Sneakers til træning på løbebåndet

Running er den mest populære sport, der hjælper med at opretholde en sund figur og udholdenhed. I løbet af løbet er kroppen udsat for en enorm belastning, og for at undgå at blive såret, har du brug for specielle sko.

Hvordan finder du ud af hvad du skal købe løbesko? Hvis en person har mindst 1 emne fra følgende, så er det det værd:

• At køre en atlet tager mindst 30 minutter om dagen og mere end 2-3 gange om ugen.
• Udviklingen af ​​kørehastighed på mere end 13 km / t.
• Tilstedeværelsen af ​​høj støtbelastning af foden på grund af overskydende vægt.

Hvordan vælger man sko til en tredemølle?

Denne sko har sine egne karakteristiske træk:

• Nem sammenlignet med løbesko til løb: Vægten overstiger ikke 450 gram for at undgå unødig belastning på leddene.
• Materialet er ret blidt: det kan hurtigt slides ud og blive snavset, hvis det bliver misbrugt.
• Øget afskrivning. Det er nødvendigt at blødgøre den lodrette stødbelastning. Så det beskytter de intervertebrale diske og leddene mod overdreven spænding.

At bestemme hans fods pronation. Det er af flere typer:

• neutral;
• utilstrækkelig (høj bue);
• flatfoot.

Destination - til at køre

Universal sneakers findes ikke. At træne på en tredemølle, du har brug for nøjagtigt et løbende par. De er nødvendige til dæmpning af stødbelastningen, beskadigelse af leddene og nedsættelse af den traumatiske glide.

størrelse

• Det anbefales at prøve på sneakers om aftenen, når fødderne forstørres.
• Måling er lavet i mm, for dette skal du stå på din fod og lade det fladte ud på en flad overflade.
• For at gøre sneakers så behagelige som muligt, skal modeller vælges en halv størrelse eller større end den oprindelige størrelse. Når du jogger, rusher blod til lemmerne, på grund af dette øges de.
• Forsøger at træne i sokker.

• Gode ​​løbesko har ikke meget vægt.
• For kvinder vejer sko mindre end 200 g, til mænd - ca. 250 g.
• Med en stor masse modeller øges belastningen på leddene, hvilket øger sandsynligheden for skade.

Sålen

Det anbefales at foretrække sneakers med skridsikker, fleksibel sål. Som regel har sådanne sko gummeret og korrugeret belægning. Afskrivningerne skal være moderate, da stødbelastningen reduceres af løbebåndet selv.

materiale

• Det anbefales at give fortrinsret til modeller fra naturlige materialer.
• For at holde dine fødder mod sved, er det bedre at vælge et stof fremstillet af læder, bomuld eller ventileret mesh tekstiler.
• Det skal være blødt, åndbart, men samtidig holdbart.
• Det er nødvendigt at være opmærksom på, at tungen var blød, indersålen er aftagelig og lavet af åndbart materiale.
• Se, at sålen ikke forbinder stoffet med lim.

Den bedste model af sneakers til en tredemølle

Det anbefales ikke at spare på løbesko til løbebånd. Du bør vælge modeller fra fabrikanter med speciale i fremstilling af sportsartikler. Et populært mærke vil kunne garantere mindst et grundlæggende kvalitetsniveau.

Producent, hvis produkter er unikke og har ingen analoger. Nike AIR ZOOM PEGASUS har bevist sig i løbende træning.

• Materialet i de øverste sneakers er et maske med sømløs foring. På bekostning af dem er bekvemmelighed og lethed garanteret.
• Stramt snøring fastgører foden.
• Lav landing beskytter foden mod gnidning.
• Nike Air og Nike Zoom teknologi leverer dæmpning af blødhed og elasticitet.
• På sålen er der sidefremspring, der giver optimal landing og skarp afstødning.

Reebok

Reebok ZJET RUN sneakers er kendetegnet ved følgende:

• Tekstiler NanoWeb skaber en stærk fiksering af foden.
• Beskyttelse af en fod mod gnidning takket være lav landing af fodtøj.
• JetFuse teknologi er repræsenteret af kanaler. De er placeret over hele sålen, og luften cirkuleres på deres bekostning. Giver fremragende dæmpning.
• Indersålen gentager fodens form og reducerer belastningen på foden.

Adidas

Model Adidas Bounce S4 er lys og elegant. Mange atleter og uafhængige eksperter har anerkendt denne model som den højeste kvalitet og komfortable sko til en tredemølle.

• Materialet i sneakers er mesh, det er godt åndbart.
• Der er præget 3D-linjer.
• Sålen er lavet af højteknologiske polymerer og kulstof, som anvendes i bilindustrien.
• Giver fremragende dæmpning og lethed af sneakers på bekostning af fjedersystemet.

Newton løb

Det amerikanske mærke, en af ​​lederne i salget af sine produkter, indleder et naturligt løb og underviser den rigtige bevægelse af en atlet, når man jogger.

Gravity V Neutral Mileage Trainer:

• Sneakerens overflade er sømløs.
• Det anbefales til begyndere.
• Sålen er lavet af EVA-skum.
• Lavvægt sko, omkring 250 gram.
• Sålen har en højdeforskel på ca. 3 mm.

Saucony

Japansk producent, velprøvet i fremstillingen af ​​høj kvalitet sneakers til løb.

Saucony orkanen 16:

• Fodstøtte til hyperpronater.
• Tilstedeværelsen af ​​carbon gummisåler, der er designet til langsom hastighed og teknikken til at løbe på hælen
• Det har en lille vægt.
• Tilstedeværelsen af ​​teknologi Support Frame, som garanterer fiksering af hælen på plads, hvilket øger stabiliteten. En teknologi Sauc-Fit bidrager til trykket af foden til sålen.
• IBR-teknologien giver fremragende dæmpning.

Britisk fremstillingsvirksomhed. Den bedste løsning - Inov8 Road-X Lite 155:

• Giver en garantiperiode på op til 500 km.
• Tilgængeligheden af ​​Sole Fusion-sålens produktionsteknologi, som giver fremragende dæmpning.
• Kinestetisk følsomhed på grund af forskellen mellem tå og hælens højde.
• Åndbar skooverflade.

