kan du øge det). Tryk så på knæene sammen, mens du prøver at få dem til at se lige ud. Sørg for at rette op, trække maven ind og fast klemme skinkerne (for at gøre det klarere, som om du vil gå på toilettet for meget): DDD kan ikke forklares anderledes.
I første omgang var mine knæ ikke længere bevæbninger, denne øvelse gør jeg hele tiden, når jeg står (jeg vasker op, jeg holder op med at stoppe, i min fritid ser jeg endda tv-stativet). Når du udfører øvelsen, vil det være meget smertefuldt, så tæl til dig selv, hvor mange sekunder du kan så stå og gradvist øge tiden, i starten tælles jeg næsten ikke op til 5 sekunder nu kan jeg stå i 1 minut. Lægen sagde, at vi kan ordne det et år tidligere, hvis jeg prøver.
Jeg har gjort træningen i 20 dage mellem mine knæ, der er ingen afstand, mine knæ (de kiggede indad) ser allerede gradvist lige ud. Et ben er næsten fladt, det andet (den skævt skævt værre) lidt rettere.
Når du gør øvelser, så prøv at bringe dem så tæt som muligt til hinanden)) Når dine knæ er afslappet, er afstanden mellem dem væk "

Øvelsen er meget effektiv, ICQ har korrigeret sin krumning, billederne før og efter er fantastiske :)

Motion Xanes
Hej alle, udstationering af billeder af benene Før øvelserne, og i dag med alle afbrydelser. Den generelle korrektion tog 6 måneder. Jeg har ikke været engageret i to uger, mine ben er ikke skilt.
Upr1
Benene sammen, benene viste sig og presset til hinanden
Stig tæer, ben holder sammen
Lav en lille squat (shin hold sammen)
Tilbage til den lige position (til kappe)
Tilbage til startpositionen (skindene viste sig, hold sammen)
Slap af og gentag denne øvelse
VIGTIGT!
Øv for at gøre langsomt, føl spændingen.
Det er ønskeligt at gøre 300 gange om dagen (det tager ca. 15-20 minutter at gøre dette)

UPR 2
Bind benene under knæbægterne (!) Med bolden (gjorde 3 gange 10 minutter hver)

Upr 3
Stå i statiske fødder med snoet ben presset mod hinanden.
(hvor meget styrke er nok? i løbet af dagen)

Før og efter billeder i vores album klarte Ksane også at korrigere krumningen

Benets form kan løses! Øvelser til ben O-formet krumning

Vitaly Demjanovich Gitt godt, hvordan man korrigerer disse eller andre defekter i muskuloskeletalsystemet og kropsholdning. Det handler om at rette fejl i form af benene og de udragende knive.

Jeg har aldrig mødt patienter, der er utilfredse med udseendet af deres hænder. Men på formen af ​​benene på en kvinde klager regelmæssigt. Og det er forståeligt. Overdreven fulde, snoet eller meget tynde ben, en grim ganggang og en fodfod reducerer kvindelig attraktivitet betydeligt. Og slanke ben - drømmen om hver kvinde.
Anya, en charmerende pige, kom ind på mit kontor, briste i tårer. "Jeg vil aldrig aldrig gifte mig! Jeg vil aldrig få en baby! Nå, er det muligt at blive gift med sådanne ben? "

Årsagen til sorgen var at pigens ben var lidt O-formede skævt. Afstanden mellem knæene med lukkede hæle er seks centimeter. Det lader til en lille smule, men Anya betragtede hendes ulykke uoprettelig.

Smalle ben og ekstra vinger

Benens defekter anses af mange for uhelbredelige. Heldigvis er det ikke.

I særdeleshed formåede Anya forholdsvis hurtigt at rette på benets form: Ved hjælp af specielle øvelser styrker vi musklerne på de rigtige steder og stimulerer væksten af ​​den indre del af menisken. Problemet er blevet løst.

Årsager til benkrumning kan opdeles i to grupper - medfødt og erhvervet.

Den første er ret sjælden, men nogle gange kræver kirurgisk indgreb.

Hvad angår erhvervede krumninger, begynder de ofte i den mest ømte alder. Hvis barnet er for tidligt på benene, er deformationer af knæ, ankler, tibia og lårben mulig. I dette tilfælde (og også med rickets) kan krumningen være signifikant - de såkaldte "kavaleriben".

Asymmetri (forskellige længder) af benene er undertiden resultatet af fødselsskader (så er det hensigtsmæssigt at tilskrive fødselsdefekter), men udvikles oftere på grund af unilateral klemning af store nerver: Manglen på korrekt innervation fører til begrænsning af motoriske kapaciteter og muskelatrofi.

Forældre selv kan rette mange fejl, hvis de holder øje med dem i tide. Og for at tage sig af den korrekte form af barnets fødder bør det være fra barndommen.

• Læg barnet på en hård overflade på ryggen, niveau hans stilling og se på hvilket niveau hæle er på.

