Hvordan man hurtigt taber sig i hofterne: 3 måder

Ifølge statistikker er hver anden kvinde ikke tilfreds med sin figur, selvom hun virker perfekt til andre. Du vil altid fjerne lidt i bestemte områder, så andre dele af kroppen ikke mister deres volumener. Ofte er problemet præcis hofterne. Naturen er lagt ned, således at eventuelle overskydende kalorier hos kvinder bliver deponeret på hofterne. Således forbereder kroppen sig på mulig graviditet og fødsel. Men moderne kvinder kan ikke lide massive hofter og store lår. I en mode tynd, næsten anoreksiske teenageben. Hvad skal man gøre? Hvordan afhjælper denne mangel og slippe af med fedt lokalt? Hvis du hurtigt vil tabe i hofterne, skal du handle på tre hovedområder - ernæring, motion og kosmetiske procedurer.

Kost til smukke hofter

Ethvert vægttab og slippe af med overskydende fedt bør bygges på en kompetent, afbalanceret og lavt kalorieindhold. Når alt kommer til alt, kan kun et kalorieunderskud og en brøkdel af spiseforhold sprede metabolismen. Dette vil sætte kroppen til at tage energi fra fedtreserver. Her er nogle regler, der vil hjælpe dig med at tabe sig ikke kun i hofterne.

Spise er ofte nødvendigt - dette er den vigtigste regel. Lange pauser i fødeindtagelse får kroppen til at lægge af fedt. En regelmæssig og delvist måltider fremskynder metabolismen. Hertil kommer, at timetilstanden for at spise er en reel mulighed for at overvåge vægten konstant gennem hele livet. Men hårde kostvaner før eller senere slutter, hvorefter kvinder igen bliver vild, endnu mere end den forrige. At spise fraktioneret er ikke svært. Det er nødvendigt at spise i små portioner, hver 2,5-3 timer. Delen skal være så lille, at du får tid til at blive sulten til næste måltid, ikke mere end 250 ml. At spise på arbejde er ret svært, men alt kan tænkes. Mellem hovedmåltiderne kan du lave snacks, og frokosten skal reduceres.

Hver dag skal du drikke nok vand - det fjerner nedbrydningsprodukterne af fedt fra kroppen og fremskynder det længe ventede tab af volumen.

Disse grundlæggende regler vil hjælpe dig med at tabe sig. Forsøg ikke at opgive kosten, hvis der ikke er synlige resultater inden for en uge. Kroppen med en fraktioneret kost svinger i lang tid og bringer metabolismen tilbage til normal. Men meget snart vil pilen af ​​skalaerne langsomt men sikkert gå ned, denne tendens fortsætter, selvom du tillader fejl i kosten.

Øvelse til slankende hofter

Mange piger, der drømmer om harmoni i hofterne, begynder at lave aktive øvelser, der ikke kun styrker og strammer musklerne, men også øger dem. Som følge heraf bliver benene pumpet og massive, det er ikke det resultat, vi ønsker at opnå. For at undgå dette skal du udføre fysiske øvelser korrekt.

For at slippe af med fedt på lårene er kardio træning obligatorisk. Uden dem, vil du ikke være i stand til at slippe af med mængder, dette er grundlaget. Du kan kun gøre cardio, og du får resultatet. Eller gør andre øvelser, men uden kardio kan du ikke slippe af med imponerende hofter. Derfor skal du lave jogging, aerobic, hoppetov. Det er bedst at løbe, men det skal gøres korrekt. Ingen hårdt terræn, ingen løb med løft, vægtning eller sprintafstande. Alt dette fører til en opbygning af hofter og kalves muskler. For at slippe af med mængder, skal du køre i lang tid, meget lang tid, mindst 45 minutter og helst en time. Samtidig skal du flytte med en lille hastighed for at overvinde denne store afstand uden at stoppe. Et sådant maratonløb vil hjælpe dig med at forbrænde fedt, trække dig selv op og tørre ud, få en slank figur.

Ridning af en cykel kan også hjælpe med at tabe sig, men samtidig cykler pumper kaviar stærkt. Hvis du beslutter dig for at inkludere denne simulator i dit træningsprogram, skal du ikke udsætte modstand - da du pumper store muskler. Fokus på kardio - at gøre med en lille belastning, men i lang tid.

Walking er meget nyttigt. Især for dem der har problemer med rygsøjlen, med overvægt. Det er nyttigt for mommier at gå på barselsorlov, og figuren er genoprettet, og babyen trækker vejret frisk luft.

Der er mange øvelser, der hjælper med at styrke de indre og ydre muskler i hofterne. For eksempel kan du ligge på din side og gøre ben rejser, svinge frem og tilbage. Motion er meget simpelt, kræver ikke alvorlig indsats, det kan udføres med barnet eller mens du ser fjernsyn. Squats med benene brede fra hinanden hjælper med at pumpe præcis indersiden af ​​lårene, hvilket ofte bliver årsagen til mange komplekser.

Svømning hjælper meget godt. I vand reduceres belastningen på ryggen, musklerne virker bedre, og vægttab opnås på grund af ekstern eksponering for vand.

For at opnå et reelt resultat skal du gøre det regelmæssigt, mindst 2-3 gange om ugen. Hvis vi taler om løb, kør os bedre hver anden dag. Selv hvis du vil tabe hurtigt, vil daglig motion føre til udtømning af kroppen, før eller senere vil du nægte dem. Begynd at engagere sig med små belastninger, der gradvist øger varigheden af ​​træningen.

Sådan håndteres lårvolumen

Selvfølgelig vil overholdelse af reglerne for sund kost og regelmæssig motion føre til det ønskede mål - du vil helt sikkert begynde at tabe sig. Men mængder går ikke altid præcis, hvor du forventer det. Som regel taber kvinder først vægten ansigt og brystet. For at fremskynde processen med at brænde fedt i visse områder kan du gøre en massage - den er meget effektiv og effektiv.

Du kan selv massere dig selv - smør hofterne med olie og massage dem med dine hænder eller med specielle massageapparater. Gør det vane at massere hofterne i badeværelset, når du tager et brusebad - så du kan altid holde din krop i form. Honning massage er meget effektiv. Det vil ikke kun hjælpe med at slippe af med overskydende mængder, men også erobre den hadede cellulite. For at gøre dette skal du tage en lille smule naturlig honning på rene og tørre palmer, holde dem til lårene og skræl med en skarp bevægelse. Så du skal gøre mindst 10 minutter, hver gang håndfladen vil holde sig meget vanskeligere, øges effekten. Efter lidt tid vises en hvid masse på hænderne - dette er indholdet af porerne strakt ud. Efter honningsmassagen kan små blå mærker forblive på huden, men efterhånden vil epidermierne blive brugt. Denne effekt forbedrer blodcirkulationen i vævene, justerer strømmen af ​​lymfoidvæske, fjerner vand fra kroppen og derved reducerer volumenet.

