Skader og fordele ved forskellige sportsgrene med flade fødder (løb, svømning, dans, kunstskøjteløb)

Mange patienter spørger læger, om flade fødder og sport er kompatible, og hvilke aktiviteter skal udføres dagligt under fysisk anstrengelse for at forhindre komplikationer af sygdommen. Svarene på dette spørgsmål er tvetydige. Flad fod i forskellige mennesker har særlige træk, der kan være kontraindikation for en sport og en indikation for en anden.

VIGTIGT AT VIDE! Fortune-telleren Nina: "Penge vil altid være i overflod, hvis du sætter dig under puden." Læs mere >>

Klasser med gymnastiske hoops er nyttige til flade fødder hos børn

Hvilke sportsgrene er skadelige for flatfoot

Ballet på flad fod er skadeligt

For at vurdere, hvilke sportsgrene der er skadelige for en flad fod, kan kun en læge. Specialisten vil bestemme sygdommens sværhedsgrad, yderligere komplikationer, studere det muskulaturlige apparat og ud fra disse oplysninger udsteder en kvalificeret konklusion.

I de fleste tilfælde med fladfodhed er følgende sportsforbud forbudt:

• dans;
• skøjteløb;
• hoppe;
• løftevægte;
• gå på steppes;
• kunstskøjteløb;
• svømning krybe.

Svømning kan lette hævelse, mens fladder foden, eller omvendt fører til øget smerte. Det hele afhænger af funktionerne i patologien og stilen for svømning. For eksempel forstærker en krybling den kontraktile evne af det ligamente-muskulære system i de nedre ekstremiteter, derfor er det bedre for dem, at de ikke går i indgreb med fladfoddethed.

Skøjteløb forårsager et fald i afskrivningsegenskaberne på foden. Skøjterne skifter fodens fysiologiske punkter, så fodens muskulatur-ligamentale aponeurose dannes forkert. I professionelle skatere bliver udseendet af en "bump" i bunden af ​​storåen et mønster og kræver kirurgisk behandling. Hvis du er professionelt engageret i denne sport, må du desværre med flade fødder i 2. eller 3. grad være nødt til at opgive det.

Hockey forbedrer progressionen af ​​flatfoot

Hockey bidrager til trauma til leddene af plantaraponeurosis med omfordeling af afskrivningsbelastningen af ​​foden. Ikke underligt folk, der spiller hockey professionelt, har ben hver aften. Dette skyldes ikke træthed i musklerne, men på grund af hævelse af ledbåndene under deres skader. Således er skøjter kontraindiceret til flade fødder.

Ballet er desværre ikke medtaget i antallet af indikationer med en flad fod. Det fører til dannelsen af ​​"benet af en ballerina", som er karakteriseret ved at hvile udelukkende på forfoden. På grund af dette danner ballerinaer med tiden en tværgående fladning med en tommelforskydning (valgus eller varus deformitet). Balletten danner også andre patologiske forandringer i underekstremiteterne: åreknuder, arthritis, arthrose, hælesporer.

Klassiske hopp gør strammerens muskel-ligamentiske system stramme. Det kan ikke klare det stærke pres ovenfra, hvilket kræver øget afskrivning. Hvert spring med flade fødder ledsages af overdreven funktionalitet, ikke kun af underbenene, men også af rygsøjlen. Derfor anbefales det at udelukke hoppe fra livsstilen, hvis du har en flad fod.

Hvilken sport er nyttig til en flad bue

Svømning styrker ligament og muskler i foden

Med fladfodsethed, sport som jogging, svømning fri stil, er skis med moderate belastninger på underbenene vist. Sporten selv er imidlertid ikke så farlig som overdreven motion på underkroppen under daglig træning.

Eksperter anser det for nyttigt til flade fødder:

• ridning;
• kampsport;
• svømning fri stil;
• moderat skiløb.

Ridtersport fixer musculo-tendonapparatet i ryg og hofter, hvilket er nyttigt til flad fødder. Læger siger, at ryttere sjældent har problemer med buen, så ridesport kan betragtes som en glimrende metode til forebyggelse af denne sygdom.

Der er ingen øvelser i karate eller aikido, som omfatter spring, løb eller skøjteløb. Opvarmning i kampsport er primært rettet mod dannelsen af ​​sener og muskels elasticitet. Træningen er konstrueret på en sådan måde, at overgangen fra et stadium til en anden er glat og glidende, så det er ikke ledsaget af senetrauma.

Korrekt svømning i denne patologi styrker musklerne i underbenene, ryggen og hofterne. Disse anatomiske strukturer beskadiges, når buen er fladt, men man bør ikke glemme, at en overdreven belastning på dem permanent kan sikre asymmetrien af ​​ryggen, bøjlen og hvirveldyren.

Amatørskisport giver ikke komplikationer ved at fladre foden, som det ofte er tilfældet med professionelle atleter. Moderat og kortvarig belastning styrker muskelsystemet, men hvis du interesserer dig for skiløb, kan du sikre en patologi, der ligner den skating, ballet og hockey årsag (forskydning af fikseringspunkter med tab af chokabsorberende funktion).

Sådan forhindrer du den negative virkning af sport på flade fødder

Ideelt set må enhver sport ikke føre til patologiske forandringer i kroppen. Desværre glemmer atleterne deres egen sundhed og "boost" sportslige præstationer ved hurtigt at opbygge muskelmasse, ved hjælp af farmaceutiske præparater eller ved intensiveret træning.

For at forhindre den negative virkning af fysisk aktivitet på sundheden, anbefaler eksperter, at du følger følgende tips:

1. Ved at bruge sneakers og sports tøfler komplicerer løbet af flat-footedness, da det forårsager svedtendens og traumer til fodens hud. Processen er kompliceret, hvis du løber i sådanne sko i mere end 30 minutter. Hvis du er engageret i professionel sport, skal du ikke tage 1.500 rubler til specialiserede modeller.
2. Ved fladning foreskrives buen ofte med indlægssåler. Glem ikke disse attributter, og når du sætter på skøjter. Så du kan reducere den negative påvirkning på foden, når du laver skøjter og hockey.
3. Ved fladning af buen er det bedre at forlade abandon callanetics - motion med en statisk belastning (løftevægte, fitness). I disse typer genereres et kraftigt tryk på sålen, som på grund af et fald i fodens stødabsorberende egenskaber kompenseres af leddene i underekstremiteterne og rygsøjlen. Ved langvarig eksponering forekommer artrose, osteochondrose og spinal brok, som stadig vil føre til afbrydelse af yndlingssport, men det vil være for sent til effektiv behandling. Ballet har lignende effekter, så det er ikke kombineret med en flad hvælving.
4. På trods af det faktum, at løb i de fleste tilfælde er nyttigt for denne patologi, hvis det forårsager smerte i foden, forbyder læger det. I en sådan situation er fodbold, basketball og alle andre spilformer kontraindiceret for patienten.
5. Af samme grund vil det være nødvendigt at opgive fitness. Under træning bruger instruktører næsten altid hurtig gang, løb eller går på et spor. Ved udførelsen af ​​disse øvelser strækkes fodens sener, det bliver fladere, hvilket fremkalder en forværring af sygdommens forløb.

Et par tips til at konkludere

Kunstskøjteløb, svømning, ballet og hockey er kontraindiceret til flade fødder, hvis de giver smerter. Med en ordentlig træningsorganisation er det nogle gange muligt at opnå normal fodfunktion uden begrænsninger af bevægelse og smerte. I en sådan situation er det inden for rimelige grænser muligt at håndtere disse arter, men ikke på den professionelle, men på amatørniveau.

For at forhindre progression af at fladre foden under daglige øvelser, bør du varme op omhyggeligt. Da løbende og flade fødder ikke er antagonister, anbefaler vi jogging før træning. Det er ikke nødvendigt for dette at løbe langs gaden eller i parken. Du kan køre i 30 minutter på en elliptisk træner.

Hvis du har hovedpine med flade fødder, kan du slet ikke dyrke sport. Selv de arter, som vi har beskrevet ovenfor som nyttige. Først efter udvælgelsen af ​​ortopædiske indlægssål kan du vende tilbage til fysisk aktivitet. Faktum er, at et fald i afskrivninger fører til nedsat blodcirkulation i underbenet og hjernen, som er livstruende.

Er sport mulig med flade fødder?

Flatfoot er en af ​​de hyppige sygdomme blandt den nuværende generation. Det manifesterer sig i form af deformation af foden, udtrykt i udeladelsen af ​​dens tværgående og langsgående buer. Denne sygdom kan være asymptomatisk og kan ledsages af kliniske manifestationer, der udtrykkes i form af smerter i fødderne, kalvemuskler, hofter, ryg og overdreven stress på rygsøjlen. Som et resultat - begrænsningen af ​​erhverv af visse typer fysisk aktivitet.

