Ører på hans fødder forstyrrer næsten enhver kvinde, der lider af næring med bagning, fede fødevarer og slik. Ekstra kalorier fra kulhydrater og transfedt deponeres primært i hormonet "depot", der forvrider harmonien i hofterne.
Ørene vises imidlertid ikke kun på grund af overdreven appetit:
Problemet med ørerne på benene, for at slippe af med, som pigerne forsøger at massere, er løst på en kompleks måde: bevægelse og korrekt ernæring. Fedt brændes ikke lokalt, fordi det er umuligt at fjerne kun akkumuleringen på hofterne.
Hele kroppen vil tabe sig, og "ørerne" vil efterleve processen som en sidste udvej, da de er resultatet af stagnationsprocessen.
Der er to hovedårsager til ophobning af ører på hofterne:
Dårlig kulhydrater i kosten, såsom sukker, bagning og stivelse, overskydende øger hurtigt mængden af fedt i lår og underliv. De komplekse og nyttige kulhydrater omfatter: korn (undtagen ris og semolina), fuld hvede og rugbrød, fuldkornspasta, grøntsager og bælgfrugter. Det er nødvendigt at afholde sig helt fra hvidt brød, sukker, slik, hvid ris og kartofler som hovedgarnish (men det kan tilsættes supper).
Østrogen dominans forårsager akkumulering af fedt på underlivet og lårene, ikke kun hos kvinder. Tilstanden ledsages af ødem, en følelse af fylde i underlivet, træthed, langsom metabolisme. Årsager til overskydende østrogen er stress, mangel på hormon progesteron. I sidstnævnte tilfælde vil hormonbehandling hjælpe med at slippe af med fedt.
Derfor kan ørerne ikke fjernes uden at skære kulhydrater i kosten.
Hofterne består af snesevis af muskler, der skal tages i brug for at returnere blodcirkulationen til lagene af bindevæv og subkutan fedtvæv for at udvise overskydende reserver.
Begyndere skal kun have fire øvelser, der skal udføres to gange om ugen.
For at fjerne ører på ben, udføres øvelser i form af en cirkulær træning eller supersets. Du kan gøre ti gentagelser af hver, der flytter fra første til fjerde, og dermed fuldfører tre eller fire omgange.
Du kan opdele øvelserne i par, og gentag hver af dem tre gange: Lav tre cirkler med ti knebøj og ti bøjninger på hvert ben, så tre cirkler i bækkenet og lungerne. Når styrken øges, øges antallet af gentagelser. Lad ikke dig selv køle ned - træningen skal være intens. Mindre hvile mellem øvelser, et minuts pause mellem cirkler.
På lårets indre overflade er en gruppe adduktors muskler eller adduktorer, men det er ubrugeligt at prøve at fjerne fedtet ved at klemme en pude eller sætte benene sammen i simulatoren. Blandt de bedste øvelser for hofterne viser sig også squats igen, men kun med et bredt sæt ben samt sideangreb, som tillader brug af ekstra adduktorer, hvorved ørerne vokser.
Listen over effektive øvelser kan fortsættes ved at hoppe på stedet frem og tilbage til siderne, fra fod til fod. Plyometrisk belastning er hemmeligheden bag hurtig fedtforbrænding.
At blive båret væk kun øvelser for ørerne på benene, det er svært at opnå resultater i at tabe sig.
Vi har brug for en integreret tilgang til at slippe af med lårfedt:
Aerob træning, styrker kardiovaskulærsystemet, vil føre til lårens tone og hjælper med hurtigt at fjerne ørerne mellem benene. Sådan spredes blodet og fremskynder fedt tab hjælper det at gå 30 minutter 5 dage om ugen.
Slankende arme, ben eller buk opstår, når mængden af kalorier brændt er større end mængden af energi, der forbruges fra mad. Derfor vil enhver fysisk aktivitet hjælpe med at fjerne fedt fra hofterne.
Det er helt ubrugeligt at udføre imod ørerne Mahi, der ligger eller står på alle fire, og lægger vægten på benene - disse øvelser er kun ekstra under udviklingen af musklerne og fører ikke til fedtforbrænding.
Effektive øvelser og en smuk figur!
"Øren" på hofterne giver mange kvinder en masse problemer. Vi prøver forskellige træningskomplekser, forskellige kostvaner. Men på trods af vores indsats forbliver de uvedkommende "bukser". Det sker endda, at alt taber sig, men ikke på ydersiden af låret! Hvorfor sker det her? Lad os finde ud af det!
