Coxarthrosis er en degenerativ proces i hofteleddet, der er karakteriseret ved tyndning af brusk og dens deformation, væksten af osteofytter og motorens dysfunktion i leddet. Denne patologi behandles på en omfattende måde, og blandt fysioterapi spiller terapeutisk fysioterapi en stor rolle. Øvelser for coxarthrose i hofteforbindelsen er designet til at genskabe bevægelsen i leddet, lindre smerter i leddet og returnere den fysiologiske tilstand til musklerne.
Vigtigt at vide! Læger er i chok: "Der er et effektivt og overkommeligt middel til ledsmerter." Læs mere.
Overvej nogle anbefalinger til at udføre øvelserne:
En mindre grad (første eller anden) af ledskader med coxarthrose er korrigeret af øvelser, som stimulerer mobilitet og lindrer symptomer.
Bevægelsen skal udføres i gennemsnit 3-5 gange og gradvist øge gentagelser til 10. Slutpositionen er fikset i nogle få sekunder. Svag smerte i træningsforløbet er normen. Respiration forsinkes ikke under udførelsen.
I tilfælde af alvorlig smerte erstattes ovennævnte kompleks med fysiske øvelser for de belastede stadier (tredje, fjerde) af coxarthrose.
Selv "forsømte" problemer med leddene kan helbredes derhjemme! Bare glem ikke at smøre det en gang om dagen.
I svære stadier af sygdommen er det også nødvendigt at udføre øvelserne:
Professor S. M. Bubnovsky udviklede en effektiv metode til behandling af coxarthrose, hvilket gør det muligt at forhindre kirurgi og genoprette livskvaliteten. Teknikken er kendt af udtrykket "kinesitherapy", baseret på behandling af leddbevægelse.
Komplekset omfatter følgende øvelser:
Øvelser Bubnovsky udførte 10-30 gentagelser, hvis det var muligt, givet den generelle betingelse.
Reumatologen P. V. Evdokimenko tilbyder et kompleks af 11 øvelser, der er effektive til rehabilitering af hoftefedtet berørt af coxarthrose i anden grad:
Ligger på maven. Bøj vinklen i rette vinkler og hold dem på vægten.
Til behandling og forebyggelse af sygdomme i led og rygsøjlen bruger vores læsere metoden til hurtig og ikke-kirurgisk behandling, som anbefales af førende reumatologer i Rusland, som besluttede at udtale sig mod farmaceutisk kaos og præsenterede et lægemiddel, der virkelig behandler! Vi blev bekendt med denne teknik og besluttede at tilbyde det til din opmærksomhed. Læs mere.
Øvelsesbehandlingerne for coxarthrose returnerer mobiliteten til hoftefugen og stimulerer genopretningen, mens det anbefales at anvende dem med andre terapeutiske receptioner og under tilsyn af en specialist.
Men orthopedisten Valentin Dikul hævder, at der findes et virkelig effektivt middel til ledsmerter! Læs mere >>>
Osteoarthritis i hofteforbindelsen (coxarthrose) er en meget almindelig sygdom ledsaget af degenerative dystrofiske processer.
I nogle tilfælde manifesterer sygdommen sig kun i en fælles, en mere kompleks variant er en læsion på begge sider.
Blandt de vigtigste symptomer, der vedrører patienter er følgende:
Tidlig behandling af patologi bliver en garanti for succesfuld udfrielse fra sygdommen. De vigtigste metoder til terapeutisk behandling er brugen af:
Derudover er fysioterapeutiske procedurer, massage, strækning af leddene, diætmad og sportskompleks foreskrevet.
Gymnastik med coxarthrose i hoftefugen har et specielt sted. Det er et specielt designet rehabiliteringskompleks af øvelser, der hjælper med at eliminere symptomer på sygdommen, normaliserer blodgennemstrømningen i de ramte led, hvilket gunstigt påvirker brusk og knoglevæv.
Derudover bidrager terapeutiske øvelser til styrkelsen af hele muskelrammen.
Det skal bemærkes, at træningsterapi ikke kun anvendes til allerede fremkaldende symptomer på coxarthrose eller dets eksacerbation. Det er også forebyggelse, der kan forhindre sygdommen hos mennesker, der tilhører potentielle medlemmer af risikogruppen.
