Buede ben: hvad skal man gøre?

Bøjede ben skaber mange komplekser hos kvinder, der er forankret dybt i ungdomsårene. Problemet er ikke altid karakteren af ​​en kosmetisk defekt. Sande krumning af benene - det er også et helbredsproblem - udviklingen af ​​artrose, og nogle gange endda handicap.

"Bøjede ben kan og bør rettes, og problemet er ikke kun i ekstern æstetik. Det er også et tegn på kropsproblemer, der fører til udvikling af alvorlige sygdomme."

Kurvtyper

Der er to hovedtyper af krumning - sand og falsk.

Ægte - X-formet eller O-formet. Årsagen - defekter af knogleskelet. Denne type krumme ben øvelse vil ikke være i stand til at rette. I dette tilfælde er der ikke noget alternativ, undtagen som en appel til ortopædkirurger.

False - årsagen til udviklingen af ​​krumningen af ​​denne type underudvikling af nogle kalvemuskler. Korrigeret ved hjælp af plastikkirurgi, og ved at udføre visse øvelser.

Ud fra æstetisk synspunkt betragtes ben som normen, som når den er helt lukket, danner fire kontaktpunkter - midt i lår, knæ, midkalve, hæl. Med den X-formede krumning - det sidste kontaktpunkt - knæene, under benene fra hinanden uden at røre ved. Når O-formet - det eneste kontaktpunkt - hælen, i resten er der et hul.

Fem forbud der giver dig mulighed for at undgå falsk krumning eller i det mindste ikke forværre situationen.

1. Du kan ikke sidde og stå, krydse benene.
2. Det er umuligt for kropsvægt at falde på et af benene.
3. Du kan ikke altid sove på den ene side eller på maven.
4. Du kan ikke altid bære sko med for højt hæl.
5. Du kan ikke indlæse tasken kun en skulder.

Kurvkorrektion gennem kirurgi

Indførelsen af ​​silikoneimplantater i problemområderne af benets kurver. På den måde kan du kun rette den falske krumning. Varigheden af ​​operationen er ikke mere end en time, genopretningsperioden er 1,5-2 måneder.

En mere blid mulighed plastkurver ben. I stedet bruger silikone sit eget fedtvæv. Denne metode er egnet til korrektion af mindre krumning og skyldes tilstedeværelsen af ​​de nødvendige "reserver" af fedt i patienten.

Under implementeringen anvendes Elizarov-apparatet - en anordning, der virker på knoglestrukturen. Benet er dissekeret og dets dele er fastgjort med et apparat til korrekt fusion. Designet er opdelt i 3 måneder, men efter 3-4 uger kan du bevæge dig rundt og lave daglige aktiviteter.

Øvelser at klare

Du har besluttet (godt, hvis dine resultater bekræftes af den ortopædkirurg) - du har skæve ben. Hvad skal man gøre, hvis operationen i dit tilfælde ikke vises. Fix krumning af benene vil hjælpe komplekse øvelser.

Liggende på din side (benene er lige, musklerne er anstrengte), løft og hold i 10 sekunder med din vægt det ben, du lyver på. Gentag det samme for det andet ben. Øvelsen til benet, som føles svagere i fornemmelser, forlænges med 5-10 sekunder.

Strækker lårmusklene

Stående med en tegnet i maven og en ret ryg, ser frem og slapper af alle musklerne til det maksimale, bøj ​​ryggen af ​​benet og læg hånden bag det, stræk musklerne.

Til kalvemuskler

Stand på skridtet (det kan udskiftes med en stabil afføring) 4-5 cm høj, hvilket efterlader hæle i suspension. Stig langsomt op på tæerne, forbliver i det yderste punkt i spændingen i 10-15 sekunder.

Strekning af benmusklerne

Siddende på gulvet med lige ryg og ben, ser fremad, lås foden med dine hænder (bælte) og langsomt hæve benet. På øverste punkt låses i i 10-15 sekunder. For det andet ben, gentag det samme. Nuancerne i præstationen - hold benene adskilt fra hinanden så tæt som muligt uden at bøje knæ og ryg og ikke læne sig til siden.

Til O-krumning

Stå op lige, luk dine ben så langt som muligt. Ved det yderste punkt af spændingen, stå stille i 5 sekunder.

Til X-formet krumning

Træd det modsatte - stå oprejst, langsomt sprede dine ben så meget som muligt. I det yderste punkt skal du stå stille i 5 sekunder.

Sæt dig ned med lukkede fødder og røre hele overfladen af ​​fødderne på gulvet. Med vægt på håndfladen foran dig, langsomt stige, rette dine ben. Stå i den endelige stilling i 5-10 sekunder. Palmerne kan være lidt forskudt, ikke løfte af gulvet. Antallet gentagelser og tilgange - tre til tre.

Tip 1: Sådan skjuler du skæve ben?

Undgå høje hæle, de understreger krumning. Desuden, med ikke nok komfortable sko med hæle, øges benens krumning kun - og både reelt og visuelt. Det er bedre for ejere af skæve ben at vælge komfortable, elegante sko med lave, stabile hæle. Nem flyvegang vil skjule fejlene, og en lille krumning vil give en vis berøring.

Puffy lange nederdele hjælper med at skjule benfejl. Sandt nok vil de ikke være at møde de fulde kvinder, men den tynde har råd til at være yndefuld, uanset fødselsskader. Og fede kvinder kan stoppe ved at løse robes, flerlags kompositioner, der dygtigt kombinerer gennemsigtige stoffer med uigennemsigtige dem, især da den nuværende mode byder på sådanne silhuetter.

Hvad kan man gøre for at rette krokede ben hjemme?

Problemet med skæve ben rammer både kvinder og mænd. Det påvirker ligeledes ubehageligt niveauet af komfort i samfundet og truer også sportsresultater og fælles sundhed. På baggrund af dette problem kan du næppe slippe af med de obsessive tanker om, hvad du kan gøre for at forbedre din situation. Og i dag hjælper vi dig med at lære at rette krokede ben og bestemme strategien for kamp.

Bestem krølletype

Ved første øjekast kan det forekomme, at diagnosticering af benets krumning i sig selv er et simpelt spørgsmål, især fordi et samfund med dets sidelange blik og kaustiske kommentarer næppe kan forveksles. Og alligevel kan krumningen være anderledes, og de foreslåede øvelser og operationer vil stærkt afhænge af dets udseende. Du kan prøve at bestemme typen af ​​selv derhjemme, men vi råder dig til at konsultere en læge for en mere præcis diagnose og detaljerede anbefalinger.

Falsk krumning

Når kalvemusklerne er utilstrækkelige eller uforholdsmæssigt udviklede, og knoglerne på benene ikke har nogen deformiteter, er dit problem den falske krumning af benene. Årsagen kan også ligge i de ujævne fede aflejringer. Sådan krumning er oftest meget synlig på tynde ben, men er ikke begrænset udelukkende til dem.

Sandsynligheden for korrektion derhjemme: høj

• Øvelser til korrektion af kalvens form. På grund af deres svaghed og det lille volumen af ​​benene under knæene og virker skævt.
• Arbejde på holdningen. Hvis du er vant til at sluse og konstant bevæger dit bækken lidt lidt, kan krumningen af ​​benene til dels skyldes ukorrekt kropsholdning.
• Kruroplastika. Typen af ​​kalvemuskler korrigeres ved hjælp af silikoneimplantater, som vil give 100% korrektion af benkrumning.
• Lipofilling. Hvis øvelserne ikke havde en mærkbar effekt, men du ikke kan lide ideen om at implantere et fremmedlegeme i kalvene, kan du ty til proceduren for at korrigere formen af ​​kalven ved at injicere dit eget fedtvæv.