Fedt "elsker" mest af alt den del af kroppen, hvis muskler er mindre belastede. I denne del af kroppen forstyrres blodbanen og lymfecirkulationen, og der forekommer overskydende fedtindskud.
I denne henseende lettere at sætte bag- og frontoverfladen på lyashekken i orden. Men breeches zone er så doven som lårets indre del. Men fortvivl ikke, forvandle problemområdet, for at gøre det slankt, fremtrædende og stramt, vil hjælpe specielt udvalgte effektive øvelser fra ørerne på lårene. De vil styrke musklerne og forbedre processen med brændende kalorier.
Øvelser fra ridebukser på hofterne skal udføres sammen med enhver kardiobelastning. Løb, aerobic, svømning - dette er bare hvad du har brug for for at starte processen med at brænde fedt.
Hvilken træningsordning vil være den mest effektive? For begyndere er det nødvendigt at gennemføre fire eller fem klasser om ugen. Du kan starte med tyve minutter og bringe varigheden til en time.
Først skal du gøre 15-20 øvelser til en tilgang. Gradvist antallet af tilgange til at stige. Hvis du allerede har tilpasset belastningerne, kan du gøre fem tilgange 20 gange.
Det er bedre at begynde at rådføre sig med lægen og træneren: Du skal vide om din krops sundhed for at kunne distribuere belastningen korrekt. Og derefter kan du sikkert begynde at træne! Hvis du er over tredive, skal du gradvist øge belastningen for ikke at skade dit helbred.
Så lad os overveje de mest effektive øvelser til ridning bukser derhjemme.
I denne bevægelse er gluteus maximus muskel udarbejdet, og det er også effektivt til at tabe sig på bukserne og det indre lår.
Vi udfører to - tre sæt med ti øvelser.
Se videoen for flere detaljer:
Lunges er meget effektive til balder, quadriceps og kalvemuskler.
Vi udfører to - tre sæt med ti øvelser.
For detaljer om hvordan du fjerner ørerne på hofterne ved hjælp af denne øvelse, se videoen:
Squats selv er meget effektive bevægelser for underkroppen. En række Plye squats fjerner effektivt "ørerne" på hofterne og strammer røven.
Vi knepper med benene fra hinanden, skulderlængde fra hinanden, sokker udfolder sig lidt fra hinanden. Bagsiden er lige, hovedet hælder ikke. En vigtig gennemførelsesregel - skinkerne skal ikke falde under knæene, som i dette tilfælde vil hovedbelastningen falde på knæet. På samme tid bruges din gluteus og quadriceps, som danner reliefen af hofterne.
Udfør to - tre sæt med femten øvelser.
Få mere at vide fra videoen:
Bevægelsen involverer gluteus maximus muskel og klumpernes indre og laterale overflade. Lunge danner en smuk lindring af benene, fjerner "ridebukser."
Udfør to - tre sæt med femten øvelser.
Detaljeret teknik, se videoen:
Ved sådan walking er de laterale og indre lår og gluteal muskler meget effektivt belastet.
Ryggen er lige, benets lår, som vi tager et skridt, er parallelt med gulvet. Knæet på bagbenet berører næsten gulvet. For at udføre øvelsen har du brug for en masse plads, da vandring udføres i en cirkel. Derfor kan ikke alle finde en mulighed for at udføre det hjemme.
Vi udfører to - tre sæt med ti øvelser.
Mere om videoen:
"Øre" er dannet af fedtvæv, såvel som svage muskler i hofter og præster. Ved at hæve balderne med dine hænder, bemærker du, hvordan bukserne er signifikant reduceret. Derfor bør vores indsats være rettet mod at styrke musklerne i skinkerne, såvel som forsiden og siden af låret. Det er vigtigt at begynde at brænde fedt i området "bukser".
I det første tilfælde hjælper vi specielle øvelser for at fjerne ørerne på hofterne og gøre musklerne elastiske. Og i den anden - en diæt med begrænset kalorieindhold. Prøv at undgå sukkerholdige kulsyreholdige drikkevarer, kager, fede og stegte fødevarer. Foretage fermenterede mejeriprodukter, cottage cheese, vegetabilske retter.