Benene bliver trætte hurtigt, nogle gange springer musklerne sammen med kramper fra kortdistance løb. Sport kan dog ikke udelukkes fra hverdagen. Hvordan skal man være? For ikke at skade kroppen, men forblive i god fysisk form, bør du følge lægenes anbefalinger og undgå uønsket motion.

Det er strengt forbudt at engagere sig i motion, lægger bue af fødder og ledbånd (for eksempel løb, især med skøjteløb). Ikke anbefalet hold sport i de sidste trin af flatfoot. Øvelser, der udøver stress på rygsøjlen (for eksempel at hoppe med et reb, trin og andre) er kontraindiceret.

Den mest nyttige sport til fladfods er svømning, aqua aerobic, ridning sport, kampsport (kung fu, aikido, karate). Før du starter hovedaktiviteterne, anbefales det at opvarme, hvilket giver en tilsvarende intensitet af åndedrætsbelastningen, ikke overbelastning af underkropperne og ryggen. En sådan opvarmning kan tjene som cykel- eller elliptisk træner.

For at forhindre opstart og udvikling af flatfoot anvendes særlige øvelser med fysioterapi. Sådanne klasser bør udføres på ortopædiske massage måtter. Under disse øvelser er receptorerne på fødderne irriteret, hvilket har en gavnlig effekt ikke kun på nervesystemet, men også på korrekt dannelse af fødderne. Det anbefales at bruge specielle sko eller ortopædiske indlægssåler.

Du bør være opmærksom på din krop under sport. I tilfælde af smerter i fødderne eller følelser af ubehag anbefales det at stoppe disse øvelser straks og finde noget mere egnet. Valget af sport bør baseres på en individuel tilgang, idet der tages hensyn til fysik, evner og interesser.

Det skal huskes, at flatfoot ikke er en indikation for at benægte dig selv i fysisk uddannelse. Overholdelse af de generelle anbefalinger og respekt for dit helbred vil hjælpe med at kombinere sport og flade fødder i dit liv.

Er det muligt at lave sport med flade fødder?

Platte fødder i sig selv fører til træthed i benene. Fodens ikke-fysiologiske position bidrager til udseendet af majs, lunger, indgroede negle. Mange i denne situation er interesserede i spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at spille sport med flade fødder. Fysisk aktivitet er tilladt, men ikke alle former for træning er egnet til en person med denne sygdom.

Virkning af fysisk anstrengelse

En hvilken som helst fysisk aktivitet fører til spænding muskel-ligamente apparater i benene. Når en person har flade fødder, udsættes hans muskler og ledbånd, selv i ro, for spændinger. Derfor forværrer den ekstra stress, der udøves på den nederste tredjedel af lemmerne sygdommens forløb.

Statisk belastning giver større skade - langvarig stående eller sidder i en position. Dynamiske bevægelser, tværtimod, tillader skiftevis forskellige dele af foden.

Det kan ikke siges at fysisk anstrengelse med fladfodhed er skadelig. Hvis du organiserer det korrekt, vil det gavne personen, lette smerter i benene og endda sænke sygdommens progression. En ortopædkirurg vil hjælpe med til at forstå, hvilken slags sport der kan praktiseres, og hvilke øvelser er kontraindiceret til denne sygdom. Han bestemmer også den maksimale værdi af belastninger, varighed og mangfoldighed af klasser.

Tilladt sport

Det er umuligt at udelukke sportsøvelser i nærværelse af fladfodhed. Manglende motion vil føre til endnu større afslapning af ligamentapparatet. Hvordan man korrekt kombinerer flatfoot og sport, er følgende typer af patologi tilladt:

• Jogging;
• Svømning - i fri stil, uhyggelig;
• Skiløb er rolig og målt;
• Danse - nationalt, i fri stil;
• Ridning;
• Nogle former for wrestling - judo, karate, aikido.

For at drive fordel, anbefales det at engagere dem i specielle sko. For ikke at overspore fødderne, skal du køre for korte afstande, der regelmæssigt giver dine fødder en hvile. Det er mere nyttigt at køre langs skov- og parkbaner end på asfalt.

Et alternativ til løb er klasser på en tredemølle med en blid tilstand.

Når du svømmer, skal du vælge en fri stil og ved de første tegn på træthed skal du hvile. Efter træningens slutning anbefales det at lave en fodmassage. Udover at svømme er tilladt at gøre vand aerobic.

Fordelen ved kampsport er fraværet af intense bevægelser, jerks og hopper. Kæmper giver dig mulighed for at træne balance, fleksibilitet i led og muskelelasticitet.

Dancing har en dobbelt virkning på deformerede fødder. Nyttige er folkedanser, og de typer, der ikke indebærer store belastninger. Men ballet kan selv forårsage flade fødder, da balleriner har deres ben belastet mest. Det anbefales at dyrke dans med fladfodhed omhyggeligt ved brug af specielle sko. Dans bevægelser, der involverer at ændre fodens form er kontraindiceret.

Ridsheste hjælper med at styrke muskler og ledbånd, eliminerer smerte, giver dig mulighed for at genoprette kropsholdning.

Du bør ikke overdrive det med skiløb og svømning. Det er muligt at træne kaviar med fladfodhed, men ikke for intensivt. Langtidsuddannelse fører til øget smerte i fødderne, udseendet af gåsebumper.

Forbudte arter

Skadelig for sygdommen er de sportsgrene, der ledsages af en stor belastning på muskler og ledbånd af foden, høj risiko for traume. Kontraindiceret med flatfoot er følgende typer:

• Skøjter - løb, kunstskøjteløb, hockey;
• Rhythmic gymnastik;
• Hopping i højde og længde, især fra stedet;
• Styrketræning - løfte vægt, barbells, kaste kernen, atletik, powerlifting;
• Tennis, basketball og badminton.

Sådanne sport fører til en stærk og langvarig spænding af ledbånd og muskler. Deres afskrivningskapacitet er reduceret, som med flade fødder allerede er deprimeret. Styrketræning kombinerer langvarig statisk belastning og tryk på foden, hvilket er absolut kontraindiceret i tilfælde af flat-footedness.

Skader på foden og chokbelastningen, som uundgåeligt forekommer når du hopper. Det anbefales ikke at gøre dem selv med en mild grad af sygdom, da det hurtigt kan gå videre til næste trin.

Fodbold er en relativ kontraindikation. I sig selv er det nyttigt at løbe med fladfodhed, men i fodbold er risikoen for skader på foden høj. Derfor anbefales det ikke at deltage i denne sport professionelt.

anbefalinger

Til fysisk uddannelse nyder, når flat-footedness, læger give nogle nyttige tips. Varm op før nogen træning. Det er en let jogge i fem minutter. Derefter anbefales det at ælte fødderne med massagebevægelser. Det er nødvendigt for maksimal muskel afslapning.

Klasser holdes i specielle sko med ortopædiske indlægssåler. Dette vil øge fodens afskrivning og reducere trykket på det. Du kan bruge silikone måtter med stød og pigge. Med deres hjælp udføres en ekstra fodmassage.

Klasser holdes i en stille rytme, alle bevægelser er glatte og forsigtige. Deres varighed bestemmes af lægen under hensyntagen til sværhedsgraden af ​​flatfoot. Den optimale frekvens af klasser er 2-3 gange om ugen i en halv time. Dagligt kan du lave terapeutiske øvelser.

Hvis der er tegn på træthed, smerter i fødderne, bør klasser stoppes. Efter en træning til benene er der afslappet varmt bad og massage.

Sportsaktiviteter med flade fødder er nyttige. Du skal korrekt vælge sporten i betragtning af sværhedsgraden af ​​flatfoot. Med den rigtige tilgang vil træning have en gavnlig effekt på føddernes tilstand.

Træningsfunktioner med flade fødder

Når flade fødder opstår strukturelle ændringer i føddernes struktur. De mister deres afskrivningsegenskaber - i dette tilfælde falder en betydelig belastning på knæled og ankler, rygsøjlen. Men sygdommens tilstedeværelse - ikke en grund til helt at opgive den aktive livsstil! Hvis der ikke er kontraindikationer, vil målte belastninger kun være til gavn. Med MedAboutMe-specialister markerer vi de generelle regler for at vælge et fitnessprogram til flade fødder. Hvilke sportsgrene er helt forbudt? Og hvilke, derimod, vil være nyttige?

Sport med flade fødder: Hvornår kan jeg?

