Yoga til coxarthrose i hofteledene

Afstivning

En farlig sygdom i hofteledene fører koxarthrose ofte til deres alvorlige deformitet. I denne sammenhæng er forekomsten af denne sygdom hos mennesker det vigtigt at ikke starte det, lytte til alle medicinske anbefalinger og udføre simple yoga øvelser. Yoga i tilfælde af hoftefødt artrosi vil ikke være i stand til helt at helbrede en langvarig patient, men regelmæssige asanas vil betydeligt reducere smerte og bidrage til at reducere ødelæggelsen af ledvæv.

årsager til

Årsager til coxarthrose er forårsaget af forskellige anomalier af udvikling af bruskvæv:

ujævn vækst
unormal udvikling af bækkenbenene;
menneskelige lemmer når forskellige længder;
ben forstuvning på grund af skade;
genetisk prædisponering.

Specialister, der studerer denne patologi, afslørede, der påvirker udseendet blandt befolkningen:

Langsigtet krop sidder i en siddestilling.
Sko med høje hæle bidrager til deformationen af foden, hvilket påvirker dannelsen af en ukorrekt fordeling af hovedkroppens belastning på lemmerne og derved forvrænger hofteleddet.
En form for blokering af energidistributionscentre på grund af en dårligt afbalanceret kost, et ukorrekt valgt fysisk træningskompleks og psykologiske komplekser.

Hver person står over for de oplistede problemer i den moderne verden. Det er helt umuligt at undgå dem, men folk, der studerer den gamle indiske praksis, anbefaler at bruge yoga til at forbedre den generelle tilstand hos en person og styrke hofteledene.

Yogisk praksis i coxarthrose

Læger skelner mellem tre hovedstadier af coxarthrose, der hver især indebærer sit eget kompleks af yogaopgaver.

På det nemmeste stadium af coxarthrose anbefales det at udføre følgende yoga øvelser mod coxarthrose i hoftefugen:

Lig på en speciel mått på ryggen. Benene bøjes til gengæld ved knæleddet, mens fodens bøjelige ben rammer den vandrette overflade. Udfør øvelsen langsomt, koncentrere dig om dine indre følelser.
Ligge i en liggende stilling, lås først et ben og træk det til brystet, mens det andet ben skal presses mod den vandrette overflade, som praktiserende læge ligger på.
Fra denne position, liggende på et lille tæppe, bøj begge benene på knæleddet, mens du presser fødderne til gulvet og hæver bækkenet så højt som muligt fra den vandrette overflade.
Rull over på maven, bøj det ømme ben i knæet og træk det opad i bøjet tilstand.
Løft dit ben op, liggende på din side. Prøv ikke at bøje det i hoftefugen og træk så højt som muligt.
Sid på en stol, kom med benene på knæene og læg dine fødder på gulvet. Drej langsomt dine hæle til siderne. Sæt en lille bold mellem dine knæ og udfør en langsom klemning af bolden.

Når coxarthrose i den anden grad anbefales at udføre det samme sæt yoga øvelser, som anbefales i den første fase af sygdommen. Det er meget vigtigt, at yoga klasser er godkendt af lægen, så patienten ikke forårsager skade på hans krop, der har brug for hjælp. Yoga terapi hjælper patienter med at forbedre forløbet af metaboliske processer og øge strømmen af værdifulde stoffer i bruskvævet.

På et alvorligt stadium af sygdommen rådgiver eksperter at udføre et specielt sæt øvelser til leddene, opkaldt efter lægen Gitta. Meget ofte anbefales denne metode til yoga ikke kun for alvorligt syge patienter, men også for personer, der er diagnosticeret med anden grad af sygdommen. Det er vigtigt at huske at yoga for smerter i hoftefugen kun kan udføres under tilsyn af en erfaren specialist. For sygdomme i hofteledene skal yogaøvelser udføres:

Lig på måtten, med forsiden nedad. Hænder, der træner, skal presses til siderne. Under fødderne skal du lave en lille roll på forhånd eller en hård pude. Ruller fra den ene side til den anden, mens du forsøger at ændre deres hofters position. Du kan udføre denne opgave ikke mere end 3 gange om dagen før måltider.
Tag en liggende stilling på bagsiden, stræk benene og læg dem så der er en lille afstand imellem dem. Skift benets position, lidt rystende indvendigt og udvendigt.
I siddende stilling skal du trykke på fødderne på gulvet og placere benene i en afstand af 20 cm fra hinanden. Så skal du bringe dine knæ til hinanden, og flyt dem væk. Opgaven skal udføres uden hast, for at overvåge den glatte vejrtrækning.
Over en vandret overflade, lav en lille loop af garn. Sæt din fod i den og lidt ryste i forskellige retninger.
Løft en sund fod på bakken, som kan rulles op i flere lag af et stifttæppe. Syge ben langsomt ryste fra side til side, køre den fremad, trække tilbage. For at hjælpe kroppen med at være i en statisk tilstand, hold den ene hånd til den lodrette støtte.

Dette kompleks af yogiske opgaver for coxarthrose i hoftefugen hjælper med at reducere smerte, øge bevægelsen af syge led. Hvis udførelsen af nogle yoga-opgaver for leddene er i tvivl, kan du se en video om dette emne på internettet. Yoga til coxarthrose i hofte ledd video hjælper med at forstå subtiliteten i yoga praksis for denne særlige sygdom.

Coxarthrosis Asanas

Medicinsk praksis viser, at den farlige sygdom ved coxarthrose hos hoftefladerne sædvanligvis ledsages af alvorlige ændringer i ledets overfladestruktur. Dette sker oftest på grund af visse metaboliske lidelser. Specialister har udviklet et særligt kompleks af asanas, hvis udførelse vil bidrage til at styrke fælles væv og aldrig støde på denne sygdom.

Udførelse af følgende sæt af vinyasa yoga øvelser til åbning af hofte leddene vil bidrage til at bevare ungdommen og helbred artikulær brusk. Yoga asanas for leddene:

Sluge fremad eller ardha chandrasana. For at udføre denne asana skal du stå på højre fod, trække den anden tilbage i svælget. Torso langsomt nedad, indtil højre hånd rører gulvet. Udøverens krop og hoved er samtidig under niveauet af hans hævede ben. For at rette kroppen i denne position i 30 sekunder, skal du vende tilbage til den oprindelige position. Gentag øvelsen. Fokuserer på venstre fod. Vend støttebenene flere gange.
Stille af en snegl gemmer eller jana shirshasana. Tag en siddeposition, bøj et ben på knæet og tag det til siden. Forlæng det andet ben og læn din krop mod det så meget som muligt. Foden skal være ret, tåen strækker sig opad. Hænder lås din fod. I denne position skal være mindst 30 sekunder. Gentag derefter asanaen med det andet ben. Åndedræt, glat, dybt vejrtræk erstattes af en langsom udånding.
Pistol eller kraunchasana. Sæt på måtten, bøj et ben på knæet og skub det så tæt på låret som muligt. Ret det andet ben og løft op. Hold benet så tæt som muligt på kroppen. Udøverens ryg i denne asana skal være helt fladt. Efter 20 sekunder skal du sænke benet, slappe af lidt og gentage øvelsen med det andet ben.