Brug følgende retningslinjer for at få maksimal effekt fra dine klasser:
To måneders træning er nok til at se de første resultater. I fremtiden skal du fortsætte med at udføre et sæt øvelser hele tiden. Hvis du trækker regelmæssigt til træning, vil der ikke være nogen effekt. For at have slanke ben og gemte hofter skal du gøre øvelserne med glæde! Succes til dig og udholdenhed i at nå dit mål!
Forfatter: Alexander Bely
Dato: 2016-08-20 kl. 21:11
God dag til alle atleter og atleter, med dig, Alexander Bely. En af de mest almindelige kvinders problemer er ørerne på hofterne. I dette tilfælde er ører tynde og ubehagelige ud over pigerne med større vægt, ikke? Derfor vil vi tale om, hvordan du fjerner ørerne på hofterne og sætter din krop i orden på kortest mulig tid.
Øre på lårene er udelukkende til kvinder. Sandsynligheden for at du vil møde en mand med dette problem er meget lille. På trods af at han er vokset en stor mave, er hans tilstand af hofterne bedre end kvindernes. Derfor er denne artikel egnet til kvinder. Lad os starte.
I grunden forekommer ørerne på grund af nogle overtrædelser, ifølge biologiske indikatorer. Subkutant fedt akkumuleres meget hurtigt og er det sværeste at slippe af med. Derfor er træning og kostvaner bygget på en sådan måde, at man slippe af med subkutant fedt.
Ørene vises imidlertid i anden form af fedtvæv - sikkerhedskopien. Under puberteten hos piger oplever kroppen hele tiden stress og forsøger at akkumulere strategiske reserver af fedt, som er nødvendige for produktion af østrogen - det kvindelige kønshormon. Efter dannelsen af den kvindelige krop bliver hormons arbejde bedre, men fedtreserverne forbliver. Det er disse fede reserver kaldes ører.
Efter at vi har gennemgået de grundlæggende og fundet ud af, hvor vores ører kommer fra, lad os tale er det virkelig muligt at fjerne dette problem hurtigt og effektivt?
Som i et andet program af vægttab eller kost, du ved, hurtigt slippe af med fedt er umuligt! Fedtceller ophobes i lang tid, så for at slippe af med dem skal du være tålmodig. Dem, der tror, at i en uge kan du opnå noget, er forkert.
Den eneste løsning i denne situation er at omdanne fedtvæv til muskelvæv. Dette vil ske gennem hård træning. Husk også vigtigheden af korrekt ernæring, fordi det er 60% succes.
Faktisk er det ikke så svært at slippe af med ørerne på ydersiden og inde i låret. Du skal basere den disciplin, som dine træningsprogrammer finder sted regelmæssigt.
Du kan slippe af med fedtindskud ved hjælp af træning og fysiske øvelser samt kardio træning.
Effektiv kardio træning vil være stigningen og nedstigningen fra stigen, løber gennem skoven eller stadion. Hvis du træner i gymnastiksalen, er cykelbanen eller løbebåndet perfekt. I hjemmet kan du hoppe reb.
Lad os nu overveje effektive øvelser ved eksempel.
På nuværende tidspunkt er der en masse motion på enhver muskelgruppe, bare tag det og gør det. Men folk er så dovne, at de ikke ønsker at sætte deres kroppe i orden i deres eget hjem! Okay, lad os ikke tale om de dårlige, overvej hvilke øvelser der giver den maksimale effekt.
1. Den indledende øvelse er at sparke dine fødder. Startposition ligger på din side, du skal hæve det lige ben, du kan trække det lidt tilbage. Det højeste punkt er 45 grader i forhold til gulvet. Efter flere ugers træning kan denne øvelse nemt gives dig, så jeg anbefaler at lægge ekstra vægt på benet.
2. Den anden øvelse hjælper ikke kun med at fjerne bukserne, men hjælper også med at pumpe quadriceps og røv. Dette vil hjælpe os med at kneppe. For en øvelse at give mening, har du brug for den rigtige teknik. Hold dine ben skulderbredde fra hinanden og hold ryggen lige. Ideelt set er halsen, som er placeret i trapezoiden. Med vægten af dine ben og røv oplever en stor belastning. Hvis du sidder uden vægt, vil 35 knibe i en tilgang være tilstrækkelig. For dem der er forlovet med nakken, kan du udføre 10-15 gentagelser. Hvis du har gjort de rigtige ting i de næste to dage, bør du opleve ubehag og smerte i benene og musklerne i skinkerne - et ondt i ømmen.