I hvert tilfælde har flatfoot sine egne egenskaber. Og kun en læge vil kunne give et klart svar på spørgsmålet - er det muligt at lave sport overhovedet? Specialisten vil bestemme sygdommens sværhedsgrad, identificere de komplikationer, der opstår på baggrund af sygdommen og give anbefalinger om typen og omfanget af fysisk anstrengelse.

Professionel sport kræver seriøst arbejde på dig selv. Muskler oplever betydelig stress, som kan føre til sygdommens progression. Men ingen annullerer "amatør" fitness med moderate belastninger! Et veludformet træningsprogram hjælper med at styrke musklerne og forhindre sygdommen i at udvikle sig. Få bevægelsesfriheden tilbage.

Med flade fødder udfører fødderne ikke deres afskrivningsfunktion, hvilket kan føre til for stor belastning på leddene og lændehvirvelområdet, gangsændringer, rygkrumning og bækkenforvrængning.

Men samtidig er fysiske øvelser, bortset fra terapeutisk fysisk træning, uacceptable kun for 3. graders fladfod eller 2. grad af sygdommen med manifestationen af ​​mavesmerter syndrom! Så hvis du har den første grad af flatfoot, så kan du og skal træne. Men kun med overholdelse af visse regler.

Hvilke sportsgrene er forbudt?

Ved diagnosticeret flatfoot skal du afstå fra at jage medaljer og præmier i konkurrencer. Det er uacceptabelt at klasser bringer smerte og endvidere fører til patologiske forandringer i kroppen! Sport bør kun være gavnligt.

Det er nødvendigt at undgå disse erhverv, hvor benene har en betydelig chokbelastning under træningen. Angiv den "sorte liste":

• næsten alle spil sport (basketball, fodbold, tennis, hockey, volleyball);
• skøjteløb og kunstskøjteløb;
• danser (især ballet);
• rulleskøjter
• hoppe;
• trin aerobic.

Sådan fysisk anstrengelse vil i bedste fald føre til alvorlig smerte. Træning vil ikke være til gavn, fordi føttens muskulaturlige system er stærkt anspændt - dette kan betydeligt komplicere sygdommens forløb!

Med omhu!

Der er meget debat om accept af visse typer træning til flade fødder. De er helt sikkert nyttige, men når analfabeter forberedelse af et træningsprogram kan forårsage alvorlige komplikationer. Og begrænsningerne vil i dette tilfælde afhænge af sygdomsfasen - det er nødvendigt at konsultere en læge. Hvilke typer træning bør næres med forsigtighed?

• Løb og gå

Generelt er kørsel med flade fødder kontraindiceret. Men hvis sagen ikke er "forsømt", og lektionerne selv ikke forårsager smerte, kan du gøre det. Obligatoriske betingelser for dette er korte tidskørsler med konstante hvilepauser, ortopædiske sportssko på benene. For at minimere risiciene er det realistisk at finde et mere nyttigt alternativ til løb og løb - for eksempel en skisimulator.

I de fleste tilfælde anbefaler eksperter at svømme som en nyttig sport i tilstedeværelsen af ​​muskuloskeletalsygdomme. Det hjælper med at fjerne hævelse og udvikle muskler. Men med flad fødder bør valget af svømestil næres med forsigtighed! Intense benbevægelser kan kun bidrage til øget smerte. For eksempel i 2. og 3. etape af flatfoot er det bedre at nægte at svømme en krybning. For at minimere risiciene kan lægen råde over at "udstyre" med flippers, når de praktiserer i poolen. Svøm gratis stil, gå ind for aqua aerobic eller dykning, ikke meget at læse benene!

• Træning med frie vægte

I nogle tilfælde er det tilladt at arbejde med løftende frie vægte. De vigtigste betingelser er at "høste" søjler og håndvægte, der sidder eller ligger på en funktionel bænk. Men om hak og lunges med byrden, om deadlifts glemmer - en stor belastning på rygsøjlen og benene!

Hvilke sportsgrene vil gavne?

Udover træningsterapi har en person med flad fods adgang til andre former for træning - det er ret realistisk at finde et optimalt træningsniveau. Selvfølgelig er der ingen forbud mod brug af simulatorer med det formål at "pumpe" pressen og skulderbæltet. Hvad andet vil være nyttigt?

Klasser hjælper med at styrke musklerne i hofterne, tilbage - meget nyttige til flade fødder! Regelmæssig motion i moderat tilstand vil ikke kun forhindre sygdommen, men også bidrage til at forbedre tilstanden med hyppig smerte i benene.

Karate, aikido, kung fu - i disse sportsgrene er der ingen forbudte øvelser, der kan være skadelige (spring, løb, løfte vægt). Selv opvarmningen her er primært rettet mod at forme elastikken i sener og muskler. Bevægelserne i kampsport er glatte - ingen "overbelastning" af leddene.

Moderat og kort skiløb er nyttigt. Fremragende vinter sport, der hjælper og fjerner smerte, og forbedrer signifikant den generelle tilstand af muskuloskeletalsystemet.

Træning kun i de rigtige sko!

Forebyggelse og behandling af flatfoot er umuligt uden brug af ortopædiske sko med specielle indlægssåler. Og det rigtige udstyr er især vigtigt, når man spiller sport. Sygdomsforløbet forekommer på forskellige måder, så det er bedre at bestille individuelle indlægssåler! Ideelt sætter sportssko fast foden, giver ikke ulejlighed og forårsager ikke smertefulde fornemmelser.

Flatfoot er et ret kompliceret spørgsmål. Der er trods alt forskellige stadier af denne sygdom. Desuden udvikler flatfoot i lang tid.

Jeg holder altid opmærksom på de sko, hvor de besøgende på hallen tog. Mange tillader sig at komme "swing" i flip-flops, hvilket er absolut umuligt! Og det er ikke bare etiske og sikkerhedsmæssige forhold. Når alt kommer til alt, med statiske belastninger i tøfler, skabes alle forudsætningerne for udvikling og udvikling af flatfoot. Arbejd kun i specielle sportssko med ortopædiske indlægssåler.

Opvarm hemmeligheder med flade fødder

Enhver form for fitness begynder med en let træning - dette er nøglen til en vellykket træning. Som en opvarmning vælges i almindelighed løb, løb, hoppetov. Men med flade fødder er sådanne belastninger kontraindiceret! Gør træningen korrekt, "forsigtigt" udvikle føtternes muskler. Sådanne øvelser er perfekte:

• Startposition - liggende på tæppet. Rettede ben løftes op. Nu bøj / bøj fodret omgående. Lav nogle rotationsbevægelser med dine fødder. Og så kan du "vride pedalerne."
• Startposition - sidder på en stol, hæle presses til overfladen af ​​gulvet. Riv sokker fra gulvet og gør dem 5-7 bevægelser i en cirkel. Sænk dem nu, så hele foden presses til gulvet og bøje fingrene. I siddepositionen vil det også være nyttigt at rulle dine fødder langs gulvet med en sportsstok eller små bolde.
• Startposition - stående, hånd på bæltet, benene fra hinanden, sokker vendt indad. Drej langsomt torsoen til højre / venstre.

Anbefalinger til øvelsen

Selv tilladte øvelser med manglende overholdelse af teknikken til deres udførelse kan være skadelige og bidrage til udviklingen af ​​flatfoot. Det er vigtigt at følge anbefalingerne:

• Vælg den rigtige tid til træning. Det er bedre at øve om morgenen - benene er ikke trætte endnu, det er muligt at "strække" dem før den kommende aktive dag.
• Træn i 15-30 minutter.
• Værelset skal være godt ventileret.
• Forøg belastningen gradvis, fra let til vanskelig.
• I de første minutter af din træning skal du lave de øvelser, der involverer at ligge eller sidde.
• I løbet af træning, lad os få et par minutter til at hvile.
• Efter en træning vil det ikke gøre ondt for at lave et fodbad derhjemme - benmusklerne vil slappe af. Tilsæt havsalt eller nåleolie til varmt vand. Parallelt kan du lave en let fodmassage.

Hvis du føler smerte i fødderne, er det bedre at stoppe med at lave øvelserne! Mest sandsynligt har du overskredet det tilladte niveau for belastninger - gennemgå træningsordningen. Ofte er patienter med flade fødder bekymrede over migræne - en konsekvens af fodenes manglende evne til at "lægge ud" slaget under fysisk anstrengelse. Hvis du har hovedpine, skal du udsætte træningen, indtil den bliver bedre.

Nyttige øvelser til flade fødder

Læger anbefaler regelmæssigt at udføre et sæt specielle øvelser til behandling og forebyggelse af flatfoot. Selvom du ikke går til gymnastiksalen eller swimmingpoolen, skal du i hjemmet afsætte mindst 15-20 minutter om dagen til klasser! De vil bidrage til at normalisere blodcirkulationen i benene, styrke leddene og ledbåndene, bidrage til udviklingen af ​​muskelmasse. Hvilke typer øvelser vil være nyttige?