Udover honning kan du lave en dåse massage - det sparer dig også fra et par ekstra centimeter. Det er nødvendigt at smøre huden med en fed fløde, forbrænde luften i krukken for at danne et vakuum og anvende det på huden. Når en del af epidermis absorberes inde, skal du køre krukken over lårene og derved gøre en dyb vævsmassage. Forskellige vibrationer er meget effektive. I mange fitnesscentre til kvindernes fitness er der installeret vibrerende simulatorer i forskellige variationer. Den enkleste er platformen. Det er nødvendigt at stå på det, det vibrerer, kroppen og fedtene ryster godt, hvilket bidrager til deres brænding. Overraskende, men faktum er - kvindens vægt før og efter at bruge en sådan simulator falder virkelig. Ud over platformen er der et vibrerende bælte, som sættes på problemområder og virker på et punkt. Det er, i vores tilfælde, bæltet skal bæres på hofterne og vibreres så længe som muligt.

En kompetent, patientlig og regelmæssig tilgang hjælper dig med at slippe af med store hofter af imponerende størrelse. Sammen med ernæring, motion og kosmetiske øvelser, skal du betale nok opmærksomhed og søvn. Det skal være fuldstændigt og sundt - det er nøglen til en hurtig metabolisme. Gå i seng tidligt - timers søvn før midnat anses for at være den mest nyttige til at tabe sig og huden skønhed. Se din figur, fordi slanke hofter og ben er så smukke, velplejede og stilfulde!

Sådan taber du i hofterne: motion, ernæring og tips

Hjem »Slanking» Piger »Legs» Sådan taber du i hofterne: motion, ernæring og tips

Hvis du læser dette, så vil du tabe i hofterne. Spørg ikke, hvordan jeg ved dette, bare læs videre.

For at tabe sig i hofterne, skal du justere kosten, begynde at træne regelmæssigt og være tålmodig. Tålmodighed er den vigtigste ingrediens her.

Hvis du vil have et øjeblikkeligt resultat, bliver du skuffet.

Er det muligt at gøre det hurtigt, for eksempel i en uge?

Hvis du hurtigt vil tabe i lårene, skal du finde roden af ​​mandrake i skoven, en albinorevs grå hår og en kniv sand fra bunden af ​​Mariana Trench, bland det helt op til en glat masse, hæld derefter mayonnaisen og fortsæt med at tro på mirakler.

"Men hvordan er det? Men hvad med disse mirakel kostvaner, som alle Hollywood-stjerner taber? "- tror du. Den eneste arbejdsdiæt, som de taber på, er kokain. Jeg anbefaler det ikke til dig. Og andre kostvaner er ikke mere end en ødelægger af dit stofskifte og hormonniveau.

Hvis du stadig synes fornuftigt, så råder jeg dig til at læse artiklen om at tabe sig i dine ben ved hjælp af en kost og begynde at spise rigtigt.

"Min ven drak grøn kaffe og tabte 3 kilo om ugen." Mest sandsynligt var det ikke fedtet, der gik på fede, men hjernen. Dette er mere sandsynligt. Alle disse ting er lavet for at tjene penge. De bærer ikke noget godt.

Tror du seriøst, at enhver fitnessmodel med talje begyndte at se sådan ud fra en slags kaffe, pille eller mirakuløs plaster?

Bag figuren af ​​disse piger er mange års træning og korrekt ernæring.

Taler om piller. Dette er generelt et særskilt emne. De kan plantes på deres helbred, så senere vil du drømme om at udveksle sundhed for den gamle tilstand af bunken. Derfor anbefaler jeg stærkt denne mulighed.

Hvis du stadig ikke forlader drømme til at tabe sig i ben og lår på meget kort tid, så læs dette.

Hvad skal man gøre?

For at tabe ben, hofter og skinker, skal du huske tre ting:

• spis godt
• træne regelmæssigt
• pas på kalorier.

Korrekt ernæring

Hvorfor skriver jeg "ordentlig ernæring" og ikke "kost"? Det er simpelt, i rigtig ernæring er der ikke så hårde begrænsninger, du har et meget bredt udvalg af fødevarer, du spiser. Og vigtigst af alt har du ikke en grænse på 30 gram mad hver dag. Tværtimod bør du spise en hel del, fastende fører ikke til gode.

uddannelse

Du skal træne hårdt og regelmæssigt. Mens du udsætter træningen til i morgen, er fedtet forsinket i dag. Med hver dag, som du har savnet, mister du krigen med fedterne.

Du kan gøre det i hallen eller endda hjemme. Så der er intet at retfærdiggøre.

Om hvilke øvelser at gøre benene hjemme, fortalte jeg her.

Kalorier og BJU

Træning vil være meningsløs, hvis du spiser som hundrede sultne lastbilister. Men hvis du går sulten, vil træning heller ikke have stor gavn.

Her skal du finde en mellemplads.

Hvis der er mange kalorier og vil være i overskud, vil fedtet på polerne forblive uberørt uberørt.

Det behøver bare ikke at bruge det som energi. Og hvis du spiser en halv agurk og to æbler om dagen, vil din krop sænke dens stofskifte så meget, at snegle og skildpadder vil applaudere det mens de står.

Du skal oprette et underskud på 200-300 kalorier, så vil alle være glade. Du er fuld, din krop føles fint, du har nok styrke til at træne, og du brænder også fedt.

øvelser

Bare for at tabe sig på et bestemt sted vil øvelser ikke hjælpe, men de vil hjælpe med at gøre et bestemt område mere spændt og saftigt.

Få mennesker ønsker at tabe kun hofter. Som regel har kvinder, som er tilbøjelige til at lokalisere fedt i den nederste del af kroppen, fede aflejringer i skinkerne, underlivet og ofte i siderne.

Til stramning af ben og hofter

At tabe sig i hofterne og stramme dem, udfør sådanne øvelser som:

• squats;
• angreb;
• døde og døde skud
• bænk press ben;
• hyperekstension;
• bøjning / straightening / flattening ben i simulatorer.

Mange af disse øvelser strammer ikke kun hofterne, men også balderne. Du vil også bruge kaviar, hvilket gør dem mere elegante. Forresten, hvis kaviar også er et af dine problemområder, så læs artiklen om vægttab i kalve.

Denne øvelse er rettet mod at trække adductor lårmuskler, og en stigning i denne muskel i volumen vil visuelt øge den indre del af låret.

Og generelt, hvis du er bange for at du kan syre dine ben, er det bedre at læse min artikel om, hvordan du taber i dine ben uden at pumpe dine muskler ud af skade.

At pumpe skinkerne

Hvis du kun vil stramme balderne, så passer de følgende øvelser til dig:

• ben tilbagetrækning / til siden i simulatoren eller med et vægtningsmiddel;
• benforædling i simulatoren;
• spar dit ben baglæns eller sidelæns på en skråning eller stå på alle fire
• gluteal bro med en skralde eller håndvægte.

Men jeg vil gerne bemærke, at sådanne øvelser ikke vil hjælpe med at tabe sig i hofter og skinker, da de ikke er meget energiintensive. Disse øvelser hjælper kun med at korrigere formen på dine skinker. Hvis det oprindelige mål er at tabe sig i hofterne, så gør de øvelser, som jeg skrev i det foregående afsnit.