Disse asanas kræver en vis udholdenhed og fysisk kondition. Yoga til hofte leddene kombinerer to typer af effekter: øvelser skal hjælpe med at åbne fælles og sørg for at arbejde på at styrke de svækkede muskler. Når smerte i det akutte stadium af sygdommen ikke anbefales at gøre yoga, kan en stærk muskelspænding omkring leddet kun skade og medføre ubehagelige konsekvenser.

Med regelmæssige yogakurser mod coxarthrose i hoftefladerne er det muligt at undgå de farlige virkninger af denne sygdom, som forvirring eller svær stivhed af bevægelser. Hvis du konstant udfører asanas for at forhindre sygdommen, så kan det undgås helt.

Hvad yoga er godt for hofteflader?

Sammen med fysioterapi øvelser og udfører særlige terapeutiske øvelser for coxarthrose, vises nogle sportsgrene, fitness og yoga. Ikke alle yoga til hoftefladerne er nyttige, så du kan kun starte klasser med lægeens godkendelse. Instruktøren skal informeres om sin sygdom, så han kan fjerne asanas, hvilket kan være skadeligt for coxarthrose. Desuden skal valg af øvelser svare til sygdomsstadiet. På et tidligt stadium er det så bredt som muligt, og i tilfælde af slidgigt i hofteleddet i klasse 3, når bevægelsesområdet er betydeligt begrænset, er patienten simpelthen ikke i stand til at udføre nogle øvelser. Beskæftigelser i den akutte fase af sygdommen er kontraindiceret.

Formål med yoga

Yoga sammen med svømning betragtes som fysisk aktivitet, som er bedst egnet til personer med ømme led. Øvelser er for det meste statiske, udføres langsomt, glat, risikoen for skader på leddene er minimal. En række asanas har en gavnlig effekt på hofteledene, benmusklerne, urinsystemet, rygsøjlen.

Takket være regelmæssig motion:

klarer at åbne leddene, opretholde eller genoprette tabt mobilitet
muskelrammen styrkes, belastningen på ledbrusk reduceres, hvilket fører til forringelse
øger elastikken i brusk og ledbånd;
blodtilførslen til benene og organerne i det lille bækken er forbedret, kongestive processer elimineres;
styrket knoglevæv;
leddet stabiliseres, dets dislokationer og subluxationer forhindres, hvilket ofte ledsager coxarthrose i klasse 2-3.

De vil hjælpe med at beherske yoga i tilfælde af coxarthrose i hofteforbindelsen, men det er bedre at arbejde med en instruktør. På tidspunktet for forværring af coxarthrose eller en hvilken som helst anden sygdom i indre organer, bør forkøling stoppes ved forhøjede temperaturer. Udfør ikke øvelser med smitsomme læsioner af leddene.

Kontraindikationer omfatter også:

hypertension;
alvorlig hjertesygdom
ryg- og hovedskader
inguinal brok;
onkologi;
psykiske lidelser bortset fra depression.

Der er mange områder af yoga, skabt et klassesystem ved krydset af yoga og andre sportsdiscipliner, såsom fitness yoga. Klassisk yoga stammer fra Indien, hvor de fleste mennesker er født forskelligt fra leddets hypermobilitet. For europæere er mange hatha yoga asanas givet med vanskeligheder, og for sygdomme i leddene kan de kun forværre problemet, så denne retning af yoga for coxarthrose er kontraindiceret.

Rimelig Yoga

For patienter med coxarthrose og andre leddssygdomme er det bedre at øve den såkaldte Lana Paley Reasonable Yoga. Det er baseret på 6 asanas af hatha yoga. En række asanas har undergået ændringer, sammen med den statiske version af øvelserne udføres i en dynamisk, det vil sige bevægelserne gentages, men i et langsommeligt tempo. Dynamisk motion hjælper med at forbedre blodcirkulationen, og når en person er i en statisk kropsholdning i lang tid, sker det ikke. Lana Paley udelukket fra hendes system alle farlige asanas for sundheden af leddene. Hendes kompleks blev udviklet med deltagelse af Pavel Evdokimenko, en berømt reumatolog, så der er ingen tvivl om dets fordele for leddene.

Fordelene ved systemet

Coxarthrosis refererer til sygdomme, hvor der er en høj effektivitet i at praktisere intelligent yoga. Det vil sige, regelmæssig motion giver dig mulighed for at opnå en betydelig forbedring. Og i et tidligt stadium i kombination med andre behandlingsmetoder kan fornuftig yoga give en næsten fuldstændig opsving.

Rimelige yoga Lana Paley har sådanne fordele:

Komplekset indeholder øvelser til forskellige muskelgrupper, og de er optimalt afbalancerede;
dybe muskler udarbejdes, som ikke altid er mulige at bruge, når de udøver
blodcirkulationen aktiveres gennem hele kroppen
forud for træning er der ikke behov for forudgående opvarmning af musklerne;
rygmusklerne styrkes og kropsretningen korrigeres, hvilket betyder, at belastningen på benlederne fordeles jævnt og proportionalt;
du kan tabe sig og overskydende vægt - en af de vigtigste risikofaktorer for udvikling af coxarthrose;
forbedrer arbejdet i indre organer og følelsesmæssige tilstand.

Yoga klasser vil være mere effektive, hvis du overholder det korrekte system for ernæring. Det er umuligt at sulte, det anbefales heller ikke at helt forlade kød. Men hvis det er muligt, bør du købe kød fra dyr, der blev rejst uden brug af hormoner, kemisk foder. Halvfabrikata, pølser og røget kød fra kosten bør udelukkes. De bedste varmebehandlingsmetoder er stegning, stødning på vand, dampning, kogning. Kød bouillon skal spises mindre ofte. Skal gå til fraktioneret ernæring.

Øvelseseksempler

Komplekset består af 24 grundlæggende øvelser. 8 ekstra kan udføres af dem, der er involveret i mindst 2 måneder. Beskrivelser af alle øvelser med fotos findes i Lana Paleys bog Better Than Yoga. Her er nogle øvelser til at styrke lårmusklene.