Ligger ned

• Bøj dine ben, så fødderne rører hinanden. Tryk hårdt ned med en fod på den anden.
• Benene er tæt på gulvet. Og nu bøjes og bøjes omgående foden.
• Gør alternativt den ydre overflade af underbenets ben i den anden ben med en fods fod. Skift derefter dine ben.
• Læg så sokerne stand mod væggen. Træk hælene nu af gulvet. Men benene selv bør ikke brydes væk fra drejepunktet.

I en siddende stilling

• Træk langsomt dine fødder fra hæle til tæer.
• Resten tæerne på gulvet. Nu hæve og sænk dine hæle.
• Spred store perler på gulvet. Uden at bøje torso, prøv at samle varer fra gulvet med dine tæer.

I en stående stilling

• Gør 5-10 sokker på sokkerne.
• 5-10 gange langsomt stige på tæerne ved at dreje hælene i forskellige retninger.
• Stå på en gymnastikpind eller rullestift, lav 5-10 knebøjler.
• Uden at løfte fødderne fra gulvfladen hæves og sænkes fingrene.

Flatfoot er en grov deformation af foden, med det resultat at belastningen på muskuloskelet systemet er ujævnt fordelt og stiger enormt. Overtrædt hovedfunktionen - afskrivninger. I tilfælde af fladfodhed øges belastningen primært med de mindst beskyttede strukturer - rygsøjlen og knæleddet.

For ikke at skade din krop under fysisk anstrengelse bør du udarbejde et træningsprogram for at minimere risikoen for komplikationer, nemlig ødelæggelse af knogler og bruskstrukturer.

Før du træner, bør du rådføre dig med ortopæderen for udvælgelse af individuelle indlægssål. Ingen tid? Dyrt? Disse argumenter har intet at gøre med den rationelle opbygning af træningsprocessen og minimering af sundhedsrisikoen. Den skade, der er gjort for sundheden, er ikke altid umiddelbart genkendelig. Oftest forekommer de skadelige virkninger på kroppen senere i form af smerte og / eller sygdommens udvikling.

Med flade fødder er hovedreglen i opbygningen af ​​træningsprocessen at fjerne chokbelastningen på muskuloskeletalsystemet. Ved udførelse af kardio, bør ellipse og cykel foretrækkes. Kørsel er kontraindiceret. Når styrke træning skal i det mindste undgå squats med en fri vægt.

Vi må begynde med det faktum, at oftest flatfoot er resultatet af ændringer i rygsøjlen. For eksempel falder belastningen ujævnt på skeletet på en side mere, og går derefter på bækkenet, knæleddet og foden. Også årsagen kan være forkert valgte sko. Med flade fødder er det uønsket at give aksiale belastninger (squats med en barbell, barbell presse op stående), hoppe belastninger.

Jeg anbefaler, at folk med flade fødder gå barfodet på ujævne overflader, træning på ustabile platforme, barfodet på to på ét ben (fx ved hjælp af en BOSU) med henblik på at stoppe begyndelsen til at udføre de fastsatte oprindeligt funktioner - at klamre sig til overfladen og give kroppen en stabil position.

Primitive mennesker havde ikke flade gulve eller flade sko, og derfor lider de ikke med fladfodhed, så de moderne forhold i vores liv har delvist påvirket udviklingen af ​​dette problem. Vi skal også nævne om kvinder, som ofte bærer sko med hæle. I 95% af tilfældene lider de af flatfoot.

Det er også vigtigt at vælge de rigtige løbesko, er det bedre at konsultere en ortopæd eller i specialbutikker - der kan du tage testen på en særlig trædemølle, hvis resultater eksperter vil bidrage til at samle op for hver enkelt sko.

Sundhedsimpuls

Site om behandling og pleje af fødderne

Hvilke sportsgrene kan du lave med flade fødder

Spille sport med flade fødder: muligheder og advarsler

Belastningen på fødderne med flade fødder fører altid til smerte, hævelse, træthed. Med et sådant mønster forekommer sport umuligt, da træning er forbundet med hverdagens belastninger. Det viser sig, at selv i første omgang sunde atleter kan have flade fødder og dens komplikationer: majs, lunger, senerbetændelse. Så er det muligt at gå ind for sport med flade fødder, og i så fald, hvilken type foretrækkes?

"Skadelig" sport

Ortopædere hævder, at belastningen på fødderne af fødderne under træning fører til øget træthed, da ved intens træning øges spændingen i fodens muskulatur-ligamentapparat. Musklerne har jo en effektivitetsgrænse, og for sport er arbejdet typisk i grænse, og nogle gange ud over muligheden.

Men i nogle tilfælde er der undtaget, og at spille sport er ikke kun tilladt, men selv anbefalet, er det kun vigtigt at vælge sin specialisering korrekt. Derfor vil vi til at begynde med definere, hvad der anses for forbudt for fladfodhed. Dette er:

Samtidig er osteo-ligamentapparatet under enorm belastning underkastet hyppige mikrotraumas, og fuldstrengede træningsprogrammer er kontraindiceret ikke kun for flade fødder, men også for hælforspørgslen, som ofte udvikler sig mod fladefladen.

At køre på skøjter, kunstskøjteløb, anses hockey for at være de slags sportsgrene, der vil skade på grund af deres specificitet: de reducerer afskrivningsegenskaberne af foden, skifter dens fysiologiske fikseringspunkter. For professionelle atleter betragtes dannelsen af ​​en "bump" på tommelfingeren som naturlig, og det kræver ofte kirurgisk indgreb.

Klassiske hopper er også forbudt, da de er forbundet med spændingen i det muskulaturlige system og med højt tryk, hvilket kræver øget afskrivning. Med hvert spring øges belastningen på benene og ryggen, så du kan ikke hoppe, når du flader foden, samt med skoliose, med hælen sporer.

Relative kontraindikationer til sport, når flat-footedness danser. Faktum er at i ballet- og ballroomdans er støtten og hovedbelastningen udført på forsiden af ​​foden. Men med valgus deformitet, ballet klasser, når benet bogstaveligt vil vise sig at blive placeret i den første stilling, kan føre til handicap i flere år. Men ved at lave folkedanser kan du endda genskabe fodbue.

Overvejet kontroversiel svømning. Det er nødvendigt at tage en selektiv tilgang til udøvelsen af ​​denne sport, fordi ved træning af foden giver træning enten et fald i puffiness eller en øget smerte.

Hvad angår om det er muligt at udøve svømning, spilles den særlige rolle af patologiens egenskaber såvel som af hvilken stil det er besluttet at øve. Så svømning af en krybning øger muskuloskeletals evne til at indgå kontrakter, så det er bedre at opgive det.

Livsstil skal være aktiv!

I dag anbefaler ortopæd sport, der kan praktiseres, mens fladder foden. Disse omfatter:

jogging;

svømning fri stil;

amatør skiløb;

volleyball;

ridning;

kampsport.

Enhver af disse sportsgrene kan vælges med den korrekte fordeling af belastninger og valg af form, især hvor der tilbydes specielle sko. Men med intensiv træning kan selv det tilladte udseende føre til ændringer som følge af en hælforespørgsel eller anden form for deformitet.

Hvis løb er valgt, er det nødvendigt at hente sneakers eller moccasiner, der er specielt designet til sådanne aktiviteter, så skoene er ideelt til fuldstændighed og størrelse. Ortopædere anbefaler at vælge sneakers med tynde såler, specielle vipstøtter, der kan sørge for korrekt fodring. Sådanne muligheder i dag tilbydes af mange producenter af sportssko. Træningen skal begynde med en lille afstand, og derefter gradvist øge belastningen, afstanden og varigheden af ​​ansættelsen.

Hvis der er krumning i foden, rygsøjlen eller andre lidelser i det bevægende system, anbefales svømning. Det bemærkes, at de aktive bevægelser af benene i vandet giver gode resultater med hælesporet, der opstod imod fladefladen, og arbejder også for at styrke alle muskler og ledbånd. Under svømning opstår spændinger og afslapning i benets muskler, og det hjælper med at styrke fodbue. For at få den bedste terapeutiske effekt fra at svømme, kan du bruge flippers under træning.

Ifølge ortopædere er ridesporten velegnet som en mulig metode til at forhindre fladning af foden. Her udarbejdes muskler og sener i ryg og hofter. Orientalsk kampsport betragtes også som en fremragende mulighed, da i karate og aikido er træning rettet mod at forbedre muskel- og seneselasticiteten, og overgangen fra et stadium til en anden sker jævnt. Det er også nyttigt at gøre vand aerobic, dykning, atletik, cykling.