Så du kan identificere forskellige længder af benene - en meget alvorlig ulempe, der forårsager skoliose og coxarthrose. Hos børn behandles det normalt godt.

Mor var i panik: en tiårig datter havde et ben forkortet med to centimeter. Sygdommen blev bemærket omkring to år siden. Og det syntes at falde fra et træ. Skoliose begyndte at udvikle sig.

Forskellige længder af ben kan skyldes mange årsager, og de hyppigste af dem er medfødt eller erhvervet subluxation af hoftefugen.

Sådanne subluxationer og mange former for clubfoot behandles sædvanligvis godt af metoder til manuel terapi.

Værre, hvis forkortelsen af ​​benene forårsaget af underudvikling af visse knogler. En forskel på 2-3 cm forårsager nødvendigvis udviklingen af ​​skoliose. Men det er ikke en grund til at komme til udtryk med situationen og give op. Sådanne skoliose behandles også, men det er vigtigt ikke at starte dem.

Det vigtigste for kropsholdning, gang, sundhed og skønhed er leddene. Sygdomme i leddene betragtes som almindelige hos ældre. Men leddene kan lide i alle, herunder børn. Og med omhyggelig opmærksomhed og omsorg er de selv i 90 år i perfekt orden.

Når barnet begynder at gå, skal man observere, hvordan han sætter sine fødder, om han ikke går på vildt, om han vender dem til siden. Enhver afvigelse er en grund til at gå til ortopæderen.

Øvelser til ben (korrektion af den O-formede krumning)

1. Stil lige, tilslut hælene, fra denne position stige og falde på tæerne 50 gange. Fortynd derefter hæle og gentag øvelsen 50 flere gange. Sæt foden i parallel og gør en anden 50 gange. Gentag hele serien om morgenen og aftenen.

2. Sæt dine fødder tæer bred skulderbredde.
I denne position klatre forsigtigt og langsomt på tæerne og derefter langsomt gå ned. Gentag øvelsen 25-30 gange.

3. Kom på knæene, spred dine sokker og sidder på dine hæle eller på gulvet mellem dem.

4. Stå, læg dine ben skulderbredde fra hinanden og squat, forbinder dine knæ.

5. Sæt dig ned, stræk benene og hurtigt, drej skarpt fodtæerne ud og spænd musklerne på benene.

Vinger i stedet for blade

"Min dejlige baby har vinger vokser!" Sagde moderen og stirrede på sin datter. "Hvor forfærdeligt ser disse skulderblad ud!" - Faderen var forargelig. "Dette er så rørende!" - Bedstemor rørt.

For mange børn frem til ungdomsårene er skulderbladene markant fremtrædende, som med en vis fantasi kan faktisk forveksles med at skære vinger. I en alder af 12-15 forsvinder disse "vinger" normalt uden spor, men i nogle tilfælde kan de forblive i livet.

"Jeg vil virkelig slippe af med min baby fra dem!" Sagde mor.

"Nå, hvad kan du gøre, det er knogler!" - Pappa sagde.

"Vil det ikke skade?" Spurgte bedstemor.

Hvis der på seks år gamle "vinger" virkelig ser på at røre, som en engel, så om tyveri ødelægger de deres figur og kropsholdning temmelig dårligt.

Hvad er der tale om? Hvorfor sticker nogle blade ud og andre ikke?

Bagsiden af ​​et nyfødt barn er helt fladt, skulderbladene stikker ikke ud. Men med 4-5 år bliver de meget mærkbare, nogle gange også.

Dette skyldes det faktum, at scapulae i denne alder vokser hurtigere end ribbenene og kravebenet, og brystet har en mere cylindrisk form end en voksen. Som følge heraf forsinkes den øvre ydre vinkel af scapula med kravebenet fremad, de midterste hviler på ribbenene og de indvendige hjørner hæves. Dette giver indtryk af, at skulderbladene ikke har nok plads, og de er ved at bryde gennem huden.

Nøje at se på barnet, kan du se, at hans skuldre går langt fremad. Dette er især mærkbart, når barnet er meget tyndt.

En sådan mangel i skelets udvikling kan glatte ud, når barnet vokser, hvis han er ret mobil og ryggen ikke er skæv.

Thorak kyphose (rygradsdebøjning) er frugtbar grund til en sådan krænkelse af kropsholdning som fremspringende skulderbladene skal løses. Manglende bevægelse forhindrer skulderledene i at udvikle sig, og de forkortede klaverben trækker skuldrene fremad.

Udover kyphos er "vingerne" ofte kombineret med sådanne defekter som en hultet eller kælet (udstødende) bryst, skoliose (ryggens laterale krumning), uudviklede, smalle skuldre, pæreformet bryst, rib-deformitet.

Kølformet og deprimeret bryst, såvel som krumning af benene, kan være et resultat af rickets. Det sker, at disse mangler er arvet.