Ny balance

Amerikansk fremstillingsvirksomhed. Sneakers New Balance 890V3 understøtter perfekt fod- og kontrolbevægelsen.

Karakteriseret af følgende:

• neutrale afskrivninger
• gør materialet på skooverfladen fra en kombination af mesh og læder.
• Fremragende hæl-til-tå blødhed.

Model FAAS 500 V4 er ideel til daglig jogging:

• Sålen er lavet af blæst gummi og FAAS fast skum, der sikrer sin fjedring og elastik. Dette er især behageligt i øjeblikket afstødning og landing.
• Der er riller, der gentager fodens form, hvilket igen fjerner ekstrabelastningen.
• Indersålen er lavet med antimikrobielt overtræk.
• Tilstedeværelsen af ​​åndbart materiale, der giver luftstrøm.
• Sneakers er lette, deres vægt når kun 250 gram.

Brooks

Brooks Adrenaline GTS 15 er velegnet til mennesker med neutrale pronationer og hyperpronation.

Dens egenskaber:

• Meget modstandsdygtig over for slid.
• Tekstiler lavet i form af et gitter, der fremmer luftcirkulationen.
• BioMoGo DNA teknologi giver pålidelig dæmpning. Det er en viskos væske, der tilpasser sig en persons masse og bevægelse.
• Hælen bevæger sig jævnt til tåen under kørslen takket være den segmenterede Crash Pad-funktion.

Asiks

ASICS GEL-KAYANO 21 er karakteriseret som følger:

• Hovedmodellen i modellen er tilstedeværelsen af ​​silicone geler, der anvendes som støddæmpere. De fjerner belastningen fra hæle, ryg og knæ. Derudover har den følgende egenskaber:
• lang levetid på grund af slidstærk gummi.
• vægt minimering på grund af ventileret sål.
• giver en særlig blok af lethed og fleksibilitet.

Mizuno

Japansk producent, der producerer høj kvalitet og originale sportsartikler. Dette omfatter en model som Mizuno Wave Prophecy

• Sneakers er designet med unik Wave teknologi: mellemsålen er helt fraværende. I stedet er der bygget en plastplade, der absorberer på grund af sin specielle bølgede form. Sådanne sko er egnet til en person med nogen angivelse af foden.
• AP + teknologi giver bedre afstødning.
• Dynamotion Fit teknologi reducerer belastningen på foden.

Omkostninger og hvor kan man købe?

Fodtøj til løbebåndet kan købes:

• i specialbutikker.
• i onlinebutikker.

Priserne varierer afhængigt af producenten. Den gennemsnitlige pris ligger i området fra 5.000 til 12.000 rubler.

Hvordan vælger du de rigtige sneakers til løb og fitness?

Valg af sneakers: hvad skal man se efter?

Ikke alene tilstanden af ​​fødderne, men også ryggen afhænger af det rigtige valg af løbesko. For at undgå mange ubehagelige overraskelser skal du derfor studere de grundlæggende kriterier for at vælge sportssko.

• Afskrivninger. Dette er den første ting du skal være opmærksom på. Det giver dig mulighed for at reducere belastningen på benene, for at øge hastigheden og kvaliteten af ​​kørslen. Støddæmpere er under hælen og tåen. Luftgabet er en moderne afskrivningsmulighed. Baseret på silikonefyldte såler. En anden god metode til afskrivning - fjedre placeret under hælen.
• Sålen. Det skal være af høj kvalitet, holdbar, blød, men ikke gnid ud på den tilstødende overflade.

Rådet. Før du køber, tjek sko sneakers. Prøv at tegne en skosål på gulvet. Hvis der er bands, så er et sådant produkt ikke værd at købe.

• Lethed. Sportssko bør ikke veje på fødderne. Få komfortable, bløde og lette sneakers.
• Lacing. Tilstedeværelsen af ​​snørebånd er en forudsætning for at køre sneakers.
• Tilstedeværelsen af ​​vipet. Den er placeret på indersålen og udfører flere funktioner: reducerer kompression og giver bekvemmelighed. Indersålen skal kunne fjernes.
• Aggressiv ydersål. Dette gælder især for langrendsløb. Men hvis du beslutter dig for at løbe på asfalt, så mere egnede sneakers med en korrugeret ydersål.

størrelse

Vælge løbesko, giv præference til modeller en halv størrelse eller en hel størrelse større. Dette forklares ved, at under en træning stiger blodet til benene, og de stiger. Men det er vigtigt at have fodventilation. Derfor er det bedre at købe sneakers til at køre en størrelse større.

Husk at for at køre på asfalt og på jorden er sneakers forskellige

materiale

Med hensyn til materialet til fremstilling skal det være naturligt og af god kvalitet. En af forudsætningerne for løbesko er ventilation af fødderne. Denne rolle udføres af netindsatser. De giver dig mulighed for at svede og lugte igen.

Advarsel! Det antages, at det mest egnede materiale til fremstilling af sneakers er læder og bomuld.

De bedste løbesko til at køre på asfalt og jord

Begynderløberne bør forstå sneakersne for at køre. De er opdelt i to typer:

1. Trail løbesko (til jogging på jorden) - for at sige, terrængående køretøjer. De er stærkere end sportssko til at køre på asfalt. Ofte lægges en Gore-Tex beskyttelsesmembran til trail løbesko. Ydersålen giver godt greb. På asfalten i sådanne sko bør du ikke løbe, fordi sneakersnes eneste ikke dæmper slaget under løbet.
2. Asfalt sneakers. Navnet taler for sig selv. Et særpræg ved sneakers er, at de slukker slaget under et løb. Skosålen er udstyret med specielle støddæmpere

Sneakers til løbebånd

Kriterierne for at vælge sko til en tredemølle er næsten de samme som på en asfaltvej eller skovstier. For langdistancebaner eller løbebånd skal du købe "maraton". Disse er meget lette sportssko. Den har en tynd sål og bruges til et stort løb. Hvis du vælger en model med en tungere sål, kan sneakers bruges længere.