Flatfoot og sport vil ikke blande hinanden med en rimelig tilgang til tilrettelæggelsen af ​​træningen. Belastninger bør gradvist øges, men når der opstår smerte i løbet af klassen, skal belastningstypen og dens intensitet ændres. Hertil kommer, at læger anbefaler under alle omstændigheder at bruge medicinsk indlægssåler og ortopædiske indlægssåler. Dette hjælper med træning for at sikre en jævn fordeling af belastningen på hofte-, knæ- og ankelledene. Efter behov laves indlægssål på et individuelt indtryk.

Hvad er flatfoot? Hvordan manifesterer det og hvad er farligt? Hvornår kan du bemærke det i et barn? Hvor gammel skal du begynde at bære ortopædiske sko? Hvordan er ortopædiske sko anderledes end normalt? Hvilke øvelser eksisterer til forebyggelse af flatfoot? Vladimir Stepanovich Khoroshev, en læge og en medarbejder på Ortek ortopædisk salon "Ortek", besvarede disse og andre spørgsmål fra Mednovosti-læsere.

Hvordan kan du mærke starten på flade fødder i et barn?

Hvornår bliver der registreret flatfoot i et barn?

Hos børn under 3,5-4 år er diagnosen "flade fødder" ikke grundlagt af en enkelt grund - en fedtpude forbliver på plantens overflade indtil denne alder (naturen har givet denne måde at absorbere barnets vandring). Men hvis børnelæge opmærksom på fødderne, så ros ham for det! Hverken flade eller fodfodrede fødder kan ikke behandles - de kan kun afhjælpes ved at bære ortopædiske sko eller ortopædiske indlægssåler. Og der er ikke noget tragisk i dette - det vigtigste er at rette op på det.

Er flatfoot en arvelig sygdom? Strengt taget er flatfoot ikke kaldet en arvelig sygdom, men den genetiske disposition for den er tydeligt synlig.

Jeg hørte, at flade fødder helt kan helbredes af børn. Er det sådan? Hvis ja, hvilken gennemsnitlig alder kan helbredes? Hverken fladt fødder eller flade fødder kan behandles konservativt (ikke-kirurgisk) i alle aldre - disse patologiske forandringer i fødderne kan kun afhjælpes ved at bære ortopædiske sko eller ortopædiske indlægssåler. Og der er ikke noget tragisk i dette - det vigtigste er at korrigere...

Hvad er farlige flade fødder i et barn på 12 år? Udviklingen af ​​skoliose, forekomsten af ​​hovedpine, nedsat koncentration (og dermed forringelsen af ​​hukommelsesprocesser).

Jeg ved, at der er øvelser til forebyggelse af flatfoot. Er der nogen øvelser til behandling af en eksisterende sygdom?

min ortopædist opdagede flade fødder, fortæl mig hvad øvelser at gøre

Kan jeg øve med at danse med flade fødder?

Min datter har flade fødder, men hun ønsker at spille bordtennis. Kan jeg give det til sektionen?

Hvilke sportsgrene kan ikke gøre med flade fødder?

Dancing med fladfoddethed kan praktiseres, hvis de udføres i sko med ortopædiske indlægssåler (det vil sige fladfodhed korrigeres) og det er meget vigtigt, hvis der ikke er hoppeelementer i danserne. Det samme gælder for sport - herunder bordtennis.

Er det virkelig ikke taget i hæren med flade fødder? Spørgsmålet om forsamling til de væbnede styrker i nærværelse af fladfods afhænger af graden af ​​manifestation deraf... og afgøres udelukkende under den medicinske indkaldelsesprocedure...

Hvilke sko er bedre for kvinder hver dag til 30 med en diagnose af "flade fødder"? Langt størstedelen af ​​kvinderne (over 30 år) har flade fødder (ofte tværgående... Det er vigtigt at tage stilling til dette og bære ortopædiske indlægssåler i enhver sko. Hvilke - kun bestemt af en ortopædlæge eller en konsulent i en ortopædisk salon...

Balletflader og sneakers er yderst populære blandt unge. Begge er ikke flade sko. Er det farligt for foden, eller skoene påvirker det ikke rigtigt? Tak.

Uggs og gummi støvler er meget populære nu. Det er meget praktisk, men næppe nyttigt for foden. Er det muligt at vælge ortopædiske indlægssåler til sådanne sko? Hverken balletflader eller sneakers skal bæres konstant - af en enkelt grund er fødderne af fødderne overbelastede, og det ligamente apparat af talrige led og fodsamlinger svækkes. Det er yderst ønskeligt at bruge ortopædiske indlægssåler i sådanne sko, såvel som de fashionable støvler nu. Nå som for gummi støvler - deres konstante slid er ensbetydende med selv-flagellation.

God eftermiddag, læge. Kan du venligst fortælle mig, er det muligt at vælge ortopædiske indlægssåler til sko med høje hæle? tak Du kan selvfølgelig! Men konstant iført højhælede sko fører altid til ødelæggelsen af ​​de metatarsophalangeale led.

Kan jeg lave ortopædiske sko på bestilling?

Min datter er flov over at lægge på, hvad hun blev fortalt i skole - hun er bange for, at klassekammerater vil grine. Du kan selvfølgelig. Der er fabrikker, der beskæftiger sig med fremstilling af sådanne sko. Men det er ret dyrt.

05/21/2011 1:26 PM Tigran Skal jeg stole på enheder, der automatisk ordinerer indlægssål efter at de bliver barfodet (de tager ud) et billede af pres på overfladen. Som jeg forstår det, skal indlægssåler ordineres afhængigt af skoen.

Du kan stole på plantografer (plantoskoper), som verificerer forekomsten af ​​fladfodhed (eller udelukker en) eller anden fodpatologi. Ortopædiske indlægssåler anbefales afhængigt af fladfods natur og sværhedsgrad. Og typen af ​​fodtøj påvirker valget af ortopædiske indlægssåler. Men ikke sko er afgørende for valget af ortopædiske indlægssål.

05/16/2011 16:36 dulcet Hvorfor har dit netværk et sådant navn? Så ville skaberne af netværket. Hvem kan med sikkerhed sige, hvorfor London blev kaldt London eller Moskva - Moskva?

Er det muligt at gå ind for sport med flade fødder? Læger svar

Er det muligt at træne og gå ind for sport med flade fødder? Og at løfte frie vægte? Skal jeg have specielle indlægssål under træning? Nu vil vi svare på alle spørgsmålene.

Læge i fysisk træning og fitness LLC Medispa og World Class fitness klub netværk

En ekspert i fitness test af det føderale netværk af fitness klubber X-Fit

Traumatolog-ortopæd, leder af Institut for Traumatologi og Ortopædi i Det Kliniske Hospital på Yauza

SPØRGSMÅL: Siden barndommen har jeg en langsgående og tværgående fladfod, men jeg tog ikke forholdsregler. De sidste to år beskæftiget sig med crossfit. Nu er jeg 32, jeg har tre fremspring af rygsøjlen og valgus deformitet af begge fødder i tredje grad, og sidstnævnte vil have en operation. Jeg tror, ​​at en kraftig forværring af tilstanden blev udløst af en stor uddannelse. Hvilke former for fysisk aktivitet kan jeg gøre efter rehabilitering?

SVAR: Lad os arbejde på fejlene og drage nogle konklusioner for fremtiden. Advar straks: Alle anbefalinger er betingede. "Beslutningen om hvad der skal udelukkes fra klasserne, og hvad der tværtimod kan gøres, er kun taget efter undersøgelsen," lægerne af gymnastikkomplekset Kerim Kerimov er kategorisk. - Sørg for at kræve røntgenstopdata, MRI-billedfremspring og anden vigtig information. Og uden ansigt til ansigt høring kan vi kun anbefale træning i træningsprogrammet. "

SPØRGSMÅL: Er det muligt at håndtere frie vægte med langsgående og tværgående fladfodhed?

SVAR: "Det er muligt, men i træningsordningen er det nødvendigt at inkludere stretching og arbejde med fascias, der starter med plantaren (massage ruller og bolde hjælper). Separat skal du arbejde på musklerne i fodens bue, "sagde Kerim Karimov.

Yekaterina Strelnikova, en ekspert i fitness test, har heller ingen indvendinger, men der er en række væsentlige tilføjelser. "Det er ikke forbudt at udføre øvelser med fri vægt i vandret stilling (bænkpress) eller sidde på en funktionel bænk (håndvægtsbænk med deltoide muskler), siger hun.