Behandling af coxarthrose ved hjælp af fysisk uddannelse er en lang proces, og det kræver streng udførelse af visse instruktioner. Den mest forsigtige tilgang indebærer systematisk træning under tilsyn af en erfaren instruktør eller behandlende læge.
Særlig pleje er nødvendig for slidgigt, ledsaget af knoglevækst og deformiteter i leddene.
Grundlaget for fysioterapi er princippet, som ikke kun er i den fælles sandhed, at bevægelsen er livet. Det vigtigste er ikke at gøre ondt i ømme led i processen med at udføre forskellige øvelser. Derfor er gymnastik i tilfælde af artrose af en særlig, blid karakter og kendetegnes af ejendommelig specificitet.
Bemærk venligst, at:
Det vigtigste, der ikke bør glemmes: belastningen på leddene bør ikke ledsages af smertefulde fornemmelser. Hvis de opstår, skal du søge råd fra din læge eller instruktør, som vil rådgive dig om at ændre sæt øvelser og i nogle tilfælde annullere i løbet af lektionen.
Hvert af de eksisterende udviklede komplekser er kendetegnet ved fordele og ulemper. Gitta, Popov, Evdokimenko og Bubnovsky metoder er de mest almindelige og effektive til at fjerne smerte, øge motoriske evner, samt bidrage til levering af brusk med essentielle næringsstoffer.
De fysioterapeutiske træningskomplekser, der er udviklet af dem, er bemærkelsesværdige for deres gode præstationer i kampen mod leddets leddhvirvler og er et glimrende supplement til grundterapien.
Det skal bemærkes, at de særlige gymnastiske øvelser af Dr. Bubnovsky ikke kun eliminerer patologiens symptomer, men kan også have indflydelse på dens årsager.
Grundlæggende i hans metode er en obligatorisk foreløbig undersøgelse for at foretage en nøjagtig diagnose for at identificere lokaliseringen af arthrosekilden. Den næste fase er udviklingen af et individuelt kompleks af medicinsk gymnastik til patienten.
Et obligatorisk krav, som S. Bubnovsky også finder meget vigtigt, er særlig opmærksomhed på vejrtrækningen, hvilket påvirker effektiviteten af fysioterapiøvelserne væsentligt.
Blandt dens komplekser er der dem, der understreger træningsøvelser for hele muskuloskeletalsystemet, samt bidrager til helingen af individuelle led.
Efter princippet om, at for succesfuld indvirkning på leddene er det nødvendigt at forberede et muskuloskeletalsystem, udviklede Bubnovsky et unikt gymnastikkompleks for begyndere, der ikke kræver særlig belastning og er ret simpelt at udføre.
Dens værdi ligger i, at udførelsen af de anbefalede øvelser er tilladt hjemme.
Effektiviteten af komplekset til begyndere manifesteres i genoprettelsen af mobiliteten af leddene og ledbåndene i hele muskelsystemet. Samtidig giver det ikke kun fremragende resultater i behandlingen af leddene, men bliver også et effektivt profylaktisk middel, der er i stand til at forebygge sygdomme.
De fleste øvelser i henhold til Bubnovsky-metoden udføres i den udsatte position på måtten, så belastningen på leddene er minimal.
Her er nogle af dem:
På anbefaling af Bubnovsky bør man gradvist bringe deres gennemførelse til 15-20 gentagelser.
Nogle øvelser er mulige, når du udskifter sårforbindelsen. Sidder på en stol, læn dig fremad, nå ud til tæerne. Stående nær stolen og holde ryggen, kan du udføre langsomme fodbevægelser - fremad, bagud, til siden.
Gymnastik Bubnovsky giver mulighed for gradvis optagelse i træning med små belastninger og et minimum antal øvelser i første fase, men med en efterfølgende stigning. På grund af det faktum, at dets hovedformål er fjernelse af smerte, anbefales ikke skarpe bevægelser, kan en forsigtig tilgang til alle bevægelser spores.
Afhængig af sværhedsgraden af coxarthrose, anbefales forskellige belastninger på syge led. Dette skyldes, at overskridelse af den tilladte kompleksitet af motion kan forårsage forringelse.