Køb sko fra en betroet producent, det vil vare længere

Vinter løbesko

Ønsket om at deltage i sporten, nemlig at løbe, bør ikke forhindre noget. Og især vejrforholdene. Selvfølgelig løber om vinteren væsentligt anderledes end træning i resten af ​​året. Derfor er det nødvendigt at grundigt forberede og købe sneakers til at køre om vinteren.

• Materialet til vinter sneakers skal være vandtæt. Ægte læder er ikke egnet, fordi det har evnen til at absorbere fugt.
• Vinterstøvlernes tunge er tykkere end normalt. Og ofte er den udstyret med pigge, som forhindrer glide.

Rådet. At køre ved lave temperaturer, køb sko med en fleksibel sål.

• Valget af sneakers afhænger af mange faktorer: dækning (sne, is, asfalt osv.), Materiale og kropsvægt.

Vurdering af populære modeller af løbesko

Komfortable og højkvalitets sportssko - garanti for sundhed. Moderne materialer anvendes i vid udstrækning til fremstilling af løbende sneakers. Populære producenter af sportssko producerer modeller, der er lette, komfortable og stilfulde. Så vurderingen af ​​de mest populære sneakers til at køre.

1. Saucony Triumph ISO.
2. Newton Gravity IV.
3. Adidas adizero Adios Boost 2.0.
4. Pearl Izumi E: Motion Road N2 v2.
5. Zoot Solana.
6. Nike Lunar Eclipse 5.
7. Asics Gel-Nimbus 17.
8. Brooks Launch 2.
9. Salomon S-Lab Fellcross 3.
10. Merrell All Out Charge.
11. Ny Balance Boracay.

Kendte sportsmærker sportsartikler har en bred vifte af sportssko. Du kan nemt afhente sko til løb, fritid mv. Nike, Adidas og Reebok er de vigtigste førende på markedet for sportssko. Deres produkter har vist sig på den positive side og opfylder kriteriet om "priskvalitet".

Valg af sko til løbebånd

Hvilke krav skal opfylde skoene til træning på simulatoren?

Løbesko til gaden og løbesko på løbebåndet har flere betydelige forskelle. Den vigtigste er vægt. Men der er andre kriterier, som du skal være opmærksom på, når du køber en model til gymnastiksalen. Korrekt valgt par til at arbejde på simulatoren vil redde atleten mod skade, give trøst under træning i rummet.

Til kørsel på sporet passer ikke massive sko - overskydende vægt under intensivt arbejde vil ikke være godt. Til gymnastiksalen bruges lette sneakers, de vil gøre et fremragende arbejde på stedet, men på stadion eller i parken vil de hurtigt slette og blive snavset. Derfor skal du købe to forskellige par, for løbebånd og gade træning, fordi der ikke er universelle modeller til at køre. Vægten af ​​skoene til arbejde på simulatoren må ikke overstige 350-450 g, ellers vil der være en ekstra belastning på leddene.

Sneakers til træning på en tredemølle skal have en skridsikker sål, som vil beskytte atleten mod at falde. Ideelt set skal modellen gummeres eller med bølgepulver. Ikke velkommen produkter med tunge og høje såler. Det er vigtigt at være opmærksom på stedet for samlingen mellem sålen og den øvre del, og der må ikke være spor af firmware på den.

For dem, der ønsker at bruge en tredemølle til at reducere vægten, vil polstring af sålen være et særligt vigtigt kriterium for sneakers. Jo flere ekstra pund en løber bærer, jo bedre skal være afskrivningen. I dette tilfælde skal leddene have særlig beskyttelse. Det er værd at erhverve sådanne sneakers i tilfælde af at træning i gymnastiksalen holdes mindst to gange om ugen. De vil være nødvendige i situationer, hvor atleten kører med en hastighed på mere end 13 km / t. Selvom løbebåndet selv optager godt, vil det ikke være nok til at reducere ledskader.

Sneakers til træning på en løbebånd bør være godt fastgjort på foden. Derfor skal de testes "i tilfældet", prøv på inden du køber. Sko bør forsigtigt rette hælen og midten af ​​foden, men ikke klemme fingrene. Der bør ikke være hulrum mellem sålen og foden. Ved montering er det vigtigt at kontrollere, om sålen er godt sprunget fra gulvet. Og selvfølgelig bør du fokusere på din type pronation, tilstedeværelsen eller fraværet af flatfoot.

Hvad angår gademodeller, er det tilrådeligt, at et motionscenter køber et par, en størrelse eller en halv størrelse større. Under intens fysisk anstrengelse vil blod strømme til fødderne, så de vil stige i størrelse. Hvis du vælger en skostørrelse til størrelse, kan du støde på calluses, scuffs allerede ved den første træningssession. Det er mere rimeligt at udføre montering om aftenen, når fødderne er lidt forstørrede.

Selvom kriteriet om holdbarhed ikke er afgørende for løbesko på en tredemølle, skal disse produkter stadig tåle vask godt. Det er bedre at stoppe valget på modeller med aftagelige indlægssål for at vaske dem om nødvendigt. Husk, at for at forlænge parrets liv kan det ikke tørres på batterier eller i nærheden af ​​varmeapparater - det vil tabe form. Og så sneakers er godt absorberet sved, det er værd at købe til gym kombinerede muligheder - for eksempel fra tekstiler i kombination med læder. Meshindsatser til ventilation er velkomne.

Hvad angår udendørs løbesko, er det bedre for gymnastik ikke at vælge modellen med velcro og især med lynlås. Sneakers skal være med snørebånd. Du bør ikke bruge almindelige aerobprodukter til at træne på en tredemølle. Som regel har de en høj hæl, på grund af hvilken de kan gnide huden på anklerne, når de løber. Derfor skal du kigge efter bare at køre lette sneakers.

-LY-
Foto: blog.allo.ua, tehnoprosto.ru, keeprun.ru, drnibber.com, vse-krossovki.in.ua, demandstudios.com, bikethomson.com, medaboutme.ru

Alle rettigheder forbeholdes. Genudskrivning og brug af materiale i publikationen i andre medier og internettet er kun mulig med udgiverens skriftlige tilladelse.

© 1998 - 2018 Primoco Investments Limited. Alle rettigheder forbeholdes. RUSSIAN RUNNER er et registreret varemærke.