Begrænsninger afhænger i høj grad af graden af ​​flatfoot: det kan være minimal, og det kan overses. I det første tilfælde er det tilladt at arbejde med fri vægt i enhver position, men med streng overholdelse af teknikken og korrekt valg af tyngdekraften - en kompetent træner hjælper her. Med en mere alvorlig grad af fladfodhed er det forbudt at arbejde med fri vægt i opretstående stilling (klassiske squats med skiver, dødløfter, lunges med vægt). Men en god specialist vil kunne tilbyde et alternativ, der ikke er ringere end effektivitet. Lad os sige det erstatter klassiske squats på platformen presse med ben. "

SPØRGSMÅL: Er det muligt at gøre crossfit med langsgående og tværgående flade fod (her har vi vægtløftning, løb og hoppe)?

SVAR: "Strengt taget betragtes klassisk løb og enhver spring som uacceptabel," siger Yekaterina Strelnikova. - Selvom jeg gentager, hvis flatfoten er minimal, er der ingen klager, men der er specielle sko, træning er ikke forbudt - opmærksomhed! - i et sparsomt format. Træneren kan tilbyde en erstatning for at løbe i form af træning på en skisimulator (som forresten er meget nyttig til fladfods) og roing. Forresten vil de give endnu mere produktiv lastning. "

SPØRGSMÅL: Er det nødvendigt at bære specielle indlægssål under træning?

SVAR: "Ja, og det er ønskeligt, at disse er indlægssål, specialfremstillede under hensyntagen til begge fødders egenskaber," siger Kerim Kerimova. - Det er ikke kun nødvendigt at bære dem under træning, men også i hverdagen. Som en mulighed - vælg straks komfortable ortopædiske sko til sport og hverdagen. " "I klasserne med fri vægt er det yderst vigtigt at bruge ikke almindelige sneakers, men stangsko, der fastgør foden og sikrer stabiliteten af ​​leddene," tilføjer Ekaterina Strelnikova. "Men det er også ønskeligt for dem at vælge specielle indlægssål."

SPØRGSMÅL: Hvad er den bedste måde at engagere en person med flade fødder på?

SVAR: "En sådan diagnose er ikke en sætning," sagde Kerim Kerimov. - Det vigtigste er at huske, at fodens muskler også kan træne og endda behøve det. Hvis vi taler om de ideelle belastningsformer, så stemmer jeg for svømning, alle vandprogrammer og for eksempel Pilates. " "For enhver træning er det nødvendigt at tilføje elementer af fysioterapi til at styrke buer på foden og musklerne i underekstremiteterne", minder Migaterina Strelnikova igen. "Hvis vi korrekt forbereder det muskulære korset, vil der ikke være nogen væsentlige restriktioner for belastningerne."

Platte fødder: er det muligt at spille sport?

Platte fødder eller deformation af foden er ikke en kontraindikation for sport, men der er visse begrænsninger. Læger anbefaler patienter med en sådan diagnose for at undgå øget belastning på rygsøjlen, fødderne af fødderne og ledbåndene. Fysisk aktivitet er god for sundhed, du skal bare vælge en sport, for hvilken der ikke er kontraindikationer.

Tips fra professionelle fagfolk

Nogle mennesker tager fejl ved at tro, at flade fødder og sport er uforenelige koncepter. Denne udtalelse er ikke sandt. Der er øvelser, der gør det muligt for folk, der lider af flade fødder, altid at have en fremragende fysisk form.

Nyttige sportsgrene omfatter følgende:

Disse anbefalinger er imidlertid generelle, lægen skal undersøge patienten, foretage en diagnose og kun da kan han anbefale en bestemt sport. For eksempel i svømning er der mange forskellige stilarter: breaststroke, kravle, på bagsiden, sommerfugl. I hvert tilfælde kræver en individuel tilgang. Ortopedisten hjælper dig med at vælge den mest passende løsning.

Det vigtigste er, at sporten ikke skader patienten. Aktive benbevægelser i vandet gør det muligt at opnå gode resultater - fødderne er godt styrket. Forbedre den positive effekt gør det muligt at bruge flippers. Imidlertid forbyder lægerne i de fleste tilfælde simpeltræning. I løbet af klassen skal du omhyggeligt overvåge deres helbred. Hvis der opstår ubehag, stop øvelsen.

Anvendte anvisninger

Er det muligt med en flad fod at spille sport til selvforsvar? Kampsport i denne patologi kan og bør behandles. Det er nok at fremhæve følgende typer blandt dem:

Folk kan styrke deres fysiske sundhed, lære at føle deres krop, beskytte sig selv eller deres kære, hvis behovet opstår. I klasseværelset er arbejdsstilling udviklet og vejrtrækningen er udviklet.

I aikido og karate er der ikke mulighed for øvelser, herunder hoppe med løb. Under træningen er elasticiteten af ​​muskelvæv og sener dannet. Når en atlet bliver en holdning, kan fødderne påtage sig en udelukkende naturlig position. Træninger er bygget på en sådan måde, at et trin smidigt passerer ind i en anden. Tendonskader kan undgås. Uanset hvilken sektion en person vælger, vil han være i stand til at finde indre harmoni og aktivere alle de skjulte reserver i kroppen. Kampsport lærer at lytte til dig selv for korrekt at beregne deres styrke.

Platte fødder i atlet-ryttere - ikke en kontraindikation for ridningssport. Ridtersport giver dig mulighed for at styrke muskel-senet apparatet i hofterne og ryggen, og sådan et korset er nyttigt til flatfoot. Ryttere har ingen problemer med et sæt fødder.

Du kan gøre uden hippologisk uddannelse. Børn kan deltage i ridesektioner. Ridning forkæler ikke formen af ​​benene, smukke af natur. Erfarne instruktører af unge atleter vil lære kunsten at køre en hest i forskellige gavle.

Skiløb i et moderat tempo hjælper med at styrke musklerne. Under bevægelsen involverede hele muskelsystemet. Fordelene ved skiløb:

Øvelser i frisk luft er gode for åndedræts- og kardiovaskulære systemer.

Fejende rytmiske bevægelser involverer skiftevis en eller de andre muskelgrupper.

En kort gåtur har en gavnlig effekt.

For at beherske den rigtige måde at gå på, anbefales det at tilmelde sig på en skiskole. Ved at gennemføre et fuldt studieforløb kan du føle dig selvsikker på bjergskråningerne. Efter at have mestret teknikken kan en amatør skiløber gøre uden hjælp fra en instruktør.

Vand aerobic betragtes som den optimale type fysisk aktivitet, som giver dig mulighed for at udnytte alle vandets sundhedsegenskaber. Øvelser i vand bidrager til effektivt at tabe sig. Vand aerobic klasser er velegnet selv for små børn. Forældre kan bringe deres barn i aldersgruppen fra tre år. Varigheden af ​​en lektion mindre end en halv time. Sammen med moderen kan barnet forloves fra 1,5 år.

Hvis forældre bekymrer sig om forebyggelse af flatfoot, vil barnet aldrig blive udsat for dette problem. Vand lindrer spændinger fra rygsøjlen og bidrager til dannelsen af ​​en korrekt kropsholdning og smuk krop. For det første udføres simple øvelser, og så bliver de mere komplicerede. Børn er mindre syge med forkølelse, de bliver belastet med positive. Ubestridelige fordele ved aqua aerobic:

Udvikling og styrkelse af det muskuloskeletale system.

Korrigere flatfoot.

Jo hurtigere du begynder at gøre det, jo bedre. Lige kropsholdning og muskelforstærkning er den rigtige måde at gå på. Leddene er dannet korrekt: de styrkes i vandet uden at mærke trykket af kropsvægt. Men den nemmeste måde at forhindre udvikling af patologi på er at forhindre flade fødder.

For at forhindre udviklingen af ​​fladfodhed og som en forebyggende foranstaltning anbefaler eksperter at gøre fysisk terapi. Komplekser af enkle øvelser har en gavnlig effekt ikke kun på fødderne, men også på tilstanden af ​​hele organismen. Du skal gøre sport i specielle sko, ortopædiske indlægssål kan også bruges. Når du køber indlægssål, skal du have med dig det par, hvor du vil placere dem. Hælen skal nødvendigvis lukkes. Indlægssåler er valgt afhængigt af diagnosen. Som en mulig mulighed kan du vælge elementer af indlægssåler - piloter med hælpuder. Det anbefales at prøve sko og gå: der bør ikke være ubehag.

Opgørelse fra flatfoot

I hjemmet skal udstyr være pinde, bolde og massagemåtter. At gå på en ortopædisk mat er en god øvelse for voksne og børn. Produktet, der kan laves manuelt, har mange fordele:

korrekt belastningsfordeling på foden

muskel træning;

fodmassage;

lindre træthed.