Stram tryk

Fra starten vil jeg skrive, at hvis du har en blød press, eller rettere, kan du bare ikke finde den under fedt, så med en øvelse vil du ikke tvinge det til at komme ud af skumringen.

Først skal du tabe sig.

Alle dine bestræbelser, der består i den daglige opstigning af kroppen på gulvet i ubegrænsede mængder, vil ikke hjælpe dig med at tabe i underlivet!

Hvis alle jer allerede er fede af fedt og pressen er håndgribelig, så kan du gøre alt, hvad ribben er tæt på bækkenet.

• vride på gulvet (helt eller delvis);
• løfte sagen på bænken;
• hæve ben på gulvet, på bænken eller i væggen;
• en masse andre øvelser.

Specielt berørt af folk, der udfører disse øvelser med vægtning.

Ved hjælp af sådanne svig vil din talje kun blive større og du bliver til en efterlengtet timeglas, men et firkantet bord. Og for at slippe af med musklerne på siderne vil det være meget sværere end fra fedt.

Så drage konklusioner.

Video: træning til en pige slankende hofter

I denne video udfører Lena øvelser med det formål at tabe sig. Gentag efter Lena:

konklusion

Og jeg vil opsummere dette resultat: Hvis du beslutter dig for at tabe sig i hofter, ben og skinker, skal du forstå, at du her skal lægge stor indsats.

Hvis du er klar til udmattende træning, giver dig søde og pølser midt om natten, så ønsker jeg dig held og lykke. Hvis ikke, så bliver du fedt indtil slutningen af ​​dine dage.

Bare ved, hvis du ikke forsøger at ændre dig selv nu eller lægge dine hænder midt i stien, vil du fortryde hele dit liv.

Top 7 mest effektive øvelser til slankende ben og hofter i hjemmet

For at tabe benene skal du ikke kun bruge et sæt øvelser, men også at genoverveje deres kostbehov.

Garantien for vægttab ligger i en simpel formel: kaloriebegrænsning plus øvelse.

Afvise højkalorimål og regelmæssigt udføre et sæt øvelser, du kan hurtigt opnå gode resultater, selv hjemme!

Fodanatomi

Legemusklernes anatomiske struktur er følgende muskelgrupper: skinken, lårbenet, tibia.

Den største i volumen er lårmusklene. Det er i dette område, at hovedfedtlaget ligger. Belastningen skal primært rettes mod at uddanne målmuskelgrupperne: quadriceps og biceps i låret. Målrettet at arbejde gennem musklerne, kan du opnå en smuk og slank linje af benene.

Vigtigt påvirke effektiviteten af ​​øvelserne i overensstemmelse med visse anbefalinger.

Generelle anbefalinger til gennemførelse af komplekset

• Start din træning med en opvarmning. Dette er en vigtig betingelse, da det vil gøre det muligt at forberede muskler, led og ledbånd til belastningerne.
• Pas på at udføre styrkeøvelser, hvis du starter for første gang. Forøg antallet af gentagelser jævnt og bevidst.
• Legemets muskuloskeletale system og ligamentapparatet er tilpasset belastningerne i flere uger. Derefter kan du fuldt ud engagere dig og øge antallet af gentagelser.
• Det er meget vigtigt at skifte spænding og afslapning. Stammen skal altid gøre som du trækker vejret ud. Det er nødvendigt at vænne sig til at udføre automatisk.
• Antallet af øvelser og gentagelser, udførelseshastigheden og andre parametre for træning er ikke ens for alle. Indstil en sådan træningsordning, så du føler dig behagelig træthed efter det.
• Sports læger advarer! Der er ofte tilfælde, hvor en person er såret, og begynder straks at træne for intensivt. Det er nødvendigt at kunne skelne mellem skaderne

Det mest effektive system med 7 øvelser

Følgende kompleks, der består af de bedste øvelser, der påvirker benene, er meget populært i mange typer træning. Den er designet på en sådan måde, at du kan træne de vigtigste muskelgrupper på en kvalitets måde.

1. Squatting "Plie"

Fungerer godt på benmusklerne med vægt på det indre lår. Dette område har en god belastning, da det normalt er lidt involveret i hverdagen. Det er i denne del af låret, at det subkutane fedtvæv sædvanligvis udvikles, hvilket kan være svært at klare.

1. Udfør squats med en lige ryg. Hænderne forlænges parallelt med gulvet.
2. Benene bredere end skuldre, sokker lidt slået ud.
3. Vi hælder ikke helt - knæene går ikke ud over sokkerne.
4. Tempoet er langsomt, vejrtrækningen er fri.

Vi starter med ti gentagelser. For det avancerede niveau udfører vi tyve øvelser, med to - tre gentagelser. Mellem tilgange hviler i 30 sekunder.

2. Lunges

De mest almindelige bevægelser for benene. Form en lindring af muskler og giv benen slankhed. Hovedbelastningen er rettet mod lårene og skinkerne.

1. Bliv lige, rette dine skuldre, løft din hage. Hænder fri til at sænke.
2. Gå fremad, så vinklen ved knæet er halvfems grader.
3. Gentag bevægelsen for den ene og den anden ben tyve gange. Tag et par tilgange.

For at belastningen skal være størst, skal trinet være så bredt som muligt.

Som en variant af denne øvelse kan man bruge walking lunges. Denne mulighed er praktisk at udføre, gå i en cirkel med en maksimal amplitude, men ikke at røre gulvet med et knæ. Vi svinger ikke vores hænder, vi bruger ikke inertionskraften. Hele belastningen går til benene.

3. sving dine fødder

Fremragende arbejde på låret med vægt på dets forside, store og små gluteal muskler. Det udføres i flere varianter.

Mulighed 1.

1. Stå på alle fire med vægt på hænder og knæ.
2. Vi laver svinger lidt bøjet ben i knæet med den maksimale amplitude.

Udfør 20 øvelser for hvert ben med to - tre gentagelser. Mellem tilgange hviler i 30 sekunder.

Mulighed 2.

1. Vi udfører stående. Benene er lidt snævrere end skulderbredden.
2. Bøj benet i knæ i en ret vinkel. Hvile på bordet eller på bagsiden af ​​en stol, vi laver en swing med maksimal amplitude.

Udfør tyve bevægelser for hvert ben med to til tre tilgange. Mellem tilgange hviler i 30 sekunder.

4. Træning "afføring" (statisk)

En fælles øvelse, der giver en god belastning på alle muskler. Fremragende forbrænder kalorier. Statiske øvelser er gode, fordi det på kort tid er muligt at træne alle musklerne ud.

1. Stående med ryggen mod væggen trækker vi et halvt skridt væk fra det og begynder at sænke os langsomt som om vi sidder på en stol.
2. I hofte- og knæledene gentager vi bøjningen af ​​stolstrukturen.
3. Hold stillingen i 30 sekunder.
4. Vi hæver og lindrer spændinger fra musklerne, finskyllende fødder og hænder.

5. Platform walking

Vi styrker de store og små skinker, såvel som forsiden og bagsiden af ​​låret.