3. Tredje, som hjælper med at slippe af med ørerne fra indersiden af låret øvelse lunges til skinkerne. En stor ting hjælper også med at stramme røvet og gøre det mere afrundet. Der er to typer angreb - træder frem og står stille. Her er nogen mere behagelig. Ideelt set skal du tage 3-4 kg håndvægte i hver hånd og lunge langs en lang korridor. Hvis dette ikke er tilgængeligt, kan du stå foran et spejl og gøre lunges på stedet.
Den korrekte teknik siger, at når du lunger, må knæet ikke røre gulvet - så du får den maksimale belastning. For mere erfarne atleter anbefaler jeg at gøre rumænske angreb. Kast en fod på en bakke - det er ligegyldigt, om det er en stol eller en bænk. Og med det andet ben, lunge.
4. Den fjerde øvelse, du ofte kan møde i gymnastiksalen. Stående på alle fire, skal du hæve din fod parallelt med gulvet. For bedre belastning kan du have et vægtningsmiddel. Gør på et ben for 20 gentagelser og det samme for det andet.
Nu behøver du ikke undre sig over, hvilken træner der er bedre, og hvilke øvelser er mere effektive?
For at opnå maksimale resultater bør alle disse øvelser kombineres med korrekt ernæring og skabe et helt koncept.
En smuk krop er skabt i køkkenet. Dette ordsprog har været relevant i mange årtier. For at opnå en smuk figur og glemme ørerne for evigt, bør du fjerne fra din kost sød, mel, pasta, fastfood, kulsyreholdige drikkevarer. I stedet skal du spise naturlige fødevarer - korn, kød, grøntsager og frugter.
Prøv at spise rigtigt mindst 2 uger, og du vil blive chokeret. Samtidig anbefaler jeg dig at drikke 2-3 liter vand dagligt og ikke at spise højt kalorieindhold i eftermiddag.
Hvor meget kan du fjerne bukserne? Det hele afhænger af dig. Jo mere grundigt du tager træning og ernæring, desto bedre og hurtigere bliver resultatet. Jeg anbefaler at se en interessant video, hvor du kan finde en masse interessante oplysninger i praksis. Vi ses snart.
Folk, der er langt fra emnet fitness og taber sig, kan være overrasket over at høre udtrykket "ører på hofterne". Men de, der har dette problem, vil ikke blive overrasket overhovedet, men vil kun blive nødt, fordi de ved, hvor svært det er at slippe af med sådanne ører i lårene. Ikke desto mindre er dette muligt, hvis du gør en indsats og nærmer sig dette problem ansvarligt og på en omfattende måde. Så kan du fjerne ørerne på hofterne, og du vil finde den ønskede skønhed og harmoni.
Først og fremmest skal du forstå, hvorfor der er ører på vores fødder, hvordan man fjerner det, vil vi forstå. Der er flere hovedårsager til dette problem:
Uanset grunden vil samme sæt metoder blive brugt til at bekæmpe ørerne:
En omfattende og meget seriøs tilgang vil hjælpe med at håndtere øreproblemet, selvom du er tilbøjelig til dem på grund af arvelighed. Overvej nu hver enkelt vare separat.
Du kan ikke effektivt fjerne ørerne fra siderne på hofterne, hvis du ikke genovervejer din kost, især hvis den er langt fra korrekt ernæring.
Så for at tabe sig, skal du huske hovedregelen: du skal bruge færre kalorier end du bruger. Den omtrentlige forskel skal være ca. 500 kcal. Samtidig er det vigtigt ikke at blive involveret i strenge kostvaner, da de giver et kortsigtet resultat og endda skade sundheden. Det er bedre at opnå den korrekte kalorieforskel gennem fysisk aktivitet, samt at erstatte de sædvanlige skadelige produkter med mere nyttige og lavt kalorieindhold.