X krumning

Hvis du står lige, når dine knæ rører og dine fødder ikke er, kan du diagnosticere X-formede ben. I dette tilfælde er problemet ikke muskel eller fedt og deres fordeling, men formen på dine knogler. Hvis du læser denne artikel ud af bekymring for udseendet af dit barns fødder, må du ikke panik: X- og O-krumning er ofte et naturligt stadium i udviklingen af ​​underbenene og falder efterhånden væk. Mere almindeligt hos kvinder end hos mænd.

Sandsynligheden for korrektion derhjemme: Fraværende for stærk, lav til moderat, moderat til svag krumning.

• Et sæt øvelser til at styrke abductor muskler vil give modstand mod den kraft, der fører knæene inde. Mere egnet til forebyggelse, har en lille effekt af straightening.
• Udstrækning. Fungerer også for at styrke muskler og sener. Ikke i stand til at rette grundårsagen, som er krumningen af ​​knoglen. Men parret med øvelser kan hjælpe, hvis der ikke er tegn på kirurgi.
• Ortopædkirurgi. Den eneste måde at garantere korrektion af benkrumning med deformerede knogler. Kræver samråd med en læge og indikationer for kirurgisk indgreb.

O krumning

Hvis dine knæ ikke lukker, når du står oprejst, men dine fødder kommer sammen sømløst, har du sandsynligvis O-formede ben. Det findes ofte hos mænd og har kaldenavnet "fodboldspillerens fod". I dette tilfælde kan en uafhængig diagnose være forkert: milde tilfælde af O-krumning kan meget ligner en falsk og vice versa. Det anbefales at rådføre sig med din læge, inden du begynder at udføre øvelserne, fordi de er rettet mod helt forskellige muskelgrupper.

Sandsynligheden for korrektion derhjemme: Fraværende for stærk, lav til moderat, moderat til svag krumning.

• Et sæt øvelser til adductor muskler, som vil modvirke krumningen i knæene til ydersiden.
• Stretching ud over de øvelser, der vil virke som i det foregående tilfælde for at styrke muskler og ledbånd.
• Ortopædkirurgi, som til dato desværre er den eneste måde at korrigere knoglernes krumning på.

I denne artikel snakker vi om, hvordan du korrigerer krumme ben hjemme ved hjælp af de tilgængelige øvelser. Derfor skal du konsultere en læge for en præcis diagnose og konsultation, hvis du overvejer muligheden for operation.

Øvelser mod benens falske krumning

Essensen af ​​alle øvelser mod den falske krumning er reduceret til at pumpe kalvene, og på internettet finder du hundredvis af bizarre øvelser. Vi råder dig til at tage en ting som grundlag: den med hvilken du kan sikre muskelvækst og rette dit problem. Det vigtigste er at gøre det rigtigt.

Så vi vil forsøge at mestre den eneste effektive øvelse for at tilføje et volumen kaviar - tå løft. "Jeg kan helt sikkert komme op til min tå," tænker du, hopper op fra din stol og begynder at gøre stiger. Skynd dig ikke. I denne øvelse er der flere nuancer.

• Gentagelse. I mange øvelser mod den falske krumning ses der opkald til 50 gentagelser og mere i hver tilgang, men denne taktik kan ikke medvirke til at øge muskelvolumen. Reducer gentagelser til 15-18 og gør 3 sådanne tilgange.
• Vægt. Egen vægt til pumpe muskler vil ikke være nok for enten mænd eller kvinder, uanset hvordan håndvægte og pandekager af sidstnævnte eller bange. 20 kg i form af to håndvægte, som du bare skal holde i dine hænder, løfter helt op til en gennemsnitlig kvinde, eller du kan bruge nogen simulator til kalve. Det er bedre for mænd at bruge simulatorer for ikke at holde store vægte i deres hænder, fordi det ikke er meget praktisk.
• Ansvarsfraskrivelse. Kalver er bearbejdet til kapacitet, hvilket betyder, at den sidste gentagelse af hver tilgang skal gives meget hårdt og ledsages af en knapt tolerant brændende fornemmelse. Er det nemt for dig? Så øg vægten. Når du nærmer dig, træk kalven lidt og hvile, indtil brændingen er helt stoppet.
• Strek på det laveste punkt. Der er ingen mening at gøre sokker på en flad overflade, da bevægelsens amplitude bliver for lille. Græs skal kunne strække sig ud, og for dette skal du have en reserve med højde for at gå under vandret. I simulatorerne er der altid en særlig vægt, der giver dig mulighed for at flytte hælen ned, og hvis du laver en øvelse med fri vægt, stå på et trin eller trin platform for at sikre en strømreserve.
• Dine knæ Hold ikke dine knæ ", hvis du ikke vil have problemer med leddene. Rådene er især relevante for mænd, der gør vægtløftning. Hold altid knæene lidt bøjede eller i en naturlig bøjningsposition. Så kampen for proportional kaviar vil ikke resultere i en ubehagelig skade.
• Indstilling af fødder. Afhængig af benets indstilling er forskellige dele af gastrocnemius musklerne inkluderet i arbejdet. Vi er interesserede i dets indre del, for udarbejdelsen af ​​hvilken det vil være nødvendigt at sætte benene skulderbredde fra hinanden og for at udfolde sokkerne lidt udad.

Øvelser for at styrke de X-formede ben

Igen vil disse øvelser med krumning af knoglen ikke have den mest udtalte virkning og kan ikke sammenlignes med operationen, men de styrker absolut kurvens ben og tjener som forebyggelse af forringelse af situationen. Med X-formede ben vil vi trække bort abductor-musklerne eller, som de kaldes i hverdagen, ydersiden af ​​låret. Alle øvelser er tilgængelige til lektier og præsenteres i rækkefølge af stigende kompleksitet.

• Sving din fod til siden. De kan gøres både i knæ-albue støtte og ligge på sin side eller endda stående. Tag en startposition, og ved hjælp af bevidst muskelkontraktion skal du tage benet til siden (eller op, hvis du lyver) med tåen strakt over dig. Kast ikke benet sidelæns på grund af inerti. Lad antallet af gentagelser være mindre, men de vil være af høj kvalitet. Du kan også bruge vægte eller en kabelblok, hvis du laver en øvelse i gymnastiksalen.
• Sideangreb. Startposition: Ben skulderbredde fra hinanden, arme forlænget foran dig eller holde vægt. Tag nu et bredt skridt til siden, bøj ​​støttebenet og sæt dig ned og tag bækkenet tilbage. Gentag det samme for det andet ben. Tag ikke dine hæle ud af jorden! Al kropsvægt bør falde på dem. Antallet gentagelser for hvert ben: 3 sæt 10-12 gange.
• Squats. Squats arbejder ben helt, og den yderste del af låret forbliver ikke berøvet. Den ideelle løsning til mænd og kvinder uden store problemer med overvægt og sundhed.

Øvelser til at styrke O-benene

Til O-formede ben vil vi styrke adduktorerne eller lårets indre overflade. Komplekset er egnet til ben uden indikationer for kirurgi. Øvelser går igen i stigende rækkefølge af vanskeligheder.

• Swing foot. Stående på et ben, bevæg dit frie ben bag eller foran støttebenet. Det er vigtigt, at spændingen i målmuskulaturen er godt følt. Gør 3 sæt 12-15 gentagelser for hvert ben. Hvis du finder det nemt, kan du sikkert tilføje vægtning. Når du ligger ned, kan du lave saks, rette og sprede lige ben, eller hvis du ligger på din side, løft dit nederste ben med tåen strakt over dig. Mahi er mere egnet til begyndere kun til at engagere piger eller folk med dårlig sundhed.
• Lunges fremad. Klassiske angreb omfatter adduktorer godt, men det er vigtigt at gøre dem korrekt: Kropsvægten skal falde på hælen på forbenet, og knæet bør ikke gå langt ud over tåen. Stå op uden en rykke og prøv at spænde skinkerne, for ikke at beskadige knæleddet.
• Plye squats Hængende med et bredere sæt ben, du er mere end normalt fokuseret på lårets indre overflade. Mænd kan gøre det samme med brede fødder.