Løbebånd bedste venner: hvordan man vælger sneakers til løb og fitness

Når man vælger sneakers til sport, er deres udseende den mindst vigtige. For det første er afskrivning, åndbarhed og fixering af benet.

Det korrekte valg af modellen minimerer risikoen for skade og giver dig mulighed for at fokusere på klasserne uden at opleve ubehag fra fodens ustabile position.

Sneakers til fitness

Med alle de mange former for fitness er de forenet af det faktum, at de omfatter skarpe bevægelser og hopper, squats og bøjninger, der udføres i et intensivt tempo. Klasslernes effektivitet afhænger af skoene.

I fitnesssko lukker den øvre kant af hælen i form af en rulle ankelleddet. Den tætte flerlagssål med en bred næse del er mest stabil under erhverv.

Fitness modeller kombinerer følgende egenskaber:

1. Materialet er åndbart, holdbart og samtidig elastisk, for ikke at gnide fødderne og ikke holde bevægelser nede. Det anbefales at vælge en model med en maskestop.
2. Fleksibel, blødsål til maksimal naturlig fodbevægelse. Fodtøj til fitness behøver ikke høje afskrivninger, da chokbelastningen under træning er minimal.
3. Lacing giver bedre fixering end andre typer fastgørelsesanordninger. Flad snørebånd giver dig mulighed for at binde stærkere knuder end runde.
4. Ventilation. Det er bedre at vælge sko med en maskeplade, så benene "trækker vejret" i løbet af sessionerne.
5. Ease. I sneakers er det bekvemt at flytte, hoppe og udføre balancevirkninger.

Når du vælger at tage højde for vægten, skal du i nærvær af ekstra pund afhente et par med en særlig stødabsorberende sål, som beskytter ledbånd og ankel. Størrelsen af ​​sneakers er halv størrelse større end størrelsen af ​​casual sko.

Løbesko i gymnastiksalen

Hvor mange slags løb, så mange slags sneakers er beregnet til dem. Først og fremmest løber løftet på leddene, så sneakersne har god stødabsorption.

Og også meget vigtig pålidelig fastgørelse af sko på foden, for ikke at blive skadet i træningsprocessen.

Har sneakers til at løbe i hallen:

1. Materiale. Den bedste kombination af læder og tekstiler. Fodtøj til hallen må ikke være for varmt for at undgå overdreven svedtendens.
2. Rifletålen tillader ikke at glide under kørslen.
3. Blødhed og fleksibilitet i sål og tå foran. Den fortykkede ryg af sålen vil reducere belastningen på foden, så selv så stiger op til tåen.
4. Pudeindlæg er placeret i hælen af ​​sålen, men kan også være placeret i tåen.
5. Passer tæt på benet, men ikke tæt på samme tid.
6. Snørebånd. Det er den snøring, der vil kunne holde foden i skoen ordentligt, mens kardborgen snart eller senere begynder at løsne, og skoen glider af.
7. Indlægssåler er fjernet, det giver dig mulighed for grundigt at tørre sko.
8. Ease. Et par vejer ikke mere end 400 gram.

Det er vigtigt! For at være sikker på kvaliteten af ​​løbesko, skal du ved at købe dem bøje dem og overveje det sted, hvor toppen af ​​skoen forbinder sålen. Der bør ikke være spor af lim, ellers kan modellen måske ikke modstå nogle kørsler.

Derudover er pronation vigtig - fodens position, når den kører. Hvis, når du er i bevægelse, er skoens sokker parallelle eller se inde - du kan vælge sko af kategorien "neutral". Ved hyperpronation, når sokkerne skiller sig ud, er de "stabiliserende" kategori sko specielt skabt til denne type velegnet, med specielle indsatser i midten af ​​foden, der begrænser sin tur.

Foto 1. Et eksempel på sneakers til atleter med varierende grader af pronomen af ​​foden: stabiliserings- og neutraleaserne.

Til træning på løbebåndet

Langvarig træning på løbebåndet lægger væsentligt vægt på leddene, i sammenligning med at gå, belastningen øges fem gange. For at kompensere for det i moderne løbebånd anvendes der et kompetent afskrivningssystem, som dog ikke er i stand til helt at eliminere risikoen for skade. Belastningen på leddene hjælper med at reducere de rigtige sko:

1. Toppen skal være mesh, åndbar, for tykke sko kan hurtigt få en vedvarende ubehagelig lugt under intens belastning.
2. Den fleksible faste sål er lavet med gummiindsatser, der er modstandsdygtige over for slid og overfladiske slidbaner.

1. Øget afskrivning er nødvendig for at afbøde den lodrette stødbelastning og for at beskytte de intervertebrale diske og leddene.
2. Når du køber, skal du være opmærksom på beklædningen inde i sneakers: det er bedre, hvis det er sømløst, dette vil undgå gnidning.
3. Asymmetrisk snøring, der ligger tættere på indersiden af ​​foden, er bedst.
4. Sneakers til træning på løbebåndet bør ikke være tunge, et kvindelige par må ikke veje mere end 200 g, og en mand skal veje 250 g. Med en stor masse modeller øges belastningen på leddene, hvilket øger sandsynligheden for skade.

Advarsel! Når du vælger en løbesko, skal du tage højde for det faktum, at kvinders fod er mere krævende end mændens fod. Kvinders sko allerede, hæl højde mere, hvilket reducerer skaden Achilles senen. Afskrivninger på kvinders sneakers er blødere, da kvinder vejer mindre.

Når der er brug for fladfodede og overvægtige stabilisatorer - hårde indsatser, der ligger på ydersålen under fodens bue og hjælper med at distribuere massen korrekt.

Spar på sko til løbebånd er yderst uønsket. Det er værd at vælge modeller af populære specialiserede mærker, dette vil sikre det rette niveau af deres kvalitet.

Nyttig video

Se videoen, som diskuterer træningsfunktionerne til klasser i gymnastiksalen.

Sådan plejer du sportssko

Levetiden for sneakers afhænger i vid udstrækning af deres pleje. Efter hver klasse er det tilrådeligt at vaske aftagelige indlægssål og tørre dine sko ud af støv og andre forurenende stoffer. Syntetiske dele kan tørres af med en fugtig svamp, for læderindsatser har brug for specialværktøjer, der sælges i skoforretninger.