Den første ven af fedtet, herunder på hofterne - er sukker. Ideelt anbefales det at kassere det og produkter, der indeholder det i princippet eller i det mindste minimere det. Følg også følgende næringsvejledning:
Det anbefales at spise 5-6 gange om dagen og i små portioner. Dette vil hjælpe med at styre din appetit og fremskynde dit stofskifte, og derfor vil du tabe hurtigere. Desuden forsøger du ikke at tabe sig gennem faste og strenge diæt. I dette tilfælde vil din krop være meget svag, og du vil ikke være i stand til fuldt ud at engagere dig. Desuden vil du få sådanne virkninger som skælende hud, problemer med hår og negle og død metabolisme, og endog kilogram vil vende tilbage ved dobbelt hastighed.
For at slippe af med ørerne på lårene skal du passe på både fedtforbrændte cardio-belastninger (kører, hoppe reb, dans osv.) Og specielle øvelser med det formål at bekæmpe denne særlige gener. Øvelser mod ørerne på lårene vil hjælpe med at eliminere overskydende indskud, bringe kroppen til en tone og styrke musklerne, der er ansvarlige for lårets attraktive form.
Nu giver vi en liste over de mest effektive øvelser til at håndtere ørerne på hofterne.
Den klassiske version af squat, hvor fødderne er placeret på skulderplan og står fast på gulvet i løbet af løbet. Hænder strækker sig fremad. Hold ryggen lige. Squat indtil dine hofter er parallelle med gulvet. Gentag mindst 20 gange. Du kan også kneppe med vægte - denne øvelsesmulighed fungerer hårdere muskler.
Også kendt som plié squats. Det er nødvendigt at placere benene meget bredere end skuldrene og til at deltage i strømperne. Sid dig ned med fokus på dine knæ på foden - dette vil lette udviklingen af hofternes ydersider.
På hvordan du udfører angreb, ved du sikkert. Et ben står fremad og vægten af kroppen overføres til den, den anden er på bagsiden og hviler på tåen. Kom ned på støttebenet, buk knæet og følg hvordan musklerne på lårene og balderne virker. Gentag mindst 10 gange for hvert ben.
Læn dig mod en mur eller bagsiden af en stol og skifte omvendt benene baglæns. Gentag hvert ben mindst 20 gange.
Hænder på samme tid skal hvile på underkanten. Flyt dit ben væk, drej din hæl ud og følg hvordan bukemusklerne strammer. Gentag hvert ben mindst 25 gange.
Læn dig på de bøjede arme, mens du ligger på din side. Løft det lige øvre ben op og følg det sving, ikke bøje det. Derefter rulles over til den anden side og udfører øvelsen det nødvendige antal gange for det andet ben.
Lig på gulvet med knæene bøjet. Fødderne skal stå i skulderbredde fra hinanden og hvile helt på gulvet. Hænder, som ligger frit på kroppen, hæver bækkenet, så krop og hofter er placeret i samme hældende plan. I dette tilfælde skal øvre ryg og arme forblive på gulvet. Gentag mindst 30 gange.
For at klare ørernes problemer hurtigere kan du supplere programmet med forskellige former for kosmetiske procedurer. De hjælper med at forbedre blodcirkulationen og den cellulære metabolisme, returnere hudtonen.
I hjemmet kan du gøre omslag og massage. De samme procedurer findes i specialisternes saloner.
Med hensyn til indpakninger kan følgende blandinger hjælpe med ørerne på hofterne:
For at de aktive komponenter i blandingerne virker bedre, anbefales det at bære varme tøj over filmen. Du kan ligge på den ønskede tid under et varmt tæppe eller motion eller husholdningsarbejde.
Massage anbefales at gøre med en specialist, men hvis det ønskes, er proceduren tilgængelig derhjemme. For hende har du brug for store medicinske krukker. Fremgangsmåden er som følger:
Særlig pleje er nødvendig, når du masserer huden på lårets indre overflade, som her er den meget blid og kan hurtigt blive beskadiget.
Disse procedurer kan supplere deres kamp med ørerne på hofterne. Husk, at både i øvelser, kosmetiske tiltag og ernæring er konstant vigtigt - kun med regelmæssige bestræbelser kan du opnå det ønskede resultat.
Øre på lårene eller i en videnskabelig ridebrik, - ikke den bedste udsmykning af en kvindelig figur. Hos mænd er de ikke observeret, så ørerne - problemet er rent feminin og er forbundet med de særlige egenskaber ved den kvindelige krops funktion.
Fedtvæv i vores krop har to typer. Det fede lag, der ligger direkte under huden, tjener til at akkumulere næringsstoffer.
Det akkumuleres hurtigt og bruges hurtigt, især med kost til vægttab og øget fysisk aktivitet.