Nå, du kan begynde at rette op på de skæve ben uden at ty til kirurgi! Det vigtigste, glem ikke om den rigtige træningstræning og vigtigheden af ​​at konsultere en læge.

Hvad hvis du har skæve ben

Som du ved, værdsætter de fleste mænd, når de vurderer en kvinde, deres ben. Ifølge statistikker er omkring 20 procent af repræsentanterne for den smukke halvdel af menneskeheden imidlertid ikke tilfredse med deres form: for nogle er de for fulde, og for nogle synes de for tynde. Det er ubehageligt, men det er stadig halvdelen af ​​problemet. Det værste er den o-formede og X-formede krumning af benene.

Ideelt set bør benene udgøre clearances: to i hofterne og to i underbenene. Når deformeres, bliver de O-formede og X-formede. Det er enkelt at bestemme afvigelser. Stå lige op med benene sammen. Når knæets og benets O-formede krumning ikke rører, er der et hul mellem dem. Når X-formede ben i knæene konvergerer og afviger nedenfor.

Krumningsgraden er rent individuelt og på grund af genetisk disponering. Benets form er bestemt i barndommen, når der udvikles muskulære og knoglesystemer. Ernæring, utilstrækkelige mængder af D-vitamin, rickets og skader påvirker nedre lemmer. Krumning kan være dannet på grund af overskydende vægt, store belastninger på benene. Samtidig skaber underudviklingen af ​​muskler en falsk O-formet krumning og problemer med knogler og led - den sande X-formede. Og hvis du i en tidlig alder kan påvirke situationen på en eller anden måde, så når en person allerede er dannet, skal han leve med hvad han er.

Ifølge læge i medicinsk videnskab, professor, plastikkirurg Mikhail Mironovich Sokolschik, er den O-formede krumning mere og mere X-formet.

Træning tillader desværre ikke at løse problemet. Hver person er født med en vis mængde muskelfibre. Fitness klasser giver dig mulighed for at øge eller mindske muskelmasse, men kan ikke påvirke dets form. Desuden vil øvelserne kun øge den visuelle O-form i det tilfælde, hvor muskelen er mere forskudt til ydersiden af ​​underbenet.

Buede ben gør kvinder elendige. Skjul fejlene vil hjælpe enkle regler om valg af tøj: Løse nederdele og glatte bukser uden celler og striber. Men det betyder ikke, at du skal pakke dig selv i en sort, formløs kjole.

Stylist Anna Felice fortæller:

- Jeg har en kæreste, der har skæve ben. Men hun tænker ikke engang på at rette op på det: hun bærer alt i hvidt, bærer tætte jeans og stiletter, vælger korrekt tilbehør - hun er simpelthen hyper-populær. Alle kigger på hende! Og alle drenge og mænd betragter hende bare smukke, fordi hun selv elsker sine ben. I mange år arbejder jeg med kvinder i forskellige aldre, kropsstørrelse, rigdom, se hvordan de ser på sig selv i spejlet, hvad de siger om sig selv, hvordan de behandler sig selv, jeg har følgende konklusion: Vores holdning til vores krop er fuldstændig uafhængig af vores krop!

Psykologer anbefaler at elske dig selv. Men hvordan man gør det, hvis man ser i spejlet, og der... ser man ingenting, undtagen de skæve ben. Problemet vokser globalt, forhindrer at leve fuldt ud.

Psykoterapeut Alexander Kolosov anbefaler at anvende følgende teknikker:

- Gennem sammenligning. Find ti kvinder blandt venner, forbipasserende eller tilfældige rejsende, hvis ben er skæve, kortere, federe - i et ord, værre end din. Hvis ti er meget nemme, finder du hurtigt 100. Normalt tager denne opgave fra en til tre dage.

Konklusion: Der er kvinder "skævt" mig, men mange af dem bor ikke bare, men er tilfredse og smiler!

- Gennem forståelse. Ved du, at der er mænd, der ikke kan lide lige, lige, standardben? Men fra din egen side taber de bare deres hoveder. Det er ofte vigtigere ikke ligefrem eller krumning af benene, men din figur som helhed, såvel som sensualitet og seksualitet!

Konklusion: Der er mænd, der bare drømmer om at møde dig med dine fødder. Husk dette for hele dit liv!

- Gennem sensation. Jeg ved ikke, hvor mange gange om dagen du tager din nederdel eller jeans ud, men hver gang du gør dette, skal du højt og glad sige: "Jeg er ikke standard og forbrugsvarer, men eksklusive og et find for en elsket." Og slag dine vidunderlige ben. Nyd ord og rører. Bed din elskede mand for at fortælle dig, hvor vidunderligt du er, og hvordan han kan lide dine ben. Hvis der ikke er nogen til at gøre det eller din mand ikke kan sige oprigtige komplimenter overhovedet, vil en psykolog-mand hjælpe dig med dette. Konklusion: mine ben er dejlige og smukke! Jeg har dem!

Hvor psykologi er magtesløs, kommer moderne medicin til undsætning. Cruloplasty giver dig mulighed for hurtigt og effektivt at slippe af med den falske krumning.

MD, professor, plastikkirurg Mikhail Mironovich Sokolschik råder:

- Med en lille O-formet krumning kan fedt implanteres fra underlivet. Operationen hedder lipofilling. Men det er kun i tilfælde, hvor der virkelig er noget at tage - det danner ikke rod fra donoren. I øjeblikket udføres krumningskorrektionen af ​​benene ved anvendelse af silikone proteser, som er placeret dybt i kalvemusklerne. Denne metode er den mest effektive og sikre. Protesens størrelse og form udvælges individuelt under hensyntagen til patientens patologi. Operationen udføres under generel anæstesi, hvorefter mindre ar forbliver i popliteal fossa.

De første resultater kan ses straks, og den endelige - efter to måneder. Den eneste betingelse efter operationen er at begrænse belastningen i en og en halv måned. I rehabiliteringsperioden er der brugt specielle bandager og strømper. Også nødt til regelmæssigt at besøge den behandlende læge. Hvad angår sko, kan du endda bære hæle, men ikke mere end fire centimeter - det forstås, at du bliver nødt til at glemme knoppene i et stykke tid. Stingene fjernes 12 dage efter korrektionen.

Osteotomi - kirurgi for at korrigere den sande, det vil sige, X-formet krumning. Essensen af ​​dette kirurgiske indgreb er som følger: knoglen skærer delvist eller fuldstændigt og koalester derefter i den ønskede position.

Selv skæve ben kan være stolte af!

Ben er ikke din stolthed? Ikke så slank og lang? For nylig er de forkælet af edderkopper? Enhver ben vil se slank ud, hvis du vælger den rigtige buksesæt, og en kosmetolog vil hjælpe med at klare skibene. Forresten er der "loven om fire vinduer", hvorved man kan beregne den ideelle længde af benene. Måske er det ikke så slemt.

Kriterier for at vurdere skønheden hos kvindelige ben mange. Tilsyneladende var den, der engang forpligtede sig til at opfinde dem, båret i alvor. Som følge heraf oplyste dusinvis af tegn, hvormed man kan måle "damernes lemmer" ideel som det menes at være. "De fire vindues lov" - den mest berømte af skønhedens bener - siger: Kvindernes ben skal danne fire vinduer - mellem fingre og ankel, over anklen under knæet og også over knæet i nederste del af låret. Og den sidste clearance bør være den smaleste.