Fjern indlægssålerne og snørebåndene fra dem før vask i vaskemaskinen. Derefter placeres skoene i tromlen sammen med indlægssålene og indstiller manuel vaskefunktion. Tørre sneakers ved stuetemperatur, når de tørres på batteriet, kan de deformeres.

Hvordan vælger man sko til tredemølle og om de har brug for det?

Langvarig cardio træning er utvivlsomt god for helbredet. Men husk på, at når du går og løber leddene får en stor belastning, som i sidste ende kan føre til sådanne negative konsekvenser som gigt. Ødelagt brusk i leddene er ofte årsagen til øget friktion mellem knoglerne, hvilket fører til smertefulde fornemmelser i bevægelsesprocessen.

Fig. 1 - Sneakers - dette er det nødvendige udstyr, hvis du planlægger at være lang og lang at gå på løbebåndet.

Mange atleter involveret i langdistance løber, prøv at vælge en rute, der minimalt påvirker leddene. Det andet sted med hensyn til hårdhed efter beton er asfalt, så den bedste mulighed er at løbe gennem skoven, i det ekstreme tilfælde vil en asfalteret vej passe.

Hvorfor er det vigtigt at vælge de rigtige sko til en tredemølle?

De fleste løbebånd har det enkleste afskrivningssystem, som består af et dæk og et sæt elastomerer af forskellig tykkelse. Blandt alle typer kardiovaskulære maskiner er løbebåndet en førende inden for graden af ​​chokbelastning på leddene. Uanset hvilket avanceret afskrivningssystem der anvendes, er det umuligt at fjerne hele risikofaktoren.

Vælg sko skal være baseret på den type fod, som er normal, flad eller med høj buet. Når du vælger sneakers, skal du overveje kilometertal af træning, overfladens art og meget mere. Særlige sko til løb effektivt absorberer stød på landingstidspunktet, hvor den øjeblikkelige vægt af brugeren vokser 5 gange. Solerne af sådanne sneakers er udstyret med specielle stødabsorberende elementer. Typisk er bunden til sålerne polymermaterialet ethylvinylacetat, som har en blød struktur og høj styrke.

Kan jeg køre barfodet på en tredemølle?

At køre barfodet på en løbebånd anbefales ikke af flere grunde:

• Ikke egnet overflade til hud. Det løbende bælte har en speciel overfladestruktur med en høj friktionskoefficient for bedre greb, som er lavet af et slibebestandigt materiale;
• Sved på løbebæltet. Sved vil konstant falde på overfladen af ​​det løbende bælte, hvilket reducerer dets kvalitet og egenskaber;
• Fare for skade. Sneakers sikrer sikkert foden, reducerer risikoen for at falde, og sålen har polstret materiale, hvilket reducerer belastningsbelastningen på leddene.

Er sneakers egnet til at køre på en tredemølle, eller har du brug for løbesko?

Fig. 2 - Brug kun sneakers til korte eller sjældne træningsprogrammer.

Når du kan. Hvis træningens varighed er begrænset til 10-15 minutter eller løbebåndet kun bruges til opvarmning, skal du ikke købe specialiserede løbesko - regelmæssig sneakers eller sneakers vil gøre.

Når det er umuligt. I tilfælde af at brugerens vægt er over gennemsnittet, eller hvis træningens karakter er en daglig løb på mere end 30 minutter, er det værd at overveje køb af sportssko, specielt designet til løb.

Hvad er kendetegnene ved løbesko til løbebånd?

Eksperter anbefaler, at man vælger sneakers til at køre på en tredemølle for at fokusere på asfaltmodeller med maksimal stødabsorption. Disse sneakers har følgende mærker på sålen:

• Air - en luftpude, som Nike præsenterede for verden i 1978;
• Gel - sneakers med helium lag;
• Gitter - sneakers lavet af åndbart materiale ved hjælp af mesh;
• Wave - sneakers med en konveks pladeform, som giver mulighed for hurtigere springer op efter en belastning mv.

Et særskilt problem er typen af ​​pronation - muligheden for at indstille foden, når den kører. I et parallelt arrangement af stop (neutral pronation), samt gipopronatsii (når sokkerne lidt tæt sammen) bør vælge sko fra kategorien Neutral. Når hyperpronation (når sokkerne er lidt fortyndede), vil sko fra stabilitetskategorien være egnet til at kompensere for fodens unaturlige position.

Kvalitetsfremstillede sneakers har ofte en maske med forskellige vævetætheder, hvilket sikrer optimal åndbarhed og passer på benet. Sådanne sneakers i midterdelen har behagelig foring, som er godt fastgjort på benene. Ofte er tungen på begge sider syet til toppen, der danner en enkelt struktur, hvilket i høj grad øger komforten.

Sneakers til løb har en lille vægt, stærk og elastisk sål, som skal bøjes i halvdelen. Sømmene skal være lige, og spor af lim er usynlige.

Tabel 1 - Berømte varemærker, populære modeller af sneakers.

Løbeknik

Hver person er individuel, og der er ingen enkelt teknisk ordning, der er nogle generelle anbefalinger:

• Placeringen af ​​overkroppen i løbet af løb, skal du stræbe efter at holde så lodret som muligt, så du undgår at svinge.
• Når du løber, skal halsen være i en neutral stilling, øjnene skal se fremad.
• Åndedrætteteknikken er af største vigtighed. Generelle anbefalinger koger ned til muligheden for at holde brystkontraktionsintervallet sådan, at et åndedræt ville have taget to trin, og en vejrtrækning ud to trin under et tempo-løb.
• Stor betydning i løbende teknik har en korrekt kropsholdning. Når løberne skal ridses og sænkes lidt. Ideelt set vil pressen være lidt stram, hvilket giver god stabilisering af hofterne. Elbuer skal ikke komme frem, og armene skal bøje ved albuer 90 grader.
• Korrekt landing minimerer risikoen for skade. Det er nødvendigt at udvikle en sådan løbeknik, hvor foden under tyngdepunktet af kroppen skal stille stille på en bred del, undtagen unødvendige bevægelser og shuffling.
• At røre jorden med hælen skal være den sidste, rive kommer i et split sekund. Forsøg at undgå at skubbe tåen. Berøringsfrekvensen for hvert ben skal være ca. 90 gange pr. Minut.
• På tidspunktet for sænkning af benene bør du prøve at slappe af kroppen så meget som muligt.