En anden type fedt kaldes reserve og ses hos kvinder, eller rettere hos unge piger omkring 13 år. Kroppen i denne alder begynder at danne sig i vævet, fedtreserverne, der er af strategisk betydning - de bidrager til produktionen af østrogen, det kvindelige kønshormon.
Ved 20-års alderen er pubertetsprocessen forbi, og der er ikke behov for reservefedt. Men vores skærekrop har ikke travlt med at slippe af med det, som ørerne på hofterne indikerer.
Nå, nu, når alt er klart, kan du spørge spørgsmålet: hvordan man fjerner ører på hofterne så hurtigt som muligt, ville det være godt i en uge?
Nej, du kan ikke gøre en uge her, fordi ører er fedtvævet overgroet med en beskyttende film, og kostvaner hjælper ikke her. Den eneste måde at slippe af med ørerne er at omdanne fedtvæv til muskelvæv.
Mekanismen her er dette: Pumpe muskler i nærheden af ørerne, du øger deres behov for næringsstoffer og energi. Og da den nærmeste kilde vil være ørerne, vil musklerne gradvist "spise" dem.
Således er den eneste måde at slippe af med ører, specielle øvelser, der kan udføres både i gymnastiksalen og hjemme.
I kampen med ørerne er der en sådan positiv ting: Du skal ikke kun slippe af med denne tvivlsomme udsmykning, men også effektivt pumpe musklerne på ydersiden og indersiden af låret, skinkerne, tryk, så resultatet overskrider dine forventninger.
Den mest utålmodige, der er mest interesseret i hvor meget du kan slippe af med ører, er det værd at huske på, at der hurtigt i sådanne tilfælde ikke sker noget.
Men sandsynligvis, allerede i 2-5 uger vil du bemærke resultatet: hofterne og stumpen bliver mere elastiske og stramme, og i stedet for ørerne vil der næppe være synlige fremskrivninger eller endog et niveau sted.
Hver pige ved et sådant problem som udseendet af ører på hofterne.
Der er ører på grund af ukorrekt kost eller stillesiddende livsstil. Disse fejl ødelægger ikke blot udseendet, men bidrager også til at forårsage smerte. Derfor søger hver kvinde ved de første tegn på ørens udseende at slippe af med dem, mens de tager forskellige metoder og procedurer.
Men hvordan man kan slippe af med dem derhjemme - dette kan findes i denne artikel.
I første omgang er det allerede blevet sagt, at hovedårsagerne til udseendet af ører på huden er:
For den første variant er udseendet af ørerne på lårene typisk, da fødevaren forbruges ikke har tid til at blive fordøjet, og derfor bliver de akkumulerede fedtholdige molekyler gradvist deponeret på hudens overfladevæv. Af natur er det så arrangeret, at overskydende kalorier i den kvindelige krop er afsat primært på hofter, talje og underliv.
Hvis en person fører en stillesiddende livsstil, og for det meste det meste er i siddende stilling, så vil han over tid også have ører, og det er karakteristisk for både kvinder og mænd.
Ud over det faktum, at energi efter spisning ikke afviger, så er den aktive proces med fedtaflejring i subkutane væv. Disse aflejringer under huden er ørerne på lårene, som kvinder ikke kan lide på deres kroppe.
Det er kendt, at det ikke kun er muligt at fjerne ører på hofter, men det kan gøres uden at ty til træning i sportsfaciliteter. Hvad er nødvendigt for at fjerne ørerne på hofterne? Vi lærer videre.
Der er følgende øvelsesmuligheder, som du kan slippe af med ubehagelige defekter på hofterne på hofterne:
Så vi fandt ud af, at ørerne på hofterne kan fjernes ved hjælp af øvelser, der er kendt for os fra skolen. Men for at sikre korrekt implementering skal du overholde følgende regler:
For den korrekte gennemførelse af øvelserne i halvdelen skal følgende punkter kontrolleres:
For nybegyndere skal halvkvadere udføres i et langsommeligt tempo, indtil teknikken er blevet mestret. Derefter kan du gradvist accelerere tempoet, som vil indlæse musklerne.
Hvis det er svært at allokere selv 20 minutter om dagen for at udføre sådanne øvelser, så skal du ikke være forstyrret. Du kan fjerne ørerne på hofterne selv mens du går langs gaden. For at gøre dette skal du lave lys på kort sigt mens du går. Et godt resultat kan opnås, hvis du løber i en vinkel.