Deformerede ribben er mest almindelige med skoliose. Ryggen, buet til siden, løfter ribbenene på den ene side og trækker på den anden. Fra toppen af ​​spinalkurvaturen dannes en costal hump, og på den modsatte side opstår der en fejl. I svære tilfælde kan asymmetrien nå mere end ti centimeter!

Forældre skælder børn for dårlig kropsholdning, kræver at gå lige, skuldre rettet. Men med et forsøg på vilje kan skeletets form ikke ændres.

Sådan afhjælpes disse fejl? Først og fremmest - prøv at redde barnet fra de faktorer, der fremkalder krænkelser af kropsholdning og deformation af skeletet. De vigtigste er børnestudier, stillesiddende livsstil, ubehagelige møbler, dårlig syn og endda mental depression.

Og selvfølgelig skal du konstant udføre særlige øvelser med barnet. Og ikke som en controller, men på lige fod med ham, fordi gymnastik til rygsøjlen er nyttig for alle i enhver alder.

Universal kompleks

Læg på gulvet sports tæpper og fortsæt.

Øvelse 1. Flyt hænder

• Læg på ryggen under spadene, placer rullen fra et snoet håndklæde 2-5 cm tykt (tykkelsen af ​​rullen afhænger af alder og højde).
• Tag håndvægte i hånden (plastikflasker): kvinder og teenagere - vejer 0,3 kg, mænd - op til 2 kg. Stram dine arme langs din torso.
• Swing lige og lidt anstrengt arme, løfte dem op og ned. Rækkevidden er højest.

Det anbefales at gøre 200-300 bevægelser 2 gange om dagen.

Med regelmæssig træning er denne øvelse meget nyttig for thoracic rygsøjlen.

Børn kan gøre denne øvelse fuldt ud på én gang, og voksne bør være forsigtige og gradvist øge belastningen for ikke at skade skulderledene.

Til leddgigt og leddgigt af disse led er træning ikke anbefalet.

Øvelse 2. strækker rygsøjlen

• Stå op, sænk dine arme og tag hænderne bag ryggen.
• Lav dine arme så tæt som muligt ved at trække dine albuer sammen.
• Flyt dine skuldre og hoved tilbage, arme tilbage og ned.
• Brystet skal bøje fremad.
• Prøv at reducere albuer og skulderblade, træk hovedet mod ryggen. (Stand ikke på tæerne, bøj ​​ikke din mave.)
• Løs pose i 1 sekund.
• Derefter slappe så meget som muligt, løsn dine arme og træk forsigtigt maven op.
• Kig lidt op.
• Du må ikke rette dine skuldre og ikke tage dyb indånding på samme tid - bevægelsen skal kun skyldes bukemusklerne.

Øvelsen tager ikke mere end 2 sekunder og udføres 2 gange i timen; under klasser i skole - 2 gange hver ændring.

Øvelse 3. Slange

• Lig på din mave. Armer bøjet i albuer, læg palmer ned ved brystet.
• Længst langsomt løft dit hoved og øvre bryst, kun ved at bruge dine rygmuskler først og derefter gradvist rette dine arme.
• Efter at have steget maksimalt op, drej langsomt hovedet først til en og derefter til den anden side.
• Prøv at se på hæle.

Gør øvelsen 3 gange om morgenen og om aftenen.

Øvelse 4. Strækker taljen

• Kom på knæ og fra denne position sidde på dine hæle. Stram maven lidt og bevæg den fremad.
• Så prøv at ligge på ryggen, så hælene forbliver under skinkerne.
• Løs denne position i et par minutter, indtil udseendet af smerte.

Gentag 2-3 gange om dagen.

Øvelsen er meget effektiv til behandling af lumbalkyphos, men det er farligt, når knogleledets arthrose forsømmes.

Øvelse 5. afslapning

• Lig på ryggen, læg en tæt rulle med en tykkelse på 10-15 cm under din nedre ryg.
• I denne stilling er det ønskeligt at forblive op til 40 minutter om dagen, og i alvorlige tilfælde - mere. Nogle mødre lægger en rulle under barnet, når han går i seng.

Øvelse 6. Båd

• Lig på din mave. Træk dine arme fremad.
• Løft dem så højt som muligt, samtidig med at du hæver dit hoved og ben.
• Gentag flere gange.

Øvelse styrker musklerne i ryggen og samtidig næsten sikkert med hensyn til forskydning og skader på intervertebrale diske.

Øvelse 7. Stramning af nakken

• Lig på din mave. Placer dine hænder foran din håndflade på din håndflade, under dem - en bog 3-5 cm tyk og på din hånd - din hage. Maksimal afslappning. Udseendet er rettet fremad.

I denne position er det nok at være 20-30 minutter om dagen, helst 5-10 minutter flere gange.

Øvelse er nyttig til behandling af overdreven fremadgående bøjning af rygsøjlen (cervikal lordose), fremspringende skulderbladene, hovedprotesen ("Pithecanthropus posture"), sænket hoved.