Lig på ryggen, spred dine ben bøjet på knæets skulderbredde fra hinanden, stræk dine arme langs kroppen. Riv rumperne og skulderbladene ud af gulvet, læn dig på skuldre og fødder, hæv bækkenet så højt som muligt. Stram forskellene og lårmusklerne, sæt positionen i 30 sekunder, vend tilbage til startpositionen og slap af. Når du udfører øvelsen i den dynamiske version, skal du holde bækkenet øverst i 1-2 sekunder, sænke det 15-20 cm under og hæve det igen. Lav 12-15 gentagelser i et lavt tempo.
Motion udføres kun i en statisk version, 1 tilgang. Du skal stå tæt på væggen og læne på ryggen. Benene skulderbredde fra hinanden, fødderne forlænges parallelt. Glide ryggen langs væggen, krum ned, så dine ben er bøjet i knæene i en ret vinkel, og dine hofter danner en ret vinkel med din krop. Simulere simulere landing på en stol. Løs pose i mindst 40 sekunder. Derefter langsomt rive ryggen fra væggen, rette dine ben, stå op, slappe af. Gradvist bringe varigheden af øvelsen til 3 minutter, hvis det er muligt - at blive længere i knebet.
Ligge på maven Bøje et ben ved knæet og med to hænder trække hælen mod skægget og holde fast på foden eller ankelen. Hvis du ikke kan nå dine fødder med dine hænder, trække den op med en løkke fra et bredt bælte, et håndklæde. Løs denne position i et øjeblik, og prøv at slappe af på låret så meget som muligt. Gå tilbage til den oprindelige position, slap af, gentag for det andet ben.

Anusara yoga

En anden retning for yoga for slidgigt i leddet er anusara-yoga. Dette er en forholdsvis ny retning, grundlagt af den amerikanske John Friend. Hovedformålet med dette system er at opnå harmoni i sindet, hjerte og krop, organisk og muskulær energi.

Anusara Yoga anbefaler, at til åbning af hofteforbindelserne anvendes 2 teknikker (justeringsprincip):

ydre spiral - sænke og hæve sakrummet, du skal vende den yderste (laterale) overflade af lårene. Ved udførelsen af denne bevægelse fastgøres lårhovedet sikkert i acetabulumet;

indre spiral - drej hofterne indad, efterfulgt af fortynding til siden. Bevægelse bidrager til styrkelsen af bækkenbundsmusklerne, forbedrer leddets elastik, nedsætter degenerative dystrofiske forandringer i leddet.

Du kan udføre begge teknikker i forskellige asanas. Især rotation af hofterne udad og indad - liggende på ryggen i en pose af liget. I så fald skal foden spredes skulderbredde fra hinanden, hofterne skal ikke helt trækkes af gulvet. Broen udgør asana, som dannede grundlaget for øvelsen fra Lana Paley-komplekset (beskrevet i det foregående afsnit under nr. 1), en af asanas til udførelse af den ydre spiral. De resterende øvelser - Gomukhasan, skomager udgør, lotus udgør - er ret komplekse, du kan forsøge at udføre dem i den tidlige fase af coxarthrose i fravær af kontraindikationer. Øvelser for at åbne leddene skal skiftes med øvelser for at styrke musklerne for at undgå ustabilitet og forskydning af leddene.

Yoga til forebyggelse af coxarthrose

Mange klassiske yoga asanas er kontraindiceret selv i begyndelsen af coxarthrose, men de kan udføres som en forebyggende foranstaltning for dem, der endnu ikke har udviklet arthrose i hofteledene. Her er en række øvelser, der normaliserer metaboliske processer og styrker fællesvæv.

Ardha Chandrasana. Lav en svulme (stå på højre fod, træk venstre ryg) og langsomt vippe kroppen fremad, indtil hovedet er under det forlængede bens niveau. Tryk på gulvet med højre hånd og hold dig i denne position i 30 sekunder. Tilbage til PI, skift ben, gentag flere gange for hvert ben.
Janu Shirshasana. Sidder på gulvet, tag benet bøjet på knæet, træk den anden fremad, sokken ser op. Bøje, kramme kroppen til det udstrakte ben, lås foden. Hold i mindst 30 sekunder, skift ben efter hvile.
Kraunchasana. Sid på gulvet, bøj et ben på knæet, træk den anden fremad. Placér det bøjede bens skinn så tæt som muligt på låret. Stretched ben løft op, prøv så meget som muligt at tiltrække kroppen, holde ryggen lige. Løs pose i mindst 20 sekunder.

Disse øvelser er velegnede til personer med en god fysisk kondition, de kræver udholdenhed.

I de fleste af øvelserne i klassisk yoga kan hatha yoga næppe være mestret selv af folk med sunde led. Og med coxarthrose kan de kun skade. Derfor, ikke haste for at se tutorial yoga for coxarthrose af hoftefed video og uafhængigt spille øvelserne.

Tal med din læge, kig efter en instruktør, der kender anatomien godt, og hvordan disse øvelser påvirker leddene. Ved coxarthrose er systemer, som er tilpasset mennesker med leddsygdomme, foretrukne. For eksempel kan du udføre øvelser fra sæt af Rimelig Yoga eller yoga terapi - dette er retningen for alternativ medicin.

Yoga til coxarthrose: nyttige egenskaber og korrekt præstation

Ældre mennesker står ofte over for udvikling af artrose hos forskellige lokaliteter. En af de mest almindelige og stærkt tolererede varianter af denne sygdom er coxarthrosis - hiphindebetændelse.

Årsager til coxarthrose

Dette skyldes, at hofteleddet er hovedstolpen i menneskekroppen, og selv almindelige daglige aktiviteter har en betydelig belastning på det. Den gradvise udtømning af leddets brusk fører til akut smerte, som i de avancerede stadier af sygdommen næsten næsten kan immobilisere en person.

Uanset køn, livsstil og erhverv kan hver person før eller senere blive udsat for coxartrose. Når de første symptomer på patologi opdages, bør sygdommen ikke have lov til at tage sin kurs: Du skal konsultere din læge så hurtigt som muligt og starte behandlingen. Tidlig pleje af dit helbred vil hjælpe med at undgå alvorlige helbredsproblemer og opretholde kraft, selv i alderdommen.

Yoga til coxarthrose

I de indledende stadier af hip joint arthrosis er yoga en god måde at stoppe sygdommens progression. Derudover vil udførelsen af nogle specifikke asanas være en effektiv forebyggelse af udviklingen af coxarthrose, selv hos unge raske mennesker, så du kan gøre denne øvelse med hele familien.

Asanas kan udføres i forskellige positioner, både stående og liggende. Dette gør det muligt at gradvist slutte sig til yogic praksis til mennesker i forskellige aldre med forskellig fysisk tilstand.

Fordelene ved yoga i behandlingen af artrose

Forværringen og udtømningen af bruskvæv er som regel ledsaget af smertefornemmelser, hvis styrke bestemmes af sygdomsgraden. Yoga terapi hjælper en person til at lindre smerter på grund af et sæt øvelser rettet mod at styrke musklerne, øge fælles mobilitet og toning kroppen som helhed. Derudover bliver blodcirkulationen bedre, og alle problemområder får forbedret ernæring. Dette giver lindring af smerte syndromer og slapper af muskler.