De, der er venner med platformen, har ikke ekstra kilo. For at øge belastningen tager vi håndvægte i begge hænder, startende fra minimumsvægten. Til at begynde med udarbejder vi udførelsesteknikken. Lære at holde balance uden håndvægte. Der er flere muligheder for at udføre denne øvelse:

Mulighed 1.

1. Walking skiftevis med hans højre og venstre ben. Ti gange med en fod, og så mange med den anden.
2. Hvile 30 sekunder og lav et par reps. Benet, der først kommer til platformen, skal holde en ret vinkel i knæet. Vi gør dette på bekostning af muskelspænding, og ikke på bekostning af inerti.
3. Vi udfører med et lavt tempo, så du kan gradvist øge hastigheden.

Antallet gentagelser - tyve gange med det krævede antal gentagelser.

Mulighed 2.
Vi udfører femten skridt med den højre fod, så det samme med venstre.

Stående på platformen med begge fødder, øger vi belastningen ved at bøje benet ved knæet og løfte foden fra platformens overflade.

Resultatet er en dobbelt skridt.

6. Cykel

Arbejd pressens, hofterne, træk musklerne ud af knæleddet. God til slankende mave. Formet slank region af knæ og hofter.

Saks har 4 vanskeligheder afhængigt af personens fysiske kondition.

1. Liggende på ryggen er hænderne viklet bag hovedet.
2. Motion udføres med vægt på nedre ryg.
3. Vi hæver benene over gulvet. Alternativt bøjning af benene ved knæledene "vi cykler."
4. Åndedræt er ikke forsinket, vi trækker vejret frit.

Vi udfører ti til tolv øvelser med flere tilgange. Mellem tilgange hviler vi i 30 sekunder.

7. Saks

Effektivt arbejdede lår og tryk.

1. Vi ligger ned på gulvet. Vi løfter de rette ben og løfter dem fra gulvet med femten centimeter.
2. I et hurtigt tempo gør du alternerende svingfødder. Bevægelsen ligner bevægelsen af ​​saks.

Vi gør ti gange med flere tilgange.

Hvordan er processen med at brænde fedt?

Fedt er fordelt ujævnt over benene. Hans yndlingszoner er den nederste del af skinkerne, de såkaldte "ører" og lårene. Knæledene er også dækket af et ret stort fedtlag og ligner en bold. Kaviar kommer også ind, som erhverver en flaskeform.

Indledningsvis bliver slanke ben under indflydelse af fedtaflejringer voluminøse og mister deres attraktive form. Bump af cellulite vises på dem.

Så snart vi begynder at tabe sig, begynder mængden af ​​fedt i benområdet at falde. Musklerne strammes og styrkes. En slank linje af ben begynder at dukke op.

Fodmængden falder med vægttab?

Når du taber vægt, kan det godt falde med en eller to størrelser. Dette skyldes, at fedt forsvinder fra kroppen jævnt: Hvis du træner og spiser rigtigt, så vil dine fødder tabe sig. Det gør det muligt for fodens størrelse at falde.

At observere det grundlæggende i ernæring og målrettet at lave klasser hjemme, kan du klare fat og finde harmoni. Ernæringseksperter og sportsinstruktører understreger, at dette problem skal løses i komplekset:

• Reduceret kalorieindtag. Afvisning af måltider med overskydende kalorier. Inddragelse i den daglige menu af salater fra friske grøntsager og urter, kogt fisk, cottage cheese. Nyttige måltider fra korn, især boghvede, kogt i vand med tilsætning af en ske af enhver vegetabilsk olie.
• Gennemførelsen af ​​det foreslåede system er grundlaget for dine handlinger for at miste hofter og skinker. Du kan forbinde i tillæg til træning på simulatorer, dans, svømning, gå i et hurtigt tempo. Dette vil hjælpe med at tabe sig og styrke musklerne.

Hvis du bruger disse metoder, vil fodvolumenet falde hver tiende dag med nogle få centimeter. Dette er alt, hvad du skal gøre for at opnå et resultat.

5 tips til at øge effektiviteten

1. Brugen af ​​kontrastbruser på fodområdet lindrer træthed, træner blodkar. Det er en fremragende forebyggelse af åreknuder.
2. Efter en træning er det nyttigt at massere benene, fra fingerspidserne og slutte med glutealområdet. Dette kan gøres uafhængigt eller konsultere en specialist. Massageproceduren vil lindre træthed, forbedre lymfestrømmen, stram huden, gør den elastisk og glat.
3. Ved sengetid er det nyttigt at gøre følgende øvelse: hæv benene lodret og vibrationer fint med dine fødder. Dette vil styrke kapillærerne og forbedre venøs udstrømning.
4. Prøv at bruge din fritid til udendørs aktiviteter. Selv simple walking styrker musklerne i benene perfekt, hjælper med at opretholde god fysisk form, forhindrer stagnation i underekstremiteterne.
5. Hvis du konstant træner i et hurtigt tempo, vil det være en god forebyggelse af udseendet af ekstra pund.

Øvelsen skal være regelmæssig, og en afbalanceret kost bør være permanent. Dræber ekstra pund og begynder at spise ordentligt, du kan igen returnere dem. Efter at have forelsket sig i en sund livsstil, spiser sunde fødevarer og ikke overspiser, gør gymnastik, kan du opretholde optimal vægt uden stor indsats!

Sådan taber du i hofterne og strammer balderne: 5 øvelser

Til skinkerne og lårene derhjemme. Fedtforbrændingsøvelse

For at stramme hofterne og skinkerne for at tabe sig i denne del af kroppen, drømmer mange kvinder. Men brændende fedt i lår og balder kræver intensiv arbejde, hovedtræner i stretching og gymnastikstudio. Din strække Anna Vishnevskaya er overbevist. Hun lover, at resultatet af slankende hofter og skinker vil blive mærkbar efter nogle få ugers daglig cirkulær træning. Her er nogle øvelser til hofter og skinker derhjemme, anbefaler hun.

Øvelser til slankende hofter og stramme balder skal udføres regelmæssigt. Dette er den eneste måde at hjælpe dig med at opnå succes på. Hvis hofter og skinker er de mest problematiske dele af kroppen for dig, så er du begyndt at øve dig, forvent ikke et hurtigt resultat. Faktisk, i dette tilfælde vil fedtet fra disse steder i det mindste forlade.

Derudover er vores krop så designet, at du ikke kun kan brænde fedt i lårene og skinkerne. Derfor er det nødvendigt at arbejde på at tabe hele kroppen. Øvelser til andre muskelgrupper kan tilføjes til dagens sæt øvelser til hofter og skinker.

Det er også nødvendigt at huske om korrekt og afbalanceret næring og den generelle stigning i fysisk aktivitet. Det er nemt at gøre dette - du kan gå et stop tidligere og gå eller gå op til 5-8 etager uden elevator hjemme eller på arbejde.

Circuit træning for vægttab: hvordan man?

Start træning for at brænde fedt med en aerob træning. Dette er nødvendigt for at opvarme kroppen, øge pulsen. Du kan løbe på stedet, hoppe, enhver bevægelse fra aerobic eller bare danse. Det vigtigste er, at dette aerobic arbejde varer mindst 5-10 minutter.