Der er stadig så mange som 13 yderligere krav til formen af ​​hvert bensegment. Så skal knæets forside ifølge skønhedskritikere ligne et barns ansigt med pandehår, kinder, småpynt for øjnene og hagen. Den perfekte ankel skal være tynd, men ikke tynd, som de siger, føler forskellen.

Mænd, for at værdsætte skønheden i damerne ben, behøver ikke at kigge efter øjne og et bang der. Forresten, i henhold til kanylerne af Poliklit, bør den unge dames midje omkreds være to gange nakke. Nederste omkreds er lig med halsen, og lårets omkreds er en og en halv af omkredsen af ​​underbenet. Afstanden fra hæle til taljen skal referere til kroppens længde som 2: 3. I betragtning af disse proportioner blev klassiske antikke statuer skabt. Det kan ikke se noget, men huske alle disse kriterier, og endnu mere at tage målinger på den første dato er ikke en nem opgave.

Men er det ikke nysgerrig, hvad kvinders ben er værdige til titlen på det ideelle? Talrige skønhedsspecifikke forskere kommer til undsætning, som synes at lide meget at "dismember" kvindelige kroppe og vise alle mulige formler. Den ideelle længde af kvinders ben er naturligvis også beregnet:

▪ Højde er 161-167 cm - Benlængde er 84-89 cm - Høje omkreds er 56-57 cm - Kalvekanten er 34-35 cm;
▪ højde 168-174 cm - benlængde 90-94 cm - hofte omkreds 57-58 cm - kål omkreds 35-36 cm;
▪ højde 175-180 cm - benlængde 95-100 cm - hofteomkreds 58-59, underben 37-38.

Er det muligt at øge?
Og hvad hvis resultatet af ligningen ikke er utilfredsstillende? Der er mange måder at forlænge benene på. Startende fra hæle, strømpebukser i tone nederdel, tøj med høje talje og slutter med kirurgi. Siden akademikeren Ilizarov opfandt sit berømte apparat, er drømmen om at "opbygge" lemmer blevet en realitet. Sandt nok kan denne metode ikke kaldes behagelig. Benene bryder med vilje (normalt i underbenet) og placeres i en stor maskine. Den strækker dem ca. 1 mm om dagen. Det maksimale tilladte resultat er +6 cm. Men hvorfor bruge 3 måneder i seng med store jernstykker i mine ben (det er også meget smertefuldt), hvis det viser sig at kickboxing, ballet og rock og roll forlænger benene på en naturlig måde?

Det er også velkendt, at højhælede sko forlænger og slanke ben. Vælg modeller med en skarp tå, hvis dine kalve er for tynde. Denne form for sok vil tilføje et par centimeter til dem (samme regel virker i "modsat retning"). Hvis skoens farve falder sammen med skyggen af ​​strømpebukser og nederdele, bliver den nederste del af kroppen visuelt længere. Derfor bør du ikke bære sorte sko med lyse strømpebukser og et mørkt nederdel, hvis du sætter pris på hver millimeter af deres benlængder.

Benene betragtes som slanke, hvis centrene af lårets hoved, knæleddet og foden er i en linje. Men denne skat går langt fra alle. Benene er oftest:

- med O-formet krumning, når benens knogler er deformerede, og benene ligner et "hjul";

- med X-formet krumning - knoglerne er buede, så når hofterne lukkes, diver anklerne til siderne;

- med en falsk krumning. Dette er når der ikke er forvrængninger og deformationer af knoglerne, men blødt væv distribueres, så der opstår en illusion af ujævne ben.

I tilfælde af en O-formet krumning skal du afstå fra noget tøj, der slutter på underdelen af ​​tibia, det være sig en bukser eller et nederdel. Støvler bør vælges med et bredt tromle. Hvis lemmerne ligner brevet X, er det bedre at afstå fra nederdele til knæet, der er indsnævret til bunden. Formen på kalve og lår kan korrigeres ved hjælp af tryk, tennis og løb. Lidt forøgelse af muskelaflastningen, du vil gøre dine ben glattere.

Gør øvelser, læne på knebøj, svingben. Tilmeld dig træ aerobic og hyppigere klatre op ad trappen i stedet for at tage elevatoren. Pedal cyklen eller en imaginær cykel (ligg på ryggen, løft dine ben - og gå!).

Hvis der er spindelårer eller blodårer i benene bliver mere mærkbare, er det tegn på åreknuder. Dette er især truende for dem, der har "stående" eller "stillesiddende" arbejde, hvis du bærer ubehagelige tøj (for eksempel jeans, der er for smalle), bliver trætte i høje hæle, leder en stillesiddende livsstil, røg. Som læger siger, er åreknuder i dag stærkt "yngre", så fra en alder af tyve er det umagen værd at tage sig af problemerne med dets forebyggelse.

Hvis du er overvægtig, tabe sig. Og ikke ved hjælp af fitness, da nogen belastninger på dine ben og pludselige bevægelser er kontraindiceret til dig, men du skal registrere dig for svømning eller aqua aerobic. Gør det til en vane at slappe af, se tv, læse, strikke osv. med en pude under de strakte ben. Forresten er amerikanernes vane at sætte deres fødder på bordet meget nyttigt med hensyn til forebyggelse af åreknuder.

Lad være med at blive båret væk med varme bade, sauna, efter et brusebad skyll dine fødder med køligt vand. Det er også vigtigt at nægte at bære stramt, slankende, forhindre fri strøm af blodtøj, såvel som for høje hæle. Desuden forkæle oftere dine ben med en massage og løft ikke vægten. Hvis sygdommen allerede mærker sig, skal du begynde at bære specielle strømpebukser fremstillet af kompressionstrik og ikke trække på en tur til phlebologistlægen. Det anbefales at gøre alle kvinder mindst 1 gang om året.

Ifølge materialerne på webstedet "Lady Truth"

____________________
Har du fundet en fejl eller skrivefejl i teksten ovenfor? Fremhæv et ord eller en sætning med en fejl, og tryk på Skift + Enter eller her.

Korrektion af benkrumning gennem kirurgi og motion

Korrektion af benets form hos voksne er i de fleste tilfælde kosmetisk. Medfødt eller erhvervet benkrumning giver stor psykologisk ubehag: Folk er flov over for at gå til stranden eller til poolen, de udvikler forskellige komplekser, der forstyrrer relationer med det modsatte køn. For at rette op på en mangel i form af sådanne mennesker kan forskellige midler anbefales til sådanne mennesker, blandt hvilke de mest populære er lipofilling, kuroplasty og særlige fysiske øvelser. I de alvorligste tilfælde af ekstremiteternes deformiteter kan kirurgi udføres for at niveauere benene ved hjælp af Ilizarov-apparatet.

Inden du vælger en metode til korrigering af benkrumning, er det nødvendigt at bestemme, hvilken type defekt i den nedre del af figuren er. For at gøre dette skal du lave en langsom squat og se hvilken vej knæene flyttes fra hinanden. O-formet krumning vil være, hvis knæene flyttes fra hinanden. X-formet - de vil forbinde. Hvis benene er glatte, er de bøjet parallelt med fødderne.

Ben form klassificering

Afhængig af årsagen, som danner den visuelle krumning af benene i piger og hos mænd, skelnes der mellem følgende typer deformation:

• Ægte krumning. En sådan deformation af de nedre ekstremiteter forekommer som følge af krumningen af ​​lårets og underbenets knogler. Bueformede ben udgør visuelt formen af ​​en bue. Krumning forekommer oftest som et resultat af erhvervelsen af ​​arvelige træk fra forældre eller er resultatet af en sygdom, der lider under barndommen. Sådanne sygdomme kan være rickets eller poliomyelitis.
• Falsk krumning. Denne type bendeformitet er dannet som et resultat af den ujævne fordeling af muskel og fedtvæv på underben og lår. I dette tilfælde vil knoglerne være den rigtige form.