En effektiv øvelse for at fjerne ørerne fra hofterne er en siddebevægelse. Gå gennem parken, kan du alternativt gå med jogging og siddebevægelse. Hvis du for nylig blev mor og klagede over manglen på tid til at udføre øvelserne, så kan du selv finde vej til at træne dine muskler, selv når du går med en klapvogn, for eksempel ved at skubbe klapvognen op ad en lille skråning.
Du kan gøre selv når du ser din yndlingsserie. For at gøre dette skal du købe en cirkel kaldet Hula-hoop og dreje den om aftenen. Cirklen bidrager til opdeling af fede lag og fjernelse af ørerne på hofterne.
Hvis du vil fjerne ørerne på hofterne, er det vigtigt at være opmærksom på kosten. Det første du skal vide er, at en permanent kost er forbudt. Du skal spise forskellige fødevarer, men altid lavt kalorieindhold. Det er også umuligt at opleve følelsen af sult i lang tid, da dette ikke vil have en positiv effekt på vægttab, men tværtimod vil fremkalde udviklingen af alvorlige sygdomme i mave-tarmkanalen.
Hvis du planlægger at skifte til at spise kun sund og god mad, så skal du først oprette en ugentlig kost for dig selv og diversificere din dag til det maksimale. Fødevarer, der er tilberedt ved stegning, rygning, saltning eller bagning, bør udelukkes fra din kost. Det er forbudt at spise i spisesteder og fastfood, fordi man foruden forskellige sygdomme ikke får noget godt.
Derudover er det forbudt at fejre på kager, slik og andre søde kager. Alkohol er under strengt forbud, da det er han, der fremskynder hudens aldring og fremkalder udviklingen af alvorlige sygdomme.
Hvis du beslutter dig for at skifte til at spise sund mad, så er det vigtigt at vide, at det indeholder:
Desuden bør den daglige ration beriges med renset drikkevand i en mængde på mindst 2 liter. Derudover er det vigtigt at være opmærksom på korrekt ernæring. Følgende typer af anbefalinger er tilgængelige for dette:
Det anbefales en gang om ugen at gøre en fastedag, hvilket primært skyldes brugen af kun frugt eller grøntsager om dagen og intet andet. Hvis den mad, der er inkluderet i din nye diæt, virker monotont og smagløs til dig, så kan den varieres på nogen måde.
Hvis der er massage terapeuter blandt dine bekendte, venner eller familiemedlemmer, så er du meget heldig. Efter alt er massage virkelig betragtes som en nyttig og terapeutisk procedure, hvorved man ikke kun kan fjerne og fjerne ørerne på lårene. I løbet af sessionen anbefales det at blande olien med aromaolier, som giver dig mulighed for at få en behagelig afslapning og samtidig en frisk energiforsyning.
Ved hjælp af flere massage sessioner kan du slippe af med ørerne på hofterne, men for dette er den korrekte procedure vigtig. Det er forbudt at holde en massagesession i tilfælde af afslørende hudproblemer. I dette tilfælde er det bedre at konsultere en læge, der vil give gode råd.
For nylig er denne metode til at fjerne ørerne på lårene, såsom chokbølgebehandling, også blevet populær. Et træk ved denne teknik er retningen af strømmen af bølger i regionen af fede lag, hvor processen med opdeling af fedtceller forekommer. Fordelen ved denne procedure er at slippe af med ørerne, sker automatisk. Allerede efter flere procedurer kan positive ændringer ses.
Procedurens varighed er 30-40 minutter, i løbet af hvilken kvinden simpelthen ligger eller endda kan sove. Fordelen med proceduren er, at en sådan metode er absolut uskadelig. Ulempen kan henføres til den kendsgerning, at proceduren i hjemmet er problematisk, fordi du derfor skal købe en enhed.
Proceduren udføres under lægens vejledning, og efter afslutningen af 10-dages kursus er der fuldstændig fjernelse af hofteørerne.
Fede afrundede optræden på ydersiden af låret, der skinner med skinkerne, kaldes "ører". De ser temmelig uinteressant ud og ødelægger den kvindelige silhuet, så du ikke kan føle dig godt tilpas i tøjmonterede tøj og på stranden. Slank af natur mennesker, der er involveret i sport for at opretholde fremragende form, er det svært at forstå dette problem. De fleste af dem, der hele tiden skal kæmpe med overskydende vægt, kender til "øre af en øre" ikke af hearsay.