Tempoet i bevægelsen er indstillet af kroppens skråninger, trinets frekvens justerer bevægelseshastigheden.

konklusion

Ved hverdags lange træning på en tredemølle anbefales det at bruge specielle løbesko til løb, der har god polstring, høj styrke og komfort.

De bedste løbesko er dem der ikke forårsager ubehag under langvarig anstrengelse. Hvis en person med gennemsnitlige parametre vil blive forlovet, så er det ikke fornuftigt at købe de dyreste modeller, modeller i den midterste priskategori er ret egnede.

Sådan vælges sneakers til en tredemølle - 11 bedste muligheder

Aerob træning er en af ​​de bedste muligheder for at opretholde og fremme sundhed.

Specielt løber kan hjælpe dig i mange aspekter, men når sådanne regelmæssige træningstider skal tage højde for det faktum, at belastningen på kroppen. Lang løb på en tredemølle giver en betydelig belastning på leddene.

For at kompensere for denne belastning har moderne løbebånd et kompetent afskrivningssystem. Derudover er der oprettet specielle løbesko - løb sneakers. Sådan vælges sådanne sko og overvejes nedenfor.

Valg af løbesko - generelle regler

Moderne producenter har længe lært at skabe optimale løbesko. På løbebåndet, når fødderne berører overfladen (i den aktive træningsfase), øges belastningen på kroppen i forhold til en simpel gang fem gange. For at gøre det lettere at forstå denne kendsgerning, forestill dig, at din kropsvægt er steget fem gange - sådan belastning påvirker din krop, når du kører.

Sneakers er i stand til at undertrykke en sådan belastning, hvorfor du undgår negative virkninger på leddene, hvilket er særlig vigtigt for gravide og ældre. For at gøre dette skal du bruge en særlig sål fremstillet af en polymer kaldet ethylvinylacetat. Dette bløde materiale har øget styrke og bruges til de fleste moderne løbesko.

Desuden har sålerne særlige afskrivningssystemer. Du kan se specielle markeringer på tå eller hæl, hvilket angiver tilstedeværelsen af ​​et bestemt afskrivningssystem i løbesko:

1. Gel - helium mellemlag anvendes;
2. Air - en speciel airbag, som oprindeligt blev brugt af Nike;
3. Bølge - den konvekse form af pladen anvendes, hvilket gør det muligt at bedre fjeder fra overfladen efter at have rørt
4. Gitter - brugen af ​​såkaldt åndbart materiale.

Alligevel skal du vælge sko med maksimal stødabsorption, lavet til asfalt.

Dernæst bør du overveje typen af ​​pronation, det vil sige, hvordan du satse mens du kører foden:

• neutral pronation - fod parallel;
• hypopronation - sokker lidt til midten;
• hyperpronation - sokker ser på siderne.

Sådan bestemmes potentialet, se diagrammet.

For de to første muligheder skal du bruge Neutral sneakers. For den tredje type vil der kræves sko mærket stabilitet.

Du bør være opmærksom på typen af ​​din fod, skelne mellem:

• flad;
• normal;
• med højt hvælving.
  
  

Disse detaljer er angivet i beskrivelsen af ​​skoene, eller du kan tjekke dem hos konsulenterne i butikken. Personer med flade fødder vil have brug for specielle ortopædiske indlægssåler.

Optimale løbestøvler har en minimumsmasse, tæt pasform og fast på benene. De har en maske, der giver åndbarhed.

Afslutningsvis vil vi give nogle tip om montering af sneakers:

1. Vælg din størrelse, prøv at passe med sokker;
2. værdsætter ryggen, uanset om du gnider huden over hælen;
3. gå i sneakers og værdsætte forekomsten af ​​springing og fraværet af hulrum mellem foden og sålen.

Hvis du har en sådan mulighed, prøv på alle måder sneakers i butikken. Men hvis du forstår modellerne, kan du vælge sko fra kataloget.

Tjek en mere ordning:

11 fremragende mandlige og kvindelige modeller

Vi vender nu til den egentlige praksis, det vil sige, vi overvejer de nuværende modeller af løbesko, som du kan købe og bruge.

1. Nike AIR ZOOM PEGASUS

Nike er en af ​​de anerkendte ledere i udviklingen af ​​løbesko. Denne model har alle de nødvendige karakteristika til en behagelig træning. Her bruges Nike Air og Nike Zoom til afskrivninger.

Takket være stramme snørebånd og optimal design passer foden tæt til skoen og gnider ikke. Det anvendte materiale er et maske, som er forseglet med sømløs foring. Det eneste design er kendetegnet ved specielle sidefremspring for bedre afstødning og landing.

2. Adidas Bounce S4

Sådanne sko vælges ikke kun af amatører, men også af fagfolk. Måske er denne kendsgerning en del af Adidas reklamekampagne, men mange atleter tror virkelig, at denne model er den bedste mulighed for en tredemølle.

Attraktive er ikke kun udseendet, men også en masse nyttige strukturelle elementer af disse sneakers.

Fjedersystemet anvendes til polstring, sålen er skabt af innovative carbon og polymerer. Sneakers har mesh materiale, der giver fremragende ventilation og overordnet lethed.

3. Reebok ZJET RUN

Denne sko bruger et dæmpningssystem kaldet JetFuse. Dette system er en kanal, som er placeret i rummet af sålen. Disse kanaler lader luften gennem og fungere som en pude.

Derudover skal det bemærkes smukke indlægssål, der gentager fodens form. Designet bruger NanoWeb materiale og anti-rubbing beskyttelse.

4. Gravity V Neutral Mileage Trainer fra Newton Running

En meget interessant mulighed for begyndere atleter fra det berømte amerikanske mærke. Newton Running - et firma, der er involveret i rent løb. Derfor varierer sneakers fra dette mærke i øget komfort og funktionalitet til træning.

EVA skum anvendes i sålen, overfladen af ​​den øvre del er helt sømløs. Væg sådanne sneakers kun 250 gram.