For nøjagtigt at bestemme typen af ​​benkurvatur anbefales det at tage en røntgenstråle.

Forekomsten af ​​benkurvatur hos piger og mænd er omtrent det samme. Dog bruger piger forskellige måder at korrigere patologi meget oftere. Dette skyldes det faktum, at det retfærdige køn er mere bekymret over deres æstetikers æstetik. Mænd, som regel, henvender sig til læger kun i tilfælde, hvor deformation af de nedre ekstremiteter kan føre til udvikling og progression af forskellige smertefulde tilstande.

Korrigere krumningen af ​​benene i hjemmet kan, hvis du gør øvelser for at rette benene. De bruges effektivt, hvis deformationen er falsk. Øvelsen i dette tilfælde vil sigte mod at øge muskelvævet på indersiden af ​​lår og underben.

For at korrigere kropens krumning vil følgende øvelser være mest effektive:

• Squats. Udført som følger. Startposition - benene har skulderbredde fra hinanden, fødderne er slået ud, armene krydses bag hovedet. Sænkning af kroppen skal være langsom og kontrolleret, ryggen er lige. Nederst skal du tage vejret og straks rette kroppen til sin oprindelige position. Antallet af gentagelser anbefales at gøre fra 8 til 12. Tid til hvile mellem sæt er cirka 2,5 minutter. For at øvelsen skal have den maksimale effekt, er det nødvendigt at bruge håndvægte eller enhver anden tung genstand.

• Lunges. Før du begynder at udføre lunges, er det nødvendigt at varme op og strække musklerne bagtil i låret. Det vil være umagen værd at frigøre knæ og hofteled. Fra startpositionen - benets skulderbredde fra hinanden, hænder bag hovedet med en gymnastikstok - et stort fremadspids udføres med samtidig bøjning af forbenet på knæet. Uden en pause bliver det andet ben også flyttet. Antallet af angreb i en tilgang er mindst 15. Antallet af tilgange er 4-5. For at øge effektiviteten af ​​øvelsen, i stedet for en gymnastikpind, kan du lægge en jernhals på dine skuldre (tom eller vægtet med pandekager - afhængigt af personens egnethed).
• Hip forlængelse. Udført hjemme som følger: Et elastisk bandage eller et tæt elastikbånd klæber til ankelen. Den anden ende af projektilet er fastgjort til batteriet eller dørhåndtaget. Derefter skal du dreje i retningen væk fra batteriet, læne sig fremad og trække skinnen til skinkerne. Antallet gentagelser i tilgangen - 12-14 på hvert ben. Flyt væk fra batteriet, eller døren skal være i en sådan afstand, at modstanden af ​​elastikbåndet giver dig mulighed for at udføre ca. 30 gentagelser. Projektilet tager som regel lidt mere end en meter lang.

For at øge det muskulære volumen på underdelen af ​​underbenet anbefales det at udføre øvelsen "hæve tæerne fra en stående stilling". Det er lavet som følger: Det er nødvendigt at nærme ansigtet ved væggen, læg palmer på overfladen og udføre hævningen af ​​legemet med benmusklene. Straightening bør være så høj som muligt. Antallet af sådanne forhøjelser bestemmes af personens grad af fitness. At gøre øvelsen er nødvendig, indtil der er en brændende fornemmelse i kalvemusklerne. Efter hvile i 2-3 minutter kan du forsøge at udføre endnu 1 eller 2 sæt.

En anden effektiv øvelse til pumpning af kalvemusklerne er at "løfte sokker fra en siddestilling." Det udføres som følger: Benene er bøjet og lastet med vægtning. Det er nødvendigt at hæve på sokker så højt som muligt og sænke benene til startpositionen. Antallet gentagelser skal være sådan, at der er en brændende fornemmelse i kalvemusklerne. For en god belastning er det nok at udføre 2-3 tilgange. En pause mellem tilgange - 2 -3 minutter.

Det er også nødvendigt at øge den samlede fysiske aktivitet. For at gøre dette ville det være nok at tage en tur til arbejde med bil med offentlig transport. Du kan gå et par stopper tidligere og gå 2-3 kilometer til fods. I weekenderne vil det være nyttigt at gå sammen med din familie eller venner for en lang tur til parken, og en traditionel picnic med kebab og alkohol foretrækker aktive spil.

Ved hjælp af kirurgi korrigere den sande krumning af benene. Proceduren har en konditioneret medicinsk indikation - forhindrer udviklingen af ​​knogle-, ankel- og fodleder.

Kirurgisk korrektion af benkrumning ved hjælp af Ilizarov-apparatet

Den mest almindelige operation, hvor Ilizarov-apparatet anvendes.

Benskorrektionsproceduren udføres som følger:

• Huller er boret i underbenet og nålene holdes gennem dem, som er fastgjort med ringe.
• Skær gennem knoglerne og fastgør egerne i den ønskede position.
• Sutureres.
• Efter 6-8 dage begynder at foretage korrektionen af ​​placeringen af ​​knoglerne i henhold til en præmodelleret ordning.

Varigheden af ​​Ilizarov apparatets strømper er cirka 4 måneder, hvor patienten har mulighed for at flytte. Fjern enheden, når knogleørret bliver holdbart.

Under rehabiliteringsperioden skal patienten flytte i nogen tid ved hjælp af krykker eller på vandrere.

Ilizarov-apparatet anvendes oftest i operationer for at korrigere benens varus (O-formede) krumning. X-formede (valgus) -kurvaturer er mindre end 10% i ortopædisk praksis, og operationen udføres i dette tilfælde som regel for mænd, hvis nederste lemmerfejl er vanskeligt at skjule ved hjælp af tøj.

Andre benrækningsoperationer er:

• Kuroplastika. Det er en plastikkirurgi og er indførelsen af ​​et implantat i det indre ben. Det udføres som følger: Lægen gør et snit under knæet med en længde på ca. 4 centimeter. I det præformerede rum placeres et eller flere implantater. Det anbefales at udføre denne procedure i tilfælde, hvor en person ikke er i stand til at opnå den ønskede kontur af benene gennem kost, motion. Fordelen ved kuroplasti er, at en procedure er nok til at opnå en æstetisk effekt. Minus er et stort antal kontraindikationer: graviditet, amning, hæmofili, diabetes.
• Lipofilling. Kernen i proceduren er, at personen er transplanteret fedtvæv fra skinkerne eller underlivet til underbenet, det indre lår eller popliteale område gennem mikroindsnit. Efter operationen ændres konturerne af benene ikke kun, men også hudstrukturen forbedres. Kontraindikationer for lipofilling er diabetes og aterosklerose. I dag er lipofilling den mest almindelige måde at korrigere benkrumningen på.

Udover kirurgi bruges andre mindre effektive, men meget mere gunstige midler ofte til at rette benene ud.

• Lining. For at niveauer benene, eller rettere for at skjule deres krumning, kan du bruge specielle silikone puder. De er lavet af materialer, der er meget ens i struktur og udseende til menneskelig hud. Faste elementer i de rigtige områder af benene er godt lukket med løse bukser eller jeans.
• Brug specielle bælter. Essensen af ​​metoden ligger i at strappe benene på de rigtige steder i en vis tid. Den største ulempe ved denne metode er procedurens varighed - flere timer i en session.

Behovet for at ændre kost til korrektion af benets form forekommer i situationer hvor der er en ujævn fordeling af fede receptorer i forskellige dele af underbenet og lårene. Denne funktion er manifesteret i det faktum, at der på den yderste del af underben eller lår kan være en stor ophobning af fedt med minimal forekomst på den indvendige del. Visuelt manifesteres denne disproportion i benets krumning.