Grundlæggende principper for terapeutisk yoga

For klasser skal du omhyggeligt forberede. Det er nødvendigt at vælge et rummeligt værelse, hvor der sikres en god luftstrøm.
Tøj skal være behageligt og ikke begrænse bevægelsen og naturlige stoffer: du skal tillade kroppen at trække vejret.
For at undgå skader anbefales det at opvarme sårforbindelsen godt inden du starter yoga terapi.
Du behøver ikke at overdrive det. Beskæftigelsestid og -belastning skal øges gradvist.
Ingen grund til at skynde og lave pludselige bevægelser. Det er strengt forbudt at udføre asanas, der forårsager alvorlig smerte.
Det er nødvendigt at koncentrere sig om vejrtrækning, fordi korrekt vejrtrækning er en sundhedsgaranti.
Det anbefales at tage en pause i måltidet inden for 2 timer før og efter yoga.

Asanas for slidegenskabens slidgigt

Læger har godkendt nogle asanas, der hjælper med at åbne hofteleddet og styrke bruskvævet. Dette kompleks omfatter asanas, hvoraf en del er designet til patienter med en begyndelsesgrad af sygdom og tilstrækkelig fysisk træning, og den anden for patienter med avanceret arthrose eller nybegyndere.

Opvarmer hofteleddet

I en siddeposition bør venstre ben bøjes, foden så vidt muligt til lyskeområdet. Højre ben peger på siden og bøjes på knæet. Foden trækkes tilbage. Det er nødvendigt at langsomt skifte retning den rette iliacben til begge fødder og løfte den højre side af bækkenet fra gulvet. Tilsvarende gentages til venstre side.

Tadasana (bjergstilling)

Stående oprejst, reducer foden og sæt dem parallelt. Kropsvægten skal fordeles jævnt mellem dem. Knæene strækker knæledene op. Hænder skal hæves gennem siderne og stå op i en stilling, hvor palmerne kigger på hinanden. Lænker dine fødder til gulvet så meget som muligt, som om du skubber ud, skal du trække hele din krop op bag dine hænder. Du skal være i denne position i 1 minut.

Virabhadrasana I (krigerposition)

Du skal tage bjerget og sprede dine ben så bredt som muligt. Drej krop og højre fod 90 grader til højre, og venstre fod 60 grader i samme retning. Taljen bør rettes så meget som muligt og kraftigt trækkes opad, som i en pose af et bjerg. Udfør 30-60 sekunder i hver retning.

Parivritta Trikonasana (omvendt trekantsposition)

Stående oprejste ben fra hinanden bredt som muligt. Hænderne strækker sig i forskellige retninger og styrer håndflader til gulvet. Fødderne skal drejes til højre: den rigtige - 90 grader, den venstre - 45 grader. Ved indåndingen skal du dreje kroppen til højre, udånding, lav en skråning til højre fod, placere venstre hånd på måtten ved siden af højre fod. Træk din anden hånd op, drej hovedet og kig på hende. Denne position skal opretholdes i 30 sekunder, og derefter gentages spejl.

Virabhadrasana III (slugestilling)

Fra krigerens holdning skal du udånde "drop" brystet fremad på din hofte, strække dine arme foran dig og rette dette stå i et stykke tid. Løft derefter benet, som ligger bag, og ret benstøtten. Denne position bør holdes så længe som muligt, det vigtigste er at observere den absolutte integritet af alle lemmer.

Parivritta Janu Shirshasana

Siddende på gulvet bøj det højre knæ og vippe det til gulvet. Træd så meget som muligt for at flytte til lyskeområdet. For at forlænge det venstre ben til siden og sænke kroppen til det, som om "vride" det. Stramning af højre arm gennem siden, tag fat i venstre fod. Placer din venstre hånd på højre lår. Bagsiden af hovedet skal lægges på venstre fod og derefter skal venstre hånd bevæges på venstre fod (det vil sige begge hænder skal holde foden fladt i venstre fod).

I en sådan stilling maksimerer kroppens krop opad og fastgør stillingen så længe som nok strøm. Gentag derefter spejlet.

Hvilke øvelser tilbyder yoga til coxarthrose i hoftefugen?

Indholdet

Forebyggende terapeutisk yoga og gymnastik med coxarthrose i hofteforbindelsen har allerede vist sig som fremragende metoder til at håndtere denne sygdom. For at vælge det rigtige behandlingsforløb og en række øvelser, der anvendes i yoga, skal du kontakte specialisterne for ikke at udilsigtet begynde at udføre ubrugelige og muligvis skadelige handlinger.

At dømme efter svar fra personer specialiseret inden for coxarthrose, samt forskere, der studerer effekten af yoga og fysiske øvelser på leddssygdomme, er i dag næsten hver fjerde indbygger på vores planet udsat for sådanne sygdomme som arthritis og arthrose. Coxarthrose er afledt af artrose, og den eneste forskel er, at den påvirker udviklingen af muskuloskeletalsystemet, mens artrose ødelægger leddene i lemmerne.

Årsager til sygdommen

Effekten af coxarthrose i hofteforbindelsen på muskuloskeletalsystemet bliver stærkere på grund af det faktum, at:

Hver dag er der flere og flere organisationer, som tvinger deres medarbejdere til at tilbringe hele dagen i en siddeplads. Denne form for tid har en negativ effekt på hofteleddet og rygsøjlen som helhed. Hvis du vil holde dit muskuloskeletiske system sundt, så varme det op og slappe af fra stillesiddende arbejde.
En anden bidragyder til udviklingen af coxarthrose er at udskyde kampagnen til specialister og det lunefulde forhold mellem sygdommen som helhed. Du skal gå på hospitalet i tide for kvalificeret hjælp, fordi jo længere du lukker øjnene for patologien, desto mindre chance har du for at overvinde det.
Coxarthrose kan forbedre ukorrekt opstillet tidsplan og madindtagelse. I den mad, du bruger, skal visse mikroelementer og vitaminer være til stede, hvilket bidrager til den rette udvikling af knogleapparatet. Fødevarer skal indeholde mineraler, vitaminer a, b, c og andre. Derudover skal den indeholde sporstoffer. Maden vi spiser i fastfood og restauranter er slet ikke rigtig og sund for mennesker. En god diæt består af en kompetent kombination af frugt, kød og grøntsager.
Ud over dårlig kropsholdning kan andre former for ukorrekt arbejdsorganisation også føre til udvikling af sygdomme i muskuloskeletalsystemet. Dette er især fraværet af pauser og hvile under arbejdet. At være i bøjet position over tastaturet, har glemt alt, udover arbejde, alvorligt forringet dit helbred. Det er nødvendigt at blive distraheret fra arbejdsprocessen og varme op.
De fleste forskere, der studerer karakteristika ved coxarthrose, gør opmærksom på muligheden for arv af sygdommen. Selvfølgelig, hvis din far eller bedstefar havde denne patologi, er det slet ikke nødvendigt at få det ved genetiske midler. Men glem ikke, at dine chancer for at blive syge er meget højere end andre menneskers. Undgå dårlige vaner, for eksempel at ryge cigaretter, drikke alkohol, spise usunde fødevarer og andre ting for at forhindre sygdommen i at udvikle sig i dig. Du bør være forsigtig, selvom du har skrevet et eller andet sted i din medicinske historie, at du havde en unormal udvikling af rygsøjlen og knogleapparatet i din barndom.