For en større virkning af fedtforbrænding vil der ske en cirkulær træning. Alle øvelserne udføres i 1 minut mellem øvelser, vi ikke hviler på. Efter at have afsluttet den sidste øvelse træner vi i 1 minut og begynder på ny. Resultatet skal være 3 omgange for begyndere og 5 omgange for mere uddannede fitnessentusiaster.

For at genoprette vand-saltbalancen kan du drikke simpelt rent vand, hvile mellem cirklerne.

Hvis du er ny til sport og fitness, eller hvis du havde en stor pause mellem træningstræning, vær ikke nidkær. Føl din krop, og hvis du føler dig svimmel eller uvel, lad dig hvile. Tag en pause mellem cirkler i mere end et minut.

Hvordan man laver squats

Squats: hvilke muskler arbejder? Hvis du sætter dine ben på skulderbredden fra hinanden og slår dine sokker ud lidt, vil du få en belastning på lårets indre overflade. Hvis benene allerede er skuldre, og fødderne er parallelle med hinanden - vil du arbejde på lårets forside.

Squat teknik. Squat så lavt som muligt. Vi strækker balderne tilbage. Se på dine knæ - de skal ikke gå frem for strømperne. Du kan heller ikke forbinde eller opløse dem, dine knæ skal være i overensstemmelse med fødderne. Du kan let vippe kroppen fremad.

Glem ikke om vejrtrækning. Falder ned, vi indånder, stigende udånder.

Hvordan man laver lunges

Træn "lunges fremad" lige så godt for at opnå slimhed i hofter og skinker.

Vi sætter ben bredere, fødder parallelt med hinanden. Tilbage fod på tåen.

Når vi sænker ned, bevæger vi ikke knæet af forbenet frem for foden. Vi forsøger at lave en ret vinkel i begge bens knæ.

Som i knebøjet, glem ikke om vejrtrækning.

Hip forlængelse knæle

Stor øvelse til slankende baglæns og skinker.

Knæle, vi lægger vores hænder på gulvet, flyt et ben tilbage og læg det på tåen. Hæv benet så højt som muligt op i hælen. Bøj ikke ryggen og kast ikke hovedet op.

For større belastning kan du lægge vægt på fødderne.

Løft foden på udånder, slip på indåndingen.

30 sekunder på hvert ben. Hold så benet i højeste stilling i yderligere 30 sekunder.

Stødbro: eksekveringsteknik

En af de mest populære øvelser til skinkerne.

Ligge på gulvet, bøj ​​benene og læg hælene så tæt som muligt på skinkerne. Hæv bækkenet fra gulvet så højt som muligt, på det højeste punkt forsøger vi at spænde balderne så meget som muligt. Vi forsøger ikke at hæve knæene. I et sekund trækker du i den øverste position.

Inhalér på gulvet, ånder ud af stigningen.

1 minut For større effekt kan du tilføje fjedre eller statik i den øverste position i endnu et minut.

Hvordan laver benene sparker

Swing dine ben ligger på din side arbejder godt på lårets ydre overflade.

Ligge på siden, læne sig på albuen, bøj ​​nederste ben ved knæet. Vi tager arbejdsfoden lidt fremad.

Ved udåndingen hæv benet så højt som muligt, indåndes, sænk det ned, men læg ikke benet, bare rør gulvet med det og hæv det igen. Så benet vil altid være i spænding.

For større belastning kan du lægge vægt på fødderne.

I 30 sekunder på hvert ben. Ligesom i gluteal broen kan du tilføje fjedre eller statik til toppen af ​​denne øvelse i yderligere 30 sekunder.

Komplekset er afsluttet. Vi hviler i 1 minut og gentager cirklen 2-4 gange mere.

Hvis du gør denne træning i god tro, uden at øge resten mellem cirklerne, om et par uger vil du se, at benene bliver slankere, og balderne vil blive gemt op.

Og glem ikke om ernæring. Træning vil ikke medføre resultater, hvis der ikke er noget mindre kalorieunderskud i den daglige kost. Men her er det vigtigt at vide, hvornår man skal stoppe. For meget reduceret kalorieindtagelse vil føre til platået effekt: Selv med forbedret træning vil din vægt stige, og dit stofskifte vil sænke.

Tynde hofter: 25 måder at tabe sig i hofterne

Kan du finde dine hofter for tykke og er bange for at være i stedet for heltinden fra den berømte Leningrad musikvideo om Louboutins? Er det kun muligt at tabe sig kun i hofterne? Nogle kvinder er i panik fra det faktum, at fedt i deres normale hofte hænger fra deres hofter, og deres ægtemænd er utilfredse med cellulite. Opdag de værktøjer, der gør dine hofter tynde.

Er det muligt at tabe hurtigt kun i hofterne?

Du kan ikke tabe ved valg - kun i venstre eller højre balde, men med en afbalanceret kost, hvis du gør nogle øvelser og ordentlig massage, vil fedtet på dine lår gradvist smelte og forsvinde.

25 måder at genvinde tynde lår

Hvad at spise for at tabe sig i hofterne

1. Spis grøntsager

Spis fiberrige grøntsager: artiskokker, porrer, selleri, mælkebøtte stængler, hvidkål, blomkål, broccoli, spire, sød peber, ægplanter (uden smør, men bagt med hud).

Spis grøntsagssupper, lav grøntsager til et par, brug løg, hvidløg, ingefær, persille eller peber som krydderier - alt dette med en lille mængde fedt.

2. Spis fisk eller kød

For at holde dine hofter i at blive fede efter et måltid, har du brug for mad rig på protein - magert skinke, hvidt kød, kylling eller fisk i folie, kogt, stegt, men med lidt eller intet fedt.

For at opretholde muskler i god stand skal du forbruge 1 gram protein pr. Kg vægt hver dag.

3. Spis ost eller mejeriprodukter.

Men disse fødevarer skal være fede og sukkerfrie. For at få calcium fra mejeriprodukter er det ikke nødvendigt at købe 6% mælk eller 18% hytteost. Desuden er det med alderen meget bedre assimileret fedtfri mejeriprodukter.

4. Spis frugt

Et fremragende valg til dem, der har brug for tynde hofter: ananas, papaya, røde frugter, appelsiner, grapefrugter, æbler, druer, citron samt juice eller kartofler (hjemmelavet, intet sukker).

Undgå disse produkter, hvis du skal tabe hurtigt i hofterne:

• kager;
• kager;
• søde godbidder;
• stivelsesholdigt brød;
• salte retter.

Salt har tendens til at holde væske i vævene og øge hævelsen af ​​lårene.

Når snacken forhindrer at tabe sig! Jordnødder, chips, hasselnødder og pistacienødder, saltede og fede kager, flaskefrugtjuice, sirupper, alkohol: Alt dette er ikke godt for dem, der har brug for tynde hofter!

Hvad skal man drikke for at tabe lårene?

Den første ting at gøre, når der er et ønske om at tabe sig i hofterne, det er meget at drikke. Intet er så nyttigt!

5. Masser af vand

• Drik 2 liter almindeligt vand om dagen.