For eksempel med 1 grad af sygdom kan du udføre følgende kompleks i den udsatte position:
Indledningsvis udføres øvelserne så vidt muligt og gradvist op til 10 gange.
Hovedbetingelsen er fraværet af smerter og træthed i leddene og lemmerne under udførelsen af komplekset.
Coxarthrosis på 2 grader indebærer implementering af et kompleks i den liggende position:
Komplekset slutter med gentagelse af den første øvelse. Alle bevægelser (undtagen den femte) udføres 10 gange.
Når coxarthrose 1 og 2 grader, kan du forsøge at udføre øvelserne af begge komplekser, hvis der ikke er ubehag eller træthed. Hvis nogle øvelser udføres med vanskeligheder eller forårsager smerte, bør de kasseres.
Grad 3-sygdom er den sværeste form for coxarthrose, hvor det er ønskeligt at anvende Gitta-teknikken. Bevægelsen i dette tilfælde minimeres. Et eksempel på nogle øvelser:
Det anbefales at udføre øvelserne så vidt muligt uden at overbelaste sårene.
Man må huske på, at i hofteforbindelsens slidgigt er det ikke altid muligt at lave gymnastik.
Hvis de i sygdommens første fase og også i remissionstrinnet med alle grader af patologi er en integreret del af det terapeutiske kursus, så hvis den inflammatoriske proces forværres, vil de bringe skade i stedet for gavn.
Der er også kontraindikationer i nærvær af visse sygdomme. Blandt dem skal man ringe:
Derudover skal der tages højde for alle de positive kvaliteter af terapeutisk gymnastik, først efter at have konsulteret med din læge og under tilsyn af en kvalificeret instruktør.
Det er umuligt at overvurdere betydningen af terapeutisk gymnastik i behandlingen af coxarthrose. Styrker musklerne og forbedrer blodcirkulationen i leddene, det bidrager til de regenerative processer i bruskvæv og returnerer dem til fysisk aktivitet.
Men vi skal ikke glemme, at det er en af komponenterne i en integreret tilgang til terapeutisk kursus, der består af professionelt udvalgte metoder til at komme af med sygdommen af en erfaren læge.
Hej, kære gæster! Ubehagelige fornemmelser og smerter i leddene er uønskede, men hyppige besøgende i kroppen efter 40-45 år (det sker før).
Et af disse problemer er coxarthrose i hoftefugen. Denne patologi forekommer i strid med blodgennemstrømning og metabolske processer i leddet. Min mor havde for nylig et sådant problem, og du ved hvad der hjalp hende - gymnastik til coxarthrose i hoftefugen.
Til behandling af sygdommen anvendes en integreret tilgang, og den vigtigste rolle er knyttet til fysioterapi.
Enkle øvelser vil bidrage til at genoprette bevægelsesfriheden, og jeg vil fortælle dig, hvad du skal overveje i tilfælde af sådanne belastninger.
Den primære behandling skal ordineres af en læge. Det anbefales at tage specielle medicin og chokbølgebehandling, men det betyder ikke, at intet kan gøres hjemme.
Stor hjælp vil fysioterapi.
For at starte en rettidig behandling, gå ikke glip af disse vigtige symptomer:
Overvej nu årsagerne til denne sygdom.
Her er nogle af dem:
En almindelig årsag er en stillesiddende livsstil, som forårsager stor skade for din krop.
Vanen med at flytte lidt bidrager til forstyrrelsen af vævsnæringsprocesser med nyttige komponenter.
For at fjerne ubehagelige symptomer skal du begynde at bruge fysioterapi. Også sygdommen kan forårsage skoliose, overvægt og flade fødder.
Normalt skal hofteleddet ligne et hængsel. Samtidig er glatheden af bevægelser på grund af speciel smøring.
Men med udseendet af patologi forringes dets sammensætning og kvalitet. I dette tilfælde berører knoglerne hinanden, hvilket bidrager til udtørring af brusk og til deformation.
Friktion af knoglerne og manglen på en tilstrækkelig mængde smøremiddel forårsager alvorlig smerte, som manifesterer sig under bevægelse.
Til behandling i dagregimen skal du medtage en speciel gymnastik.