Vigtigheden af motion i sygdomme i leddene

Kvalificerede forskere anbefaler at bruge en række øvelser, der tages fra yoga og regelmæssig fysisk uddannelse. Alle er i stand til at yde den nødvendige belastning på de beskadigede sener. Det vigtigste er, at denne belastning ikke er for stor, da en sådan tilgang til at opretholde sit eget helbred kan forværre det.

Øvelser fra yoga, der anvendes i coxarthrose, er ikke blot at fjerne hævelsen, men også at genskabe leddets funktion, returnere mobiliteten og til en vis grad ungdommen.

Deres brug vil medføre, at blod og ledvæske flytter. Blod indeholdende oxygen vil bære det til sencellerne, som langsomt ødelægges uden adgang til nitrogen. Fællesvæske, vasker leddene, vil reducere smerte og fremskynde helingsprocessen.

Men det er meget vigtigt at forstå, at al fysisk anstrengelse i tilfælde af coxarthrose i hofteforbindelsen bør kun ske, når alle diagnostiske undersøgelser er udført. Dette kan kun udføres af en kvalificeret specialist, som ikke kun er baseret på eksterne observationer af patienten, men også på blodprøver, røntgenbilleder, ultralyd og MR. Anvendelsen af et sådant sæt foranstaltninger giver dig mulighed for at udføre 2 handlinger på én gang: for at afgøre om patienten har denne eller den ønskede sygdom og give lægen et omfattende billede af hele muskuloskeletalsystemet. Dette vil gøre det muligt for ham at forstå, om der er andre abnormiteter, og at have fundet dem, træffe rettidige foranstaltninger for at fjerne dem.

Og først efter at have modtaget alle nødvendige test og billeder, vil lægen kunne ordinere et kursus af fysioterapiprocedurer. Vi bør ikke tildele noget af vores egen til lægenes ordrer. Hvis du har egne ideer til at bekæmpe sygdommen, skal du sørge for at diskutere dem med det.

Vær også opmærksom på teknikken til at udføre øvelser for coxarthrose i hoftefugen. Da dine sener er meget svage, kan der være alvorlige konsekvenser af den forkerte tilgang til træning. Derfor er det nødvendigt at omhyggeligt studere, hvordan disse bevægelser skal udføres. Derfor skal du sørge for at oplyse din læge om dette, når du føler smerte i hoftefladen, mens du udfører en bevægelse fra yoga, og stopper træningen i et stykke tid, inden du træffer en beslutning.

Det skal også forstås, at hvis du har fået ordineret ikke-steroide lægemidler, bør du ikke bruge dem før du udfører øvelserne. Antiinflammatorisk, smertestillende, injektioner i hoftefladen og andre midler vil forhindre dig i at forstå effekten af øvelserne. For eksempel, ved hjælp af bedøvelse, du ikke finde ud af, hvornår træning vil forårsage ubehag. Selvfølgelig kan dette ikke tillades, fordi du uden at mærke forværringen af din egen tilstand kan i høj grad forstyrre det terapeutiske forløb af behandling af hoftefugen.

Du skal også vide, at der ud over træning er nyttigt at anvende en massage. Han viste sig perfekt som et afslappende værktøj og en måde at træne på sener. Ved behandling af coxarthrose giver massage meget gode resultater. Faktum er, at fysiske effekter på kroppen kan fjerne hævelse, blokere blodgennemstrømningen og forhindre ilt i at nå frem til leddene. Massage er også en fornøjelse. Så hvorfor ikke bruge det?

Ernæring og fysioterapi

Desværre fører koxarthrose i hoftsammen i nogle tilfælde til, at patienterne bliver tvunget til at erstatte skadede sener fuldstændigt. Hvis du vil undgå en lignende skæbne, så er det nødvendigt at ty til konservative metoder til behandling af hoftefugen. De involverer øvelser, der aktiverer kroppens regenerative egenskaber. Ud over øvelserne indeholder sådanne behandlingsprocedurer også et sæt foranstaltninger, som anvendes i sanatorier og medicinske institutioner. Det kan være mudderbade, solterapi og mange andre. For at opnå den bedste effekt skal du kombinere dem med gymnastik.

Gymnastiske foranstaltninger er baseret på handlinger, der fremmer genoprettelsen af bruskvæv. Det er nødvendigt at bruge lægemidler ordineret af lægen for at forbedre deres virkning. I alle tilfælde indeholder denne mad mineraler og sporstoffer, der normaliserer kroppen.

Ernæring bør også gives særlig opmærksomhed, fordi også ved at yde den nødvendige støtte under behandling af sygdomme modvirker en god diæt også muligheden for sygdomsfald.

Liste over øvelser gymnastik øvelser

På trods af at mange forskellige øvelser i yoga bør vælges af en specialist, er der en række standard træningsprogrammer, der udføres af næsten alle mennesker, der lider af coxarthrose.

Det skal bemærkes, at yoga kun yder gavn for personer, der ikke har nået sygdomsfasen over den første eller mindst 2. grad.

Workout 1. Udfør denne øvelse skal stå. Stig til enhver højde. Det er nødvendigt, at det ømme ben hænger ned. Når du er i højden, hold din hånd for hjælp. Nu kan du svinge dit onde ben frem og tilbage fra den ene side til den anden. Det skadede lem skal være på den anden side af den støtte, du holder på. Udfør den øvelse du har brug for en gang om morgenen, til frokost om aftenen. Giv ham 5-10 minutter. Hvis du føler at du starter smerte, skal du straks holde op med at træne.

Træning 2. Denne øvelse udføres kun af dem, der allerede er helt ude af stand til at bevæge deres ben. Det gøres på denne måde: Fra et bælte eller reb skal du bygge en løkke, som derefter hænger over sengen. Den skal placeres over benene på en afstand på ca. 25 cm. Det skadede ben skal fastgøres i denne løkke og derefter langsomt ryste det og udføre bøjningsforlængelse af det ømme lem. Betingelserne er de samme: Hvis du føler smerte og ubehag, bør træningen stoppes.

Der er en øvelse, der passer til alle stadier af sygdommen. Det er angivet nedenfor.