Kvindelig fysiologi er forskellig fra hanen, fordi fedtet akkumuleret under huden, som kroppen akkumulerer i tilfælde af sult, oftest afsættes på lårene, eller rettere i det øvre laterale område. Resultatet af denne frugalitet er, at i stedet for en jævn linje af hofterne er der dannet grimme fremspring der ligner ører. Det er muligt at slippe af med dem, men kun ved at vedtage et sæt passende foranstaltninger, der involverer massageprocedurer, normalisering af ernæring og selvfølgelig rigtigt udvalgte øvelser med det formål at brænde subkutant fedt i problemområdet.
Små formationer af fedt under huden, hvis de ikke beskæftiger sig med dem, kan efterhånden vokse, bliver som en "ridebrik". Der er flere grunde til dette:
Det er muligt at slippe af med uønskede fede formationer under huden, kaldet "popy ears", men kun med en integreret tilgang, der indeholder følgende vigtige punkter:
Ved hjælp af hele arsenalet kan du overvinde selv de ører, der blev arvet, og gøre lårlinjen perfekt.
Akkumuleringen af fedt bidrager til overskydende kalorieindtag, når den indkommende mængde råder over det udnyttede, og de resterende er deponeret i fedt depotet. Og for ikke at fodre ørerne ", skal dietten ikke kun ændres radikalt til fordel for at vælge sund og sund mad, men også reducere den samlede daglige kalorieindhold. Kosten skal nødvendigvis indeholde alle de nyttige og næringsstoffer, samt en tilstrækkelig mængde væske, der understøtter stofskifte og renser kroppen.
Korrekt ernæring, der bidrager til brændingen af "popi" ører, er baseret på følgende principper:
Kosten, som er sammensat i overensstemmelse med ovenstående regler, hjælper ikke kun i kampen mod "ørerne" på lårene, men giver dig også mulighed for at forbedre kroppen og blive slankere.
Tillad at påvirke fedtet på yderlårene intensivt. Mekanisk undersøgelse af problemområdet bryder uddannelse. Fremragende håndtere ørerne hjælp:
Begge procedurer skal nødvendigvis indgå i pakken af foranstaltninger til bekæmpelse af "golf" på hofterne.
Regelmæssige træningsprogrammer, herunder øvelser med bevægelser, der tager sigte på at træne ud i benene, giver en jævn og perfekt lige linje i hofterne. Fysisk aktivitet spiller en vigtig rolle i sammenbruddet af fedtstofaflejringer, der omdannes til energi, der er nødvendig til motion. Samtidig med at slippe af formationerne, styrkes musklerne og hofterne får en smuk form.
Det anbefales at studere mindst to gange eller tre gange om ugen. Det er bedst at træne om dagen mellem kl. 11.00 og 14.00 eller om aftenen mellem kl. 18.00 og 20.00. Det er påkrævet at udføre øvelserne ikke tidligere end to timer efter at have spist mad og senest 120 minutter før de går i seng. Træning hjemme begynder med en forberedende træning og slutter med en strække træning.
Komplekset omfatter følgende øvelser:
Ti gange på hvert ben, lunge fremad.
Det gøres i stående stilling. Hænderne støder op til lænderegionen. Benet fjernes, drejer hælen ud, spænder musklerne i mavemusklerne. 25-50 gentagelser laves for hvert ben.
Ligge ned, bøj knæene, fødderne på skulderniveau og hvile på gulvet, arme frit placeret langs kroppen, bækkenet hæves, så kroppen med hofterne er på samme niveau, men armene med den øvre ryg er på gulvet. Lav et dias mindst 30 gange.
Nybegyndere til at engagere sig i sportspiger er ret vanskelige at mestre et sæt øvelser alene. For at kunne udføre alle bevægelser og trække vejret korrekt, kommer forskellige videoklip til hjælp.
Besejre de hadede fedtformationer på sidens dele af hofterne tillader kun en ændring i livets rytme. Det er ikke kun nødvendigt at bevæge sig meget, at lave specielle øvelser, men også at spise rigtigt, for ikke at forsømme wraps og massagebehandlinger ved hjælp af opvarmning af fedtindskud.