Men til motion er der visse kontraindikationer:
Fælles gymnastik indebærer obligatorisk overholdelse af visse regler:
En god måde at løse dette på er svømning og vandbehandling. Ved forberedelsen af komplekset skal der tages hensyn til sygdomsstadiet.
Det kan være 1-2 grader eller 3 grader.
Husk, at de stærke og skarpe bevægelser samt implementeringen af gymnastik gennem kraft vil give mere smerte end godt.
På fase 1 og 2 for at slippe af med sygdommen lettere.
Specielt viste øvelser, som stimulerer bevægelsen af leddene.
Den oprindelige grad af ledskader med coxarthrose er helbredt af terapeutiske bevægelser, der stimulerer fysisk aktivitet og eliminerer smerte symptomer.
Først skal du gøre det 3-5 gange, og derefter gentage op til 10. Når du gør det, kan der være en lille smerte.
Følg det simple sæt:
Vore læsere anbefaler
Effektiv gel til led. LÆS MERE >>
Hvordan man udfører øvelser i det alvorlige stadium af coxarthrose kan ses i videoen.
Komplekset består af følgende bevægelser:
Dr. Bubnovskys gymnastik hjælper med at forhindre kirurgi. Komplekset omfatter behandling af leddene ved hjælp af bevægelser.
Lægen foreslår følgende øvelser:
Udfør hver handling 10-30 gange.
Dr. V.D. Gitt har specialiseret sig i coxarthrose. Mange patienter bruger Gitta øvelser i praksis, hvilket kan forbedre tilstanden betydeligt.
Grundlaget for mikromovementteknikken, som giver dig mulighed for gradvist at genetablere leddet og normalisere blodcirkulationen.
Til træning kræver ikke specielt udstyr.
Gentle amplitude beskytter mod smerte. Bevægelse giver den nødvendige omsætning af blod og vævsudstyr næringsstoffer.
Læge P.V. Evdokimenko tilbyder også et specielt sæt øvelser, der er effektive for coxarthrose.
Der er øvelser, der gøres på bagsiden:
Der er også en øvelse, der kan gøres på din mave. Bøje dine ben en efter en og hold dem nede.
På siden udfør følgende bevægelser:
Her er de øvelser du kan gøre, mens du sidder på gulvet:
Du kan gøre gymnastik og sidde på en stol:
Denne gymnastik anbefales til 1 og 2 stadier af sygdommen. I dette tilfælde skal du genoprette hofteleddet.
En vigtig regel er regelmæssigheden af træningen.
Alle de udførte øvelser er effektive for coxarthrose. De hjælper med at genoprette bevægelsen af hofteledene.
De kan dog bruges efter at have foretaget en nøjagtig diagnose og efter høring af en specialist. Det er bedre at behandle coxarthrose i kombination med andre terapeutiske recept.
Hvis din faglige aktivitet har bevægelsesbegrænsninger, så tag en pause fra arbejdet og udfør enkle øvelser.
Selv med en stram tidsplan, skal du tænde træningsdagstilstanden. Gør 30 minutters motion om morgenen, gå mere og spille sport.
For at forhindre coxarthrose i hofteforbindelsen skal du bruge følgende foranstaltninger:
Vær opmærksom på dit helbred rettidigt og sørg for det. I kommentarerne kan du dele dine metoder til behandling af coxarthrose. Hvis du kunne lide artiklen, kan du dele den med dine venner i sociale netværk.
Bevægelse er liv, og man kan næppe være uenig med denne erklæring. Selv fra skolen ved vi alle, at den rigtige fysiske aktivitet er nyttig ikke kun for leddene, men også for at opretholde helbred.
Korrekt og regelmæssig gymnastik kan helbrede en sygdom som coxarthrose i de tidlige stadier. Øvelser for coxarthrose i hofteforbindelsen skal udføres efter samråd med lægen, der vælger det korrekte stressniveau.
Ud over konservativ terapi, som indebærer en medicinsk effekt på læsionsstedet, er implementeringen af specielt designede medicinske klasser styrket i komplekset af ortopædiske foranstaltninger.