Sådanne problemer derhjemme løses ved at reducere den samlede mængde kropsfedt med en særlig lav carb diæt med den aktive brug af accentueret motion.

Essensen af ​​kosten er at overholde følgende anbefalinger:

• Udelukkelse fra kosten af ​​hurtigt fordøjende kulhydrater. Disse omfatter alle de søde og mel.
• Tilstrækkeligt indhold af umættede fedtsyrer. Det anbefales at modtage dem fra olivenolie, nødder, havfisk.
• Afvisning af brugen af ​​kødprodukter fra industriel produktion: pølser, dumplings, wieners, forskellige røget produkter.
• Begrænsning af saltindtag. 3-4 gram er det maksimale beløb, der kan bruges af en person, der ønsker at slippe af med overskydende fedt.

Det er vigtigt at huske på, at drikke kaffe, te og andre drikkevarer, der stimulerer nervesystemet, kun er nødvendigt før fysisk aktivitet. I hvile vil forhøjet adrenalin, udløst af koffein, føre til en stigning i kropsvægt og dannelsen af ​​kolesterolplaques på væggene i blodkarrene.

Massage anvendes effektivt på områder af benene, hvor de akkumulerede mængder fedt skaber en visuel krumning af benene. Dette er frem for alt den yderste del af låret og underbenet.

Massage udføres med klassiske udjævningsbevægelser. Det er tilladt at bruge prikkende og patting. For at forbedre fedtforbrændingseffekten anbefales det at anvende opvarmningskrem eller naturlige urtepræparater baseret på honning og sennep. Fremgangsmåden udføres straks efter badet eller øvelsen.

Til dato er der et stort udvalg af måder at ændre benets form på: fra sikkert udført hjemme til risikabelt operation. Det vigtigste, der skal overvejes, når man vælger en metode eller anden, er forholdet mellem mulige komplikationer og den erhvervede positive kosmetiske effekt.

Bøjede ben: Billede af kurver og glatte ben og nogle tip

Den smukke form af benene har længe været i besiddelse af hele kvindes køn. Ja og mand, selvfølgelig! De er skønhedens standard på lige fod med tynde talje, luksuriøst hår og sund hud. Piger, der har skæve ben, er temmelig genert, de tillader ikke sig at bære korte nederdele, de føler sig begrænset på stranden eller i poolen, de kan ikke helt slappe af i mænds samfund.

Så snart damerne forstår, at de ikke har perfekte ben, begynder de straks at dykke ind på internettet og se efter billeder af "de eneste". Men rolig, hvis benene ikke overholder standarderne, er der mange faktorer, der påvirker deres struktur: alder, køn, race. Overvej hvad er klassificeringen af ​​de nederste lemmer, hvordan man skjuler manglerne på benene, samt give nogle nyttige tips til, hvordan man løser kurverne på benene.

Benstruktureringsklassifikation

Hvad er de - glatte ben? Der er en grundlæggende regel, hvormed den ideelle form bestemmes: kontakt på 4 steder. Nedenstående billede viser, at disse er følgende punkter:

• midt lår;
• midtkælv;
• knæ;
• hæl.

Hvis disse dele er i kontakt med hinanden på de angivne steder, så er pigen ejer af smukke ben, og hun kan sikkert bære påklæder af enhver længde! Med forskellige afvigelser fra denne regel skal du sige, at der er en krumning af benene, som er opdelt i følgende typer, deres billeder vises nedenfor:

1. hvis kun hæle er i kontakt, og der er et hul i knæ og ben, betyder det, at underbenene har en o-formet krumning;
2. Hvis det eneste kontaktpunkt er knæene, kan vi tale om den x-formede krumning. Med denne form af benene er anklerne adskilt.

Baseret på klassificeringen af ​​afvigelser bestemmer krumningstyperne.

Falsk benkrumning

Det afhænger ikke af dannelsen af ​​knogler. Dette er en usædvanlig karakteristisk for dannelsen af ​​bløde væv i underekstremiteterne, som regel er afvigelser synlige i lårene og underbenene. Det er ofte sagt om dårligt udviklede muskler eller ikke-standard fastgørelse af kalvemusklerne. Hvis en pige vil rette op på sådanne skæve ben, er det nok at gå gennem et sæt specielle øvelser. Efter lidt tid vil det retfærdige køn være i stand til at bære enhver mini-nederdel uden tøven!

Benens sande krumning afhænger af selve knogleskeletets struktur. I dette tilfælde kan kun kirurgisk indgreb rette op på formularen.

Hvordan man selvstændigt bestemmer benens struktur?

Der er en simpel test for at bestemme krumningen af ​​underekstremiteterne, takket være, derhjemme kan du bestemme dine bens kurver eller ej:

1. det er nødvendigt at stå lige foran spejlet: knæ og hæle er lukket, tæerne er adskilt lidt til siderne;
2. check: Hvis alle de ovennævnte 4 point er i kontakt, og der ikke er huller mellem dem, så kan vi sikkert tale om de perfekte ben;
3. Hvis knæene ikke lukkes med tætte fødder, men der dannes en O-formet deformation, så siges det om den o-formede krumning;
4. og hvis tværtimod med knæene lukkes, er benene skilt, så er der en X-formet deformation.

Hvad er årsagen til deformationen?

Ud over at søge på internettet for billeder, der viser skæve ben, spørger piger spørgsmålet: Hvorfor blev formen af ​​benene pludselig deformeret? Der er flere hovedpunkter, på grund af hvilke de ideelle ben er blevet kurver, for at undgå dette er det nødvendigt at overholde de grundlæggende regler:

1. at prøve, således at kropsvægten aldrig koncentreres på et ben, ikke sidde langt i en pose med krydsede ben;
2. i sjældne tilfælde at bære sko med meget høje hæle, vil de rigtige sko være i stand til at rette op på denne ulempe;
3. stå aldrig på et ben, fordi den kan bøje sig under sin egen krops vægt
4. giver op for vane med at sætte sokker inde, sådan en tilsyneladende harmløs kropsholdning kan deformere lemmerne godt;
5. hvis en kvinde ofte bærer en tung taske på den ene skulder, kan den også deformere benets og rygsøjlens form
6. hvis en kvindes foretrukne drømmestilling er på hendes side, så er det bedre at opgive hende. Eksperter kommer til den konklusion, at en sådan holdning bevæger benene over tid.

Hvordan man undgår kirurgi?

Enhver pige, der ikke har perfekte ben, vil naturligvis vide, hvordan man skjuler buede ben eller retter deres form uden at ligge på betjeningsbordet. Hvis krumningen af ​​benene lidt, kan det skjule sig ret til at afhente tøj, men hvis det er meget skæve ben "fange øjet", er der hjælp at komme ud af en situation specifikke korrigerende øvelser.

Her er et sæt af lignende øvelser:

1. Stand på gulvet, fødder skal være skulderbredde fra hinanden, nu stige på dine fingre, forsøger at nå så højt som muligt.
2. Perfekt korrekte ben deformation vil hjælpe den gamle øvelse - en cykel. Ligge på gulvet, drej dine imaginære pedaler i et par minutter.
3. Den næste øvelse er saks. Ligge på gulvet på maven, rive dine fødder fra gulvet med 20-25 cm.
4. Frøens sjove arbejdsstilling hjælper også med at gøre benene glatte. For at gøre dette skal du kneppe og sprede dine ben så bredt som muligt. I denne stilling skal du sidde i ca. 5 minutter, med den tid, hvor intervallets varighed skal bringes til 20 minutter. Ganske en vanskelig øvelse, der perfekt styrker lårets og underbenets muskler.
5. Følgende vil være en fremragende øvelse for hofterne: Du skal ligge på din side og løfte benet, som er i kontakt med gulvet, du skal holde det i mindst 20-25 sekunder. Så skal du vende til den anden side og gentage med det andet ben. Hvis du føler at det ene ben er svagere end det andet, skal det gives en større belastning.
6. Glem ikke om lårmuskelens daglige udstrækning, den følgende position er perfekt: stå på gulvet, bøj ​​knæet og bring hælen til skinkerne, så stå i ca. et minut, gør indgangen på den anden fod.