6. Sukkerfri grøn te

• Hvis det er muligt, køb kvalitetsgrøn te, efter vægt, ikke i teposer.
• Urte diuretika

7. Nisse, hoppe, safran, mynte, mælkebøtte, vinblad og tranebær, cikorie

Disse planter med diuretiske egenskaber er fremragende til bekæmpelse af cellulite og til slankning af hofterne.

• Hæld en spisesked af en af ​​disse planter med kogende vand i en kop.
• Brew 8 minutter.

Kontakt lægen eller apoteket om kontraindikationer inden brug.

8. Orthosiphon (Orthosiphon)

Anlægget er længe blevet brugt i landene i Sydøstasien for vægttab - fungerer som en diuretikum, ideel i tilfælde af overskydende fedt på lår og cellulite.

• Hæld i en kop kogende vand en spisesked af Ortostifons tørrede blade.
• Brew i 15 minutter. Filtrere ud
• Drikk fire kopper om dagen.

Lårpakker

9. Komprimerer med vedbend

• Slib ævebladspulveret, og tilsæt derefter lidt vand for at få en homogen pasta.
• Påfør i hofterne, pakk med en klud, som om bandage. Hold i 20-30 minutter.

10. Alger komprimerer

• I en meget lille mængde vand koges 80 g tørret tang, 100 g klid og 100 g groft havsalt. Bland for at få en homogen masse.
• Lad afkøle, lette varmt på hofterne med en børste og derefter pakke i en klud. Hold i en kvart time.

Massage til slankning af hofterne

11. Massage olie til vægttab

Æterisk olie af appelsin og citron

• Bland: lidt mandelolie, 2 dråber orange æterisk olie og 2 dråber citron æterisk olie.
• Påfør olien på hofterne. Masser derefter hofterne fra toppen ned og derefter fra bunden opad. Tryk forsigtigt men fast, første massage langs det indre lår og derefter ydersiden af ​​hofterne.
• Ved afslutningen af ​​proceduren massage knæene til hofterne, vær ikke bange for at tage folderne af huden med begge hænder.

12. Massage med en vaskeklud

Gnide hofterne med en vaskeklud er et meget effektivt middel til at tone og styrke huden, stimulere blod og lymfe, fjerne døde celler og slippe af med cellulite fra lårene - dette gør huden blødere og mere silkeagtig.

For at gøre hofterne tyndere, efter et bad og brusebad kraftigt med en vaskeklud.

Hip slankende bade

13. Alger bad

Gør det til en regel flere gange om ugen, sent på aftenen, for at lave et bad (38 ° C) tang (fucus eller kelp).

• Dæk med varmt vand en lærred taske med hakket tang.
• Efter brygning, brug dette til yderligere behandling af de områder, der skal behandles.
• Tag et algerbad i mindst 20 minutter, oprethold en konstant temperatur.
• Skyl ikke.
• Brug en badekåbe.
• I fremtiden, om nødvendigt, inden du går i seng, kan du tage et hurtigt brusebad.

Dans eller træne i gymnastiksalen for at tabe sig i hofterne

14. Fitball til smalle hofter og tynde skinker.

Nogle eksperter kaldet fitball var den mest nyttige opfindelse i fitnessbranchen. Det er enkelt og effektivt at træne med en gymnastikbold, men fitball gør selv de mindste og mest utilgængelige muskler i kroppens arbejde, især i lårene. Hvis du har brug for tynde ben og en slank krop uden dødbringende belastninger - gå videre til fitball! Samtidig vil du forbedre din følelse af balance og koordinering.

15. Stretching

Stretching er en metode baseret på progressiv strækning, langsom, præcis og kontrollerbar.

For at strække hofterne er der meget effektive stretchøvelser.

Om et par dage vil du se og føle de første resultater.

Sport, der gør dine hofter tabe sig

16. Svømning

Krol, svømning på ryggen, brystslag, sommerfugl, svømning på maven med et bord, eventuelle bevægelser i vandet, der tvinger dig til at arbejde med dine fødder, er nødvendige aktiviteter for tynde hofter.

17. Walking

Som med enhver vedvarende fysisk aktivitet hjælper vandring med at forbrænde kalorier.

Vi skal gøre 10.000 trin om dagen! Hvis du går lang og regelmæssigt, vil det hjælpe med at se dine hofter slank igen.

18. Roning eller rodsimulator

Denne sport og enhed er perfekt til at arbejde lårmusklene under stretching, hvilket effektivt brænder fedt på balder og lår.

Hoppetov, cykling, løb - styr lårene og reducer cellulitten. Disse øvelser er nødvendige for dem, der ønsker at have smukke tynde hofter.

19. Trapper

Du kan smelte fedt fra hofterne, undgå rulletrapper og elevatorer ved hjælp af almindelige trapper. Hvis din by har klatrevægge, så finder du en spændende oplevelse, der hjælper dine lår og balder med at tabe sig.

Hvor meget at lave øvelser til vægttab i hofterne

Disse øvelser skal udføres 2-3 gange om ugen eller mere, mindst 45 minutter.

20. strækker benene mens du sidder

• For at forlænge lårets muskler skal du gøre følgende øvelser: Sæt med dine ben så tæt som muligt, smidigt og smidigt indsætte dine palmer mellem dem.
• Stret derefter dine ben til det maksimale for at strække indersiden af ​​låret og hjælpe dine hænder.
• Gentag øvelsen mindst 10 gange.

21. Strækker benene på stolen

• Sid på en stol og træk dine knæ så højt som muligt. Stop i 30 sekunder i den endelige position og gentag ti gange denne øvelse for at strække musklerne i hofterne.

22. Stramning af overlåret

• Liggende, skuldre løfter ikke jorden væk, strækker det ene ben, bevæger sig over det andet, fold det, og trykker forsigtigt dine knæ på gulvet med hånden.

23. Strækker låret og underbenet

• Krop lige, løft et ben, sæt din fod på kanten af ​​bordet.
• Bøj dit knæ og forsigtigt, men som det skal strække musklerne i låret og underbenet godt.
• Gentag ti gange før du skifter til den anden fod.

Denne øvelse udføres ved at klemme balderne for maksimal effekt.

24. Stretching af lårets ryg

• Liggende, skuldre presset til gulvet. Hæv et ben, der støtter lårets bagside med dine hænder. Stram dit ben og langsomt trække det mod dig, indtil du føler spændinger bag på låret. Hold dig i denne position i ca. 15 sekunder. Gå tilbage til startpositionen og gentag øvelsen med det andet ben.

25. Ikke tabt i hofterne? Skjul kilogram!

Så at tykke hofter ikke får dig til at låse dig selv hjemme, bære:

• Lang skjorte eller løst tunika
• Kjole med flared hæm eller lidt fuld nederdel
• Løs kjole eller bukser

Hvis du har brede hofter, må du ikke bære stramme jeans, tynde bukser og nederdele, der er for korte. Undgå tætte silhuetter og asymmetriske detaljer nedenfor. Træk ikke dit udseende med pletter, flæser, lappelommer i taljen og skinkerne. Forbudt og bredt stramme bælter. Høj stud og platform endnu tyngre tykke lår.