Almindelig øvelse til behandling af coxarthrose

At gøre disse handlinger skal placeres på trægulvet. Sid på din mave. Sæt dit hoved på dine arme eller strække dine arme langs kroppen, og læg dit hoved på puden. Under fødderne skal der være noget blødt stof. Dette kan være et tæppe rullet ind i en bold eller en rulle.

Meget vigtigt: Det sker hos mennesker med svær coxarthrose, at de er i stand til at rette hoftefugen. Sådanne patienter vil ikke være i stand til nemt at sidde i maven. De får lov til at lægge en stor blød pude under den. Dens lydstyrke kan vælges uafhængigt og forsøger at opnå komfort.

Øvelsen udføres som følger: Når du er så afslappet som muligt, start rulning fra den ene side til den anden, samtidig med at du forsøger at ryste dine hofter fra højre til venstre. På denne måde vil du forsøge at vride som en slange. Rækkevidden af bevægelse bør ikke være stor. Prøv ikke at overbelaste dine muskler. Bækkenet skal være enten på en pude eller på gulvet. Du kan ikke løfte det i luften.

Udfør denne øvelse skal være en gang om morgenen, eftermiddag og aften. Hun bør gives omkring 10 minutter. Gør øvelser før du spiser eller efter, men efter at have ventet på omkring en halv time.

Korrekt gennemførelse af ovennævnte handlinger vil føre til forbedret blodgennemstrømning i leddene og hjælpe med at slippe af med smerte. Desværre er ikke alle coxarthrose-patienter i stand til at udføre sådanne øvelser med det samme uden hjælp. Derfor, hvis du føler problemer, er det bedre at involvere nogen fra slægtninge eller læger.

Husk at enhver yoga og gymnastik ikke bør medføre stærk smerte! Hvis du ikke føler lindring fra øvelserne, er det bedre at forlade dem midlertidigt.

Øvelse terapi for coxarthrose i hofteforbindelsen: forskellige former for terapeutiske øvelser og massage

Coxarthrose i hofteforbindelsen er en sygdom, som fører til gradvis ødelæggelse af bruskvæv. Patologi behandles på en omfattende måde, mens lægemiddelterapi er designet til at lindre patientens tilstand under en exacerbation for at lindre smerte. Fysisk terapi i coxarthrose i hoftefugen spiller en vigtig rolle. Der er specielle øvelser. De hjælper patienter med at genoprette fysisk aktivitet, returnere den normale fysiologiske tilstand til musklerne.

Indhold:

Fysisk terapi

Anvendes i kompleks terapi til mange forskellige sygdomme. Ved coxarthrose i hofteledene er der givet visse øvelser, og de afhænger af sygdomsstadiet.

Gymnastik med coxarthrose 1 grad

I diagnosen af sygdommen er der et kontroversielt punkt: ofte er fejlen om den første fase af coxarthrose i hoftefugen. For eksempel indikerer symptomer DOA (deformerende artrose), men i virkeligheden ligger årsagen til lignende manifestationer i lumbosakral rygs osteochondrose. Her er hvad mening om denne score har Dr. Myasnikov (se video nedenfor).

Hvis der ikke er nogen tvivl i diagnosen, og patienten har en patologi på 1 grad, læger lægen ordinerer øvelser for at styrke musklerne. En stærk, veludviklet muskelramme understøtter leddene og lette belastningen på dem.

De mest effektive øvelser vises i følgende video:

Terapeutisk gymnastik i 3. fase af coxarthrose

Med sygdommens løbende form frembringer enhver øvelse smerte, så der kun vises ringe rystning af ben og hofter i den udsatte stilling. Før du starter gymnastikken i tredje fase af DAA, er det nødvendigt at konsultere din læge - ukorrekte bevægelser vil kun forværre patientens allerede alvorlige tilstand. Efter træning er fysisk terapi meget nyttigt at gøre selvmassage - let strejfende hofterne på siderne og fronten.

Er vigtigt. Du kan ikke gøre terapeutiske øvelser i akut eksacerbation af coxarthrose. Motion bør ikke forårsage ubehag eller smerte. I andre tilfælde bør træningstræning praktiseres 1 time om dagen, idet den fordeles i flere tilgange i 10-15 minutter.

I denne teknik er de fleste af øvelserne statiske, men de er meget effektive for sygdomme i leddene. Yoga hjælper med at styrke musklerne, forbedrer blodcirkulationen og genopretter fælles mobilitet.

At returnere den nemme bevægelighed, når DOA er ikke let. Det vil tage al udholdenhed, tålmodighed og udholdenhed på vej til helbredelse. Det er meget vigtigt at gøre øvelserne regelmæssigt og korrekt, for ikke at skade leddene. For at forbedre den terapeutiske effekt kan yoga suppleres med elementer af tibetansk gymnastik. Denne afgift skal udføres dagligt.

Bemærk. Nogle læger anbefaler at udføre vridning med coxarthrose. Sådanne øvelser er mere nyttige til lændehvirvelsøjlen, men deres fordele vil også være mærkbare i tilfælde af hofteled arthrose.

Qigong

Øvelserne skal udføres grundigt. Udøvelsen af qigong er meget nyttig for helbred i kroppen som helhed. Det lindrer ikke kun muskelspændinger og ledsmerter, men styrker også immunsystemet og forbedrer hjertets funktion. Det er vigtigt at udføre gymnastik regelmæssigt og konstant. Øjeblikkelig effekt bør ikke vente.

Forfatterens teknikker

Af de mange metoder til behandling af slidgigt er at fremhæve de 3 mest populære. Dette er forfatterens udvikling af gymnastiske øvelser med det formål at lindre patientens tilstand:

Bubnovsky metode;
gymnastik gitta;
Evdokimenko metode.

Øvelse terapi for Bubnovsky

Professor Bubnovsky udviklede en særlig teknik, hvorved du kan reducere smerten i coxarthrose og få fri bevægelighed. Desværre forekommer sådanne ændringer allerede i anden fase af sygdommen i hofteleddet, der ikke kan reverseres. Endoprostetik er påkrævet. Men det er nødvendigt at forberede sig på operationen, så rehabiliteringsperioden er vellykket, og ledelsens motoraktivitet er fuldt restaureret. Ved udøvelse af stretchøvelser anbefaler professor Bubnovsky at følge visse regler:

Vær særlig opmærksom på at trække vejret i gang med at lave øvelserne. Det korrekte forhold for indånding / udånding vil mætte kroppen med ilt.
Følg kroppens reaktion på de udførte bevægelser - med det mindste ubehag bør klasser stoppes straks.
Forøg belastningen gradvist. Hvis du føler dig meget træt efter klasserne, bør øvelsens intensitet reduceres.
Gør aldrig gymnastik gennem kraft - kun positive følelser og pep.
Træn regelmæssigt. Den terapeutiske virkning forekommer kun med en lang fysisk terapi, efter ca. 1-2 måneders træning.
Sørg altid for resultatet med en massage (honningskande).