5. Inov8 Road-X Lite 155

Sole Fusion teknologi bruges til afskrivninger. Sokker og hæl her er i forskellige højder, hvilket giver høj kinestetisk følsomhed.

Forresten giver dette britiske selskab en garanti for denne model - halv tusind kilometer løb.

6. Saucony Hurricane 16

Denne model bør vælges, hvis du er tilbøjelig til hyperpronation, det er i færd med at løbe, spred dine tæer lidt. Det bruger særlig støtte til denne type løb.

Enten bruger kulgummi, som giver dig mulighed for at køre komfortabelt med en touchdown på hælen i et lavt tempo.

Det japanske mærke Saucony brugte interessante teknologier i denne model: Specielt Support Frame og Sauc-Fit, som fixerer hælen og forbedrer fodtrykket. Et særligt IBR-system anvendes til afskrivninger.

7. Brooks Adrenalin GTS 15

Denne model er bedre at vælge for personer med neutral pronation eller hyperpronation. Afskrivninger udføres ved hjælp af BioMoGo DNA-systemet. Den særlige egenskab ved denne teknologi er brugen af ​​en viskos væske, som optimalt reducerer belastningen afhængigt af runnerens bevægelser og masse.

Sålen har den øgede modstand mod attritioner. Overfladen er mesh. En glat overgang fra hæl til tå ved hjælp af segmenteret Crash Pad-teknologi anvendes.

8. ASICS GEL-KAYANO 21

Denne model bruger også et system til afskrivning af væske. I sålen er der silicone geler, der giver dig mulighed for at fjerne en betydelig del af belastningen fra de fleste led.

Derudover skal det bemærkes, at tilstedeværelsen af ​​ventilerede såler og gummi øges styrken i designet.

9. Mizuno Wave Prophecy

Den bruger den tidligere nævnte Wave-dæmpningsteknologi. Denne teknologi er udviklingen af ​​det japanske mærke Mizuno.

Kernen i Wave er i en plade af plast, som erstatter den midterste sål. Afskrivning af denne bølgeplade gør det muligt for denne model at blive brugt af personer med nogen form for fodindstilling.

Takket være teknologien Dynamotion Fit giver AP + en reduktion i belastningen på foden og forbedret afstødning.

10. Ny balance 890V3

Læder bruges i kombination med et net for at skabe denne sko. Takket være dette får du en solid og pålidelig, men samtidig lette og åndbare sko.

Fremragende fodstøtte og bevægelseskontrol. Neutral afskrivning og optimal overgang fra hæl til tå.

11. Puma FAAS 500 V4

Til ydersålen anvendes FAAS skum og blæst gummi, hvilket giver elasticitet og fremragende dæmpning.

Indersålen bruger et specielt design (tilstedeværelsen af ​​riller), som gentager fodens form og giver høj komfort under kørslen.

Derudover anvendes et antimikrobielt lag i indersålen. En fremragende model til daglig eller regelmæssig træning af åndbart materiale vejer kun 250 gram.

Kan jeg køre barfodet på en simulator?

I næsten alle instruktioner til løbebåndet finder du en klar indikation af behovet for træning kun i specielle sko. Det er derfor forbudt at køre barfodet på en løbebånd. Derudover kræver dette teknikken til korrekt kørsel.

Denne kendsgerning skyldes ikke, at producenter af sneakers vil sælge flere varer, men helt forståelige fakta:

• Sporoverfladen er glidende, det vil sige, det giver høj friktion, efter at have kørt barfodet, scuffs, calluses og endda flayed hud vil næsten altid fremstå;
• sved - stien vil blive våd af din sved, som stort set vil strømme direkte på lærredet;
• Sikkerhedskrav - Barefoot til at lægge benet er meget lettere, og belastningen på leddene stiger, sådan kørsel vil være sundhedsskadelig.

Derfor vil vi ikke fortsætte med at overveje denne kendsgerning. At køre barfodet på denne simulator bør aldrig være, selv gå barfod på uacceptabel.

Hvis du ikke har specielle sko til at løbe, kan du bruge sneakers, men kun til korte træningsprogrammer. For eksempel at opvarme på tredemølle i sneakers i 10-15 minutter er helt acceptabelt. Hvis du har en høj kropsvægt, skal du heller ikke løbe i sneakers.

Andet udstyr til løb

Når du vælger sneakers, skal du være opmærksom på resten af ​​udstyret.

1. Sokker. Det er bedre ikke at bruge naturlige materialer: bomuldsstrømmer vil akkumulere meget fugt og skabe folder. Vælg derfor syntetik, der har en fortykkelse på hælen og over hælen. Vær opmærksom på sømme - du skal vælge med flade sømme. Syntetiske sokker er mere tætte og ruller ikke, sved er fremragende. Højden er bedre ikke at tage kort, fordi du kan få gniddet over hælen.
2. Undertøj. For kvinder skal du være opmærksom på graden af ​​supportbh. Uanset størrelse af brystet, skal du vælge den maksimale eller gennemsnitlige støtte og ret store stropper, der vil distribuere belastningen. Den nederste del af linnedet (kvindelig og mandlig) skal vælges af syntetiske materialer, sømløse mønstre. Vær opmærksom på linnedet med sølvioner, som har en nyttig antibakteriel virkning.
3. Shirt. Det er bedre ikke at bruge T-shirts, da de kan gnide i armhulerne. Den bedste mulighed er en T-shirt eller top, som har korte ærmer. Sammensætningen bør vælge modeller, der hovedsageligt er fremstillet af polyester. Derudover kan du være opmærksom på tilstedeværelsen af ​​netindsatser, hovedtelefonhuller og andre muligheder.
4. Shorts. Derudover kan strømpebukser og sprintere bruges, de passer også. Anyway, du skal vælge en stram nok tøj, der ikke dingle på kroppen. Du skal bruge modeller med flade sømme og et rummeligt bælte. Vær opmærksom på tilstedeværelsen af ​​et rum, hvor du kan sætte en mobiltelefon og nøglen til skabet i hallen. Her skal du igen vælge syntetik, da naturlige stoffer er meget mindre funktionelle til løb.