Den eneste kontraindikation til brugen af ​​en ortopædisk pude er sår på sålen. At selvstændigt lave simpelt sportsudstyr ved hjælp af knapper, små småsten, korn og andre tilgængelige materialer.

Fysisk aktivitet uforenelig med flatfoot

Med flatfoot er der en hel liste, som ikke anbefales til patienten. Det omfatter løb, hockey, fodbold, dans. Folk med flade fødder bør ikke tænke på jogging på professionelt niveau. Med den rigtige tilgang til klassesamlingen kan du køre.

For det første skal afstanden være kort. Belastningen anbefales at øge gradvist. Under træningen skal man have komfortable mokasiner eller højkvalitets sneakers. Det er vigtigt, at modellen blev designet til at køre, og det matchede præcis i størrelse, bredde og højde af stigningen.

Det er umuligt at løbe med byrder, derfor fra sneakers på en tyk sål er det nødvendigt at afvise straks. Vælg en model med en tynd slidbane og udstyret med specielle vipstøtter. Dette design sikrer korrekt dæmpning. I dag producerer mange producenter samlinger af sneakers designet til folk med en flad fod.

Hockey med flade fødder

Hockey-lektioner sikrer, at atleten får følgende fordele:

fremragende udholdenhed;

god koordinering af bevægelser

smidighed;

stærk karakter.

Du kan spille hockey med flade fødder fra tid til anden, hvis din læge tillader det. I dette tilfælde skal atleten under spillet bære individuelle ortopædiske indlægssåler. Men hvis dine fødder gør ondt, bliver du nødt til at opgive træning.

Årsagen til smerte er ikke træthed, men hævelse eller beskadigelse af ledbåndene.

Kan jeg spille fodbold?

I hver patient har deformiteten af ​​foden individuelle karakteristika. Er det muligt at træne med en flatfoot, spille fodbold, hjælpe dig med at beslutte at besøge en læge. Når foden er stærkt deformeret, så efter en træning vil dine ben og hoved blive sår. Professionel dans er ikke en god ting for flade fødder

Engagere i en balletstudie er kontraindiceret. Med flade fødder kan man ikke overføre lasten på forsiden af ​​foden, hvilket simpelthen er nødvendigt i balletten. Men klasser i ballroom og folkedans kan give gode resultater, hvilket bidrager til genoprettelsen af ​​en flad fod, når den vender tilbage til sin normale tilstand. Samtidig er det umuligt at forhindre overtraining.

Hvilke sportsgrene kan du vælge med flade fødder?

Platte fødder - denne diagnose laves ganske ofte i dag. Indeholder han nogen livsstilsrestriktioner? Kan jeg løbe, spille sport eller danse? Disse spørgsmål vedrører mange mennesker, lad os prøve at finde ud af, hvordan man kan kombinere sport og flade fødder.

Hvad er flatfoot?

Flatfoot er en sænkning, fladning af fodens buer, på grund af hvilken dens evne til at deprecere er forstyrret under gang eller løb. Flatfoot kan være langsgående og tværgående. Som følge af denne deformitet, ubehag, træthed og over tid kan smerter, som kan begrænse bevægelsen, fremstå.

En person kan bemærke de første symptomer på flatfoot selv:

1. Ben begynder at trætte hurtigt under vandreture eller stående arbejde;
2. hævelse, kramper, tyngde ved slutningen af ​​dagen;
3. Favoritsko bliver for smalle, når komfortable sneakers begynder at gnide.

Men selvdiagnose er ikke nok, for en præcis diagnose skal du kontakte en ortopædlæge.

Visuel inspektion, røntgen og plantografi, eller "våd test", vil hjælpe med at bestemme typen af ​​patologi og dens grad.

Er det muligt at kombinere flade fødder og sport?

Foddeformitet er individuel, har sine egne specifikke egenskaber, så der er ikke noget entydigt svar på dette spørgsmål. Kun en læge er i stand til at bestemme hvilken type sport du er kontraindiceret til, og som derimod kan hjælpe i kampen mod denne sygdom.

Fysioterapi og gymnastik for enhver fladfodhed hjælper med at lette tilstanden og give fri bevægelighed.

Platte fødder og hockey "er ikke venlige" på grund af det faktum, at læderskøjter med stramt snøring selv overtræder fodens afskrivningsevne. Abrupte bevægelser på skøjter er unaturlige for en person, hvilket fører til alvorlig overbelastning af rygsøjlen. Du kan kun spille hockey, hvis det ikke giver smerter under træningen. Lægen vil hjælpe dig med at vælge indlægssåler til skøjter, hvilket vil lette spændinger på nøglepunkter. Men skøjteløb, kunstskøjteløb med flade fødder er oftest kontraindiceret.

Fodboldspillet er veludviklede muskler i bækkenet og benene. Det er nødvendigt at løbe rundt om marken meget, belastningen på rygsøjlen er ret stor, og på fødderne - bare stor. Derfor er valg af sko også selv for sunde mennesker meget vigtigt, og hvis der er en reduktion i fodens bue, skal udvælgelsen af ​​sneakers eller støvler kontaktes med særlig pleje. Mange professionelle fodboldspillere med alder klager over flade fødder. Men at spille fodbold på amatørniveau er oftest muligt selv med den anden grad af flatfoot.

Det er også muligt at løbe, mens fodbue reduceres, men først og fremmest er det meget vigtigt at ordentligt forberede sig til løbet. Eksperter anbefaler at starte træning fra korte afstande, og gradvist øge belastningen, afstanden og varigheden af ​​jogging. Sneakers eller mokasiner af høj kvalitet er i stand til at styrke fodbue, så længe de er specielt designet til jogging og er ideelt til fuldstændighed og størrelse.

Det er bedre ikke at vælge sneakers med en tykk slidbane, men at vælge sko med tynde såler og specielle bueunderstøtninger, der sikrer korrekt dæmpning. Mange sportsproducenter fremstiller en hel serie sneakers til løbere med en flad fod. Det er strengt forbudt at løbe med vægte.

Desværre skal balletten med flade fødder glemmes. Læger har endda udtrykket "ballerina's ben" - en patologi, hvor afhængighed udelukkende foregår på forsiden af ​​foden. Samtidig kan ballroom eller folkedans med en rimelig tilgang hjælpe med at genoprette en flad fod og bringe den til en normal tilstand. For børn og unge, især piger, i denne sport er det vigtigt, at der først dannes et muskulært korset, og kun så kan der være en hæl og et stadium.

Oftest, som en støtteforanstaltning for problemer med muskuloskeletale systemet, anbefaler lægerne at svømme. Du kan svømme i næsten enhver stil - breaststroke, kravle, bryst eller ryg. I hvert tilfælde vil ortopæderen rådgive den mest egnede mulighed. Aktiv bevægelse af benene i vandet giver gode resultater. Benens muskler langs hele længden er konstant spændte og afslappede, samtidig med at fodens bue styrkes. For at øge effekten kan du bruge flippers.

At reducere fodens bue - dette er ikke en sætning og ikke en grund til at opgive den aktive livsstil.

Hvis graden af ​​flatfoot er lille - udelukker ikke sport, er det vigtigste at vælge de rigtige sko eller andre sportssko. Læger anbefaler at bruge specielle medicinske indlægssåler og bære ortopædiske indlægssåler, uanset hvilken sport du vælger - fodbold, hockey, jogging eller noget andet. Disse faner sikrer ensartet fordeling af belastningen på hofte-, knæ- og fodlederne. For komplekse tilfælde kan indlægssål fremstilles på et individuelt indtryk.

Komfort er også vigtigt, når du træner. Hvis du oplever smerter i løbet af klassen - den slags belastning er bedre at ændre.

Hvordan glemmer man ledsmerter?

• Fælles smerter begrænser din bevægelse og hele livet...
• Du er bekymret for ubehag, knap og systematisk smerte...
• Måske har du prøvet en masse narkotika, cremer og salver...
• Men dømmer ved at du læser disse linjer - de hjalp dig ikke meget...

Men ortopæderen Sergey Bubnovsky hævder, at der findes et virkelig effektivt middel til ledsmerter! Læs mere >>

Sport med flade fødder

Kan folk med flade fødder spille sport? Hvad præcist? Irina Sergeyevna Sveshnina rådgiver sportsdoktor i St. Petersburg fitnessstudio Riki.

Flatfoot er en reduktion i fodens bue. På grund af dette reduceres dets evne til at deprecere, når man går og løber. Som følge heraf er der smerter, der begrænser bevægelsen. Spørgsmål: Er det muligt at engagere sig i nogen form for sport med et sådant problem?