Gymnastik med coxarthrose i hofteforbindelsen er anerkendt som en af de foranstaltninger, der bidrager til genoprettelsen af motoraktiviteten af det berørte led. Fysisk øvelse begrænser bindingen af strukturelle elementer i leddet og holder i lang tid sin mobilitet.
Terapeutisk og forebyggende fysisk uddannelse giver en streng overholdelse af følgende anbefalinger:
Når man udfører gymnastik, er et uafhængigt valg af øvelser forbudt - en fysioterapeut eller den behandlende læge bør informeres om deres handlinger.
På trods af at fysiske øvelser til hofthedets arthrose kræver regelmæssig præstation selv i en periode med langvarig remission, er der nogle betingelser, hvorunder du bør afstå fra klasser:
Før du begynder at udføre det grundlæggende kompleks af terapeutisk gymnastik, er et vigtigt skridt at opvarme musklerne i underekstremiteterne. Til dette formål udføres en række opvarmningsøvelser:
Moderne fysioterapi har en imponerende liste over terapeutiske og profylaktiske øvelsesprogrammer for fælles patologier, herunder hip ones.
Manuelle terapeuter udvikler gymnastik, idet der tages hensyn til detaljerne i fælles deformiteter og andre ortopædiske subtiliteter.
Fysisk kultur i tilfælde af artros i hofteleddet i den første og anden grad indebærer at udføre klasser med følgende belastninger:
Denne liste over terapeutiske øvelser er kun omtrentlig. I tilfælde af artros i hofteforbindelsen i 1. grad kan valget af gymnastikaktiviteter være meget mere forskelligartet, da denne patologi i 2. og 3. grad reducerer listen over tilladte procedurer betydeligt.
Dr. Evdokimenko insisterer: En af de mest effektive måder at behandle coxarthrose på kan være motion. Han udviklede 9 grundlæggende øvelser, der udføres med lårets coxarthrose:
Dette kompleks af gymnastiske øvelser blev udviklet på grundlag af de metodiske anbefalinger af V. D. Gitta - det er ordineret til patienter, ikke kun for første gang, der står overfor en sygdom, men i tilfælde af sygdomme i fremskredne tilfælde.
Øvelser for coxarthrose 2 og 3 grader udføres bedst i den liggende stilling, de kan være som følger:
Denne øvelse gentages før måltider tre gange om dagen i 7 - 10 minutter. I alvorlige tilfælde af sygdommen er det nødvendigt at starte med en tre minutters belastning og derefter gradvist bringe den til at udføre en fuld belastning.
Rotation giver smøring af leddene med samme navn væske og forbedrer lokal trofisme (ernæring). Men for patienter, der har været uden fuld fysisk anstrengelse i lang tid, vil det være svært at reproducere øvelsen med den rigtige teknik. Derfor er det ønskeligt at starte under tilsyn af en læge.
Øvelsen er egnet til ydeevne, når coxarthrose bliver forsømt, da benmusklerne ikke er involveret under aktivitet, og leddets bevægelse er passiv.
Denne øvelse er især elsket af aktive patienter, da du kan chatte eller læse under udførelsen.
Udseendet af smerte indikerer behovet for at reducere bevægelsens amplitude. For at gøre dette skal du blot flytte foden lidt tættere på hinanden eller slappe af.
Den gennemsnitlige varighed af belastningen er 3 - 6 timer pr. Dag. Det betyder ikke, at det er nødvendigt at afsætte 6 timer i den første lektion til en øvelse. Tværtimod er det vigtigt at fordele belastningen hele dagen, så leddene ikke immobiliseres.
Den korrekte taktik for anvendelse af belastninger sikrer minimering af skader og opnåelse af mål i kampen mod coxarthrose i hoftefugen. På trods af det faktum, at det er umuligt at genoprette beskadiget brusk, især i alderdommen, er det helt muligt at bremse ødelæggelsen og øge bevægelsesområdet lidt. Derfor er fysioterapi en metode til at reducere antallet og sværhedsgraden af symptomer på sygdommen.
Terapeutisk gymnastik til coxarthrose i hofteforbindelsen er ret effektiv, forudsat at den udføres korrekt. Denne type træningsterapi blev grundlaget for kinesitherapy-metoden. En person bør ikke helt begrænse sin mobilitet, det fører aldrig til positive resultater. Det er meget mere meningsfuldt at bevæge sig, men med øje til dit velbefindende. Det er sådan en person kan komme sig så hurtigt som muligt.