Forfatteren af ​​artiklen: Lisa Shefchik, "Moscow Medicine Portal" ©

Sådan taber du i hofterne: En integreret tilgang til at nå målet

Hip - dette er et problemområde for mange kvinder. På dette område aflejres subkutant fedt hurtigt og forlader med vanskeligheder. Du kan slippe af med ekstra centimeter hjemme, hvis du bruger alle tilgængelige metoder. Det vigtigste er at finde årsagen til fedtaflejring, ikke forstyrre kosten, udføre særlige øvelser og overvåge tilstanden af ​​huden.

Sådan taber du i hofterne hjemme

Spørgsmålet om hvad man skal gøre for at tabe ben og hofter, mange kvinder plejer. Ingen fitness træner vil hjælpe dig med at tabe sig, hvis der ikke er nok motivation og selvkontrol. Hvis der er et stærkt ønske om at ændre sig, er det muligt at slippe af med overskydende vægt uden at besøge gymnastiksalen.

For at komme i gang skal du lære de grundlæggende principper for ernæring og planlægge en kost, der ikke skader kroppen:

• Lav en liste over fødevarer og skriv menuen ned med de retter, der vil blive kogt.
• Tæl hver dag kalorieindtagelse, og hvis det overstiger mængden af ​​kalorier, der tilbrages pr. Dag, reducer portionernes størrelse eller udskift noget med et lysere måltid.
• Pas på, at det daglige indtag af alle vitaminer og mineraler indtages dagligt.
• Glem ikke om vegetabilske olier, fordi de er kilder til fedtsyrer. 1-2 spsk. l. olivenolie eller solsikkeolie om dagen - dette er normalt.

Samtidig anbefales det at udføre kosmetiske procedurer, som ikke kun vil påvirke mængden af ​​fedtindskud, men også holde huden i god form.

Principper for kost

Kosten til vægttab af benene har til formål at aktivere metaboliske processer i vævene og fjerne toksiner. Det første skridt er at opgive de skadelige produkter, der fremkalder stagnerende væsker og ophobning af subkutant fedt. Disse omfatter:

• fastfood;
• kulsyreholdige drikkevarer;
• pickles, marinader, røget kød;
• Smør kager;
• fede retter.

Det er nødvendigt at spise korrekt og fraktioneret, så kroppen absorberer alle de nødvendige stoffer fra mad og sætter dem ikke til side. Kulhydrater (korn, durum macaroni, brød) spises bedst om morgenen og til frokost for at sikre en energiforsyning hele dagen.

Til middag kan du vælge enhver proteinret (fedtfattig kød uden sideskål, cottage cheese, æg). I løbet af dagen skal du diversificere kosten af ​​grøntsager og frugter - de er den vigtigste kilde til vitaminer. Der skal være mindst 5 små måltider om dagen.

Det er vigtigt! Du skal drikke ofte og i små portioner, i løbet af dagen er det nok at drikke 1,5-2 liter rent ikke-kulsyreholdigt vand.

Juice, te og andre drikkevarer er ikke inkluderet i dette beløb. Det første glas vand er nyttigt at drikke 30 minutter før morgenmad og tilføjer lidt citronsaft.

En kost til vægttab i ben og lår indebærer også at tælle det samlede daglige kalorieindtag. Kroppen begynder at modtage energi fra fedtvæv, hvis kalorieforbruget overstiger deres indtag. For enkelhed kan du oprette et bord med to grafer: i den første tone kalorierne i hver skål og i den anden - typerne af fysisk aktivitet og mængden af ​​energi, der anvendes.

Fedtforbrænding wraps

Wraps for slankende hofter øger blodgennemstrømningen, hvilket bidrager til resorptionen af ​​fedt og toning af problemområdet. De hjælper også med at stramme huden og slippe af med cellulite på hofterne. De mest almindelige og effektive fedtforbrændingspakker, som du kan gøre hjemme:

1. Naturlig kaffe (2 spsk) skal tilsættes til en lille mængde honning. Blandingen fortyndes med varmt vand til konsistensen af ​​vrøvl og påføres på hofterne. Først masseres, og derefter efterladt i en halv time under filmen.
2. Den første opskrift kan suppleres med en pinch rød peber. Denne blanding aktiverer hurtigt udstrømningen af ​​blod og lymfe, men kan forårsage irritation, så en lille mængde påføres på forhånd på håndledets hud. Hold ikke masken på benene i mere end 15 minutter.
3. Kosmetisk ler (50 g) fortyndes med vand og påføres problemområdet natten over. Du kan tilføje citronsaft, naturlig kaffe eller vegetabilske olier til blandingen.

For at skabe en termisk effekt er enhver maske dækket af klæbende film. Dernæst skal du bære varme tøj eller et tæppe. Under kaffens og honningens indpakning kan du udføre opladning.

Guys! Vi lancerede forfatterens samfund om emnet sundhed, fitness og lang levetid.

Lad os bygge et økosystem sammen, der får os til at vokse, uanset hvad!

Deltag i mig, hvis du bekymrer dig om dit helbred!

massage

For vægttab og slippe af med cellulite viser lymfatisk dræning massage. Hovedformålet er at aktivere lymfestrømmen og reducere hævelse. Det kan gøres hjemme alene, hele processen tager ikke mere end 30 minutter.

• Den indre del af låret opvarmes med lette slag fra knæet opad.
• Derefter presses øget, ælt huden i samme retning.
• Den næste fase er lette pats.
• I sidste ende er det nødvendigt at holde kanten af ​​håndfladen på lårets problemområde, hvilket gradvist øger pressens kraft.

Advarsel! Massage bevægelser er lavet i en retning - langs lymfekarrene. De er ret tynde og skrøbelige, så massageen må ikke forårsage smerte.

Efter hvor mange dagers massage vil resultatet ses? Forudsat diæt og sportsaktiviteter kan de første succeser fra proceduren ses allerede efter en uge. Massage fra cellulite og for at reducere hoftevolumenet kan gøres dagligt eller hver anden dag, et kursus på 10-15 sessioner.

Nyttig video

Vigtige praktiske anbefalinger til bekæmpelse af "ører" på hofterne.

Effektive øvelser

En kost uden motion vil ikke medføre resultater. Efter en træning skal du udføre et enkelt sæt øvelser for at styrke lårets muskler. Den er tilgængelig uden brug af ekstra enheder og simulatorer.

squats

Benene har skulderbredde fra hinanden, fødderne er parallelle med hinanden. Benene skal bøjes på knæene, indtil hofterne er parallelle med gulvet. Knæene skal ikke gå langt ud over tæernes niveau, ellers vil hele belastningen ikke gå på lårmusklene, men på knæled og kalve. Antallet gentagelser individuelt. Det vigtigste - gradvist øge intensiteten af ​​træningen.

lunges

Startposition - fødderne er parallelle med hinanden, placeret lidt bredere end hofterne. Motion består af at kaste hvert ben skiftevis fremad. Benet tager et bredt trin og bøjer i knæet i en ret vinkel. Knæet på bagbenet er et par centimeter fra gulvet, men berører ikke det. Lunges kan gøres med både sin egen vægt og med håndvægte.