For det andet er der lange statiske belastninger, som er grundlaget for kalanetik. Det er kontraindiceret til flatfoot. Det samme gælder for øvelser, der giver aksial belastning på rygsøjlen. For eksempel er under forbuddet vægtning på udstrakte arme. Derfor skal træning af skulderremmens muskler være sparsommelig. Dette gælder fitness og træning i gymnastiksalen. Sidstnævnte kræver nødvendigvis en sportsdokters anbefaling. Han bør være involveret i udformningen af ​​programmet.

I nogle typer af flatfoot er det kontraindiceret. Faktum er, at benet rammer overfladen med kraft, ledbåndene strækker sig og foden bliver endnu fladere. Derfor er løbebåndet undertiden forbudt. Det er bedre at starte erhverv fra cyklen eller en ellipsoid simulator.

Men hvis en person kun har startfod, er algoritmen for handlinger anderledes. Du kan køre og spille holdspil.

Det er kun nødvendigt at sikre, at træning ikke fremkalder smerter. Med flade fødder forekommer det sædvanligvis i kalvemusklerne og lårets forreste muskler. Hvis træning ikke forårsager smerte, så er der ingen særlige begrænsninger i løb og gå. Og så, og andre kan gøre - selvfølgelig inden for rimelige grænser.

Migræne fra flatfoot

Hvis dette sker, skal dit sportsprogram gøres mere gunstigt. Først skal du vælge de rigtige sportssko. For det andet er det nødvendigt at opgive eller skarpe begrænse gang og løb. Hvis hovedpine provokeres af klasser på stepe, så bliver de nødt til at blive forladt. I dette tilfælde anbefales et roligere fitnessprogram eller træningsøvelser.

Det skal huskes, at enhver træning skal begynde og slutte med specielle øvelser fra flatfoot. De, der går før træningen, bliver stående. De, der anbefales i slutningen af ​​klasserne, holdes liggende. Så den belastede fod er bedre at hvile og slappe af. Alle øvelser skal vælges af en læge.

Men her er det nødvendigt at tage højde for en vigtig detalje. Flatfoot er forskellig - langsgående eller tværgående. Desuden varierer sværhedsgraden af ​​patologi. Derfor er det svært at finde en passende indersål.

Den ideelle vej ud ville være individuelle indlægssål. Nu kan de gøres - bare gå til ortopæderen og tage målinger. Lægen vil hjælpe dig med at kontakte de specialister, der laver ortopædiske indlægssål til individuelle ordrer.

Sport med slidgigt i knæet

De er bekymrede over deres knæ, smerter, når man går og bukker forøget, eller endda syntes i ro, er mobiliteten faldet kraftigt - lægen har diagnosticeret "arthrose". Hvad betyder dette?

Kan der være en sport i patientens liv for slidgigt i knæleddet, og hvilke former kan det praktiseres? Læger er klar til at besvare alle disse og mange andre spørgsmål.

Det vigtigste - at være helt opmærksom på, at sygdommen ikke er en sætning og ikke kræver ophør af en rullende livsstil.

Man bør ikke tro at sport er kontraindiceret i en sådan sygdom som knogle leddets artrose. Vi må fortsætte med at leve aktivt.

Mange patienter er bange for diagnosen gonartrose hos knæleddet, og den første beslutning er at opgive en aktiv livsstil. Dette skyldes frygten igen at forstyrre det skadede knæ og igen føle smerten.

Men erfarne læger anbefaler ikke at opgive deres sædvanlige livsstil og ikke stoppe med at spille sport, men ændrer kun lidt på belastningen.

Selvfølgelig skal du overveje tilstanden af ​​sundhed og graden af ​​udvikling af sygdommen. Det er strengt forbudt at engagere sig i:

Men gå eller ski vil medføre håndgribelige fordele, samt regelmæssige besøg i poolen. Træning i gymnastiksalen vil ikke være mindre nyttigt, hvis du korrekt beregner belastningen.

Selv med slidgigt, lavvandede squats, svømning og kort gåafstand er tilladt.

Et af de øvelser, som lægerne kraftigt anbefaler deres patienter at udføre regelmæssigt og konstant, er en motionscykel.

Obligatoriske forhold - korrekt beregning af belastning og forudgående samråd med en specialist.

På spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at spille sport med en sådan diagnose, giver traumatologer og fysioterapeuter kun et positivt svar, især at anbefale yoga. Gymbesøg skal være regelmæssige, men belastningen skal begrænses. Her kan du:

udføre visse strækøvelser

squat;

gå gå;

udføre skråninger;

spille bordtennis.

Læger anbefaler stærkt spillet golf. Det er forbundet med vandring, bøjning og squats og bidrager derfor til genoprettelsen af ​​mobilitet.

Skiløb og gå

Når man taler om at gå til fods, bør det straks bemærkes, at langtidsbehandling er stærkt kontraindiceret for personer, der lider af fedme af forskellige grader.

Kroppens sværhedsgrad øger belastningen og fremkalder udviklingen af ​​den inflammatoriske proces i artikeltasken. At udskyde klasser vil have i perioden for forværring. Alvorlige smerter tillader ikke patienten at bevæge sig normalt.

Hvis sygdommen ikke giver anledning til stor bekymring, gør det muligt at skide eller træne på en simulator, der simulerer en sådan gåtur.

• slippe af med stivhed;
• øge bevægelsens amplitude;
• forbedre blodcirkulationen
• styrke ledbåndene og aktivere musklerne.

Sport med slidgigt i knæleddet i første grad går først og fremmest. Hvis du ikke kan gå på gym eller gå på ski, skal du gå mere.

Dem, hvis problem er overvægtigt, skal genoverveje deres holdning til mad og ændre deres kost.

Sport, der ikke kun er tilladt, men som endda anbefales til forskellige artroser, har til formål at øge knæledets mobilitet uden unødig smerte.

De bedste af dem svømmer. Alle ved, at i vandet er enhver øvelse meget lettere og lettere at udføre.

Påvirkede led under svømning forstyrrer ikke patienten, men sådan træning kan betydeligt øge bevægelsens amplitude, styrke muskler og ligamenteapparater.

Slidgigt 2 grader af knæleddet og sporten er kompatible koncepter, hvis du nærmer dig træningen korrekt.

Baseret på lægenes anbefalinger, skal du vælge svømmestil, afhængigt af graden af ​​sygdomsudvikling.

Nogle af dem gør det muligt at øge belastningen på arme og skuldre uden at fratage dem muligheden for at arbejde aktivt med deres fødder.

Du kan svømme på ryggen, og breaststroke og freestyle. Under alle omstændigheder har den valgte stil en positiv effekt på musklernes arbejde og hjælper med at styrke ledbåndene.

Tænker over, hvordan man spiller sport i tilfælde af knogle leddets artrose, mange patienter kommer til den konklusion, at øvelserne i forbindelse med yoga vil være den mest nyttige.

Deres ejendommelighed er, at bevægelserne udføres langsomt og smidigt, hvilket eliminerer risikoen for skade. Øvelser udvælges efter den type sygdom som defineret af ayurveda.

Alle asanas er designet til at reducere smerte og lindre hævelse, forbedre blod og lymfestrømme. I løbet af sessionerne falder inflammationen markant, og mobiliteten øges.

Det er vigtigt at huske, at ubehag eller ømhed i øvelsen indikerer en ukorrekt bevægelse eller forkert accepterede asanas.

Cykel- eller motionscykel

Øvelse i tilfælde af knæleddet gonarthrose vil bidrage til at opretholde mobilitet og nyde bevægelsen.

Træning med brug af en cykel eller motionscykel anbefales af eksperter til enhver tid, undtagen perioden for forværring af sygdommen.

Sådanne aktiviteter bidrager til at styrke:

Betydeligt forbedrer næringen af ​​væv og blodcirkulationen, nedsætter hævelsen. Et træk ved moderne simulatorer er evnen til at regulere belastningen på musklerne og ændre modstanden af ​​pedalerne.

Dette giver dig mulighed for at udføre bevægelser jævnt uden jerks og unødvendig spænding, hvilket eliminerer skade på det berørte knæ. Træningstiden og belastningsniveauet kan gradvist øges eller omvendt reduceres i overensstemmelse med lægeens anbefaling.

Af den måde kan du nu gratis få mine e-bøger og kurser, der hjælper dig med at forbedre dit helbred og trivsel.

Ansvarsfraskrivelse

Oplysningerne i artiklerne er udelukkende beregnet til generel information og bør ikke anvendes til selvdiagnose af helbredsproblemer eller medicinske formål. Denne artikel er ikke en erstatning for lægehjælp (neurolog, terapeut). Kontakt venligst din læge først for at vide præcis årsagen til dit helbredsproblem.