Leddene selv er en ret skrøbelig struktur. I vores ungdom tænker vi ikke engang på dem, i betragtning af at deres pålidelige arbejde er noget for givet. Men tiden går, slidene går ud, og manden husker deres eksistens. Sår ledd forårsager alvorlig smerte og stærkt begrænse en persons mobilitet, og først da begynder han at tænke på normal behandling. Heldigvis udføres behandling i de fleste tilfælde uden kirurgi ved brug af konservative metoder, hvor terapeutisk gymnastik til coxarthrose i hofteforbindelsen tager et af de vigtigste steder.
Hvorfor sker det her? En sund hofteforbindelse er meget ens i struktur til et hængsel dækket af brusk. Det er takket være dette brusk og et bestemt "smøremiddel", der ligger i leddet, at den nødvendige fri bevægelighed sikres. Med alderen ændres sammensætningen af dette "smøremiddel", det bliver mindre, hvilket resulterer i, at friktionen øges, og bruskvæv begynder at tynde. Resultatet er bruskdeformitet.
Som følge af alt, der sker, begynder personen at føle smerte i leddet og begynder at omfordele belastningen og beskytte det ømme ben. Men det fører til, at musklerne på det syge ben gradvist svækker og atrofi, og smerten bliver kun værre.
I betragtning af vores folks vane at engagere sig i selvbehandling og at trække "til sidst" med at gå til lægen, så har vi en yderst ubehagelig situation, når folk skal behandles i de sene stadier af sygdommen. Processen med deformation og ødelæggelse af brusk på dette stadium er meget svært at stoppe, så du skal ordinere en masse narkotika, som skal bedøves, lindre muskelspasmer og betændelse i leddet samt hjælpe med at genoprette det berørte brusk.
Men dette er ikke nok, at leddet skal udvikles, musklerne skal opretholdes i en normal tilstand, ellers vil benet ikke kunne fungere normalt efter behandling. Nøglerollen på dette stadium samt i hele behandlingen er fysioterapi.
Behandling af coxarthrose er generelt en ret kompliceret og lang proces. Men et meget vigtigt sted i denne proces er besat af medicinsk gymnastik i tilfælde af hoftsygdom. Det gør det muligt at forhindre den syge ledes accretion og bevare mobiliteten i den.
Det er naturligvis nødvendigt at tage højde for, at øvelserne vil blive udført med deltagelse af den berørte led, mens de skal hjælpe patienten og ikke skade. Derfor har øvelserne til coxarthrose i hofteforbindelsen visse specifikke træk.
Sådanne øvelser kan ikke udføres for kraftigt og brat. Formålet med øvelserne er at udvikle det berørte led, og ikke at komplicere situationen, hvilket forårsager yderligere skade på en allerede ømhed. Derfor er øvelserne mere statiske end dynamiske.
Det er yderst ønskeligt at udføre en muskelmassage i hofte- og hoftefugen før og efter øvelse. Den samme massage skal udføres, når ubehagelige fornemmelser opstår under udøvelse af gymnastik.
Overvej også det faktum, at træningsterapi, der udføres i denne sygdom, udelukker den aksiale belastning på hoftefugen. Alvorlig fysisk anstrengelse, skarpe og dybe squats, overdreven bevægelsesamplitude - alle disse faktorer kan føre til en alvorlig forringelse af situationen.
En god hjælper til behandling af coxarthrose er vand. For eksempel vil svømning være meget nyttig for denne sygdom, uanset om du svømmer i havet, floden eller poolen. Ægte svømning kan kun praktiseres, hvis en sådan mulighed giver patientens fysiske tilstand. Men et varmt bad vil give mulighed for at lindre for meget spændinger i musklerne og lindre smerten. Liggende i det kan du udføre langsomme og glatte bevægelser med lille amplitude, så smerten vil falde.
Den vigtigste regel, der skal følges nøje under udførelsen af terapeutiske øvelser: Udfør ikke de øvelser, der forårsager skarp smerte. Smerten tyder på, at leddet endnu ikke kan udføre en sådan opgave, og en sådan øvelse vil henholdsvis forårsage skade.