Komplekset af øvelser ifølge metoden fra S.M. Bubnovsky udført ved hjælp af magt simulatorer.

Er vigtigt. I løbet af træningen skal du gradvist begynde at bruge knæleddet. Øvelser skal gives mindst en time om dagen. Dette er især vigtigt for patienter med svær lår coxartrose. Også professoren anbefaler, at under hele behandlingsforløbet kost.

Gymnastik Gitta

Øvelse terapi er en obligatorisk komponent i behandlingen af arthrose af forskellige lokaliseringer. Mange kendte læger involveret i behandling af muskel-skeletsystemets patologier udvikler forfatterens komplekse øvelser. Vitaly Demyanovich Gitta, en specialist i manuel terapi, har også sin egen metode. Gitta gymnastik er meget effektiv i coxarthrose i hofte leddene. Øvelser er vist for enhver sygdomstilstand og er lige tilgængelige for både ældre og dem, der gennemgår rehabilitering efter skader.

Essensen af metoden er at udføre visse mikrobevægelser, der har til formål at genoprette leddets mobilitet i kombination med percussionsmassage og en diæt, der er lav i protein. Vitaly Demyanovich Gitt er fundamentalt uenig med den opfattelse, at arthrose er en uhelbredelig sygdom. Metoden udviklet af ham tillader ikke kun at stoppe de destruktive processer i leddene, men også at vende dem om.

Evdokimenko metode

Terapeutisk gymnastik anvendes i perioder med fritagelse og er designet til at forbedre væv trofisme, samt styrke muskler og ledbånd. Øvelserne udviklet af Dr. Evdokimenko er designet specielt til store led.

Til gymnastik er der nogle kontraindikationer:

hypertension;
kroniske sygdomme i indre organer;
inguinal brok;
den postoperative periode
alvorlige patologier i det kardiovaskulære system
menstruation;
forhøjet kropstemperatur.

Det er tilladt at være forlovet uafhængigt, i husforhold. Som en vejledning kan du bruge følgende video:

Andre teknikker

Blandt andre metoder til behandling af coxarthrose er det værd at bemærke:

klasser på træningscyklen;
Finsk walking
svømning.

Træningscykel

I modsætning til cykling er denne type træning for coxarthrose af hofteledene nyttig ved at bevægelser udført af patienten er glatte. Her kan du ikke falde, skarpe rykker, beskadiger hoftefugen. På simulatoren kan du indstille et bestemt program. Hovedbetingelsen for træning er den fuldstændige mangel på smerte under træning. Ved den mindste manifestation af ubehag bør du straks holde op med at træne.

Finsk walking

Moderate belastninger til at gå har en gavnlig effekt på hofteleddet, men kun vandring med brug af pinde har en række fordele:

nedsat stress på leddene
alle muskelgrupper er involveret, abs og ryg styrkes
kropsvægten er reduceret (dette er især vigtigt for overvægtige patienter);
forbedrer kroppens overordnede tilstand.

Metoden er en fremragende forebyggelse af leddets sygdomme og er ret simpel i udførelse.

Er vigtigt. Hvis walking er gavnligt og hjælper med behandling af coxarthrose, så løber der - tværtimod er det kategorisk kontraindiceret.

svømning

Den ideelle form for fysisk aktivitet i enhver patologi af leddene. Under svømmelektioner kan patienten simpelthen fysisk ikke lave pludselige bevægelser, som er absolut kontraindiceret i coxarthrose i hoftefugen. Læger anbefaler at besøge poolen straks efter afslutningen af sessionen af enhver form for terapeutisk gymnastik.

Vandsport hjælper med at bevare musklerne "i en tonus", fremme vægttab, hvilket er særligt vigtigt for sygdomme i leddene. Det er især nyttigt at svømme med brystslag, men enkle øvelser, for eksempel glatte squats i vand, er ret egnede til genopretning.

Den korrekte tilgang til gennemførelsen af terapeutiske gymnastikøvelser i coxarthrose i hoftefugen giver mulighed for at opnå den maksimale terapeutiske virkning. Det bliver lettere for patienten at bevæge sig, smerter i leddene forsvinder, den generelle tilstand vil blive bedre. I alderdommen er det usandsynligt, at det berørte led kan genoprettes fuldstændigt, men træningsterapi hjælper med at stoppe den degenerative dystrofiske proces, og minimerer hyppigheden af sygdomsgenstande ledsaget af akut smerte.

Du kan også være interesseret i disse gratis materialer:

Korrekt ernæring for rygsøjlens og leddets sundhed: 10 vigtige ernæringsmæssige komponenter til en sund rygsøjle
Er du bekymret for osteochondrose? Vi anbefaler, at du gør dig bekendt med disse effektive metoder til behandling af osteochondrose i livmoderhalskræft, thorax og lændesektion uden medicin.
Forstyrrer smerten forårsaget af knogle- eller hofteledets arthrose? Den gratis bog "Step-by-Step-plan for at genoprette knæ- og hoftefuglens mobilitet under artrose" vil hjælpe dig med at klare sygdommen i hjemmet uden hospitaler og medicin.
Gratis bøger: "TOP-7 skadelige øvelser til morgen øvelser, som du bør undgå" og "7 store fejl i fitness træning begynder hjemme og i gymnastiksalen" - efter at have læst disse bøger, vil du lære, hvordan funktionerne i bygningen træning for begyndere til sammenlignet med træningsprogrammer for personer, der længe har været involveret i fitness.
Et unikt træningsforløb "Secrets of treatment of lumbar osteochondrosis" fra en certificeret læge øvelse, har udviklet et unikt system til opsving af alle rygsektioner, som allerede har hjulpet mere end 2000 kunder!
Enkle teknikker til lindring af akut smerte, når du klemmer den sciatic nerve, se denne video.

Åbning af hofteleddet med yoga: anbefalet asanas

Elena Polyakova læge

(0 stemmer, gennemsnit: 0 ud af 5)

Mobiliteten af hofteledene er vigtig, ikke kun for normal motoraktivitet, men også for det urogenitale systems helbred. Yoga til leddene er godt for heden af leddene og bækkenorganerne. Korrekt asanas forbedrer blodgennemstrømningen i bækkenområdet, hjælper med at normalisere venøs udstrømning fra underekstremiteterne, opretholder sunde fødder og forsinker udviklingen af coxarthrose. Imidlertid påvirker mange asanas hele kroppen, genopretter ryggenes helbred, forbedrer den følelsesmæssige tilstand af personen, holder kroppen i god form.