Dette kit er ikke altid dyrt, du kan vælge ikke-branded muligheder for hjemme eller gym. Det vigtigste, at egenskaberne var optimale til træning.

Ud over alt dette kan du bruge armbånd og hovedbånd til panden, de giver dig mulighed for at fjerne sved, når du træner.

Kombinationen af ​​en veluddannet træningsplan og det rigtige udstyr er nøglen til succesen med træningen.

Endelig skal du tjekke videoen:

Faktisk kræver valg af løbesko og resten af ​​udstyret til løb på en tredemølle ikke meget tid. Især hvis du har lært de tips og oplysninger, der tilbydes i dette materiale.

Tøj og sneakers til løb på løbebånd

At køre i det fri er behageligt, men med begyndelsen af ​​efteråret bliver det koldt og vådt. Derfor, hvis du foretrækker klasser på en tredemølle, kan du forstås. Der er ingen vind, kulde, regn, is og blændende sol. Du kan ikke tænke på vind- og fugtjakker, opvarmning af stoffer og solbriller.

Dette betyder dog ikke, at løbende tøj i gymnastiksalen skal være mindre funktionelt. Forkert udvalgte tøj gnider selv med relativt korte træningsprogrammer, det samler meget fugt, og du kan få en forkølelse under klimaanlægget. Og de forkerte sneakers øger risikoen for skade og overstres musklerne i ben og ryg.

Lad os se, hvad der er bedre at køre på sporet.

Sko og strømper

At vælge sneakers til at løbe i salen, fokusere på asfaltmodeller. For at finde den rigtige for dig, skal du ideelt set bestemme graden af ​​pronation. Vi talte om dette i detaljer i artiklen "Pronation and Supination".

Sneakers bør være lette, åndbar mesh øvre. Fødderne bliver ikke varme, de vil svede mindre og gnide.

Sålen skal være fleksibel, skridsikker, med lav slidbane og moderat stødabsorption. Løbebånd blødgør chokbelastningen, så rygsøjlen og leddene føles meget bedre end ved kørsel på asfalt.

Hvis du allerede har sko til at køre langs gaden eller i parken - det vil det gøre.

Du kan køre i multifunktionelle crossfit sko og sneakers til gruppeklasser. Men sådanne skomodeller er tungere, de er mere stabile, da de ikke kun er designet til at bevæge sig fremad, men også til langsgående tværgående bevægelser. I sådanne sko kan du køre en opvarmning, og derefter gå videre til styrketræning uden at skifte sko.

I sneakers til holdsporter (basketball, volleyball osv.) Anbefales løb ikke. Sådanne sko har ikke hælpude, og toppen er lidt åndbar. Massiv beskyttelse af fod og ankler, der ikke er nødvendig på banen, tilføjer ekstra vægt til sneakers.

At køre i sko til styrketræning er ikke tilladt. Stiv, tung, uigennemtrængelig sål løser benet og tillader ikke foden at rulle fra hæl til tå. Musklerne slagtes, og leddene rammes hårdt. Risikoen for skade er stærkt forøget.

Sokker tager af syntetisk materiale med flade sømme. De sidder stramt på deres fødder og tørrer væk fugt. På hælen, langs akillessenen og på tæerne har de en fortykkelse, som desuden beskytter disse sårbare pletter.

Bomuldssokker til løb er ikke egnede, de samler fugt, samles i folder og gnider fødder.

tøj

hør

Mand eller kvinde - det er ligegyldigt, at køre tøj i første omgang ikke bør gnide.

Meget ofte, når de løber, gnides det indre lår og lyskeområde. For at undgå dette skal du vælge et stramt passivt sømløst mønster af syntetiske materialer.

Nogle mærker producerer linned stof imprægneret med sølvioner, som har en langvarig antibakteriel virkning.

Hvad angår sconces, er det nødvendigt at vælge det med stærk eller medium bryststøtte. Båndene skal være brede, så vægten fordeles jævnt.

En sports-T-shirt eller en kortærmet top er grundlaget for en sportslig garderobe.

T-shirt uden ærmer kan gnide i armhulerne. Vær opmærksom på stoffet, basisen af ​​sammensætningen skal være polyester. Meshindsatser giver tøj til at trække vejret bedre.

For dem der kan lide at køre med en spiller, har Craft og Nike T-shirts med hovedtelefonåbninger på bagsiden.

Praktisk, når der er shorts, strømpebukser eller sprintere, er der en lomme til en telefon, afspiller eller locker nøgle. Vælg modeller der passer dig i størrelse. Vær opmærksom på tilstedeværelsen af ​​flade sømme og brede bælter.

Du bør ikke vælge brede tøj. Bomuldskåber og brede bukser udfører ikke sportsudstyrets funktioner. Naturlige stoffer fjerner ikke fugt, men absorberer kun sved, som afkøles under påvirkning af klimaanlæg. Så, at løbe i usportslige tøj er ikke kun ubehageligt, men også farligt for helbredet.

tilbehør

Sports tilbehør kan gøre din træning mere komfortabel og effektiv.

Pulsmåleren er nyttig til at overvåge kroppens tilstand og regulere belastningen. Selv de enkleste modeller vil gøre.

Pulsometre, som måler pulsen fra armen, har normalt en større fejl end dem med sensorer fastgjort til brystet. Dette kan være vigtigt, hvis du vil tabe sig eller ønsker at træne specifikke kropsfunktioner, såsom mælkesyreudnyttelse.

Wristbands hjælper med at rense sveden fra panden på kørslen. Disse er i Mizuno. Eller du kan bære en bandage på panden.

Til telefonen var med dig og forstyrrede ikke træning, kan du lægge den i en sag med en fastgørelse på skulderen.

resultater

Vælg sneakers til asfalt. Vælg en model med et gennemsnitligt afskrivningsniveau og om nødvendigt med sidestøtte.

Sokkerne kører, med flade sømme.

Tøj skal være syntetisk fra den løbende serie. Kør ikke i bomuldstøj - det gnider.

Hjertefrekvensmonitoren hjælper dig med at spore status og fremskridt i træningen, mere korrekt distribution af belastningen.

Nu er du klar til at træne i gymnastiksalen. Det er kun at trykke på "start" knappen på løbebåndet.