Det foreslåede kompleks er et af de mest almindelige, men det skal tages i betragtning, at i behandlingen af motion bør kun den behandlende læge vælge, komplekset tilpasses for hvert enkelt tilfælde af sygdom. Altså:
Den første "serie" af øvelser udføres liggende.
1. Hænder ligger langs kroppen, ben forlænget. Når vi indånder, løfter vi vores arme op, mens udånding sænker vi dem ned. Øvelsen gentages med et langsommeligt tempo 6-8 gange.
2. Startpositionen ligner den foregående øvelse. Det er nødvendigt at bøje og bøje dine albuer i et lavt tempo. Øvelsen gentages 6-8 gange.
3. Fra den samme startposition bøj og bøj benene på knæene igen og sørg for, at hælerne ikke kommer ud af måtten. Øvelse gentag 8-10 gange.
4. Startpositionen er den samme. Rettede ben vender indad, hvorefter vi vender tilbage til deres tidligere position. Motion udføres 8 gange.
5. Når du laver øvelsen, skal du holde dine hænder på bæltet. For at sikre, at hæle ikke kommer ud af gulvet, spredes vi vores ben fra hinanden, og returnerer dem derefter tilbage. Øvelsen udføres jævnt og i et lavt tempo 8 gange.
6. Hold dine hænder på dit bælte. Med dine fødder udfører vi øvelsen "cykel" i en periode på 10-15 sekunder i et roligt og langsomt tempo.
7. Vend armene tilbage til positionen langs kroppen. Under indånding løfter vi lige arme opad, mens udånding sænker vi dem smidigt. Gentag øvelsen 6 gange.
Ved yderligere implementering af komplekset ændres den oprindelige position, som det er nødvendigt at lægge ned på maven.
8. Hænderne er på hofterne. Du skal hæve dine skuldre og hoved, holde denne position i et par sekunder, og vende tilbage til startpositionen. Øvelsen skal udføres hvert andet sekund så glat som muligt 6 gange.
9. Hænder er på hofter. Løft forsigtigt lige ben til gengæld. Kører 6 gange.
10. I startpositionen skal du holde dine hænder foran brystet. Løft skulderbæltet og udfør 3 bevægelser med dine hænder, svarende til bevægelserne, når du svømmer i stil med "breaststroke". Øvelsen udføres 6 gange.
11. Hænder holder foran brystet. I bækkenbæltet samler vi musklerne og holder dem i denne position i flere sekunder, hvorefter vi slapper af. Med tilstrækkelig træning kan denne position holdes i 10-12 sekunder.
12. Vi skifter stilling og lægger sig på en sund side, vi lægger hovedet på armens bøjning ved albuen. Herefter løft det berørte ben og fjern det, og vend det derefter tilbage til sin tidligere position og slap musklerne af. Denne øvelse udføres 8 gange.
13. Vi bliver på et sundt ben, hånden hviler på enhver støtte (for eksempel - bagsiden af en stol) fra siden af et sundt ben. Efter at have accepteret en sådan stilling, bliver glatte (ikke skarpe) bevægelser frem og tilbage med en ømfod med en lille amplitude. Amplitudets størrelse bestemmes af smerte.
14. I samme startposition udfører vi en cirkulær bevægelse med den sårede fod. Denne øvelse udføres jævnt 8 gange.
15. Stå på begge ben, læn dig på støtten med begge hænder. Nu udfører vi halv siddende, hvorefter vi vender tilbage til startpositionen. Kører langsomt 10 gange.
16. Fra den samme startposition rejser vi op på vores tæer, og så falder vi gradvist ned. Motion udføres 10 gange.
Sådan gymnastik er ret effektiv, forudsat at den udføres korrekt. Denne type træningsterapi blev grundlaget for kinesitherapy-metoden. Alle kender den gamle sandhed: "Bevægelse er livet." Derfor bør en person ikke helt begrænse sin mobilitet, det fører aldrig til positive resultater. Det er meget mere meningsfuldt at bevæge sig, men med øje til dit velbefindende. Det er sådan en person kan komme sig så hurtigt som muligt.