Buttock bridge

Øvelsen udføres fra en liggende stilling. Armene er placeret langs kroppen, benene er bøjet i knæ i en stump vinkel og hviler på fødderne. På udåndningen stiger bækkenet og danner en lige linje mellem knæ og skuldre, på indåndingen går den ned og berører gulvet. På det øverste punkt er du nødt til at blive tørret i nogle få sekunder, og belast dine lårmuskler.

Ben hævninger fra forskellige positioner

Benløfter kan udføres fra flere positioner:

• fra en tilbøjelig stilling
• i hængende på baren.

Benene skal langsomt stige, danner en ret vinkel og også falde ned til startpositionen.

Advarsel! Hvis øvelsen er lavet, skal benene ikke røre gulvet på det laveste punkt.

Ud over musklerne i hofter og skinker er benløfterne nyttige til at styrke bukene. Brug også svingben.

Kører på stedet med en høj knæløft

Når du løber på stedet, stiger knæene op til benet bøjet i en ret vinkel. Hovedforskellen fra det sædvanlige løb er, at foden først bliver på tåen, så på hælen. For at lindre ryggen og nedre ryggen skal du læne lidt frem og slappe af og sænke dine skuldre så meget som muligt.

Plye squats

Fødder er placeret bred, hæle indad, tæer ud. Squat bør være så lav som muligt uden at flytte balderne tilbage. På det laveste punkt kan du trække dine hæle fra gulvet, men du skal læne på dem mens du hakker og rejser dig op.

Se en video med effektiv træning på hofterne.

Er det muligt at tabe i lårene i en kort periode

Ekstremt vægttab er ikke sikkert for kroppen. Det anses for acceptabelt at slippe af med 4-5 kg ​​om måneden, og afhængigt af den indledende kropsvægt. Hvis du taber dig intensivt, skal du supplere sporten og kosten med kosmetiske procedurer, så dine hofter taber sig og huden taber ikke sin tone.

Sådan reducerer du mængder om 3 dage

De første tre dage af enhver kost er en periode, hvor kroppen fjernes af overskydende væske og forbrænder muskelglykogenbutikker. God effekt vil give jogging i kombination med kost og fedtforbrændingspakker til hofterne.

Tip! Hvis der ikke er kontraindikationer, kan du besøge badet, saunaen eller sidde i en cedertromme. Varmeeffekten øger blodcirkulationen i små beholdere og eliminerer fedt og cellulite på lårene.

1-2 uger

Dette er nok tid til at lægge mærke til de første resultater af arbejdet på dig selv. I løbet af denne periode kan du vænne sig til at holde et bord med at tælle kalorier, gøre øvelser og spise ordentligt. Volumer, hvorfra du kan slippe af med 10-15 dage, afhænger af den indledende vægt, mængden af ​​metaboliske processer i kroppen såvel som fra selvdisciplin.

I en måned

Inden for en måned kan du ikke kun opnå resultatet, men også rette det. Det er nødvendigt at udføre et sæt øvelser dagligt og gradvist øge belastningen. 2 gange om ugen er det værd at bruge tid på massage og wraps. Korrekt ernæring for måneden skulle allerede være en vane, mens ønsket om søde, mel og fede fødevarer vil falde.

Cardio belastning for hurtige resultater

Uden jogging, træning på ellipsoid eller motionscykel, er det umuligt at tabe sig i hofterne. Kost vil hjælpe med at slippe af med fedt, styrke træning vil genskabe musklerne, og kardio øvelser har en kompleks virkning på kroppen.

Når du løber og cykler, er musklerne i lårets forreste og bageste overflade involveret i låret og de gluteal muskler. Derudover styrker disse sportsgrene det kardiovaskulære system, bidrager til mætningen af ​​væv med ilt, har en generel styrende og foryngende effekt.

Hvordan man taber sig i benene og ikke pumper dem

Det er umuligt at nippe musklerne hjemme. Vær ikke bange for at udføre eller løbe.

Der er flere anbefalinger til dem, der ikke har til hensigt at opbygge muskelmasse, men blot ønsker at slippe af med ekstra centimeter på hofterne:

• korrekt fraktioneret ernæring og rigeligt drikkeri
• kosmetiske procedurer
• cardio belastning og strækning.

Tip! Når du udfører øvelser, bør du ikke bruge en stor byrde, kun din egen vægt, tom hals eller små håndvægte (3-4 kg).

Det meste af træning handler om at løbe eller cykle. Svømning vil også bringe kroppen i god form. En god mulighed for stretching er yoga.

Hvad hvis hofterne er tykke og vægten ikke går væk?

Hvis vægten ikke går væk med overholdelse af alle reglerne, kan dette være flere forklaringer:

1. Hyppige snacks, der ikke tages i betragtning ved beregning af de samlede kalorier. For at forstå problemet er det nødvendigt at veje alle dele af mad og bestemme deres energiintensitet.
2. Antallet af kalorier, der forbruges, svarer ikke til deres forbrug. Det er vigtigt at overveje niveauet af fysisk aktivitet.
3. Akkumuleringen af ​​fedt på lårene kan være forbundet med kroniske sygdomme i det endokrine system (diabetes, skjoldbruskkirtlen abnormiteter). I dette tilfælde er det værd at gennemgå en fuldstændig undersøgelse og behandling af den underliggende sygdom.

Den vigtigste betingelse for at tabe er konsistens. Faste dage og ekspres kostvaner er stressende for kroppen, hvorefter det vil akkumulere fedt med dobbelt kraft.

Tips til dem, der har stillesiddende arbejde

At arbejde på kontoret på computeren er ikke en grund til ikke at holde sig i form. Det er nok at afsætte en lille smule tid om dagen, så positive resultater er mærkbare, og en stillesiddende livsstil påvirker ikke sundheden.

• Du skal tage mad til frokost og snacks i løbet af dagen, så du ikke vil spise en masse junkfood til natten.
• Det er nok at vågne op 30 minutter tidligere - denne gang er nok at lave øvelser til hofterne.
• Hvis vejret tillader det, er det værd at gå på arbejde til fods. Hvis kontoret er for langt, kan du gå en del af vejen og derefter bruge transporten.

For komplekse vægttab er at analysere din daglige rutine. Måske er der en fitness klub nær dit hjem eller kontor. Træning for hofterne tager fra 30 til 60 minutter, det er værd at tage tid, hvilket reducerer visning af tv'et. Der kan du også genoplade motivation fra træner og ligesindede mennesker.

Nyttig video

For at holde dine hofter tætte og din krop fleksibel, brug Olga Sagai til træning.

konklusion

Korrekt vægttab i hofterne - er nøglen til sundhed, ungdom og lang levetid. Du bør ikke kigge efter enkle og hurtige løsninger. Det er bedre at omstrukturere din livsstil lidt og vælge en behagelig sport for dig selv. Det er nødvendigt at finde et firma blandt venner eller tematiske fora på internettet - med støtte og råd til at tabe lettere og mere behageligt.