Ud over et sæt øvelser, en daglig løb, enkle squats og øvelser på en stationær cykel, vil det hjælpe med at korrigere krumningen af ​​underbenene. Alle øvelser skal udføres regelmæssigt. Hvis du ty til dem fra tid til anden - vil resultatet ikke være.
Hvis motion ikke hjælper med at slippe af med denne fysiske mangel, kan du ikke undvære dyrt kirurgisk indgreb. I dette tilfælde vil korrektionen af ​​benene på Ilizarov-apparatet, cruroplasty, hjælpe. Disse operationer er ret komplekse og kræver styrke, tålmodighed og en temmelig imponerende mængde penge.

Vi vælger garderobe

Næsten eventuelle fejl i kroppens form eller struktur kan skjules gennem tøj. Hvis du bærer de rigtige ting, vil folk omkring dig aldrig være opmærksomme på ujævne ben. På internettet eller i blanke magasiner kan du altid finde et billede af en garderobe specielt skabt til kvinder, der har problemer med krumning af benene. Her er det, der er ideelt for dem, der ønsker at skjule den angivne fysiske handicap:

• ujævne ben dækker altid maxi-nederdelene, især nu er de på højden af ​​mode. Det er bedre at vælge nederdele fra tæt kvalitetsstof, der ikke vil blive deformeret, når man går. Og for at distrahere andres øjne fra benene, kan du gøre en klar vægt på bæltet, lyse smykker.
• Men i hvert fald ikke at bære nederdele, der når midten af ​​kalven, lægger et sådant snit sig straks deres krumning.
• Piger med uregelmæssige ben er perfekte brede bukser eller jeans straight cut eller løs fit type "kæreste".
• Du skal holde dig fri af jeans med hvide striber, for at opgive det vertikale eller lyse mønster.
• Må ikke opgive capri, husk bare at de er fri under knæet.
• Gør det helt sikkert, at manglen på ben vil hjælpe støvler med en bred ankel, men det skal være blødt læder eller ruskindsko.
• Hvis benene er ret fulde, kan du tillade dig selv og hæle, men for piger med ujævne og tynde ben er det bedre at glemme hælene.
• Ideel til at skjule deformationen vil hjælpe tætte monofoniske strømpebukser, men et stort abstrakt mønster vil tiltrække ubehagelig opmærksomhed på dine ben.

Hvis naturen ikke har belønnet en kvinde med perfekte ben, så er det ingen grund til at blive forstyrret og trække sig ind i sig selv. Du kan altid finde en vej ud, lave forskellige øvelser, skjule krumningen af ​​de korrekt valgte tøj, fordi næsten enhver fejl kan gemmes eller rettes, ville der være et ønske!

Ægte og falske krumning: Sådan repareres skæve ben derhjemme - øvelser til straightening og andre metoder

I 2001 udviklede den førende russiske ortopædkirurg, Doktor i Medicinsk Videnskab, Alexander Artemyev, den mest populære klassifikation for benets form i dag, hvilket generelt accepteres og anvendes som grundlag for teknikkerne for nedre ekstremkorrektion.

Ud over klassificeringen introducerede Dr. Artemyev sådanne begreber som ideelle ben, deres sande og falske krumning.

Hvad betyder disse begreber, hvordan man reparerer skæve ben hjemme? Hvordan bestemmer du din formular? Find ud af svarene lige nu.

Typer af benkrumning (PHOTOS)

Skønhedsben - et koncept, som alle bygger på personlig æstetisk opfattelse. Bare smuk, og alt hvad du siger. Men det viser sig, at der er perfekte ben, og deres form er matematisk beregnet.

De skal nå op til 55% af din højde, og visse proportioner mellem kropshøjde og hofter og ankler skal også overholdes. Men det vigtigste er straight line-reglen: Hvis du tegner en imaginær retlinie fra midten af ​​låret gennem lukkede knæ og ankler, vil der ses tre lumens langs den lette indre kontur af lemmerne: fra perineum til knæled, under knæ til kalve og fra kalvemusklerne til anklerne. Før dig - perfekte ben. Men sådan natur har tildelt langt fra alle. Sådanne fejl er behandlet ved antropometrisk kosmetologi.

Benene til mange mænd og kvinder iboende krumning, varierende i sværhedsgrad og opdelt i to typer - falsk og sand. Hvad er det, og hvad er deres grundlæggende forskel?

Typer af ægte krumning og metoder til deres bestemmelse

Sand krumning er opdelt i to typer:

Personer, der har en sådan deformation af knoglerne, siges at have ben med et hjul eller som en fodboldspiller. Hvor uanset divergensen begynder - på låret eller under knæet, vil benets form stadig være lig med bogstavet "O". Af de tre ideelle kontaktpunkter vil knæene falde ud - de lukker ikke, når en sådan deformation opstår.

Vi tilbyder en simpel test mini-test:

1. Stå lige foran spejlet, bøj ​​det ene lem og se patella på det lige støtteben. Hvis det er forskudt inde - har du O-formet deformation, udenfor - X-formet.
2. Sæt dine hænder på dit bælte, lav et simpelt knebet i et lavt tempo. Se på dine knæ: Når de O-formede krumning er, har de en tendens til siden, med den X-formede - de vil forbinde, hvis benene er lige - de er bøjet parallelt med fødderne.

Endelig vil en røntgenstråle bidrage til at sætte en stopper for dette spørgsmål. Det vil ikke blive bedraget af den falske krumning - i billedet vil benets akse, uanset indtryk, de uforholdsmæssigt fordelte muskler gør, være lige.

Det må siges, at forvrængningen af ​​de nedre ekstremiteter er et problem ikke kun for æstetik. Det kan skade benene og ryggen. Men i dag kan næsten enhver krumning rettes og udjævnes - det kan gøres selvstændigt eller ved hjælp af specielle teknikker.

Falsk krumning - hvad skal man gøre for at vinde?

Umiddelbart understreger vi, at den falske deformation af benene ikke er en patologi. Det påvirker ikke fysisk sundhed, men er kun en æstetisk defekt. Det betyder, at vi fuldt ud er i stand til at korrigere krumningen af ​​benene uden kirurgi.

Sådan korrigeres og korrigeres den sande krumning? Vi vil begynde korrektionen med den korrekte fysiske anstrengelse. Resultatet, afhængigt af graden af ​​deformation, kan ses om seks måneder eller et år, og endda helt slippe af med defekten. Men tid og kræfter vil ikke blive spildt - din krop vil forbedre sin sundhed og styrke i almindelighed, du vil begynde at se og føle sig meget bedre. Og de foreslåede komplekser kan udføres ikke kun i gymnastiksalen, men selvstændigt hjemme.

Et sæt øvelser til justering af O-ben

Hvordan laver benene glatte med denne type defekt? Effekten skal sigte mod at styrke adduktorerne såvel som lårets og underbenets indre overflade. Så vi præsenterer jer øvelser til skæve ben derhjemme.