Hvordan yoga påvirker hofteledene

Yoga til hofteforbindelserne bruges til at åbne dem, forbedre mobiliteten og styrke muskelrammen. Korrekt træning hjælper med at genoprette bruskvæv, øge bruskens elasticitet, styrke knoglevæv, forbedre blodtilførslen til underekstremiteter og urinorganer. Forstærkning af hofteledene gør det muligt at eliminere ustabilitet, forbedre tilstanden af artrose, genoprette funktionen efter at have lidt skader og operationer (kun efter at have konsulteret en læge og i forbindelse med de vigtigste rehabiliteringsforanstaltninger).

Yoga til hofteforbindelserne bruges til at åbne dem, forbedre mobiliteten og styrke muskelrammen.

Alle yoga asanas til åbning af hofteled er afsluttet i to hovedøvelser:

Yder spiral. Udført for at vende lårens ydre overflader bagved, hvilket fastgør lårets hoved fast i hofteområdets acetabulum. Essensen af yogaens bevægelse er at sænke sakrummet, efterfulgt af hævelse, hvilket medfører en drejning af den laterale del af låret bagved.
Indvendig spiral. Hefterne vender indad og fortyndes til siden. Så bækkenbunden udvider og belastningen fjernes fra acetabulum. Dette forhindrer udviklingen af degenerative dystrofiske ændringer i den indre kant af acetabulum i hofteområdet.

Yoga øvelser udover at vende udad og indad involverer forskellige muskelgrupper, hvis korrekte udvikling forbedrer bækkenorganernes ernæring, styrker rygsøjlen og giver positive virkninger på hele kroppen.

Anbefales Asanas

Asanas rettet mod at åbne hofteledene er forskellige. Vi analyserer den mest sikre og effektive.

Drejning af benene ligger ned

Ved korrekt udførelse af denne øvelse fjernes stivhed, og rotationsaktiviteten af hofteledene bestemmes. Det kan være en af opvarmningsøvelserne af yoga. Også som et præparat til komplekset kan anvendes lotuspositionen.

Det er vigtigt! Når der udføres øvelser i leddene, bør der ikke være nogen smerte eller crunch. Asana burde bringe trøst.

Lig i ligets lig. Afstanden mellem fødderne er lidt større end skulderbredden. Drej dine hofter ind og ud uden at tage dem af gulvet.

Setu bandana eller bro udgør

Denne yoga asana lindrer spændinger fra underbenene og slapper af i hofteområdet. For nemheds skyld, når du udfører det, kan du lægge en rulle under din nakke.

Ved første øjekast er det let at komme ind i en pose, men for at virkelig slappe af og opnå et resultat, skal alt ske langsomt og konsekvent. Fra den udsatte position, bøj knæene først og læg hælene så tæt som muligt på bækkenet, hold armene langs kroppen. Træk langsomt ud, skub halebenet mod loftet mod pubicbenet. Hæv bækkenet, belast dine gluteal muskler, hvile dine palmer og fødder på gulvet. Hefterne skal blive parallelle, og skulderbladene skal presses mod ryggen. Ryggraden forbliver afslappet.

Vær i denne position fra 30 sekunder til et minut. Hvis du føler ubehag og smerter i hofte eller anden del af kroppen, skal du stoppe øvelsen.

Gomukhasana

Yoga øvelse strækker perfekt lårmusklene, men det kan ikke udføres med sygdomme i nerverne (sciatic bursitis). Siddende, venstre ben bøjede på knæet, sat på gulvet og højre, bøjet på knæleddet, sat på foden. Sid dig komfortabelt, læg dit højre ben til venstre, mens du forsøger at maksimere hofterne fra hinanden. For at øge stretching effekten vippe torso fremad.

Skomager eller baddha konasana udgør

Asana yoga giver dig mulighed for at strække lårmusklene, styrke leddets ledbånd og forbedre deres mobilitet. Øvelse er kontraindiceret for ustabilitet af bækkenets eller knæets led, med problemer med de sacroiliac leddene.

Efter at have lagt sig på gulvet i "fødderne sammen, knæ fra hinanden" position, skal du sørge for, at knæene er flush med bækkenet. Hvis knæene er højere, læg en pude under bækkenet. For at beskytte leddene mod skader i de tidlige stadier, læg et foldet håndklæde under ankler og hæle. Stret hænderne på gulvet bag hofterne og stræk ryggen. Fortynd derefter de gluteal områder og bevæg dine hænder frem fra lårene, prøv at nærme coccyxen til gulvet, mens du vrider dine knæ. Stret din coccyx ned og din rygsøjle op, vride dine knæ. Denne yoga øvelse vil strække rygsøjlen og hofte leddene.

Stretching øvelser udført efter grundlæggende asanas kan supplere yoga til hofte leddene.

Coxarthrose og Yoga

Coxarthrosis eller artros i hofteledene ledsages af underernæring af ledbrusk, deres ødelæggelse, begrænsning af leddets bevægelighed. Yoga til slidgigt i hoftefladerne giver dig mulighed for at forbedre bevægelsen i alle fremspring.

En gradvis stigning i asanas varighed, tilføjelsen af nye yoga øvelser kan styrke artikulationen, eliminere smerte og stivhed, bremse den videre udvikling af artrose. Når man praktiserer på et tidligt tidspunkt, når der ikke er udtalt erosioner på brusk, og vævet er i stand til at regenerere godt, giver yoga med coxarthrose mulighed for at vende degenerative dystrofiske processer.

Særlige instruktioner

Yoga asanas er designet til udvikling af ledbånd og sener, muskelarbejde. Den vigtigste indikation er vekslen af øvelser med det formål at åbne leddene med asanas for at styrke muskelsystemet. Ellers opstår hypermobilitet og ustabilitet i hofteledene, hvilket igen kun vil accelerere udviklingen af coxarthrose.

Før du begynder at udøve yoga øvelser, bør du konsultere en specialist. Høring af lægen er ikke nødvendig, hvis personen er ung, følte aldrig ubehag i hofteledene. Hvis leddet engang har skadet eller blev såret, skal du først vende sig til en traumatolog eller ortopæd, og først efter at have fået den konklusion, at leddene er sunde, skal du gøre yoga. Det er obligatorisk at konsultere en traumatolog eller ortopæd til patienter efter 45 år.

Hvis der er nogen krænkelser i leddets funktion, lider patienten af koxarthrose af enhver alvorlighedsgrad, der er ændringer i røntgenstråler eller ustabilitet i leddene, det er forbudt at øve yoga alene. Det er bedre at starte klasser med en certificeret træner, der vælger asanas i henhold til niveauet for sundhed og, vigtigere, lær dem hvordan de skal udføres korrekt. Derefter kan du fortsætte lektionerne selvstændigt eller skifte praksis hjemme med gruppelektionerne.

Yoga til hofteledene er en fantastisk løsning med mange gavnlige effekter. Imidlertid kan den ukorrekte implementering af asanas skade patienten, og derfor øve yoga, vær sikker på at følge ovenstående anbefalinger.