1. Vandre på fodens indre buer og på hæle med tæer kigger ud, klatrer i strømper og øvelser til kalvemusklerne.
2. Løb eller gå op ad trappen til tæerne ved hvert trin. Du kan erstatte "gå på bænken."
3. Squats: så dybt som muligt med knæ sammen, den anden type er balletten "Pliye". Benene er spredt så bredt som muligt, sokkerne ser i forskellige retninger, bevægelsesfokus ligger på lårets indre overflade. Læs mere om alle typer squats her.
4. Sving din fod til siden fra stående eller med sportsdæk.
5. Lige ben rejser: et ben liggende på den ene side, skiftevis fra en siddeposition med støtte på armene bagved
6. "Saks" lodret og vandret eller "Cykel".
7. Lunges. Flyt kropsvægten på arbejdslammens hæl, løft ud af lunget uden at rykke med spændene på skinkerne, ikke knæet.
8. Blanding-avl. Dine ben har skulderbredde fra hinanden, tag knæene sammen og fra hinanden uden at rive hele overfladen af ​​dine fødder fra gulvet.
9. Kryds "twine". Ikke kun retter sig, men udvider lemmerne.

Klasser skal afholdes tre gange om ugen, hver anden dag. Walking tager 5-10 minutter, med forbindelsen af ​​hænder kan betragtes som en opvarmning. Hver øvelse - 3 sæt 12-15 gentagelser.

For at korrigere den o-formede krumning af benene er det nyttigt at gøre hurtigskøjteløb, ballet og svømning. Se også videoen om hvordan man retter benene ved hjælp af øvelser:

Nedenfor kan du se billeder af o-formede typer hos kvinder før og efter træning:

Et sæt øvelser til at justere X-benene

De overvældende muskler i lårets ydre overflade er underlagt udvikling.

1. Går på fodens yderste buer.
2. Den såkaldte "Kneeling" og andre øvelser til at styrke musklerne omkring knæene.
3. Vægtning øges gradvist fra besættelse til besættelse.
4. Sving din fod til siden med tåen strækket over dig selv - fra en stilling med vægt på dine knæ og albuer, liggende på din side eller stående.
5. Sideangreb. Skridt til siden skal være bredt, armene strakt foran ham, hæle fra gulvet kommer ikke ud.
6. Squats - regelmæssigt eller med bolden klemt mellem knæene.
7. Statisk øvelse "Taburet mod væggen."
8. Knæ bortførelse. Stående på et ben, trække det andet højere knæ og drej det til den maksimale mulige tilbage for dig (sådan et element kan ses i balletten). Gør skiftevis på hvert lem.
9. Squat på tyrkisk. I denne position skal du trykke på dine knæ og bringe dem så tæt på gulvet som muligt. Gør det samme ved at ændre positionen lidt og tilslutte sålerne sammen.
10. Ligge på din mave, tilslut sålerne og knæ fra hinanden. Hold i i mindst 3 minutter, bringe tiden gradvist til 10-15 minutter.

Denne øvelse udføres også 3 gange i ugen, for hver øvelse - 3 sæt 12-15 gentagelser.

Sport, der vil drage fordel af X-formede ben, er yoga, breaststroke, ridning og cykling.

I de ovennævnte komplekser er belastningen rettet mod målmusklerne og kan i kombination med strækningen øge kalvvolumenet, justere hofterne og benets form.

Vi præsenterer dig et billede af x-formede ben i kvinder før og efter træning:

Ægte krumning - 5 måder at rette op på

I modsætning til den falske krumning af benene, hvor indsatsen for at eliminere den skal rettes mod at arbejde med muskler og fede aflejringer, er den sande en deformation af skeletet. Og metoderne her har brug for mere effektive, med inddragelse af medicinske specialister. Hvad tilbydes dette i dag?

1. Kirurgisk indgreb

Indstillinger for ortopædkirurgi kan være to:

1. Kirurgisk indgreb med installation af Ilizarov apparat på skinnbenet

10 dage efter installationen begynder processen med knoglekorrektion, som består i at komprimere knoglen med regelmæssig stramning af møtrikkerne i 1,5-2 måneder.

Ansøgning anbefales ikke før 14 år. Efter at have fjernet enheden, er aktiv fysisk aktivitet udelukket inden for 4-6 uger. Denne metode kan kaldes traditionel, men ifølge eksperter giver applikationen det maksimale resultat.

2. En operation i en plastikkirurgi klinik kaldet Kruroplasty.

Det kan udføres ved to metoder - installation på kalvområdet, inden for gastrocnemius-muskelen, korrigerende silikoneimplantater af den krævede form og størrelse og lipofilling, når mængden af ​​fedtceller, der evakueres fra patientens underliv, dannes på samme fodområde. Operationen varer en halvanden time, rehabilitering tager 1,5-2 måneder. Ulemperne er det faktum, at implantaterne over tid kan bevæge sig uafhængigt og forvrænge benets form samt et forbud mod sport.

2. Massage

Som en selvstændig påvirkningseffekt er massage til korrektion af benkrumning kun effektiv for børn under tre år.

For voksne patienter kan det kun hjælpe, hvis nøglen til problemet med lemmerne ligger i rygområdet, og den erfarne manuelle terapeut har forpligtet sig til at fjerne fejlen.

Men alligevel forbliver massagen en hjælpeforanstaltning, det er ikke i stand til helt at eliminere deformationen af ​​knoglerne.

3. Træk træner

Handlingsprincippet er vandret strækning af rygsøjlen og benene.

Ved regelmæssige øvelser lindrer man gradvist spasmer og spændinger i knogler og led, genopretter blodcirkulationen og forlænger lemmer.

4. Korrektionsbælter

Denne enhed består af tre justerbare langs bæltets længde, som på tre steder har klumpede ben.

I denne position skal du udføre en række øvelser beskrevet i vejledningen.

5. Visual effekt

Det vil hjælpe med at give et par små tricks.

Visuelt korrigere krumningen og for at skabe udseendet af en stigning i kalvens volumen vil hjælpe silikoneforingskorrektorer kroppens farve. De skal fastgøres direkte til lemmen - på indersiden, i regionen med gastrocnemius muskelen. Så kan du bære stramme strømpebukser eller tynde jeans.

For at skjule krøllede ben med tøj kræver garderoben lige, klassiske bukser eller jeans, lige bukser, nederdele eller maxi eller midterlængdekjole - fladt og blødt år, støvler med en fri støvler og støvler til iført med shorts eller en kort nederdel.

Se nedenfor for billeder før og efter korrigering af den sande krumning ved forskellige metoder:

Nogle nyttige tips til hver dag

Hvis du er på vej mod at korrigere benens falske krumning, skal du prøve at sige farvel til nogle få dårlige vaner:

• sov i maven, for i denne stilling hviler rygsøjlen ikke, og en forskel i længden af ​​lemmerne kan danne sig, men det er ofte ret ubetydeligt. Effekten af ​​konstant søvn på maven er den samme som at bære en taske på en skulder;
• korsbenet og korsbenet mens du står;
• går på høje hæle, der holder musklerne i spænding. Resultatet - forringelsen af ​​blodcirkulationen og lymfestrømmen, smerte og hævelse i lemmerne, udviklingen af ​​åreknuder og dannelsen af ​​cellulite.

Trin for trin - ved fødderne af dine drømme.

Mange mennesker opfatter tragedien som en tragedie som ubetydelig eller endog umærkelig. Spektakulære smukke ben - drømmen om hver pige. Men der er ingen mennesker i hvem der slet ikke ville være nogen særlig skønhed. Lær hvordan du korrekt placerer accenter i udseende, vær en interessant conversationalist, og selvfølgelig, lad din drøm ikke have smukke ben. Selv kvinder over fyrre kan korrigere defekter. Gå trinvis for at nå dit mål ved hjælp af vores råd og anbefalinger - og du vil helt sikkert lykkes!